Treningsforum

Trening for meg gir psykisk mestring, bedre selvtilitt, og får jobbdagen til å gå fortere

Personalia:
født 1984
h: 183

vektmål utføres på morgen, etter dassbesøk.

v: (07.06.2010): 105kg
v: (16.06.2010): 104kg
v: (18.06.2010): 102,7kg (vekt hjemme ødelagt? disse tallene er fra vekta på studio)
v: (08.07.2010): 101,7kg
v: (23.07.2010): 99,7kg
v: (17.12.2010): 98,4kg
v: (07.02.2011): 101,5kg
v: (07.12.2011): 97,4kg      
v: (15.02.2012): 96,6kg
v: (14.11.2012): 97,6kg



Rundt 16mnd siden tok jeg en InBody, veida da rundt 101kg. Resultat av denne; sterk overkropp, og middels i ben

Etter denne undersøkelsen tenkte jeg kanskje det var på tide å kjøre kardio, og helst blandings med styrke, sammen med omlegging av kosthold;

Kosthold:

Ant måltider;
1. orker ikke frokost (se pkt. 4 .. :)
2. 600+ kcal luncher tror jeg i kantina
3. 800-1000kcal middag
4. 600-1000kcal kveldsmat (og da rundt leggetider .........., .......)

Lettbrus til alt

***
Siden 01.05.2010 har livet gått slik:

Opp 05:30, inn med kreatin, 3 mega caps av det her:
http://futurebody.com.pl/sklep/product_info.php?cPath=39&products_id=204&osCsid=e8254e63989acf93afea91e4e6d38919 (http://futurebody.com.pl/sklep/product_info.php?cPath=39&products_id=204&osCsid=e8254e63989acf93afea91e4e6d38919)
Så 3 rapidburn fra PF
 
Trening i 1-1,5t

- frokost 10-20min etter trening:
Valg1: Nutrilet shake (111kcal)
Valg2: Alevo Low Calorie Bar (22okcal)
Valg3: Er det tomt, to knekkebrød med ost&skinke på tube
Valg4: Multipower Prot drikk (de ferdigblandede..) 1/2 av 500ML flaska


Lunch rundt 12:
Valg1: Nutrilett shake
Valg2: Alevo bar


Middag rundt 18:
Samme type mat som før, mindre porsjoner (veier ikke ennå..)

Ikke spise senere enn 20:00
Da går det isåff i grønnsaker å grønn te


Da starter vi!

Ok, så kom Elixia med 25på90, ifjor fullførte jeg ikke denne og det har erget meg så sinnsykt helt siden :D

Så jeg økte intensiteten på treningsøktene, alle på minimum 1t, og mest kardio.
Start Elixia 25på90: 10.April.2010
Fullført 03.06.2010
Reisedager med jobben: 15 (ikke vært mulig å trene, på elixia...)

Planen videre nå er egentlig å kjøre samme opplegget videre (3-4 ganger i uka med kardio, før jobb, på studioet)


med Elixia 25på90 måtte jeg variere opplegget, følgende kom frem og ble kjørt, som jeg tenker å fortsette med:

(Alle reps er 1x10 så 2x8, raskt inn, saaaakte ut, korte pauser max 1-2min)

Oppvarming = 10-15min sykling, løping, roing...

Valg1: Ergometer sykkel 1t, rundt 500kcal, mageøvelse i maskin
Valg2: Oppvarming, ro (maskin) 75kg, fliesmaskin 20-30kg, bicepscurl maskin 20kg, mageøvelser maskin, nedpress 50kg

Valg3: Roing i maskin (Consept2) 10.000m på nivå 10, 40-50min, mageøvelse i maskin
Valg4: Roing 5000m, 20min, sykkling 20min, tredemølle 10, mageøvelse i maskin
Valg5: Oppvarming, Bein i maskin.. mageøvelser


Litt blandings med alle valgene også ... men aldri noe blanding av muskelgrupper egentlig

Roing 5000m - 290kcal
Sykkel 8000m - 200kcal
Mageøvelse 3x15 70-80kg
¨
For:

før trening: 3x1250mg kreatin kapsler 3x rapid burn
frokost 20min etter trening: 200ml multipower drikke (brune flaska) og 1/2 alevo bar (ca 200kcal tilsammen?)

lunch: nutrilett shake (111kcal)

middag: karbonadedeig, kokte grønnsaker og noe hvitere brød (100g til burgern), lettost 20g

kvelds: restemiddag eller nutrilett shake

stopp kl 21:00, evt grønn te.


PS! Jeg er veldig redd for at jeg er 'høy' om dagen grunnet det lave kalori inntaket, min forbrenning er nok ikke så høy da jeg har kjørt lenge på mindre mat nå, men hvis du ser over ligger jeg vel rundt 200+100+300+200 om dagen? 800 .. ?

Jeg føler ikke noe ubehag, sover 2-3t etter jobb og legger meg rundt 23:00-24:00, opp kl 05:45.
Spiser jeg opp musklene jeg har før jeg fjerner fett her?

Før trening:
3x rapid burn
3x 1250mg kreatin piller

Tredemølle - 250kcal

Roing 75kg 1x10 2x8 (styrke maskina, ikke kardio maskina)
Biceps curl maskin - 3x10 25kg
Magemaskin - 60-70kg 3x14
Nedtrekk - 50kg 3x10

Etter trening: 250ml Multipower prot drikke (200kcal?)

Blir litt spising i helga tror jeg. spisedag.
idag er det fest å, kan si følgende; jeg gjør dette ikke for å jojo`e, vil ned 10kg raskt (6mnd?) og så fortsette med bra kosthold og utskeielser i helgene. det vil nok bygge seg litt opp igjen mot neste sommer men da er jeg klar igjen. (Dette er altså på kosthold)

Treningsmessig fortsetter jeg å trene 3-5 ganger i uka videre.

Du ligger på 800 kcal om dagen? Det er grenser hvor fort kroppen greier å mobilisere fett, og en tommelfingerregel er å gå ned max 1 kg i uken. Det tilsvarer røffly 7000 kcal, altså 1000 kcal i underskudd pr. dag. Så trikset er å legge seg på et sted mellom 500 og 1000 kcal i underskudd om dagen.

Mifflins formel kan gi et estimat for hvilestoffskiftet ditt (RMR),

RMR = 9.99*vekt + 6.25*høyde - 4.92*alder + 5
    = 9.99*105 + 6.25*183 - 4.92*26 + 5 = 2070 kcal.

Dette ganges med en aktivitetsfaktor, og såfremt du ikke jobber som tømmerhogger, så er 1.6 et greit tall, så det blir 3312 kcal. Et underskudd på 500 kcal gir 2812 kcal per deg, og da skulle du gå ned rundt en halv kilo i uka. Men dette er generelle tilnærminger, så hvis vektnedgangen uteblir, så justerer du kaloribudsjettet.

Har hatt en real spisehelg, dårlig samvittighet huhu. Har også sovet kun 4t inatt, måtte jobbe driit seint igår og la meg 02:00
Real smell når jeg begynnte å trene, selv etter frokost (2knekkebrød,salami og italiens salat) + 3x 1250mg kreatin 3x rapid burn

ble 500kcal totalt, men litt mye kål jaa.

Roing 200kcal
Sykling 100kcal
Powerwalk 50kcal
Sykling 50kcal
Roing 100kcal

Edit:
Lunch - Nutrilett shake
Middag ble 1xKylling filet og litt ris, med litt løk og hvitløk og litt ferdig-saus fra india, ca 200kcal der tror jeg.

Gleder meg til imorra, skal prøve å sove ekstra idag etter jobb. imorra: kjøre oppvarming så styrke.
Uff, blåmandag, men konge å ha vært på treninga.

God uke!

Yeah! Idag gikk det bedre, lenge siden jeg har hatt så morro på styrkedag!!

Frokost; 3 rapid burn 3 1250mg kreatin piller. 25gr JAPP Hasselnøtt i bilen innover mot byen :O

Trening:
Sykkel 10min 200kcal, lå hardt på grad 11 ^^
Roing (Maskin) - 75kg 3x10
Pectoralis Flies (maskin) 35kg 2x10 1x8
Biceps curl 20-25kg 3x10
Nedpress - 40-50kg, fikk kontakt først på 2 sett, så her skal jeg jobbe roligere. denna øvelsen er digg!

Etter trening: 250ml Multipower pro drink, i den gamle brun murerpils flaska, om dere husker :P
20min etter det, Nutrilett shake 100kcal

Tusen takk for første svar!!
Jeg må telle ennå nøyere tror jeg, det kan ikke stemme at jeg lever på så lite tror jeg? Spise mer orker jeg ikke, kanskje trene mindre? :P neida. Skal starte bedre telling fremmover. Er helt enig med det du sier, jeg vinner ikke noe på å jukse (ikke ete nok). Skal også ta mål etterpå + se om noe har skjedd på vekta.

Takk igjen!

opp 06:00, 3x rapid burn 3x 1250mg kreatin piller

trening start 06:30

Sykkel 100kcal
Roing 550kcal

rett etter trening: 250ml prot shake
20min etter trening: 1/2 allevo lav kalori bar
tut.tut


12:00 lunch, nutrilett shake

Er onsdag den store "kosttilskuddsdagen"? ;)

Pass på å ikke legg for mye fokus på såkalte "slankeprodukter", er mangen som blir syke av overdreven bruk. For ikke å snakke om at det er mye penger som går i det. Fins mange ferdige dietter rundtom som gir gode pekepinner for hvordan et godt og sunt kosthold for vektreduksjon bør legges opp.
Dette er fra siste TF magasinet og tar utgangspunkt i en mann på 25 år og 85 kg:

Frokost kl. 07:
1,5 dl havregryn
1/2 dl havrekli
Kanel
1 neve bær
3,5 dl lettmelk
1,5 dl biola
1 eple

Mellommåltid kl. 10:
1,5 dl cottage cheese
1 eple
Kanel
3 stk valnøtter
1 stk gulrot

Lunsj kl. 13:
120g (kokt) laksefilet
1 dl(tørrvekt) fullkornspasta
100g (tørrvekt) brokkoli

Middag kl. 16:
120g (stekt) kyllingfilet
1/2 pakke boil in bag (60g) fullkornsris
100g (råvekt) brokkoli

Etter trening:
30-40g proteinshake
2 bananer
Kreatin

Kvelds:
120g (stekt) kyllingfilet
1/2 pakke boil in bag fullkorsris
3 dl (210g) wokgrønnsaker
Tran eller annet omega 3-tilskudd

Totalt
2715 kcal
32 % prot
48% karbs
20% fett

* har vist glemt å lage innlegg for den 17, og mener intenst at jeg hadde det jeg skrev på dag 16, ble kjørt igår. Hmm! Kanskje livet på kosttilskudd viser sine baksider allerede? * En ting er sikkert å visst, jeg har trent 5 dager denne uka!! *


100kcal jogging, spurt
benpress 8x180, 5x5 160
fliess 3x8-10, 35-40kg
magemaskin 3x10-20, 70-80kg

kontakt på styrkeøvelsene, det er viktig.

HERYEE HERYEE!! Jeg har denne uken for første gang i mitt liv trent 5 dager på rad. Fokus har vært på kondis, da styrke måtte vært så planlagt at jeg heller hadde sovet ekstra :P

Avslutta idag med 30min bastuu, NÅ, er det fredag!!!!!!!!!!

OG, tror vekta er herpa hjemme! Veide meg på studio, 102,7!

synd alt skal gå til spille med whiskey imorgen kveld. høø


***

bjørn; takk for svar. jeg tar alltid 3x 1250mg kreatin piller + 3x rapid burn når jeg trener om morran. det er liksom før-frokosten. etter trening er det alltid en av de fire (shake, bar, prot shake, knekkebrød)

lunch er også alltid shake eller bar.

Middag er mere avslappa, "kvelds" også.


Zmurph; takk for svar. skal studere det du skriver etterpå, sammen med formelen han andre skrev over.

Har hatt ferie i noen dager. man-ons, og har klikka litt matveien, ikke rørt noe særlig på meg og spist alt, og for mye av alt :P Digg å få dårlig samvitighet, gir meg økt lyst for å fortsette hardkjøret.


Torsdag (idag):
3x kreatin
3x rapid burn

roing 5000m - 285kcal
sykkel 225kcal
løpe 100kcal

600totalt

så 25x2 magemaskin

etter trening: banan og vann :O

lunch blir shake

middag blir en heidundranes suppe jeg lager fra bånn:

4-5dl vann
1 buljonterning
løk
sjampinjong
gulrot
hvitløk
asparges (heia urin lukta ass, fy faen)
dill
tomat
salt/pepper/aromat krydder
chilli
kålerabi


+ vann med funlight å drikke

NAM! Eneste man savner er brød med smør ved sidenav.

3x kreatin
3x rapid burn

trening:

sykkel 100kcal (8min)
ro (maskin) 75kg 1x10 2x8
flies 35-40kg 3x10-8
magemaskin - 3x15 - 75kg.
biceps curl - 3x30
nedpress 50kg 3x10

Fikk kontakt og utmattelse på siste på alle øvelsene. det er digg.

etter trening: 80% av en multipower prot shake.

lunch: alevo bar

middag: rest av suppa mi!!


