Treningsforum

Nå er det så mange styrkeløftjenter som logger her, at jeg vil også logge!  ;D
Jeg har hatt treningslogg her tidligere, men har alltid "ramla av". Får prøve å holde det gående lengre denne gangen.

Nå trener jeg mengde, og i juni begynner jeg på oppkjøring. Forhåpentligvis blir det kalottkamp på meg i september. NM får jeg ikke vært med på i år  :-\ Men neste år!

Maksløftene mine:
Uten utstyr på konkurranse 110 - 70 - 142,5
Med utstyr på konkurranse 165 - 85 - 170 = 420.
Kroppsvekten ligger på 59-60. Planen er å holde vekten der, da det virker som kroppen trives utrolig godt der.

I dag starter jeg en ny runde med mengde. Jeg digger programmet! Tror aldri jeg har løftet så bra noen gang før. Så gammern, takk for genialt program.

Uke 1 dag 1

Knebøy
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

Knebøy nakke
57,5kg x 6
57,5kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Benkpress sakte i supersett med smalbenk
47,5kg x 5 - 40kg x 5
47,5kg x 5 - 40kg x 5
47,5kg x 5 - 40kg x 5
47,5kg x 5 - 40kg x 5
47,5kg x 5 - 40kg x 5
47,5kg x 5 - 40kg x 5

Bicepscurl, hantler
14kg x 6
14kg x 6
Øh.. Skulle ha 3 sett, men glemte visst siste :P

Dips
8/8/8

Div rehab på skuldre + facepull.

Lett og fint.. La på litt ekstra på bøyen. Det må være lov ;D Benken var alt for lett, men hadde allerede lagt på ekstra der så tar det rolig.

Godt å se deg tilbake ;D Nå blir det enda enklere og følge med på deg :)

Jeg får prøve å holde meg her litt lengre denne gangen ;)

Du må nok det :) Du er imponerende sterk, og jeg vet du bare har gått ned i kroppsvekt den siste tiden.

Spor! :) Bra at du logger Beate!

Sier du som er sterkere enn meg i alt! ;D
Men joda, har jo gått ned litt over 5 kg siden sist konkurranse uten å ha gått ned i styrke.
Så må jo si meg fornøyd med det da.


:)

Uke 1 dag 2

Markløft
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4

Markløft, rykkgrep
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Stangroing i supersett med chins
45kg x 6 - 5
45kg x 6 - 4kg x 5
45kg x 6 - 4kg x 5

Omvendt roing
6/6/6

Enarms chins i assistansemaskin
6/6/6

Shrugs med kettlebells
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Sikkert noe mer som jeg har glemt av.. Åsså en del tøying.
Alt for lett :P

(http://i108.photobucket.com/albums/n28/Nyphorada/bilderygg.jpg)

Styrkeløft har i alle fall ført til at ryggen min har vokst ;D
Dessverre vokser armene ca null, men det får bare være..

Bra rygg på deg, Tonks! Husker bilde av deg på forumet for lenge siden, du har virkelig forandret kroppen din :) Hva med litt flexing?

Uke 1 dag 3

Knebøy i supersett med nakkebøy
70kg x 5 - 60kg x 5
70kg x 5 - 60kg x 5
70kg x 5 - 60kg x 5
70kg x 5 - 60kg x 5
70kg x 5 - 60kg x 5
Økte bittelitt mer enn programmet, og kutta ned på pausene.

Benkpress med stopp
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Smalbenk med stopp til kloss
47,5kg x 6
47,5kg x 6
47,5kg x 6
47,5kg x 6

Bicepscurl, stang
20kg x 8
25kg x 8
30kg x 5

1 arms skulderpress sittende på gulv i supersett med frontpress
10kg x 8 - 25kg x 7
11kg x 7 - 25kg x 7
11kg x 7 - 25kg x 7

Fikk filmet litt i bøy og benk. Legger det sikkert ut senere.

Morgenvekt i dag var 58,9 kg, vekt på trening var 59,8. Hadde vært greit om jeg klarte å holde meg under 60.



Takk takk :)
Ja, det har jo skedd litt.
Flexebildet kan også ordnes, etter hver.

Veldig fin rygg :D

Sprint/spenstøkt

60m x 3 (på tiden 9 sek, 8,40 sek og 9 sek.
40m x 2 (Tok bare tiden siste gang, 6,30 sek).
Utrolig dårlig tid i dag. Men det får vi fikse til neste gang. Ikke beste skovalg med Nike Shox :P

Spensthopp i trapp/tribune - 4 runder.

Herlig å trene annerledes.

(http://i108.photobucket.com/albums/n28/Nyphorada/spensthopp.jpg)


Takk :)

Uke 1 dag 4

Markløft, sakte
77,5kg x 6
77,5kg x 6
77,5kg x 6
77,5kg x 6
77,5kg x 6
77,5kg x 6

Chins
+ 4kg x 6/6/6

Omvendt roing i supersett med stangroing
6 - 47,5kg x 6
6 - 47,5kg x 6
6 - 47,5kg x 6

Vendinger
30kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
35kg x 3
40kg x 2
45kg x 1
50kg x 1

+ Noe annet tull.. Husker bare litt av det. Facepull, enarms chins, cuban press, skulderpress, rc.. Ja, tror det var det.
Chinsen er blitt velig lett nå.
Neste gang får jeg legge 3kgs hantler i lommene ;)

Ja, når du både blir lettere og sterkere chinser du vel som en drøm :D Imponert over framgangen du har hatt siste perioden!

Ja, det pleier jo å bli sånn. Men nå har jeg gått litt opp igjen siden jeg har spist ganske mye i helgen (vannvekt). Allikevel er det lettere nå enn sist chinstrening. Kroppen ble vel glad for litt ekstra mat :D

Uke 2 dag 1

Knebøy
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Nakkebøy
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Sakte benkpress i supersett med smalbenk m/stopp
50kg x 5 . 42,5kg x 5
50kg x 5 - 42,5kg x 5
50kg x 5 - 42,5kg x 5
50kg x 5 - 42,5kg x 5
52,5kg x 5 - 42,5kg x 5
52,5kg x 5 - 42,5kg x 5

Enarsm skulderpress sittende på gulv i supersett med frontpress
11kg x 8 - 25kg x 6
11kg x 8 - 25kg x 6
11kg x 8 - 25kg x 6

Pushdown
15kg x 9
20kg x 8
25kg x 6

Slapp form, men ok trening.

Uke 2 dag 2

Markløft
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4

Markløft, rykkgrep
72,5kg x 6
72,5kg x 6
72,5kg x 6

Chins
+ 6kg x 5/5/5
Kroppsvekt x 5

Stangroing i supersett med omvendt roing
50kg x 6 - 6
50kg x 6 - 6
50kg x 6 - 6

+ Bicepscurl, facepull og planken med 20kg ekstra.

Lett og fin trening.

Markløftvideo. Elendig kvalitet og lette vekter :P
100kg 4 rep 7 sett

http://www.youtube.com/watch?v=05FHzL-LG9w

Tøft :) Sterk dame dette her..

Hurra, nå logger du her inne igjen også! ;D

*spor*

Takker :)
Om jeg er så sterk vet jeg ikke. Håper jo mengdetreningen har gjort godt, sånn at jeg henter inn litt perser på neste stevne.


Ja, nå prøver jeg på å logge her igjen. Prøver å holde koken ;D

Økt nr 1
I dag tidlig, før jobb.

Bakkeløp - 4 eller 5 korte intervaller. Tungt men veldg forfriskende.
Jogging ned, ca 10 min.

Økt nr 2
På kvelden.

Løping igjen!
40m - 6,1/5,9/6,7

60m - 8,94/10,18 Katastrofalt!

100m - 16,55/14,62

Herregud så tung jeg er i rumpa! Er fornøyd med siste på 100m da. Det var faktisk første gang jeg løp det på tid i dag.
Bytta sko på siste runde, og det hjalp godt.
Fikk også litt mer dreisen på starten samt armene. Gøy!

Dette er da smekkerlekre tider  ;D

Det å holde tempo oppe på flere drag kommer fort med litt trening. Jeg hadde et par treninger i begynnelsen der 60-metrene spente over et intervall på mange sekunder ;)

Jeg er så utrolig dårlig på å psyke meg opp.
Står der med hjertebank og skjelver før jeg starter å løpe ;D
Men dette endrer seg kanskje etter hvert. Hehe.

Overraskende nok virker det som 100m går best for meg. Der føler jeg at jeg får tid til å få fin tekinkk før jeg er i mål :P

Uke 2 dag 2

Knebøy i supersett med nakkebøy
72,5kg x 5 - 62,5kg x 5
72,5kg x 5 - 62,5kg x 5
72,5kg x 5 - 62,5kg x 5
72,5kg x 5 - 62,5kg x 5
72,5kg x 5 - 62,5kg x 5

Benkpress med stopp
52,5kg x 5
52,5kg x 5
52,5kg x 5
52,5kg x 5
52,5kg x 5

Smalbenk med stopp til kloss
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Skråbenk med hantler
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Enarms skulderpress sittende på gulv, supersett med frontpress
13,5kg x 5 - 30kg x 5
13,5kg x 5 - 30kg x 5
13,5kg x 5 - 30kg x 5

Franskpress
22kg x 8
30kg x 6
30kg x 6

Pushups i terapimaster
6/6/6

+ Rotator cuff, bakside skuldre osv.

Lett og fin trening :) Gleder meg til bøyen blir tyngre!

Et par videoer som ble filmet for ei stund siden.

http://www.youtube.com/watch?v=bFG5rSbSkpI

55 kg i benk. Sakte ned.

http://www.youtube.com/watch?v=IrFa2LryzFE

Bøyen var sprø. Det er bare 140 kg, men jeg prøvde på å stå breiere enn jeg normalt sett gjør. Men tror det blir bra etter hvert.
Har jo fått beskjed om å stå bredere på utstyrsbøy for å utnytte utstyret bedre.

Gleder meg til oppkjøring! Tyngre vekter!  >:D

Fin løfting  :) I bøy synes jeg Synnøve har en veldig fin "sprett" i bånn. Den gir ekstra kg:
http://www.youtube.com/watch?v=eRhtwO6ezvY#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=eRhtwO6ezvY#noexternalembed&feature=related)

Hmm.. Sprett er vel kanskje bedre enn stopp? ;D
Har sett tidligere at løftere har en liten "sprett" i bøy. Kanskje jeg skal prøve å få det til.
Jeg har også sett folk gjør dette uten drakt, er det noe jeg bør prøve på?

En liten kontrollert sprett er fint. Legg merke til at det meste av den eksentriske fasen er rolig og kontrollert, før de siste 20 cm hvor farten økes. Kan være lurt å legge inn dette gradvis(bitteliten slipphøyde til å begynne med) slik at det ikke blir knevondt og feil uførelse. Er vel ikke alle som fikser dette heller. Noen får knevondt, kommer ut av stilen etc.

Bergan har en grei utførelse av dette:
http://www.youtube.com/watch?v=H0cu5mgLbKQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=H0cu5mgLbKQ#noexternalembed&feature=related)

Jeg har lagt av meg vanen å sprette i bunn av den grunn som nevnes, at jeg syns det er vanskelig å holde riktig form. I tillegg liker jeg bedre å trene med en liten kontrollert stopp; mye psykisk inne i bildet for min del, og jeg liker å kjenne at jeg kommer opp igjen også uten den ekstra farten.

Uke 2 dag 4

Markløft, sakte
82,5kg x 6
82,5kg x 6
82,5kg x 6
82,5kg x 6
82,5kg x 6
82,5kg x 6

Chins
+ 6kg x 4
+ 6kg x 4
Kroppsvekt x 8

Smalt nedtrekk
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Omvendt roing i smith
Kabelroing
Bicepscurl
Rykk
Planken med 20kg ekstra, 3 sett

Hah.. Jeg husker rett og slett ikke mer fra treningen i går. Trente sikkert noe mer småtteri, men jeg har glemt hva det var :P
Alt er fremdeles veldig lett.. Litt kjedelig.

Gammern: Jeg skal prøve meg litt frem her.
Egentlig er det jo ingen sprett, men en slags dynamisk greie helt nedrest der :)

Tone: Jeg har vel egentlig aldri hatt noen form for sprett.
Stopp derimot :P Har tendens til å stoppe i bunnen på utstyrsbøy. Kanskje en "sprett" kan forhindre det.

Uke 3 dag 1

Knebøy
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5

Knebøy nakke, sakte
62,5kg x 6
62,5kg x 6
62,5kg x 6
62,5kg x 6

Benkpress sakte, supersett med smalbenk m/stopp
52,5kg x 5 - 42,5kg x 5
52,5kg x 5 - 42,5kg x 5
52,5kg x 5 - 42,5kg x 5
52,5kg x 5 - 42,5kg x 5
52,5kg x 5 - 42,5kg x 5
52,5kg x 5 - 42,5kg x 5

Enarms skulderpres sittende på gulv, supersett m/frontpress
16kg x 3 - 32,5kg x 3
16kg x 3 - 32,5kg x 3
16kg x 3 - 32,5kg x 3

Planken i supersett med pushupsroing på hantler
25kg  ekstra - 11kg x 6 3 sett på hver.

Glemte bøyskoen hjemme.. Katastrofe. Men fikk gjennomført med rimelig bra teknikk til tross.
Bøyen blir lettere jo lengre ut i settene jeg kommer, så de to siste settene var super.

Kjenner det kribler etter å være med på NM i helga!! Får bare holde koken med mengdetrening, så håper jeg det blir konkurranse i september :D

Uke 3 dag 2

Markløft
102,5kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4
102,5kg x 4
Veldig korte pauser

Markløft, bredt grep
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6

Chins
Kroppsvekt x 9,5 - Var neeesten over med haka på siste
+6kg x 3
+6kg x 3

Stangroing
52,5kg x 6
52,5kg x 6
52,5kg x 6

Facepull i supersett med roing i kabel
3 sett på hver

Bicepscurl
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

+ Planken med 30kg på ryggen.

Lett i dag også.

Må skryte av min klubbkamerat Kim-Raino som løftet til gull i 75kgs klassen i dag!!! ;D

Ja.. Jeg har jo trent også.

Knebøy i supersett med knebøy nakke
75kg x 5 - 67,5kg x 5
75kg x 5 - 67,5kg x 5
75kg x 5 - 67,5kg x 5
75kg x 5 - 67,5kg x 5
75kg x 5 - 67,5kg x 5

Benkpress med stopp
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5

Smalbenk med stopp til kloss
52,5kg x 6
52,5kg x 6
52,5kg x 6
52,5kg x 6

Bicepscurl, hantler
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

+ facepull, sidehev, tri. extentions, pushdown osv.

Uke 3 dag 4

Markløft, sakte
87,5kg x 6
87,5kg x 6
87,5kg x 6
87,5kg x 6
87,5kg x 6
87,5kg x 6

Markløft
100kg x 2
110kg x 2
120kg x 2
Med drakt
140kg x 1
145kg x 1
150kg x 1
160kg x 1
165kg x 1 PB! :8):

Nedtrekk
50kg x 6
55kg x 6
60kg x 5

Sittende roing
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

+ planken med 20kg ekstra, facepull, hantelroing osv.

Herlig markløft! 160 løftet jeg på RM i februar, men fikk ikke godkjent. Godt å kjenne at vektene var mye lettere nå. 165 var også lettere ;D
Fikk filma det, så legger ut senere. Nå er det mat som står for tur!!

Grattis!! :D sterkt!!

160kg
http://www.youtube.com/watch?v=p8tlWomp_gQ

165kg
http://www.youtube.com/watch?v=47tYipR8iUc

Nei.. Teknikken er ikke særlig fin. Jeg prøvde ny drakt i dag, og den var rar. Både for trang og for stor på en gang  :what:
Jobbe mer med tekinkken, og kjøre mer roing sånn at jeg blir sterk i øvre del av rygg.


Takk :D

Gratulerer med nydelig pers!  ;D

Grattis! :o Dette kan resultere i heftige vekter med en formtopp! ;D

Edit: hva ligger vekta på nå?

Grattis  :D Var vel 15 kg over tyngste mark i 60 klassen på årets Nm dette  :woot:

Takk ;D


Takk takk :D
Vekta ligger rundt 58-60. På fredag veide jeg 58,9.
Gleder meg til formtopping om det fortsetter sånn som dette!


Takk :D
Hah.. Jeg har ikke tenkt på at jeg muligens løfter i 60kgs nå. Ser fortsatt på meg selv som 67,5'er :P
Om jeg klarer å holde vekta rett under 60 kan det jo bli riktig så bra etter hvert.

Uke 4 dag 1

Knebøy
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Knebøy nakke
67,5kg x 6
67,5kg x 6
67,5kg x 6
67,5kg x 6

Benkpress sakte i supersett med smalbenk
55kg x 5 - 45kg x 5
55kg x 5 - 45kg x 5
55kg x 5 - 45kg x 5
55kg x 5 - 45kg x 5
55kg x 5 - 45kg x 5
55kg x 5 - 45kg x 5

Bicepscurl, stang
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

+ litt skuldre.

Slitsom økt. Var glad da jeg var ferdig ;D

Er det noen som har smakt Dalblads whey class + med sjokolade, banansjokolade og/eller mintsjokolade??

Uke 4 dag 2

Markløft
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4

Markløft, rykkgrep
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Chins
5/6/5

+ Roing og facepull.

Marken er egentlig ganske fin for tiden.

Uke 4 deler av dag 3

Benkpress m/stopp
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
62,5kg x 6 (uten stopp)
Gu' kor lætt!!  ;D

Smalbenk til kloss
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6

+ Biceps og cuban press.

Knebøy og markløft kommer i morgen!

Benking, 60kg x 5

http://www.youtube.com/watch?v=ovli0pnuKis

Bra benk :)


Men litt tvilsom stopp du har der :P

Tjah! Alt er relativt.
Så lenge som jeg får godkjent konkurransestopp er jeg fornøyd.

