Treningsforum

Lurer rett og slett på om jeg løfter markløft riktig, om teknikken sitter som den skal? Evt. hva jeg bør gjøre annerledes? Jeg trener ikke med 80(det som står på), lagde bare filmen til Egil for å vise teknikken.
Jeg løfter med vanlig grep btw...  :)

http://www.youtube.com/watch?v=rp8VTIXkapU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=rp8VTIXkapU#noexternalembed)

Stopp i bunn. Lenger ned med rumpa, spesielt etter første rep. Så kan du forresten droppe beltet også, å bruke belte på vekter du kan reppe med er bare tull spør du meg. Du vil få mye igjen i form av coremusklatur dersom du dropper belte i alt annet enn veldig tung markløft, knebøy, benkpress og muligens militærpress. Jeg bruker selv aldri belte.

Aha! Takker for gode svar!  ;D Kan filme en ny film på mandag, der jeg skal greie 95.. Hva har dere å si om slike "Strikk", vet ikke hva di heter, men bruker di for å ikke glippe stanga.. noe jeg har slitt med, men lurer på om det vil gå bedre nå viss jeg skal legge den død på bakken..?

Reimer eller stropper tenker du nok på. Jeg bruker dem kun når grepet mitt ikke holder. Dette kan være ved stangroing etter å ha trent tung mark, chins og frivendinger.. Når jeg da kommer til stangroingen har jeg lite styrke igjen i grepet.

Men å trene med reimer når du allikevel klarer å holde stanga uten er bare tull. Du får ikke trent opp grepet ditt skikkelig, og grep er viktig!

På engelsk heter øvelsen "Deadlift" altså død-løft.

Stanga skal ligge død på bakken mellomhver rep.

ellers har de andre rett, men rygen syns jeg så trygg og god ut. Du kan trygt dra på og trene tyngre fremover. du trenger ikke gå helt i veggen på 1reps maks, men du kan dra tunge 2ere og 3ere oppover, feks.. :)

Drop reimer, grepet kommer seg normalt veldig fort. Er også fint å ha med grepet mtp andre øvelser.

Er egentlig ikke spesiellt vits jeg skriver noe her pga du har fått masse bra svar jeg bare gjentar, men jeg kjeder meg. :)
Jeg kjører normalt ikke mark der jeg legger stangen død på bakken. Burde nok gjort det, men har blitt en vane (uvane) å gjøre det. Du bør legge ut video der du tar mer, på lette vekter kan nesten alle ha bra teknikk. Legger heller ut en video der du tar 2-3 reps på max.

MEN, du hadde fin teknikk, det skal sies. Bedre enn veldig mange, inkludert meg selv. Jeg har ikke spesiellt pen teknikk, skal bli flinkere med teknikken. Ønsker deg lykke til !

oki :D men hva mener du med det siste? At jeg ikke skal kjøre optimalt med vekter på 1RM? eller? xD

At du ikke trenger å kjøre 1RM på trening (fordi da vil ikke teknikken sitte optimalt), men at du kan kjøre tunge 2ere og 3ere, for da vil du sannsynligvis greie å holde god teknikk.

ja, konklusjonen med reimer er jo besatt, at reimer failer.. Har fått en del gode svar ja, men du må bare skrive alt du har på hjerte, får bedre følese når jeg får sammenligninger med andre.. skal publisere en ny film som jeg skal filme på ryggdagen.. Kan evt. legge på noen tunge vekter på 1. setter som jeg vet jeg kommer til å slite med,  og bruke resten av settene til det som var målet for dagen, å øke med bare 2.5 kg...? :)

kan jeg ikke kjøre slik jeg forklarte til Otessen?? Fortsatt usikker på hva som menes med 2ere og 3ere? 2RM og 3RM eller?? xD

2 repetisjoner, ikke nødvendigvis 2RM, men opp mot det i alle fall. Dersom maksimal styrkeutvikling er målet så er det en fordel å kjøre få reps på tunge vekter vs flere reps på lettere vekter. Men du må selvsagt periodisere programmet, gidder ikke skrive en wall of text nå. Du kan lese deg til det andre plasser.

hmm, oki, henger litt mer med... men link eller eventuelle sitat?

Hvilke grep skal jeg holde? Alternert eller vanlig? hva er forskjellene egentlig?

Hold slik som passer deg :) Jeg bruker mixed grep, alså slik:

(http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/graphics/mixed-grip-deadlifts.jpg)

Fin teknikk egentli, bare stopp et sekund eller to før neste rep.  ;)

Jeg får gluteus mer aktivert når jeg starter med rompa litt høyt opp, jeg føler dette skåner ryggen og at dette er bedre!

Men det og  trene markløft på matte fører til betennelse i leggene og belte og stropper osv er for pyser som kun henger på treningsenteret for og se på damer og drikke proteinshake.  ;D

Ahaa.. da tror jeg jeg må bruke låse grep, for sliter med å glippe stanga under repitisjonene, holder bare etter fingrene til slutt, og så blir det forstyrringer i teknikker for di jeg må gjenoppretter grepet... Sliter og litt med smerter i håndleddene fortida, har noen grep noe å si på håndleddene egentlig, evt. hvilke er best?

hehe, expertene sier vi ikke skal ha rompa så høyt (som meg vertfall) så tror ikke det..

hmm, jeg bruker matten for å få et behagelig å solid underlag, bråker ikke så felt heller :D Personlig kjenner jeg ingen forskjell med/uten belte, men bruker det fordi jeg har ørt det jeg løfter tryggere da..

Jepp og noen experter mener at rompa skal være høyt, torkel ravndal vil jeg kalle dreven markløfter og legg merke til tenknikken hans.

http://www.youtube.com/watch?v=n7UXme107dg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=n7UXme107dg#noexternalembed)

Omtrent strakbeint markløft.

Men så hadde han dog en kneskade :)

Men vist du kjenner at leggene dine brenner og er vonde gå over til og trene mark på hardt underlag :)

http://www.youtube.com/watch?v=wh-ikyBAQr8#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=wh-ikyBAQr8#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=5groVHlMkRE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=5groVHlMkRE#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=jnrdP8mYW5E#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=jnrdP8mYW5E#noexternalembed&feature=related)


3 random filmer jeg fant i farten.

