|
Tittel: Trenger innspill angående treningsprogrammet mitt Skrevet av: gewgwefwed31d31d på 03. juli 2010, 00:27 Dag 4: Bein Skuldre og legger (søndag)
Militærpress 5 x 5 Sidehevninger 10x3 Knebøy 5 x 5 Utfall 10x2 Strake mark 10x5 Lårcurls 10x2 Stående tåhev 10x3 Dag 5 (mandag) Dekkvelt 5x4 Stein 5x4 Mårn! Dette er et lite utrag av programmet mitt. Mesteparten er tatt fra 5x5 powerbuilding programmet, men jeg har lagt til "min egen lille" strongman dag på slutten av uka. Det jeg lurer på er om jeg kanskje burde/kan droppe feks strake mark på bein dagen, side jeg allerede neste dag skal til med dekkvelt og stein noe som originalen ikke er regnet for. Takker for svar :) Tittel: Sv: Trenger innspill angående treningsprogrammet mitt Skrevet av: Ironmad på 03. juli 2010, 13:18 Dag 4: Bein Skuldre og legger (søndag) stein løft blir nesten strak mark så det er bare å droppe straken ;) Militærpress 5 x 5 Sidehevninger 10x3 Knebøy 5 x 5 Utfall 10x2 Strake mark 10x5 Lårcurls 10x2 Stående tåhev 10x3 Dag 5 (mandag) Dekkvelt 5x4 Stein 5x4 Mårn! Dette er et lite utrag av programmet mitt. Mesteparten er tatt fra 5x5 powerbuilding programmet, men jeg har lagt til "min egen lille" strongman dag på slutten av uka. Det jeg lurer på er om jeg kanskje burde/kan droppe feks strake mark på bein dagen, side jeg allerede neste dag skal til med dekkvelt og stein noe som originalen ikke er regnet for. Takker for svar :) men husk å kjør med fin rygg i stein løfte da. jeg råder deg til å være flink og varme opp biceps, lats og underarmer før stein å dekk da det er en enorm påkjening på spes biceps, har løfta stein og dekk uten oppvarming før og har altid fått vondt der og da eller i etter tid ;) Tittel: Sv: Trenger innspill angående treningsprogrammet mitt Skrevet av: Ironmad på 03. juli 2010, 13:23 .
Tittel: Sv: Trenger innspill angående treningsprogrammet mitt Skrevet av: gewgwefwed31d31d på 03. juli 2010, 17:58 stein løft blir nesten strak mark så det er bare å droppe straken ;) men husk å kjør med fin rygg i stein løfte da. jeg råder deg til å være flink og varme opp biceps, lats og underarmer før stein å dekk da det er en enorm påkjening på spes biceps, har løfta stein og dekk uten oppvarming før og har altid fått vondt der og da eller i etter tid ;) Takker, dette var til stor hjelp! Da dropper jeg strake mark og begynner å varme opp litt mer før jeg går i gang med stein og dekk. Har selv slitt litt med smerter i biceps under steinløft (kanskje ikke rart) Igjen, takk |