Treningsforum

Hei

Kan noen fortelle meg hvilkne muskler som brukes i håndbak? Mange sier bicepsen har en viktig rolle! Andre snakker om bryst og skuldrer osv.

Noen som kan hjelpe meg med øvelser og hvordan jeg bør sette opp ett håndbak program? Hvilkne øvelser er gode for å forbedre styrke i håndbak? :)


Mvh

Ville heller gått inn for å lære skikkelig teknikk, som er den viktigste faktoren i handbåk. Men ja, tror biceps er den muskelen som blir brukt mest.

Det viktigste er helt klart teknikk, dra til nærmeste håndbakklubb, du kommer til å lære masse.

Hammercurl, wrist curls, captain of crush, simuleringsøvelser i kabel.

Sjekk ut laratt supersett :

http://www.youtube.com/watch?v=0A0UBlVOFxY&feature=PlayList&p=7FF7B84FE4653ABE&playnext_from=PL&index=0&playnext=1

"Trikset" for å bli sterk i håndbak er vekt, sterk biceps og teknikk i tilfeldig rekkefølge..

Den som er sterkest vinner alltid en håndbak kamp... særlig når nybegynnere som meg skal ha!

Men jeg har prøvd håndbak curl.. at du har en manual på en preacher benk og gjør den samme bevegelsen. Kan det fungere?
Så pleier jeg å ta hammerpullups, statisk hold på toppen så lenge jeg klarer...


Så bieps er viktigst?

Nei, den som er sterkest vinner _ikke_ alltid..

Altså, håndbak handler om å eliminere svakheter, du kan ha allverden så sterk biceps, men er du svak i håndleddet har du tapt før kampen har startet.

Hva har håndleddet med håndbak å gjøre? lol

Men har bestilt meg captain of crush og noe handgrips. Vil dette styrke håndleddet?

Kødder du med meg?

Er ikke vits å skrive på den måten der når du tilsynelatende ikke vet noe om hva du snakker om..
Det vil styrke grepet, men wristcurls, håndbak, og tauøvelser der du simulerer hook/toproll vil styrke håndleddsstyrken

Har aldri sagt jeg vet hva jeg snakker om. Derfor jeg spørr!:)

Noen gode øvelser for å styrke håndleddet??:)

Haha, se hva han skrev i forrige innlegg.... "lol"

Hvor tror du håndbaken sittet på kroppen ;)

Mandag


Benk 2 x 8
MP: 2 x 8
Bøy: 2 x 8
Mark: 1 x 8
Stangroing 2 x 8
Chinups 1 x F
Dips 1 x F


Onsdag

Benkpress 4 x 5
Knebøy 4 x 6 - 8
Håndbakcurl 3 x 6-8
Nøytrale pullups statisk 2 x F
Wristcurls 2 x 10-12
Ab-wheel 3 x 6-10


Fredag

Benk 2 x 6-8
MP 2 x 8
Bøy 2 x 8
Mark 3 x 5
Omvendt roing 2 x 8
Pullups 1 x F
Dips 1 x F
Ab-wheel 3 x 6-10

Captain of crush: 2-3 sett hver trening!


Kan dette her funke? :)

Ja, dette kan nok funke bra.

Jeg liker hvordan du har integrert håndbak curlen med alle de andre styrkeøvelsene slik at programmet blir ett slags kryssnings program mellom styrke og håndbak.

Var bare en ting jeg ikke skjønte;

Du sier at du tar Captain of Crush 2-3 sett hver trening.

I all verden er dette for noe da?  Basert fra navnet vil jeg tippe at du liksom "knuser" noe, men hvordan? 

Jeg blir så nysgjerrig når jeg ser trenings ting jeg ikke vet at jeg må bare spørre , er jo litt av poenget med og være aktiv på forumet, at man kan plukke opp ting man senere kan bruke i sin egen trening:D

Hvor får man egentlig kjøpt sånne CoC's?

Edit: fant ut av det, kjøpte nr 1. :P Håper jeg klarer å lukke den.

Håndledd, lats, triceps biceps, og evt skuldre og bryst er viktige muskler i håndbak. Så er det dessuten viktig med god statisk styrke, og dette er faktisk ikke selvsagt, selv om en curler mye. En god øvelse kan være å trene negative rep, der en prøver å holde seg oppe på en arm i chins. Nå snakkes det muligens om "pubhåndbak" her, og da er det vel kanskje bare triceps som teller samt lang arm :p

pffft, jeg vinner over alle med lange armer, selvom de veier 20kg mer enn meg  :)

Samme her! Hahah.. kjøpte meg noen andre handgrips itilfelle så jeg får trent meg opp litt.


