|
Tittel: Splitt.. Overtrening waiting to happen! Skrevet av: Triton på 10. juni 2010, 21:56 Treningslogg ja.. Blir nyttig! :D
Kjører ett bb program, hentet fra en eller annen side på nettet, akkurat nå. Har tidligere trent Dietmar og Sheiko. Ender nok tilbake til Dietmar, da Sheiko DREPTE ledd og sener! Sikkert for tidlig i "karrieren" med denne type trening. Logger fra lørdag av.. Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 12. juni 2010, 10:51 Trening Lørdag 12.06-2010, bryst, skuldre, triceps
Skråbenk 8x70kg 5x75 +1x80 +2x70kg (+=maks 15sek. pause) DB press 6x34kg +2 7x30 +1 Skrå DB flyes 8x16kg x2 Benk 8x60kg x2 Cablecross 15x12,5kg x2 Omvendt flyes i maskin 10x46kg x3 Dips 6/5/3 xTriton Militærpress 5x40kg x3 Sidehev 10x6kg x3 Kabelnedpress 12x28kg x3 HELG! ;D Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 13. juni 2010, 09:28 En liten presentasjon av meg selv er vel på plass.
30år, 180cm, kone og barn. Vekta varierer mellom 96+ på vinter halvåret, til 85+/- på sommeren. Det er fortsatt ikke med respektabel fettprosent! :ohmy: Jeg har trent fast 3-4 dager(morran før jobb) i uka i ett år, og ser forskjeller på både styrke og fasong, men har en laaaang vei å gå, og iom at jeg har bikka 30 blir det ikke noe lettere føler jeg.. Men det skal gå! ;D Målet er å få en god allover form, med mer muskler enn "nabo'n". Mageruter er.. vel, ikke ett mål i seg selv, men en evt bonus. Har vært innom diverse programmer på dette året.. Sheiko, HST, Dietmar nybegynnerprogram, BB-prog pluss noen hjemmesnekkra saker, og er nok Dietmar som har hjulpet meg mest. Liker Sheiko, men må nok få noen år til på rævva først! :P 1rm @94kgBW: Benk 105kg Mark 145kg Bøy 95kg :what: Har kutta ut ut bøy midlertidig, da jeg ikke har fått noe grep på den øvelsen. Beindagen blir da: leg ext. 3sett x12-15 Beinpress 2 tunge sett x8-10 Lårcurl 3 sett x12-15 Legghev i V-squat og sittende legghev x12-15 Splitten jeg trener nå er; Dag1: Bryst/skuldre/tri Dag2: Bein Dag3: Rygg/biceps Vurderer å legge inn en dag eller to med svømming, men får se om tia strekker til. Der har dere meg! Liker å trene, og kommer til å fortsette i lang tid fremover! Tips og triks taes imot med takk! :help: Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 14. juni 2010, 08:56 Bein
6min mølle Leg ext. 3x12 @65kg Benpress 2x8 @183/203kg Lår curl 3x12 @65/60/55kg Legghev i v-squat 2x15 @55kg Legghev sittende 2x15 @50kg Ab-twist 2x30(15 hver vei) @90/80kg Død i beina, tungt å gå i trappene ned fra senteret! I like it, i need it! >:D Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 16. juni 2010, 09:35 Rygg/biceps
5min mølle Markløft oppvarming med stang x? 30kg x? 70kg x10 100kg x5 120kg x3 120kg x3 100kg x5 Latrow hammerstrength 50kg x12 70kg x10 70kg x10 Cablerow hammergrep smalt 70kg x12 90kg x6 +4 80kg x8 +2 Nedtrekk bredt grep 40kg x12 50kg x12/12 (lett grunnet albueskade, rehab trening) Stangcurl 30kg x10/10/10 Curlmaskin hammerstrength 25kg x8 20kg x7 20kg x9 Life fitness crunchmaskin 50reps på max tyngde God økt! ;D Men gleder meg til albuen er OK igjen! Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 17. juni 2010, 21:11 Splitt eller helkropp, det er spørsmålet!
Hva vil lønne seg? Fortsetter nok med splitten 3-4 uker til for å se hvordan det utvikler seg, men føler det ikke er nok med èn dag pr muskelgruppe pr uke. Eller er det? Er jo KJØRT i 3-4 dager etter økta.. 5x5 toppsett skal nok prøves neste periode. Eller noe annet? Noen forslag? Vinglepetter ja.. Kreatin, PWO, vimiPRO og proteiner ankom posten igår, klar for morgendagens trening! ;D Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 18. juni 2010, 18:13 Bryst/skuldre/triceps
10min mølle Skråbenk 80kg x4 +70kg x4 80kg x4 +70kg x4 DB press 32kg x8 30kg x8 DB skråflyes 16kg x8/8 Benkpress 50kg x10/10/10 (eksplosiv utførelse) Cable crossover 12,5kg x12/12 Omvendt flyes i maskin 47kg x10/10/10 Dips BW x6/5/4 Militærpress 40kg x5 45kg x4+1 40kg x5 Bak nakke 30kg x9/9 Sidehev hantler 8kg x10/10 Triceps pushdown tau 28kg x12 35kg x12 35kg x8 GOD HELG!! ;D Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 21. juni 2010, 21:17 Bryst/skuldre/triceps
Skråbenk 20kg x10 40kg x5 60kg x3 75kg x7/8 DB press 30kg x8/8 DB skråflyes 16kg x8/10 Benkpress 60kg x10/10/10 (Med stopp) Cable crossover Low>high 12,5kg x10/10 Omvendt flyes i maskin 47kg x10/10/10 Dips BW x9/5 Militærpress 40kg x5 45kg x5 40kg x8 Sidehev hantler 8kg x10 6kg x10/10 Triceps pushdown tau 28kg x12/12/12 Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 23. juni 2010, 09:05 Dagens
Hver andre uke jobber min bedre halvdel natt, og er ikke hjemme før før halv ni, dvs at trening denne uka begrenser seg til Mandag og lørdag. Men hjemmetrening kan jo utføres! Crosstrainer 40min. Magetrening to sett skrå situps x20 to sett omvendt situps x15 to sett situps x10 Fikk nå svetta litt ihvertfall.. ;) Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 28. juni 2010, 21:51 RYP blir det, FOM onsdag! Tror det blir succè!;D
Men ble en trening på lørdag, og en idag. Begge relativt like, så drar dem over samme logg. Markløft 50kg x15 70kg x10 90kg x5 110kg x3/3/3 Sittende roing smalt hammergrep 90kg x10/10/10 Nedtrekk 50kg x12/12/12 Benkpress 40kg x10 60kg x5 70kg x5 80kg x5/5/5 Skrå hantelpress 26kg x10 28kg x10/10 26kg x10/9 Abtwist 3 sett hver vei RYP RYP RYP!! :woot: Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 30. juni 2010, 09:32 RYP ekstrem fettforbrenning (-4x4 for nå pga tid)
Uke 1, dag 1 15min elipse Benkpress 57,5kg x12/12 Skråbenk manualer 22kg x12/12 Beinpress (istedet for bøy) 153kg x12/12 Markløft 57,5kg x12/12 Roing smalt hammergrep 70kg x12/12 Arnold press 12kg x12/12 Triceps pushdown 28kg x12/12 Bicepscurl 27,5 x12/12 Ab-twist 90kg x12/12 Morro å være igang med nytt prog. ;D Varer i seks uker, såkjører jeg en ny variant.. Ekstrem muskelvekst kanskje? Alle vekter idag, minus bicepscurlsom føltes fornuftig, føltes LETT! Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 02. juli 2010, 21:46 RYP uke1 dag3 (hoppa over dag2)
5 min elipse Benkpress 62,5kg x12/12 Skråbenk manualer 24kg x12/12 Beinpress 162kg x12/12 Markløft 72,5kg x12/12 Roing smalt 81kg x12/12 Arnold press 14kg x12/12 Tricepspress 31,5kg x12/12 Bicepscurl 30x12/12 Ab-twist 90kg x12/12 Virker ikke helt feil dette programmet, blir gøy å se resultatene etter seks uker! :) Tittel: Triton trener RYP Skrevet av: Triton på 05. juli 2010, 21:25 RYP uke2 trening1
Benkpress 65kg x12/12 Skråbenk manualer 26kg x12/12 Beinpress 167kg x12/12 Markløft 75kg x12/12 Roing smalt 82kg x12/12 Arnold press 14kg x12/12 Tricepspress 31,5 x12/12 Bicepscurl 32,5 x12/12 Ab-twist 85kg x12/12 Også 20 min med crosstrainer-- Puls mellom 65-80% ::smile:: Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 07. juli 2010, 19:38 Hjemmetrening
100 stol-dips (20x5) 100 pushups (20x5) 50 frontraise med barkrakk....:p Liker sentertrening.. Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 07. juli 2010, 21:43 Prøver å legge ut ett rygg/ bakside skuldre bilde. Fler bilder kommer..
(http://) Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 07. juli 2010, 22:17 Prøve å få bildene på samme innlegg vel.. ::)
Øverste fra februar i år, det under fra igår. Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 10. juli 2010, 11:10 RYP uke 2, trening 3
Mølla i fem.. Benkpress 70kg x12/12 Skråbenk manualer 28kg x12/12 Beinpress 177kg x12/12 Markløft 77,5kg x12/12 Roing smalt 89kg x12/12 Arnold press 16kg x12/12 Tricepspress 31,5kg x12/12 Bicepscurl 32,5kg x12/8+2+2 Glemte helt magen idag.. Sliten som fy etter økta. Unnagjort på nøyaktig en time! <nye sko idag! Shox! Funka fett! ;D Now, of to smögen!! Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 12. juli 2010, 08:44 RYP uke3, trening1
5 min mølle Benkpress 70kg x8/8 Skråbenk manualer 28kg x8/8 Beinpress 183kg x8/8 Markløft 80kg x8/8 Roing smalt 89kg x8/8 Arnold press 16kg x8/8 Tricepspress 35kg x8/8 Bicepscurl 35kg x8/8 Ab-twist 90kg x8/8 LifeFitness Crunches Maks motstand x25 SPM: Hvis det føles for lett, kan man da ta fler reps enn programmet sier? evt ett sett eller to til? Eller vil det ødelegge progresjonen? Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 14. juli 2010, 11:02 RYP uke3, trening2
Benkpress 72,5kg x8/8 Skråbenk manualer 28kg x8/10 Beinpress 185,5kg x8/8 Markløft 82,5kg x8/8 Roing smalt 89kg x8/8 Arnold press 16kg x12/12 Tricepspress 35kg x8/8 Bicepscurl 35kg x8/8 4x4 på mølle--> 1min 5km/t, 4min 10km/t x4 Kondis, kondis, kondis...... :p Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 16. juli 2010, 09:32 RYP uke3, trening3
Benkpress 75kg x8/8 Skråbenk manualer 30kg x8/8 Beinpress 189kg x8/8 Markløft 85kg x8/8 Roing smalt 96kg x8/8 Arnoldpress 16kg x12/12 Tricepspress 35kg x8/15 Bicepscurl 35kg x8/8 Ab-twist fullt magasin x12/12 Hammerstrength crunchmaskin 40kg x8 50kg x8 Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 20. juli 2010, 18:02 Mandagens trening
RYP uke4, trening1 Benkpress 77,5kg x8/8 Skråbenk manualer 30kg x8/8 Beinpress 193kg x8/8 Markløft 90kg x8/8 Roing smalt 96kg x8/8 Arnoldpress 18kg x8/8 Tricepspress 37kg x8/8 Bicepscurl 37,5 x8/8 Imorra er det hjemmetrening igjen.. Hadde vi bare hatt plass til ett rack og noen vekter her!:p Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 22. juli 2010, 08:12 Hjemmetrening
Supersett stol-dips/pushups 15/20 15/20 15/20 15/20 20/20 Ikke mye til trening gett, men fikk opp pulsen litt, og det var tungt på de siste setta! :) Pappaperm fra 15aug, da blir det 3 faste dager i uka igjen!! ;D Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 24. juli 2010, 10:26 RYP uke4, trening3(2) Benkpress 77,5kg x8/8 Skråbenk manualer 32kg x8/7 Beinpress 203kg x8/8 Markløft 90kg x8/8 Roing smalt 99kg x8/8 Arnoldpress 18kg x8/8 Tricepspress 42kg x8/8 Bicepscurl 40 x7/7 Ut og fiske! God helg! :) Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 26. juli 2010, 21:13 RYP uke5, trening1
Benkpress 87,5kg x4/4 Skråbenk manualer 36kg x4/4....Fail på tredje sett, bunnstyrkesituasjon :-\ 34kg x4 Beinpress 228,5kg x4/4/4 Markløft 100kg 4/4 Roing smalt 103kg x4/4 Arnoldpress 18kg x4 20kg x4/4 Tricepspress 45kg 4/4/4 Bicepscurl 45 x4/4/3 Morsomt med litt tyngde på vektene igjen!! ;D Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 29. juli 2010, 12:04 RYP uke5, trening2
5 min mølle Skråbenk manualer 36kg x4/4/5 Benkpress 87,5kg x2 80kg x5/4/4 Beinpress 233kg x4/4/4 Markløft 100kg x4/4 Roing smalt 103kg x4/4/4 Bicepscurl 45kg x4/3/3 Arnoldpress 20kg x5 22kg x4/4 Tricepspress 45,5kg x4/4/4 Supersett ab-twist 102kg/crunchmaskin 50kg 10/5 10/5 10/5 Spørs om ikke det blir en tjuvstart på ekstrem muskelvekst programmet.. ::biggrin:: Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 30. juli 2010, 09:41 Trening 30.07.2010, fullkropp mellom RYP fettforbr. og RYP ekstrem.
Benkpress 50kg x5 60kg x5 70kg x5 75kg x5 80kg x5 Hantelpress skråbenk 22kg x5 24kg x5 26kg x5 28kg x8 30kg x8 Beinpress 203kg x8/8/8 Leg ext. 55kg x10/10/10 Roing bredt 60kg x10/10/10 Nedtrekk bredt 60kg x6 50kg x10/10 (svaaaaaaaaaaaaaak i den bevegelsen, klarer kanskje fire chin-ups!) Scottcurl maskin 50kg (25kg pr arm) 6/6 Var ikke tungt, men strakk så jævli i underarmen. Ikke rest. siden igår..:p Omvendt flyes i maskin 40kg x10 50kg x10/10 Militær press 30kg x10 40kg x10 45kg x5 50kg xtrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrreeeeee... Pushpress tendenser på den første reppen 50kg. Tricepspress (kabel/stang) 32kg x12/12/12 Også hjem og nyte en proteinshake...:) Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 01. august 2010, 11:33 Kjære dagbok..
