Treningsforum

Hei.

Hatt 2 bildeprofiler her før. Men har vel heller vært sløv med å følge dem opp, så slenger i sammen en ny.
Håper jeg har nok tid til og holde denne oppdatert. Nettopp kommet meg på beina igjen etter en saftig smell i ryggen, på dro meg en prolaps mellom L4/L5 med. så isasen bitter fortsatt greit i venstere bein. Men ting kommer seg.

Bilder side: 1,2,4,5,6
Mål side: 5

Jeg deffer for øyeblikket.

stats for øyeblikket.
192cm
95,5kg
fett% rundt 11 kanskje.

Deff plan. kommer straks.

------------------------------

Slenger med et bilde av prolapsen  :P Sikkert noen som vil finne det interessagt :)

Sleng ut noen bilder da med det samme :)

Skal slenge ut noen bilder fra tidligere former når jeg får litt tid i kveld =)

Her er en liten smakebit iallefall, piz :)

Damn, imponerende all over!
Meget bra form også syntes jeg :)

Tusen takk =)

Skal se om jeg for tatt noen bilder i dag, så kan oppdatere litt i kveld. Skal også slenge med deff opplegget. Kommer også noen bilder fra bulk, og tidligere former fra yngere alder.

Så følg med =)

I will :)

Fy flate. Det er den råeste formen jeg har sett på en 20-åring. Insane! Kan jeg spørre hvor lenge du har trent, og hvilke treningsmetoder/prinsipper du følger og føler du har hatt mest fremgang med?

Tusen takk, morsomt å høre. Jeg har er på mitt sjette treningsår nå. Jeg har vært litt av og på pga skader. Som skrevet over fikk jeg en skikkelig knekk i ryggen mars i fjor, der tapte jeg 20kg. Når jeg startet igjen i fjor høst har jeg kjørt en sju dagers splitt med ni uker trening og en uke rest. Føler jeg har utviklet meg mye på den splitten, og jeg har jobbet med svakheten mine. Jeg har også trent de svakepunktene mine to dager i uken, i det siste har den ene dagen av de to dagene vært med høy reps. Når man trener så mye tror jeg man ikke vinner noe på å trene tungt igjennom hele uken, pluss at jeg kjører 1 dag med bare core øvelser. Og jeg rører meg mye ellers som sykkeling om sommern, og ski gåing om vintern, både skyting og klassisk.

Jeg har også vært veldig bevist på kosthold, jeg bor i hus med en ernæringfysiolog. Så jeg har hatt god hjelp hele veien :) Jeg er også en stor forbruker av kosttilskudd. Det er litt tricky når man har en ernæringfysiolog pustene deg i nakken, heehe.

Jeg tror ikke det er noe fasitt svar på hva som er best og ikke. Ingen mennekser er like så man må bare prøve og feile til du finner hva som passer deg selv. Jeg tror også variasjon er viktig.

Håper jeg fikk svart på det du lurte på :) Piz

Sleng ut bilder av beina og da ;)
Edit: Har du noen mål av kroppen? Midje, armer, bein etc? hadde vært kult å sett

enormt bra sommerform det der! :D

har du mål?
midje, armer, osv? :)

Her skal følges med  :)

Mål skal ordnes, sist jeg målte armene var dem 44cm i stram tilstand i samme vinkel som på bilde. Men vil tro noe har blitt borte på deff. Og mener jeg var 145cm rundt skulderene når muttern skulle snekkere sammen en marius genser i vinter =) Men ordner mål innen morgen dagen..

Skal også ta bilder av bein, men der trykker vi på den svakeste knappen av dem alle, hehe. Ikke fordi jeg er unna sluntrer men fordi jeg ikke holder ut smertete i beine når jeg tar dype knebøy eller knebøy generelt. Det blir for lang vei for nervetråden til venstere bein som alleredde er i klem etter prolapsen (isas nerven v.side). Så bein treningen har blitt veldig maskin preget, desverre :(


=)

Imponerende!  @subscribe

Rå form ! , hvor lenge har du trent ?

6år står det lengere oppe.

mye tar du i mark og benk??

Meget bra form, rå armer !

ser meget bra ut, gratulerer og stå på unge mann!