4-5dl vann


- 1 buljonterning
- 2 fedd hvitløk

- gulerot
- kålerabi
- løk
- tomat
- grønn/røf paprika
- purre
- stangseleri
- dill
- chilli
- champignon, boks
- asparges

- litt aromat
- litt salt og pepper

Som prot. kilde bruker jeg posjert kyllingfilet!

- funlight og vann til drikke



og whiskey til kvelds, hm hmmm :) samme imorgen (whiskey)
God Helg..

Må bare spørre, dette du skriver her er vel ikke alt du spiser?

10000m roing, 560kcal
 mandag. fy f.

Torsdag:
sykkekl 200kcal
romaskin 75kg 1x10 2x8
flies 45-50kg 1x10 2x8
biceps 35kg 1x10 2x8
magemakin 80kg 3x20
nedpress 55-60kg 1x15 2x8

fikk kontakt og utmattelse på alle øvelsene. tar di raskt inn og saaaakte ut.

Sykkel 500kcal ...
kom for sent på treninga, måttestikke før tia

Hei, takk for svar. Nei, er alt for dårlig til å skrive ned full liste. skal enten gi f i å skrive ned fremmover, eller skrive en full liste.

Det var bra, så bare ut som vanvittig lite mat   :P

Har vært litt stress om dagen, og blitt forkjøla ?! Men idag kom jeg meg opp;

Roing 5000m ny pers: 22:45min, ca 300kcal, ca 32 tak i min

så lårpress, 70kg 3x10, og motparten til denne maskinen også (hvor du dytter legga oppover), men her klarte jeg faen ikke mer en 40kg ?? til sist 3x10 80kg magemaskin, saaakte :)

'


Ny vekt også: v: (08.07.2010): 101,7kg

100kcal TRAPPEMASKIN hahahahaha, hva man ikke gjør for variasjon
100kcal sykkel
100kcal jogging/intervall spurt
100kcal sykkel

20min badstu. Nå, er det helg :)
Sov 11 timer inatt, OG forsov meg til treninga. 11 timer .... har ikke gjort det siden jeg skulka på vgs dager :P

Tror jeg er på riktig bane her, som Zmurph fikk bekreftet så spiser jeg jo ikke bare grønnsakssuppe og posjert kylling. Vurderer om jeg skal være flinkere til å notere alt, og poste dette i fremtiden. Men for nå fortsetter jeg å kun skrive trening. I tillegg, tar jeg alltid 3x 1250mg kreatin kapsler + 3x rapid burn. når lageret på rapid burn går ut her hjemme, dropper jeg det helt ut.

Mat plan som det har vært hver ukedag:

etter trening: prot shake, alevo lowcal bar eller nutrilet shake

lunch: nutrilett shake el alevo bar

middag: som vanlig, litt mindre porsjoner, gjerne en liten porsjon til middag og en til rundt kl 20:00. Disse middagene tror jeg runder rundt 600-1000kcal fortsatt (med unntak av grønnsaks suppe dagene mine da ... hehe )



Har nå holdt på med dette oppleget en tid, har ingen problemer så langt så fortsetter med det.

538kcal Ro maskin
3x 20 80kg magemaskin

200kcal step maskin
150kcal jogging/ intervall spurt

gikk litt treigt idag jaa :| dårlig tid å.. måtte gjøre noe annet på studio idag ^^ gjett hva

Ny pers på kcal for en og samme maskin-økt

777kcal på sykkel!  1t19min, 3mil. motstand fra 7-10. Ikke hver dag jeg kommer for sent på jobb, fordi jeg bare må trene litt til mwahaha. hadde med jobbtlf i tilfelle noen ringte :)

(http://bildr.no/thumb/686125.jpeg) (http://bildr.no/view/686125)

150kcal sykkel oppvarming
ro (maskin) - 80kg 3 x 8
flies 40kg 2 x 8
biceps maskin 30kg 3 x 8
mage maskin 80kg 3 x 15
nedpress 50kg 3 x 10

5000m 300kcal ro


benpress 180kg 3x8
leg ext 50kg 3x8
lårcurl 80kg 3x8
mage 80kg 3x15

v: (23.07.2010): 99,7kg

100kcal sykkel
100kcal jogging
200kcal sykke

5x 1min Planken, 20sec pause i mellom ca

10000m roing, 550kcal, 50min

400kcal sykkel
5x1min planken
100kcal sykkel

100kcal sykkel

3x8 80kg - roing i maskin
3x10 40kg - flies
3x10 30kg - biceps
3x15 80kg mage
3x10 55kg nedtrekk

300kcal sykkel

3x8x181kg benpress
3x8x60kg lårcurl
3x8x80kg legg ext

300kcal 5000m roing ca 21min, 33-36 pr m. nivå 10.
sykkel 100kcal
planken 5x1min kort pause

det ble bare med det, idag :P lyst å kjøre styrke imorra.
Begynnte med en vitamin tablett i tillegg til rapid burn og kreatin, ble kvalm, noe som kom å gikk under roinga. gikk over. skal nå ta vitaminen etter treninga. ...

420kcal sykkel
80kg 3x20 mage
40kg 1x10, 2x8 flies

Trening igår den (25aug)
Har hatt ferie, vekta virker stabil på 100 fortsatt. bra!

250kcal sykkel
350kcal roing
3x20x80kg mage

Trening igår den (26aug)

300kcal tredemølle og sykkel
5x8x180kg benpress - maskin

10000M roing ny rek
46.22min

577 kcal

Sykkel 500kcal
Magemaskin 3x20x80kg

200kcal sykkel

5x8x181kg benpress
5x6x70kg lårcurl
5x6x50kg legcurl

300kcal sykkel
200kcal roing
3x20x80kg mage

200kcal sykkel
3x10x70kg roing i maskin
3x10x40kg flies
3x8x30kg biceps
3x20x80kg mage
3x10x50kg nedtrekk

600kcal sykkel
3x20x80kg mage

600kcal roing, ny rek på 10.000 !!! 45:45!!
tullegåing på tredemølle i stigning 40kcal :P

500kcal sykkel
3x20x85kg mage

600kcal ro ro ro min båt

10min sykkel oppvarming

12x55kg 2x8x75kg ro-kabel
8x75kg trekk til bryst
12x3x15kg :P biceps manualer
3x10x30kg biceps curl stang +drop
3x7,5kg kabler fra strak til hodet

sykkel 120kcal som avsluttning,
..

lættis trening idag .P

200kcal sykkling
150kcal skimaskin

NY REK!!!
888kcal sammenhengende på sykkel!


(http://bildr.no/thumb/734200.jpeg) (http://bildr.no/view/734200)


3,44 mil avlagt på 1:24. Ikke akuratt birken merke ennå, men planen er å hvertfall fullføre innen 4-5t neste år. sykklet idag på konstant 8-10 i motstand

580kcal roing
3x1min planken
3x10 pushups

400kcal sykkel og jogging
5x1min planken

ca 120kcal oppvarming, 2000m roing ca 8min

5x5x75kg roing i maskin (hva heter denne øvelsen egentlig?)
5x5x40kg flies
3x8x30kg biceps
3x20x80kg mage
3x10x50kg nedtrekk

100kcal sykkel
3x10x50kg lårpress
3x10x30kg biceps
100kcal roing
100kcal skimaskin
5x1m planken

400kcal sykkel
3x15x80kg mage
3x8x181kg benpress

250kcal skimaskin
250kcal sykkel
5x1,2m planken

600kcal sykkel

600kcal roing (10.000m)
3x25x80kg mage

Idag var det vist start av ny konkurranse på Elixia!!! 1 klistremerke fortjent allerede :) Tror det blir å satse på ny rek hva gjelder å fullføre tidlig :D

200kcal
3x8x80kg roing i maskin (hva heter denne øvelsen egentlig?)
3x8x40kg flies
3x8x30kg biceps
3x20x80kg mage
3x13x50kg nedtrekk

650kcal sykkel

Eg ser du trener mye på sykkel. Vanlig ergometer, eller spinning? Eg bruker begge deler. Det vil si:

*Ergometeren foran tv'n hjemme, bare for å være litt i bevegelse på kvelden når eg ellers ville vært i ro. (Siden eg går på kaloriuinderskudd, så har eg lett for å fryse når eg sitter stille.)
*Spinning på treningssenteret. Her får man tatt ut mye mer fra kroppen, da man kan kjøre harde intervaller ved å stå og sykle.

-Men det kondisjonsapparatet eg bruker mest, er en elipsemaskin med fjæring i steget, der man velger steglengde selv (altså ikkje "skimaskin"). Her tar eg ut opp til 900 kcalorier i timen uten belastning på hofter, knær eller skritt. Skimaskinen sliter mer på hoftene, siden bevegelsen er låst, i motsetning til den elipsemaskinen eg bruker. Man kan faktisk også trå bakover på en slik elipsemaskin. :)

Lykke til med det nye livet! :)

Siste treningsdagen, imorra er det fylla:)

100kcal tredemølle løping/jogging
100kcal sykkel
3x55-65kg lårcurl
3x11x30kg benpress stang :O
100kcal roing

Hei, takk for svar.

Bruker Precor sykkel, en eldre version av denne --> http://eu.precor.com/comm/en/cyc-com/UBK-815 (http://eu.precor.com/comm/en/cyc-com/UBK-815)

Nei har ikke fått prøvd spinning ennå, men det må gjøres, jeg kan ikke bli for vandt med å sitte i eget tempo på sykkelen uansett..

Elipsemaskin var en god ide, noe jeg skal prøve ut for å få mer variasjon definitivt.

Idag var det starten på fler øvelser når det gjelder styrke, men da må kostholdet om morgenen forbedres (les: eksisterer ikke), er vandt med styrkeøvelser i maskin, men å endelig ta fatt i støttemuskulaturen svei godt :)



PS! Det du skriver om belastning på skritt er interesant, er i samme båt haha, etter 40min er det vondt ja.. haha, skulle ikke trodd jenter hadde det problemet

Lykke til du også! Dette er ikke noe jeg gjør for å gå ned og så opp igjen, legger til rette for livsstilsendring her!

Tror det hadde vært en god ide om du kuttet ut brusen, lett brus er ikke så mye mer sundt enn vanlig brus å det gir deg like stort søtbehov, prøv å drikke kunn vann å melk et par uker :) å hold deg helt unna snop (i helgene også)

Takk for svar.

Yes, har for en god stund siden insett det som alle sier "Kostholder er 50%", "Kostholdet er 80% av jobben"

Har ikke oppdatert der på laang tid (kostholdet), men har gjort noen endringer når det gjelder det du skriver. Nyttårsforsett: Dokumentere kostholdet i loggen :)

Haha, joda følte meg ganske voldtatt de første gangene etter spinning... :P

Takk. Ja det er nok best med langsiktige planer. :)

Helsedirektoratet er ikke enig i det du sier om sunnheten. Og om det gir søtsug er individuelt.

Får du noe søtt i kjeften gjør kroppen seg klar til å brenne karbo samma svarte om det er kunstig søtning eller ikke, det er dette som gir søtsug å det er ikke individuelt. At helse direktoratet går ut å sier det er sunt å drikke lettbrus er jo helt hull i hodet..

Aspartam er jo lagd av aminosyrer. Derfor skiller kroppen ut insulin. Noen får også ekstra insulin fordi smaken stimulerer til det.

Insulin gir ikke automatisk søtsug. I så fall hadde vi blitt sultne av proteiner.

http://www.fda.gov/Food/FoodIngredientsPackaging/FoodAdditives/ucm208580.htm (http://www.fda.gov/Food/FoodIngredientsPackaging/FoodAdditives/ucm208580.htm)

Aspartam påvirker ikke blodsukkeret og produksjon av insulin! Dette gjelder både friske mennesker og mennesker med diabetes. Aspartam er farlig ved for høyt inntak.

Ble litt mange innlegg i loggen men men: http://www.sciencenews.org/view/feature/id/57132/title/Stomach%E2%80%99s_Sweet_Tooth (http://www.sciencenews.org/view/feature/id/57132/title/Stomach%E2%80%99s_Sweet_Tooth)

Aspartam gjør at du utskiller insulin. Det er som du sier, du får noe søtt i deg og kroppen gjør seg klar til å brenne sukker. Men det gjelder ikke alle da.

Beklager OT diskusjon i tråden din |||=-HaH-=|||

Jeg står fortsatt ved min mening om at et godt steg på veien til godt kosthold er å kutte ut snop/brus (uansett sukker eller kunstig søtning) en periode for så å gjerne ta det opp igjen til lørdagskos ol når kostholder er bra ;)

@ junkfoodmannen så fortsetter jeg gjerne diskusjonen med deg på din tråd :)

Haha neida jeg driter i det, bra med lesere. Og, jeg lærte noe nytt :)

idag morres:
400kcal sykkel
3x10x40kg flies
3x15x80kgmage

300kcal roing, runna 22,5min tror jeg. fikk STREKK for første gang. holdt kjeft å gikk rolig på sykkelen derretter :)
100kcal sykkel

500kcal sykkel
5x1,15min planken

500kcal sykkel
100kcal skimaskin

Glad i å sykle du? hvordan går det med kostholdet? prøvd å kutte lettbrusen litt?

560kcal roing, 48min, må se om det er en rekk? faen, sto en PT vedsidenav og fulgte med kunden sin som rodde ved siden som oppvarming. Digg å bli pusha haha. Ingen strekk idag :)

Hei, takk for svar.