Dessuten pleier stoppene å bli kortere jo høyere opp på vektene jeg kommer.
For et halvt år siden klarte jeg ikke mer enn 1-2 rep på 60 ;)

Uke 4, resten av dag 3 + dag 4

Knebøy i supersett med knebøy nakke
80kg x 5 - 70kg x 5
80kg x 5 - 70kg x 5
80kg x 5 - 70kg x 5
80kg x 5 - 70kg x 5
80kg x 5 - 70kg x 5

Markløft, sakte
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5

+ Litt lårcurl, beinspark osv.

Rask trening. Liker ikke at det skal være så varmt når jeg trener  ::dry::

Uke 5 dag 1

Knebøy nakke
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Benkpress sakte i supersett med smalbenk
57,5kg x 5 - 47,5kg x 5
57,5kg x 5 - 47,5kg x 5
57,5kg x 5 - 47,5kg x 5
57,5kg x 5 - 47,5kg x 5
57,5kg x 5 - 47,5kg x 5

Markløft
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4
115kg x 4

Facepull
12/12/10

Marken var veldig fin og lett. Benken litt tung. Har ei dum skulder som trøbler litt.
Men nå blir det 2-3 dager med treningsfri, så satser på det hjelper på formen :)

Uke 5 dag 2

Knebøy
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
Fy faen så jævlig pinlig! Hode hang ikke med, så klarte ikke å pushe meg til 5 rep på de første settene. Heldigvis har jeg en treningspartner som tvang meg til å kjøre 5'ere på de siste. LET!!  >:D

Markløft, rykkgrep
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Nedtrekk
45kg x 8
50kg x 8
60kg x 5

Nordic hams
6/6

Knebøy i terapimaster
6/6
Denne skal jeg gjøre hver dag fremover!

Roing liggende på benk m/stang
15kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 8

Du har fått øynene opp for knebøy i redcord du også ja? :) Herlig øvelse!!

Ja, jeg trente den mye før.
Men jeg har en tendens til å slutte med sånne øvelser når jeg føler ting fungerer flott.
Og nå får jeg betale for det! Derfor blir det straffetrening i terapimaster - pushups og knebøy!

Uke 5 dag 3

Benkpress med stopp
60kg x 5
60kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5
3 siste settene ble vel mest uten stopp

Smalbenk til kloss
57,5kg x 6
57,5kg x 6
57,5kg x 6
57,5kg x 6

Dips
10kg x 8
15kg x 6
u/vekt x 8

Skulderpress i supersett med bicepscurl
27,5kg x 6 - 25kg x 8
27,5kg x 6 - 25kg x 8
27,5kg x 6 - 25kg x 8

Trisett

Bøy i terapimaster
6/6/6

Pushups i terapimaster
8/8/8

Mage
15/15/15

I dag var trøkke tilbake igjen!!!  >:D

Uke 5 dag 4

Knebøy i supersett med nakkebøy
85kg x 5 - 72,5kg x 5
85kg x 5 - 72,5kg x 5
85kg x 5 - 72,5kg x 5
85kg x 5 - 72,5kg x 5
85kg x 5 - 72,5kg x 5

Markløft, sakte
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Pull-ups
Bw x 3
8kg x 3
8kg x 3
8kg x 3

Hantelroing i supersett med nedtrekk
3 sett på hver

Terapimasterbøy
8/8/8

I dag stemte alt!!! Lett  ;D

Solide treningsøkter på deg Tonks  :) Sykt mange sett og reps på markøkten  :o Imponerende arbeidskapasitet!

H&H

Takk for det :)
Haha, ja arbeidskapasiteten har blitt en del forbedret etter jeg startet på mengde.
Nå gleder jeg meg bare til å starte med oppkjøring!

Noen filmer fra trening

http://www.youtube.com/watch?v=7gULk5Vm3PQ

http://www.youtube.com/watch?v=u1dSXZuCoY4

http://www.youtube.com/watch?v=OB-XZEDG9N8


Det er filma med dårlig mobilkamera, så kvaliteten blir ikke all verdens ;)

Ble ingen sprinttrening i dag, derimot ble det en tur i fjellet med innlagt bakkespurt.
Bedre enn ingenting ;D

Syns det høres vel så bra ut jeg! Og så fantastiske fjell som dere har må man jo bare bruke så mye man klarer :D

Uke 6 dag 1

Knebøy
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
 ;D Hip drive, sier jeg bare! Har aldri hatt så bra teknikk på såpass tunge vekter før.

Knebøy nakke
72,5kg x 6
72,5kg x 6
72,5kg x 6

Benkpress sakte i supersett med smalbenk
60kg x 5 - 50kg x 5
60kg x 5 - 50kg x 5
60kg x 5 - 50kg x 5
60kg x 5 - 50kg x 5
60kg x 5 - 50kg x 5
60kg x 5 - 50kg x 4 Baaah!

Bøy i terapimaster i supersett med pushups i t.master
6 - 6
6 - 6
6 - 6


For en form i dag! Vet ikke hvor kreftene kom fra, men det gikk jævlig bra.

Må nok en gang takke Gammern for et GENIALT program. Hadde aldri trodd det var mulig å øke så mye på så kort tid  ::biggrin::



Ja, det er jo flott å gå på fjellet her. Men synd at vi har høst i stede for sommer :( Det hagla her i dag! Gud hjelpe!!
Det positive er at det i alle fall ikke er varmt på treninga. Hah.

Hagl faktisk! Ja vi sliter med at det er for varmt her nå, i alle fall på Bjølsen. I dag var jeg usjarmerende svett.. I grå joggebukser.. Herlig! ::)

Flott knebøy! Ikke mange karer engang som tar 1.6 x bw i sånne sett!

Haha. Ja det er fint det :D


Du kommer alltid med så lure kommentarer, sånn at jeg blir enda mer fornøyd med treninga ;D

Kan jo ikke bare si "Bra bøy!" heller hver gang da :D

Hehe. Nei bare fortsett med de der tilleggskommentarene, for det er sånt jeg aldri tenker på før du sier det ;)

Uke  6 dag 2

Markløft
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
120kg x 4
125kg x 4
130kg x 4
;D Lett!

Markløft, rykkgrep
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Bicepscurl, hantler
11kg x 8
11kg x 8

I supersett med

Cuban press
4kg x 8
4kg x 8

Omvendt roing i terapimaster supersett m/ planek
6/8/8

I dag skal jeg være før Taraquin; den tyngste marken var noe sånn som 2,2 x bw, og det var lett  ::biggrin::

Du må holde litt igjen nå....Skal ikke ha formtopp nå vettu... ;)

Men jeg holder jo igjen! :D

Haha. Nei, lover å ikke løfte noe mer nå! Skal følge programmet 100% siste to dagen ;)

Uke 6 dag 3

Knebøy i supersett med nakkebøy
90kg x 5 - 75kg x 5
90kg x 5 - 75kg x 5
90kg x 5 - 75kg x 5
90kg x 5 - 75kg x 5
90kg x 5 - 75kg x 5
Lett og fint :)

Benk m/stopp
60kg x 5
62,5kg x 5
65kg x 2 + 1 + 1 + 1
Vonde skuldre i dag etter bøyen, så jeg tok det med ro i benken

Dips m/10kg ekstra
8/8/8

Pullover i supersett med arnoldpress
16kg x 8 - 11kg x 8
16kg x 8 - 11kg x 8
16kg x 8 - 11kg x 8

Så testa jeg ut knebøy på balanseputer etter tips fra Veronica. Haha. Jeg var ustødigheten selv :D
Men dette kan bli veldig bra etter hvert!!

Uke 6 dag 4

Markløft sakte
102,5kg x 6
102,5kg x 6
102,5kg x 6
102,5kg x 6
102,5kg x 6
102,5kg x 6

Rykk 4 sett
Støt 4 sett

Nedtrekk 3 sett
Pullover 3 stk

Bøy i terapimaster 4 sett
Pushups m/10kg ekstra i terapimaster 4 sett

Planken m/10kg ekstra 3 sett
Mage med ball 3 sett

På mandag starter jeg på oppkjøring!! ;D

Mye flott løfting på deg om dagen! Misunner deg at ryggen din takler mark med trege negativer, det gjorde ikke min :(

Takk takk :)

Jeg kjører tregt både opp og ned. Vet ikke om det er det som er meningen?
Synes i alle fall den går mye bedre nå enn før jul da jeg også hadde sakte markløft.

Veldig bra vekter på deg, Beate :D Hva blir målene på oppkjøring da? Oppkjøring mot?

Takk :)

Oppkjøring mot kalottkamp 18. september.
Målene.. Tja. Jeg har lyst å løfte 90 i benk ;)

Jeg har iallfall trua ;D

Flott ;D
Jeg har det jeg også! Må bare begynne å få hodet på rett sted på trening nå, så blir det bra.

Jeg sleit litt med dette selv en periode, men kom over en illustrasjon som hjalp meg ganske bra.

(http://i898.photobucket.com/albums/ac185/treningsalbum/Hodetrening.jpg)

Håper dette kan være til nytte.

 :)

Hehe. Bra bilde.

Jeg har ingen problem med motivasjonene ;D
Her er det bare snakk om å omstille seg fra mengdetrening til oppkjøring. Men det kommer nok før jeg aner det.

Tror ikke jeg kommer til å logge så mye økter fram mot kalottkampen.
Men skal selvsagt si i fra om jeg har noe bra løft  ;D

Nå er første uke med oppkjøring i boks.
Øktene er veldig lette med lite utfordring nå i begynnelsen.
Gleder meg til tyngre ;D Og til utstyrstrening!

Stabilisering & annet stæsj

Chins/pullups
bw x 10 ;D 11 er pb. Er snart forbi den
bw x 5
bw x 5

Stangroing
45kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Sakte nedtrekk
30kg x 8
30kg x 8

Vendinger
25kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 1
50kg x 1
55kg x 1
57,5kg x 1 Pers :)
Feiga ut på å prøve 60, men får ha det til gode

Rykk
20kg x 5
22,5kg x 5
25kg x 5
27,5kg x 5
30kg x 2
Trist nok er 30kg pers. Har aldri prøvd meg på vekter over 20 (?) før, men det gikk jo bra. Skuldrene begynner å bli solid

Shrugs m/ kettlebells
20kg x 8
24kg x 8
30kg x 6

+ Planken i terapimaster, knebøy med ball, mage med ball, massasjerulle, tøying.

Jeg har drømt om vendinger og rykk i hele natt!!
Herregud for noen herlige øvelser. Hadde jeg vært ung skulle jeg startet med vektløfting  ::biggrin::

Du er da enda ung :D Vektløfting kan da være en mulighet for deg det på sikt om du blir lei av styrkeløft? ;)

Hehe. Synes du vi er ung ;) ??
Men for å bli god skal man jo gjerne starte før man er 30. Haha.
Helt klart er vektløfting et alternativ om jeg går lei styrkeløft.

To dager på rad med tidligtrening.
Vektene har en tendens til å være litt seigere tidlig på dagen, men alt er egentlig lett og fint  ::biggrin::

Tidligtrening er for gærninger. :D Det liker jeg!

...
Du vender jo med det samme som jeg trener bøy med jo. Hihi.  ::biggrin:: Skulle gjerne lært meg skikkelig utførelse på vektløfterøvelsene etterhvert, for de er fryktelig morsomme, men det tekniske tar så lang tid å få orden på... (hadde en trener som sa at man ikke burde forvente å få til et godt støt eller rykk, før man iallefall hadde kjørt igjennom 1000 stk... Sier sitt...)

Btw. Er en 80-åring i området her som konkurrerer med to kunstige hofter, så alder og slikt er tydeligvis ingen hindring! (Nå skal det sies at jeg håper å se deg innenfor Styrkeløftmiljøet i lang tid fremover, så ikke ta helt av med vektløftertreningen din. hehe :D )

Jeg har øvd & øvd på vendinger, rykk, støt, overhead squat, osv!
Men teknikken er det så som så med. Den har kommet seg en del i det siste da, for jeg nekter å gi opp før jeg får til å koble ut armene 100% :D

Det var en gammel vektløfter som lærte meg vendinger og rykk, og han sa det samme, at man trene i flere timer før man får ett godt løft :P

Hehe. Jeg tror nok jeg holder meg til styrkeløft ;) Det kan jeg litt bedre.

*Hater rykkmark*
Men er flink jente å trener det jeg skal.

Vil løfte tyngre, nå!!  ;D

Du er superflink jente, ja!   :kickass:

Burde vært lov til å dele det opp... Rykk først. Mark etterpå.. :D Det må vel være vinn-vinn?

Siden jeg ikke logger så mye tall kan jeg legg ut litt videoer.

Bøyen, 80 kg forrige uke.
Jeg har underaktiv gluteus maximus. Derfor har jeg slitt mye med bøyteknikken og hoftene. Det er på bedringens vei. Plutselig våknet rumpa til liv (?) og bøyen er blitt mye lettere. På grunn av lite bevegelighet har jeg plagdes med at jeg kommer for langt frempå og får litt krum nederst på korsryggen.
Øver på å sette med mellom knærne. Blir bra til slutt!!! Ja!

http://www.youtube.com/watch?v=Ts7ROW_qoyQ

Strakmark, 70kg

http://www.youtube.com/watch?v=a-Ls_bpAEg0


Åh!! Du er så lur :D Neste gang deler jeg opp.

Vet du hvordan du har klart å få rumpen til å koble seg mer inn..? Er veldig intr i tips. :)

Jeg lider av tilstanden gluteus minimus... Tror jeg har tendens til å bruke helt andre muskler når jeg trener bein, enn rumpe. Er såvidt jeg får buksene til å holde seg oppe, da mitt bakstykke er mer eller mindre ikke-eksisterende.  :innocent:

jeg har hatt veldig godt effekt av sumo-mark og strak mark. i førstenevnte har jeg endelig begynt å kjenne det godt i låra og jeg skjønner hvordan jeg skal bruke muskulaturen i hofter og bekken. strak mark skal jo være en dra-mens-du-gniper-rompa-sammen øvelse. og står du på kloss (for de som er veldig mye) så får du hele bakside lår og rompe med deg.

ellers er spentshopp og intervalltrening i motbakke veldig bra, men for spesielt interesserte ;D

Jeg har begynt å skjønne hvordan jeg kobler den inn :)
Men da har jeg startet utenfor trening. Glute bridge hvor du skikkelig klemmer rumpa er veldig bra. Eller at du bare prøver å aktivere rumpa når du går osv.
Så overførte jeg det til trening. Men dette var ganske vanskelig i begynnelsen siden hofteleddsbøyerene mine var så ufattelig stramme. I går gikk det mye bedre og i dag har jeg gangsperre i rumpa, som jeg ikke har hatt på leneg :D
Kjenner også at hofteleddsbøyerene er mye mindre stive nå.

Jeg bruker massasjerulle før og etter hver trening, åsså tøyer jeg 2-3 ganger pr dag. Det må jo bli bra til slutt?


Spensthopp og intervalltrening stemmer jeg for. Det har også funket bra for meg.
Det handler mye om å lære seg å bruke musklene igjen, sånn som vi gjorde da vi var barn :)

Intervaller i bakke og spensthopp har jeg lang erfaring med uten at jeg kan skilte med *kaffekopp-rumpe... Nå har jeg så dårlige knær at jeg ikke får til å løpe, så den delen må jeg nok stå over. (*du ser, målet mitt er å ha så mye sprettrumpe at jeg kan sette fra meg kaffekoppen på rumpa i stående stilling. Derav uttrykket kaffekopp-rumpe.  ;D )

Måtte kutte sumo-mark når jeg begynte med nytt program, men jeg er så svak i denne øvelsen at jeg har en følelse av at dette virkelig er godt for meg å kjøre! Blir nok mer sumo-trening om noen mnd igjen.

Rompefokus i hverdagen høres ikke så dumt ut. Tøying og slikt får jeg bare bli enda flinkere på, og jeg har også planer om å få tak i baller av forskjellige str for å få til egen-massasje. Bestilte en rulle for ikke så lenge siden gang, men avlyste da frakta kostet 2 ganger beløpet på hele ordren.

Er det noen tøye-øvelser som er spesielt gode for rumpa? Sliter med å få tøyingen til å ta skikkelig tak. Resten av kroppen føler jeg at jeg får tøyet med jevne mellomrom.  :)

Jeg kan ikke skjønne at sprettrumpe ikke er målet til alle??

Aha.. Hvor bestilte du massasjerulle fra?
Jeg har nemlig planer om å bestille en selv. Vi har på gymmet, men jeg er ofte fristet til å ta den med hjem og det blir sikker lite populært om jeg gjør det o_O

Tøyeøvelsene jeg bruker for rumpe er bare de gode gamle.
http://www.youtube.com/watch?v=UdnY4366eBg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=UdnY4366eBg#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=svth0NRT-iM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=svth0NRT-iM#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=B3GbKRn43eI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=B3GbKRn43eI#noexternalembed)
http://www.youtube.com/watch?v=kJcp3BM2qLQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=kJcp3BM2qLQ#noexternalembed)

Noe sånn :)

Oppi dette rumpe-snakket er det et must å nevne denne: http://www.youtube.com/watch?v=q_Q8FKO7Ueg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=q_Q8FKO7Ueg#noexternalembed)

Fin både som støtteøvelse og som oppvarming/aktivering før knebøy.

Ang. massasjerulle så fungerer det etter min erfaring bedre med et rent pvc-rør (110mm). Det får man gratis på byggeplasser o.l. når det bare er snakk om en liten halvmeter.. Dyrt å betale 800kr for en massasjerulle som (i mitttilfelle) knakk etter to uker.

Hehe. Den ene der bruker jeg når jeg knekker opp hofta mi. Da tøyer jeg visst litt rumpe likevel.  ;D
Takk for innspill, har tøyet de i dag.

