Treningsforum

Mann på 22, 170ish cm og vekta rundt 65kg. (Ned fra mine tidligere godrunde 105..)

Trent styrke 2split tre ganger i uka i to år. Stort sett fullkropp i det siste.
Vurderer å prøve meg på kroppsvektstrening i sommer, det tror jeg kan passe meg godt nå.

Ellers matvrak og 3D-filmstudent med eksamensstressa hode som fokuserer litt mer på mat enn eksamensfilmen i dette øyeblikk.
Heldigvis er jeg hobbykokk og rimelig oppfinnsom på kjøkkenet!

Målet etter sommeren er mer masse, nå som jeg har tatt av såpass mye..:)

takk for seg!

Om noen har noe feedback på bilder, så setter jeg pris på det:)

Utrolig imponerende vist du var 105 kg før !!

Nå som du har gått så lenge på kcal underskudd og har planer og å legge på deg mer masse, så må du huske på justere opp kcal inntaket ditt så du ligger på overskudd. Helt utrolig hvor bra kroppen responderer når den har vært så lenge på underskudd og får plutselig overskudd :)

Takk for det!:)

Ja, skal prøve meg på litt overskudd nå etterhvert. Men er vel kanskje ikke best å gjøre dette nå rett før sommeren..? Om ikke da kroppen skulle reagere med å legge på masse uten spesielt mye fett da. Sliter en del med å få frem magerutene helt, og det hadde jo vært greit når man har fjernet så mye spekk. Men har forstått at man ikke kan "punktfjerne" fett og alt det der så er jo ikke bare bare..:p

Utrolig bra å gå ned så mange kg!=) Nå som du har fått av en god del fett også så har du bedre anlegg for å bygg. Legg deg på et lite overskudd, med et høyt protein inntak og tren godt, gjerne mye core. Du vil nok se mer markert ut om du får på deg litt mer masse selv om fett% øker litt.

Ja, det var faktisk litt ang. core jeg tenkte å prøve meg på: "kroppsvektstrening for rå styrke og muskelvekst". Kjernemusklaturen og stabiliteten har jo veldig godt av å bli bedre. 

Kan spørre med det samme kanskje..
Ligger variabelt mellom 1800 - 2000kcal for tiden. Og har veldig høyt proteininntak.
Sist jeg hadde spisedag eller skeia ut tror jeg var påskeaften eller noe.. Men driver å lurer på oppkarbing, men vet ikke om det er hensiktsmessig når jeg ligger over 100g karb per dag..?

Ellers har IF gjort at siste del av vekttapet har gått MYE bedre enn når jeg gikk å hadde 5-6måltider daglig.

(skal se om jeg får lurt opp noen gamle bilder å sammenligne med også)

Du kan trygt øke kcal inntaket ditt, det er relativt lavt. 100g karbo er ikke mer enn 400kcal!
Prøv deg frem på 160g protein, 200g karbohydrat og 50g fett. tilsvarer ca 2000kcal, så du kan sikkert øke fettmengden og karbohydratene enda litt mer.

Ja, har gått lavkarbo. Så har kompensert med fett og mye protein da, men skader sikkert ikke å variere å få en mer jevn balanse.

Legger ved litt gamle bilder til å sammenligne med, men har desvere ingen fra "topp"-vekta, men var nært 100 på det første bildet selv om det kanskje ikke vises så godt. Heldig med vinkelen...  ::biggrin::

Ses veldig tydelig, særlig i ansiktet, at du var kraftig før. Stor forandring! :gull:

Hvordan var nærings fordelinga de før da?

Du vil nok føle litt bedre trykk i kroppen om du øker karb mengden litt. Men samtidig, det hjelper jo bare en ligger i kcal overskudd. Så hokus pokus er det ikke.

Kommer an på når du tenker..?
Næringsfordelinga i oppstartsfasen på treninga var høyere på karbene, mye pasta og ris og grovt brød.

Før dette igjen var den ca: Osteloff, 1x200g fruktnøtt, 1,5liter brus, potetgull, middag hjemme og så en kjapp dessert i form av big tasty meny på mcD.. ;) Så type 45/45 på usunt fett og raske karbs og resterende 10% i form av lavkvalitets protein fra slakteavfall tenker jeg.. ;)

Men nå i den siste tiden for å ta av det siste har jeg lagt om til å ta karbene hovedsaklig gjennom melk, frukt og grønnsaker (og jævli mye kruskakli i proteinpannekakene på kvelden..)

Tror egentlig jeg mente hvordan fordelinga de er nå?;p Gikk litt fort.

Nå er ikke jeg noe ekspert på kosthold, men ville karba opp litt mer. Men nå er det fordi kroppen min er vant til mer karbs. Du er nok inne i en annen fase enn meg, så føler du deg kvikk og har godt trykk med fordelinga de nå, så kan du jo heller bare øke kaloriene litt mer.

