|
Tittel: Christian`s Bilde og Trenings Program Skrevet av: freestyla på 09. juni 2010, 17:48 Hei jeg heter Christian . har trent i 1 1/2 år. Siste tia har vært seriøst .
er 175 høy og veier nå (80-81 kg)... Lurer du på noe , bare spørr ! :) Tittel: Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program Skrevet av: freestyla på 09. juni 2010, 17:54 Dagens Økt [RYGG]
Markløft . Warmup 50,80,110kg sikkert 30 rm til sammen. sett nr 1. 140 kg 12 rep sett nr 2. 170 kg 10rm sett nr 3. 180 kg 8 rm (litt fail på slutten ) begynnte å bli kvalm så slutta der. Nedtrekk (breit) sett nr 1. 80kg 12rep sett nr 2. 85kg 10 rep sett nr 3 85 kg 8 rep sett nr 4. 90kg 8 rep (GIKK VELDIG LETT det siste settet) Roing med fristang (lett) 60kg 12rep 65kg 10rep 70kg 10rep Roing med smalt grep i sånn derre ro maskin :D ( hehehe ) 85kg 12rep (lettttt) 100kg 8 rep . SLUTT MED RYGG... også baksie av skulder . pecdec elns. 3x12.. (http://bildr.no/thumb/664832.jpeg) (http://bildr.no/view/664832) Tittel: Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program Skrevet av: freestyla på 10. juni 2010, 20:24 DAGENS ØKT [SKULDRE]
Skuldre er ett av mine svakeste punkt. kom gjerne med noen innspill hvis det er noe feil :) [Skuldrepress med manualer] Sett nr1. 30kg 12rep sett nr2. 33kg 9rep sett nr 3. 35kg 7rep sett nr 4. 37,5kg 3rep [SÅ TUNGT:( ] [Skuldre press med fristang] Kjørte veldig lett der. 50kg 2x10. sidehev . 10x3 med 15kg`s manualer.. [HVA JEG HAR SPIST TIL NÅ] Måltid 1 . 5dl havregryn med 1 scope whay tec. Måltid 2 . 4egg måltid 3. 2 kyllingfileter + 1 dl ris TRENING Proteinshake Måltid 4: kylling wak med ris så blir det ett måltid med 4-5 egg nå snart og havrtegryn med proteiner litt senere igjen.. Tittel: Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program Skrevet av: saintsnorge på 10. juni 2010, 20:38 bra styrke og god form på bildet :) følge med her!
Tittel: Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program Skrevet av: freestyla på 10. juni 2010, 20:40 takk :) Hyggelig å høre
Tittel: Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program Skrevet av: freestyla på 11. juni 2010, 11:07 DAGENS ØKT [BICEPS&TRICEPS]
[Curlstang] Sett nr 1. 40 kg 12 rep sett nr 2. 45kg 10rep sett nr 3 . 50kg 8rep [ehm stående med manualer :D] sett nr 1. 22kg 12rep sett nr 2. 25kg 9 rep sett nr 3. 25kg 9rep.. [liiiiiittttt kasting siste reppe, men svært lite altså:)] også en øvelse til som jeg ikke er helt sikker på ... 3sett.. [FRANSPRESS (?) ] 40kg 10x3 pushdown 8x3 hele rekka med vekter står vel 75 tror jeg + en 5kg`s også en triceps øvelse jeg ikke vet hva heter :) også dips på slutten så mange jeg klarte 3 sett :) Tittel: Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program Skrevet av: ron på 11. juni 2010, 14:04 *Franskpress
Tittel: Sv: Christian`s Bilde og Trenings Program Skrevet av: freestyla på 14. juni 2010, 17:09 DAGENS ØKT [BRYST]
Benkpress : Sett nr 1. 85kg 10rep sett nr 2 . 90kg 8 rep sett nr 3 . 95 kg 6 rep sett nr 4. 100kg 4 repp Skråbenk [MED MANUALER] Sett nr 1. 35kg 10 rep sett nr 2. 37,5 kg 8 rep sett nr 3. 37.5kg 6 rep sett nr 4. 45kg 4rep fikk hjelp på 2 reps, så hev jeg på meg 40 kg`s med en gang og tok 4 rep til. Flays 12x3 med 20 kg`s Fikk bra trøkk i brystet idag:) |