Alle har ræva høyere en deg! ;)

Nice! Oki :) Takker

Å? han første der kjører jo 90 grader i knerne, vil da påstå jeg hadde mer en det, ca. 120..? Men hva blir egentlig konklusjonen? skal jeg gå lavere, høyere eller holde ræva slik som jeg gjør? :P

Tja gjør han egentli det?
Han rykker opp til ræva er høyt og så forlater vektene gulvet. ;)

Konklusjonen er vell egentlig at du kjører med det du føler er best.
Vist du klarer og stramme gluteus når du har stor bøy i beina så går det vell bra og kjøre med rompa i din høyde.
Men føler du at då får best kontakt vist rompa er høyere så kjører du den variantern.


En tommelfingerregel er kansje at du skal ha va samme høyde som når du skal hoppe opp en trapp med samlet bein, vist du sjønner? :)

Stå slik det passer deg, tar normalt litt tid å finne ut hva som passer, bare prøvd deg frem. Jeg er en av de som men man ikke skal ha så veldig bøy på beina, men mange som er uenig der. Som sagt, bare prøv deg frem å se hva som passer deg best...

Konstantinovs og Knee er IKKE utpreget gode teknikere. Men de er dritsterke i markløft! ;D

Disse gutta drar markløft på over 400 kg.. da er det endel andre ting enn optimal teknikk som slår inn. ;)

På vekter opp til 250 kg, så ta en titt på hvordan vektløfterne drar førstedraget i støt på... lav rumpe, svai og rett rygg.

http://www.youtube.com/watch?v=_EUcV1hX3S4#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=_EUcV1hX3S4#noexternalembed&feature=player_embedded)

http://www.youtube.com/watch?v=DhwsCCtsaDk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=DhwsCCtsaDk#noexternalembed)

1. Stopp for hver rep som de andre sier. Stram hendene og spenn hele kroppen før du tar fatt på løftet. Hoftene skal bevege seg paralelt oppover med stanga.

2. Ryggen var ikke fin syns jeg. Du bør ha en liten svai i ryggen eller i det minste fall være helt rett i ryggen. Tenk rumpa ned og brystet fram.

3. Dra stanga inntil leggene/lårene. Og på vei ned går du tilbake med hoftene og når stanga er passert knærne kan du skyve knærne fram.

4. Bruk alternativt grep kun når du absolutt må. Eks kan du kjøre normalt grep til det glipper og ta de siste repene med alternativt. Hvis grepet glipper allerede første rep så bør du bruke reimer, alternativt grep gjør at du får dårligere teknikk og det er ikke bra for ryggen din.

5. Lås helt ut i topposisjon for å aktivere rumpa maksimalt. (mulig du gjorde dette i klippet, jeg bare sier det) :)

Her en en glimrende artikkel om tips til utførelse av markløft:
http://sandvikstraining.com/dra-opp-tunge-vekter-korrekt-teknikk/ (http://sandvikstraining.com/dra-opp-tunge-vekter-korrekt-teknikk/)

Slenger med en video som jeg syns er "perfekt" i utførelse av markløft.
http://www.youtube.com/watch?v=nx9IbJkvtfs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nx9IbJkvtfs#noexternalembed)

Markløften er bra den - men det der er først og fremt syyykt bra løfting og sykt bra underholdning! :)

Aha, Nice.. Men gutta løfter jo med sko... du sier det er forbudt..? :P

oki, nice :D takker for gode svar, sett begge linkene før btw ;)

Sko med DEMPING. ;)
Sku helt uten demping er ok, men barbein er dog billigere og enklere.
Så med mindre gymmen din er iskalt så er det og sparke av seg skoa under markløft tingen. ;)

åja! hehe

Grunnen til at disse har rumpa lengst mulig ned er jo fordi de skal få lengre arbeidsvei til å kaste vekta opp. Men markløft er markløft og ikke knebøy. Markløft for min del er hovedsakelig ryggøvelse, rumpa skal jo ikke være maksimal høy, men som Eirik Sandvik sa, det er ikke knebøy, men markløft så rompa skal ikke være nedenfor knærne. så tar jeg heller frontbøy når jeg skal trene beina.

Rumpa er jo ikke under knærne på noen av de løftene. Løfterne har rumpa lav på setupen for at utgangsposisjonen skal være best mulig når de begynner å løsne vekta fra bakken.

Se løftet til Misha igjen. Perfekt!

Kan nesten beskrive det som at utøveren er halvveis utrettet når belastningen begynner. :)

Kan være lettere å se på ryggen i steden for rompa kanskje. Ryggen bør ikke være vannrett når man starter løftet. Heller nesten i en 45 graders vinkel. Igjen viser jeg til markløftet til Misha.

Med noen titalls løft bak seg, så kommer man tilslutt frem til en utgangsposisjon som føles god og som gjør at man føler man kan dra på godt med kraft i en naturlig bevegelsesbane. :)

Dette (relativt mye fleksjon i knærne, altså - mye bøy som i knebøy/frontbøy) er noe jeg IKKE vil se under utførelsen av markløft, som er en hoftedominant øvelse, noe som vil si at baksiden av kroppen skal gjøre mesteparten av arbeidet.

Dette kan umulig skje om det er for mye bøy i kneleddet, rett og slett fordi spenningen i baksiden av kroppen (primært hamstrings og sete) reduseres. Dette kan palperes og observeres.

Om vi ikke kan generere krefter fra baksiden av kroppen under utførelsen av markløft vil fremsiden av låret utføre mesteparten av arbeidet. Siden knærne er mye bøyd i startposisjon er stanga nødt til å starte lengre frem for å ikke kollidere med knærne. Dette er nødt til å føre til en foroverskifting av tyngrepunktet, som igjen er nødt til å påføre korsryggen større belastning.

(...)

Som regel dreier hovedproblemet seg med hvor rumpa starter i selve løftet. Jo høyere den starter, desto mer vil baksiden av kroppen jobbe og motsatt. Dette kan lett justeres ved å manipulere startposisjonen til stanga. Jo nærmere den ligger leggene i startposisjon, desto lenger opp må rumpa bevege seg.


Stangposisjon bestemmer om øvelsen blir hofte- eller knedominant og avgjør dermed både effektivitet og ikke minst sannsynligheten for at skader fremkommer som følge av dårlig teknikk og løftebane.

Kilde: http://www.sandviksgym.com/markl%c3%b8ft-bakken-men-vet-alle-hvordan/#more-371 (http://www.sandviksgym.com/markl%c3%b8ft-bakken-men-vet-alle-hvordan/#more-371)

Fin beskrivelse fra Sandvik, men jeg tviler på at han mener man skal starte med rompa høyere enn det Misha har på videoen.

