Treningsforum

Spør en fysioterapeut!

Etter noen dagers surfing på denne tråden, virker det som om det kunne være fornuftig å kunne spørre noen som har erfaring fra å behandle treningsrelaterte skader og problemer. Jeg prøver derfor å opprette denne stråden, slik at dere kan sende meg spørsmål.

Jeg er en fysioterapeut som driver et fysikalsk institutt på Kragskogen Fysikalske Institutt, Holmenkollveien 78 i Oslo. Her har jeg refusjonsrett, noe som gjør at pasientene betaler trygdens egenandel, og krever henvisning fra lege. Der driver jeg en variert praksis med mye treningsrelaterte problemer, var tidligere fysioterapeut for Manglerud Star Toppfotball samt landslagene til Norges Danseforbund.

Jeg er ingen trenings-guru selv, men har mye erfaring fra rehabilitering, og mener at jeg kan bidra i dette forumet. Videre kan det nevnes at jeg er i ferd med å fullføre en mastergrad på Idrettsfysioterapi, på Norges Idrettshøgskole.

Hvis det er noen der ute som lurer på noe, kan man skrive spørsmålet på tråden. Jeg vil da forsøke å svare så godt jeg kan på generelt grunnlag. Dersom det er en problemstilling som er mer omfattende, eller at det haster med et svar, er det lureste å sende en e-post til patrick@fysiooslo.no slik at den kommer rett inn på telefonen.

Det er viktig å understreke følgende:
* De råd som gis er generelle, og det kan være forhold jeg ikke vet om som gjør at rådene ville vært annerledes.
* Noen ganger kan det være helt nødvendig å gjennomføre en undersøkelse for å kunne gi gode råd. Jeg vil da si ifra om det, og hvis du bor i Oslo vil du kunne komme til instituttet for behandling uten ventetid.
* Taushetsplikt er det ditt ansvar å vurdere når du legger inn ett innlegg på treningsforum.no, så pass på å ikke skrive informasjon som du ikke ønsker at andre skal se. Dersom du kommer til meg på Oxigeno, er du garantert taushetsplikt.

Etter å ha snakket med moderator for treningsforum.no vil det kunne opprettes et eget forum dersom dere der ute velger å bruke dette tilbudet aktivt. Spør derfor om det du lurer på, og jeg vil forsøke å svare så raskt jeg har tid til.

De som er nysgjerrige kan besøke instituttets hjemmeside: www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no) for mer informasjon.

EDIT: Jeg er dessverre ikke så flink som jeg burde til å prioritere tid til å svare her inne. Dersom det har tatt tid for å få svar, kan du sende spørsmålet til patrick@fysiooslo.no

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut
Fysio Oslo

www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)
patrick@fysiooslo.no

Veldig fint tiltak :)

Siden du tilbyr hjelp, så er det noe jeg lurer på :)

Jeg har hatt litt problemer med korsryggen. Retter jeg ut ryggen har jeg ingen smerter, men så fort jeg bøyer meg litt fremover gjør det ganske vondt. Jeg merker dog at hvis jeg er varm i ryggen minskes smertene. men etter treningen, og gjerne noen dager etter kan jeg ha veldig vondt. Sliter nesten med å plukke opp ting fra bakken.
Så det jeg lurer på er om du har noen gode øvelser som bedrer dette, eller eventuelt noen råd om hva jeg burde gjøre? :)

Takker for svar.

Hei.

Dette er nok en problemstilling som krever litt mer opplysninger for å finne ut av.

På generelt grunnlag kan man si at generell styrketrening av mage og rygg er et elementært aspekt som må være på plass. Videre kan man si at jo værre ryggen er strukturelt (dvs prolaps, scoliose, spondodyle etc) jo "nærmere" muskulatur er viktig. F.eks. har man en prolaps med bevegelse, blir funksjon ned på multifidnivå viktig.

Når det gjelder din "vondt" er det viktig å beskrive smertene nærmer. Er de stikkende? murrende? Stråler det ned til bena? Hvis det stråler: stråler det i et bestemt mønster? eller varierer det? hvor lenge varer smerten etter du slutter med det som gjør vondt? Er det en døgnvariasjon i når du får vondt?

Har du en historikk med ryggsmerter, eller er dette første gangen? Har du en normal krumming av ryggen? Er bena like lange? m.m.

Som du forstår er det mange spørsmål. Ryggsmerter er ofte diffuse, uten noen klar årsak. Det kan være muskulært eller henge sammen med skjelettet, låsninger eller ryggsyndromer som f.eks. Scheuermann, som gjør at virvlene krummer mer enn normalt.

Dette ble mye spørsmål, men jeg vil tro at du vil komme langt med god og variert styrketrening. Personlig er jeg glad i Stående foroverbøyd roing etc. Hvis problemet sitter dypere, er det veldig viktig å bedrive en helt annen styrketrening. Trene på en slik måte som gjør at man ikke rekerutterer sterkere muskulatur, og dvs "pysetrening" som det kjennes ut som. Her tror jeg du vil trenge veiledning.
Sitter det en låsning er kiropraktor en riktig ting å prøve.

Prøv deg frem. Det høres ikke ut som en smerte som sitter i lenge etterpå, og da er det ikke sannsynlig at man gjør noe fryktelig galt uansett.

Jeg vet ikke om dette var til hjelp, men som jeg nevnte er rygger vanskelige å kommentere uten en mer detaljert beskrivelse, og ideelt sett en undersøkelse.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Takker for svar.
Var mye å sette seg inn i der, som du sa. Tror jeg burde oppsøke en fysioterapaut eller kanskje lege. Veldig vanskelig å beskrive eksakt hvordan smertene er, for det varierer på en måte litt, og er på en måte vondt hele døgnet. Men har tidligere hørt at det ene benet mitt er lengere enn det andre, og har mest vondt i den ene siden av korsryggen. Så Det kan jo ha noe med saken å gjøre :)
Men takk for at du tok deg tid. Honnør!

Flott tiltak, denne tråden skal jeg lese på, mye å lære her.

Jeg har et spørsmål ang albuen min. For en del år siden så fikk den seg en smell på chins da ene håndtaket røk og all vekten kom plutselig på ene armen. Dette førte til en hyperextensjon av albuen. Siden den gang har jeg hatt smerter vel full ekstensjon av albueleddet. Dette gjelder da selvfølgelig på alt av tricepsøvelser hovedsaklig, men og på pressøvelser vegrer jeg meg for å strekke armen helt ut. Skal jeg prøve å lokalisere smerten så er det på baksiden av albuen rett under leddet. Det kjennes ut som om det skal forsvinne om jeg slår armen helt ut, men gjør jeg det så blir det som regel bare sårt og vondt.

Jeg prøvde å gå til behandling for dette, men fysioterapauten jeg gikk til behandlet meg på måter som gjorde at jeg mistet troen på at han kunne gjøre noe og derfor avsluttet jeg behandlingen.

Hei på deg.

Jeg beklager at det har tatt så lang tid å svare på dette innlegget, men noe av skylden faller på ferie og mye å gjøre med praksisen. Beklager det!

Når det gjelder spørsmålet ditt synes jeg det høres ut som en slags slagskade av bruskområdet på Ulna. Det er veldig vanskelig å si noe om uten undersøkelse, men klinikken stemmer overens i forhold til det du beskriver.
Dette er ett av to underarmsben, og det har en slags "skiftenøkkel" form som fester om overarmsbeinet (Humerus).
Dette er et ledd som har leddbrusk, og når denne brusken ble utsatt for den brå og store belastningen du beskriver i innlegget ditt, virker det sannsynlig at det er snakk om en slags Osteochondritt. En skadet leddbrusk. Jeg vet ikke om du har fått tatt et rtg bilde av denne skaden?

Grunnen til at det er sannsynlig at det er snakk om bruskproblematikk er at det er såpass lenge siden. Du angir "for en del år siden" i spørmålet. Hvis det skulle vært en skjelettbrist ville dette grodd på den tiden som har gått, og du burde ha blitt symptomfri.

Her tror jeg, hvis dette er problematisk nok (dvs smerter i hverdagen, begrenser deg fra å gjøre aktiviteter du ønsker å gjøre etc), at jeg vil anbefale et besøk hos en ortoped. Dette for å vurdere om operasjon vil kunne gi smertelette, evt for å bli henvist til en MR undersøkelse med kontrastvæske.

Håper dette var noe å tenke på og at du kanskje ble litt klokere. Det kunne vært interessant å visst hvordan du ble behandlet av den fysioterapeuten du nevner.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut
Patrick@fysiooslo.no
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Å hallo! det er dette jeg trenger ;D
Kort: Vedvarende strekk i hamstrings etter overbelastning på trening (strak mark og div. baksidelår øvelser)
Jeg har hatt forkus på lett trening etter strekken kom og tøyd noe hofteleddsbøyer samt gjordt noen styrkeøvelser for gluteus, da flere her inne mente strekken kunne skyldes svak musklatur i rompa.
Strekken  sitter desverre fortsatt der. Jeg er usikker på treningsopplegg videre, både når det gjelder kardio (spinning, aerobic) og styrke. Blir superhappy for tips ;D

Hei.

Min erfaring er den at hamstringsstrekker ofte vil slippe taket hvis man prøver triggerpunktbehandling. Jeg har mange pasienter som kommer for slike plager, og har god erfaring med dette. Denne metoden fungerer i løpet av 1-3 behandlinger, og vi legger opp til et trenings/bevegelighetsopplegg i etterkant som har som hensikt å forebygge nye skader.

Hvis du er bosatt i Oslo eller nær Oslo kan du komme til meg for et forsøk med å behandle dette med nåler.Dersom du bor et annet sted finnes det mange fysioterapeuter som behersker denne metoden.

Det man gjør er å fjerne små forkortninger i muskulaturen ved å stikke disse med en akupunktur nål. Metoden kalles Dry-needling, og er den vestlige medisinens svar på akupunktur.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut
Patrick@fysiooslo.no
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Takk for svar! Jeg bor desverre litt langt unna. Du har ikke noen å anbefale i Midt-Norge da ;)

Hei igjen.

Jeg er dessverre lite kjent med gode kollegaer i området rundt midtnorge, men det er bare å google litt rundt, for så å spørre om de bruker behandlingsmåten.

Dry-needling, IMS eller Triggerpunktbehandling med nåler.

Med vennlig hilsen

Patrick

Thanks! Da prøver jeg dette :)

Hei!
Jeg er veldig plaget med høyre arm, det vil si biceps, og triceps, pluss øverst på underarm(indre side).
For 1,5 år siden var det en som skrapet opp min nye bil med vilje og dette endte selvfølgelig med slagsmål, og siden jeg var rimelig beruset slo jeg ikke en rett høyre, men med armen nesten strak, og med tilfart fra siden, hvis du skjønner.(er dårlig til å forklare)
Og siden jeg slo så dårlig fikk senene inni armen alt for stor belastning.
Jeg husker at jeg våknet neste dag og kunne ikke strekke armen ut, men det gikk over etter en stund. Jeg tok 1 måned treningsfri, men hadde fortsatt "betennelsessmerter"
Jeg begynte etter en liten stund å trene lett igjen, men måtte kutte ut franskpress og  bicepscurl.
Har siden dette vært plaget med vondt hver gang jeg trener tungt, og det føles som at både underarm og overarm er konstant betent.
Jeg har vært hos fysioterapeut, kiropraktor og akupunktør uten hell.
Også har jeg undersøkt ALBUEN i MR, men det er mulig at problemet er lengre opp, og lengre ned enn albuen.

men til poenget: Jeg merker vondt, når jeg trener F.EKS nedpress for triceps, og det er hvis jeg holder igjen på tur opp, slik at armen ender over 90 grader, da hører og kjenner jeg en knepping i en sene inni armen, kjennes ut som det er nederst på triceps, eller inni albu/underarm, er vanskelig å lokalisere.
Samme skjer hvis jeg trener biceps, og armen ender over 90 grader.
Derfor har jeg bare trent med halve repetisjoner med lave vekter det siste året, men er allikevel plaget.

Dette ble veldig langt, men håper så inderlig at du kan hjelpe meg.
Har liksom lagt styrkekarrieren min på hylla etter dette :(
Det jeg vurderer er å få tatt en ny MR, av både overarm og underarm, og kanskje operere, men jeg er veldig redd for å operere.
Har hørt at det fort kan skje noe feil, og at man i verste fall kan bli invalid, og hvis det er alternativet, kan jeg lstedet leve med smerter resten av livet.
Kanskje du kan fortelle meg hvordan de opererer, hvis det er mitt siste håp. Hva gjør de for å fixe dette liksom?

Mvh Jørgen

Setter ufattelig stor pris på svar.

Hei,

Så ikke denne tråden før etter jeg hadde lagt inn en ny tråd selv, men hvis du har mulighet til å lese gjennom http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100290.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100290.0) og gi evt tips hvis du har det så blir jeg veldig glad :)

Ellers veldig fint initiativ dette her, takk for at du stiller opp på forumet for oss!

Hei!
Har et spørsmål. I går trente jeg benkpress, knebøy og markløft. Etter markløften kjente jeg at jeg var "sliten" i korsryggen. I dag har jeg litt vondt, men ikke noe stråling, vondt for å gå osv.. I morgen står benkpress, stående roing og press (stående militærpress) på programmet. Er dette ok mht korsryggen så lenge jeg passer på riktig form?

Ved Kronisk betennelse i triceps, eller hva slags kronisk skade jeg har..

Vil du anbefale trykkbølgebehandling, jeg har hatt problem med dette lenge, ble bra en periode, men så ble det ille igjen.. og har vært ille nå i over 9 mnd..

Jeg vet ikke 100% hvor jeg må ta det på armen, for det sprer seg litt som det vill. Hvis man betaler for trykkbølgebehandling, er det samme pris om jeg må ta det på ett sted, eller flere steder på armen?

takker for svar.

Hei.

Jeg har selv ingen/begrenset erfaring med trykkbølgebehandling/ESWT behandling, men etter hva jeg har hørt har behandlingmetoden relativt brukbare resultater.

Jeg tolker innlegget ditt dithen at du ikke har prøvd slik behandling før?
Men hvis du har hatt problemer med dette i 9 måneder er det virkelig på tide å gjør opp en status, og kanskje prøve noe nytt. Smerter har ofte en årsak, som kroppen ikke alltid mestrer selv. Det du bør gjøre er å spørre deg følgende:
- Hva gjorde jeg annerledes i den perioden armen ble bedre i forhold til hva du gjør normalt??
- Får kroppen god nok restitusjon?
- Er dette rett og slett en problemstilling jeg trenger hjelp med?

Ved å google på ESWT behandling, kommer følgende side opp: http://www.ergomove.no/ (http://www.ergomove.no/)
Sjekk denne siden for mer informasjon.

Jeg ville vurdert å prøve denne behandlingen, men jeg ville samtidig vært litt på vakt for behandlingsmetoder som oppfordrer til å behandles "uke etter uke" i lang tid. Jeg vet ikke om ESWT fungerer slik, men vær veldig på vakt i forhold til hvordan kroppen reagerer, og gi deg selv heller FOR lang restitusjon i etterkant, slik at du er sikker på at du ikke overbelaster.

Håper dette var svar på spørsmålet ditt! Lykke til!

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
patrick@fysiooslo.no

Jeg har vært på trykkbølgebehandling ( Lade Fysio/impuls fysio i trheim) og jeg har gått med betennelse etc i 4-5 år og jeg må si jeg har blitt mye bedre. Og med tanke på at du "bare" har hatt betennelse i 9mnder så ville jeg prøvd det ut. Koster litt men går du til en meget flink fysio driter han i pengene og prøver å få deg frisk (dvs at hvis dette ikke funker så ber han deg ikke komme å gjøre det flere ganger). Lykke til!:) PS: faktisk kanskje digg følelse etter hvert med trykkbølgebehandlinga!

Til STONED.

Hei.

Det du beskriver er smerte i eksentrisk muskelaktivitet, som kan bli en utrolig stor belastning for muskulaturen. Derfor må jeg undersøke for å bli klokere. Men jeg kan synse litt rundt kirurgiske inngrep. Her har jeg mye erfaring (operert 20 ganger selv, både med og uten infeksjon).
Det er alltid en risiko for å få infeksjon, og dette gjelder ved alle inngrep. Men dette er lite sannsynlig. Rundt 1-2 % av alle operasjoner ender i en infeksjon, og en del av disse kunne aldri unngås.

Det er altså en risiko, men selv føler jeg at den er svært liten. Dersom plagene er store nok, og du har forsøkt det som er av alternativer (opptrening av fysioterapeut, betennelsesdempende medikamenter, ESWT trykkbølgebehandling etc) bør du bli henvist til en ortoped. Dette dersom plagene er større enn det du "kan leve med", eller de begrenser deg fra å gjøre aktiviteter du ikke ønsker å slutte med.

Hvordan de opererer avhenger av hva som er galt, som må undersøkes. Det kan også hende de finner noe annet når de åpner opp, slik at de kan gjøre noe annet enn planlagt når de er i gang. Dette kan ortopeden best svare på.

Håper dette var noe å tygge på!

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Patrick@fysiooslo.no

Tusen takk for svar!
Jeg skal prate med lege slik at jeg blir henvist til ortoped.


Hva kan skje hvis de blir infeksjon når man opererer? Kan jeg ende opp med bare 1 fungerende arm?

Det høres ut som du har litt problemer med teknikken i markløft.. I slutten av løftet, retter du deg opp ved å bøye ryggen bakover? Eller klemmer du sammen rompa og skyver hofta framover(hofteekstensjon) I de fleste tilfeller vil økt fokus på "riktig" hofteekstensjon under knebøy, mark og andre bein øvelser gjøre susen :)

Spør gjerne mer om du er usikker!

Hei! Har slitt litt med knærene over lengere tid. Lurte på om du hadde noen innspill:

Først: Problem med at knærene var låste/trange (akkurat som et ledd som trenger smørning) hver morgen. Måtte sitte på sengekanten å løfte beinet opp og ned for å få "gang" på kneet".
Etterhvert så gidde det seg, var flink med tøying osv.

Så gikk det 2 år, (cirka 6 måneder siden nå), begynte å få mere og mere vondt i spesielt ene kneet, gikk til legen: han sa at det var fint, så gikk det en uke og
så hoppet kneet mitt ut av ledd, sto på butikken, vridde det litt, og det hoppet ut av ledd, datt på ryggen da det svikta. Så smatt det på plass igjen.
Fikk reist til MR etter 2 uker, fikk da beskjed om at jeg hadde fått "bruised knee" av hendelsen, og at den kom til å forsvinne.

Konklusjonen til legen var at jeg hadde "slarkete" ledd bånd / overbevegelige ledd, og grunnen til at det var "treigt/låste seg" var at noe i kneet hadde flisa litt opp, (husker ikke navnet på den, er som en skinne i kneet eller noe.)
Eneste som var å gjøre i hans øyne: Fortsette å trene opp muskulaturen i knæra.

Nå har det begynt å værke litt igjen, og det kommer knekke lyder til tider.
Har du noe konklusjon bare av å lese dette? Evnt. Forslag til behandling?

Takk på forhånd for svar :)

Hei,

Under torsdagens økt dro jeg på noe i den høyre skulderens framside under benkpress. Det er over nå, men er litt bekymret for om det kan være en advarsel om at jeg bør ta det litt med ro. Dagen etterpå hadde jeg problemer med stråling. Hva kan jeg gjøre for å unngå dette? Hadde jeg for eksempel ikke varmet opp godt nok?

Det kan nok hende at jeg bøyer ryggen litt bakover ja..kanskje spesielt den fordi jeg tok flere reps med så mye vekt jeg klarte (80 kg). Og da kan det vel bli litt feil. Takk for tipset!

Hei


Jeg sliter med at høyre lår er rotert utover og at bekkenet er tiltet fremover. På samme siden av kroppen er skulderen trekt fremover. Problemet med hoften gjør at jeg ikke når godkjent dybde i knebøy uten at korsryggen blir krummet.. jeg får også veldig lett både det jeg tror er patellofemoralt smertesyndrom og jumpers knee i denne siden av kroppen.. Det virker som uansett hvor mye jeg tøyer og jobber med det så blir det bare vridd tilbake med en gang jeg kjører for eksempel knebøy. En ting jeg også har merket er at jeg legger mye mer vekt på venstre sete når jeg sitter.

Problemet med skulderen gir meg ikke like store vanskeligheter bortsett fra at denne skulderen har en tendens til å skli opp mot hodet i benkpress, slik at jeg løfter skeivt og sikkert ikke belaster høyre/venstre gjevnt.

På forhånd takk!

Hei.

Sliter med en skulder jeg falt på i Juni. Har vært inne til manuellterapeut og i røngten av skulderleddet men finner ingenting.
Manuelterapeuten mener det er en acromioklavikulær skade samt øvrebiceps hode har fått seg en smell.

Vi regnet med at dette ville ta type 2 månder å heale på, men tvært imot. I begynnelsen hadde jeg så vondt at jeg sleit med å stå oppreist, og ligge var mye værre.
Etter en ukes tid gikk den intense smerten vekk og det ble bedre med dagene som gikk.

Smertene nå kan ikke sammenlignes med de jeg hadde kort tid etter ulykken skjedde.
Men det som er underlig er, jeg har de samme smertene nå over 4uker. Blir verken bedre eller værre. Den kulen jeg har fått på den skadde skuldren kan faktisk komme i bevegelse når jeg f.eks skal vaske fingrene mine da jeg gnir hendene mot hverandre. Det gjør sinnsykt vondt og mener leddet er på tur av posisjon.

Klarer ikke benkpress med stang, men går fint med hantler.
Framsiden av skuldermuskelen har forandret form, og klarer ikke å bli flexet like bra som venstre skulder.
Smerter når jeg kjører smale armhevninger hvor albuen er nærmere kroppen, og ingen ubehag når albuene er utover.
Er også vondt om jeg legger press på kulen.

Kanskje du har noen tips, eller hva jeg burde gjør?

Tusen takk for hjelpen :)

Hei!

For et års tid siden fikk jeg smerter i min høyre hamstring, noe jeg antok var en vanlig strekk pga. fotballspilling. Dette vedvarte til tross for langvarig pause fra løpingen, og etter et halvt år gikk jeg til fysioterapeut. Der ble det til slutt konstatert en tendinose i hamstringen, noe jeg har forstått er en kronisk tilstand som følge av overbelastning og for kort hamstring.

Jeg responderte umiddelbart på radial trykkbølgebehandling, og gjennomførte ca. 3-4 slik behandlinger. I tillegg trente jeg mye eksentrisk, i tillegg til tøying. Nå, etter et par måneders gradvis opptrapping, kan jeg nær sagt løpe uten problemer, selv om jeg ennå ikke har vært oppe i maksfart. Jeg antar at dette kommer ganske snart.

Men så er det innefotballen, da. Har spilt fotball i mange år, og det har derfor vært frustrerende med et helt års pause. Jeg prøvde meg på første fotballøkt for en uke siden, og da fikk jeg følelsen av å bli veldig sliten i hamstringen etter en stund. Det samme kjente jeg i begynnelsen på trening med sykkelen, men dette har gitt seg. Er det grunn til å tro at hamstringen også etter hvert vil "tåle" fotballbevegelsene bedre etter hvert som den blir vant med belastningen, eller bør jeg være forsiktig?

Er livredd for å pådra meg en tendinose igjen, men jeg er usikker på om dette er en skade som kan "slås opp" på samme måte som f.eks en strekk. Fikk for øvrig beskjed fra fysio om at jeg etter behandlingen kunne trene bein igjen som vanlig, men utvise noe forsiktig med markløft. Trener noe strakmark, men ikke tungt. Også bulgarsk utfall går fint, uten smerter.

Og til slutt: er tendinoser noe man kan/bør forebygge ved hjelp av for eksempel tøying, ettersom jeg uten tvil har for korte hamstringmuskler? Jeg har dårlig med disiplin når det kommer til tøying/bevegelighetstrening, så tar gjerne imot noen gode tøyeøvelser.

Hvor bredt grep bruker du? Og hvordan er albuene dine under løftet? Hvis du har ganske bredt og albuene rett ut til siden, med stor belastning, så er det stor sjanse for at nettopp det er grunnen til smertene dine.. Med andre ord, ikke optimal teknikk :)

Hei, er 15 år, snart 16.

For ca to år siden kjente jeg etter en liten fjelltur smerter i låret. Regnte med det ville bli bedre etterhvert, men det ble det ikke. Gikk til to forskjellige leger, en for ca 4-5 måneder siden som gav meg en slags salve for å smøre på, og sa det mest sannsynlig var en strekk og at den ville heles i løpet av noen uker.

Har nå fortsatt samme smerter. Noen med tips til hva jeg skal gjøre? Er dette en strekk, i så fall burde vel den vært borte nå? Er det en mindre ting som går av etter noen år, noen som har informasjon om hva som kan være mulig tilfelle her?

Når jeg går normalt kjenner jeg det bare såvidt, ikke at det plager i det hele tatt. Dog kjenner jeg det godt for eksempel hvis jeg tar foten (høyre i dette tilfelle) opp og vrir litt på det, eller bare strammer, da kjenner jeg smertene godt. Holder ikke på med noen idretter, men er aktiv utenom m forskjellige sporter annenhver dag. Har ikke lignende smerter i venstre lår.

Takk på forhånd

Meget bra tiltak.
Du er hjertelig velkommen på forumet! :)

Ja, veldig bra tiltak dette.

Tillater meg derfor å stille et spørsmål ang. en ting som plager meg litt. Jeg sykler en del samt løfter vekter 3 ganger i uken. Ofte har jeg vondt i albuen, på innsiden, spesielt dersom jeg vrir på underarmen. Merker at det gjør ekstra vondt de dagene jeg har syklet langt eller ved enkelte løft som f. eks. hammer curls.. denne har jeg sluttet med i frykt for at det skal bli verre. I det siste har jeg som regel merket ubehag i albuen hver gang den brukes, f. eks. ved løfting av handleposer og slike ting. Dette er kanskje veldig lite å gå på for deg men noen hint om hva det kan være ville jeg satt pris på. Føler at det er litt for lite til å fly til legen med det ;)

Til Stoned;

Hør med ortopeden hva eventuelle komplikasjoner vil kunne være. De plikter å opplyse om risikoen du tar ved å opereres.

mvh

Patrick
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Til Burny.

Mitt inntrykk er at du bør undersøkes av en fysioterapeut/manuellterapeut. Vi har mange flinke leger i landet, men en allmennlege (fastlege) er skjelden en ekspert på muskler og ledd. De skal kunne nok om så mye, slik at spesialistkompetansen på forskjellige områder mangler, og som resulterer i litt andre konklusjoner enn andre ville kommet frem til.

Det høres ut som om det bør gjennomføres en kne-status, for evt å bekrefte slark i ligamenter. Rådet du har fått om styrketrening rundt kneet høres fornuftig ut, og vil aldri være bortkastet tid og innsats. Men det er en del differensialdiagnoser som kan undersøkes. Dette avhenger av alder (slitasje), arv (rheumatisme i familien), tidligere skader (artrose som følge) etc.

Ta kontakt med en fyioterapeut for en second opinion, samt råd om spesifikk styrketrening, tenker jeg er fornuftig.

Med vennlig hilsen

Patrick
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Til sstians:

I ditt tilfelle er det nok litt for få opplysninger til å kunne uttale noe særlig. På generellt grunnlag kan man si at når det kommer strålinger nedover i armen, er dette fordi nervene blir påvirket. I nakken har vi et nervekompleks som heter Plexus Braccialis, som er et nettverk av nerver som går nedover i armen.
Hvis du har fått en overbelastning, som resulterer i en intramuskulær hevelse, vil dette kunne gi dårlig plass inne i skulderleddet, og nedstråling. Dette kalles Impingement.

Det kan også være at du har hatt en dårlig dag, overbelastet muskulaturen, og fått reaksjonen du beskriver. Hvis dette vedvarer/kommer tilbake, synes jeg det er indikasjon for å undersøke. Men det er ikke alle "hverdags-vondter" man skal ta like alvorlig. Altså: hvis det vedvarer over tid, kommer tilbake etter å ha vært borte, teknikken er riktig, belastningen er riktig og det er plagsomt, ta kontakt med noen som kan undersøke skuldere.

Med vennlig hilsen

Patrick
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Til Evis:

Her er det dessverre for mange faktorer som kan påvirke for å kunne gi noe råd. Jeg ville kontaktet noen for å få dette undersøkt. Her må man se på hva som er strukturelle (naturlige) og habituelle (tilegnede) unntak fra hva som er anatomisk heniktsmessig. Gå igjennom ledd for ledd for å se på bevegelsesutslag etc.

Med vennlig hilsen

Patrick
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Ambra:

Når det gjelder muskulære problemer er absolutt triggerpunktbehandling med nåler en behandlingsmåte som har hjulpet mange. Jeg har god erfaring med dette.

Når du bruker navnet akupunktur, gir det muligheten for missforståelse. Det jeg mener er ikke den østlige medisinens bruk av nåler, hvor filosofien/forklaringen henger sammen med energier og jin/yang. Dette har jeg personlig ingen erfaring med, og har heller ikke lest dokumentasjon/forskning som konkluderer med effekt ut over placeboeffekten. Men behandlingsmetoden har bestått i over 2000 år, så det kan være momenter jeg ikke kan/vet om.

Den bruken av nåler jeg bruker er den vestligmedisinske metoden. Dvs at vi bruker nålen i den muskel vi mener gir smerten. Dette kalles Dry Needling, eller triggerpunktbehandling med nåler.

Når man jobber med dette må man differensiere utstråling fra nervevev, altså stråling som følger et bestemt mønster som har tilknytning til nervene i bena, eller om dette er en stråling som stammer fra en lokal muskelproblematikk.

Derfor, hvis du ikke har forsøkt vestlig nålebruk, tenker jeg at dette kan være en behandlingsmetode som vil ha mulighet til å fungere.

Med vennlig hilsen

Patrick
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Espenc:

Et spørsmål: Har du tatt ordinært røtgenbilde, eller MR-bilder med kontrastvæske?
Det er lettere å se skader på bløtvev gjennom MR med kontrastvæske.

Med vennlig hilsen

Patrick
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

jml10:

Tendinose er en sene som er kronisk skadet. Inflammasjonsfasen er over, og det har vokst inn blodårer som fører med seg nervevev inn i senen.
Jeg har lest at forskningen antyder at eksentrisk trening av den aktuelle senen vil kunne motvirke og evt reversere (?) blod og nervetilførselen.

En øvelse jeg vil anbefalle, kombinert med bevegelighetstrening (tøying), er Nordic Hamstringscurl. Dette er en eksentrisk øvelse for hamstrings, som brukes mye for å forebygge hamstringsplager.

http://www.klokavskade.no/no/Nyhetsarkiv/Nyhetsarkiv-2004/Ny-rapport---effektiv-styrketrening-for-hamstrings/ (http://www.klokavskade.no/no/Nyhetsarkiv/Nyhetsarkiv-2004/Ny-rapport---effektiv-styrketrening-for-hamstrings/)

Med vennlig hilsen

Patrick
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

JohnJohn:

Det høres sannsynlig ut at en strekk ville gått over, dersom du ikke holder på med aktiviteter som vedlikeholder strekken. Men det er vanskelig å si noe spesifikt uten å ha deg inne til en undersøkelse.
Hvis dette er plagsomt, ville jeg oppsøkt en fysioterapeut som kan vurdere plagen, etter mitt skjønn er ofte fysioterapeuter bedre til å vurdere muskelplager som du beskriver dette som.

Med vennlig hilsen

Patrick
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

froggy:

Det du beskriver kan være smerte i en muskel som heter flexor carpi ulnaris. Det kan være at et par runder med triggerpunktbehandling vil kunne vært effektivt i ditt tilfelle. Men dette er bare basert på hva du skriver, hvis du kontakter en fysioterapeut vil en undersøkelse kunne avdekke noe annet.

Med vennlig hilsen

Patrick
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei.

Jeg har slitt med ei elendig skulder siden mai i år. Merker plagene mest når jeg kjører benkpress. (noe jeg ikke har fått trent på lenge) Ble henvist til MR hvor de fastslo at ei sene er delvis avrevet, og de anbefaler operasjon. Er det noen mulighet til at det vil gro seg til uten operasjon?

På forhånd takk.

haraldaa

Når jeg leser ditt spørsmål synes jeg det virker som om operasjon er det mest fornuftige i ditt tilfelle. Ved å se på stevneperser, helhet etc synes det som et tap for deg å redusere/slutte med løft, som jeg tror vil være nødvendig for at skulderen skal kunne bli bedre over tid.
Jeg tror nok at operasjon er det rette, men at du da må være forberedt på 3 måneders hvile for skulderen/armen, før opptreningen begynner for alvor...

