Treningsforum

Hallo, jeg har lenge tenkt på å begynne med et nytt treningsprogram, har trent aktivt siden november 09-april 10. men så begynte eksamner og dette tok litt for mye tid dessvere, samtidig som jeg ikke hadde lappen, som gjorde det vanskelig å få trent til faste dager.
Jeg har jo såklart sett at det er veldig mange tråder som omhandler 5*5 program, å at dette skal fungere veldig bra, derfor tenkte jeg at det kunne være morsomt for de som er helt nye innen trening å se litt resultater, om det funker. (jeg er jo nybegynner selv, å jeg hadde hvertfall hatt go bruk for en slik logg)
Jeg har bestemt meg for å prøve dette 5*5 treningsprogramet
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)
dette pga at jeg har sett mye bra omtale om det her på forumet.

Litt info:
16år
190cm
81kg


Markløft: 115kg
Benkpress: 82,5kg
Knebøy: ???
Militærpress: 50kg

Som dere ser er det ikke akkuratt noe bra løft i det hele tatt, men som sagt jeg er nybegynner, å alle må starte et sted.
Treningen begynner Fredag 28.05.10 å varer i 8 uker (står 12, men jeg kjører bare 8 nå i første omgang):)


Håper folk vil følge med på dette, å jeg setter stor pris på om folk kommer med både positive å negative kommentarer, alt skal prøves å bli tatt hensyn til :)

Hei og hopp! Jeg trener det samme programmet selv, og liker det veldig bra. Sjekk ut loggen min (i signaturen under dette innlegget). Bare husk å start med såppas lave vekter at du holder en gjevn progresjon i starten. Om du er villig til å legge egoet ditt hjemme, start med bare stanga og ta det fra der. Dette gjør at du kan terpe teknikken din fra første start. Husk å spis bra, og tren godt! Lykke til.

Leste litt i loggen din nå, å det ser jo veldig bra ut :)
mitt kosthold blir ikke 100% riktig, men jeg holder meg til at jeg ikke skal spise noe spesielt med godteri, å ikke drikke så mye brus, å helst ikke røre alkohol.

Så får jeg håpe at dette fungerer for meg også,  å jeg skal prøve å følge rådet ditt å starte på litt mindre vekter, selvom det kansje kan være litt kjedelig ibland, hehe :)

Tro meg, det kan være litt flaut i starten, men dette kommer en over ;) Vektene øker ganskeså kjapt også, så du kommer til å merke det etter en stund! :) Men godt er det. Du kommer til å glede deg! Tror det er en del tips i loggen min ang dette programmet, teknikk osv, kcal inntak, pauser mellom sett etc. Bare skum igjennom de spinkle 11-12 sidene, hehe.

Lykke til igjen =)

ja, men er som du sier, at vektene kommer fort, å da blir det samtidig en veldig god styrke alt i alt :)

ja, de blir nok sett gjennom opptil flere ganger :D

Tusen takk for det :)

Work hard, get Strong

Da var da den første økta ferdig, så da er det i gang :)

Kjører trening Mandag,Onsdag,Fredag (Søndager blir det løpetrening og utholdenhet i et sandtak som jeg bruker)

Her ser du hva jeg trener

Workout A
Squat 5x5   
Bench Press 5x5   
Inverted Rows 3xF   
Push-ups 3xF   
Reverse Crunch 3x12   

Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec

Kjører øktene annenhver dag, så det blir seende slik ut

Mandag: Workout A
Onsdag: Workout B
Fredag: Workout A
Søndag: Løping
UKE2
Tirsdag: Workout B
Torsdag: Workout A
Lørdag: Workout B
Søndag: Løping

Har akkuratt startet på stronglift 5 x 5 selv.

Har hatt dårlige treninger til nå med tanke på skader og andre uønskede elementer i min trening.  :P

Men har troa på programmet og blir morro og følge med på noen som starter på samme stedet som meg.  :)

ja :)
kan bli spennende å se, å siden vi startet så og si samtidig, så kan det bli spennende å se,
tenkte på framgang å slik :)

Jepp handler bare om hvem som spiser mest havregryn og drikker mest melk nå!  ;D

Da er det bare å få morsan til å sette seg i bilen å kjøpe melk :D
å ja, jeg har faktisk 5km til nærmeste butikk :P hehe

Tja kjøp deg ei ku da? :)

ja, det var da dagens beste ide folkens :)

mat mat mat, :)

Da er dette igang, spise nå, og jobbe litt, så blir det løping i kveld, skal se om det kan bli tatt et bilde eller to, så dere får se hva styrketreninga for bena mine innebærer, hehe :)

Ha en god Søndag

Da var denne dagen omme, ble dessvere ingen trening idag, pga at jeg er borte pga kjøretimer, har oppkjøringen min i morgen, å da er det hjem, å trening igjen på Torsdag. :)

Har gått 2 lange turer med middels tempo idag bare for å røre meg,
hatt et middels kosthold, ike noe å skryte av. men samtidig så er ikke kostholdet det jeg prioriterer først denne gangen.