Og selv om jeg ikke alltid mener at folk skal kunne utføre det de lærer andre, så lurer jeg på hvor mye Sandvik har dratt i mark... :)

Stanga skal være tett til kroppen og leggene i utgangsposisjonen da er det lettere å dra mye. forsøk selv å rulle stanga bort fra deg 10 cm pr løft og se hvor mye man drar med stanga 30 cm vekke... :) Så der er jeg veldig enig med sandvik.

det eneste vi egentlig er uenig om vi som diskuterer her er vel egentlig hva som er "rompa høyt" og ikke... :)

"Sumomarken" til Sandvik ligner mer på et forsøk å dra strakmark med speina i spagat, så du kan aldri vite Expedite ;)

http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA#noexternalembed)

synest denne var enkel og grei, av Mark Rippetoe

Da tror jeg ikke du har sett sumomarken av Sandvik, for det er langt ifra strak mark.
Alt av Mark Rippetoe er å anbefale. Hvis du gjør flere søk på han så har han flere filmer der han korrigerer markløft teknikk.

nydelig!

Jeg har sett sumomarken til Sandvik, og det er ikke gode greier.

Går fint på 100 kg, men som SUMO-markløft så er det ikke mye beinbruk. Hele poenget med sumo er å utnytte styrken i beina til å dra så mye som mulig.

Lars Bedin drar sumo markløft til 10 i karakter! (skal lete etter klipp)

Utrolig enig. Mark sier ting på en måte som er bedre enn mange andre!

Her er lars bedin på et maksløft med sumo.
http://www.youtube.com/watch?v=vEMsYZpppFo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=vEMsYZpppFo#noexternalembed)

Bedin med 5 på 255 sumo
http://www.youtube.com/user/larsbedin#p/u/14/VC1hDeVEOQE (http://www.youtube.com/user/larsbedin#p/u/14/VC1hDeVEOQE)

Her er Eirik Sandvik med Sumo strakmark.

http://www.youtube.com/watch?v=6izb4cx7_fE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6izb4cx7_fE#noexternalembed)

(jeg må presisere at jeg er impnert over mye av det sandvik vet, skriver og gjør. Men ikke sumo marken hans) ;D

Himmel... her er en enda styggere.. http://www.youtube.com/watch?v=xq9FGRVkcWI#noexternalembed&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=xq9FGRVkcWI#noexternalembed&NR=1)

Skulle til å kommentere at den første videoen du fant var utrolig snill, men så ser jeg du fant en bedre en ;)


Hehe, har sett marken ja og er enig i at det er langt ifra strakmark - omtrent 1 meter smalere fotplassering og kanskje knapt høyere rumpeplassering ::)

http://www.youtube.com/watch?v=s8zAVehc6-Y#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=s8zAVehc6-Y#noexternalembed)

;)

Så er sandvik en treningsveileder og mye annet rart men han er ikke en markløfter!  ;D

Jeg skjønner virkelig ikke hvor du får at det det er strakmark? Du vet at strak mark skal knærne ikke være bøyde, og i filmen av Sandvik har han nesten rumpa i høyde med knærne. Litt av en "strakmark",  ;D

Og sumo brukes ikke kun for å utnytte styrken i beina til å dra så mye som mulig. Sumo kan være tyngre enn vanlig markløft i mange tilfeller. Sumo brukes som oftest for et alternativt for folk som sliter med teknikk i vanlig mark. Som oftest folk med lange bein, men skal ikke gå inn på dette her for det er et eget kapittel.

Kan bare snakke for meg selv, kaller det sumo-strakmark for å være snill, egentlig er det sumo mark med elendig teknikk som får meg til å lure på om han aldri har orka å lære seg teknikken, men syns det er viktigere å hive på så mange kilo som mulig. Håper ikke folk studerer videoene for å lære seg teknikk, Sandvik er sikkert en hyggeligkar, men akkurat sumo mark (og et par øvelser til) kjører han kanskje på med egoet istedenfor fornuften.

sandvik drog ialefall 260 kg for en stund siden, på en kroppsvekt på? tipper 75-85? uansett er han ikke styrkeutøver. mer kan jeg ikke si. hehe

ja, dette var jo topp (not) hehe, ikke for å være frekk(A)

Dere kødder??

Det sandvik gjør i "sumo" er milevis fra slik sumo skal utføres.

Lars bedin er tilnærmet perfekt teknisk i sumo.

Sandvik sin sumo er strakmark i forhold til hvordan sumo skal utføres. Hvos draget starter med hofta på linje med knærne.

lars dro 310 på det klippet... ca 50 ganger mer teknisk korrekt enn sandvik dro 220.

Hvorfor var ikke det topp? :)

Selv om Sandvik ikke er styrkeutøver syns jeg ikke det er for mye forlangt å kjøre skikkelig teknikk.

Fikk et hint om denne posten, så får vel si et par ord.

Vet ikke helt hvilket klipp som viser teknikken til "Misha", men angående teknikk i markløft bruker jeg stort sett innlæringsmodellen til Rippetoe og Dan John. Hvor høyt rumpa ender opp med å være kommer jo helt an på stangplassering og hva man er komfortabel med. Min erfaring er at de fleste starter med for mye fleksjon i knærne (stanga for langt frem), men dette betyr ikke at jeg mener markløft skal kjøres som "strake markløft" av den grunn.

Hvordan mine egne maksløft i markløft ender opp med å se ut er en annen sak og, nei - det er ikke et vakkert syn. Jeg er ingen styrkeløfter og har ikke tenkt til å skryte på meg kompetanse til å løfte 300kg++, men nå coacher jeg i all hovedsak utøvere innen andre idretter der det definitivt er mer sentrale ting i fokus enn å løfte mest mulig i f.eks. markløft. Så siden jeg ikke har løftet mer enn 220kg, hold deg unna meg om du ønsker å løfte 221 kg++.

Her er et klipp av hva jeg mener er tilnærmet korrekt markløft for meg selv og de fleste jeg coacher: http://www.youtube.com/watch?v=nx9IbJkvtfs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nx9IbJkvtfs#noexternalembed)

Noen ganger må rumpa lavere, andre ganger høyere.

Jeg ikke begeistret for maksløft når det kommer til unngåelse av skader, men så lenge man er klar over den potensielle risikoen, så er det et løft på eget ansvar og risiko.

Så, ja - jeg er enige med dere. Ikke utfør sumomarkløften som vist med rosa bukse - det ser jævlig ut (på flere måter). :D

Dro 260+ i rack pulls. Er et stykke unna fra gulvet. ;)

Så du forlanger at teknikken min skal være optimal i et maksløft?

Isåfall ønsker jeg helt seriøst deg som coach, for jeg aner ikke hvordan jeg skal få meg selv eller andre til å utføre sine maksløft på lik måte som f.eks. rundt 70-80% av maksløft (som pleier å være rimelig optimalt).

