Treningsforum

Heisann!

Jeg har to programmer, den ene er fullkropps program, og det andre er splitt. Spørsmålet mitt er egentlig hva som er bra for mine mål? Og hvilken av programmene jeg burde følge? :)

Mine mål: Jeg vil bygge muskelmasse, og samt litt styrke. Jeg liker kroppsbygging :)

Fullkropps programmet:

Mandag:

Knebøy 5x5
smalbenk 4x6
Foroverlent roing 4x6
Markløft stående på kloss 4x6
Stående press med hantler 3x8

Onsdag:

Knebøy med stopp på kloss: 4x6
Benkpress 5x5
Chins/Nedtrekk 3x6/8
Strake Markløft 3x8
Biceps 3x10
Triceps 3x10

Fredag:

Frontbøy 4x6
Skråbenk hantler 3x8
Sittende Roing 3x8
Markløft 5x5
Militærpress 4x6


Splitt programmet:

Mandag: Rygg, biceps.

Nedtrekk 3x12
Markløft 2x10 2x8
Cablecross back 3x10
Small trekk 3x8

Biceps hantell 3x10
Biceps (hammer curl) 2x10

Onsdag: Bryst, triceps.

Benkpress 2x10 2x8
Hantellpress (skrå) 3x8
Flyes (from down) 3x10

Dips 3x12
Franskpress 3x10
Smal benk 3x8

Fredag: Bein, skuldre.

Knebøy 2x15
Knebøy 3x10
Beinpress 3x10
Maskiner på høla

Sidehev 3x12
Militærpress 3x10
Liggeende cablecross back 3x10
Througs 3x12 (nakke)


HVILKET BURDE JEG FØLGE?!

Vil oppnå muskelmasse, samt litt styrke som sagt.

TAKKER for svar :)

Det første

Altså, fullkropps? :)

Flere smarte hoder der ute? :)

Jepp fullkropps fremfor 3 splitt.

Personlig erfaring 2splitt 2 ganger i uken.

Kan jeg spørre deg hvor du har fått det fullkroppsprogrammet fra? så veldig interresant ut ::smile::

Numero uno ;D

Hva med en kombo av 1 og 2? :D

Vurderer selv å begynner på 2 splitt 2 ganger i uken, kunne jeg fått sett programmet ditt eller noe lignende?

programmet mitt finner du i loggen :) men det er litt strongman rettet. Er en på forumet her som har laget det

Powerking har tidligere sagt i en annen tråd at Bergan01 her på forumet har satt det sammen. Kjenner ikke Bergan selv men utifra det jeg har sett og lest av han her inne virker det som han har god snøring på slikt. Nettopp begynt på akkurat samme programmet og må si jeg liker det veldig godt! Gode øvelser og fin variasjon i motsetning til standard fullkroppsprogrammer der man trener de samme øvelsene 3 dager i uka, uke etter uke:)

Ja, bergan her på forumet, stemmer :)

Du kontakter Bergan her på forumet om program og han tar seg tid til å sette opp noe til deg, også lager du en tråd og spør folk(de fleste med langt mindre kompetanse enn Bergan) om hva de mener? Spør du meg så er det respektløst. Samtidig poster du i en ny tråd og legger ut programmet som Bergan ga deg, og du presterer å skrive:


Programmet er også anbefalt av Bergan, altså? Du skriver som om du har peiling, men det viser seg at du kun er en copycat og tar cred for det selv. Sjerp deg.

Hmm, hva i alle dager mener du her?
Prøver bare og hjelpe til jeg, så kommer du og er spydig på en slik uhøflig måte?
Jeg skrev selv der at bergan har anbefalt det til meg. Samma om jeg skriver at bergan anbefaler det, eller om han har anbefalt det til meg?

(http://raoworld.files.wordpress.com/2009/01/double-facepalm.jpg)

Jeg forstår ikke hvorfor du spør om andres synspunkt på programmet Bergan har satt opp til deg, når du selv anbefaler det videre til andre her på forumet? Og dette FØR du startet denne tråden...

For meg så blir det bare rart...

Jeg er veldig glad for at bergan hjalp meg med det jeg. Og, jeg kjenner ikke bergan, så sier du det er respektløst og spørre om programmet ser bra ut? PÅ ET DISKUSJONS FORUM?

Greit at du prøver å hjelpe til, men du har veldig lite peiling selv. Det programmet du anbefaler, hvorfor anbefaler du det? Har du engang prøvd det?