Skal høre med et firma i nærheten ang PVC rør. Det var jo genialt!. :)

Bestilte masasjerullen fra en butikk med ganske godt rykte i USA. Mener de skulle ha rundt 100kr for ei halvrulle. De hadde ikke oversikt over frakt før du sendte orderen, men de skulle bruke UPS, så jeg sjekket direkte med UPS. Det så absolutt overkommelig ut. Prisen butikken gav meg ble noe helt annet enn prisen UPS gav meg, så jeg sa pent at dersom frakten skulle koste mer enn varene, (i dette tilfellet langt mer enn det dobbelte av varene) så var jeg ikke interessert i å handle med de. :P

Jeg bruker kjevle som massasjerulle. Det har fungert veldig bra.
Eneste er at den helst skulle vært litt høyere, sånn som ekte massasjerulle er.
Men den gjør jo jobbe sin :)

Synes kjevlet vi har her hjemme funker ganske bra til sin bruk:

(http://www.cartoonstock.com/newscartoons/cartoonists/dpa/lowres/dpan2885l.jpg)

Men når jeg tenker meg om, kunne det vært bra med noe som hadde en litt større diameter. Er jo vanskelig å treffe skikkelig fordi kroppen går i bakken før kjevlet får slått.. øøøh.. rullet fra seg.

Haha ;D
Stakkars mannen!

Men kjevle fungerer bra enn så lenge. Etter hvert skal jeg kjøpe (eller lage) skikkelig massasjerulle.

Knebøy 90 kg. Prøver meg på "spretten" Gammern snakker om, men har ikke helt kontroll på den enda så blir litt ustø.
Bøyen blir bedre for hver dag, så kanskje den sitter til 18.september!

http://www.youtube.com/watch?v=x2vKxEzVsTE

Benken er bare bra. Har plutselig fått sånn veldig oppspenn. Klager ikke! ;D
Middels grep, 40kg.

http://www.youtube.com/watch?v=n4JQcFln9TI

Treningen går veldig bra. Bøyen er dummest, men ellers går alt fint. Det lukter pers i benk, kanskje.

Søren for en form på deg! :D

Det spennet der i benk skulle jeg gjerne fått til. Tommel opp  ::2thumbsup::

Det verste er kanskje at jeg følte jeg lå flat som en pannekake på benken?? ;D

Bra oppspenn, "spretten" til gammern er ikke så lett å få til nei, prøvd den endel selv ;)

Jeg har troen på at det blir bedre etter hvert :)
Det er jo greit å lette vekter, men på 90 var det altså ikke så veldig ok.
Dessuten står jeg  jo alt for smalt.. Herreguud så vanskelig det skal være å få meg selv til å skjønne det på trening!

husk at det er relger for hvor mye baken skal være i benken. nedre del av baken skal være i benken. ved for mye spenn, kommer bare øvre del av låra i kontakt med benken. dette ble dømt ned på NM veit jeg. jeg hadde sykt spenn før, hvor jeg lå med skrående ben og nesten bare låra i benken (hadde store lår og rompe, så vanskelig å dømme :P) nå må jeg ligge flatere ::dry::

men veldig bra vekter på eg!! jeg skal ha 7'er på 90 i bøy i morgen  :ohmy:

Kan ikke si at jeg ser så mye problemer med oppspennet.  :) Med en vanlig benk (som ikke slutter under rumpa) synes jeg det ser ut som om 2/3 av rumpa er i benken. Med rumpeløft er det klart at dette kan bli tvilsomt, men det bør man jo alltid ha fokus på.  :P

Synes det er langt vanskeligere når folk tøyer reglementet ved å stå i bro over benken, noe jeg vet at mange dommere dømmer ned for, men her ser man jo ganske tydelig hvor mye av rumpa som er nedi til enhver tid.  :)

Jeg har forhørt meg med en dommer, og hun sier i alle fall det ser greit ut ;)
Rumpeløft har jeg heldigvis aldri holdt på med. Tar det som et godt tegn!

Åsså "detter" spennet litt med en gang jeg får på meg skjorta, så tror jeg er safe.

Bah.. 7'ere på 90 :S Jeg hadde 5'ere på 95 på mengden, trodde aldri jeg skulle klare å motivere meg til det  :woot:

Jeg har fått beskjed om at man skal hente overskudd og ditt & datt på hviledager.
Hvorfor blir jeg ikke annet enn trøtt, slapp og litt grinete da??
Trening i mårra!  ;D

Treningen i dag gikk smertefritt. Formen er upåklagelig.

Kjøret benk med ekstra lang stopp opp til 62,kg.
Evis har jo antydet at stoppen min i benk er heller dårlig, så da kjører vi på med lang stopp ;)
Lett var det i alle fall!

Jeg ser at du lider... ::dry:: Du kan få bytte noen hviledager mot et par av øktene mine. Jeg har flere å gi bort, hver eneste uke!  :P

Fint med go-form og lange stopper. Kjører ganske lange stopper selv, men det er ikke alltid jeg gjør det med vilje for å si det sånn... ::)

Veldig fint med go-form. Når jeg spiser lavkarbokost er det langt mellom de slappe øktene. Kroppen min er tydeligvis storfornøyd med kostholdet mitt ;D

Jeg tar gjerne i mot noen treningsdager!!

Nakkebøy til kloss.
Ser at knærne vandrer litt, men holdt ryggen fint. Må seriøst lære meg å stå bredt. Dette er så & si sumostil for min del, i forhold til sånn jeg står til vanlig.

http://www.youtube.com/watch?v=l_VzW1NJWTI

Hehe.. sumo... :P Du står kanskje med beina i kryss når du kjører ekstra smalt, du?

Har forresten prøvd å få med meg bakenden under bøy og mark som du og LilleMy anbefalte. Jeg har iallefall sittesperre*, så håper kaffekopprumpa finner veien til meg etterhvert... (*utpreget gangsperre i øvre bakstykke)

Største forskjellen jeg har merket, er at knærne heller vandrer utover, enn innover, noe jeg ser på som et godt tegn, da jeg har betraktelig mer knevennlig vinkel på bein vs knær, enn tidligere på tunge vekter som gir litt vandring hos meg.

Kjempegøy med treningsvideoer, forresten. :D

Pga min underaktive gluteus maximus blir knærne "dratt" innover. Men jeg har jobbet knallhardt med å presse de ut! Det går sakte men sikkert fremover. Jo mer jeg får rumpa med på øvelsene, jo mer stabile knær får jeg. Godt å se fremgang også på teknikken :)

Haha. Ja, smal stilling, da står jeg med beina i kryss :P Neida, jeg trenger egentlig ikke å kjøre smalt for jeg gjør jo det hele tiden. Høhø.

heller knær ut enn inn :P når det er sagt har jeg hatt større fremgang på stopp i bunn uten kloss, enn med kloss. dvs at jeg setter meg så langt ned jeg kommer uten at rompa dras innover, holder i 3 sek og jobber opp. kan filme i morgen. ellers har jeg hentet mye på å stå sumo. eneste øvelsen jeg blir noe form for støl av ::)

lavkarbo? hva spiser du da? ::huh2::

Jeg klarer ikke å bestemme meg for hva jeg liker best; med kloss eller uten.
For tiden får jeg best teknikk med stopp på kloss enn uten.

Lavkarbo, ja ;D
Spiser alt som er godt. Egg, kjøtt, fisk, grønnasker, litt frukt, en del bær og masse kesam.

Medius er nok vell så stor en synder som maximus da den styrer abduksjon i større grad :) De vandrer litt ja knærne, synes du har blitt adskillig flinkere enn for et år siden da du ikke ville høre på meg ;) Med mer terping framover så ordner det seg, sumotrening trenger ikke være så dumt da du blir tvunget til å presse de ut for å få opp stanga. Knebøy med strikk rundt knærne kan du jo også prøve, da får hele glutealfamilien juling!

Hehe. Jeg alltid fokusert på knær ut, og jeg har hørt på det du har sagt ;)
Men jeg er fortsatt ikke enig i en av de videoene du pratet om.

Medius er nok heller ikke helt god, nei. Ikke minumus heller. Men det begynner å bli overraskende bra. Kjenner faktisk jeg bruker rumpa på bøy (og mark).

Vi snakket vell uansett litt forbi hverandre den gangen og misforstod nok hverandre, men du sa jo deg delvis enig i PMen du sendte meg etterpå da ;) Menmen, har ikke så mye å si uansett når du er bevisst på det nå og blir stadig flinkere! Det er det som teller :) Hvor ble det forresten av dere imårrest? Så verken deg eller Big D på msn?

Ble litt chinsing og sånt i dag.
Kjørte 3'ere med 10kg ekstra. Lurer på om det er pers. Kan ikke hukse å ha tatt mer enn 8kg ekstra tidligere.

Begynner også å bli rimelig godt på terapimasterbøy :P Klarer å kjøre 10'ere der uten å holde meg. På tide å avansere litt, ja.

Jeg hadde klart å glemme programmet mitt hjemme i går, så måtte på trening i dag for å ta det jeg ikke fikk med meg i går.


Ja, tror nok vi snakket om litt forskjellig greier den gang ;)
Men nå er vi i alle fall på nett!

Hmm... Må ærlig innrømme at jeg var på trening :( Men nå har jeg ferie, så før vi reiser bort har i alle fall jeg tid.

Hadde utstyrsbøy i dag.
Drakten er supertrang, men det går bedre jo mer vekter det kommer på stanga.
Egentlig godt fornøyd. Men dybda sugde på de letteste settene. Ikke sjans å komme ned.

Blir litt maratontrening fremover. Reiser bort på tirsdag, så skal ha uke 4 ferdig til den tid.

vi må da få vite noen tall her da ??? ;D???

Litt filmer igjen

Benking, 60kg

http://www.youtube.com/watch?v=iQRYARGdOT4

Teknikkterping i bøy, 50kg

http://www.youtube.com/watch?v=S4PV7-RwyoA




Ikke noe å skrive hjem om, egentlig, men 125 til 140 :)

Så da bra ut både benken og bøyen :)

Takk takk :)
Benken er så bra for tiden at jeg er redd for å jinxe den!! Haha.

Også veldig imponert over hvor bra du benker om dagen! Blir spennende på Kalottkampen!! :D

Må følge med her og! :)

Hilde

Jeg ser du fikk gjennomslag på operasjonen...? :P Synes du er veldig fin og stabil. På min benk vingler det både frem og tilbake på vei opp og ned, på bryst, og ved utlåsning.

Benken din skal da ikke jinxes. Du trener hardt, du får resultater. Så enkelt er det. ;D

Hva er maratontrening? Slår du flere økter inn i en, for å spare tid?

Ja, jeg gleder meg! Håper formen blir like fin som den var i februar ;)


Hyggelig.

Har du bok? :)


Hehe. Ja, jeg har også fått bort albuene nå :P
Benken min har blitt veldig stabil. Tror det kan komme av at skuldrene min har vokst en del og blitt ganske så robuste. Før hadde jeg en del trøbbel med de.

Nei, benken skal ikke jinxes!!

Hehe. Maratontrening vil si alle øktene i uke 4 på 2-3 dager etter hverandre. Reiser bort i mårra og vet ikke hvor mye tid jeg får til trening.

Jeg har ikke bok ennå. Kanskje etterhvert, om loggelysten kommer igjen, den har nemlig vært litt fraværende! :)

Er på ferie og har 4 dager treningsfri. Kjennes ut som jeg har hatt 1 mnd treningsfri allerede! Takler det ikke :P


Si i fra når den dukker opp, da! :D

Dakar jenta...

Du kan fortsatt få et par stk av meg. :P

Kose deg masse på ferie! :D

Og jeg tar jo i mot :)
Fant et Golds Gym nedi gata her.. Men det var steng. Abstinenser??  :what:
Har nettopp trent litt på gulvet på hotellrommet. Treningsøkt nr 2 i dag. Pushups, curlups og planke/sideplanke. Hæhæ.

Haha. du er jo utsultet på trening.

Tror akkurat ordet treningsjunkie har fått en definisjon... :P

Tipper du har ommøbelert hotellrommet i en tåke av Abstinenser nå ;D

H&H

:P Haha! Trening i mårra!!


Det var like før ;D

Programmets første økt med benkskjorte. Gikk overraskende bra  ;D
Trøbler alltid litt med skjorte i starten, men det kom seg  >:D

Her vil jeg følge med, så slenger igjen noen spor her :D
Imponerende å lese og følge med :)

Skikkelig treningsnarkoman du ;)

Yeah!

2x2 på 140 i markløft  :8):

(http://i108.photobucket.com/albums/n28/Nyphorada/mark-2.jpg)

Skulle visst ha 140 med drakt, men det er alt for lett. Dessuten er drakten sykt trang, så funker ikke med så lette vekter.
Det ble 2x2 på 152,5 med drakt heller.
Nå er ny markdrakt bestilt siden den ene jeg har er alt for trang i låra, og den andre er såpass utbrukt at den gir fint lite nå.


Hyggelig :)


Ja, det er fare for det.
Har jo vært aktiv siden før jeg kunne gå, så takler ikke å måtte være så mye i ro ;) Får litt ADHD tendenser da, ja.

jøjemeg,,, 140 for lett! :o tar av meg hatten for den gitt.. hvilken drakt og størrelse har du nå som er for liten? min nye metal er for liten i hoftene, en custom-made 42 tror jeg

Hah, alle ser jo at du har drakt under klærne. ;D

Du er alt for flink med treninga Ponks. :D Som nevnt før, er det svært motiverende å kunne følge deg og treningsrutinene dine. Stålkontroll. Det er ikke så mange jeg har en så jevn progresjon over så lang tid, og måtte det bare fortsette! :)

Er kjempespent på kalottkampen. Når den tid kommer, må du si ifra hvis det er noen som legger ut live-streaming. :D

Nå har jeg metal i str 44, men den er sydd inn en del. Åsså er den ganske så utbrukt. Veronica hadde den før meg, og jeg har hatt den i 1,5 år nå :P
Ellers har jeg en titan knebøydrakt som egentlig er for trang til bøy. Den dro jeg 165kg i mark med for ei stund siden, men hadde liten sjans på den i går. Satt alt for langt ned på låra.
Har bestilt metal i str 42, håper den passer. Jeg har jo litt brede hofter så aner den kan bli trang ;)


Hehe. Ja, drakt under klærne! :D

Jeg er også spent på kalottkampen. I fjor hadde jeg oppkjøring til samme konkurranse, men den ble det ikke noe av. Kanskje like greit for jeg hadde absolutt null formtopp da.
Håper formen treffer denne gangen!  >:D

Stershka!! ;D Gøy å se at du drar alt det der! Blir utrolig spennende framover!

Jeg håper jo jeg kan løfte litt bedre i mark fremover.
På første stevne løfta jeg 147,5 der. På siste løfta jeg 155.. Ikke noe særlig fremgang å skryte av  ::biggrin::
Ser ut som det er på tide å gjøre noe med det, ja  >:D

Treningsglede!!!  ::biggrin::
Styrkeløft ♥♥♥

Gleder meg til trening i dag.. Som dere kanskje skjønner ;)

:knebøy: :benkpress: :markløft: You go girl!!! :kickass:

Knallbra trening i dag.
Kan melde om at benken er blitt enda bedre. 2 på 70kg i dag. Herlig  ;D




 :bodybuilder: :D

Nice!  >:D

Gratulerer!   ;D  :yo-yo:

Så bra! ;D Meget bra benking på deg om dagen!

Takk takk! ;D

Herregud, sykeste markdrakten ever. Fikk ny metal deadlifter i posten i dag. Str 42 trodde jeg skulle være perfekt siden jeg har en i str 44 som er sydd masse inn.
Tja.. Den så jo litt liten ut, men som oftest går det allikevel.
Fikk den fint over lår og hofter (etter litt kjemping). Og den satt bra i rumpa.
Da var det bare stroppene igjen. Der var det null sjangs altså. Og lengre opp kunne jeg ikke ha den :/
Tror det må være noe feil med den. Jeg er overbevist om at stroppene skulle være lengre.

Får sende tilbake å heller prøve 44!

Bare å øve på å strekke og dra i drakta. Dra den opp som f.. i skrittet og gjør flere forsøk. Får du til å løfte med en slik drakt blir det mye kg ekstra. Den utvider seg for hvert forsøk.

Hmm.. Men når det ikke går an å dra den lengre opp i skrittet?
Det kan se ut som om stroppene mangler 5 cm..

Som sagt sitter den perfekt eller, men hadde ikke sjangs å få på stroppene  :what:

Jeg har sett flere som sier det samme, men med flere forsøk, sliting og strekking går det meste og den drakta utvider seg en del. Må ha en kompetent kar med litt krutt i armene til å dra drakta over skuldrene de første gangene.

Prøvde igjen, og da dro jeg den laaangt opp.
Om jeg hadde fått den noe lengre opp ville det blitt stringtruse  ::huh2::
Vi fikk i alle fall opp stroppene, men jeg kunne ikke rette meg ut eller puste  ;D

Det kommer. Ha den på og tøy/sett deg på huk(prøv) noen ganger, så er den good to go :) Første økta skal du slite med å komme ned til stanga. Kaste ned en arm av gangen og så dra seg ned.
Morsomt med drakt  ;D

Grøss og gru, vonde minner... ;D

Haha. Syke mann!
Jeg skal prøve å få tatt et bilde av hvor trang drakten faktisk er.
Men det kunne blitt jævlig bra bare stroppene var litt lengre! :D


Haha ;D

Ser ut som dere trener for harde livet på mørkved også :D


Legger igjen et spor for å følge med videre! ;D

For en fin trening i dag!
10 chins, lett <3 2 til så slår jeg gammel PB der.



Ja, vi gjør jo det ;D
Det må være deg Veronica pratet om, som perset så det sang etter uten utstyr?

Jeg leste kotelettkamp, jeg. MMMMMmmmm kotelett

Hehe ja det er nå kanskje å overdrive litt, men det kan ha vært meg det ja:D Blir vel utstyr også etterhvert, Veronica maser fælt om det :P

Haha GRIZZLY!! Du tenker for mye på mat?:)

ders: Det var ikke å ta hardt i, det var høy pers på bare 3 mnd! ;)

 ;D ble forresten ikke noe  :tredemolle: idag, må spare på kaloriene vettu

Så bra! Da kan du spise sukkerfri ketchup med god samvittighet:P

Det kan nok stemme Vicci. Sitter og tenker på hva jeg skal ha til middag i kveld nå. Det spøker for en hjemmelaget pizza.

Lett tangering av pers i bøy i dag.
Vet jeg er dum og slem og alt det der, når jeg kjører tyngre enn programmet sier.
Men jeg blir mektig lei av å stå å jokke på vekter jeg ikke kommer meg ned med en gang!

