Treningsforum

Hei, er en gutt på 16 år. 70 kilo og er 188 høy. Lurte på noen gode tips til å bli større, hva burde jeg gjøre med kost og treningen. Jeg vet hvordan jeg skal trene, men hvilke øvelser burde jeg trene og hva lønner seg å spise spesifikt? ::biggrin::

Benk: 60
Kne: 50
Mark: 135

Spis masse og tren tungt

Søk på forumet(eller google..), ligger masse bra artikler her

Takk for svar  :) Setter pris på fler tips  ;D

Jeg må nok skuffe deg gutt. Du vil aldri bli en bjørn samme hvor mye testo, eller andre vitaminer (les: mat) du dytter inn i den kroppen. Du vil nok for alltid bvære et menneske :( Håper ikke jeg knuste drømmene dine nå.

Bjørn er et ordtak for å bli stor da... det håper jeg du skjønte  :)

jeg har hørt om en plastisk kiturg som holder til i ungarn et sted, mulig det bare er en vandrehistorie men det sies at denne kirurgen har genmanipulert mennesker til å utvikle trekk fra andre arter. Du kan jo prøve å ta kontakt med denne personen.

aha. få deg ett bra program. jeg anbefaler www.stronglift.com (http://www.stronglift.com) spis mye, og bli sterkere.

Vil du oppnå muskelmasse?

Spis skikkelig med mat, altså det vil si at du må ligge i kalorioverskudd. Det lønner seg faktisk og sette opp et kostholds plan, slik at du får vaner ved og spise mye. Du burde også skaffe deg protein i pulver form, og ta dette 1-3 ganger daglig, jeg vil anbefale 2 ganger iløpet av dagen. Når det gjelder treningen, så hjelper egentlig all trening du gjør, det eneste du må passe på, er at du har med baseøvelsene, vil også anbefale og ha med noen isolasjons øvelser også. Vil anbefale at du kjører 3 sett, med 8-10 repetisjoner. (se etter program på Google/forum).

Vil du oppnå styrke?

Om du vil bli den sterke typen, så må du også trene hardt for og oppnå dette. Her gjelder det og stå på, du må ha et stronglift program, som finnes her på forum (5x5, stronlifts, osv). Her må du også spise grøten din for og oppnå resultater. Du kan kjøpe deg kreatiner, og drikke dette riktig for best resultater. Når du skal bli sterk, burde du kjøre få repetisjoner, slik at du får en eksplosiv styrke. Skal du bli sterk, burde du kjøre baseøvelser.

Vil du få av fett?

Enkelt og greit; du må ligge i kaloriunderskudd, og ha et godt og sunt kosthold. Det lønner seg også og kjøre kardio for å brenne fettet fortere. Den kjappeste måten og brenne fett på, er og gå fort på tredemølle. (kostholds plan osv finner du her på forum).

Ord og uttrykk?

Deffing: Når du deffer, så har du kaloriunderskudd, slik at du får mindre fett%. På den måten vil musklene komme tydeligere frem.
Bulking: Bulking, er det motsatte av deffing. Har er det meningen og spise utrolig mye, slik at du bygger muskelmasse, og går opp i kg. Da må du ha kalorioverskudd.
Kardio: Kardio er når du trener kondisjons trening. Det kan f.eks være; gå fort, løpe, kampsport, sykling, roing, osv osv. (Når du driver kardio, mister du fett).

Kosttilskudd nevnt over:

Kreatiner: Kreatiner er en væske vi har i kroppen fra før av, kroppen produserer kreatiner selv. Men, av og til er det greit med kosttilskuddet, slik at du får ekstra mye kreatin. Kreatinene virker på noen, men ikke alle. Av kreatiner får du økt styrke, du øker i vekt, proteinsyntesen blir høyere, og du får mye vann til musklene, osv. (Søk på Google for mere informasjon).
Proteiner: Proteiner er en byggesten kroppen trenger for og vokse. Proteiner er utrolig viktig innen trening, du må ha ideg ca 2,5 g pr kilo kropps vekt. Skal du vokse osv, må du ha i deg nok proteiner. Derfor anbefales det og kjøpe kosttilskuddet dersom du ikke får spist skikkelig. (Google for mere informasjon).

Jeg vil også sterkt anbefale og lese innleggene som er merket med *VIKTIG*, dem står det masse informasjon som er viktig og vite for hver og en. Ellers, vil jeg også anbefale og lese artikler rundt her på forumet, og på andre forumer (det er på den måten man lærer best).

Dessverre vanskelig å si noe annet en spis masse og tren tungt + søk på forumet  ;D. Still konkrete spørsmål, så får du nok svar.

Har du anledning til å trene sammen med noen med bra erfaring? Eller er du i det minste medlem av et gym der du på en høflig måte kan be noen store karer om råd, og kanskje litt oppfølging?

Høres sikkert rart ut for noen, men det er faktisk det beste uerfarne kan gjøre... Uansett hvor mye man leser eller er på nettet så er det lite som kan veie opp for det...

Litt mer konkret off the top of my head... gjør noe vondt, så finn en annen måte å gjøre det på. Om det ikke funker, så stopp!

Lær deg optimal utførelse. Søk på fx Dave Tate for pressøvelser, dine skuldre og muligens også albuer vil sende deg blomster for det en 10-20 år fra nå :).

Interessert i å oppnå både styrke og muskelmasse! :D

Så les det jeg skrev!