Styrke er jeg ikke så opptatt av egentlig :) Men på en god dag for jeg nok lurt opp 140-145kg i benken. Markløft har jeg desverre kjørt lite av, og nesten ingenting etter jeg fikk prolaps. Men lurer på om jeg trente med 140-150kg der =)


Tusen takk, armene trener jeg lite. Dem vokser vist av seg selv :) Så er veldig fornøyd med de/det =)


Takk det samme, du også =)

utrolig bra form, :D
Akkuratt slik jeg kunne tenkt meg å se ut etterhvert

Tusen takk, vi har en fordel med høyden våres. Men er mye hard jobbing når du nesten strekker deg 2 meter til himmels :) Men stå på, du har startet tidlig du også..

tatt i dag. 22.06.2010

tatt i dag 22.06.2010

Første bilde ble veldig dårlig, både fokus og pos. Skal fikse et nytt neste runde  :D

Bulk. Bildene er tatt 08.05.2010

Jeg skal få ordnet noen fullkropps bilder innen kort tid.

råbra form da :P skal følge med på dette :)

10 kg i KB?  >:D

Leifarne - har du noen nyere mål (armer, bryst, lår, legg..)??

Tusen takk, ja det må du gjøre :)


Nei desverre ikke på stående fot. Men jeg skal ordne det så snart som mulig, må ha litt hjelp :) Har ikke noe fancy måle utstyr så må rote litt i strikkekurven til mor :P

oi, haha. så de nå, skal fikse det, skal stå omvendt ;)

Ellers imponerende med 75 reps  ::biggrin::

Meget bra:) Stå på videre og du kan komme utrolig langt.

Utrolig hvor mye større og råere du så ut etter deffen!  >:D

Så syns jeg armene dine så laange ut på noen bilder! ::) er de det? :P

hehe ;)

Det skal jeg gjøre, tusen takk. Vi får se hva som skjer fremover =)


Jo tusen takk, blir jo mer definisjon når man har lavere fett% :) Hele meg er vel ganske lang ja, så armene er kanskje lange :P hehe

Utrolig bra av deg å fortsette hardkjøret selvom du dro på deg prolaps! Jeg spiste meg fra veldig godt trent til kjukk når jeg pådro meg prolaps, tok 2 år før skaden var trent bort og da veide jeg 30 kilo for mye.. Nå har jeg trent 100% målrettet i litt over 2 år for å komme i mitt livs beste form, hand i hand med prolapsen, hele veien... Kjenner ikke noe spesielt til den nå, men jeg må hele tiden ta hensyn til den, får alltid klar beskjed fra nervesystemet når jeg skal ta meg en pause - Tolmodighet!!

Forøvrig; Ekstremt bra form, helt sinnsykt imponerende bulkeform, og enda mer imponerende form på deg nå, sinnsykt bra!!!

Det er så utrolig kjedelig asså. Jeg tapte også mye, jeg var i kjempe bulkeform. Det ble fort borte. Så gikk fra mars til august uten trening. Men masse morsomt festing :D

Så du fikk også isas nerven i klem ?

Tusen takk, er stort sett fornøyd allover. Men helt fornøyd blir man aldri, så gleder meg til høst for mer bygging. :D

syke bilder du hadde assa:) skuldre og armer spesielt! ryggen din var også konge. bra symmetri

Ja, og det gjorde så ubeskrivelig vondt!! Den strålingen en får nedover låret på den utsatte siden må oppleves for å forstå smertene, jeg måtte bringes ned fra en fjellside (Topptur) da jeg slo opp skaden for andre gang :(

Livsfarlig å få en slik skade når en er på bulk, kan utvikle seg til at all muskelmasse er skjult og omringet av enorme fettmasser...

Jeg vet selv at det er veldig lett å bli blind på dette området, jeg ser på magen min nå og er overhodet ikke fornøyd - Men når jeg tenker meg om så har jeg kommet utrolig langt, og har en sinnsykt godt proporsjonert kropp allerede, men en tenker ikke over slike ting, og det kan nok gå for langt...

Du ser ekstremt bra ut, husk det!! Det er gøy å bygge, og det kan alltid bli bedre, men ikke glem at du top of the art akkurat nå! Helt utrolig bra form!! :)

Tusen takk, godt å høre at noen liker skuldrene. De har jeg virkelig jobbet med, testet og feilet. Men fant oppskriften til slutt:)


Ja dette blir en liten sykdom rett og slett :P Men morsomt er det lell.

Prolapsen min har tørket, og jeg tror den har trukket seg tilbake. Det er nok enda det muskulære som plager meg. Men jeg sliter jo med strålinger i venstere bein i skrivende stund. Jeg sliter mest med strålinger i leggen og utsiden av ankelen v.side. Gluten blir også utrolig stiv og trenger og bøyes sakte ut hvis jeg har kjørt langt eller sittet lenge. Jeg har blitt tilbudt oprasjon, men jeg nekter og operere for jeg er halvveis lam og sliter med vannlatingen. Tar ikke den risken før det er høyst nødvendig.

