|
Tittel: Beermann Dansk Styrkeløfter -74 Skrevet av: Beermann på 14. juni 2010, 13:05 Hej allesammen.
Tænkte jeg ville oprette en logbog her på forummet. Kan være det giver lidt feedback til træningen eller andre gode ting. Som I kan se på mit indlæg, er jeg fra Danmark. Jeg har snakket med nogle af jer til NC-Jr og EC-Jr - til resten af jer kan jeg fortælle, at jeg er styrkeløfter og forsøger derfor at blive bedst mulig :) Stats pr. 14.6.2010 Alder: 21 år Vægt: 75 kg Højde: 170 cm Fedtprocent: ~14% Træningserfaring: ~4 år - siden 1. juni 2006 Træningscenter: The Gym, Østerbro Tårnby Styrkeløfter Klub Daglige kosttilskud *Bodylab Whey 80 *Bodylab Carbs *Bodylab Kreatin *Bodylab D-vitamin *Bodylab Omega 3 *Omnimin (Vitamin- og mineraltilskud) 5RM/3RM/1RM Squat 150/165/177,5 Squat m. udstyr x/235/260 Front Squat 100/115/125 Bench 100/105/117,5 Bench m. udstyr x/127,5/140 CG Bench 95/100/107,5 Military 60/65/x KV Deadlift 180/210/237,5 SU Deadlift 180/210/x SU Deadlift m. udstyr x/245/262,5 Mål for 2010 1. Blive i -75 med en BF på 10-12% 2. Slå den danske juniorrekord i squat i -75 (250,5 kg) 3. Slå den danske juniorrekord i total i -75 (650 kg) 4. Slå den danske seniorrekord i squat i -75 (257,5 kg) 5. Blive udtaget til NM Junior og gøre det godt 6. Opnå en total på 675 kg fordelt på 265-150-260 Langsigtede mål uden tidsbegrænsning Styrke Raw/Udstyr Bænk: 140/180 kg Dødløft: 250/300 kg Squat: 200/300 kg Nuværende program/cyklus Raw grundtræning i 5 uger Video fra EC-Jr (http://www.youtube.com/watch?v=JPxxVbic20U#noexternalembed) Tittel: Sv: Beermann SL -75 Skrevet av: OlavMG på 14. juni 2010, 13:17 Imponerende perser! Blir spennede å følge med her :)
Tittel: Sv: Beermann SL -75 Skrevet av: Ivrig pingle på 14. juni 2010, 17:34 Dette blir en meget interressant logg å følge med på :D
Sterke løft på EM! Til lykke med din trening fremover. Tittel: Sv: Beermann SL -75 Skrevet av: Beermann på 14. juni 2010, 18:08 OlavMG --> Tak! Det skulle jeg dog gerne kunne forbedre i den kommende raw-periode ;D
Ivrig pingle --> Tak skal du have - jeg er fint tilfreds med EM især pga. den brækkede tå fra NM. Der var dog til flere kg i både squat og dødløft. Grundtræning Uge 1/5 - Dag 1/6 Antal træninger i 2010: 148 Generel kommentar: Dejligt at komme hjem efter en uge i Norge til EM. Det har været en god uge med mange flotte løft, men en uge på hotel med mangel på søvn og mindre god kost, er ikke ligefrem noget, der gør mig glad :whistle: I fredags i opvarmningslokalet på Rica lavede jeg 50x100 kg i squat. Vi har nemlig en konkurrence i mit træningscenter :what: Mandag efter EM betyder dog start på raw grundtræning. Det kommer til at vare de næste 5 uger, hvoraf de første 3 bliver med fokus på 6 reps og de sidste 2 med fokus på 3 reps. Jeg skal selvfølgelig helst slå mine gamle PR's for både 6'ere og 3'ere, men det må tiden jo vise :D BB Squat 10x20 kg 6x70 kg 6x100 kg 6x120 kg 6x6x140 kg BB Squat Pinpress (ca. halv bane) 3x170 kg 4x3x200 kg BB Bench m. pause 10x20 kg 6x60 kg 6x70 kg 6x6x85 kg Reverse bands 5x3x130 kg BB CG Bench 6x6x75 kg DB Incline Bench vs. bands 2x10x24 kg FM Flyes 2x10x60 kg ss: FM Leg Extension 2x10x80 kg ss: Standing Ab-Wheel m. reverse band 2x10xBW FM Crunch 5x6x70 kg ss: EZ Reverse Curl 2x10x22,5 kg ss: Cable Pushdown 2x10x55 kg Derefter udstrækning og i bad. Jeg har lige spist lidt lækkert oksekød med ris og rodfrugter - delicious :mrgreen: Imorgen agter jeg at dødløfte mig selv halvt ihjel - derefter skal jeg lave hjælpeøvelser i uendelige mængder. Imorgen bliver en god dag. Tittel: Sv: Beermann SL -75 Skrevet av: Beermann på 15. juni 2010, 20:11 Grundtræning
Uge 1/5 - Dag 2/6 Antal træninger i 2010: 149 Generel kommentar: Ømheden fra de 50x100 kg squat er ved at lægge sig. Det var meget ubehagelige doms. Sådan er det med ting, man ikke er konditioneret til. Det er dejligt at være igang med den raw grundtræning. Det giver mere effektiv træningstid og ikke så meget tid til udstyr mv. Og så bliver jeg stærkere at det. Og mere ripped :king: BB Sumo Deadlift 2x6x70 kg 6x100 kg 6x140 kg 6x6x165 kg BB Sumo Deadlift From Box 3x190 kg 4x3x210 kg BB Military m. pause 10x20 kg 6x40 kg 6x6x52,5 kg BB Upright Row 5x6x50 kg DB Row 5x6x56 kg Chinup 5x6xBW+10 kg Glute Ham Raise 5x6xBW DB Curl 3x6x14 kg ss: DB Side Bend 3x6x31 kg ss: Plate Rotation 3x6x10 kg Plank 2x60sec x 50 kg Cable Lateral Raise 2x10x17,5 kg ss: FM Pulldown 2x10x100 kg Reverse Hyperextension 2x10x50 kg Suppine Swiss-Ball Pullup 2x10xBW Imorgen skal jeg squatte og bænke i TSK, når jeg har haft kunder til personlig træning. Tittel: Sv: Beermann SL -75 Skrevet av: Missy- på 16. juni 2010, 19:25 Morsomt at du har startet å logge her, Jacob :) Du får stå på slik at EM 2012 i Danmark går som planlagt ;)
Tittel: Sv: Beermann SL -75 Skrevet av: Ivrig pingle på 16. juni 2010, 19:32 Imorgen agter jeg at dødløfte mig selv halvt ihjel - derefter skal jeg lave hjælpeøvelser i uendelige mængder. Imorgen bliver en god dag. ;D Hærlige kommentarer! Kør hardt Tittel: Sv: Beermann SL -75 Skrevet av: Beermann på 16. juni 2010, 21:56 Marte --> Det var hyggeligt at snakke i hotelbaren! Du nævnte forummet, så ville lige tjekke det ud. Det er en aftale - men der er vidst lige et par stævner inden ;D
Ivrig pingle --> Det er godt, at du kan lide stemningen her i loggen ::biggrin:: Grundtræning Uge 1/5 - Dag 3/6 Antal træninger i 2010: 150 Generel kommentar: Jeg stod tidligt op idag eftersom jeg havde første kunde til personlig træning kl. 8 imorges. Jeg havde kunder til kl. 13, hvorefter jeg tog hjem for at spise og pakke træningstasken. Idag gik turen til TSK, hvor der var god stemning som altid. Jeg er efterhånden øm i det meste af kroppen, men det er selvfølgelig ganske naturligt, når jeg pludseligt opper den samlede volumen så meget og kører raw. BB Squat 2x10x20 kg 6x60 kg 6x110 kg 4x6x140 kg BB Front Squat 6x70 kg 4x6x95 kg BB Squat (walkout only) Droppede den - tager den nok fredag BB Bench m. pause 10x20 kg 6x60 kg 6x70 kg 5x6x85 kg Vs. bands 3x20 kg + tension 3x40 kg + t 5x3x60 kg + t *Fin omgang. Kim mente, at bands trak med 70 kg i den opsætning Dips 3x6xBW+15 kg EZ French Press 5x6x32,5 kg FM Crunch 5x6x70 kg Walking Lunges 2x10x14 ss: FM Chest Press 2x10x80 kg ss: FM Leg Extension 2x10x80 kg DB Tate Press 2x10x11 kg ss: Wrist Rollups 4 sæt ss: Standing Ab-Wheel m. reverse band 2x10xBW Derefter i dejlig varmt bad. Arh, jeg var meget sulten bagefter. Derfor lavede jeg kylling og ris i wok med karry, ingefær, hvidløg, grøntsager og kokosmælk. Jeg trænger til noget fisk. Fisk er lækkert. Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 18. juni 2010, 11:30 Grundtræning