Fordi det blir veldig uregelmessig trening fremover i noen uker, legger jeg meg på ett splitt program. 1. Bryst/biceps 2. Bein/skuldre 3. Rygg/triceps Dagens trening: Bryst/biceps Benkpress 50kg x10 m/2sek stopp 70kg x8 75kgx8 80kg x8 Hantelpress skråbenk 20kg x10 m/2sek stopp 30kg x8/8/8 Hantelflyes flatbenk 20kg x5/5 dropp til 14kg x10 Ez-curl 30kg x10 35kg x8 40kg x7 35kg x7 30kg x8 Hammerstrength curl maskin 50kg x8/8 40kg x10/10 Vurderer å legge inn en øvelse til pr muskelgruppe.. Får se hvor støl jeg blir imorra! :) Følte ihvertfall at biceps fikk bra med juling! :weightlifter3: Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 02. august 2010, 09:02 Rygg/triceps
10min på elipse Nedtrekk bredt grep 30kg x10 65kg x10/10/10 Chins (aldri hatt denne øvelsen i programmet før, er for svak,men må jo begynne ett sted!) BW x3/3/3/3/3 T-row med olympia stang (balleknuser, merkelig bevegelsebane, utgår i neste økt) 50kg x10/10/10 Rygghev BW+15kg x10/10/10 Markløft 70kg x10 100kg x5/5 120kg x2.. Prøvde med reimer, klarte ikke bruke dem..:p 70kg x5 Roing smalt hammergrep 88kg x8/8/8 Dips BW x10/9/8 Tricepspress 31kg x8/8 12 min på elipse Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 05. august 2010, 12:04 Bryst/biceps
Mølla i fem Hantelpress skråbenk 22kg x10 30kg x10 34kg x8/8/8/8 Benk 70kg x10 80kg x10 80kg x8 dropp til 50kg x15 70kg x8 dropp til 50kg x10 Flyes skråbenk 14kg x10 18kg x10/10 EZ curl 40kg x8/8 40kg x8 dropp til 30kg x8 30kg x10 Poseringscurl(?) i kabel 25kg x10/10/10 Supersett mage Ab-twist ---> crunchmaskin 12 hver vei --> 12 12 hver vei --> 12 :8): Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 07. august 2010, 11:00 Bein/skuldre
Oppvarming--> sirkeltrening LifeFitness apparater 45 sek pr apparat. Leg ext 55kg x12/12/12 Beinpress 203kg x8/8/8 Legghev 50kg x10/10/10 Militærpress 50kg x5/5/5/4 40kg x6 Reverse Cable Cross Over low/high 15kg x10/10 10kg x12 Nakkepress 30kg x10 35kg x10/10 Sidehev 6kg x10 Droppsett sidehev 8/6/4kg x8/8/8 x2 GOD HELG! ;D Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 08. august 2010, 12:00 Bryst/biceps
Benkpress 60kg x10 80kg x5 90kg x5/5/5 80kg x5 dropp til 60kg x8 60kg x10 dropp til 50kg x10 Hantelpress skråbenk 30kg x8/8/7/6/7 EZ curl 30kgx10 40kg x8/8 40kg x7 dropp til 30kg x8 30kg x8/8 Crunchmaskin 40kg x12 45kg x10 50kg x8 Thats all folks, rygg og triceps imorra! ;D Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 09. august 2010, 21:13 Rygg/triceps
Oppvarming sirkeltrening Markløft 70kg x10 90kg x6 100kg x5/5 90kg x5 70kg x5 Chins BW x3/3/3/4/4 Roing smalt grep 88kg x8/8 70kg x10 Dips BW x10/10 BW+15kg x6 Tricepspress m/tau 31,5kg x8/8/8 NEXT WEEK-------> RYP ekstrem muskelvekst!! ;D Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 11. august 2010, 09:07 Bryst/biceps
Hantelpress skråbenk 24kg x10 32kg x10 36kg x8/8/8 32kg x8/8 Benkpress 70kg x8/8/8 Brystpress maskin 75kg x8/8/8 Flyes maskin 45kg x10 55kg x10 65kg x10/10 EZ curl 30kg x12/12/12/12 40kg x6 DONE! ;D Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 13. august 2010, 09:31 Bein/skuldre
Syyyyyyyykt støl i rævva om da'n, så ble "oppmykningstrening" og litt tøy&bøy 10min mølle Beinpress 130kg x20/20/20 V-squat 50kg eller no x12/12/12 Tøy&bøy Militærpress 20kg x12 40kg x8/8/8 Reversed cable crossover low/high 15kg x8/8/8 Sidehev Tre droppsett 10/8/6kg x8 8/6/4kg x8 8/6kg x6 Mage supersett Crunchmaskin/Abtwist 30kg x20 / 75kg x15 40kg x12/ 75kg x15 40kg x12/ 75kg x15 Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 16. august 2010, 14:26 RYP Ekstrem Muskelvekst uke1 dag1
10 min elipse Beinpress 163kg x12/12/12 Benkpress 60kg x12 70kg x12 80kg x12 Skråbenk manualer 36kg x8 32kg x8/10 Roing bredt 58kg x12/12/12 Militærpress 40kg x10/9 30kg x12 EZ curl 30kg x12/12/12 Tricepspress m/tau 28kg x12/12/12 Crunchmaskin 35kg x12/12/12 Woop woop!;) Legger inn 30min kardio f.o.m. neste trening, har jo tid nå som jeg har pappaperm! :) Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 17. august 2010, 17:24 Det ble en trening idag også.. ::)
5 min mølle Markløft 70kg x10 90kg x10 110kg x5/5 Benkpress 70kg x12/12/12 Skråbenk manualer 30kg x10/10 32kg x8 Roing bredt 60kg x12/12 70kg x12 Militærpress 40kg x10/10/8 Nok for idag! Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 19. august 2010, 15:28 Dagens..
5min mølle Beinpress 203kg x12 233kg x8/8 Skråbenk hantel 32kg x10 36kg x8/8/8 Roing smalt 88kg x12 98kg x8/8 Nakkepress stanga x10 30kg x10 40kg x8/8 EZ curl 30kg x12 35kg x10/10 Benkpress 70kg x10 80kg x8 Crunch maskin 40kg x12 45kg x12 50kg x10 5min mølle :) Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 21. august 2010, 12:16 Trening!
5 min mølle Knebøy (!) 20kg x10 40kg x10 60kg x8 70kg x5/6 (STERK!!) Skråbenk manualer 30kg x10 36kg x8/8/8 Rygghev m/vekt BW+15kg x10/10/10 (fikk en syk pump i korsryggen etter denne øvelsen, aldri fått før!) Roing bredt 50kg x12 80kg x3.... Korsryggen samarbeida ikke Militærpress 40kg x8/8/8 Sidehev 8kg x8/8/6 Dropp til 6kg x8 på siste sett Omvendt flyes 45kg x12 50kg x8/8 EZ curl 25kg x10 40kg x6/6/6 Dropp til 25kg x10 på siste sett Benkpress 40kg x10 60kg x8 70kg x8 90kg x5/5/5 Tricepspress m/tau 35kg x10/10/10 Ikke lenge til jeg setter igang med ett styrkeprogram tenker jeg.. Dietmar nybegynner kanskje? Faen til vinglepetter skal du lete lenge etter.. :smile-thumb: Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 23. august 2010, 09:45 Dagens
10 min mølle Markløft 70kg x6 100kg x8/8/8 Benkpress 70kg x8 95kg x5/5/5 Droppsett på siste-->80/60/40kg x5/5/10 Hantelpress skråbenk 28kg x8 30kg x8 32kg x8/8 Dropp til 22kg på siste x12 Nedtrekk 40kg x12 60kg x8/8/8 Nakkepress 20kg x10 40kg x8/8/8/8 EZ curl 25kg x8/8/8 Hammerstrength curlmaskin 40kg x8/8 50kg x8 Dips BW x10/9/8 :smile-thumb: Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 25. august 2010, 08:13 Todays workout
5 min mølle Leg ext. 45kg x10 55kg x10/10 Knebøy 50kg x8 60kg x8 70kg x8 (holy crap!) Skråbenk hantler 32kg x8/8/8/8 Benkpress 80kg x8/8/8/8 (yeah!) Roing smalt 82kg x8/8/8 Nedtrekk bredt 60kg x8 70kg x8 65kgx8 That's it! Fornøyd med benken for tia, burde prioritere bøy og rygg.. Men men.. ::) Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 27. august 2010, 08:57 Treningen idag.. 2,5timer kuking!
Rygghev 10/10/10 Markløft 70kg x8 100kg x6 120kg x3/3 130kg x2/2/2 Benkpress 50kg x10 70kg x8 90kg x5/5/5/5 Droppsett på siste sett--> 70kg x8--> 50kg x10 Skråbenk manualer 32kg x8/8/8 34kg x8 dropp til 24kg x10 Flyes i maskin 55kg x12 84kg x10/10/10 Hammerstrength curl 30kg x8 35kg x8/8/7 Ca 5 kvarter så langt, så begynte kukinga.. Litt pullups, litt roing, litt mage.. Forklarte bror litt om bruk av stropper.. blablabla.. :spaik: Triceps m/tau 30kg x12 35kg x8/8 Heimat te ho mor! GOD HELG!! ::smile:: Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 30. august 2010, 10:04 Dagens kongetrening!
5 min mølle Rygghev 10x3 Markløft 70kg x8 90kg x5 110kg x3/3 130kg x3/3 150kg x2!!! Ny pers, gammel 140kg x1 Benkpress 50kg x8 70kg x5 90kg x2/2 110kg x1!! Pers, gammel 105kgx1 115kg x fail 90kg x5 70kg x8/8 50kg x10 Skråbenk manualer 32kg x8 34kg x8 38kg x6 Nedtrekk 68kg x7/7/7 Hammerstrength nedtrekk underhandsgrep 60kg x8 80kg x8/8 Militærpress 40kg x8/8 50kg x5/5 AHHHHH, GOD TRENING!! ;D Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 04. september 2010, 11:04 Har vært syk, første trening på 5 dager..
Rygghev BW x20 +10kg x20 Markløft 70kg x10 100kg x8/8 120kg x5 Latrow hammerstrength 70kg x8/8/8 Nedtrekk bredt 60kg x8 70kg x8/8 Benkpress 20kg x10 50kg x10 80kg x8 85kgx8 90kg x8/5 Skråbenk hantler 30kg x8 34kgx8/8/8 Nakkepress stang 20kg x10 30kg x8 40kg x8/8/8 Mage supersett med ab-twist-->crunchmaskin Fullt magasin x15 hver vei--> 50kg x10 Fullt magasin x15 hver vei--> 50kg x10 DONE! Følte jeg hadde skikkelig trøkk på treninga idag til tross for sykdommen! ;D Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 06. september 2010, 09:50 Dagens
10 min mølle Beinpress 210kg x8/8/8 Leg ext. 45kg x10 65kg x10 75kg x10 Benkpress 70kg x10 80kg x8 100kg x4 80kg x8/8 Skråbenk hantler 40kg x6 36kg x8 32kg x8 30kg x8 28kg x12 EZ curl 30kg x10/10 35kg x10/10 40kg x8/8 Triceps pushups i smith Begynner med stanga helt i bunn, tar 10 pushups m/smalt grep, flytter stanga ett hakk opp og tar ti til etc.. 1,5 runder.. Tar no jævlig følte jeg! Prøver å finne videoen av øvelsen, men finner ikke.. Triceps pushdown m/stang 31,5kg x10 35kg x10/10 Thats it! Dietmar F.O.M. Onsdag. :markløft: Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 06. september 2010, 11:28 Her hadde vi videoen! ;D
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/0CB6Jq4jcr4?fs=1&hl=nb_NO"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/0CB6Jq4jcr4?fs=1&hl=nb_NO" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object> Tittel: Dietmar viderekommen Skrevet av: Triton på 08. september 2010, 08:24 Da var første økt unnagjort i Dietmar viderekommen treningsopplegg.. Føltes bra! ;D
Crunches LifeFitness fullt magasin x20/20/20 Rygghev m/vekt +15kg x12/12/12 Beinpress bred beinstilling 163kg x6/6 190kg x5/5 203kg x3/3/3 Benkpress m/stopp supersett 62,5kg x6 72,5kg x5 77,5kg x4 ----------> 67,5kg x6 77,5kg x4 ----------> 67,5kg x6 77,5kg x4 ----------> 67,5kg x6 Markløft fra kloss supersett til markløft 87,5kg x5 ----------> 87,5kg x5 110kg x4 ----------> 102,5kg x5 110kg x4 ----------> 102,5kg x5 110kg x4 ----------> 102,5kg x5 Triceps nedpress m/stang 35kg x12/12/12 EZ curl 35kg x12/12/12 Moro! Tungt! :o Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 09. september 2010, 09:09 Ett par bilder av dagsformen. Kald, men synes jeg ser best ut da.. :what:
Jobbintervju igår, intervju nr to i samme firma idag! Lover bra! :) Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: bkarlsen på 09. september 2010, 11:44 "Har kutta ut ut bøy midlertidig, da jeg ikke har fått noe grep på den øvelsen."
Jeg har fått MYE god mat ut av denne boka, spesielt ifht knebøy. Anbefales! http://www.elitefts.com/documents/deeper_into_deadlift.htm (http://www.elitefts.com/documents/deeper_into_deadlift.htm) Stå på med treninga du også! Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 09. september 2010, 12:26 Takk takk!
