Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: jeanbanan på 28. juni 2010, 22:13



Tittel: jean trener
Skrevet av: jeanbanan28. juni 2010, 22:13
Hepp hepp, litt kort info

alder 19år
vekt 0,1 tonn
høyde 1,93cm

Tidligere trent 4 split, så hoppet over til 2 split. Følte at fremgangen stagnerte, og kjente meg overtrent, skal da prøve å hive meg på dietmarbølgen ! Men dog grunnet mangelfult gym, og en stressa skulder kommer jeg til å modifisere det til en grad.

Benkpress byttes ut med manualpress
knebøy kommer til å foregå i smith maskin, gud hvor drygt det er men det får bare gå sin gang
Føler og at skuldrene trenger mer arbeid med i forhold til resten, så kommer til å øke intensiteten der.

Mål
KB : 145kg
Mark : 200kg
benkpress 115-120 (manualpress =?)
Frontpress 60-65kg

Har løftet KB 135kg med god margin for noen måneder siden så håper at denne skal gå, 185 kg mark har også blitt løftet, benkpress prøvde jeg ut for litt siden. Tok 1x100 kg greit, men følte teknikksvinn bare jeg tok tak i stanga. Manualpress har jeg mye mer kontroll på.

Uke - 1, Dag 1 - 28.06.2010
magetrening på ball 3x30
rygghev 3x15
styrkeløftknebøy
7x57,5
6x62,5
5x67,5
4x72,5
4x72,5
3x77,5
3x77,5

manualpress m stopp
6x17,5
6x17,5
5x20
5x20
3x22,5
3x22,5

stiffleggmarkløft
8x42,5
8x42,5
6x50
6x50

Frontpress (skal justeres opp neste gang)
6x22,5
5x25
5x25
4x27,5
4x27,5

Lattrowing stang (det står ikke kg i programmet ?!, tok derfor bare stanga)
10x20
10x20
10x20

kommentar
Veldig lett, men tror dette er det kroppen min trenger for øyeblikket. Virker og rart med bare 3 økter i uka, men noen flere kardio dager i disse sommertider tror jeg også kommer til å hjelpe på psyken ! :-)


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan30. juni 2010, 21:55
magegreier på ball + 10kg
3x30

rygghev + 10kg
3x12

knebøy nakke m stopp
6x50
6x50
5x57,5
5x57,5
3x62,5
3x62,5

Manualpress m stopp
6x20
6x20
5x22,5
5x22,5
5x25
5x25
5x25
4x27,5
4x27,5

Markløft
5x107,5
5x117,5
5x117,5
5x125
5x125
5x125

triceps sittende dips +45kg
3x12

biceps curl
10x40
10x40
10x40

alt i alt, lett økt


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan02. juli 2010, 22:20
uke 1  - dag 3

Mage
3x25
Rygghev + 10kg
3x10

Knebøy nakke
6x47,5
5x52,5
4x55
4x55
4x60
4x60
3x65
3x65

Manualpress
5x15
5x17,5
4x20
4x20
4x22,5
4x22,5
3x25
3x25

markløft på kloss (tok feil skulle egentlig ha fra kloss her)
5x95
5x105,0
5x112,5
4x120
4x120
4x120

nakkepress m vektstang
6x40
5x42,5
5x42,5
4x47,5
4x47,5

lattrowing stang
12x50
10x70
10x80
10x80

+ en haug med pushups, telte ikke

Senere på kvelden 1,5 time med fotball

kommentar
Bra dag, mye trykk i kroppen, lite væske, men veldig lett økt. Eneste lattrowinga som var noe merkbart ! Gleder meg til uke 2 !


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan04. juli 2010, 20:42
Føler denne dagen fortjente en plass i loggen !

3,5 timers spontan fjelltur ! Klatret opp på en liten topp 900 moh ish, var til tider veldig nærme vertikalt ! Men gud hvor morsomt det var å nå toppen :D Tok litt over 2 timer opp, og en time ned ca.

Etterpå vanket det 1,5 time fotball med gjengen, kjennes ut som bena er av gele men for en digg følelse ! Gleder meg til sykling, jobb og knebøy i morgen !

hepp hepp


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: Marmarius04. juli 2010, 21:03
Hei Jean :P

Hvordan er det egentlig du stiller opp belastningen på skuldre på dietmar?  :)

Tror jeg skal starte med dietmar etter sommeren når jeg er tilbake i vandlige rutiner.


Hilsen Marius G  ;)


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan04. juli 2010, 21:12
God kveld !

vell ettersom skuldre er noe jeg vil/trenger å jobbe med har jeg justert den til en intensitet på 65% på excell arket. Har sett gjennom loggen og skal da ende opp på 2-3x72,5kg har ikke forhåndssjekket noe 2-3rm max på frontpress, men vil tro den ligger på litt over 60kg ellerno, så håper denne går i boks :-)

mvh jean


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan05. juli 2010, 20:13
uke - 2 - dag 1

mage på ball + 10kg
3x30

rygghev + 10kg
3x12

styrkeløftknebøy
5x57,5
5x62,5
4x67,5
3x72,5
3x72,5
3x77,5
3x77,5

manualpress
5x22,5
5x25
4x27,5
3x30
3x32,5
3x32,5

stifflegmarkløft

5x42,5
5x50
5x52,5
5x52,5

frontpress
5x42,5
4x50
4x50
3x55
3x55

lattrowing stang
10x70
10x70
10x70

hangups
4x8

sidehev
10x12,5
10x15
10x12,5

+ fotball noe over en time ellerno

kommentar
Lett økt, men veldig sliten etter fotballen. Helgens fjelltur har tatt på kreftene.


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan07. juli 2010, 21:46
uke 2 - dag 2

mage på ball + 15kg
3x25

Rygghev
3x12 + 10kg

knebøy nakke m stop
5x47,5
4x55,0
4x57,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5

manualpress m stopp
8x25
6x27,5
5x30
3x32,5
3x32,5
3x32,5

markløft
4x107,5
4x125
4x125
4x135
4x135
4x135

dips
1x20
1x20
1x15
var kroppsvekt dette, har ingen vektbelter og er ikke rare stativet heller.. Får tenke ut noe lurt, gaffateip + 20kg vektskive rundt magen må være en finfin plan

bicepscurl stang
10x40
10x40
10x40

+

2 timer med fotball, høy intensitet.

Kommentar
Lett styrkemessig, kjenner det litt i marken men tror den stanga ikke er standard. Er mye lengre, og tykkere enn alle de andre olympiastengene jeg har vært borti. Men drar bare på, kan ikke være mer enn 5-8 kg tyngre ( tror jeg ! :P)

Tror kardioen tærer på fettet, har ikke så solid oversikt over kcal inntaket, men virker som om jeg går nedover i vekt. Var ikke akkurat planen dette, gjør vell bare det vanskeligere for meg å gjennomføre programmet, dog på den andre siden så hjelper dette på bikinisesongen som er i full sving. Dilemma   :what:


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan09. juli 2010, 22:39
uke 2 - dag 3

magegreier på ball + 10kg
3x25

rygghev + 10kg
3x10

knebøy nakke m stopp
5x47,5
4x55
4x57,5
4x62,5
3x65
3x65
3x65

skrått manualpress
5x20
5x22,5
4x25
4x27,5
4x27,5

markløft fra kloss
4x95
4x112,5
4x112,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5

Nakkepress med vektstang
5x42,5
4x47,5
4x47,5
3x50
3x50

lattrowing med stang
10x70
10x70
10x70

dips
1x20
1x15
1x15

Nedtrekk (kg'er her er ukjent, tipper de var rund 60kg, strict med stor t
3x10

tåhev
15-20 x 110kg x 4 , tok det på feelingen lenge siden sist. Gleder meg til fjelltur i morgen...

Tok og noen hangups innimellom, prøvde makse, greide 12 reps på 97kg kv, ingen pers men greit nok mtp at jeg ikke har trent denne på en stund.

Kommentar
Styrkemessig var det meget greit, marken som før har kjent slitsom ut, var veldig lett :-)

 Etterpå var det egentlig fotball, men ble ikke noe særlig bare litt triksing og sparking i veggen, men etterhvert kjente jeg at jeg ble veldig svimmel. Fikk en følelse at av synet mitt zoomet ut, deretter begynte ting og tang å riste, slik det kjentes ut som iaf. Hjertet dunka som bare juling i 15 minutter, og svettetokter kom. Fatter ikke helt hva dette var, eller hvorfor det kom. Dette var ca en liten time etter styrkeøkten, og hadde ikke bedrevet noe særlig med kardio. Eneste jeg kan komme på er at jeg var litt sulten, men ikke noe enormt. Vell vell kom meg hjem, og fikk "roet" meg ned. Har hatt noen lignende episoder før, men ikke slik som dette, at hjertet dunka så mye og så lenge. Noen som har hatt noe lignende?


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan10. juli 2010, 18:44
kardiodag

lett jogging 20min

skuddtrening + "squash"-fotball - 4 timer. Lav/moderat intensitet, begynner å bli litt gåen i ene lårmuskelen, bør begynne å tøye ut noe heftig tror jeg.. !

I morgen vanker det fjelltur, i tillegg er det meldt 25+ grader, så dette tror jeg blir bra  !  ::smile::


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan12. juli 2010, 20:58
uke 3 - dag 1

mage
3x30 + 10kg

rygghev
3x12 + 10kg

styrkeløftknebøy
5x57,5
4x67,5
4x72,5
3x72,5
3x75
3x75
3x80
3x80

manualpress
5x25
5x27,5
4x30
4x30
3x32,5
3x32,5

stifflegmarkløft (altfor lett, må justeres opp)
5x42,5
5x50
5x50
4x52,5
4x52,5

frontpress
5x42,5
4x50
3x55
3x57,5
3x57,5

lattrowing
15x50
10x70
10x70
10x70

hangups
5x8

kommentar
Ingen fjelltur dagen før, bare litt volleyball... smålei av at folk ditcher !

lett økt, godt trøkk, tror jeg har gått ned litt kg derav skriver jeg opp dagens kosthold her for å prøve å regne ut litt senere når jeg har overskudd :p

havregryn - 120g
shake - 75g
4x kyllingfileer 200g pr
+ endel salat usikker på hvor mye
2x tunfisk 125g
ris - 100g + tika masala greier
shake - 75g
skyr
banan x 2
eple
flatbiff av svin 150-200g (?)
ris 40g
salat
shake - 50g





Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan14. juli 2010, 23:04
uke 3 - dag 2
mage
3x20kg + 15kg

rygghev
1x12 +10kg
2x12 + 15kg

knebøy nakke m stopp
6x47,5
5x55,0
4x60
3x65
3x65
3x65

manualpress
5x25
6x32,5
4x35
4x35
3x37,5
3x37,5
3x37,5

markløft
6x107,5
5x125
3x135
3x135
3x145
3x145
3x145

franskpress
1x10 30
3x10 42,5

smalbenk
1x10 30
3x10 42,5

bicepscurl
1x40
2x42,5

kommentar
knebøy er altfor lett, lurer på om jeg må justere opp. Marken var litt tung i dag, lurer på om jeg har tapt meg noe, håper at det går bedre neste gang. Manualpressen var grei nok, men nærmer meg maks antall kg på gymmet, what-2-do?! Armene tok jeg på feeling. Bra pump, noe økning på fransk og curl. Kan forøvrig varsle at jeg i dag på jobb presterte å velte ost for en verdi av kr 20 000 , hurra til meg !




Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan15. juli 2010, 19:56
uke 3 - dag 3

måtte kjøre dag 3 rett etter dag 2, dette kjentes på marken..

mage
3x20 +15kg

rygghev
3x10 +15kg

knebøy nakke m stopp (altfor lett...)
6x47,5
5x55
4x60
3x65
3x65
3x65

Skråmanualpress (lett)
8x20
6x22,5
4x25
4x25
3x27,5
3x27,5
3x27,5

markløft fra kloss
6x95
5x112,5
3x127,5
3x127,5
3x135
3x135

nakkepress m vektstang
5x42,5
4x50
4x50
3x55
3x55

nedtrekk
3x10

Roing
2x15

dips
3x15

kommentar
Tung økt, lite energi, var nok ikke restituert nei.. 


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan17. juli 2010, 14:18
kardio
fin varme og litt sol = kardioo

Jogget ca 6000m på 27min med et moderat tempo, kjente gangsperre i korsryggen, og ellers var formen tipp topp. Hadde noe overskudd igjen så da kjørte jeg litt spurt, samt hangups og beinhev. Det ble noe sånt

1x60meter
10 hangups
10 beinhev

1x60meter
10 hangups
10 beinhev

1x60meter
10 hangups
10 beinhev

1x60meter
10 hangups

Prøvde å ha korte pauser, og hangups'a kjennes det ut som jeg begynner å få dreisen på, veldig digg !! :-) Da var det ut i sola og ha noe uttøying på yoga-matta, wish me luck!


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan20. juli 2010, 07:15
uke 4 - dag 1
rakk ikke å logge gårsdagen, here it goes

mage
2x30 + 10kg
1x30

rygghev
3x10+15kg

styrkeløftknebøy
3x57,5
3x67,5
3x72,5
2x75
2x80
1x85
2x107,5
2x110
2x117,5
2x117,5

benkpress stopp
5x25
4x30
3x35
3x37,5
3x37,5

stifflegmarkløft
5x60
4x72,5
3x75
3x77,5
3x77,5

lattrowing stang
12x60
10x72,5
8x75
8x75

hangups
1x10
1x9
1x8

kommentar
ingen god dag.. veldig sliten etter jobb, og er ikke helt fan av å trene på full mage! Virker som om jeg har mistet endel styrke, knebøyen var tung og manualpressen begynner selv å bli tung. Fra å reppe 10'ere på 120kg i kb, og 10ere med 37,5 i skråbenk, er dette meget skuf fende. Men kan det være en sammenheng med helgens festligheter montro ?  ::dry::

Ellers endte jeg opp med å bake en "protein rullekake" klokken 01:00 på natten til brodern som kommer hjem i dag og har bursdag ! Men den såg mer som en inntørket burrito du får kjøpt i en sjabby kebabsjappe... vell får håpe muffinsene blir bedre ! Nå er det snart jobb med 5,5timers søvn og en god del "gunpowder" grønn te innabords !  ;)


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: TerjeL20. juli 2010, 08:35
Manualer opp til 50 kg vil bli kjøpt umiddelbart ved behov  :afro:


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan21. juli 2010, 07:26
Manualer opp til 50 kg vil bli kjøpt umiddelbart ved behov  :afro:

Ajaj du er her du og ja !
Neste sommer, da vil jeg tro de trengs;)


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan21. juli 2010, 21:26
uke 4 - dag2

mage 3x20
rygghev
3x10 + 10kg, 15kg,15kg

knebøy nakke m stopp
4x47,5
4x55
3x60
3x65
2x67,5
2x67,5

skrå manualpress
6x25
5x30
4x35
3x37,5
3x37,5
3x40
3x40

markløft
6x107,5
5x125
4x135
3x145
3x152,5
3x152,5

frontpress
6x42,5
5x50
5x50
4x55
4x55

franskpress
10x37,5
10x40
10x40

biceps stang curl
10x40
10x42,5
10x42,5

kommentar
dårlig form om dagen.. føler ut som jeg har mistet styrke i manualpressen og, men får bare satse på at det er jobben som tar litt energi ! I mark har jeg blitt sterkere i grepet iaf, og nå kjører jeg uten belte + vanlig overhåndsgrep, kjennes kanskje litt tyngre ut, men tror denne går iallefall veien ! 

Ellers proteinrullekaken ble ingen suksess, lignet mer på en sammenrullet grov tacolefse med melis på ! hadde dog proteinmuffins som backup, de var temmelig gode :-) !


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan23. juli 2010, 23:59
uke 4 - dag 3

mage
3x25

Rygghev +15 kg
3x10

knebøy nakke
5x47,5
4x55
4x60
3x65
3x65
3x65

manualpress
6x25
4x30
4x32,5
3x35
3x35

markløft fra kloss
5x95
4x112,5
3x120
3x120
3x120

nakkepress
5x42,5
4x50
3x55
3x57,5
3x57,5

latrowing
12x50
8x90 (ingen kontakt, følte jeg bare rykte
8x80
8x80
8x80 (mye bedre kontakt)

Dips (skulle egentlig ta med ekstra vekter her, men jeg stoler ikke på det apparatet at det tåler noe mer en kv'n min :P )
3x15

sidehev
3x12,5

legger (merkelig variant, tre ulike vinkler på bena) tok denne 3-4 ganger
8x50kg

kommentar

lett kb, mark, manualpress, nakkepress gikk også fint ! Gleder meg til litt tyngre mark i neste uke. Ellers var kosten så som så i dag, noe kake gikk innabords, så da må man bare ut å jogge, men det får vente til i morgen !