Med vennlig hilsen

Patrick
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Tusen takk for svar :)

Mvh Harald Aa

Takk for svar!

Hei, har hatt problemer med korsryggen så lenge jeg kan huske. Det går litt opp og ned, men nå i det siste har jeg faktisk vurdert å gå til kiropraktor for å bare høre hva som kan være galt.

Da jeg var yngre slet jeg endel med at jeg ikke kunne sitte i samme stilling over lengre perioder uten å få vondt i korsryggen, samme gjaldt å ligge i samme stilling. Da jeg begynte å trene ble det betraktelig bedre i korsryggen, men har til tider fortsatt litt problemer.
Litt vanskelig å beskrive smerten, den er liksom ikke skarp eller stikkende, men får en sånn følelse av ubehag slik at jeg ikke klarer mer.

Feks sitter jeg på toget kan jeg sitte fremoverlent lenge uten å få noe problemer, men hvis jeg sitter bakoverlent får jeg ofte ubehag etter 5-10 minutter og må skifte stilling.

Har prøvd en stund å henge fra chins stangen for å strekke ut korsryggen, men usikker på om det hjelper eller ikke.

Bra tiltak!

Takk så mye for at du tok deg tid til å svare c",)er det noe ledig timer i nærmeste framtid ved din klinikk?

Mvh
Frank R.Hansen

Nei har ikke tatt bilde av blødvevet.
Og forstår jeg burde gjøre det snarest mulig.

Takk :)

Hei!
Har plutselig fått igjen en smerte som ligger i venstre skulderblad og som stråler ut i armen. Smerten er konstant, men bedres hvis jeg står med armen hengende rett ned eller ligger på ryggen med armen liggende opp over hodet! Hadde akkurat det samme problemet for et par år siden, da fikk jeg massert det ut med noen økter med en massasjerulle. Nå kom det igjen igår etter trening, og forverret seg utover natten. Utrolig plagsomt. Har du noen formening om hva dette kan skyldes?

mvh
Snorre

Til Bar0nen

Vanskelig å si nøyaktig hva det kan være, annet enn at man vil kunne kjenne ubehag hvis det er dårlige plassforhold i ryggraden. Du nevner ikke noe om strålende smerter, men hvis plassforholdene er trange vil blodkar etc kunne delvis avklemmes. Dette kan gi litt diffuse plager, dovnende ben etc, i steden for utstrålende smerte.
Men for å kunne si noe spesifikt, må man undersøke nærmere.

Med vennlig hilsen

Patrick
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Til Ambra:

Hei.

Bare hyggelig! Jeg ville normalt kunne tatt imot relativt kjapt, men jeg er dessverre sykemeldt en periode etter en operasjon.

Med vennlig hilsen

Patrick
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Jeg opplever noe lignende når jeg kjører bil litt for lenge... smerte fra korsryggen og nedover hofta.

hukkelpukkel:

Utstrålende smerter i armen kan ha flere årsaker. I nakken ligger et nervesenter som kalles plexus bracchialis, som, ved dårlig plassforhold kan forårsake utstrålinger.
I og med at du beskriver en kjent smerte du har hatt tidligere, men som gikk bort gjennom massasjelignende behandling av skulderbladets muskulatur, kan det høres ut som et muskulært triggerpunkt.
Det er ikke uvanlig å få en overbelastning av muskulaturen i skulderbladet, og denne kan manifestere seg gjennom stråling til muskler i armen. Dette spesielt hvis du har et yrke/hobby som er belastende for hånd/arm.

Jeg ville undersøkt om dette er en nevrogen (nerveprovosert) utstråling eller en lokal muskulær plage. Hvis det er et triggerpunkt kan dette behandles gjennom å nåle dette punktet.

Med vennlig hilsen

Patrick
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Skadeforebyggende styrketrening

Hei. Jeg har tidligere slitt en del med knærne og har bl.a. hatt
jumpers knee, trolig grunnet mye telemarkkjøring. Løping på grus har
også gitt en del smerter. Jeg har derfor sluttet med telemark og gått
over til alpint. Løping på hardt underlag er byttet ut med sykling og
løping på stier. Likevel kjenner jeg noen ganger at det murrer i
knærne, f.eks hvis jeg går flere timer med tung sekk i fjellet.

Jeg trener jevnlig klatring, og sykler, løper og går på ski avhengig
av årstidene. Jeg er relativt sterk i overkroppen (kan ta enarms
pull-up), men maksstyrken i beina er ganske dårlig. Jeg tenker derfor
at styrketrenign for beina kan være skadeforebyggende fordi økt styrke
vil føre til at den relative belastningen på sener, ledd og muskler
vil bli mindre ved skikjøring og andre aktiviteter. Høres dette riktig
ut?

Jeg er derfor ute etter styrkeøvelser for beina som vil gi økt
maksstyrke i lår, sete og leggmuskulatur, og som samtidig er så snille
mot knærne som mulig. Noen tips?

Mvh Roger

Takk for svar! Var hos legen på mandag pga at smertene hadde forverret seg men hadde flyttet seg til forsiden av venstre siden av brystet. Husker ikke navnet på lidelsen han diagnostiserte meg med, men det var meget vanlig sa han. Var noe med en liten skjevhet i øvre del av ryggen som gjorde at smerten strålte utover og som gjorde at jeg følte smerter i brystkassen. Fikk time hos kiropraktor umiddelbart som sa meg at det skulle være i orden etter 2-3 behandlinger. Merker stor forskjell bare etter den første!
Mistenker kanskje at kryssgrepet mitt når jeg kjører markløft har mye å si for det som har skjedd. Jeg har kjørt samme kryssgrepet og ikke byttet på i flere år uten at jeg har tatt hensyn til at dette kunne ha noe å si for ryggen min. Noen synspunkt på dette?
En lærepenge jeg ikke glemmer...

Legger igjen ett spor

Kjære Fysio, hva vil du anbefale for å rehabilitere foroverroterte skuldre? Har slitt med det så lenge jeg kan huske. Det siste halvåret har jeg kjørt høyrep på bakside skulder, men det har ikke fungert noe særlig. Forholdet mellom press og draøvelser har også ligget i draøvelsenes favør. Ingen merkbar bedring.

HEIHEI!  :)

Aller først, veldig fint tiltak!!

For noen måneder tilbake fant jeg ut at jeg hadde fått schlatters. Jeg måtte derfor ta fri fra fotballen en måned, for så å trene alternativt etter denne første måneden. Det har nå gått ca. 2 måneder og jeg har nå fått tillattelse av fysioterapeut til å trene fotball 2 ganger i uken. Jeg begynnte derfor på treningssenter hvor jeg trener styrke 3 ganger i uken. Jeg har ikke noe fast treningsprogram, men har fått mange anbefalinger om stronglift 5x5. Har veldig lyst til å begynne med dette, men er litt i tvil om knebøyen...  Kan jeg kjøre knebøy med schlatters?  :-\

På forhånd takk! ;D

Mvh Even Karlsen, Moelv Ringsaker!

Nå er ikke jeg noe ekspert på dette, men har selv schlatters og har snakket med lege og i tillegg lese litt på det. Konklusjonen jeg har fått er så simpelt så man skal trene etter smertene. Jeg hadde schlatters når jeg gikk på barneskolen, og det kom tilbake nå for 2-3 mnd siden. Jeg har begynt å bruke knebind i knebøyen, noe som virker mye bedre for meg, har nesten ikke vondt. Så tren etter hvor vondt du har er nok det ekspertene kommer til å si til deg :)

okei! takk for svar :)
knebøy er en veldig bra øvelse så har veldig lyst til å begynne med det!!

Du fikk ikke svart på spørsmålet mitt, men det er forståelig. Fikk ikke forklart veldig klart hva jeg mente, men har vært hos fysioterapeut nå, og svaret jeg fikk var at skulderen hadde glidd litt ut av stilling under benken den dagen fordi teknikken min hadde rustet litt. Grunnen til at den gled litt ut av stilling var fordi jeg traff et stykke ovenfor brystbenet, noe som gjorde at armene fikk en unaturlig og overdreven bøy bakover. Holder på med å terpe teknikken nå, samtidig som jeg har blitt satt på noen støtteøvelser for å styrke supraspinatus.

Vill bare si det :)

Har laget en tråd om et skulderproblem her (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101721.msg1523551;topicseen#new).


Noen tips?

Hei. har vært plaget med korsryggen en stund nå og jeg lurte på om du kunne hjelpe meg.

Ligger å tar situps å etter en stund så får jeg en "knekk" i ryggen, samme skjer om jeg skal ta "Superman - Push", får bare knekken i ryggen. Jeg har prøvd å trene mage med medisin ball der jeg ligger på halebenet med bena i lufta så tar jeg ballen fra høyre til venstre og over hode før jeg kaster den til partneren min, etterhvert så får jeg samme "Knekken" i ryggen, da jeg ikke klarer å holde overkroppen oppe.
Får i tillegg vondt når jeg bærer sekk.

Føler liksom at det ikke er muskler der som støtter..

Har noe jeg lurer på til fysioterapeuten. Håper du kan hjelpe meg med dette problemet.

Jeg føler jeg har et holdningsproblem. Jeg er ikke noen veldig kraftig gutt, men er heller ikke tynn, har litt muskler. Fettprosenten er sikkert rundt 11 %. Er 18 år.

Jeg føler på en måte at magen min blir veldig fremtredende uten at den nødvendigvis er veldig feit. På en måte hele buken blir trykket fremover. Så fra siden av ser det ut som magen stikker veldig ut. Hvis jeg strammer magen så kjenner jeg at den blir helt hard, men den stikker fremdeles ut. Rompa mi stikker også veldig ut, så den ser mye større ut enn den er. Føler at klærne blir seende litt rare ut på meg, og ikke har riktig passform. Syns også ikke dette ser særlig bra ut. Skuldrene mine er nok også litt forovertrukket. Det har også ført til korsryggsmerter, vonde skuldre og stiv nakke. Har også fått høre av kiropraktor at ryggraden min er flat og ikke har de rette kurvene. Det med at magen min stikker ut osv., har det noe med bekkenet og ryggsøylen min å gjøre? Og er det mulig på en eller annen måte å fikse denne holdningen på? I så fall, hvordan bør jeg gå frem? Eller kommer det nå alltid til å være slik? Ryggproblemene har blitt litt bedre, det er mest hvordan det ser ut jeg bryr meg om.

Vil være veldig takknemlig for svar!

Godt spørsmål - har litt samme problem selv med magen . Skal følge med på svar her  :)

Hei trådstarter!

Har et rygg/skulderblad problem som er litt vanskelig å forklare, men jeg prøver:

Jeg trener både markløft og knebøy, 5x5 1 gang i uken (ikke begge på samme dag). Når jeg blir "støl" eller merker det i ryggen derpå og dagene som følger, og prøver å strekke ryggen ut føles det som om jeg bare klarer å strekke ut venstre skulderblad (eller ryggmuskel i det området) ordentlig, mens høyre del er et noe "rart" med. Har ikke smerter, men er redd for at jeg trener feil og at det vil føre til ujevnheter i ryggen hvis jeg ikke trener riktig på begge sider.

Hva tror du?

Hei,

Jeg har et spørsmål jeg gjerne ønsker svar på :)

Jeg spiller fotball og har i alle år vert mye plaget av overtråkk på begge anklene, utover.
Jeg fikk nylig råd av treneren og teipe anklene som bare juling og fortsatte treningen. Dette endte opp med store smerter i knærne. Vanskelig å beskrive smerte, men det ble litt hovent, stivt, knirket veldig og gjørde vondt på begge sider av kneskålen, stikkende. Jeg fikk også (selvdiagnosert) antydninger til beinhinnebetendelse nedover leggen.

Jeg er veldig stiv i musklaturen spesielt i hofteleddsbøyeren og har kort rectus femoris (ofte strekk). Anklene er også svake og har dårlig mobilitet. Jeg har begynt å ta tøying på alvor og trener en del på balansebrett for anklene. Kan også si at jeg har vert plaget med senebetendelse i håndledd en del, og har hatt plager med overbelastning og bonebruise i albuene.

Knærne ser ikke ut til å komme seg, og etter 1 mnd total treningsfri, og nå rolig start (3 mnd) får jeg tilbakefall og det verker i dem igjen først etter en lett knebøy trening, så typisk når jeg gikk en tur i fjellet, og nå når jeg går opp trappene. Hva bør jeg gjøre for å få bort smertene?

gi beskjed om du trenger mer detaljert informasjon.
Tusen takk for svar,

mvh,
Treneral

Her har det ikke vært aktivitet på en stund men jeg håper vår behjelpelige fysioterepeaut ikke har forlatt oss :)

Situasjon:

Vondt i gluteus, kjennes ut som en strekkskade. Oppsto i april en gang (fall på isen, som førte til akutt låsning av Psoas som løsnet etter ca. 3-4 behandlinger). Smertene i gluteus kom etter at psoas var bra igjen, og holdningen min rettet opp i bekkenet. 
Gjør vondere i gluteus etter benkpress med litt spenn og det er svært smertefullt å løfte beinet bakover (som f.eks dette http://www.youtube.com/watch?v=vwLGUUMBWFg. Uhørt smertefullt). Markløft går bra, knebøy er smertefullt men gjennomførbart.

Hjalp å kjøre litt katt/kamel og glutebridge (spesielt et og et bein), dette ga redusert smerte i dag.

Når jeg ligger på rygg, løfter beinet til 90 grader og så retter ut beinet igjen smeller det i ryggen, posterior lateralt mot venstre side ved L1-2 en plass. Dette er en sene som knepper over. Virker å være relatert til smertene i gluteus.

Har 3 stk prolaper (L3-5) som er like uttale i dag, fikk de simultant og akutt i 2004, etter en ekstrem lateralfleksjon, i hovedsak mot venstre men også med stort utslag mot høyre (rebound effekt av at vektene på stangen i knebøy føyk av i bunnposisjon). Trodde gluteus smertene var iisjias, men tror ikke det er det.

Noen anelse?
Har noen bekjente som kanskje kan hjelpe meg, men tenkte å høre om det var noe jeg kunne rette opp i selv.

http://sandvikstraining.com/piriformis-syndrome/ (http://sandvikstraining.com/piriformis-syndrome/) sjekk ut den

Jeg aner ikke om det er dette du sliter med, men siden du skriver isjiias nerve, tenkte jeg det var greit å linke til denne :) Er bare å sjekke ut, er det ikke pirioformis så får du undersøke videre

Bra tiltak! STICKY !! :D

La om fra tradisjonell til halvsumo markløft for 2 uker siden og etter forrige økta der jeg kjørte 10 single på 180 som i for seg var lett nok fikk jeg vondt på venstresida av høyre quadriceps. Smertene går fra venstre rett over kneskåla og opp til ca midt på låret... har prøvd å tøye og trene lett leg ext med 20 reppere og trege negativer. føler ikke at noe hjelper.. .noen tips?

Heisann sveisann.. Er en fysiostudent i 4 året mitt nå.. er ute i praksis- men cut to the chase-
Har altså ei venninne (som er en lærer), hun trener 4 ganger i uka på SATS. Men i det siste (4 mnd tilbake) endte hun med prolaps L4/L5.. hun forklarer spesielt å støvsuge gjør sinnsykt vondt, hun har en deviasjon mot venstre og føler at ryggmusklaturene er i en atrofi situasjon. Fleksjon og Ekstensjon i ryggen er ekstremt vondt.

Jeg selv har ingen erfaring med prolaps og lurte på noen ekspert råd. Takker for alle svar på forhånd.


Mvh,
Jakob

stiansoftcore:

Beklager veldig at det har tatt svært lang tid å få svart på forspørselene på denne siden. Det har vært en hektisk tid i det siste. Jeg skal imidlertid forsøke å være innom siden litt oftere i fremtiden!

Når det gjelder ditt spørsmål om foroverroterte skuldre kan jo dette ha en muskulær årsak. Du nevner det at du har trent med en overvekt på dra-øvelser. Hvis det stemmer at du har trent med bredt grep, og dermed fokusert på baksidens muskulatur i en tid, kan man alltids sjekke dette opp. Det kan være strukturelle årsaker også, men da må du undersøkes. Hvis du derimot har brukt smale grep vil dette da naturligvis gå mer på fremsiden, og dermed ikke være så spesifikt som du ønsker.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Karlseno og Ottesen

Schlatters er en lidelse som vil "brenne" over av seg selv. Jeg ville anpasset treningen til smertene, men for all del ikke sluttet med trening. Helsefaglige råd går unisont sammen om å anbefale å være fysisk aktiv.
Jeg har også hørt om en metode hvor man tar knebøy på tærne, etter en modell hvor man øker antall repetisjoner etterhvert, f,eks: 3x12, 3x20, 3x30 etc pr uke.

Tren opp til smertegrensen, og evt etter hvor mye smerte du tåler, så vil det gå over av seg selv etterhvert.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Epacs.

Her er det dessverre vanskelig å svare deg presist. Den knekken du beskriver, er det en knekkelyd?
Hvis det er snakk om muskulatur som ikke aktiveres kan dette gjøres noe med. Vi kan stimulere dine multifider, som ligger fra ryggtagg til ryggtagg oppover korsryggen med strøm, slik at disse lettere vil kunne aktiveres. Ved å gjøre en slik behandling før du trener vil du kunne mer spesifikt rette treningen til å aktivere disse musklene.

Men jeg vil anbefale en undersøkelse i og med at det var lite holdepunkter i spørsmålet ditt.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

skalblisterk

Hei.

Dette blir vanskelig å svare på uten å ha sett deg. Det kan høres ut som om ryggkurvaturen er noe overdreven, dvs at du har det vi på fagsprøket kallen en forøket lumbal lordose. Dette vil i teorien kunne forklare det du beskriver, men for å kunne være mer presis, og kunne gi råd om hvordan man kan korrigere, må jeg nesten ha deg inn til en undersøkelse.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut

Hei

Vanskelig å si så mye om. Du beskriver ikke noen utstrålende smerter ut i armen, som jo er bra.
Vanskelig å få tak i hva det kan være, men jeg ville i alle fall fått undersøkt hva det er, og fått hjelp med å korrigere.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei.

Dette høres ut som en klassisk "kom i gang før du er klar" situasjon. Det du beskriver opplever jeg er en skade som har gitt nye følgeskader, og mitt inntrykk er det at du bør få litt hjelp med målrettet og funksjonell trening av ankler og knær.

Ankler: Her ser vi det at ved gjentatte overtråkk blir risikoen for å tråkke over på nytt større allerede etter et par skikkelige overtråkk. Her ville jeg jobbet mye på balansepute (ikke brett) for å få aktivert stabiliserende muskulatur. Hos meg ville vi gått igjennom balansestrategier, dvs metoder for å korrigere. Videre er muskulær styrke viktig, samt noe som kalles proprioceptivitet. Det vil si hjernens evne til å tolke leddets stilling og korrigere ved hjelp av reflekser.

Kne: Her synes det som om du trenger å trene opp muskulær stabilitet. Vastus medialis er en primærstabilisator for kneleddet.

Uansett, her tror jeg du trenger litt hjelp, i alle fall i en oppstartsfase. Ta kontakt med en fysioterapeut, så skal du se at ikke dette kan ordne seg.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei.

Beklager liten aktivitet i det siste, men jeg er ikke borte! Så lenge jeg har tid og det oppleves som nyttig skal jeg forsøke å få skrevet her.

Det er kjent at glutealmuskulaturen har et referred pain mønster som henger godt sammen med det du beskriver. I dette tilfellet ville jeg helt klart forsøkt å behandlet smertene først, gjennom å utløse de muskulære triggerene for å se om situasjonen bedrer seg. Dette er gjort på 1-4 behandlinger, avhengig av hvor lenge de har sittet i og hvor godt man treffer.

Du beskriver jo en problematikk med prolapser også. Nå vet ikke jeg om dette er snakk om stumme prolapser, eller om disse også var plagsomme med utstrålinger før dette fallet. Ca 40 % av befolkningen har prolapser, og store prolapser kan være stumme og små kan være plagsomme. Derfor tenker jeg det ville vært fornuftig å angripe symptomene, slik at man kan utelukke.

Det er ihvertfall mitt tips.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut

Hei.

Dette høres ut som en klassisk overbelastning, og kan sammenlignes med en strekk. Ny øvelse førte nok til en for stor belastning, så vevet klarte ikke å adaptere belastningen. Hvis det ikke gir seg vil jeg anbefalle å nåle dette ut av vastus medialis, da det synes svært sannsynlig at det har dannet seg et triggerpunkt akkurat der.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut

Hei.

Jeg ville først undersøkt hva som er problemet. Mange har store prolapser uten problemer, og andre har små prolapser med store problemer.
Er det utstrålende smerter? Dvs presser noe på nerver?

Generellt er jo retningslinjene for ryggsmerter slik at man anbefaller fysisk aktivitet. Og i et slikt tilfelle ville jeg forsøkt å lirke til slik at hun kan trene så smertefritt som mulig.
En annen tilnærming er å gå inn å stimulere multifidene med TENS, for så å se om de kan ta av for noe av belastningen.

Men det er vanskelig å si stort uten å ha hatt vedkommende innom.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Tusen takk, setter stor pris på ditt svar, har allerede vert i kontakt med manuellterapaut, og er i gang med opptrening av ankler og knær :P

etter litt kraftig massasje der på punktet der smertene kommer fra ble smertene redusert veldig mye, så antakelig har du rett :) er mye bedre nå!

Hei Patrick :)

For to uker siden hoppet jeg stille høyde med landing på beina, hardt underlag. På maxhoppet bøyde jeg kroppen for å komme forbi stanga, da jeg hoppet mye opp og litt for lite fremover. Da jeg landet, landet jeg med svai i ryggen - ryggen bøyd bakover. Da var det noe som gikk galt til høyre i korsryggen, bak hoftebeinet. Det gjorde vondt da det skjedde, men jeg tenkte ikke videre over det, da det roet seg fort. Etter 1 uke blusset det gradvis opp. Det var verst når jeg våknet om morgenen. Forrige fredag drev jeg med bevegelighetsøvelser for rygg i 2 timer. Det så ut til å bli værre der og da, men utover dagen var det en merkbar bedring. Etter å ha drevet med fysisk aktivitet i dag, er det worse than ever, og jeg er bekymret.
Smertene er lokale/bare i området til høyre i korsryggen. Det er konstant når jeg belaster området ved å bøye eller holde ryggen i spesielle posisjoner, men går fort når jeg retter meg ut. Det er ikke stråling i annen muskulatur. Når jeg sitter eller ligger stille, er det ingen smerter. Når går, løper, hopper, bøyer meg eller hoster, kommer smertene.

Jeg legger ved et par illustrerende bilder, og håper du har noen tips :)

Hei der

Jeg sliter mye med albuen min. Dvs at jeg kan ikke utføre øvelser som smalbenkpress, dips og lignende tricepsøvelser pga "enkemannsstøt". Dette har vart veldig lenge, og det ser ikke ut til å gi seg selvom jeg dropper all form for trening som gjør vondt i problemområdet..

På meg kan det virke som om nerven som går fra albuen og ned til lillefingeren kommer i klem. Kan dette stemme? Finnes det håp for en stakkar som meg? :P

Hei

Har hatt dette lenge.. Men "problemet" mitt er att jeg må knekke korsryggen min på en måte... Dette "Må" gjøres 1-2 ganger om dagen. Det er nett som att noe nedi korsryggen ikke sitter helt som det skal, som gjør att jeg må knekke tilbake den delen slik at alt skal føles riktig ut igjen, dette gjør jeg ved å holde på ene sida i korsryggen, presse litt inn, mens et dupper bakover på en måte. Da kommer som oftest det knekket jeg leter etter.. Jeg har ingen smerte av dette, men får jeg ikke det knekket og jeg går utover dagen med den uknekt, føles de ut som att jeg skal få en skiveutglidning eller noe slikt. Forferdelig dårlig forklart... Så skjønner om du ikke kan få gitt noe svar ;)


(http://bildr.no/thumb/779151.jpeg) (http://bildr.no/view/779151)


MvH Erik

Hei.

Det jeg først tenker på når jeg leser ditt innlegg, er at det kan ha skjedd en kompresjon i ryggsøylen eller en avvergende strekk i muskulaturen i dette området.

Når man lander med strukket rygg, på den måten bildet illustrerer, kan virvelsøylen være utsatt. I den stillingen har man tatt ut ekstensjonen (strekken) i mellomvirvelskivene, som gjør at en loddrett belastning vil kunne gi en irritert mellomvirvelskive. Disse er av brusk, med en "flytende" kjerne, og mer fast brusk rundt. Når disse klemmes, evt kombinert med en rotasjonsbevegelse (som kan være for liten til å legge merke til) kan de bli ømme.

En annen teori er at ryggmuskulaturen kan ha fått seg en belastning som var større enn de klarte å beherske. Dette kan være snakk om multifider (som går fra virvel til virvel) eller Erector Spinae (som er den lange ryggstrekkeren.

Moralen er den at for å finne ut av dette må man undersøke om man finner noen tegn som indikerer hva som er årsaken. Prøv å heng litt i en ribbevegg, men bena som vektlodd, slik at du får et drag i virvelsøylen, for å se om dette letter når du kjenner smertene.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen

Hei.

Det stemmer at nervus Ulnaris ligger utsatt til i albuen. Det er denne nerven som går til "lillefinger-siden" av hånden, dvs lillefinger og ringefinger.

Det jeg lurer på i forhold til det du skriver er: 1) hvor lenge siden er det du fikk støtet? 2) kan du se noen hevelse i området rundt albuen? 3) hvordan er smerten (stråler nedover til fingrene, lokalt, stikkende, murrende etc?)

Personlig har jeg ikke opplevd mange pasienter med nerveskade, men det kan nok være en mulighet, dersom tilstanden ikke går over.

med vennlig hilsen

Patrick Jensen

Takk for rask respons! :)

Støtene kommer så og si hver gang jeg prøver meg på dips eller smalbenk. Så det er ikke 1 støt som har vart lenge, det er tilstanden i albuen som har vært vond lenge.

Smertene er slik at det kommer et enormt støt fra albuen og ned langs lillefingersiden. Merker ikke stort ubehag elllers utenom nevnte styrkeøvelser.

Okei, her er altså mitt spørsmaål... :

Jeg er 16 år gammel, trener taekwondo, delvis styrke nok om det.. :)

Tilbake til det jeg skal spørre om... Jeg fikk lyskestrekk for over 1 år siden var vel november 2009 eller noe sånt... Fikk det under taekwondo trening, ble kanskje litt for ivrig..
Så da dro jeg til fysioterapeut for å få sjekka det.. Der fikk jeg tips og øvelser (div. tøying) som jeg fulgte hjemme og ting ble bittelitt bedre TROR jeg, og han sa det ville gå over om et par mnd, etter sommerferien omtrent (For da var det varmere i luften og kroppen ville helbrede lettere)

Men nå sitter jeg her igjen.. Ikke bedre og lurer tvilsomt på hva jeg skal gjøre! :O
Er det operasjon, eller tøyng eller droppe trening helt ( :-( )??

Tusen takk på forhånd om svar!

-Kristian 

Hallo,

For 4 mnd siden begynte jeg på friidrett og har ingen bakgrunn med idrett. Jeg begynte på en tid hvor de hadde 2 treninger i uken, men vinteren kom og det ble økt til 3 økter i uka med sprint og fikk etterhvert beinhinne betennelse på begge leggene og dette gikk over etter div. øvelser og oppbyggning i skoa. Men så startet jeg å få en liten smerte ved belastning i baksiden av leggen, hvis jeg skal satse, altså hinke i det beinet går ned så får jeg et avbrekk og klarer ikke å utføre hinket pga en smerte som komme langs baksiden av leggen og opp mot knehasen leggen. Jeg har brukt voltaren og det har nesten fjernet smerten helt, men etter en sprint økt så starter smerten å komme gradvis tilbake. Jeg kan sprinte helt fint uten at smerten hindrer meg, men når jeg skal hinke på det beinet så klarer jeg det ikke pga en smerte som kommer ganske intensivt. Kan nevne at smerten forsvinner når jeg starter oppvarminga og ikke er til irritasjon.  Kan også nevne at jeg kan presse fingern oppå skinnleggen og det blir en bulk igjen der(som forsvinner etterhvert) altså oppe skinnleggen, men smerten med bea\lastning skjer bak leggen.

Har snakket med trenern og skal bli henvist til en fysio neste uke, men vil bare høre hva du tror det kan være? Har tenkt på senebetennelse og muskelbrsit/ruptur. Treneren tror det bare er at muskelen er spent og jeg ikker er myk nok, men håper det bare er noe enkelt og ikke en muskelbrist elns.

Håper det ikke er for krunglete skrevet.

Takker til svar.

Heisann!

Du, jeg har en kneskade fra i fjord vår, ca. 9 mnd. gammel nå. Var hos lege og deretter fysioterapaut og fikk diagnosen patellofemoralt smertesyndrom/jumpers knee. Fikk skaden i forbindelse med styrketrening og knebøy-øvelser. Legen diagnostiserte også at leddbåndene i det venstre kneet er så vidt det er slakkere enn i det høyre, og at venstrefoten er bittelitt kortere enn høyre.

Siden da har det jo egentlig gått ganske bra. Holdt meg inaktiv i en lengre periode (et par måneder) og utførte noen øvelser som skulle kunne hjelpe å trene opp kneet. Var nok ikke så veldig flink, men kneet ble bedre. Slik fortsatte det nå og ble sakte men sikkert bedre helt fram til jul. Det ble en stund så bra at jeg bare merket delvis at jeg hadde en skade, men det var ingen hindring for et par korte joggeturer og noe volleyball- og innebandyspilling.

Så skjedde det nå rett etter jul at jeg fikk et tilbakefall. Litt usikker på hva som er årsaken, men tror det hadde med en gang når jeg belastet kneet ganske hardt når jeg bar noen på ryggen. Siden har det gjort mer vondt, men ikke så ille som når jeg fikk skaden for 9 mnd. siden.

Det jeg lurer på er om hvorvidt denne skaden kan bli varig dersom den ikke blir bedret raskt. Jeg går på folkehøyskole nå og mye av hverdagen består av å være aktiv. Unngår å delta på for mye aktivt, men tillater meg litt klatring og å være med klassen på fotturer. Det virker til å gå greit.
Hva anbefaler du? Jeg har tenkt å begynne å trene opp litt lårmuskulatur og musklene rundt kneskålen for å avlaste kneet litt bedre. Men burde jeg gjøre noe drastisk nå, eller kan jeg heller ta det litt med ro slik som jeg gjorde i høst og lot det bli bedre med tiden?

heyhey! :) 

har et lite problem jeg, vet ikke om du muligens har et kort svar på det:
Når jeg tar DIPS , kjenner jeg et sykt stikk litt til høyre for midten av brystet.  Når det skjer så detterjeg bare ned, er så jævla vondt!      Har aldri hatt problemet før og skjønner ikke hva jeg gjør feil. 
Takker for svar. :)

Rett før jeg ikke svarer folk som heter Situation, men la gå.

Jeg har hatt noe av det samme, kjennes ut som ribbeina blir klemt sammen og brystbeinet, eller mellomgulvet får gjennomgå. Du kan prøve å lene deg lengre bak eller frem å se om belastningen føles mer naturlig da. Hos meg vender kroppen seg til det etter noen uker uten noe i belte og flere reps. Hjelper nok også å varme godt opp å ikke starte så brått på.

haha, er et gammelt CSS nick jeg har brukt, så tok det her og.

Takk for svaret , Jeg får smertene "lettere" eller raskere  ved å lene meg frem. Har prøvd å gå heelt ut med brystet, og rett irygg og stramme magen, men fortsatt kommer smerten.  Skal til legen med det om det ikke forbedres

Hei.

Dette høres ut som en av litt for mange lyskehistorier. Jeg må innrømme at det høres riktig ut det den fysioterapeuten du var hos sa, men det avhenger litt av hvilke øvelser du fikk.
For å si noe om kirurgi eller ikke må du undersøkes, men jeg er ganske sikker på at du må belage deg på å trene styrke i en god stund etterpå uansett.

Det kunne vært et alternativ å forsøkt lokal behandling med nåler i muskulaturen, for å se om dette hjalp, for så å tøye i etterkant. Hvis dette kombineres med et spesifikt styrketreningsprogram vil mange bli bra.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei!