Godt å høre noen har kommet seg på beinene igjen, jeg er nok ikke så flink til å ta hensyn alltid.

Hehe, tusen takk. Fett sagt, og utrolig morsomt å høre :)

Veldig imponerende, steinhard.
Noen idè hva fettprosenten din ligger på om dagen? :)

Tusen takk, ja føler hardheten begynner å sitte :) Fett% har jeg faktisk ikke peiling på. Jeg målte den for en god stund tilbake, lurer på om den lå på 14,5% men da veide jeg 102kg også..

Aha :)
er nok et godt stykke under det nå for å si det slik :)

Ja vil nok tro jeg har gått ned noen prosent :) Jeg kan sjekke i dag etter trening. Egentlig liker jeg ikke og veie meg eller sjekke fett% pleier og ta formsjekken i speilet :) Hehe..

Hehe, ja sant det. Viktigst hvordan det hele ser ut :)
Hvordan tar du fettprosenten forresten?

leifarne heter du her ja.. ;) Gode bilder, selvom jeg så de i går... ;)

Hehe, ja det var et dekk navn for en gal eksdame en gang i tiden. Du må si ifra når du er tilbake i Hønefoss, så kan vi trene litt sammen :)

Syns dette rett og slett ser knallbra ut! :) I tillegg er du høy, jeg vet selv hvordan det er å bygge på lange lemmer... Tar litt tid for å si det sånn :) Har du noen planer om å konkurrere i fitness eller bygging i fremtiden?
Spent på hvordan bena er da. Du dysser de jo ned endel, regner med det er kun for at vi skal bli ekstra overrasket når du drar frem kubbene ;D

Lykke til videre da! Skal følge med her :)

Dem har en sånn vekt der jeg trener, med håndtak og bare føtter. Ingen jeg kjenner som vet hvordan man bruker sånn klype skikkelig, har skjønt på folk at hvis man skal få et godt resultat av klype så må man kunne det.


Tusen takk for det :) Ja det tar litt tid når man har litt legende, helt klart. Jeg har noen kompiser som er litt gira på at jeg skal stille AF, i skrivende stund er det ikke noe jeg tenker på. Så vi får se hva som skjer i fremtiden.

Ja de beina :P Leggene er et kapittel for seg selv, det er ikke snakk om at jeg får masse på dem. Jeg har vært flink med varisjon av sittende og stående press. For og klarer og isolere både underliggende og overliggende muskler. Nå har jeg vært på deff en stund, og la fort merke til at musklene på bene var det som forsavnt fortest. Kanskje fordi jeg virkelig satt inn hard kjøre bare noen mnd før jeg gikk på deff, så massen var rimelig "fersk".

Uansett, skal prøve og få slengt inn noen fullkropps bilder i løpet av dagen. Om ikke, så i hvertfall noen bein bilder.

Piz =)

Helt sinnsykt rå skuldre på deg! Merker at jeg må stikke opp på trening nå!

ser bra ut  ;)
sleng ut noen t-skjorte bilder da! man går jo ikke rundt i "barisen" hele tiden  :P

hva var oppskriften på skuldra da:)? vil gjerne vite det hehe

Hjertelig, morsomt å høre. Som nevnt før har jeg fokusert ekstra på skuldrene i det siste =)


Nå er det sommer, så da går man rundt i baris :D Hehe, skal ordne noen bilder med trøya på etter hvert =)


På skulder dagen har jeg 3 pressøvelser som består av sittende hantelpress, Hummer maskin og sittende press bak hode. Små øvelser har jeg stående og sittende side hev og front hev med rettstang. Så har jeg også slengt inn 2 isolasjons øvelser for bakside skulder på rygg dagen.

Det har funket veldig bra for meg =)

tatt i dag 24.06.2010.

Ja som sagt tidligere er lår og legger et kapittel for seg selv. Jeg startet opp igjen med bein treningen i mars, og fikk lagt på meg litt masse. Men den massen satt seg nok ikke skikkelig før jeg gikk på deff :( Også nevnt tidligere så har jeg store problemer med dype knebøy etter prolapsen, så inn til mars var bein treningen veldig maskin preget.