Får så jævli vondt i knea av bøyen, så tror ikke det blir mer av det for meg uansett.. 30år gammal, og har jobba fysisk i 14år, så tror det er en liten belastningsskade. Prøver meg innimellom, men må bare gi meg. Da blir det beinpress, lårcurl og leg. ext istedet.. ^-^ Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 10. september 2010, 08:16 Dietmar uke1, trening 2(3)
Crunchmaskin LF Fult magasin x25/25/25 Rygghev m/vekt +15kg x10/10/10 Beinpress supersett 175kg x5 203kg x4 215kg x3 ----------> 195kg x6 215kg x3 ----------> 195kg x6 215kg x3 ----------> 195kg x6 Benkpress smalt grep 52,5kg x6 57,5kg x5/5 62,5kg x5/5/5 Supersett skrå hantelpress 30kg x5/5/10 Mark på kloss 70kg x5 75kg x5 80kg x4/4 85kg x4/4 Nakkepress vektstang 30kg x8 32,5 x8/8 35kg x8/8 Latrow stang 50kg x10 70kg x10/10 pushups BW x10/10/10 Pushups skulle være med vekt, åssen får jeg til det uten treningspartner? Latrow; morsom øvelse! I like! Benk; La på noen sett med skrå hantel, vet ikke om jeg fortsetter med det.. Hvorfor forandre velutprøvde ting?? Alt i alt.. ;D Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 13. september 2010, 09:20 Dietmar uke2 trening1
Crunches 20kg x30 25kg x30/30 Rygghev m/vekt +15kg x15/15/12 Beinpress 163kg x7 175kg x5 190kg x4 203kg x3 210kg x3 223kg x3/3 Benkpress m/stopp medium grep 55kg x7 62,5kg x5 67,5kg x4 72,5kg x3 ----------> skrå hantelpress 30kg x7 72,5kg x3 ----------> skrå hantelpress 32kg x7 72,5kg x3 ----------> skrå hantelpress 34kg x10 Stiffleg markløft 40kg x5 45kg x5 50kg x5/5 Frontpress m/vektstang 32,5kg x5 37,5kg x5/5 40kg x5/5 Stangroing (belte) 50kg x12 70kg x12/12 Lårcurl 55kg x12 65kg x10 85kg x8 Fin økt, alt går lett. Fortsetter inntil videre med supersett benk/skråbenk på mandager og fredager. Idag kom jack3d i posten, blir morsomt å prøve! creatine complete fra gymgrosisten gikk tom idag, så passa bra! ;D Tittel: Sv: Triton trener her Skrevet av: Triton på 14. september 2010, 17:48 Dietmar uke2 trening2
Rygghev m/vekt +15kg x12/12/12 Crunches hammerstrength 35kg x20/20/20 Benpress bred benstilling 163kg x7 183kg x4 195kg x4 210kg x3 215kg x3/3 Benkpress m/stopp supersett 65kg x5 75kg x5 80kg x3 ----------> 70kg x6 80kg x3 ----------> 70kg x6 80kg x6 ----------> 70kg x6 Markløft fra kloss supersett til markløft 90kg x6 ----------> 90kg x5 102,5kg x4 ---------->102,5kg x4 115kg x3 ----------> 110kg x4 115kg x3 ----------> 110kg x4 115kg x3 ----------> 110kg x4 Dips BW x10/10/10 EZ curl 35kg x10/12/12 Marken var tung idag! Deilig! Ellers går det lett.. ::smile:: Tittel: Sv: Triton trener Dietmar Skrevet av: Triton på 16. september 2010, 18:34 Dietmar uke2 trening3
Crunches Hammerstrength 35kg x25/25/25 Rygghev m/vekt +15kg x10/10/10 Benpress supersett 163kg x6 203kg x4 223kg x3 ----------> 203kg x6 223kg x3 ----------> 203kg x6 223kg x3 ----------> 203kgx6 Benkpress smalt grep 52,5kg x5 57,5kg x5 62,5kgx4 65kg x4/4 Skråbenk hantler 36kg x8/8/8 Markløft på kloss 70kg x5 80kg x4 85kg x3 90kg x3/3 Nakkepress m stang 32,5kg x6 35kg x6 40kg x6/6/6 Stangroing 50kg x10 60kg x10/10 Pushups m vekt +10kg x10 +15kg x10/10 Smalbenk---> Alt for lett. Grønn skrift---> Utenom programmet. Stangroing---> Alltid med belte uansett om det er lette vekter, føles riktigere sånn. Gjentar denne økta på lørdag for å ikke få så mange dager av.. :) Tittel: Sv: Triton trener Dietmar Skrevet av: Triton på 20. september 2010, 09:37 Dietmar uke3, trening1
Crunches 30kg x30/30/20 Rygghev m/vekt +15kg x15/12/12 Beinpress 163kg x6 193kg x5 203kg x4/3 218kg x3/3 233kg x3/3 Benkpress medium grep 55kg x6 65kg x5 70kg x4/4 75kg x4/4 Skråbenk manualer 36kg x8/8/8 Stiffleg markløft 40kg x6 45kg x5 50kg x5/5 Frontpress stang 32,5kg x5 37,5kg x5 40kg x5 42,5kg x5/5 Latrow stang 60kg x12 70kg x10/10 Leg ext. 60kg x12 75kg x10 80kg x8 Fortsatt lett på mandagstreninga..:) Tittel: Sv: Triton trener Dietmar Skrevet av: Triton på 22. september 2010, 08:19 Dietmar uke3, trening2
Sidecrunches LF maskin fullt magasin x20/20/20 Rygghev m/vekt +15kg x10/10/10 Beinpress bredt stand 163kg x6 193kgx5 203kg x4 215kg x3/3/3 Benkpress m/stopp supersett 62,5kg x6 72,5kg x5 77,5kg x4 82,5kg x3 ----------> 72,5kg x5 82,5kg x3 ----------> 72,5kg x5 82,5kg x3 ----------> 72,5kg x5 Mark fra kloss supersett til markløft 87,5kg x3 ----------> 87,5kg x4 102,5kg x3 ----------> 102,5kg x4 115kg x2 ----------> 110kg x3 122,5kg x3 ----------> 115kg x3 122,5kg x3 ----------> 115kg x3 122,5kg x3 ----------> 115kg x3 Dips BW x10/10 EZ curl 30kg x10 35kg x10 Beinpress: går lett. Benk: går lett. Mark: går greit. Drar uten reimer, men på siste reppen idag kunne jeg trengt det! Bare så vidt jeg fikk lagt den død uten å miste. Men trenger grepstyrken, så fortsetter uten så langt det går! Bi/Tri: ett sett mindre idag av tidsmessige hensyn. Tittel: Sv: Triton trener Dietmar Skrevet av: Triton på 24. september 2010, 09:10 Dietmar uke3, trening3
5 min elipse Mage supersett crunches maskin x25 ----------> "sykling" x24 gjenta 2 sett Rygghev m/vekt +25kg x10/10/10 Beinpress supersett 163kg x4 183kg x3 213kg x2 233kg x3 ----------> 213kg x6 233kg x3 ----------> 213kg x6 233kg x3 ----------> 213kg x6 Smal benk 52,5 kg x10 60kg x10 65kg x8/8/8 Mark på kloss 70kg x6 82,5kg x5 87,5kg x4 90kg x3/3 Nakkepress m/stang 32,5kg x8 37,5kg x8 40kg x8/8 45kg x8 Stangroing 60kg x12 65kg x10/10 Skråbenk m/ manualer 40kg x8/8/7 Pushups m/vekt +15kg x10/10/10 Beinpress: målet her skal gå lett! Benk: Alt for lett smalbenk, økte reppantallet. Mark: har trua på målet her også, selv om Onsdagene er harde. Spise mer!! Nakkepress: Alt for lett, økte vekt og repp Stangroing: min nye favorittøvelse, skal bli sterk i denne! Men vet ikke helt om det er latsen jeg bruker mest.. Pushups m/vekt: Mer vekt neste gang. Skråbenk: for egen glede! Avgårde til det nye huset for å legge gølv! ;D Tittel: Sv: Triton trener Dietmar Skrevet av: Triton på 27. september 2010, 09:20 Dietmar uke4, dag1
Crunchmaskin Hammerstrength 25kg x30/30/30 Rygghev m/vekt +25kg x12/12/10 Beinpress 163kg x6 193kg x3 203kg x3 218kg x3 233kg x2 243kg x1 223kg x2 233kg x2 243kg x2/2 Benk medium m/stopp 55kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 80kg x5/5 Stifflegmark 40kg x5 45kg x5 50kg x4 52,5kg x4/4 Stangroing 60kg x12/12 70kg x10 Leg ext. 65kg x12 75kg x10 85kg x8 Skråbenk manualer 40kg x7/6 34kg x10 Beinpress: going strong! Benk: fortsatt lett, overdriver reps Stiffleg: Lett, men usikker på teknikken Stangroing: :iloveyou: Leg ext: istedet for lårcurl, trenger større quadriceps! Skråbenk: For egen glede. Tittel: Sv: Triton trener Dietmar Skrevet av: Shortone på 27. september 2010, 09:46 Stangroing er og blir en makaløs øvelse ja. Støtter deg på den.
Glitrende program du kjører også, men jeg syntes det var j.....g slitsomt. Supersett i markløft og slikt tar jo fullstendig knekken på en. Ihvertfall en kondisjonsløs kar som meg... Tittel: Sv: Triton trener Dietmar Skrevet av: Triton på 27. september 2010, 18:50 Stangroing er en ny øvelse for meg, angrer på at jeg ikke har starta den tidligere!
Liker programmet godt. Helt klart drepen på onsdager de første ukene med supersett på supersett, men fra uke fire er det jo slutt på den kosen.. Liker at det dreper meg litt jeg da. Dør litt innvendig, men vokser litt utvendig! ;D Kondistrening burde jeg helt klart prioritere, men styrketrening er gøy og løping er tortur, så da sier det seg selv hva som blir utført. :markløft: Tittel: Sv: Triton trener Dietmar Skrevet av: Triton på 29. september 2010, 12:09 Dietmar uke4, trening2
Sidecrunches LF fullt magasin x20/20/20 Rygghev m/vekt +15kg x10/12/15 Beinpress bredt stand 163kg x4 193kg x4 203kg x3 218kg x3 233kg x3/3 Benkpress m/stopp 52,5kg x10 62,5kg x7 72,5kg x7 77,5kg x5 82,5kg x5 90kg x3/5 Markløft 87,5kg x6 102,5kg x4 110kg x3 115kg x3 122,5kg x3/3 Militærpress 32,5kg x10 37,5kg x8 40kg x8/8/8 Dips m/vekt +10kg x10/10/6 Olympiastang curl 30kg x12 35kg x9/8 Savner supersetta litt.. Beinpress: Bredt stand gir en merkelig følelse.. Benkpress: Går fortsatt lett, overdriver reps og runder opp på vekt. Markløft: Uten stropper! Føles.."lett". Militærpress: Lett, overdriver reps, kjøre siste vekta flere sett. Dips m/vekt: :woot: Olympiastang curl: Føltes bra, fortsetter med den! Tittel: Sv: Triton trener Dietmar Skrevet av: Triton på 01. oktober 2010, 09:33 Dietmar uke4, trening3
Crunches hammerstrength 25kg x25/25 30kg x25 Rygghev m/vekt +15kg x10/10/10 Beinpress 163kg x6 193kgx5 203kg x4 215kg x3/3/3 Smalbenk 52,5kg x10 62,5kg x7 65kg x7 70kg x7/7/7 Markløft fra kloss (litt langt under knærne) 87,5kg x6 102,5kg x5 110kg x3/3/5 Nakkepress m/stang 32,5kg x7 37,5kg x7 42,5kg x7/7/7 Stangroing 60kg x12 65kg x10 67,5kg x10 Skråbenk manualer 38kg x7/6 36kg x8 Dips m/vekt +10kg x8/8 Beinpress: easypeasy! Smalbenk: Lett. overdriver reps. Mark fra kloss: Lett, noen reps ekstra. Nakkepress: Lett, overdriver reps. Stangroing: Kjente det godt i lats idag, kjørte strikt.. tror jeg.. Skråbenk: Own pleasure! Dips m/vekt: Kjørt i triceps, ett sett mindre enn planlagt. Må bytte senter straks, liker jeg dårlig. Tittel: Sv: Triton trener Dietmar Skrevet av: Triton på 05. oktober 2010, 17:31 Dietmar uke5, trening1
I går.. Beinpress 162,5kg x6 190kg x5 215kg x3 230kg x3 240kg x2/2 Benkpress medium m/stopp 55kg x7 65kg x7 75kg x7/7/7 Stiffleg mark 50kg x5/5/5/5/5 Militærpress 35kg x7/7 40kg x7 45kg x7 50kg x5 Stangroing 50kg x12 60kg x10/10 Leg ext 40kg x10 50kg x10/8 Skråbenk Hantler 37kg x7/7/7 Okay.. Nytt gym, fornøyd med det, men takes a little getting used to. Jentene som trener der er sterkere enn meg! :ohmy: Trene hardere!! Flyttinga nesten i boks, men mye vasking og shait igjen.. Beinpressen begynner å bli tung! ;D Alt annet går smooth på man og fredagstreningene.. Tittel: Sv: Triton trener Dietmar Skrevet av: Triton på 06. oktober 2010, 19:01 Logger med tlf, har ikke nett i nytt hus enda.
Dietmar uke5, trening2. Beinpress 5 sett opp til 220kg 3x3 Benk m/stopp 8 sett opp til 95kg 2x2 1x3rep. Markløft 7 sett opp til 130kg 3x2 rep uten stropper Dips Bw x10/10/10 Stangcurl 32,5kg x10 37,5kg x8/8 Trives godt på sa bygget, sikkert mye å lære av folk der når jeg blir litt varmere i trøya..:) Tittel: Sv: Triton trener Dietmar Skrevet av: Triton på 08. oktober 2010, 19:45 Dietmar uke5, trening3
Beinpress Seks sett Opp til 230kg 3x3 Smalbenk Fem sett opp til 75kg 2x7 reps Markløft ( skulle vært fra kloss, tok vanlig) Seks sett Opp til 130kg 2x2 Nakkepress Fem sett opp til 45kg 3x8 reps Stangroing 60kg x8 70kg x8/8 Skråbenk manualer 37kg x7/7/6 Dips Bw x8/8/6 Fortsatt logging pr tlf.. Tittel: Sv: Triton trener Dietmar Skrevet av: Triton på 11. oktober 2010, 09:56 Dietmar uke6, trening1
Rygghev m vekt +15 kg x12/10/10 Decline situps Bw x30/30/25 Beinpress 10 sett opp til 260kg x2 Benk medium m stopp 6 sett opp til 80kg x7/7 Stiffleg mark 55kg x5/5/5/5/5 Militærpress 5 sett fra 30-50kg x7 Stangroing 60kg x10/10/10 Leg ext 40kg x10 50kg x8 70kg x6 Skråbenk manualer 32kg x10/10 Overdriver litt på vekt og reps.. Tittel: Sv: Triton trener Dietmar Skrevet av: Triton på 13. oktober 2010, 15:50 Ahhhh, online igjen! :D
Dietmar uke6, trening2 Beinpress 150kg x10 200kg x6 210kg x5 220kg x4 230kg x3 250kg x2/2 Benkpress 60kg x5 70kg x5 80kg x4 85kg x3/3 90kg x3 95kg x3/5 Markløft 90kg x5 100kg x5 110kg x4 120kg x3/3 130kg x3/3 (låsegrep) Dips BW x10/10/10 Stang curl 35kg x10 37,5kg x8/8 Glemmer mage og rygghev for tia.. Skjerpings! :-\ Alt begynner å bli deilig tungt nå! ;D Tittel: Sv: Triton trener Dietmar Skrevet av: Triton på 15. oktober 2010, 20:18 Dietmar uke6, trening3 Tok med feil prog, så ble uke7, trening3
Beinpress 150kg x8 190kg x5 220kg x4/4 230kg x3/3 240kg x3/3 260kg x2/2 Smalbenk 50kg x8 60kg x7 70kg x7 75kg x7 80kg x5/5 Militærpress 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x6 Stangroing 50kg x10 65kg x10/10 Dips BW x10/10/10 Skråbenk manualer 32kg x6/6/6 God helg!! ;D Tittel: Sv: Triton trener Dietmar Skrevet av: Triton på 19. oktober 2010, 17:54 Dietmar uke7, trening2
Rygghev m/vekt +15kg x10/10/10 Benkpress 60kgx6 70kg x6 80kg x4 87,5kg x3 92,5kg x3/2 95kg x2/4 Markløft 90kg x6 100kgx5 120kgx4 130kg x3/3 140kg x2/2 110kg x6 Pushdown 30 x12 40 x12 60 x12 (tipper dette er pounds) Dips BW x8/8/6 Stangcurl 45kg(?) x8/8/6 Tungt nå.. Benken føltes unormalt tung idag, skulle nok spist før trening! Synes ikke trøkket er det samme som når jeg trente på morran..:( Markløften er også tung nå, men går opp uten fusk! :) Tittel: Sv: Triton trener styrke Skrevet av: Triton på 23. oktober 2010, 12:19 Pga ny jobb, får jeg ikke opprettholdt tre dager pr uke- så Dietmar utgår. :-\
Kjører fra idag følgende: Patrik Nyman's Prilepin Bench program Ten-week Westside Barbell DE box squat cycle Coan/Phillipi 10 week Deadlift Routine Dette vil bli delt opp på to dager pr uke, Lørdag og tirsdag eller onsdag. Dag 1: Smalbenk fra program + støtteøvelser Markprogram + støtteøvelser Dag 2: Tung benk fra program + støtteøvelser Box squat program + støtteøvelser Håper dette vil fungere greit, selv om Dietmar ville være optimalt. :) Dagens: Smalbenk 77,5kg x3/3/3/3/3 Tatepress 15kg x12/12/12 Facepulls 70(pounds?) x15/15/15 Dumbell sideraise 6kg x16/16/16 Hammercurl 17,5kg x16/10 15kg x16 Deadlift(75%) 127,5kg x2 Speed deadlift(60%) 102,5kg x 3/3/3/3/3/3/3/3 (90 sek pause mellom setta) Stiff-leg deadlift 70kg x8 Bendt over rows 70kg x8 Underhand pulldown 70kg x8 Arched back good mornings 40kg x8 Dette skulle utføres 3 ganger med 90 sek mellom øvelser, 2 min mellom sett. Det så jeg nå, så utfører riktig neste gang. Idag ble det med 1 sett pr øvelse! :p Speed deadlift var syke greier, men morro! SKal bli gøy å følge dette programmet i 10 uker å se om det har noe for seg! ;D God helg! :D Tittel: Sv: Triton trener styrke Skrevet av: Triton på 26. oktober 2010, 17:49 Tung benk og knebøy dagen!
