|
Tittel: Lene trener mot scenen våren 2013! Skrevet av: Lenem88 på 06. juli 2010, 23:23 HeiHei Godtfolk :D
Har fra før profil på iform.no, hvor jeg til nå har ført treningen min. Tenker nå å begynne loggbok her og :) 22år og en sønn på 1,5år :D Begynte å trene seriøst og skikkelig igjen i januar (i år, 2010), har før graviditeten trent en del styrke, men aldri så målbevist som denne gangen. Er blitt skikkelig bitt av basillen og ELSKER å trene! I mars bestemte jeg meg for å trene meg frem mot halvmaraton i oslo i september, veldig spontan avgjørelse, til tross for at jeg aldri har trent noe jogging før ::biggrin:: Men dette går som det suser, både med joggingen og styrken ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener mot halvmaraton! Og mer muskler ;) Skrevet av: Lenem88 på 07. juli 2010, 14:39 Onsdag 07.07.10
Styrke - Overkropp Blir bare overkropps trening frem til ankelen er sterk nok igjen! Sidehev 8 * 10kg 8 * 12,5kg 9 * 12,5kg 8 * 12,5kg En arms hantelroing 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg Triceps-press 10 * 12,5kg 10 * 12,5kg 10 * 12,5kg 8 * 12,5kg Chins m/overhåndsgrep 2stk 2stk Chins m/underhåndsgrep 3stk 4stk Mage ab-wheel 3 * 10 planken og sideplanken sit ups 2 * 10 skrå sit ups 2 * 10 (på hver side) Helt grei økt med tanke på at jeg halter meg rundt omkring ;) Trente også ankelen litt, men dype knebøy uten vekt selvfølgelig ;) hehe.. Tror den skal komme seg ganske raskt ::biggrin:: Håper også på en sykkeltur seinere ikveld :) Tittel: Sv: Lene trener mot halvmaraton! Og mer muskler ;) Skrevet av: Fleksnes på 07. juli 2010, 14:47 Kjære Lene. Dine bilder er fantastiske. Men den siste tiden har man hatt ett litt annet fokus her på TF enn overkroppsbilder. Vær vennlig å gjør som de andre, følg strømmen. Det er ingen vits i å kjempe imot. Dette er noe som kommer til å skje.
Tittel: Sv: Lene trener mot halvmaraton! Og mer muskler ;) Skrevet av: Lenem88 på 07. juli 2010, 15:12 Kjære Lene. Dine bilder er fantastiske. Men den siste tiden har man hatt ett litt annet fokus her på TF enn overkroppsbilder. Vær vennlig å gjør som de andre, følg strømmen. Det er ingen vits i å kjempe imot. Dette er noe som kommer til å skje. Haha ;) Du sier d ja? Får se om jeg ikke får følge strømmen en gang seinere da ;) Tittel: Sv: Lene trener mot halvmaraton! Og mer muskler ;) Skrevet av: nemic på 07. juli 2010, 15:19 Heia :)
Bra fremgang! Det er gøy å ha bilder hvor man virkelig kan se sin egen fremgang, for man blir gjerne litt blind på sin egen kropp. Stå på videre! God sommer :) Tittel: Sv: Lene trener mot halvmaraton! Og mer muskler ;) Skrevet av: Fleksnes på 07. juli 2010, 15:25 Ikke oppmuntre hun før hun er med på bølgen.
Tittel: Sv: Lene trener mot halvmaraton! Og mer muskler ;) Skrevet av: Lenem88 på 07. juli 2010, 15:52 Heia :) Bra fremgang! Det er gøy å ha bilder hvor man virkelig kan se sin egen fremgang, for man blir gjerne litt blind på sin egen kropp. Stå på videre! God sommer :) Takk for det :) Sammenligningsbilder er alltid gøy! Ser at det skjer noe da ja :) Tittel: Sv: Lene trener mot halvmaraton! Og mer muskler ;) Skrevet av: Lenem88 på 07. juli 2010, 22:45 Onsdag 07.07.10
Kondis 1time og 5min hard sykkeltur! Kjempefin tur i nydelig vær ::smile:: Men utrolig hardt! Merker jeg ikke er vandt til å sykle ja ::) Blir vell hjulbeint gange på meg imårra ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener mot halvmaraton! Og mer muskler ;) Skrevet av: Lenem88 på 09. juli 2010, 16:24 Fredag 09.07.10
Styrke Begynt å trene litt bein igjen, men bare med lette vekter der hvor jeg må bøye ankelen. Strake mark gikk ganske greit, er nok snart tilbake på de vektene jeg var før ::biggrin:: Knebøy 3 * 10 * 20kg Nedtrekk 8 * 30kg 8 * 40kg 4 * 50kg Chins m/overhåndsgrep 2stk Strakmark 12 * 40kg 12 * 50kg 8 * 60kg 10 * 50kg Frontraise m/manual 10 * 10kg 10 * 12,5kg 10 * 12,5kg 8 * 12,5kg Benkpress 10 * 20kg 10 * 35kg 10 * 35kg 9 * 35kg Sittende roing 10 * 30kg 10 * 30kg 10 * 30kg 10 * 30kg denne var litt ubehagelig for ankelen, så tørte ikke å ha tyngre. Finfin økt ::biggrin:: Nå er det kylling og helg ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener mot halvmaraton! Og mer muskler ;) Skrevet av: Lenem88 på 12. juli 2010, 17:55 Mandag 12.07.10
Styrke Knebøy 10 * 20kg 8 * 20kg 8 * 40kg 7 * 70kg 7 * 70kg Markløft 10 * 50kg Litt ubehag i ankelen her, så tok resten i strakmark Strakmark 8 * 50kg 8 * 70kg 8 * 70kg 8 * 50kg Chins m/overhåndsgrep 3stk 3stk 4stk ::biggrin:: Her går det bare en vei altså! Øker nesten hver gang! GØY Arnoldpress 8 * 15kg 8 * 15kg 8 * 17,5kg (Økning!) Benkpress 8 * 20kg 10 * 35kg 10 * 35kg 8 * 40kg (Endelig, styrken kommer tilbake!) Sittende roing 8 * 40kg 8 * 50kg (Økning!) 8 * 50kg (Økning) Mage Planken, ab-wheel, sideplanken og litt annen tortur som fikk magen igang ;) Kommentar: Herlig Herlig økt med masse energi! Ankelen blir bare bedre og bedre og idag kunne jeg trene litt knebøy igjen og, dog ikke med de vektene jeg pleier, men er fornøyd bare det går rette veien :D Tror også jeg kan begynne å jogge på asfalt igjen snart, ulendt terreng må nok vente litt til. Mulig jeg tester ut jogging imårra ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener mot halvmaraton! Og mer muskler ;) Skrevet av: bjørn` på 13. juli 2010, 11:17 Bra styrke på deg :)
Hvordan har du tenkt å legge opp treningen mot halvmaraton? Tittel: Sv: Lene trener mot halvmaraton! Og mer muskler ;) Skrevet av: Lenem88 på 13. juli 2010, 12:20 Bra styrke på deg :) Hvordan har du tenkt å legge opp treningen mot halvmaraton? Takk for det, går i alle fall fremover :) Jeg hadde aldri jogga noe som helst når jeg begynte å trene mot halvmaraton i mars, men har fulgt et ferdig oppsatt program, som skal følge meg fra ingenting og helt til 21km, noe som har gått veldig fint til nå :D Er jo satt litt tilbake siden jeg ikke har fått jogga på 1,5uke pga overtråkket. Men ankelen begynner å komme seg så tenker jeg skal prøve meg på en rolig joggetur ikveld eller imårra, på asfalt riktignok, ankelen er ikke stabil nok til ulendt terreng enda ;) Tror det skal gå veldig fint å gjennomføre halvmaraton i september :) Men det gjenstår jo å se.. hehe.. Er fornøyd med programmet jeg har fulgt i alle fall, veldig variert og bra :D Tittel: Sv: Lene trener mot halvmaraton! Og mer muskler ;) Skrevet av: bjørn` på 13. juli 2010, 12:23 Høres bra ut :)