Men som sagt jeg sa dere skulle få et bilde av der jeg tar søndags treningen min med en skikkelig økt for ben å utholdenhet.
kjører 5 drag opp og ned
1 drag: 5 sek pause
2 drag: 10sek pause
3 drag: 10sek+ drikke
4 drag: 20sek
5 drag: Ferdig



(http://img189.imageshack.us/img189/8769/dsc04661a.jpg)

blir dessvere ingen trening nå fram til mandag, pga at jeg reiser bort, men da er det full trening fra og med tirsdag igjen.
Legger med et før bilde, dette bildet er tatt før jeg startet å trene 5*5;)

http://yfrog.com/j6dsc04338dj (http://yfrog.com/j6dsc04338dj)

Trening idag

Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec

Squat 5x5
5*3 35kg
5*2 45kg

Overhead Press 5x5
5*4 35kg
5*1 45kg

Deadlift 1x5
1*5 110kg

Pull-ups/Chin-ups 3xF
3*5 (kjørte ikke til fail)

Prone Bridges
3x30sec

Litt middels trening denne uken, egentlig :(
har eksamen på Tirsdag så treningden idag utgikk, men torsdagstreningen gikk bra :)

Workout A

Squat 5x5   
5*5 40kg

Bench Press 5x5   
5*5 60kg

Inverted Rows 3xF   
3*15stk (kjørte ikke til fail, men ikke langt unna)

Push-ups 3xF   
3*20stk

Reverse Crunch 3x12 
kjører eget mage oppleg

Nedre Magemuskler
http://www.shapefit.com/abs-exercises-decline-reverse-crunches.html (http://www.shapefit.com/abs-exercises-decline-reverse-crunches.html) 2*15
http://www.shapefit.com/abs-exercises-flat-bench-lying-leg-raises.html (http://www.shapefit.com/abs-exercises-flat-bench-lying-leg-raises.html) 1*15

Midtre magemuskle
30reps vanlige sit ups med 5kg på brystet
30reps vanlige sir ups med 10kg på brystet

Nedre magemuskler
http://www.shapefit.com/abs-exercises-oblique-crunches.html (http://www.shapefit.com/abs-exercises-oblique-crunches.html) 2*15 (anenhver side)
http://www.shapefit.com/abs-exercises-side-jackknifes.html (http://www.shapefit.com/abs-exercises-side-jackknifes.html) 2*20 (EN PÅ HVER SIDE)

Dagens Trening:

Workout B

Squat 5x5
5*5 60kg

Overhead Press 5x5
2*5 30kg
3*5 35kg

Deadlift 1x5
1*5 110kg

Pull-ups/Chin-ups 3xF
1*10stk
1*7stk
1*5stk

MAGETRENING:

Nedre Magemuskler
http://www.shapefit.com/abs-exercises-decline-reverse-crunches.html (http://www.shapefit.com/abs-exercises-decline-reverse-crunches.html) 2*15
http://www.shapefit.com/abs-exercises-flat-bench-lying-leg-raises.html (http://www.shapefit.com/abs-exercises-flat-bench-lying-leg-raises.html) 1*15

Midtre magemuskle
30reps vanlige sit ups med 5kg på brystet
30reps vanlige sir ups med 10kg på brystet

Nedre magemuskler
http://www.shapefit.com/abs-exercises-oblique-crunches.html (http://www.shapefit.com/abs-exercises-oblique-crunches.html) 2*15 (anenhver side)
http://www.shapefit.com/abs-exercises-side-jackknifes.html (http://www.shapefit.com/abs-exercises-side-jackknifes.html) 2*20 (EN PÅ HVER SIDE)

Har nå satt meg noen mål for 2010 som det virkelig skal jobbes for,

MAKSLØFT
Knebøy: 70kg (mye mye mer inne)
Benkpress: 82,5kg
markløft: 115kg (mer inne nå)

Mål for 2010
Knebøy: 110kg
Benkpress: 87,5kg
Markløft: 130kg
 
Vil nå si dette kan være rimelige mål, siden det er 1,5mnd siden markløft persen, å knebøyen har jeg mye mye mer inne nå, samtidig som  jeg må ha en som ser etter tilfelle det jeg failer da jeg makser. ;)

Hadde vært fint om noen her inne hadde lagt igjen en kommentar eller to, om de synes dette var rimelige mål :)

Prøve på maksløft i mark idag, så får vi se hvordan det går :)
føler at dagsformen er ganske bra :D

Workout A

Squat 5x5   
5*5 60kg

Bench Press 5x5     
5*5 60kg

Inverted Rows 3xF    
3*15stk (kjørte ikke til fail, men ikke langt unna)

Push-ups 3xF     
3*20stk

Reverse Crunch 3x12 
kjører eget mage oppleg

Nedre Magemuskler
http://www.shapefit.com/abs-exercises-decline-reverse-crunches.html (http://www.shapefit.com/abs-exercises-decline-reverse-crunches.html) 2*15
http://www.shapefit.com/abs-exercises-flat-bench-lying-leg-raises.html (http://www.shapefit.com/abs-exercises-flat-bench-lying-leg-raises.html) 1*15