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan26. juli 2010, 22:22
uke 5 - dag 1

mage
3x30

rygghev + 15kg
3x12

styrkeløftknebøy
6x57,5
5x67,6
3x75
3x80
2x85
2x85

manualpress
5x25
4x30
3x32,5
3x32,5
3x32,5

stifflegmarkløft på kloss
5x52,5
5x60
4x62,5
4x62,5

frontpress
6x47,5
5x50
5x50
4x55
4x55

lattrowing
3x12 - 50kg

hangups
3x10

roing maskin
3x10-12

lårcurl
3x15

sidehev
3x10 - 12kg


kommentar
Lett



Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan28. juli 2010, 21:39
Uke 5 - dag 2

mage
3x20 + 5kg

rygghev
3x12 + 15kg

knebøy nakke m stopp
4x47,5
4x55
4x60
3x65
3x65

manualpress m stopp
5x25
4x30
4x35
3x37,5
2x40
2x42
2x42
2x42

markløft
5x107,5
4x125
3x135
3x145
3x152,5
2x162,5
2x162,5

franskpress
1x10 + 32,5+ stang
2x10 + 35 + stang

smalbenk
1x10 + 32,5+ stang
2x10 + 35 + stang

bicepscurl manual
1x10 12,5
3x10 + 17,5

sidehev frammover lent
3x10 10kg

legga,
3 x (3x8 60kg )

planke  3min

hangups
3x6
1x5 (grepet svikter..)

kommentar
 
Grei økt, føler manualpressen har tapt seg ja, men virker som resten kommer seg. Marken var overraskende lett styrkemessig, eneste grepet som glipper. Fra før å trene med belte på alle sett og hook-grepet, til uten belte og vanlig overhåndsgrep virker styrken bedre nå ! ps  ser det står med drakt at det skal løftes, men her kjøres det kjell naturell ! Tror forøvrig litt magnesium hadde gjort seg på henda, svir enda i trælene etter mark/hangups :S


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan30. juli 2010, 21:14
uke 5 - dag 3

mage 3x20
rygghev 3x12

knebøy nakke
5x47,5
4x55
3x60
3x65
3x67,5
3x67,5

bind + belte
1x100
1x120
1x130
1x140

skrå manualpress
5x20
4x22,5
4x25
3x27,5
2x35

markløft fra kloss
5x100
4x112,5
3x120
5x175 (ikke fra kloss, + belte, og hadde mer inne ! )
2x145
2x145

nakkepress
5x47,5
5x55
4x57,5
3x62,5
fail-> 62,5

stående roing
3x10 - 70

pushups
3x20

kommentar
Løftet på et styrkeløfter gym i dag, og det viste seg! Fikk prøve knebind, haha det var morro ! Virker som om venstre kneskål forflytta seg noen cm etter 130 kg løftet. Fikk også litt trua på å reppe noe i marken, se ann styrken litt ! Rimelig sikker på at jeg har 200 inne nå.

Konklusjon målene jeg har satt er for lave, her må det endres !

ellers er jeg ferdig på jobb, og nå er det ferie ! WOHO, venter en 7-8timers biltur i morgen, lurer på om ryggen kommer til å protestere ?  :what:


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan03. august 2010, 00:27
Uke 6 dag 1

mage
3x30

rygghev + 10kg
3x12

styrkeløftknebøy
5x77,5
4x90
3x97,5
3x105
2x110
2x117,5
2x117,5
2x120
2x122,5

skrå manualpress
6x25
5x27,5
4x30
4x35
4x35
4x35

stifflegmarkløft
5x82,5
4x97,5
4x102,5
4x110
4x110

frontpress sittende (denne var tuung)
6x47,5
5x50
4x55
4x55
0x60

lattrowing stang
3x10 70kg

sittende sidehev
3x10 10kg

kommentar
Har annkommet stavanger og tok turen innom "Bjørn's gym" aka muskelhuset ! Ble en kjempefin økt, fantastisk lokale, med alt du trenger, dette studioet digget jeg ! Økten ble tatt etter en liten frokost, så på slutten var det lite energi.

Ellers var familien og jeg en tur på preikestolen, ble en smule glad for at jeg skippet leggene på trening :P



Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan04. august 2010, 20:21
uke 6 - dag2

magen
3x20

Rygghev 3x12 + 10kg, 15kg, 15kg

knebøy nakke m stopp
5x47,5
4x55
4x60
3x65
3x67,5
2x72,5
2x72,5

skrå manualpress
6x22,5
5x25
4x27,5
4x30
3x32,5
3x32,5
2x35
2x35

markløft fra kloss
5x100
5x117,5
3x125
3x135
3x142,5
3x142,5

dips
1x10 + 15kg
1x8 + 20kg
1x7 + 20kg

biceps stående curl stang
2x10 35kg

biceps - sittende manual
3x10 - 17 (?)

foroverbøyd sidehev
3x10 10kg

+ legger

kommentar

Grei økt, litt sliten i mark, føler jeg har bra trøkk for tiden til tross for ferie-diett ! :-) Synd jeg bare har en treningsdag igjen på bjørns, veldig god stemning der til tross for lav takhøyde ! ^^


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan06. august 2010, 14:37
uke 6 - dag 3

mage 3x25

rygghev 3x12 + 15kg

knebøy nakke
4x50
4x55
4x60
4x60
4x65
4x65

manualpress (usikker på kg'ene men men)
7x20
5x22,5
5x25
5x27,5
5x27,5
4x30
4x30

markløft
6x115
5x132,5
3x142,5
3x142,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5

nakkepress sittende (justert ned 5kg)
5x40
5x45
4x50
3x55
3x55

roing sittende kabel
10x35
10x45
10x55
10x65

franskpress
10x30kg + stang
10x35kg + stang
10x35kg + stang

smalbenk
10x30kg + stang
10x35kg + stang
10x35kg + stang

hangups kv
4x8-10

legger
3x(3x8) 60, 60, 50

kommentar
fin fin økt, lette vekter og god stemning ! Litt usikker på hvordan uke 7 blir ettersom det er oslotur i vente, rekker nok ikke å trene der nede, kanskje jeg rekker å gjøre ferdig før jeg stikker men usikker. Nå er det uansett sol, grilling og hvile på den lokale sandstranda !  ::biggrin::




Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan09. august 2010, 14:51
uke 7 - dag 1

mage 3x307
rygghev 3x12 15kg

5x77,5
5x90
3x97,5
3x105
2x110
2x117,5
2x120

skrå manualpress m stopp
4x25
4x27,5
4x30
4x30

stifflegmarkløft på kloss
5x82,5
4x97,5
4x102,5
4x110
4x110

nakkepress med vektstang (hahaha)
6x47,5
fail

stående roing
3x10 70kg

nedtrekk
10x65
10x70
10x75

legger
3x(3x8) 50kg

kommentar
tung, tung og atter tung. Var og surfet for første gang på lørdag, gud hvor sliten jeg ble i skuldrene. Var ingenting å hente i nakkepressen, og manualpressen var og dårlig. Knebøyen føltes også tung.. Dag 2 og dag 3 må vente til helgen, jean out !


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan13. august 2010, 17:40
uke 7 - dag2

mage
3x20

rygghev 3x12 + 15kg

manualpress
4x26
4x30
4x34
2x36
2x38
2x38

markløft
vanlig
5x115
4x132,5
4x142,5
3x152,5
3x162,5

belte + hookgrep
2x170
2x180
2x180

vanlig
6x132,5

franskpress
10x30 + stang
10x35 + stang
9x35 + stang

smalbenk
10x30 + stang
10x35 + stang
10x35 + stang

hangups
1x10
1x8
1x7
1x6
1x6

bicepscurl - manual
8x16
8x16
8x16

frammoverbøyd sidehev
3x10 - 10kg

kommentar
3 dager på kebabdietten + 4 timer søvn + etter 6 timers reise = trøttessen. Veldig lite å hente i dag.. Markløften gikk greit, småtungt på 180 men men. Annkom også til et tomt kjøleskap så må nok tvinge meg bort på butikken senere, tipper jeg kommer til å sovne i frysedisken..  Denne økten skulle forsåvidt blitt tatt på onsdag, men men. Skal ta dag 3 i morgen av uke 7, gleder meg !




Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: Marmarius13. august 2010, 17:44
Hvor lang tid bruker du på en slik økt?


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan13. august 2010, 17:46
Hvor lang tid bruker du på en slik økt?

I dag tror jeg det ble bortimot to timer, men så sov jeg så og si mellom manualpressen og mark. Som regel ligger øktene på 1-1,5 timer.


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: Cube13. august 2010, 20:02
Bra mark på deg Jean.


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan13. august 2010, 23:04
Bra mark på deg Jean.

Takker ! hyggelig å høre slikt


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan14. august 2010, 15:55
uke 7 - dag 3

mage
3x25

rygghev
2x12 + 15kg

knebøy nakke
6x47,5
5x55
5x60
4x60
3x65
3x67,5
2x72,5
2x72,5
2x75

manualpress
4x20
4x26
3x30
3x34
2x36

frontpress
4x47,5
5x55
5x55
4x55
her skjer det ting, skuldrene har fått nok juling og sier litt ifra virker det som.. :-\

lattrowing stang
12x55
10x70
10x80
7x90
5x100

triceps

legger
3x8 x 3 - 55kg

kommentar
Helt grei økt, men tror jeg begynner å bli sjuk.. ikke bra ! Nå er det festmåltid iallefall, kyllingkjøttdeig, egg, brokkoli, noe ris og en shake  :)


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan11. september 2010, 11:09
I'm back !

Etter to uker med  fyll og fanteri, og så to uker med bihulebetennelse er jeg endelig treningsklar igjen !
Merker at mye har skjedd på disse 4 ukene, men skal sannelig bli godt å begynne på igjen, selv om formen har tatt en drastisk vending!

Gårsdagen:

knebøy 5x5 100kg
markløft 5x4 130kg
Skråmanualpress 3x10 - 26kg
+
dips, sidehev,mage

Tenker på å finne meg et mengdeprogram og starte for fult mandag, game on!


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan13. september 2010, 22:18
Comeback uka - dag 2

knebøy
12x60
5x80
5x80
5x90
5x90
5x90

stående roing
12x60
10x70
10x70
10x70

hangups
1x8
1x8
1x5

roing
10x47
10x57
10x57
10x57

manualpress
20x22
skrå mp
10x30
8x34
8x34
5x34

sidehev
10x10
10x10
10x10

kommentar
Har tapt meg noe enormt, sliten som bare juling, gangsperre og stiv, men gud hvor deilig det er å være tilbake !! Leter for tiden etter ett mengdeprogram, og kosten skal forbedres.


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan15. september 2010, 21:46
comeback uka -  dag 3

knebøy
12x60
10x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

manualpress
15x22
10x26
10x30
10x30
6x30

markløft
10x100
6x130
3x140
3x140
3x145
3x145
3X145

arnold roing
10x60
10x70
10x75
10x75

franskpress
10x20+stanga
10x30+stanga
10x30+stanga
7x30+stanga

smalbenk
10x20+stanga
10x30+stanga
10x30+stanga
7x30+stanga

frontpress sittende
10x30
10x35
8x40
8x40

+ sidehev og noe småtjall til

kommentar
greit nok, litt lang økt og småtrøtt på morrakvisten. Mengdeprogram fra mandag av, gleder meg!


Tittel: Sv: jean tar dietmarbølgen
Skrevet av: jeanbanan17. september 2010, 13:31
comeback uka dag 4

markløft
10x100
6x130
4x140
3x140
3x140
2x150
2x150

arnoldroing
12x60
10x70
10x75
10x75

frontpress sittende
12x35
10x40
8x45
7x45
5x45

manualpress
15x22
skrå
10x22
10x22
10x22

bicepscurl
10x30
10x40
10x40
8x40

+ sikkert noe stash jeg har glemt

kommentar
Er ikke helt frisk, men håper på å komme tilbake mandag. Ellers var det greit, orket ikke knebøy ettersom klokka spant litt for fort. Prøver å ta det igjen i morgen om formen er ok.



Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan21. september 2010, 19:59
hmm dag 1

skulle egentlig begynne på ett mengdeprogram i dag, men det blir utsatt.

knebøy
12x60
8x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

markløft
10x100
6x130
4x140
4x140
3x145
3x145

manualpress
10x22
skrå
10x28
8x32
8x32
8x32

dips
1x10
1x10
1x10

frontpress sittende
8x35
6x40
6x40
5x40

arnold roing
10x60
10x75
10x75
10x75

kommentar
dårlig form, lite mat. Veldig til hodepine, er heller ikke frisk fra bihulebetennelsen enda kjennes det ut som.. langdryge greier. Men ellers skinner sola !


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan23. september 2010, 07:40
hmm dag2

knebøy
10x60
10x60
10x60
10x60

nedtrekk

roing

biceps

arnoldpress

triceps

mage

kommentar

Begynner å bli frisk !


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan24. september 2010, 23:24
hmm dag 3

knebøy
12x60
5x90
5x95
5x95
5x100
5x100

markløft
5x100
5x100
5x130
5x130
5x130
5x130

hangups kv
3x8

manualpress
15x22
skrå
8x30
8x30
8x30
8x30

frontpress sittende
10x30
6x40
6x40
6x40

bicepscurl stang
10x35
10x35
10x35

kommentar
Veldig mange på gymmet i dag, kø og kø og atter kø. Men fikk kjøpt bøy og mark relativt kjapt så det var greit. Ellers er formen stigende, men skal prøve å ikke jinxe det.. Mengdeprogram fra mandag av, på tide å få orden i sysakan


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan27. september 2010, 20:11
mengde - uke 1 - dag1

knebøy
8x80
6x85
5x90
5x90
5x90

lårcurl
15x70
12x75
7x75
8x75
8x75

skrå manualpress
7x22
m stopp
7x26
7x26
7x26

dips kv
5x7

Stifflegg mark på kloss
8x82,5
8x82,5
8x82,5

Frontpress
7x37,5
6x42,5
6x42,5

mage
3x15

hangups
1x10
1x10
1x8

kommentar
lett !


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: TerjeL27. september 2010, 20:26
endelig tilbake? :P

hva skjer med å være tilbake til 26 kg i skråpress, lukter ikke dette et massivt skritt tilbake??


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan28. september 2010, 23:04
endelig tilbake? :P

hva skjer med å være tilbake til 26 kg i skråpress, lukter ikke dette et massivt skritt tilbake??

Endelig ja!

 tja pusler på ett mengdeprogram, er i uke 1 så foreløbig er det lette vekter. Men er under justering enda, så kg'ene kommer sakte men sikkert ;)


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan01. oktober 2010, 22:35
tja

knebøy
10x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Markløft
8x100
4x130
4x130
4x140
4x140
4x140

manualpress
20x22
15x22
skrå
10x28
8x32
8x32
4x34

arnoldpress
10x16
8x20
8x20
6x20

hangups
1x10
1x8
1x8
1x7

tricepsgreier

mage

kommentar
Vell rakk ikke så mye trening den uka her, så skippa og kjørte eget opplegg. Skal også ha 20årsfeiring nå i morgen, så blir spennende å se om jeg er i water til mandag!


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan04. oktober 2010, 20:13
tja 2

knebøy
10x60
10x90
6x110
6x110
4x120
4x120
4x120
10x90
15x60

stående roing
10x60
10x80
10x80
8x80

manualpress flat
20x22
10x26
10x28
10x28
10x28

dips
1x10
1x10
1x10

markløft
10x100
6x120
4x140
4x140

frontpress
12x30
8x50
7x50
5x50

bicepscurl stang
10x30
10x35
10x40

+
sidehev
mage

kommentar
Følte for å tyne kroppen litt i dag, ble en 2-2,5 timers økt, like the old days ! Knebøyen gikk helt greit, manualpress lett, mark lett. Skal prøve meg på en tyngre markløft økt senere til uka. Formen kommer seg, men har ingen treningsplan nå trener litt på måfå. Litt for mye skolearbeid til at jeg finner tid til å sette meg ned å finne ut ett program, lazy bones!



Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan06. oktober 2010, 22:26
tja 4

knebøy
12x60
7x90
8x90
5x100
5x100
20x60

manualpress
20x22
10x26
10x30
8x32
6x34

markløft fra kloss
10x90
8x100
8x100
8x100
2x100 (her ble jeg småsliten, sparer resten av mark til fredag)

arnoldroing
10x75
10x75
10x80
10x80

arnoldpress
8x20
8x20
8x20

hangups
1x8
1x8
1x6

mage
sidehev
10x12
10x12
10x12

+ noe som jeg sikkert har glemt
kommentar
Helt grei økt, merker at kroppen begynner å komme seg, men lite søvn og lite mat tærer, da er det bare en ting å gjøre ! God natt !


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan08. oktober 2010, 23:16
tja5

2timer med fotball

markløft
10x100
6x130
4x150
2x160
2x160

knebøy
10x60
10x60

manualpress
20x22
skrå
10x28
6x36
6x36
5x36

sidehev
10x10
10x10
10x10

hangups
1x10
1x7
1x5

arnold roing
10x50+stanga
10x75+stanga
10x75+stanga
10x80+stanga

frontpress
10x40
8x50
6x50
4x50

franskpress
10x50
8x50
10x40

smalbenk
10x50
9x50
10x40

+ noe triceps stash til

kommentar
lang dag, lite søvn, lite mat, og nå er jeg gåen godnatt. Må forøvrig slutte med denne selvkomponeringen, øktene blir jo grusomt lange..!


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan09. oktober 2010, 21:11
tja 6

knebøy
10x60
7x90
7x90
10x90
5x100
20x60

nedtrekk
15x47
10x67
10x67
10x67

kabelcross
20x17
10x21
10x21
10x21

sidehev
10x12
10x12
10x12

frammoverbøyd sidehev
10x10
10x10
10x10

bicepscurl
15x30
10x35
10x35
10x35
10x35

+ litt mage

kommentar
skulle egentlig ikke trene i dag, men hvorfor ikke? Treningsmessig, lett.


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan10. oktober 2010, 16:28
tja7

nedtrekk
20x47
10x67
10x77
10x77
10x77

roing sittende
15x47
10x67
10x67
10x67

flyes
10x14
10x14
10x14
8x14

manualpress skrå
20x22
10x26
10x28
10x28

+ en liten time fotball

kommentar
Ramlet inn på treningsstudioet i dag og, må skaffe meg en ny hobby! On-topic, lett, men hvor er hviledagen min??


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan11. oktober 2010, 21:19
tja 8

knebøy
20x60
10x90
8x90
5x100
5x100
4x110
4x110
4x110
2x120
(tok tid)

manualpress decline
20x22
10x26
10x30
10x30
10x30
(sakte og lett)

hangups
1x10
1x8
1x7

Markløft fra kloss (5cm)
10x100
10x100
6x130
6x130
6x130
(lett)

roing stang
10x80
10x90
10x90
9x90
(småtungt, biceps prob)

arnold press
12x16
8x20
8x22
6x24
6x24
3x26

dips
1x10
1x10
1x10 + 10kg
1x10 + 10kg

+ noe sidehev
kommentar
Knebøyen var helt grei, men kommer ikke dypt nok føler jeg.. Resten av økta var grei nok, småsliten i skuldrene pga manualpress 4dager på rad nå. Bicepsen fikk seg og litt juling, full rekreasjon i morgen gleder meg.. Mat mat og mer mat!


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan13. oktober 2010, 16:19
tja 9

knebøy
20x60
10x90
5x100
5x105
5x105
4x110
4x110

manualpress
20x24
skrå
10x28
6x34
6x34
6x34

markløft
10x100
6x130
4x140
4x140
4x140
2x150
2x150

arnold roing
10x50 +s
10x55 +s
10x60 +s
10x65+s

frontpress
20x20
10x40
8x45
5x50
5x50
5x50 (dårlig tid)

kommentar
bedre dybde i bøy, og det var lett !  Mark var tyngre, har tapt meg endel der.. Frontpress virker bedre, men skulle tatt litt mer og tyngre, dårlig tid.. Ellers var det suit up dag i dag, skulle dog hatt en treningsdress !



Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan15. oktober 2010, 22:13
tja 10

knebøy
20x60
10x90
10x90
5x100
4x105
4x110
3x110
2x120

Hangups
1x10
1x10
1x10

manualpress
20x24
skrå
10x28
10x32
6x36
4x36
2x38
2x38

stiffleg mark
10x80
10x80
10x80

frontpress stående
15x40
10x50
5x50
5x50

biceps skråbenk
10x16
10x16
10x16

biceps curl
15x25
10x35
10x35

kommentar
Mange folk på trening, kø overalt ! Ellers begynner beina å komme seg, fått på litt mer masse, men resten er frafall føler jeg.. Ok økt, småsliten i bøy


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan17. oktober 2010, 19:57
Tja 11

knebøy
15x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

manualpress
20x22
skrå
10x26
10x32
8x34
4x36
4x36
4x36

markløft
10x100
6x130
4x140
4x140
4x140
3x150
3x150
3x150
2x155
2x155

arnold roing
10x50 + s
10x60 +s
10x60+s
10x65 +s

franskpress
10x50
8x50
8x50

smalbenk
10x50
8x50
8x50

sidehev
10x10
10x10
10x10

magegreier

arnoldpress
10x16
8x20
8x22

kommentar
Lite og dårlig mat, men greit trykk. Marken var litt for tung etter min smak, men det kommer seg.


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan20. oktober 2010, 20:33
tja 12

knebøy
15x60
10x90
5x100
5x100
5x100
3x110
3x110
3x110
2x120

manualpress
20x24
10x28
10x32
8x36
8x36
8x36

markløft
10x100
6x130
4x140
4x140
4x140
3x150
3x150

frontpress
20x20
10x40
5x50
5x52,5
4x54,5
4x55

kommentar
knebøy = her må jeg begynne å tøye ut.. vektene var relativt lette, men bena verket. Mark helt grei. Frontpress, mer trøkk her for tiden. Manualpress er opp og ned.



Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan21. oktober 2010, 23:10
tja 14

hangups
1x10
1x10
1x10

nedtrekk
15x57
10x77
10x77
10x77

roing venstre arm
15x18
10x27
10x27
10x27

dips
1x15 kv
1x7 + 20kg
1x7 + 20kg
1x7 + 20kg
1x6 + 20kg

biceps curl stang + noe stash

triceps pressdown

+ mage
1x10
1x10
1x10

kommentar
helt greit, god strekk i vingene. Frankrike i morgen !


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan26. oktober 2010, 08:03
tja 15

glemte å logge gårsdagen

knebøy
15x60
10x80
8x100
5x100
5x110
5x110
4x115
3x120
3X120
1x120

stående roing
15x60
10x80
10x85
10x90
8x90

manualpress skrå
15x22
10x28
10x34
10x34
6x38
6x38
5x38

hangups
1x10
1x10
1x8+5kg
1x6+10kg
1x5+10kg

arnoldpress
15x18
8x22
8x22
6x24
5x24
4x24

franskpress
10x25+s
10x25+s
10x25+s

kommentar
Etter 6 timer med søvn, og 11 timer med reise var jeg en smule sliten, men kom meg på trening likevel! Bena var veldig stive etter flyturen, så bøyen var litt funky. Begynner å bli smålei manualpress og, føler jeg ikke får noe pump lengre og det bare er ustabilt (skuldra) what2do montro?


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan27. oktober 2010, 07:24
tja 16

gårsdagen!

Markløft
10x100
6x130
5x140
5x140
5x140
3x150
3x150
2x150
så feila grepet?!?!?!?!!?!!?!?!!?!!!!!

nedtrekk
15x47
10x67
8x77
8x77
8x77

beinpress!
10x90
10x?
10x?
10x240
10x270
5x350

biceps stående manualcurl
10x20
10x20
10x20
10x20

maaage

kommentar
Markløft fatter jeg ikke, vektene spratt opp de første settene, så feiler jeg i grepet? :-( Ellers ok, morro å se ann formen i benpressen igjen, har ikke løftet denne på rundt 1 år tror jeg.


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan28. oktober 2010, 20:47
tja 17

knebøy
15x60
10x90
5x100
5x100
5x100
5x100
4x110
4x110
4x110
2x120
20x60

frontpress
10x40
5x50
4x55
4x55
4x57,5
4x57,5

sidehev

dips
10xkv
1x10 + 15
1x7 + 20
1x4 + 25
1x4 + 25
1x4 + 25
1x4 + 25

kommentar
gooood, bøy og dips går veien.


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan29. oktober 2010, 16:08
tja 18

hangups
1x10
1x7+5
1x6+5
1x5+5

markløft
10x100
6x130
6x130
6x130

manualpress
20x24
skrå
10x30
10x30
8x32
8x32

litt roing og biceps

kommentar
Skuldrene var litt gele etter gårsdagen, ellers ZZZZZZZZZESZZAMIN gud hjelpes jeg hadde glemt hvordan sesamin påvirket hverdagen. God natt!


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan11. november 2010, 10:37
etter en uke på studentcruise med litt for mye voksenbrus, har jeg komt meg tilbake. Hatt to treninger, men så pådrog jeg meg en strekk i korsryggen og akkurat nå er jeg mindre mobil enn en stol.

Satser på å være tilbake neste uke !


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan13. november 2010, 10:11
ryggen er så som så, men greide å ta en rolig økt i går. Trente dog bare overkropp med lette vekter. Har også prestert å bli forkjøla når jeg har ligget på sofaen i to dager, diggbart !

i'll be back, logger igjen når jeg er i form  !


Tittel: Sv: jean ryggproblemer
Skrevet av: jeanbanan08. desember 2010, 09:46
Hmm, julen kom tidlig i år, ryggproblemet later ikke til å forsvinne.. :/ Gått fire uker nå, og greier knapt mark eller bøy. Får komme meg til en kiropraktor når eksamene er over !

Gårsdagen:
Markløft 10x4 - 60kg
Knebøy - no way hosé
manualpress
dips
hangups
sidehev
lårcurl
lårextension




Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan15. februar 2011, 22:12
Hum, usikker på om jeg blir å fortsette å logge så mye her, men kan jo slenge inn en midlertidig update.

Formen har gått endel ned siden sommeren, ryggen ble skadet og mark/bøy lagt på hylla, men er back in buisness der nå. Prøver å få til 3 økter i uka, fokus på baseøvelser etc, skal også prøve å legge inn endel mer kardio, har som mål å få av meg noen kg nå!

Skal og på trening i morgen med et lokalt lag i "amerikansk fotball", det kan bli genialt på mange måter, gleder meg !



Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan10. april 2011, 13:37
Fotballen var morro så lenge det varte, men grunnet 2x rygg skader på kort tid (samme sted) så måtte jeg bare slutte.

Ser også dårlig ut for noe videre bra løfting i mark / bøy, men mosjonering fortsetter jeg lett med!


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan28. april 2011, 01:12
Finnes det noen fastleger som ikke har noe i mot styrketrening?

Har som sagt tidligere skadet korsryggen (noe over en måned siden nå) og har kuttet helt ut markløft og lagt av endel kg på mange andre øvelser. Knebøy har jeg såvidt begynt så smått igjen med nå. Var innom fastlegen i dag og han ga meg betennelsesdempende og anbefalte meg å begynne med svømming i stedet.. jeezez vell da får jeg kjøre mitt eget løp og spikre sammen ryggen igjen !

Kosten har vært rimelig dårlig de siste 3-4 månedene, men nå skal det terpes. Morgenkardio er også inne i bildet. Må dog pønske ut en slagplan for hvordan jeg skal legge om treningen !


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan05. mai 2011, 23:14
Får prøve logginga igjen!

Dag 1

knebøy
15x50
10x80
4x8x90

markløft
10x50
10x80
5-6x8x90

franskpress (supersett med smal, samme vekter)
10x27.5
4x10x37.5

Smalbenk

+frammoverbøydsidehev
+tricepsgreie
+flyesmaskin


m1: havregryn, glemte shake
m1,2: eple + shake
m2: 400g karbonadedeig + 300(?)g brokkoli + 2 tunfisk
m3: 500 g scampi + 500g wok
m4: banan + kesam
=2000kcal + gir meg en 500 kcal på shake og noen andre småtteri
=2500kcal, kanskje litt lite men jeg sitter 9-10 timer om dagen og leser for tiden så.


Kommentar:
- Ryggen kjennes ut som den er på bedringens vei, men jeg tørr ikke å ta på noen vekter, kjenner det enda litt i bøy når jeg kommer dypt nok ned og markløft.
- Lite energi, noe søvnproblemer.
- Treningsprogrammet er veldig fjernt for tiden, trener det jeg føler for, må ordnes opp i.
- Trodde jeg spiste noe mer, men den gang ei er jo ikke offisielt på slankern.

Ellers målte jeg armene i dag, landet på 40cm, litt morro.


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan06. mai 2011, 20:21
Dag 2

Manualpress (decline)
15x24
10x32
10x32
10x32

supersett quad + hamstrings
15x(6-8)x60kg

Stående roing
10x50
10x80
10x80
10x70

arnoldpress
15x18
10x22
8x24
8x24
8x24

biceps sittende
10x16
10x16
10x16

konsentrasjonscurl
10x16
10x16
10x16

+ noe omvendt flyes øvre skuldre

MAT

glemte å spise i dag: (

m1: havregryn 150g shake 75g
m2: 500g wok + 400g karbonadekjøttdeig
m3: én øl!
m4: (lager nå) 750g kyllinglår + 500g frosne grønnsaker stash

så skal jeg ut og ikke drikke faktisk
m5: kesam + shake

kommentar

- Greit trykk på trening, men i helgen skal jeg komponere opp en ny 2split tror jeg. Skal prøve å perse i litt stash den 20. kan bli morro !
- Veldig lite apetitt om dagen, orker ikke å spise og blir mett med en gang, fatter ikke helt dette :p
- Søvnen er også noe fornurlige greier, lave energinivåer.

Neste trening er vell noe kardio i morgen en gang !


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan07. mai 2011, 21:00
treningsfridag

mat:
m1: 150g havregryn + 75g shake
m2: 400g torsk + 450g brokkoli
m3: eple + nøtter + 100ghavregryn
m4: tunfisk + shake

kommentar

Kjennes ut som jeg begynner å bli småsyk, 0 apettit og 0 energi zz. Skal prøve meg på noe kardio i morgen !


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan08. mai 2011, 23:27
noe smått kardio på morgenen
25min, noe gerilja inni der og det var altfor lenge siden

mat
stor frokost!
m1: 150g havregryn + shake + proteinbar + banan
m2: 2x tunfisk + nøtter + 1L q-sjoko
m3: 400g kyllingkjøttdeig + 500g wok
m4: lasagne greier+ kake (sier ikke nei takk til en gratis middag)

kommentar
karb it up, gleder meg til morgendagens trening


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan09. mai 2011, 18:04
Nytt treningsprogram (2splitt) på gang:

dag 1

markløft
manualpress
knebøy

militærpress
dips

dag 2
Hang-ups
nedtrekk
stående roing
bulgarske utfall
hamstrings+extension (superset)
legger
biceps

dag 3
dag 1
men bytter ut militærpress med arnold, og dips med franskpress

dag 4
dag 2
men bytter ut stående roing med arnoldroing-thingy

Kommentar
Skal legge inn intensitetsnivåer  altså lett/medium/tung økter periodisk i ukene som kommer. Programmet er dog enda under utvikling, får se ossen kroppen reagerer på det.

Plan fremmover:
- mat, mat og mere mat


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: Marmarius09. mai 2011, 20:34
Hey hey Jean.

Lenge siden jeg har tittet innom hær, klarte du 200 kg i mark eller er det mulig at jeg fremdeles har en sjangs til og slå deg?  ;D


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan09. mai 2011, 21:31
Hey hey Jean.

Lenge siden jeg har tittet innom hær, klarte du 200 kg i mark eller er det mulig at jeg fremdeles har en sjangs til og slå deg?  ;D

Heisann!

Fikk desverre ikke prøvd meg på 200kg :/ skadet ryggen i november, og nå igjen i mars. Så har bare fjaset med noen lettvekter det siste halvåret+ Jeg greide å reppe en lett 5er på 175kg så tror ikke jeg var så langt unna, men men lett å si !

Prøver å komme meg tilbake i form igjen nå, men ser ikke noe nevnverdig løfting i fremtiden :P


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan09. mai 2011, 21:39
Dag 3

morgenkardio
20min lett jogging

markløft
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

knebøy
10x60
10x80
så sa ryggen stopp

manualpress
15x24
10x40
8x40
8x40

dips
15xkv
6xkv + 15
6xkv + 15
6xkv + 15
6xkv + 15
6xkv + 15
8xkv + 15


mat

m1: 150g havregryn + shake
m2: tunfisk + eple
m3: 400g kyllingkjøttdeig + noe burgerbrød greier
m4: tunfisk + eple + shake
m5: 300g strimlet svinekjøtt + 200g wok +shake
m6: kesam/tunfisk

Kommentar

- Eksamenslesingen tærer på ryggen, det kjente jeg på treningen i dag. Var litt skeptisk før mark, men den følte jeg gikk greit. Når jeg kom på bøyen turte jeg ikke å stresse den noe mer. Sparer meg til senere i uka. God driv på dips, men skal hente meg inn igjen til kv + 25kg!