Målet er og ikke komme inn i dress buksa på julaften :D Så vi får se hvordan den planen går, så følg med videre på bein treningen fra høsten av :)

Piz

Begynner å bli bra nå, Kalle! Beina har fått en del masse siden sist du kjøpte jeans! hehe

Takk i lige måde, begynner å få inn sommer formen du også ;) :D  Ja de hadde litt mer, så nå passer noen av de gamle jeansa igjen, inntil videre. Massen rant av på deff gitt :P

Hvordan så den syvdagerssplitten din ut da du satte fokus på svakere muskelgrupper? Du ser ikke ut til å ha noe problem med å putte muskler på en høy kropp. Går sakte med meg, typisk hardgainer. Vil tro lavere personer har lettere for å legge på seg masse, visuelt sett, fordi de er lavere, men jeg er nok et ekstremt tilfelle blant de over gjennomsnittet høyere.

Imponerende sommerform!  :o Slik sommerform vil jeg ha om et par år også. Ønskelig i alle fall. Heldig du som bor i hus med ernæringsfysiolog :)

Har du målt beina og leggene? :)

Jeg har desverre bare den splitten i hode, skal prøve å få skrevet den ned og lagt den ut så fort som mulig :) Men å sette fokus på de muskelgruppen du vil jobbe med er jo ikke så vanskelig, er bare og slenge inn litt ekstra nå og da. Og gjerne starte med den muskelgruppen, hvis du trener to eller flere muskelgrupper på en dag. Men skal prøve og skrive ned litt detaljert hvordan jeg trener, det er jo ganske kraftig opplegg. Så er nok mange som mener det er overkill, men som sagt synes jeg det har funket bra for meg. Selvom jeg merker godt at jeg trener en uke fri i ny og ned =)

Jo tusen takk, det burde ikke være noe problem. Bare stå på og fokuser på kostholde :)


Hehe :) Det var de målene da, skal prøve så godt jeg kan å få lagt dem ut i kveld. Skal til kjæresten så hun kan sikkert hjelpe meg litt :D

Ingen som vil kommentere beina altså ? hehe, er ikke rare kubbene gitt :( :P

Synes beinene er bra!
Spesielt lårene har fin masse.
Det er litt vanskelig å se, men henger leggene litt etter?
Men uansett - veldig bra form og masse på beinene (også)  :)

Du sier selv at bena er så som så.
Syntes selv symmetrien mellom overkropp og underkropp er litt skjev.
Ikke så sinnsyk verst ben i seg selv, men  overkroppen er godt utviklet :)

Vanskelig å få bein som "ser" store ut på din høyde, om du eks har 65cm lår, å en på 175 har 65cm lår, så kan det tenkes seg selv forskjellen :)

Men du vet selv hva du må jobbe med, du trenger ikke andre til å fortelle deg det :)
Leggene såg bra ut syntes jeg, markerte iaff :)

Edit: Ikke ta det feil, var bare litt konstruktiv kritikk :)

Ikke noe stress! Ser egentlig hva du mener. Du trente de svake to ganger i uka. La oss si, slik jeg kjører nå, har jeg muligheten til å slenge inn et par øvelser på skuldre (som er min desidert svakeste gruppe) i uka, selv om det programmet jeg kjører sier strengt at du ikke skal kjøre for mange øvelser. Så dette slipper du å ramse opp dersom det er til bry :)

Beina dine er bra de, men RockyB har rett her. De ser ikke ut til å være på greip med overkroppen, men de er bra utviklet. Dette er vel fordi du ikke har muligheten til å kjøre tungt på dem pga isjianerven i klem (eller noe). Har du prøvd frontbøy? Lettere å holde ryggen rett der. Skal visstnok være som skapt for oss som rager høyt over bakken, men jeg trives med knebøy, så har ikke prøvd frontbøy. Frontbøy er en fullgod knebøyerstatning, visst :)

Tusen takk for det, de er helt klart det svakeste ledet mitt. Så jeg klarer ikke vente til i høst med og starte opp skikkelig bein trening igjen =) Leggen henger etter ja, men jeg har store vanskeligheter med å legge på meg masse der. Jeg tror legger er det mest genetiske på en person om du klarer og bygge der eller ikke. Noen av kompisene mine slipper å trene legger, dem vokser av seg selv når dem kjører kardio på lav kcal, så det sier jo sitt =)

Er iallefall klar som et egg for mer bein trening =)


Jepp, den er kanskje så skakk desverre. Men skal nok få orden på det bare jeg kommer meg på kcal overskudd igjen. Målet er som sagt og ikke komme inn i dress buksa til jul, skal sette hardt mot hardt for å få til det. Jeg vet det er hardt arbeid som gir betalt, så tung ATG og mye utfall skal bli godt :)

Ja helt klart at jeg har et lite minus med høyden, men jeg for trøst meg med at det ser like brutalt ut, hvis ikke mer på en høy slamp :P

Leggen er vel en halvmeter lenge, så de får bare leve sitt eget liv. Men juling skal dem få :)

Jeg elsker konstruktiv kritikk, så det er bare bra :)


Godt. Ja og om du legger inn flere øvelser, så kan du redusere sett på de øvelsene du alleredde har. Er litt sånn jeg har jobbet, det er så mange forskjellige filosofier om hvordan man skal trene. Noen er forsket på å bevist at er bedre enn andre. Jeg er litt på den at man må finne ut hva som passer enn best selv, og hva man liker. Men man skal selvfølgelig følge det mest obligatoriske.

