Treningsforum

Lurte på om noen hadde noen kommentarer til treningsprogrammet jeg nettopp har mekka selv?
Den ene måneden trener jeg 3 sett med 5-8 repetisjoner. (Volum)
Den andre måneden trener jeg 3 sett med 10-12 repetisjoner. (Styrke)

Fakta om meg selv: Har trent fullkroppsprogram i 3 år nå og har hatt mye veiledning av personlig trenere og ernæringsfysiologer. Jeg ligger på 4500kcal hver dag.
Kosttilskudd jeg har: 15kg Carbofuel, 15 Kg protein(whey/kasein), kreatin monohydrat, l-glutamine, zma, omega-3, SizeOn, CellMax. Har ikke startet og bruke dette enda.
Er 17 år snart 18. Veier 70-71kg.

Mandag, onsdag, fredag
Bryst Rygg, Biceps, Triceps.

Benkpress, skråbenk med hantler, Pecdec, Chins, sittende roing, Markløft, rygghev, sittende bicepscurl, Preacher curl, Pusdown, (Dips/ kickback)


Tirsdag, torsdag, lørsdag
Lår, Mage, Underarmer, Nakke, Skuldre.

Knebøy, Benpress, Calf Press, legcurl, omvendtflyes, militærløft, arnold dumbell press, shrugs, Barbell Wrist Curl, situps

Styrke ligger mer i 1-5 rep området enn 10-12.

Syns du har for mange øvelser. Hvorfor så mange? Hvorfor har du flere isolasjons øvelser for samme muskel?

Syns også du burde kuttet ned på tilskuddene dine. Spis heller bedre mat.

Hvorfor går du ikke heller for et ferdig oppsatt program? Har du trent en stund (og trent riktig vel å merke) er madcow noe å vurdere.

Uffda, har var det mye rart  ::dry:: ::huh2::

Oyda.. Noen innspill og komme med angående programmet? Noen tips? :)

For det første, vil jeg anbefale deg at du trener fullkropps program 3 ganger i uken. Og, hvis du skal bygge muskelmasse, samt styrke, burde du holde deg rundt 5-8 reps.

Og, ser at du tar benpress. 95% av folk som trener denne øvelsen gjør den totalt feil, dette er en øvelse som man skal ha HELT riktig teknikk. (Hvis ikke belaster du hofter, og kneer). Jeg snakker av egen erfaring, og mye lesing generelt. (Ble også fortalt dette av landslag trener innen styrkeløfting).

:)

Jeg har hatt fullkropp 3 ganger uken, men så stoppet resultatene og komme så jeg vil heller trene splitt for og få trent flere øvelser på hver muskelgruppe og enda hardere..

Da missforstår du.

Hvis resultatene sluttet og komme, er det pga spisingen din. Da må du spise mer, selvom du kanskje ikke tror det selv, men det er fakta. Når det kommer til 3-splitt, så syns jeg det er bare tull. Ettersom jeg trente nettopp dette selv i førsten. Fullkropp; Da får du trent hver enkelt muskel oftere, og dermed vil den vokse fortere, og tren TUNGT, på den måten tvinger muskelen seg selv til og vokse!

Jeg ligger på 2 gram protein pr kg kroppsvekt. Etter trening spiser jeg 300 gram svinefilet eller 300 gram kyllingfilet og 1 pose med toro boil in bag basmin ris. Spiser bra og har ikke noe usunt kosthold..

Har ingenting med usunt eller ei og gjøre. Spis mere, du har blitt større nå gutt ;)

det hjelper ikke hvis det totale kaloriinntaket er for lavt.

Du trener skuldrene dine nonstop hele uke bortsett fra søndag :o du kommer aldri til å bli sterkere på den måten der, spesielt hvis du er ute etter å trene hardere. prøv en uke, så skal du se ;)

noen bra linker til splittprogram for og trene volum/styrke 4-5 ganger uka?