Må støtte sandvik i denne saken her...

Å ha en optimal teknik i et maksløft skal være godt gjort. Lite smart å makse for mye i markløft, går fort til helvete for å si det sånn. Snakker av erfaring - trust me.

Uansett så synes jeg rosa panter var flink! :) haha

utførelsen til sandvik i sumo er hva som er optimalt utifra hva man kan si om hans fysiske forutsetninger, sandviks sumomark er hva jeg vil si er perfekt utifrra hans fysiske forutsetninger, jeg synes sandvik har en perfekt konvensionell mark, mans hans sumo er ikke perfekt...

for meg virker det som om sandvik har en mer vanlig markfysikk enn en sumofysikk, bedin deriomt, typisk knebøyer og dermed den marktteknikken (som er neremst et skoleksempel på bre sumotteknikk)

jeg mener personlig at mark(maks) teknikk bør læres utifra fysiske forusetninger , kokaylevs "førstesitt" er et produkt av at han er vektløfter. noe som ikke bor innlærers om man ikke er tilstekkelig fleksibel, til å ha et perfekt sitt i et støtdrag. (kokaylev begynner uansett ikke draget sitt så langt unna sandviks konvensionelle mark')

en med super markfysikk bør dra konvansionell

en med "middels marktekknikk bør først "!fleksibeliseres" fo så å lære vanlig markteknikk, men om ikke det er mulig bør man se på alternativene med halvsumo.

en men bøyfysikk har som regel mest ut bytte av å dra sumo.


selv løfter jeg best med den teknikken sandvk viser på den konvensionelle videone, om ikke med rumpa bittelitt høyere


sanviks video viser egentlig bare en halvsumo med litt breiere stand, og er antageligvis ikke postet som en "teknikkviksningsvideo" men som en "skrytevideo" da sandvik antageligvis hverken har "danserfleksibilitet i hoftene" (noe som kreves med han kropp for å dra perfekt sumo) og tilstrekkelig kraft quads til å dra et "maksløft" med Skikkelig sumoteknikk.


en perfekt sumoteknikk tekikkvideo bør brukes til en visning at tekikk i sumo. og visa versa. da sandvik antagteligvis ikke er istad til å dra et perfekt sumomark på treningsvekter....




jeg kan godt viser bort bøy teknikk til en god knebøyer " dog med en antydnig til "bikk i bekkenet" utan at den parsonen trenger å få det...


til personen på 1. video, prøv å tøye litt mer før løftet, fokurer enda mer på å holde en med "omvend svai" (start med stang bittelitt høyer og jobb deg nedover mens du blir mer fleksibel)


det som har hjulper mye på mine "klienter" er,

stå rett opp og start med å skyve rumpa bakover og spre knærne (skulderbreddes avstand)
om du komer ned til stanga: start med å skvise sammen rumpeballene og  dra rolig med hamstring/gluteus,  da vil du trekke deg ned mot stanga, og du vil kjenne an strekk i hamstring, forsøk så å skyve hoftene frem mens knærne er horisontale, og stanga letter fra bakken, skvis rumpa enda mer og skyv hoftene frem (og knæren bakover" til stanga er oppe... kraften vil da kommer da direkte fra hoftene der hamstring og rumpe er hovedbeveger...


kluet er å starte med rett rygg og roooooolig drag..


anders :)

Nei, selvfølgelig ikke. Men i samtlige sumomarkfilmer av deg virker det som du like gjerne kunne løftet vanlig markløft når det gjelder utførelse. Sier ikke at ALLE må sitte lavest mulig med rumpa, men er vel ikke det som er poenget her. Se feks

http://www.youtube.com/watch?v=s8zAVehc6-Y#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=s8zAVehc6-Y#noexternalembed)

I kontrast til

http://www.youtube.com/watch?v=-dpRChwpmaM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-dpRChwpmaM#noexternalembed)

Full kontroll vs null kontroll? ;)

For å få en god maksløftteknikk, som du sikkert vet, må du trene opp dine svakheter på lettere vekter - dette gjør du ikke med å konstant trene tunge vekter og dårlig teknikk (baserer meg på dine markløftvideoer her, kan hende du gjør det annerledes). Særlig sumomark er vel nesten mest kjent for en øvelse hvor en enten løfter perfekt eller så er det no-lift, om en gjør det skikkelig. (Men dette vet du vel :) )

Poenget er at det kanskje er litt for dumt av en i din posisjon å løfte med konsekvent dårlig teknikk i det som virker som å være en av dine hovedøvelser.

Edit:

Sikkert bare et tidsspørsmål før noen i debatten finner det - men ligger noen helt forferdelige videoer ute der jeg drar markløft - forskjellen i moral er vel at jeg ikke har et nettsted der jeg henviser til youtube kanalen som en kilde for å lære teknikk.

(http://images.icanhascheezburger.com/completestore/2009/4/3/128832609312599184.jpg)

Bare kort innpå her.

Når det gjelder førstesitten til misha, så er den kun en rutine han har for å få riktig setup. dere ser når han begynner å dra vekta, så er rumpa høyere og overkroppen ca 45 grader og rett og fin.

det som er galt med Eirik sin sumo er at hen slipper rumpa alt for langt opp når han skal løsne ei tung vekt. Sumo er noe helt annet enn konvensjonell mark. Og dette vet jeg jo at eirik vet. Et godt sumoløft skal løsnes sakte og vektene skal forlate bakken så tidlig som mulig mens rumpa er påveg opp. ikke slik eirik ender opp med, nemlig at kroppen går oppover og vekta tilslutt følger etter.


jeg krever absolutt ikke, eirik, at du skal være hverken styrkeløfter eller noe annet du ikke vil være. Men du har selv lagt ut disse videoene og de er perfekte til å vise forskjell i Sumo. Det er en ærlig sak og ikke noe hets.

På maksløft så vet alle at teknikken lider. desto viktigere å øve inn god teknikk helt fra begynnelsen av. Det er god mulig at eirik er bedre bygd for konvensjonell markløft. :)

For min egen del er jeg interresert i argument for/mot istedenfor tåpelige lolcat bilder. Hadde jeg startet et nettsted likt Eirik Sandvik sitt hadde jeg vært den første til å fjernet videoene av meg for et 3-4 år siden der jeg har dårlig teknikk bare så det er sagt.

