Treningsforum

Eyyy

lurer litt på og begynne og trene rein styrke bare på benkpressen, for og bli ekstra sterk i det. men forsette med bygging på det andre. er ikke intresert i deres meninger når det gjelder det. men hvordan jeg skal trene på benkpressen for og bli sterkest raskest mulig. håper noen styrkeløftere kan svare meg.

tar 95kg x 1 benkpress på 73kg's kroppsvekt.

Du kjører et styrkeløft program. MANGE TRÅDER FRA FØR OM DETTE.

Konne tenkt meg et litt mer konkret svar, bare på benkpressen.

http://www.styrkeloft.no/treningsprogram (http://www.styrkeloft.no/treningsprogram)

Hva er poenget med å kun trene maks styrke på benken, mens du bygger på alt det andre... ?
Kan det være det evige spørsmålet: Hva tar du i benk?

http://org.ntnu.no/styrkeloft/programmer/sheiko_v2_0.xls (http://org.ntnu.no/styrkeloft/programmer/sheiko_v2_0.xls)

Flere sheikoprog her, men et av dem er bare for benk. Jeg kjøre 4 uker sheiko beginner 2 som er for alle styrkeløftøv, men gikk fram 25 kg i benken. Tror det er viktig å følge programmet litt slavisk. Ikke bli skeptisk om det går tungt, for det skal det. Det er etter hvileuka du skal være på topp.

for det første, så tar jeg 100kg på en kroppsvekt på 73kg. i en alder av 16 år. noe som jeg vet er veldig bra, når jeg har trent i 5 mnd. grunnen er at jeg vil bli usedvanlig sterk, fordi jeg har et talent i det.

For 3 timer siden tok du 95kg. Du må virkelig ha et sykt talent!  :ohmy:

det var da veldig til selv skryt? du blir ikke "usedvanlig" sterk med å kun trene benk, 100kg på 73 kg kroppsvekt er ikke så ekstremt men helt ok
du har jo økt med 5 kg på noen timer så kjør på du mr.

tok 102,5kg når jeg var 15 år og ca 68kg ;>

kanskje du er høyere da, og vekta vil automatisk være litt høyere. Men du har ikke noe sykt talent vil jeg tru. Men ikke dårlig!

Angrer selv på at jeg ikke tok treninga seriøst fra start av, så jeg kunne unngå skader å vært sterkre i alle andre øvelser enn benk og.

Tren alt, men for all del kan du godt ha hovedfokus på press-styrke / benk.

prøv ditto benk prog seff ;D

Skjønner ikke hvorfor alle er ute etter å ta han, istede for å faktisk hjelpe han.
100kg i benkpress for en 16 åring på 70 kg+ er veldig bra.

Må si det er mange kranglefanter på forumet, må da være lov å "skryte" litt uten at det er noe galt i det. Forstår heller ikke hvorfor så mange har så mye imot "Benkpressen". Virker ofte som øvelsen man må unngå. Er ikke rart folk spørr hva du tar i benken! Er en øvelse som sier mye om styrken i overkroppen, og derfor en øvelse som er naturlig å spørre folk om.

Dietmar kommer ikke og tar deg hvis du bare kjører programmet på benkpressen.

Du trenger egentlig ikke et spesielt program på benken, øker bra med Dietmar, eller Sheiko eller lignende, men om du vil ha et program som er bare på benk så er dette noe for deg: http://www.timinvermont.com/fitness/benchpgm.htm (http://www.timinvermont.com/fitness/benchpgm.htm) . Det er meget bra. Ville dog kjørt et program for hele kroppen, for når du blir eldre og smartere vil du angre på at du ikke trente bøy og mark.

Jeg må inrømme at jeg kjørte ett år med omtrent bare benk:) fungerte helt okei. Gjør det bedre nå som jeg trener alle muskelgrupper.

Jeg økte en del på Iform sitt benk program, kjørte det 3 ganger ca 10kg økning per gang. Men du bør kjøre en slags program for å få litt selvinsikt, du er litt selvgod.

Tok vel 110kg på 65-70kg når jeg var 16år, nå 12år etter ser det ikke ut som jeg har noe spes talent for det likevel.

Tok 100kg som 15 åring, men veide litt mer enn deg skal også sies da ;)

Jeg tok 25kg som 19åring @56kg. Har vært oppe i 200 blank på 112kg og nå 190+ på 102kg. Vil si jeg er rimelig talentløs og verdens dårligste gener. Det går rett til himmels i noen år, og så stopper det tilsynelatende opp uansett.

Vel talent og talent er vel greit.

Jeg tar vel 92,5kg som 18 åring ikke så veldig bra, men jeg går oppover så tenker ikke så veldig på det enda
Jeg veier 67kg skal prøve å øke til 72, men sykt så vanskelig

Jeg tror det er viktig dersom du bare satser på å kjøre benk at du finner ett passende antall repetisjoner slik at du kan forebygge skader samt øke i benken, 4x4 eller 5x4 er jo ett alternativ. Når det kommer til hva som er bra så mener jeg å huske at jeg hadde 87 kilo i benk i 7 klasse.

ja men så er sikkert du feit og.

Ja, alle vet jo at fett gjør deg sterkere enn muskler...

Og du tynn og svak

For å blir sterk i benk trener man benkpress og assistanseøvelser for benkpress mye og hardt (ikke nødvendigvis i samme periode).

tok 107.5 i barnehagen på 30kg kropsvekt.

jeg kjørte flyes med nyrene til morra mi før jeg ble født..

Kraftig plugg du!
Vokste du opp i tsjernobyl du også? :D

Redd for det.
Hjelper med 4 armer når du tar benkpress :P

Da er jeg redd for at det er muligheter for at japanerne blir harde å ta i benkpress om et par år når de begynner i barmehagen.... :P 

for vel skryte litt eg og då.... løfta 130 kg når eg var 16 år, veide 68 kg. veier 70 kg no og trener med 120.


Er enig i at han luringen så sporte om hjelp er selvgod, men drit i da.


Prøv å tren flyes men gjer øvelsen RETT. den er god når da gjelder å bli sterk heilt nede når du løfter benkpress. har sett altformange som absolutt ska ta så masse og gjer øvelsen heilt feil. Folk må legga egoismen sin igjen heima før dei trener og ikkje tenka på at på treningsentere ska ein ta absolutt så masse dei klarer.

Tren benkpress med smalt grep, knallgod om du gjer den rett. Albuene inntil kroppen heile tio.
Om du står fast i progresjonen i benkpress så hiv på litt ekstra vekter 1 eller 2 ganger og tilbake t samme vekt du trente med før...får litt progresjon då. Ellers kan eg anbefala pyramidetrening i benkpress.