Ja er vel det letteste å presse seg i, det å roing, men nå har jeg jo trent litt så er smart å begynne å variere mer?

Kostholdet er bra altså, karbonadedeig og kyllingfilet, biff i helga, mindre porsjoner også. Igår lagde jeg grønnsakssuppe, skal skrive en artikkel om det for å få feedback. den er med posjert kylling mwahah :)

Lettbrusen, pga. av pengemangel om dagen har vi ikke mer av det annet enn i helga. Funlight er bedre ell?

vann eller melk er gull ;) vist du bruker styrketreningen til å brenne karbo å sykkel/romaskin til å brenne fett vil det være mer effektivt :)

takk for svar. ja du har nevnt det tidligere. vann eller melk.
Lagt ut suppeoppskriften min, link signaturen.

Trening idag:

10min sykkel oppvarming
Fransk press
Hantel over hode
Dips

Nedfall ben
Knebøy
Legpress

500kcal sykkel


11/30 fullført  30på90 ELixia

300kcal sykkel
200 kcal roing

møkk dritt faen, er endel på utenlandsoppdrag om dagen med lange dager så blir lite trening. føler meg rett og slett dårlig av å ikke trene.

MØKK!

oppvarming sykkel
benkpress
kabel press
kabel press fra kne
benpress 1 ben om gangen
legpress

250kcal sykkel

500kcal sykkel
3x80xmage dropset

565kcal sykkel
3x25x80kg mage-maskin dropset

kreatin
rapidburn
vitamin b
protshake (300kcal)
300kcal sykkel
300kcal roing
allevo low cal bar (200kcal)
2 vitaminbjørner håhå

lunch
Nutrilett shake (112kcal)

middag (3 never av hver)
kyllingfilet
Grønnsaker
litt ris

kvelds
middags rester uten ris

Drikke hele dagen: vann, kaffe, funlight

kreatin
rapidburn
vitamin b
protshake (300kcal)
686kcal sykkel
planken
2 vitaminbjørner håhå
redbull uten sukker. håhå

lunch
sushi

kreatin
rapidburn
vitamin b
protshake (300kcal)
350kcal sykkel
200kcal tredemølle intervall gåing/jogging/spurting
2 vitaminbjørner håhå

KONGE trening idag, hjelper å endelig ha startet på prot shakes før trening.. mykere utførelse, mer konstant følelse ^

600kcal roing i maskin
100kcal testing av skimaskin (stropper du drar ned, fra consept2..)

100kcal oppvarming
1x10 2x8 - 70kg - roing maskin
1x10 2x8 x40kg flies
1x10 2x8 x30kg biceps
3x25x80kg mage
1x10 2x8 50kg nedtrekk

500kcal sykkel
200kcal SkiErg mwahaha

400kcal sykkel
200kcal SkiErg

kom for sent på plass, ellers hadde jeg kjørt 2000M maxtest, kanskje begynne med det imorgen, må se hvordan jeg ligger ann... tenker på skullerud sportssenter der, å slå han ... olav tufte karn...


:)

250kcal sykkel
250kcal ski
160kcal roing; 2000m på 8.24sec. Skjønnte dette ikke gikk bra etter første 500m, kanskje pga. av de 500kcal jeg gjorde først. neste gang er det 10min oppvarming, 100kcal, på sykkel, så rett på roinga.

tufte tar 2000m på 5:52sec under konkurranse, og siste person på plaseringa (9) var på 7:06m. ref. Skullerud sportsenter 27.11.2010. C2 Open

oppvarming sykkel

2000M roing - 08:03

så tredemølle og skimaskina


Komentar:
Faen hadde ikke feelingen, men ser hva jeg skal øve på nå, er etter første test 1min etter sistemann på c2 open. holder hodet lavt her på treningsforum fremmover mens jeg prøver å forbedre tia. må finne ut strategi for løpet, se hva gutta har som motstand (jeg kjører fortsatt 10`ern, hørte olav tufte tar 5)

Uansett, NY VEKT!!! Lenge sia vekt oppdatering her i loggen, men den har vært stabil over de siste månedene, stagnert litt kænskje, mindre trening grunnet utenlands oppdrag osv. men, aldri over 101kg igjen.

Idag, etter en imsdal flaske, lå jeg på 98,4kg. Gut gut!

Når jeg når 90, om jeg vil det, vil jeg være som mot slutten av militæret.

GOD HELG!

PS! 24/30 på elixia er fullført, bare 6 igjen så blirre vm lue  ::dry::

400kcal kardio.. tredemølle, sykkel, roing
3x20x80kg mage

God Jul!

450kcal sykkel
126kcal ro

Godt nyttår!!

300kcal SkiErg
200kcal sykkel

3x25x80kg magemaskin

250kcal sykkel
300kcal SkiErg
3x1,5m Planken

Itjnå som kjem tå seg sjøl

Ny Rek!!
1000kcal sykkel

(http://bildr.no/thumb/796943.jpeg) (http://bildr.no/view/796943)

255kcal SkiErg
maxtest på tremølla, fy faen..
3x25x80kg mage

250kcal roing
250kcal sykke

200kcal skieng / sykkel
3x8x170kg benpress
5x8xlegpress
5x8xlegghev
60kcal crossover maskin

300kcal sykke
250kcal SkiErg
3x20x80kg mage

400kcal sykkel
100kcal tredemølle
3x25x80-70kg mage

100kcal skierg
3x10x80-70kg - roing maskin
3x10x40kg flies
3x10x30kg biceps
100kcal tredemølle
3x1050kg nedtrekk
100kcal sykkel

blændings idag

350kcal sykkel
150kcal SkiErg
200kcal Roing maskin
5x1m planken

111kcal sykkel
4x8x85kg ro-maskin
4x8x45kg flies
4x8x35kg biceps
4x20x80-10kg mage maskin, drop
3x10x55kg nedtrekk
100kcal tredemølle/sykkel

350kcal sykkel
200kcal roing

300kcal sykkel
250kcal SkiEr

200kcal sykkel
400kcal roing

100kcal crossover
5x5x181kg bein
5x5x70kg leg extention
5x5x80kg seated leg curl
3x20+x80-20kg mage, dropset
100kcal crossover

http://www.youtube.com/watch?v=tz1aZq3axgg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=tz1aZq3axgg#noexternalembed)



Har starta logging på diett.no, vil poste resultater pr uke..

2000m roing på 7min50sek. ny rek

5x5x80kg ro-maskin
5x5x40kg flies
5x5x35kg biceps

3x20x80 mage maskin
3x8x60-55kg nedtrekk

70kcal tredemølle

Kostinntak man-fre, fredag er stipulert med pizza og vodka, mwahah

(http://bildr.no/thumb/816284.jpeg) (http://bildr.no/view/816284)

Hva ligger vekta på om dagen? Spennende å følge utviklingen! :)

Kjører du noen form for carbcycling?
Så bare den vanvittige forskjellen mellom dagene så gikk ut fra at det var med vilje!

lolvik  hei! takk for svar

Dette er første uka med rapportering, jeg har gått igjennom dagene idag, og lagt på det jeg så manglet, så data jeg postet isted skal være nøyaktige, og der er jo et vanvittig resultat egentlig. det er noe som ikke stemmer....

neste uke skal jeg veie maten bedre, jeg ville hatt mye større vektnedgang enn 500g i uka med disse tallene ?!?!

ellers, så ser jeg at det er dårlig med kcal`s fra 0600-1600, så kommer middag på rundt 800, og så restmiddag på kanskje 300 til kvelds.

Så jeg bør jevne ut litt også ?

tjukkisen , hei, takk for svar!

Vekta er herpa på studio, men imorra tidlig skal jeg se hvordan det ligger ann... må si at etter de første 6-7 så har det gåt tregere, men det er vel normalen. usikker på om jeg nå fordeler mer vekt på muskler enn fett, og at dette kan være årsaken?

Haha mye usikkerhet ja, jeg er i sinnsmodus som bare kjører på og passer på at jeg trener kondisn min regelmessig, tiden er kommet for å se hva som skjer med kroppen fremmover..

Har ingenting å si når du spiser.
Spis når det passer deg best. c:

250kcal sykkel
150kcal tredemølle
100kcal sykkel
100kcal roing


Vekt 06.02.2011: 101,5kg

Dritt å gå opp igjen syntes jeg. men selv om alle kalkulatorer sier jeg er over risikogrensen, tar de vel ikke med muskler..

Vurderer å ta en InBody, etter å ha funnet frem det gamle resultatet så kunne det vært morro å se om jeg har forbedret meg, og om ikke, endre treningsplanen.

200kcal sykkel
3x8x80-75kg roing
3x8x45-40kg flies
3x8x35kg biceps
3x25x80kg mage
3x8x55kg nedtrekk
200kcal sykkel

2000m roing 07:43 .. drag 8 (138kcal) (ny rek, 7sek forbedring :P)
138kcal sykkel

som dere ser på sykkel resultatet var jeg dritt lei. var bra sliten etter roinga. så kjørte heller bein.

5x5x181kg bein
5x5x70kg leg extention
5x5x70kg seated leg curl
3x25x80-20kg mage, dropset

1111kcal sykkel
ny rek

4,2mil

Halve birken ca ? mtp. at jeg tråkka konstant og at birken jo har neddoverbakker

(http://bildr.no/thumb/821987.jpeg) (http://bildr.no/view/821987)

Bare tull å poste detta dissa talla, eller?

God Helg!

http://www.youtube.com/watch?v=mJdGujNEg84#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mJdGujNEg84#noexternalembed)

500kcal sykkel/skierg/sykkel

Kostholdsplan

Slik er min kostholdsplan fra de siste månedene:

opp kl 0545
- Protshake 35G i vann
- Koffein (som rapid burn)
- TrioBe
- sesamin/glutamax
- kreatin caps

dra på trening 0600
- inntak av vann under trening

etter trening 0800
en av følgende (rundt 100kcal):

-2 knekkebrød, husmann
- halv allevo low-cal bar

i tillegg: c-vitamin + multivitamin

lunch kl 1130
- eple 1dl
- banan
- druer, 1dl

middag 1630
- variert kost, mye kylling/karbonadedeig. her kommer det nok først 800-1200kcal ca,

kvelds 1900
- restmiddag, 400-600kcal
- zma

snacks
- diverse for å fylle opp mer kcal, si 500-800kcal om jeg skal ta i

Totalt:
ca 2000-2400kcal med frukt

2000m roing
3x8x80kg roing
3x8x50-45kg flies
3x8x35kg biceps
3x25x80kg mage
3x8x55kg nedtrekk

200kcal sykkel
5x5x181kg bein
25x30kg leg extention (jævla maskina gikk ikke å justere, ble bare tull ..:)
5x5x80kg seated leg curl
3x25x80-25kg mage, dropset
250kcal roing

Jeg ble pappa ifjor i august, forresten :) nå begynner pappapermen snart hvor trilling og trening og kosthold blir jævlig viktig for at jeg ikke går opp igjen. Samtidig er det en gyllen mulighet for å presse seg litt.

Trening idag:
650kcal sykkel/crossover
planken 3 x 1,5m

Permen begynner om en uke.

Gratulerer så mye :) Stå på videre, ser bra ut dette!

takker så mye! syntes jeg har jobba bra på etter å ha blitt pappa for første gang også, skrev ikke noe tidligere i tilfelle jeg ble borte fra treningsforum. men men, er så programert til å trene regelmessig nå at vi ordnet det med at dama passer på når jeg drar.

nå er det fjortissene på elixia som får passe på han :D

597kcal roing 44:31
4x25xmage 80-40kg drop

200kcal sykkel
5x5x80kg leg extention
5x5x80kg seated leg curl
5x5x181kg bein
100kcal roing

Er det beinpress? =)

Stå på å tren hardt!

yeap, i maskin som det andre.

roing oppvarming

3x8x70kg roing
3x8x45-40kg flies
3x8x35kg biceps
3x25x80kg mage
3x8x55kg nedtrekk

roing

500kcal sykkel
5x5x181kg bein
5x5x80kg leg extention
5x5x80kg seated leg curl
3x25x80kg mage drop

jævlig flink barnepasser på studio. føler jeg får igjen all mass for månedsprisen på elixia nå.

300kcal sykkel/ roing

3x8x45kg flies
3x8x80kg roing
3x8x35kg biceps
3x8x55kg nedtrekk

I tillegg har vi gått ca 3-5km turer hver dag med vogna.
man-fre...

600kcal sykkel/crossover
3x25x80kg mage drop

Leste artikkelen om at folk som trener i maskiner ikke vet bedre, noen med tips til opplegg jeg kunne kjørt fra neste uke? vurdere å bruke en pt time or å gå igjennom planen fremmover. tror jo at jeg kjører hardt på de isolerte øvelsene jeg gjør i maskin, og at jeg kanskje er 70% av reel motstand om jeg kjører de med friøvelser

God hælg!
Vi har trent 3 ganger denne uka, og gått tur 4 ganger. Blir minst 1 tur imorra/søndag også.

Hva med å prøve å trene mer frivekter?

jau det er det jeg mener. er ikke rutinert på øvelser utenom maskin`a, noen tips til opplegg?