Som Egil sier er ikke dette ment som hets til Sandvik, men kanskje vi etterhvert får se forbedret sumoteknikk? Det hadde ihvertfall vært kjempeflott for alle parter - virker som det er litt folk som har "lært" at det du kjører er bra sumomarkteknikk Eirik ;)

Det er stor forskjell på å løfte sumomark med og uten drakt. Hvis man ikke trener for å løfte sumomark i konkuranse med drakt ser jeg heller ingen grunn til å la beina løfte en unaturlig stor del av løftet.

Syns begge disse løftene er nesten identiske mtp teknikk, eneste forskjellen er at Ed har betraktelig kortere bein..

Ikke uten grunn at jeg brukte den som eksempel på at man kan starte med ræva høyt Boyscout, men fint at du poengterer hvorfor for andre som også gikk glipp av det ;) Coan har også smalere stand og kjører absolutt ikke full sumo. Men du er enig i at det er litt forskjell på utførelsen? (Les full kontroll vs null kontroll..) :)

Ikke egentlig.. Ed løfter rumpa ca like tidlig som Eirik. Syns løftene er omtrent prikklike bortsett fra Ed Coan har litt smalere stand og kortere bein..

Hva med spenn i ryggen, utretting og bruk av bein tidlig i løftet?

Sandvik har allerede sluppet spennet i ryggen og begynt å dra med krokrygg før stanga forlater bakken, noe som ihvertfall jeg mener ikke hører hjemme i sumomark... (men jeg kan selvfølgelig ta feil, er ikke ekspert på sumo). Vært spennende å sett med 60 kg mindre på stanga, og en startposisjon som er lik den første han har (før han svinger opp og ned med hofta og starter langt høyere) der han holder spennet og svaien i ryggen til beina er nesten utrettet, for ikke å snakke om å låse ut på topp.

Er selvfølgelig lov å gå all out på maks, men når teknikken ser slik ut på alle videoer Sandvik har av sumomark syns jeg han bør ta konsekvensen av at han har en stor fanskare.

Kanskje litt urettferdig mtp at Ed Coan liksom hadde de sterkeste beina i verden.. Folk har ulik fordeling av hvor sterke de er i bein og rygg, dessuten vil det være utrolig vanskelig å generere mye kraft fra beina i en dyp posisjon med giraffbeina til Sandvik. Er enig i at spennet i ryggen til Eirik falmet litt, men ikke noe mer enn normalen i de fleste styrkeløftstevner..

Styrkeløftstevner ja, men nå har Eirik Sandvik en hjemmeside der han henviser til youtube kanalen sin for å vise løfteteknikk og treningstips, og da bør han kanskje ikke legge ut videoer der han har en skikkelig dårlig sumoteknikk (uten å nevne det som kommentar til treningen)

Ed hadde samme stance i bøy som i sumo. DET var nøkkelen til hans måte å utnytte sin styrke på.

Jeg tviler på at Eirik bruker den stancen sin der i bøy... Ergo burde hans sumo-stance være mer lik hans bøystance hvis formålet skal være å utnytte beinstyrken. :)

Ah.. Da skjønner jeg problemet ;)

Når det gjelder sumo vs. konvensjonell markløft så passer jeg definitivt bedre til vanlig markløft, ja. Dette er noe jeg er klar over, men jeg får fremdeles rumpa lavere i en modifisert variant av sumo. Korsryggen er definitivt mer stabilisert i det klippet enn hva som er tilfelle hos en rekke løft jeg har observert, deriblant hos "eliteløftere". Dette er det mest sentrale elementet for å unngå problemer. At rumpa startet for høyt i dette maksløftet er en årsak av at jeg rett og slett ikke er sterk nok til å kjøre optimal teknikk på den belastningen. Så, enten gi meg mer styrke over nettet, eller ta det for hva det er - et maksløft.

Når det gjelder klipp:

I mitt første innlegg henviste jeg til et klipp med teksten "markløft - teknikk". Om folk ikke forstår at et klipp kalt "markløft" vist av en galing med rosa bukser og betydelig mer vektbelastning ikke er hva jeg anser å være optimal teknikk, sammen med utallige artikler som har forklart og vist skikkelig teknikk, så får det være.

Skal Eric Cressey fjerne sine maksløft i mark fordi han er en av de fremste når det kommer til skadeforebyggende trening? Snakket tidligere med han om markløftteknikk og han sier at han selvsagt ikke benytter maksløft som oppskrift på god teknikk for sine utøvere. Det burde være greit å forstå også i denne sammenhengen.

Her er et eksempel på hva som er ca. optimal sumo for min del. Jeg kan eventuelt kappe av lårbeina mine for å gjøre det enklere å få rumpa lavere.

http://www.youtube.com/watch?v=1TLWLLonJ5I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=1TLWLLonJ5I#noexternalembed)

Veldig fine de første der, Eirik.

Jeg tror nok ikke det er mye som skal til for å bedre utgangsposisjonen på tyngre løft enn det der. Du skal ihvertfall slippe å kappe lårbeina, selv om jeg ser utfordringen. Jeg har selv lange lårbein, noe som gjør markløft utfordrende uansett valg av variant.

Min første styrkeløfttrener mente utøvere med lange lårbein hadde fordel av å starte med rumpa høyere i konvensjonell markløft enn det feks misha gjør i sin video tidligere i tråden her.

Bra post av Celdiir der. Rippetoe har definitivt en fin innlæringsmodell og dette er en meget bra illustrasjon av hele diskusjonen her.

Enig der, Egil. Skal nok ikke så mye til før samme posisjon opprettholdes under maksløft, men når jeg ser nærmere på alle mine markløft klipp, så er det kun dette maksløftet som er utsatt mtp teknikk - de andre er tilnærmet lik klippet med teknikk tilpasset mine kroppsforhold. :)

Fikk nettopp en kommentar fra Eric Cressey på dette klippet: http://www.youtube.com/watch?v=1TLWLLonJ5I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=1TLWLLonJ5I#noexternalembed). Det var, "I think it`s fine".

Men selvsagt, jeg skal sterkt vurdere å fjerne mine sumo-klipp med tilsvarende teknikk (som er alle mine klipp, bortsett fra et maksløft). Dette fordi vi alle er like, med like kroppsforhold og de som ikke faller inn under den ideelle teknikken til eliteløftere kan rett og slett la være å trene disse løftene, i det minste ikke legge ut klipp på nettet fordi det ikke ser like estetisk bra ut.

Dette var selvsagt sarkasme og jeg vil heller anbefale å lære om kroppens biomekanikk og ha et snev av erfaring med coaching av ulike type menneskekropper før man uttaler seg om et enkelt tilfelle av teknikk. Den "ideelle teknikken" finnes ikke - noe alle som har coachet flere enn seg selv kan erkjenne.

hvis dette var rettet mot meg, så kan du se til å dra huet ut av rævva og få opp øynene for at flere har stålpeil på ting du åpenbart strever med. Å ta selvkritikk er i tilfelle ett av de punktene.