Skal du løpe halvmaraton i terreng/grus eller asfalt? Kan være lurt å løpe en del på asfalt for å vende seg til det, om du skal konkurrere på asfalt :) Tittel: Sv: Lene trener mot halvmaraton! Og mer muskler ;) Skrevet av: Lenem88 på 13. juli 2010, 12:25 13.juli 2010
MorgenTrim 25min elipse ::biggrin:: Jeg er ikke noe flink til å trene på mårran og spesielt ikke før frokost, men dette var da ikke noe problem ;) hehe Håper på en liten joggetur ikveld, men får se ann ankelen etter denne økta her nå :) Tittel: Sv: Lene trener mot halvmaraton! Og mer muskler ;) Skrevet av: Lenem88 på 13. juli 2010, 12:28 Høres bra ut :) Skal du løpe halvmaraton i terreng/grus eller asfalt? Kan være lurt å løpe en del på asfalt for å vende seg til det, om du skal konkurrere på asfalt :) Skal løpe halvmaraton i oslo, så regner med det blir mest på asfalt. De 3 øktene jeg har i uka ifølge programmet løper jeg kun på asfalt, nettopp for å bli vandt til det :) Men blir jo gjerne litt flere turer i løpet av uka, men da i ulendt terreng/fjellet :) Men de må jeg nok enda vente litt med ja ;) Tittel: Sv: Lene trener mot halvmaraton! Og mer muskler ;) Skrevet av: bjørn` på 13. juli 2010, 12:30 Da kommer du nok til å gjennomføre med stil :) Går med planer om en 10km eller halvmaraton selv, men helst på grus/terreng, for 90 kg er ikke noe å drasse med på asfalt ;)
Tittel: Sv: Lene trener mot halvmaraton! Og mer muskler ;) Skrevet av: Lenem88 på 13. juli 2010, 12:41 Da kommer du nok til å gjennomføre med stil :) Går med planer om en 10km eller halvmaraton selv, men helst på grus/terreng, for 90 kg er ikke noe å drasse med på asfalt ;) Håper at det skal gå greit ja :) Liker best terreng jeg og, men har satt meg oslo halvmaraton som mål sammens med mora mi så da skal jeg gjennomføre det uansett.. hehe ;) Tittel: Sv: Lene trener mot halvmaraton! Og mer muskler ;) Skrevet av: Lenem88 på 14. juli 2010, 20:26 Onsdag 14.juli 2010
Styrke Sidehev 8 * 10kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg En arms hantelroing 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg Frontraise m/manual 4 * 15kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg Strakmark 8 * 40kg 8 * 40kg 8 * 50kg 8 * 50kg 8 * 50kg Dips 3 * 8stk ::biggrin:: (Herligt! Ingen hjelp her altså!) Mage Litt diverse øvelser Og så har jeg vært på kroppsanalyse idag! Dette var en meget hyggelig seanse siden det viste stor forbedring siden sist jeg var der. ::biggrin:: Tenkte å legge ut dagens resultat. (I tillegg til sist jeg var der 28.04.10, i parantes) : Vekt: 61,9kg (63,7kg) Muskelmasse: 29,3kg (29,3kg) Kroppsfett(kg): 9,9kg (11,4kg) Kroppsfett(%): 15,9% (18,0%) Helsescoren min var lik på 87 poeng, men på farlig fett rundt tarmene hadde jeg gått fra 42,2 til 34,7. Noe som er veldig bra. Jo lavere tall her, jo bedre :) Ellers så var muskel massen i overkropp u/armer og i armene lik som sist, mens muskelmassen i beina hadde økt ::biggrin:: Noe som var plana etter sist siden det var de så hang etter da. Nå ligger armer og bein over normalen i muskelmasse mens overkropp u/armer er det eneste "som henger etter", den ligger "bare" i overkant på normalen, så nå blir neste mål å få den også over normalsona ;) hehe.. Jeg gikk altså ned i fett, samtidig som jeg greide å beholde all muskelmasse jeg hadde!! ::biggrin:: Litt stolt av meg selv nå ja :D Gir myye motivasjon til å fortsette! Tittel: Sv: Lene har tatt kroppsanalyse og er VELDIG fornøyd med resultatet :) Skrevet av: Lenem88 på 15. juli 2010, 22:10 Torsdag 15.juli 2010
Dagens lille miniøkt besto av 15 veldig effektive minutter på elipsen ::biggrin:: 5min oppvarming 4 * 1min "steinhard" innsats m/1min rolig imellom 3min avslutning, rolig Herlig og svett ja ;D Tittel: Sv: Lene har tatt kroppsanalyse og er VELDIG fornøyd med resultatet :) Skrevet av: Lenem88 på 16. juli 2010, 11:49 Fredag 16.juli 2010
Lett joggeøkt, for å sjekke ankelen! 10min oppvarming, rask gange 20min rolig jogg 10min aktiv/hurtig jogg 5min avslutning, rask gange Gikk over all forventning, så derfor pressa jeg meg litt og! Utrolig herlig å kunne jogge igjen, selv i godt over 20 grader ;) Kjente absolutt ingenting i ankelen ::biggrin:: Styrketrening snart nå :D Og bare ei uke te vi reiser te Mallorca :D Uten barn ;) Ser nok litt fram til det ja ::biggrin:: hehe.. Tittel: Sv: Lene har tatt kroppsanalyse og er VELDIG fornøyd med resultatet :) Skrevet av: Lenem88 på 16. juli 2010, 18:23 Dagens andre økt - Styrke, Helkropp
Knebøy 8 * 20kg 8 * 40kg 8 * 60kg 7 * 60kg 7 * 60kg Kjente det blei litt mye til ankelen, glemte støtta idag, så derfor litt reduserte vekter og reps Nedtrekk (oppvarming til chins) 8 * 40kg Chins m/overhåndsgrep 3stk 2stk 3stk Strakmark 8 * 40kg 8 * 60kg 8 * 60kg 8 * 60kg Arnoldpress 8 * 12,5kg 8 * 15kg 8 * 15kg 8 * 15kg Benkpress 8 * 20kg 10 * 35kg 10 * 35kg 7 * 40kg Sittende roing 8 * 50kg 8 * 50kg 8 * 50kg Kommentar: Litt tung økt idag, ankelen holdt meg litt igjen, sikkert pga joggeturen tidligere og at jeg glemte støttebandasjen. Og var ellers litt tung i kroppen idag, skylder på den ekstreme varmen ;) hehe.. Tittel: Sv: Lene har tatt kroppsanalyse og er VELDIG fornøyd med resultatet :) Skrevet av: Lenem88 på 19. juli 2010, 23:37 Mandag 19.07.10
Styrke Knebøy 10 * 20kg 8 * 20kg 8 * 40kg 4 * 70kg 5 * 70kg 4 * 70kg Arnoldpress 10 * 12,5kg 8 * 15kg 8 * 15kg 8 * 17,5kg Strakmark 9 * 60kg 9 * 60kg Chins m/overhåndsgrep 3stk, 2stk, 2stkt Dips 8stk Kommentar: Blei ei litt sosete økt. Var helt alene og fantest ikke motivert til å trene. Men når jeg fikk guffa opp musikken kom motivasjonen smygende ;) Benytta også det ensomme lokalet til å ta litt treningsbilder ::biggrin:: Kommer nok til å legge ut noen her seinere :) Skulle også egentlig jogge en tur idag, men pga forsvunnet hest på ene beite måtte jeg prioritere å finne hesten. Så jogginga blir utsatt til imårra! Tittel: Sv: Lene har tatt kroppsanalyse og er VELDIG fornøyd med resultatet :) Skrevet av: Lenem88 på 20. juli 2010, 19:14 Her kommer et par bilder ifra treninga igår, mandag ::biggrin::
(http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC00870.jpg) (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC00877.jpg) Jeje :8): Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: lykketrollet på 20. juli 2010, 19:50 Trener du på moxy, hos fræna atlet klubb?! :woot: :D Viste ikke at det var jenter der jeg ikke kjente ::biggrin:: Det var gode nyheter!
Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: ToneB på 20. juli 2010, 20:04 Kule bilder! :D
Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: Lenem88 på 20. juli 2010, 22:11 Trener du på moxy, hos fræna atlet klubb?! :woot: :D Viste ikke at det var jenter der jeg ikke kjente ::biggrin:: Det var gode nyheter! Jeg trener på Moxy ja ;) Har gjort det siden januar nå, tre dager i uka, har vell såvidt sett deg idet jeg er ferdig :) Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: Lenem88 på 20. juli 2010, 22:13 Kule bilder! :D Takk :D Må jo gjøre det beste ut av null motivasjon og alene på senteret ;) Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: Lenem88 på 21. juli 2010, 12:29 Tirsdag 20.juli 2010
Hadde en kveldsøkt, kondis! 15min oppvarming, rask gange. 75min kontrollert jogg, ca 12-13km 15min avslutning, rask gange. Kommentar: Finfin økt. Blei jo sliten, men trodde det skulle bli tyngre. Gikk inn i en slags automodus, kroppen gikk liksom av seg selv. Følte jeg kunne fortsatt i en evighet ;) hehe.. Men når jeg var ferdig å begynte å gå så svikta beina ::) hehe.. Herlig økt i pøsregn ::biggrin:: Onsdag 21.juli 2010 Morgenøkt - Styrke Frontraise 8 * 10kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg Rygghev 8 * 10kg 8 * 10kg 8 * 10kg 8 * 10kg Dips 8stk 8stk 8stk 8stk * 5kg YEAH! Benkpress 10 * 20kg 4 * 40kg 5 * 40kg 4 * 40kg Mage Diverse øvelser Markløft 8 * 60kg 8 * 80kg 8 * 80kg 5 * 80kg Kommentar: HERLIG økt med mye trykk og energi! Og endelig jeg jeg tilbake i markløft igjen, kjente overhode ikke noe ubehag i ankelen ::biggrin:: YESS! Dette er gøy! Nå er det en goood lunsj med blandt annet kylling, før jeg suser inn te Molde for å jazze meg litt! Skal på Karpe Diem/Missy Elliot konsert og så ut på byen ::biggrin:: Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: Halvmetern på 21. juli 2010, 13:18 ser bra ut dette her da :D
Her kommer et par bilder ifra treninga igår, mandag ::biggrin:: (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC00870.jpg) (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC00877.jpg) Jeje :8): Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: Lenem88 på 22. juli 2010, 13:28 Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: Lenem88 på 03. august 2010, 12:24 Da var jeg tilbake igjen fra Mallorca. Utrolig herlig tur, med mye (kansje litt for mye :8): ) god mat, god drikke, sol, varme og bading. Og litt trening ::) Jogga et par dager, og sykla tur en dag.
Litt deprimerende å komme hjem igjen til 12-15grader når jeg var vandt til godt over 30grader hver dag. Sommeren har tydeligvis ikke tenkt til å komme hit i år.. :-\ Ikveld blir det ei joggeøkt igjen, blir deilig å komme inn i vanlige rutiner igjen! Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: Lenem88 på 04. august 2010, 00:02 Tirsdag 03.08.10
Satte opp nytt beite til en del av hestene ida, så blitt mye bæring av gjerdepåler, slå de ned og sette opp tråd. Etterfulgt av 45min jogg. Bra sliten nå ja. Men godt å kjenne at jeg er igang igjen. Blir nok sikkert ikke noe styrketrening enda, må prioritere oppussinga av huset denne uka. ::biggrin:: Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: emiiiil på 04. august 2010, 00:16 nice:) :o
Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: Lenem88 på 04. august 2010, 10:58 Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: Lenem88 på 04. august 2010, 21:48 Onsdag 04.08.10
Blei ei lita økt idag og. Fjelltur :) 30min opp og 20min ned.. Bratte bakker og mye klatring, men godt var det :) Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: Lenem88 på 05. august 2010, 21:57 Torsdag 05.08.10
Intervall = JÆVLIG! Oppvarming: 5min rask gange, 2min rolig jogg. 4 * 2min hard løping, m/2min hvile imellom 4 * 1min hard løping, m/1min hvile imellom Avslutning: 10min rolig gange. Kommentar:Var så sliten idag at jeg knapt viste hvem jeg var eller hvor jeg befant meg. Måtte sette meg ned på veien mellom "slaga". Var VONDT! MEn så godt nå da :D hehe.. Utrolig hva en utsetter seg selv for ::) Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: Lenem88 på 06. august 2010, 13:30 Fredag 06.08.10
Endelig igang med styrke igjen ::biggrin:: Blei bare ei lita "komme igang-økt" idag, hehe.. Var utrolig hardt idag, selv om d blei ei kort økt. Knebøy 8 * 20kg 5 * 20kg 8 * 40kg 6 * 60kg 5 * 60kg Bredt nedtrekk (oppvarming til chins) 8 * 35kg Chins 4stk 3stk Markløft 8 * 50kg 8 * 70kg denne var lett, men var veldig stiv i beina fra igår. Så tok helt lett. Kjente ingenting i ankelen :D Dips 4stk 6stk Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: Lenem88 på 08. august 2010, 22:29 Søndag 08.08.10
15min oppvarming, rask gange. 45min jogg. 10min avslutning, rolig gange. Kommentar: Veldig fin økt, holdt et veldig rolig tempo de første 20min, og et ganske friskt tempo de siste 25. Blei bra sliten, men følte og at jeg hadde mer å gi. Skal måle opp hvor langt jeg jogga imårra, men tror d var rundt 8km :) Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: Lenem88 på 09. august 2010, 18:00 Mandag 09.08.10