Vet ikke om jeg gidder og hjelpe deg mere, ettersom du nekter og høre!.

www.wannabebig.com (http://www.wannabebig.com)

Klart jeg hører på, men er veldig keen på og skaffe meg et bra program nå!
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm) German volume training.. kunne dette ha hvert noe?

har en kamerat som bruker det programmet der... men han sier det er dødens kjedelig å kjøre 10x10 på alt mulig :P

Haha det skjønner jeg sykt godt! huff.. Jeg får ta med en prat med PT'n på gymmet og finne et bra program for meg.. Tør ikke bruke det jeg mekka alikavel.

http://www.wannabebig.com/hypertrophy-cluster-training-hct-12/hypertrophy-cluster-training-hct-12-training-program/ (http://www.wannabebig.com/hypertrophy-cluster-training-hct-12/hypertrophy-cluster-training-hct-12-training-program/)

så fort over nå. Skal lese igjennom alt sammen på skolen i morgen  ::biggrin:: Takk for linken  :D

På skolen ???

Dag 1

Benkpress eller dips for bryst
Foroverbøyd eller sittende roing
Skulderpress med manualer (anbefaler at du stopper like over hodehøyde og ikke strekker helt ut på toppen) og/eller sidehev
Chins eller nedtrekk

Dag 2

Bicepscurl
Smal benkpress eller dips for triceps
Markløft eller strake markløft
Utfallsvarianter eller ettbeins beinpress
Legger – sittende
Mage

Dag 3

Skulderpress med manualer (anbefaler at du stopper like over hodehøyde og ikke strekker helt ut på toppen) og/eller sidehev
Chins eller nedtrekk
Benkpress eller dips for bryst
Foroverbøyd eller sittende roing

Dag 4

Smal benkpress eller dips for triceps
Bicepscurl
Knebøy eller frontbøy
Legger – stående
Mage
 
slik trener jeg, kombinert med myoreps.. aldri hatt så bra framgang som nå..
Enkelt og greit prog..

http://myrevolution.no/myo-reps-del-4-baseversjonen/ (http://myrevolution.no/myo-reps-del-4-baseversjonen/)    <---   myo greiene..

Overraskende, siden du trener skuldre og triceps 4 ganger i uka.

ser ikke så galt ut, men mye skulder og triceps ja

posta bare det orginale programmet..     slik trener jeg:

Dag 1 Mandag

Benkpress eller dips for bryst
Foroverbøyd eller sittende roing
Skulderpress med manualer (anbefaler at du stopper like over hodehøyde og ikke strekker helt ut på toppen) og/eller sidehev
Chins eller nedtrekk

Dag 2 Tirsdag

Markløft eller strake markløft
Utfallsvarianter eller ettbeins beinpress
Legger – sittende
Mage

Dag 3 Torsdag

Skulderpress med manualer (anbefaler at du stopper like over hodehøyde og ikke strekker helt ut på toppen) og/eller sidehev
Chins eller nedtrekk
Benkpress eller dips for bryst
Foroverbøyd eller sittende roing

Dag 4 Lørdag

Smal benkpress eller dips for triceps
Bicepscurl
Knebøy eller frontbøy
Legger – stående
Mage


Hvorfor er det mye skuldre ?.. er jo bare 2 ganger i uka..  Det står ikke at man må trene press og sidehev....
Man kan..

Smalbenk og dips=skuldre.

kjenner bare i triceps når jeg tar smalbenk, men ok..

Har nok litt og si hvilken type trening man kjører..
Jeg trener myoreps på dette programmet.. Trener også ganske hardt, men er aldri totalt utmatta.. Passer på å sove og spise bra, så kjenner jeg er godt restituert til hver trening..

Faktisk, så har jeg hatt spesielt god framgang på skuldrene, kontra andre øvelser etter jeg starta på dette..