Jeg har ingen spørsmål, men vil bare si at dette er et utrolig bra tiltak av deg!

Hei.

Etter å ha lest innlegget ditt et par ganger sitter jeg igjen med inntrykket om at dette, som du skriver, er muskulært. Hva som har skjedd med muskulaturen vil nok en fysioterapeut som får undersøkt deg kunne si, men det kan være mye.

Du nevner muskelbrist/ruptur som en tentativ diagnose. Dette tenker jeg er ulogisk (ihvertfall ruptur eller en større brist). Hvis dette skulle vært tilfellet ville du mest sannsynlig sett tydelige blodutredninger i området og tydelig hevelse. Disse symptomene gjør vanligvis at man oppsøker hjelp ganske raskt.

Det som høres logisk ut er at du har pådratt deg en overbelastning i leggen. Lokalisasjonen av denne var litt uklar, så det er vanskelig å si nøyaktig hvilken muskel, men i og med at du skal til fysio regner jeg med at det går i orden. Det finnes mange metoder å jobbe med muskulaturen, men hvis du kjente en muskelknute kan denne nåles bort. Kombinert med tøyninger og trening ser jeg det som sannsynlig at det går i orden.

Det du beskriver at du kan trykke inn en "bulk" på skinnleggen tyder på at du har litt opphopning av væske i benet.

Håper dette var litt informativt, selv om det er veldig vanskelig å være veldig spesifikk.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei.

Patellofemuralt smertesyndrom er en svært vanlig plage, og i mange tilfeller vil det bli bedre med et individuelt opptreningsprogram og korrigering av belastningen benet utsettes for.

Årsaken til at smertene dukker opp synes å være en ubalanse i muskulaturen i Quadriceps, som kan føre til at patella dras lateralt, og på den måten ikke sporer som den skal. Noen tilfeller holder det med veiledet styrketrening, i andre tilfeller må man tøyes litt i tillegg.

Se denne artikkelen for informasjon: http://nhi.no/sykdommer/muskel-skjelett/kne/patellofemoralt-smertesyndrom-2730.html (http://nhi.no/sykdommer/muskel-skjelett/kne/patellofemoralt-smertesyndrom-2730.html)

Jeg vil råde deg til å ta kontakt med noen som kan hjelpe deg med et fornuftig behandlingsopplegg, slik at du får kontroll på situasjonen. Hvis du er lokalisert i Oslo, kan du komme til meg, men det avgjør du selv.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei.

Dette er veldig vanskelig å si stort om før jeg ser utførelsen, men pectoralis vil jo bli satt på ganske bra strekk i DIPS, og pectoralissmerter korrelerer godt med smertelokalisasjonen du beskriver.

Bra at andre på forumet kan bidra med sine egne erfaringer der jeg ikke har så mye fornuftig å komme med..

med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei. Setter stor pris på at jeg velger å ta deg tid til denne tråden.

Jeg trente altså knebøy i går og har vært veldig sliten i det siste, men jeg valgte likevel å kjøre tungt. Skulle prøve å presse ut en siste repitisjon, når jeg plutselig merka at hodet føyk framover og det knakk i korsryggen. Fikk noen enorme smertler der og da og de har ikke blitt bedre i dag. Hva bør jeg gjøre? Det eneste jeg orker å gjøre er å sitte i ro, kan ikke bøye meg eller noe.

Hei.

Dette høres ut som en akutt overbelastning, og det kan være at du har på dratt deg en låsning i ryggen. Når du mistet kontrollen kan muskulaturen dratt seg til, og skapt vakuum mellom leddene. Kjenner du noen utstråling av smerter til bena?

Jeg minner om at dette er svært tentativt da jeg ikke har undersøkt deg. Mulig du burde oppsøkt en kiropraktor eller manuellterapeut dersom det ikke gir seg.

Med vennlig hilsen

Patrick jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Kanskje litt OT
Tenkte jeg bare kunne slenge ut hva fysioen jeg var hos sa.
Han utelukket at det var noe brudd/brist i bein og muskulatur, og mener det var en overbelastning i antakelig flyndremuskelen pga måten smerten utløses på, og den har noen nærver i klem elns. Har fått akupunktur med støt og massasje som har hjulpet en del.

Takker for svaret.

Hei :)

Jeg la inn et innlegg her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104737.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=104737.0)

Kanskje du har noen innspill?

Et lite spørsmål ang. smerte i trapecius (tror jeg hvertfall). Har ingen smerter når jeg trener men innbiller meg at dette oppstod etter at jeg startet med stående stangroing. Smerten oppleves som stikkende, som om noen skulle kjørt en syl inn i ryggen min (kanskje ikke fult så ille da ;)). Den kommer ofte om jeg bærer litt tungt men også svakt ellers ved litt belastning av armen (som sagt ikke når jeg trener). Har hatt dette i rundt to måneder, vil jeg tro. Litt plagsomt. Vil en slik ting gå over av seg selv om man fortsetter øvelsen, dersom det er denne som forårsaker det, eller kreves det noe behandlig for at det skal gå over?

Den siste uken føles det faktisk ut som om det har flyttet seg litt oppover mot skuldren, men dette kan kanskje være noe annet.

Ser det er en stund siden det er skrevet her, men håper den eminente FysioPatrick kommer tilbake :).

Jeg har i ganske lang tid (flere år) vært plaget med strålende smerter ned gjennom høyre bein. Smertene har sitt utspring lavt i setet og går nedover på baksiden av beinet. Kan kjenne det helt ned i (de minste) tærne. Smertene blir verre når jeg kjører dype knebøy og ellers når jeg sitter lenge i ro. Har tidligere vært hos fysioterapeut, som mente at det trolig er piriformismuskelen som trykker mot isjiasnerven. Dette er vel kanskje mest nærliggende, da MR ikke viser tegn til prolaps eller andre unormaliteter. Jeg har fått satt nåler i setet og direkte i piriformis, og da har presset sluppet taket noe. Samtidig ble det antydet at det likevel kunne være andre ting som medvirket til smertene. Når jeg utfører knebøy, får jeg en svært godt synlig vridning mot venstre i bunnposisjonen; en kompensasjon for at jeg er veldig stiv og har vondt på høyre side. Skjevheten har blitt større med tiden. Jeg tenker at det til dels har med stiv/kort muskulatur på høyre side å gjøre. Jeg har forsøkt å tøye mye, men jeg har ikke lykkes i å "tøye bort" denne skjevheten om jeg så har tøyd piriformis aktivt. Jeg går ut fra at problemet er komplekst, og at jeg må ha råd fra noen som har langt mer peiling enn jeg selv :). Jeg er generelt stiv på høyre side av kroppen, også over hofta. Bruker spesiallagde innleggssåler, slik at det skulle ikke være noen alvorlig høydeforskjell. Hvordan bør jeg tilnærme meg dette problemet nå etter så lang tid - og er det spesielle øvelser jeg bør vurdere? Dette er noe som blir fort irritert, så jeg må være forsiktig med tøyingen. Jeg har i disse dager tenkt å oppsøke fysioterapeut på nytt.

Hei, har også et lite spørsmål.
For ganske lenge siden falt jeg og slo meg, og tror kanskje jeg har skadet ribbeina, og/eller ryggen litt. Merker hvis jeg f. eks legger meg ned på ryggen og strekker armene bak meg/legger de under hodet, merker jeg en slags smerte i de nederste ribbeina, føles som om det er noe som strekkes ellerno og det gjør litt vondt, merker det også bedre hvis jeg puster dypt inn med magen, når jeg ligger sånn. ellers hender det at jeg får litt vondt øverst i ryggen og på en måte på høyre side, ved vingemusklen (eller hva det heter) hvis jeg sitter lenge. det er ikke korsryggsmerter, det er på en måte mye lengre oppe på ryggen.. det er kanskje ikke så mye du kan si, men hvis det er noe, så hadde jeg vært veldig takknemlig. får vel kanskje også ta en tur til legen etterhvert...

you THINK?? :P

hehe, har ikke gjort det anda, fordi det ikke har plaga meg så veldig, merker det ikke noe særlig til vanlig, bare av og til når jeg strekker meg på forskjellige måter, tenkte at det sikkert ville gå over, at jeg kanskje bare hadde fått en brist i et ribbein eller lignende, og det er det jo ikke så mye å gjøre med...

Hei
Har i 4mnd nå hatt problemer med rygg og venstre foten min. I november oppsøkte jeg kiropraktor etter at jeg fikk problemer med ryggen og smerter i venstre foten /sete. Problemet oppstod ved markløft. Kiropraktor sendte meg på MR og den påviste en liten skiveutglidning nederst i korsryggen. I starten var det veldig vondt å feks sitte seg inn i bilen eller feks reise seg når en hadde sittet i ro på en stol litt. Idag fungerer jeg, men har fortsatt smertene bak i setet. Ingen stråling bare et konstant verk nedover i venstrefoten og når jeg sitter og strekker ut beina 90grader i forhold til ryggen gjør det grisevondt bak i setet. Vis jeg strekker setemuskulaturen litt blir alt veldig bra og jeg kan gjøre øvelsen uten smerter, men venter jeg et par min er smertene tilbake. Kiropraktoren mener det ikke var mer hun kunne gjøre for halvannen mnd siden og sendte meg til fysio for opptrening, men ingen forskjell siste mnd etter at jeg har begynt å trene ryggen rolig i terapimaster. Den konstante verket/ømheten i foten føles nesten som dårlig blodsirkulasjon. Da jeg skadet meg kjente jeg noe som føltes at ble veldig strekt på venstre siden av ryggen. Kan det være noe muskulært i setet som er problemet eller er det rett og slett en skiveutglidning som kan gi sånne smerter i setet og ikke bli bedre. Første mnd ble det veldig mye bedre i forhold til hvordan det var rett etter jeg fikk skaden, men de siste 3mnd har det ikke vært noen fremgang. Snart fotballsesong og blir bare frustrert av at noe er galt, men ingen kan si noe spesifikt hva det er. Skal oppsøke fastlege, men bra tiltak med en slik tråd  ;) så tenkte jeg kunne høre om du hadde vært borti noe lignende?

Hei.

Jeg har lagt inn et svar på tråden din...


Mvh

Patrick jensen
Fysioterapeut

FROGGY

Hei.

Det stemmer at Trapezius kan være en problemmuskel. Hvis du bor i osloområdet kan jeg alltids se på den en gang. Men veldig mange fysioterapeuter kan forsøke dry needling på trapezius, spesielt øvre del, og jeg ser mange som får betydelig symptomlette av det.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei

Har ett spørsmål som jeg gjerne vil ha svar på. De siste par årene har jeg begynt å få mange ulike steder jeg kan knekke (ledd?) Det ene stedet jeg kan gjøre det er begge tomlene. Hvis jeg beveger dem sidelengs mens hånden min er i håndtrykk posisjon kommer det et slags knekk og en dyp lyd og jeg kan se en "linje" gjennom huden på hånden, fra tommelen jeg knekker til der hånden slutter som går den veien jeg knekker tommelen (i motsatt retning av de andre fingrene, vekk fra dem).  I tillegg kan jeg knekke pekefingrene med å bøye tuppen inn mot hånden og stramme.


Et annet sted jeg kan knekke er på armen midt på (der man tar blodprøver, midtpunket og der det er en hard kul). Dette kan jeg også gjøre på begge armene med å stramme punktet på armen og bevege den litt frem.

Det siste fenomenet er på kneet. Hvis jeg sitter med beina i 90 graders stilling, kan jeg knekke begge knærne. Dette kan jeg gjøre med å holde på punktet på kneet (den kulen som er midt på foten og der det begynner å gå ned på foten i 90 graders vinkel) og bevege foten opp, og da knekker det rett før den er i strak stilling. Kan gjøre det ca 3-4 ganger med ett vanlig knekk før når jeg tar foten opp en femte gang. Da kommer det en slags rekke av knekk på 2-3 sekunder, før jeg må vente 5-10 minutter før det fungerer igjen.

Spørsmålet mitt er; er dette farlig? har hørt om luft mellom leddene som ikke er farlig, i tillegg til at det kan bli slitasje. Men kan dette være noe mer alvorlig?
Kan nevne at jeg ikke kjenner noe smerte til det, i tilfelle er det hvis jeg knekker "ledd" i tommelen flere ganger og den blir litt "sliten".

På forhånd, takk for svar!

Charro.

Hei.

Etter å ha lest innlegget ditt kan jeg si meg helt enig i at dette nok er en sammensatt situasjon. Umiddelbart ville jeg tenkt å gjøre noe med Piriformis, som du har forsøkt tidligere. Dette fordi du har erfaring med symptomlette. Jeg ville også vurdert å nåle hamstrings, for å se hvilken effekt det gav.
Men dette vil ikke gi noen vedvarende effekt uten tilleggsbehandling.

Primært ville jeg vurdert hele området fra "mage til kne" for å se om det er noen muskulære skjevheter som disponerer. Dessuten ville jeg anbefalt et ganske grundig tøyningsregime, over tid, slik at bevegeligheten økes i hamstrings, hofteleddsbøyer, setemuskulatur etc.

Smerten du beskriver synes jeg høres sannsynlig ut: øker ved knebøy --> setter ischiasnerven på strekk. Har du blitt undersøkt av en manuellterapeut i forhold til leddbevegeligheten i Lumbalcolumna?

Uansett tenker jeg at du trenger oppfølging over tid, gjerne gjøre yoga etc i en periode for å se om bevegeligheten kan gi symptomlette.

Håper dette var informativt?!

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

BendikS

Hei.

Vanskelig å si noe sikkert, men høres ut som grei gjetning med brist i ribbein.

Du beskriver ikke skadeøyeblikket så nøye, men de viktigste holdepunktene for ribbensbrudd er smerter ved innpust. Men er det et ribbensbrist er det ikke så mye å gjøre, dersom du ikke kjenner at noe er ute av stilling, en liten kul etc.

Hvis det ikke går over, kan du jo få det undersøkt gjennom å presse på hvert enkelt ribbein for å se om det er forskjell i smertene.

Lite fornuftig fra meg nå, men...

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Vg S

Hei.

Når det gjelder ryggsmerter tenker jeg at i mange tilfeller er det en klinisk undersøkelse som er det viktigste når det gjelder å stille diagnosen. Vi vet at mange muskler kan gi et utstrålende smertepreg, selv om det primært er nevrogen (nerve) smerte man forbinder med utstråling til ben.

Du ble sendt til MR av kiropraktoren, stemmer det? Når det gjelder MR og skiveutglidning kan dette ofte være som å helle bensin på bålet. Vi vet det at en stor % andel av befolkningen har prolapser som ikke gir symptomer. De kan være små eller store, uten å gi plager, og så har man de andre som får mye smerter. Det er altså av liten klinisk verdi å vite om det er et prolaps dersom man ikke vet hva smertene stammer fra, altså hvilke strukturer som er involvert.
I flere tilfeller har i steden pasienten blitt svært engstelig over å ha fått en MR diagnose med prolaps, fordi man har hørt så mange skremselshistorier.

Behandlingen tenker jeg, naturligvis uten å ha undersøkt deg, bør være ryggstabilitet. Da vet man det at ryggen ikke er sterkere enn det magen er, og vice versa. Ved å trene den dype stabiliserende muskulaturen, Quadratus Lumborum og Transversus Abdominis synes jeg å se at mange får symptomlette ved at denne muskulaturen absorberer en del av belastningen som ellers ville truffet ryggen.

Men uansett, dette er vanskelig for meg å si noe om, da det kan være mange differensialdiagnoser som ikke skal overses. Fortsett derfor behandlingen hos fysioterapeut, og gjør din del av jobben med treningen så skal du se at det går seg til etterhvert. Et viktig stikkord er imidlertid tålmodighet...

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei! Jeg trente triceps på onsdag. Under siste sett kom det en lyd fra Triceps nær albuleddet. (hørtes ut som om man river i et tøystykke) Liten hevelse, ømhet ved albuleddet. Ikke veldig vondt. Vondt ved berøring. Teipet opp i dag og gikk en skitur, vondt i starten men borte når jeg ble varm. Samme smerte etter skitur som før. Ikke økning av hevelse. Hva kan dette være og hva bør jeg gjøre? På forhånd tusen takk!

Jovoo

Hei.

Det du beskriver høres ut som noe som kalles leddmanipulasjon. Det er det samme prinsippet som kiropraktorer og manuellterapeuter bruker for å "løsne" ledd.
Jeg har hørt mange (utrolige) forklaringer til denne knekkelyden, men det som skjer er at man separerer to leddflater og frigjør et vakuum mellom flatene.

Når det gjelder slik manipulasjon er det hensiktsmessig dersom man har låsninger i ledd som forhindrer normal leddbevegelighet. Det å gjenta dette over tid vil ha den effekt at leddet blir mer ustabilt, noe som naturligvis ikke er positivt.

Når jeg studerte fysioterapi, altså for en del år siden, spurte jeg en reumatolog om hvor skadelig dette er. Bakgrunnen var den at jeg knakk fingerleddene tildels mye. Vedkommende mente at det ikke var noen sammenheng mellom knekking og artrosedannelse. Men jeg merker nå at det ikke var det smarteste, da jeg bruker fingrene mye, og opplever at de er ustabile, og fører med seg at jeg må "sløse" bort muskelbruk/krefter på å stabilisere fingrene.

Er dette farlig? Nei, men kan man unngå vil jeg anbefalle å slutte!

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut

Ebbe77

Hei.

Det kan høres ut som om du pådro deg en liten muskelstrekk/ruptur. Det at hevelsen ikke var så stor tyder på at det ikke var en alvorlig ruptur som medfører blødning i muskulaturen. Jeg regner da med at du ikke har fått en rød/blå farging av huden, som tyder på en blødning.

For at dette skal gå over så snart som mulig anbefaler jeg helt standard akuttbehandling (som burde startet uiddelbart):

Rest (hvile i 24-48 timer)
Ice nedkjøling av skaden 20 minutter hver våkne time i inntil 72 timer etter skaden
Compression det viktigste enkelttiltaket for å forhindre hevelse
Elevation heve skadestedet ca 20 cm over hjertehøyde

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut

quote author=ebbe77 link=topic=98797.msg1591629#msg1591629 date=1298571151]
Hei! Jeg trente triceps på onsdag. Under siste sett kom det en lyd fra Triceps nær albuleddet. (hørtes ut som om man river i et tøystykke) Liten hevelse, ømhet ved albuleddet. Ikke veldig vondt. Vondt ved berøring. Teipet opp i dag og gikk en skitur, vondt i starten men borte når jeg ble varm. Samme smerte etter skitur som før. Ikke økning av hevelse. Hva kan dette være og hva bør jeg gjøre? På forhånd tusen takk!
[/quote]

Er muskel knuter veskesamling.
Isåfall er det mulig å drenere den, i plassen for å klemme dem "istykker".

Nsr160

Hei.

Nå vet jeg ikke helt hvor god du er på anatomi og fysiologi i forhold til hvor grundig jeg skal besvare ditt spørsmål.

En muskelknute er en dysfunksjon i et område i en muskel.
En muskel er bygget opp av ufattelig mange muskelfibre. Disse er igjen bygget opp av bånd av aktin og myiosin. Dette er det man kallen den minste kontraktile enhet.
En muskelknute oppstår ved at kontraksjonen i aktin og myosin ikke blir frigjort etter en kontraksjon. Når dette skjer med tilstrekkelig mange fibre innen et område, kan man kjenne en muskelknute.

Årsaken til dette er vitenskapen, såvidt meg bekjent, fortsatt litt uenige om. Personlig lener jeg mot teorien om dysfunksjon i den motoriske endeplaten. Dette er koblingspunktet mellom muskel og nerve. Her blir det frigitt en del nevrotransmittere, som er en "coctail" med nervestimulerende  stoffer. Dersom det frigjøres for mye f.eks. tnP (tumor nekrosefaktor P) og andre uhensiktsmessige transmittere vil dette forhindre aktinet og myosinet fra å slippe taket, og kontraksjonen opprettholdes. Dette vil gi en forkortning av muskelfiberen, og man er "ett steg nærmere" en muskelknute.

Var dette forståelig?

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut

Veldig bra tiltak!

Kan du hjelpe meg å tolke svaret eg fikk frå MR av knea mine? Og evt om du veit kva eg bør gjere nå og korleis prognosen er? :) Legen leste i bunn og grunn kun opp det som sto uten å forklare så mykje om kva eg hadde med å gjere.

MR HØ. KNE:
Man ser skråttgående plica både medialt og laterelat i patellahøyde med litt markert intraarticular væske der. Litt øket væskesignal i fettet mellom øvre kant av patella og quadricepssene, irritasjon der kan foreligge. Normale collaterale ligamenter. Signalforandringer i distale del av quadricepssene, bildet kan være forenlig med lettgradig tendinitt, som alternativ kan man tenke på gjennomgått partiell ruptur. Litt øket prepatellart som ved lattgradig bursitt. Øket væskesignal i hoffas fettpute under laterale nedre kant av patella, oppfattes som irritasjon sekundært til friksjon. Intakte korsbånd. Ingen tegn til ruptur i menisker. Litt uregelmessig signal i patellarbrusk, chondromalaci kan ikke utelukkes.
R: Tegn til irritasjon i hoffas fettpute og i fettet ved craniell kontur av patella. Synovial plica. Konf. beskriv.

MR VE. KNE:
Man ser skråttgående plica både medialt og lateralt i patellahøyde samt suprapatellart, markert intraarticulær væske der. Normale collaterale ligamenter. Normal quadricepssene. Man ser væskesignal i hoffas fettpute under lateral nedre kant av patella, oppfattes som irritasjon sekundært til friksjon. Øket volum og signal i patellarsene som ved tendinitt/tendinose, som alternativ kan man tenke på status etter gjennomgått partiell skade tidl. Litt øket væske prepatellart som ved lettgradig bursitt. Intakte korsband. Ingen tegn til meniskruptur. I fossa poplitae medialt sees en liten Baker cyste. Man ser urgm. signal i partellarbrusk, bildet kan være forenlig med chondromalaci. R: Mulig chondromalaci, irritasjon i hoffas fettpute. Signalforandringer i patellarsene, konf. beskriv.

Mats D. Skrede

Hei.

Hvis jeg tolker disse rtg beskrivelsene riktig, har du oppsøkt lege pga smerter rundt nedre del av kneskålen, kan det stemme?

Når jeg leser beskrivelsen synes jeg røntgenlegen beskriver to knær som har en del smågrums. Vedkommende beskriver flere småskader, og jeg oppfatter knærne dine som relativt like i form av funn på rtg.

Det som nevnes er:

Begge knær: Skråttgående plica: dette er en slags fortykning av synovialhinnen inne i kneet. Dette er en hinne som holder leddvæsken på plass, og som ved irritasjon gir noe som kalles Plica Syndrome (sjekk evt google).

Begge knær: Irritasjon av Hoffas fettpute: Man ser fra bildene at fettputen som ligger nedenfor kneskålen er litt irritert. Dette kan gi smerter i en slags halvmåne-form under/nedenfor kneskålen.

Begge knær: Quadricepssene: H: finner tegn til svak betennelse, eventuelt en delvis avrivning av senen (noe som ikke er dramatisk...). V: som høyre, men har muligens vart noe lenger, og kan ha gått fra tendinose til tendinitt.

Begge knær: Chondromalatia Patelle kan ikke utelukkes. Dette er en diagnose som sier at baksiden av kneskålen, den leddbrusken som er lokalisert der, kan være skadet. Kan gi litt diffuse knesmerter.

Ve kne: Liten Bakers Cyste: Dette er en utposning av synovialhinnen i kneet, lokalisert i knehasen. Dette er en tilstand som går over med litt hvile, evt kan den sprekke, med akutt smerte som går over. Kan opereres dersom den er stor, da vil den vokse nedover leggen, som en pose som fylles med vann. Udramatisk.

Dette var et forsøk på en oversiktlig forklaring, som jeg håper gjorde rtg svaret litt mer forståelig.

Jeg tolker det dithen at det er en del grums, som jeg vil råde deg til å få litt hjelp med. Noen av disse symptomene kan tyde på en muskulær skjevhet mellom innside/utside lår, som kan korrigeres. Uansett, be om litt kyndig hjelp, så ordner det seg nok. Kneet er et problematisk ledd, som jeg vil anbefalle deg å ta alvorlig.

Med vennlig hilsen

Patrick
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Tusen takk for eit bra og utfyllande svar! :)

Har hatt ganske like smerter i begge knea ei stund i nedre del av kneskålen. Gå ned fra fjell, trappegåing, knebøy o.l har vore ubehagelig og til tider ganske smertefult. Har trossa smertene ein del det siste året, og etter å ha kutta ned hælen på skoa eg har brukt i knebøy rundt november/oktober trente eg forholdsvis smertefritt fram til juletider. Då begyndte eg å kjenne smerter på den mediale siden av høgre kne, og har tatt en pause frå knebøy sida den tid. I 1-2måneder jobba eg med å bli flinkere på eit beins styrken, merka at eg var meir ustabil på høgre fot. Har nå blitt meir stabil, men symptomene er uforandret.

Så tenkte å prøve å fikse symptomene så har nå begyndt med eksentrisk trening i beinpress maskin i tillegg til at eg tar trykkbølge behandling, trur du dette vil ta problemene som nevnt i MR besvarelsen? Leiter også videre etter kyndig hjelp som du seier, men det er ikkje alltid like lett å finne ;)

Sender denne videre til deg, kanskje du vet hva stikkingen kommer av?:)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105947.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105947.0)

Hei igjen!

Nå er det gått noen uker siden denne skaden. Har begynt å trene igjen, men har forsatt den samme smerten.
Tør derfor ikke ta så tungt når jeg trener triceps. Går bra på alle andre øvelser. Men kjenner ømhet ved berøring (også når jeg hviler meg mot albuen), og ved øvelser som benk etc. Er dette noe jeg forsatt må regne med eller? Eller kan jeg bare ta i og ikke bry meg om smerten? Når jeg blir riktig varm så blir smerten mindre.
På forhånd tusen takk!

Ebbe77

Hei.

Det kan høres ut som om du pådro deg en liten muskelstrekk/ruptur. Det at hevelsen ikke var så stor tyder på at det ikke var en alvorlig ruptur som medfører blødning i muskulaturen. Jeg regner da med at du ikke har fått en rød/blå farging av huden, som tyder på en blødning.

For at dette skal gå over så snart som mulig anbefaler jeg helt standard akuttbehandling (som burde startet uiddelbart):

Rest (hvile i 24-48 timer)
Ice nedkjøling av skaden 20 minutter hver våkne time i inntil 72 timer etter skaden
Compression det viktigste enkelttiltaket for å forhindre hevelse
Elevation heve skadestedet ca 20 cm over hjertehøyde

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut

quote author=ebbe77 link=topic=98797.msg1591629#msg1591629 date=1298571151]
Hei! Jeg trente triceps på onsdag. Under siste sett kom det en lyd fra Triceps nær albuleddet. (hørtes ut som om man river i et tøystykke) Liten hevelse, ømhet ved albuleddet. Ikke veldig vondt. Vondt ved berøring. Teipet opp i dag og gikk en skitur, vondt i starten men borte når jeg ble varm. Samme smerte etter skitur som før. Ikke økning av hevelse. Hva kan dette være og hva bør jeg gjøre? På forhånd tusen takk!
[/quote]

Hei
Jeg er en jente på 22 år(1,56 høy og 48,2 kg) som fra januar i år har trent seriøst(styrketrening,eks markløft, knebøy, benkpress som basisøvelser i tillegg til isolasjonsøvelser for det meste av kroppen).Jeg trener 5 dager i uka med to hviledager og spiser sunt.Jeg øker også vekt og trenings frekvens etterhvert som jeg blir sterkere. Tidligere i livet har treningen i store deler bestått av ridning.

Jeg har de siste ukene merket at jeg har "stråling" nedover mitt høyre bein(litt i det venstre), jeg kjenner det spesielt godt i setemusklaturen og i den tykke leggmuskelen. Jeg har ikke rygg smerter annet en muskelstivhet etter trening, denne går som regel over etter ca to til tre dager, strålingen vedvarer. Jeg merker ikke så mye til strålingen når jeg er på trening men kjenner det ellers, både når jeg sitter og når jeg går.Jeg dovner også letter bort i foten nå enn før. Jeg har lest litt om isjias og prolaps, kan det være noe i den rettningen? Eller noe som klemmer på nervene? Eller kan det komme fra noe helt annet? Kan jeg fortsette treningen som før eller bør jeg ta det rolig? Bør jeg besøke fastlegen min?

Takker for svar! =)

Jeg ville prøvd å kjørt egenmassasje og utøyning på piriformis og psoas for å se om det gir smerte og "trykk" lette. Snakker da om egenmassasje i form av f.eks golfball..

http://www.atletiskutvikling.no/wp-content/uploads/2010/09/Ryggsmerter-glutes-2.jpg (http://www.atletiskutvikling.no/wp-content/uploads/2010/09/Ryggsmerter-glutes-2.jpg)
http://sandvikstraining.com/tøyning-av-psoas-hofteleddsbøyer/ (http://sandvikstraining.com/tøyning-av-psoas-hofteleddsbøyer/)

Heisann!

Jeg er ei jente på 28 år som begynte å jogge for et års tid siden. Jeg fikk etterhvert smerter på utsiden av knærne av det, som gjorde at jeg gikk over til sykling og ski. Men smertene har likevel vært tilbakevendende. Merker det ikke akkurat når jeg trener og er varm,men de er stive og vonde når jeg står eller går mye til daglig. Noen ganger, når jeg står veldig mye iløpet av en dag, kjennes det ut som det går en varm tråd fra utsiden av kneet, nedover utsiden av leggen og ned under fotsålen. Har vært hos legen og tatt det opp, hun sier at hun ikke kan nok om knær og at jeg må oppsøke fysioterapaut eller manuellterapaut på egen hånd. Så da lurer jeg på om du kan gi meg et tips til hvor jeg skal starte? Jeg er litt blank på dette her må jeg innrømme. Hvis det er en betennelse, burde jeg begynne hos legen min likevel, eller er fysio svaret? Har du isåfall en anbefaling av en bra og ikke altfor dyr fysioterapeut?

På forhånd takk!:-)

Mvh. Kristin

Mjane

Hei.

Ut i fra hva du beskriver KAN det være snakk om ischialgi eller prolaps. Begge diagnosene går ut på det samme, at noe klemmer på nerver. En enkel test på dette er det vi kaller Straight Leg Raise, som vil avdekke om det er trykk på nerver. Testen kan du se på: http://www.youtube.com/watch?v=D84MWFBgEzQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=D84MWFBgEzQ#noexternalembed)

Jeg vil imidlertid anbefalle at du blir undersøkt av noen som kan dette, da din beskrivelse ikke gir noe holdepunkter på at dette er den definitive diagnosen. Du beskriver ikke en akutt hendelse som kan være årsak til en evt prolaps, og du er definitivt utenfor risikogruppen for ischialgi og påleiringsproblematikk i virvelsøylen.

Jeg vil anbefalle et besøk hos en fysioterapeut eller manuellterapeut. Den egenmassasjen som blir beskrevet kan kanskje fungere, men jeg ville fått undersøkt årsaken til smertene.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Kristin82

Hei.

Her er det vanskelig å si noe definitivt. Kneet er et svært komplisert ledd, og det kan være helt nødvendig å undersøke kneet ditt. Det kan være lokale forhold, eller det kan være skjevheter i muskulaturen som manifesterer seg i knesmerter. Mulighetene er dessverre mange.

Når det gjelder en rimelig og god fysioterapeut er det vanskelig å si noe om. Jeg tror ikke prisen er så veldig forskjellig. Jeg kan bruke meg selv som eksempel: undersøkelse 1. gangen (50 minutters konsultasjon) koster 500 kr. Påfølgende behandling koster 300 (30 minutter). Dette tror jeg er ca standardpriser. Dersom du bor i Oslo-området er det bare å ta kontakt pr e-post, så kan vi sette opp en undersøkelse for deg.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

quote author=Kristin82 link=topic=98797.msg1602010#msg1602010 date=1300194204]
Heisann!

Jeg er ei jente på 28 år som begynte å jogge for et års tid siden. Jeg fikk etterhvert smerter på utsiden av knærne av det, som gjorde at jeg gikk over til sykling og ski. Men smertene har likevel vært tilbakevendende. Merker det ikke akkurat når jeg trener og er varm,men de er stive og vonde når jeg står eller går mye til daglig. Noen ganger, når jeg står veldig mye iløpet av en dag, kjennes det ut som det går en varm tråd fra utsiden av kneet, nedover utsiden av leggen og ned under fotsålen. Har vært hos legen og tatt det opp, hun sier at hun ikke kan nok om knær og at jeg må oppsøke fysioterapaut eller manuellterapaut på egen hånd. Så da lurer jeg på om du kan gi meg et tips til hvor jeg skal starte? Jeg er litt blank på dette her må jeg innrømme. Hvis det er en betennelse, burde jeg begynne hos legen min likevel, eller er fysio svaret? Har du isåfall en anbefaling av en bra og ikke altfor dyr fysioterapeut?