Uge 1/5 - Dag 4/6 Antal træninger i 2010: 151 Generel kommentar: Var på arbejde hos TDC hele dagen, hvilket var ganse fornøjeligt omend der var lige rigeligt at se til efter 14 dage væk med eksamen og EM. Jeg fik trænet om aftenen, men da jeg kom hjem var jeg simpelthen så træt, at jeg gik direkte iseng. Jeg er vågnet for en time siden, så har fået sovet godt igennem :D BB KV Deadlift 6x70 kg 6x100 kg 6x140 kg 6x6x165 kg *Lul, det var vidst lige på grænsen til for let. Lavede shrugs på nogle af dem for the lulz - jeg har doms i nakken nu BB Sumo Deadlift vs. bands 5x3x140 kg + tension BB Push Press m. pause 10x20 kg 6x40 kg 6x50 kg 4x6x60 kg *Det er jeg ikke så god til. Det skal nok blive bedre, når jeg rammer teknikken mere Chinup 15xBW 10xBW DB Lateral Raise 4x6x11 kg FM Pulldown 4x6x120 kg BB Upright Row 2x10x45 ss: BB Row 2x10x80 kg DB Side Bend 3x6x38 kg ss: Plate Rotation 2x10x10 kg DB Hammer Curl 4x6x14 kg ss: Reverse Hyperextension 4x6x65 kg Glute Ham Raise 2x13xBW Plank 2x50sec x 50 kg Idag skal jeg squatte og bænke. Jeg overvejer at køre (noget af) lørdagens træning også, da jeg skal til Nordland Cup og hjælpe nogle af de nye løftere :) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 18. juni 2010, 17:33 Grundtræning
Uge 1/5 - Dag 5/6 Antal træninger i 2010: 152 Generel kommentar: Jeg er efterhånden godt brændt af i hele kroppen. Har fået trænet godt her forholdsvis tæt på EM, hvilket fornøjer mig. Nu vil holde weekenden fri for at give kroppen lidt ro, så dag 6 bliver droppet i denne uge, men det betyder ikke noget eftersom jeg har kørt rimeligt på i denne uge. Der var iøvrigt fyldt med flotte fyre i The Gym idag. Riis havde en utroligt lækker kage med idag fordi jeg squattede så overbevisende et antal på 100 kg. Det var good times. BB Squat 10x20 kg 6x60 kg 6x100 kg 6x120 kg 4x6x140 kg BB Bench m. pause 10x20 kg 6x60 kg 6x70 kg 3x6x85 kg 6x92,5 kg Vs. bands 12x3x57,5 kg Så kørte jeg nogle circuits med OH Squat, KB Squat og Front Squat BB Floor Press vs. bands 3x6x70 + tension DB Overhead Triceps Extension 5x6x28 ss: FM Crunch 5x6x70 kg EZ RG Wrist Curl 2x10x15 kg ss: Kneeling Ab-Wheel 2x10xBW Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 21. juni 2010, 12:30 Grundtræning
Uge 2/5 - Dag 1/6 - Pas 1/2 Antal træninger i 2010: 153 Generel kommentar: Jeg var til Nordland Cup i lørdags som hjælper og det var et rigtig hyggeligt stævne som altid. En god håndfuld fine løft og god stemning. Denne weekend har jeg holdt helt fri for at kompensere lidt for den hårde start efter EM. Det er fint at lade kroppen komme lidt ovenpå. Kan dog ikke huske hvornår jeg sidst har holdt planlagt fri to dage i træk :D Imorges havde jeg en cirkeltræning i FDK, hvorefter jeg tog i The Gym for at køre pres og til min store overraskelse var det Bertel, der sad bag disken :dance: BB Bench m. pause 10x20 kg 6x60 kg 6x75 kg 4x6x92,5 kg 6x97,5 kg Reverse bands 3x132,5 kg 3x3x137,5 kg *Begge øvelser er kun 2,5 kg fra 6RM og med overskud, så det tegner godt for næste uges 6RM-forsøg. BB CG Bench 3x6x80 kg 2x6x90 kg DB Incline Bench vs. bands 3x8x26 kg + tension FM Flyes 3x8x70 kg Cable Pushdown vs. bands 3x8x55 kg + tension Lige nu spiser jeg tun, hytteost og rugbrød. Det er lækkert. Senere tager jeg i TSK for at squatte med de andre sl'ere :king: Video fra uge 24 (http://www.youtube.com/watch?v=8iiVadhi5sw#noexternalembed&) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Gundersen™ på 21. juni 2010, 12:34 Morsomt at du har opprettet en loggbok her på forumet, og velkommen skal du være! Håper du får noe ut av loggingen, samt at du når målene du har satt deg. :)
Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 21. juni 2010, 21:36 Gundersen --> Mange tak. Jeg hørte om forummet til EM og tænkte, at det måske kunne blive til lidt feedback på træningen, teknikken, inspiration eller andet ::biggrin::
Grundtræning Uge 2/5 - Dag 1/6 - Pas 2/2 Antal træninger i 2010: 154 Generel kommentar: Efter et hyggeligt visit på en cafe på Nørrebro med en ven, tog jeg mod TSK, hvor der skulle squattes og køres lidt hjælpeøvelser :) BB Squat 10x20 kg 2x6x50 kg 6x90 kg 6x130 kg 5x6x145 kg BB Squat Pinpress (ca. kvart bane) 3x190 kg 3x210 kg 3x212,5 kg 3x250 kg 3x302,5 kg *Der gik vidst lidt konkurrence i det :lol: FM Leg Extension 2x10x80 kg Standing Ab-Wheel m. reverse band 2x10xBW FM Crunch 5x6x80 kg EZ Reverse Curl 3x8x27,5 kg +wrist curl og reverse grip wrist curl Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 24. juni 2010, 11:47 Grundtræning
Uge 2/5 - Dag 2/6 Antal træninger i 2010: 155 Generel kommentar: Puha. Tirsdag og torsdag er nogle sjove størrelser. Er en noget speciel følelse i kroppen efter 8 timer på kontor, når man ikke er vant til det. Men det skal selvfølgelig ikke afholde mig fra træning. Jeg kan mærke at kroppen bedre kan håndtere den store mængde træning, når jeg deler det mere op som eksempelvis igår. Det er selvfølgelig klart, når jeg får mere restitutionstid, kortere træningspas og kortere tid mellem måltiderne. BB Sumo Deadlift 2x6x60 kg 6x100 kg 6x140 kg 5x6x175 kg *5 kg under sidste periodes max 6'er, så mon ikke jeg kan slå den i næste uge? BB Sumo Deadlift From Box 4x3x215 kg BB Military m. pause 10x20 kg 6x40 kg 5x6x55 kg BB Upright Row 5x6x55 kg DB Row 5x6x61 kg Chinup 4x6xBW+15 kg Glute Ham Raise 4x6xBW+5 kg DB Curl 3x6x16 kg ss: DB Side Bend 3x6x41 kg ss: Plate Rotation 3x6x15 kg Plank 2x30sec x 75 kg Side plank 2x60sec Cable Lateral Raise 2x8x20 kg ss: FM Pulldown 2x8x120 kg Reverse Hyperextension 2x8x60 kg Suppine Swiss-Ball Pullup 2x8xBW Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 24. juni 2010, 11:49 Grundtræning
Uge 2/5 - Dag 3/6 Antal træninger i 2010: 156 Generel kommentar: Første kunde kl. 9 og sidste kl. 12, så det var en ganske fin arbejdsdag, hvor jeg havde træningstasken med og smuttede direkte i The Gym derefter. Jeg bænkede med Bertel og ventede med squatten indtil Michael kom. Bænken kører super - nok bedst af de 3 store - dødløften udemærket og squatten er lidt mærkelig for tiden. Sådan er det selvfølgelig i perioder. Jeg gennemførte dog alle sæt og reps som planlagt. BB Squat 2x10x20 kg 2x6x70 kg 6x110 kg 6x130 kg 3x6x145 kg BB Front Squat 3x70 kg 3x6x100 kg BB Bench m. pause 10x20 kg 6x60 kg 6x70 kg 3x6x92,5 kg 6x100 kg Vs. bands 4x3x70 kg + tension Dips 3x6xBW+20 kg EZ French Press 4x6x35 kg FM Crunch 4x6x80 kg Walking Lunges 2x8x16 ss: FM Chest Press 2x8x90 kg ss: FM Leg Extension 2x8x90 kg DB Tate Press 2x8x14 kg ss: Wrist Rollups 4 sæt ss: Standing Ab-Wheel m. reverse band 2x8xBW Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 24. juni 2010, 23:23 Grundtræning
Uge 2/5 - Dag 4/6 Antal træninger i 2010: 157 Generel kommentar: En fin dag på kontoret på TDC opfulgt af en fin træning i The Gym. På vej hjem rykkede baghjulet på min cykel sig 2 cm fremad, så den er endnu engang ubrugelig. Nu tror jeg det er på tide at købe en ny cykel. Imorgen tidlig har jeg lidt personlig træning og så tager jeg direkte til træning for at squatte og bænke. Jeg tror også jeg vil bruge lidt tid på at udvide min nye squatdragt bagefter. BB KV Deadlift 6x60 kg 6x100 kg 6x140 kg 4x6x175 kg BB Sumo Deadlift vs. bands 3x100 kg 3x140 kg 4x3x145 kg + tension BB Push Press m. pause 10x20 kg 6x40 kg 6x50 kg 3x6x62,5 kg Chinup 15xBW 14xBW DB Lateral Raise 3x6x14 kg FM Pulldown 3x6x140 kg BB Upright Row 2x8x50 ss: BB Row 2x8x65 kg DB Side Bend 3x6x41 kg ss: Plate Rotation 3x6x15 kg DB Hammer Curl 3x6x16 kg ss: Reverse Hyperextension 3x6x70 kg Glute Ham Raise 15xBW 14xBW Side Plank 30sec x 5 kg 30sec x 10 kg Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Missy- på 25. juni 2010, 10:14 Bra treninger på deg, Jacob! :D Men jeg synes bøyen din så litt grunn ut?
Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 25. juni 2010, 16:21 Missy --> Tak ;D Det har du ret i. Jeg er ikke så forfærdelig smidig, så det har faktisk set værre ud. Men jeg har fokus på det og det kan godt blive meget bedre ::smile::
Grundtræning Uge 2/5 - Dag 5/6 Antal træninger i 2010: 158 Generel kommentar: Jeg startede dagen med en kunde kl. 8, hvilket betyder arbejde for 4 dag i træk i denne uge. Det er ikke sundt. Jeg har sovet for lidt de sidste par dage. 6-7 timer er bare ikke nok. Det skal der ændres på imorgen, hvor jeg vil sove indtil kroppen selv siger godmorgen. BB Bench m. pause 10x20 kg 6x60 kg 6x75 kg 4x6x92,5 kg Vs. bands 10x3x60 kg Så kørte jeg nogle circuits med OH Squat og KB Squat. Det var dejligt. BB Squat 10x20 kg 6x60 kg 6x100 kg 4x6x125 kg BB Floor Press vs. bands 3x6x72,5 + tension DB Overhead Triceps Extension 4x6x31 ss: FM Crunch 4x6x70 kg EZ RG Wrist Curl 2x8x17,5 kg ss: Kneeling Ab-Wheel 2x8xBW Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 26. juni 2010, 23:26 Grundtræning
Uge 2/6 - Dag 6/6 Antal træninger i 2010: 159 Generel kommentar: Jeg havde læsegruppen på besøg til middag igår, hvilket var ganske fornøjeligt. Vi spiste lækker mad (pangasius med chili & appelsin, kartofler og vandmelon/rucula/agurk/avocado/salattern-salat). Det var good times. Idag sov jeg længe og det var i den grad tiltrængt. Der var mange flotte fyre i teh gymz idag og vi hyggede os meget. BB Sumo Deadlift 2x6x60 kg 3x100 kg Vs. bands 10x3x100 kg + tension SM 8.2.8 3x3x100 kg Cable Pullthrough 4x6x60 kg ss: DB Arnold Press 4x6x24 kg Cable Lumber Jack 2x8x20 kg ss: DB Preacher Curl 2x8x11 kg ss: FM Leg Curl 2x8x30 Cable NCG Row 3x6x60 kg Cable WG Row 3x6x60 kg Derefter lidt PNF-stræk, foam rolling og afsted i Føtex med Karimse-mus. Måske skulle jeg lægge videoklippet af Carl Yngvar, der danser med en finsk styrkeløfter til banketten ved EM, på youtube :woot: :woot: Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Gundersen™ på 26. juni 2010, 23:28 Måske skulle jeg lægge videoklippet af Carl Yngvar, der danser med en finsk styrkeløfter til banketten ved EM, på youtube :woot: :woot: Jeg krever at du legger ut det klippet øyeblikkelig! ;D Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: CYC på 26. juni 2010, 23:35 Nei ikke faen :P
Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Baliba på 26. juni 2010, 23:38 Drit i CYC, dette vil jeg og se ;D
Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 27. juni 2010, 17:09 Jeg krever at du legger ut det klippet øyeblikkelig! ;D Hahah, nu må du lige tage det roligt, min ven ;)Nei ikke faen :P Er du sikker? Hvis du ikke vil have det, så lægger jeg den ikke op :what:Drit i CYC, dette vil jeg og se ;D Det må være op til CYC eftersom det er ham, der er på videoen, som er optaget af Frk. Elverum. Cardio Antal træninger i 2010: 160 Generel kommentar: Efter træning igår har jeg brugt tiden på at læse op til erhvervsøkonomi. Det er ikke forfærdeligt spændende. Men jeg mangler kun den ene eksamen og så har jeg 2 måneders sommerferie, så mon ikke jeg kan klare denne sidste fest. Jeg blev nemlig enig med Frederik om at til en vis grad er det rigtigt, at eksamen er en fest for den velforberedte elev. Min lillebror skrev og spurgte om jeg ville se fodbold hjemme hos mig efter træning - hyggeligt. Crosstrainer 20 minutter Mobilitet, udstrækning og foam rolling. Derefter trænede jeg tibialis anterior, tibialis posterioer og peroneus med elastik. Powerwalk/løb 20 minutter 4 intervaller af 30 sekunder (10-12-14-16) 1 interval af 60 sekunder (18) Uge 25[/youtube] (http://www.youtube.com/watch?v=X3F_wYobw28) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 28. juni 2010, 21:10 Grundtræning
Uge 3/5 - Dag 1/6 - Pas 1/2 Antal træninger i 2010: 161 Generel kommentar: Imorges havde jeg lidt personlig træning i FDK, hvorefter jeg tog i The Gym for at køre pres og til min helt store glæde kom Bertel forbi for at se min bænk inden de skulle flytte. Morgentræning (inden kl. 12) er aldrig helt optimalt, men fik da et par PR's med, så det er helt iorden. Eftermiddagstræning havde nok givet +2,5 kg, men så er der jo blot lidt i banken til næste gang :D BB Bench m. pause 10x20 kg 6x60 kg 6x75 kg 3x90 kg 6x102,5 kg - PR+2,5 kg 3x107,5 kg - PR+2,5 kg 2x6x97,5 kg 6x95 kg Reverse bands 2½x142,5 kg 3x140 kg 3x137,5 kg BB CG Bench 4x6x85 kg DB Incline Bench vs. bands 3x6x31 kg + tension FM Flyes 3x6x80 kg Cable Pushdown vs. bands 3x6x60 kg + tension Senere tager jeg i TSK for at squatte med de andre sl'ere, men først skal jeg vaske tøj og læse erhvervsøkonomi ude i solen :king: Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 28. juni 2010, 21:11 Grundtræning
Uge 3/5 - Dag 1/6 - Pas 2/2 Antal træninger i 2010: 162 Generel kommentar: Efter den tidlige træning vaskede jeg tøj og lagde mig ned i gården, hvor jeg fik læst mine noter til de sidste to semestres erhvervsøkonomi igennem. Det var good times i den varme sol. Jeg er dog blevet en smule rød. Havde lige glemt, at os gingers ikke kan tåle sol. Derefter tog jeg mod TSK, hvor der skulle squattes :hihi: BB Squat 10x20 kg 6x70 kg 6x100 kg 3x120 kg 3x140 kg 6x155 kg - PR+5 kg 6x160 kg - PR+10 kg Knæbind 6x175 kg - PR+3 reps (aldrig kørt 6 før, men det er min tidligere 3RM) Raw backoff 2x6x140 kg FM Leg Extension 3x6x90 kg Standing Ab-Wheel m. reverse band 3x10xBW FM Crunch 4x6x90 kg EZ Reverse Curl 3x6x32,5 kg +wrist curl og reverse grip wrist curl Derefter cyklede jeg de godt 10 km hjem fra Tårnby. Nu har jeg spist ris, rodfrugter og SVINEkød. Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 29. juni 2010, 23:14 Grundtræning
Uge 3/5 - Dag 2/6 Antal træninger i 2010: 163 Generel kommentar: Holdt fri fra arbejde idag, så jeg kunne forberede mig stille og roligt til den sidste eksamen. Det betød selvfølgelig lidt ekstra søvn og godt tid til styring af måltiderne. Derudover sov jeg lige 1½ time til middag. Jeg har vidst brug for søvn for tiden :mrgreen: Solid omgang idag med fin energi. Føler mig godt tilpas for tiden omend det bliver dejligt med sommerferie. Stærkere end nogensinde raw og kan endda nå at presse raw-styrken yderligere op de næste 2½ uge inden jeg hopper i udstyr igen - lækkert :hihi: BB Sumo Deadlift 2x6x70 kg 3x110 kg 3x140 kg 2x170 kg 6x205 kg - PR+25 kg 2x6x185 kg *lul - jeg ville være gået på 190 kg først for sikker PR, men Bertel beordrede 205 kg, hvilket var en fin plan. Der var nok til 5-10 kg, men så er der lidt i banken til 3'erne de kommende uger. BB Sumo Deadlift From Box 3x3x220 kg BB Military m. pause 10x20 kg 6x40 kg 3x50 kg 6x62,5 kg - PR+2,5 kg BB Upright Row 3x6x60 kg DB Row 3x6x66 kg Chinup 3x6xBW+20 kg Glute Ham Raise 3x6xBW+5 kg DB Curl 3x6x18 kg ss: DB Side Bend 3x6x44 kg ss: Plate Rotation 3x6x20 kg Cable Lateral Raise 3x6x22,5 kg ss: FM Pulldown 3x6x140 kg Reverse Hyperextension 3x6x70 kg Suppine Swiss-Ball Pullup 3x8xBW Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 30. juni 2010, 20:16 Grundtræning