Målet er fortsatt ned 5-10 kg, og så bygge muskler tenker jeg

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/release-your-potential-ver-20 (https://www.tn.no/drivkraft/artikler/release-your-potential-ver-20)

Da blirre RYP med litt planlegging. Kan hende det vår vente til rett etter perm.

lør: 1mil tur
tir: 5km tur
ons:
500kcal sykkel
3x8x50kg flies
3x8x80kg roing
3x8x55-60kg nedtrekk
3x25x80kg mage drop

glemte vist biceps ja..

500kcal sykkel
5x5x181kg benpress
5x5x80kg leg ext
5x5x80kg leg curl
3x25x80kg mage dropset

tir: 6km tur

300kcal roing
3x8x50kg flies
3x8x80kg roing
3x8x40kg biceps
3x8x60kg nedtrekk
100kcal sykkel

så blir det tur etterpå også, 6km

Nytt om kosthold; siden starten av pappapermen har jeg følgende frokost:
1dl lettkokt havregryn (gul pakke)
35g prot pulver (plasma whey)
kanel

blender dette rått sammen med vann/ melk når jeg har det.

lunch kan være alt magert,  eller bare shake

middag er som vanlig, magre produkter, mye grønnt

kvelds, middagsrest som vanlig, eller shake

250kcal sykkel

3x10x181kg benpress
3x10x80kg leg curl
3x10x80kg leg ext
3x25x80kg mage

600kcal sykkel

3x25x80kg mage
3x10x50kg flies
3x10x80kg roing
3x7x40k-35kg biceps ??? vet ikke hva som skjedde her. full stopp.
nedtrekk utgikk, var for crowda. hvilke alternative øvelser til nedtrekk finnes med manualer?

500kcal sykkel

3x8x80kg roing
3x8x50-45kg flies
3x8x40-40kg biceps (slites ut så raskt om dagen på denne øvelsen?)
3x8x55kg nedtrekk


Edit: glemte å ta mage, gjør det neste gang.
ang biceps, kan jo være siden jeg tar det endel hjemme også utenom studioet..

Uansett: Torsdag, PT time for å gå igjennom RYP øvelser!!!!!!!

250kcal sykkel

3x10x181kg benpress
3x10x80kg leg curl
3x10x80kg leg ext
3x25x80kg mage

50kcal roing (blei kvalm)

500kcal sykkel
3x10x80kg roing
3x8x50-45kg flies
3x25x80kg mage
3x8x35kg biceps
3x8x55kg nedtrekk

5x5x181kg benpress
3x25x80kg mage
5x5x80kg leg ext
5x5x80kg leg curl

550kcal roing (10000m)

Tunge løft og mye volum! Hvordan er formen om dagen? :)

Hallo!
Den er chill, jeg trener ikke like ofte som jeg ønsker, men når jeg først gjør det kjører jeg cardio+styrke sammen (=2 økter ellers)

Skal endelig få noen til å se på teknikk på friøvelser til uka, så skal jeg begynne å gå vekk fra maskinene. Nevnte det tidligere i en post å, tror ikke det er reelt det jeg tar der mtp. hvilke muskelgrupper som brukes. noe skurrer, tror jeg tar i med andre muskler etc.. vi får se på friøvelsene høhø

men, maskin øvelsene jeg tar er bra strict, rolig in/ut til raskt in/ rolig ut, siste reps`a er ofte jævlige hehehe. Drop på mage alltid.

Vekta, er på 102kg, men ser at ting skjer utseende messig, litt å litt.
Gleder meg nå også til å kunne trene mer regelmessig, når permen er ferdig.

500kcal sykkel
3x25x80kg mage
3x10x80kg roing
3x8x35kg biceps (Endelig klarte jeg denna perfekt!)
3x8x55kg nedtrekk
3x8x50-35kg flies (... og sleit med denna :)


PS! Har da vært sjuk og på påskeferie, PT følte jeg ikke var noe vits, var bra herpa. Men, torsdag nå..

500kcal sykkel
100kcal skierg

Kommer med mer info om friøvelsene mine i løpet av uka.

600kcal roing
3x25x80kg mage

Har hatt PT og fått kjørt meg i friøveser, lager en post i løpet av noen dager nå med treningsplanen.

Knebøy 3x10x30kg
Markløft 3x10x30kg

Så, utførte så strict og rolig som jeg kunne, må få inn teknikk før jeg tuter videre. Når jeg hadde PT gikk det på 50KG, så det er startmåletmålet innen et parr ganger med terping på teknikk, og så jobbe oppover..

Etter de to øvelsene kjørte jeg bare roing (4km) og tredemølle (1-2km)

Morro!

Resten av lista følger snart

Knebøy 3x10x50
Markløft 3x10x40
Benkpress 3x10x40
Bredt nedtrekk 3x10x55
Sittende roing 3x10x50
Bulgarsk utfall 3x10
Stående roing 3x10
Skråbank/ flyes 3x10
Cobra nedtrekk 3x10
Enhåndsroing 3x10

Vi har tenkt å kjøre slik mtp. endring, men tar det piano, skal få rå teknikk, så gå opp på mitt nivå i kg på øvelsene, så kjøre 3x10 noen mnd, så leike videre med sets.. ikkesant?

3x10
3x8
6x4
5x5
8x3

Knebøy 3x10x40kg
Markløft 3x10x40kg

Roing 2km
Sykkling/tredemølle

Rakk ikke frokost idag, det merktes ........,.....

oioioi. å glemme frokosten er farlig det! klarer ikke å trene uten mat i magen jeg!  :P

ikkjeee brraaa.
drakk litt melk lissom, men det holder ikke haha.
pleier å kjøre 35g prot pulver og grøt i blenderen med vann, men har ikke noe igjen av det.

God Nasjonaldag!

10.000m roing 46min ca :/ må bli bedre her ass
litt skierg
3x25x80kg mage dropset

Knebøy 3x10x50kg
Markløft 3x10x50kg
Benkpress 2x5x50kg,2x10x40kg

250kcal sykkel/ skierg

ggg

600kcal roing/sykkel/skierg

Knebøy 3x10x50kg
Markløft 3x10x50kg
Benkpress 1x10x40kg,1x10x45kg,2x5x40kg

200kcal sykkel + tredemølle


Faen ass, fikk roid rage lol, trodde en PT gav meg en kommentar om teknikk, noe han ikke gjorde. er så viktig for meg å få inn teknikk nå.. så da ble det kreatin roid rage :ØØØØØ

Knebøy 3x10x55kg
Markløft 3x10x55kg
Benkpress 3x10x40kg

200kcal sykkel

Mage (maskin) 4x25x80-70kg

Benkpress 1x10x50kg, 2x5x50kg, 1x10 40kg
Knebøy 3x10x60kg
Markløft 3x10x60kg

110 kcal sykkel/tredemølle :P

600kcal sykkel/skierg/roing

har starta med ZMA før leggetid igjen, hadde en vanvittig bra drøm inatt. hehehe
6KG prot pulver står klart på posten å, så nå blir det frokost shake igjen (prot pulver + havregryn)

crossover/sykkel ca 1,2t

3x25x80kg mage drop

Knebøy 3x10x60kg
Markløft 3x10x60kg
Benkpress 3x10x40kg

150kcal sykkel/tredemølle/crossover (sliter om dagen her jaa, er tøft å starte på etter styrken. kanskje jeg bør ta unna 4-500kcal først, så styrke...

500kcal sykkel
100kcal tredemølle

3x25x80kg mage

200kcal sykkel
3x10x45kg Benkpress
3x10x65 Bredt nedtrekk
300kcal roing

Kondis 50min + litt mage

(Sykkel, SkiErg)

Knebøy 3x10x65kg (litt for mye fremmpå mot slutten av reps siste sett....)
Markløft 3x10x65kg

Tredemølle/SkiErg etter dette.
På Søndag var det å rydde skog i 3,5t. God økt der :)

logg fra igår:

200kcal crossover
1x10, 4x5x50kg Benkpress
3x10x65 Bredt nedtrekk
3x25x80kg mage drop

450 kcal crossover/ sykkel

3x10x65kg knebøy

500kcal sykkel

3x10x50kg benkpress
3x10x65kg bredt nedtrekk
3x10x80kg mage

Sleit noe jævlig på siste setta. Fikk vel failiure på alt idag :X

Du står enda på ser jeg! Blir sterkere også! :)

Don't let anything stop you  :8):

Takker mr! Er jævlig digg å ha gått over til friøvelser fremfor maskiner. Har det godt på treninga om dagen, føler at jeg nå virkelig er igang. Planlegger diett også, testuke fra mandag av. Tror du det er mulig å klare 90kg knebøy/ mark mot slutten av året? kanskje 5x5? Terper fortsatt teknikk.

Edit:
PS! hittil har det bare vært knebøy, markøft, benkpress og bredt skuldergrep nedtrekk. Hva mer bør jeg få inn av øvelser? Hvilken splitt?

3x10x65kg markløft
3x10x65kg knebøy

kardio i 30 min.

Litt lite søvn denne uka, merkes ja. Digg å ta to økter med knebøy, merkes. ikjjjjeeee brrrraaa hahah

http://www.youtube.com/watch?v=kv_nsJpwZFw

jobba med skogsrydding igjen
sykemeldt (sammenheng? :P)
tilbake idag, men i feriemodus

ca 500kcal SkiErg/Sykkel/Tredemølle

Hvis du skal nå 90kg i de basisøvelsene du nevner, så hadde jeg satt meg litt ned å tenk på de småe målene som du har. Skal du nå 90kg i mark og bøy, eller skal du gå på diett nå og prøve å få en lavere fettprosent.

De strider litt imot seg, mange sier at du sikkert kan gjøre begge samtidig, men snakker av erfaring at de fleste skader skjer på diett.

Selv startet jeg med 5x5 program (http://www.iform.no/pub/art.php?id=3 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=3)), det du må finne ut selv er hvordan øvelser som fungerer for deg, selv om et program tilsir at du skal gjøre en øvelse må du finne ut selv hva som ikke skader deg ;)

Sett deg mål for denne måned, og med 5x5 tror jeg du skal nå 90kg mot slutten av året!

Kjør hardt, kjør stil!

-André

Du løfter nå 10x65 kg i knebøy.
Det er 25 kg opp til 90 kg.
På 6 måneder bli det en økning på cirka 4 kg pr måned.
Dette er fullt ut mulig - også på diett.
Men det krever vilje og disciplin!

Som Morrille sier; er det fullt mulig! Pass på teknikk og prøv å øk med 2.5kg per uke i basisøvelsene, i 5x5 er det lagt opp til dette og passer fint med målene som skal oppnåes.
Legg til ekstra kardio så blir dietten bra den også :D

Det vi ikke har gått inn på er om han skal løfte 10x90 eller 1x90, men er vell ganske selvforklarende siden 1x90 er noe som jeg tror du klarer allerede nå ;)

Takker for inspirasjon gutta!!!! Er logikk i det dere sier med å blande øking og diett, skal planlegge og uansett prøve å nå målet. Idag:

250kcal sykkel
5x5x70kg knebøy -rekord
2x10x70kg, 2x5x70kg markløft -rekord
50kcal sykkel (hehe, gåen gitt. men kjører manualer ikveld)

Kjenner det smeller bra nå jaa. på tide med posjert kyllingfile og m-kesam ^^

Edit:
jaja er 3x10, evt 5x5 90kg. Hvor mye skal jeg prøve som 1RM a? (spent nå!)

Hva faen skjer med den sangen? ;D

Det er kompisser av han her:
http://www.youtube.com/watch?v=tz1aZq3axgg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=tz1aZq3axgg#noexternalembed)

:D

300kcal sykkel
5x5x50-40kg Benkpress
3x10x65 Bredt nedtrekk
3x25x80kg mage
100kcal sykkel
100kcal roing

1 uke ferie er forbi, tok 100 reps (fordelt først 30,30,40, så 50,50) "markøft" hver dag med manualer på 14-15kg hver. bare for å ha noe å gjøre, fikk opp pulsen isåff!!


Trening idag:


600kcal sykkel
3x10x70kg knebøy
3x10x70kg markløft

600kcal
sykkel/skierg/tredemølle

mer slit å få til 600 når man varierer, enn om jeg bare hadde sykkla..

200 kcal roing
Knebøy 3x10x70kg

Markløft 3x10x70kg
80 kcal tredemølle/ sykkel

klarte ikke mer, ble helt tappa idag.

Noen dager er bedre enn andre :) Stå på videre!

300kcal sykkel
100kcal tredemølle
2x10x50kg, 2x5x50kg benkpress
2x10x70kg, 2x5x70kg Bredt nedtrekk
3x25x80kg mage

2000m roing ,8:34min, 123kcal
Knebøy 3x10x70kg
Markløft 3x10x70kg
sykkel/tredemølle

Jeg blir svimmel under øvelsene jeg, ass. men terper puste teknikk nå, og syntes d gikk litt bedre. Skulle gjerne hatt bedre matlyst om morran:

50g prot pulver
50g havregrøt
blender
vann
blender
drekk

roing 2000m 122kcal (8:42)
8-5-4-3 x50kg benkpress
8-5-4-3 x70kg bredt nedtrekk
3x25x80kg mage
201kcal sykkel

Skjønner ikke hvorfor benkpress ikke blir lettere med tia, idag var det stopp på rep 8, ble til at jeg gjorde det samme på nedtrekken au

560kcal 10.000m roing
201kcal sykkel

møtte en venninde så ble mest prætings håhå

er på oppdrag og de har et snodig gym på toppen her av hotellet... hadde d vært mer utstyrt hadde jeg fått prøve meg på 1 rm i ro og mak, men er vel best å ha med en for å sjekke teknikk og STIL :)

476kcal sykkel
5x10x??kg bredt nedtrekk
5x10x??kg smalt nedpress

...