Du tviler tydeligvis på kompetansen til Bergan, derfor poster du "Hva mener du er riktig?"-tråden. Greit nok. Du burde ha skrevet at Bergan lagde dette programmet til deg, og at du kanskje ville ha flere synspunkter på saken.

Men nei, du starter å poste det programmet du fikk av Bergan, i en annen tråd. Hvor du anbefaler nettopp det programmet. Skjønner du ikke selv hvor idiotisk du framstår?

Er ikke så opptatt som du tydligvis er i og se etter andres feil osv, jeg prøver bare og skaffe min erfaring innen trening. Det er derfor jeg prøver og hjelpe andre også.
Tilbake til at du skriver at jeg fortviler bergan's kompetanse, da gjør du meg sinna. Jeg har absolutt ikke tvilt et sekund på hans kompetanse. Det tror jeg han vet selv også, så får du uttaler deg om den slags, syns jeg du skal vite mere ang saken. Eneste grunnen til at jeg ville ha flere synspunkter på programmet er fordi jeg vil lære ting selv, og se hva andre mener. Alle har forkjellige meninger, og det er nettopp derfor jeg la det ut. Syns du er tåpelig som skriver på denne måten, virker som du prøver og skape en krangel av noe form. Noe jeg ikke er ute etter, nettopp fordi jeg er over den slags. Og, jeg er heller ikke i overgangs alderen som kanskje du er (Har ikke jeg noe med), men måten du skriver på er spydig. Det går faktisk ann og formulere ting annerledes.

"Har du i det hele tatt testet det"?

Ja, jeg har testet programmet fullt ut. Og, har til og med fått masse styrkeløftere til og se på programmet, og ikke nok med det. Jeg har undersøkt selv, om det er et bra program, ved og spørre kroppsbyggere, og styrkeløftere, samt lest på andre programmer i forhold til dette programmet.

"Du har ikke peiling selv"

Forklar meg hva jeg ikke har peiling på?

Skal du kjøre splitt så kjører du 2-splitt mtp proteinsyntesen! Så det står vel mellom en 2-splitt (som du ikke har) og ett fullkropps, valget er enkelt ta fullkropp! Vil du øke i styrke så har du en periode med lavere reps og tyngre vekter og kjører eksplosivt - du kan også eksperimentere med diverse nyvendinger som pauser mellom reps (les mer på leangains etc) som har gitt merkbare resultater.

KonklusjoN:

Fullkropp!

En ting jeg glemte og nevne til deg!

"Hvorfor vil du anbefale programmet?"

Jeg vil anbefale programmet fordi det er fullkropps program først og fremst, og et fullkropps program er bedre enn et vanlig splitt program. Hvorfor? fordi, når du trener fullkropps program, trener du hver enkelt muskel oftere, på den måten vil muskelen vokse fortere (Høyere treningsfrekvens). En annen ting med programmet er at det er basert på tunge løft, og ved tunge løft avler det seg muskler. Når du trener for og oppnå styrke, kommer musklene automatisk etter. Programmet er heller ikke basert på kun samme øvelser for hver av dagene, derfor er det også veldig fint, nettopp fordi du får trent litt variasjon.

Derfor vil jeg anbefale det videre.

Vil tilføye; Tren for styrke, DA KOMMER MUSKELMASSEN!

Skrev jo at han burde periodisere ;)

Du har ikke det, altså? Hvorfor stiller du disse spørsmålene da? Det var sikkert akkurat det du spurte Bergan om også, men alikevel poster du det her.



Hadde du tatt til deg den hjelpen du fikk hadde du ikke trent å lage denne tråden.

Jeg er ikke ute etter å skape en krangel, men jeg blir provosert og derfor sier jeg min mening. Dette er vel et diskusjonsforum, eller hur? Hehe, jeg er ikke akkurat i overgangsalderen jeg heller. Jeg er 19 år ;)


For 6 dager siden postet du dette:

Så du har altså testet programmet fullt ut på 6 dager. Tvilsomt.

For drøye 8 dager siden var du usikker på hva progresjon var:

---

POENGET mitt er at du er rimelig nybegynner, men likevel prøver du å framstå som noen som virkelig har peiling. Flott at du vil lære og flott at du kontakter utøvere og spør om hjelp, men som Henrico4 skriver, er det litt merkelig at du anbefaler programmet du har fått av Bergan videre til andre før du lager denne tråden.

Bare så det er sagt så går jeg også god for programmet Bergan har satt opp.

GTFO

Du er tydeligvis ikke i overgangsalderen nei, heller trassalderen! :D

Jeg er 18 år, bryr meg ikke om hva du mener om meg.