Sånn som jeg har gjort det med skulderene, så har jeg tatt 4 tunge reps på fremsiden når jeg trener bryst. Og 4 tunge sett på baksiden når jeg trener rygg. Pluss at jeg har en skulder dag med 3 pressøvelser og 3-4 små isolasjons øvelser. Det funket som sagt veldig godt for meg :)

Ja jeg har kjørt en del frontbøy. Det som er litt synd med den, er at den tar ikke så mye på gluten. Og rumpa mi er ikke akkurat av det største slaget, så dypeknebøy er alt klart det jeg skal gå for, ryggen blir bare bedre og bedre så den skal nok tillate det til høsten.

Takk for kritikk, merket det var godt etter så mye positivt. Godt å få litt bakke kontakt igjen. Hehe, bare fleiper..

Lest denne for leggtrening? Var en aha-opplevelse for meg da jeg fikk den servert. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html)

Samme her, tror helst at man er individuell.

Skal begynne å eksperimentere litt med skuldrene mine når det nærmer seg høsten.  Ser helst at jeg har en håndball på hver skulder til neste sommer.. Øh.

Godt ryggen begynner å bli bedre. Er ikke til å spøke med, akkurat.

Ja, heisen kom noen etasjer ned, endelig :P

Nei, men skal ta en titt på den en kveld det passer :) Morsomt å lese litt. Ja jammen meg på tide den ryggen gjør litt som jeg vil.

Ja det må du gjøre, morsomt å testen noen nye ting. Ja godt å komme seg ned i skoa igjen ;P Hehe

Her kommer endelig mål av kroppen. Synd jeg ikke skrev ned noen mål fra bulk :(

MÅL PÅ DEFF.

Midje:     84cm
Skulder:  142cm
Armer:    44cm
Lår:         59cm

tatt i dag 26.06.2010

Heftig rygg som alltid :)

Takk for det :)

sinnsyk fysikk, her skal det følges med!

Hjertelig, ja det må du gjøre :D

Heftig fysikk!

Har du gyno forresten? Ser litt slik ut, men kanskje du bare har litt naturlig puffy nipples.

Jo takk for det. Morsomt at du spør, får det spørsmålet ofte. Er ikke noe særlig med store nippler i dette gamet. Symboliserer litt feil ting :P Mine er nok bare litt store fra naturens side, fikk det under puperteten..

Hmmm
Så det er sånne halvpornografiske bilder som blir tatt i garderoben mens jeg sitter på jobb og ikke vet hva som foregår?

Men bra opplegg, takk for alt og lykke til videre i livet!

Anders

Hehe. Skal se Løvlien som er mannen bak kamera når bilde blir tatt, han har en slags gnist i øynene mot meg :P

Du er hjertelig velkommen inn med sykkel tighsten neste gang vi bedriver pornografisk fotoshoot i garderoben.

Slenger med et morsomt bilde, som en snik fotograf har tatt av meg :P

der har vi et skikkelig trenings ansikt:P

hører med!!!

Oooh the pain :)

Bommer jeg hvis jeg gjetter på MOVE på Hønefoss? ;)

Jævla rå form på deg, meg i fremtiden<3 :D Men er du naturlig? Skjønner om du ikke vil svare, bare lurer:P

Nei, du bommer ikke

Gulvflisene og pec-dec'n var avslørende

;)


Jo tusen takk du. Ja er nok naturlig, på alle vis :)

Hehe, det ansikte der var vel ikke så ille. Ser ut som kjell-tannlaus. Hender dissa gamle damene som passer etter gruppe timene sine ser litt rart på meg der jeg sitter å presser. Dem hakke peil vøtt :P

Ellers er formen så som så om dagen. Ente opp med 2 liter deilig Moet på lørdag, og 2 skikkelig gode og feite spise dager. Og gurimalla som jeg trakk vann som en svamp. Så selvbilde er på bånn, men motivasjonen på topp om dagen ;)

Skal snart få ordnet noen fullkropps bilder. Kanskje prøve meg på noen skikkelig poseringer også.

du er litt overalt skjønner jeg *hmm*

vokst opp der vet du;-)

Skikkelig Hønefoss-kar. Viktig det :P

jeg kan ikke være trygg noe sted. du er overalt :innocent:

Da var deffen ferdig, og en veldreven kroppsbygger mente jeg var litt under 5 i fett%.