560kca 10.000m roing 48min

prøvde meg på 1 rm 90kg knebøy, hahaha det gikk ikke ass, kom meg opp men så nok ikke pent ut.

3x5x70kg knebøy på slutten

2x10x70kg, 1x10x75kg knebøy
2x10x75kg, 2x5x75kg markløft

230kcal sykkel

10.000m roing 46.26min 577kcal
130kcal sykkel

2000m roing 123 kcal ca.
3x10x50/40kg benkpress
3x10x70/75kg bredt nedtrekk
3x25x80kg mage
tredemølle, gåing.

og så spøy jeg :) ikke pga av at jeg pusha meg noe, men var dårlig
pleier bare å spy når jeg har PT :)

Knebøy 3x10x75kg (ny rek)
Markløft 3x10x75kg (ny rek)
100kcal roing
200kcal sykkling

God driv idag!

omkjøring i oslo ass, bommert! skulle liksom dra grytidlig idag for å se om jeg kan slå en rek til.. ble bare:

10.000m roing 46:23 577kcal
100kcal sykkel

Edit:

Og igår, hehe, leverte i bhagen, pumpa opp på jack3d og kreatin, haha, setter meg i bilen å kjører innover mot oslo, bom stille. satt i rushen den samme tiden jeg hadde brukt på treninga. se for dere en arial shot over bilen min, sitter høy på jack3d i 5km/t på vei til treninga. når jeg kommer frem må jeg bare rett ned på kontoret istedenfor. ai ai ai

6x5x55kg benkpress
6x5x70-75-80-70kg bredt nedtrekk failiure på de siste 2 setta
3x25x80kg mage drop set

roing:
1000m
500m
ca 200kcal tilsammen, fokus på høy puls istedenfor utholdenhet

Knebøy 3x10x75kg

Markløft 2x10x75,2x5x75kg


Sykkel/Tredemølle 200kcal

400kcal sykkel
5x6x64kg(!?) bredt nedtrekk
5x6x64kg roing i maskin

På et nytt hotell igjen ... jævelig kompakte "super wellness gym`s" de reklamerer med
Men men, kort vei til spa anlegget, ubemannet så jeg bøffa med meg noe kremopplegg mwah! nå bli dama gla

600kcal sykkel
3x1,5min planken

1x10x75kg, 2x10x80kg knebøy
1x10x80kg, 2x5x80kg, 1x7x80kg, 1x3x80kg markløft
200kcal sykkel

666kcal sykkel
3x1,5min planken

5x5x50-55-55-50-40kg benkpress
5x5x70-75-75-75-75 bredt nedtrekk
373kcal sykkel

Kjører mageøvelser hjemme fremmover nå for å jevne ut gorilla pose ^n og styrke korsryggen

10.000m 537kcal (ca, husker ikke) 47:56, tror årsaken til lav kcal var at jeg pusha veldig noen ganger, og påfallende dårligere trøkk de neste minuttene :) men, mot slutten var jeg max kake, d var sinnsykt slit. Så antar at denne var bedre enn andre, om så jeg mista 100kcal

God helg!

http://www.youtube.com/watch?v=ZThquH5t0ow

200kcal sykkel
5x5x85kg knebøy
1x5x85kg, 4x5x80kg markløft (gikk ikke med 5x5 85 :))
100kcal roing
100kcal sykkel
3x25x80kg mage

2x10x50kg, 2x5x50kg benkpress
2x10x75kg, 2x5x75kg bredt nedtrekk
250kcal sykkel
3x1,5min planken

Knebøy 3x10x85kg (ny rek)
Markløft 6x5x85kg (ny rek)
100kcal sykkel
3x1,5min planken

Ikke langt unna 90kg nå.. det var målet før nyttår. men.. er øvelsene nok, jeg bør vel tenke på å legge til flere etterhvert nå for å være sikker på at alt går likt fremmover?

vedbæring av stabling igår, det er trening med mening det!

295kcal roing
371kcal sykkel
3x25x80kg mage

6x5x53kg benkpress
1x10,2x5,2x5x75kg bredt nedtrekk
korsrygg
250kcal sykkel

Knebøy 6x5x90kg
1x korsrygg
Markløft 1x5, 1x7, 2x5kg 80kg. ble litt tull denne her, pga. av den to plasser over sikkert :D
333kcal sykkel
3x30x80kg mage

blir bare sterkere og sterkere! :) Stå på videre!

1x5x60kg, 2x5x55kg, 2x5x50kg benkpress
innimellom setta kjørte jeg litt korsrygg, og
6x5x80kg bredt nedtrekk
121kcal roing
3x1,5m planken
150kcal tredemølle

detta var en økt som den skal være, god kok på treningsgulvet hahah

501kcal sykkel
50kcal skierg ..

Knebøy 6x5x90kg

Markløft 6x5x80kg

50kcal sykkel
100kcal tredemølle

2x5x55kg, 4x5x50kg benkpress
6x5x80kg bredt nedtrekk
Korsrygg
200kcal sykkel
3x1,5min planken
100kcal tredemølle

Har begynt å kjøre både chin ups (begge veier), poster resultater på dette etter innkjøring, på noen mnd :P

373 kcal roing
280 kcal roing
3x30x80kg mage

6x5x90kg markløft (rek)
3x10x90kg knebøy
150kcal sykkel
100kcal tredemølle
3x1,5m planken

6x5x55kg benkpress (rek!) endelig over kneika, selv om det var et helvete på siste de siste repsa på siste set ... endelig..
6x4x80kg bredt nedtrekk
korsrygg
200kcal sykkel
63 kcal skierg
3x35x80kg mage


Meld deg§!!!!!!! hahahaha
http://www.youtube.com/watch?v=HHkGvQIp_HI

5000m 300kcal roing
2000m skierg 100kcal
1000m skierg 50kcal
- 200kcal sykkel
3x35x80kg mage

10-5-5-5-5x90kg markøft
5-10-10-5x90kg knebøy
100kcal sykkel
50kcal tredemølle
korsrygg

Fra lørdag:
500kcal sykkel
5-5-5-5-5 x 45kg benkpress
5-5-5-5-5 x 80kg bredt nedtrekk
biceps

fylla igår (fredag), merka det på treninga, på vei hjem fikk jg et slags anfall, holdt på å besvime i bilen og måtte stoppe. Da låste armer å bein seg. sinnsyke greier. testa blodsukker like etter jeg kom hjem, 5,5.

farli farli

10-10-10@90kg knebøy
10-10-6-2-2@90kg markløft
50kcal sykkel
50kcal tredemølle
3x1,5m planken

5-5-5-6-5 55kg benkpress
5-5-5-7-5 80kg bredt nedtrekk
korsrygg
250kcal sykkel
100kcal tredemølle

555 kcal sykkel
35-35-20-15 80-30kg mage

etter reg fra igår (ons)

10-10-10 x 90kg knebøy
10-7-3-7-3-5-5 x 90kg markløft
200kcal sykkel
51kcal tredemølle

5-5-5-5-5 x 55kg benkpress
5-5-5-5-5 x 80kg bredt nedtrekk
korsrygg
100kcal sykkel
200kcal roing
3 x 1,5 min planken

http://www.youtube.com/watch?v=e7_lu1LIX7M&feature=related

500kcal sykkel
200kcal roing
3x 1,5min planken

10-10-10x90kg knebøy
10-(7-3)-(5-3-2) hehe x90kg markløft

( tall her ) betyr at jeg måtte stoppe i settet, ta grep igjen, og 5-10sec senere fortsette. var grep + tungt.

70kcal tredemølle
100kcal? sykkel
191kcal crossover maskin

10-(8+2)-5-5 x 55kg benkpress, begynner endelig å få teknikk på dette, håper på 10-10-10 over nyttår, og så 60kg.
10-5-5-5-5 x 80kg bredt nedtrekk
som gulerot etter god kok idag tok jeg litt flies
8-8-8-8 elns x 50-40kg flies
3 x 35 x 80kg mage
100kcal sykkel
50kcal tredemølle

http://www.youtube.com/watch?v=KYEuJcrKCuk

92 x 25m brystsvømming (av alle ting)

15 x 60kg knebøy
10 - 10 x 90kg knebøy
15 x 60kg knebøy
10 x 90 kg markløft
5 - 5 - 5 x 90kg markløft
10 x 60 kg markøft

Litt anderledes når man ikke har tatt sine kosttilskudd før treninga, psykisk eller ikke.

100kcal tredemølle
141kcal sykkel
3 x 35 x 80kg mage (ned til drop på siste..)

Så var det bonus øvelsen igjen da, en gæmlis satt å ruga på flies maskina, så jeg tok 4 x 10 (5+5 på noen av setta) 40kg "butterfly", når herr flies var ledig klarte jeg ikke mer en 3 reps x 2... Da dro jeg.

10.000m 577kcal roing
22+5kcal roing/tredemølle :P

(7-4@55kg)-5-5-5-5 x 50kg benkpress
7-4-5-5-5-5 x 80kg bredt nedtrekk
korsrygg
150kcal sykkel
50kcal tredemølle
50kcal sykkel

15 x 60kg knebøy
10 - 10 x 90kg knebøy
15 x 60kg knebøy
10 - (7+3) - (7+3) x 90kg markløft
50kcal tredemølle
3 x 1,5m planken
100kcal sykkel

10000m roing 44:32 597kcal
tredemølle 50kcal

2000m roing
1x15x60kg knebøy
2x10x90kg knebøy
1x15x60kg knebøy
1x10x60kg beinpress
2x10x110kg beinpress
4x10x60kg 1-leg beinpress (2x h.s 2x v.s)
korsrygg
benkpress (funka ikke så bra)
tredemølle

3x8x50kg benkpress
3x8x80-70kg bredtnedrekk
400kcal sykkel
3x35x80kg mage drop

500kcal sykkel
1x12x60kg benpress
2x12x110kg benpress
2x12x160kg benpress

15x65kg knebøy
2x15x75kg knebøy
15x65kg knebøy
1x10x90kg markøft
4x5x90kg markøft
tredemølle

500kcal sykkel
70kcal skierg
3x1,5min planken
4x5x50-40kg flies

3x8x50kg benkpress
3x8x80kg bredt nedtrekk
3x12x60kg beinpress h.b
3x12x60kg beinpress v.b
3x8x160kg beinpress
korsrygg
3x35x80kg mage-maskin
50kcal tredemølle
100kcal sykkel

500kcal sykkel
3x35x80kg mage
3x6x50kg benkpress
3x12x60kg beinpress h.b
3x12x60kg beinpress v.b
3x8x160kg beinpress
4x5x80kg bredt nedtrekk

15x60kg knebøy
10x70kg knebøy
10x70kg knebøy
10x70kg knebøy
10x70kg knebøy
10x70kg markløft
10x70kg markløft
5x70kg markløft
100kcal sykkel
3x1,5min planken
puke

Bra du står på fortsatt! ;)

Godt Nytt år AndreM!

Jaja, gir meg ikke når det er så givende på alle fronter hehe. Det blir nok trening livet ut i en form eller annen.

terper teknikk nå

5000m roing
5000m roing
crossramp

~700kcal

3x60kg benkpress
10x40kg benkpress
2x8x50kg benkpress
4x5x80kg bredt nedtrekk
korsrygg

1m 42,9 sek 500M roing

tredemølle/sykkel/roinga 200-250kcal
3x35x80kg mage drop

75,7 startvekt på benpress (matrix) ?! skjønte ikke helt hvorfor det var så tungt med 1 bein om gangen +50kg hah

2x5 125kg benpress h.b
2x5 125kg benpress v.b
3x10 180kg benpress
400kcal roing

3x10x70kg knebøy
3x10x70kg markløft
200kcal sykkel
3x1,5m planken

2000m roing 134kcal 07:54 (15-20sec med pause/ fomling)
3x6-4x50kg benkpress
12-6-6-6x50kg h.b beinpress
12-6-6-6x50kg v.b beinpress
3x8x180kg beinpress
5x5x50-40kg bredt nedtrekk
3x5x45 flies

3x10x70kg knebøy
3x10x70kg markøft
200kcal sykkel/ tredemølle
100kcal sykkel
3x1,5m planken

10.000m roing 43:54.2 602kcal
3x10x40kg flies
3x10x60kg h.b beinpress
3x10x60kg v.b beinpress
3x10x160kg beinpress

3x10x50kg benkpress
5x5x80kg bredt nedrekk
korsrygg
250kcal sykkel
3x35x80kg mage

1x10x70kg knebøy
2x5x80kg knebøy
1x10x70kg knebøy
3x10x70kg markløft
150kcal sykkel
3x1,5m planken
3x12x60kg benpress v.s
3x12x60kg benpress h.s
3x160kgkg benpress

505kcal sykkel
3x35x80kg(drop) mage maskin
10.000m roing 47:50 (kom så mange jeg måtte race med så ble mye interval), 550kcal+
150kcal sykkel
5x5x50kg flies
5x5x80kg bredt nedtrekk

Totalt over 1200kcal i kardio !!!! Rek!

http://www.youtube.com/watch?v=py-UJjBE2O8

1x10x60kg markløft
1x10x80kg markløft
1x5x80kg markløft
1x5x80kg markløft
1x10x60kg markløft
4x10x60kg knebøy
3x35x80kg mage
3x10x60kg h.b beinpress
3x10x60kg v.b beinpress
3x8x180kg beinpress
250kcal sykkel

10.000m 42:34.3

5x5x50kg benkpress
5x5x80kg bredt nedtrekk
korsrygg
191kcal roing, intervall
3x3.5min planken
100kcal skierg

1x5x60kg markløft
4x5x70kg markløft
5x5x70kg knebøy
121kcal sykkel
3x1,5m planken
80kcal sykkel


vært sjuk
vekt 96,6

200kcal sykkel
5x5x50kg benkpress
3x12x60kg benpress v.b
3x12x60kg benpress h.b
3x12x160kg benpress
5x5x80-70kg bredt nedtrekk
5x5x45-35kg flies

2x10x60kg markløft
2x10x70kg markløft

2x100kg knebøy

10x80kg knebøy
4x5x60kg knebøy

200kcal sykkel
3x3,5min planken
100kcal sykkel

Sykkel 1337kcal 1t50m 49km

(http://bildr.no/thumb/1119816.jpeg) (http://bildr.no/view/1119816)

Det er vel halve birken det, i konstant oppoverbakke, på 1t40 ca.. ?
Men, vannflaska tok slutt, parkeringa var kun 2t. Hadde jeg planlagt litt bedre og hatt noe å ete/ mer å drekke hadde jeg fortsatt ...