Uge 3/5 - Dag 3/6 Antal træninger i 2010: 164 Generel kommentar: Havde en aftale med Michael om at træne i The Gym kl. 15. Det var rigtig hyggeligt. Karim kom nogenlunde samtidigt med os. Imorges købte jeg en ny cykel. Den er dejlig at køre på. BB Front Squat 10x20 kg 3x60 kg 3x100 kg 6x120 kg - PR+10 kg BB Squat 6x120 kg 3x6x140 kg 20x100 kg BB Bench m. pause 10x20 kg 6x70 kg 3x85 kg 3x6x95 kg Vs. bands 3x3x72,5 kg + tension Dips 3x6xBW+25 kg EZ French Press 3x6x40 kg FM Crunch 3x6x90 kg Walking Lunges 3x6x16 ss: FM Chest Press 3x6x100 kg ss: FM Leg Extension 3x6x100 kg DB Tate Press 3x6x16 kg ss: Wrist Rollups 3 sæt m. 10 kg Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 01. juli 2010, 22:16 Grundtræning
Uge 3/5 - Dag 4/6 Antal træninger i 2010: 165 Generel kommentar: Stille dag på kontoret på TDC med et tidligt møde hos en leverendør, hvorfor jeg kunne gå lidt før normalt. Min nye cykel er dejlig at køre på. Sikke et dejligt køb. Imorgen tidlig har jeg nogle kunder i FDK og kl. 14.30 mødes vi en håndfuld broZ til træning i The Gym - kom glad. Fredag betyder også at jeg skal udvide min nye squatdragt. BB KV Deadlift 6x60 kg 6x100 kg 3x150 kg 6x190 kg - PR+10 kg 6x200 kg - PR+20 kg 10x170 kg *Det gav et solidt pump i erector - længe siden BB Sumo Deadlift vs. bands 3x100 kg 3x140 kg 3x3x150 kg + tension BB Push Press m. pause 10x20 kg 3x50 kg 3x60 kg 3x6x65 kg Chinup 12xBW 12xBW DB Lateral Raise 3x6x16 kg FM Pulldown 3x6x160 kg BB Upright Row 3x6x60 ss: BB Row 3x6x70 kg DB Side Bend 3x6x44 kg ss: Plate Rotation 3x6x20 kg DB Hammer Curl 3x6x18 kg ss: Reverse Hyperextension 3x6x80 kg Glute Ham Raise 12xBW 12xBW Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 02. juli 2010, 18:55 Grundtræning
Uge 2/5 - Dag 5/6 Antal træninger i 2010: 158 Generel kommentar: Jeg startede dagen med en kunde kl. 8, hvilket betyder arbejde for 4 dag i træk i denne uge. Det er ikke sundt. Jeg har sovet for lidt de sidste par dage. 6-7 timer er bare ikke nok. Det skal der ændres på imorgen, hvor jeg vil sove indtil kroppen selv siger godmorgen. BB Bench m. pause 10x20 kg 6x60 kg 6x75 kg 4x6x92,5 kg Vs. bands 10x3x60 kg Så kørte jeg nogle circuits med OH Squat og KB Squat. Det var dejligt. BB Squat 10x20 kg 6x60 kg 6x100 kg 4x6x125 kg BB Floor Press vs. bands 3x6x72,5 + tension DB Overhead Triceps Extension 4x6x31 ss: FM Crunch 4x6x70 kg EZ RG Wrist Curl 2x8x17,5 kg ss: Kneeling Ab-Wheel 2x8xBW Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 03. juli 2010, 14:36 Grundtræning
Uge 3/6 - Dag 6/6 Antal træninger i 2010: 167 Generel kommentar: Idag sov jeg længe og det var i den grad tiltrængt. Karin havde sendt en sms mens jeg sov om at træningen var rykket til lidt senere. Derfor kunne vi følges til træning. Det var huggeligt. Efter træning tog vi i Fødevarer&textiler. I aften skal jeg til studentermiddag i Hellerup. Startede med at udvide den nye dødløft-dragt. Fik den godt på idag, men den var for stram til at jeg kunne komme ned til stangen endnu. Jeg tog en håndfuld 3'ere i halvdragt. BB Sumo Deadlift 2x6x60 kg 3x100 kg Vs. bands 8x3x110 kg + tension SM 8.2.8 3x3x110 kg Cable Pullthrough 3x6x65 kg ss: DB Arnold Press 3x6x26 kg Cable Lumber Jack 2x6x25 kg ss: DB Preacher Curl 3x6x14 kg ss: FM Leg Curl 3x6x35 kg Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 05. juli 2010, 14:37 Grundtræning
Uge 4/5 - Dag 1/6 - Pas 1/2 Antal træninger i 2010: 168 Generel kommentar: Igår holdt jeg en fridag fra træning. Det var dejligt. Man nyder fridagene meget mere, når de er sjældne :lol: Jeg hyggede med familien i Nordsjælland. Vi badede i Øresund, grillede og så Armadillo i biffen om aftenen. Jeg fik spist godt og havde fin energi til dagens første træning, som indeholdt et par PR's. I aften squatter jeg i Tårnby. Nu vil jeg smutte ud på Bispebjerg til Idrætsmedicinsk Klinik :) BB Bench m. pause 10x20 kg 6x60 kg 3x75 kg 3x90 kg 7x3x102,5 kg Reverse bands 3x135 kg 3x140 kg 3x142,5 kg - PR+2,5 kg 3x140 kg BB CG Bench m. pause 3x90 kg 5x3x95 kg 3x102,5 kg - PR+2,5 kg DB Incline Bench vs. bands 3x8x28 kg + tension FM Flyes 3x8x70 kg Cable Pushdown vs. bands 3x8x60 kg + tension Først får I lige en video fra sidste uges træning, som har stået på test af tunge 6'ere: uge 26[/youtube] (http://www.youtube.com/watch?v=1XsBZlFjqAk) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 05. juli 2010, 20:00 Grundtræning
Uge 4/5 - Dag 1/6 - Pas 2/2 Antal træninger i 2010: 169 Generel kommentar: Turen på Idrætsmedicinsk gav et par nye pointers og ellers fortsætter vi i samme stil som hidtil. Hun manipulerede lidt på højre fod, hvorefter vi snakkede om mulige tiltag i genoptræningen. Hun mente at mine lægge var ret små og burde trænes, hvilket jeg selvfølgelig afviste, da de allerede på nuværende tidspunkt er uvirkeligt store. Derefter tog jeg til Tårnby, hvor Morten og undertegnede fik fyret en fin omgang af inden jeg cyklede hjem gennem byen. BB Squat 10x20 kg 6x70 kg 4x100 kg 3x120 kg 3x140 kg 7x3x160 kg BB Squat Pin Presses (ca. kvart bane) 3x190 kg 2x3x230 kg 3x280 kg FM Leg Extension 2x8x90 kg Standing Ab-Wheel m. reverse band 3x10xBW FM Crunch 4x6x80 kg EZ Reverse Curl 2x6x32,5 kg +wrist curl og reverse grip wrist curl Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: believe93 på 05. juli 2010, 20:16 Dansk styrkeløfter. I like it >:D
Pen Mark/sumo og bøy. Litt grunn kanskje, men du sa selv att du jobber med det! Gode økter av en sterk Danske! Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 05. juli 2010, 20:35 Dansk styrkeløfter. I like it >:D Mange tak :DPen Mark/sumo og bøy. Litt grunn kanskje, men du sa selv att du jobber med det! Gode økter av en sterk Danske! Tjah, det er i hvert fald mine forcer. Bænken halter stadig meget selvom jeg arbejder hårdt på det. Synes du også de 6x160 i raw squat fra uge 3/5 er "grunn"? Men ja, jeg arbejder på det :) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 07. juli 2010, 20:42 Grundtræning