Hadde meg ei lita styrkeøkt idag :D Knebøy 2 * 8 * 20kg 8 * 40kg 6 * 70kg 6 * 70kg Nedtrekk (oppvarming til chins) 8 * 40kg Chins m/underhåndsgrep 4stk 3stk Chins m/overhåndsgrep 4stk 3stk Markløft 8 * 50kg 6 * 80kg 6 * 80kg 2 * 80kg Arnoldpress 8 * 15kg 8 * 15kg Frontraise m/manual 8 * 15kg Benkpress 8 * 20kg 6 * 40kg Sittende roing 8 * 50kg 8 * 50kg Kommentar: Tung, men veldig god økt.. Begynner å komme tilbake til hvor jeg var i bøy og mark før skaden og nå :D Men må vell få dilla meg til å ordne nytt program snart ;) hehe.. Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: Halvmetern på 17. august 2010, 21:33 Mandag 09.08.10 ser ut som du har bra økter ;)Hadde meg ei lita styrkeøkt idag :D Knebøy 2 * 8 * 20kg 8 * 40kg 6 * 70kg 6 * 70kg Nedtrekk (oppvarming til chins) 8 * 40kg Chins m/underhåndsgrep 4stk 3stk Chins m/overhåndsgrep 4stk 3stk Markløft 8 * 50kg 6 * 80kg 6 * 80kg 2 * 80kg Arnoldpress 8 * 15kg 8 * 15kg Frontraise m/manual 8 * 15kg Benkpress 8 * 20kg 6 * 40kg Sittende roing 8 * 50kg 8 * 50kg Kommentar: Tung, men veldig god økt.. Begynner å komme tilbake til hvor jeg var i bøy og mark før skaden og nå :D Men må vell få dilla meg til å ordne nytt program snart ;) hehe.. Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: emiiiil på 17. august 2010, 21:42 go girl:)
Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: Lenem88 på 23. august 2010, 15:08 Takker for kommentarer :)
Har vært stille med meg i det siste, og det er ikke fordi jeg ikke har trent, men rett og slett fordi jeg har vært uten nett fram til nå ;) Blir nok gjevnlig logging igjen her nå ::smile:: Tittel: Sv: Bilde fra styrkeøkta på mandag s.2 :) Skrevet av: Lenem88 på 24. august 2010, 18:20 Tirsdag 24.08.10
Markløft 10 * 40kg 8 * 70kg 8 * 80kg 6 * 80kg 5 * 85kg Økning! Chins m/underhåndsgrep 4 stk 4 stk 3 stk Beinpress 8 * 30kg 8 * 70kg 8 * 70kg Flyes 10 * 12,5kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg Stående roing 8 * 20kg 8 * 30kg 8 * 30kg Dips Lene * 8stk Lene * 8stk Lene * 5stk Litt mage = En stk VELDIG sliten Lene. Kommentar: Litt nye øvelser, som jeg derfor terper litt teknikk på nå i begynnelsen, fremfor å hive på med vekter. Helt vanvittig sliten idag, var faktisk vondt å kjøre bil hjem fra trening, da hendene mine mye heller ville ligge å slappe av i fanget ::biggrin:: haha.. Og markløften var egentlig lett, lurte på å prøve meg på 90kg, tror nok jeg kunna greid en 4-5 der og, men bestemte meg for å heller ta det neste gang. GØY! var det i alle fall ;) hehe.. Tittel: Sv: Lene har bare 4,5uke igjen til halvmaraton! Hjelpes, tia flyyr.. ;) Skrevet av: Lenem88 på 26. august 2010, 17:16 Hadde et tappert forsøk på styrketrening idag .. ::)
Men var så sinnsykt stiv i absolutt hele kroppen at hele greia var egentlig ikke godt :P Men Knebøy gikk greit i det minste ::biggrin:: Torsdag 26.08.10 Knebøy 8 * 20kg 8 * 40kg 8 * 60kg 8 * 60kg 6 * 70kg Pushdown 8 * 35kg 8 * 40kg 8 * 40kg 8 * 40kg Benkpress 10 * 20kg 8 * 30kg 5 * 35kg 6 * 35kg Skulderpress 8 * 15kg 6 * 12,5kg 5 * 12,5kg Tortur idag! ::biggrin:: Chins m/overhåndsgrep 2stk And thats it! ::) Rygghev 8stk Mage Litt diverse øvelser Kommentar: Blir nesten flau over denne økta vettu, greide iiingenting ;) Men men, tar det egentlig ikke så tungt.. Var jo veldig stiv og støl etter tirsdagsøkta (enda!) .. hehe.. Bedre trøkk neste uke tenker jeg.. Imårra blir vell også litt bedre :8): Får se om jeg kommer meg ut for å jogge ikveld da, de stakkars beina mine, (og min bedre bakdel ::)) er veldig ømme, og roper om nåde.. ;D hehe.. Time will show ::smile:: Tittel: Sv: Lene har bare 4,5uke igjen til halvmaraton! Hjelpes, tia flyyr.. ;) Skrevet av: Lenem88 på 27. august 2010, 09:52 Blei vist ingen jogg igår, men det blei i det minste 1times rask gåtur med mye bakker. Hundene (og rompa mi) var forsåvidt veldig fornøyde med det ;D
Tittel: Sv: Lene har bare 4,5uke igjen til halvmaraton! Hjelpes, tia flyyr.. ;) Skrevet av: Lenem88 på 27. august 2010, 19:38 Fredag 27.08.10
Strake markløft 8 * 40kg 8 * 60kg 8 * 70kg 8 * 70kg Frontraise 8 * 12,5kg 8 * 15kg 8 * 12,5kg 8 * 15kg Skråbenk 8 * 12,5kg 8 * 15kg 8 * 15kg 8 * 15kg Beinspark 8 * 25kg 8 * 25kg 8 * 25kg 8 * 25kg Sittende roing 8 * 45kg 8 * 45kg 8 * 45kg 8 * 45kg Lårcurl 5 * 20kg 6 * 20kg 6 * 20kg 6 * 20kg Mage Diverse mageøvelser Kommentar: Herlig økt med mye energi :D Ingen stølhet som ødela for meg idag ;) hehe.. Nå er det hjemmelaget pizza og fredagskos ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene har bare 4,5uke igjen til halvmaraton! Hjelpes, tia flyyr.. ;) Skrevet av: Halvmetern på 27. august 2010, 21:42 HeiHei Godtfolk :D Har fra før profil på iform.no, hvor jeg til nå har ført treningen min. Tenker nå å begynne loggbok her og :) 22år og en sønn på 1,5år :D Begynte å trene seriøst og skikkelig igjen i januar (i år, 2010), har før graviditeten trent en del styrke, men aldri så målbevist som denne gangen. Er blitt skikkelig bitt av basillen og ELSKER å trene! I mars bestemte jeg meg for å trene meg frem mot halvmaraton i oslo i september, veldig spontan avgjørelse, til tross for at jeg aldri har trent noe jogging før ::biggrin:: Men dette går som det suser, både med joggingen og styrken ::biggrin:: Begynner med å legge inn litt bilder jeg! Så får dere se litt før - etter bilder :) Ikke så flink til å ta bilde av beina, må bli flinkere til det ;) Magen - Mars 2010 (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/02032010561.jpg) Magen - Juni 2010 (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC00369-Kopi.jpg) Ryggen - Mars 2010 (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/02032010580.jpg) Ryggen - April 2010 (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/21042010958.jpg) Ryggen - April 2010 (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC00126.jpg) Ryggen - Juni 2010 (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC00372.jpg) Arm - Mars 2010 (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/02032010569.jpg) Arm - Juni 2010 (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC00379.jpg) Sånn, og så kommer jeg til å logge treninga mi fremover :) dette ser jo utrolig bra ut :D Tittel: Sv: Lene har bare 4,5uke igjen til halvmaraton! Hjelpes, tia flyyr.. ;) Skrevet av: Lenem88 på 28. august 2010, 09:07 Tusen takk for det ::biggrin::
Her skjedd litt av hvert ja. Utrolig motiverende når jeg ser resultatene kommer ::biggrin:: Er bare å stå på videre ;D Tittel: Sv: Lene har bare 4,5uke igjen til halvmaraton! Hjelpes, tia flyyr.. ;) Skrevet av: Halvmetern på 28. august 2010, 09:35 Tusen takk for det ::biggrin:: det ser no ut som du har treningen og kroppen på stell :D du får ha lykke til, ska følge me litt her :DHer skjedd litt av hvert ja. Utrolig motiverende når jeg ser resultatene kommer ::biggrin:: Er bare å stå på videre ;D Tittel: Sv: Lene har bare 4,5uke igjen til halvmaraton! Hjelpes, tia flyyr.. ;) Skrevet av: Lenem88 på 28. august 2010, 12:27 det ser no ut som du har treningen og kroppen på stell :D du får ha lykke til, ska følge me litt her :D Takker for det. Har da lært litt av hvert av å trene der jeg gjør :D hehe.. Men lærer stadig ;) Gøy er d i alle fall :) Tittel: Sv: Lene har bare 4,5uke igjen til halvmaraton! Hjelpes, tia flyyr.. ;) Skrevet av: Lenem88 på 30. august 2010, 21:35 Mandag 30.08.10
Skulle egentlig jogge igår, men var sjuk da og holdt på å svime av så fort jeg anstrengte meg, så da valgte jeg og utsette den en dag :P hehe.. Så, dagens resultat blei 12km på 1time og 7min ::biggrin:: Strålende fornøyd med det ja :D Tittel: Sv: Lene har bare 4uker igjen til halvmaraton! Skrevet av: Lenem88 på 31. august 2010, 17:40 Tirsdag 31.08.10
Styrkeøkt som var preget av en litt støl kropp ;) Men ikke så ille at den måtte droppes . Markløft 10 * 20kg 10 * 40kg 8 * 60kg 8 * 80kg 8 * 80kg 3 * 90kg Herlig øking ! 1 * 90kg i supersett med: Dips 8 * Lene 8 * Lene + 5kg 8 * Lene + 5kg Økning med 5kg! Beinpress 8 * 70kg 8 * 70kg 8 * 70kg i supersett med: Chins m/overhåndsgrep 3 * Lene 3 * Lene 2 * Lene Flyes 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg i supersett med: Stående roing 8 * 40kg 8 * 40kg 8 * 40kg Økning her idag! Kommentar: Kjempefin og hard økt! Utrolig gøy når det går denne veien! ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene har bare 3,5uke igjen til halvmaraton! Skrevet av: Lenem88 på 31. august 2010, 21:57 Blei en aldri så liten økt til ikveld ::biggrin::
25min rolig jogg.. Det var egentlig det jeg hadde å komme med nå! Over og ut for ikveld! ;) Tittel: Sv: Lene har bare 3,5uke igjen til halvmaraton! Skrevet av: Lenem88 på 02. september 2010, 17:39 Torsdag 02.09.10
Tok en litt rolig og lett økt idag, ettersom de siste gangene har blitt veldig harde. Knebøy 12 * 20kg 10 * 40kg 8 * 60kg 8 * 60kg 3 * 60kg Benkpress 12 * 20kg 10 * 30kg 7 * 40kg 8 * 40kg 2 * 45kg Økning! Chins m/underhåndsgrep Lene * 3 Lene * 3 Lene * 2 Ryggehev 8 * 10kg 8 * 10kg 8 * 10kg Skulderpress 8 * 15kg 8 * 15kg 3 * 15kg Tricepspress 8 * 40kg 8 * 40kg 8 * 40kg + litt diverse mageøvelser Finfin økt ::biggrin:: Hei og godkveld ! Tittel: Sv: Lene har bare 3,5uke igjen til halvmaraton! Skrevet av: Lenem88 på 03. september 2010, 17:51 Fredag 03.09.10
Strakmark 10 * 20kg 8 * 40kg 8 * 70kg 4 * 70kg 4 * 70kg Og så blei det testa litt maks i vanlig mark.. Greide 110kg, og det lett! Tok så noen sett strakmark, for så å prøve 120kg, det gikk ikke, så prøvde 110kg engang til, det var da vesentlig tyngre enn første gangen, men det gikk! 110kg da folkens ! ::biggrin:: Frontraise 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg 7 * 15kg Dips 5 * Lene + 10kg 7 * Lene + 10kg Økning ! Sittende roing 8 * 50kg Skråbenk m/manualer 10 * 15kg 10 * 15kg 10 * 15kg 8 * 17,5kg Mage Litt diverse øvelser Kommentar: Hadde ikke planlagt å teste noe som helst idag, men når stanga lå klar med 110kg på så blei fristelsen for stor. Og var overraskende hvor lett det gikk :D GØY! Dette kan bare gå ên vei :D Tittel: Sv: Lene har bare 3uker igjen til halvmaraton! Løfta 110kg i mark! Lett :D Skrevet av: Gundersen™ på 03. september 2010, 17:54 Gratulerer med pers - alltid morsomt å flytte tyngre vekter! :)
Tittel: Sv: Lene har bare 3uker igjen til halvmaraton! Løfta 110kg i mark! Lett :D Skrevet av: Lenem88 på 03. september 2010, 18:06 Gratulerer med pers - alltid morsomt å flytte tyngre vekter! :) Takker for det ! HAr aldri testa noe maks før, så merka at det var litt gøy ja ;) hehe.. Tittel: Sv: Lene har bare 3uker igjen til halvmaraton! Løfta 110kg i mark! Lett :D Skrevet av: Lenem88 på 03. september 2010, 18:10 Litt nye formbilder.. Ikke så mye å skryte av ettersom jeg har hatt noen uker ferie i sommer og vært ute av trening pga skade .. Men men ..