Neste langøkt blir å nå 1500, så 2000

1x3x60kg benkpress
1x5x55 benkpress
5x5x55-50kg benkpress
5x5x80-70kg bredt nedtrekk
korsrygg
200kcal crossover
3x10x60kg h.b beinpress
3x10x60kg v.b beinpress
3x10x160kg beinpress
3x35x80kg mage drop som alltid

Har trodd casal/eleiko stanga har vært 10, men er vist 20 (+/- 500g)!

2x5x100kg knebøy
5x5x90-80kg knebøy
5x5x80-70kg markløft
150kcal roing
3x3,5min planken
50kcal sykkel

3x10x60kg benkpress (YES! IDAG SATT`n!!!!!)
3x10x70kg h.b beinpress
3x10x70kg v.b beinpress
3x10x170kg beinpress
5x5x80-65kg bredt nedtrekk
120kcal sykkel
3x35x80kg mage

404 kcal roing
204kcal sykkel

600kcal sykkel
1x10x60kg knebøy
2x5x80kg knebøy

2x110kg knebøy >failed<

4x10x50kg markløft
2x90kg knebøy
3x35x80kg mage
3x10x50-40kg flies

3x10x70kg benkpress

3x10x70kg h.b beinpress

3x10x70kg v.b beinpress

3x10x170kg beinpress

5x5x80-70kg bredt nedtrekk

snowboard for første gang i helga! hah! 3x runder i barnebakken, 3x runder i vanlig bakken, 1x runde i svartløypa (lol). DET var en bratt læringskurve..

idag:
594+10kcal roing 44:48
3x3,5min planken
200kcal sykkel

775 kcal sykkel
3x35x80kg mage
3x8x70kg h.b beinpress
3x8x70kg v.b beinpress
3x8x170kg beinpress

570kcal 10.000m roing intervall .. 47:xx

3x12x70kg h.b beinpress
3x12x70kg v.b beinpress
2x12x170kg beinpress
1x12x220kg beinpress (saakte sakte)
3x35x80kg mage
170kcal skierg
70kcal roing

4x10x50kg markløft
2x90kg knebøy

8x60kg knebøy
5x70kg knebøy
5x80kg knebøy
5x90kg knebøy

5x8-5x60kg markløft

600kcal sykkel

4x5x50-40kg flies maskin
4x5x50-40kg biceps maskin

3x8x60kg benkpress
3x8x80-70kg bredt nedtrekk

3x12x70kg h.b beinpress
3x12x70kg v.b beinpress

3x8x220kg beinpress

3x35x80kg mage

400kcal sykkel
3x8x60kg benkpress
3x8x 70-65kg bredt nedtrekk

2000m roing 7:55 8,5

8x60kg knebøy
3x5x80kg knebøy
3x5x60kg markøft
3x12x70kg h.b beinpress
3x12x70kg v.b beinpress
3x10x220kg beinpress
3x35x80kg mage

600kcal sykkel

215kcal sykkel
8x80kg knebøy
2x8x60kg knebøy

8x75kg markøft
2x8x70kg markøft

3x12x70kg h.b beinpress
3x12x70kg v.b beinpress
3x10x220kg beinpress

roing 2000m 7:48
3x8x60kg benkpress
3x8x80-65kg bredt nedtrekk
3x35x80kg mage
200kcal sykkel

1000kcal 1:09t

12x60kg knebøy
4x5x80kg knebøy

3x15x70kg h.bein
3x15x70kg v.bein
3x8x220kg bein

300kcal sykkel

3x8x60kg benkpress
3x8x80-70kg bredt nedtrekk
3x35x80kg mage
300kcal sykkel

8x60kg markløft
5x5x80kg markløft
8x60kg markløft
500kcal sykkel

5x80kg knebøy
5x5x85kg knebøy

3x10x70kg h.bein
3x10x70kg v.bein
3x10x220kg bein

250kcal sykkel

8x65kg benkpress
2x8x60kg benkpress
3x8x75-65kg bredt nedtrekk

Har årna meg pulsklokke! Kalibrerer denne igjen før neste trening

Styrke:
Duration: 00:06:33 (pauset imellom setta), HR Avg: 127, HR Max: 218, Calories: 43 kcal, Training Load: 7


Sykkel:
Duration: 00:44:52, HR Avg: 168, HR Max: 184, Calories: 697 kcal, Training Load: 120

7x7x90kg markløft
sykkel
3x35x80kg mage
tok puls over hele trenings sesjonen idag



(http://bildr.no/thumb/1167204.jpeg) (http://bildr.no/view/1167204)

Duration: 01:16:24, HR Avg: 152, HR Max: 221, Calories: 990 kcal, Training Load: 161
Fortsatt ikke fått kalibrert bedre.

God hælg!

http://www.youtube.com/watch?v=LhUcSbbURyc

(http://bildr.no/thumb/1171126.jpeg) (http://bildr.no/view/1171126)

sykkel
3x100kg knebøy (!)
5x5x90kg knebøy
10x80kg knebøy
3x10x70kg h.bein
3x10x70kg v.bein
3x10x220kg bein
sykkel

Duration: 01:40:07, HR Avg: 157, HR Max: 180, Calories: 1328 kcal, Training Load: 207

(http://bildr.no/thumb/1171127.jpeg) (http://bildr.no/view/1171127)

7x7x90kg markløft
sykkel
3x3x85kg mage

Duration: 01:01:34, HR Avg: 150, HR Max: 182, Calories: 758 kcal, Training Load: 125

(http://bildr.no/thumb/1172468.jpeg) (http://bildr.no/view/1172468)

2x8x65kg benkpress
1x8x60kg benkpress
3x8x70kg bredt nedtrekk
sykkel

Duration: 01:21:44, HR Avg: 149, HR Max: 210, Calories: 987 kcal, Training Load: 161

God helg!

(http://bildr.no/thumb/1175926.jpeg) (http://bildr.no/view/1175926)

8x90kg knebøy
5x90kg knebøy
4x5x80kg knebøy
10x ++ rep 60kg knebøy

3x10x70kg h.bein
3x10x70kg v.bein
3x10x220kg bein

sykkel

Duration: 01:09:03, HR Avg: 147, HR Max: 191, Calories: 834 kcal, Training Load: 136

(http://bildr.no/thumb/1176598.jpeg) (http://bildr.no/view/1176598)

2x8x65kg benkpress
2x6x60kg benkpress

2x8x75kg bredt nedtrekk
2x6x70kg bredt nedtrekk

sykkel
roing

Duration: 01:16:37, HR Avg: 153, HR Max: 201, Calories: 1014 kcal, Training Load: 173

(http://bildr.no/thumb/1178061.jpeg) (http://bildr.no/view/1178061)

5x5x100kg markløft
10+ x 60kg markløft

3x35x80kg mage

sykkel

3x500g spying på do

roing

Duration: 01:10:09, HR Avg: 154, HR Max: 189, Calories: 937 kcal, Training Load: 154

God Helg!

http://www.youtube.com/watch?v=gdfZ2DXGMuQ

(http://bildr.no/thumb/1180733.jpeg) (http://bildr.no/view/1180733)

5x100kg knebøy
5x5x90kg knebøy

3x8x70kg h.bein
3x8x70kg v.bein
3x8x220kg bein

sykkel

Duration: 01:04:07, HR Avg: 138, HR Max: 172, Calories: 631 kcal, Training Load: 101

(http://bildr.no/thumb/1182219.jpeg) (http://bildr.no/view/1182219)

5x5x100kg markøft

sykkel

3x35x80kg mage

dau puls de første minuttene åpenbart..
Duration: 00:17:22, HR Avg: 119, HR Max: 141, Calories: 5 kcal, Training Load: 1
Duration: 00:59:25, HR Avg: 164, HR Max: 193, Calories: 915 kcal, Training Load: 154


God Grunnlovsdag!

(http://bildr.no/thumb/1183454.jpeg) (http://bildr.no/view/1183454)

5x5x65kg benkpress
5x5x80-75kg bredt nedtrekk
sykkel


Duration
01:07:44 
HR Avg
130   bpm
HR Max
182   bpm
Calories
619   kcal
Distance
  km
Speed Avg
  km/h
Training Load
101 

vel overstått 17.Mai!
God helg!

(http://bildr.no/thumb/1185840.jpeg) (http://bildr.no/view/1185840)

5x5x100kg knebøy
3x35x80kg mage
3x12x70kg h.bein
3x12x70kg v.bein
3x8x220kg bein

roiing

Duration: 01:09:38, HR Avg: 137, HR Max: 179, Calories: 713 kcal, Training Load: 116

(http://bildr.no/thumb/1186598.jpeg) (http://bildr.no/view/1186598)

2x5x70kg benkpress (! rekk, endelig løsner det!)
3x5x65kg benkpress

sykkel

Duration: 01:11:19, HR Avg: 143, HR Max: 185, Calories: 821 kcal, Training Load: 135

(http://bildr.no/thumb/1188428.jpeg) (http://bildr.no/view/1188428)


5x5x100kg markløft
3x8x80-65kg bredt nedtrekk
sykkel
roing

Duration: 01:00:10, HR Avg: 141, HR Max: 183, Calories: 653 kcal, Training Load: 53

(http://bildr.no/thumb/1191280.jpeg) (http://bildr.no/view/1191280)

4x5x100kg knebøy
2x5-8x90-60kg knebøy

3x12x70kg h.bein
3x12x70kg v.bein
3x8x220kg bein


Duration: 01:12:16, HR Avg: 136, HR Max: 173, Calories: 719 kcal, Training Load: 113

(http://bildr.no/thumb/1193564.jpeg) (http://bildr.no/view/1193564)

reiv av pulsklokke reima idag (puls-rage) før treninga, så blei litt opp å ned start

5x5x100kg markøft
3x8x60kg benkpress
3x6x40-30kg flies
roing intervall
mage drop
sykkel

Duration: 00:02:28, HR Avg: 124, HR Max: 125, Calories: 2 kcal, Training Load: 0
Duration: 01:07:32, HR Avg: 149, HR Max: 192, Calories: 815 kcal, Training Load: 136

God helg!

(http://bildr.no/thumb/1202088.jpeg) (http://bildr.no/view/1202088)

forpult digg å trene etter taxfreefylla dagen før.. høy hjertebank, dårlig driv, og generell sutring.