Hehe;p
Ja, det er det jeg vurderer.. Leser mye om IF og man skal jo karbe opp. Og med tanke på at jeg ikke har gjort det enda så bør jeg vel det igrunn. Er jo ganske så mange ting man skal huske på med oppkarbing, og har lest meg grønn på det. Spesielt med tanke på at man skal ligge på en viss karb% over ei viss tid før oppkarbingen og så skal man ta hensyn til fett% (jeg aner jo ikke hvor jeg ligger i løypa).. Så der er det vel kanskje likså greit å bare prøve det en dag for å se..! Ta en dag med høy karb, moderat protein og lav fett.

ikke vær redd for å legg på deg !! Gikk selv ned 30 kg over 1 års tid og er utrolig hvor mye mer fornøyd jeg var med kroppen når jeg fikk starta å trene hardt og på et godt overskudd ei stund. Og vist målet er vaskebrett så kommer du fortere i mål med å øke kcal mengden og trene hardt istedet for å fortsette å deffe, tro meg:)

Du trenger ikke nødvendigvis å ha fast karbe dag iløpet av uka, det funker best på deff spør du meg. baser heller hovedinntaket av gode karbs/protein før og etter trening, som er de måltidene som er de aller viktigste. 

Ikke heng deg så sykelig opp i hva som er anbefalt iforhold til vekt, fettprosent osv osv osv, det skader ikke i det hele tatt om du har 100-300 kcal mer i en periode. Juster opp kcal nivået og så kan du evt justere vist du synst du legger på deg for mye.

refeeds the IF way foregår på følgende måte:
etter styrketrening, carber man opp, pass på at du ikke havner i overskudd.. ligg ca. 200 kcal underskudd og se på ukestotalen slik at du faktisk går ned 0,5-1kg i uka alt etter på preferanse.

Jeg carber opp 3x i uka etter løfting f.eks, veier 95kg og hiver i meg ~320g carbs og ~2700 kcal. Kjører forøvrig 2000 kcal på "fridager", ender opp med en ukestotal som tilsvarer (i teorien) et fett tap på ~0,8kg.

Er bare å leke seg, kroppen har godt av carb cycling og du kan ofte oppleve bedre prestasjoner både fysisk og psykisk pga dette, hvis du leser artikkelen om set-point leptin på leangains.com får du med deg teorien bak refeeds.

Good Luck
Fin framgang!!!

Takk for flott feedback!:)


Skal merke meg den, og takk for deeet! :)

Bilde nr 3 i den sammenligningsgreia så du best ut imo.

Det var da en fase det og! ;D

Oppdatere litt her og kanskje!

Lite "tung trening" for tiden, men kjører 30+min intensiv kroppsbeherskelse nesten daglig nå. Så antall push-ups øker jo som f :P
Har begynt å ha beina oppe på bord/hyller inne i klesskap etc. Hah, det er litt av ett styr når man skal trene!

Grunnen er vel at jeg netopp er ferdig med eksamensperioden og flytting står for tur så har sagt opp medlemskapet på gymmet.

Men kroppen får da kjørt seg litt likevel!
Og forhåpentligvis snart nyte sola litt mer! :)

(Bilder tatt med "pump" btw! Går ikke rundt med helt sånne årer til vanlig.. :-\)

Latterlig kule årer på bilde nr 2. :)

Er du på noen diett? Ferdig med eksamen? Hvordan ser isåfall dietten ut?

Hehe.
Mja, kan vel nesten kalle det for en diett. For å være helt ærlig så har jeg testet ut en del forskjellig ang. matinntaket. Men gått i en variant av periodisk faste den siste tiden. Men ligger nok i diett-land når det gjelder inntaket tror jeg..
Er blitt mer måten jeg har levd på siste tiden, men gradvis gått litt ned på inntak for å få fjernet en del uønsket fett her og der.
Men jeg spiser rene proteinkilder + melk, og på karbs er det i hovedsak frukt, kruskakli, havregryn, melk, shitloads med grønnsaker og en del riskaker i det siste.
Har ikke spist hverken pasta eller ris på lenge, men som sagt så har jeg prøvd litt forskjellige måter for å variere litt og fordi jeg er nysgjerrig..:)

Ang. eksamen så har jeg laget film i seks måneder, så har blitt litt lite trening på gymmet siste to månedene, var bare det. .;p

Hehe. Ser den. Så du har ikke noe system annet enn IF? Viktigste er jo tross alt å få i seg nok proteiner samtidig som holder seg i kaloriunderskudd.

Du har jo ikke så verst fettprosent, men hvis du er motivert for diett, så ser jeg ingen grunn til å ikke gjennomføre en!