Nå er det full bulk, tenkte å holde meg litt under 10% i kf, noe som burde gå fint.

Gleder meg til å få startet skikkelig med beina, og resten av svakhetene mine. Pluss bli større allover selvfølgelig.

bildene var no så som så. Men det får ikke hjelpe, holder ikke den formen i skrivende stund.

Piz =)

Sinnssvakt... Hva er vekta nå? Midjemålet? Du så ganske bred ut der over hoftene. Greit å notere seg vekta ved endt deff og sammenligne den vekta etter neste års endte deff. Fin måte å se hvor mye muskelmasse man har pakket på seg i løpet av året.

vekta stoppa på 96kg. Vet ikke hva midja var, men den var rimelig small ja. Og ryggbredden kom tydelig fram, for å si det sånn. Jeg veier eller måler meg svært skjeldent egentlig, liker det ikke. Så pleier og ta form sjekken i speilet og igjennom kompiser. Hehe..

En grei måte å gjøre det på om man trives med det. Utrolig bra form til å være så ung i alle fall!

Ja jeg liker den metoden veldig godt :) Men hender selvfølgelig jeg slenger meg på vekten å ser. Tusen takk for det..

Imponerende resultat!  :)

tusen takk for det =)

kan jo skrive litt om målet med deffen. Målet var egentlig for å sjekke hvor lang tid jeg bruker med og komme meg i form til evt. stilling i AF. Om jeg er nok definert og sånn til en evt konk er jeg ikke sikker på. Som sagt tidligere i tråden henger jo beina noe etter, men jeg vet selv at jeg fint klarer å få dem opp på samme nivå som overkroppen :)

Hadde satt pris på konstruktiv kritikk mtp på hvor formen ligger for å hevde seg i af =)

Du har sikkert svart på det før her, men jeg spør (igjen?): Hvor mange kalorier har du ligget på ca under deffen? Rå form!!

Vascular upper body :D Bra jobba!!

Fy fan. Blodårene bare Tyter ut lizzom xD Bra kropp

Det går fint =) Jeg har variert litt på kcal men har som regel ligget på 2999kcal. Så har jeg kjørt litt sykluser hvor jeg har halvert kargohyderatene, og skrudd opp prot inntaket så mange kcal som det jeg skrudde ned tilsvarer. Hehe, ble litt rotete men du skjønte det sikkert. Tusen takk for det :)


Hehe, ja beina henger litt etter overkroppen :) Takk og takk.


Hehe, morsomt med litt blodårer :) Tusen takk...

satan! Mr arnold schwarznegger junior :)

Du ser veltrent ut, men du ville ikke satse mer på "diskret"? :)

Bra jobba

Meget imponerende :)
Bra jobbet!

og om hva om beina henger litt etter?
Når du er i slik form er det vel bare å stille.

Ikke bli en av de som sier de skal stille og aldri stiller, de er noen pingler fra a til å!!!!

Meget bra ! må følge med her ja :)

For en form a:o

Begynner på Move selv:)

Kjør på med AF til høsten Leifen, ingenting å vente med når du er i den formen. Ta kontakt med klubb og personer som kan hjelpe deg med poseringer og alt som hører med! :)

Ser meget bra ut!!

Jevlig bra skuldre på deg, hvordan trente du dem ?

Hallo.

Morsomt med mye bra tilbakemeldinger, kjempe stor takk.

At jeg skal stille er helt sikkert, akkurat når det blir er litt usikkert. Jeg er mitt i en flytte periode og skal gleder meg veldig til å få en samboer :D Så i denne overgangen kan det bli lite trening.

En annenting er at jeg har røyket på en liten smell, har mistet litt motivasjon etter deff. Og sliter veldig med energi nivået om dagen, så jeg har i det siste trent lett. Samt sprekt noe helt vannvittig på kosten.