6x5x100-90kg (siste 60kg) knebøy

3x8x70kg h.bein
3x8x70kg v.bein
3x8x220-170kg bein

sykkel

Duration: 01:04:15, HR Avg: 150, HR Max: 189, Calories: 820 kcal, Training Load: 134

(http://bildr.no/thumb/1203742.jpeg) (http://bildr.no/view/1203742)

5x5x100kg markløft
3x8x50kg flies
3x8x60-50kg bredt nedtrekk
roing

Duration: 01:04:27, HR Avg: 153, HR Max: 198, Calories: 831 kcal, Training Load: 143

(http://bildr.no/thumb/1208515.jpeg) (http://bildr.no/view/1208515)

2x5x70kg benkpress
3x5x65kg benkpress

sykkel

3x35x80kg mage

Duration: 01:25:47, HR Avg: 149, HR Max: 185, Calories: 1082 kcal, Training Load: 177

(http://bildr.no/thumb/1209251.jpeg) (http://bildr.no/view/1209251)

2x5x100kg knebøy
3x5x90kg knebøy

3x8x70kg h.bein
3x8x70kg v.bein
3x8x220kg bein


Duration: 00:59:38, HR Avg: 142, HR Max: 176, Calories: 648 kcal, Training Load: 105

(http://bildr.no/thumb/1211148.jpeg) (http://bildr.no/view/1211148)

5x5x100kg markløft
5x5x45-50kg flies
roing

Duration: 01:25:59, HR Avg: 149, HR Max: 195, Calories: 1049 kcal, Training Load: 174

(http://bildr.no/thumb/1213524.jpeg) (http://bildr.no/view/1213524)

6x5x90kg knebøy
3x8x70kg h.bein
3x8x70kg v.bein
3x8x220kg bein


Duration: 00:57:58, HR Avg: 142, HR Max: 171, Calories: 635 kcal, Training Load: 101

50kg flies! Det vil jeg VELDIG gjerne se ;)

i maskin... ... :)

(http://bildr.no/thumb/1215896.jpeg) (http://bildr.no/view/1215896)

5x5x100kg markløft
3x8x80-60kg bredt nedtrekk
5x5x45kg Butterfly maskin hahahehahahhehahh
roing
3x35x80kg-drop mage maskin


Duration: 01:04:45, HR Avg: 157, HR Max: 187, Calories: 895 kcal, Training Load: 149

(http://bildr.no/thumb/1219174.jpeg) (http://bildr.no/view/1219174)

2x5x70kg benkpress (-1)
4x5x60kg benkpress
sykkel
3x12x70kg h.bein
3x12x70kg v.bein
3x8x220kg bein

Duration: 01:27:14, HR Avg: 136, HR Max: 176, Calories: 895 kcal, Training Load: 140

b
(http://bildr.no/thumb/1220870.jpeg) (http://bildr.no/view/1220870)

3x105kg knebøy
4x105kg knebøy
5x100kg knebøy
6x90kg knebøy
7x90kg knebøy

5x5x50kg butterflies, note to self, gå over til manualer på denna, bare tull.
5x5x80-60kg bredt nedtrekk - d
3x35x80kg mage - d
roing

Duration: 01:09:38, HR Avg: 146, HR Max: 193, Calories: 825 kcal, Training Load: 138

b
(http://bildr.no/thumb/1222402.jpeg) (http://bildr.no/view/1222402)


2x5x100kg markløft
4x5x105kg markløft
sykkel

Duration: 01:19:44, HR Avg: 152, HR Max: 182, Calories: 1034 kcal, Training Load: 169

(http://bildr.no/thumb/1224451.jpeg) (http://bildr.no/view/1224451)

3x10x70kg h.bein
3x10x70kg v.bein
3x10x220kg bein
2x5x105kg knebøy
2x5x100kg knebøy
2x5x90kg knebøy
sykkel
mage


Duration: 01:12:43, HR Avg: 130, HR Max: 173, Calories: 644 kcal, Training Load: 101

b
(http://bildr.no/thumb/1226022.jpeg) (http://bildr.no/view/1226022)

glemte pulsklokka på første reps ..

3x5x105kg markløft
2x5x100kg markløft
4x50kg markløft

12x8kg flies
10x10kg flies
8x12,5kg flies
(flatbenk)

ref:
http://www.youtube.com/watch?v=wJJpSkg8Isk

sykkel


Duration: 01:02:21, HR Avg: 153, HR Max: 182, Calories: 833 kcal, Training Load: 139

b
(http://bildr.no/thumb/1227712.jpeg) (http://bildr.no/view/1227712)

8x60kg benkpress
6x70kg benkpress
3x5x70kg benkpress

5x5x80-60kg bredt nedtrekk

roing

Duration: 01:18:39, HR Avg: 150, HR Max: 194, Calories: 1009 kcal, Training Load: 174

(http://bildr.no/thumb/1229853.jpeg) (http://bildr.no/view/1229853)

h/v/b bein
knebøy
flies
roing

Duration: 01:08:21, HR Avg: 138, HR Max: 207, Calories: 661 kcal, Training Load: 106

b
(http://bildr.no/thumb/1231407.jpeg) (http://bildr.no/view/1231407)

sykkel

2x80kg benkpress, failed.

2x3x70kg benkpress
2x6x60kg benkpress
2x70kg benkpress

5x5x80-65kg bredt nedtrekk
mage
roing

Duration: 01:09:31, HR Avg: 132, HR Max: 174, Calories: 628 kcal, Training Load: 99

(http://bildr.no/thumb/1235000.jpeg) (http://bildr.no/view/1235000)

3 x 110kg knebøy - failed
2x5x100kg knebøy
2x5x105kg knebøy
(uten sko, virka bedre)

3x8x70kg h.bein
3x8x70kg v.bein
3x8x220kg bein

2x5x14kg flies
3x5x12,5kg flies

sykkel

mage

Duration: 01:24:29, HR Avg: 135, HR Max: 185, Calories: 815 kcal, Training Load: 126

b

(http://bildr.no/thumb/1236537.jpeg) (http://bildr.no/view/1236537)

2x5x100kg markløft
3x5x110kg markløft !!!
(uten sko, virka bedre)

1x5x75kg benkpress
1x5x70kg benkpress (fail på slutten hah, teknikk for å redde seg inn jaa)
3x5x65kg benkpress

Duration: 01:13:20, HR Avg: 139, HR Max: 182, Calories: 765 kcal, Training Load: 125

b

(http://bildr.no/thumb/1237873.jpeg) (http://bildr.no/view/1237873)

5x5x 80-65kg bredt nedtrekk
sykkel
roing

Duration: 01:40:14, HR Avg: 169, HR Max: 196, Calories: 1646 kcal, Training Load: 275

Ferie 1 uke, opp 1,5kg. Trent minimalt.

(http://bildr.no/thumb/1245363.jpeg) (http://bildr.no/view/1245363)


5x110kg knebøy
5x100kg knebøy

3x12x70kg h.bein
3x12x70kg v.bein
3x12x220kg bein

mage

3x8x12,5kg flies

sykkel

Duration: 01:23:20, HR Avg: 147, HR Max: 183, Calories: 1023 kcal, Training Load: 158

(http://bildr.no/thumb/1248900.jpeg) (http://bildr.no/view/1248900)

5x5x110kg markløft m strap

3x8x70kg benkpress

roing

sykkel

3x8x12,5kg flies



Duration: 01:26:44, HR Avg: 149, HR Max: 192, Calories: 1084 kcal, Training Load: 175

(http://bildr.no/thumb/1252655.jpeg) (http://bildr.no/view/1252655)

5x5x100kg knebøy
bein
sykkel


Duration: 02:04:17, HR Avg: 167, HR Max: 187, Calories: 2028 kcal, Training Load: 333

2000kcal!

b

trening idag. forkjøla, ekstra hardt :)

(http://bildr.no/thumb/1252657.jpeg) (http://bildr.no/view/1252657)

5x5x110kg markløft
flies
mage
sykkel

Duration: 01:15:42, HR Avg: 132, HR Max: 166, Calories: 707 kcal, Training Load: 110

10x80kg knebøy
4x5x100kg knebøy
10x80kg knebøy

3x8x12,5-10kg flies

sykkel

1000kcal

Standard trening, siste 3 ganger. Jævlig god mark her om dagen, satt som faen!!!!!!!!


Duration: 01:19:51, HR Avg: 161, HR Max: 182, Calories: 1211 kcal, Training Load: 199

Duration: 01:09:01, HR Avg: 139, HR Max: 171, Calories: 733 kcal, Training Load: 115

Duration: 01:13:16, HR Avg: 157, HR Max: 191, Calories: 1033 kcal, Training Load: 173

(http://bildr.no/thumb/1261570.jpeg) (http://bildr.no/view/1261570)

b
(http://bildr.no/thumb/1262873.jpeg) (http://bildr.no/view/1262873)

5x5x100kg knebøy
flies
sykkel

Duration: 01:17:00, HR Avg: 153, HR Max: 184, Calories: 1038 kcal, Training Load: 168

(http://bildr.no/thumb/1265119.jpeg) (http://bildr.no/view/1265119)

5x4x100kg knebøy (siste 6x90kg)
3x12x70kg h.bein
3x12x70kg v.bein
3x12x220kg bein
sykkel


Duration: 01:16:30, HR Avg: 152, HR Max: 187, Calories: 1021 kcal, Training Load: 166

Siste treninger


Duration: 01:32:18, HR Avg: 146, HR Max: 182, Calories: 1102 kcal, Training Load: 166

Duration: 01:17:53, HR Avg: 152, HR Max: 196, Calories: 1033 kcal, Training Load: 174

(http://bildr.no/thumb/1270461.jpeg) (http://bildr.no/view/1270461)

Siste 2 treninger,

sykkel, 4mil rundt 1t25min
mage

Duration: 01:41:01, HR Avg: 174, HR Max: 201, Calories: 1785 kcal, Training Load: 308


markløft
roing
flies

Duration: 01:01:00, HR Avg: 150, HR Max: 180, Calories: 777 kcal, Training Load: 127


(http://bildr.no/thumb/1273177.jpeg) (http://bildr.no/view/1273177)

puls brudd ved starten

Duration: 00:21:10, HR Avg: 133, HR Max: 178, Calories: 164 kcal, Training Load: 27

Duration: 00:51:24, HR Avg: 164, HR Max: 185, Calories: 807 kcal, Training Load: 136

bein
knebøy
roing
sykkel
(http://bildr.no/thumb/1275569.jpeg) (http://bildr.no/view/1275569)

benkpress 70kg
sittende roing 70-60kg
sykkel
flies 10kg


Duration: 00:07:23, HR Avg: 99, HR Max: 121, Calories: 19 kcal, Training Load: 3
Duration: 01:18:38, HR Avg: 154, HR Max: 184, Calories: 1080 kcal, Training Load: 174

(http://bildr.no/thumb/1276945.jpeg) (http://bildr.no/view/1276945)

(http://bildr.no/thumb/1281259.jpeg) (http://bildr.no/view/1281259)

markløft kun 105, lett!
sykkel
mage
roing
sittende roing ;)

Duration: 01:30:37, HR Avg: 157, HR Max: 185, Calories: 1299 kcal, Training Load: 205

(http://bildr.no/thumb/1281849.jpeg) (http://bildr.no/view/1281849)

5x5x100kg knebøy
3x8x72.5kg h.bein
3x8x72.5kg v.bein
3x8x220kg bein
sykkel

Duration: 01:16:46, HR Avg: 151, HR Max: 184, Calories: 1000 kcal, Training Load: 158

(http://bildr.no/thumb/1283115.jpeg) (http://bildr.no/view/1283115)

flies
benkpress, gikk til helvete
sykkel

Duration: 01:29:15, HR Avg: 147, HR Max: 178, Calories: 1072 kcal, Training Load: 168

(http://bildr.no/thumb/1285268.jpeg) (http://bildr.no/view/1285268)

5x3x100kg knebøy
5x2x105kg knebøy
3x8x75kg h.bein
3x8x75kg v.bein
3x8x220kg bein
sykkel

Duration: 01:13:46, HR Avg: 156, HR Max: 182, Calories: 1029 kcal, Training Load: 166

(http://bildr.no/thumb/1286809.jpeg) (http://bildr.no/view/1286809)

5x5x markløft 100kg
flies 12,5kg
sykkel
sittende roing 3x10x65-60kg

Duration: 01:31:47, HR Avg: 147, HR Max: 181, Calories: 1115 kcal, Training Load: 171

halve birken, 1t46m (47km)

(http://bildr.no/thumb/1290649.jpeg) (http://bildr.no/view/1290649)


3x8 60-65-60kg benkpress
3x10x 90kg knebøy
3x8x75kg h.bein
3x8x75kg v.bein
3x10x220kg bein


Duration: 01:23:34, HR Avg: 146, HR Max: 185, Calories: 1013 kcal, Training Load: 156

(http://bildr.no/thumb/1292256.jpeg) (http://bildr.no/view/1292256)

5x5x100kg markløft
5x5x65-60kg sittende roing
4x6x12,5kg flies
sykkel

Duration: 01:29:36, HR Avg: 144, HR Max: 182, Calories: 1037 kcal, Training Load: 159

(http://bildr.no/thumb/1293775.jpeg) (http://bildr.no/view/1293775)

10k roing
10k sykkling

Duration: 01:20:11, HR Avg: 158, HR Max: 190, Calories: 1161 kcal, Training Load: 184

6x5x90-95kg knebøy
3x8x75kg h.bein
3x8x75kg v.bein
3x8x220kg bein
sykkel
3x8x12,5kg flies

(http://bildr.no/thumb/1297839.jpeg) (http://bildr.no/view/1297839)

4x12x60kg rumenske markløft
3x8x65-60kg sittende roing
sykkel
3x8x12,5-10kg flies


syk, dårlig form.