På forhånd takk!:-)

Mvh. Kristin
[/quote]

Ultralars

Hei.

Dessverre kan jeg ikke helt si jeg fortår spørsmålet ditt. Mener du fettputen under forfoten? Hvis det er tilfellet kan det være snakk om flere ting, nedsatt bevegelighet, mortons nevrom for å nevne noen.

Hvis problemet har vart en stund, hvis du har prøvd med brede nok skoetc, ville jeg fått noen til å se på det.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei!


Slenger meg på denne tråden jeg også :)

Jeg har hatt vondt i særlig høyre skulder i ett års tid nå. Var hos en idrettslege for en tid tilbake og han mente jeg hadde forkalkninger på ei sene i skulderleddet (supraspinatus) som skapte sårhet og smerter.

Jeg fikk da noen øvelser jeg skulle gjøre, for at tverrsnittet på den aktuelle sena skulle gå ned og ikke "gnage"/slite på andre deler av leddet. Jeg gjør disse øvelsene en gang i uka.

Problemet er at det er blitt litt bedre, men skuldera blir aldri helt god og dersom jeg belaster den med benkpress er hundre og ett ute. Videre har jeg den uvanen at jeg ligger med hodet på armen når jeg sover. Når jeg da våkner er skuldera sår og vond.

Jeg lurer på om det er mulig å operere skuldra i stedet, da jeg ikke synes at øvelsene hjelper meg nok?

Er svært takknemmelig for gode råd :)

med vennlig hilsen

per

jeg har forstuet ankelen og det er fortsatt hovent etter 3uker. kan gå og jogge på det men det gjør straks vondt når jeg hopper og spurter. noen tips til rask rehabilitering? har seriestart i fotball om 2uker og vil veldig gjerne rekke den

Pernils

Hei.

Jeg vil for det første si det at jeg ikke vil anbefalle kirurgi uten at dette er helt nødvendig. Det er et inngrep inn i leddet, som i og med at man skjærer opp påfører deg skader. Man risikerer også infeksjoner. Så kirurgi bør man unngå så lenge det går.

Jeg vil helt klart anbefalt deg å oppsøke hjelp i form av fysioterapeut/manuellterapeut for å prøve opptrening. Du skriver at det er en stund siden du fikk disse øvelsene.. kan det være på tid å endre disse/progresjon/variasjon? Dette er jo enkle treningsprinsipper jeg regner med at du følger når du trener styrke ellers. Dersom du ikke har vært flink til å ha en progresjon på disse "rehab" øvelsene ser man det samme som med styrketrening: den relative motstanden pr repetisjon synker i takt med at muskelen blir sterkere....

Noe du kunne vurdert, dersom du bor i Oslo-området, er ultralydveiledet diagnostikk og behandling av slike påleiringer. Jeg har en bekjent som driver med dette. Les mer på : http://www.apexklinikken.no/ultralyddiagnostikk.php (http://www.apexklinikken.no/ultralyddiagnostikk.php)

Uansett, ta kontakt med noen som kan gi deg en ny vurdering, før du tenker på kirurgi!

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

#777

Hei.

For det første:
- hvor mye hevelse er det nå, sammenlignet med tidligere?
- har du sett misfarging av huden på ankelen etter overtråkket (regner med at det var tilfellet)?
-hvordan håndterte du skaden etter at den skjedde?

Mye hevelse, og misfarging (rød/blå farge) under huden antyder at det er snakk om en blødning. Årsaken til en slik blødning er ofte ruptur på leddbånd (komplett/delvis) eller skade på fester av slike ligamenter.

Det slår meg at en hevelse som har vart i over tre uker, ikke har blitt behandlet etter PRICE prinsippet, hvor man bruker kompresjon, is, elevasjon for å redusere hevelsen. Dette er viktig umiddelbart for å begrense skadens varighet.

I og med at du har hevelse, men fortsatt kan stå og gå på foten, tenker jeg at bevegelighetstrening, propriocepsjon og balanseøvelser er det riktige for det stadiet du er på nå.

Men det er vanskelig å si uten å ha sett deg, nøyaktig hva som er fornuftig å gjøre. Dersom du er i osloområdet kan du ta kontakt (patrick@fysiooslo.no) dersom du vil ha ankelen vurdert.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

OK tusen takk:) hevelsen har gått ned en del men er fortsatt mrkant hovent, uten misfargin verken nå eller før. hadde ispose på med en gang men ikke noe trykk og jeg var dum nok til å ikke holde foten høyt selv om jeg fikk beskjed om det. kjøpte balansebrett idag og håper det hjelper. det er altså slik at jeg skal bevege foten og ikke sitte i ro? bør jeg bruke ankelskinnen i det lengste eller er det best at jeg går på det for å få det bra igjen?

fikk fysio av treneren:) var visst bare å kjøre på ed all slags trening så lenge smerten var konstant og ikke gradvis ble værre. hadde brukt skinnen alt for lenge, skinnen er generelt en uting ved overtråkk ettersom den støtter altfor langt opp på benet. i mitt tilfelle feks har jeg fått dårlig leggmuskulatur i tillegg til den dårlige ankelen jeg fikk etter overtråkket

Da slenger jeg inn ett spørsmål og.

Jeg er plaget med stiv rygg, det vil si fra nedenfor rinnbena og nedover. Ubøyelig sak, som gjør at jeg ikke greier å få til knebøy skikkeligt. Nederste del av ryggen dipper ned når jeg er kommet ett stykke ned og greier ikke å holde rett rygg. Jeg har ett par andre knebøy øvelser jeg tar, men vil gjerne starte opp med vanlig knebøy. Sliter også veldig godt på sykkelturer da ryggen blir sliten fort og må sette meg opp på sykkelen for å ikke få vondt.

Andy_72

Hei.

Her kan det være snakk om et par forskjellige ting som kan gi de plagene du beskriver:

1) Det kan være at du har en nedsatt bevegelighet i ryggstrekkerene, evt kombinasjon av ryggstrekkere og hamstrings. Dette vil forhindre deg i å ta en rett knebøy, og videre kunne fremkalle en slik bekken-dipp som jeg tolker av ditt innlegg.

2) Instabilitet. Det kan også være at du er for "svak" i den dype, stabiliserende muskulaturen (mm Quadratus Lumborum og transversus abdominis) som skal "beskytte" korsryggen.

Hvor skoen trykker er vanskelig å si noe om før jeg kan se gjennomførelse av rette knebøy.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei!

Jeg har vært litt rundt hos div fagfolk og forsøkt å finne ut av hva som feiler korsryggen min. Problemet er at den er noe forbanna stiv, og smertene stråler ofte ned bak i lårene, ofte også ned i leggene. Jeg droppet øvelser som knebøy, markløft og stangroing for over 1,5 år siden da smertene stadig ble verre og det kom til et punkt at jeg bare var nødt til å slutte med dem  :( 

Smertene forverrer seg når jeg f.eks. spiller basket med mange vridninger og tyngdepunkt mye framme, som belaster korsryggen ganske mye. Jeg har pleid å gå hjem etter baskettreningene, et par km, siden det virker som at det myker litt opp igjen i korsryggen.

Sist jeg var hos refleksologen nevnte han at smertene kunne skyldes prolaps. Han sier muskulaturen rundt korsryggen er veldig spent. Før jeg starter timen er det ene beinet litt kortere, rundt 1/2 cm, og når han "masserer", altså trykker hardt på muskulaturen rundt så løsner det litt og beina blir like lange. Han sjekker om de er like lange når jeg ligger på ryggen på en benk. Han sier det skyldes bl.a. en veldig spent psoas.

Da jeg dimmet fra militæret var ryggen helt fin. Det var masse ståing og gåing, svært lite sitting, en veldig aktiv hverdag. Null problemer. Så etter endt førstegangstjeneste begynte jeg å sitte mye (som student) og smertene begynte å komme snikende. Ganske nøyaktig ett år etter avsluttet førstegangstjeneste (og mye sitting) var det blitt såpass ille at jeg måtte kutte ut mark og bøy som jeg nevnte.

Begynner å bli veldig overbevist om at det kan skyldes en prolaps, som følge av mye sitting og derav vedvarende trykk i ryggraden. Dager jeg sitter mye føles ryggen verre. Dette gjelder vel sikkert uansett hva slags ryggsmerter man har da..

Har du noen tanker om dette? Tror du ut fra det jeg skriver at det kan være en prolaps? Hvis det evt er det, hva kan jeg gjøre med det? Har testa ut en hau mage/rygg-øvelser. De lindrer der og da, men det blir LANGT fra bra =/  Blir som å ta seg en doc når man har skikkelig vondt i halsen  :P

Hei!

Jeg sliter en del med korsryggsmerter, nakkesmerter og skuldersmerter. Både når det gjelder trening (hovedsakelig knebøy, markløft, flyes, benkpress, skulderpress) og utenom trening (når jeg sitter for eksempel). Sliter i bunnposisjon i knebøy siden ryggen runder seg. Har slitt med disse smertene lenge også (kanskje 4-5 år).

Har vært hos kiropraktor og fysioterapeut, men føler ingen av dem kan særlig mye om vekttrening ift. problemene. Fysioterapeuten mener jeg ikke bør gå så langt ned i knebøy, og holde rompa opp i været i planken (for å ikke få for svai rygg). Ellers har jeg hørt at jeg bør trene bakside skuldre, tøye bryst og lysken.

Jeg legger ut noen bilder av ryggsøylen og bekkenet mitt, så du kan se selv hvordan det ser ut. Hvordan mener du jeg bør gå frem med tanke på trening? Ryggen er som du ser flat, og bekkenet litt skjevt.

Kroppsholdningen min ligner på bilde nr 3 fra venstre her:

http://www.google.no/imgres?imgurl=http://www.medical-illustrations.ca/images/1020_kyphotic_lordotic_posture.jpg&imgrefurl=http://www.medical-illustrations.ca/kyphotic-and-lordotic-posture/&usg=__ePCAcmfqb5j_-5ikH1p-atxDAIw=&h=363&w=450&sz=41&hl=no&start=0&zoom=1&tbnid=LaYt_fU3NJfA-M:&tbnh=144&tbnw=179&ei=dKydTeTPKM-cOv22obUE&prev=/images%3Fq%3Dflat%2Bback%2Bposture%26um%3D1%26hl%3Dno%26client%3Dfirefox-a%26sa%3DN%26rls%3Dorg.mozilla:nb-NO:official%26biw%3D1280%26bih%3D645%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=133&vpy=78&dur=1862&hovh=202&hovw=250&tx=127&ty=89&oei=dKydTeTPKM-cOv22obUE&page=1&ndsp=22&ved=1t:429,r:0,s:0 (http://www.google.no/imgres?imgurl=http://www.medical-illustrations.ca/images/1020_kyphotic_lordotic_posture.jpg&imgrefurl=http://www.medical-illustrations.ca/kyphotic-and-lordotic-posture/&usg=__ePCAcmfqb5j_-5ikH1p-atxDAIw=&h=363&w=450&sz=41&hl=no&start=0&zoom=1&tbnid=LaYt_fU3NJfA-M:&tbnh=144&tbnw=179&ei=dKydTeTPKM-cOv22obUE&prev=/images%3Fq%3Dflat%2Bback%2Bposture%26um%3D1%26hl%3Dno%26client%3Dfirefox-a%26sa%3DN%26rls%3Dorg.mozilla:nb-NO:official%26biw%3D1280%26bih%3D645%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=133&vpy=78&dur=1862&hovh=202&hovw=250&tx=127&ty=89&oei=dKydTeTPKM-cOv22obUE&page=1&ndsp=22&ved=1t:429,r:0,s:0)

Dette må jeg benytte meg av.

Jeg har et problem med brystet, smerter av og til. Det vil si at jeg i noen stilling, gjerne når jeg ligger, får smerte i brystet. Jeg kontaktet legen da dette begynte og bli veldig plagsomt. Siden jeg har astma tenkte han med en gang på at det kunne være noe med lungene mine, eller hjerte. Så jeg ble tatt røntgen av, hvor de ikke fant noe feil i det hele tatt. Etter dette har jeg ikke gjort noe mer med det.

Om smerten: Det er en skarp stikkende smerte i venstre "pupp". Smerten kommer kun ved visse stillinger, og så fort jeg skifter stilling får smerten fort over. Smerten kommer også hovedsaklig når jeg "tar tak" for og stå opp av senga (altså etter jeg har sovet). Det kan sammenlingnes med voksesmerter, men det er jo bare teit da jeg er 27 år gammel?
Smerten kommer og går i perioder.

Håper på svar og evt forslag til behandlingsmetode :)

- Mats

Jeg sliter fortsatt med overtråkket mitt selv etter et fysiobesøk. er nå inne i min 6. skade uke og har drevet rehabilitetstrening på balansebrett en god stund. jeg lurer på hvor lenge jeg maks kan være ute? fysioen jeg var hos sist sa at det så ut til at jeg kunne være på fotballbanen igjen om 2uker for 2uker siden men jeg er veldig ukomfortabel med maks spurt enda. jeg skal seff fortsette rehabilitetstreningen til jeg blir bra men lurer på om jeg kan kjøre markløft med de vektene jeg pleier i denne fasen( 140kg pluss minus)? knebøy med vekter er enda vondt og jeg kommer ikke langt nok ned til at det er noen vits

Hei Slappy

Beklager at det har tatt lang tid å få satt seg ned for å skrive...

Uansett, jeg skal forsøke å svare så godt som mulig uten å ha hatt deg inne til undersøkelse.

For det første synes jeg det er viktig å vite litt om prolapser.. Disse blir ofte veldig dramatisk fremstilt, men sannheten er at opptil 40 % av oss kan ha ikke-symptongivende prolapser uten å vite om dette. Derfor er det i mange tilfeller lite hensiktsmessig å ta rtg bilder uten å ha klare symptomer som gir sterk mistanke om prolaps.

Når det gjelder din situasjon synes jeg at prolaps høres ut som en sannsynlig diagnose. I ditt innlegg beskriver du utstrålende smerter til begge ben, som som kan antyde et midtstilt prolaps. Får du akutt forværring dersom du ligger på ryggen og noen løfter ett av bena når de er strake? (http://www.youtube.com/watch?v=JQD3rsb-quc#noexternalembed&NR=1&feature=fvwp (http://www.youtube.com/watch?v=JQD3rsb-quc#noexternalembed&NR=1&feature=fvwp))
Dette er tegn på at ischiasnerven kommer "i klem".

Jeg foreslår at du leser følgende artikkel (http://nhi.no/hjerne-nervesystem/rygg-og-nakke-sykdommer/isjias-prolaps-2435.html (http://nhi.no/hjerne-nervesystem/rygg-og-nakke-sykdommer/isjias-prolaps-2435.html)), for å lære litt om prolapser. Deretter vil jeg anbefalle at du henvises til fysioterapeut/manuellterapeut av din fastlege, slik at du kan undersøkes skikkelig, og iverksette et opplegg for deg. Enten i form av stabilitetstrening av mm. Quadratus Lumborum og Transversus Abdominis eller et annet individuelt tilpasset opplegg og videre oppfølging.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Den overnevnte muskulaturen er

Hei Skalblisterk

Nå skal ikke jeg påstå at jeg er noen treningsguru, men basert på empirisk kunnskap og erfaringer fra treningssenter (hvor jeg har mitt kontor) ser jeg noen klassiske problemstillinger som jeg tror KAN være årsaken/medvirke i problemstillingen. Når det gjelder røntgenbildene vil jeg ikke kommentere disse, da jeg ikke er noen ekspert på å tolke slike :-(

Tips 1:
I slike tilfeller ser jeg mange tilfeller som bunner i manglende grunnlag. Med dette mener jeg at når man begynner å trene, og her skulker gutta spesielt mye, er hensikten å bli sterkest mulig i muskulatur som synes... ex bryst, biceps etc. I denne prosessen hopper mange over den muskulaturen som skal stabilisere kroppen under utførelsen av de "tøffe" øvelsene, og som kan gi store plager. Et godt eksempel på dette er det man i treningssenterbransjen kaller Core, altså mage/rygg stabilitet.

Mitt inntrykk er det at det mangler litt forståelse på hva Core egentlig er. Som fysioterapeut ser jeg mange som begynner med sit-ups/crunch og rygghev med 15 kg vektskive når jeg ber de om å styrke mage/rygg for å fascilitere tyngre løft. Dette blir helt feil!
Når man gjennomfører disse øvelsene på en svak rygg, vil belastningen bli alt for stor til at den virkelige Core'en blir trent!

Man må gå tilbake til barneskolematamatikken, man må finne minste felles multiplum... For å kunne stabilisere og beskytte ryggen, bør man først få igang "the first line of defence" som i dette tilfellet er triangelen: Quadratus Lumborum, Transversus Abdominis og evt bekkenmuskulaturen.
Dette er muskulatur som ligger tettere på leddene i ryggen enn type rectus abdominis og erector spinae, som kan ses som mer "global" muskulatur.

Hvis man skal trene Quadratus og transversus er det snakk om "pingle-øvelser" som menn ofte er for tøffe for, men som betaler prisen når vektstanga øker i belastning i f.eks. mark, knebøy etc. Mitt råd er: få hjelp med å stabilisere ryggen på en effektiv måte, og bygg lag for lag med stabiliserende muskulatur.

Tips 2:
Et annet område som kan være årsak er muskellengde. Det vil si at dersom en muskel, f.eks. hamstrings, er for kort, kan dette gå ut over bekkenets mulighet til å endre stilling ettersom du går dypere i knebøy. Dersom de biomekaniske forholdene endrer seg under en knebøy, vil belastningen falle på det svakeste punktet, ryggen, og du vil kjenne at belastningen gjør at du får vondt. Så dette kan også være en av årsakene.

Tips 3:
I ditt tilfelle ville jeg fått litt hjelp til å se på holdningen. Jo tyngre belastning, jo større krav til teknikk og holdning for å unngå overbelastninger. I og med at du beskriver holdningen som du gjør, tror jeg du villa ha en fordel av å korrigere denne noe, slik at tyngdepunktet kan falle på en anatomisk bedre måte når du trener. Her er holdning og teknikk viktig.

Beklager at dette ble ett litt formanende innlegg, men jeg er sikker på at om jeg ikke treffer i ditt tilfelle, vil dette kunne gjelde for 60% av alle de andre som kan lese dette innlegget som er i tilsvarende situasjon!

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Heiamats.

Jeg må bare beklage at jeg ikke har så mye fornuftig å komme med her, jeg vil trenge å undersøke deg for å kunne si noe spesifikt.

Jeg vil derfor anbefalle at du kontakter fysioterapeut eller evt manuellterapeut for å diagnostisere dette.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei #777

Det er dessverre vanskelig å si noe foruftig om dette uten å ha hatt deg inne. Grunnen til dette er at du har vært til en kollega, fulgt de råd vedkommende har gitt uten fremgang. Da er det overveiende sannsynlig at det er forhold jeg ikke vet om.

Du kan alltids be om en second opinion fra noen andre?! Alt avhenger av hvor stor skaden er, hvor tidlig du kan belaste foten uten at det gjør vondt, hvor flink du er både med styrketrening og balansetrening av ankelen, hvor stabil ankelen er etc etc...

Sjekk denne siden: http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/Kroppsdel/Ankel/Unnga-ankelskader/ (http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/Kroppsdel/Ankel/Unnga-ankelskader/)

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei!

Jeg har akkurat merket litt ubehag i venstre kne etter noen økter med tung markløft og knebøy. Har hatt påskeferie fra treningen nå. Etter noen økter kjennes kneet kaldt og stivt ut. Er nøye med oppvarming og teknikk, men tror likevel jeg gjør en feil. Kjører knebøy til knær er parallell med gulv. Jeg er student og har derfor ikke råd eller tid til å ta runden med lege og fysioterapeut. Vil tilføye at jeg er 1,95 cm høy, noe som medfører til problemer med teknikk..

Noen tips om hva jeg kan gjøre for å bli kvitt dette ubehaget? Er redd det skal smelle snart..

Mange takk for svar! Skal ta MR-bilde om et par uker nå, så kanskje de finner noe da

kort spørsmål til fysioterapauten:

Jeg blir ofte veldig stiv helt nederst i korsryggen når jeg står oppreist over lang tid. Har ingen smerter eller følelse av stivhet når jeg trener eller beveger meg mye. Hva tror du dette kan komme av? Jeg har ut fra mine personlige vurderinger kommer fram til at jeg har anterior pelvic tilt og dette har kanskje gjort at nederste delen av ryggen har fått forkortet muskulatur og blir for stiv?
Har gjort masse øvelser for anterior pelvic tilt, men føler ikke at stivheten i korsryggen har gått bort. Noen tips?
Har prøvd noen ganger å tøyre nederste delen av ryggen. Kanskje jeg bør gjøre det mer?

Bare utifra det at du er 1.95 høy, vil jeg anbefale at du går bort fra knebøy.. Et godt alternativ er frontbøy.. Grunnen til dette er at du vil aldri få optimal teknikk under knebøy pga høyden din..

Hei.

Jeg har et spørmål om disse "gynge" skoene. Jeg sliter med smerter i nedre del av ryggen. Jeg får spesielt vondt når jeg sitter, og må skifte stilling hvert tredje minutt når jeg sitter på stol. Smertene er periodevis og jeg blir ekstra dårlig når jeg har ligget for mye. Bor i en liten hybel, så det blir ofte til at jeg ligger i sengen og ser på tv, med en ugunstig bøy i ryggen. Jeg kan ha sittet for mye på halebeinet opp igjennom årene. Men jeg har fått vite av legen at jeg også har abnormalt mye svai i ryggen. Derfor vil denne bøyen (å sitte litt på halebeinet) bli en slags avlastning for meg.
Jeg har fokusert mye på å trene og styrke ryggen det siste året men det har ikkje hjulpet på. Så det jeg lurer på er hva som er de beste ergonomiske skoene etter din mening? MBT eller Shape ups? Har forstått at det finnes mer forskning på MBT sin virkning, men siden Shape ups ser bedre ut, og er veldig populære på forum rundt omkring vil jeg hvertfall høre om det egentlig er så mye bedre med MBT. Er det andre sko du kan anbefale? Tenkte å gå til innkjøp på et par sneakers og et par sandaler av denne typen. Jeg gjør selvfølgelig dette for helsemessige årsaker, men det er ikke feil at man får fin rumpe og bein av det ;)

-mfit.

Hei rkkb

Jeg mistenker ut i fra det du skriver at det nok er teknikken som er problemet. Be om hjelp fra noen som spotter når du tar disse "løftene", for å se om det er noe du bør justere.
I og med at du ikke kommenterer andre utløsende årsaker, synes jeg det er verdt å prøve dette først.

mvh

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Lommelykt

Dette høres for meg ut som en kombinasjonsproblematikk mellom bevegelighet og funksjonell styrke i forholdet mellom mage og rygg.
Jeg vil råde deg til å begynne med systematisk bevegelighetstrening slik at bekkenets stilling kan normaliseres, og supplere dette med en basistrening i form av mm. Transversus abdominis og Quadratus Lumborum.
Dette bør hvertfall gi deg muligheten til å få en mer hensiktsmessig kurvatur, som videre kan redusere stivheten.

mvh

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Har hatt en bitteliten prolaps i nakken for noen år siden. Får vondt i nakken hvis jeg ikke har nakkestøtte, eller kan hvile albuene når jeg sitter.

Har blitt anbefalt å trene, men være forsiktig med press over hodet og å ha tunge ting i armene, som f.eks ved markløft.  Ble også anbefalt å være forsiktig med fronthev.


Kjenner litt ubehag nå etter jeg har trent. Lurer på om det kan være pga en sidehev varian jeg gjør med armene 45 grader ut fra kroppen, altså ikke til siden, ikke fronthet, men midt i mellom sidehev og fronthev. Kjører med tomlene opp.

Ellers vet jeg ikke, lurer på om dips provoserer det, men jeg går ikke så dypt. Noen ganger får jeg bare vondt av uante grunner. Lurer også på om dips kan provosere det, selv om jeg ikke går så dypt. Ligger på gulvet.

Så i praksis betyr dette å tøye mye på hoftemusklene spesielt(og andre muskler i underekstremitene)?

Kombinert med funksjonelle styrkeøvelser for magen (da magen min sannsynligvis er for svak/forlenget, mens ryggmusklene i korsryggen er forkortet? Øvelser som planken, sideplanke rollouts?

Styrkeøvelser for quadratus lomborum. Har du noen bra øvelser her?

Takk!

Hei Mfit

Først vil jeg bare avklare at jeg ikke har særlig kjennskap til Shape Ups, da jeg bare har hørt om at disse fra bekjente. Hvis det stemmer at disse skoene blir promotert med en effekt som gir vekttap, synes jeg det virker litt useriøst... Jeg kan hvertfall ikke se noen måte slike sko, MBT eller Shape Ups, kan bidra til det. Kun kaloriforbruk reduserer vekt.

Men, jeg synes så absolutt at "gyngesko" har noe for seg! Jeg bruker selv MBT, og personlig blir jeg litt oppgitt av argumentet at de ser kjipe ut.
Gyngesko vil redusere hælisettet, det vil si at det reduserer vekten foten belastes med hver gang hælen settes i bakken. På denne måten reduserer den belastningen på ankl, kne og hofteledd. Denne belastningsreduksjonen er ikke å kimse av: Jeg kunne selv kutte ut pinex forte (vondt kne, etter 16 operasjoner) når jeg gikk på betonggulv med MBT.

Videre har slike sko den effekten man går på en balansepute for å oppnå, altså et ustabilt underlag som sørger for at den stabiliserende muskulaturen må jobbe. At denne effekten også forplanter seg oppover ryggen synes naturlig.

For deg, med den ryggen du beskriver, og tv-stillingen du snakker om, ville jeg absolutt tatt grep om situasjonen, og endret en del av disse faktorene. Trent litt bevegelighet i korsrygg/bekken og styrketrening av mm. Transversus abd og Quadratus Lumborum.

Mvh

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Guggen

I en slik situasjon, hvor du har en konstatert, symptomgivende, prolaps, vil det være galt av meg å gi spesifikke råd ut over de du har fått.
På generellt grunnlag ville jeg tenkt at det er viktig å gjøre en grundig jobb med stabiliserende muskulatur rundt prolapset, slik at man så effektivt som mulig kan skåne og fordele belastningen rundt prolapset.
Etter at grunnmuren er laget, kan man øke belastningen etter som symptomene kommer eller ikke.

Moralen er at jeg synes du bør ha oppfølging i en periode, slik at du kan gjøre den riktige basistreningen først.

mvh

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei igjen.

Sjekk denne siden for litt tips ang bevegelighetstrening: http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/bevegelighet/page121.html (http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/bevegelighet/page121.html)

Hvis man ser på anatomien rundt bekkenet, og den holdningen en anterior pelvic tilt gir, tenker jeg at du bør tenke i disse banene:

- Forkorte hamstrings (Trene max? styrke i hamstrings)
- Forkorte magemusklene (særlig de dype, som har mest effekt på holdning og stabilisering forøvrig)
- Tøye/øke bevegeligheten på mm. Iliopsoas (hofteflektor)
- Tøye erector spinae (den lange ryggstrekkeren, og det transversospinale system)

Hvis du får til dette vil nok bekkenets muskulære forbindelser være lagt til rette for en korrigering.

Npr det gjelder quadratus lumborum tenker jeg på "pyse-trening" som det er lett å hoppe over. Den øvelsen jeg bruker mest til å begynne med er vanskelig å beskrive via innlegg, men hør litt rundt etter tips.

mvh

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Takk du bekrefter mine egne erfaringer og det jeg har lest tidligere :)
Da fortsetter jeg i samme bane som tidligere:

Min rehab drill for APT består av:

hofteleddsbøyertøy
Rectus femoris tøy
Glute bridge
1 beins glute brigde
Bird dog
Fire hydrants

sideplanke (statisk og dynamisk)
Planke
rollouts

Foam rolling på problem-muskulatur

Starter alltid treningen med dynamiske øvelser for å åpne hoften. Søk på lunge matrix i google. Da vil hoftene være mer fleksible før man gjør øvelser som kan potensielt forverre hoftens posisjon (tror jeg)

http://www.coachjayjohnson.com/2010/04/lunge-matrix-as-warm-up/ (http://www.coachjayjohnson.com/2010/04/lunge-matrix-as-warm-up/)

Heisann.
Jeg har i en lengre periode nå hatt problemer med høyre skulder. Brystøktene blir hemmet av at skulderen min gjør vond når jeg trener øvre delen brystet. Derfor har bare trent nedre del i det siste i påvente av at det skal bedre seg, men det har det altså ikke. Øvelser som gjør vondt er brystøvelser i rett og skrå benk. Skulderpress går fint(med rett rygg) og brystøvelser som gjennømføres liggende i "nedoverbakke". I det siste har jeg gått ned noen kilo ifb med beachen og da har en liten bruskkul på høyre øverside av skulderen kommet til syne. Noen ide om hva dette kan være?? Takker for svar.

Mvh Martin

Hei, har hatt patellafomeralt smerte syndrom i 1 år nå, så lurte på om det er lurt av meg og gå til en fysioterapeut?

Hei! Har i 2-3 år hatt plager med øvelser som direkte targetter skulder, militærpress, skulderpress etc. Kommer klikkelyd på "nedturen" av løftet uansett hvor mye jeg varmer opp. Er ubehagelig og gjør at jeg ikke kan utføre øvelsene optimalt, kan dette gjøres noe med? Mvh max

Hei.

Har i en god stund hatt noen små problemer med ryggen. Jeg har ikke direkte vondt, men ryggen føles litt rar etter både knebøy, benkpress og markløft. Det som bekrefter at den ikke er 100% er at jeg hører en lyd hvis jeg står med rett rygg og "svaier" fra side til side. Det føles som en knute eller liknende presser ut luft fra lungene eller noe sånn når jeg gjør denne bevegelsen.

Har jeg noen "knuter" i ryggen som bør løses opp eller hva annet kan det være?

På forhånd takk.

Hei!

Jeg har knepping i albuen min, og har hatt det noen måneder nå. Det er akkurat som noe er løst inni der. Det er ikke direkte vondt, men føles rart og noen ganger kan det være litt småvondt(vans
kelig å forklare). Kan selv se at det er noe som skjer med albuen hvis jeg ser meg i speilet. Vet du hva dette er og er det noe jeg kan gjøre for å få fikset dette?

mvh

Hallo. Har fått nå jævlig vondt i leggene i det siste etter jeg har løpt, trenger ikke å være mange meterne men hadde 100m og 60m testing idag, og kunne nesten ikke stå etterpå. Men det går over etterhvert, 5 min etterpå er det bare litt ømt, men hvis jeg rører leggene med hendene gjør det vondt.

På forhånd, takk for svar :)

Hei! Jeg har prøvd alt mulig nå, men det skader ikke å prøve her også gjør det vel!

Har drevet lenge med fotball, men om sommeren for  2 år siden omtrent fikk jeg en kraftig beinhinnebetennelse. Jeg slappet av i korte perioder den gang og ble bedre, men med en gang jeg startet igjen kjente jeg den rivende smerten foran på leggen. Jeg kunne jogge flere mil uten å merke noe, men med EN gang jeg skulle spurte/hoppe kjente jeg smerten.

Så jeg tok et valg å slappet av med all aktivitet i en periode på litt over et halvt år, og beina kjentes helt fantastiske ut. Varmet opp skikkelig kjente at dette kom til å gå bra, men med en gang jeg tok i litt hardt kjente jeg smerten komme tilbake igjen i leggene.

Så jeg tok et par turer til fysioterapaut, noen turer til naprapat. Eneste jeg følte hjalp litt var den behandlinga jeg fikk av naprapaten da jeg klarte diverse hoppøvelser uten smerte i 2-3 dager ellerno. Men det gikk raskt tilbake igjen til den gode gamle smerter når jeg spurter/hopper men ikke når jeg jogger.

Fikk tatt en tur til ortoped og BANG jeg hadde høy vrist og var hulfot. Jeg fikk såler og tok det rolig med en joggetur i uka med de nye sålene og samtidig var jeg innom og tok en akupunktørbehandling 4-5 ganger.