Benkpress 92,5kg x2/2/2/2/2 Nedpress m/tau fullt magasin x8/8/12 Nedtrekk 50kg x12 80kg x6/6 75kg x8/6 Militærpress 40kg x10 50kgx7 60kg x4 Knebøy ATG 80kg x2/2/2/2/2/2/2/2 Frontbøy ATG 50kg x5/5/5 Skjønner ingenting av benken om dagen.. ALT er tungt! Knebøy!! Ny øvelse for meg. 80kg var nok helt passe å begynne med! Støl imorra!:p Skulle hatt med leg.ext og toe raise, men knea krangla etter første settet med leg.ext.. Klikka og bar seg, vondt gjorde det, så droppa mer av den. Toe raise'n, hehe.. la på 30kg på hammerstrengt sittende legghev, tok 6 reps, så kom krampene!! Psyke! Halta ut av gymmet.. ::buttrock:: Tittel: Sv: Triton trener styrke Skrevet av: Triton på 28. oktober 2010, 17:39 Dagens!
Benk medium grep 30kgx20 70kg x5/5/5 80kg x5/5 Complex trening Markløft-vending-press-bøy 60kg mark/vending 40kg press/bøy 6 reps pr øvelse, 3 runder Pushdown 60 x12/12 Facepulls 50 x12 45 x12 Stangcurl 25kg x12 30kg x10 Skråbenk, ekstra bredt grep 50kg x12/12/12 Rack pulls m/statisk hold 5sek 100kg x6 140kg x3 150kg x3 Done! Komplextreninga var helt syk! Slitsomt som F.. Og vendinger var en helt ny øvelse for meg. Morro da! ;D Kommer nok til å kjøre dette som ett "tredjedagsprogram" de ukene jeg rekker tre dager. :) Tittel: Sv: Triton trener styrke Skrevet av: Triton på 30. oktober 2010, 12:22 Dagens: Smalbenk og markløft + støtte
Smalbenk 80kg x 3/3/3/3/3 Tatepress 15kg x 12/12/12 Facepulls 50 x 12 60 x 12/12 Sidehev 7kg x16/16/14 Hammercurl m tau 30 x 16 40 x 14/14 Markløft 135kg x 2 Speedmark 90sec pause 110kg x 3/3/3/3/3/3/3/3 Strakmark(60kg)-stangroing(60kg)-underhånds nedtrekk(70kg)- good mornings(50kg) 8 reps pr øvelse, 90sec pause mellom øvelser, 3 runder, 2 min mellom rundene. Thats it! :) GOD HELG!! ;D :gull: Tittel: Sv: Triton trener styrke Skrevet av: Triton på 03. november 2010, 17:39 Dagens: Tung benk og bøy + støtte
Benk 90kg x3/3/3/3/3/3 Franskpress 5 sett, usikker på vekt.. 20 til 30kg eller no sånt. Nedtrekk 70kg x8 80kg x6/7/7/6/5 Militærpress 40kg x12 50kg x6/6/5 Bøy 85kg x2 80kg x2/2/2/2/2/2 Frontbøy 50kg x5/5/5 Sittende legghev 30kg x 12/12/12 ALT er latterlig tungt om dagen!! Sover for lite, spiser for lite.. Trener for lite? Jaja.. Kjøre på!! :markløft: Tittel: Sv: Triton trener styrke Skrevet av: Triton på 07. november 2010, 17:06 Dagens
Smalbenk 40kg x12 60kg x12 80kg x5/5 90kg x3 80kg x5/5 Franskpress 20kg x12 30kg x12/12 Facepulls 40 x12 60 x12 80 x12 Hammercurl m/tau 40 x16 50 x16 60 x14 Markløft 60kg x6 100kg x5 140kg x3/3 150kg x2/2 Tangering av pers. 170kg x FAIL, kunne sikkert jukka'n opp, men hvem trenger vel ødelagt rygg? 160kg x1 NY PERS! :) Thats it! Svakere i benk, men sterkere i mark.. Da er alt greit! ;D Tittel: Sv: Triton trener styrke Skrevet av: Triton på 09. november 2010, 18:10 Dagens
Mark fra kloss 140kg x5 180kg x2/2/2 PERS 140kg x5 Benkpress 50kg x12 80kg x5/5/10 Nedtrekk 80kg x8/8/8/8 Skråbenk manualer 32,5kg x8/8/8/6 Urutt trening om dagen, men sånn blir det når jobb og familie kommer i første rekke! Morro å dra 180 i halvmark idag!!:) Tittel: Sv: Triton trener styrke Skrevet av: Triton på 11. november 2010, 16:30 Dagens
Benkpress 65kg x10 75kg x4 80kg x4/4/4/4 Nakkepress m/stang 20kg x10 40kg x7/7 50kg x5/5 Facepulls 50p x10 60p x8 70p x8 Hammercurl m/tau 60p x10 65p x8 70p x8 Olympiastang curl 40kg x5/5/5 30kg x8 Thats it.. Sykt barn, så blir hjemme fra jobb imorra, men kl seks er det kamp!! FFK spiller om opprykk, kamp èn av potensielt tre viktige kamper.. RØDE OG HVITE ER DE BESTE!!! :gull: Tittel: Sv: Triton trener styrke Skrevet av: Triton på 13. november 2010, 14:41 Knebøy og press dagen
Bøy 45kg x8 65kg x4 75kg x4/4/4/3 Beinpress 90kg x10 130kg x10 170kg x10 Halvmark 140kg x5 170kg x2/2/2 140kg x5 Press 50kg x5/4 55kg x4/4/4/4 Skråbenk manualer 27,5kg x10 37,5kg x5/5/5 Ble noen pils etter FFK seieren igår, så formen kunne vært bedre.. Men fikk gjennomført etter planen! FAEN så svak i bøy.. Håper det hjelper snart, ellers er det tilbake til beinpress og kanskje hacksquat..:p Tittel: Sv: Triton trener styrke Skrevet av: Triton på 16. november 2010, 14:10 Markdag!
Rygghev BW x20/20 Mark 60kg x8 100kg x4 120kg x4/4/4/4 135kg x2/2 120kg x6 (Sumo) Stangroing 50kg x10 60kg x5/5/5 Stifflegged mark 60kg x5/5/5 Powershrugs 60kg x8 80kg x5 90kg x5/5 Rar smal benkpressmaskin hammerstrength 80kg x10 120kg x5/5/5 Done! Siste sett av mark skulle vært åtte reps, så uke en blir gjentatt uke to! Den pressmaskina.. spesiell sak! Den ga en skikkelig strekk i bunnposisjon, men pressa vertikalt innover, så følte jeg fikk veldig god kontakt med muskelen! Fortsetter denne gjennom programmet..:) Tittel: Sv: Triton trener styrke Skrevet av: Triton på 18. november 2010, 17:10 Benk +
Benk 65kg x8 75kg x4 85kg x4/4/4/4 Rar smalbenk maskin hammerstrength 80kg x10 100kg x8/8 Nakkepress m stang 40kg x8/8/8 Sidehev 6kg x8/8/10 Facepulls 3 sett à 8 reps Cablecurl m tau 3 sett à 8 reps, droppsett på siste --> 10 reps Stangcurl 30kg x7/7/8 :dance: Tittel: Sv: Triton trener styrke Skrevet av: Triton på 21. november 2010, 20:19 Syketrening
10 min rask gange på mølle Hammerstrength press 40kg x20 80kg x10/10 Hammerstrength incline 80kg x10/10/12 Hammerstrength decline 80kg x10/10/12 Hammerstrength nedtrekk knoker fra meg 40kg x20 80kg x8/8/8 Beinpress 100kg x10/10/10 15 min badstue 15 min sol Laaaaaaaaaaaaaang dusj! Frisk i mørn! ;D Tittel: Sv: Triton trener styrke Skrevet av: Triton på 22. november 2010, 08:05 Morgentrening i litt bedre form
Benkpress 60kg x10 90kg x5/5/5/4/3 Markløft 100kg x5 120kg x3 130kg x2/2/2 Facepulls low 60 x 12/12/10 Skråbenk manualer 30kg x10/8 Nedtrekk 50kg x10 60kg x10 70kg x8 80kg x7 90kg x4 Sittende roing 55kg x12/12/12 decline hammerstrength 80kg x10/10 Done! Formen kommer seg igjen! :) Tittel: Sv: Triton trener Skrevet av: Triton på 24. november 2010, 17:25 Treningen idag.. Bryst!
Begynte på ett programm jeg fant på Olympiatoppen sin side, for hypertrofi. Skråbenk manualer 25kg x12 30kg x12/12/10/12 Benkpress 50kg x12 60kg x12/12/12 70kg x12 Flat flyes 20kg x9 17,5kg x12/11/8 Decline hammerstrength 70kg x12/12 40kg x12/12/12 Pec-dec 30kg x12 50kg x12/10/10/9 DAMN!! Lenge sia jeg har kjørt 12 reppere.. Tittel: Sv: Triton trener Skrevet av: Triton på 26. november 2010, 17:47 Armer![/b
Scottcurl 20kg x12 30kg x12/12/12 Hantelcurl 20kg x9 17,5kg x10/10/12 Franskpress 20kg x12 30kg x12 40kg x12 30kg x12 Tricepspress hantel en-arms 10kg x12/12/12/12 Tricepspress kabel bøyd stang 30kg x12/12/12/12 Også skulle det vært noe underarm greier, men dropper det.. Føler ikke noe behov for underarmstrening annet enn det jeg får gjennom alt annet, bl.a markløft.. ;D Deilig å få kjørt armene skikkelig for første gang på lenge! Tittel: Sv: Triton trener Skrevet av: Triton på 27. november 2010, 17:23 Rygg
Chins BW x 4/3/2 psssssssssss Nedtrekk bak nakke 50kg x12/12/12/12/12 Sittende roing 55kg x12/12/12/12/12 Nedtrekk til bryst 70kg x12/12/12/12/12 Omvendt flyes i maskin 30kg x12/12/12/10 25kg x12 Beinhev BW x15/10 Decline situps m/ vridning 12/12 Done! :) Tittel: Sv: Triton trener Skrevet av: Triton på 29. november 2010, 17:23 Bryst/biceps
Benkpress 60kg x12/12 70kg x12/12 80kg x12 Flyes 10kg pr hand x12/12/12/12/12 Skråbenk manualer 32,5kg x12 30kg x12/10/10 25kg x12 Incline hammerstrength 60kg x12/12/12/12/12 Scottcurl 30kg x12/12/12/12 Cablecurls m/ tau 27,5kg x12 25kg x12 22,5kg x12 20kg x12/12 Og sånn er det med den saken.. Skikkelig pump i biceps idag! Egentlig aldri opplevd det noe særlig tidligere..;D Tittel: Sv: Triton trener Skrevet av: Triton på 01. desember 2010, 18:56 Rygg
Markløft 60kg x8 100kg x5 120kg x5 130kg x3/3/3 Nedtrekk bak nakken 50kg x12/12/12/12 Sittende roing 55kg x12 70kg x12/10 60kg x12 Nedtrekk til bryst 60kg x12/12/12 50kg x12 Omvend flyesmaskin 20kg x12 25kg x12/12/12 Og det var det.. :) Fortsetter å kjøre marken "tungt", føles helt feil med 12 reps på den. Tittel: Sv: Triton trener Skrevet av: Triton på 04. desember 2010, 15:48 En liten kosetrening på lørdag
Hantelbenk 22kg x15 32kg x12/12/12/12 Benkpress 70kg x12/12/12/12/10 Decline hammerstrength 70kg x12/12/12/12 60kg x15 Decline situps 60 med twist 40 rette Og dett var dett! Veldig hyggelige folk på treninga idag! :) Tittel: Sv: Triton trener Skrevet av: Triton på 07. desember 2010, 21:08 Bein/triceps
V-Squat 50kg x12 80kg x12 100kg x12/12/12 Beinpress 200kg x8/8/8 Sittende legghev 30kg x12 40kg x12/12 Franskpress 30kg x12 40kg x12/12/10 30kg x12 Cable pushdown 30kg x12/12/12 27,5kg x12 25kg x12 :) Tittel: Sv: Triton trener Skrevet av: Triton på 08. desember 2010, 20:56 Bryst og litt biceps
Benk 60kg x12 80kgx10 90kg x5/5 70kg x12 Skråbenk hantler 30kg x12/12/10/8 Incline hammerstrength 70kg x12/12/12 EZ curl 40kg x8/8/8 Skrå incline crunches 30+30 Har bestilt ny pre-workout fra Powerbody. Hemo Rage Black! Blir morro å teste når kommer, leser mye bra om den! ;D Tittel: Sv: Triton trener Skrevet av: Triton på 13. desember 2010, 18:27 Gårdagens trening!