(http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC00988.jpg) (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC01121.jpg) Tittel: Sv: Lene har bare 3uker igjen til halvmaraton! Løfta 110kg i mark! Lett :D Skrevet av: ludo på 03. september 2010, 18:15 Jeg legger inn et hei, så jeg får fulgt med :)
Skal også løpe om tre uker, men for min del holdt det med 10'ern.. Tittel: Sv: Bare 3uker igjen til halvmaraton! Løfta 110kg i mark! Lett :D og litt bilder! Skrevet av: Lenem88 på 03. september 2010, 18:32 Jeg legger inn et hei, så jeg får fulgt med :) Skal også løpe om tre uker, men for min del holdt det med 10'ern.. Så gøy da :D Blir arti å se hvordan det går om tre uker ;) hehe Tittel: Sv: Bare 3uker igjen til halvmaraton! Løfta 110kg i mark! Lett :D og litt bilder! Skrevet av: ludo på 03. september 2010, 18:50 Jepp, blir spennende ::)
Satt noe mål om tid eller er det mest for å fullføre bare? God form på deg forresten! Tittel: Sv: Bare 3uker igjen til halvmaraton! Løfta 110kg i mark! Lett :D og litt bilder! Skrevet av: Lenem88 på 03. september 2010, 19:49 Jepp, blir spennende ::) Satt noe mål om tid eller er det mest for å fullføre bare? God form på deg forresten! Takk for det :) Nei, er første gang jeg er med på noe sånt, så målet i denne omgang er bare å fullføre. helst uten å måtte gå noe som helst :) Håper det går :) Tittel: Sv: Bare 3uker igjen til halvmaraton! Løfta 110kg i mark! Lett :D og litt bilder! Skrevet av: Lenem88 på 05. september 2010, 22:25 Søndag 05.09.10
Liten joggetur, ca 8km, 50min. Skulle jogge 10km, men greide ikke lengre, har de siste langturene sleti med smerter oppå ene foten, noen sener som kommer i klem, og det er voondt :what: Skal oppsøke litt folk imårra for å finne ut hva det kommer av, siden d kun er ene foten og kun når jeg har jogga mer en 45min. Sjekka skoene og lurer på om det er en søm inni der som er for stor/hard, som er grunnen! Får se imårra om det stemmer. Ooog, det tok vell omtrent 35min før joggeturen begynte å lette litt på det å være torturisk-vondt :P Tror kosten min i helga (som ikke har vært den beste) er mye av grunnen til at kroppen ikke ville komme skikkelig igang idag .. hehe Men, ny dag imårra ! Gokveld ::biggrin:: Tittel: Sv: Bare 3uker igjen til halvmaraton! Løfta 110kg i mark! Lett :D og litt bilder! Skrevet av: Lenem88 på 07. september 2010, 14:04 Tirsdag 07.09.10
Joggeøkt :) 10min jogg i mye oppover bakke. Spurt - Hvile 25sek 25sek 20sek 20sek 20sek 20sek 25sek 25sek 25sek 25sek 30sek 30sek Kommentar: Fin økt før frokost! Blei heelt ødelagt etter intervallene.. Er nå i Krsitiansand på besøk hos søstra mi. Så blir vell ikke helt opptimal styrketrening disse dagene. Men får gjøre det beste ut av det! ::biggrin:: Tittel: Sv: Bare 3uker igjen til halvmaraton! Løfta 110kg i mark! Lett :D og litt bilder! Skrevet av: Lenem88 på 08. september 2010, 21:01 Onsdag 08.09.10
Dagens økt blei på Shapes i Kristiansand. Noe labert utvalg, og vanskelig å finne seg et sted å ta mark, men fikk da gjort d og på et vis ;) Ikke akkurat et styrkeløft sted dette, som jeg er vandt til ::biggrin:: Markløft 8 * 20kg 8 * 40kg 10 * 60kg 8 * 80kg 6 * 80kg 5 * 80kg Dips 8 * Lene 7 * Lene + 10kg 6 * Lene + 10kg Stående roing 8 * 40kg 8 * 50kg 8 * 50kg Chins m/overhåndsgrep 3 * Lene 3 * Lene 2 * Lene Flyes 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg Frontraise 8 * 12,5kg 10 * 10kg 10 * 10kg Beinpress 8 * 80kg 8 * 80kg 8 * 80kg Mage Planken + 10kg på ryggen 30sek Planken + 10kg på ryggen 40sek Uvandt å måtte finne på flere der og da løsninger, de hadde jo ikke dips belte heller så måtte ha hjelp til å henge ei vekt på beina .. Men fikk da trent :D God økt :D Tittel: Sv: Bare 3uker igjen til halvmaraton! Løfta 110kg i mark! Lett :D og litt bilder! Skrevet av: Toffern på 08. september 2010, 21:42 Lykke til på halvmaratonet, var med i fjord da jeg var 15 år og veide kun 58 kg. Tenkte jeg skulle bli med i år også, men begynte med styrkeløft og å spise, gått opp til 82 kg, og har ikke løpt siden i vinter, så bare å glemme det for meg. Du har all grunn til å glede deg, en av de mest positive tingene jeg har gjort, kjempe gøy! :)
Tittel: Sv: Bare 3uker igjen til halvmaraton! Løfta 110kg i mark! Lett :D og litt bilder! Skrevet av: Lenem88 på 09. september 2010, 17:15 Lykke til på halvmaratonet, var med i fjord da jeg var 15 år og veide kun 58 kg. Tenkte jeg skulle bli med i år også, men begynte med styrkeløft og å spise, gått opp til 82 kg, og har ikke løpt siden i vinter, så bare å glemme det for meg. Du har all grunn til å glede deg, en av de mest positive tingene jeg har gjort, kjempe gøy! :) Tusen takk :) Gleder meg nå ja :) Tittel: Sv: Bare 2,5uke igjen til halvmaraton! Skrevet av: Lenem88 på 10. september 2010, 09:24 Torsdag 09.09.10
40min joggetur på fjellet. Merka jeg holdt mye igjen, livredd for å tråkke skeivt igjen. Idag var første gangen jeg jogga i fjellet siden jeg tråkka over tidligere i sommer .. Har ikke tid til å skade meg så da tar jeg det heller litt mer redusert i fjellet. Tok ikke hele runden som jeg pleier heller. Men er myye bakker, så melkesyra kom fordeom ;) Tittel: Sv: Bare 2,5uke igjen til halvmaraton! Skrevet av: Lenem88 på 10. september 2010, 22:03 Fredag 10.09.10
Liten kveldstur :) Herlig ! 25min rask gange etterfulgt av 30min jogg ::biggrin:: Mye bakker og ulendt ! Godt ::biggrin:: Tittel: Sv: Bare 2,5uke igjen til halvmaraton! Skrevet av: Lenem88 på 11. september 2010, 14:24 Lørdag 11.09.10
Siden det har blitt ytterst lite styrke denne uka, tok jeg meg ei økt idag :) Og godt var det ! Knebøy 8 * 20kg 8 * 40kg 8 * 60kg 8 * 70kg 7 * 70kg 6 * 70kg Chins m/underhåndsgrep 4 * Lene 4 * Lene 3 * Lene Benkpress 8 * 20kg 8 * 30kg 8 * 40kg 6 * 45kg 5 * 45kg (Benken begynner endelig å komme seg ! Sakte men sikkert !) Rygghev 8 * +15kg 8 * +15kg 8 * +15kg Skulderpress 8 * 15kg 4 * 17,5kg 8 * 15kg Pushdown m/tau 8 * 35kg 8 * 40kg 8 * 40kg Mage Planken + 10kg på ryggen 40sek Kommentar: Fin økt med mye energi, godt at styrken forbedrer seg ! Er gøy da.. Hehe.. ::biggrin:: Men tror nok jeg skal ta det litt med ro med beina snart, slik at de får begynt å komme seg ovenpå å samle opp energi te halvmaraton ;) Tittel: Sv: Bare 2uker igjen til halvmaraton! Skrevet av: Lenem88 på 11. september 2010, 19:12 Syns forøvrig også at det er drit kult at når jeg har på sportsbh så er den ikke inntil ryggen midt på ryggen ::biggrin:: Det var den før, så at det har kommet litt mer masse på ryggstrekkerne er d ingen tvil om ! Drit kult .. hehe ::biggrin::