Midtre magemuskle
30reps vanlige sit ups med 5kg på brystet
30reps vanlige sir ups med 10kg på brystet

Nedre magemuskler
http://www.shapefit.com/abs-exercises-oblique-crunches.html (http://www.shapefit.com/abs-exercises-oblique-crunches.html) 2*15 (anenhver side)
http://www.shapefit.com/abs-exercises-side-jackknifes.html (http://www.shapefit.com/abs-exercises-side-jackknifes.html) 2*20 (EN PÅ HVER SIDE)

Maksløft markløft 19,06,10
120kg på 81kg

Som sagt, det er langt ifra noe stort, men det er en økning for meg, så det viser at det jeg har framgang :)

Da er det avgårde for en liten cardio økt, og blir kansje en liten styrke økt i kveld,
bare for å få rørt seg litt :D

Dagens Trening,
Cardio
1 Mil på sykkelen
5,9km middels gange
5 drag opp sandtaket.

Workout B

Squat 5x5
5*5 60kg (merker at jeg ikke har trent så mye ben før, men har kommet seg veldig bra)

Overhead Press 5x5
5*5 35kg (lett)

Deadlift 1x5
1*5 110kg (tungt, men det gikk)

Pull-ups/Chin-ups 3xF
1*10stk
1*8stk
1*5stk

MAGETRENING:

Nedre Magemuskler
http://www.shapefit.com/abs-exercises-decline-reverse-crunches.html (http://www.shapefit.com/abs-exercises-decline-reverse-crunches.html) 2*15
http://www.shapefit.com/abs-exercises-flat-bench-lying-leg-raises.html (http://www.shapefit.com/abs-exercises-flat-bench-lying-leg-raises.html) 1*15

Midtre magemuskle
30reps vanlige sit ups med 5kg på brystet
30reps vanlige sir ups med 10kg på brystet

Nedre magemuskler
http://www.shapefit.com/abs-exercises-oblique-crunches.html (http://www.shapefit.com/abs-exercises-oblique-crunches.html) 2*15 (anenhver side)
http://www.shapefit.com/abs-exercises-side-jackknifes.html (http://www.shapefit.com/abs-exercises-side-jackknifes.html) 2*20 (EN PÅ HVER SIDE)

vært rolige nå pga sommerjobb å slik, så blir en god del cardio trening samt sit-ups og push-ups.
Kommer sterkere tilbake!
Lover dere,
 
Det blir fult kjør igjen fra og med 10 juli, da kan jeg trene ordentlig og bra igjen, vurderer også å skjerpe kosten veldig, å få kjøp inn litt proteintilskudd, fordi det trengs siden jeg ikke har mulighet til å greie å få i meg nok proteiner av kosten, selvom jeg legger den om litt,
(blir ingen drikking i sommer forhåpentlig vis)

Da blir det ingen trening på 8 dager. Pga at jeg slo hull i hodet her idag :P hehe,
å får ikke røre meg eller løfte rungt :(
6 sting i hodet å 600mg med smertestillende

Da er Lett MC lappen i boks.
Stingene blir tatt ut i morgen.

Nå får jeg endelig startet å trent serriøst igjen, startet opp igjen i morgen med Økt A :)

Mistet du motivasjonen til å fortsette med treningen?

Neida, jeg har trent :)
men har vært litt forsjellig som har kommet i veien, så har ikke vært 100%, mye av dette også på grunn av alt for mye trening i forhold til det kroppen min tålte der og da.

Men nå er jeg tilbake, men med nytt oppsett satt opp etter mine krav og hva jeg vil bli.
så blir ingen oppdatering her mer.

Startet foresten med å dra 130 i mark, ganske lett, da etter treningsfri. så hadde godt av litt fri å ordentlig restitusjon.
vekta er tilbake som normalt, å nå skal det pumpes hardt framover!

ha en herlig treningshøst folken :D

Stenbakken; det er da bare å re-name' loggen til det nye oppsettet og fortsette med å logge! :) Jeg kommer ihvertfall til å følge med om du bestemmer deg for å fortsette å logge ; ) Sikkert mange andre som har interesse med å følge med videre og : D

sant nok det,
skal få gjort det, så får vi håpe at folk følger med å at det kan hjelpe folk :)
kommer innlegg i kveld ang det nye oppsettet og litt info :)

LOGGEN KAN SLETTES!!

LAGET NY BRUKER  : GGSE

LAGER NY LOGG TIL ALLE SOM VIL FØLGE MED MEG PÅ VEIEN

DEN NYE LOGGEN VIL HETE: The way back to the gym

lages som sagt av GGSE som min nye bruker heter :)
håper dere vil følge med, det hadde hvertfall jeg satt pris på :)

dere får legge inn en kommentar i den nye loggen :D

snakkes!!