Militærpress 40kg x12/12/10/10 Press bak nakke i smith 30kg x12/12/10/10 Halvmark m/shrugs 60kg x8 100kg x5 140kg x5/5 180kg x3/3 (uten shrugs) 140kg x5/5 Skulderpress hammerstrength 20kg x12 30kg x12 40kg x12/12 Side lateral maskin 50 x12/12/12 Crunch maskin 12/12 Incline skrå situps 20/20 :) Tittel: Sv: Triton trener Skrevet av: Triton på 14. desember 2010, 19:16 Bryst/biceps
Skråbenk hantler 30kg x12/12/10/10/10 Benkpress 60kg x12 90kg x3..... 80kg x5/5/5 60kg x12 Skrå flyes 15kg x12/12/12/12/12 EZ curl 40kg x12/12/12/12 Tau curl 3 droppsett, Pfhuuuu, SLITEN! Decline benk hammerstrength 60kg x12 70kg x12/12 Oooooooooooog feeeeeeeeerdig! :) Tittel: Sv: Triton trener (med bilder) Skrevet av: Triton på 15. desember 2010, 18:48 Bildeoppdatering!
Nr.1 fra Februar Nr.2 fra Lørdag Tittel: Sv: Triton trener (med bilder) Skrevet av: Triton på 17. desember 2010, 17:50 Bursdagstrening! :8):
V-Squat 50kg x12 100kg x5 140kg x5 170kg x5/5 Omvendt V-squat 170kg x12 210kg x6/6/6 Ett beins leg-ext. 15kg x12 25kg x12/12 Dips BW x12/12/12 Bred pushdown 37kg x12 47kg x12/12 Tatepress 10kg x12 12kg x12/12 Skråbenk "tøying" 50kg x12/12 roooooolige med laaaang stopp Supersett med 35 incline situps Hjem å spise sushi og en hel masse digg!! ;D 31 år..... Tittel: Sv: Triton trener (med bilder) Skrevet av: Triton på 19. desember 2010, 18:08 Rygg
Halvmark 60kg x10 + 10 shrugs 100kg x10 140kg x5/5 160kg x4 170kg x3/3 Nedtrekk til nakke 60kg x12/12/12/12 Hantelshrugs 32kg x10 25kg x12/12/12 T-bar row 40kg x12 60kg x6 40kg x12 Nedtrekk til bryst 60kg x12 70kg x10 65kg x10 Kjapp, fin økt! :) Blir nok til å fortsette med powershrugs istedet for hantel, og stangroing istedet for T-bar.. Tittel: Sv: Triton trener (med bilder) Skrevet av: Triton på 23. desember 2010, 11:40 En liten fullkropp før jul trening
Benkpress 50kg x12 80kg x12/10/8/6 90kg x4/4 100kg x2 V-squat 100kg x10 130kg x8 150kg x8 160kg x8 Markløft 60kg x10 + 12 shrugs 100kg x8 130kg x5/4/3 Omvendt cable crossover Lett x12/10/12 Skråbenk hantler 30kg x8/8/8 EZ curl 30kg x12 40kg x8/8 GOD JUL!! :) Tittel: Sv: Triton trener (med bilder) Skrevet av: Triton på 26. desember 2010, 14:25 Juletrening part II
Skråbenk hantler 22kg x15 32kg x8/8/8/8 Halvmark 60kg x10 +10 shrugs 100kg x10 140kg x5 180kg x3/2 190kg xeeeeeeeeeeeeeennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn.. ;D V-squat 100kg x10 150kg x10 200kg x8 I supersett med: Leg ext 15kg pr bein x10/10/10 Triceps pushdown bredt grep 27kg x12 47kg x10/10/10 EZ curl 40kg x8/8/8 Benkpress 50kg x15 70kg x10 80kg x8 70kg x10 50kg x15 ::biggrin:: Tittel: Sv: Triton trener (med bilder) Skrevet av: Triton på 28. desember 2010, 11:28 Juletrening III
Benkpress 50kg x15 80kg x8/8/8/8 Nedtrekk til bryst 60kg x12 70kg x8/8 60kg x12 Sittende hantelpress 22,5kg x8/8/8 I supersett med: Frontraise m/olympiastang 20kg x10/10/10 Beinpress 100kg x12 150kg x10 200kg x8 Decline hammerstrength 80kg x8 90kg x8 100kg x8 Latrow hammerstrength 40kg x12 80kg x8/8/8 Sidehevmaskin 3 sett Rear deltoid maskin 3 sett Skrå crunches skråbenk 20+20 crunches skråbenk 20 30 min sol.. ;D Tittel: Sv: Triton trener (med bilder) Skrevet av: Triton på 30. desember 2010, 10:59 Dagens!
Benkpress 50kg x15 80kg x8 85kg x8/8 50kg x25 Halvmark 60kg x10 100kg x10 130kg x5 150kg x5 Shrugs 60kg x15 80kg x12/10/10 Pushdown bredt grep 27kg x15 51kg x10/10/9 EZ curl 40kg x8/8/8/8 Skråbenk 60kg x12 70kg x10/10 Hammerstrength nedtrekk 60kg x12/12/12 Sittende hantelshrugs 22,5kg x12/12/12 Pushdown tau 25kg x12/12/12 Poseringscurl 15kg x12/12/12 50 sittups skrå/vanlig GODT NYTTÅR!!! :D Tittel: Sv: Triton trener (med bilder) Skrevet av: Triton på 02. januar 2011, 16:17 Nytt år på SA bygget!
Benkpress 40kg x20 60kg x12 80kg x8/8/8 90kg x5 Halvmark 60kg x10 + 10 shrugs 100kg x7 +5 shrugs 130kg x5 150kg x3/5 160kg x3/3 100kg x5 +10 +10 +10 shrugs Pushdown m bredt grep 28kg x15 52kg x10/8/8/5 V squat 50kg x10 100kg x10/10 140kg x10/10 EZ curl 40kg x8/8/8/8 Skråbenk 60kg x8/8 70kg x8/8 Hammerstrength nedtrekk 80kg x12/12/12/12 Nå sitter jeg å koser meg med en stooooor proteinshake og to skiver med mengder av juleskinke og sennep! :) Tittel: Sv: Triton trener (med bilder) Skrevet av: Torø på 02. januar 2011, 16:24 Hva er V squat? Går ut i fra at det ikke er bredt stand som jeg trodde før, med tanke på vekta du løfter i forhold til maksen i signaturen din :P Er det som hack squat eller?
Tittel: Sv: Triton trener (med bilder) Skrevet av: Triton på 02. januar 2011, 16:29 Hehe, stemmer at det ikke er bredt stand.;) Svak som F i bøy.. Får ikke trent det pga knea.
http://www.metacafe.com/watch/325059/future_on_v_squat/ (http://www.metacafe.com/watch/325059/future_on_v_squat/) Der har du den..:) Føler den tar veldig bra på bakside ihvertfall. Tittel: Sv: Triton trener (med bilder) Skrevet av: Torø på 02. januar 2011, 16:54 Liker den godt selv! Kjenner det godt i beina, men trenger ikke tenke på teknikk slik som i knebøy. Absolutt en kjekk øvelse ;D
Tittel: Sv: Triton trener (med bilder) Skrevet av: Triton på 06. januar 2011, 17:57 Liker den godt selv! Kjenner det godt i beina, men trenger ikke tenke på teknikk slik som i knebøy. Absolutt en kjekk øvelse ;D Også kan man lasse på litt mer vekter = Føles bedre! ;DTittel: Sv: Triton trener (med bilder) Skrevet av: Triton på 06. januar 2011, 18:05 Dagens skulder og tricepstrening
Smalbenk 60kg x10/10/10 70kg x8 80kg x6 Sittende hantelpress 22,5kg x10 27,5kg x6/7 Pushdown m ^ stang 28kg x15 43kg x10/10 Fronthev 7,5+7,5kg x12 Olympiastang x12/12 Press bak nakke 20kg x12 30kgx12 40kgx8/6 enhånds omvendt cablefly 12kg x10/10/10 Ett sett sidehev.... Kjørt! Tre lette sett pushdown m tau... Kjørt! Hjemme alene ikveld, kone og barn hos svigers.. Da blir det vel litt COD da!! ;D Tittel: Sv: Triton trener (med bilder) Skrevet av: Triton på 08. januar 2011, 12:09 Dagens discotrening
Benk 50kg x10 80kg x10 90kg x5/5 95kg x5 100kg x3 105kg x1 80kg x9 Chinups 6/6/4/3/3 Skrå fly-press 27,5kg x15 32,5kg x8 40kg x4 ----> 27,5kg x8 Cable-curl 15kg x15 28kg x10/10 Hammerstrength-press 40kg x15 70kg x8/8 Ez curl smalt grep 30kg x12 *Løpe ut å hjelpe en blind mann som hadde rota seg bort til bussen* 40kg x8/10 Skråbenk i supersett med skrå situps 60kg x10 -------> 30 situps 60kg x10 -------> 30 situps 60kg x10 -------> 15 situps Fin trening! God helg! :) Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 11. januar 2011, 18:16 Da setter jeg igang med "built like a badass" programmet fra DeFranco & co.
Lenge siden jeg har fullført ett program, så dette blir nyttårsforsettet mitt; å fullføre 12 uker med badass trening! ;D Week one, upper body, trening en. 1) Benkpress 72,5% x8 77,5% x6 82,5% x4 eller fler 3 sett oppvarming 75kg x8 80kg x6 85kg x8 2) Flat DB press 2 sett, første sett 20-25reps, andre til failure 22,5kg x25 22,5kg x17 3a) Sittende kabelroing overhåndsgrep 50kg x15 50kg x15 50kg x15 50kg x15 3b) Triceps pushdown rett stang 25kg x15 28kg x15 30kg x15 30kg x15 4a) DB shrugs 22,5kg x15 22,5kg x15 22,5kg x15 4b) Sidehev 7kg x15 7kg x15 7kg x15 5) Barbel complex (Deadlift, bent rows, hang cleans, pushpress, back squat) 30kg x10 reps pr øvelse 2sett. 90 sek mellom settene Konklusjon: Morsomt program! Valgte mye riktige vekter, men kjører nok opp endel på kabelroing og shrugs. Barbel complex er en historie for seg selv! Hadde sikkert puls på 190 etter første sett, og banka nok lett over 300 etter sett to (for å ta i bittelitt). Vanvittig slitsomt ihvertfall! :o ::biggrin:: Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 14. januar 2011, 17:36 BLAB Week one, lower body, Trening to.
1) Squat jumps 10kg hantler i hver hånd x6/6/6/6 2) Markløft 72,5% x8 77,5% x6 82,5% x4 eller fler 60kg x6 100kg x8 120kg x6 140kg x3 3a) Rygghev 45 grader m/vekt +15kg x15 +15kg x15 +10kg x15 3b) Seatad MB twist, feet elevated( Brukte en 5kg skive) 20 reps x 3 sett One mile run, timed 6min 18 sek. HOHO! SLITEN! Null trøkk under marken idag.. Skylder på lite søvn , lite mat og hard jobb. Null koll på MB twisten, blir bedre med øving! Null kondis, blir gøy å få opp den litt igjen! ;D GOD HELG! ::biggrin:: Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 17. januar 2011, 17:33 BLAB week 1, upper body, trening 3
1) Pullups max +50% 8 reps + 4 reps 2a) Lat puldowns front, wide overhand. 50kg x25 50kg x20 2b) Standing DB military-press 17,5kg x25 17,5kg x20 3a) Franskpress (skulle vært rolling DB extention, men huska ikke øvelsen) 30kg x20 40kg x8 40kg x8 40kg x8 3b) Hammercurl, begge armer samtidig 17,5kg x8 17,5kg x8 17,5kg x8 17,5kg x8 4) Core Circuit: x2 A) Toe Touches x20 B) Bicycle x 30 Total C) Side Plank x 30sec each side 5)100 push-ups as fast as possible Tid: 6:39 Sett: 25/25/10/10/10/9/11 FY FAEN!! Note to self: Må få bedre kondis! :o Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 19. januar 2011, 14:12 BLAB Week two, upper body, trening en.
1) Benkpress 75% x7 80% x5 85% x3 eller fler 3 sett oppvarming (20/60/60) 82,5kg x7 87,5kg x5 92,5kg x8 2) Flat DB press 2 sett, første sett 20-25reps, andre til failure(samme vekt som forrige gang) 22,5kg x25 22,5kg x20 3a) Sittende kabelroing overhåndsgrep 55kg x12 60kg x12 60kg x12 60kg x12 3b) Triceps pushdown rett stang 35kg x12 28kg x12 40kg x12 30kg x12 4a) DB shrugs 25kg x12 25kg x12 25kg x12 4b) Sidehev 6kg x12 6kg x12 6kg x12 5) Barbel complex (Deadlift, bent rows, hang cleans, pushpress, back squat) 30kg x10 reps pr øvelse 3sett. 90 sek mellom settene. Endte med to sett, + dead/bent.. Pulsen var så høy at jeg ikke turte mer! :o Sjukt, ikke noe annet å si.. Tror dette programmet er bra for meg! :e-thumbsup: Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 21. januar 2011, 17:44 BLAB Week two, lower body, trening to
1) DB Squat Jumps, holding 15lbs DB’s 4 x 7 2) Deadlift 75/80/85% 2 sett oppvarming 120kg x7 127,5kg x5 135kg x3 3a) Rygghev m/ vekt 15kg x12/12/12 3b) Mb twist 15/15/25 4) Timed one mile run 1,6km = 8,59 min Det var dagens! Skjønner ikke heeeelt hvorfor det går som "Lower body", men det er greit.. Timed one mile run.. Forrige gang løp jeg bare en KM! :-[ Men ikke idag! Og mindre sliten ble jeg! ;D GOD HELG!! Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 22. januar 2011, 12:04 BLAB uke to, trening tre, upper body
1) Pullups max +50% 8 + 4 2a) Front latpulldown, bredt grep 60kg x20 60kg x15 2b) Standing DBmilitary press 17,5kg x20 17,5kg x15 3a) Roling DB triceps ext 12kg x8 15kg x8/8/8 20kg x8 3b) Hammercurl, begge armer samtidig 12kg x8 15kg x8/8/8 20kg x5 ---> 15kg x3 4) Core circuit x2 gjennomføringer a) toe touches x20 b) Bicycle x30 c) Side plank x30sek hver side 5) 100 pushups på tid, Faster than last week!! Tid: 4:56min!! ;D 15/15/15/15/10/10/10/7/3 I LIKE IT! ::biggrin:: Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 24. januar 2011, 19:22 Idag utgikk trening grunnet syk datter.. Thank you, kindergarden! ::huh2::
Men tenkte jeg skulle legge inn ett ryggbilde også, fra før badass ble satt igang, for å ha ett sammenligningsgrunnlag! "arygg" fra 7. juli i fjord. "brygg" fra 11. desember i fjord. Ikke de voldsomme forandringene ser jeg, men noe har skjedd, og mer vil skje! ;D Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 26. januar 2011, 20:21 BLAB uke3, trening1, overkropp
1) Benkpress 77,5%, 82,5%, 85% (skulle vært 90%, Leste ikke på prog.) tre sett oppvarming 80kg x6 85kg x5 90kg x8 2) DB skråbenk 20kg x25/25 3a) DB foroverbøyd enarms roing 25kg x10/10/10/10 3b) Triceps pushdown m/tau 30kg x10/10/10/10 4a) BB shrugs 100kg x10 80kg x10/10 4b) Incline rear dealt fyes, pinkies up 5kg x10/10/10 +10 5) Barbell Complex (deadlifts, bent rows, hang cleans, push press, back squat): 4 sets (HAHA) 40kg x 2,5 sett! Litt bedre enn forrige gang, tyngre vekt, litt bedre gjennomføring, men; DAMN! >:D Noe forsinka med treninga denne uka pga mye overtid og sykt barn, men tar de tre dagene på rad nå! ;) Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 26. januar 2011, 20:26 Link til E-book for interesserte! :)
http://www.scribd.com/doc/24235484/Badass-eBook (http://www.scribd.com/doc/24235484/Badass-eBook) Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 29. januar 2011, 14:49 Blitt dårlig med trening denne uka.. Kom meg gjennom trening èn på onsdag, så da kjørte jeg en blanding av trening 2 og 3 idag. Kjører uke tre igjen neste uke..