Tittel: Sv: Bare 2uker igjen til halvmaraton! Skrevet av: Lenem88 på 12. september 2010, 21:53 Søndag 12.09.10
Ny 5km test, på den faste test løypa vår ::biggrin:: Ny tid idag var 26min og 12sek ! Det vil si 1,5min raskere enn sist ! Og er kjempefornøyd med det, var redd jeg ikke kom til å greie å holde den tia jeg hadde sist engang, i og med at jeg har vært skada og ikke kunne jogge skikkelig på 4 uker i sommer .. Nå er det forøvrig hardkjør denne uka, løpinga blir prioritert fremfor styrke, og jeg MÅ bare ta det mer med ro på styrkeøktene nå. De siste gangen jeg har løpt har ryggen hindra meg fremfor pust og bein, stiv i korsryggen så greier jeg ikke å løpe slik jeg egentlig kan .. Og det er irriterende, når jeg kjenner at jeg har mye mer å gi, men ryggen nekter å gi slipp ! Så de to ukene før maraton nå blir det rolig og lett styrketrening bare med fokus på løping :D Tittel: Sv: Bare 2uker igjen til halvmaraton! Skrevet av: Lenem88 på 13. september 2010, 21:50 Mandag 13.09.10
5 min rask gange 10min rolig jogg 5min rask gange 35min aktiv jogg 5min rask gange Kommentar: Bruker laang tid på å bli varm nå for tiden, ikke noe godt i leggene de først 15-20min med jogg, men når det løsner da føler jeg at jeg kan jogge, og jogge, og jogge, og jogge ::biggrin:: hehe.. Tittel: Sv: Bare 2uker igjen til halvmaraton! Skrevet av: Lenem88 på 13. september 2010, 21:58 Forresten, er det noen som kunne hjulpet meg litt med å sette opp ei kostholdsplan for denne og neste uke ? Vil veldig gjerne at kosten min er så optimal som mulig på alle punkt nå de siste dagene før halvmaraton. Og er av erfaring mye flinker når jeg følger et fast oppsatt kostopplegg :) Noen som gidder så send meg gjerne en PM :D
Tittel: Sv: 2uker til halvmaraton! Noen som kan hjelpe med kosthold?! Skrevet av: Lenem88 på 14. september 2010, 16:36 Tirsdag 14.09.10
Markløft 8 * 20kg 8 * 40kg 8 * 60kg 8 * 60kg 8 * 60kg Dips 5stk 2stk Og så ga jeg opp ! Bicepscurl 8 * 12,5kg 3 * 15kg Legghev 10 * 30kg 12 * 50kg 12 * 60kg 12 * 60kg Mage Diverse øvelser Kommentar: helt ufattelig treeg og tung dag idag.. Orka absolutt ingenting idag. Regner med at det kommer av kun 4timers søvn inatt .. Hehe.. Så tar det ikke så tungt ;) Tittel: Sv: 2uker til halvmaraton! Noen som kan hjelpe med kosthold?! Skrevet av: Lenem88 på 16. september 2010, 19:45 Torsdag 16.09.10
Knebøy 8 * 20kg 8 * 40kg 8 * 60kg 6 * 60kg 6 * 60kg Chins m/overhåndsgrep Lene * 4stk Lene * 4stk Lene * 3stk Benkpress 8 * 20kg 10 * 30kg 8 * 40kg 3 * 50kg (Økning!) Rygghev 8 * +15kg 8 * +15kg 7 * +15kg Pushdown 8 * 35kg 8 * 35kg Skulderpress 8 * 12,5kg 8 * 15kg Kommentar: Fin økt, prøver også å roe litt ned nå før halvmaraton :) Ikke kult, men greit nok, er snakk og 1,5 uke bare ;) hehe Tittel: Sv: 2uker til halvmaraton! Noen som kan hjelpe med kosthold?! Skrevet av: Lenem88 på 16. september 2010, 21:28 Torsdag 16.09.10
Liten økt til idag, denne gange jogging. 5min oppvarming, rask gange 37min rask jogg (mye bakker!) 5min rolig gange Kommentar: ER SÅ UFATTELIG LYKKELIG NÅ ! hihi ::) Altså, de siste gangene har jeg jo hatt grusommme legger å jogge med, de har vært stive og skikkelig jævlige rett og slett. Så i et forsøk på å få bort d begynte jeg på tirsdag å trene leggpress, tuungt og laangsomme bevegelser, i håp om å få det til å slippe taket. Og jaggu har det ikke gjort det og ! Absolutt ingen smerter eller ubehag på joggeturen idag og alt var rett og slett ren og skjær glede ! (Bortsett fra grusomt slitsomt da :8): ) :partyparty: Tittel: Sv: Lene trener ! 10 dager til halvmaraton! Skrevet av: Lenem88 på 17. september 2010, 18:25 Fredag 17.09.10
Strakmark 10 * 20kg 10 * 40kg 8 * 60kg 6 * 60kg 8 * 60kg Frontraise 8 * 10kg 8 * 12,5kg 8 * 15kg 6 * 15kg Skråbenk 8 * 30kg 8 * 30kg 8 * 30kg Beinpress 8 * 80kg 6 * 80kg 10 * 60kg Legghev 12 * 80kg 12 * 60kg Sittende roing 8 * 45kg 8 * 45kg 8 * 45kg Legcurl 8 * 15kg 8 * 20kg 8 * 20kg Kommentar: Fin økt, begynt å roe ned på beina nå! :) Tittel: Sv: Lene trener ! 6 dager til halvmaraton! Skrevet av: Lenem88 på 21. september 2010, 10:18 Mandag 20.09.10
10min rask gange 30min jogg 30min rask gange Kommentar: Beina ødela for meg igjen ! :what: Passer ytterst dårlig å få sånne smerter i leggene nå bare noen dager før halvmaraton, men skal ta leggpress imårra, så satser på at det kommer seg da. Det gjorde det siste i alle fall ! hehe ::) Tittel: Sv: Lene trener ! 6 dager til halvmaraton! Skrevet av: Lenem88 på 21. september 2010, 19:02 Tirsdag 21.09.10
Markløft 10 * 20kg 10 * 40kg 8 * 40kg 10 * 50kg 10 * 50kg Flyes 10 * 10kg 10 * 12,5kg 10 * 15kg 10 * 15kg Chins m/underhåndsgrep Lene * 5stk Lene * 4stk Lene * 2stk Beinpress 8 * 40kg 8 * 40kg 8 * 40kg Leggpress 10 * 40kg 10 * 40kg 10 * 40kg Stående roing 8 * 40kg 8 * 40kg Pushdown 8 * 35kg 8 * 40kg Mage Planken + 10kg * 30sek + 15kg * 30sek en annen stabiliseringsøvelse * 2 Kommentar: Lett og fin økt, veldig easy på beina, gleder meg til å kunne trene de skikkelig igjen :D hehe.. Nå derimot må jogginga og få overskudd i kroppen prioriteres til søndag ! :) Tittel: Sv: Lene trener ! 6 dager til halvmaraton! Skrevet av: Lenem88 på 22. september 2010, 16:18 Onsdag 22.09.10
10min elipse, hard og intensiv oppvarming. Tenker jeg skal bytte ut den vanlige syklinga som oppvarmin til denne, følte jeg fikk hele kroppen med og blei skikkelig varm ! Knebøy 10 * 20kg 8 * 40kg 8 * 40kg 8 * 50kg Skulderpress 10 * 12,5kg 10 * 15kg 8 * 15kg Leggpress 12 * 40kg 10 * 40kg Chins m/overhåndsgrep 4 * Lene 3 * Lene Hantel Kickback 10 * 10kg (på hver hånd) 10 * 10kg 10 * 10kg Mage Crunches med vekt 15 * 50kg 15 * 55kg Laange Roolige bevegelser, skikkelig pump i magen ! Kommentar: Fin, rolig og lett økt, spesielt på beina. Mye energi , så dette lover godt mot å holde ut 22km på søndag ::) hehe.. Fikk også en litt "pangstart" på økta idag, ettersom jeg heiv meg på ellipsen i 10 harde intense minutter! Gjorde nytta si det altså ! Tittel: Sv: Lene trener ! 4 dager til halvmaraton! Skrevet av: bjørn` på 22. september 2010, 16:20 Lykke til med halvmaratondebuten :)