Jeg går aldri med på at dine sumoløft er bra sumo. og jeg har både trenerutdanning, coachingerfaring og forståelse av markløft som tydeligvis overgår din.

.... igjen... hvis den kommentaren var rettet mot meg, for jeg skal ha meg frabedt å bli disset av deg når det kommer til ting jeg tydeligvis både behersker bedre enn deg og har jobbet mer med enn deg. :)

Hvis du tenkte på noen helt andre sin kommentar, så ber jeg deg overse mine siste linjer... litt som et betalingsvarsel på en regning du har betalt. ;D

Konklusjon: Jeg bør ha ræva litt lavere? mer svai i ryggen, legge stanga dø mellom hver repitisjon, evt. bruke låsegrep? droppe beltet og bruke hardt underlag...
:)

6 riktige!! :)

og ikke stress. Det tar tid å få grooven i enkelte øvelser. :)

Kan du lære meg lasergrep Egil?

Sjekk clonewars! ;D

  haha, beklager skrivefeil, var i tvil mellom det og låsegrep, så glemte jeg å endre det etter å sjekke xD Men, Egil er tydligvis så smart og vellutdannet at han vet hva vi mener tilogmed når vi sier feil, sier jo litt... :)

Ja Egil er en vis herremann ;) Syntes lasergrep hørtes kult ut jeg. Låsegrep bør fra nå av kalles lasergrep  ;D

Kjeks!
Med lasergrep mister man aldri stanga! ;D

Nå er du bare bitter Sandvik :) Det fins ingen fysikker hvor den ideelle teknikken er å innlede øvelsen med å løfte på ræva uten at stangen blir løftet fra bakken for så å skyte korsryggen. Nå feiler du på det aller, aller mest essensielle når det gjelder coaching nemlig evnen til å ta til seg kritikk. Get over yourself - sumomark er ikke den eneste øvelsen hvor du har teknikk under pari (men 240 kg videoen din var enormt bra - hva er det du glemmer å gjøre på alle andre videoer som du gjør der?). Du er ennå ikke ferdig utlært (som meg og de fleste andre), uansett om du har en svært imponerende CV, og du vil neppe bli det med den innstillingen der.

Etter å ha tenkt meg om litt, har jeg jo kommet fram til at det ikke er så ille. altså teknikken er ille, men som jeg skrev tidligere så er det kun små ting som skal til før det er mye bedre!

Jeg er farget av å optimalisere Sumo for bruk i konkurranser, det innrømmer jeg. Men det er klart at det er forskjell på noen som drar 50+ løft med sumo pr uke, og noen som bare bruker det occationally som en variasjon i treningen. :)

Du tok feil Egiiiill! Innrøm det! Du tapte diskusjonen!!

FTW!!!!!11

Nope, den var rettet mot Slux sine uttaleler om at jeg kun legger ut sumo klipp med dårlig teknikk og at det anbefales at jeg sletter disse og i det hele tatt at det forlanges bedre teknikk fra min side når jeg utfører dette løftet på grunn av dårlig påvirkning av de som ser på klippene.

At du kaster mitt maksløft under "dårlig teknikk" har jeg ikke noe problem med. Det har jeg allerede sagt meg enig i.


Ja, på det ene maksløftet skjer dette.

Om du virkelig syns det er produktivt å diskutere teknikk i lys av et maksløft (som er ETT av mine 6-7 markløftklipp) der man som regel ender opp med å kompensere, så er det vel heller rimelig å anta at det er du som er bitter?

Du kommer med uttallelser ut av det blå rundt min teknikk. Forventer du at jeg skal holde kjeft når du tar feil angående min teknikk, bortsett fra ett maksløft? Du modifiserte deg jo nå, men tidligere i diskusjonen dro du alle mine klipp og teknikk over samme kam.

For meg er teknikken i sumoklippene mine bortsett fra et maksløft så nære optimal det kan få blitt (ref:bildet til Rippetoe) på grunn av struktur. Om du er uenig kan du heller ta opp diskusjonen med Rippetoe eller Cressey for å belyse dine begrunnelser rundt min dårlige teknikk.

Sumo er for homofile og andre idioter uansett ;) Sumo er ikke markløft...

http://www.ampedtraining.com/strength/defense-roundbacked-deadlifting/ (http://www.ampedtraining.com/strength/defense-roundbacked-deadlifting/)

haha honnør :D

Spoken like a true gentleman!

Hehe, ser ut til at vi er enige. Skjønner ikke hva du snakker om under da du ser ut til også å se at du har suboptimal teknikk på flere videoer, kanskje du ikke tar deg tid til å gå ned i skikkelig posisjon fordi du er nervøs forut et maksløft, jeg vet ikke (og selvfølgelig at du ikke har bunnstyrke på veldig tunge vekter)

Du har flott teknikk på 220 eller hva det var Sandvik, tror du vil være tjent med å få inn roen på tyngre vekter så du får en bedre startposisjon (og kanskje etterhvert nok bunnstyrke) til å holde den gode posisjonen gjennom løftet.

Føler du e-penisen din vokser når du kaller andres teknikk suboptimal, Slux? ;D

Bedre enn viagra ;D

Nei, jeg mener ikke jeg har suboptimal teknikk på andre løft enn det ene maksløftet. Det var det du som mente.

Se f.eks. dette klippet av Rippetoe og forklaring av startposisjon. Dette er konvensjonell markløft. http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA#noexternalembed)

I dette tilfellet, hva hadde skjedd om lårbeina til vedkommende var lengre? Hadde rumpa startet høyere (ryggen mer horisontal) eller lavere (ryggen med vertikal)?

Hva i alle dager? Klart han måtte ha begynt med ræva høyere, hva i alle dager har det med saken å gjøre? Jeg trenger ikke at du skal leke guru å "lære" meg hvordan en justerer markløftteknikk, det har jeg lært av folk som Dietmar Wolf allerede.

Poenget er at i sumoteknikken du har på alle andre videoer enn den ene så starter du enten høyere med ræva enn det vi begge er enige i er bra for deg, lar ræva gå opp uten å løfte stangen fra bakken eller skyte korsryggen.

Det har å gjøre med det faktum at du mener min teknikk er suboptimal på andre løft enn det ene maksløftet, men det som er faktum er at mine lårbein er såpass lange at jeg ikke kommer lengre ned. Ergo, det er korrekt teknikk for mitt vedkommende.