Veldig morsomt å bli ukas profil forresten, sånt burde man få litt motivasjon tilbake på :)

Takk igjen, piz =)


Nei som jeg skriver SKAL jeg på scenen innen veldig kort tid. Men har lyst til at alt skal stemme, så jeg kan ha en realsjangs til å hevde meg litt =)


Har mange gode kontakter innen klubber og folk som kan hjelpe meg. Men som skrevet over skal jeg flytte litt på meg, og må se hvor langt unna hovedstaden jeg havner =)

Tusen takk


har 3 faste pressøvelser, så ser jeg hvor sliten jeg er etter det. Noen ganger slenger jeg inn noen isolasjons øvelser :)

Hvilken pressøvelser har du kjørt da? Er veldig nysjerrig her, hehe.

Du falt i muskelgryta som barn eller, pungskalle`??:D

Dette så meget bra ut! Stå på, så ser vi deg vel på scenen snart? :P

Trener du splitt eller fullkropp? Åssen ser programmet ditt ut egentlig?

Ja!! Ser vi deg på scenen snart?!?

hantelpress, hammar maskin og stangpress bakhode :)


Hehehe, skjeden type. Håper alt er bra med deg. Du må bli med å løfte litt en dag.


vet ikke helt hva jeg skal kalle det jeg. Men trener sånn her

Mandag: Bryst (hantler) og triceps høy rep (lett)
Tirsdag: Rygg (hoved fokus på bredde) og biceps høy rep (lett)
Onsdag: Bein og mage
Torsdag: Skuldere og nakke
Fredag: Triceps og biceps (tungt)
Lørsdag: Bryst (Stang)
Søndag: Rygg (Hoved fokus på tykkelse)

Så blir det jo litt alternativt her og der, med legger og litt ekstra på mage osv.

Er vel ikke noe treningsprogram jeg vil anbefale. Men det fungerer for meg, men det blir lite restutisjon.


Det vet jeg ikke, men det blir ikke forferdelig lenge til. Må bare bli fornøyd først. Hehehe...

Burde du ikke ha to bein dager? :P

Haha ingen dager til restitusjon?! :O jaja, funker det for deg (noe det ser ut til å gjøre) så er det vel bare å kjøre på :P

Skal lage nytt opplegg straks. Og da skal jeg trene bein to dager i uken =)


Føler jeg kjenner kroppen min såpass godt, at jeg tar hviledager når jeg kjenner jeg trenger det :)

Veldig bra:)

Blir spennende å følge deg fremmover da:)

Jeg trener fortsatt i hønegata jeg, boy!! :D

Morsomt å høre, blir en spennende høst og vinter :)



Jeg får slenge meg med en dag :) Er alt det samme utstyret der ennå ? :)

yess mann!! Samme gamle:P

Da er jeg på saftig kcal overskudd igjen, og fit for fight.

Jeg har lagt inn 2 bein dager nå, så håper resultatene står i kø :D

Dette er bein programme jeg har tenkt meg ut, om noen har noe gode ideer eller bra erfaringer så tas det mot med stoor takk =)

oppvarming sykling 5-10min

knebøy 4 sett
beinpress 4 sett
utfall 2 sett
sittende lårcurl 3 sett
liggende lårcurl 3 sett
stående leggpress 4 sett

Jeg skulle gjerne tatt strakmark også, men det kan jeg glemme pga prolapsen og isijas nerven som er i klem.

Oppdateringer kommer, skal også få skrevet ned mat programe om det skulle være av interesse :)

Kalle

Leif Arne heteru....

Uansett hvordan han ser ut så ser han mye bedre ut i virkeligheten enn på bildene  :) Så de som er imponert over formen hans. Enda mere imponerende LIVE. Det skal du ha Kalle.

Tusen takk for det Stig :)

Du ser også mye MYE råere ut live enn på bilder, lykke til på formsjekken imorgen ;) Vil tippe du stråler av motivasjon etter du har vært der ;)

ser ut som du har fått gyno, er dette tilfelle? eller så det bare sånn ut.

Hvordan kommer kalorinivået å ligge på under bulk da? :)

har alltid hatt litt store nippler. Det står tidligere i tråden, om det hadde vært gyno synes du ikke det er lit upassende og kommentere det sånn ? :/


Et helt nøyaktig tall har jeg ikke sett meg ut enda, veier for øyeblikket 99kg men rundt 4000-4500kcal et sted :) Hvordan jeg skal kjøre fordeiling på prot,karb og fett har jeg heller ikke sett stort på enda. Men sånne ting er det vel "fasit" på :)

Skal sette meg ned i løpet av uken og skrive ned en plan, så kan jeg få litt konstruktiv kritikk og forslag :)

Aha. 99kg ja, kraftig :)

Slenge ut diett oppsettet her da, så jeg og kan få tatt meg en titt.
Skal snart begynne på "bulk" selv, så kanskje jeg kan hente litt diverse ting fra din diett. :)

Må si det skal bli fint å gaine litt igjen etter en lang deff :)
Stå på!

