Treningsforum

Hei!

Jeg har følselsen av at jeg spiser minimalt, om ikke feil.

Morgen: 2 skiver med ost og skinke + Gainer (1000kalorier, 80g proteiner) og 4 skjeer med creatin (20g.) og en havoc pille.

Midt på dagen: en yoghurt eller lignende, kanskje en kyllingfile eller to skiver med ost og skinke.

Pre W.O: N.O Xplode.

Postworkout: Gainer (1000kalodier, 80g protein.) og en havoc pille.

natta : Middag for to? eller et par brødskiver med ost og skinke. også en havoc pille.

Er dette for lite mat? Jeg er 1.88, veier 100 kg. Mye av det er fett.

Takk for responser :)

Du spiser kanskje lite, men drikker mye.
Kort oppsummert, mye gainer og lite kraftfór.
Har du problemer med å spise nok siden du drikker så mye av det skvipet? Få i deg mer "mat". ::food::

Årsaken til at det går mer i H-Melk enn mat er fordi det er enklere :)
Men er dette negativt? Med tanke på at jeg får jo i meg nok fôr til å overleve uansett.

Litt lite umettet fett.

Opp/ned i vekt?

havocpille?

Håper du er klar over at pulver bar eer et kosttillegg, og ikke en erstatning for mat.
Du burde få i deg mest mulig næring via mat, og druse på med pulver og tilskudd etter behov.

Tenker mer på gaineren, ikke h-melka. Den kan du godt bytte ut med fast føde.

Litt vanskelig å svare på ditt spørsmål, da du ikke forteller hva målet ditt er.

Få hjelp hos en kostholdveileder, eventuelt noen som vet hva dem snakker om til å sette opp et skikkelig kosthold med blandt annet fler måltider. Ville blandt annet byttet ut brødskivene med havregryn og skummet melk. Et overforbruk av kosttilskudd er bortkastet. Spis mer totaltsett, og naturlige varer :=)

Ja, du spiser feil, og ja du bør være skeptisk til kostholdet ditt.

I det eksempelet du gir, så finnes det ikke frukt og ingen grønnsaker. Får du i deg fiber er det flaks gjennom brødet du spiser.

Mer mat, mer frukt og grønt, og mer fiber.

Jeg kan vel se for meg at målet mitt er å opprettholde vekta jeg har i dag på 100 KG, men bytte ut materiale av volumet bare :) Greit og enkelt bygge muskelmasse samtidig som jeg svetter av en del flesk.
-
Jeg er klar over at supplement ikke er det samme som den ekte greia, og at jeg burde spise mer i stede for å erstatte med gainer o.l. Men greia er at jeg gidder ikke bruke mange minutter av dagen min på kjøkkenet osv. Med mindre jeg må that is. Så frankly, taper jeg noe særlig på å bøtte i meg masse gainer kontra å spise ren kylling? Eller er det så og si det samme, bare at magen ikke er like enig?  Ta i mente at jeg faktisk spiser fast for også, bare ikke så jævlig mye.

Havoc pilla er et kapittel for seg selv.

Så om jeg tar meg en bolle med havregryn eller bixit i tillegg til alt, og et eple og en banan burde det være helt i orden?

Nei egentlig ikke, men det er en start.

Hva vil du oppnå med det du spiser? Mer muskler, mindre fett, eller optimal helse. Det er ulike måter å oppnå dette på, og de behøver ikke nødvendigvis ha noe med hverandre å gjøre.

Muskler og mindre fett :)

Et mål av gangen nå

Da vil jeg ha mer muskler først :D

Da finner du ut hvor mye du trenger for å vedlikeholde vekten og legger deg noen hunde kcal over dette.