- Nå har det gått 4 uker siden jeg fikk sålene og jeg har ikke merket særlig til bedring. Tok kontakt med naprapaten igjen og hun påstod at det kanskje var flere grunner til smertene mine, mulig en liten beinhinnebetennelse i tillegg til stive muskler i fremre leggene. Nå har det gått såpass lang tid og jeg har brukt alt for mye penger på de jævla beina mine og begynner  bli drit lei det meste. Altså rolig jogging er okey, men jeg vil tilbake til det stadie hvor jeg kan spurte og hoppe igjen uten noe ubehag i beina!

Burde jeg fortsette med naprapaten eller har du noen andre tips????

Takker for mulig svar på forhånd.

Ser det er mange som stiller spørsmål ang vond rygg, har les gjennom men vill spørre seg selv de jeg ike passer helt under deres kategori.

Er en gutt på 17, 180 høy og veier 73 kg.
Sliter med vond/stiv krosrygg, har slitt med dette over ca 3 år.

Smertene oppstår under flere oimstendigheter. Om jeg sitter kjenner jeg det blir stivt etter kun noen minutter (10-15 min) denne stivheten kan gå over til smerter om jeg fortsetter å sitte. Disse smertene sitter omtrent midt på korsryggen over et relativt stort område (to håndlfater) må ofte opp å gå om jeg sitter lenge ved mye lekser ol. Smertene kommer gradvis, fra å være helt fin til smertefult som beskrevet tidligere. Det er altså ingen stikkende smerte og sprer seg ikke noe nedover føtter ol.

Jeg har sluttet å trene styrkeøvelser som går mye på korsrygg, (markløft, sittende roing) og har i det siste trent mye plankeøvelser, ab-weel og slyngeøvlser. Jeg føler jeg har blitt noe bedre den siste tiden. Her forelden kjørte jeg eet sett med veldig lett markøft og det samme med sittende roing, for å kjøre en slags test på hvorden det lå ann. Under utførelse fikk jeg ikke noe vondt, (får ellers aldri vondt under utførelse) men dagen etter derimot var jeg ekstremt stiv.

Om jeg ikke sitter eller trener styrke (som trigger korsryggen) kjenner jeg lite. Om jeg f.eks er i fjellet og går turer over flere dager vil jeg på ingen av disse dagene kjenne noe. Både gange og løping er smertefritt.

Var til en kiropraktor for ca 1 år siden pga. jumpers knee. Han mente dette kunne ha med stiv korsrygg å gjøre og han mente og at den ene foten var lengre enn den andre. Han la en punke med post-it lapper (0,5 cm tykk ca) under helen og så at det da ble bedre.

Spørsmålet mitt er rett og slett hva jeg bør gjøre for å bli kvitt plagene. Er ganske sikker på at styrkeøvelser på mage og rygg hjelper men har nå gjort dette i 2-3 måneder uten noe særlig forebdring. Er det tøyeøvelser jeg burde kjøre? eventuelle andre øvelser?

Ble mye info på en gang det, vil bare du ska få et så stort bilde av smertene som mulig :)

På forhånd Takk!  :)

Hei!

Etter en kraftig overtråkk på venstre ankel for 2 år siden har jeg slitt når jeg sykler. Særlig styrketråkk. (30 tråkk pr. mins med tung belastning).

Jeg tråkker lett over om jeg spiller fotball og kontrer eller snur meg raskt. Slike store kraftoverføringer tåler den dårlig.
Ankelen gir av og til etter om jeg går i trapper eller går i ulemt terreng i skog og mark.
Blir nesten som at noen sparker meg bak kneet med strak fot, slik at jeg må bøye meg ned ufrivillig.
Skjønner?

Leddet lager også litt rare gnikke og knorpelyder om jeg roterer ankelen eller vipper foten opp og ned. Kjenner ingenting til vanlig, eller på normale sykkelturer.
Etter en hard oppkjøring mot sykkelsesongen, så merker jeg at ankelen er "rar".
Virker som den er litt stivere, og det føles som det er noe som jobber inne i ankelen.

Går det an å gjøre noe for å få den sterkere? I form av trening eller behandling.
Har hørt om akilles massasje og litt div. Hva mener du?

Fantastisk tråd, akkurat det jeg er ute etter. Dette er min første post, men det blir nok ikke min siste.

Jeg er en 26 år gammel mann, som har trent av og på siden jeg var liten.

Løping har alltid vært et problem for meg, noe jeg antar har sin årsak i at føttene mine overpronerer ganske voldsomt (dvs. at de "knekker" utover i det hælen demper støtet). Sprinting har aldri vært et problem, men jogging f.eks, er et mareritt. Jeg har også en nokså tung kroppsbygning, med relativt store muskler, selv om jeg aldri trener, og noen kilo for mye som seg hør og bør (vil tippe fettprosent som varierer mellom 18% og 20%). Matchvekten min har stort sett ligget rundt 83kg fordelt på 178cm.

Da jeg var 20 begynte jeg å utvikle ryggsmerter, som kom og gikk, egentlig helt uavhengig av hva slags aktivitetnivå jeg holdt. Dette har gjort, og gjør seg fortsatt spesielt gjeldende når jeg står oppreist over en viss tid (på kjøkkenet, f.eks, når jeg lager mat som tar litt tid, merker jeg det godt), eller når jeg bedriver lite varierte aktiviteter mens jeg går (jeg jobbet i restaurant, hvor jeg av og til var servitør, og da merket jeg det også veldig godt). Å gå i seg selv er ikke noe stort problem. Da jeg var 21-ish gikk jeg et par ganger til kiropraktor, og fikk beskjed om at jeg hadde litt stiv rygg, som ble litt bedre med litt knekking og brekking, men at det ellers var lite å utsette på ryggraden min. Jeg ga meg etterhvert, da smertene forsvant i det jeg sluttet i min daværende jobb.

Her er kjernen: Jeg har de siste månedene bedrevet ganske målrettet styrketrening, hvor knebøy er en av øvelsene. Siden jeg startet, har jeg økt mye i kroppsvekt, og begynt å få meget god fremgang, men forrige fredag vred jeg ryggen littegrann da jeg skulle ta den siste repetisjonen i knebøy, med en god dose jern på skuldrene, og fikk umiddelbart ganske vondt i ryggen. Smerten er på samme sted som den alltid har vært; Mellom thoracolumbar fascia og erector spinae på min høyre side. Siden da har smerten kommet og gått (stort sett kommet dog), med mye større intensitet enn tidligere. Jeg opplever ingen "stråling" nedover setemuskulatur eller ben (har dog tidligere opplevd en stikkende smerte midt på leggen, som antakeligvis er relatert til ryggplagene). Jeg har forsøkt å gjennomføre forsiktige treningsøkter i etterkant. På mandagen gikk det ganske fint en stund, dog med noe ubehag i det jeg løftet manualene fra bakken, men da jeg skulle ta stående hammer curls, "kollapset" ryggen min sidelengs (pga. voldsomme smerter), og jeg haltet meg hjem, tok et par ibux, noen strekkeøvelser, og gikk meg en lang tur. Dagen etter var smertene helt borte, og jeg prøvde igjen i går. Smertene var sterkere under hele økten, uten noe topp eller bunnpunkt, men jeg fikk hvertfall gjennomført overkroppsøvelsene. Som på mandagen, utgikk alle øvelser som hadde med mage, rygg og ben å gjøre. Smerten var markant bare jeg bar vektene, med rette armer ned langs sidene.

Jeg har sittet mye i ro utenom trening de siste ukene, på grunn av eksamenslesing, og jeg har merket at dette har gjort ryggen min litt "sinna", men jeg har bare tilskrevet dette leie arbeidsstillinger. Jeg er erfaren med styrketrening, og teknikken min er fin i samtlige øvelser.

Grunnen til at jeg skriver så langt, er for å prøve å gi et skikkelig bilde av situasjonen.

Ang. hva problemet er: Jeg har svært liten tro på at det er noe galt med selve ryggraden, heller at det kanskje er litt irriterte nerver, eller mest sannsynlig en strukket muskel. Kan overpronasjon i føttene være kilden til problemene?

Har du vondt nedover i det ene beinet også, eller er det bare ryggen?

Hei!

Er 23 år og har trent styrke 4 ganger i uka, pluss 1 økt med enten innebandy eller sykling.
Begynte med kampsport (k1 og grappling) i tillegg til vanlig styrketrening. Dette resulterte i kraftig senebetennelse i begge armer som kommer fra overtrening. Betennelsen er i albuene, underarmen og litt på håndflatene. Tatt det med ro i 1 mnds tid nå, med null trening de siste to ukene. Trente kun beina lett før de to siste ukene. Gikk først på ibux og ibux gel morra og kveld, men fikk ikke resultat av dette. Fikk derfor en tøffere kur fra mandagen med en kortisonsprøyte man - fredag pluss en brexidoltablett daglig man - søn.  Tatt det fortsatt med ro, men føler ikke at jeg blir noe bedre. Har du noen tips på hva jeg kan gjøre for å bli kvitt senebetennelsen og hva som jeg kan gjøre for å unngå at dette skjer igjen?  Dette begynner virkelig å dra ut i tid og er frustrerende.

hei!

lurte på en ting, har slitt litt rundt lysken/hofta den siste uka, lurer på hva det kan komme av.. gjør vondt når jeg presser føttene mot det andre beinet, har bare vondt på høyre side. Teknikk i knebøy og markløft er godsjent, men det gjør spesielt vondt i de øvelsene nå. Vet du om noen spesielle tøy øvelser for lysken? er flink til og varme opp bra, dynamisk oppvarming og litt statisk tøying, men tydlighvis ikke bra nok for lysken, jeg har jo brei beinstilling ved knebøy så er jo viktig og tøye lysken da, men vet ikke om noen bra øvelser - så fint om du vet om noen :)

btw: rett etter jeg har tatt squat to stand kjenner jeg litt ubehag rundt lysken og hofta, gjør jeg noe galt? eller er dette normalt?

På forhånd Takk! :)

 

Hei Msvend

Når det gjelder skulderplagene dine kan de være så mangt, så for å diagnostisere dette burde vi gjort en del provokasjonstester for å ekskludere mulige årsaker. I og med at du ikke beskriver hvordan smerten i detalj: lokal? stråler? evt stråler hvor? tidligere skader? døgnvariasjon etc... blir det nesten umulig å gi en sikker diagnose.

Men på generelt grunnlag KAN dette dreie seg om nedsatt leddstabilitet (dersom man ikke finner annen årsak). Det vil si at rotatorcuffen ikke klarer å sentrere kaput (hodet) på overarmen inn i fossa (ledd"skålen") inne i skulderen. Når du da legger på vekt vil du få en unaturlig bevegelse inne i leddet, som gjør at kaput "vandrer" på en måte som ikke er bra, og som følgelig gir smerter.
Løsningen i dette tilfellet er å trene skulderstabiliserende øvelser i en periode, f.eks. rotasjoner for å styrke de forskjellige musklene i rotatorcuffen.

Den kulen du nevner kan også være forskjellige ting. Acromio-Claviculærleddet ligger i overkant av skulderen, for å nevne ett eksempel.

I og med at dette er plagsomt, og har vært det en stund, ville jeg tatt en tur til en fysioterapeut for å finne ut av dette.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Vetluss

Var det meg selv ville jeg absolutt gjort det. PFSS (Patello Femuralt Smerte Syndrom) kan i mange tilfeller gjøres noe med. Et eksempel på årsak er skjevforhold i muskulær styrke mellom vastus medialis og vastus lateralis, som trekker kneskjellet/patella til den ene siden.
Evt vil du kunne få hjelp med symptombehandling for å se om det i det minste blir bedre over litt tid.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Thegreatestfeeling

Det kan være mange årsaker til det du beskriver, og dessverre umulig å diagnostisere uten å ha sett på deg. KLikkelyden kan være det som kalles krepitasjon, som er en betegnelse på leddlyder, eller det kan være en sene som kommer "i veien".

Mulighetene er altså mange, og må undersøkes.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Gampew

Det kan godt være snakk om "muskelknuter", spesielt i og med at du ikke beskriver noen akutt hendelse, utstrålinger til bena etc.
Men dessverre er det vanskelig å være spesifikk uten å undersøke deg.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Heisann!

Har eit spørsmål ang. skuldra mi. Det har seg slik at eg opplev at den knekk når eg trenar eller er i aktivitet ellers. Spesielt dersom eg lyftar armane over hovudet, for deretter å heve skuldrane og senke dei att. På vei ned knekk det i høgreskuldra. Men ingen smerte. Det same gjeld når eg tek skulderpress. Det kan virke som om det berre oppstår når eg senkar arma med albogen rett ut. Når eg senkar arma med albogen fram, er det ingen problem. Har heller ikkje merka noko av det under benkøvelsar, med unntak av skråbenk, men der når albogane er 45* ut i forhold til kroppen. Når eg har albogane parallellt med stonga, kjenner eg ingenting. I skråbenken er det litt stikkande smerter på framsida av skuldra. Men ikkje noko knekking.

Kva kan det vere? Kan det vere lurt å ta ein tur til fysioterapaut?

Takk, får komme meg til en fysioterapeut

Hei:) Jeg er en gutt på 20 som har trent med vekter litt av og på i ca 3 år.

jeg har litt det samme problemet med skuldrene. Har vært klikking under trening i lang tid. Men nå er det blitt smerter også. Smertene begyte i en periode der jeg spilte veldig mye volleyball. Vi snakker hver dag. Så tror det kan ha med saken å gjøre. Hvertfall har jeg tatt det med ro veldig lenge, og hatt helt treningsfri den siste måneden. Så jeg lurer på hva jeg bør gjøre for å få skuldrene i orden igjen.? Er lei av å ikke kunne trene. Trener litt bakside skulder med veldig lette vekter. har hørt at dt skal hjelpe.  Kan dette være en betennelse? JEg tror det kan være noe med at fremside skulder har blitt trent mye mer enn bakside i sammenheng med volleyballen. er ikke helt sikker men tror smertene er på fremsida av skuldera

Hei,

Har i 3 år slitt med slimposebetennelse i venstre skulder, og tenkte jeg ville høre hva du foreslår for å bli kvitt denne. Har vært hos ultralyd hvor de fant betennelsen, og har siden da prøvd fysioterapeut, naprapat, osteopat, akupunktur ++. Virket som det var bedre en periode, men har nå startet med opptrening av rotatorcuff siden denne har vært svekket, og til og med de lette øvelsene virker som de har trigget betennelsen igjen, for nå sitter jeg nok en gang med smerter. Er så utrolig lei av å ikke kunne trene tungt at jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Legen anbefaler kortisonsprøyte ved hjelp av ultralyd for å treffe best mulig, men jeg er skeptisk til å sprøyte det inn i kroppen...

Har blant annet jobbet med å få "åpnet" skuldra hos naprapat, sånn at ting ikke skal bli klemt i skuldra.

Alt av tips mottas med takk!


Cash

Hei.

Eg har en merkelig "deformering" på framsiden av ene armhulen, ser det ikke veldig godt ved avslappet kropp. men strammer eg bryst muskulatur, så er det akkurat som en streng som "kobler bryst og venstre arm, er ikke slik på høyre siden.. Gjør ikke vondt dette, men ser jo utrulig rart ut.

Noen anelse hva dette kan være?

Hei StrongBoy95

Jeg beklager med det er ikke så mye å si om dette tror jeg. Hvis du hadde vært innom kunne det vært lettere å få undersøkt, og kanskje komme opp med noen kloke ord.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei aleksgun

Dette høres litt pussig ut, for som du skriver er det ikke mange metrene. Er du friidrettsutøver? Tenker litt i forhold til hvor vanlig denne belastningen er for deg.
Høres ut som en krampereaksjon i muskulaturen, og det kan det jo være mange årsaker til.

Spørsmålene i forhold til diagnostisering er mange... Har dette vart lenge? Skjer det samme under lettere aktiviteter? Er det noen andre aktiviteter som gir samme symptomer? etc etc

Beklager at jeg ikke kunne bistå så mye, men ta gjerne en tur hvis du oppholder deg i Oslo området.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Rivjernet

Dette er jo en diagnose som har en tendens til å "sitte i" en god stund.

Jeg har sett gode resultater ved å gjennomføre et program som er en kombinasjon av  tøyningsregime, eksentrisk og konsentrisk styrketrening. Dette er egentlig en behandling for achilliesplager, men er også effektivt for beinhinnebetennelse. Det som skjer er at ved å forlenge achillies en "mikrometer" vil dette minske draget i Tibialis Anterior hvor beinhinneplagene sitter.

Dersom du bor i østlandsområdet kan du få dette, trene selv i ca 3 uker, for å se om dette hjelper.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Nidhamu

Når det gjelder ryggsmerter, uten kjent traume, sykdom eller utstrålende smerter til ben, tenker jeg automatisk en av to:
1. nedsatt muskulær stabilitet/nedsatt leddbevegelighet i ryggen
2. Holdningsdisponerende årsaker, enten stående/gående holdning eller arbeidsstillinger.

Jeg tenker jo det at den treningen du gjør er bra. I mange tilfeller er det veldig effektivt å rekeruttere den muskulaturen som ligger dypere. Hvis du har lest mine rygg-innlegg ser du hva det dreier seg om....

Dersom det er et tilstrekkelig stort problem, vil jeg anbefalle å få noen til å se på holdningen din, samt instruere den i noen ekstra øvelser du kan prøve for m. transversus abdominis og quadratus lumborum.

Med vennlog hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei NeDD

Her finnes det jo naturligvis mange måter å trene opp ankelen.
Jeg ville nok anbefalt en litt intensiv periode hvor du f.eks. taper ankelen når du skal gjøre belastende øvelser/oppgaver. Dette for å forhindre nye, mindre, overtråkk.

Samtidig ville jeg prioritert mye balansetrening på ujevt underlag. Der trener man opp en funskjon som heter propriocepsjon. Dette er nervesystemets signalsystem for hvilken stilling leddene er i. Denne er helt nødvendig for å få en effektiv styring av leddene via muskulatur.

Samtidig ville jeg begynt forsiktig, men økt belastningene gradvis i forhold til retningsendringer, hink, hopp etc.

Men dette er jo naturligvis individuelt i forhold til fremgang og status presens. Men håper dette var noen tips å ta med seg videre!

Med vennlig hislen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Orph

Jeg vil nok anbefalle at du tar innom noen som kan se på holdning, undersøke bekken/hofter om det kan ligge noe der, eller instruere i de litt mer "pinglete" men utrolig effektive øvelser for dyp stabilisering for korsrygg.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Ragnarok

Slike betennelser i underarmene, tennisalbue eller muse-arm, er diagnoser som velig effektivt kan behandles med dry needling. Jeg vil i de fleste tilfeller anbefalle å prøve 3-5 behandinger med dette, og så kunne unngå steroidbehandling helt.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Joakim94

Sjekk ut disse sidene for problemer med lyske:
http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/Kroppsdel/Lyske/Lysketrening/ (http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/Kroppsdel/Lyske/Lysketrening/)

Dette programmet er laget av Hilde Fredriksen, en av de mer prominente fysio/manuellterapeutene olympiatoppen har.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Andersop

Dette kan være snakk om krepitasjon, som er en ufarlig leddlyd. Denne kan komme av mange årsaker, og selve kneppingen er ikke farlig. Dersom du ikke har noen smerter eller problemer med å bevege skuldrene slik man kan forvente i form av normale leddutslag, ville ikke jeg gjort noe i det hele tatt.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Pelle90

Det kan være snakk om nedsatt muskulær stabilitet i skulderleddet. Det kan skape disse klikkelydene.

Ved å trene rotatorcuffen, gjøre øvelser i de plan skulderen beveger seg, kan man oppnå en bedret sentreringseffekt. Det vil si at skulder "kula" treffer leddflaten på en mer riktig måte, og at kula roterer slik den skal når du beveger armen.

I din idrett, hvor du jobber mye med armene over hodet, tenker jeg dette er svært viktig. Mennesker er ikke laget for å jobbe med hendene over hodet, og derfor er man mye mer sårbare for skader i denne stillingen.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Cash86

Jeg regner med at det er det som kalles den subacromiale bursa, det er snakk om? (http://www.eiriksolheim.no/page/3/ (http://www.eiriksolheim.no/page/3/) se bildet som er under impingementsyndrom)

Hadde du kommet til meg ville jeg først forsøkt å nåle (dry-needling) din supraspinatus, da det i mange tilfeller er supraspinatussenen som blir betent, øker i volum og dermen irriterer bursaen. Dette er den disponerenende årsaken.

Videre ville jeg fokusert på rotatorcuff trening, slik at supraspinatus ikke må jobbe alene. I denne perioden ville jeg at du ikke skulle trent annet, tyngre øvelser for skulderen, slik at den kunne få roet seg ned.

Hvis dette ikke fungerer, er det alltids en siste utvei å operer den bort. Man kan få gjort en bursectomi. Da går man inn og fjerner denne bursaen. Denne vil mest sannsynlig gro tilbake, men forhåpentligvis uten plagene. Men kirurgi bør alltid være det siste man prøver!!

Håper dette var til hjelp.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei General K

Vanskelig å si i og med at jeg ikke får sett det. Kan du sende et bilde, evt som privat melding?

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Patrick!

For ca 1.5år siden fikk jeg smerter i korsryggen etter å ha trent tung mark med påfølgende tung knebøy. Var stiv i flere dager i korsryggen, og var nærmest umulig å bøye seg framover. Etter en stund ble det bedre(2-3uker). Tok en tur til fysio og han sa at korsryggen overkompenserte for en svak gluteus maximus. Fikk et program for å styrke korsrygg som jeg fulgte slavisk i ca 5-6mnder.  Holdt meg så og si unna mark og bøy fram til for noen måneder siden. Begynte da med Jim Wendler 5/3/1, der de fleste øvelsene stresser korsryggen. Da skjedde det samme som for 1.5år siden. Under tung knebøy fikk jeg ganske ondt i korsrygg, og etter en stund stivnet jeg helt. Dette er noen uker siden, og først nå er det såogsi ingen ubehag i korsryggen. Vil du anbefale å få henvisning til feks mr? Det går jo bedre, så sånn sett er det ikke no stress, men vil helst sjekke om alt er på g.

Mvh

Hei Qvasi

Det høres absolutt ut som om du har hoppet over et ledd i oppbyggingen til å kunne trene tungt igjen. Et 5-3-1 systen høres ALT for tøft ut på en korsrygg man ikke er trygg på, og som i en lengre periode ikke har vært utsatt for belastning.

Det er helt essensielt at man gradvis tilvenner, og i ditt tilfelle ville jeg i begynnelsen gjort de øvelsene som gav smerter tidligere, men ligget på 20-25 reps i begynnelsen, for så å øke motstand og redusere reps.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Takk for svar=) Angående henvisning til mr da? bortkastet?

Det var det jeg trodde ja. Anbefaler du å kjøre YTWL da? Hvor mange reps og sett?
Eller er dette bedre øvelser? http://www.youtube.com/watch?v=P6MMD5L7498#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=P6MMD5L7498#noexternalembed)
Usikker på hvor mange sett og reps jeg skal ta. Kjørte 20 reps på hver øvelse i 3 sett.
Bør jeg holde meg unna all trening der skuldra blir brukt? f.eks push-ups og benk og dips og sånn?

Stemmer det.

Er i gang med opptrening av rotatorcuff nå (startet for en måned siden), så håper det kan gjøre susen. Så får vi se hvordan det føles når jeg starter med styrke igjen.

Hvor lenge ville du eventuelt ventet før tyngre trening kan gjenopptas?

Hei... Gikk på en kraftig smell på trening i dag. Har de siste 3 ukene hatt litt antydning til smerter i albuene, Det har vært en varm brennende smertefølelse som stråler fra albuen og utover i armen og oppover til skulderen.,Har ikke vært noe særlig vondt.. Bare litt ubehagelig.  I dag på trening begynte jeg med benk.  Kjente da at smertene var litt verre.. De ble verre og verre mellom hvert sett.. Det gjorde ikke vondt når jeg løftet..  Men i mellom løftene var det ganske vondt.

Jeg kjørte på med godt mot og skulle løfte halvlett i dag..   Etter 4 sett med få reps på relativt lette vekter så hadde jeg så vondt i armene at det å løfte opp vannflasken fra gulvet var skikkelig ubehagelig!!

Treningen ble her umiddelbart avbrutt! Noe jeg nesten aldri ville gjort uansett! Ble redd!

Smertene minner meg om en gang for noen år siden når jeg fikk konstatert tennisalbuer i begge albuene.. Bare mere intense! Det er fremdeles kraftige smerter nå et par timer etter trening.

Hva er alternativene? 

Jeg er redd det det blir kortison og hvile.. Men det må da finnes alternativer? 

Vet ikke om du kan svare på det, men har trent i 1 år nå og brsytene mine er veldig ulike i masse. Dette startet vel egentlig ganske tidlig etter at jeg startet å trene men ble fortalt at det jevnet seg ut med tiden. Men det har bare blitt værre. Man ser det til og med gjennom en t-skjorte. Dette gjelder helt ytterst på brystet (mot skulderen) Akuratt som at det "mangler" noe av brystmuskelen på høyre bryst. Men jeg føler meg fortsatt litt sterkere og stabil på høyre siden. (Er høyrehendt)

Tusen takk for svar! Lurte på dette i ganske mange måneder nå.

Har antageligvis en slags belastningsskade på høyre side av ryggen. Rundt eller i skulderbladet. Tipper selv det dreier seg om infra- eller supraspinatus, helst sistnevnte. Har stått og jobbet mye i én posisjon, med samme bevegelse, en utoverroterende bevegelse. Har en slags brennende følelse under huden, i muskelen, akkurat som et brannsår. Dette kjenner jeg ikke bare når jeg jobber i den stillingen, men også når jeg slapper av, og spesielt når jeg legger meg på ryggen og skal sove.

Hva kan jeg gjøre for å bli bedre? Har sagt ifra på jobben og helt kuttet ut denne enkle arbeidsplasseringen, men har ikke blitt så veldig mye bedre etter det. Er plagsomt...

jeg er ganske sikker på at jeg har en strekk i brystet/armen. det er mest vondt i overarmen faktisk.
spørsmålet er hvor dumt er det å trene med en slik skade? det er vondt når jeg trener og jeg er nok litt svakere i benken, men kjørte greit et par 6ere på 150 i dag. vil det gå over av seg selv eller blir det bare verre?

Hei igjen Qvasi

Jeg ser ingen tydelige holdepunkter på at det er indikasjon for MR.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Carlp

Gå til en fysioterapeut/manuellterapeut slik at du kan prøve tradisjonell behandling først.
I slike tilfeller ser jeg gode resultater med nåling av den muskulaturen du beskriver, slik at smertene slipper taket. Kombiner dette med tøyninger, så bør dette kunne gå greit.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Takk takk :)

Jeg plages med tricepsen min når jeg trener, og det er småvanskelig å forklare plagene...
Det er aldri vondt, men veldig ubehagelig. Når jeg trener triceps så kjennes det ut som om noe bare skal "rives av".
Jeg var til legen med dette og han mente jeg hadde overbelastningsskade i tricepsfestene oppe og nede og betennelse i tricepsen. Da får man jo beskjed om å holde seg i ro en uke og man får en resept på en ukes forbruk med voltaren.
Dette hjalp ikke..

Hei igjen Patrick. Jeg bare siterer meg selv her så ser du hva det handler om. Du har svart meg tidligere og jeg nevnte at jeg skulle til MR. Fikk som svar på MR'et av legen min at jeg hadde en bitteliten prolaps nederst i ryggen, men at den ikke presset på noen nerver. Den skulle altså ikke ha noen betydning og han sa at ryggen så bra ut. Vondt gjorde det uansett.

Nå de 3 siste dagene har jeg tatt voltaren pga vedvarende smerter i venstre akilles/hæl som ikke ser ut til å gi seg med det første. Bare det å gå gir smerter. Jo lengre, jo verre. Voltarenen har ikke funka veldig bra på akillesen, men du verden  hvor mye bedre ryggen min ble. Det nærmer seg å være såpass bra at den føles bra nok til å løfte markløft med, og det er en dramatisk forbedring. Jeg tenker å slutte å ta voltaren snart, tror du ryggen blir dårligere igjen da? Er i grunnen veldig skeptisk til å fikse ryggen med piller. Det er vel en viss fare for at voltarenen kamuflerer ryggsmertene, da den også har en smertestillende effekt?

Går det an å ha betennelse i "musklene"? Eller er betennelse noe som setter seg i sener/ledd?

Hei Patrick. Jeg har et spm ang. hoftene.
Jeg trener mye lange turer med tung sekk (15,25,35,45kg) samt 2-3 timer løping annen hver dag.
I det siste har jeg opplevd smerter på fremsiden av hoftebøyeren, dette oppstår somregel etter en time løping/gåing m/ sekk.
blir ikke plaget av dette ellers i hverdagen, kun når jeg trener.
Smerten oppstår når låret blir løftet fremover, og kjennes ut som om den ligger rett under hofte benet.

Jeg hadde før denne smerten mest i høyre side, men nå har den gitt seg helt der og forflyttet seg til venstre side.
Kan dette være en begynnelse på Belastnings skade?

Takk for svar!
Mvh, slexs.

Hei pelle90

Beklager at det er en stund siden sist jeg har vært innom...

De øvelsene han demonstrerer i denne filmen synes fornuftige. Min erfaring tilsier at det er utadrotasjoner i skulderleddet som er den viktigste enkeltkomponenten. Men det å gjøre mange reps i alle skulderens rene bevegelsesbaner er viktig.

Når det gjelder å holde seg unna øvelser, vil jeg si at jeg i en priode ville neddosert, enten vha motstand eller reps, slik at du kan trene disse øvelsene uten å få smerter i en periode.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei,

Har i det siste slitt med stivhet i nedre del av ryggen. Jeg er litt plattfot og merket før at jeg ble sliten dersom jeg sto mye stille og oppreist. Men i det siste stivner jeg og aner litt stikkende smerte ved trening av markløft og/eller ved jogging.

Kan det være noen nerver i klem eller noen stramme muskler som forårsaker dette? Tips?

Takk for svar.

Hei igjen Cash86

Jeg ville holdt på en stund, så testet litt forsiktig med mer belastende øvelser. Under testperioden er du var for den smerten du hadde før. Viktig med en gradvis oppbygging etter et avbrekk av tunge øvelser.

Så lenge du reduserer belastningen slik at den er smertefri, kan du fortsette med de vanlige øvelsene. Obs: det kan være at rådet ville vært annerledes dersom jeg hadde hatt deg inne til undersøkelse og fulgt deg. Belastning etter skader er individuelt, men trener du uten smerte vil du være trygg.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei sstians

Jeg ville fått dette testet. Hvis det er snakk om supraspinatus vil den motsatte retningen strekke i muskelen, og provosere smerte. Dvs hvis du "innadroterer" armen, og legger den på ryggen, for så å "trekke" armen ut fra bak på ryggen (if you see what I mean....) vil dette provosere supraspinatus.

Dersom det er muskulært, ville jeg forsøkt å behandlet dette vha triggerpunktene i muskelen, gjerne med nåler kombinert med tøyninger. Det bør gjøre at smertene forsvinner.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei lolitz

Hvis det er snakk om en betennelse/inflammasjon vil det å fortsette å provosere på en slik måte at du får smerter bare vedlikeholde plagene. Betennelsesreaksjonen får ikke mulighet til å "brenne ut". Dersom du ikke "gjør" noe aktivt for å fjerne smertene, ville jeg unngått provoserende øvelser.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Gorehead

Her ville jeg gått løs på triceps med nåler for å løse ut triggerpunkter i muskulaturen. Disse triggerene vil kunne forkorte muskelen, som gir et økt mekanisk drag i senene i begge ender. Kombiner nåling med tøyninger, så vil den nok roe seg etterhvert.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Slappy

Det er sant som du sier, at medikamenter kan kamuflere smerte, og derfor er det vanlig å gi Voltaren f.eks i en begrenset periode på rundt en uke. Jeg tolker det som om at du har gått på voltaren en periode nå?

Det som er mulig er å trappe ned, evt ta en pause med medisineringen, for å se hvordan dette påvirker smertene.

En betennelse kommer som oftest av en overbelastet muskel, og setter seg oftest i senene. Sener er overgangen mellom den bevegelige muskelen og det statiske (på en måte) skjelettet. Moralen er at for å unngå en overbelastning tenker jeg at man må trene/bygge seg opp på en slik måte at man fordeler belastningen over på flere muskler, eller slutte med den belastningen som blir for mye. Når det gjelder korsrygg opplever jeg at det er de dype, og svært effektive stabilisatorene som svikter, og ut i fra det du forteller tror jeg at du kan ha noe å hente her. (husker ikke hva jeg skrev forrige gang...)