I dag tok jeg 5 kg mer på siste sett. I stede for 2 rep kjørte jeg 1.
130 x 2
140 x 2
145 x 2
150 x 1

Siste sett var det letteste, dypest og absolutt fineste teknisk sett.
Yess ;D

Åsså tok jeg 80kg i bøy uten å holde stanga.

Ellers er jeg vel blitt passe miljøskada.. Jeg tar meg selv i å tenke "knærne ut" når jeg setter meg på do  ;D
Det er vel helt normalt?


Haha. Ja jeg er lett med på kotelettkamp også.


Var det ikke 20 kg pers?? Det er jo veldig bra :)
Utstyr blir gøy!!

Bare så lenge det ikke kommer i tysk aksent så er det vel greit.


Bring it, jeg er ramm på koteletten :)

Hva skjer under en kotelettkamp?

Uheldigvis har jeg hatt litt tid til å tenke på dette her. Er på jobb, da har jeg lite å gjøre.

Siden jeg nok har større kapasitet på volum bøker jo ikke dette helt fair. Så jeg tenker meg at det må gå på fart og hvor mye av koteletten man får separert fra beinet. For eks 4 koteletter også veier man de før og etter for å se hvem som fikk i seg mest på kortest mulig tid. Som ved griseknokespisekonk :)

Det også er det nok ville afterparties

Hahaha!! God tanke!  ;D

Greit, jeg skal komme å se på!

GRIZZLY mot Tonks! Blir bra!

 :smile-thumb:

Gleder meg!! Jeg er god på å spise, altså.

Veldig bra! Hehe.

Vicci får være dommer!

Glimrende bøy! Gleder meg til kotelettkampen :D

Takk! :)
Jeg gleder meg også!! Håper for all del at formen blir bra. Men det må jo se ut som det siden 150 var lekende lett. Kjørte den faktisk med stopp også. Hoho.

Haha. Nå ser jeg jo du skreiv kotelettkampen (mulig jeg må bytte tittel på overskriften, for det fenger litt mer) ;D
Men du skal kanskje slenge deg med??

Jeg skal ihvertfall legge meg i hardtrening til kotelettkampen ;D

Du trenger ikke å trene - du er et naturtalent. Ble du med på Route66? Spiste du 2,2 kg biff?

Jeg hadde lett tatt den! Har ofte hatt lyst til å prøve meg på den og jeg er mer enn sikker på at det går. Jeg har en gang drukket 4 liter melk på 12 min, så det er ikke magevolumet som er flaskehalsen.

Kanskje vi skal ha påmeldingsliste til kotelettkampen da?
Kan jo være gøy å ha flere vektklasser med ;D



Treningen!
Den er så lett, så lett.
90 i benk skal opp om litt over 1 mnd. Det SKAL opp!!! Jadda  :partyparty:
87,5 til  kloss er i alle fall lekende lett.

Så gøy å lese ;D Kjempebra benk!

Begynner du å kjenne presset?

Nei nei nei. Ingen vektklasser. Er det ikke på tide å vise gutta at også mindre jenter kan, Tonks?? ;) Jeg skal heie på deg!

Høhø!
Neida, det her går bra!!  ;D

Ny markdrakt i dag!
Den var utrolig nok liiiten den også, i størrelse 44  :what:

Men denne satt jo mye bedre enn den på 42 da. Det er jo alltid flott å slippe å sy inn. Regner med den blir perfekt når jeg får brukt den litt.
Men jeg plages skikkelig med at metalldraktene sklir sånn opp på låra.. Ser ut som jeg står i minihotpants å marker.

Bøyen er fortsatt lekende lett!
Trøbler litt med hofta før jeg blir skikkelig varm. Men merker ikke noe til det på tyngre vekter.
Løftet med drakt i dag, og har aldri vært så bra teknisk før.
Nevnte jeg at det er lett??? ;D

Du må slutte med bøy, det er bare tull. Den ultimate øvelsen er armhevninger. Tar du bare et par-tre stykker bygger du masse muskler, og tar du mange mot veggen blir du definert.

http://www.klikk.no/helse/trening/article463087.ece (http://www.klikk.no/helse/trening/article463087.ece)

Sånn. Da håper jeg det blir skikkelig schwung på treningene dine framover!

:P

(På den mer seriøse siden: Knallbra bøy på deg. :) Leste oppsummeringen av drakt-treningen og sitter igjen med inntrykket av at du er bra gæren. Hudskrelling er hardcore. Skal ikke jinxe treningene dine. Holder med å si at du kjører på som en heltinne. :D )

Jeg skal slutte med bøy, ja :D Pushups er det eneste jeg trenger.
Gleder meg!!

Hehe. Hardcore, sier du??
Ja, det er ikke alle som kler på seg markdrakten i søvne!!!!
Skal si deg en ting, det var ikke særlig behagelig å sove med den på! Fint at jeg tydeligvis tok til vett å fikk den av meg.

Siste gang jeg lar draktene ligge på soverommet... o_O

Haha, ja, så det på facebooken. Holdt på å le meg ihjel. Du er bra sprø! ;D

Skal ikke nekte på det ;D

Benkpressfaenskap!   :-\

Jeg blir aldri fornøyd med egen innsats. Herregud som de første løftene på hvert sett suger. Andre rep går lett som en fjær.
Har fått skjorta sydd inn en del i armene, så den sitter mye bedre enn før. Men må opp på høyere vekter for å komme ned skikkelig.

:(

Uvant med nysydd skjorte? At rep nr 2 er lett som en fjær tyder jo bra, okke som. Du er heldig som har en mann som syr. :)

Kjenner jeg begynner å bli svært spent på kotelettkampen. Du er så hemmelighetsfull at det nesten gjør vondt i nysgjerrigheten. ^^

Haha. Er litt hemmelighetsfull, ja ;) Men Kan jo si at jeg er tett opp på 90 i benk nå.
Får kjeft fra mannen siden 1. reppen suger, mens 2. er lett som bare det.
Jeg bruker ikke all kraft, så det må jeg virkelig jobbe med!!!!

Det er veldig flott å ha en mann som syr. Ellers hadde jeg aldri fått gjort noe med verken skjorte eller drakt :P

1,5 X BW faktisk på deg snart :) Det står det respekt av, tror du kan gjøre det skarp i 60 kg klassen framover!

Hehe. Det ser ut til jeg er på tur å krype oppover til 67,5 igjen. Men det suuger, for jeg er jo helt nederst.
Må se det litt an, da. Gidder ikke å sulte meg, men skal heller ikke overspise. Så kanskje jeg klarer å havne i 60 ;)

Katastrofetrening i dag.

Benken er fin.
Bøyen var veldig bra. 90kg x 3 i saktebøy, nakke. Høyna litt i forhold til programmet. Liker ikke 7,5kgs vekter.

Marken er dum!!
Det endte opp med at jeg stod å grein mens jeg dro mark. Det var ikke tung, men faen da...
Gidder ikke å gå nærmere inn på det her. Skal heller forhøre meg litt med andre jenter om dette er normal  :what:

:( Ikke bra! *klem*

Hva skjer med markløften, Beate?  :-\

3x90 i saktebøy på ei lita jente? Det er faen meg bra!

Ikke gøy å høre at markløften skaper frustrasjon :( Lurer også litt på hva som skjer? Ellers bra saktebøy!

En erfaring jeg tror flere har gjort seg er at markløft kan være både din beste venn og din største fiende på gymmen.

:)



Nei.. Det er visst mer et jenteproblem  :-\ Men jeg har aldri hatt problem med det før, derfor ble jeg utrolig frustert i går!! Haha, gud så dumt.


4 sekunder ned og så mange sekunder det tar å komme seg opp igjen.. Som oftest mer enn 4 ;)
Men, takk.


Jeg skjønner ikke dette med marken min.. Før jeg startet med styrkeløft var det der jeg var sterkest. Nå er det bøy og benk jeg er best i ???

sånn var det for meg også... det varierer veldig. men min erfaring er, at når man øker i bøy, stangerer man litt i mark. veldig sjeldent man har full uttelling i alle øvelsene samtidig :-\ men det løsner, tro meg. denne oppkjøringen starta dritt med marken, bra bøy og kjempedritt benk. nå er bøy bedre, benk bedre og mark enda mye bedre :D

Synes nå marken din fremdeles er meget respektabel! Få damer som greier nesten over 2,5xBW!

Duh! Jeg har løftet 2,75 over egen kroppsvekt ;)


Joda.. Man kan vel ikke få like god fremgang i alt :)
Kanskje jeg må fokuser litt mer på mark. Jeg har jo jobbet veldig hardt for bøyen, og enda hardere for benken..

2x2 på 160 kg i markløft med drakt.
Den nye drakten begynner å bli bedre. Kom meg lettere ned i dag, men må ha belte såpass løst at det ikke har noe funksjon.

To dårlige løft, ett ok løft og ett veldig bra ;D
Siste økt med markdrakt før konkurranse.. Er ikke fornøyd, men det skal bli bedre!! Kroppsvekt var forresten 59kg i dag.

Fikk ikke filmet marken i dag, men fikk med litt av bøy og benk.

65kg:
http://www.youtube.com/watch?v=Soj7GtMQ82I

85kg:
http://www.youtube.com/watch?v=8vaDIxG6eOU

Jeg har tøyd og massert mye på gluteus medius den siste uken. Samt tøyd en del på hamstrings osv. Det ser ut til at det har begynt å hjelpe. Knærne er mer stabile enn de har vært på lenge. Godt å se fremgang.
Ser jeg må jobbe mer med hipdrive.

Til slutt medium benk, 55 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=8TLVsCvNN_E

Blir bra dette. Går fremover teknisk. Den bredden og knevinkelen du har i bøyen, vil betale seg enda mer når du får på utstyr. Fremgang teknisk og styrkemessig  :D Om du sliter litt teknisk i mark, så er du uansett blitt sterkere der og. Blir morsomt på stevne dette.

Ja, jeg merker at stilen jeg har i bøy nå fungerer utrolig bra med utstyr :)
Jeg har jo enda ikke løftet tungt i bøy med drakt. Håper jeg får til å løfte skikkelig bra på konkurranse!

Forresten; ser du at jeg prøver å være dynamisk i bøy??
Prøvde det i markløft også, og det gikk veldig bra ;D

Lett pusletrening i dag.
Kjedelig når det er så lett. Men får løfte litt tyngre neste økt.

Utålmodig!!! ;D

I dag ble jeg overtalt til å ta morgendagens benkpressøkt litt tidligere.
Angrer ikke på det. Fikk masse god hjelp, og endte opp med 90 kg og pers i benk!!!

Woho!  :dance: Grattis!!

Grattis, Tonks! Jeg har ett nøkkelord til deg: FILM!! :D

Takk! :)

Haha. Film, ja. Egentlig skulle jeg jo ikke så høyt. Jeg hadde ikke kontroll på hva de la på stanga, måtte bare løfte :P
Får filme neste gang, når jeg vet hva som skjer.

Støttes ;)

Gratulerer med pers! ;D

Takk :)

Ja, film blir det i alle fall på kalottkampen!

Dagens eldretrim

Strakmark
60kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

Bicepscurl, hantler
11kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Flyes
Husker ikke vekter x 8 x 3

Pushups på kettlebells
3 sett

Planken + 10 kg
3 sett

Grepstrening
70kg, 100kg, 120kg, 140kg, 170kg og til slutt 180kg.

180 var veldig greit å holde. Holdt lenge også. Nå gjelder det å bli sterk nok i rygg og bein! ;D

Wow!! Grisesterkt!! :D

Siste bøy med drakt før konkurranse.
Det ble en dobbel på 155. Rimelig greit.
Jeg er misfornøyd med at drakten er blitt så stor, da.

Takk til Vicci og min kjære for kjempegod hjelp :) Og syke surringer!


Takk :)

Film av dagens bøy

http://www.youtube.com/watch?v=ciFpxn9XFxM

http://www.youtube.com/watch?v=n-MqW-gqrmk

Veldig fornøyd med første på 155. Rep nr 2 ble sliterep. Kjente jeg bommet på noe, men klarer ikke å sette fingeren på det.

Fin løfting, spes på rep 1 på 155. Fikk ikke satt deg like rett ned hele veien på nr. 2, slik at du fikk litt dårligere dybde, kom litt frempå(slipper hofta litt bak mot bunn) og muligens litt mindre ut med knea. Bra å få den opp alikevel  :)

Takk for tilbakemelding :)
Nå som du har forklart hva jeg gjør feil på 2. reppen er det plutselig lett å se det.
Ser at hofta går bak.. Hvorfor skjer det da?
Følte jeg mista litt balansen på tur ned, muligens derfor.

Flott rep nr 1 på 155 kg :) Hva er målet ditt for neste stevnet i øvelsene?

Takk takk :)
Næh.. Jeg vet egentlig ikke.
Blir spennende å se hva det blir til. Jeg har veldig lyst på 90 i benk da. Og over 160 i bøy og mark.

Minst 400 totalt er kanskje et greit mål? Fornøyd om du greier 410+ da vil jeg tro? :)

Jeg er ikke fornøyd med 410.
Vet jeg er god for mye mer, men jeg må få bort nervene. Kan ikke ha det sånn som jeg hadde det på NM. Roter bare til ting da ;)

Om jeg ikke klarer å komme meg over 400 pakker jeg sammen lekene og starter med strikking i stede!

Neh! Det er så mye skader forbundet med strikking. Senebetennelse og sånn  :P

 ;D Helt sant!
Dessuten har jeg forbud mot å strikke... Er ikke særlig flink til det, så det ender opp med litt av et sinne  :-\

Har ikke så mye konstruktivt å komme med, men synes du er flink og føler for å si det til deg.

Også synes jeg strikking er teit, for det får jeg ikke til. Hekling er like mye skader i, men det er i det minste overkommelig å drive med... :P Ikke start noen håndarbeidskarriere er du snill, styrkeløften er mye kulere.

Takk for hyggelige ord ;D

Haha, nei.. Det blir nok ingen strikking. Jeg har jo dessuten kastet strikketøyet i søpla. Etterpå husket jeg at det var bestemor sine strikkepinner  :-\

Dagens lette

Bøy, nakke med stopp
55kg x 8
55kg x 8
60kg x 6
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 3
75kg x 3
77,5kg x 3
77,5kg x 3

Smalbenk med ekstra lang stopp
35kg x 4
42,5kg x 4
45kg x 3
45kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
55kg x 3
55kg x 3

Markløft
92,5kg x 4
92,5kg x 4
100kg x 3
100kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
Overhåndsgrep på alle utenom de to settene på 115

Good morning
52,5kg x 6
52,5kg x 6
52,5kg x 6

Sittende roing
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

+ facepull

Det er så lett så lett!
Veide meg etter trening. 60,2 kg. Lurer på om vekta er feil, for jeg bruker ikke å veie så lite på kvelden.
Men skal ikke klage. Håper jo å holde 60kgs klassen :)

"Ny" teknikk i mark. Har oppdaget at det er på tide å få med gluteus maximus i løftet  ;D

Jippi.
Det passer alltid fint å bli syk før konkurranse. Jeg ble det sist også.
Får satse på jeg slipper å bli syk etter da!  ;D

Murphys law :( God bedring Beate!

Kalottkampen kommer heldigvis til å gå knall for deg uansett :D

Takk :)

Hehe. Ja, sist var jeg forkjøla uken før konkrranse og allikevel gikk det supert.
Så jeg håper det går like greit denne gangen!

bare nerver som ødelegger for deg. bare å drite i dem, de prøver seg alltid vettu ::biggrin::

Nervene har tatt seg en liten pause nå, og godt er det ;D
Men kjenner jeg dem rett så kommer de snikende snart igjen.

Ingen trening før mandag nå.
Forkjølelsen sitter i nesen i dag. Regner med den hopper ut til i mårra da ;D
Har ei økt igjen med benkskjorte. Ellers er det bare pusletrening frem til kalotten.

Veide 58,9 i dag. Har ikke særlig matlyst for tiden, men i dag kjører jeg oppkarbing med is og havregryn!

Is er perfekt oppkarbing! :D Jeg spiste is etter at jeg var ferdig med å løfte. Det er også perfekt for restitusjon. Det er vel i grunn perfekt for alt!!

Nå har jeg logg ;)

Ja, jeg tror vi kan være enig i at is er godt for alt. Ben & Jerrys! ;D

Flott at du oppdaterer meg om loggen din. Ellers går det meg bare hus forbi. Hehe.

Om jeg perser i benk på neste stevne, så lover jeg å bli mer entusiastisk enn på filmen her ;D

http://www.youtube.com/watch?v=Ac4c9-2TIrQ

Forkjølelsestrening

Knebøy nakke, sakte ned - dynamisk opp
62,5kg x 5
67,5kg x 5
72,5kg x 5
77,5kg x 5
82,5kg x 4
87,5kg x 4
92,5kg x 2
92,5kg x 2

Benk med stopp
35kg x 6
42,5kg x 5
42,5kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
50kg x 4
52,5kg x 4
55kg x 3
55kg x 3

Strakmark
Goodmorning

Rekordlav kroppsvekt på 58,4 i mårrest.
Hva skjer da? Jeg har jo spist masse karbohydrater for å få litt mer trykk.. Regner med at jeg plutselig går opp til over 60 kg :P

Under to uker igjen!! ;D Gleeder meg.
I mårra har jeg siste utstyrsøkt i benk. Spent!

;D ;D ;D
Kalottkampen kommer til å gå braaaaa!!

Jeg gleder meg i alle fall ;D Nå er det lenge siden konkurranse!

Skjortebenken i dag gikk så som så.
Fikk ikke skjorta til å sitte bra. Den ble skjeiv og alt for langt ned i armhulen.
Løftet allikevel to fine repper på 85, 1 på 90 (skulle ha 87,5 x 2, men liker ikke 7,5kgs).
Teknikken var ikke kjempefin, så jeg ble sint å dro hjem etter benken.
Skulle ha markløft også, men det tar jeg i mårra når sinnet har fått roet seg litt ;D

Artig at du greide 90 kg da, bør gå på stevnet og da :)

Om jeg bare får skjorta på meg riktig skal det gå bra :)

Fikk tatt resten av gårsdagens økt i dag.