Få i deg nok av alle makronæringsstoffene og tren tungt med en progresjons"plan"

Gjør du det riktig vil du nok kvitte deg med fett samtidig som du har bygget deg litt masse (dog er ikke dette en garanti, men de fleste nybegynnere har denne gevinsten)

Av alle ting var det fiberet du trakk fram.
Hva skal mannen med fiber i hele tatt?

http://no.wikipedia.org/wiki/Kostfiber (http://no.wikipedia.org/wiki/Kostfiber)


For lavt inntak - sprutbæsj og dårlig fordøyelse
For høyt inntak - du drar med deg "for mye" næring ut og dette kan forstyrre hormonbalansen

Anbefalt inntak - et optimalt fungerende fordøyelse og næringsopptak

Hehe. Ett sted måtte jeg begynne. Han skisserte muligheten for at et dagsinntak var seks brødskiver, to gainere og en NO Explode. Da mangler det for eksempel vitaminer og fiber, og begge deler har kjente positive effekter i menneskekroppen, og særlig når de kommer fra matvarer og ikke fra tilskudd. Dette er alment kjent, så jeg kommer ikke til å saumfare pubmed for å finne kilder til det.

Min erfaring er at det ikke er noe poeng i å fortelle folk at de skal spise kjøtt og fisk, spesielt ikke hvis de vil bygge muskler. Det skjønner de av seg selv, fordi de vil det. Det er ingen som har forsket på hvor mange appelsiner i uken som er optimalt for å bygge større biceps, derfor er det mange som driter i det, og ser seg blinde på proteininntak, med den følge at de er feilernærte og får dårligere resultater enn om de hadde en bedre balanser diett bestående av rene, ubehandlede matvarer som kjøtt, fisk, fugl, grønnsaker, frukt og rent vann i store mengder, og fint lite annet.

Hvorvidt er dette fakta eller egne erfaringer? Hvorfor får ikke kjøttspisende mennesker løs avføring og dårlig fordøyelse når de ikke spiser plantefibre?

Jeg tror heller ikke du finner så mange studier som kan slå fast at fiber er viktig i ernæringen eller har positive effekter. Her er noen referanser som viser det motsatte:

Wasan HS, Goodland RA. Fibre-supplemented foods may damage your health. Lancet 1996;348:319-20
Fuchs Cs, mfl. Dietary fiber and the risk of colorectal cancer, a pooled analysis of prospective cohort studies. NEJM 1999;340:169-76, 223,24
Park Y, mfl. Dietary fiber intake and risk of colorectal cancer: a pooled analysis of prospective cohort studies. JAMA 2005; 294:2849-57
Tan KY, Seow-Choen F. Fiber and colorectal disease: Separating fact from fiction. World Journal of Gastroenterology 2007; 31:4161-67
Bijkerk CJ, mfl. Systematic review: the role of different types of fibre in the treatment of irritable bowel syndrome. Aliment Pharmacol Ther 2004; 19:245-51
Kwasniewski, J. Optimal nutrition. Warszawa: Wydawnictwo WGP, 1999

Pro hormoner. Jeg håper du vet hva du driver med, PCT er vel nødvendig selv på PH.

Jeg har Nolvadex i skuffen selv om kjekken på Bodypower fortalte meg at det ikke var nødvendig med noe PCT etter en slik kur. Har du noe erfaringer med Primaforce Havoc selv?
Er ferdig med første uka i dag, gått opp 15 KG i benken (på en uke o.O)!

Tilbake til kostholdet mitt, er det sånn at jeg bare trenger å putte i meg noe vitamin tabletter og litt fiber så Fenriken får mer å klemme i på? For så langt har jeg hatt store fremganger på bare Gainer som hoved fòr. Er det noe grunn til at jeg ikke skal få resultat av å primært leve på gainer?

Rino -
Trenger jeg BARE butte opp et par ekstra kcal enn det jeg bruker? For som det er i dag ligger jeg på kanskje på 4300 av 3200 eller noe sånt. Er dette dumt?

Hva skal du med antiøstrogen?

Tilbake til kostholdet mitt, er det sånn at jeg bare trenger å putte i meg noe vitamin tabletter og litt fiber så Fenriken får mer å klemme i på? For så langt har jeg hatt store fremganger på bare Gainer som hoved fòr. Er det noe grunn til at jeg ikke skal få resultat av å primært leve på gainer?


Skal du opp eller ned i vekt?

Jeg ville prøvd meg fram ang kcal, men først og fremst erstattet shakene med mat..