Håper dette var et slags svar på ditt spørsmål...

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Patrick :)

Har begynt noe smått med Jogging igjenn etter et relativt langt avbrudd.
Problemet er at jeg opplever en form for "brennende" smerte på forsiden av leggen(spesielt høyre, lite til ingenting i venstre).
Dette er et problem jeg egentlig har hatt i mange år, å er en av grunnene til at jeg ikke jogger(sykkler en del). Er det rett å slett det at leggene mine er for dårlig trent, og at jeg overbelaster de slik at jeg får betennelse? For jeg har hatt betennelse i leggene før, men dette er ikke samme typen onder.

Noen ideer?

Hei slexs

Ut i fra det du beskriver høres det ut som en bygnnende overbelastning av rectus femoris. Jeg ville redusert belastningen en periode, for å se om det slipper.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei kn1fe

Dette høres ut som en begynnende periostitt, eller benhinnebetennelse. Hvis min antagelse stemmer ville jeg tatt dette alvorlig, redusert løpingen og oppsøkt litt hjelp med dette. Hvis en slik betennelse setter seg, kan man risikere å slite en stund.

Jeg har sett gode resultater med et opplegg hvor man kombinerer tøyning av tykkleggen og eksentrisk styrketrening. Jeg bruker et standardisert treningsopplegg som man gjennomfører på egenhånd på et skråbrett som første forsøk, evt taping, nåler etc etterhvert.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Okei, tusen takk!
Hvor lenge burde jeg la beina hvile, -og, kan jeg gå turer ol. uten å forverre dette?
Skal prøve uttøyning, å søke etter øvelser for eksentrisk styrketrening som du nevner :)

Hei kn1fe.

Tøyning: Lag deg et skråbrett med ca 26-27 graders vinkel, og stå på dette med strake knær og bøyde knær, et par minutter hver.
Styrke: Gå opp på tå på dette brettet, brems med muskulaturen på vei ned (eksentrisk), og så opp igjen.

Når det gjelder aktivitet: Gjør alt med måte, slik at du ikke får smerter. Hvis du liker å løpe kan du forsøke en elypsemaskin for å se om dette også er smertefullt.

med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Soppsui

Stivhet i korsryggen kan ha flere årsaker: låsninger, overbelastninger, redusert stabiliserende styrke etc.
Du nevner stikking... Er det snakk om stråling nedover i bena? Da kan det være snakk om nerver som klemmes. Få litt hjelp med å finne ut hva det er, slik at man kan gjøre noe med det!

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei!

Jeg sliter noe med knærne, smerten har hovedssakelig vært under kneet, men nå har jeg kjent mer smerter ved medialsiden av patella. Har du forslag til hva jeg kan gjøre for at dette skal bli bedre? Er aktiv styrkeløfter så blir såklart en påkjenning på knærne.

Lurer også på hva smerter på fremsiden av begge leggene kan være, kjenenr det hovedssakelig etter gåturer og særlig det å gå i nedoverbakke.

Hei, jeg sliter veldig med ene skulderen min, får kjempe vondt når jeg trener. Det er en strammende smerte, nesten som om man strammer en strikk eller noe. Noen anelse hva dette kan være??

Svar mottas med takk.

Hei!
Jeg har hatt en smerte som kommer og går, i korsryggen, et halvt års tid. Det er PÅ selve ryggraden, kjenner det godt når jeg trykker på den. Kjennes som jeg har fått et hardt slag der. På en måte mellom klumpene på ryggraden...
Trener aktivt styrketrening og merker ikke noe vondt når jeg trener, og ikke i det daglige (når jeg sitter, ligger på myk madrass, står) men kjenner det tydelig når jeg bøyer meg med krum rygg og tar i bakken med hendene, når jeg gjør yoga og når jeg legger meg ned på et hardt gulv/sitter inntil vegg.
Har ikke klart å finne noen sammenheng mellom måten jeg belaster ryggen på og når smertene blir sterkere.

Noen anelse om hva det kan være eller hva jeg kan gjøre for å bli kvitt det?

Hei
Den siste måneden har jeg slitt en del med håndleddet. Noen dager er det bra andre dager svært smertefult og går utover treningen (i hovedsak pressøvelser). Om jeg gjør sirkelbevegelser med hånda kjenner jeg det knekker innmarig i håndleddet disse knekkelydene kommer hele tiden når jeg roterer, de gir seg altså ike slik som knekking av fingre osv.. Vanskelig åm beskrive eksakt hvor smarten er men mener de er på oversiden av håndleddet.

Periling på hva dette er og ikke minst hva jeg bør gjøre får å fikse problemet?

Tusen takk for et herlig tilbud!

Hei.

Når det gjelder knesmerter distalt for kneskålen, eksisterer en god del forskjellige tilstander som bør nevnes. Patellafemuralt smertesyndrom, Jumpers knee, patella tendinopati for å nevne noen.
Det er vanskelig å si nøyaktig hva dette er, men på generelt grunnlag kan man gjerne vurdere å trene opp stabiliteten i kneleddet. Tenker da spesielt på vastus medialis, som har en stabiliserende evne på kneleddet. Denne kan være vanskelig å rekeruttere, men hvis man gjør leg ekstention samtidig som man klemmer en ball mellom knærne, funker dette bra.

Når det gjelder leggsmerter, på forsiden, kan dette høres ut som en begynnende periostitt, altså en benhinnebetennelse. Dette er noe man absolutt bør få gjort noe med, da det kan ta lang tid å bli kvitt.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei

I det siste har jeg opplevd at den ene foten min noen ganger svikter og at det er veldig vondt og ubehagelig å gå på den i en periode på 10-15 min (i tillegg til mindre vondt i et par timer) fordi leddet i kneet svikter. Jeg kan kjenne forskjell hvis jeg tar på venstrekne og høyrekne fordi leddet i høyre føles mindre kraftig og det føles vondt i leddet når jeg prøver å gå på foten det gjelder.

Det jeg lurer på er om dette kan ha sammenheng med at jeg i noen måneder har "knekket" ledd i kneet. Det gjorde jeg med å ta beinet opp så det var strakt mens jeg satt og holdt på et punkt på kneet, og dermed kommer det en knekkelyd. Det er det eksakt samme stedet jeg føler det svikter og foten min er vondt å gå på som der det knekker.

En annen ting er om mangel på kalsium kan ha noe med dette å gjøre?

Med vennlig hilsen

Hei stian224

Det kan være snakk om en betennelse i en av rotatorcuffens muskler. HVis du kan angi hvilken bevegelse/bevegelser som gjør vondt, evt angir topografisk lokalisasjon kan det være lettere å si noe.

Dersom dette er tilfellet vil det være mulig å gjøre noe med det, ta kotakt med en fysio i ditt område.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei GirlyPump

Dette er dessverre vanskelig å svare deg på uten å ha hatt deg inne til en undersøkelse, da det kan være fryktelig mye forskjellig... Muskelfeste, skjelettskade, ligamentær smerte etc. Eller det kan være alminnelig trykkømhet pga lite subcutant fett.

Beklager ikke å kunne gi noe mer håndfast...

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei!

Jeg har et problem med min høyre skulder. Det "klikker" og "knaker" i den, og når jeg tar dips, så hever skuldra seg, liksom, den fyker opp til øret, mens den venstre er "normal". Det gjør ikke spesielt vondt, men ser veldig rart ut, og føler ikke at det kan være noe bra å trene når ene skuldra er så rar.

Hei nidhamu

I og med at det gjelder pressøvelser, regner jeg med at det gjelder dorsalfleksjon av håndleddet?
Det første jeg tenker på når du navner smerter her er glidningen av leddene i håndroten. Der hvor underarmbeinene slutter, og hånden begynner har vi 8 små ben "klumper" som danner overgangen mellom underarm og fingre.
(http://www.google.no/imgres?imgurl=http://www.fag.hiof.no/lu/fag/idrett/arstudium_60/ledd-eksamen/ankel-filer/slide0002_image005.gif&imgrefurl=http://www.fag.hiof.no/lu/fag/idrett/arstudium_60/ledd-eksamen/ankel-filer/slide0002.htm&usg=__U_0YT25sw6Qd6kxL5ujEQ70A1As=&h=217&w=199&sz=41&hl=no&start=0&zoom=0&tbnid=zVBlOmPzVhWcjM:&tbnh=107&tbnw=98&ei=oOMCTq3sPIX4sgbB9JSHDg&prev=/search%3Fq%3Dh%25C3%25A5ndrotsknokler%26hl%3Dno%26sa%3DX%26biw%3D1564%26bih%3D644%26tbm%3Disch%26prmd%3Divns&itbs=1&iact=rc&dur=313&page=1&ndsp=24&ved=1t:429,r:0,s:0&tx=68&ty=76 (http://www.google.no/imgres?imgurl=http://www.fag.hiof.no/lu/fag/idrett/arstudium_60/ledd-eksamen/ankel-filer/slide0002_image005.gif&imgrefurl=http://www.fag.hiof.no/lu/fag/idrett/arstudium_60/ledd-eksamen/ankel-filer/slide0002.htm&usg=__U_0YT25sw6Qd6kxL5ujEQ70A1As=&h=217&w=199&sz=41&hl=no&start=0&zoom=0&tbnid=zVBlOmPzVhWcjM:&tbnh=107&tbnw=98&ei=oOMCTq3sPIX4sgbB9JSHDg&prev=/search%3Fq%3Dh%25C3%25A5ndrotsknokler%26hl%3Dno%26sa%3DX%26biw%3D1564%26bih%3D644%26tbm%3Disch%26prmd%3Divns&itbs=1&iact=rc&dur=313&page=1&ndsp=24&ved=1t:429,r:0,s:0&tx=68&ty=76))

Forferdelig lang url til et godt bilde....

Dersom disse ikke "glir" riktig vil det kunne komme slike lyder, og disse vil ikke gå bort på samme måte som "knekking av fingre".
Videre vil denne nedsatte leddbevegeligheten kunne gjøre at senene til fingerekstensorene kommer i klem, som gjør at du får smerter.

I teorien vil da en økt leddbevegelighet i håndrotsknoklene kunne bedre situasjonen og smertene. Men husk, dette er uten å ha undersøkt saken....

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei AnonymEN

Dette kan høres ut som en låsning i kneleddet, og at det stivner i etterkant av en slik låsning.
Dette kan gjerne skje dersom du f.eks. har en liten rift i en menisk, som kommer i klem inne i leddet. Det som skjer da, når kneet svikter, er at nervesystemet reagerer på de intense smertesignalene med å "slippe" taket i muskulaturen for å beskytte leddet.

Mitt råd vil være å prøve å trene litt stabilitet rundt kneleddet, slik at du får en bedre muskulær kontroll, slik at leddet kan bevege seg mer anatomisk korrekt. Men ideelt sett ville jeg hatt deg inn for å undersøke kneet og bekrefte diagnosen.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Waroid

Dette høres ut som et muskulært problem, og at du mangler litt på funksjonell styrke i forhold til å stabilisere skulderbladet. Dette er helt essensielt i forhold til å bevege skulderen hensiktsmessig. Dersom bevegelsene ikke styres riktig av muskulaturen er du mye mer utsatt for skader, og jeg vil absolutt anbefalle at du tar tak i problematikken. Dette ved å styrke rotatorcuff, serratus anterior evt annen støttemuskulatur rundt scapula.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Takk for svar. Får vel kanskje bestille en time for å få sjekket det nærmere.

Hei igjen. Jeg har et nytt spørsmål ift ryggplagene mine.

Jeg har som nevnt vondt i korsryggen, det er veldig stivt. Så vidt jeg skjønte av refleksologen skulle det bl.a. være en veldig anstrengt/stram psoas.
Smertene sitter i hovedsak rett bak den venstre av de to "klumpene" (som hører til bekkenet antar jeg). Så har jeg så lenge jeg kan huske hatt en slags muskelknute i høyre bakside lår (hamstringen tror jeg). Når jeg strammer hamstringen kjenner jeg veldig tydelig en knute i muskelen. Det hender noen ganger, men veldig sjelden, at det verker litt i denne knuten. Har tatt MR av den for en stund siden, og det skulle visstnok ikke være noe farlig. Bare en litt forknudra del av muskelen. Aldri gjort veldig vondt.

Kan dette være noe som fører til ubalanse i ryggen min, slik at smertene i korsryggen oppstår?

 :)

Hei Slappy.

Det kan absolutt henge sammen, da det jo er en viss kobling mellom hamstrings, via bekken til rygg. Ved kort hamstrings vil i teorien bekkenet kunne tilte noe fremover, noe som gjør at ryggens kurvatur endres noe.

Dersom du ønsker kan vi se om den knuten kan fjernes, sjekke iliopsoas (dette er tydelig dersom man ligger på ryggen, helt på enden av en benk med benene hengende utenfor. Dersom du trekker det ene låret til magen, ser man hvordan det påvirker det "hengende" benet) og se om det bedrer situasjonen. Hvis du bor i Oslo området da.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
fysioterapeut

Hei alle sammen!

Det er godt å se at denne tråden synes å være til nytte!
Nå tar jeg ferie i et par uker. Det er bare å sende inn spørsmål, men disse vil nok ikke bli besvart før jeg er tilbake igjen.

God sommer!

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)
patrick@fysiooslo.no

Lite aktivitet her om dagen...

Mvh

Patrick Jensen
Fysioterapeut
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)
patrick@fysiooslo.no

Mjo, kan vel kjøre på med et spørsmål.

Har en bekjent som sliter med cervikogen hodepine, når jeg tøyer på sternocleidmastoideus så kommer smerten som skytende stråler oppover tinningen og vedkommende blir veldig svimmel.. jeg er litt rådløs, men vil gjerne hjelpe. Har du noen tips?

Hei

Jeg har relativt plutselig fått veldig vondt i venstre hofteleddsbøyer (trolig)
Løper mye i tungt terreng, og for to dager siden kjente jeg litt murring. Men ikke vondt, bare litt ubehagelig. Dagen etter løp jeg konkurranse, og ble mye verre da. Skulle selvfølgelig ikke løpt, men vanskelig å la være... Aldri hatt lignende problemer tidligere.

Hvis jeg står oppreist, og løfter låret (som i å gå opp en trapp) gjør det veldig vondt.

Har du peiling på hva dette kan være? Og hva jeg eventuelt kan gjøre for å bli raskere bra igjen.
Har du noe tips om alternaltive treningsformer? Løping er definitivt utelukket en stund fremover...

Heisann!!!

Saken er at jeg tok først en pause fra trening i 2 uker grunnet ferie. Når jeg kom hjem fra ferie startet jeg så klart med trening igjen. De 3 første øktene jeg hadde på rygg kjente jeg at det knøt seg veldig i ryggen etter hvert sett, altså ikke når jeg kjører reps men når jeg legger fra meg stangen. Jeg kjenner det kniper seg veldig godt i ryggmusklene, vil si jeg kommer i litt for god kontakt med musklene. Under den fjerde økten ble disse knipene sittende igjen etter treningen. Kjente det enda mer dagen etter. Droppet å trene rygg på neste økt, men på dag 2 etter siste økt var ryggen faktisk bedre. Var litt igjen, men jeg følte at det skulle gå bra. Så jeg bestemte meg for å teste litt rygg på neste trening. Under selve repsa kjenner jeg egentlig ikke noe særlig til knipene, men når jeg legger fra meg stanga kjenner jeg at det høgger til. Jeg kjenner ikke det i ryggen konstant til daglig, men når jeg får ryggen i en annen vinkel kjenner jeg det høgger til, kjenner det også når jeg snyter meg godt innover i nesa...Etter denne siste trening ble ikke smertene noe særlig verre enn det har vært på sitt værste. Jeg kjente det godt i ryggen etter trening, men det roet seg utover dagen. Jeg hadde ikke veldig store problemer med å gjennomføre treningen. Men jeg kjenner det godt. Jeg kjenner smertene på øvre del av ryggen. Høyre side. Ikke langt ut mot høyre men veldig nærme sentrum av ryggen, men litt til høyre.

Hva tror du dette er???En skade???En nærve som er i klem???Eller belastningsskade???Betennelse??

Takker for Svar:D

Hei Patrick!

Nå har det seg sånn at jeg har i dag fått henvisning til fysioterapeut etter en overbelastning i kne som tok plass mai -11. Har fått MR resultat tilbake og konsulert med ortoped der jeg fikk diagnose reaksjonsløs plica mediopatellaris.

Smertene oppstår sjeldent under trening av styrke f.eks. knebøy/beinpress, men etter trening når jeg er kald i muskulatur oppstår det smerte i høyre kne, ingen spesifikk plass mer en generell smerte. Jeg ble som sakt henvist til fysioterapeut og skal nå trene veldig lett i 6 uker før jeg gradvis øker styrketreningen. Det ble fastslått at hvis smertene oppstår innenfor en tidsramme på 6 måneder skal det vurderes en artroskopisk fjerning av plica. 

Mitt spørsmål er da, hva vil du anbefale meg å gjøre? Dette går hardt utover min utdanning og jeg blir aldri å slutte å trene tungt på bein (skal stille som kroppsbygger etter plan i 2013). Skal jeg stille meg i kø for operasjon eller begynner rehabilitering for å se om smertene forsvinner slik som henvist av ortoped? Har litt bekymring over at disse smertene kan komme tilbake på ett senere tidspunkt hvis jeg velger og ikke operere.

Takk for svar av fagpersonell =)

Hilsen André

Hei Bluebearworkout.

For å hjelpe din bekjent kan du til å begynne med lese denne artikkelen: http://www.fysioterapi.org/index.php?id=66 (http://www.fysioterapi.org/index.php?id=66)
Den er skrevet/redigert av PFF (Privatpraktiserende Fysioterapeuters Forbund).

Når det gjelder nakkemuskulaturen ville jeg tatt utgangspunkt i å redusere spenningen, fjerne triggere og forlenge den muskulaturen som fester på skallebasis. Videre er det en mulighet å gi leddmobilisering i en høy, rytmisk dose, som vil kunne modelere smertefyringen i nervesystemet.
Videre ville jeg satt vedkommende i trening, slik at han/hun kan opparbeide en mer homogen, sterk og funksjonell muskulatur.

Totalt sett tror jeg dette vil kunne bedre situasjonen betraktelig. Man skal heller ikke overse låsninger i columna.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut

Hei Mnm

For det første må man lokalisere hvilken muskulatur det dreier seg om. Se på følgende bilde: http://www.sports-injury-info.com/hip-flexor-injury.html (http://www.sports-injury-info.com/hip-flexor-injury.html)
Er det snakk om lårdelen (grønn) eller hofte-delen (rød og blå).

Dersom svaret er grønn, altså rectus femoris, ville jeg relativt kjapt forøkt å nåle bort triggere der, ad modum Dry Needling. I veldig mange tilfeller vil dette alene gjøre situasjonen betydelig bedre. Når det gjelder Iliopsoas (blå og rød) tenker jeg det er hensiktsmessig med tøyninger og spesifikk trening av muskelene. Denne er vanskeligere å få behandlet direkte med nåler, som er en effektiv behandlingsmetode.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut

Hei!

Fikk en vridning på fotballtrening for 3 uker siden. Gikk straks til kiropraktor som sa jeg hadde vridd bekkenet ut av ledd elnl. Han "knakk" det så på plass igjen og sa det skulle bli bra igjen etter 2-3 dager uten trening. Trente så etter 3 dager, og måtte gå av fotballbanen med enorm smerte på samme sted. Besøkte kiropraktor på ny som sa jeg hadde vridd det opp igjen.. Han knakk det tilbake igjen og sa jeg skulle holde meg en uke uten trening. Nå har det gått en uke uten trening, og jeg kjenner ingen forbedring? Burde jeg gå til kiropraktor igjen, eller prøve ut en annen form får behandling elnl?

takker for svar  ;)

Hei :)
Har du noen anbefalinger på behandling av beinhinnebetennelse, eller er det bare hvile som gjelder?  Burde jeg dra til fysioterapeut? :)

Hei!
Har et problem med høyre skulder. Har hele mitt liv hatt en veldig rar skulder, og jeg kan bøye den på en måte sånn at jeg får et slags klikk, spretter ut av et led kjennes det ut som, for så å bevege den enda mer unaturlig.. Men over til spørsmålet mitt.

Fikk litt lett skuldersmerte forrige helg da jeg tok push ups, for så å kjenne det igjenn når jeg trente benkpress på mandag. Bestemte meg da for å ta det med ro litt. Trente igjenn i dag, og jeg klarte personlig beste i benkpress, men da jeg satt stangen fra meg, var det akkurat som en brusk eller noe røyk i skulderen. Vet ikke helt hvordan jeg skal forklare det noe mer spesifikk.

Når jeg holder armen rett ut, og beveger den fra side til side, kjenner jeg en slags "stikkende" smerte midt inne i skulderen, rett bak muskelen man har fremst over brystkassen.

Hva kan dette være, og hva kan jeg gjøre? Varme opp skulderen ekstra godt?
Har hatt skulderbetennelse der før, samt en gang kjentes det ut som skulderen poppet ut av ledd.

Takk på forhånd:)

EDIT: Når jeg kjenner noen dager etter kjennes dette voldsomt ut som en sennebetennelse. Dette er noe jeg har vært plaget med tidligere. Hva er best å gjøre? Å hvordan kan jeg motvirke dette i fremtiden?

Hei! Liten digresjon kanskje, men hva ville du som fysioterapeut gjort med en evt. låsning i cervikal her?

Hei Fysiopatrick. :)

Har i noen år slitt med stivhet i øvre del av rygg på høyre side.
Det virker som det kan være Rhomboidene (minor,major) som er konstant anspent, evt trapesius?
Det er kunn på høyre side og skulderen virker mere mobil der en på venstre.
Dette fører på dager der det er virkelig ille til smerter i området som føles stivt, hodesmerter og slapphet og kvalme.

Har hatt en liten tendens til forover rotering men har de siste månedene strekt mye på skuldrene å mener at de har en fin stilling nå, så det skulle ikke være noen grunn for rhomboidene å være i konstant spenn.

Ved egenmasasje med hard ball av rhomboidene/trapezius helt inne ved skulderbladene kan jeg kjenne stikkninger helt opp i framsiden av skulderen.

Stivheten kan til tider kjennes fra ca midt på ryggen og helt opp til nedre del av bakhodet.

ved forsøk på tøyning kjennes det ut som rhomboidene. men det er ikke sikkert dette stemmer.
Still gjerne spørsmål hvis du trenger mere info :)

Har prøvd å gi så mye info som mulig.
Hvis du ikke har noen tanker om hva det kan være hadde det vært fint med noen tanker om hvem som kanskje kan finne det ut. naprapat,fysioterapaut,kiropraktor. Det virker jo å være muskulert men har ingen erfaring med disse yrkesgruppene fra før så hadde vært greit med et lite tips om hvor jeg bør henvende meg. :)

Ha en fortsatt fin dag. Ironlion :)

Hei, Fysiopatrick.
Jeg har i det siste hatt en del vondt i forsiden av begge skuldrene etter trening. Har det siste året trent med det dobbelte av roøvelser i forhold til pressøvelser, og pressøvelsene har ikke vært tunge.
Det virker nesten som om forsiden av skulderen (på begge sider) "gnir" inntil skulderbeinet. Skuldrene fungerer fint til hverdagsbruk når jeg har dette, men hvis jeg masserer forsiden av skulderen gjør det vondt. Smerten avtar noe ettersom jeg beveger meg utover mot armen, men er fortsatt til stede.

På forhånd takk!

-Utpåtur

Hei, Fysiopatrick.
Jeg får ikke til å skvise skulderbladene mine sammen, mange sier jeg har en "S-rygg" å det er derfor jeg ikke kan dette, men noen sier at jeg kan trene det bort, stemmer dette ?

Hei FysioPatrick!
Jeg sliter med høyre håndledd. Har tidligere hatt problemer med benkpress hvis jeg ikke holder håndleddet rett, blir rett og slett for tung belastning. Men aldri utenom treningen, nå, etter en fest har jeg slitt med smerter i håndleddet når jeg beveger det veldig. Hva kan jeg gjøre for at det skal bli bedre?  :)

Hei Judomann.

Det du beskriver synes for meg å være lokalisert til ett punkt, som varierer litt i smerte. I og med at det ikke "stråler" ut til bena, synes det lite sannsynlig at det er snakk om nerver involvert.
Da tenker jeg på patologi som prolaps etc, og at dette er lite sannsynlig.

For meg høres det ut som en liten overbelastning, og i og med at det dessverre har tatt litt tid for meg å få svart, vil jeg mistenke at dette allerede er bedre.
Dersom det sitter fortsatt, er det mulig å ta en titt på det, for ellers er det vanskelig å kunne differensialdiagnostisere på bakgrunn av hva du skrev.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei.

Jeg synes det høres ut som en god plan, at man i en periode forsøker med konservativ behandling (trening) for å bygge opp funskjonell styrke rundt kneet. Men dersom det ikke blir bedre vil jeg si det høres fornuftig ut med kirurgi.

Man skal imidlertid alltid vurdere "hvor vondt" det er i forhold til operasjon. Det kan skje komplikasjoner i form av infeksjon, så man skal ikke ta lett på en operasjon. Treningen du har gjennomført på forhånd vil uansett komme deg tilgode etter operasjonen.

Håper det var svar på ditt spørsmål.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Herculez

Jeg vil i den situasjonen du er i oppsøkt en fysioterapeut.

Jeg vil ikke si noe galt om kiropraktorer, men på bakgrunn av min empiriske opplevelse (spesielt av den "eldre garde" kiropraktorer) opplever jeg at man ender opp med mange konsultasjoner før situasjonen blir bra. De er fantastisk flinke, dvs man kommer inn i rullestol, og går ut igjen etter behandlingen, men de eldre har ikke den samme kulturen for å gjøre noe med årsaken til låsning etc, som i 90 % er muskulær.

Dessuten, og dette mener jeg om mine egne kollegaer også, er det aldri dumt med en second opinion. Dersom noe ikke fungerer, prøv å få noen andre til å se på det. Uansett om man gjør det helt riktig, kan det være at en annen tilnærming er mer effektiv.

Jeg mener ikke å rakke ned på kiropraktorer, det håper jeg leseren av dette innlegget får med seg, men fysioterapi er en annen "tilnærming" som jeg personlig har stor tro på.
I ditt spesifikke tilfelle ville jeg kontaktet en manuellterapeut, som er en fysioterapeut med videreutdanning innen leddmanipulasjon (det kiropraktoren gjør).

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Qba

Min innstilling til beinhinnebetennelse er at det absolutt er ting man kan prøve for å få den til å gå bort. Ved å investere ca 2 uker på et treningsopplegg som har til hensikt å strekke achillies og har momenter som eksentrisk og konsentrisk styrketrening, har flere av mine pasienter blitt bra.
Det må tas et lite forbehold, at dette nok ikke var de mest aggressive tilfellene, men uansett taper du ingenting på å prøve dette.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei JFT96

Jeg tenker det at i og med at du har hatt tendinitt i skulder tidligere, og kjenner igjen følelsen, synes det overveiende sannsynlig. Det er imidlertid nødvendig å ha deg inne til en undersøkelse før man kan si noe spesifikt. Skulderleddet er et ledd med stor bevegelighet, og slike er sårbare for mye grums.

Hvis man skal forebygge betennelser vil jeg råde deg til å gå gradene i forhold til å trene opp skulderen. Vær nøye med rotasjoner, tren med lav motstand, mange reps til å begynne med, for å å øke motstanden, og senke reps. Det hele dreier seg om caputsentrering, og bygge opp et homogent muskelapparat.

Betennelsen går det an å behandle med dry-needling og/eller strøm, så blir mange mye bedre ganske fort. Men i ditt tilfelle, med gjentagende betennelser, er det vel så viktig å ta rehabiliteringen etterpå vel så nøye.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Sigg1

Hadde det vært meg selv, ville jeg gått til en manuellterapeut som kan manipulere opp låsningen, samtidig som man behandler muskulaturen som går over leddet som skaper låsningen.

Enkelt og greit.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Det er mye bedre i dag. Jeg kjenner ingen ting til det nå..Men jeg har ikke prøvd å trene ryggen igjen. Tror du jeg kan begynne å trene ryggen igjen nå? Jeg har nå gått en hel uke uten noe smerter.

Hei Ironlion

Basert på det du beskriver, passer dette godt inn med m. Trapezius smerter. Noe som ofte kan repareres vha dry-needling.

Når det gjelder muskulære problemer ville jeg gått til en fysioterapeut, dersom det hadde vært ledd ville jeg gått til en manuellterapeut.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei

Har noen problemer her og der som jeg kanskje kunne fått noen svar på :)
Jeg får vondt i underarmen (på venstre side av underarmen, verst i høyre arm) i enkelte bevegelser når jeg gjør fysiske ting, som for eksempel å knyte igjen en pose eller løfte på tunge ting der jeg bruker armen spesielt mye. I tillegg har jeg ubehag i begge skuldrene på forsiden (nedover overarmen), ubehag i albuen (verst i høyre arm) og litt ekle smerter i bryster av og til ved tungt fysisk arbeid der jeg bruker armene mye. Smertene i underarmene har vært der i omtrent 1 år, det har blitt bedre med hvile over lange perioder, men aldri helt bra igjen. Har vært hos fysoterapaut før, men det ble ikke noe bedre av det heller dessverre.

Jeg jobber som elektrikker lærling, og problemer som dette er ganske irriterende i og med at jeg bruker armene og skuldrene hele dagen til å jobbe med. (dette har skjedd lenge før jeg begynte å jobbe). Jeg tror nå selv at det kommer av litt ensformig trening med mye benkpress og skulder, biceps og triceps øvelser litt for mye siden jeg kun trente det før, men det er over et halvt år siden og jeg synes det nesten burde ha gitt seg. Jeg kjenner ingenting til dette når jeg trener, men det kommer ofte noen ubehagelige følelser i underarmen etter trening.

Håper jeg kan få noen gode svar på hva dette kan komme av og hvordan jeg kan få det til å bli bra igjen :)

Edit: I det siste har jeg begynt å merke en "kilende" følelse inni høyre underarm, og den er blitt mer øm.

Hei, Patrick! Jeg trenger gode råd fra deg!

Problem: Jeg er EKSTREMT stiv i begge leggene!

Hva har skjedd: For to dager siden hadde jeg meg en vanlig styrkeøkt. Den avsluttet jeg med 5 sett tåhev, alle med så tung belastning at jeg nådde utmattelsespunktet etter ca. 8-15 repetisjoner. Men jeg har tydeligvis vært skikkelig dum, og varmet altfor dårlig opp (det er iallfall det jeg tror at må være grunnen). Jeg tror jeg tok et par sett med høy-reps før jeg begynte på det første arbeidssettet, men jeg burde tydeligvis gjort mer, merker jeg nå. Leggene var ikke varme fra noe arbeid jeg hadde gjort før, det kan jeg også legge til. Hadde nettopp trent bryst, triceps og mage, og fant ut at jeg kunne trengt litt legg-arbeid i tillegg. Trener altfor sjelden leggene direkte, og dette ble tydeligvis en altfor stor belastning på de. Trodde dog ikke at det skulle være noe problem å ikke ta flere oppvarmingssett, og dagen etter (dvs. i går) var det faktisk heller ingen problem i det hele tatt. Jeg tenkte knapt på at jeg hadde trent, og gikk helt normalt rundt uten problemer.

Men nå er jeg så stiv i begge leggene at jeg knapt klarer å gå. Det føles som om de er forslått, eller at de er i konstant krampe. Men det er ikke slik at de kontraherer av seg selv likevel, slik som i krampe. Det er bare følelsen som minner. De kjennes også veldig "fulle" ut. Dvs. at de føles som om de var skikkelig hovne, men uten at de egentlig er dette. Det er absolutt ingen ytre tegn på skade. Huden er ikke mørkere noe sted eller lignende. Men det føles som om noe er strekt altfor hardt eller noe sånt.

Viss jeg sitter i noen minutter, og skal reise meg, klarer jeg f. eks nesten ikke å strekke ut benet fordi det er så stivt øverst på leggen (rett under hamstrings). Hele muskelen er vond. Viss jeg trykker på muskelen, uansett hvor, gjør det vondt. Og jeg kjenner det for ingenting. Om jeg så bruker så lite kraft at jeg ikke hadde klart å løfte en avis, gjør det vondt.