Uge 4/5 - Dag 2/6 Antal træninger i 2010: 170 Generel kommentar: Har været hele dagen hos TDC og derefter gik turen selvfølgelig til The Gym. Idag har jeg også købt togbilletter til Aalborg i slutningen af juli, hvor jeg skal op og træne på SPH med Bnaz, Bay og Bundgaard89 - det bliver hyggeligt :) BB Sumo Deadlift 6x60 kg 3x110 kg 3x140 kg 3x180 kg 3x3x205 kg 2x3x200 kg BB Sumo Deadlift m. reverse bands -55 i bunden -40 i toppen 3x180 kg 3x210 kg 3x3x240 kg *Ny opsætning på den eneste mulige måde uden for powerracket. Ikke optimalt at den trækker så lidt i bunden ift. i toppen. Ville gerne kunne sætte det op, så den slap omkring knæet. BB Military m. pause 10x20 kg 6x50 kg 6x3x62,5 kg BB Upright Row 2x8x55 kg DB Row 2x8x51 kg Chinup 6xBW 4x6xBW+5 kg Glute Ham Raise 2x8xBW DB Curl 2x8x14 kg ss: DB Side Bend 2x8x41 kg ss: Plate Rotation 2x8x15 kg Cable Lateral Raise 2x8x22,5 kg ss: FM Pulldown 2x8x120 kg Reverse Hyperextension 2x8x60 kg Suppine Swiss-Ball Pullup 2x8xBW Grundtræning Uge 4/5 - Dag 3/6 Antal træninger i 2010: 171 Generel kommentar: Aftalte med Michael at træne i The Gym kl. 15. Det var som altid rigtig hyggeligt. En masse flotte fyre ankom løbende og bidrog til stemningen. BB Squat 10x20 kg 6x60 kg 4x110 kg 3x140 kg 2x160 kg Knæbind 5x3x170 kg *Timingen var der ikke helt, men den kommer hurtigt igen, når jeg har kørt knæbind og udstyr et par gange. BB Front Squat 3x60 kg 3x90 kg 4x3x115 kg BB Bench m. pause 10x20 kg 6x70 kg 3x90 kg 4x3x102,5 kg Vs. bands 3x3x72,5 kg + tension Dips 3x6xBW+25 kg EZ French Press 4x6x40 kg FM Crunch 4x6x80 kg Walking Lunges 2x8x11 ss: FM Chest Press 2x8x100 kg ss: FM Leg Extension 2x8x100 kg DB Tate Press 2x8x14 kg ss: Wrist Rollups 2 sæt m. 10 kg Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: 095378 på 07. juli 2010, 21:06 Jeg legger igjen en melding slik at jeg kan lese om denne sinnsykt sterke dansken :)
Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 08. juli 2010, 22:04 Jeg legger igjen en melding slik at jeg kan lese om denne sinnsykt sterke dansken :) Takker :)Grundtræning Uge 4/5 - Dag 4/6 Antal træninger i 2010: 172 Generel kommentar: Stille dag på kontoret på TDC. Vejret så godt ud imorges, så havde shorts og t-shirt på, men da jeg skulle cykle hjem, regnede det. Det var ikke godt. Så jeg tog S-toget hjem. Imorgen agter jeg at sove dejligt længe og kl. 14.30 mødes vi en håndfuld guTTer til træning i The Gym, hvor alle burde komme. Derudver skal jeg udvide både min squat- og dødløftdragt bagefter. Vi havde iøvrigt fin besøg fra selveste Hjordt idag. Iøvrigt modtog jeg det nye lækre sponsortøj fra Bodylab/Bodyman. Der var både lange og korte bukser, t-shirt og en hoodie. Især t-shirten fra Ironville er sjov med teksten "Yes I can lift heavy things, No I won't help you move" påtrykt på ryggen :D BB KV Deadlift 6x60 kg 6x100 kg 3x150 kg 5x3x190 kg BB Sumo Deadlift vs. bands 3x100 kg 3x150 kg 4x3x150 kg + tension BB Push Press m. pause 10x20 kg 3x50 kg 3x65 kg 3x3x70 kg Chinup 12xBW 12xBW DB Lateral Raise 2x8x10 kg FM Pulldown 2x8x140 kg BB Upright Row 2x8x50 ss: BB Row 2x8x60 kg DB Side Bend 2x8x41 kg ss: Plate Rotation 2x8x15 kg DB Hammer Curl 2x8x14 kg ss: Reverse Hyperextension 2x8x60 kg Glute Ham Raise 12xBW 12xBW Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 10. juli 2010, 14:59 Grundtræning
Uge 4/5 - Dag 5/6 Antal træninger i 2010: 173 Generel kommentar: Fik sovet dejligt længe idag, hvorefter jeg foretog en ordenlig oprydning og rengøring herhjemme. Det er altid så lækker...bagefter. Tidlig eftermiddag tog jeg i The Gym, som var fyldt med flotte fyre, der gav den gas med vægtene :hihi: BB Bench m. pause 10x20 kg 6x60 kg 6x85 kg 3x95 kg 5x105 kg 3x6x95 kg Vs. bands 8x3x60 kg SM 8.2.8. 3x3x60 kg BB Squat m. 3 sekunders pause i bunden 10x20 kg 6x60 kg 6x3x90 kg BB Floor Press vs. bands 3x6x75 + tension DB Overhead Triceps Extension 3x6x34 ss: FM Crunch 3x6x90 kg EZ RG Wrist Curl 3x6x25 kg ss: Kneeling Ab-Wheel 3x8xBW Til sidst udvidede jeg både dødløft- og squatdragten for sidste gang i rawperioden. De sidder efterhånden ganske godt. Det bliver spændende at køre med dem i udstyrsperiode, som starter om lidt over en uge. Grundtræning Uge 4/6 - Dag 6/6 Antal træninger i 2010: 174 Generel kommentar: Stod tidligt op for at træne kl. 9 med Hjordt. Stille og rolig omgang idag eftersom det primært var speed. Har siddet med en kammerat siden kl. 11 og vi skal ned i The Gym om lidt for at filme lidt :) BB Sumo Deadlift 6x60 kg 3x100 kg Vs. bands 8x3x115 kg + tension SM 8.2.8 3x3x115 kg Cable Pullthrough 3x6x70 kg Cable Lumber Jack 2x8x25 kg ss: DB Preacher Curl 2x8x14 kg ss: FM Leg Curl 2x8x35 kg ss: DB Side Bend 2x8x34 kg Imorgen laver jeg lidt cardio - nok noget powerwalk omkring The Gym, så jeg kan lave en god omgang udstrækning og foam rolling :) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 11. juli 2010, 18:06 Cardio
Antal træninger i 2010: 176 Generel kommentar: Under 2. træning igår aftalte jeg at se Bronzekampen sammen med Karim. Vi lavede lidt mad, så bold og hyggede :) Idag har vi været på stranden, hvor vi mødte Jens og Dan Betjent. De er nogle good guys. DB var igen idag meget vaskulær. Han er en flot fyr. Inden længe tager jeg over til Karimba for at spise og se bold - good times :king: Svømning Omkring 300m x 2 :hihi: Til sidst får I en video af lidt forskelligt fra ugens løb samt er par billeder: (http://www.bodybuilding.dk/download/file.php?id=26446&mode=view) (http://www.bodybuilding.dk/download/file.php?id=26445&mode=view) (http://www.bodybuilding.dk/download/file.php?id=26444&mode=view) uge 27[/youtube] (http://www.youtube.com/watch?v=I7Tftam6iXg) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 12. juli 2010, 14:36 Grundtræning
Uge 5/5 - Dag 1/6 - Pas 1/2 Antal træninger i 2010: 177 Generel kommentar: Det har været en dejlig hyggeligt og afslappende weekend med afslutningen på VM, stranden samt andet lækkert. Da jeg ankom til The Gym var bl.a. Jens og Dan Betjent til stede. Det var dejligt. De gav mig begge moralsk support og særdeles smukke udløft/spot. Dans blotte tilstedeværelse med hans vaskularitet in mente gav instant anabolic effect. Der begynder så småt at ske noget med bænken, which is delicious. Om halvanden times tid er jeg igang med squat i TSK :hihi: BB Bench m. pause 10x20 kg 6x60 kg 3x75 kg 3x90 kg 1x100 kg 3x110 kg - PR+2,5 3x112,5 kg - PR+5 kg 2x1x120 kg - PR+2,5 kg 0x122,5 kg 4x3x105 kg Reverse bands 3x140 kg 3x145 kg (lidt forced på 3'eren, så ikke PR) 1x150 kg 1x152,5 kg *Habil omgang bænk idag. Det var nogle lækre PR's og følte mig godt tilpas. 122,5 kg er der nok, hvis jeg går direkte på den efter opvarmning, men stadig et par dejlige PR's. BB CG Bench m. pause 4x3x100 kg DB Incline Bench vs. bands 3x6x31 kg + tension FM Flyes 3x6x80 kg Cable Pushdown vs. bands 3x6x65 kg + tension Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 12. juli 2010, 19:46 Grundtræning
Uge 5/5 - Dag 1/6 - Pas 2/2 Antal træninger i 2010: 178 Generel kommentar: I en utrolig varm klub i Tårnby, fik Morten og undertegnede fyret en fin omgang squat af inden jeg i fin aftensol cyklede hjem gennem byen :) BB Squat 10x20 kg 6x70 kg 3x100 kg 3x120 kg 2x140 kg 1x160 kg 3x175 kg - PR+10 kg Knæbind 3x190 kg - PR+15 kg Raw backoff 3x3x160 kg FM Leg Extension 3x6x100 kg Standing Ab-Wheel m. reverse band 3x10xBW FM Crunch 3x6x90 kg Imorgen står den på en tung 3'er i sumo :) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 12. juli 2010, 23:32 Jeg har sommerferie fra studiet, så har lavet en basis video om dødløft. Ved ikke om I nordmænd kan forstå det på dansk.