Dagens lett blanding 1) Markløft 3 oppvarming sett 122,5kg x6 135kg x4 145kg x2 2) Pullups 8 + 5 3a) Nedtrekk 55kg x20 55kg x15 3b) Stående militærpress m hantler 17,5kg x20 17,5kg x15 4) "Run the racks" hantelcurl 20kg x8 15kg x8 12kg x8 10kg x8 5) En-arms rear delt cablefly 8kg x10 8kg x10 8kg x10 5kg x10 6) Skråbenk m/ hantler 22,5kg x20 22,5kg x20 7) skråbenk situps 30 stk m/twist Done! Avgårde til grålumhallen for å se bror min i NC i kickboxing! Morro! ;D Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 01. februar 2011, 17:53 BLAB uke tre, trening en, igjen!
1) Benkpress Tre oppvarm sett (stang/50/70) 82,5kg x6 87,5kg x4 95kg x6 2) Skråbenk manualer 22,5kg x25 22,5kg x18 3a) En-arms hantelroing 25kg x10 e.a 25kg x10 e.a 25kg x10 e.a 25kg x10 e.a 3b) Triceps pushdown m/tau 47kg x10 47kg x10 37kg x10 37kg x10 4a) BB shrugs 2sec hold 80kg x10 80kg x10 80kg x10 4b) Omvendt flyes på skråbenk 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 5) Barbell complex (Deadlift, bendt row, millitary press, backsquat) 40kg x8reps x 4 sett, 90sec pause mellom settene Okay, idag modifiserte jeg complex øvelsen litt. Fjernet hang cleans fordi den venstre albuen min ikke tåler øvelsen, og satte ned reps fra 10 til 8, fordi jeg har dårlig kondis! ::) Dette førte til at jeg faktisk klarte å fullføre alle fire settene uten langvarig sykehusopphold og nervøs familie! Kanskje jeg kjører ni reps neste gang? Hvem vet? ;) Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 05. februar 2011, 11:53 BLAB uke tre, trening to
1) Markløft 3 oppvarm sett 130kg x6 137,5kg x4 145kg x2 2) Bulgarian split squat jumps BW x5 e.l BW x5 e.l BW x5 e.l BW x5 e.l 3a) Hamstring curls 3x15 3b) Spread eagle situps m/ vekt +10kg x3x15 4) Alternating f.w. lunge 2x12kg hantler x45sec 2x12kg hantler x45sec 5) Timed one mile run 12 min!! :p Fikk kraftig hold etter 500 meter, så gikk/småjogga resta av veien. ::dry:: Hele familien har liggi med omgangsjuken, så denna uka har blitt noe forskjøvet. Men kjører dag tre imorra, og setter igang uke fire på Tirsdag! :) God helg! ::biggrin:: Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 06. februar 2011, 16:54 BLAB uke tre, trening tre
1) Hangups max + 60% 8 + 5 2a) Nedtrekk til bryst 60kg x20 60kg x15 2b) Stående militærpress m/ hantler 20kg x20 20kg x15 3) 1-arms delt cable-flyes 7,5kg x10 e.a 7,5kg x10 e.a 7,5kg x10 e.a 7,5kg x10 e.a 4) "Run the rack" hantelcurl 20kg x8 17,5kg x8 15kg x8 10kg x8 5) Core circuit to runder a) Bicycle x20 b) v-ups x15 c) Hip-ups x15 100 pushups på tid Forrige tid: 4,56 min Ny tid: 3,44 min! ;D 15/15/15/15/10/10/10/10 Med kortest mulige pauser! De to siste var seige.. Godt med fremgang! ::biggrin:: Ny uke imorra! Jobbintervju og mulig oppsigelse på nåværende jobb.. Krysser fingrene! Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 08. februar 2011, 17:11 Dagens trening..
Måtte løfte litt mer idag følte jeg, så ble ett lite brudd fra BLAB..:p Benkpress 2 oppvarm. sett 80kg x8 90kg x6 100kg x4 105kg x2 100kg x3 80kg x8 80kg x8 Skråbenk manualer 25kg x15 30kg x10 30kg x10 37,5kg x5 37,5kg x5 37,5kg x5 Dips Bw x10 Bw x8 Bw x5 Pushdown med tau 25kg x12 30kg x8 30kg x8 Hammerstrength declinemaskinting 30kg x25 60kg x15 60kg x15 Hammerstrengt skulderpress 30kg x30 totalt med "restpauses" 15 +5 +3 +3 +2 +2 Skikkelig digg å få kjørt seg helt tom idag!! ;D Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 11. februar 2011, 20:47 Dagens trening
Ble en prøvetime på Family SC fram (borgen) idag,med noen kollegaer. De hadde rygg/triceps,såslengte meg på den! Nedtrekk 55kg x12/12 60kg x12 Cablerow 55kg x12/12/12 Halvmark 60kg x12 100kg x8 130kg x6 160kg x6 180kg x6 200kg x3 ;D Dips m/vekt +15kg x11 +15kgx10 +20kg x9 Smalbenk 60kg x12 80kg x10 60kgx16 Pushdown m/lett bøyd stang 25kg x15 35kg x12 42,5kg x6 dropp 5kg etter hver sekser. Failure på 17,5kg x5 Gøy med nytt senter, men tror nok det blir big dog i særp når jeg skal bytte senter.. :) Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 13. februar 2011, 14:55 Bilde fra fredagens halvmark som brått var lagt ut på face av kollegaen min.. :p
Må jobbe med bredde i forhold til tykkelse nå tror jeg. Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 14. februar 2011, 20:29 Dagens trening
Halvmark To oppvarm sett 140kg x5/5 160kg x5/5 170kg x5 Skråbenk hantler 22kg x15 30kg x6 37,5kg x6 40kg x6/6/6 37,5kg x6 30kg x6/6 BB Shrugs 60kg x8 70kg x8/8/8/8/8 Hacksquat 40kg x6 80kg x6 120kg x6/6/6/6/6/6 Cable hammercurl m/tau 25kg x6/6/6/6/6/6 Pushdown m/tau 28kg x12 30kg x8 35kg x8/8 30kg x8/8 Side lateral maskin 6 sett x 8 reps Albuen på venstre arm krangler igjen, men bare under hammercurl... Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 17. februar 2011, 19:29 Dagens trening
Igår brant det på treningsenteret mitt,så ble gjestetrening på SATS sarp idag. Nedtrekk til bryst 50kg x12 60kg x10 70kg x6 75kg x6 80kg x6 85kg x6 80kg x6 80kg x6 Benkpress 50kg x12 60kg x8 80kg x6 80kg x6 80kg x6 90kg x6 90kg x6 90kg x6 Beinpress i merkelig maskin uten full ROM 150kg x6 150kg x6 150kg x6 190kg x6 190kg x6 190kg x6 190kg x6 190kg x6 En arms omvendt cableflyes 10kg x12 ea 15kg x10/10/8/8/10/10 ea Stangcurl 40kg x6/6 44kg x6/5 40kg x6/6 Litt div mage.. Ja.. Må nok kutte litt ned på øvelser eller sett her.. ::) Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 19. februar 2011, 14:48 Dagens på FSC Fram
Halvmark 70kg x10 120 x6 160 x5 190 x3 200 x1 Skråbenk manualer 22kgx15 26kg x10 34kg x8 42kg x6 34kg x10 Reversed cableflyes 7,5kg x12 10kg x8/6/6 7,5kg x8 BB Nakkepress 30kg x12 40kg x10/10 EZ curl 20kg x12 30kg x12 40kg x8 45kg x8/8 Pushdown smalt grep 27,5kg x15 35kg x10 40kg x8 droppsett fra 40kg til 20kg droppa 5kg pr 6 reps Beinpress 90kg x15 150kg x10 200kg x6/6/6 Div mage 4 sett Liker helgetreningene, lite folk på senterne! ;D Tittel: Sv: Triton builds like a badass (med bilder) Skrevet av: Triton på 20. februar 2011, 19:59 Ble med kona en tur på trening idag. Viste litt teknikk i benk og mark..
Også ble det 30 min på elipsemaskin med helling 10 min romaskin Godt med litt kardio også,trenger det ettersom jeg er litt sånn FHM shubby.. ::biggrin:: Tittel: Sv: Triton fortsetter å vingle mellom programmer Skrevet av: Triton på 21. februar 2011, 21:12 Dagens
Halvmark 70kg x8 120kg x6 150kg x5/5 Skråbenk hantler 24kg x12 34kg x8 40kg x8/6/8 BB shrugs 70kg x8 90kg x8 100kg x8 90kg x8/8 Hacksquat HS 60kg x10 90kg x8 110kg x6/6/6 Hammercurl 16kg x6/6/7/8/8 Pushdown rett stang 28kg x15 32kg x10 45kg x8/8/8 +4 til 24kg x10 Det var det. Albuen på venstre arm krangler på hammercurl,men ble bedre og bedre for hvert sett.. :) Tittel: Sv: Triton fortsetter å vingle mellom programmer Skrevet av: Triton på 23. februar 2011, 18:28 Dagens
Benk 30kg x12 50kg x12 70kg x8 90kg x8 100kg x6 90kg x6 70kg x10 Beinpress 90kg x15 140kg x10 190kg x8 240kg x6 Nedtrekk 45kg x15 60kg x10 70kg x8 80kg x6 80kg x8 Dips BW x10 +15kg x7 +15kg x8 +15kg x8 Sidehevmaskin 4 stigende sett x12/10/8/8 Rear delt maskin 4 stigende sett x8/8/8/8 Stangcurl 20kg x15 50kg x4 50kg x3 40kg x5 40kg x5 30kg x8 30kg x8 15 min rask gange og jogging på mølla Må virkelig igang med ett program snart... ::dry:: Tittel: Sv: Triton fortsetter å vingle mellom programmer Skrevet av: Triton på 25. februar 2011, 12:36 Dagens
1) Skråbenk manualer 22kg x15 32kg x8 37,5kg x8 42,5kg x6 2) Decline smith 40kg x15 50kg x12 80kg x8/8 3a) Sittende roing hammergrep 55kg x12 55kg x12 65kg x12 3b) Nedtrekk til bryst bredt grep 70kg x8 75kg x8 80kg x8 4a) enhånds stående hantelpress 15kg x12 22,5kg x10 22,5kg x10 4b) EZ curl 40kg x12 45kg x10 45kg x10 5a) Hacksquat 140kg x8 140kg x8 180kg x8 5b) Leg ext 20kg x10 20kg x10 30kg x10 Done! God helg! ::smile:: Tittel: Sv: Triton fortsetter å vingle mellom programmer Skrevet av: Triton på 28. februar 2011, 17:32 Litt badass kombinert med noen tyngre vekter!
1) Halvmark 60kg x10 100kg x6 140kg x6 180kg x4/4 140kg x6 2a) Skråbenk hantler 25kg x15/15/12 2b) Decline hantler 32,5kg x6/6/6 3a) Utfall m/stang 40kg x12/12/12 3b) Jumpingsquats 40kg x6/6/6 4a) Sidehevmaskin 24kg x12/12/12 4b) rear delt maskin 30kg x15/15/15 20 min elipse - puls 150-140 ::smile:: Tittel: Sv: Triton fortsetter å vingle mellom programmer Skrevet av: Triton på 02. mars 2011, 17:37 Dagens
Benk 3 oppvarm sett 90kg x8 100kg x6 105kg x4 Smalbenk 50kg x12 60kg x12 65kg x12 Beinpress 2 oppvarm sett 100kg x12 150kg x10 200kg x8 Legghev 30kg x12/12/12 Militærpress 2 oppvarmsett 50kg x8/8 55kg x6 Shrugs 90kg x8/8/8 Pushdown bredt grep 30kg x12 40kgx12 45kg x10 Diverse mage på slutten.. Noe amputert trening da jeg hadde med meg en kollega. Blir nok fast treningspartner fremover! Morro! :) Tittel: Sv: Triton fortsetter å vingle mellom programmer Skrevet av: Triton på 04. mars 2011, 18:31 Fullkropp mens vi venter..