Jeg har prøvd å strekke svææææært forsiktig i den i dag, da det har vært den eneste måten jeg har klart å bevege meg forholdsvis normalt på omtrent. Jeg har da først prøvd å lene meg litt frem med stiv kropp når jeg bare står rett opp og ned (selv dette er vanskelig). Når dette har blitt mer komfortabelt, har jeg prøvd å strekke den forsiktig mot en vegg, for å tøye den ytterligere. Når jeg da går tilbake til "normal posisjon", føles det mer riktig ut. Men når jeg begynner å gå, merker jeg det gjør sykt vondt med en gang. Ved å gå normalt, føles det som leggene "pumpes opp" på no time. Derfor har jeg gått veldig mye med flat fot. Går så klart kjempeseint å bevege seg sånn. Føler meg som en gammel mann når jeg går sånn.

Jeg har aldri hatt noen skader noe sted på kroppen av å ha trent feil, og er egentlig veldig flink på å varme opp til vanlig. Men jeg har kanskje begynt å slurve slik som dette fordi jeg aldri har hatt noen problemer før, uansett hva jeg har gjort. Men akkurat nå er det så ille at jeg knapt klarer å bevege meg rundt i leiligheten. Og jo lenger jeg sitter, jo verre blir det når jeg skal bevege meg igjen.

Hva tror du at det kan være?

Bør nok komme meg til en fysioterapeut som kan se/ta på området, men det er ikke sjans om at jeg får gjort dette i dag.

Mvh,
paramora

(tusen takk for at du tilbyr disse tjenestene forresten! Helt utrolig snilt)

Fysio!

Har en annen bekjent som sliter EKSTREMT med betennelse i skulderleddet / med kyfose i øvre del av ryggen "notre dame" style. Han slet allerede med betennelser i skulderen pga repeterende jobb, men etter en bilulykke med en hjort hvor han kom rett inn i hjulet ble det akutt skade.

Har prøvd med standard øvelsene, men det ser ut som om at de blir vanskelig å få til pga smerte. Har prøvd med øvelser som skal stabilisere humerus innad leddet, men hva mer kan jeg gjøre?

Noen gode tips?

Hei!

Var nylig hos kiropraktor, og fikk vite at jeg har revet av noen av senene i øvre bryst. Største nedturen jeg har møtt på siden jeg begynte å trene. Fikk beskjed om at dette var en konsekvens av for hard trening.

Det jeg lurer på, er om jeg fortsatt har mulighet til å oppnå målene mine, altså om jeg fortsatt er i stand til å bli så sterk som jeg vil, og bygge en bra kropp? Før dette har jeg økt relativt dramatisk i alle øvelser, spesiellt benkpress. Hvordan bør jeg trene meg opp igjen etter de 6 ukene med treningsforbud?

Hei utpåtur

Jeg sliter dessverre litt med å forstå hvor smertene sitter på bakgrunn av det du skriver, og derfor blir det vanskelig å si noe fornuftig.
Massasje på forsiden av skuldrene kan jeg forstå at blir smertefullt. På overarmsbeinet, Humerus, helt oppe ved skulderen, er det muskelfester for biceps.

Dersom du klarer å forklare annerledes, evt vha bilder, kan det være at jeg skjønner hva du mener.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Kraftplugg

Denne S-ryggen du beskriver tolker jeg som en scoliose. Altså hvis man kjenner på ryggraden (nedover på ryggtaggene) vil man tydelig se at fingrene beveger seg i en S.

Hvis dette er tilfellet er det hensiktsmessig å få undersøkt om denne er det vi kaller idiopatisk (uforklarlig) eller om den er strukturell (stort sett benlegdeforskjell).

Dersom det er snakk om en benlengdeforskjell etc kan det være mulig å korrigere, men dersom den er idiopatisk, er det ukjent for meg at dette kan trenes bort. Vet at det har blitt gjort noen forsøk (vitenskaplige studier) uten at de har klart å bevise at dette skal være mulig.

Ta kontakt med en fysioterapeut som kan undersøke ryggen, for å se hvilken type det er snakk om, og tips og råd i forhold til hva man kan gjøre.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Millas

Smerter i håndledd kan lett skje når man dorsalflekterer håndleddene. Her er det 8 håndrotsknokler som skal bevege seg. Hvis det er snakk om problemer med bevegeligheten i leddene, kan det bli snakk om impingement, altså en klem-problematikk. Alternativt kan det være snakk om et tretthetsbrudd, men personlig tror jeg mest på klem-teorien.

Jeg tror jeg ville forsøkt med en spotter, som kan korrigere løfteteknikken, slik at håndleddene kan holdes i en mer nøytral posisjon. hvis det ikke gir seg etter en periode med dette, kan du ta kontakt med noen som kan undersøke saken.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Judomann

Det er nok helt greit å begynne å trene, men jeg ville råde deg til å gradvis øke til det nivået du var på før. Kjenn litt etter, men i mange tilfeller er det nok over.
Dersom det kommer tilbake, ville jeg tenkt litt på teknikk evt å styrke synergister for å fordele belastningen.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Håvar

Ut i fra det du beskriver, kombinert med ditt yrke, synes det at problemstillingene sannsynligvis henger sammen.

Smerter i underarmene er svært vanlige for elektrikere. Det er noe som kan lige på en musearm, altså betennelse i underarmens muskulatur. Du sier du har vært hos fysio for dette tidligere, men ble du behandlet med nåler? Jeg ser gode resultater med dry-needling for dette, og mange blir bra etter 2-3 behandlinger.

De andre symptomene KAN forklares av et endret bevegelsesmønster, pga at du ubevisst beskytter armen mot å bli værre.

Moralen er: ta kontakt med en fysioterapeut som kan bruke dry-needling teknikken, så vil jeg tro at det meste vil ordne seg ila ikke for lang tid.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Paramora

Ut i fra hva du beskriver høres dette ut som et klassisk eksempel på doms... Altså, delayed onset muscle soreness, og er en helt naturlig reaksjon på styrketrening som var tyngre enn hva muskulaturen er vant til. Det bør gå over ila 3-4 dager, og da er du mest sannsynlig normal igjen.

Gi det derfor litt ekstra tid før du evt kontakter noen.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Bluebearworkout

Når det gjelder muskulære betennelser bruker jeg å behandle disse med nåler. Da har de en tendens til å gi seg. Men i dette tilfellet, ville jeg absolutt hatt vedkommende inn til en undersøkelse før jeg hadde gitt behandling.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Weasel

Dette er det nok vanskelig å si så mye fornuftig om uten å vite hvilken muskel/sene som er rupturert, om det er en totalruptur etc.
Generelt kan man si at i mange tilfeller kan man trene seg opp til å kompensere for den rupturerte muskelen. Om man bør vurdere å operere avhenger av hvilke krav som stilles til styrke, og om man opplever en endring i funksjon pga rupturen.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Eg får høylydt klikking i kneet mitt, innimellom, og kom over denne artikkelen: http://www.trening.no/helse/8768.o2.html (http://www.trening.no/helse/8768.o2.html)
Mulig eg har dette? Det står at eg skal strekke utsiden av hofta. Har du noen gode øvelser for dette?

Takk for svar :)

Kan hende at at jeg har noe betennelse pga. mye bruk av pc, fordi jeg satt store deler av dagen før på pc og spilte. Jeg endra hele livsstilen ganske brått og begynte å trene en del og spise mye sunnere, men det var først da jeg fikk vondt i underarmene (trente som sagt mye på armene, flere ganger i uka). Har kun jobbet som lærling i 2 månder, det har ikke blitt verre av det, men jeg merker bare mer til det.

Fikk ikke nåle-behandling hos fyso nei. Fysoterapauten trodde at smertene i underarmen kom fra skulderen (som også var vond), men skuldersmertene kom et halvt år etter de i underarmene. Jeg har trent mye benkpress med dårlig teknikk, det vet jeg, og veldig mye forskjellige øvelser på skulderen, tror rett og slett jeg har overbelastet de veldig.

Det med et endret bevegelsesmønster tror jeg kan stemme, fordi jeg har brukt veldig mye venstre arm til ting og løftet på andre måter fordi jeg har visst at jeg vil få vondt.

Har jo søkt mye på nettet rundt dette her i lang tid for å finne ut mer, men har skjønt at det er mange som har begynt å trene igjen med lette vekter og mange reps, og sakte blitt bra igjen, tror du dette kan fungere? Skal undersøke litt om nål-behandling også.

Hei,
Jeg sliter med en dårlig ankel, og har gjort det i mange år. I fjor sprakk jeg en av senene som går bak og under lateral malleolus. I det siste har jeg hatt vondt i uker i strekk. En to timers økt med løping på gress (lett ujevnt terreng) fører til en uke med smerter. Taping hjelper litt, men ikke mye.
Finnes ingen fysioterapeuter i byen jeg bor i, så jeg trenger forslag til hva jeg evt kan gjøre for å lette på smertene. Vil helst unngå overbelastningsskader pga kompensering for smerter.

Smerten er hovedsakelig lokalisert på medial artikulær overflate av lateral malleolus.

Håper du har noen tips.

Har referert vedkommende videre til deg og nettsiden. :)

Er også interessert i svaret på snapping hip og er det i såfall TFL man skal tøye? Har det på begge sider!

Hei, jeg har hatt samme problem som Paramora flere ganger og vil egentlig bare takke for svar og skal ta det videre til min egen lege om det skjer igjen for jeg har vært stiv opptil en full uke før hvor jeg bare har måtte travet frustrert rundt i leiligheta. utrolig godt tiltak dette!

Har vært hos 2 fysioterapauter som ikke klarer å finne ut hva som er galt med beina mine.

Jeg har smerter på/rundt fibulahodet spesielt der senefestet fra hamstringen går.

Graden av smerter varrierer fra dag til dag.
Smertene oppstår lokalt ved fleksjon av beinet men kun i enkelte vinkler/grader. Feks er det ikke noe problem å kjøre knebøy helt uten smerter, men ved å kjøre nordic hamstring eller ghr så gjør det ekstremt vondt.
Smertene forsvinner når jeg er god og varm i forbindelse med løping.
Smertene kan være noe værre dagen etter aktivitet og det virker som om kneleddet stivner noe.
Det kommer i periode noe kneppelyd fra fibulahodet ved fleksjon.
Høyre bein er mye værre enn venstre.
Smertene oppsto for ca 1.5 år siden dagen etter fotballkamper men gikk da over etter 2-3 dager
Siste 6 mnd har smertene alltid vært der ved fleksjon.
Jeg har ikke hatt noen overtråkk eller smerter i ankel, jeg har ett normalt løpesett og ikke noen dysfunksjoner som ser ut til å skulle påvirke fibula.
Fysioen trodde først at tibahodet kunne vært for mobilt og fant ut at det heller var motsatt.
Har forsøkt å stabilisere fibula, har fått behandling for hamstring/senefeste uten hjelp.
Jeg har hatt ett treningsopplegg for å skape bevegelse på fibula uten at dette har gjort det hverkne bedre eller værre.
Smerten kan også fremprovoseres ved å trykke på fibulahodet.

Tusen takk! ;D Var hos legen og han mente det samme!
Det ble forsåvidt nesten bra igjen, men etter en ny fest var smertene tilbake, derfor blir det også null festing framover.  ::blush::

Hei FysioPatrick!

Jeg trener mye knebøy og markløft. Hovedsakelig klassisk markløft, men også noe sumo markløft til tider. Dette legger stor belastning på hofta, og jeg får noen perioder hvor jeg blir veldig øm og sår. Føler dette setter tilbake knebøyen til tider.Har du noen tips til hvordan man kan minimalisere ømheten (antar at det er betennelse som er i ferd med å bygge seg opp?) slik at jeg fortsatt kan trene en høy mengde med knebøy og markløft? Fra før av tøyer jeg hofta endel og gjør mye egenmassasje, men dette er kanskje ikke nok? Har du noen gode tøyeøvelser eller tøyemetoder som gir stor effekt?

Takker for eventuelt svar! :)

Heisann! Flott tiltak dette her.

Jeg har skjeldent hatt noen issues med kroppen, bortsett fra en øm korsrygg i fortiden. Men nå sliter jeg med noe annet, som jeg ikke kan identifisere.

Det er feil å kalle det for smerte, men mer en ømhet i skulderpartiet (og til dels skulderblad) på venstre arm. Man kan tenke seg tannverk, bare ikke skarpt, men en slags øm og konstant følelse.

Det kom først når jeg flytta, det ble litt eske/møbel bæring. Jeg sleit med å sovne fordi jeg skjønte ikke at noe plagde meg, før jeg greide å pinpointe det til skulderen. Det ble bedre etter å ha brukt Zon krem før jeg la meg, og smerten ble lindret etter 15min, men ikke helt.

Nå etter å ha trent 5-6 uker, kjenner jeg at nå sitter jeg på jobb med samme følelse igjen og det irriterer vettet av meg :p Får ikke tøyd det ut heller, har bare lyst å rive av meg armen hehe.

Som sagt, det er ikke vondt, men ....verkende, irriterende, som en subtil tannsmerte.

any ideas?

På forhånd tusen takk for hjelpen.

Hei igjen!

Har nå fått rede på hva som var galt med skulderen min. Var en betennelse i Supraspinatur. Samtidig fikk jeg fastslått at jeg har hypermobile skulderledd...

Har gått på piller mot dette i to uker, og er ganske fin, men ikke så bra at jeg tørr knuse til med tunge løft i militærpress eller benkpress. Men jeg trener bein, armer og rygg.

Slik jeg fikk det forklart har jeg slark i skulderen, noe som ikke er bra med tanke på tunge løft. Er det slik at jeg aldri kan trene 3-5 reps TUNGT lengre? Eller må jeg bare gi meg selv god til, samt trene rotatorcuffs?

Selvom jeg ikke kan trene 3RM kan jeg vel trene 10 reps så tungt jeg klarer? Såklart når jeg har trent meg litt opp!

Jeg har flat rygg (mangler de rette kurvene). Hvordan burde jeg trene/tøye for å unngå smerte/få en bedre holdning?

du kan se holdningen i denne linken:

http://www.google.no/imgres?q=flat+back&um=1&hl=no&sa=N&biw=1525&bih=688&tbm=isch&tbnid=LaYt_fU3NJfA-M:&imgrefurl=http://www.medical-illustrations.ca/kyphotic-and-lordotic-posture/&docid=WlvpNHC7qg5o2M&imgurl=http://www.medical-illustrations.ca/images/1020_kyphotic_lordotic_posture.jpg&w=450&h=363&ei=gEmXTveLG4vLsgb3rtyrDg&zoom=1&iact=hc&vpx=362&vpy=329&dur=3259&hovh=202&hovw=250&tx=137&ty=70&sig=117007546739281468987&page=1&tbnh=152&tbnw=188&start=0&ndsp=24&ved=1t:429,r:9,s:0 (http://www.google.no/imgres?q=flat+back&um=1&hl=no&sa=N&biw=1525&bih=688&tbm=isch&tbnid=LaYt_fU3NJfA-M:&imgrefurl=http://www.medical-illustrations.ca/kyphotic-and-lordotic-posture/&docid=WlvpNHC7qg5o2M&imgurl=http://www.medical-illustrations.ca/images/1020_kyphotic_lordotic_posture.jpg&w=450&h=363&ei=gEmXTveLG4vLsgb3rtyrDg&zoom=1&iact=hc&vpx=362&vpy=329&dur=3259&hovh=202&hovw=250&tx=137&ty=70&sig=117007546739281468987&page=1&tbnh=152&tbnw=188&start=0&ndsp=24&ved=1t:429,r:9,s:0)

Sitterer meg selv. Var hos kiropraktor idag og konstanterte med at jeg hadde helt drøye muskelknuter overalt, tvers gjennom alt, på venstre side (f.eks på det bildet her)

(http://2.bp.blogspot.com/_gOHBbVYwLAU/TKLQ5HRzHYI/AAAAAAAAAKk/7fDvKn6jIB0/s1600/scap-muscles1.jpg)

Der hvor det var muskel (faktisk helt opp til skallen) var stint. Det er lenge siden jeg har hatt så vondt. Kiro'n masserte ut alt, og det var et helvette uten like. Men det var sykt deilig etterpå. Fikk anbefalt å roe det ned, evt holde meg unna, å trene styrke på den armen/siden i et par dager for sikkerhetsskyld.

Heisann!

Har i det siste vært uvanlig stiv/nesten litt vondt i korsryggen, dette er bare etter å ha sovet. Har prøvd to forskjellige senger og, vet du hva problemet kan være?

Serr? Troll?

Hei, jeg sliter med smerter i nedre del av ryggen (høyre side) og bak ved skulderbladene. Har blit knekt opp flere ganger av fyso, men det kommer tilbake 1-2 uker senere :( Fysoen sier jeg har mykeledd men han kommer ikke med noen øvelser eller noe sant jeg kan gjøre for at det skal bli bedre. Har du noen tips?

Hei!
Er sykt stiv i skuldrene, er så stiv at det holder meg litt tilbake i benkpress, og ellers hva jeg gjør, tips til hva jeg kan gjøre?!

Øh, hva mener du med det?

 :what:

Du slenger ut noe random info som ikke sier en dritt også spør du han om han vet hva det kan være...  ::dry::

Hei! Flott tiltak!

Jeg skadet kneet i sommer under oppvarming(går på bryting)

Fikk kneet ut av ledd, ikke påvist benbrudd, og legen mente at det ikke var nødvendig å ta røgnten av musklene o.l. det fant han ut ved å høre på mine smertereaksjoner når han bevegde på kneet.

Skaden skjedde i juli, og nå er det november, jeg gikk hos fysioterapaut i ca 1.5 mnd, fikk 4 generelle øvelser, kneet var istarten veldig stivt og litt vondt, men stivheten gikk over etterhvert.

Jeg ser ikke helt vitsen i å gå i en lengre periode hos fysio da det eneste han gjorde var å egentlig vise meg til utstyret jeg skal bruke.

Kneet er full fleks i, men er ganske "svakt", og lager utrolig mange "brekke, knaselyder" når jeg beveger på det, det kommer også en litt kul på utsiden av kneet, er dette normalt?

Når kan jeg trene bryting igjen? er mye vridninger i kneet i den sporten, men  jeg vil så gjerne tilbake! følt jeg har ventet lenge nok nå:P

btw så trener jeg styrke 3 ganger i uken der jeg tar 3x15 reps på kneøvelsene.

Hei Frøken HP

Beklager sent svar...


Når jeg leser det du skriver synes jeg det ikke er påfallende at knepping i kneet har noe med snapping hip syndromet å gjøre. Denne kneppingen skjer gjerne i hofteleddet.
Det du kjenner i kneet kan gjerne være normal krepitasjon, som er en tilstand som gir leddlyder som vi ikke vet helt årsaken til. Den er imidlertid ufarlig, men få noen til å undersøke kneet ditt dersom det blir smertefullt.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
Fysioterapeut
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Håvard

Beklager sent svar...

Den treningen du sikter til, lav motstand og mange reps, er en standard rehab "protokoll" som brukes mye. Dersom det er snakk om skulderproblematikk er det mye å hente på å trene rotatorcuff, slik at hodet på humerus sentreres.

Var det meg ville jeg gått til noen som behersker nåler, for å kunne:
1) redusere/fjerne symptomene
2) kunne trene forebyggende smertefritt (tilnærmet)

Det at du har et håndtverksyrke vil nok underbygge problemene, og derfor tenker jeg at det beste er å få hjelp med problemet en periode.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Bluebearworkout

Beklager sent svar, jeg jobber med min master i idrettsfysioterapi, så det å svare her tar dessverre litt tid å få til....

Takker for henvisningen!!

Når det gjelder snapping hip er det jo primært Tractus Iliotibialis jeg tenker på , regner med at det var den du tenkte på når du skriver TFL tøyning.
Her er det snakk om individuelle tilpasninger, og mange tilnærminger. Derfor synes jeg det gir best resultat å jobbe litt sammen med pasienten for å finne den tøyningen som blir best.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Mira

Bare hyggelig at man kan finne svar ut i fra andres spørsmål, det er jo litt av hensikten.

DOMS er et fenomen som kan plage individer forskjellig. Det antas å være mest uttalt hos de som ikke trener mye, og hos de som trener nye øvelser/muskelgrupper.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Bighush

Beklager sent svar...

Ut i fra det du skriver må jeg si det er vanskelig å gi en korrekt diagnose, spesielt med tanke om at det er to fysioer som har sett på deg uten å finne årsaken. Men, var jeg deg, ville jeg oppsøkt en manuellterapeut. Denne vil kunne hjelpe deg med å manipulere fibulahodet dersom dette er låst, i tillegg til alle de andre fysioterapifaglige tilnærmingene vi bruker.

Dersom du bor i Oslo, kan jeg nok sikkert hjelpe deg med å finne noen som er gode. Ta da kontakt på patrick@fysiooslo.no.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei S.Åseli

Beklager for sent svar...

Dette er det vanskelig å si noe spesielt om, da jeg ikke vet lokalisasjonen av hoftesmertene, varigheten eller karakteristikken av smertene. Hvis det er såpass plagsomt bør du vurdere å få noen til å se på saken, for å se om en lokal inspeksjon kan avdekke noe å henge symptomene på.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Ojive

Beklager sent svar...

Skulderleddet er et svært komplisert ledd, som er veldig avhengig av en velfungerende muskulatur for at det skal kunne fungere. I og med at det ikke er noen andre holdepunkter enn en "akutt" overbelastning for en tid tilbake, og diffuse smerter siden, vil du nok måtte komme innom for å bli undersøkt om vi skal finne ut av det. Jeg regner med at det er en muskulær overbelastning, med muligens en kompensatorisk muskelbruk som har vedlikeholdt plagene.
Men vanskelig å si noe fornuftig om uten å se på deg.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei JFT96

Beklager sent svar...

Skuldrene er kompliserte ledd, som utelukkende baserer seg på god muskulær styrke for å fungere. Så det sier seg selv at muskulær funksjon er helt essensielt.

Når man skal rehabilitere en skulder er det viktig å få sentrert hodet på humerus (overarmbeinet) i sin leddflate på skulderbladet som det første tiltaket.
Deretter kan man progrediere med øvelser og motstand. Men det betinger at den scapulohumerale (mellom skulderbladet og overarmen) og den scapulothoracala (mellom "ryggen" og skulderbladet) funksjonen er god.
Dette kan være vanskelig på egenhånd, men med litt hjelp vil du helt klart kunne løfte "tungt" igjen. Men du MÅ investere i noen som kan hjelpe deg med opptreningen, ellers kan det gå galt med svært tunge vekter og få RM.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei Skalblisterk

Beklager sent sar...

Når det gjelder holdning er jo dette en utfordring. Min erfaring er at det tar tid å korrigere, og at det er best å ha en som veileder. For å kunne gi korrekte råd må du komme innom slik at jeg kan se. Det kan være mange faktorer, som f.eks:
- benlegdeforskjell
- bekkentilt
- ryggsyndromer (ex: svheuermann, scoliose etc)
- muskulære faktorer (ex: kort pectoralis, svak mellom skulderbladene etc)
mm.

Derfor bør du oppsøke noen som kan se på holdningen, og hjelpe deg til å korrigere.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei igjen Ojive


Så bra!!

med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei The greatestfeeling

Beklager, men her er det nok dessverre litt lite informasjon til å si stort...

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei jg1993

Beklager at det har tatt tid å få svart deg...

Det er dessverre vanskelig å si så mye basert på det du skriver, men jeg er helt enig i at det synes fornuftig med øvelsesbehandling. Det å knekke opp er jo bare en symptombehandling, og det vil ikke gjøre noe med årsaken. Be denne fysioen om øvelser, dersom du fortsatt får behandling av vedkommende. Ellers kan du komme hit, så skal vi se på det.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei kimmifrk

Det jeg tenker her er hva din ratio i forhold til press og draøvelser er? Det mest hensiktsmessige er å ha en relativt lik fordeling mellom de to.
En annet er lengden på pectoralis muskulaturen.

Håper dette var til hjelp.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

Hei yaeger

Det synes i ditt tilfelle, forutsatt at legen har rett, et muskelstyrke er en essensiell del av treningen. Kneet er utsatt for vridninger, og spesilet vastus medialis har en god stabiliserende funksjon for leddet.

Det er vanskelig å gi noen generelle råd uten å ha undersøkt deg, men du kan jo bytte fysio hvis du ikke kommer videre. Bor du i Oslo er du hjertlig velkommen til å komme på en vurdering, så er det lettere å gi en scond opinion.

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)

glem det

Da fikk jeg svar på mr som ble tatt for 2-3 uker siden. Ringe legen og få henvisning til fyso i morgen, første som skal gjøres når jeg står opp :P Sier dette deg noe fysiopatric:P? Helt clueless til hva legen min egentlig mener, kan jeg evt forsette å trene som vanlig? Ikke hatt noen smerter siden januar i fjor, utenom noe småtteri som kommer og går en sjelden gang. Trener veldig lett knebøy, ikke noe markløft eller rygghev. Gått mye i jogging, men det er vel kanskje ikke det lureste når man har prolaps?

Hei!

Jeg ser at det er mange som skriver her, men jeg hiver meg på i håp om hjelp! :)

Jeg sliter litt med skulderen når jeg trener skulderøvelser (militærpress). Dette gjelder bare venstre skulder og smerten på en måte til venstre for, og litt under skulderkulen. Det føles som om det er noen sener som kommer i press på en måte (ikke at jeg vet hvordan det skal føles). Midtveis i løftet kommer denne smerten, nesten som om det er noe som "spretter" der inne. Det blir verre hvis jeg prøver flere repetisjoner.

Jeg har tidligere prøvd å varme opp og tøye bedre, og dette hjelper til en viss grad, men hvis jeg prøver på tyngre løft der jeg trenger å være mer eksplosiv, så kommer denne smerten eller "spretten" i venstre skulder uansett.

Har du noen ideer om hva dette kan være og evt. tips til hvordan jeg evt. kan gjøre problemet bedre?

Gi meg eposten din så skal jeg sende deg en bok, som mest sannsynlig vil hjelpe deg. Der er et 16 ukers program som du kan bruke, fungerer veldig bra.

Prøver meg å skrive her selv!

Hadde tideligere problemer med knebøy/markløft pga kneet, og fant ut at det var grunnet at jeg var kjempestiv i sete/hamstring. etter 2-3 tøying hver dag, og deretter tøying 4 ganger i uka fungerte kneet som vanlig. Nå i det siste har et nytt problem dukket opp i venstre kne:

- Konstant "verk"(ikke veldig vondt) i kneet, selvom jeg sitter stille
- En slags kilende stikkende smerte i kneet når jeg strekker det helt ut (strammer lår)
- Smerter ved lårspark og beinpress o.l i venstre kneet.
*kan legge til flere eksempler om det er noe du savner.

Det jeg også har merket, er at tøying av setet/bakside lår ikke går like lett som det pleier på venstre bein, virker som kneet ikke vil være helt med på bevegelsen. Snakker da om denne tøyingen:
http://resource.nhi.no/resource/3467-21-toyning-av-setemuskulatur.jpg?size=800 (http://resource.nhi.no/resource/3467-21-toyning-av-setemuskulatur.jpg?size=800)
(bare at jeg har foten på det beinet som tøyes, inntil kneet på det andre beinet - slik at jeg kan presse mot meg for mer stretching.

Virker lissom som jeg venter på at det skal knake eller "slippe" i kne og sete+lyske. Istedenfor kjenner jeg samme smerte som nevnt over når jeg slipper opp tøyingen.

- Ble kanskje litt mye tekst her, men om du har vært borte i noe liknenede hadde det vært kjekt med tilbakemelding, evt om du trenger noe mer informasjon er det bare å si ifra!

Mvh Lars / lokey

Kanskje du har en spenning, som blir verre med tøyning? Akupunktur kan hjelpe, tror iallefall det er verdt å ta seg en tur til manuell terapeut eller fysioterapeut og få sjekket det ut IRL.

var det jeg tenkte.. Får finne en bra fysio i Stavanger (Fikk jo time når jeg ville når jeg bodde hjemme..), og ta kontakt til mandag :) Takk for svar blåbjørn!

Hei!

Jeg var hos fysio for noen dager siden, og han sa at jeg hadde fått en belastningsskade en type strekk i rectus femoris, og han anbefalte meg moderat trening, svømming osv. Men så har jeg lest litt rundt om på nette at jeg må hvile og hvile. Så er litt usikker.

Hendelsen skjedde etter at jeg tok tåhev, og jeg tok for mye belastning og forsatt å presse. Det er veldig lav smerte, men ubehagelig av og til. I går trente jeg overkroppen, og kjente at det ble veldig ubehagelig å trene og følte at jeg overbelastet beina når jeg tok benkpress og diverse andre øvelser, så nå har jeg bestemt meg for å ta en ukes fri.

Forresten fikk dette for snart 2 uker siden, og smerten er så og si vekke. Men det er ubehagelig av og til.
Sykt irriterende :( hva anbefaler du meg her fysio?

Hei Lars

Spørsmål 1: Har du nedsatt passiv bevegelse av kneet?
Test av ekstensjon/strekk kan utføres ved å sette helen på en skammel når du sitter og presse kneet ned mot gulvet.
Test av fleksjon/bøy er ved å sitte i langssittende og bøye det ene kne og trekke det inn med armene og forsøke at helen treffer rumpa.
Er det forskjell på sidene?

Spørsmål 2: Låser kneet seg, hvis du sitter f.eks. på huk?

Mvh
Tomm
Fysioterapeut/Cert. MDT

Takk for svar, har vært hos fysio 2 timer nå og fått utredet litt. Litt tendenser til slitasje på menisken, men veldig tidlig stadie (så forebygger det først som sist). er ikke ferdig med behandling enda, men indre lårmuskel (husker ikke navn) aktiverte seg ikke ordentlig med full utretting av beinet, i det hele tatt når jeg "beveger kneet opp og ned i utstrakt posisjon". Fått løsnet godt opp i quaden/ utside av låret(triggerpunkter med nåler + massasje), og trener opp for å få aktivert innerste del nå. Har også fått bra tøyeøvelser som virker effektive :) Så får vi se litt fremover om det blir bra, har troa :)

Vet ikke om du ville ha hele utredninga her, men når du tar deg tid til å svare, kan jeg hvertfall forklarte hva som har blitt utreda.

Nok en gang, takk for svar og at du tar deg tid til dette :)

Jeg sliter veldig med skytende smerter langs utsiden av kneet som visstnok stammer fra triggerpunkter i quadricepsen. Har du noen tips til hvordan dette ksm forebygges? Det virker som om behandling med nåler, samt å trene hacklift funker (til en viss grad).

Hei igjen
Det er nok VMO (m.vastus medialis obliqus) som er svak. Det er normalt ved smerte i kneet. Fikk ikke svar på spørsmålene, men er enig med fysioterapeuten din at det er leddet som er litt irritert. En god øvelse for å styrke VMO uten bruk av ertepose, er å trekke tærne mot seg ved legextension og samtidig merke med hånden på innsiden av kneet at muskelen strammer seg. Styrke VMO er symptombehandling, men viktig. Ofte kommer styrken automatisk tilbake ved smertefrihet

Lykke til og god bedring:-)

Hei

Det kan høres ut som runners knee,  :)det du beskriver. Kan også være referete symptomer fra rygg eller hofte også. Forebyggelse kan være god teknikk i knebøy, sterk VMO, variasjon av benstilling i knebøy og uttøying av tractus. Unngå dype knebøy i perioder for "å roe det litt ned".

Lykke til og god bedring

Har fått strekk i nedre venstre del av magen etter backflips. Er ganske langt nede, på høyde med der låret henger fast. haha. Gjør konstant vondt. Noen tips til behandling så jeg blir fin fortest mulig? Vil gjerne ta backflips i morgen igjen!

Prøver igjen...
Hei,
Jeg sliter med en dårlig ankel, og har gjort det i mange år. I fjor sprakk jeg en av senene som går bak og under lateral malleolus. I det siste har jeg hatt vondt i uker i strekk. En to timers økt med løping på gress (lett ujevnt terreng) fører til en uke med smerter. Taping hjelper litt, men ikke mye.
Finnes ingen fysioterapeuter i byen jeg bor i, så jeg trenger forslag til hva jeg evt kan gjøre for å lette på smertene. Vil helst unngå overbelastningsskader pga kompensering for smerter.

Smerten er hovedsakelig lokalisert på medial artikulær overflate av lateral malleolus.

Håper du har noen tips.

Takk for god tilbakemelding!
Naprapaten min mener også jeg har en for svak WMO, sannsynligvis grunnet mye trening med relativt smal beinstilling i bøy (la meg til dette etter en avrivning i lysken).