Hvis I kan forstå det, vil jeg blive glad for kommentarer og ideer :) instruktionsvideo[/youtube] (http://www.youtube.com/watch?v=hpvCD9HrKBw) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 13. juli 2010, 23:03 Grundtræning
Uge 5/5 - Dag 2/6 Antal træninger i 2010: 179 Generel kommentar: Efter en god dag på TDC gik turen til The Gym. Havde brutale doms i bl.a. tibialis anterior efter at have hjulpet Dan Betjent med resistance bands run. Vi lavede 10 runder på parkeringspladsen i høj sol. Det ristede mine underben helt - vildt :mrgreen: BB Sumo Deadlift 6x60 kg 3x100 kg 3x140 kg 1x180 kg 1x200 kg 3x220 kg - PR+10 kg *Godkendt omgang. Ramte ikke helt banerne, så der gik desværre en del kraft tabt, men fik dem da BB Sumo Deadlift m. reverse bands -90 i bunden og slipper ved knæ 1x210 kg 2x1x230 kg 5x3x210 kg *Ny opsætning endnu engang. Synes ikke det ligefrem var så eksplosivt fra bunden, som jeg kunne ønske mig. Ved ikke om noget af energien går tabt, når bandsne hænger fra snore, der flyver frem og tilbage BB Military m. pause 10x20 kg 3x50 kg 1x60 kg 3x67,5 kg - PR+2,5 kg 1½x70 kg - ramte slet ikke banen 3x3x60 kg BB Upright Row 3x6x60 kg DB Row 3x6x54 kg Pullup 3x6xBW+10 kg Glute Ham Raise 3x6xBW DB Curl 3x6x16 kg ss: DB Side Bend 3x6x44 kg ss: Plate Rotation 3x6x20 kg Cable Lateral Raise 3x6x25 kg ss: FM Pulldown 3x6x140 kg Reverse Hyperextension 3x6x70 kg Suppine Swiss-Ball Pullup 3x8xBW Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: 095378 på 14. juli 2010, 17:22 Jeg har sommerferie fra studiet, så har lavet en basis video om dødløft. Ved ikke om I nordmænd kan forstå det på dansk. Jeg synes dette var en svært bra instruksjonsvideo, jeg har lite ris å komme med, bare ros :)Hvis I kan forstå det, vil jeg blive glad for kommentarer og ideer :) instruktionsvideo[/youtube] (http://www.youtube.com/watch?v=hpvCD9HrKBw) Dansk er ikke vanskelig å forstå, problemet er bare at dansker ikke klarer å uttale språket og sluker så og si annet hvert ord, men det gjelder ikke deg. Jeg liker å dra til av full kraft i starten av løftet for å få med meg så mye fart som mulig oppover. Er dette skadelig? Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 14. juli 2010, 22:52 Jeg synes dette var en svært bra instruksjonsvideo, jeg har lite ris å komme med, bare ros :) Mange tak! :)Dansk er ikke vanskelig å forstå, problemet er bare at dansker ikke klarer å uttale språket og sluker så og si annet hvert ord, men det gjelder ikke deg. Jeg liker å dra til av full kraft i starten av løftet for å få med meg så mye fart som mulig oppover. Er dette skadelig? Jeg må prøve at snakke så tydeligt, jeg kan ::biggrin:: Du bør helt klart eksplodere i bunden, så du kan generere mest mulig fart fra start. Eneste men og også største skadesfaktor er, hvis du kommer til at strække benene for hurtigt og runde/krumme ryggen. Hvis du holder ryggen ret og venter med at strække benene indtil stangen er ved knæene, så du kan skubbe hoften frem samtidigt med at strække benene, så er det perfekt :) Grundtræning Uge 5/5 - Dag 3/6 Antal træninger i 2010: 180 Generel kommentar: Udskød træningen til kl. 15, så jeg kunne træne med Michael og Mads. Det var en fin omgang omend squatten ikke rigtig kørte. Bænken derimod sad lige i skabet. På ugens to vigtigste dage - mandag og tirsdag - kørte squat, bænk og dødløft dog fint :) BB Squat 10x20 kg 6x60 kg 3x100 kg 3x140 kg Knæbind 3x165 kg 4x3x175 kg *Timingen var off og hoften føltes ikke god. Skal nok være mere opmærksom på den dynamiske opvarmning. BB Bench m. pause 10x20 kg 6x60 kg 3x80 kg 3x95 kg 4x3x105 kg Vs. bands 3x3x75 kg + tension Dips 3x6xBW+30 kg EZ French Press 4x6x40 kg FM Crunch 4x6x90 kg BB Walking Lunges 2x8x20 ss: FM Chest Press 3x6x110 kg ss: FM Leg Extension 3x6x110 kg DB Tate Press 3x6x16 kg ss: Wrist Rollups 3 sæt m. 10 kg Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 18. juli 2010, 12:16 Grundtræning
Uge 5/5 - Dag 5/6 Antal træninger i 2010: 181 Generel kommentar: Fik sovet dejligt længe idag - alt for længe faktisk. Skulle træne med Michael kl. 12.30, så stillede ikke vækkeur, da jeg regnede med at vågne før under alle omstændigheder. Vågnede 11.45, så blev ret presset mht. mad og det at vågne. Det er ikke optimalt, men fik kørt dagens omgang og tog lidt dødløft for at kompensere for fridagen igår. En håndfuld fra klassen skulle grille kl. 19 og da jeg kom hjem fra arbejde kl. 18.30, passede det ganske fint med at droppe træningen til fordel for dette arrangement. BB Bench m. pause 10x20 kg 6x60 kg 6x85 kg 3x95 kg 4x105 kg 4x6x90 kg BB Squat m. 3 sekunders pause i bunden 10x20 kg 6x60 kg 6x3x90 kg BB Floor Press vs. bands 3x6x70 + tension BB Sumo Deadlift vs. bands 6x60 kg 3x100 kg 3x140 kg 5x3x140 kg + tension Grundtræning Uge 5/5 - Dag 6/6 Antal træninger i 2010: 182 Generel kommentar: Havde lidt personlig træning i fitnessdk her til morgen og så kunne jeg lige så godt træne lidt bagefter. Det betød dog ingen dødløft, men kørte alligevel lidt fine træk igår, så det er okay. Kørte bare en røvfuld ryg istedet :) TG Vertical Traction 12x50 kg 3x12x65 kg TG Pulldown 3x12x65 kg TG Low Row 3x12x65 kg 25x40 kg TG Upper Back 3x12x40 kg 25x20 kg Cable Pulldown Behind Neck 3x12x40 kg Cable Seated Row Narrow Neutral Grip 3x12x40 kg Cable Seated Row Wide Neutral Grip 3x12x25 kg Cable Seated Row Wide Pronated Grip 3x12x25 kg Cable Seated Row Narrow Suppinated Grip 3x12x30 kg Derefter lidt forskellige hoftedrills, leg adduction, leg abduction og afsted for at hente Bnaz på Østerport. Han er her til onsdag :) I får lige en video fra ugens træning: uge 2[/youtube] (http://www.youtube.com/watch?v=i2cn4FRIjIw) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 19. juli 2010, 21:09 Peak cycle
Uge 1/6 - Dag 1/6 - Pas 1/2 Antal træninger i 2010: 184 Generel kommentar: Igår lavede jeg en del mobilitet og løft for hoften mens Jonathan lavede speed dødløft. Vi hygger os med mad, snak, dvd, strand, godtfolk fra The Gym mv. Det er lækkert :) BB Bench m. pause 10x20 kg 6x60 kg 3x75 kg 3x90 kg 6x3x102,5 kg Reverse bands 3x3x140 kg BB CG Bench m. pause 5x3x100 kg DB Shoulder Press 6x26 kg 2x6x28 kg Cable Lateral Raise 3x6x22,5 kg Cable Pushdown vs. bands 3x6x60 kg + tension Peak cycle Uge 1/6 - Dag 1/6 - Pas 2/2 Antal træninger i 2010: 185 Generel kommentar: Det var ikke så varmt i Tårnby idag, hvilket glædede mig en del eftersom jeg skulle i fuldt udstyr for første gang i denne periode - endda i en ny strammere dragt. Masser af flinke SL'ere i hulen :dance: BB Squat 10x20 kg 6x70 kg Titan Super Centurion 34 3x120 kg (halvdragt) 3x150 kg (halvdragt) 3x180 kg 3x200 kg 5x3x220 kg 3x230 kg *Dragten kom mere eller mindre ordenligt på efter nogle sæt og der var fin fart i løftene - let. Det blev bedre og bedre med både vending og dybde. Nogle var for høje, andre vandrette og nogle nede. Skal være mere hård og bestemt, men absolut en fin første omgang i udstyr. Den er klart strammere end min gamle dragt, så bliver spændende. BB Bench m. pause 10x20 kg 6x60 kg 3x75 kg 3x90 kg 1x105 kg 5x1x115 kg Cable Lumber Jack 3x6x25 kg DB Side Bend 3x6x38 kg Imorgen skal jeg i min nye dragt i dødløft, hvilket bliver interessant med den ømme hud fra squatten idag :hihi: Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 20. juli 2010, 23:25 Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 2/6 Antal træninger i 2010: 186 Generel kommentar: Der var temmelig stille på TDC, så gik kl. 14 og smuttede på stranden med en håndfuld broZ fra Gym. Senere på aftenen gik turen til træning, hvor den stod på fuldt udstyr i dødløft med ny dragt, der gjorde det en smule sværere at komme i helt god position og især at komme ordenligt ned til stranden - men ligesom igår absolut en godkendt første gang i det nye udstyr. BB Sumo Deadlift 6x60 kg 3x100 kg 3x140 kg Metal King Sumo Deadlifter 44 2x160 kg (halvdragt) 3x180 kg 3x200 kg 5x3x220 kg 3x230 kg *Godkendt omgang, men glæder mig til at se hvad der sker, når den er udvidet noget mere, så jeg kan komme godt ned til stangen og få de sidste 1-2 cm tilbage i vinklerne BB Romanian Deadlift 6x100 kg 3x6x120 kg Glute Ham Raise 4x6xBW Reverse Hyperextension 4x6x70 kg FM Pulldown 3x6x120 kg BB Row 3x6x70 kg DB Rear Lateral Raise 3x8x7 kg Cable Facepull 3x6x65 kg Seated Incline DB Curl 3x6x11 kg FM Crunch 3x6x70 kg Standing Ab-Wheel m. reverse band 3x10xBW Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 21. juli 2010, 21:46 Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 3/6 Antal træninger i 2010: 187 Generel kommentar: Træning med Bertel og Jonathan kl. 14. Vi skulle skaffe noget sytråd og nål til Gonge-musen, så vi gik i 2-3 butikker og fandt det til sidst i Tiger. Da vi ankom til The Gym, havde Gonge glemt at putte dragten i tasken hjemme fra mig :mrgreen: Ganske fin omgang, som dog blev temmelig tidskrævende, men hvad fanden. Så er jeg igang med udstyret i alle 3 og må sige det er gået ganske fint indtil nu. Det bliver spændende de næste par uger :) BB Bench m. pause 10x20 kg 6x60 kg 6x75 kg 3x90 kg 2x100 kg 1x110 kg Titan Fury NXG+ 40 2x130 kg (8cm board) 2x135 kg (5cm board) 2x135 kg (3cm board) 2x1x135 kg (excentrisk) 2x1x135 kg 1x140 kg 1x145 kg - PR+5 kg 1x150 kg - PR+10 kg 0x150 kg (for langt nede på maven) 3x2x135 kg - PR+5 kg Reverse bands 2x2x165 kg 3x165 kg *Fin første omgang i denne cyklus. Der er rigeligt at arbejde med. Bedre opspænd, hårdhed i bunden, faste håndled, konstant fart i den excentriske fase og 100% pres opad. En ting af gangen og lige pludseligt skal det nok blive helt godt :D BB Squat m. halvdragt, knæbind & 50 kg kæder 10x20 kg 6x60 kg 6x100 kg Titan Centurion NXG Super Plus 36 (halvdragt+knæbind) 3x120 kg + 50 kg kæder 3x150 kg + 50 kg kæder 4x3x170 kg + 50 kg kæder *Bedre holdning i torso end tidligere i halvdragt, men skal stadig mere bagud, åbne mere i hoften og vende den bedre. Er ikke så skarp i halvdragt endnu. DB Floor Press 6x34 kg 6x38 kg 2x6x41 kg EZ French Press 3x6x40 kg DB Shoulder Press 3x6x28 kg DB Triceps Extension 3x8x11 kg ss: Cable Lateral Raise 3x6x22,5 kg DB Side Bend 3x6x38 kg ss: Cable Lumber Jack 3x6x25 kg Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 23. juli 2010, 22:26 Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 4/6 Antal træninger i 2010: 188 Generel kommentar: Endnu en dag på kontoret hos TDC. Vejret var elendigt imorges, så havde alt for meget tøj på til eftermiddag, da jeg skulle cykle hjem eftersom det var høj sol og op mod 60 grader :o Imorgen agter jeg at sove ufatteligt længe og engang ved 16-tiden mødes vi en håndfuld til træning i The Gym. BB Sumo Deadlift m. reverse bands -90 (-130 fra 240) i bunden slipper under knæene 6x60 kg 6x100 kg 3x150 kg 3x190 kg 3x220 kg 2x3x240 kg 3x250 kg 2x3x240 kg *Den her øvelser er jeg virkeligt ikke god til. Den rammer mine svage punkter i dødløft perfekt. Den skal jeg køre noget mere. Når jeg bliver god i den her, bliver min dødløft markant bedre. BB Sumo Deadlift Extra Wide 3x70 kg 3x100 kg 4x3x130 kg Chinup 3x6xBW+15 kg Reverse Hyperextension 2x8x60 kg Glute Ham Raise 2x8xBW DB Row 3x6x56 kg DB Hammer Curl 3x6x14 kg Cable Facepull 3x6x65 kg FM Crunch 3x6x70 kg ss: Standing Ab-Wheel m. reverse bands 3x10xBW Plank 60sec x 50 kg Side plank 60sec x BW Peak Cycle Uge 1/6 - Dag 5/6 Antal træninger i 2010: 189 Generel kommentar: Fik sovet dejligt længe idag. Har været på cafe med en god ven, der lige er kommet hjem fra Polen og kl. 16 skulle jeg træne med en ven, som også er personlig træner i fitnessdk. Fin omgang i The Gym, hvorefter vi tog ned på Sankt Hans Torv for at få noget mad :hihi: BB Squat 10x20 kg 2x6x60 kg Knæbind 3x3x110 kg 9x3x140 kg BB Bench m. pause 10x20 kg 6x60 kg 12x3x60 kg + tension 3 sekunders pause 3x80 kg 4x3x85 kg Vs. bands 3x3x70 kg + tension BB Floor Press vs. bands 3x6x75 + tension FM Shoulder Press 3x6x80 kg DB Lateral Raise 3x8x8 kg DB Overhead Triceps Extension 3x6x31 kg Cable Lumber Jack 3x6x25 kg DB Side Bend 3x6x38 kg uge 29[/youtube] (http://www.youtube.com/watch?v=abEDgYWfjZw) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 02. september 2010, 00:07 VM Junior 2010
Antal træninger i 2010: 226 Generel kommentar: Optakten til VM har været glimrende og den brækkede tå fra NM har jeg ikke mærket meget til. Følelsen er også tilbage i tåen og anklen er tæt på normal igen. Har fået kørt grundtræning for første gang siden perioden inden DM A og en fin udstyrsperiode frem mod stævnet. Brugte kropsvægtene fra ugen op mod EM som sammenligning og det holdt ganske fint hele vejen mod stævnet. BB Squat 1. forsøg: 250 kg - underkendt 2. forsøg: 250 kg - godkendt 3. forsøg: 265 kg - underkendt *1. skærer jeg af uransagelige grunde, så fair nok med underkendt dog let. 2. også let og godkendt. 3. forsøget underkendt 2-1 på dybden, kommer ud af hænge, dog relativt let - kunne være gået begge veje. Dommerne var ret hårde, men sådan er det - især når man laver sådan noget lort i første runde, så de holder ekstra øje. BB Bench 1. forsøg 140 kg - godkendt 2. forsøg 145 kg - underkendt 3. forsøg 145 kg - godkendt - PR+5 kg *Udemærket tryk idag. Får underkendt 2. på maveløft (what the fuck) ligesom 10 ud af de 13 løft i anden runde. Det var helt vanvittigt. Trykkede dog vægten relativt let igen i 3. og der var nok til 150 kg også - det bliver en anden gang. BB Sumo Deadlift 1. forsøg 250 kg - godkendt 2. forsøg 267,5 kg - godkendt - PR+5 kg 3. forsøg 277,5 kg - godkendt - PR+15 kg, dansk senior og junior rekord - disciplin bronze *Fin styrke idag og dejlig afslutning på et ellers ikke tilfredsstillende stævne. Især da løftet pludseligt blev til en disciplinmedalje - bronze. Total: 672,5 kg - PR+12,5 kg og dansk juniorrekord +12,5 kg Point: 482,384 - PR+8,966 Placering: 7 ud af 13 Indvejning: 74,30 kg Havde jeg ramt dagens all-out vægte, var der måske til noget i stil med 270-150-280. Det skal nok komme en dag - man kan ikke ramme alt hver gang. Med lidt held havde nogle løft være 2-1 den gode vej fremfor underkendt. Jeg har video af løftene, men nettet her på hotellet er virkeligt dårligt, så det må vente. Overordnet er jeg relativt tilfreds, men squatten og bænken ærgrer jeg mig noget over. Dødløten sad lige i skabet. Fremgang er dog fremgang samlet set. Der er masser at arbejde på i de forskellige løft samt mentalt, så det er tilbage i træningslokalet :) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 02. september 2010, 15:46 VM[/youtube] (http://www.youtube.com/watch?v=Yk21iCHX0IQ)
Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 05. oktober 2010, 21:58 Jeg har været igang med grundtræning siden VM og det går ligesom det skal - fremad.
