Treningsforum

Heisann,

er nytt medlem her på forumet men det betyr ikke at jeg er helt fersk når det kommer til trening.  Kjører selvlagde programmer for nå og har hatt OK framgang i benken, samt utrolig framgang i knebøyen så jeg tror jeg kan fastslå at jeg har "Knekt koden" for framgang i disse øvelsene ;D

Men jeg sliter i mark, har kjørt 3x8 prinsippet der nå og det har ikke helt virket i nærheten så godt på mark som det har på benk og bøy.

Så derfor retter jeg søkelyset på de av dere her på forumet som kan en del om markløft, har dere noen opplegg eller metoder dere vil anbefale?

Og da retter jeg selvsagt spørsmålet til folk som kan litt, jeg gidder ikke ta råd fra pingler som enda ikke har marka 100 for og sette det litt på spissen  ;D ::)

Den beste fremgangen jeg har hatt når jeg skulle øke maksimalt i markløft var og starte med og løfte tungt fra første stund etter oppvarming.
Kjøre noen sett på slutten med nesten maksløft feks 2x3....fungerte supert for meg og økte kraftig på bare noen få måneder

Bra tips! Test maks og kjør til failure på hver trening; det garanterer resultater  ;D

Nei

Dette funka bra for meg også i ca 3mnd, gikk opp masse. Men når det sier stopp må man lette på vektene og trene mer volum.

Men det smarteste er å bygge opp treningsgrunnlaget med volumtrening fra starten av før man tar en oppkjøring.

Beste måten er og kjøre et styrkeløft program feks Dietmar oppkjøring som ligger på styrkeloft.no
første gangen jeg kjørte det gikk jeg fra 270 til 300 i marken.

Kjør ett programm noen profesjonelle har laget... F.eks Sheiko, dietmar 8 ukers eller 12 ukers. På styrkeloft.no, si att persen din er på 120kg, sett den ned til 112,5kg. Jeg garanterer gode resultater, men det er ett skikkelig slit. Øv mye på teknikk også, du aner ikke hvor kjipt det er å bli satt ut av en skade, jeg har vært vekke fra mark og bøy i over 3-4 mnder tror jeg nå.. Pga to dårlige knær og en sår korsrygg.. Så legg ut videoer her på tf og få hjelp.. Du tjener på det.

Det som er tydelig her er at du må legge ut film av knebøyen din. Jeg kan si deg her og nå at det er noe feil med den..

Ikke for å være frekk men du har nok ikke knekt noen kode når det kommer til benkpress heller, som nybegynner kan man gjøre stort sett hva som helst og bli sterkere - inntil et visst punkt.

Du har et ambisiøst mål i signaturen din, skal du ha noe som helst sjanse for å nå det må du være ydmyk og ærlig med deg selv.

Lukter Neie bøy jeg:)

Enig, dette lukter grunnt!

Litt av en luktesans enkelte har her. Ikke rakk ned på folk bare på antagelser.  ;)

Det er antagelser basert på erfaring og kunnskap, har aldri sett noen som har vært sterkere i knebøy enn markløft fra første stund, og ihvertfall ikke etter en stund med jevn trening i begge øvelser. Vi snakker her løfting uten utstyr, og selvfølgelig godkjent dybde på bøyen. Derfor trur jeg ikke at det forholdet som foreligger her stemmer, tipper at bøyen er en del for grunn, men for all del, bare gledelig om det dukker opp et filmklipp der han kjører en perfekt rep på vektene det er snakk om :)

Når det gjelder det å bli sterkere i markløft, og ellers. Så ser jeg ikke poenget med å kjøre egenkomponerte program, kjør heller det som mange har hatt resultater med, der periodisering, progresjon og belastninger er rett ifh til styrkeøkninger. Sjekk ut dietmar sine maler på www.styrkeloft.no (http://www.styrkeloft.no)

Begrunnelsen til folk flest er at de skal ha programmer som passer dem selv, man kan justere belastninger i enkeltøvelser individuelt i både sheiko og dietmar sine programmer, da har man ingen unnskyldning lenger :) Om ikke alle jallaøvelsene man kjører ellers er i disse programmene, så er det faktisk en grunn til det.

Var mange bra tips her gitt, mulig jeg må gå bort ifra 3x8 opplegget mitt.

Vet ikke med den knebøyen jeg.  Fikk ikke filmet men hadde vitner da den ble gjort i gymtimen.  Gymlæreren min var der også og han sa at det så veldig bra ut, han hadde faktisk aldri sett noen ha så mye vekt på en stang før.  Og dette er faktisk en mann som kan en god del om trening da han har har vid kunskap både om utholdenhets og styrke trening.

Det at gymlærern din ikke har sett mer enn 140kg på ei stang før, gjør han til et lite troverdig vitne når det kommer til teknikken din i bøy :P

Men for alt jeg vet så kan du ha god styrke i låran i forhold til resten. så bare kjør på !

Du ser iallefall ut som om du har gjort hjemme leksa di når det kommer til mark.

Jeg har ikke kjørt maks hver gang før.  Har liksom holdt på med en vekt som er litt lettere enn hva jeg klarer, og deretter har jeg økt gradvis med 2.5 kg pr uke helt til det stoppa, så har jeg senka vekta og starta igjen(lærte denne teknikken her på forumet ett sted).  Kan dette være grunnen til stagneringen?  JEg trener rett og slett ikke hardt nok ser det ut som du antyder her.

Virker som både du og ett par andre her mener jeg skal kjøre på mere så får vel lytte til de erfarne og gi lit tmere gass.  Helt greit for meg, jeg liker og kjøre på jeg.