Nei, det har jeg aldri sagt meg enig i. Nok, en gang - er du som rakker ned på teknikken her. Eneste jeg har sagt meg enig i er dårlig er maksløftet i rosa bukser.

Om Eric Cressey mener teknikken min i de andre klippene er fin, så anser jeg det litt mer troverdig enn kommentarer fra "Slux" på Treningsforum.

Hva med videoene der du løfter sumomark fra kloss?

http://www.youtube.com/watch?v=id8Y5xlZMzA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=id8Y5xlZMzA#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=xq9FGRVkcWI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=xq9FGRVkcWI#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=s8zAVehc6-Y#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=s8zAVehc6-Y#noexternalembed)

VS

http://www.youtube.com/watch?v=1TLWLLonJ5I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=1TLWLLonJ5I#noexternalembed)

Hvor både jeg, du, egil og Eric syns du har kjempefin teknikk.

Hehe, deg om det, livet blir veldig mye lettere om en snobber seg og ignorerer kritikk. Jeg bryr meg ikke, men finner det litt morsomt at en coach skal nekte å ta til seg kritikk selv.

det handler vell mest om å velge hvem man skal ta kritikk fra og :D

Hehe, kanskje, men det at Sandvik har dårlig teknikk på videoene over er det vel ingen tvil om - spørsmålet er vel om en mener at en bør prioritere god teknikk og styrking av svakhetene eller bare kjøre på med tunge vekter og dårlig teknikk.

Er det virkelig det som er spørsmålet ? , han innrømmer dårlig teknikk på klippet med tunge vekter. Han har relativt bra teknikk på lettere vekter...
Hva er problemet ? at han løfter mere enn deg ?

Kritikk har jeg jo tatt imot der jeg absolutt mener det er på sin plass (ref: maksløftet på 220 kg). Sett bort ifra det mener jeg ikke teknikken i andre sumoløft som ligger ute er dårlig. Om du mener det er det helt greit. Da er vi ferdige med den diskusjonen.

Du generaliserer uansett min teknikk ut ifra maksløft. At jeg "bare kjører på med tunge vekter" ut ifra noen få klipp på nettet er igjen en generalisering. Om du virkelig tror klippene jeg legger ut reflekterer alt jeg gjør mtp trening, så be my guest.

Jepp, da får vi være enige om å være uenige.  ::smile:: Du skal ha all honnør for å ta imot kritikk.

Her har du helt rett. Om jeg kan gjøre den generaliseringen så kan det kanskje være andre der ute  som prøver å kopiere teknikken du har få f.eks 220 videoen - og det er jo litt kjipt. Hadde vært flott om du la ut en sumomark-teknikkvideo.


Hehe, de fleste jeg trener med, lærer teknikk av og snakker styrkeløft med løfter mer enn meg så det går helt greit du ;)

Ja! Hører du Eirik DETTE KAN Slux!!!   :-*

Tror det ligger ganske mye i dette.

Kan du ikke sende et tips til Cressey om å fjerne dette klippet også da? http://www.youtube.com/watch?v=iwKpWx2HZxg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=iwKpWx2HZxg#noexternalembed) Det er tross alt over 30.000 som har sett klippet og det er dermed stor fare for at flesteparten kopierer dette løftet og ender opp med ryggproblemer.

Hehe, det der ser vel alle er et stevneløft. Så så ikke være bitter nå.

Det blir litt feil å kritisere Sandvik. Selv er jeg ingen fan av det Sandvik har prestert å lire av seg her på treningsforum, både i denne tråden og i andre tråder der han har blitt kritisert. Men her må jeg ta ham i forsvar. Hvis målgruppen til Sandvik og Cressy bare er proffesjonelle utøvere, så er det selvsagt likegyldig om de ikke gir beskjed om at noe er stevneløft, og ikke optimal/god teknikk. Da vil de utøverene som er i målgruppen sannsynligvis se, og forstå dette selv.

Men dersom målgruppen også er folk som er helt ferske innen styrketrening, så vet de sannsynligvis ikke bedre, og vil muligens tro at alle løft av deres idol/guru, er gode løft. Da er det ikke bra om man ikke presiserer at dette er dårlig teknisk utført. Jeg mener uansett at det bør presiseres at det ikke er god teknikk, og at både Sandvik og Cressy, Celdiir og Slux, bør få legge ut klipp der de løfter tunge vekter med dårlig teknikk. Men for Sandvik, som proffesjonell PT (eller hvilken tittel han ønsker å bruke) så er det viktig at han presiserer dette, og det mener jeg han har tatt selvkritikk på?

Åh, beklager - du får be han slette dette istedet. http://www.youtube.com/watch?v=pQVMqE3Wb3g#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pQVMqE3Wb3g#noexternalembed). Kun ca. 28.000 som har sett dette.




Her kommer du med gode poeng. Jeg har tatt selvkritikk på teknikken i klippet med maksløft, ja - men ser ikke at det skal være nødvendig å presisere dette da jeg har skrevet utallige artikler om teknikk i markløft og blant annet har klipp med tittelen "markløft - teknikk" liggende ute.

Teknikken din blir aldri perfekt, det kan du bare innse med en gang, det handler om å optimalisere teknikk, og gjøre det så godt du kan. Alltid søk etter å forbedre deg selv.

hehe, motiverende.. men jeg vet det så godt :) Det er jo artig og ha noen å sammeligne seg med, men den ræva var jo omtrent over hode..

Tja, hvorfor ikke konkurrere, og sammenligne seg med seg selv? ;-) Det er imo viktigere å strebe etter å hele tiden bli bedre, enn å strebe etter å bli bedre enn mr x. Kun på den måten kan du nå ditt fulle potensiale.

helt sant! egentlig helt random og sammenligne meg med ett dårlig exempel som dere ber slette filmen, jaja la gå!

Ble brått en lang tråd dette :)

Noen ting jeg alltid har lurt på angående markløft, jeg prøver selv å ha rett rygg, noe som kun går på veldig lette vekter. Visst ryggen min skal være rett under et halvtung-tung løft bare tipper jeg framover, har prøvd alt av forskjellige grep (langt ute på stanga, langt inne osv) og samme med beina... Jeg har lange bein i forhold til overkroppen, hva skal jeg gjøre ?

Jeg kan faktisk ikke skjønne hvordan jeg skal få hold ryggen rett under tunge løft, alså jeg bare tipper fremover når jeg løfter + løftet blir i 2 steg isteden for en bevegelse...