- Ser også at jeg glemte militærpressen, fyfy

- Energi = bedre, m5 tok nesten knekken på meg.


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan10. mai 2011, 21:49
Dag 4<

morgenkardio 24min (litt gerilja style + noe lengre intervaller)

Hangups
10xkv
6xkv + 10kg
6xkv + 10kg
5xkv + 10kg

nedtrekk
10x47
10x57
10x67
10x77
10x77

bulgarske utfall*
10x20
10x20
10x20

hamstrings+extension (superset)
20x60
20x65
15x65
10x65

militærpress
10x40
10x40
10x40
10x40

stående roing
10x50
10x70
10x70
10x70
10x80

mat
m1: havregryn + shake
m2: eple + 2 x tunfisk
m3: 400g kyllingkjøttdeig + 200g wok + hot chili sauce
m4: 150g kyllingkjøttdeigburger
m5: eple + shake + (250g + 200g) kyllingkjøttdeigburger + brød
m6: ???

kommentar

Kroppen kjennes bra ut (utenom ryggen). Energien er og bedre (noe mer mat :))
* bulgarske utfall må ha teknikk terping til tusen, hit the books

Skulle egentlig tatt no curl, men er ikke noe jeg prioriterer så jeg lar den få en liten pause 1 uke ellerno.

Legger skulle også blitt tatt, og her er det ingen unnskyldning.

Ellers så tikket kroppsvekten inn på hele 0,099 tonn. Skal holde et lite øye med denne nå ettersom jeg har uppa matinntaket med endel kcal. Planen er å gjøre det vanskelige og miste fettet mens jeg bygger noe muskler. Har holdt meg på en stabil kroppsvekt 95-100kg de siste 3-4 årene, og det har gått rett vei så langt. Føler ikke bulke/deffe prosessen passer meg, men kardio ser jeg må (og vil) forbedres. Kanskje jeg skal ta en titt på periodisk faste dersom jeg føler ikke egetløpet her gir meg de resultatene jeg er på jakt etter. I morgen er det studier!




Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan11. mai 2011, 21:44
kveldskardio
- 35min lett jogging

På ca 25 min fikk jeg en stikksmerte under venstre skulderblad (langt nede), har hatt dette ofte tidligere når jeg har jogget i lengre intervaller. Stoppet opp og tøyde litt, det hjelpte men jeg kjenner det enda.

mat med medium m

m1: 150g havregryn + eple
m2: kesam mager + kanel
m3: 300g strimlet svinekjøtt + 200g wok + nøtter
m4: "hjemmelaget" pizza. Bunn fra rema1000 + 300g kyllingkjøttdeig + 1/4 løk + litt mager ost
m5: eple + shake + ??

kommentar

Over 10 timer med lesing og bare sitte på rompa er kjedlig, men det må studeres! Morgendagen er det mer lesing + fotball og styrketrening.

Lurer på om jeg overspiste litt i dag mtp pizzaen, har iaf en bloated metthetsfølelse (karbs!) men det får la gå, kroppen kjennes ellers bra ut - minus det vanlige :) !




Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan12. mai 2011, 15:44
hvile

Rekker ikke styrketrening i dag grunnet mye lesing, men fikk en god kardio økt.

- fotball lav/medium intensitet 2t 35m

mat

m1: havregryn 150g  + shake
m2: lagde meg samme pizza som i går (300g kyllingkjøttdeig, remabunn + løk + litt ost) (hele er på ca 1000kcal men deler den over flere måltid)
m3: resten av m2
m4: havregryn
m5:300g strimlet svinekjøtt + 100g wok

kommentar

Skal ta igjen styrke i morgen og lørdag, har det noe travelt nå.


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan13. mai 2011, 23:35
dag 5

markløft
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

knebøy
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

manualpress skrå
15x24 (flat)
6x38
6x38
6x38

dips
15xkv
6xkv + 10
6xkv + 12,5
6xkv + 12,5
6xkv + 12,5
6xkv + 12,5
6xkv + 12,5


m1: havregryn
m2: eple + banan
m3: 400g kylling + 500g wok
m4: 250g kylling  + 100g broccoli
m5: skyr + shake + nøtter + tunfisk



kommentar

Sen trening i dag, 8 timer etter et skikkelig måltid ble fortært, men hadde mye energi og gå på! Regner med det var den ekstra dagen med hvile som gjorde susen. Kjenner nå at jeg har en tendens til å overtrene, hvile er jo også viktig.

Markløften og knebøyen gikk helt grei, men jeg må kjøre veldig strict på teknikken. Kjenner dog jeg har så mye mer og gi, men korsryggen nekter meg. Er skikkelig demotiverende. Vet ikke helt om jeg gjør rett i å trene slik som jeg gjør nå men men. Vanskelig å konsentrere seg om treninga når eksamensnervene slår inn racing-giret.

Ellers kjenner jeg dipsen begynner å komme seg, har jo endel kg for å komme opp igjen der jeg en gang var men kjente jeg hadde mer og gi. Må også ta en liten titt på programmet igjen, å kjøre militærpressen på slutten av denne dagen er noe killer.

Var også litt lite mat i dag, og nå er jeg for trøtt til å trykke i meg noe annet enn en boks med tunfisk.




Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan14. mai 2011, 18:22
dag 6
1t 35m

nedtrekk
10x55
10x70
8x75
8x75
8x75

arnold roing
10x35
10x65
10x65
8x70
8x70
8x70

militærpress
12x40
6x50
4x50
0x50
4x50

bulgarske utfall
10x20
10x20
10x20

hangups
8xkv
4xkv + 5
4xkv + 5
4xkv + 5
4xkv

hamstrings + extension (superset)
15x60
10x65
10x70
10x70
10x70

legger sittende
10x45
10x45
10x45

biceps
jalla curl ez greier
10x42,5
10x42,5
10x42,5

hammercurl
10x22
10x22
10x22

mat
m1: 150g havregryn + 120g shake
m2: 400 g kylling + 100 g wok
m3: 120g shake + banan
m4: 4x pita med kylling og wok + chili saus 

kommentar

Arnold roing digger jeg, får bra kontakt med vingene der. Millitærpressen gikk ikke noe bra, vet ikke hva som skjedde på det ene settet + så var jeg veldig svak, skuldrene har sikkert ikke hentet seg inn igjen etter gårsdagen. Bulgarske utfall = mye bedre teknikk, men gud hvor tungt å holde de manualene med 10 reps pr fot, grepstyrke = 0. Hangups var og endel tyngre, rart det når jeg tar den senere i økta i enn vanlgi :-) Biceps er så kjedelig å trene zzz. Når jeg leste over dette avsnittet en gang til la jeg merke til hvor mye jeg syter, haha, nei skjerpings.

Ellers skal jeg ha meg en liten spise dag, lenge siden jeg har skeia ut noe særlig. Men har ikke planer om sånn veldig stor utskeielse, noe taco med karbonadedeig maybe :-)

Noe for lang økt også.


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan15. mai 2011, 15:45
hviledag

kardio moderat intensitet ca 1 time. Litt bøy og tøy + mage på slutten.

mat
m1: havregryn + banan
m2: tunfisk
m3: 2x pita + 400g kylling + wok +120 g shake

kommentar

helt grei dag, fikk sett kai green overkill volume 1
http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-1 (http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-1)
http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-2 (http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-2)
http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-3 (http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-3)
http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-4 (http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-4)
http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-5 (http://videos.bodybuilding.com/watch/58851/kai-greene-a-new-breed-vol-1-overkill-part-5)

interessant type det der, mye mental styrke.

ellers er det spisedag i kveld, nå snakker vi 1,5kg svinesteik, fløtegratinerte poteter & the works, gleder meg!


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan16. mai 2011, 23:37
dag 7

morgenkardio:
- 2 timer med fotball, moderat/høy intensitet

mat
m1: 150 g havregryn + eple
m2: 400 g kylling + baguette + 100g wok
m3: 300g kyllingkjøttdeig + 250 g brokkoli
m4: 300g proteinpannekaker + eple

trening
hangups
1x10
1x10
1x8
1x8
1x8
1x8

pushups med hantler
8 sett til failure ish

+ noe biceps og skulderstash

sittende dips
5sett 10-12 reps

kommentar

Ble ingen gymøkt i dag, men trente hjemme. Helt grei trening.

Sliter litt med appettiten for tiden, kardio gjør meg heller ikke noe mer sulten, tvert om egentlig. What2do?
Skal også ha veiedag en gang i uken for å sjekke litt ann, men den vekten jeg har nå er veldig vanskelig å ta øyemål på, får se om jeg finner meg noe nytt.

uke 1 99kg
uke 2 98,5kg (-0,5kg 


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan18. mai 2011, 22:49
dag 8
tid: 1t 20m

manualpress
15x24
10x34
10x34
10x34
10x34
1x034

markløft
15x60
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

dips
15xkv
6xkv + 20
6xkv + 20
6xkv + 20

hangups
1x8
1x4
1x4
1x4

arnoldpress
10x22
8x24
5x26
5x26
5x26
5x26

mat
m1: 150g havregryn
m2: 675g sei + 80g brokkoli (mye sei det der)
m3: 800g kylling (fikk sikkert bare i meg 600 kjøtt, resten var nok bein og fett)
m4: 120g shake + 100g havregryn + 160ml skyr + litt nøtter

kommentar
Helt grei økt, men fikk ikke tatt knebøy. Var så syykt mange på treningssenteret, kø overalt... Lite intens trening men men. Markløft er så som så, kjenner jeg har styrken, men jeg må konse 100,000000% på teknikken, dersom jeg går en nanometer utenom den korrekte løftebanen så kjennes det ut som en dansegruppe på 100 mennesker har danset riverdance opp og ned på ryggen min, kjenner jeg er noe vond nå, men satser på at litt mat og hvile gjør susen.

Får se om jeg blir å trene i morgen, kanskje en liten økt. Skal ha en internkonkurranse på fredag, skal prøve å makse manualpressen, dips, hangups, men mark og bøy tørr jeg ikke prøve meg på.

http://www.youtube.com/watch?v=Q6KzxzNDBsA#noexternalembed&feature=fl_lolz&playnext=1&list=FLc92_MvH680Y (http://www.youtube.com/watch?v=Q6KzxzNDBsA#noexternalembed&feature=fl_lolz&playnext=1&list=FLc92_MvH680Y) Noen som vet hvem han på 35s er ?


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan19. mai 2011, 19:55
hvile

mat
m1: 150g havregryn
m2: 400g karbonadedeig + 200g wok
m3: 600g kyllingkjøttdeig + 200g wok
m4: shake + eple + skyr
m5: ?

kommentar:
Ryggen er litt sliten, men ellers er formen fin. Driver å funderer litt over fremtiden og hvilken retning jeg skal gå i, planen var jo matmatmat, men når ryggen krangler såppas vet jeg ikke helt om jeg er så motivert for det. Kjenner jeg savner skikkelig knebøy nå :P

Morgendagen skal jeg prøve å perse i noen småstash, spent på hvordan det kommer til å gå ! :)


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan20. mai 2011, 18:08
dag 8-perssdag

Prøvde å ta noen nye rekorder i dag:

kv 100kg
høyde 193cm

manualpress
2x48 0x50 0x50

Gymmet har maksvekter på 40kg så måtte plassere noen kg og balansere oppå, hadde sikkert greid litt mer der.

hangups
1x14

Tapt meg siden i fjor, da tok jeg 16 :(

dips
1x22 1x20
Skulderen låste seg begge gangene, har mer inne her

fikk også trent litt knebøy

mat
m1: 150g havregryn
m2: shake + 400g karbonadedeig +200g wok
m3: 300g kyllingkjøttdeig 120g vill ris +100g wok + litt nøtter + proteinbar
m4: 385g kylling&pasta mix, findus stash
m5: ??

kommentar:
Helt greit, litt skuffet her og der men men. Satser på å fikse ryggen snart så jeg kan trene ordentlig igjen!


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan23. mai 2011, 21:36
trening 9
tid 1t 30m

manualpress
15x28
10x34
6x38
6x38
6x38

knebøy
12x60
10x90
8x90
8x90
8x90
8x90

dips
13xkv
6xkv + 15
6xkv + 15
6xkv + 17,5
6xkv + 17,5
6xkv + 17,5
6xkv

hangups
1x5
1x5
1x5
1x4

militærpress sittende
15x20
10x40
6x45
6x45
5x50
5x50
5x50
5x50

+ magegreier + tøying

mat
m1: 150g havregryn
m2+m3: 400gkarbonadedeig 120g ris + 200g wok
m4: shake + eple
m5: 200g laks + 80g wok

kommentar

Helt greit, litt lang økt. Men kroppen er litt merkelig. Den blir mer sulten desto mindre jeg trener, på treningsdagene har jeg 0 apetitt. Når jeg hviler over 2dager så kommer apetitten springende, mulig jeg trenger noe mer hvile?


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan25. mai 2011, 21:42
dag 10

1t 25m

nedtrekk
15x60
10x75
10x70
10x70

arnoldroing
10x55
10x65
10x80
10x80
10x90
10x90

stående roing
10x60
10x80
10x80
10x80

hantel roing
10x32
10x32
10x32

sittende skulderpress (med støtte i rygg)
10x24
10x28
6x30
6x30
6x30

legger
8x35
8x35
8x35
x3 (superset greier)

bicepskonsentrasjonscuRL
10x18
10x18

biceps-curl EZ
10x27,5
10x27,5
10x31,5
10x31,5


mat
m1: havregryn
m2: 3 x brødskive !
m3: 400g karbonadedeig + 200g wok
m4: shake + 2 brødskiver +noen boller
m5 :??

kommentar

Dårlig mat og row row youre boat ! Eksamensstress, ellers ok !



Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan26. mai 2011, 15:46
dag 11

tid: 1t 20m

knebøy
15x60
10x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

bulgarske utfall
10x20
10x20
10x20

hamstrings
10x60
10x70
10x70
10x70
10x70

mage

legger (stående)
8x70
8x70
8x70
x3 supersett

mat
m1: 2 brødskiver
m2: 3x karbonadedeigburgere + shake
m4: pakke nøtter + 1 eple + kesam mager + 1brødskive
m5:?


kardio 1time moderat jogging

kommentar

Godt å ta noe knebøy selvom det ikke er mange kg. Repsene var strikte og gikk greie, kjenner at korsryggen ikke er helt 100% enda så tørr nesten ikke å ta på noe tyngre. Markløft skal jeg ta pause fra noen uker.

Kostholdet trenger noe vedlikehold ser jeg.

Ellers har jeg eksamen i morgen, gleder meg til å bli ferdig!


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan29. mai 2011, 18:03
dag 12

knebøy
15x60
10x80
5x90
5x90
5x90
5x90

benkpress
10x60
8x80
4x90
4x90
4x90
4x90

magegreier

skrå manualpress
10x26
8x30
6x32
6x36
6x38
6x38
6x38

legger

franskpress
10x40
10x50
6x55
6x55
6x55

sidehevgreier

kommentar

Mange år siden jeg har trent benkpress, artig å se formen litt. Men teknikk finnes ikke. Ellers grei trening




Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan31. mai 2011, 18:23
dag 13
tid 1,5t

hangups
1x10
1x4
1x4
1x5
1x5

arnoldroing
10x60
8x75
8x75
8x75
8x75

arnoldpress
10x24
5x26
5x26
5x26

sittende skulderpress md ryggstøtte
10x26
8x28
6x30
6x30
6x30

nedtrekk bredt grep
8x60
8x65
8x70
8x70
+ noen småsett til

skulderpressmaskin noen supersett

stående roing
10x70
10x70
10x70

bicepscurl
10x40
10x40
10x40
10x40

+ litt til bicepsgreier
kommentar

lett økt


Tittel: Sv: jean mosjonerer
Skrevet av: jeanbanan02. juni 2011, 21:23
dag 14

tid
1t 35m

benkpress
10x60
10x80
6x90
4x94
3x94
3x94

dips
kv x 2 x 13
+ 20kg
x6
x6
x6

skrå manualpress
10x26
10x30
10x30
10x30

magegreier + rygghev

legger
sittende
8x8x8 40kg supersett
10x50x50x55

stående
10x70
10x100
10x100
10x100

triceps pushdown
aner ikke kgene
1x10
1x10
1x10
dropset

sidehev
10x14
10x14
10x14

kommentar

Ser at eksamensperioden splitter opp splitten min i 4, og er egentlig litt gira på det opplegget igjen. Ellers var det som vanlig kaos på trening, kø overalt.