Lykke til videre! Skal følge med her :)

Definitivt! Men foreløpig føler jeg at jeg spiser såpass lavt og rett og slett ikke har så mye masse at en diett vil gjøre store forskjellen.
Ligger sjeldent over 2000kcal per dag for tiden, og går 7-8km hver dag utenom treninga.
Men hei, hva vet jeg egentlig om deffing. Blir mer slanking uten spesielt mye masse..:p
Kan jo hende det funker!

Men studier i England til høsten med svært studentgym for 600NOK i året, så skal nok gå hardt inn for å bulke opp å satse på en nokså bra form neste sommer..:)

Studier i England, faktisk! Blir nok kult :) Selv skal jeg "bare" inn til Oslo etter sommeren, blir sikkert gøy det óg. Lurer på hvordan det skal gå med meg når jeg plutselig skal betale alt selv... Hehe.

Lykke til videre! Titter vel innom her igjen iløpet av sommeren, men hvis ikke; god tur ;)

Takk for det! :)

Og, ja du har grunn til å grue deg litt ved den tanken..! Hehe, neida går vel bra sålenge du ikke er lke glad i å lage mat som meg.. :P Bruker iallefall 1k i uka bare på mat, men det er sånn jeg liker å prioritere..!:)

Fin tid på innlegget, hehe ;D

Jeg er vel en av de som synes det er ekstremt kjedelig å lage mat, men er veldig glad i god mat! Spiser gjerne inderfilet av svin med fløtegrattis til om jeg får det servert, men lever allikevel stort sett av kyllingfilet og frosne grønnsaker nå om dagen.. Hehe. Alterner litt med forholdet mellom pepper og salt for variasjon....... :P

En liten update, og noen elendige ryggbilder.. ::)

Ser lovende ut dette! Jeg likte brystet, armene og packen best :)

Takk for det!:) Ja, ryggen har noe alien-ish over seg når det ikke er noe spesiell masse å snakke om. Blir mer tynn enn markert in a way..:p

Heheh :)

En liten update. Har begynt å spise mer i det siste. Fant ut at jeg lå under 2k per dag, så har nå gradvis steget til mellom 2300-2600 daglig og formen har egentlig bedret seg, men vekta er fortsatt den samme. Vil opp, men med gode matkilder og uten å rase opp i vekt så er vel bare å spise enda litt mer...:p Ellers er treninga mest jogging og kroppsvektstrening for styrken m/ strikk. Gidder ikke melde meg inn på nytt gym for 2-3mnder hjemme så da blir det litt sånn.

Uansett, her er ett par bilder av dagsformen. Kritikk må dere gjerne komme med..:)

Fortsatt litt tynn, hehe! Men syns spesielt armene dine skiller seg ut, veldig bra form der og fine årer! Med litt mer masse så kan det her blir strålende :D Fortsett og kjør på!! Chillern tattoo også forresten ;) skal følge med her.

Er nok riktig beskrivelse med "litt tynn" ja..:) Hehe. Takk for det, ja det er gøy når det stadig popper opp nye årer og på armene kommer de veldig tydelig frem.. Mer masse er jo ønsket mitt, så håper jeg er mer på riktig vei nå.. :)

Ja, den tattoen der er jeg rimelig fornøyd med..!

Bra form dette da! Kjør på videre!

Kanskje irrelvant, men må få kommentere tattisen jeg også. Er absolutt ikke fan av tatoveringer med farger (de ser ofte "møkkete" ut, hvis du skjønner), men den der var faktisk ganske så rå.

Heia heia!

Takk for det! Gleder meg til studie-start i England nå. Enormt treningssenter på campus med 800,- i ÅRSavgift!:D

Ja, faktisk enig i at farger ofte ikke blir bra på huden, men hadde en tattovør med 30års erfaring så jeg tok sjansen..:)

Ser ut som om det var verdt risken :) Har en del kompiser og venninner som har tatovert seg i det siste. Men jeg tør liksom ikke.. hehe.

800 i ÅRSAVGIFT :o Hvordan er kvaliteten da? Har du sett det? Billigste jeg finner i Oslo er fitness xpress for 299,- i mnd. Flyttet inn i hybel i går, skal studere litt, så må være sparsom.. se hvordan ting går de første månedene. Aldri bodd alene før, så blir spennende!

Universitetet ble netopp kåret til det beste universitetet i England for femte gang så tipper standaren på treningssenteret er grei nok!:)
Ja, 299,- er jo billig her, men i England er jo nesten alt en tredjedel av prisen.

Bo alene kan være tøft til tider det, men du blir da voksen av det iallefall!;)

 ;D
..bare bli litt blekere

sikkert ikke noe pes det i England, lizzm.