;)

Hvorfor gidde å kverulere Missy. Fyren er jo tydeligvis interessert i å lære. Om han ga vekk et fullkropsprogram som det tok Bergan 3minutter å lage, så er det vel ingen krise. En som har kunnskap om trening trenger ikke tenke mye for å sette opp et 3-dagers program med baseøvelser. Det er forståelig at noen av øvelsene der kan være ukjente for en som ikke har mye erfaring med trening.

Å være litt mer vennlig med hverandre skader ikke.

"Arguing on the internet is like competing in the special olympics, even if you win, you are still retarded" - Det ordtaket oppsummerer ganske greit hvor stort poeng det er i å krangle på internett.

1. Jeg får ikke sove.

2. Jeg blir provosert av Powerking, som poster veldig mye selvmotsigende.

3. Jeg vet at det ikke tok Bergan lang tid å smekke sammen det programmet, men det er snakk om prinsipp.

19 år sa du?

Nå kan du faenmeg skjerpe deg, jeg har sette postene dine ikveld og de er fulle av belærende, arrogant og pretensiøs posting fra en som tror han kan alt, men i bunn og grunn bare later som.

Gå og legg deg.

Dere har alle feil, den eneste som har rett er.. wait for it..

(http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/02/funny-pictures-ceiling-cat-creates-man.jpg)

Jasså, var det jeg som begynte også nå?

- Er dere fra en by der dere aldri får tilbake for noe dere uttaler dere om?

Bra observert!

;D ;D

Krangling er ikke noe kjekt, men å gi smekk når man uttaler seg om noe man kanskje ikke hadde så mye peiling om det blir en annen sak. Krangling kommer man ingen vei med, da blir den ene parten bare kverulantisk og man sitter igjen med tull og ball!

Jeg gjør som alle bør, legger meg! Trening imorra  :e-thumbsup: :lifting: :bodybuilder: :spamming:

Prinsipp? Vel, etter å ha jobbet i gym i totalt syv år av mitt liv, ble det skrevet en hel del treningsprogrammer. Majoriteten av programmene ble aldri fulgt, fordi de som fikk programmet ikke skjønte viktigheten av å følge et program, og helle gjorde det de selv ville, selv om dette stred mot målene som de utbasunerte at de hadde. Enkelte synes også at det er for hardt å kjøre baseøvelser, og liker heller å bruke elipsemaskinen i moderat tempo i 30 minutter, for deretter gå å bruke magebøylen for situps og ta 200reps hvor de bruker mest armer og har en bevegelsesbane på nøyaktig 5cm, resultatet er en trening uten nok stimuli til kroppen til å trigge fysiologiske endringer.

Og så har du den varianten hvor folk får et program, og så tar de vekk en øvelse her, legger til en der, og plutselig er strake markløft erstattet med preacher curls, og alternerende hammercurl, og gjerne innlagt en ekstra wristcurl til slutt med skikkelig burn.

Majoriteten av de som trener på gym elsker å lyve for seg selv, bevisst eller ubevisst. De som derimot forviller seg inn på et forum, tilhører minoriteten som forhåpentligvis er over snittet interessert i trening, og da må vi gå ut fra at de også ønsker å lære seg noe.

Av en 18-åring, uansett om det er en jente eller gutt, så må vi gå ut fra at de fleste i denne aldersgruppen er noe vinglete og inkonsistente i hva de foretar seg, så det de sier og gjør kan de selv motsi seg på neste dag, det er ikke uvanlig. Heldigvis vokser de fleste dette av seg, mens noen har med seg dette hele livet dessverre.

Grunn nr. 1 var vel kanskje den mest gyldige grunnen du hadde.

Et tips for å sover som faktisk virker:

Legg deg ned på ryggen i sengen, og så lukker du øynene, prøver å slappe av i hele kroppen, og så teller du sakte nedover fra 100 til 1. For å telle baklengs må man tenke litt, og på en eller annen måte gjør dette at man faktisk blir mer søvning og til slutt sovner, jeg har brukt denne teknikken mange ganger,og ofte blir det slik at du kommer til 82..81..79.. og så holder du på å sovne og mister konsentrasjonen, og så begynner du å telle oppover igjen 81...82..83, men så innser du at du teller feil vei, så du teller ned igjen: 82..81..79... og så til slutt sovner du. :)

Jeg tror mye av greia her er at han er ganske ny i gamet, men han skriver til andre på forumet som om han har mye erfaring. Du kan ikke anbefale et program etter å selv ha testet det i 5 dager, hvor han maksimalt kan ha prøvd det 2 ganger!