Benk overrasker stadig, vektene er lette, men jeg har ingen teknikk så holder meg nede til jeg har lært meg opp igjen litt.

Kostholdet er ikke så altfor gærnt heller, føler trykket er bra på trening. Har også gått opp noen kg hurray. Ellers er det eksamen i morgen, så to til etter det igjen, gleder meg til å være ferdig !



Tittel: Sv: jean - vær trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan03. juni 2011, 12:51
dag 15

knebøy
10x50
10x90
5x100
4x110
3x115
3x115
3x115

nedtrekk
10x67
10x77
10x77
10x77
10x77

stående roing
10x60
10x90
10x90
10x90

arnold roing
10x55
10x65
10x80
8x80
8x80

biceps
10x27,5
8x32,5
6x,35
6x35

10x16
10x18
10x18
10x18

kommentar

zzzz


Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan03. juni 2011, 17:40

(http://i896.photobucket.com/albums/ac170/JeanMP90/rygg-1.jpg)

1 år siden
(http://i896.photobucket.com/albums/ac170/JeanMP90/P7040145-Copy.jpg)

Ikke mye som har skjedd, forutenom noen skiver i korsryggen som har blitt eventyrlystne, og vil ut å se verden  ::dry::


Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan04. juni 2011, 10:58
Følte jeg fikk ryggen mer ut her
http://i896.photobucket.com/albums/ac170/JeanMP90/rygg3-1.jpg[/img]](http://i896.photobucket.com/albums/ac170/JeanMP90/rygg3-1.jpg) (http://[img width=600 height=586)


Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan05. juni 2011, 12:17
dag 16

tid
1t 40m

benkpress
10x60
10x80
5x90
5x90
5x90

knebøy
10x60
10x80
5x100
5x100
5x110
3x115

skrå manualpress
10x28
6x34
6x34
6x34

sittende militærpress
10x40
8x50
5x50
5x52,5
5x55
3x57,5
5x60 woho ny perss

utfall + supersett hamstrings
8x20
8x20
8x20

10x50
10x50
10x50
10x50

legger

skulderpress
10x28
6x32
6x32
6x32

sidehev
10x16
10x16
10x16

kommentar

Grei trening, overraska over formen i militærpress, for noen uker siden hadde jeg problemer med 50kg, nå gikk 5x60 veldig greit.  Treningen var nok litt lengre enn vanlig (fikk ikke trent i går), og for første gang på treningssenteret (gått der i 2 år) var jeg alene i hele 15 min!!Det var faktisk sykt digg, så nakendansoppvarmingen gikk uten noen store problemer

Ellers har jeg en eksamen i morgen, og på onsdag, snart ferdig woho!


Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan06. juni 2011, 22:28
dag 17

tid 55m

nedtrekk (bredt grep)
10x70
10x75
10x80
8x85
8x75
8x75
8x75

Prøvde å få god kontakt med vingene her, helt ok vekter (85 er litt for tungt, 75 er for lett)

franskpress + supersett med smalbenk
10x57
8x60
8x60
8x60

10x60
10x60
10x60

bakhodemanualtricepsthingy
10x20
10x20
10x20

head-pull (?)
10x25
10x25
10x25

nedtrekk, v-grep thingy (smalt)
10x75
10x85
10x75

legger (sittende)
20x40
20x40
20x40

rear delt
10x35
10x35
10x35

kommentar

Har blitt generelt sterkere i alt egentlig de siste 3 ukene. Har også lagt på meg en 4-5 kg, tjohey, var jo ikke planlagt, men ser med en gang når jeg sporer av å logge kostholdet, så går jeg opp. Dog det er gøyalt å bli sterkere, men har mye fett på kroppen så har ikke gravd så mye i tankeboksen hva jeg vil fremmover. Har aldri deffet før, og har vært på denne kroppsvekten i snart 6 år vil jeg tro. Dog det er jo så morsomt å bygge.

 Kortsiktig mål: FIKSE RYGGEN OG BEGYNNE MED SKIKKELIG MARKLØFT + KNEBØY, ja jeg savner disse to..

uke 1 99kg
uke 2 98,5kg (-0,5kg )
uke 3 100 kg+1,5kg
uke 4 ???
uke 5 104 kg +4kg


Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan07. juni 2011, 19:50
dag 18

tid:
1t +-

knebøy
15x55
10x90
5x100
5x105
5x110
3x115
3x115
2x120

hamstrings
10x65
10x70
10x70
10x70

bajseps - preacher curl ez
10x27,5
8x37,5
6x40
6x42,5
6x42,5

sittende biceps thingy
10x16
10x18
10x20
10x20

kabelcross bic

kommentar

bøy går greit om jeg har ett ok belte, men det jeg hadde idag kunne jeg brette over seg selv 3 ganger, så korsryggen blir vell å syte litt i kveld mennnnn ikke no gøy uten bøy!

Planen var ben så tok jeg bare noe jeg følte for. Gleder meg til i morgen, blir nok noe voksenbrus og !



Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan18. juni 2011, 00:50
Dag 19

Har vært opptatt med flytting, og har nå endelig komt meg hjem for ferien. Fikk trent litt endel tidligere, men mangel på internett. Eneste som jeg orker å nevne er knebøyen, begynner å komme seg sakte men sikkert. Men må skaffe meg ett skikkelig belte for å stabilisere korsryggen enda mer, føler meg lite sikker når jeg er i bunn.

knebøy
10x60
10x80
10x90
5x100
5x110
5x110
3x115
3x120
3x120
2x120

Begynner på jobb mandag, og forhåpentligvis på trening igjen!



Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan19. juni 2011, 19:42
Var på en to timers fjelltur i dag, bratt oppoverbakke endel, rundt 140-160 i puls. God tur, men det var helt sinnsykt mange innsekter som skulle absolutt spise meg. Var på toppen i rundt 15 min før jeg takket for meg og småjogget ned igjen.

Starter på jobb i morgen, samt trening (må dog enda fikse medlemskap i sommer) gleder meg !


Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan20. juni 2011, 16:50
Dag 20 - ny 4 split på g

benkpress
10x60
5x90
5x90
4x92,5
4x92,5
4x92,5

skrå manualpress
6x32,5
6x37,5
5x40

rear delt maskin
10x35
10x35
10x35
10x35

tåhev
10x110
10x120
10x130
10x140

franskpress
6x60
6x60
5x60

smalbenk
8x60
8x60
8x60

pushdown/pulldowns superset

cabelcross
+ litt tøying

m1: 200g havregryn
m2: 450 g brokkoli + 450g biff
m3: shake + 300g havregryn
m4:?
m5:?

kommentar

Komt meg på nygymmet, og ble påminnet at her finnes det ingen rack for knebøy og ikke noe stativ for dips. De har dog fått inn noen nye manualer opp til 45kg, yey ! Driver å pusler sammen ett nytt program nå, skal prøve meg på 4splitt igjen og se ossen det går. Prøve å velge ut de øvelsene jeg føler jeg har fremgang med, samt noe som jeg skal forbedre. Vekta viser rundt 100kg tror jeg, har ikke en god vekt her så er ikke helt sikker.



Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan21. juni 2011, 20:22
dag 21
tid 2timer, ineffektiv i dag

rygghev
3x15

nedtrekk
10x60
10x70
10x75
9x80
9x80
9x80
5x85
5x85

stående roing
10x60
10x80
10x85
10x90
10x95
10x95

chins
1x8
1x8
1x8
1x8

sittende roing
10x40
10x60
10x65

chins (smalt grep)
1x10
1x10
1x10
1x10

m1: 200g havregryn
m2: 400g karbonadedeig + 450 g brokkoli + eple
m3: shake
m4: middag: endel laks, spinat og ris
m5: proteinbar, noe nøtter
m6:kalkunfileet ~120g, skyr 160g

+noe bicepslureri og halvhjerta forsøk på magetrening

kommentar

Ser at utløpsdatoen på sesaminpillene mine nærmer seg med stormskritt, så da må man hive innpå. Energien er på bunn, mulig jeg greier å spise noe mer tho! Ellers fikk vingene endel juling i dag, digg!


Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan22. juni 2011, 19:50
dag 22

sykling 15min

knebøy ( smith)
10x70
5x100
5x100
5x105
5x110
3x115
3x120
2x122,5

benpress
10x270
10x270
10x270
Maskina begynte å lage noen funky lyder så tørte ikke å legge på mer

utfall
4x(10-15) 20kg

tåhev (i smith)
10x100
8x140
15x100
10x100
10x100
samme her, tørr ikke å ha på vekter på smithn mens jeg står oppå den klossen, plastiksaker

+ noe mage kabelgreier
10x64
10x64
10x64

m1 (kl 07:00): 200g havregryn
m2 (kl 10:00, 11:00): 600g strimlet svinekjøtt + 650 g brokkoli
m3: shake
m4 (kl 1830): 80g ris, noe pomfritt, 600g kylling, pizzaslice, salat
m5: proteinbar
m6:??
m7:??

kommentar

Bedre energinivå i dag, men sliter med få i meg maten. Ellers gikk treningen greit, jeg liker tho ikke smith maskin noe særlig. Skulle også tatt noe hamstrings greier, men jeg er for lang for maskinen så da ble det ikke likevel. Rygg 2, biceps og skuldre i morgen !


Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan23. juni 2011, 19:40
dag 23

tid 1,5 time + 1,5t noe passiv basketball

oppvarming
sidehev
10x10
10x10
10x10

militærpress sittende
15x20
10x50
5x55
3x60
5x60
5x60
4x60

sittende skulderpress m hantler
8x27,5
6x32,5
6x32,5
4x32,5

arnoldpress
10x20
10x22,5
10x22,5

biceps curl hantler
10x20
10x20
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
verk i underarmen

m1: 200g havregryn
m2: 600g ytrefilet av svin + 600 g brokkoli
m3: shake + banan
m4: 2 fiskekaker 2 poteter, 3 gulerøtter, noe saus, applesin
m5: proteinbar

kommentar
Jobbet overtid i dag, og arbeider mye med hendene så er rimelig sliten nå. Treningen tok litt for lang tid, så jeg får ikke til siste måltidet, skal prøve å lage meg en mer solid frokost, men er aldri noe sulten på morningen. Hadde dog greit trykk i militærpressen, tror det er noe mer enn 60, stanga er tyngre som sagt.


Ellers har jeg treningsfri i morgen, og skal på gjenforeningsfest med noen gamle kjente, gleder meg! Vet ikke helt hva helgen kommer til å bringe, håper på fint vær så kan man boltre seg litt ute!


Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan27. juni 2011, 20:54
dag 24
tid: 1time 30min

benkpress
10x60
7x90
5x95
5x95
3x97,5
3x97,5
3x97,5
2x100
3x100

skrå manualpress
6x40
6x40
6x40

franskpress+superset smalbenk
6x60
6x60
4x60 - noe tungt her

smalbenk
8x60
8x60
8x60

bryst kabelcross
10x23
10x23

pull-down stang
10x43
10x50
10x57
10x64

flyes
10x12,5
10x15
10x15

m1:200ghavregryn 2 egg
m2: 300g ytrefilet, 300 g kylling, 60g ris noe salat, eple, youghurt
m3: 2 poteter, noe ørret, gulerøtter+løk
m4: peanøtter + shake
m5: nakkekotelett + 20g ris + noen skiver, glass melk

kommentar
Jobbet 3 timer overtid i dag, men var ikke udugelig på trening. Noe sliten i ryggen kjenner jeg nå, og begynner å bli veldig trøtt. Sov lite natten før. Ellers var treningen grei. Burde spist mer i dag, men fikk dårlig tid pga overtiden. Skal prøve å ta det opp igjen i morgen. Benkpressen kjenner jeg er ustabil, men styrken kommer litt etter litt.

kan også skrive inn kroppsvekten, skal prøve å holde ett bedre øye med den .
26/6 - 102,5 kg


Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan28. juni 2011, 17:18
dag 25

tid 1t 35m

oppvarming

hangups bredt grep
1x6
1x8
1x6
1x6
1x6
1x5

nedtrekk
10x60
10x75
10x80
10x80
10x80
10x80

stående roing
10x60
10x90
10x100
10x100
10x100
10x60

kabel roing greie
10x77
10x77
10x77
10x77

mage-tau
10x43
12x57
10x64
10x64
10x64

benhev
1x10
1x10
1x10

rear deltoids
10x35
10x40
10x40

2x1min planke

m1: 200g havregryn 2egg
m2: 120g villris, 300g svinekjøtt, 450g brokkoli, youghurt, melk
m3: shake, q-melk, noen nøtter
m4: ?
m5: ?

kommentar
Trøøøøøtt, lite futt i dag. Kjeda meg gjennom hele treningen, men noe lett var det ikke. Følte at høyre albue begynner å bli sliten, er endel arbeid med hendene på jobb om dagen så prøver å bruke sånn albuevarmer på trening, det hjelpte litt. Kjenner også at jeg må trene mer mage, og nå lurer jeg på hva vekten på mandag sier, føler jeg har blitt feit, men det er bare morro!

Fridag i morgen !


Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan30. juni 2011, 19:50
dag 26

oppvarming + lett tøying

knebøy

10x70
5x100
5x100
5x110
5x115
4x120
4x120
4x120
4x120
5x100
5x70

beinpress
10x220
10x265
10x265
10x265

extension i superset med hamstrings
10x60
15x79
15x79
15x79

4x set med utfall - 20 kg


m1: 200g havregryn
m2: 800g karbonadedeig, youghurt, melk, 120g villris, 450g brokkoli
m3: peanøtter + shake
m4: 80g villris, 2,5x hjortekarbonader, noe bønner og salat
m5: proteinbar

kommentar
Dagens treningsplan var at jeg ikke skal kunne gå i morgen, får se om jeg greier det. Noe gele i beina nå.


Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan01. juli 2011, 17:55
dag 27 - militærpress pers

oppvarming

sidehev
10x12,5
10x12,5
10x12,5

militærpress sittende
20x20
10x50
5x55
5x60
5x60
5x60
5x60
7x60

mage
2x25 sets

rygghev
1x10
1x10

skulderpress
8x30
10x30
9x30

arnoldpress
8x22,5
7x22,5
7x22,5

biceps
8x22,5
8x22,5
7x22,5

pullups
6x kv + 10
4x kv + 20
4x kv + 20

legger
15x110
20x110
13x110
13x110

rear delts thingy
10x35
10x35
10x35

rehabshiet

m1: 200g havregryn
m2: 120g villris, 500g bali kyllinggryte, 450g brokkoli, youghurt, melk
m3: nøtter + 120g shake
m4: lasagne + ris
m5: proteinbar
m6: ?

kommentar
wihu, ny pers med antall reps + vekter på militærpressen = morro. Ellers ok energi, veldig støl i ryggen etter jobb tho


Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan04. juli 2011, 18:53
dag 28

oppvarming

benk
20x20
13x60
7x90
8x90

skrå manualpress
10x30
10x40
10x40
8x40
7x40

franskpress superset med smalbenk
6x60
6x60
6x60
5x60

smalbenk
8x60
8x60
8x60
8x60

benk 2
15x60
15x60
9x60

pushdown stang
10x50
10x57
10x64
10x70

m1: havregryn 200g
m2: 3-400 g kalkun, 60g villris, 450g brokkoli, youghurt
m3: 2 bananer, q-melk 1L, shake 120g
m4: 120g villris, 300g kyllling, gryterett (karbonadekjøttdeig), 60g proteinbar
m5: ?

kommentar
Var ute på lørdag og ser at jeg ikke fikk i meg nok mat, kommer til å stabilisere seg mer i morgen, regner med å gå opp noen kg:P

Ellers greit trening, men har så elendig teknikk i benkpress. Benk 2 fikk jeg også en liten strekk i venstre bryst.