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/) !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

er ute etter mere volum, ikke noe 5*5 program, det kjørte jeg ifjor sommer :)

Hva er det egentlig du vil ha?
Ska du ha volum i kropp? Da må du spise som en gris eller ta steroider!
Ingen vei utenom!

Ikke noe 5x5 program?
Du er klar over at det er tunge vekter som bygger volum?
Trener du 10x3, bruker du LANG tid til volum.

For meg virker det som du fortsatt leter etter en 3,4 eller 5 splitt selvom mye mer erfarne folk her på forumet anbefaler helkroppsprogram. Er det bare volum du er ute etter, tren fullkropp 3 dager i uka eller 2 splitt over 4 dager med mest mulig baseøvelser. Funka fjell for meg.

Havner vel i skjærsilden for å gå mot Gironda og Poliquin - GVT er utmerket for GPP, men det er ikke noe optimalt byggeprogram, etter min erfaring... (personlig erfaring og observasjon).

Kan uansett anbefale Stronglifts 5x5 uansett om målet er styrke eller masse.
Quote fra stronglifts:

Focus on Strength. More strength is more muscle. More muscle is more calories burned. Focus on strength whatever your goal is. Start light and add weight systematically. You should lift more today than 1 year ago.

Få deg en splitt på dette tidspunket. Vær litt fleksibel, ikke få panikk om du misser en trening.

Fikk dette eksempelet av en som er langt mer utviklet enn det jeg er (som eksempel på hva som hender fra dag til dag/uke til uke):

Uke 1: 6 dager per uke
Dag 1: Bryst, Bi, Tri
Dag 2: Ben
Dag 3: Delts, rygg
Dag 4: Off (orker ikke, hakke tid)
Dag 5: Bryst, Bi, Tri
Dag 6: Ben
Dag 7: Delts, rygg

Uke 2: Dårlig tid/lite energi
Dag 1: Off
Dag 2: Bryst, Bi, Tri
Dag 3: Off
Dag 4: Ben
Dag 5: Off
Dag 6: Delts, rygg
Dag 7: Off

Uke 3: Litt mer tid, 4 dager denne uken)
Dag 1: Bryst, Bi, Tri
Dag 2: Ben
Dag 3: Off
Dag 4: Off
Dag 5: Delts, rygg
Dag 6: Bryst, Bi, Tri
Dag 7: Off

Få inn treninger så ofte du kan, jevner seg ut over tid. Litt overlapping trenger vi ikke stresse sånn over :)

Om jeg ikke følger eksakt splitt så følger jeg filosofien, funker totalt sett bra for meg.

Reagan, det programmet der er jo bare tull?
Gutten vil jo oppnå noe, ikke det derre "off" greine dine.
Dem som driver med off, dem er på lat siden, og blir aldri no tess! :D

er jo ikke noe skuldre eller nakke med heller.

Delts = skuldre (beklager)
Nakke - vel, mark/halvmark. Roing. Evt også shrugs, etter skuldre eller rygg, avhengig av splitt, eller hva man foretrekker.

Kun eksempel over, mener hovedbudskapet står seg.  :)

Skjønte hva du mente, Reagan. :)

Tvilte ikke på det ;)

Hva mener du er "tull" med eksempelet over?  :what:

Han ville ha volum, da er ikke splitt den rette veien. Skal du oppnå skikkelig muskel masse, må du trene fullkropps program 3 ganger i uken. Og, oppi mot dette må han også spise veldig bra og mye. Under volum trening lønner det seg og ligge på 4x6, 5x5, 3x8, ettersom musklene får skikkelig juling med dette, og da vil den ha virkelig behov for og vokse. Jo hardere du trener muskelen, jo bedre.

Jeg vil anbefale på høyt nivå og trene for og få styrke, på den måten kommer musklene også. La oss si at du trener markløft 5x5, da vil du trene tålig tungt, ettersom det er 5x5. Det er derfor det er viktig med progresjon også, DET ER DET SOM GJØR AT DU VOKSER! Skal du ha volum, må du trene tungt. På den måten blir muskelen tvunget til og vokse. Vokser den ikke, så spiser du ikke bra nok.