Jeg kjenner ingen forverring av smertene ved å trene yoke, men i går prøvde jeg litt lett pausebøy (på 135kg), samt markkøft (opp til 210kg). Kjenner at det er litt verre i dag. :(

Kan voltaren/voltarol være effektivt, eller gir det kun smertelindring?

Hei! Flott engasjement å hjelpe til med løsninger her inne!

Så til min lille utfordring. Dette skjedde i en periode med 6 beinøkter i uka. Knebøy i 5 av dem. Jeg pådro meg en strekk/ruptur i lysken/adductor på venstre side når jeg kjørte ettbeins lårpress. Hadde nok beinet litt for langt ut til siden(venstre). Kjørte ferdig settet og prøvde ett sett til før jeg forstod alvoret. Optimistisk mente/håpte jeg at dette skulle bli kortvarig. Det har nå gått 8 uker.Har i ettertid skjønt at lyskeskader kan bli langvarige hvis de ikke blir tatt alvorlig med en gang. Prøvde knebøy de to neste dagen, før jeg skjønte at dette er dumt(etterpåklokskap er enkelt..) Har ikke vært til fysio da jeg fungerer ellers. Knebøy opptil 50-60 går greit. Kjenner at lysken er stiv når den er kald. Sykler 15 minutter før hver trening. Kan nevne at jeg er i utgangspunktet er meg veldig myk/bevegelig. Jeg kjører de øvelsene som en finner på nettet men synes fremgangen er for liten. Tåler mye smerte, så jeg er usikker på hvilket nivå jeg bør ligge på angående smerteterskel.
Det er når jeg snur nede i de dype knebøyene at smerten merkes best. Jeg var helt skadefri før dette skjedde. Har i løpet av 30 år med styrkeløft  ikke hatt noen vesentlig strekkskade.
Hva syns du jeg bør foreta meg?

Hei, Bør jeg strekke ut etter trening eller på en treningsfri dag?

Takker for svar!  ;D

Heisann! :)

Var innom her for ca. eit år sida og fikk noken gode svar angåande kneskade. Har for 4,5 veke sida operert ut plica på høgre kne som er det kneet som har vore smertefult. Har bestilt operasjon til venstre kne kor det også var påvist på en MR eg tok for 1år sida at der også var plica. Men greia er den at eg ikkje har noke spesielt med smerter i venstre kne. Eg har ekstremt lyst til å begynde å trene knebøy nå så fort eg kan når mitt høgre kne er blitt bra igjen etter operasjonen, men det kan jo ta litt tid om eg også skal operere venstre kne.

Kva trur du eg skal gjere mtp en operasjon på venstre kne?

Hei,

Håper på noen tips ang problemet mitt, da jeg tidligere har vært hos lege i forsvaret og en fysio men ikke blitt særlig klokere.

Jeg sliter med at jeg stivner nederst i korsryggen og får delvis smerter som følger av det og må tøye og bøye på ryggen for å prøve og gjøre det bedre. Det kan komme av at jeg står foroverbøyd over en periode, div. øvelser(mark/bøy o.l) eller går med tyngre ting og/eller jogger.

Eneste konsultasjonen så langt er at det må være muskulært, ingen problemer med nervene.

Jeg er merkbart mindre bevegelig i høyre bein/hofte enn venstre.

Hoi,

Jeg tok en joggetur med fivefingers, kutta ned til 50% ish av vanlige runden. Etter jeg var litt over halvveis, fikk jeg store smerter i leggene og de stivnet helt. Var helt stive i 3 dager. Hadde noen hvile dager, før jeg dro på skole og deretter jobb. Dagen etter på var de stive igjen.

Dro til legen etter en uke, som skrivde ut Voltaren og sa jeg skulle tøye, men at skaden ikke var seriøs nok til å få sykemelding. Spurte om henvisning til fysio, men har ikke fått svar enda.

Nå har det gått over 2 uker, og smertene har endelig begynt å avta. Etter tigerbalsam, selv masasje, tøying og soving med kålblader :p

Spørsmålene:
Har lest at jeg skal vente 7dager etter at smertene avtar, for så å begynne med opptreningen. Negative reps, type så på tærna og senke seg. Riktig?

Hvor ofte, hvor mange reps og set skal jeg ta?

Hvor lenge skal jeg vente med å begynne løpe osv.? (har skjønt at alt ikke er gtg, selvom smertene at avtatt.)

PROBLEM 1: Har slitt med skuldrene (mest venstre) i maange måneder nå, og kiropraktoren min mente det var impengement. Skal likevel ta mr av skulderstrukturen (ikke før om 1-2 måneder). Legen min ga meg naproxen som ikke virket, har prøvd hvile i 3 uker uten trening. Han nevnte at neste steg nå var kortisonsprøyte. Kiropraktoren ville jeg skulle vente til mr bildene kom tilbake før ny time hvor vi så på bildene og eventuelt begynte med opptrening.

Vondtene oppstår når jeg løfter vekter over hodet eller ut til siden gjør vondt (sidehev, nedtrekk, skulderpress, skråbenk til en viss grad, knebøy med lav stangplassering). Ting som å kjøre bil, arbeidet med hendene ut fra kroppen, røre i gryta/deig, ta på seg jakken, tømme vann i glasset etc, såve på ene siden etc. kjenner jeg.

Det knekker også i venstre skulder.

En ting jeg har merket når jeg løfter benkpress, knebøy etc. er at jeg løfter skjevt - det er ujevnt på begge sider, kan det ha noe med impengement å gjøre? Får ikke aktivert musklene på baksiden like mye i oppspenning på benkpress, og stangen ligger skjevt på ryggen i knebøy. Selv om jeg holder så beint som mulig.

Av andre opplysninger har jeg en liten skjevhet i bekkenet (litt høyere på ene siden) + en litt avflatet korsrygg (mangler de rette kurvene). Har trent litt for lite rygg i forhold til bryst, samt at kiropraktoren sa at nakkemusklene var overdimensjonale i forhold til skuldrene, og at jeg brukte alt for mye trapezius når jeg utførte feks sidehev.

Hva bør jeg gjøre i mellomtiden? Trener aktiv styrketrening 3 ganger i uka. Tenker selv kanskje å teste ut den kortisonsprøyta for å se om det hjelper.

PROBLEM 2: beinhinnebetennelse.

Begynte å kjenne det sist vinter under oppkjøringen i fotball (litt over 1 år siden). Gikk på en lang kur på naproxen (tror jeg det var) over måneder, men det forsvant aldri helt, og kom tilbake. Når sesongen var slutt tok jeg et par måneder uten løping (bare sykling, svømming, roing). Begynte så opp igjen, gikk ok i starten, men har nå kjent det igjen i det siste. Pleier å bruke varmekrem før kamp/trening, tøye forside og bakside samt massasjerulle over forsiden og baksiden. Dette hjelpe til en viss grad, men det skal svært lite trening til før jeg begynner å kjenne det. Er kjipt å måtte holde løpinga til et minimum. Noen dager er det ok, andre dager værre. Når jeg kjenner nedover framsiden er det spesielle små plasser der det er ekstra vondt (kan kjenne en slags hard klomp som ligger litt ''løst inni der''.

Tips til hva jeg kan gjøre?

Er operasjon en mulighet i begge tilfellene? Skulle ønske alt bare kunne forsvinne fort!

a

a

Ok:)

Koffor vil eit kne aldri bli 100% etter inngrep?

Eg tenkte at ettersom eg har påvist en fortjukka plica i venstre kne at den muligens kan føre til slitasje på brusk om eg ikkje opererer den vekk?

sorry, skreiv inn på feil tråd!

Hei

Jeg sliter med leggsmerter(beinhinnebetennelse).

Det startet i begynnelsen av Februar, veldig små, små smerter, gjorde ikke noe spesielt som gjorde utslaget. Ble forverret med Gym på skolen, bein trening og liknende. Jeg reiste en uke til Lanzarote hvor jeg tok det litt  rolig(spilte litt tennis hvor smertene ble enda verre).

Jeg avsluttet ferien med å ta på såkalla kinesio-tape. I den tidsperioden jeg gikk med denne hadde jeg minimale/ingen smerter.

Smertene forsvant litt etterhvert. Jeg gikk 1-2 timer i heia med hunden og det ble veldig forverret. Dagen etter trente jeg også strongman øvelsene Yoke(vekt på ryggen å går) og Farmers walk(vekt i hendene å går) og det ble veldig forverret. Nå trener jeg disse øvelsene 2 ganger i uka og er vell der det blir mest forverret, men er andre ting som å gå flere meter gjør smerter. Har fått noe smertestillende av legen men det er jo bare med å dempe smerten, ikke fikse problemet. Smertene sitter hovedsaklig de 3 typiske beinhinnebetennelse plassene, men har vell nesten utviklet seg til hele leggene etterhvert.

Mvh

?

Hei!

Jeg har hatt en skulderskade i litt over en måned nå og det skyldes at jeg skadet meg når jeg tok militærpress.

Det føles ut som om det lugger i skulderen mellom bicepsen og skulderen på venstre side. Spesielt på bryst øvelser. Kjører veldig lav vekt og flere repitisjoner på alle brystøvelsene og militærpress. Gjør rotator cuff øvelser og face pulls. Vurderer å bestille time til fysio?

Noen tips? :-)

Hei Patrick! Jeg har etpar spm relatert til to ting. Viktigste først:
1. Jeg  sliter med delvis genu valgus og genu varum. Jeg kan tvinge beina i varum positur.. Etter å ha trent ett år, så låste beina mine seg i valgus positur pga musklaturen min tok form feil... Hvordan kan jeg trene beina slik at de blir rette igjen?

2. Har hatt skuldersmerter i lengere perioder. Etter et stygt fall på skateboard har jeg fortsatt intense smerter. På røntkenbilder så ikke legevakten noe galt, så jeg lurer på hvor lang tid det kan ta før jeg blir frisk? Evt er det farlig å trene med vond skulder?

Mvh Kim

Hei, jeg kjenner litt smerter i albuen når jeg trener triceps (typisk når jeg strekker albueleddet helt ut). I tillegg kjenner jeg smerter hvis jeg bøyer albuen og legger trykk på spissen (slik man gjør når man skal hvile armen på feks. et bord). 

Noen tips til diagnose og behandling?

Hei! I januar-februar i år jogget jeg nokså mye (3-4 dager i uka), og en del på asfalt. Dette var noe jeg ikke pleide å gjøre, og tok nok derfor litt for hardt i i begynnelsen. Dette resulterte i en belastningsskade i foten. Jeg har vært til legen 2 ganger med dette, 2. gangen ble det tatt røntgen uten å finne noe. Problemet mitt er at skaden, som er i et ledd/en muskel mellom det høyeste på foten og storeståa, ikke vil gå helt bort. Dersom jeg ikke jogger eller går turer i det hele tatt kjenner jeg ingenting, men så fort jeg går noen turer kommer skaden/smertene/ubehaget tilbake. Særlig dersom jeg går i ulendt terreng. For et par måneder siden var jeg på løplabbet og fikk konstantert overpronering og kjøpte nye joggesko. Dette hjelper veldig, men dessverre ikke nok. Er det noe jeg kan gjøre selv for å få skaden til å forsvinne helt? Er det evt. noe en fysioterapeut må hjelpe meg med? Jeg vil så gjerne kunne jogge igjen uten å kjenne ubehag for hvert steg, og etter turen.

Mvh Rebekka :)

Hei alle sammen!

Jeg beklager at jeg har vært fraværende fra denne tråden i det siste. Jeg skal prøve å være litt mer tilstede fremover nå.
I og med at det er så mange innlegg jeg ikke har fått fulgt med på, har jeg dessverre ikke sjangs til å gå tilbake i tid for å svare, men jeg skal i ledige stunder prioritere å svare litt på de nye innleggene.

Dersom det er noen som har behov for behandling, og bor i Oslo, er det mulig å få time ganske raskt i en periode nå. Jeg har startet med tomme lister, og har kapasitet til nye pasienter. Det er stort sett en del ventetid ellers for å få time hos noen med refusjonsrett. Se på www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no) eller send epost til patrick@fysiooslo.no.

Lykke til, og send mange spørsmål, så kanskje tråden runder 50.000 visninger før sommeren!

Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no (http://www.fysiooslo.no)
patrick@fysiooslo.no

Hei Patrick!

Jeg har en strekkskade i mine quads, fikk en heftig en for 3 mnd siden. Har vært hos fysio en gang for å vite at muskelen ikke ble revet av. Jeg starta fotballtrening litt for tidlig og har slått den littegrann opp 2-3 ganger. Sist uke prøvde jeg egenmassasje og foam rolling på låret, noe som gjorde det mye værre desverre og jeg sleit med å gå til og med etterpå. Nå har det gått 1 uke siden, og jeg har blitt endel bedre heldigvis. Er det noen sjanse for at låret mitt trenger en operasjon? Jeg klarer fint å gå på det nå og det har blitt endel bedre bare å hatt det helt i ro. Har bestilt meg en KT tape nå som jeg får i morgen. Hva anbefaler du meg å gjøre? Å kjøre til en fysio for meg tar 1 og en halv time siden jeg bor på ingenmannsland, så vil helst prøve å la det ordne seg selv. Har en time hos fastlegen min på mandag, og lurer på om jeg trenger røntgen for å se om det er noe som trenger en operasjon eller ikke, noe jeg selv tviler på egentlig. Nå trenger jeg tt tips fra en profesjonell. Ligger endel i boblebad for å øke blodsirkulasjonen, pleier dette å hjelpe endel? Har prøvd endel styrketrening som beinspark og bøy osv, men det har også gjort det litt værre desverre. Sitter i venstre lår foresten.



mvh Henrik!

Hei LifeGoesOn

En måte å se om en strekkskade er mer enn bare en strekk er å observere hudområdet der skaden ligger. Ved en ruptur (røket) muskel er det vanlig å se tydelige blåaktige merker på huden. Dette kommer fra en blødning i muskulaturen. Man kan også kjenne et lite søkk inn i muskelen dersom den er avrevet.

Hvis det oppstår en strekkskade ville jeg UMIDDELBART behandlet den etter PRICE metoden (Protection, Rest, Ice Compression, Elevation). Dette for å forhindre at det kommer for mye blod til området, som vil kunne gi en lengre rehabiliteringsperiode. Dette gjelder ved mistanke om stort sett alle typer skader. Behandles de riktig med en gang, kan skadetiden reduseres til 3 dager, og ikke 3-8 uker. Så dette er utrolig viktig å huske på. Ha alltid med en elastisk bandasje og en ispose når man gjennomfører "høyrisiko-aktiviteter".

Det du beskriver gjør ikke at jeg umiddelbart tenker kirurgi. Dette virker heller som en skade som kunne blitt behandlet noe bedre i begynnelsen, men i steden fikk et lengre forløp. Og i denne situasjonen er det ikke uvanlig at pasienten blir rastløs, og prøver seg litt for fort med litt for risikofylt aktivitet. På denne måten oppnår man mindre re-skader underveis, mens man venter på at det skal gå i orden.

Dersom skaden er i bedring nå, ville jeg forsøkt litt organisert tøyning av muskelen en tid fremover. Deretter startet med rolig trening av muskelen, med smertefri progresjon så raskt som muskelen tillater. Husk ingen smerte i denne fasen. Deretter litt funksjonelle øvelser med hopp, vendinger etc, men ikke før styrken i det skadde benet minimum er 80 % (kanskje til og med 90%) av det friske låret.

Grunnen til en slik "konservativ" tilnærming er at du har gått lenge nå, og slått den opp flere ganger. Dessuten synes det som om du vil gjøre noe av dette alene, uten bistand. Jeg ville vurdert å fått litt hjelp til å vurdere overgangen mellom de ulike fasene underveis, men ellers trene selv.

Håper dette var noe å bli litt klokere på, og beklager at det tok litt tid...


Med vennlig hilsen

Patrick Jensen
www.fysiooslo.no

Hei igjen og takk for svar!

Har prøvd lett styrketrening, men etterpå blir det så ømt og vondt at jeg lurer på om det er riktig å gjøre det? Var hos minf fastlege idag, og legen sa det ikke gjorde noe og at jeg bare måtte fortsette å trene styrke på beinet, men er det lurt når det blir vondt og værre etterpå? Jeg begynner å bli lei og deprimert av hele greia, googler litt og der står det flere plasser at sånne skader aldri blir bra igjen osv...

Heisann, fikk for ca 3 1/2 år siden en skade i lysken som jeg enda kan kjenne når jeg trener. Skaden oppsto på fotballbanen ved at jeg var på gjennomløp, men ble taklet/sparket i den ene foten slik at den "hang igjen" og strakk lysken. Å løpe rett fremover går fint, men med en gang jeg skal begynne med vendinger o.l. kjenner jeg det i lysken. Smertene er ikke så intense nå lenger (har ikke trent aktivt på 3-4 år) men jeg skulle gjerne vært uten dem. Jeg regner med at jeg enten har lyskebrokk eller gilmore's groin, finnes det andre skader dette kan være, som sitter i så lenge?

Det kan kanskje være verdt å nevne at jeg spilte 2-3 kamper til like etter at jeg fikk skaden (den første 2-3 dager etterpå, og de andre innen 2 uker), jeg smurte da på med tigerbalsam for å varme opp lysken, og varmet godt opp, men etter at musklaturen ble kald kunne jeg omtrent ikke gå på foten.

Finnes det noen gode rehabiliteringsøvelser jeg kan trene for å bli bedre i lysken? Eller burde jeg gå til en fysioterapeut med dette, og få han til å ta en kikk?

Hei.
Jeg sliter med et kne. Får store smerter i høyre kne, på utsiden av kneet. I motsetning til mange andre her inne, så merker jeg ingenting når jeg trener knebøy eller markløft. Det er kun når jeg løper. Har løpt mye på tredemølle det siste året, og aldri kjent noenting til dette før for et par uker side . Det kom helt plutselig, altså. Har også prøvd å løpe ute i forskjellig terreng, men jeg må bare gi opp. Vis jeg prøver å fortsette, ender det opp med at jeg ikke klarer å stå på kneet og må hinke meg hjem igjen. Også, når jeg kommer inn, så merker jeg ingenting.

Kjenner til problemet ditt. Sko har ALT å si, jeg ble helt fin etter bare noen dager etter jeg skifta sko. Jogge på asfalt er heller ikke bra.

Jeg tror jeg hadde en skade som kan sammenlignes for noen år tilbake. Jeg var i en fotballkamp og i en duell der en spiller kom fra høyt i været og rett ned på leggen min. Resultatet ble at jeg fikk revet av en del muskelfiber i leggen. Er kanskje ikke helt lik skade som din, men tror rehabiliteringen kan være noe av den samme. Jeg fikk beskjed om å gå på krykker i 6 uker - ergo null bruk av foten. I mens skulle jeg ta gradvis små øvelser som fysioterapeuten viste meg. Etter en stund skulle jeg slutte å bruke krykker og gå lett. Deretter kunne jeg begynne med små joggeturer. Jeg gjorde nøyaktig som fysioterapeuten ba meg om og har aldri merket noe til skaden igjen - i motsetning til venner jeg har som ikke bryr seg om hva legen forteller dem og sliter med skaden i ettertid.

Jeg er på ingen måte noen lege eller fysioterapeut, men ytrer bare mine egne erfaringen angående denne skaden. Derfor er det selvfølgelig smart å være kritisk til denne informasjonen.

Heisann! Er det noe liv i denne tråden lengre eller?

Jeg er en 20-år gammel jente som har noen spørsmål angående et vondt kne som irriterer meg veldig i disse dager. Egentlig så tror jeg det er to ulike skader jeg har med å gjøre, da den ene er ganske ny, mens den andre har komt og gått over lengre tid. Om det skulle være av noen betydning, så har jeg alltid vært en aktiv person, og holdte på med både fotball og håndball frem til jeg var 15, og karate fra 11-18. Nå de siste årene har jeg for det meste drevet med aktivitet i form av danseinspirert kondisjonstrening men også noe jogging.

1. Vondt på baksiden ved utstrekking av kne. Dette oppstod for ca 3uker siden, under en 6-timers vandretur. Jeg begynte å kjenne at det var noe som ikke var som det skulle på vei hjemover, uten at det hadde skjedd noe spesielt. Men jeg måtte jo komme meg hjem på et vis, noe som gjorde at jeg gikk med et vondt kne i ca 3t... Jeg kjente at det var vondt å gå, og værre desto lengre skritt jeg gikk og jo mer jeg strekte kneet og brukte foten aktivt i avsparket fra bakken. Jeg kom meg hjem til slutt, men det var egentlig først etter å ha sittet en stund og blitt kald i kroppen at det værste egentlig kom. Dette gjorde at jeg ikke klarte å gå, og gikk rundt hinkende eller haltende resten av dagen. Dagen derpå var foten noe bedre, men smertene var der fremdeles. Smertene var temmelig gale i 2-3-dager etter, spesielt vondt var det å gå oppover trapper eller bakker - hvor man selvsagt aktivt må strekke ut kne for å komme seg opp. I tillegg til smerte ved utstrekking, kunne det også til dels føes som om det var noe som bevegde seg langs hverandre der inne. Jeg hadde en lang væske hengende ned langs foten en dag, og jeg ble temmelig sjokkert når jeg fant ut at det ikke var væsken som dyttet bort i foten som laget denen følelsen, men kneet selv. Dette var dog ikke noe vondt, bare temmelig ubehagelig. Kneet var dog brukbart til andre ting, og jeg hadde for eksempel ikke noe problem med å gå på dansebaserte gruppetreningstimer en uke etterpå. Etter å ha vært smertefri i over en uke, tenkte jeg at det hadde gått over. Der tok jeg dog temmelig feil. Jeg gikk en to-timers tur i skogen på torsdag, og på vei tilbake var smertene på plass igjen. Så de siste dagene har jeg igjen slitt med de samme plagene som sist, men det har dog ikke vært like gale.

2. Vondt på innsiden av kne. Dette er en skade jeg egentlig har hatt over lengre tid (flere år tror jeg...), men som har kommet og gått litt innimellom. Jeg har en liten teori om at denne egentlig oppstod da jeg var temmelig aktiv innen både fotball og håndball som liten, men smertene har kommet og gått inni mellom. Jeg kan dog ikke huske å ha hatt så vondt som jeg har nå, og de siste ukene har denne vært på sitt værste, noe jeg selv tror kommer av at resten av kneet har fått litt ekstra belastning siden jeg til tider har gjort mye rart for å unngå å måtte strekke ut kneet. Smertene her er helt annerledes enn i avsnittet over, og kommer mer plutselig, og er særdeles vonde selv om de er kortvarige. Jeg knenner ikke disse når jeg går vanlig, men heller plutselig eller ved spesielle stillinger. feks. Så kan jeg ikke sitte i "kineser" (med knærne bøyd og beina i kryss under), da dette til tider (dog ikke alltid) føles ut som om noe ryker eller beveger seg kjapt langs hverandre, og det kommer en lignende lyd av dette også. Samme følelsen/smertene oppstår også hvis jeg sitter og tøyer bakside lår på bakken (ved å ha motsatt fot bøyd innover med fotsålen inn langs låret på foten man tøyer, bøyer seg frem og tar tak i foten). Ved slik tøying kjenenr jeg samme riftingen hvis kneet er bøyd. Å tøye denne foten med det vonde kneet er dog ikke noe problem. I tillegg kan jeg heller ikke sitte på bakken, og bøye kneet helt ved å sette foten på bakken så langt inntil rompa jeg klarer. Forresten, n¨r ejg prøver nå så kjenner jeg det allerede når fotsålen står ved siden av motsatt kne at smertene er tilstede. Det gjør også vondt hvis jeg presser hardt, eller banker litt langs et rundt 5-10cm langt område på innsiden av kneet.
Når jeg tenker tilbake ved tidligere ganger disse smertene har vært tilstede, så husker jeg veldig godt for noen år siden, hvor det til tider har følt som om kneet har låst seg, og det har hjuilpet å vri kneet/overkroppen innover, mens foten har pekt frem. (jeg innser dog nå at dette antagelig ikke ahr vært veldig heldig for kneets strukturer). I tillegg husker jeg også godt at kneet plutselig kunne svikte når jeg gikk eller jogget. Dette varte dog heller ikke lenge, men lenge nok til at jeg mistet balansen og nesten falt, før jeg kunne fortsette som om ingenting hadde skjedd.
Det gjør også vondt hvis jeg presser hardt, eller banker litt langs et rundt 5-10cm langt område på innsiden av kneet.
Sist men ikke minst kjenner jeg et "klikk" rett over kneskålen ved fleksjon og ekstensjon. Dette er ikke noe vondt eller ubehagelig, men er tilstede, og tenkte jeg skulle nevne det, selv om det sikkert ikke har noe med denne skaden å gjøre.

Så, er det noen som har noen tips/råd? Selv har jeg egentlig alltid gått med innstillingen over at ting går over av seg selv, eller bare aksepterer at noe eksisterer og lever videre med det :p Dette kneet er dog temmelig herpa for tiden, så jeg vurderer å oppsøke hjelp om det ikke går over. Tenkte jeg bare skulle høre om noen her har noen lignende erfaringer eller tips å komme med :)

Hei fysioterapeut!

Jeg har lite erfaring med å ha vondt i korsryggen, som jeg har nå, så vet ikke helt hva jeg skal gjøre, håper jeg kan få noen tips.
Jeg trener regelmessig yoga men ikke mye, bare en gang i uken. Denne helga har jeg vært på intensivkurs 8 timer lørdag, 8 timer søndag.
Tror smertene og stivheten kommer av overbelastning av muskler i korsryggen jeg ikke har brukt så mye før. Jeg har aldri klart å stå på hendene eller hodet før, og gjorde mye av dette i helgen, altså brukte jeg sikkert noen utrente muskler litt for mye.. Veier ikke så mye, så er nok ikke tyngden av kroppen, bare uvante øvelser og intens trening som gjorde det tror jeg?
Nå, 1 dag etter, er korsryggen konstant vond, kanskje litt hoven av stølhet, og jeg har vanskelig for å gå, sette meg ned, egentlig ALLE bevegelser, og vet ikke hva som kan hjelpe for at det skal gå over.
Er litt desperat fordi jeg jobber to jobber, og det blir mye fysisk jobbing de neste dagene, og håper at det hjelper å bevege seg (forsiktig, sakte) og at det ikke forverrer tilstanden.
Det er jo vanlig å være støl etter trening, men ikke så ille som dette.. Noen tips for at det skal gå raskt over?

Hilsen jente 24

Hei :-)
Jeg har tidligere aldri trent styrketrening før men startet for ca 8 mnd siden å trene regelmessig. De siste 2 månedene har jeg ikke kunnet trene effektivt pga at jeg har fått så vondt i håndleddet. Jeg har lest her om andre som har fått det og jeg passer inn i kategorien belastningsskade som jeg tror har kommet etter benkpress, dips og pushups. Dette er øvelser jeg ikke kan ta nå.
Har sett at man bør gjøre noen øvelser, dvs trene flexor og styrke extensor. Vet du om noen øvelser som jeg kan gjøre som dekker dette? Og er det kun trening som skal til for å bli kvitt skaden? Kan jeg fortsette å trene men f. Eks med benkpress prøve å ha rett grep?
Takk for hjelpen.
Aslepet

Heisann.
Finfint at du har startet en slik tråd. Føler meg trygg på råd fra noen som har jobbet litt med kropp osv.
Problem/spørsmålet mitt er skulderrelatert.

Litt forhistorie:
Alder nå: 30
Flere tilfeller av skuldre ut av ledd (begge sidene) mellom 14 og 25
Begge skuldre operert(strammet inn leddbåndene) 1 operasjon i hver skulder.
Venstre skulder ble operert for ca 5 år siden, under operasjonen ble det funnet ut at hele koppen som skuldra skal sitte i var ødelagt og det ble derfor lagd en ny en på er vis. Legen kjente ikke til denne skaden før oprasjonen startet, men fikk fikset det. Alt har gått fint siden.

Har en fysisk krevende jobb (fisker)

Har begynt å trene litt på og av med TRX. Følger treningsvideo som følger med. En dag mest ben. Neste mest arm så hvile en dag.
Gjør dette mens jeg er på jobb 2 uker. På fri 2 uker blir det mest sykling og klatring.

Jeg opplever ofte at skulderen som ble operert sist kan være vond på nettene. Vond å ligge på.
Jeg strekker ut hver gang etter trening.

Spørsmål
Jeg kan ikke huske om legen ba meg trene mere eller mindre med skuldra, hva tror du?
Noe spesielt jeg burde unngå eller gjøre mere av?
Hvis jeg ligger på ryggen kan jeg ikke strekke hendene rett over hodet(de kommer ikke ned til bakken) og om jeg ligger litt må jeg hjelpe den sist opererte armen opp igjen. Burde jeg strekke mere i denne posisjonen eller unngå det?

På forhånd tusen takk.

Hei.
Jeg har vært hos osteopat og fått dignosen kronisk De Quervains tenosynovitt. Har hatt det i 3 måneder og fått trent lite pga. smerter. Osteopat sa jeg kunne trene, og jeg lurte på om du vet om noen fine øvelser for å rehabiliteres raskere. Er veldig glad i styrketrening med frivekter/kabel, og trener vanligvis dette mest.
Mvh. jente 25.

Hei. Jeg har fått påvist Jumper´s Knee i begge knær etter ultralyd hos idrettsfysioterapeut. Har fått beskjed om at årsaken er overpronasjon i føttene, samt at vastus medialis er svakere enn vastus lateralis. Disse gjør at knærne mine faller veldig innover mens jeg løper. Nå har jeg fått spesialtilplassede innleggssåler, og beskjed om å tape knærne, egentlig døgnet rundt. I tillegg skal jeg gjøre styrkeøvelser for å styrke vastus medialis. Jeg trente før 2 intervalløkter i uka, og 2 langkjøringer + 1 styrkeøkt (løpsspesifikk). Har nå fått beskjed om å kutte den ene intervalløkta, kutte ut hopping i styrkeøkta, men ellers kan jeg løpe som jeg har pleid.

Da fysioterapeuten tapet knærne mine, reduserte det faktisk smerten. Hun klippet av en ca 15-20 cm med kinesiotape, klippet den i to på langs (slik at tapen har "to bein"), frem til det var en 3-4 cm igjen, og avrundet endene. Deretter festet hun enden på tapen øverst på leggen, og dro "tape-beina" rundt på hver side av patella. Hun gjorde det samme også på oversiden, og sa at hun strammet tapen ordentlig på den ene siden, for å "flytte patella" den ene veien. Jeg ble plutselig usikker på hvilken vei patella skulle flyttes. Om tapen skal være stram på lateralsiden eller medialsiden av patella. Tror det er slik at tapen skal strammes på lateralsiden, for å flytte patella medialt, mtp av vastus lateralis er sterkere enn medialis. Stemmer det? Jeg klarer liksom ikke tape like godt som fysioterapeuten, og får ikke samme smertelindreing, så dette skulle jeg gjerne lært meg.

En annen ting. Om to uker skal jeg spille curling. Gruer meg litt, siden curling involverer mye press på knærne. Er det fare for at curlig forverre Junper´s Knee, etter en økt? Kan det hjelpe å polstre knærne skikkelig?

Takknemlig for svar!

Hei! Etter en intervalløpetur for 4-5 uker siden kjente jeg smerter i kneet når jeg syklet hjem fra økten. Smertene kom når jeg hevet kneet i trøbevegelsen, altså når kneet er på veg opp, ikke når jeg trør ned. Når jeg kom hjem tøyde jeg ut, og smertene kom da også når jeg tøyde framside lår.  Smertene kommer også når eg står i ro og hever kneet opp forann meg/høye kneløft.

Smerten gikk over neste dag, men kom igjen ved en fotballøkt noen dager senere. Etter dette tok jeg det rolig ca en uke før jeg tok en ny løpeøkt, da kom smerten tilbake under løpeøkten og nå forsvinner den ikke.

Jeg har ikke vondt når jeg trener styrke som knebøy og markløft, men får vondt når jeg løfter kneet når jeg går og løper. Smerten kommer også av og til når jeg går ned trapper på kveldstid etter å ha gått til buttiken/hjem fra skolen. Smerten er ikke stikkende, men det kjennes mer ut som at det "strammer" til/Strekker.

Har ikke vondt når jeg sitter på huk, har ikke vondt når jeg reiser meg etter å ha sittet i ro en stund eller på morningen.

Hva tror du dette kan være? Hva kan være en aktuell diagnose og eventuell behandling?