26/6 - 102,5 kg
4/7 - 101,6 kg -> 5/7 - 102,6 kg



Tittel: Sv: jean -bli trygg, rehab rygg
Skrevet av: jeanbanan05. juli 2011, 19:43
dag 29
tid 1t 13min

lett oppvarming (rygghev, noe mage)

hangups
kv x 6
kv x 6
kv x 6
kv x 6

markløft
10x60
10x60
10x100
10x100
10x100

nedtrekk
10x65
10x80
8x80
8x75
8x75

stående roing
12x60
10x90
10x100
8x102,5
8x102,5
7x105 pers, har mer inne her tror jeg

pullups
kv x 10
kv + 10kg x 5
kv + 10kg x 5
kv + 10kg x 5

rear deltoids
10x40
10x40
10x40

enfots tåhev greier
3x20

m1: 200g havregryn 2 hardkokte egg
m2: 5-600 g kylling, 120g ris 450g brokkoli, youghurt, melk
m3: shake
m4: 300 g laks, 80g ris, noe grønnsaker
m5: proteinbar

kommentar
Lite energi, og lav intensitet på trening. Ellers kjennes korsryggen noe bra ut, men vet ikke om jeg tørr å begi meg ut på noen markløftøkter. Bør gjøre noe rehab på den føler jeg, er ustabilt. Ellers øker roingen noe bra, dette liker jeg !

hviledag i morgen


Tittel: Sv: jean - eat repeat !
Skrevet av: jeanbanan06. juli 2011, 19:15
volleyball i 2 timer

m1: 200g havregryn, 80g skyr, 1 banan
m2: 80g villris, 600g svinekjøtt, halv flaske santa maria sursøt saus, kayennepepper hot hot hot, 500g asiatisk wok, youghurt, melk
m3: q-melk, appelsinjuice, 2x200g karbonadeburgere, + halv semiburger, pommes frites, noen hjortekaker, proteinbar

det siste måltidet holdet på å knekke meg, tørr enda ikke å reise meg.

Ben i morgen



Tittel: Sv: jean - eat repeat !
Skrevet av: jeanbanan07. juli 2011, 20:08
dag 31

oppvarming

sidehev
10x12,5
10x12,5

rehab skulder thingy
10x9
10x9

militærpress
20x20
10x50
4x55 (kom borti noe stash så mista litt trykket)
5x60
5x60
5x60
5x60
7x60

skulderpress
5x32,5
ikkeno mer å hente her

arnoldpress
8x22,5
6x25
5x25

rear delts
10x40
10x45
10x45
10x45
10x45

sidehev
10x15
10x15
10x15

+ noe mage, litt lett tøying
+ noe basketball skuddtrening

m1: 200g havregryn, 1 egg, 1 banan
m2: 100g villris, 500-600g kalkun + kyllingfilet, noe hjortekaker, 500g brokkolimix, youghurt
m4: 3 svinekoteletter (rundt 500g) 60g villris, en brødskive
m4: shake
m5: proteinbar, havregryn 150g, skyr,

har også bøtta nedpå endel melk

kommentar
Litt senere trening enn vanlig, noe småtrøtt men ellers ok. Godt å se at militærpressen forrige uke ikke var noe engangstilfelle. Skulle også egentlig ta ben i dag, men stortåa sa vent til i morgen. Greit med mat, kjenner apetitten kommer stadig snikende men vekta holder seg.


Tittel: Sv: jean - eat repeat !
Skrevet av: jeanbanan09. juli 2011, 13:33
dag 32

Glemte å logge gårsdagen

"oppvarming" + lett tøying

knebøy
15x60
10x80
5x100
3x100
-- Smerter i venstre hoft, så stoppet her. I jul fikk jeg en skev landing på et hopp, og hoften har ikke vært så veldig god siden. Er også veldig lite mobil i hofta

bulgarske utfall
10x15
10x20
10x20
10x20
10x20
Gikk heldigvis greit

enfots tåhev - rehab thingy
1x15
1x15
1x15


extension
20x59
10x113
10x113
10x113

hamstrings
20x59
10x113


m1: havregryn
m2: 500g scampi + 650 g wok + youghurt
m3: shake + proteinbar
m4: hvalbiff, poteter, ris, gulerøtter ++
m5: 2x 300g kyllingfileteer + noe salat

kommentar
Dårlig økt. Gamle skader dukker opp igjen.

- rundt 1 år siden jeg tråkket over, kjenner det noe enda
- sist jul fikk jeg og en trøkk i hofta, enda ikke 100%

Fokus fremmover, rehab, tøying, skadeforebyggende øvelser, begynner å bli lei av at alt skal tære når treninga endelig går litt veien :P

Etterpå er det noe jogging, samt trene på å kaste amerikansk fotball ! Håper solen ikke går ned!  Søndag blir det muligens også fjelltur om været holder, gleder meg!


Tittel: Sv: jean - eat repeat !
Skrevet av: jeanbanan10. juli 2011, 17:25
trening: 2,5 timers fjelltur, 1 time opp (bratt terreng)

Ellers litt dårlig mat i helga, men fikk i meg en god porsjon med laks i sted. Skal muligens prøve å bake noe litt senere, kom over en oppskrift på en gulerotkake med høyt proteininnhold her på forumet men finner den ikke igjen!

 Kroppen kjennes ikke så altfor god ut for tiden selv om jeg prøver å spise mye, føles ut som jeg trenger mer hvile. Vekten holder seg i sjakk tror jeg, har ikke gått opp noe omtrent på 3 uker, men føler meg mer og mer bloated, og det kjennes som det legger seg noe på magen. Men skal prøve å gaine litt i løpet av sommeren og se hvordan kroppen reagerer.


Tittel: Sv: jean - eat repeat !
Skrevet av: Amadon10. juli 2011, 17:31
Kan det være denne?

gulrotkake

3 egg 
4dl dl splenda

6dl grovt hvetemel eller havremel
3ts bakepulver
3ts vaniljesukker
3ts kanel
3ts kardemomme
1ts natron

2dl yogurth naturell 0,1%
0,5 dl rapsolje
6 dl revne gullerøtter (finrevne)

Glasur: 1/2 boks mager kesam
50g vita lett
100g melis
sitrondråper


pisk splenda og egg til eggedosis
ha i mel, krydder og det våte.
Så har du i de revne gullerøttene..
bland alt til en fin og jevn røre

ha i en smurt (rapsolje) ildfast form/ kakeform O.L

Stek på 180 grader i ca. 50 min

Bland sammen glasuren og ha på kaka etter at den har kjølnet litt

Kilde: http://www.iform.no/forum/index.php?topic=35867.30 (http://www.iform.no/forum/index.php?topic=35867.30)


Tittel: Sv: jean - eat repeat !
Skrevet av: jeanbanan10. juli 2011, 17:48
Kan det være denne?

gulrotkake

3 egg 
4dl dl splenda

6dl grovt hvetemel eller havremel
3ts bakepulver
3ts vaniljesukker
3ts kanel
3ts kardemomme
1ts natron

2dl yogurth naturell 0,1%
0,5 dl rapsolje
6 dl revne gullerøtter (finrevne)

Glasur: 1/2 boks mager kesam
50g vita lett
100g melis
sitrondråper


pisk splenda og egg til eggedosis
ha i mel, krydder og det våte.
Så har du i de revne gullerøttene..
bland alt til en fin og jevn røre

ha i en smurt (rapsolje) ildfast form/ kakeform O.L

Stek på 180 grader i ca. 50 min

Bland sammen glasuren og ha på kaka etter at den har kjølnet litt

Kilde: http://www.iform.no/forum/index.php?topic=35867.30 (http://www.iform.no/forum/index.php?topic=35867.30)

Det kan godt hende, husker bare bildet ! Takker så mye for svar, skal sjekkes ut, men ser jeg mangler ett par ting.


Tittel: Sv: jean - eat repeat !
Skrevet av: jeanbanan11. juli 2011, 18:53
dag 32

oppvarming

benkpress
20x20
15x60
7x90
5x95
5x95
3x97,5
3x97,5
3x100
3x100

skrå manualpress
7x40
6x40
6,5x40

franskpress
7x60
6x60
5x60

smalbenk
8x60
8x60
8x60

kabelcross
10x23
10x23
10x23

pushdown
10x25
10x25
10x25

+ noe mage, og litt ankelrehab inni der
+ tøying

m1: 200g havregryn
m2: 500g biff, 120g villris, 450g brokkoli, noe brownie!
m3: shake
m4: couscous (?) villris, hjortekjøtt, samt noe suppesaker, 2 egg, melk
m5: ??
m6: ??


kommentar
Helt greit. De setta med 95 i benk, kjentes myee tyngre ut enn de neste..

26/6 - 102,5 kg
4/7 - 101,6 kg -> 5/7 - 102,6 kg
11/7 102,2 kg (-0,4 kg


Tittel: Sv: jean - eat repeat !
Skrevet av: jeanbanan12. juli 2011, 19:15
dag 33

hangups i supersett med nedtrekk
1x6
1x6
1x5
1x4

nedtrekk
10x60
10x70
8x75
8x75
8x75
8x75

stående roing
10x60
10x90
10x100
10x100
10x100

kabelroing
10x35
10x40
10x60
10x80
10x80

roing2 - lats
10x77
10x77
10x77
10x77
veldig sene reps, god kontakt !

biceps EZ-stang
10x27,5
10x37,5
10x40
10x40

mage
+ tøying

m1: 150g havregryn + 1 egg
m2: 700g ytrefilet av svin, 450g brokkoli, 90g villris, yoghurt, 1 glass melk
m3: 120g shake
m4: 60g villris, 200g sei, noe spinat og fiskesaus
m5: proteinpannekaker + skyr

kommentar
God kontakt med vingene. Veldig seigt med hangupsa, tror jeg har gaina litt vekt, var iaf tunge de to siste setta. M2 skulle egentlig vært 1kg med kjøtt, men fikk ikke plass i matboksen. Ellers godt driv på trening, medium intensitet, men kroppen kjennes ikke helt topp ut. Skal trene i morgen, og 6 timers fjelltur etter jobb på torsdag.  Bentreningen fredag kommer til å bli gøy^2. Muligens ta en deload neste uke.


Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8
Skrevet av: jeanbanan13. juli 2011, 20:21
dag 34

oppvarming

sidehev
10x12,5
10x15
10x17,5
10x17,5
10x20

skulder rotator thingy
10x9
10x9

sittende militærpress
20x20
10x50
5x60
4x65
3x67,5
3x70
7x50

rear delts
13x35
10x45
10x45
10x45

sidehev
10x17,5
8x17,5
7x17,5

arnoldpress
10x20
8x22,5
8x22,5

1min tøy

m1: 200g havregryn + 2 egg
m2: 6-700g kyllingfileet, 120g villris, 450g brokkoli, yoghurt, glass melk
m3: shake
m4: 950g burger, se bildet 600g karbonadedeig, 200g kyllingkjøttdeig, 150g burgerdeig, + 1L ekstra lettmelk, 1 proteinbar

kommentar

det gjør vondt å puste nå, er usikker på om det blir noe frokost i morgen.

(http://i896.photobucket.com/albums/ac170/JeanMP90/IMG_20110713_190127.jpg)


Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8
Skrevet av: jeanbanan15. juli 2011, 16:15
gårsdagen !

Var på en lokal fjelltopp etter jobb i går: http://nn.wikipedia.org/wiki/Lauparen (http://nn.wikipedia.org/wiki/Lauparen)  1434 moh, startet på sikkert rundt 500 moh. Veldig fin tur, brukte 2 timer opp ca, 3 timer ned igjen. Meget sliten på jobb i dag, minimalt med mat og søvn, men tar det igjen i dag.

Gikk ned rundt 2,0 kg på turen, endel væske!

(http://i896.photobucket.com/albums/ac170/JeanMP90/DSC_0034.jpg)
(http://i896.photobucket.com/albums/ac170/JeanMP90/DSC_0032.jpg)
(http://i896.photobucket.com/albums/ac170/JeanMP90/DSC_0051.jpg)


Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8
Skrevet av: jeanbanan16. juli 2011, 16:36
dag 35

oppvarming + tøying

knebøy
10x20
10x70
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

skulle egentlig ha 3 set til, men hofta er ikke helt bra

bulgarske utfall
0x20
hofta sa plutselig nei takk til denne

extension i superset med hamstrings
20x73
10x100
10x100
10x100

hamstrings
20x73
10x100
10x100
10x100

+ noe kv tåhev

Etterpå var det på banen og trene kastearmen (amerikansk fotball) ca 40 min med sløving på banen.

kommentar

Ok økt mtp hofta, ellers skal jeg prøve å lage gulrotkaken som ble skrevet inn her tidligere, gleder meg!


Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8
Skrevet av: jeanbanan16. juli 2011, 22:42
hnnnnnnnnnnG får lyst til å karnøfle smith-maskinen som jeg er tvunget til å ta bøy i, den er ikke noe god for kroppen min! Sånn da var det ute av hodet ! : )


Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8
Skrevet av: jeanbanan18. juli 2011, 17:30
dag 36

sidehev
10x15
10x15

benkpress
20x20
15x60
7x90
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

skrå manualpress
7x40
6x40
7x40
6x40

franskpress i superset med smalbenk
10x55
10x55
10x55

smalbenk
10x55
10x55
10x55

kabelcross
10x23
10x23
10x23

sidehev igjen tjohey
10x15
10x15
10x15

+ tøying
m1: 150 g havregryn
m2: 120g villris, 450 g brokkoli, 500g strimlet svinekjøtt
m3: shake + banan
m4: 300g svin, 80 g villris, litt salat
m5: proteinpannekaker

Kommentar

Benkpress.... vil tro jeg er verdens dårligste i denne øvelsen, ihvertfall på "høyrep"! Eier 0 teknikk, og føler jeg ikke treffer brystet noe bra. Prøvde å ta litt mer mengde i dag enn vanlig.

Fikk filmet den skrå manualpressenel, og var litt morro å få bekreftet noen mistanker (har ikke sett meg selv løfte før),men først må bare si at jeg misliker sterkt^2 de benkene på gymmet. Ustødige greier som vakler i vinden, uansett så gikk vektene opp greit nok. Men skulderskaden har satt sine spor, løfter veldig langt ute med høyre arm. Kjenner det også at når jeg skal tøye ut at jeg kan bare tøye ut i evigheten uten at det gjør vondt, spørs om jeg har tøyd litt for mye her tidligere.

Franskpressen så gikk jeg litt ned på vektene for å få noe mer kontroll, god kontakt

Ellers tærer jobben litt på korsryggen, kjente det godt i dag. Kjedelige greier, savner så innmari markløft. Men får bare trene meg opp igjen og marke alt jeg ser senere!

Ellers ok trening, men er ikke noe særlig fan av brysttreningene, synes de er kjedelige :P


26/6 - 102,5 kg
4/7   - 101,6 kg -> 5/7 - 102,6 kg
11/7 - 102,2 kg (-0,4 kg)
18/7 - 104,4 kg +2,2 kg -> 19/7 - 102,9 -1,5 kg


Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8
Skrevet av: jeanbanan18. juli 2011, 17:49
Gårsdagens gulrotkake = Suksess!



Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8
Skrevet av: jeanbanan19. juli 2011, 19:29
dag 37

hangups bredt grep i "superset" med nedtrekk
kv x 6
kv x 6
kv x 6
kv x 6
kv x 5

nedtrekk bredt grep
10x60
10x70
10x75
8x80
8x80
8x80

stående roing
15x60
10x90
10x95
10x100
10x102,5
10x102,5
10x102,5

roing 2
10x77
10x91
10x91
10x91

m1: 150g havregryn, 2 egg
m2: 450 g brokkoli, 2 epler og 2 yoghurt..........................................................................................
m3: 80g villris + 300g kalkun + noe grønnsaker og saus
m4: shake + banan
m5: 150g krydderbiff av svin + noe brød og litt av det jeg finner i kjøleskapet :-) + proteinbar

kommentar
God trening, økt i hangups, nedtrekk, og stående roing ! God kontakt i vingene.

m2: å herre jemenin. Laget meg noe spekesild i går og skulle ha til lunsj i dag, men tror du ikke de produsentene hadde bestemt seg for å droppe fisken og forme noen saltklumper til å ligne på fiskefileer. Saltet i Dødehavet kunne ikke hamlet opp med det matboksen min brygget på i dag. Det var salt som hadde blitt saltet, for så å bli lagt til tørk slik at man kunne salte det igjen. Men kan egentlig bare skylde på meg selv, smakte på det i går, men det smakte ikke så ille som det gjorde i dag.


Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8
Skrevet av: jeanbanan20. juli 2011, 17:24
dag 38

litt lett tøying

knebøy
10x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

bulgarske utfall
10x17,.5
10x20
10x20
10x20

extension i superset med hamstrings
10x86
10x86
10x86
10x86

hamstrings
10x86
10x86
10x86
10x86

skulder rehab
10x9
10x9

tøying

m1: 200g havregryn, 2 egg
m2: 450g brokkoli, 600g ytre svinefilet, 100g villris
m3: shake + banan
m4: 80g villris, nakkekoteletter, +++
m5: kake?  :-)

kommentar

Laav intensitet, kroppen kjentes ikke noe god ut i dag. Trøtt og sliten er stikkordene, men kom meg gjennom treningen. Reduserte noe på knebøyen, og nå gikk utfallene greit. Blir mye hvile i dag, dessuten har brodern bursdag så da blir det nok noe ekstra karbohydrater ! :-)



Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8
Skrevet av: sstian20. juli 2011, 17:53
m1: 200g havregryn + 2 egg
m2: 6-700g kyllingfileet, 120g villris, 450g brokkoli, yoghurt, glass melk
m3: shake
m4: 950g burger, se bildet 600g karbonadedeig, 200g kyllingkjøttdeig, 150g burgerdeig, + 1L ekstra lettmelk, 1 proteinbar


helt OK mye mat det der :p


Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8
Skrevet av: jeanbanan20. juli 2011, 18:17
helt OK mye mat det der :p

Hehe ja, ble litt mindre frokost dagen derpå.


Tittel: Sv: jean - eat repeat - Perser i burger og militærpress s.8
Skrevet av: jeanbanan21. juli 2011, 20:25
dag 39

sidehev
10x12,5
10x15
10x17,5

militærpress
20x20
10x0
5x60
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
woho økning, men siste reppen var noe seig

mage greier på en ball samt noe beinhev

rear delts
10x45
10x50
10x50

Arnold press
8x22,5
5x25 var litt for tungt, men fremdeles økning!
8x22,5

shrugs
10x30
10x30
10x30
kan ikke huske sist jeg tok shrugs, godt å gjøre noe nytt :-)

m1: 200g havregryn, 2 eggehviter
m2: 120g villris, 450g brokkoli, 400g karbonadekjøttdeig, yoghurt
m3: 2 bananer, 0,5L litago, shake
m4: 80g villris, 3 poteter, 400g laks, noe saus,  2 gulerøtter, proteinbar

kommentar
Helt grei økt, øker stadig i militærpress, men kjenner at kroppen er sliten lurer på om jeg skal ta en deload uke neste uke, men jeg liker ikke tanken på å deloade engang:P Spes venstre albue begnner å bli veldig sliten, bruker dog albuevarmer som hjelper noe.  I morgen blir det mest sannsynligvis jazz og god stemning ute.


Tittel: Sv: jean - Prøv
Skrevet av: jeanbanan26. juli 2011, 20:01
Etter helgens hendelser har jeg bestemt meg for å ta i et tak og prøve å leve livet bedre, både for min egen del og venner/familie. Virkelig tragisk det som har skjedd, føler jeg er enda i sjokk. Slike hendelser setter virkelig ting i perspektiv, kondolorer til de menneskene som har blitt frarøvet sine kjære.


dag 40

sidehev
10x15

benk
20x20
15x60
8x60
8x80
7x90
2x100 - liten strekk, ga meg her

skrå manualpress
10x30
10x40
8x40
7x40
9x40

benk
15x60

franskpress i superset med smalbenk
10x55
10x57,5
10x57,5
aua albuer

frammoverlent sidehev
15x10
15x10

litt lett mage

dag 41

hangups kv
1x6
1x6
1x6
1x6
1x6

nedtrekk bredt grep
10x60
10x75
8x80
8x80
8x80

stående roing
15x60
10x90
10x100
6x110
6x115
4x120 pers
15x60 - eksentrisk
15x60 - eksentrisk

roing 2
10x91
10x91
10x91

mage

kommentar
Har blitt små forkjølet og spist dårlig den siste stunden, er på bedringens vei nå. Slutter på jobb fredag, og drar hjem til trondheim lørdag !

26/6 - 102,5 kg
4/7   - 101,6 kg -> 5/7 - 102,6 kg +0,1 kg
11/7 - 102,2 kg -0,4 kg
18/7 - 104,4 kg +2,2 kg -> 19/7 - 102,9 -1,5 kg
27/7 - 103,6 kg + +0,7 kg


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan29. juli 2011, 05:11
Forkjølelesn gjorde et særdeles uant comeback i går så ble ingen trening. Er skeptisk til noe trening i dag og, så da fikk jeg deload uka mi uansett=) Siste dag på jobb nå før "ferien", og jeg holder enda en liten feber.

Vurderer å ta meg en tur innom kalibergym tr.heim muligens neste uke (dersom jeg har blitt frisk), undrer også på hvilke oppgraderinger de har gjort på det andre gymmet *ønsker seg manualer >40 !!*


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan29. juli 2011, 18:09
Vært skikkelig kvalm/feber lignende i hele dag, heldigvis er jeg ferdig på jobb nå, men nå har forkjølelsen satt seg godt til rette. Luktet også potetgull i 9 timer, da måtte jeg nesten ha meg en pose! Gikk ned noe rundt 2 kg på 2 dager, regner med at jeg går ned noe til i morgen også, blir en real sofadag i dag !


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan30. juli 2011, 15:52
Formen er mye bedre, blitt kvitt kvalmen, men hodet er enda noe sløvt !  ::smile:: Prøver å komme meg til trondheim i morgen og muligens trening på mandag!

Virkelig fantastisk musikkvideo  ::biggrin::
Bob Couch - pump iron
http://www.youtube.com/watch?v=Rhl5K0mTSKY#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=Rhl5K0mTSKY#noexternalembed&feature=player_embedded)



Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan01. august 2011, 16:58
dag 41

benkpress
20x20
15x60
10x80
5x90
4x90
må varme mer opp, liten strekk her

sidehev
10x12
10x14

skrå manualpress
10x34
10x38
8x40
8x40
8x40
Maks kg på manualene her er 34 så måtte holde noen 6kg oppå de igjen, tungvint og mindre behagelig. Håper det andre gymmet har oppgradert som de sa de skulle !

pushdown
10x35
10x38,5
10x42

enhånds triceps thingy
10x12,5
10x12,5

pecdec maskin
10x60
10x70
10x80
8x90

kabelcross
tøying
lett mage

m1: 150g havregryn, 80g shake
m2: 4 bananer, 1 skyr
m3: 600g kyllingkjøttdeig, 450g brokkoli, vannmelon
m4
m5:

kommentar
Ankommet til trondheim og er litt skuffet at "oppussingen" av gymmet var å klistre på noen klistremerker på manualracken... Ellers er formen kommet seg veldig etter forkjølelsen, erke helt tilbake enda, men det er likefør. Ser ut til at jeg også har tendenser til senebetennelse ved albuene, så franskpress og dips utgår. Vurderer å kutte benken også etter som jeg kjenner det her og. Ny trening i morgen, dropper muligens innom kalibergym, men mulig det blir senere til uka. Blir uvant å redusere kcalene ettersom jeg ikke jobber mer, eller skal jeg det?!  >:D


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan02. august 2011, 17:34
dag 42

husker ikke helt antall reps og set men kan skrive litt ned

nedtrekk
hangups
ståenderoing
hangups

du grønne vaniljeskjorte hvor mye smerte det går ann å trykke inn i en puslete korsrygg. Fikk en strekk på roinga (samme skade som før), og nå noen timer senere er jeg rimelig invalid. Å ha på/av seg sokker er no go, vet ikke helt hva jeg skal gjøre med den. Trodde det gikk bedre når ryggen fikk slappe av nå som jeg er ferdig på jobb, men noway hosé. Operasjon filetere treningsprogrammet er iverksatt, nå har jeg omtrent bare hangups/legger igjen som ikke ødelegger kroppen. Men dete er 0 stress benkpress, ordner seg !

Ellers har jeg lært at oppussing = ommøblering på trøndersk.


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan03. august 2011, 12:35
Hepp hepp!

Ryggen er mye bedre i dag, og sola skinner i bartebyen. Morgenvekten ligger på rundt 103,? kg, skal prøve å anskaffe meg en ny vekt senere til uken. I dag er det lesing og avslapping!

Har forøvrig oppdaget jazz/blues sjangeren for fult, leter etter en god radiokanal, så skrik ut dersom noen vet om! (http://www.jazzradio.com/ (http://www.jazzradio.com/) -> blues har mye bra ! )

Dagens favoritt er:
http://www.youtube.com/watch?v=DZvd_OZ_Lvs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=DZvd_OZ_Lvs#noexternalembed)
Eric Bibb - Shine on


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: Missy-04. august 2011, 16:12
[...]Ankommet til trondheim og er litt skuffet at "oppussingen" av gymmet var å klistre på noen klistremerker på manualracken...
Hvor trener du?


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan04. august 2011, 16:20
Hvor trener du?

Trener på NTNUi, av rent økonomiske grunner.. Har hatt lyst til å ta en titt innom kaliber, men da er jeg er redd for at det blir mer enn bare ett besøk :P


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan04. august 2011, 23:11
dag 43

skulder oppvarming

sittende militærpress
15x20
10x40
10x50
5x60
5x60
Vet ikke helt, men hadde 0 trykk på trening. Samt så kjente jeg det litt i ryggen, byttet til hantler m ryggstøtte


skulderpress m hantler
10x24
10x30
8x34
4x34
5x32
...

sidehev
8x18
8x18
8x18

litt mage + noe ankelrehab

følte for å tyne ut resten av skuldrene i en pressmaskinthingy
10x40
10x50
10x60
9x65
4x65

m1: 150ghavregryn + 60g shake
m2: 600g kyllingkjøttdeig, 600g brokkoli, 60g villris
m3: 60g shake, 120g villris, rundt 700g kylling

kommentar

Andre gangen jeg skriver innlegget, liker ikke at laptop med så små taster aRGh. Ellers var dette en rimelig jallatrening, 0 trykk, 0 energi, men kom meg gjennom. Ser også ut som jeg har spist litt for lite, må finne rytmen igjen. Hadde noe dårlig søvn gårsdagen, håper det blir bedre i kveld. Bentrening i morgen, lurer på om jeg kan ta bøy nå, håper på det!



Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: LoC004. august 2011, 23:32
tunge dager er kjipe, men det gjelder å ikke miste troa på hva en gjør.

Så stå på! Du er veldig flink! :)


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan04. august 2011, 23:45
tunge dager er kjipe, men det gjelder å ikke miste troa på hva en gjør.

Så stå på! Du er veldig flink! :)

Ja de er kjedelige, men sånn er det! Noen dager er tunge andre er lette :)

Det skal jeg gjøre, har lest meg litt opp på see-food dietten så ordner det eg på 0, niks! Takker, ja likeså! Hvordan er ankelen? Har noe problem med en gammel overtråkk selv, så driver og leker litt ballerina med de stabiliseringsputene på gymmet.


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan06. august 2011, 10:58
dag 44

knebøy
15x60
10x80
10x90
5x100
5x100
5x100
5x100

bulgarske utfall
10x20
10x20
10x20

extension i superset med hamstrings
20x70
15x75
10x80
10x80

lett tøying

m1: 150 g havregryn
m2: shake
m3: rundt 800g kylling, 120g villris og litt brokkoli
m4: soppsaus med ovnsbakt kyllingfileet, brokkoli, paprika samt stekte poteter

kommentar
Dårlig tid i dag, men grei nok økt. Lett bøy, dog jeg kjenner det litt i hofta, må prøve å varme opp bedre.

God helg !


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan08. august 2011, 12:28
dag 45

lett skulder oppvarming

manualpress
15x30
10x40
10x40
10x40
10x40

dips
kv x 10
kv + 15 x 5
kv + 20 x 5
kv + 25 x 5
kv + 30 x 5
kv + 35 x 4
woho perss

flyes
10x12
10x16
10x16
10x16
10x16

noe lett mage og tøying

m1: 200 g havregryn
m2: shake + banan
m3: 800g kylling, 450g brokkoli, 120g villris
m4?

kommentar
Grei økt, trodde dips skulle være nogo pga albuene, men gikk bra, fikk en perss tilogmed. Kanskje aftermathen kommer senere? Ellers er måltid m3 i ovnen nå, eksamen i morgen, og jeg herpa mikroen i  går.

morgenvekt
08.08 - 103-104kg

prøver å ta noen mål fremmover:

mål midje: 98cm
mål lår: 64cm
mål armer: 40cm


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan09. august 2011, 16:21
dag 46

lett oppvarming, gange på mølla 7min ish

hangups (kjøres mellom med nedtrekk)
(kv + 0) x 8
(kv + 5) x 5
(kv + 5) x 5
(kv + 5) x 5
(kv + 5) x 4

nedtrekk
10x67
10x77
8x77
10x77
8x77

t-bar row
10x50
10x70
10x90 (lett men smerte i korsrygg så roa til 70 igjen)
10x70
10x70

+ noe balerinafjas (balanse)

chins
(kv + 0) x 10
(kv + 10) x 5
(kv + 15) x 5
(kv + 15) x 5
(kv + 10) x 5

m1: 200g havregryn
m2: shake + banan
m3: 120g villris, 450g brokkoli, 400g karbonadedeig
m4:?

kommentar
Grei økt, kjenner det i lats og generelt øvre rygg nå. Armene virka greie, ikke noe spes problem med albuene. Korsryggen kjente jeg det litt på t-bar roinga, men ikke så altfor mye. Valgte ikke å ta stående roing denne uka. Skal prøve å trene mer chins regelmessig siden jeg er gått så lei iso øvelser på bajsepZ, har ikke trent det før så det blir godt med noe variasjon.

Ellers hadde jeg eksamen i dag som gikk bra!  ::smile::

Rimelig drøy gitarspilling
http://www.youtube.com/watch?v=eXqPYte8tvc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=eXqPYte8tvc#noexternalembed)



Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: LoC009. august 2011, 23:51

Ja de er kjedelige, men sånn er det! Noen dager er tunge andre er lette :)

Det skal jeg gjøre, har lest meg litt opp på see-food dietten så ordner det eg på 0, niks! Takker, ja likeså! Hvordan er ankelen? Har noe problem med en gammel overtråkk selv, så driver og leker litt ballerina med de stabiliseringsputene på gymmet.

Så bra! Skal følge med jeg! :) hjelper med litt inspirasjon av andre aktive treningspersoner!:)

Ankelen er bedre, takk som spør! Det ble 2 uker med fri fra 4X4 og etter det har bøyen sittet. Skal etter planen begynne å løpe igjen, men det ble utfordrende mtp jobbaktivitet. Men tar opp igjen tråden fra i morgen :)

Stå på!


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: Gunnar Strand Jacobsen11. august 2011, 00:39
Holder med deg i å ta et besøk innom http://www.kalibergym.no (http://www.kalibergym.no)  :P

Jeg driver og vurderer å innføre et spesialtilbud til studenter, slik at dere kan trene enten uten binding slik vi gjør det på Club Fitness, eller ihvertfall med mulighet til å fryse medlemsskapet i alle feriene.


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan11. august 2011, 16:05
Dag 47

tid: 1time 5min

lett oppvarming

sidehev
10x12
10x16
10x16
10x16

militærpress  sittende
10x20
10x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

rear delts
10x35
10x40
10x45
10x45

total abs
10x80
10x80
10x80
10x80

arnoldpress
10x18
8x22
8x24
5x24 (glemte meg litt)
6x24

shrugs
10x24
10x24
10x24

sidehev 2
6x18
6x18
6x18

finish off = skulderpress i maskin
12x50
9x55
6x55

tøying

m1: 3 brødskiver, omelett (3egg)
m2: 2 bananer + shake
m3: 120g villris + 120g tunfisk
m4: ?
m5: ?

kommentar

Grei økt, til tross for lite søvn i går. Litt problemer med håndleddene i militærpressen, men ellers ok.


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan11. august 2011, 16:10
Så bra! Skal følge med jeg! :) hjelper med litt inspirasjon av andre aktive treningspersoner!:)

Ankelen er bedre, takk som spør! Det ble 2 uker med fri fra 4X4 og etter det har bøyen sittet. Skal etter planen begynne å løpe igjen, men det ble utfordrende mtp jobbaktivitet. Men tar opp igjen tråden fra i morgen :)

Stå på!
Hehe ja det gjør det, tips og triks er aldri feil heller!

Godt å høre at den er bedre. Ja ser nå som ferien nærmer seg mot slutten at tiden strekker ikke helt til, men må bare bli mer rutinert og legge inn noen prioriteringer :-)!

Holder med deg i å ta et besøk innom http://www.kalibergym.no (http://www.kalibergym.no)  :P

Jeg driver og vurderer å innføre et spesialtilbud til studenter, slik at dere kan trene enten uten binding slik vi gjør det på Club Fitness, eller ihvertfall med mulighet til å fryse medlemsskapet i alle feriene.