max 6[/youtube] (http://www.youtube.com/watch?v=DiXgJcLFsZo) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: believe93 på 21. oktober 2010, 19:37 Ytrolig bra trening på deg! Du er som skapt for knebøy og markløft!!
respekt Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 24. oktober 2010, 12:17 Ytrolig bra trening på deg! Du er som skapt for knebøy og markløft!! Tak :)respekt Så mangler jeg at få bænken med. Der er jeg ikke ligefrem imponerende :( I kan lige få en video mere - fra denne uge: uge 42[/youtube] (http://www.youtube.com/watch?v=IJwdDA4zhhk) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 31. oktober 2010, 10:12 Lidt mere video :)
bom[/youtube] (http://www.youtube.com/watch?v=Wn9UzEFvB5o) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Gundersen™ på 31. oktober 2010, 10:43 Meget imponerende markløft! Får jeg spørre hvor mye du (sånn ca) henter på utstyret i sumomark? :)
Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Missy- på 31. oktober 2010, 10:51 Herlig markløft, Jacob! :D
Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Einar B. Gilberg på 31. oktober 2010, 11:12 Utrolig markløft, ja! Danskene virker å vært litt bak i langrenn og styrkeløft de siste årene. Nå virker det å være håp i styrkeløft! :)
Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 31. oktober 2010, 11:17 Meget imponerende markløft! Får jeg spørre hvor mye du (sånn ca) henter på utstyret i sumomark? :) Tak :)Selvfølgelig - jeg er relativt svag i bunden raw, så jeg henter en del, da mit weakpoint raw bliver at jeg ikke kan få stangen fra jorden - men har aldrig maxet i raw sumo. Jeg har lavet 6x210, 3x220 (gammel, så kan vel 3x230) og bør løfte omkring 250 kg raw. Så henter omkring 40 kg :) Herlig markløft, Jacob! :D Tak Marte! Og tillykke med fødselsdagen forleden - nåede ikke at skrive til dig, men håber du havde en god dag! Det ser ud til at du hygger dig fint med de stærke stjerner ;)Utrolig markløft, ja! Danskene virker å vært litt bak i langrenn og styrkeløft de siste årene. Nå virker det å være håp i styrkeløft! :) Mange tak! Hahah, jeg har stået på langrend i Geilo og Beithostölen, men tvivler på jeg kommer til at konkurrere i det. Jeg satser på styrkeløfter istedet - tror potentialet er større ;)Jeg er dog imponeret over det høje niveau for styrkeløftere i Norge - kender mest til junior, men synes det er flot og virker til at være en ganske bred trup! Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Primo på 31. oktober 2010, 11:24 legger igjen spor.
Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 09. november 2010, 21:26 Ovenpå et par turbulente dage med en masse rygter fra Sydafrika, kommer lidt squat. Jeg har været lidt usikker mentalt efter VM i squat, så min træner beordrede ekstra tunge squat for at bryde nogle barrierer - det endte relativt godt, da jeg faktisk løftede det selv.
squat[/youtube] (http://www.youtube.com/watch?v=IrBp8p9iuBg) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 27. november 2010, 23:10 tsk[/youtube] (http://www.youtube.com/watch?v=Dnc8iWY3gYM)
Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Baliba på 27. november 2010, 23:34 Ekstremt bra løfting, gratulerer!....500 wilks neste gang.. :)
Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 28. november 2010, 08:43 Ekstremt bra løfting, gratulerer!....500 wilks neste gang.. :) Tak :)Ja, ærgerligt at jeg ikke vejede 100g mindre. Så havde jeg lavet +200 point i squat og +500 i total :D Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -75 Skrevet av: Beermann på 28. november 2010, 20:57 TSK Cup 2010
Antal træninger i 2010: 297 Generel kommentar: Optakten til TSK Cup har været ganske fin. Har kørt en del mindre i udstyret og mere rå, men det har fungeret fint og styrken var fin på dagen. Blev lidt småsyg i torsdags, men mærkede ikke umiddelbart noget til det idag. Der kommer video en af dagene :) BB Squat 1. forsøg: 260 kg - godkendt 2. forsøg: 270 kg - godkendt - PR, DK junior- og seniorrekord +10 kg 3. forsøg: 280 kg - godkendt - PR, DK junior- og seniorrekord +20 kg *Det var faktisk en ganske god runde. Jeg er en smule ustabil i knæene og knækker lidt i ryggen (som altid fristes man til at tilføje), men der var lidt overskud og alligevel gode PR. Iøvrigt lutter hvide lamper i alle 3 forsøg. BB Bench 1. forsøg 145 kg - godkendt 2. forsøg 150 kg - godkendt - PR+5 kg 3. forsøg 155 kg - underkendt *Det var en blandet omgang. Første forsøg var lidt sjusket, andet forsøg lige i skabet og tredje forsøg var lidt som første - dog for tungt til at jeg kunne få den uden god bane. BB Sumo Deadlift 1. forsøg 270 kg - godkendt 2. forsøg 285 kg - underkendt 3. forsøg 285 kg - underkendt *Den havde jeg ikke set komme. Andetforsøget var forhastet, så fik ikke ordenligt fat med højre hånd. Det betød, at stangen begyndte at trille i hånden i toppen og så tabte jeg den. Det var noget værre sjusk og en kedelig afslutning på dagen. Derefter var der udsolgt. Total: 700 kg - PR, DK juniorrekord +27,5 kg og seniorrekord +20 kg Point: 499,73 - PR+17,346 Placering: 1 Indvejning: 74,80 kg Overall blev jeg 3. bedste løfter på point :) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -74 Skrevet av: Beermann på 15. februar 2011, 23:38 Lidt video fra de sidste dage. Tydelige teknikproblemer i den rå dødløft, men det kan der heldigvis arbejdes på :)
uge 7[/youtube] (http://www.youtube.com/watch?v=od4UDZWuLzs) Tittel: Sv: Beermann Dansk Styrkeløfter -74 Skrevet av: Beermann på 24. april 2011, 08:41 I skal da ikke snydes for lidt video fra NM Junior 2011 :)
NM Junior[/youtube] (http://www.youtube.com/watch?v=P-F3wneSL_o) |