Det du skrev om kostplan kan være en hindring og "turnoff" for mange, dessverre... Det er imidlertid utrolig viktig for å få en realistisk oppfatning av hva man faktisk får i seg.

Den gode nyheten er imidlertid at man etter en tid får en slags følelse for hva 5000 kalorier (random number) og 200/300/400 gram protein "føles" som... ikke det at jeg på noen måte er på et nivå hvor jeg ikke trenger å holde oversikten, men det blir enklere og litt mer intuitivt etterhvert.

Jeg ser ingenting feil i hva powerking skrev.. uansett om en vil opp eller ned i vekt må du faktisk bite i det sure eplet og GIDDE litt.. du MÅ lese og lære, du MÅ vite hva du får i deg, du MÅ skjønne hva du faktisk gjør på trening

:)

skal du bli en bjørn så spis som en bjørn:P
maten er viktigst!

Folkens, la oss nå være greie med newbies, da!

Har selv vært 180 cm og 60 kg, og likevel prestert å fremføre geniale teorier overfor folk som kunne tatt min kroppsvekt i curl x infinity... :)

Ingen andre som har vært der? Bare meg? :)

Honning og bær?

Men spøk til side.
Jeg anbefaler seneste versonen av RYP, https://www.tn.no/ryp (https://www.tn.no/ryp)

Gjør nøyaktig som det står der, ikke legge til 10 sett med curl eller noe slikt, og resultatene vil komme og slå deg i trynet! ;)

Kan anbefale RYP på det sterkeste, og jeg er sikker på at omtrent alle andre her på forumet som har kjørt gjennom det sier det samme. ;)


Ser du er sterk i markløft, desverre er ikke dette med i RYP så anbefaler og trene et 5 x 5 program med fokus på markløft etter noen runder med RYP ;)

"gutt 16 vil bli bjørn" "Bjørn94"

Okei, bjørniboy.. Her er litt om programshiat..
-Finn ett bra nybegynnerprogram (RYP, 5x5 f.eks.. Anbefaler RYP)
- Finn ut hvordan du kjører øvelsene i programmet (F.eks Arnoldpress, søk på Youtube, whatever)
- Skriv inn lette tall i programmet om du er litt usikker på teknikken i de øvelsene som tar mange muskler om gangen og som du kan bli skada av, også kalt baseøvelser (Markløft, Knebøy er skaderisken høy hvis utført feil.. MEN, det er også disse øvelsene som er viktigst å ta med)
- Les alt du finner om programmet du har valgt, hva du skal gjøre hvis ting skjer underveis osv..

hehehe dere skjønner jo hva jeg mener da:P

vært der selv:P

Hjelper ikke spise som en bjørn om du trener som lisa gikk til skolen! :)

Stronglifts 5x5... pluss ett kcaloverskudd så kommer det etterhvert!

http://www.youtube.com/watch?v=0NcJ_63z-mA

Ga deg honnør for navnet på emnet ditt :p

Har et par tips til deg.
Se litt på http://stronglifts.com (http://stronglifts.com) les litt rundt der og prøv ut programmet der.
Man får et solid treningsprogram helt ferdigsnekret og forklart skikkelig bra.

Ta en periode med 5x5 Stronglifts i et par måneder for så å gå over til mange reps ala 4x10. Og bytt sånn pediodevis, så vil du både bli sterk og bygge store, grove muskler.
Krever selvsagt selvdisiplin mtp effektiv trening og riktig kosthold.

http://www.youtube.com/watch?v=5n4xXc25wPE#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=5n4xXc25wPE#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=FARnbRBWKGg#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=FARnbRBWKGg#noexternalembed&feature=related)

Her har du en fin artikkel på bulking. http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1093 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1093)  Kan på det sterkeste annbefale RYP. Har selv trent det programmet og er veldig fornøyd. Men viktigst av alt SPIS. Har trent i 3 mnd og kan neven bla. 7 cm økning pr. bicep og 12 cm rund brystet.

Oi! 7 cm økning på overarmene er bra!

Viktig å trene med riktig teknikk og få i seg proteiner og gjerne karbs rundt treningstider. Kalorioverskudd også da. Og et anstendig standard program.

Resten er mye detaljer.

Hvor mye rundt magen..? :P

3 cm :)

Hmm :P

Veldig bra isåfall :)

Grove trekk: Kcaloverskudd, 2g protein per kg kroppsvekt, prioriter baseøvelser, tren fullkropp de første måntene, hvil og sov minst 8 timer hver natt, SPISSIPEIPSIPEIPSSPEIPIESPIIIIIS

Stemmer, men man vil ikke få like mye hår rundt kroppen som en bjørn allikevel. :P

Bjørnevitsene slutta å være morsomme på den første siden..  :P

takk for det :)

dette er oppskriften jeg har fulgt og det har så langt funket helt perfekt :)

Hvorfor mener du at mn skal trene fullkropp kun dem første mnd?

Tusen takk for alle tips :)

Vil ikke si du har fått noe bra tips, men.

Eyy, en ting! Hva mener dere med stronglift 5x5? Mark, Kne, Benkpress? Skjønner ikke det helt  ::)

Gutt, skal du vokse?

gi meg honnør, så skal jeg skrive en fin rapport til deg jeg.

Hey du er allerede bjørn, trenger ikke denne tråden da. :P

Men det og google stronglift bør ikke være en lidelse? :)

Jau. Tynn 16-åring, høres ut som en prima kandidat for GOMAD. Tren tungt, spis alt du ser, drikk fire liter h-melk om dagen.