Og med det profil bildet ditt, så ser det iallfeall ut som om du er en det kan være lurt og høre på når det kommer til akkurat denne øvelsen det er snakk om her.

140 er jo 6 20 kilos vekt plater jo.  Jeg går på videregående, ingen andre i klassen hadde så mye vekt på.

Virker forøvrig som om jeg fikk litt kritikk for signaturen min pga at den var for ambisiøs.  Nå er jo styrke sport mer en nisje idrett enn for eksempel fotball hvor alle holder på.

Mener jeg leste ett sted her på forumet at hvis man spiser som faen og trener hardt i 10 år, så er man etterhvert i norgestoppen i tungvektsklassen.

Ja, hvis han mente han aldri hadde sett en ELEV løfte 140kg, så er det noe annet :)

Ikke noe som helst galt i å ha store mål for treninga. Drit i hva andre sier, hvis du vil noe, så klarer du det.

Tror det du siterte var ironisk skrevet ;)

å, faen,

Litt vanskelig og skjønne at det er en spøk når det er på forum da.

Så jo ut som om fyren dro ett tonn og tenkte han hadde peil.

ta det med ro og ikke tren for tungt! :)
Ta å tren på 40-70% av maksen din i en lengre periode, selv om det er lett så har du dte igjen på teknikken din, forhåpentligvis.
Funket for meg, kjørte også sumo-mark for å få bedre teknikk, hjalp mye :)

Tror ikke jeg vil anbefale deg mark fra kloss eller mark på kloss enda, det kan du ta når du blir sterkere og finner ut dine svake sider bedre ;)

Lykke til :)

Wtf skylinepower åssen drar du 1/5 tonn i mark når du er 16???  :O sykt bra ass, noen tips? :P

8 rep i mark er jo brutalt i lengden, ikke lett å øke noe på det.

Prøv å starte med en vekt som er 20kg under det du klarer 5rep på, så legger du på 5kg hver uke. Fortsett slik til du bare klarer 2-3 rep på den vekten du er kommet opp i og gjenta. Husk å spise godt, uten overskudd øker ikke styrken heller.

Tren mark ;)

I Treningsforumbladet så leste jeg at CYC(Carl christian eller hva han heter,  den talentfulle styrkeløfter løfta mer i bøy enn markløft:S

Man tjener stort sett veldig mye på å bruke en bøydrakt. Langt ifra like mye med en markdrakt ;)

Les en gang til, presiserer at dette er snakk om løft uten utstyr.

Man tjener utelukkende mest på bøydrakt og bind, ifh til skjorte og markløftdrakt, de fleste tjener veldig lite på drakta i markløft.

Carl er sterkere i markløft enn knebøy uten utstyr, det er jeg ganske sikker på.



Jeg vil faktisk si at bindene utgjør vel så mye som drakta, men du har helt rett, de færreste har mer enn 10-20kg på markløftdrakta

Innlegget mitt var som det riktig ble påpekt ren ironi. Jeg ble inspirert av det innlegget foran meg der du ble anbefalt å kjøre 2x2 på hver trening eller hva det var. Kjører du så tungt på hver trening møter du fort veggen.

Kjør dietmar og andre styrkeløftprogrammer hvis du vil ha resultater overt tid. Og vær tålmodig; det tar årevis å bygge opp styrke.

Er vel hemligheten det ja ;)
Tren mark og spis bra:) !

Få gjerne noen som kan å sette opp program, et prog med progresjon hvis du ikke bruker dietmar eller andre prog med progresjon på ;)

Dietmar + masse skikkelig mat!

aaaahaha, aldri sett så mye kg før:D?!

Yes, he must be wise.... !

Rule number 1: Never listen to your gym teacher: p
 Er Uhyre skjeldent de kan mye mer enn organisering i videregående stadiet.

Og du har gått på mange vgs??? (Strøket og tatt opp fag mange ganger kanskje?)

Men jeg er enig her! Husker i fjor vi skulle ha "styrketrening" hvor gymlærer foreslo å ta knebøy med en sånn vest man har vektlodd i (dvs 20kg)

Gymlærere generelt har IKKE peiling på knebøy, om ikke personen selv er interessert i ordentlig styrketrening, er det ikke sjangs for at han vet hvordan det egentlig skal gjøres. Om du ser i bøkene som er pensum for kroppsøvningslærere, så er det jaggumeg beskrevet kvartbøy ;)

Boyscoutslayer er sterkere i bøy enn i mark, raw.

Hehe, generellt har ikke gymlærere særlig mye peiling når det gjelder styrke og knebøy/mark/benk teknikk/utførelse. Tror det er en tråd om hvor latterlige gymlærere er og uttalelsene dems.. Men kan ikke ta alle under en kamb heller! Er noen bra der ute, spesiellt interesserte.

Når jeg tenker meg så har dere nok rett. Mange har ikke peiling, men ikke skjær alle over en kam. Jeg kjenner faktisk mange gymlærere som kan veldig mye om styrke, men de er ofte spesielt interessert og har trent mye styrke selv. De som ikke har drevet med styrke har nok dessverre ikke så mye peiling.  :)

HAr en lærer på skolen som har vært i miljøet og har hat 180x6 i benken, og 200kg+ i mark og bøy, så den gumlærern vi hadde, hadde litt kunnskap om trening :)
Bare at han ville ta jeg skulle kjøre splitt og at fullkropp var noe tull, men fullkropp funker fjell hos meg :)

Mye bicepscurl skal være bra for å bli stærkere i mark.