Blir vel helst pubhåndbak og håndbak med noen venner til tider. Slår de fleste, men er 2-3 stk som jeg faen ikke klarer!
Derfor jeg trenger litt tips! Går det mest på triceps på "pub" håndbak?

Se "Over the Top" med Sylvester Stallone. Lag deg eget treningsapperat i bilen som du kan bruke mens du kjører ;)

Haha! :)

Jeg har lest mye om håndbakk om ender nesten alltid opp med og bryte håndbakk på fest osv.  ;D

Bicepsen sin rolle er og dra hånda til motstanderen nermere din egen slik at du trenger mindre moment for og vinne.

Lats drar albuen mot kroppen som gir enda mer moment.

Underarmene har en hel hau funksjoner.
En del gjør det samme som biceps.
En annen del vrir håndleddet ditt nedover slik at du får benyttet musklene i armen skikkelig.
Og såklart grepet som gjør at det blir vanskligere for motstanderen og vri håndleddet ditt.

Skuldra gjør selve rotasjon bevegelsen med hjelp av bryst og rygg.

Gode øvelser er pull ups/chin ups i tau osv, det tar mye mye mer på underarmene og bygger alle typene styrke du trenger i armene og lats. Millitærpress og benkpress for rotasjonen.

Og såklart knebøy og markløft for overall styrke.  :)

Men det viktigeste er uansett teknikken, alle som har blitt grust av en jente på 65 kg som trener aktivt håndbakk vet va jeg snakker om. :D

Det aller vanskligste blir jo å sette opp en treningsplan med hovudfokus på håndbak. Kan ikke trene for mange øveser heller.

Og når du sier pullup i tau. Blir ikke det det samme som pullups med nøytralt grep?
Har ikke peiling på hvordan man bør sette opp treningen her.. noen som kan komme med noe innspill/eksempler?

Ville kansje gjort det slik som trener strongman. For eksempel 2 økter dietmar og så en håndbak økt. Du kan trene lett håndbak teknikk etter hver styrkeøkt.

Ville vert forsiktig med og ha for mange underarms øvelser. Noe tåler det bra, andre får betennelser av og tenke på en gripper. :P

Chins i tau kan taest slik.
http://www.youtube.com/watch?v=j-212v4LsUc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=j-212v4LsUc#noexternalembed)

Da jeg gikk på håndbak for et par år siden trena vi slik:

Mandag
Rygg:
Nedtrekk
Roing
Og en til som jeg ikke husker
Underarmer:
Wristcurls (der vi hadde en spesiell sak laget for dette)
Rotering av håndleddet fra 0-90 graders vinkel mens vi hold i et taug festet til vekter

Onsdag
biceps:
Hammarcurl
Skrå bicepscrul
(begge på pute)

Fredag
Håndbakk

Skal tru dette fungerer siden treningslokalet er stappet med pokaler.
Sier ikke at disse eksakte øvelsene er en nødvendighet, men det gir kanskje en ide for et eventuelt oppsett.

Tror bare jeg fortsetter som jeg gjør nå... pluss har lagt inn captain of crush og pullups i tau istedet for vanlige pullups! :)

Har splittet kroppen opp

Mandag - Bryst - triceps

Onsdag - Rygg - Biceps

Lørdag - Skuldre - Bein


Har ingen å trene håndbak med... så vet ikke hvordan jeg skal fikse det?? :S

Et tungt 5 x 5 fullkropsprogram er supert til og bygge stryrke!

Jeg trodde jeg hadde hatt fin styrkeøking når jeg trente RYP, men styrken har økt sykt mye mer med stronglift 5 x 5.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)

Jeg trener med grippere de to første øktene i uka og har "gripperfri" den siste økta.

Kjør pull ups og chins i tau eller noe annet som er litt vansklig og holde i og markløft med overtak så har du allerede mye underarmstrening.



Sliter selv med og finne noen jeg kan bryte håndbakk med jevnlig, folk er så kjedlig.  :P

http://www.youtube.com/watch?v=LxTtwU9HCSw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=LxTtwU9HCSw#noexternalembed)

Kul film, men viser hvordan du kan trene.  :)