15 kg i benken på ei uke?? Whoa.. Testa ut Primaforce havoc selv for to mnd tid siden. Fikk massevis av kviser, litt ekstra styrke, noe mer volum og en noe eplekjekk holdning!;D

Brukte ikke noe pct, og alt gikk som normalt igjen ei uke etter endt "kur". :)

Hehe ja, men det er kanskje ikke så mye å skryte av? Jeg gikk ifra 70 til 85KG, aldri vært sterk i den øvelsen. Og når jeg tok 85 var det superlett, bare at jeg fikk pain i skuldra som gjorde at jeg måtte stoppe etter noe tull som skjedde på skråbenken den dagen. Skal prøve igjen i dag. Har ingen kviser eller lignende hittill, men eplekjekk kan jeg skrive under på :p

Riinoo, det du spør om er for min del et litt lurespørsmål, for jeg vet egentlig ikke. Det eneste jeg vet er at jeg vil opp i vekt så lenge fettprosenten er den samme. Og det du sier om at jeg brude endre kostholdet fra drikke til mat - har det noe med fremgang å gjøre, eller er det helsemessige årsaker?

Saklig. Du siterer studier som viser til at et overinntak av fiber kanskje ikke er så bra, og at et stort inntak ikke nødvendigvis minsker risikoen for tarmkreft eller hjelper mot IBS, og sier at de viser det motsatte av "at fiber er viktig i ernæringen eller har positive effekter".

Hvor motsier noen av disse referansene at et moderat fiberinntak kan ha positive effekter på fordøyelse og næringsopptak?

Syntes det var en rå øking, var ikke ironisk.:)
Kom gjerne med fler oppdateringer!

Fikk du sjekket leververdier og testoverdier før og etter?

Hvis du ser på metaanalysen fra 2005 så framgår det at det er en klart økt risiko for tykktarmskreft ved inntak av mer enn 20-25 g kostfiber daglig. Dette til tross for at anbefalingene ligger på ca. 30 gram.

I den siste kilden jeg refererte til, sier Kwasniewski dette om fiber:
"Kun drøvtyggere har mager og tarmer tilpasset fiber, vi mennesker har ikke. Fibret kommer ut igjen ufordøyd i avføringen. Hva er det da godt for? Fiber er faktisk noe dårlig, og det vil svekke kroppens immunforsvar".

Fiber-fokuset hører hjemme i myte-kategorien. Er ikke det slikt du skriver artikler om, Biffmaster? :)

Nei, desverre..
Tenkte at det var en unødvendig greie når jeg fikk det over disk i sverige. Men sett tilbake, så skulle det vært gjort.
Med "tilbake til normalt" mener jeg at kviser roet ned, og psyken ble det samme gamle, hverken bedre eller dårligere.

Jeg begynte å le høyt når jeg satt meg for å ta flies i dag. Tok på 70KG, og når jeg dro håndtakene fremover var det lett som en plett! Prøver med 85-90KG på torsdag. Tidligere sleit jeg betraktlig med 60KG. (forrige uke). Blir spennende å se hva jeg får til på ryggen og biceps i morgen :) (i dag bruker jeg 50kg på curls, håper på 65 eller høyere)

Den siste konkluderende setningen i den metaanalysen taler ikke akkurat for din sak, men jeg antar at du ikke leste den så nøye siden den ikke støttet ditt syn på saken.

"In conclusion, we did not find support for a linear inverse association between dietary fiber intake and risk of colorectal cancer in a pooled analysis of 13 prospective cohort studies. Although high dietary fiber intake may not have a major effect on the risk of colorectal cancer, a diet high in dietary fiber from whole plant foods can be advised because this has been related to lower risks of other chronic conditions such as heart disease and diabetes."



Jeg bryr meg fint lite i hva denne bibelsiterende fettfanatikeren som mener at han har funnet det "optimale kostholdet" sier om noe som helst. Hans påstander om at man blir et bedre menneske; "homo optimus, a member of the human species with yet unknown and unfulfilled potential" av å kjøpe hans bok og følge hans diett sier sitt synes jeg.

<3 Beefcake <3

Gode økinger!:)
Tidlig i trenings-karrieren, eller har du trent lenge?
50kg, er det i stangcurl eller maskin? Bra er det ihvertfall!