Markløft - opp til 122,5. Veldig lett
Triceps
Biceps
Nedtrekk
Og masse mage/korsrygg pluss rotator cuff

Siste "årntlige" trening før konkurranse. Den var seig.. Det liker vi ikke, men har ingen planer om at det skal være seigt neste lørdag ;D
Gleder meg som en unge.

Prøver å spise bra for å få kroppsvekta litt høyere. Den har ikke vært over 58,8 på ei uke nå. Tenkte jeg skulle prøve å ligge på 59,5, men vi får se.
Har laget kake til bursdagen min i mårra. 250 g sjokolade og 250 g smør. Blir jeg ikke tjukk av det blir jeg aldri tjukk :P

Med litt hvile blir seigt rakettfart. Har bestemt meg for det... :P

Kaken hørtes helt fantastisk herlig ut. Kroppsvektøkning eller ei. (du har nå et luksusproblem... :P)  :D Ønsker deg en fin dag i morgen på forskudd. :)

Takk for det :)

Jeg begynner å tro vekta vår er feil. For jeg spiser ærlig talt ganske mye. Men vekta på gymmet viser jo det samme, så jeg får bare tro på det  :what:

Hehe. :D Jeg har bestemt meg for at vekta vår er feil, og alle andre vekter. Man må følge sin indre stemme... eller noe sånt.  ;D

Ikke heng deg for mye opp i "manglende" kilo, trykket sitter nå om du treffer godt på kosten kilo eller ei..?

Haha. Ja, det er flott med indre stemmer! ;D

Nja.. Trykket har pleid å være best rett under 60. Nå har jeg vært litt flat, til tross for en del karbo. Derfor regner jeg med kaken i mårra gjør susen ;)

 :e-thumbsup:

Happy eatin' and HAPPY BIRTHDAY  :partyparty:  !!  ::biggrin:: ::biggrin:: ::biggrin::

gratulerer med dagen :partyparty:

Gratulerer med dagen og lykke til på Kalottkampen neste helg.  :D
Jeg fikk telefon i går om jeg kunne komme å dömme der oppe, men dessverre så må jeg jobbe. Hadde värt morro å hilse på deg.

Takk så masse! :D


Tusen takk! :)


Takk for det :D
Synd at du ikke skal dømme. Hadde vært gøy å hilse på deg :)
Håper de er nok dommere da.. I fjor var vi (Norge) for få løftere.

Bøy!

90
http://www.youtube.com/watch?v=PvcFHBUwAjg

92,5
http://www.youtube.com/watch?v=cS8J7yt3E0U

Gammel bøy, 90

http://www.youtube.com/watch?v=x2vKxEzVsTE

Jeg har fortsatt mye jobb å gjøre mtp teknikken. Men synes den har forbedret seg. Kommer mindre frempå, men må fortsatt få brystet mer opp, albuene mer frem!

Bursdag!! Kult!! Gratulerer!! :D

Problemet i år er at Finland har trukket seg og slik jeg forstod det så kommer ikke Norge med dommer heller. Dermed må Sverige stille med alle dommere. Da ble det en liten panisk ringerunde for å få alt til å gå som planlagt. Men det er ingentin å bekymre seg over, det har nok ordnet seg allerede  :)

Takk! :D


Ja, håper jo det blir nok dommere da! :)
Inger skal dømme fra Norge, men hun er vel også den eneste.

Kaken ordnet opp med vekten. 59,3 i dag! Haha. Det er jo supert  ;D

Guuud så kjedelig uken før konkurranse er. Pinglevekter på trening og ikke lov å legge på litt ekstra.. Blæh!

Stevnestart på lørdag; kl 09.00

 :o  ;D

Ser ut som -60 kg er i boks da :D Blir artig å se deg perse på Lørdag :)

Da var siste økt gjennomført.
Jeg liker ikke disse pusleøktene. Lette vekter blir fort tunge. Dumme hodet.
Men i dag var bøy og mark superlett. Sist var det benken som var lett.

Trente også rehab. Knebøy i terapimaster, roing i terapimaster osv.


Ja, jeg vil tro vekta skal holde seg til lørdag :) Er ganske sulten for tiden, så jeg spiser veldig mye. Men jeg ligger fortsatt på 58,5-59,5 å vipper. Dessuten er innveiinga kl 07.00 så frokost før det blir det ikke :P

lykke til i dag! håper du får full klaff og masse kg-pers :D

Veldig veldig spent nå.... ;D

Da var jeg tilbake fra en flott Kirunatur.
Det var supert å løfte sammen med de andre flinke karene. Kim-Raino ble beste løfter!! ;D På bursdagen sin, så det fortjente han virkelig.

Dessverre gikk det ikke problemfritt for min del.
Oppvarminga i bøy var veldig lett. Åpnet på 150, som var lett. Høynet til 155 som var lett, men jeg tulla det til. Glemte å vente på signal før jeg bøyde. Siste løft ble visst underkjent pga dybde.

Benken var også superlett! Åpnet på 80.. Fikk 3 underkjente. Hva som skjedde der aner jeg ikke. Vektene var lette opp. På ene løftet fikk jeg beskjed om at jeg traff for langt ned. Herregud! Det er der jeg alltid har truffet før. Men skjerpa meg på siste løft å traff høyere.. Underkjent det også. Sikkert like før jeg fikk advarsel for banning også :P

Mark er alltid go'øvelsen. 150 - 157,5 (pers) og 162,5 som igjen ble underkjent av uante grunner. Må jo tro det var nedoverbeveglse i løftet.

Konklusjon: 150 - 0 - 157,5
Løftet i 60kgs klassen, og veide alt for lite; 58,5.
Skulle være godt over 59, men pga manglende matlyst har vekta bare rast nedover.
Forrige konkurranse løftet jeg 150 - 80 - 155 på 5,5kg mer i kroppsvekt.

Vi kom på 2. plass, bare 4 poeng bak Sverige!!

Nå skal det spises. Bøydrakten var alt for stor. På tide å passe i den igjen ;)

Går bedre neste gang. Bra med en pers. :) Lurt å slenge seg med på noen stevner litt hyppig fremover, for å få mer erfaring. Video?

Ja, jeg tenkte å få med meg et stevne allerede i oktober. Og julestevne. Nå har jeg trent styrkeløft siden begynnelsen av 2009 og vært med på 4 stevner.
Glemmer jo signaler fra gang til gang.

Vi fikk ikke filmet. Alle som var med måtte være hjelpere. Men litt bilder fikk vi så det skal jeg legge ut etter hvert :)

Gratulerer med overstått og pers i mark :D Synd med benken, neste gang går det!! :)

I dag var det tilbake på trening.
Dere må bare synes jeg er dum som trener dagen etter stevne, men jeg liker det :)

Kun superlette vekter, masse reps og andre øvelser enn jeg pleier.
Slo til med sumobøy, goblet squat, sumomark og shrugs.
Har mye å arbeide med teknikkmessig i bøy. Må stå bredere, særlig med utstyr. Få gluteus maximus mer med på løftene og ikke minst få fikset låsningen jeg har ett sted i korsryggen.

Men dette blir bra! Snart blir jeg sterk i knebøy ;D



Takk for det :) Er fornøyd med markpersen. Løftet jo mer nå i 60kgs enn sist i 67,5kg.
Neste gang jeg benker med skjorte er forhåpentligvis med ny katana. Blir spennende å prøve.

(http://i108.photobucket.com/albums/n28/Nyphorada/marklft1.jpg)

(http://i108.photobucket.com/albums/n28/Nyphorada/marklft21.jpg)

Begge bildene er fra 157,5.

Vi skulle fått filma den siste i mark, for jeg hadde visst fine ansiktsuttrykk :P

Fine bilder, synd ting ikke gikk helt som planlagt, neste gang blir det bra vettu :)

Dritbra mark på deg! Gratulerer med vel overstått!! :D

man trener målrettet i alt fra 10-13 uker med intensivt oppkjøringsprogram. spiser bra og har litt nerver. alt ligger til rettte for et bra stevne.... men så er det dette med å presterei løpet av 1,5time som løftinga tar. det er ikke alltid lett.. derfor... ta med deg alle de positive tingene, og gled deg til neste stevne ;)

jeg pleier egentlig å være best når jeg slenger meg med på et stevne midt i mengdetreninga. null press, stress og bare moro ;D

Neste gang, ja :)


Takk for det! :D


Jah.. Jeg er alt for dårlig til å prestere når det gjelder. Må trene mer på det altså ;)

Jeg merker jo at formen min som oftest er best midt i mengden. Neste konkurranse blir om 6 uker. Skal gå bedre da ;D

Prøvde den nye benkskjorta i dag.
Katana str 36. Den var traaang :P Kom ikke ned med 90 kg, men var bare noe få cm unna.

Prøvde den gamle F6 etterpå.
80 lett
85 lett
90 ganske lett ;D
(og 70 i raw benk)

Rumpa løfta seg litt på 85, men på 90 holdt jeg den nede hele tiden.
Skjønner ikke hva jeg surra med på lørdag.. Skjorta (og jenta) fungerer jo bra  :what:

I mårra, eller torsdag starter jeg med mengde. Gleder meg!

jeg kom heller ikke godt ned med 90kg første gang jeg prøvde Katana. gjorde det på andre treninga. men måtte på 95 for å få et godt teknisk løft. det sies at dette er en skjorte man må jobbe mye med for å få til, så får bare ta tida til hjelp....

og det er bare såååååå kjedelig å få klaff på trening, når man ikke får det i konkurranse >:(

(men du må endre headingen din... du er allerede svinsterk i bøy ;))

Mengde dag 1 uke 1

Knebøy
62,5kg x 10
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Smalbenk, stopp til flaske
40kg x 10
47,5kg x 8
47,5kg x 8
47,5kg x 8
47,5kg x 8
47,5kg x 8

Markløft
85kkg x  12
92,5kg x 10
92,5kg x 10
92,5kg x 10
92,5kg x 10

Frontpress
15kg x 12
17,5kg x 10 x 5

Stangroing
40kg x 10 5 sett

Dips
10 reps, 5 sett

Liker å være tilbake på mengde. Bøy 4 ganger i uken nå. Det må jo bli bra.

Jeg startet dagen kl 9 på gymmet med pt-time, var på trening fra 13-15 og nå skal jeg tilbake for å ha pt-time igjen. Mye treningssenter på meg i dag  :P Flaks at jeg liker det så godt.


Var det vondt å komme helt ned? Jeg trodde jeg skulle spy :P hehe. Hvilken størrelse har du? Skulle muligens ha hatt en større, men vil tro den vier seg litt ut.

Ah.. Sterk i bøy? Takk:) Men jeg synes liksom ikke jeg har noen fremgang der. Føles som jeg har stått i ro for alltid.
Nå holder jeg på å finpusser teknikken, pluss står med bredere stand. Ser ut til å fungere flott!

jeg har str 36, har innsydd 34 i F6. kunne sikkert hatt 34 i superkatana også, men mye bedre at jeg lærer å løfte med denne, for så evt sy den inn, eller kjøpe mindre. var overhodet ikke behagelig drakt nei, men slipper heldigvis å bli kvalt i den :P

Jeg vet ikke helt hva jeg begir meg ut på.. Men i mårra skal jeg på klatring.
Har aldri gjort det før, men regner med musklene får kjørt seg litt statisk? Håper klatremusklene mine er i orden.. Latsen er jo det, men spørs med skuldrene.
Gleder meg!!! ;D


Ja, det kan jo være greit å heller sy inn litt etter hvert.
Regner med jeg slipper å sy den noe særlig inn. Må heller ha den til å gå andre veien, sånn at jeg kommer ned ;P

Klatring er veldig morro. Bra trening og utfordrende. Skal du klarte inne på vegg eller ute?

Det blir inne på vegg.
Om det faller i smak vil jeg prøve ute etter hvert :)

Jeg synes begge deler er morro på sin måte. Men om du får muligheten til å klatre ute så håper jeg du griper den, man kjenner seg ganske mektig når man kommer til toppen  :)

Det vil jeg tro :)
I utgangspunktet er jeg ikke så glad i høyder, men ser for meg at dette er noe jeg mestrer.
Blir i alle fall gøy å teste det.

Klatring tror jeg passer bra for deg som er sterk i klypa og sterk i chins, men du kommer til å bli skikkelig sliten for det om du holder på ei stund ;) Hatt noen runder i veggen sporadisk jeg og, artig er det, men mister all kraft i hendene etter noen timer ;)

Hehe. Heldigvis skal jeg ikke klatre så lenge. Ska bare prøve litt først :)
Har jo markløft på lørdag, så kan jo ikke slite meg heelt ut ;)

Mengde uke 1 dag 2

Nakkebøy med stopp til kloss
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Benkpress m/stopp i supersett med skråbenk m/stopp
40kg x 10
50kg x 8 - 35kg x 8
50kg x 8 - 35kg x 8
50kg x 8 - 35kg x 8
50kg x 8 - 35kg x 8

Markløft, 4 sek ned
72,5kg x 10
92,5kg x 8
92,5kg x 8
92,5kg x 8
92,5kg x 8
92,5kg x 8

Nedtrekk
35kg x 12 3 sett

Bicepscurl, stang
20kg x 12 3 sett

Fy flate!! Jeg blir skikkelig grinete av alle reppene, men etter trening kjennes det godt ut da ;D
Må trene de verste reppeøktene alene.. :P

Mengde uke 1 dag 3

Knebøy nakke
52,5kg x 12
67,5kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 10
67,5kg x 10

Benkpress med strikk, stopp til kloss
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Markløft med rykkgrep og reimer
70kg x 10
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Stangroing
50kg x 10, 5 sett

Pushdown
10 rep, 5 sett

Pluss mage og korsrygg

Griselett bøy og benk. Dum mark! Jeg hater reimer og er ikke sterk nok i grepet til å kjøre såpass mange sett og reps med overhåndsgrep på 100 kg.

Du kan si hva du vil om marken din, men jeg synes at flere reps i rykkmark på 100 kg er kjempebra!! :)

rykkmark, er det vanlig mark med frontgrep? Jeg har elendig grep og klarer kun 85kg i frontgrep :-\

Takk for det da :)
Men når jeg sier at jeg egentlig skulle hatt 10 repper.. Så er det ikke så bra allikevel. Må jobbe litt mer med psyken på høyreppingen altså.


Det er markløft med bredt grep. Jeg liker ikke den øvelsen i det hele tatt. Tidligere har jeg kjørt den uten reimer, for da har det alltid vært lettere vekter. Men på såpass høye vekter klarer jeg ikke å holde bredt uten reimer. Dvs jeg gjorde det på ett stett, men resten med reimer ;)

Rykkmark uten reimer er jo drepen uansett vekt. Går verken an å få et godt overhåndsgrep, eller låsegrep, og hvordan man skal få til å kjøre omvendt grep med rykkmark er meg en ukjent problemstilling da hodet mitt ikke klarer å se noen elegant løsning.

Synes du kjører gjennom denne forferdelige torturen av en øvelse med stil... 100kilo er bare en våt drøm hos meg på det feltet.

Vet ikke om jeg fikk gratulert deg skriftlig, eller om jeg bare tenkte det, men uansett, grattis med fine løft på stevnet. Synd at skjorta køddet det til med deg, men det er ingen tvil om at du har økt mye i styrke siden forrige stevne, i tillegg til å ha stabilisert vekta di lengre ned på skalaen. Du er jo snart på 3xkroppsvekt i mark nå! :D det er jo helt sinnsykt.

Jeg tror jeg er blitt sumoløfter..  :what:
Det hadde jeg aldri trodd.

I dag testet jeg sumomark med drakt for første gang.
130-140-150-160
Griselett!!
Har filmet så skal legge ut senere.

Jeg er helt grønn når det kommer til sumoteknikk, men det jeg kan se selv er at rumpa starter litt høyt. Det skal jobbes med fremover, for jeg tror dette er stilen for meg. Det var så lett! ;D


Hehe. Jeg pleier å kjøre rykkgrep med mixed grip. Men synes ikke det funker på høyere vekter. Og overhånds med reimer synes jeg er ekkelt. Da liker jeg heller overhånds uten reimer.

Takk for det du :)
Ja! Gleder meg til jeg har 3x kroppsvekt i mark!! Angående vekta så vet jeg ikke hvor jeg kommer til å stabilisere den. Ser for meg at jeg går i 67,5 neste konkurranse siden den begynner kl 15.
Men muligens er jeg 60 igjen på NM til neste år. Vi får se :) Kroppen er flink å ordne dette selv.

http://www.youtube.com/watch?v=CkRbxM12ia8

http://www.youtube.com/watch?v=yZWpi4dbJ-o

Gammel video av 160

http://www.youtube.com/watch?v=p8tlWomp_gQ&feature=related

Stilen ser mye bedre ut på sumo.

Jeg hadde vell egentlig trodd at du passa best til vanlig stil, men etter å ha sett sumon din nå tror jeg sannelig det kan være di greie framover :) Så bra ut, du hadde litt mer å gå på og så det ut til, men litt trening på teknikk, tilvenning til utstyr etc så tipper jeg du greier 180+ uten problemer :)

Jeg hadde også trodd vanlig passet meg best, men det ser virkelig ut til at sumo er greia :) Det kjennes også mye riktigere ut enn vanlig  mark.
160 var ikke tungt i det hele tatt. Kunne dratt mer, men sparer krefter til stevnet heller ;)

Mengde uke 2 dag 1

Knebøy i supersett med knebøy
70kg x 7
75kg x 6
80kg x 5 - 70kg x 5
80kg x 5 - 70kg x 5
80kg x 5 - 70kg x 5

Benkpress med stopp i supersett med skråbenk, stopp
42,5kg x 6
50kg x 6 - 35kg x 6
50kg x 6 - 35kg x 6
50kg x 6 - 35kg x 6
50kg x 6 - 35kg x 6

Bicepscurl
22kg x 10, 5 sett

Franskpress
22kg x 10, 5 sett

Bøyen er så bra!! ;D
Skulle filme i dag, men hadde glemt kamera hjemme. Får brystet mer opp, knærne ut hele veien og ryggen er veldig rett og fin.
Alt er griselett.

