Treningsforum

Jeg har tidligere kun varmet opp med å sykle ned til gymmet, og så begynne rett på øvelsene. Da tar jeg ca 3-4 oppvarmingssett.

Men jeg lurte på hva som er optimal oppvarming før markløft og knebøy?
Før benkpress og lignende skal jeg begynne med YTWL og lett generell oppvarming.

foam roller og tøying, youtube;)

Vil også anbefale foam roller og dynamisk tøying. Har du ingen foam roller kan du bruke en liten medisinball (2kg). Bruker også å kjøre squat to stand og andre øvelser for å få igang sirkulasjonen i hofter/rumpe/lår. Rull og tøy gjerne mellom sett også.

Det som er sagt + bøy/mark m/vekt på en side + koffertmark kan være fine aktiviseringsøvelser sammen med litt dynamisk tøying.

Føler meg håpløst gammeldags her... ingen som begynner med bare stangen i aktuell øvelse og jobber seg oppover? For kanskje å legge inn noen ekstra lett øvelser for "kjente problemområder"?

Er ellers med på det som sies over (foam roller el), men er vant til å gjøre slikt på off days. Og tøying etter trening... (men så bruker jeg en del Parillo/Dante-stretching da...)

Jeg bruker bare oppmykningsdrillene til Eric Cressey nå om dagen, de som står i "Maximum Strength"-boka. Uansett hva jeg har tenkt å løfte. Verdt prisen på boka bare for de drillene, 5-7 minutter og så er kroppen våken og klar til å yte.

Og så de obligatoriske oppvarmingssettene, da. Et par femmere med bare stanga (unntatt i mark der det blir litt teit uten store skiver) og så gradvis økning med kortere sett opp mot kanskje 90% av første arbeidssett.

Jeg bruker bare tøye litt før jeg begynner med bare stanga, men har hørt foamroller er tingen, hovedfokuset bør vel være problemområder

Masse bra svar! :)

Har nok ikke tilgang til noe foam roller eller medisinball.. Men jeg skal begynne med dynamisk tøying o.l da :)

Hvis du er tøff bruker du en kjevle fra kjøkkenskuffen ;D En 1,5l flaske med vann kan også fungere.

Tenkte jeg skulle bruke armen til en ufrivillig en :)

Den er hard ;D

Hvor kan man kjøpe rimelige foam rollers? jeg må i tilfellet ta den med meg på gymmet hver gang.

Hadde litt trøbbel med små smerter et sted mellom gluteus og korsryggen etter tunge økter med dyp bøy, så jeg sendte en pm til GAMMERN her på forumet. Han anbefalte å bruke denne (http://www.youtube.com/watch?v=JbpkAOxro5Q#noexternalembed&feature=player_embedded) som oppvarming før bøy og mark. Det har hjulpet veldig for meg. Jeg ligger 90-120 sekunder på hvert ben før jeg starter med bøy og mark.

billigste er vel å lage selv med et pvc rør surret inn i en slags skumgummi sak, husker ikke navnet å teip rundt til slutt. myrevelution.no og erik sandvik er vel di som selger i norge. ebay. :what:

Jeg pleier å jogge i 2 min (pluss roing i maskin dersom mark). Deretter kjører jeg sett med lavt antall repetisjoner (5-1, alt ettersom hvor langt ut i oppvarmingen jeg har kommet) hvor jeg bygger meg opp til arbeidssettene. Stopper oppvarmingen 20-30 kg før jeg når vekta jeg kjører på arbeidssett. Dette fungerer for meg.

SAKLIG OM JEG GREIER Å SITTE SÅNN DA!

Hehe, jeg tenkte det samme :P

Ser det er mange på andre fora som anbefaler å bare bruke et passe tjukt PVC-rør uten noe skumgummi. Det kan man vel finne på nærmeste byggvarebutikk eller Biltema eller noe, til en nokså rimelig penge.

Men jeg fant denne saken :) ser lett ut å mekke sammen.

http://www.youtube.com/watch?v=IqyVa4Z4m3E#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=IqyVa4Z4m3E#noexternalembed)

Gode strekker før og etter knebøy iallefall er denne:
http://www.youtube.com/watch?v=_HFAS0eXxOg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_HFAS0eXxOg#noexternalembed)

Og den squat stretchen som er forklart ca midt på siden her:
http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/ (http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/)

Men jeg skal teste det i dag, trolig med spotter, i tilfelle jeg sitter fast i den bevegelsen der...

Man kan tøye piriformis ved å ligge på ryggen og dra foten mot overkroppen på samme måte som du presser den mot bakken og rotere mot kroppen. Kan fungere like bra som den der du lener deg fremover. Bare pass på å ikke ha kneet alt for langt ut til siden. Piriformis er uansett en liten djevel, så man merker det når det tøyer riktig ;)

Haha! Var det jeg visste, hadde null sjanse på å utføre den tøye-øvelsen.

Du har vel ikke prøvd :) Tar vel en fem seks økter, så begynner du myke opp.

Det eneste som funker for å unngå å stivne under tunge sett med knebøy osv, er å springe hardt i 10 - 15 min på tredemølle f. eks. Rolig-hardt i starten, så hardt-hardt. Funker bra for meg :) Blir greit varm og svett.

Om du bruker en lat tredemølle (som ikke blir brukt ofte), så må du ta det forsiktig i starten. Man vet aldri hva en cocky tredemølle kan finne på...

(http://goofygifs.com/wp-content/uploads/2010/10/treadmill-fail.gif)