Duration: 01:02:39, HR Avg: 139, HR Max: 168, Calories: 664 kcal, Training Load: 105

(http://bildr.no/thumb/1300921.jpeg) (http://bildr.no/view/1300921)

5x5 110-100-95-95-90kg knebøy
3x8x75kg h.bein
3x8x75kg v.bein
3x8x220kg bein
sykkel
3x35x80kg-drop mage

Fortsatt forkjøla

Duration: 01:33:32, HR Avg: 144, HR Max: 180, Calories: 1083 kcal, Training Load: 158

(http://bildr.no/thumb/1302275.jpeg) (http://bildr.no/view/1302275)

5x5x100kg markløft
3x8x12,5kg flies
roing
sykkel
3x8x65-60kg sittende roing


Duration: 01:24:07, HR Avg: 151, HR Max: 193, Calories: 1095 kcal, Training Load: 174

(http://bildr.no/thumb/1304482.jpeg) (http://bildr.no/view/1304482)

5x5x100kg knebøy
3x8x75kg h.bein
3x8x75kg v.bein
3x8x225kg bein (opp nå)
sykkel
12,5kg flies, 3x8


Duration: 01:08:24, HR Avg: 144, HR Max: 183, Calories: 788 kcal, Training Load: 125

(http://bildr.no/thumb/1311163.jpeg) (http://bildr.no/view/1311163)

8-5x-80-80-80-80-110-110kg markløft
8-5x 60-60-60-70kg benkpress
sykkel
sittende roing
mage


Duration: 01:41:15, HR Avg: 144, HR Max: 186, Calories: 1172 kcal, Training Load: 172

5x110-100-100-100-100kg knebøy
3x8x75kg h.bein
3x8x75kg v.bein
8x220-225-225kg bein
sykkel
flies

(http://bildr.no/thumb/1311166.jpeg) (http://bildr.no/view/1311166)

5x 110-110-100-100-100kg markløft
3x10x60kg sittende roing
roing



Duration: 01:18:58, HR Avg: 153, HR Max: 184, Calories: 1048 kcal, Training Load: 169

(http://bildr.no/thumb/1316431.jpeg) (http://bildr.no/view/1316431)


90-90-100-100-90-90kg knebøy
3x10x75kg h.bein
3x10x75kg v.bein
3x10x225kg bein
roing
3x8x12,5kg flies


Duration: 01:19:26, HR Avg: 146, HR Max: 192, Calories: 965 kcal, Training Load: 156

(http://bildr.no/thumb/1317746.jpeg) (http://bildr.no/view/1317746)

Magiske 2000kcal grensa er brutt!

sykkel
benkpress
mage

Ny vekt: 97,6kg

Duration: 02:19:50, HR Avg: 159, HR Max: 188, Calories: 2048 kcal, Training Load: 301

(http://bildr.no/thumb/1319420.jpeg) (http://bildr.no/view/1319420)

6x5x100kg markøft
roing
3x8x55kg sittende roing
4x8x10kg flies
løping!


Duration: 01:28:30, HR Avg: 148, HR Max: 182, Calories: 1046 kcal, Training Load: 165

mandagens:

5x110-100-100-90-90-90 knebøy
3x8x75kg h.bein
3x8x75kg v.bein
3x10x220kg bein
sykkel


Duration: 01:32:21, HR Avg: 141, HR Max: 178, Calories: 1024 kcal, Training Load: 152

5x110-110-110-100-80-80 markøft
benkpress
flies
sykkel
løping = raskt utløp for endorfiner!

Duration: 01:29:10, HR Avg: 144, HR Max: 200, Calories: 1030 kcal, Training Load: 163

Kult å se grafen! Liker forresten at du "dør" litt på slutten av økta! :D

Hehe ok da fortsetter jeg å poste, ja når signalet bryter så går det fort ned.

(http://bildr.no/thumb/1333744.jpeg) (http://bildr.no/view/1333744)

Har vært litt uggen i det siste, så var ikke helt i toppform idag hah. Type nesten oppkast i bilen innover til trening :) se under haha

3x5x90kg knebøy
2x"5"x110kg knebøy, med noe som kan kalles failure, før set 5 merket jeg dette ikke ville gå bra, så gikk ikke lengre bakover enn stativet. Og etter 3dje tur ned var det stop :D Stanga måtte sleppes :)
x90kg markløft på slutten, husker ikke hvor mye det ble men grafen viser det vel :)

bein som vanlig, med failure mot slutten igjen.

sykkel.

Duration: 01:22:28, HR Avg: 148, HR Max: 185, Calories: 1011 kcal, Training Load: 159

siste trening`sr. Stiller sterkere til neste uke

Training Result
Duration: 00:31:22, HR Avg: 153, HR Max: 173, Calories: 421 kcal, Training Load: 70

Training Result
05.12.2012 10:07 Training Result
Duration: 01:15:23, HR Avg: 166, HR Max: 191, Calories: 1186 kcal, Training Load: 196

Training Result
03.12.2012 07:26 Training Result
Duration: 01:22:28, HR Avg: 148, HR Max: 185, Calories: 1011 kcal, Training Load: 159

Godt Nyttår! Siste trening`r:

17.12.2012 07:40 Training Result Knebøy dag
Duration: 01:23:47, HR Avg: 151, HR Max: 185, Calories: 1080 kcal, Training Load: 168

20.12.2012 07:26 Training Result Markløft dag
Duration: 01:20:21, HR Avg: 151, HR Max: 188, Calories: 1053 kcal, Training Load: 166

Sykkel på rulla:

281212
15.5km
Distance
32:59
Elapsed Time
369
Calories

Avg 163   187 Max
Heartrate Bpm
331kJ
Energy Output
266W
Average Power
Avg Temp   24°C
Max Speed   39.3km/h
Avg Speed   44.8km/h
Cadence   81

010213
50.3km
Distance
02:00:39
Elapsed Time
1,136
Calories

Avg 135   190 Max
Heartrate Bpm
1,019kJ
Energy Output
257W
Average Power
Avg Temp   20°C
Max Speed   54.7km/h
Avg Speed   45.7km/h
Cadence   79

(http://bildr.no/thumb/1359325.jpeg) (http://bildr.no/view/1359325)

5x100 knebøy
3x10x80kg h.bein
3x10x80kg v.bein
3x10x225kg bein
roing
3x10x10kg flies


Duration: 01:28:38, HR Avg: 155, HR Max: 184, Calories: 1220 kcal, Training Load: 195

(http://bildr.no/thumb/1363616.jpeg) (http://bildr.no/view/1363616)

5x90kg markløft
4x5x110kg markløft, føltes akuratt riktig!!
10000m roing
3x8x60kg benkpress - JEG SKAL ALDRI TA SÅ LITE I BENKPRESS MER! MARK MY WORDS!

Duration: 01:22:41, HR Avg: 161, HR Max: 190, Calories: 1242 kcal, Training Load: 202

20M Allout`s

#1
(http://bildr.no/thumb/1362747.jpeg) (http://bildr.no/view/1362747)

11:08pm on Monday, 01/07/2013
11.0km
Distance
20:00
Elapsed Time
355
Calories
  More
Summary
Suffer Score
Analysis
Comments
318kJ
Energy Output
373W
Average Power
Avg Temp   21°C
Max Speed   37.6km/h
Avg Speed   46.3km/h
Cadence   90


Faens pulsmåleren ble ikke med.. Må finne ut hvordan jeg får Edge 800 enheten til å vise meg både hastighet, puls og wat (har ikke kraftmåler) i samme/ flere bilder ..

#2
(http://bildr.no/thumb/1364148.jpeg) (http://bildr.no/view/1364148)

10:34pm on Wednesday, 01/09/2013
11.5km
Distance
20:06
Elapsed Time
261
Calories
  More
Summary
Suffer Score
Analysis
Comments
Avg 166   178 Max
Heartrate Bpm
234kJ
Energy Output
421W
Average Power
Avg Temp   22°C
Max Speed   44.6km/h
Avg Speed   74.3km/h
Cadence   86


Dette blir vel siste fulle loggdump.. trimmer de litt ned fremover.. temp lissom hah. Ikke minst avg speed på 74km/t på #2! Ikke vises det på grafen heller. Heia Strava?

@NeDD: Siden jeg ikke har måling av watt på rulla så blir vel strava estimatene helt feil.. først 373w og nå 421w?? Nok til å lyse opp en landsby i 20min? Finnes ettermonterbare kraftmålere, trudde/ håpet hastighet og cad ville gi disse talla ...

Litt vanskelig å vite hva som er riktig. Hvordan er det Edge´n estimerer watt? Vertfall om du ikke har den kraftmåleren.

Tenkte om maksfart og gjennomsnitt hadde byttet om, men en snittfart på 44,6km/t skal du være i ekstremt god form for å klare å holde i 20 minutter. Så her må du avgjøre selv om det er reelt :)

Får se om det blir wattrulle da. Så fortsetter jeg med 20min intervaller hvor målet er distansen i mellomtia, i tillegg til langkjøring..

Varier intervallene gjennom hele vinteren. Lang og kortere. Noen roligere enn andre.
Variasjon er viktig for ikke å stagnere :)

Will do! Takker for gode råd!

Først litt paint  :D
(http://bildr.no/thumb/1368913.jpeg) (http://bildr.no/view/1368913)


#1 - mandag sykkel på rulle
70.1km
03:01:31
Max 42.2km/h
Avg 23.2km/h
2k+ cal
Edit: må bare legge til .. etter dusjen hadde jeg så vondt i rævva, at jeg lånte dama`s "elisabeth arden" krem xoxo åhh så jævlig feil vett hah

#2 - onsdag

5x100kg-4x4x115kg markløft
3x8x77,5kg h.bein
3x8x77,5kg v.bein
3x8x227,5kg bein
roing
8x65kg-2x4x65kg benkpress..

Duration: 01:08:15, HR Avg: 147, HR Max: 190, Calories: 838 kcal, Training Load: 136


PSPS! No alkohol mer! Gått rein siden nyttår, så 60cl smell (vodka, rein .....) i helgen. Men nå er det cleanstyle, nokk en sønn kommer ila noen måneder ;)

Siden ingen gidder å svare antar jeg ingen gidder å lese her heller, så da kan jeg, som syntes det er motiverende å logge, fortsette å skrive hva f jeg vil! ELISABETH ARDEN KISS MY ASS, bokstavelig talt (se over :))! Søndagstur idag: BIRKEN!

Avstand:   94.05 km
Tid:   3:36:46
Total tid:   4:11:26 (*)
Gj.sn. hastigh.:   26.0 km/t
Maks. hastighet:   49.0 km/t

Gj.sn. puls:   77 % av maks.
Maks. puls:   95 % av maks.

Gj.sn. pedalfrekvens for sykling:   87 opm
Maks. pedalfrekvens for sykling:   110 opm

Watt:
254W

Kalorier:
3,547 (!)

* jeg måtta ta pauser, det var for mat, og noen noen var utmattelsespauser. Jeg er happy uansett.

Dette er en milepæl for meg og et symbol på mestringen jeg har vært igjennom oppigjennom tia jeg begynnte å trene bedre. Endel er relatert til første post i tråden min, men det ligger mye mer bak.. Nytt Liv or Die! :) Jeg ser nå at den fysiske fostringen (hah) gjør meg istand til å distansere meg fra vonde tanker fra fortia ;) Å bare la di ligge, å tillgi, å leve.

Mye av grunnen til at jeg ikke har lyst å slenge ut fullt navn, ennå.

(http://bildr.no/thumb/1372862.jpeg) (http://bildr.no/view/1372862)

(http://bildr.no/thumb/1373971.jpeg) (http://bildr.no/view/1373971)

5x90kgknebøy
4x100kgknebøy
50kg knebøy failure
3x8x77,5kg h.bein
3x8x77,5kg v.bein
3x8x227,5kg bein
3x8x12,5kg flies
roing

Duration: 01:22:14, HR Avg: 147, HR Max: 181, Calories: 1005 kcal, Training Load: 160

Trener og trener :-)

Var du innom lokale kiosker som jeg ikke så når jeg syklet Birken siden du hadde matpause på halvtime? ;D

Personlige milepæler er alltid gøy å nå.
Fullt navn er da aldri påkrevd :) Med mindre du røper reel rittiden din og noen søker deg opp for å sjekke sammenlagt ;)

Jeg var en av de som ble kjørt rundt med pick-up på prøvesmaking av YT produkter haha, og selvsagt var det full punktering, og førstehjelps assistanse. Så de pausene kan vi trekke! :)

Klør litt å sette igang igjen nå på søndag, men blir intervalltrening istedenfor. Morro!!

(http://bildr.no/thumb/1376159.jpeg) (http://bildr.no/view/1376159)

4x4 112,5 markløft. Pusher grensa hva jeg klarer i raw her
3x100kg markløft
5x4x70kg benkpress
4x5x70kg sittende roing
roing

Duration: 01:32:07, HR Avg: 143, HR Max: 180, Calories: 1029 kcal, Training Load: 165

Sist uke:

man -
4x5xintervall, sykkel på rulle
Kalorier: 534 C

tir -
knebøy, bein, sittende roing, roing
(http://bildr.no/thumb/1384639.jpeg) (http://bildr.no/view/1384639)
Duration: 01:08:13, HR Avg: 166, HR Max: 191, Calories: 1081 kcal, Training Load: 181

tor -
markløft, benkpress, roing, styrketråkk sykkel, flies
(http://bildr.no/thumb/1384640.jpeg) (http://bildr.no/view/1384640)
Duration: 01:28:04, HR Avg: 157, HR Max: 187, Calories: 1262 kcal, Training Load: 199

søn - sykkel på rulle

Tid:   1:11:12
Gj.sn. hastigh.:   25.6 km/t
Avstand:   30.37 km
Kalorier:   1,109 C
Gj.sn. puls:   65 bpm 35 % av maks.
Maks. puls:   107 bpm 58 % av maks.
Gj.sn. pedalfrekvens for sykling:   82 opm
Maks. pedalfrekvens for sykling:   97 opm