Mengde uke 2 dag 2

Knebøy nakke
62,5kg x 6
67,5kg x 5
72,5kg x 4
77,5kg x 3
82,5kg x 2
Lett!!

Smalbenk med stopp til kloss
42,5kg x 8
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Markløft
85kg x 6
92,5kg x 5
100kg x 4
107,5kg x 3
115kg x 2
115kg x 2

Sittende roing
40kg x 10, 5 sett

Pushups på kettlebells
10 rep, 5 sett

Veldig bra trening.
Bøyen er super.

Så masse entusiasme! Me like. Blir jo gla av å lese her inne. :)

Bøyen din er griserå. :D

Mengde uke 2 dag 3

Knebøy
70kg x 6
75kg x 5
80kg x 4
87,5kg x 3
92,5kg x 3

Markløft fra kloss i supersett på kloss
102,5kg x 6 - 50kg x 6
110kg x 5 - 70kg x 4
120kg x 4 - 85kg x 3
120kg x 4 - 85kg x 3
120kg x 4 - 85kg x 3

Frontpress i supersett med sittende hantelpress
20kg x 6
22,5kg x 6
25kg x 6 - 10kg x 8
30kg x 6 - 10kg x 8
30kg x 6 - 10kg x 8

Facepull
2 sett, 10 reps

Ikke like lett trening i dag. Sliten og trøtt etter en lang og tung dag på jobb.



Så bra! ;D Skal prøve å være litt entusiastisk i dag også, selv om jeg egentlig bare er sliten :P

Du imponerer jente !  ;D

Tonks skal bli sterk i bøy!


Du er allerede skremmende sterk  :o

Mengde uke 2 dag 4

Knebøy til boks - supersett lårcurl
55kg x 8
60kg x 6 - 8
65kg x 5 - 8
65kg x 5 - 8
65kg x 5 - 8

Benkpress med strikk og stopp, supersett flyes
40kg x 8
42,5kg x 6 - 8
45kg x 5 - 8
45kg x 5 - 8
45kg x 5 - 8

Omvend roing i smith
8-10 rep, 5 sett

Bicepscurl
22kg x 8-10, 5 sett

+ Ab roll, pullover og litt tøying.

Kort og lett økt.
Kjenner kroppen min liker bøy 4 ganger i uken.
Endelig begynner jeg å bli litt sliten igjen av treninga. Sovna på sofaen kl 21.30 i går kveld, så det lover godt  ::biggrin::


 :) Takk. Titta i loggen din. Tøffe bilder!!


Åh.. Nei, ikke enda. Har både gode og dårlige bøyperioder, men de dårlige kommer alt for ofte. Nå skal de bort, og jeg skal endelig bli sterk i knebøy ;D

Utstyrstrening

Benkpress med stopp
40kg x 6
45kg x 4
50kg x 3
55kg x 3
60kg x 2
65kg x 1
70kg x 1
Med skjorte:
75kg x 2
75kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
85kg x 2

Her terpes det på tekinkk!!
Ble egentlig ganske greit med skjorte etter hvert. Testet katana'en først. Kom neeesten helt ned på 90. Resten av løftene ble med F6. Den kjennes så behagelig ut etter jeg har brukt katana.

Rawbenken var veldig fin. 70 var lett ;D Og med lang stopp (til meg å være..).
Med skjorte må jeg fokusere mer på å aktivere lats og presse bak.

Bra løfting på deg :) Hvor gammel er du, og hva veier du?

Hei du.

Er gammel (dvs 27 år) og ganske lita, ca 60 kg :)

Bra styrke, også med tanke på kroppsvekt i forhold til div 1rm'er

Så filmen din av 160kg i sumo nå, og INGEN tvil om at den stilen passer deg best! Veldig bra :D

Mengde uke 3 deler av dag 3

Markløft fra kloss i supersett på kloss
102,5kg x 6 - 77,5kg x 6
120kg x 5 - 85kg x 4
127,5kg x 4 - 90kg x 2
127,5kg x 4 - 90kg x 2
127,5kg x 4 - 90kg x 2

Chins
5,5,8

+ noe greier jeg ikke husker

Mengde uke 3 resten av dag 3

Knebøy
Opp til 100 kg 2 x 2
Drakt og surringer
130kg x 2
140kg x 2
150kg x 1

Benkpress med stopp
40kg x 6
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
60kg x 5

Hadde glemt programmet hjemme så dette ble på feelingen.
Skulle ha noe greier i supesett med benken, men husket ikke hva.
Bøyen er litt rar. Første sett på 100kg var skikkelig dårlig. Siste sett var fantastisk.

Drakten er for stor, så den støtter veldig lite. Må få den sydd litt inn sånn at den forhåpentligvis kjennes bedre ut. Eller så får jeg bare legge litt på meg.. En av delene i alle fall.

Benken er bra, som alltid  ;D



Tja.. Er vel helt greit.


Yes. Jeg tror jeg går for den fremover :D

Hei!!! Du ække gammal ass!! :P

... skal bli sterk i bøy? :what: Du har jo allerede utrettet det målet ;D

Hehe. Nei, jeg er jo ikke det :P Men tallet høres skummelt høyt ut. Jeg føler meg jo som en 20-åring, så da ser jeg egentlig ikke problemet ;D
Dvs jeg føler meg bedre enn da jeg var 20.


Hehe. Takk for det du ;D
Jeg tuller mye teknisk i bøy, så når det ordner seg.. DA blir jeg sterk ;)

Mengde uke 3 dag 2

Knebøy nakke
62,5kg x 6
70kg x 5
75kg x 4
80kg x 3
85kg x 2

Markløft
85kg x 5
95kg x 4
102,5kg x 3
110kg x 3
117,5kg x 2

Smalbenk med stopp til kloss
40kg x 8
45kg x 6
50kg x 5
55kg x 4
57,5kg x 3

Strake markløft
60kg x 6 - 4 sett

Stangroing
50kg x 10 - 5 sett

Dips
10 reps - 5 sett

Pluss litt småtteri.

Uke 3 dag 3

Knebøy
70kg x 5
80kg x 4
90kg x 3
100kg x 2
105kg x 1
Med surringer:
110kg x 2

Markløft
50kg x 8
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
110kg x 2
120kg x 2
Med drakt:
140kg x 2
150kg x 2
160kg x 1

Pisstrening!
Alt stemmer i kroppen, ingenting stemmer i hodet.
Kunne like gjerne strikket i stede for å løfte mark og bøy i dag  :piss:
Nå orker jeg ikke mer av dårlig tilstedeværelse på trening. Når alt stemmer med kroppen streiker hodet!

På tide å få mentaliteten tilbake der den skal være  >:D

Uke 3 dag 4

Nakkebøy til boks i supersett med nordic hams
55kg x 8
65kg x 6 - 8
70kg x 5 - 8
70kg x 5 - 8
70kg x 5 - 8
Luft

Strikkbenk med stopp i supersett med flyes
40kg x 8
50kg x 6 - 9kg x 8
50kg x 5 - 9kg x 8
50kg x 5 - 9kg x 8
50kg x 5 - 9kg x 8
Veldig bra!

Rygghev
Planken
Bicepscurl
Nedtrekk
Mage
Tøying

Kjentes veldig bra ut i dag. Er jo bare lette vekter, men i går kjentes ikke 70kg like lett ut.
Går rette veien nå.
Må bare få fiksa foten og hofta mi.. I dag sa min samboer at kanskje jeg skal pause litt med treninga. Jeg svarte; "skal jeg la være å trene bare fordi jeg ikke har følelse i foten??"  ;D

Straffebøy
40kg x 6
50kg x 4
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 10
95kg x 3

Jeg gir meg ikke før bøyen er bra.
I dag ble det knallbra!
Hadde kloss under for å være sikker på at dybda var grei på alle, og det var den. Kjørte ikke med stopp.
Brystet opp, knærne ut.

Målet var 7 rep på 90, men da det var så lett måtte jeg jo bare fortsette. 10 reps på 100 kg neste gang ;D

http://www.youtube.com/watch?v=14JhsqkZxFc

Bøy er gøy!
Jeg har et stygt sticky-point midt i der, ser jeg.

Eivind: Sjekk knærne!! Det kommer seg? ;D

Du skal ikke se bort ifra at det stickypointet kommer fordi knærne dine skvetter inn. Så kommer du litt fram og da begynner du å rygge. Enten kommer det av at kroppen kompenserer for svake bein eller at den velger å gjøre det som er lettest. Du kan vurdere å kjøre mer med bind, det gir litt kompensasjon for bena også er det spesifikt i forhold til idretten, samt at du får jobbet med å holde ryggen. Det er også mulig det er hofta. Bare drakt uten bind kan være en ide. Vi i OSK begynner nå å kjøre myyyye mer med utstyr fremover.

Jeg er i alle fall svak i hams og gluteus. Mulig det har noe med saken å gjøre.
Åsså har jeg en låsning ett eller annet sted på høyresiden. Har jo null kraft i høyre bein. Vet jo det er på tide å fikse det, men så var det å finne noen som kan gjøre det :/

Stilen din tilsier at du skal ha kraft aksen gjennom midten av lårene. Det er derfor du kjører knærne ut, for at ryggen skal jobbe mindre. Ved at hofta kommer nærmere stangen får du mindre vinkel i hofta og kommer lettere til dybde. Når knærne sklir inn så kommer hofta opp og ryggen må jobbe. Du skifter kraft aksen til mer over knærne i stedet for å holde den midt over lårene. Det er mulig det er en ide å redusere vektene sånn at du holder stilen din bedre. Du setter deg jo perfekt, men eksentrisk er vi ca 30% sterkere.

Jeg har ikke rumpe eller hams, men jeg bøyer greit med låra uansett. Du kan spør hvem som helst i styrkeløft. Jeg har nesten ingen glutes. Jeg blir faktisk ertet for det.

jeg har hatt god effekt av å kjøre  bøy med stopp 3/4 opp, holder den der i 3 sekunder før jeg retter ut, samt beinpress med stopp like under 90 grader. får aktivisert låra veldig. sumomark hjalp med veldig på bakside og innside lår.  men veldig pent ellers da... i forhold til de tidligeste filmene dine, god utvikling!

Jeg har hatt hofteproblemer i ca ett år nå, og har ikke funnet noen stil som gjør de bedre. Jeg har prøvd bred beinstilling, middels og smal, men uansett vil knærne innover.
Det samme skjer på lette vekter.
Jeg har blitt fortalt at jeg slipper gluteus på bunnen av løfet og det fører til at knærne går inn. Det er helt sikkert mulig.. For jeg har aldri brukt rumpa når jeg løfter bøy. Men det er jeg veldig bevisst på nå.
Jeg ser i alle fall mye forbedring fra tidligere, så jeg har troen på at det ordner seg om jeg får fikset låsningen.


Ja, 3/4 bøy skal jeg starte med igjen. Jeg hadde det en liten periode. Fy flate så jævlig den var. Men den hjelper :)
Sumomark har jeg startet med nå, og tror det kan hjelpe på innside av lår og hofter. Kjenner jo at jeg er skremmende svak i bunnen på sumo.

Stemmer det lillemy sier. Det er en god øvelse for å motvirke dette. Kjøre det på lette veker vil nok hjelpe. Sumoen din så bedre ut en den klassiske.

Ja,  sumo funker bedre på tunge vekter enn klassisk. Selv om jeg sliter litt i bunnen på sumo, så klarer jeg å holde ryggen rett. Litt mer styrke i beina så blir det bra :)

Bøyen min i sommer så sånn ut:

http://www.youtube.com/watch?v=l_VzW1NJWTI

Her vandrer knærne masse. Heldigvis har det forbedret seg litt.

Dette ser bedre ut, men tendensen er der. Kanskje om du bruker mer tid på å sette deg og bygge opp spenning. Det er også mulig at du burde ha stangen en stangbredde ned, slik at du får vekten distribuert lengre bakover, mot hofta.
    Det er generelt tungt for folk i bunnen av sumo. Det er en indikasjon på at man drar det riktig. Om man innleder løftet med mer rygg så blir det verre å låse det ut. Ryggen er viktig at holder seg rett av åpenbare grunner.

dette var godt nytt for meg, jeg drar kjempetrengt i begynnelsen, selv om det er ikke kjennes tungt ut,og kommer fort på toppen. blir litt stresset når det går så tregt, tenker liksom at det skal være lett ::)

Bruk tid i bunn. Jørgen sier det er der løftet blir avgjordt. Sliter man i bunn kan man jo alltids trekke på seg en strammere drakt ;)

Jeg har testet ut litt forksjellig mtp stangplassering og vet ikke hva jeg skal gå for. Alle sier forskjellig og jeg blir totalt forvirra.. Ble enig med gammern at høy kan passe bedre for meg siden nakkebøyen er mye lettere enn vanlig bøy.

Nå har jeg testa ut hvorfor knærne kommer inn. Tok litt bøy uten vekt, og knærne vil inn da også. Ned går fint, men når jeg skal opp slipper hofta pga smerte og da går knærne inn.
Venter på et rehabprogram så tror dette kan bli bra bare jeg får fiksa smertene..

Mengde uke 4 dag 1

Knebøy
70kg x 6
80kg x 5
87,5kg x 4
90kg x 3
100kg x 1
Med drakt og surringer:
130kg x 2
140kg x 2
150kg x 1
160kg x 1 :)

Benkpress med stopp
40kg x 8
50kg x 6
55kg x 5
57,5kg x 4
57,5kg x 4
57,5kg x 4

I supersett med

Bicepscurl, stang
22kg x 10, 5 sett

En dag med tøying, massasje og rehab og bøyen er allerede mye bedre. For første gang på lenge kjentes det riktig ut i bøyen. Knærne var stabile og fine.
Greit å vite at det kommer låsning, så da satser jeg på at dette kan fikses 100%

Dybda i bøy må bli bedre med drakt. Jeg må sette meg!!! Det er ikke tungt, så det er bare å gjøre det.

http://www.youtube.com/watch?v=KiWblbllx6E

Ikke bra nok dybde, men neste gang!

Som lille My sier, så har du vist stor fremgang teknisk. Helt normalt å slite litt med dybden på utstyrsløfting, spesielt på de lettere vektene. Bredden ser ok ut, bare forsett og jobb med å rette deg opp, ikke slippe nedre rygg/hofte, knær ut osv. Viktig å ikke analysere ting ihjel og sette inn tusen tiltak samtidig. Greier du feks å ha en bitteliten slipp i bunn får du jo dybden med en gang. Synes du er på rett spor.  :) Ikke gjort i en fei å bli god utstyrsløfter.

Takk for tilbakemelding :)
Jeg skal prøve å slippe meg. Synes kanskje jeg gikk litt sakte ned. På mine beste løft har jeg gått litt raskere.
Det kjentes lett ut opp, så litt dypere skal jeg klare.

Mengde uke 4 dag 2

Nakkebøy
62,5kg x 6
72,5kg x 5
77,5kg x 4
82,5kg x 3
87,5kg x 2

Benkpress m/stopp
42,5kg x 6
52,5kg x 5
55kg x 5
60kg x 4
62,5kg x 3
Med F6:
75kg x 2
80kg x 2
85kg x 1
Med katana:
85kg x 1 - til kloss
90kg x 1 - til kloss
Kommer ikke ned enda..
Med F6 igjen:
85kg x 1 - veldig fint!

Markløft fra kloss
102,5kg x 6
120kg x 3
127,5kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3

Pushups
Nedtrekk
Pushdown

Skal kjøre gjennom rehabprogrammet nå, pluss masse tøying.

Kjenner at sumo er min stil. Vanlig mark er utrolig rar i ryggen.
Fikk beskjed i dag om at F6'en min er alt for stor. Tror Katanaen kan bli bra bare jeg får den langt nok opp på skuldrene.

Gøy!
Filmer fra mitt første stevne :P

130
http://s108.photobucket.com/albums/n28/Nyphorada/?action=view&current=130.flv

135
http://s108.photobucket.com/albums/n28/Nyphorada/?action=view&current=135.flv

72,5
(http://i108.photobucket.com/albums/n28/Nyphorada/th_72.jpg) (http://s108.photobucket.com/albums/n28/Nyphorada/?action=view&current=72.flv)

147,5
(http://i108.photobucket.com/albums/n28/Nyphorada/th_147.jpg) (http://s108.photobucket.com/albums/n28/Nyphorada/?action=view&current=147.flv)

Uke 4 dag 3

Knebøy i supersett med knebøy
70kg x 6
80kg x 5
87,5kg x 4
92,5kg x 3 - 80kg x 3
92,5kg x 3 - 80kg x 3
92,5kg x 3 - 80kg x 3

Markløft
85kg x 6
100kg x 5
107,5kg x 4
115kg x 3
120kg x 2
Med drakt:
140kg x 2
150kg x 1
160kg x 0 Mista balansen så jeg stod på tærne å løfta. Slapp stanga i stede for å slite den opp

Pluss litt småtteri.

Har så jævlig med gangsperre i korsryggen at jeg skjønner ikke jeg klarte å marke i det hele tatt.
Drakten er for stor, så den må jeg få sydd litt inn. Særlig i stroppene.

Mengde uke 4 dag 4

Nakkebøy til kloss
50kg x 5
60kg x 5
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4

Benkpress, strikk
40kg x 6
45kg x 5
50kg x 4
52,5kg x 3
52,5kg x 3
52,5kg x 3

Nordic hams
8, 4 sett

Flyes
8kg x 8, 4 sett

Facepull
Planken med 20kg ekstra
Mage med 10kg ekstra
Tøying

Burde fått medalje for å dra meg på trening i dag.
Sliten etter ei lang uke på jobb pluss studering.
Men økta ble br a >:D

Har jo fulgt med på bloggen din også, men vil gjerne følge bloggingen også! Inspirende med så sterke jenter! :D

For økta du hadde den 15 oktober:
(http://www.army.mil/medalofhonor/smith/images/medal.jpg)
("medal of honor")

Mengde uke 5 dag 1

Knebøy i supersett med knebøy
70kg x 7
75kg x 6
80kg x 5 - 70kg x 5
80kg x 5 - 70kg x 5
80kg x 5 - 70kg x 5

Benkpress med stopp
40kg x 6
50kg x x5
55kg x 4
57,5kg x 3
62,5kg x 2

Skråbenk med hantler
14kg x 6
16kg x 6
16kg x 6
18kg x 6
18kg x 6

Bicepscurl, hantler
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Pluss dips, pushdown og facepull.
Åsså masse tøying.
Rehabprogrammet til Evind funker tydeligvis! Var jo aldri i tvil om det da ;D
Økta i dag var beste på lenge. Bøyen satt som et skudd, og tror aldri teknikken har vært så bra.
Holde dette til lørdag så blir det bra!!