Ting som jeg stusser over, og jeg har lagt merke til fyren den siste uka:

Loggbok startet 18.mai
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=97085.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=97085.0)

Ny loggbok startet 29.mai
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=97425.msg1456922#msg1456922 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=97425.msg1456922#msg1456922)

Noen uttalelser:


Jasså, så muskelen tvinger seg selv til å vokse? Det var jo også en måte å forklare det på..


Altså, dette er ikke noe facebookspill hvor du går opp i level ved å få honnør.

Og så denne da, mye bra, men VELDIG forenklet skrevet, tror heller man skal la folk med erfaring og kunnskaper skrive slike inlegg:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=97152.msg1451249#msg1451249 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=97152.msg1451249#msg1451249)

Henrico4:

Hvilken 18-årig eller 19-årig gutt er det som ikke er verdensmester. :) De fleste i den alderen er verdensmester i alt. Noen mannfolk vokser det aldri av seg, og tror de kan alt og vet alt best helt til de ligger i kista.

Når de får noen år på baken, pleier de fleste å legge det av seg, utdannelse pleier å hjelpe det og. :)

"I'm too old to know it all", Oscar Wilde

Henrico4;

Tåplig av deg og samle innlegg på den måten, men ok.
Og, bare sånn at du vet det, så snakker du selv som om du skulle vært utrolig flink.
Men, det er noe du ikke er.

TAKK, Herico4.

Så fordi gutten er 18 år, skal vi ikke få si meningen vår? Han trenger å høre slikt, da tar det kanskje ikke så mange år på baken før man legger det av seg ;)

Du vil nok erfare etterhvert at du vil komme bedre ut av det om du er mer diplomatisk, men det kommer om noen år det. :)

Missy, hør på deg selv?

Fordi "gutten" er 18 år, bla bla bla?
Du snakker som du skulle vært utøver i 20 år?
Sannheten er jo at du er 1 år eldre enn meg i helheten.

Nei, han trenger å høre det, så ofte som mulig, helst flere ganger hver dag. Da synker det til slutt kanskje inn. :) Jeg påpekte ikun det faktum at det er normal oppførsel for en gutt på 18/19 år. Det finnes noen gutter i den alderen som er ydmyke og lydhøre, og villige til å høre på folk som er mer erfarne, men du vil nok finne flere i den motsatte enden.

Jenter er som regel 3-4 år eldre i "modenhet" enn det gutter er, så mange jenter på 20 år er nok like modne som gutter på 16/17/18. Men det er en generalisering, og det finnes nok av jenter som ikke er hverken modne eller smarte i den alderen og, f.eks. de 4-5 russejentene som kjørte rundt i en kamuflasjebil og viftet med falske pistoler ut av vinduet når norge fikk statsbesøk nylig.

Hadde det vært i russland eller ukraina hadde de trolig blitt skutt i filler av sikkerhetspolitiet, men i norge fikk de bare en streng formanende pekefinger.

Det er det mr.jasidet legger opp til: fordi du er 18 år, skal du skånes.

Ja, jeg er bare 19 år, og har heller ikke påstått noe sted at jeg er like kompetent som en som har vært utøver i 20 år. Men jeg omgås slike folk på hver trening, og jeg tør å påstå at jeg innehar en god del mer kunnskap om styrkeløft/trening enn deg, selv om jeg er bare ett år eldre enn deg :)

Vi sier ifra så han lærer. Vi ser ingen grunn til at andre skal høre på hans påstander når han har null erfaring så langt, jeg kaller ikke 5 dager erfaring hvertfall.

For å svare på dine videre spydigheter Powerking:

Jeg påstår intet jeg ikke vet. Jeg unngår å gi andre tips når jeg har såpass lite kunnskaper som jeg har, alt jeg kan gjøre er å anbefale etter egne erfaringer. Jeg er av typen som foretrekker å lese og lære, ikke skrive og samle honnør-poeng.

Nei, han skal ikke skånes fordi han er 18 år gammel, da er jeg misforstått bevisst eller ubevisst. ;)

Det var snarere en generalisering av de fleste 18-19årige gutter og deres verdensbilde. :)

Det minner meg litt om en fyr som jeg spilte fotball sammen med i barndommen, han hadde fått seg en ny datamaskin og hatt den i omtrent 10 dager.

Jeg spurte han: "Ja, kan du noe data da?"

Stolt og bestemt, med overbevisning i stemmen sa han: "Ja, jeg kan alt!"

Fyren var vel 17-18 år på den tiden. :)