1) Incline benk hantler 22,5kg x12/12 40kg x8/6/8 2) Decline benk hantler 32,5kg x12/10/10 3a) Cablerow hammergrep 55kg x12 65kg x12 75kg x12 3b) Nedtrekk til bryst bredt grep 65kg x8 75kg x8 85kg x8 4a) En hånds hantelpress 25kg x8 e.a 30kg x8 e.a 30kg x8 e.a 4b) Ez curl 30kg x12 40kg x12 40kg x10 Mølle 8km/t 4 min 5km/t 1 min 9km/t 4 min 6km/t 2 min 10km/t 4 min 7km/t 3 min 11km/t 3 min Nedtrapping 5 min Tot: 26min GOD HELG! :D Tittel: Sv: Triton fortsetter å vingle mellom programmer Skrevet av: Triton på 07. mars 2011, 17:37 Dagens
Rygghev bw x12 15kg x12 15kg x12 bw x12 Halvmark 100kg x4 140kg x4 180kg x4 Skråbenk hantler 22,5kg x12 35kg x12 35kg x12 35kg x12 Utfall m/ stang 40kg x10/10/10 Squat jumps 22,5kg hantler i hver hånd x6/6/6 Sidehev maskin 55 x12/12/12 Rear delt maskin 35 x12/12/12 3 sett mage Og ferdig for idag! :) Tittel: Sv: Triton fortsetter å vingle mellom programmer Skrevet av: Triton på 09. mars 2011, 18:02 Dagens på SA bygget
Benkpress PR forsøk stang x15 60kg x8 80kg x6 100kg x6 110kg x3 120kg x1 100kg x5 Nedtrekk til bryst 55kg x8 75kg x8 85kg x6 90kg x6 EZ curl 37kg x12 47kg x8 57kg x5 47kg x7 37kg x8 Skråbenk 60kg x8 80kg x7/6 Facepulls 22,5kg x12 25kg x12/12 Militærpress 50kg x8/7/6 Sidehevmaskin øverste halve beveglsen 20 reps rear delt maskin 12 reps Morro med pers i benk idag!! ;D Mark rekord på Fredag! :p Tittel: Sv: Triton fortsetter å vingle mellom programmer Skrevet av: Ottesen på 09. mars 2011, 18:09 Sa bygget ? Trener du fast der eller ?
Tittel: Sv: Triton fortsetter å vingle mellom programmer Skrevet av: Triton på 09. mars 2011, 18:13 Ja, trener der fast.. Stort sett mandag, onsdag og fredag ved halv fire tia.
Trener der sjøl? Tittel: Sv: Triton fortsetter å vingle mellom programmer Skrevet av: Ottesen på 09. mars 2011, 18:16 japp, Mandag, Tirsdag ,Torsdag og Fredag :)
Har trena der i 2 år nå, er der fra 17.30 til 20-21 hver gang. Jeg er en av de 2 brillenerdene hehe. Er flere fra Sa på forumet her Tittel: Sv: Triton fortsetter å vingle mellom programmer Skrevet av: Triton på 09. mars 2011, 18:40 Brillenerd.. Hehe, mange av dem der! Er det sjæl forran tv,n.;) Alderen som henter meg inn.
Har bare trent der siden Oktober i fjord, når vi kjøpte oss hus her i byen. Egentlig Fredrikstadgutt, men kvinnens makt er stor! Blir enste røde flagget på øya! ;D Går fortsatt å venter på det nye utstyret som skulle komme i fjerde etg.. Men garderoben er vel pri.1 nå. Skal jo bare flytte en vekt fra A til B, så jeg klarer meg! Jeg er forøvrig han som går som om latsen er på vei ut av t-skjorta, men uten grunn.. :p Lite hår på hue og skjeggete.. Møter deg vel stort sett i trappa tenker jeg! Tittel: Sv: Triton fortsetter å vingle mellom programmer Skrevet av: Ottesen på 09. mars 2011, 18:48 Hehe :)
Har helt glemt det nye utstyret jeg, Arild (sjefen) er så treg så vi må sikkert vente litt til. Moro at det er flere som trener på Sa, så nå har du brått en til som følger med i loggen din :) Du får si hei visst du ser oss, jeg er han høyeste av de 2 nerdene med briller, lite hår og store viker. Vi er somregel oppe i 4 etasje med dem "vanlige" folka :) Tittel: Sv: Triton fortsetter å vingle mellom programmer Skrevet av: Triton på 11. mars 2011, 17:32 Hyggelig med folk som følger! :)
Kanskje jeg skal slenge meg på dere og få noen tips.. Du virker jo rimelig rutinert i treninga di! Sterk! Dagens trening Benk m/stopp 60kg x15 60kg x15 Skråbenk manualer 30kg x12 30kg x12 Skrå flyes 17,5kg x10 17,5kg x10 Pushdown 30kg x18 54kg x8 54kg x8 54kg x6 Hammercurl 17,5kg x10 -----> 12kg x8 17,5kg x10 -----> 12kg x8 17,5kg x10 -----> 12kg x8 Noen sett pec-dec noen sett chinups i maskin: -15kg Litt mage.. HELG! Kongsberg imorra og knekke bein! ;D Tittel: Sv: Triton fortsetter å vingle mellom programmer Skrevet av: Triton på 14. mars 2011, 18:25 Okay.. vi går for en 3-splitt! (en stund..)
Bryst/triceps Benkpress to oppvarmsett 80kg x8 90kg x8 100kg x8 Skråbenk 80kg x8 90kg x8 80kg x8 Sittende cableflyes 20kg x15 30kg x10 24kg x20 Pushdown 35kg x10 40kg x10 45kg x8 Franskpress M/ EZ stang 37,5 x12 47,5 x8 37,5 x10 Og det var det! God trening, men lurer på om det blir for lite på bryst og tri på en hel uke..? Vi får se! :) Tittel: Sv: Triton fortsetter å vingle mellom programmer Skrevet av: Triton på 16. mars 2011, 17:21 Bein/skuldre
Frontbøy 2 oppvarm.sett 60kg x5 60kg x5 80kg x5 60kg x5 60kg x5 Hack lift m/stang 60kg x10 60kg x10 60kg x10 Leg ext 40kg x10 40kg x10 40kg x10 Legghev 20kg x15 20kg x15 20kg x15 Militærpress to oppvarm.sett 60kg x5 60kg x5 60kg x5 60kg x5 60kg x5 Sittende nakkepress m/stang Ett oppvarm.sett 40kg x10 40kg x10 40kg x12 Side lateral (sidehev maskin) 40kg x10 40kg x10 40kg x10 Rear delt maskin 30kg x10 35kg x10 35kg x10 Og det var det! :) Sjefen for senteret ble knivstukket idag!! Av en 72år gammel mann, tidligere medlem som har blitt kasta ut.. Blir mørkeredd jeg! Han er visstnok skrevet ut allerede, så hadde griseflaks! God bedring, Arild! Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Ottesen på 16. mars 2011, 19:18 Woot ?? Så det stod noe i avisa men var det Arild ?
Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 16. mars 2011, 22:52 Ja, prata med ho mørkhåra i resepsjon og fikk historien derfra!
Syke greier! Syk mann! Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Ottesen på 16. mars 2011, 22:56 Sykt, velkommen til Sarp liksom :) Brenner det ikke på treninga så blir noen knivstukket... :)
Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 16. mars 2011, 23:00 Hoho, ålreit det da! Litt action i hverdagen.. Stakkars mann! Ble stikki med to kniver i rygg/nakke mens han bøyde seg fram for å plukke opp noe psykoen "mista" på bakken..
Skulle jo begynne å pakke ut de nye varene idag og greier!! :) Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Ottesen på 16. mars 2011, 23:14 Sykt, han er jo snill og grei. Er jo tydelig at Arild har gjort riktig valg med å kaste han ute da, folk som knivstikker folk er ikke noe kjekt å ha.
Mye rare folk :S Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 17. mars 2011, 20:24 Rygg/biceps
Pullups maskin -19kg 12/12/10 Markløft 70kg x10/10 100kg x6 130kg x5/5/5 Cablerow DobbelD grep 75kg x10 75kg x10 75kg x10 Nedtrekk til bryst 85kg x10 85kg x10 85kg x10 Shrugs m/ hantler 27,5kg x10 35kg x10 27,5kg x10 Uppright row m/kabel 20kg x10 25kg x10 30kg x10 EZ curl 27,5kg x12 37,5kg x10 37,5kg x8 Stangcurl 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Hammercurl 20kg x7 20kg x7 20kg x7 Done! Mye folk på senteret idag.. Liker jeg dårlig!:p Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 21. mars 2011, 18:31 Bryst/biceps
Skråbenk To oppvarm sett 70kg x8 70kg x8 70kg x8 Benkpress 70kg x8 90kg x8 100kg x4 ---> 90kg x4 Skråbenk hantler 27,5kg x10 35kg x8 35kg x8 Cable flyes variant 10kg x10 12,5kg x10 15kg x10 Stangcurl 27,5kg x8 35kg x8 35kg x8 EZ Curl 37,5kg x8 37,5kg x8 37,5kg x8 Hantelcurl 20kg x8 14kg x10 14kg x10 Og ferdig! Tror jeg liker splitt, men er nok ikke lenge til programbytte.. :p Idag her de begynt å bære opp en masse nytt utstyr! Vet ikke helt med kvaliteten, virker litt så som så, men blir litt freshere der oppe! :) Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 24. mars 2011, 15:37 Syk og svak - Dårlig bak..
Liggi rett ut med 41,5-42 i feber i to dager, gått litt ned nå. Føler at den influensaen her spiser meg opp, og den velger dessverre muskler og ikke fett! :-\ *Orker faen ikke spise noe heller.. Får trøkke ned noen shakes.. Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Ottesen på 24. mars 2011, 16:52 Såppas, ente bra...god bedring !
Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 29. mars 2011, 17:45 Takk Ottesen! Tror det hjalp, for er fresk igjen nå! ;D
Gikk ned 7kg(bare muskler tror jeg!) på 6 dager med sykdom. Så nå er jeg bleikfeit og tynnsvak! Trene mer! Dagens Benk to oppvarm sett 80kg x8 80kg x8 100kg xtoooooooooooooooooooooooooh ::huh2:: 80kg x8 Skråbenk 50kg x12 70kg x10 70kg x9 70kg x8 Skråbenk hantler 30kg x8 30kg x8 20kg x15 +8 (med håndflatene mot meg selv grep) Triceps pushdown bredt grep 30kg x12 40kg x10 45kg x8 45kg x6 +3 Militærpress 40kg x8 40kg x8 40kg x8 Rear delt maskin 30kgx12 30kgx12 35kg x12 Sidehevmaskin 55kg x12 55kg x12 Og det fikk holde for idag.. Merka ikke det heeeelt store trykket for å si det sånn, var mer å slite seg gjennom.. Bedre på torsdag! ;D Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 02. april 2011, 21:20 Gårdagens i "apeburet"
Dips BW x15 15kg x8 20kg x8 25kg x6 Franskpress 27kg x15 37kg x10 47kg x6 37kg x9 Pushdown m/tau 35kg x8 35kg x8 35kg x8 Hammercurl variant 14kg x12 20kg x8 20kg x8 22,5kg x8 Stangcurl 27kg x12 37kg x8 27kg x8 Hammercurl m triceps stang 30kg x8 35kg x8 35kg x8 EZ scottcurl 25kg x10 30kg x8 30kg x7 Også løp vi en mile/1,6km.. 10 minutter +/-.. Kjente en vridning i hoftene mens jeg løp, idag sliter jeg med å gå normalt. :what: Idag var det øl og Fredrikstad stadion.. Det gikk jo til helvete!! Viking spilte med 12 mann på banen, og FFK spilte dessverre under egen verdighet.. Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 04. april 2011, 18:57 Bryst/skuldre
Benk to oppvarm sett 80kg x8 90kg x8 100kg x4 ---> 90kg x4 ---> 80kg x4 (droppsett) Skråbenk hantler 32,5kg x8 32,5kg x8 32,5kg x8 Skråbenk 60kg x12 80kg x8 60kg x10 Militærpress 50kg x5 50kg x5 50kg x5 Nakkepress 40kg x8 40kg x8 Sidehev maskin 40kg x8 40kg x8 40kg x8 I supersett med: Rear delt flyes 30kg x10 35kg x10 40kg x10 Og det var det.. :) Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Ottesen på 04. april 2011, 21:53 Bra økt, fikk inn både bryst og skuldre ser jeg :)
Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 06. april 2011, 17:56 Bra økt, fikk inn både bryst og skuldre ser jeg :) Ja, vingler litt i åssen jeg skal sette opp splitten. Hadde jeg hatt fler dager pr uke å trene på hadde det ikke vært no stress - Men nåhar jeg bare tre.. Noen forslag?? :) Bryst/bi Rygg/tri Bein/skuldre Kanskje.. Off, hardt å være vinglepetter! :p Armer Dips BW x10 BW x10 15kg x8 15kg x6 Smalbenk 50kg x12 70kg x8 70kg x8 Pushdown m/tau 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Hammercurlvariant 17,5kg x8 20kg x8 20kg x8 Stangcurl 30kg x8 30kg x8 30kg x8 EZ preachercurl 27,5kg x10 27,5kg x10 27,5kg x8 Og sånn gikk den treninga! :) Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Ottesen på 06. april 2011, 23:52 Er ikke lett den fordelinga av dagene, jeg merker faktisk at jeg skulle hatt 5 dager isteden for 4...
Jeg har slik: Mandag: Millitærpress og skuldre + litt biceps. Tirsdag: Bare bein Torsdag: Bryst og triceps Fredag: Rygg Det fungerer best for meg, pga en gammel skade osv har jeg ryggen på fredagen, jeg kan ikke ha benk etter rygg. Er vanskelig det der... Hadde jeg vært deg hadde jeg hatt triceps på bryst dagen, men er jo litt smak og behag Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 08. april 2011, 18:42 Har tenkt på å ha triceps på brystdagen, men så tenker jeg at tri får mye juling av bryst treninga, og at to treninger på tri - en direkte og en indirekte må (kanskje?) fungere bedre..