Trivelig! :D


Du er herlig!!! ;D
Akkurat hva jeg trengte.

Mengde uke 5 dag 2

Nakkebøy
62,5kg x 6
67,5kg x 5
72,5kg x 4
77,5kg x 3
82,5kg x 2

Smalbenk med stopp til kloss
42,5kg  6
50kg x 5
55kg x 4
57,5kg x 3
62,5kg x 2

Markløft
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 4
107,5kg x 3
115kg x 3

Stangroing + pushups

Veldig bra markløft i dag!
Får mer dreisen på sumo for hver gang. I dag fikk jeg også tilbakemelding fra sumoekspert. Han syntes det så bra ut.

Mengde uke 5 dag 3

Knebøy til kloss i supersett med nordic hams
55kg x 8
60kg x 6 - 8
65kg x 5 - 8
65kg x 5 - 8
65kg x 5 - 8

Benkpress med strikk i supersett med flyes
40kg x 6
45kg x 5 - 8
50kg x 4 - 8
52,5kg x 3 - 8
55kg x 2 - 8

Markløft på kloss
72,5kg x 5
80kg x 4
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3

+ mage og korsrygg.
Hoftene er vonde. Funket dårlig å stå i 8 timer før trening.. Men men :)
Stevne på lørdag. Skal tøye masse fram til da, sånn at hofter og knær er i fin form til da.

Klubbstevne på Rana KK

Var i kjempegod form i dag. Kjente allerede i går at formen ble fin idag.
Veide inn på 59,9.
Hårfint inn i 60kgs.

Bøy
145 Lett, 3-0
155 Lett, 3-0
160 Lett, 3-0
Pers med 10 kg! :)
Selv om bøydrakten rakna på høyre lår, gikk bøyen som en drøm. Lenge siden det har stemt så godt.

Benk
75 Lett, 3-0
80 Lett, 3-0
85 Bom Mista løftebana

Mark
145 Lett, 3-0
155 Lett, 3-0
160 Lett, 3-0
Første stevne med sumo. Føltes veldig riktig.

400 kg totalt og 446 poeng. Det er 15 kg pers totalt. Fornøyd :)
Skulle egentlig høyne mer på siste i mark, men hadde lyst å safe 400. Orket ikke tanken på å komme under 400 i dag.
Benken er jeg ikke fornøyd med. Tulla sånn med banen på siste. Burde hatt 90 der.

8 godkjente løft, bare en liten bom på benken. Jeg mener det var Morten sin feil siden han sa at jeg bare hadde godkjente løft. Selvsagt ble løftet jinxa! ;D

Dette er det morsomste stevnet jeg har vært på. 5 løfter fra Bodø SK. 3 som debuterte. 1 kvalifisert til junior NM. Det blir så bra videre, det her! Gleder meg til å løfte med dere, hele gjengen! ;D

Har fått filmet det meste, så kommer med film senere.

Flott stemne. Grattis med pers. Du benkar 90 heilt greitt neste gong, tenker eg.

Gratulerer med pers i bøy og på totalen  :)

bra vekter på deg, dette lover bra videre  :)

Knallbra!! :D Grattis med 400!

 :kickass: Kjempemessig Beate!!! Gratulerer med 400 kg!!  :partyparty:

Gratulerer beate! Tipper du kryper deg opp mot 450 ila neste år om hofta blir bedre og du får mer sumotrening:)

fantastisk resultat!! :bow:
60'n blir klassen på NM skjønner jeg ;)

Takk =)
Ja den sitter neste gang.


Takk :)
Om jeg klarer å holde meg i 60kgs kan det bli bra.


Takk :D


Takk så masse ;D


Takk! Og tusen takk for rehanbprogrammet :)
Det funker veldig bra, så jeg ser for meg at hoftene blir fine snart.


Takk ;D

Jeg prøver meg på 60kgs. Om jeg klarer å ligge litt over mellom stevner og så vippe rett under på stevnedagen blir jeg i alle fall fornøyd :)

Veldig bra, Beate!! Og 446 poeng! Kjempebra ;D

http://www.youtube.com/watch?v=cnYdP5986kY

Skal få laget ut film av de andre senere.
Kim-Raino løfta 200 kg i benk med 72 kgs kroppsvekt!!!


Takk ;D
Fornøyd med poengene!

Flott løfting, og gratulerer med pers! ;D

Kjempesterke løft, gratulerer! ;D

Mathias. Første stevnet hans. Veldig bra :)

http://www.youtube.com/watch?v=ElN84B1kO_g



Tusen takk! ;D

Veldig bra løfting! Han må tenke litt på låringen i den siste marken.

Ja, jeg forklarte han hvorfor den ikke ble godkjent.
Så det skulle han huske på :) Tror han kommer til å gjøre det bra fremover!

Mengde uke 6 dag 1

Nakkebøy
65kg x 6
75kg x 5
82,5kg x 4
87,5kg x 3
92,5kg x 2

Smalbenk til kloss
42,5kg x 6
52,5kg x 5
60kg x 3
62,5kg x 3
62,5kg x 3
62,5kg x 3

Bicepscurl, triceps, pushups

Oi, dette gikk meg hus forbi.

Gratulerer med perser! :D Du er tøffest.
Synd med bom på siste i benk, 80'en var jo luft!

Da kommer det en ny en til samlingen din:

(http://www.gov.ns.ca/bravery/img/BraveryMedalVertical.png)

Haha! Takk for det ;D
Ja, dumme benken. Jeg må fokusere mer på å presse bak. 80 var kjempelett, så 85 hadde jeg også.. Egenlig!

Liker disse medaljene du gir meg :D

Mengde uke 6 dag 2

Nakkebøy til boks
55kg x 6
67,5kg x 5
75kg x 4
77,5kg x 3
77,5kg x 3

Benkpress med strikk
40kg x 6
50kg x 4
52,5kg x 3
55kg x 3
55kg x 3
55kg x 3

Nedtrekk
Bicepscurl
Facepull
Lårcurl
Flies

Forkjøla! Men sånn skal det være etter stevne.
Sparer de to tyngste øktene til fredag og lørdag. Må ha spotter og det har jeg ikke så lenge som mannen har manneinfluensa  :-\

Mengde uke 6 dag 3

Knebøy
70kg x 6
82,5kg x 5
92,5kg x 4
97,5kg x 3
102,5kg x 2

Benkpress med stopp
42,5kg x 7
50kg x 6
55kg x 5
60kg x 4
62,5kg x 3
62,5kg x 3

Markløft
85kg x 6
102,5kg x 5
115kg x 4
120kg x 3
127,5kg x 2
130kg x 3

Skråbenk, hantler
16kg x 8
18kg x 6
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5

+ Mage og korsrygg

Veldig bra trening i dag. Fikk ikke hodet med i bøyen, så den ble tyngre enn den bør være. Men knærne ville ikke innover.
Benken er kjempefin raw. Må få den like fin med skjorte også.
Og marken er super ;D Begynner å få teken på sumoen. 130 har aldri vært så lett før.

Mengde uke 6 dag 4

Knebøy i supersett med knebøy
70kg x 6
82,5kg x 5
92,5kg x 4
97,5kg x 3 - 90kg x 3
97,5kg x 2 - 90kg x 3 Dritt! Skulle ha 3 på første sett også
100kg x 3 - 90kg x 3 Straffevekter. 100 var lettere enn 97,5.

Markløft fra kloss i supersett på kloss
102,5kg x 6 - 85kg x 5
120kg x 5 - 90kg x 4
127,5kg x 3 - 95kg x 3
135kg x 3 - 102,5kg x 2
145kg x 3 - 102,5kg x 2

Pluss litt annet tull, blant annet skulderpress.

Rart med bøyen.. 100 var luft mens 97,5 var dumt. Jaja.. Tenknikken er i alle fall blitt mye bedre på kort tid ;D

du er heldig som slipper unna med så få reps på mengdeprogrammet, jeg holder fortsatt på meg  8-10 reps ::dry::

Yes, jeg er veldig heldig ;D
Har hatt periodere med flere reps, og det er så godt å slippe det nå.
Men jeg har en del supersett (som jeg glemmer å logge) så det blir litt mer enn det ser ut til..  :-X

Mengde uke 7 dag 1

Knebøy i supersett med knebøy
70kg x 6
82,5kg x 5
94,5kg x 4
97,5kg x 3 - 90kg x 3
102,5kg x 2 - 90kg x 2
102,5kg x 2 - 90kg x 2

Benkpress m/stopp
42,5kg x 8
52,5kg x 6
60kg x 5
62,5kg x 4
62,5kg x 3
65kg x 2
67,5kg x 2
70kg x 2

Skråbenk
30kg x 6
35kg x 5
40kg x 3
40kg x 3

Bicepscurl, stang
25kg x 10, 4 sett

Tri. ext. over hodet
16kg x 10, 4 sett

Benken ble bra når jeg kom over 65 kg  :)
Bøyen var mye finere i dag enn de to siste dagene. Kjenner jeg blir sterkere for hver trening.

Mengde uke 7 dag 2

Knebøy nakke
62,5kg x 6
75kg x 5
82,5kg x 4
87,5kg x 3
92,5kg x 2
97,5kg x 1

Smalbenk til kloss
42,5kg x 6
52,5kg x 5
60kg x 4
62,5kg x 3
65kg x 2
65kg x 2

Markløft - sumo
85kg x 6
102,5kg x 5
110kg x 4
117,5kg x 3
125kg x 2
132,5kg x 1
135kg x 1

Chins
Dips
Roing
Lårcurl

Sliten i bøymusklene etter i går, men holdt allikevel teknikken veldig bra.
Benken var tung, også pga slitne muskler etter i går.
Marken var fin. Har aldri vært på 135 i sumo før. Det er så bra. Teknikken er tusen ganger bedre enn vanlig mark ;D

Noen googlet "rottegift for å bli tynn" for å komme inn på bloggen min...
Åsså googlet jeg det samme.. Woops så havnet jeg på bloggen min  :what:
Håper virkelig ikke folk skal bruke rottegift for å bli tynn? De bør de kanskje heller prøve lavkarbo ;D

Rottegift trenger da ikke være negativt? :D Mener å ha lest at store doser d-vitamin har vært brukt til rottegift før, og det kunne vell flere trengt! Artig å se at du trives med sumo, men du blir vell å trene litt vanlig mark også framover eller?

Nja.. Jeg vet nå ikke om rottegift ;)

Jepp, sumo er bra. Kjører sumo bare 1 gang i uken, og de andre dagene med markløft er det klassisk. Mye sumo og mye knebøy = overtrent.

Mengde uke 7 dag 3

Knebøy
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 2
102,5kg x 2
Med drakt og surringer:
130kg x 1
145kg x 1
150kg x 1
Hadde glemt programmet hjemme, så ble nok litt feil i settene på rawbøyen. Men vet jeg skulle på 102,5 før drakt.

Benkpress med strikk
40kg x 6
45kg x 5
50kg x 4
55kg x 3
57,5kg x 3
57,5kg x 3
De to siste settene var tuunge, men de gikk!!

Skråbenk med hantler
18kg x 10
21kg x 6
24kg x 6

Frontpress
25kg x 10
27,5kg x 8
30kg x 6
32,5kg x 6

Nedtrekk
Chins
Facepull
Ab roll
Planken m/ 15 kg på rumpa

Herregud for et trøkk jeg har i kroppen. Utstående blodårer og bulende muskler i fin harmoni ;D
Om alle hadde hatt sånne blodårer hadde jobben min (å ta blodprøver) blitt veldig enkel! Haha.

*glemme-programmet-hjemme-five.*  :e-thumbsup:

Vektene dine er .. fasinerende. Stålkvinne, er du.  :D

...
Hva er det du jobber med siden du stikker i årer? Sånt er vel ikke laget for alle og enhver?

Jezz, sjekka programmet nå og jeg traff overraskende bra. Skulle ha 92 og 97 i bøyen før 102. Men det er bare småting :P

Jeg jobber på legekontor. Så for det meste tar jeg blodprøver. Artig, synes jeg.. Men mange har jo angst for å se blod. Heldigvis har jeg det nesten motsatt. Neida, det ble litt feil :P

Hvordan går rehabprogrammet? Hvordan er hofta om dagen?

Du kan få stikke meg anytime. ::blush::


(...og det ble visst også litt feil..)

Menghde uke 7 dag 4

Knebøy nakke, til kloss
55kg x 6
67,5kg x 5
75kg x 4
77,5kg x 3
82,5kg x 2

Benkpress med stopp
40kg x 6
45kg x 5
50kg x 4
55kg x 3
60kg x 3
65kg x 1
Med skjorte
75kg x 2
80kg x 2
85kg x 1
90kg x 1
95kg x 1  ;D Med laang stopp. Spotteren trodde jeg ikke fikk opp vektene så han skulle akkurat til å ta i da jeg begynte å presse.

Markløft fra kloss i supersett med på kloss
102,5kg x 6 - 80kg x 5
120kg x 5 - 90kg x 3
130kg x 3 - 95kg x 3
140kg x 2 - 102,5kg x 2
150kg x 2 - 102,5kg x 2

Trisett
Biceps - Triceps - Skulderpress

Ah! Råbra benk i dag. Fant teknikken nesten 100%. Rolig og avbalansert og godt trøkk. Nå må 90 opp neste stevne, for det er blitt lett.
Men må lære å ta meg litt bedre tid på tur ned med stanga.


Hofta er kjempefin!! Helt utrolig. Håper det holder.
Rehabprogrammet er kjedelig (som du vet) men jeg synes det funker veldig bra. Synes det har gitt meg bedre bevegelighet både i hofter og ankelledd. Så takk for hjelpen :)

Det er pyton med 30 reps på hver side, så jeg skal være ærlig å si at jeg har skippet en av øvelsen kanskje litt for ofte. Men skal bli flinkere :)


Hoho  ::blush::

Bra benk! Du får ønske deg 100 kg til jul :D

Ja, det må jeg ønske meg :)
Ønsker meg det i alle fall til NM. Åsså går jeg for i 90 til RM. Museskritt ;)

Nice benking på deg i dag! :D

Takk! :D

Mengde uke 8 dag 1

Knebøy i supersett med knebøy
70kg x 7
75kg x 6
80kg x 5 - 70kg x 5
80kg x 5 - 70kg x 5
80kg x 5 - 70kg x 5

Benkpress med stopp
42,5kg  6
50kg x 6
55kg x 4
60kg x 3
62,5kg x 2

Skråbenk med stopp
30kg x 6
32,5kg x 5
35kg x 4
40kg x 3
45kg x 2

Biceps
8kg, 9kg, 10kg, 11kg x 10 på alle

Franskpress
22kg x 10, 5 sett

+ Ab roll og facepull.

Trøkk i lange baner. Alt er superlett, men benken var litt seig siden jeg fortsatt var sliten etter lørdagsbenken.
Etter trening fikk jeg vite at jeg har fått jobb! :) Så nå har jeg 2 jobber (egentlig 3, men en må jeg si i fra meg) og ett fulltidsstudium + masse trening  ;D

Uke 8 dag 2

Knebøy, nakke
62,5kg x 8
67,5kg x 5
72,5kg x 4
80kg x 3
85kg x 2

Smalbenk med stopp
42,5kg x 6
50kg x 5
55kg x 4
57,5kg x 3
62,5kg x 2 ;D Pers.
Skulle egentlig til kloss her, men klossen var hjemme

Markløft, sumo
70kg x 6
90kg x 5
100kg x 4
107,5kg x 3
115kg x 2

Stangroing
Roing i kabel
Pushups
Mage
Rygghev

Hva skjer?
Alt var luft i dag :) Til og med pers i smalbenk. Morsomt.

Uke 8 dag 3

Knebøy
70kg x 6
75kg x 5
80kg x 4
87,5kg x 3
92,5kg x 2

Markløft fra kloss i supersett m markløft på kloss
102,5kg x 6 - 70kg x 6
110kg x 5 - 80kg x 4
120kg x 4 - 85kg x 3
120kg x 4 - 85kg x 3
120kg x 4 - 85kg x 3

Frontpress i supersett med sittende hantelpress
20kg x 6
25kg x 5
30kg x 5 - 10kg x 8
35kg x 3 - 10kg x 8
40kg x 2 - 10kg x 8
40kg x 1 - 10kg x 8

Ab roll
3 sett, 8 reps

Veldig bra økt, igjen. Bøyen er så lett! ;D Har fått endret på teknikken min en hel del. Takk til alle dere som har hjulpet meg :)

Bra treninger! Du må ta deg ei uke på City Nord snart :)
Har akkurat samme program tror jeg, bare at mitt heter oppkjøring julestevne og ditt heter mengde! Frontpress i supersett med sittende hantelpress er forresten det tyngste jeg har vært med på, holdt på å stryke med idag :P

Koselig med besøk på loggen min :) gøy å få litt nettverk mellom styrkeløftjentene :)

Uke 8 dag 4

Nakkebøy til kloss i supersett med nordic hams
55kg x 8
60kg x 6 - 8
65kg x 5 - 8
65kg x 5 - 8
65kg x 5 - 8

Benkpress med strikk og stopp
40kg x 6
45kg x 5
50kg x 4
52,5kg x 3
55kg x 2

Nedtrekk
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
Bredt grep:
40kg x 10 x 2

Bicepscurl, stang
22kg x 10, 5 sett

Pluss mage, facepull og triceps.