Jeg vil anbefale dette programmet;


Mandag:

Knebøy 5x5
smalbenk 4x6
Foroverlent roing 4x6
Markløft stående på kloss 4x6
Stående press med hantler 3x8

Onsdag:

Knebøy med stopp på kloss: 4x6
Benkpress 5x5
Chins/Nedtrekk 3x6/8
Strake Markløft 3x8
Biceps 3x10
Triceps 3x10

Fredag:

Frontbøy 4x6
Skråbenk hantler 3x8
Sittende Roing 3x8
Markløft 5x5
Militærpress 4x6


Alle store øvelsene som Bøy-benk-mark varianter og m-press starter du 15-20kg unna maks, og øker 2,5kg i uken. De andre støtteøvelsene har du ingen bestemt progresjon, men ta det rolig, hold deg unna failure, og øk når du føler deg klar for det. Når du stangnerer i baseøvelsene, tar du enten å går fra 5 til 3 repitisjoner, og fortsetter 1-2 uker. Eller å ta en rolig uke, for så å begynne ny periode litt høyere enn sist.

Programmet osv, er anbefalt av bergan her på forumet også.


MEN, det holder ikke bare og trene dette programmet. Du må også spise SKIKKELIG. På den måten kommer du til og få musklene til og vokse. Spisingen er viktigere enn treningen i seg selv.

SPIS, HVIL, SOV, SOV, SPIS, TREN HARDT!


/POWERKING.

Men hva er poenget med splitt, om ikke å øke volumet (på treningen og ellers)? Når sluttet det å "virke"?.

Du poster nyttige og helt klart velmente ting til trådstarter (og ellers), misforstå meg rett. Setter pris på det du skriver.

Når han kjører splitt, vil ikke muskelen bli trent ofte nok, enkelt og greit. Hvis du har dyttet steroider i blodet, så kan du kjøre splitt, for da vokser muskelen uansett. Men, er du dopingfri, vil det være bedre og kjøre fullkropps (Høyere trenings frekvens).

;)

Hvorfor?

Så for å ha nytte av et splittprogram MÅ man benytte seg av anabole steroider?
Enkelt og greit betyr det :
fullkroppsprogram som funker = da er du mest sannsynlig ren
splittprogram som funker = da bruker du steroider

Kjempelett for treningssentrene da, om noen får gode resultater av sitt splittprogram, er det bare å hive dem på dør..

Stakkars, du er ikke særlig smart, eller?
Sa ikke at splitt ikke funket, men at det funket MINDRE.

Herregud til folk skal kverulere da, din taper.
Tilbake til en ting; Sier bare at fullkropps er bedre.

NOE MERE DU HAR PÅ HJERTET?

1. Jeg er ingen stakkar
2. Jeg er over gjennomsnittet smart, ca. 112 i IQ, men er ikke noe jeg skryter av, går heller for å være streetsmart.
3. Du skrev ganske klart at man må dytte i seg steroider for å ha utbytte av et splittprogram.
4. Om jeg er en taper, avhenger av idretten/konkurransen/motstanderne.

Den tonen der kan du bare droppe med en gang. Det var en advarsel, les forumreglene.

Powerking, vil anbefale deg å vente til du har opparbeidet deg litt erfaring før du kommer med så mange tips og råd.

Det kommer ganske klart frem i dine innlegg, ikke bare i denne tråden men generelt på forumet, at du ikke har et kunnskapsnivå som er tilstrekkelig for å drive på denne måten.

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm)
Part 1 består av et split program, tror dere dette kunne hvert noe? det er 5*5, øker dette volum, eller mest styrke?

http://www.bodybuilding.com/fun/20_key_exercises.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/20_key_exercises.htm) Dette er et annet splitt program som også ser veldig tøft ut. erfaringer?