Ja det høres ut som en veldig bra idé! Mange studenter har ikke helt økonomien på stell (inkl meg) så dette er et kjempeflott tiltak! :) Skal definitivt prøve å sjekke ut deres lokaler snarest i nærmeste fremtid :)


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan29. september 2011, 20:39
Hei sveis!

Lenge siden sist nå, føler jeg har blitt en annen person når jeg ikke sitter på tf så mye om dagen. Men here it goes!

Har slitt med forkjølelse / influensa lignende saker i 1,5 mnd nå og kroppen har vært gjennom alt fra a-til-å føler jeg. Aldri vært så syk som jeg har vært nå, dette hjelper dog heller ikke på skolen så jeg prøver å prioritere meg litt inn der, og der har det vært skikkelige hektiske dager. Er enda temmelig syk og venter på noen blodprøveresultater (krysser fingrene for kyssesyken eller heftigere valuta) Tror imunforsvaret mitt er .aget av papp! :P

Har også begynt som lærerassistent (frivillig) på en ungdomskole her i tr.heim for å hjelpe / motivere for realfag! Det er skikkelig givende, og veldig morsomt :-)!

Men ellers er alt topp, møtt en jente, og blitt kjent med mange nye herlige mennesker. Gleder meg til UKA-festivalen som begynner snart. Men jeg kjenner at savner å trene, og håper at jeg begynner å bli friskere snart!

Dett var dett for denne gang. håper ett innlegg på tf gjør meg friskere! :)

men vent litt!

 :partyparty: HURRA for meg, jeg har nemmelig bursdag!! :-)

Ha en fin kveld videre godtfolk


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan28. desember 2011, 09:20
Lenge siden sist igjen nå, men kan slenge inn en liten update til :)

Har hatt det veldig travelt dette høstsemesteret på studiet, velgte meg inn på teknisk fysikk på NTNU, og med frivillig arbeid på si har satt sine spor i treningen! Har hatt det veldig gøy, men til våren skal det bli andre boller :)

Ferien her blir det høyst uregelmessige treningsøkter, men får se om jeg ikke får løftet noe rundt omkring her :)


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan04. januar 2012, 21:07
Første økt på nyåret :)

Skrå manualpress
10x30
8x40
7x40
7x40

benkpress
10x60
8x80
8x80
6x80
Får alltid en liten strekk i venstre bryst hver gang jeg trener benken, tøyer som regel godt ut også. Går seg sikkert til etterhvert som kroppen vennes til benken igjen :)
2x10x60

dips
10xkv
8x kv + 10
8x kv + 10
8x kv + 10

så noe tautricepsdraging
magegreier med tau

flyes
10x15
10x15
10x15

pushups kv

tøying

kommentar
God økt, grei pump. Må bare få igang maskineriet og komme i skikkelig treningsmodus igjen! Gleder meg til å komme til trondheim igjen og komme i gang!:-)


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan09. januar 2012, 09:29
dag 1

benkpress
15x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

skrå manualpress
10x28
10x34
10x38
10x40
10x40
10x40

Magetau
10x50
10x50
10x50
10x50
+noe beinhev

dips
1x10 - kv
1x8 - kv +15
1x5 - kv + 20
1x5 - kv + 20
1x5 - kv + 20
1x5 - kv + 20
1x5 - kv + 20

pushups+
1x15
1x15
1x10
1x10+15kg

tøying

kommentar
Kommet meg tilbake til trondheim og kroppen er klar for trening! Grei økt, begynner å komme meg tilbake til de vektene jeg var på i sommer. Mange nye og spennende emner dette semesteret, samt mye morro, jeg gleder meg! :)


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan10. januar 2012, 07:22
dag 2

hangups
1x8
1x8
1x7
1x8

stående lat row
15x60
10x90
10x90
10x90

t-bar row
10x90
10x90
10x90
10x85
15x60
15x60

legg greier
10x30
10x30
10x30

nedtrekk
6x75
6x80
6x75

biceps curl
10x40
10x40
10x40

+ noe annet biceps thingy

kommentar

Grei økt, veldig bra kontakt på t-bar roinga, men korsryggen er ikke noe særlig bra :/ Kjenner den blir stiv og vond veldig raskt.


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan10. januar 2012, 19:07
Dagsform rygg:



Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan13. januar 2012, 18:58
Dag 3

Skrå manualpress
15x26
10x36
10x40
10x40
10x40

hangups
kv x 8
kx x 8
kv x 8
kx x 7

Dips
kv x 10
kv + 15 x 8
kv + 20 x 5
kv + 20 x 5
kv + 20 x 5
kv + 20 x 5
kv x 12

pushups
3x15 kv

kommentar
Ligget flat ut på sofaen de siste dagene, store smerter i korsryggen.. :S Lover ikke så godt for skiferien på søndag, men får prøve å gjøre det beste ut av det. Blir nok et legebesøk når jeg kommer hjem, har jo snart 1 års jubileum med denne skaden :)





Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan29. januar 2012, 10:36
Dag4

Har glemt bort litt av loggingen, men her er gårsdagen:

benpress
10x150
10x190
10x220
10x260
10x290
10x290
10x290

bulgarske utfall
10x16
10x16
10x16

lett mage på ball
3x10

extension i superset med hamstring
20x60
20x60
20x60

tåhev
10x70
10x110
15x110
15x70

kommentar
Grei benøkt, korsryggen sier enda i fra. Skal til legen på torsdag!


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan31. januar 2012, 21:59
dag 5

sidehev
10x16
10x16
10x16

manual skulderpress
10x20
10x22
8x30
6x34
6x36
6x36
6x36
6x36

skulder rehab
10x5
10x5
10x5
10x5

arnoldpress
10x18
10x20
8x22
6x24
5x26
5x26

maskin skulderpress
10x55
20x35
17x35

kommentar

Helt grei økt. Tar ikke militærpress nå pga ryggen, og var litt forsiktig med arnoldpressen.


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan05. februar 2012, 21:10
Dag 6

Dårlig med loggingen nå, men jeg trener!

benkpress
15x60
10x80
5x90
5x95
5x95
5x95
5x95
4x95

skrå manualpress
10x30
10x40
10x40
10x40

Dips
10xkv
10xkv+15
5xkv+20
5xkv+22,5
5xkv+22,5
5xkv+22,5
5xkv+22,5
16xkv
10xkv

Flyesmaskin, superset med pecdec press maskin
20x50
20x55
20x55
++

nedpress (triceps)
10x35
++

Kommentar
Greit, fikk en trøkk i hofta når jeg skulle løfte opp 40kgene. Lurer på om gårsdagens bytur har skylden?!  ::dry:: Trening i morgen igjen 0745


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan06. februar 2012, 07:02
Noen som vet om noen flinke fysioteraputer i tr.heim? :-)


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan12. februar 2012, 23:51
Trener jevnt 4-5 ganger i uka, men logger dårlig, er noe hektisk med skole for tiden!

Uansett var jeg fornøyd med pull-upsa i dag!

bredt grep
1x10
1x10
1x10
1x8

kv: 111kg

Har ikke hatt så mye reps på denne vekten før så var fornøyd med den! Ble endel nedtrekk, roing, og noe bicepsgreier også. Enda ikke fått ordnet meg fysioteraput for ryggen, har utsatt og utsatt det, travle tider, men nå må jeg nesten prioritere helsen litt.

J


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan03. mars 2012, 17:07
Skoleskoleskoleskole!

Gårsdagen

benkpress
15x60
10x80
10x90
5x95
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

skråbenk
12x32
10x40
10x41
10x42 - woho pers!

mage
dips

kommentar
Mye skole for tiden så har ikke overskudd til å logge. Kan bare si at vekten er noenlunde stabil, ryggen verker (SKAL til fysio neste uke, nå har jeg utsatt det for lenge) Blir sterkere i benkpressen, og persa på skråbenken med en 10er på 42kg (måtte knytte fast ekstra kg på 40kg hantlene) = nøgd!

Har trua på få opp noen reps på 50kg hantler en gang i mai !

JEANEANEANEANE  ;)


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan26. mai 2012, 08:45
Liten update!

Har da vært flere ganger til fysioterapeut(er) som bare har resultert i en tynnere lommebok.. Hjelper heller ikke at de kaller meg inn til time 3 uker etter jeg har kontaktet de. Men slik er det, har uansett bestemt meg for at ryggen skal fikses, kost hva det koste vil :-)

Prøver å få trent det meste tho, selv om endel øvelser utgår.

Gårsdagen:

Manualpress
10x30
10x34
6x36
6x36
6x36

mage

Militærpress i smith
10x50
10x60
10x70
10x80
5x90
5x95
5x95
3x100
2x100

kjørte endel sidehev mellom pressøvelsene og
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Litt tøying

Ellers er det eksamenstid! Kjenner at kroppen blir lei av å lese 12 timer om dagen, så prøver å unne meg noen treningsøkter her og der. Veldig fint vær i trondheim for tiden! :)


Tittel: Sv: jean - trener
Skrevet av: jeanbanan04. juli 2012, 13:03
Woopwoop!

Etter å ha gått til ett par fysioeterapeuter i tr.heim som ikke fant ut hva som feilet ryggen, og ei litt tynnere lommebok så prøver jeg å følge erik sandviks rygg-fiks-guide selv!

 I tillegg skulle jeg prøve å komme i litt bedre form med mer kardio, men dette ser ut også til å være vanskelig etter jeg har fått en betennesle under foten (Plantar fascitt), har vart i ca 3 måneder nå, og blir bare verre :s Legen ga meg noen piller som fungerte like mye som dyr tannkrem,  aka nada! Skal til en ny fysio igjen på fredag, håper på noen gode råd der! Hadde som en lite delmål å gå endel i fjellet i sommer, men ser nok ut som at jeg i stedet får lete etter higgs bosonet på verandaen!

cheerio!



Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan11. juli 2012, 10:17
Tenkte jeg skulle dele noen tanker!

De siste to årene har jeg slitt med smerter i korsrygg etter et mindre vellykket markløft. Smertene er mer lokalisert litt til venstre or korsryggen. Dette resulterte i en amputering i treningsprogram (markløft, mange roøvelser, redusert i knebøy, magetrening, skuldere) gjevnt over så har jeg måtte holdde tilbake på samtlige øvelser. Har erfaring fra en tidlere skulderskade som jeg hadde også en 2-3 års periode. Jeg har prøvd mye hvile, egentrening, fjellturer, betennelsesdempende etc, det siste halvåret har jeg gått til 3 ulike fysioterapeuter, hvor de to førstnevnte var udugelige, både service og kunnskap. Letet endel rundt på nettet, da jeg resulterte i å prøve erik sandviks "bli kvitt dine ryggplager". Er nå 2 uker ute i fase 1, og etter en konsultasjon med fysioterapeut 3 - ga han meg tips med å tøye mye mer hamstrings (jeg var veldig stiv). Rehab programmet nå tar ca 1 time, som jeg gjør hver dag, men tøyingen på hamstrings kjenner jeg strekker mye i ryggen, og gjør smerten mye mer følsom noe som resulterer i at bevegeligheten min reduseres. Har en ny time for konsultasjon i dag, og heldigvis er terapeut3 mye mer kompetent enn 1+2.

Det som jeg føler hjelper er mye bevegelighet, fjellturer og holde meg mye på beina generelt. Men det skulle ikke være så lett når jeg inni den 3.måneden med "plantar fascitt" (betennelse under foten) i tillegg er jeg i ferd med å begynne 4.året i sivilingeniør utdannelsen min. Behandler denne også nå, men den krever at jeg hviler mye og belaster foten så lite som mye noe som resulterer i en verre rygg (ond sirkel). Selv om alt dette er kanskje litt kjipt nå ( men det var ikke mening med dette innlegget å syte) så føler jeg meg helt grei nå. Bekymrer meg egentlig ikke så mye som jeg har gjort før, ettersom jeg har bestemt meg for å bli skadefri, det er bare et spørsmål om tid. Samtidig som skadene har kommet, og treningen dette året har vært dårlig, så gikk kg'ene opp. Dette skal jeg gjøre noe med, og "dietten" har begynt. Følger ikke noe spesielt opplegg, men er vandt med å spise sunn mat, eneste er at jeg justerer ned mengden.

Skriver ned gårsdagens måltider:

m1: 150-200g havregryn
m2: 4egg, skinke, litt ost, agurk
m3: børgesproteinpannekaker, 800g kyllingfilet+salat
m4: kjøttkaker av karbonadedeig + viltkjøtt (200g), en potet, brokkoli, viltsaus
m5: mager kesam, banan

Vekten:
Uke 1: 110.7kg
Uke 2: 109,6kg


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan11. juli 2012, 21:24
dag 1

frontbøy
10x40
10x60
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75

sidehev
10x12,5
10x12,5
10x12,5

militærpress hantler
10x25
10x30
5x35
4x35
5x35

hamstring supersett extension
20x90
20x90
20x90
(pounds her)

shrugs
10x25
10x25
10x25

litt tøying

m1: 200g havregryn, tran
m2: 500g kyllingfilet, halv løk, ingefær, proteinbar
m3: banan + shake
m4: 2x 200g kyllingkjøttdeighamburger + litt q-melk.

kommentar
Var med fysioen i dag og han var insane på betennelsen, håper den gir seg snart for det der var ubehagelig^2. Ok dagsform, men litt trøtt.



Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan13. juli 2012, 11:15
Dag 2 (gårsdagen)

manualpress - flatbenk
10x30
8x35
8x35
7x35
8x35

manualpress - skrå
8x35
8x35
8x35

bulgarskeutfall
10x12,5
10x12,5
10x12,5

og det var vell det..

m1: 150g havregryn
m2: omelett, 5egg, kyllingfilet, løk, paprika, ost, shake, banan
m3: ovnsbakt torsk - med karri og ost, 2 poteter, salat
m4: 150g havregryn, mager kesam, proteinbar


Kommentar
Kjenner at det er underskudd ute å går, vektene var tyngre enn det jeg liker, og smerter i en albue og kne gjorde at jeg gjorde økta endel kortere enn vanlig.


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan14. juli 2012, 19:27
dag 3

fysio

chins bredt grep
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv

pullups
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
pullups smalt grep
4xkv
4xkv

m1: 100g havregryn
m2: børges proteinpannekaker (200g havregryn, 4l vann, 80g proteinpulver, to teskjeer kardemomme, 2 bananer)
m3: eple + 2 kyllingfileeter, litt brød, salat
m4: noen hjemmelagapizzastykker

kommentar
A-okay


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan17. juli 2012, 23:20
dag 4

manualpress - flatbenk
10x25
10x30
10x35
10x35
8x35
8x35

manualpress - skråbenk
10x35
10x35
8x35
7x35

dips
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv

flyes + tricepsthingy
10x10
10x10
10x10
10x10

m1: 4 egg omelett, chilibønner, kalkun, skinke, løk, mandler
m2: 100g spagetti, 500g kyllingfilet, nektarin
m3: 100g spagetti 300g kyllingfilet
m4: 150g tunfisk, salat

kommentar
Var med fysioen i morges før trening! Virker som betennelsen under foten gir seg sakte men sikkert, gode prognoser på ryggen også. Sliter med lite tøyelige ben, som stresser korsryggen, men har forbedringer. Trente fastende også, greit nok energinivå.



Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan19. juli 2012, 10:35
dag 5

hangups
5xkv
5xkv
5xkv +5
5xkv +10
5xkv +5

chins

sidehev
arnoldpress

pullups

m1: 400g kyllingfilet, 100g spagetti, litt brød, 1proteinbar, salat,
m2: 1 potet, 200g fiskekake, spinat
m3: TINE yt kesam, pære

kommentar:
trente fastende (5t), lite energi og sulten. Ellers ok.


Uke 1: 110.7kg
Uke 2: 109,6kg
Uke 3: 109,1


Tittel: Sv: jean trener
Skrevet av: jeanbanan28. juli 2012, 11:53
Dårlig logging for tiden, men har hatt 3 øtker siden sist.

gårsdagen:

fysio 35min

bulgarske utfall
10x12
10x15
10x17,5
10x17,5

sidehev
10x12,5
10x12,5
10x12,5

militærpress sittende
10x40
10x40
10x40
10x40

hamstrings superset med extensions
15x30
15x30
15x30
15x30

arnoldpress
10x20
10x22,5
10x22,5

tøying

kommentar:
God økt, fastende på morrakvisten, kjente ikke til noe sult og hadde god energi.

Uke 1: 110.7kg
Uke 2: 109,6kg
Uke 3: 109,1kg
uke 4: 108.9kg

Vært litt slapp med kosten og var ute 2 dager forrige uke

simsalabim!