Sykt med pump i armer og skuldre :P Fikk til og med blodårer på skuldrene.
Ukens siste treningsdag.. Ikke gøy. Har så mye overskudd. Det kommer nok godt med til neste uke for da blir det pers i raw bøy ;D



Ja.. Har hatt planer om å komme til City Nord, men har ikke kommet så langt enda. Muligens dukker vi opp i neste uke :)
Fancy at vi kjører samme program. Jeg må si jeg liker det godt.
Enig i at supersettene med frontpress og hantelpress er litt for heftige, men man blir sterk av det ;D

Du skal vel være med på julestevnet?


Viktig med nettverk, ja :)

Lørdagstrening:

Anders: Jeg var på city nord i dag!!

16 min løping på mølla.
Ab roll
Planken
Skrå situps
Mageøvelse uten navn

"Lørdagstrening" ? Hva er det? Bare Veronica som er på trening lørdager jo ;D Selv sitter jeg hjemme i sofaen og gafler i meg kylling. Kroppen trenger jo hvile!

Skal være med på julestevne ja, gleder meg skikkelig ;D

Haha. Jeg er på trening hver lørdag, men i dag var jeg bare med for å hjelpe samboeren med skjorteøkt.
Allikevel må jeg jo trene når jeg først er der :P

Yes! Julesvene blir stas. Gøy å løfte uten utstyr :)

Jeg gjør som LilleMy, kjøper meg ny F6.
Har prøvd katana, men den er alt for liten så jeg kommer ikke ned med stanga.
F6'n har gitt meg 95 kg, og den er slitt og gammel. Tror en ny kommer til å gjøre seg bra! ;D

Mengde uke 9 dag 1

Knebøy i supersett med knebøy
70kg x 6
82,5kg x 5
92,5kg  4
97,5kg x 3 - 90kg x 3
102,5kg x 2 - 92,5kg x 2
102,5kg x 2 - 92,5kg x 2

Benkpress med stopp i supersett med skråbenk med stopp
42,5kg x 8
52,5kg x 6
57,5kg x 5
62,5kg x 4 - 35kg x 5
65kg x 3 - 37,5kg x 4
70kg x 2 - 40kg x 3
70kg x 2 - 47,5kg x 2

Bicepscurl i kabel
10 reps, 5 sett

I supersett med

Pushdown i kabel
10 reps, 5 sett

Nå er det bare 1 mnd til julestevnet! :) Håper på 70 i raw benk. I dag hadde det gått bare fint. Hadde fiiine stopper på 70.
Bøyen er også fin. Teknikken er blitt mye bedre. Sliter enda litt med at jeg kommer frempå, men tror dette blir bra.
Har film av ene settet i bøy, så den kommer kanskje senere :)

hvilken str har du i katana? jeg har superkatana i str 36 og den synes jeg er for stor. og jeg har en vanlig katana i str 34/36 som jeg aldri fikk til (SS). eneste jeg treffer med er F6'n. men jo slittere den er, jo bedre løfter jeg, så jeg har heller ikke lyst på ny... ennå... ::)

Jeg har str 36 vanlig katana (AS), men den er alt for trang i skuldrene så jeg får ikke armene til siden. Har prøvd å vie den ut, men det blir ikke nok.
Jeg har ei 2 år gammel F6 som også er ganske slitt. Får alltid til å løfte best med den. Har bestilt meg ny  F6 som forhåpentligvis er litt trangere :)

min sitter også som f i armene, men synes skuldrene og ryggen er stor. føler jeg ikke får noe støtte av den. men er jo så stiv at jeg har ikke sjans til å holde albuene ut iden :-\ hva har du i f6 nå? jeg kjøpte meg 34 i F6, men måtte sy den inn :woot:

Jeg har str 36 men må sy den inn i armene.
Skulle nok egentlig hatt 34 i armene og 36 i skuldre/bryst, men så avansert gadd jeg ikke å være :) Fungerer uansett fint å sy den inn synes jeg.

ja og man betaler mye mindre. synes sjeldent disse custom-made fra leverandør sitter dårligere enn om man ordner det selv

Ja, jeg synes i alle fall det er lite stress å sy. Da får man det jo akkurat som man vil.
Dvs samboeren min syr.. Jeg er ikke så flink med sysaker :P Jeg sydde jo knebøydrakten min før sist stevne, og det gikk overraskende bra, så jeg er på rett vei. Hehe.

jeg går til en møbelsnekker som syr med sterk tråd. funker som rakkern. så bestikker jeg han med litt sjokoladekake i ny og ne ;)

Mengde uke 9 dag 2

Knebøy, nakke
62,5kg x 6
75kg x 5
85kg x 4
90kg x 3
97,5kg x 2
102,5kg x 1

Benkpress med stopp
42,5kg x 6
52,5kg  5
57,5kg x 4
62,5kg x 3
65kg x 2
Med skjorte:
82,5kg x 1
87,5kg x 1
92,5kg x 0
92,5kg x 1

Markløft, sumo
90kg x 5
102,5kg x 4
110kg x 3
120kg x 2
132,5kg x 1
Med drakt:
140kg x 1
150kg x 1
152,5kg  1

Fikk benken godt til i dag, bortsett fra bommen på 92,5.
Marken er superlett.



Haha. Det er jo lurt! :)
Jeg fikk tips om ei sydame og hun skulle jo sy draktene mine. Men det gikk flere dager og hver gang jeg tok kontakt sa hun bare at hun ikke hadde fått gjort det.. Tok med meg draktene hjem og fiksa det sjøl :P

Filmer!

Gammel og ny benking
http://www.youtube.com/watch?v=AXxfWUnkcdY

Ny bøying. Kommer fortsatt frempå, men mye bedre enn tidligere.
http://www.youtube.com/watch?v=DmHWN0q3_Ik

Mark fra i går.
Teknikken var ikke helt der. Men regner med den blir bedre en dag da beina ikke er totalt utslitte.
http://www.youtube.com/watch?v=HWGIdGZmz2Y

Åh, så heldig du er som kan slippe vektene i bakken på den måten, spes med tanke på øvelser som rykkbøy o.l...

Gøy med filmer. Stor forskjell i benken. Flink til å møte med brystet, også ser du så stabil og fin ut. :)

Treningsfilmmedalje:
(http://www.vgboxart.com/boxes/PSP/32587_medal_of_homer.jpg)
 ;D

La du planken under t-skjorten? Jævla innovativt, må prøves!

Foresten. Vet du om floorpress i smith gir noen god effekt. Har ikke anledning til å kjøre vanlig floorpress på det nye gymmet, men er redd floorpress i smith bare er tull....

bare pass på å ta klossen forsiktig ut, eller bruk en høvlet kloss. jeg har nemlig fått flis i puppen av slik ::dry::

forresten, jeg har prøvd floorpress i smith. jeg er ikke fan av smith i det hele tatt, siden den "låses" deg i en stilling. vil heller anbefale deg andre øvelser for å trene lock-out.

Hehe, flis i puppen. Jøsses! Skal behandle klossen som et A-våpen!

Synes det føltes bra, men er akkurat det. Det låses i en stilling, og tviler egentlig på at det er overførbart til benk? Trener floorpress for midtstyrke jeg. Er den egentlig primært lock-out?

Hvilke andre midtstyrkeøvelser er det?

Haha, herlig bilde :D

Ja, det er nice å bare kan slippe vektene. Løfteplatting bør alle ha.

Rare greier.. Benken er visst den av de 3 øvelsene jeg har best teknikk i. Lurer på når jeg skal bli sterk der da  ::huh2::


Her brukte jeg flaske, så det fungrer fint å legge under t-skjorta (inni bh-en). Men det har jeg ikke tur med planke pga det LillMy sier ;) Orker ikke noe fliser.
Den klossen jeg bruker nå er ganske stødig, så den kan fint ligge på brystet mens flaske er litt værre. Den må under.

Om du ikke har mulighet å kjøre floorpress med stang på gymmet, så kan du jo kjøre det med hantler? Det er mye bedre enn i smith :) Ellers fungerer jo både kloss og strikk godt for både midstyrke og lock out.

Mengde uke 9 dag 3

Nakkebøy til kloss i supersett med lårcurl
55kg x 6
67,5kg x 5 - 8
77,5kg x 4 - 8
80kg x 3 - 8
85kg x 2 - 8

Frontpress i supersett med skulderpress m/hantler
20kg 6 - 13,5kg x 6
22,5kg x 6 - 13,5kg x 6
30kg x 4 - 13,5kg x 6
30kg x 3 - 13,5kg x 6

Bicepscurl 5 sett
Nedtrekk 5 sett
Ab roll 3 sett
Planken 3 sett
Sidehev 3 sett
Pushdown 3 sett
Shrugs 2 sett
Cuban press 2 sett

Bytta litt om på dagene. Skulle hatt bøy med drakt i dag, men siden jeg ikke hadde spotter flytter jeg det til lørdag.

Mangde uke 10 dag 4

Knebøy
70kg x 6
82,5kg x 5
95kg x 4
100kg x 3
107,5kg x 2
112,5kg x 1 :) pers
Med drakt og surringer:
145kg x 1
150kg x 1
155kg x 1
Veldig bra. Fikk super teknikk

Trisett

Markløft fra kloss, markløft på kloss, benk med strikk
102,5kg x 6 - 60kg x 6 - 40kg x 6
120,0kg x 5 - 80kg x 5 - 50kg x 5
132,5kg x 4 - 95kg x 4 - 52,5kg x 4
140,0kg x 3 - 100kg x 3 - 55kg x 3
150,0kg x 2 - 105kg x 2 - 57,5kg x 3
157,5kg x 1 - 110kg x 1 - 62,5kg x 2

+ Flyes

Hadde grua meg til dagens rawbøy for jeg trodde ikke formen var god nok. Men 112,5kg var lett ;D

Jeg nekter å gi opp katanaen min, så i dag måtte jeg teste litt.
Fikk den bra på. Tidligere har jeg slitt med å få armene helt opp, men det gikk fint med plastposer. Den har utvida seg litt siden sist, så dette blir bra!

Alle løft til lav kloss
70kg x 2
80kg x 2
90kg x 2
100kg x 1

Dette var LETT! Fikk albuene ut og kom faktisk ned til kloss. Før hadde jeg aldri hatt sjans å komme ned med 70.
Ser for meg at jeg får 100 med skjorta, bare jeg kommer helt ned :)

Får vel mekke meg en skikkelig planke! Hvor høy skal den være for å kjøre på midtstyrke? Er det det man kaller 2 planke?

Takk for hjelpen!

Ja, jeg vil tro en tjukk kloss/2 klosser vil være bra for midtstyrken. Åsså er det ikke dumt å kjøre det med lang stopp. Da kan man ikke unngå å bli sterkere. Jeg har kjørt mye smalbenk på kloss med stopp, og det hjelper meg mye i skjortebenk.

Mengde uke 10 dag 1

Knebøy i supersett med knebøy
70kg x 6
75kg x 6
80kg x 5 - 70kg x 5
80kg x 5 - 70kg x 5
80kg x 5 - 70kg x 5

Benkpress med stopp
42,5kg x 6
47,5kg x 5
55kg x 4
60kg x 3
65kg x 2

Skråbenk, hantler
16kg x 5
18kg x 5
21kg x 4

Bicepscurl med tau, 5 sett 10 reps
Pushdown, 5 sett 10 reps
Ab roll
Mage i maskin

Skikkelig kosetrening i dag. Lett bøy :) Fikk til teknikken der i dag. Plutselig var sticky pointe mitt borte  :what: Kommer nok av at jeg fikk albuene frem og brystet skikkelig opp.

Mengde uke 10 dag 2

Nakkebøy
62,5kg x 6
67,5kg x 5
72,5kg x 4
80,0kg x 3
82,5kg x 2
Den gode teknikken fortsetter! :)

Markløft, sumo
70kg x 6
90kg x 5
100kg x 4
107,5kg x 3
115kg x 2
Kjedelig når det er så lett

Strake markløft
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Benkpress med stopp
40kg x 6
50kg x 4
55kg x 3
60kg x 2
65kg x 1
Med katana:
Til kloss:
75kg x 2
Helt ned:
75kg x 2
85kg x 1
95kg x 1
100kg x 1 ;D ;D 

Åj! Benken satt i dag! Har ikke kommet ned med katanaen før. I dag passa den perfekt. Har fått viet den litt ut, eller så har jeg blitt mindre. Aner ikke.
100 kg er pers. Nå må jeg få gjort det på konkurranse også  ::biggrin::

Grattis  :D har jo ligget i luften dette, bare du jobbet litt med Katanaen  :)

Så flott! Gleder meg til å se deg løfte 100 kg på stevne :D

Takk ;D
Ja den er jo super :) Ser jo nå at den går såpass ut at den størrelsen skal passe meg fint.


Jeg og! :) Da skal jeg ha det på film. Lada filmkamera før vi dro på trening, men det hjelper lite når det ble hjemme :P

Oppsamlingstrening

Div øvelser jeg ikke fikk tatt i går

Nedtrekk
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
50kg x 10
55kg x 6

Stangroing
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 8

Pushups med 15 kg på ryggen
8/8/8/8/8
I supersett med cuban press

Dips
6
+10kg x 6
+20kg x 6

Abroll
Planken

Mengde uke 10 dag 3

Knebøy
70kg x 6
75kg x 5
80kg x 4
90kg x 3
92,5kg x 2
Med drakt og surringer:
130kg x 1
145kg x 1
160kg x 1 Tangering av pers :)
Utstyrsbøyen var virkelig bra i dag! Fikk god teknikk, bryst opp og knær ut.

Markløft fra kloss i supersett med på kloss
102,5kg x 6 - 70kg x 6
110kg x 5 - 80kg x 4
120kg x 4 - 85kg x 3
120kg x 4 - 85kg x 3
120kg x 4 - 85kg x 3

Frontpress
22,5kg x 6
25kg x 6
30kg x 5
30kg x 5

Formen er veldig god for tiden.
Jippi for nye vektklasser ;D

Bøyen på 90 kg i dag. Jeg hadde ikke helt dagen med rawbøy, men synes allikevel det ser bedre ut enn før.

http://www.youtube.com/watch?v=HcHpZHnwagg

Bra rawbøy og bra hoftestrekker du har på gang der  ::)

Haha, takk :P

 :partyparty: Gratulerer med tresifret i benk! :D Vilje liker at Tonks liker katana. Du tar det på konk, lett, det har jeg nemlig bestemt meg for.

Takk ;D
Jeg stoler på deg, jeg. Så da blir det 100 neste gang!!

Minst!  ;D

Utrolig bra!! :D Grattis med hundringsen!!

Mengde uke 10 dag 4

Knebøy nakke til kloss, supersett med nordic hams
55kg x 8
60kg x 6 - 8
65kg x 5 - 8
65kg x 5 - 8
65kg x 5 - 8

Benkpress med strikk i supersett med flyes
40kg x 6
45kg x 5 - 8
50kg x 4 - 8
52,5kg x 3 - 8
55kg x 2 - 8

+ Biceps og en del på bakside skuldre.

Herregud.. Tidenes kjedeligste økt. Bare puslevekter. Ikke noe å bli svett av en gang  :-X



Takk ;D
Jeg tror ikke det er helt sant enda.. Ikke før jeg klarer det igjen. Hehe.

100+ på julestevne da. ;D

Det hadde jo vært noe ;D
Men julestevnet blir nok uten utstyr. Men da har jeg jo god tid på meg til RM i februar ;)

Da sier vi 105+ på RM. ;)

Skal gjøre mitt beste :)

Mengde uke 11 dag 1

Knebøy i supersett med knebøy
70kg x 6
80kg x 5
90kg x 4
100kg x 3 - 90kg x 3
105kg x 1 - 90kg x 2

Benkpress med stopp
42,5kg x 6
52,5kg x 6
52,5kg x 5
62,5kg x 4
65kg x 1
70kg x 1
75kg x 1 ;D Pers, superlett løft!

Bicepscurl, stang
22kg x 8
27kg x 6
30kg x 6

Pushdown
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Skråbenk, hantler
18kg x 8
21kg x 6
21kg x 6

Facepull
2 sett, 10 reps

Super form! ;D

Mengde uke 11 dag 2

Nakkebøy
62,5kg x 6
75kg x 5
85kg x 4
90kg x 3
100kg x 2
102,5kg x 1

Benkpress med stopp
42,5kg x 6
52,5kg x 5
57,5kg x 4
60kg x 3
65kg x 2
Med skjorte:
82,5kg x 1
87,5kg x 1
92,5kg x 1

Roing
Nedtrekk
Pushups i terapimaster
Strake markløft
Med skjorte:

Bra benka Beate! og to dager på rad viser jo at styken er ganske rå ;)

Så kult at det løsner så sinnsykt nå. Du har jobbet hardt for den benken, måtte fremgangen bare fortsette å komme. :D

Ny medalje til samlingen:
(http://images.ryebrye.com.s3.amazonaws.com/2006/02/pic_TurinMedal.jpg)

Håper dere skjønte at de tre siste settene på benken var med skjorte  ::blush::
Glemte visst å skrive det :D

Men jeg er veldig fornøyd med fremgangen i benk.
I går når jeg benka med skjorte satt den helt skjeivt på, men allikevel var løftene veldig greie.
Tror dette kan bli veldig bra etter hvert.

det stod jo med skjorte litt nedenfor. så koblinga ;) Plutselig 17,5kg opp etter 5-er økninger på oppvarminga ville vært noe urutinert. :P

Det er allerede veldig bra, men bedre skal du få lov til å bli. Det er gøy å følge med på deg :)

Knebøy
70kg x 6
75kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 1 :) Lett
Med drakt og surringer:
135kg x 1 Her kom jeg ikke ned :P Begynte faktisk å le siden jeg bare kom noen cm ned
150kg x 1
160kg x 1
De to siste ble veldig bra!

Markløft, sumo
60kg x 8
100kg x 3
110kg x 2
120kg x 2
130kg x 1
135kg x 1
135kg x 1
Hadde lyst å gå på 140, men skal jo på julestevne snart

Frontpress i supersett med sittende hantelpress
25kg x 8 - 11kg x 6
25kg x 8 - 11kg x 6
25kg x 8 - 11kg x 6

+ Ab roll

Jeg forstrakk tunga i bøyen.  Lenge siden sist.


Haha. Fint at jeg klarte å få det med da :D
Bedre må det bli. Gleder meg!!