Vi får se.. Jeg vingler så mye, så kommer nok innom de fleste variasjonene!;D Nu sliter jeg litt med å finne motivasjon for trening etter en hard dag på jobb.. Æsj.. Men må jo dra! :) Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 08. april 2011, 20:38 Også ble det trening
Litt forskjellig.. Benk 2 oppvarm sett 90kg x8 90kg x8 70kg x10 Sittende roing/pulley hammergrep ett oppvarm sett 75kg x10 80kg x8 85kg x8 Militærpress ett oppvarm sett 40kg x8 50kg x8 50kg x7 Nedtrekk til bryst 75kg x8 80kg x8 85kg x8 Skråbenk hantler 32,5kg x8 37,5kg x8 37,5kg x7 BB shrugs 70kg x10 90kg x8 90kg x8 Det var det for idag.. Jobbe imorra og på søndag! Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 13. april 2011, 15:35 Dagens trening
Benk to oppvarm sett 70kg x8 80kg x8 90kg x6 90kg x6 Skråbenk 70kg x10 70kg x10 70kg x10 Hammercurlvariant ett oppvarm sett 20kg x8 20kg x8 20kg x8 EZ preachercurl 37,5kg x6 37,5kg x5 27,5kg x8 Skråbenk manualer 40kg x4... 30kg x10 30kg x10 Det var det.. Har fått betennelse i høyrefoten! Senebetennelse.. Med en betennelse i huden på utsiden av den igjen. No good! 14 dagers sykemelding, kontroll hver uke fremover på ubestemt tid.. Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 15. april 2011, 16:52 Rygg/skuldre
Assisted chins -20kg x10 -18kg x10 -16kg x10 Sittende roing (pulleys) 55kg x10 85kg x8 85kg x8 85kg x8 Militærpress Stanga x15 forran 10 bak 40kg x10 50kg x8 60kg x8 Sittende press bak nakke 40kg x10 50kg x10 50kg x10 Nedtrekk til bryst 80kg x8 80kg x8 60kg x12 Sidehevmaskin ukjent vekt x10/10/10 Også var det helg! ;D Kasta krykkene idag! Bedre å halte litt ass.. Foten er mye bedre! :) Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 18. april 2011, 09:59 Bryst/triceps
Skråbenk to oppvarm sett 90kg x8 90kg x8 90kg x6 Benkpress 100kg x3 102,5kg x3 102,5kg x3 Skråbenk manualer 32,5kg x10 32,5kg x10 32,5kg x10 Dips BW x10 BW x10 BW x10 Pushdown m/ langt tau dra ut til siden variant 20kg x10 20kg x10 20kg x10 Ut i sola!;D Greit vær å være sykemeldt i, selv om det kan bli litt kjedelig.. bare en uke igjen! :) Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 19. april 2011, 10:22 Rygg/biceps
Assisted chinups -40kg x15 -40kg x15 -40kg x15 Rygghev BW x15 BW x15 Markløft 60kg x5 100kg x5 130kg x5 150kg x5 (remmer) BB shrugs 60kg x10 80kg x8 80kg x10 Liggende roing 30kg x8 30kg x8 30kg x8 Nedtrekk til bryst 70kg x8 70kg x8 60kg x12 Hammercurlvariant 17,5kg x8 17,5kg x8 17,5kg x8 17,5kg x8 EZ preachercurl 27,5kg x15 37,5kg x6 27,5kg x10 God påske! ::biggrin:: Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 21. april 2011, 13:10 Påsketrening av skuldre
Militærpress 2 oppvarm sett 50kg x8 50kg x8 60kg x6 60kg x7 Press bak nakke 50kg x8 50kg x8 50kg x8 Sidehevmaskin 40kg x12 50kg x10 50kg x10 Rear delt maskin 40kg x12 40kg x12 40kg x12 Fort gjort! :) Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 22. april 2011, 11:59 Dagens korte
Skråbenk 40kg x15 60kg x12 80kg x10 Skråbenk manualer 40kg x6 40kg x6 27,5kg x12 Nedtrekk 50kg x15 80kg x8 70kg x10 Liggende roing 30kg x10 30kg x10 Hammercurlvariant 20kg x8 20kg x8 20kg x8 DOne ;) Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Ottesen på 22. april 2011, 14:14 Må ha møtt deg i døra nesten begge dagene jeg nå, var på treninga ca 11.30 :)
Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: lokey på 22. april 2011, 18:53 Solide treninger på deg! Godt å se flere sarpsborg folk enn meg og magnus her, hehe! :)
Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 23. april 2011, 11:25 Må ha møtt deg i døra nesten begge dagene jeg nå, var på treninga ca 11.30 :) Jeg stod og kjørte militærpress og press bak nakke i det gamle "racket" når du benka på Torsdag.. Så du slet litt med å finne 1,25 platene! ;) Overraskende mye folk for å være i påska! Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 23. april 2011, 11:26 Solide treninger på deg! Godt å se flere sarpsborg folk enn meg og magnus her, hehe! :) Takk, Lokey! Morsomt å følge lokale folk her! :) Tittel: Sv: Triton kjører tre-splitt en stund! Nye bilder kommer Skrevet av: Triton på 25. april 2011, 12:00 Okay, nytt program! ::)
Blir en fullkropsvariant med variert antall reps og sett. Mandag: De fire baseøvelsene 5x3-5 reps Onsdag: 9 utvalgte øvelser for hele kroppen 2x15 reps Fredag: 8 utvalgte øvelser for hele kroppen 3x6-10 reps, 1x20 squat som første øvelse! Så får vi se.. Tror dette blir bra! ::biggrin:: Dagens Squat 20kg x15 40kg x8 70kg x4 90kg x2..... Mark 50kg x8 70kg x5 100kg x5 130kg x5 140kg x5 Benk 60kg x5 80kg x3 100kg x3 100kg x3 100kg x5 Militærpress 40kg x5 40kg x5 55kg x5 55kg x5 55kg x5 Litt mage.. Knebøy.. Håper jeg klarer å få opp styrken litt her! Aldri trent det noe særlig, har gjort vondt i knea, men tenker det er pga dårlig teknikk. Føltes bra idag, men jævli tungt! hadde ikke sjangs på 3 reps på 90kg.. :p Marken gikk helt greit..Kjørte barbeint idag, fortsetter med det til jeg finner meg noen gode sko. Press og press funka som vanlig! :) Tittel: Sv: Triton prøver noe nytt.. igjen.. Skrevet av: Triton på 27. april 2011, 19:35 Dagens 2x15
Beinpress to oppvarm sett 200kg x15 180kg x15 Skråbenk hantler 27,5kg x15 oppv 40kg x4 oppv 30kg x15 30kg x15 Nedtrekk til bryst 40kg x15 oppv 60kg x15 oppv 70kg x15 80kg x15 Sidehev hantler 7kg x15 oppv 10kg x15 10kg x15 Scull crushers 37,5kg x15 37,5kg x15 Consentrationcurl 17,5kg x15 e.a De fem siste var forced reps.. no chans! 14kg x15 e.a Leg curl 30kg x15 35kg x15 Stående legghev 40kg x15 40kg x15 Rear lateral maskin 30kg x15 35kg x15 Ooooooooooog done! :) Tittel: Sv: Triton prøver noe nytt.. igjen.. Skrevet av: Triton på 29. april 2011, 14:45 Dagens 3x6-10 (20)
"20 rep squat" stanga x15 30kg x10 40kg x20 Benkpress manualer 22,5kg x12 27,5kg x10 40kg x8 40kg x8 40kg x8 Den siste brukte jeg sikkert 10 sekunder på å få opp.. Foroverbøyd roing 40kg x12 60kg x10 80kg x8 80kg x8 80kg x8 Romanian deadlift 40kg x8 60kg x10 80kg x8 80kg x8 Sittende skulderpress hantler 20kg x12 25kg x8 30kg x8 Franskpress 27,5kg x12 37,5kg x10 BB curl 20kg x15 30kg x8 40kg x6 40kg x6 Og det var det.. Nå over til en skikkelig kald pils i sola! ;D (Etter proteinshaken og ett godt måltid selvsagt!) ::) God helg.. Jeg skal jobbe! Tittel: Sv: Triton prøver noe nytt.. igjen.. Skrevet av: Triton på 02. mai 2011, 19:20 Dagens "power"
Bøy oppv 60kg x5 90kg x5 92,5kg x3 92,5kg x2 Benk oppv 80kg x5 100kg x3 102,5kg x3 102,5kg x3 102,5kg x5 (hjelp på siste) Mark oppv 100kg x5 120kg x5 140kg x5 140kg x5 160kg x2 Militærpress oppv 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 (pushpress) Aaaaaall done! ;D Tittel: Sv: Triton prøver noe nytt.. igjen.. Skrevet av: lokey på 02. mai 2011, 21:39 Du trente i 4-5 tiden idag! Jeg er han som idag gikk i altfor trang knappegenser(rester i skapet) og holdt meg usosial med headset :)
Tittel: Sv: Triton prøver noe nytt.. igjen.. Skrevet av: Triton på 03. mai 2011, 16:25 Stemmer bra det, Lokey! :) Sammen med en liten gul en. ;D
La ikke merke til så mange andre enn èn fyr der igår.. Sterk og jævli høylytt! Tok lissom fokuset fra alle andre.. Tittel: Sv: Triton prøver noe nytt.. igjen.. Skrevet av: lokey på 03. mai 2011, 17:43 Stemmer bra det, Lokey! :) Sammen med en liten gul en. ;D Bra form på begge dere hvertfall :D Var nok han Per det, kjørte vel benk han du tenker på? Og mark fra kloss eller noe sånt?La ikke merke til så mange andre enn èn fyr der igår.. Sterk og jævli høylytt! Tok lissom fokuset fra alle andre.. Tittel: Sv: Triton prøver noe nytt.. igjen.. Skrevet av: Triton på 04. mai 2011, 18:57 Bra form på begge dere hvertfall :D Var nok han Per det, kjørte vel benk han du tenker på? Og mark fra kloss eller noe sånt? Takk for det! :) Begynner å hjelpe nå, men mange kilo å ta av ennå på meg!:p Stemmer bra det, strakmark fra kloss tror jeg, opp til 180kg.. Det er det jeg kanskje klarer ett vanlig løft med! :woot: Dagens ble en bryst/bi/trapz økt gett.. Benk oppv 80kg x8 90kg x8 100kg x6 Skråbenk 60kg x10 70kg x8 75kg x8 77,5kg x12 Skråbenk hantler 30kg x8 37,5kg x8 37,5kg x6 Skrå hantelflies 12kg x10 20kg x4 +12kg x8 Consentrationcurl preacher 8kg x10+10 14kg x10+10 20kg x8+8 EZ curl preacher 27,5kg x8 32,5kg x8 35kg x8 BB shrugs 60kg x10 90kg x8 90kg x8 Hantelshrugs 22,5kg x8 30kg x8 Også hjem til hjemmelaget sushi av kona! Wohoo! :dance: Tittel: Sv: Triton prøver noe nytt.. igjen.. Skrevet av: Triton på 10. mai 2011, 15:47 Gårsdagens økt, litt bein og litt skuldre
Beinpress 4 sett à 8-12 reps tøy og bøy.. hadde fått meg en skikkelig lårhøne, så klarte ikke komme meg ned i 90 grader med beina.. Bedre neste gang! Militærpress oppv 50kg x8 60kg x6 60kg x5 Sidehev 10kg x8 10kg x8 10kg x8 Fronthev med stang 20kg x8 20kg x8 20kg x8 Rear delts maskin 30kg x12 35kg x12 45kg x8 Og det var det! Bedre lykke neste gang.. Tittel: Sv: Triton prøver noe nytt.. igjen.. Skrevet av: Triton på 11. mai 2011, 18:53 Bryst/tri
Benk oppvarm 110kg x3 (bare på gøy) 90kg x8 100kg x6 90kg x8 70kg x15 Skråbenk 80kg x8 80kg x8 80kg x8 80kg x8 Cable crossover og noe flies tull 4 sett Franskpress 47,5kg x6 37,5kg x10 47,5kg x6 Pushdown bredt grep 30kg x8 40kg x8 40kg x8 Også ble det med det.. Merker litt liten motivasjon om dagen, men gjør ihvertfall noe! :p Tittel: Sv: Triton prøver noe nytt.. igjen.. Skrevet av: Ottesen på 11. mai 2011, 22:25 Bra benk og franskpress !
Tittel: Sv: Triton prøver noe nytt.. igjen.. Skrevet av: Triton på 16. mai 2011, 13:35 Franskpressen føltes ikke akkurat lett! :p
På Fredsag var det rygg/biceps, men orka ikke logge - og orker ikke nå heller.. Idag; bein/skuldre Bøy oppvarm 50kg x10 90kg x8 100kg x6 130kg x3 kvartbøy.. lol Beinpress 100kg x10 150kg x8 200kg x8 240kg x8 300kg x3 Liggende legcurl 45kg x8/8/8 Legghev 2 sett, aner ikke vekt.. Ikke veldig mye! Rear delt maskin 35kg x12 40kg x12 50kg x4 + 40kg x4 + 30kg x4 Militærpress 40kg x8 60kg x8 60kg xåtteeeeeeeeeeeeeeeeeeaaaaaargh!! Sidehev 7.5kg x12 7,5kg x10 7,5kg x8 Fronthev stang 20kg x8 20kg x8 20kg x8 Thats all.. GRATULERER MED DAGEN; NORGE!! ::smile:: Tittel: Sv: Triton prøver noe nytt.. igjen.. Skrevet av: Triton på 18. mai 2011, 18:51 Bryst/triceps
Benk opvarm 100kg x8 100kg x6 100kg x6 90kg x8 + 50kg x15 80kg x8 + 50kg x12 Skråbenk 80kg x8 80kg x8 70kg x8 60kg x10 Skrå cableflies ca 12kg x12/12/10 Her gjorde jeg ett forsøk på skråbenk med hantler.. DET var bare å drite i! Dips BW x8/6/8 (...) Franskpress 37,5kg x8/10/8 Pushdown 32kg x12 32kg x12 32kg x8 + 22,5kg x12 Mhhmmm.. død! Tittel: Sv: Triton prøver noe nytt.. igjen.. Skrevet av: Ottesen på 18. mai 2011, 21:49 Voksen økt :)
Tittel: Sv: Triton prøver noe nytt.. igjen.. Skrevet av: Triton på 24. mai 2011, 18:12 Pga pc problemer blir det ikke så mye logging om dagen, men treninga fortsetter! :)
Freddan var det rygg og bi, det samme ble det igår.. høydepunkt: 3x170kg markløft! ;D Dagens bryst/tri Benk oppv 100kg x5 125kg xlol 105kg x6 100kg x6 80kg x8 Skråbenk 80kg x8 95kg x6 80kg x8 "Oppover cableflies" 3 sett med diverse vekt Pushdown m/tau 4 sett x12-15 opp til 30kg (lett) Pushdown/stang, bredt grep 4 sett x8-10 opp til 44kg Og det var det.. Tittel: Sv: Triton prøver noe nytt.. igjen.. Skrevet av: Triton på 25. mai 2011, 21:26 Bein/skuldre
Bøy oppvarm 60kg x8 100kg x8 120kg x6 140kg x6 byggerbøy 160kg x3 byggerbøy, om en det.. Hacksquat med kropp mot maskin 250kg x8 300kg x8 360kg x8 400kg x8 490kg x6 Liggende legcurl 40kg x10 50kg x10 50kg x10 Sittende legghev 35kg x15 35kg x15 Stående legghev 50kg x12 Militærpress oppvarm 40kg x8 70kg x4 60kg x8 40kg x10 Sidehev 7,5kg x12/12/12 Fronthev 20kg x12/10/10 Rear lateral maskin 35kg x12 35kg x12 40kg x10 40kg x8 Ferdig.. Tittel: Sv: Splitt.. Overtrening waiting to happen! Skrevet av: lokey på 25. mai 2011, 22:13 Bra å kontrollere såpass vekter i bøy selvom det er sissy-squat da :D
Tittel: Sv: Splitt.. Overtrening waiting to happen! Skrevet av: Ryū på 25. mai 2011, 22:22 Hva er byggerbøy?
Tittel: Sv: Splitt.. Overtrening waiting to happen! Skrevet av: Triton på 26. mai 2011, 13:14 Hva er byggerbøy? Er vel bare ett glorifisert uttrykk for kvartbøy.. Tittel: Sv: Splitt.. Overtrening waiting to happen! Skrevet av: Triton på 26. mai 2011, 15:33 Bra å kontrollere såpass vekter i bøy selvom det er sissy-squat da :D Morsommere enn å kjøre ass to the grass med 90kg ihvertfall.. ;D |