Video av noen reps på 100kg
http://www.youtube.com/watch?v=u_yCIR_gqI0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=u_yCIR_gqI0#noexternalembed)

Video av 200kg, ganske gammel video, ikke så pent akkurat... (ruller ikke vektene lengre :))
http://www.youtube.com/watch?v=wqr3JIG_B04#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wqr3JIG_B04#noexternalembed)

Please help ?

Sumo er ikke markløft nei, helt idiotisk at det er lov i styrkeløft.
Markløft er ryggstyrke, sumo er juks

Du har ganske lange lårbein, og det kan være med på å skape utfordringen for deg.
Repsene på 100 var vakre, men det er der man ser best at lårbeina er ganske lange.

På 200 kg så gjorde du ingen setup av knær og rumpe/hofte, og ei heller noen utretting av ryggen og fremskyting av brystet for å få en god utgangsposisjon.

Likevel dro du lett 200 i tilnærmet strakmark. Det var ikke nydelig, men det var lett! ;D

Mitt tips er faktisk å forsøke å etterligne teknikken til høye vektløftere, hvor de har en rutine i setupen som gjør klart til tunge drag.

http://www.youtube.com/watch?v=DhwsCCtsaDk#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=DhwsCCtsaDk#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=6_ShHqLADwk#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=6_ShHqLADwk#noexternalembed&feature=related)

Takker for et bra og innholdsrikt svar Egil, har egentlig ikke fått så mange bra svar på dette tidligere. Virker som folk tror det er "bare" å rette ryggen og løfte for meg, noe som det ikke er :)

Har i det siste stått veldig smalt med beina, og holdt veldig smalt på stanga, kanskej bare 20-25cm ifra hverandre med armene, det har fungert bra. Da får jeg rettet mer på ryggen og tar et penere løft. Det irritable er at jeg ikke har hatt noe spesiell økning siden jeg begynte (rett over 1 år siden) Men på en annen side så tar det vel endel tid å øke i mark :)

Takk igjen for bra svar :)

her må jeg faktisk si meg noe uening med egil. om man ikke er superfleksibel og ektremt god teknisk vil de aller fleste slite med teknikken når vektene blir tunge med denne settuppen..

om jeg lærer noen markløft går jeg fram på følgende måte..

ca skulderbredds avstand mellom beina. tærne pekende bittelitt utover, start med å svaie rygg, og skyte rumpa bakover, forsøk å skyve beina fra hverandre på golvet for bedre gluteusaktivering, dette vil også hjelpe deg med å holde spennet i hamstring

rumpa har nå beveget seg såpass bakover at man automatisk har knekkt litt i knærne,  og ryggen er nå i et sted mellom 45 og 30 graders vinkel. (vinkelen ser jeg egenlig på som mindre viktig da det er rett rygg som er i fokus)

nå er man såpass langt nede at man når rundt stanga, som ligger nesten inntill leggen din..

cluet nå er å starte draget rolig med rumpe å hamstring slik at man får bygget opp trykket i bakre kjede slik at ryggen holdes rett,

når man kjenner det er like før stanga letter fra bakken skviser man ræva enda mer og begynner å kjøre hoftene frem, quads vil da automatisk begynne å jobbe med å rette ut beina.. skuldrene trekkes tilbake i og brystet opp når man begynner å dra..

min erfaring er at de som begynner å skyve med quads automatsk vil slite med å holde en rett rygg, ergo mener jeg "vektløftersetuppen er vanskelig å gjennomføre så sant man ikke har veldig god "muskekontoroll"

ved et støtdrag/rykkdrag blir det helt annerledes, da er egils setupp bedre, men ved et støtdrag ville jeg også brukt vektløftersko, det gjør jeg ikke i markløft..



med dette mener jeg ikke at egils  teknikk forslag er "feil" måte å dra mark på, kokaylelv løfter jo supervekter med stålkontroll, men jeg mener setupen hans er vanskelig å gjennomføre for en nybegynner :-)

Kos med lang tråd!  ;D

Jeg sliter fortsatt med grepet.. prøvde låsegrep og syntes ikke det funket noe serlig bedre, men skal prøve det flere ganger... Og grepet er jo viktig, er jo grunnleggende i mange øvelser.. Er det en måte jeg kan trene grepet??

Jeg har 2 slike hjemme, har hørt man trener grepet med de:

Nå banner du omtrent i kirken! :S
De gripperene der er knapt brukbar til oppvarming.

http://www.youtube.com/watch?v=SfRfNJnNtok#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SfRfNJnNtok#noexternalembed)

Her er skikkelige grippere og skikkelig grepstrening.

Men det er ikke hovedsaklig slik grepstrening som styrker markløft grepet ditt, trener du mye pull ups roing og mark så kommer grepet seg ettervert.

hehe.. oki, takker :)

et tips kan være å klemme i stykker stanga når du trener curls, mark, roing, pullups osv.

Bruk overhåndsgrep til grepet svikter. Gå deretter over til mixed grep eller lær deg låsegrep skikkelig. Statisk hold har svært stor overføringeffekt til mark, og det kan lønne seg å legge inn noen sett med det i uka.

Hvis du vil bedre grepet ytterligere så kan du kjøpe deg noen grippere fra IronMind (http://ironmind-store.com/Captains-of-Crush174-Grippers/products/8/)

Ikke glem å tren ekstensormusklene for å unngå betennelser. Fungerer bra med slike (http://ironmind-store.com/Expand-Your-Hand-Bands153/productinfo/1376/) bånd.

Mange hevder at grippere ikke vil gi et sterkere statisk grep. Ut i fra egen erfaring mener jeg at det bare er tull. Grepet mitt har forbedret seg ekstremt mye på alle måter etter jeg begynte med tung grippertrening.

Det finnes også en hel del underarmsøvelser som kanskje kan forbedre grepet ditt.. men de snakker vi ikke om :D

Se litt i denne (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=83757.msg1208803#msg1208803) tråden

joo :D

takker  for gode svar ! :D

Aii, Sliter med grepet enno, noe jeg sikkert kommer til å forsette med... men, i dag slet jeg med 92.5, mens på 3 settet fann jeg ut at jeg skulle prøve alternert grep og da gikk det helt supert.. på det 5. (siste) settet økte jeg til 95kg og brukte alternert og øvelsen ble plutselig mye lettere :D mens på 4. sette tok jeg 3 reps. med vanlig og det 2 siste reps.ene med alternert, er det låv for å greie hele settet??  ellers noen kommentar til dette? :)

Eeeeh, ser jo hvem som er bitter her da.. Føler også at mange av innleggene i denne tråden stort sett handlet om at "pappaen min er sterkere enn pappaen din."