Jeg råere i virkeligheten enn på bildene????? Gid det hadde vært sant. Nei kalle.  Nå må du slutte å tulle. Jeg er tynn og lubben :-( 

Det er i hvertfall bare tull, og det kommer du til å få høre på forsjekken imorgen ;) Hehe, men hvordan diett kan tukle med selvbilde. Men det du sier der er langt i fra sannheten. Og du ser heelt klart ut råer i virkeligheten enn på bilder ;) Bilder handler ikke om hvordan form man er i, men hvordan lys, vinkel og avstand er. I hverfall min mening..

Du hører fra meg i morgen så får vi se. I`ll text you  :)

Strålende, gleder meg til å høre resultate ;)

Elendig lys men slenger det ut forde.

2 uker etter deff :)

Sexy truse ^^


Over til noe mer konstruktivt. Kjempe bra resultat på deffen. Hvordan føler du styrken er nå etter du har fått økt kcal inntaket igjen?

ikke for å skryte, men når man er skikkelig utstyrt er det ikke noe annet en truse som holder det på plass, hehehe :P

Tusen takk for det.

Jeg fikk en skikkelig energi smell etter den dehydreringen. Og etter en deff er jammen meg ikke bare og begynne å spise mer og dagen etter er energi nivået på topp. Det har godt gradevis hele veien. Brukte en 3-4 uker på og komme meg skikkelig opp i energi og styrke. Jeg har fått tilbake den styrken jeg føler jeg mistet.

Og nå går det bare en vei om dagen, og det er morsomt :)

Jeg foretrekker helt klart å gå kommando! Ikke noe er bedre enn å la gutta dingle fritt i en stor XMC bukse.

Godt å høre :) Er i begynnelse fasen av ny diett selv nå, foreløpig setter jeg faktisk nye PB'er, men når kcal inntaket skal kuttes ytterligere så frykter jeg nok jeg blir svak og tynj ja :D Godt å høre det kommer fort tilbake på deg.

Hvor mange kg kuttet du totalt igjen?

Hehe, greit å la dem dingle litt i ny og ned ;)


skjønner hva du mener, hadde en helt syk bryst økt når jeg var på deff. Aner ikke hvor styrken og energien kom fra :P

Jeg tror jeg gikk sakte og rolig ned 6kg ca.

Jeg tok en skikkelig rep PB i benk med uhell jeg. Trodde jeg hadde på mye mindre enn jeg hadde, litt tåkete deff hode og latskap ga meg en skikkelig pb da ^^

Har 6kg igjen selv nå :)

Nok en gang, veldig bra slutt resultat.

Syk fysikk  :D

Latterlig bra bryst / Skulder! Fint resultat etter deff! :)

Takk for det, takk for det =)



Latterlig bra fakitsk, den var ny. Hehe, men tusen takk =)



Ligger rett ut på sofan etter bein trening i dag. Kjører stein hardt på beina nå, så det kommer mål og updater titt og ofte på de.

Ja de beinøktene dine kalle er noe annet enn mine. At du trener hardt skal du ha. ikke rart jeg går rundt på noen pipestilker,men men. Får prøve å snu litt på beitreningen så jeg kommer gjennom økta jeg også  ;)

At energi nivået mitt er litt høyere enn ditt for øyeblikket har en naturlig forklaring. Uansett hvor "svak" du er nå, er det lenge til jeg har styrken off som du har på diett. Jeg har ikke sett noen pipestilker :P Masse kvalitetsmasse på de beina dine ;) Grønn av missunelse..

Blir du grønn så blir du jo hulken så det burde prøves  :) De beina dine kommer til å vokse myyyye framover. Merk deg mine ord.  Ses i morgen på trening da. Bryst i morgen på meg.

Hehehe. Ja jeg får krysse fingra for at du snakker sant  ;) Hadde vært morsomt..

Du har en vanvittig fysikk! Er skuldrene og brystet noe du har jobbet ekstra med, eller er det bare genetiske gaver ute å går?

Har jobbet mye med skulderne, og brystet har jeg stort sett trent to dager i uka det siste halve året. Så har vel satt inn et ekstra gir på de muskelene =)

Håper på update fra deg snart, blir gøy å se deg offseason! Tror du holder en bra form! :)

Skjer med update a, Kalle?

Må du få fart på sakene her! Sprengte du dressbuksene til jul?  ::biggrin::