Tittel: Sv: Lene trener ! 4 dager til halvmaraton! Skrevet av: Lenem88 på 22. september 2010, 16:59 Lykke til med halvmaratondebuten :) Tusen takk for det du :) Spent på om jeg holder ut så lenge.. hehe :P Tittel: Sv: Lene trener ! 4 dager til halvmaraton! Skrevet av: Lenem88 på 23. september 2010, 18:34 Onsdag 22.09.10
Liten, rolig joggeøkt. 5min rask gange 3 * 10min rolig jogg 5min rask gange Torsdag 23.09.10 Ukas siste styrkeøkt, helt rolig og lett. Benkpress 10 * 20kg 8 * 30kg 8 * 40kg 2 * 50kg (Yeah!) 8 * 40kg Leggpress 10 * 60kg 10 * 60kg 10 * 60kg Frontraise 8 * 10kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg Sittende roing 8 * 45kg 8 * 45kg 1 intervall økt til ikveld og så er det helt treningsfri fram til halvmaraton på søndag ! :) Tittel: Sv: Lene trener ! Halvmaraton på søndag! Skrevet av: Lenem88 på 23. september 2010, 22:07 Torsdag 23.09.10
Dagen andre økt og den siste treningsøkta føre søndag :) 10min rask gange 4 * 2min hard løping m/2min rask gange imellom 5min rolig jogg 4 * 1min hard løping m/1min rask gange imellom 5min rask gange Hard økt. Skal bli deilig med to fridager før søndag nå ! :D Tittel: Sv: Lene trener ! Halvmaraton på søndag! Skrevet av: Lenem88 på 26. september 2010, 20:38 Søndag 26.09.10
HALVMARATON VEL OVERSTÅTT! Gjennomførte på 2timer og 10min ! Og er strålende fornøyd med det ! ::biggrin:: De 4 første km var rett og slett helt jævlige. Leggene var så utrolig smertefulle at jeg knapt greide å jogge, men nekta å gi meg, de måtte jo bli varme engang ! Og det blei de ::) hehe.. Og da løsna d helt og jeg kunne løpe.. Passerte en god del og følte jeg hadde fin flyt resten av løypa. Kjempefornøyd. Er sliten nå men dette ga mersmak, neste år skal denne tia slås ja ;) hehe.. Nå er det Baileys og sjokoladeboller på hotellet ;) haha.. Tittel: Sv: Lene trener ! Halvmaraton vel overstått! Fornøyd :D Skrevet av: Toffern på 26. september 2010, 21:40 Gratulerer med overstått halvmaraton og en god tid! :D
Tittel: Sv: Lene trener ! Halvmaraton vel overstått! Fornøyd :D Skrevet av: Lenem88 på 26. september 2010, 22:37 Gratulerer med overstått halvmaraton og en god tid! :D Tusen takk for det :) Jeg er i alle fall kjempefornøyd :D Tittel: Sv: Lene trener ! Halvmaraton vel overstått! Fornøyd :D Skrevet av: bjørn` på 27. september 2010, 12:54 Bra innsats :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Halvmaraton vel overstått! Fornøyd :D Skrevet av: Lenem88 på 28. september 2010, 12:05 Bra innsats :) Takker :) Er støl enda jeg ;) haha, igår var jeg grusomt stiv og støl, et helsikke å gå i trapper.. hehe.. Godt det er et år til neste gang :D ;) Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 02. oktober 2010, 08:36 Er en veldig rastløs sjel om dagen.. Liker ikke å ha treningsfri nei ::)
Men merker at leggene trenger litt pause fra jogginga, så jeg må bare holde ut denne uka ;) hehe.. Mandag er det treninga igjen ;D Men jeg skal nok holde meg unna jogging på asfalt en periode ja, tenker leggene mine setter pris på det ! Jobber forøvrig ute i stallen hele dagene, så blir nok "trening" i hverdagen her med å sette opp beiter og trene hester pluss alt annet vanlig stallarbeid, noe som er en del ettersom jeg har 24 hester her ;) hehe.. Blir også noen gåturer på kveldene. Noe må jeg da få gjøre ::) Tittel: Sv: Lene trener :D Endelig igang igjen ! Skrevet av: Lenem88 på 04. oktober 2010, 17:52 Mandag 04.10.10
DA VAR LENE ENDELIG IGANG IGJEN med styrketrening, etter å ha hatt 10 (!) dager fri. Lurte meg til en aldri så liten økt idag, hadde ikke barnevakt så minsten måtte være med, var fornøyd om alt han lot meg få trene var en serie, alt er bedre enn ingenting nå ;) hehe.. Men godgutten sovna på vei bort dit, så la han bare over i vogna i håp om at han sov videre. Og DET gjorde han :D Fikk trent alt jeg hadde planlagt også ! ::biggrin:: Men når det er sagt, jeg kommer vell ikke til å greie å gå imårra :8): hehe Markløft 10 * 20kg 8 * 40kg 8 * 60kg 8 * 70kg 5 * 90kg 3 * 90kg Chins m/underhåndsgrep 5 * Lene 4 * Lene 3 * Lene Dips 8 * Lene 8 * Lene + 5kg 5 * Lene + 5kg Beinpress 8 * 80kg 8 * 80kg Ab-wheel 10 stk, saaakte Mage "et eller annet" ::) 8 * 50kg saaakte og rolige, tyyne magen helt ut.. Kommentar: Kjempedeilig å være i gang igjen :) Hadde masse energi, men ettersom guttungen sov og jeg ville rekke mest mulig blei det ei rimelig kjapp og intensiv økt. Var slitsomt å kjøre bil hjem idag :lol!: hehe, jaja, blir vell stiv og god imårra ja. Blir vell en liten joggetur ikveld og tenker jeg :) HERLIG å trene igjen ! Tittel: Sv: Lene trener :D Endelig igang igjen ! Skrevet av: Lenem88 på 04. oktober 2010, 22:14 Dagens andre økt ! :D
10min rask gange 25min rolig jogging 10min rask gange Kommentar : Rolig og fin økt. Kun langs en grus sti, skal prøve å holde meg unna asfalt i en periode, da leggene mine ikke er helt gode .. Men var mye bakker, så fikk litt ut av denne turen og ;) hehe Nå har jeg nettopp hivd i meg 1stk kyllingfilè og en haug av salat, agurk og litt mais. Er for øyeblikket en sliten men VELDIG lykkelig jente :kickass: Ha en fin kveld alle ! :D Tittel: Sv: Lene trener :D Endelig igang igjen ! Skrevet av: Lenem88 på 05. oktober 2010, 17:33 Tirsdag 05.10.10
En stk veldig støl Lene idag ;D Meen, jeg liker det ! Benkpress 8 * 20kg 10 * 30kg 8 * 35kg 8 * 40kg 5 * 40kg Beinspark 8 * 25kg 8 * 25kg 8 * 25kg Skulderpress 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg Leggpress 10 * 70kg 10 * 70kg 10 * 70kg Push ups 10 stk 5 stk Sittende roing 8 * 45kg 8 * 45kg 7 * 45kg Kommentar: Fin økt, litt prega av en støl kropp, men prøvde å unngå å trene det som var stivt ;) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 06. oktober 2010, 00:22 Her kommer et par bilder av formen, ikke så veldig stor forskjell fra sist bilder, men syns ryggen kansje har forbedra seg noe :)
(http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC01283.jpg) (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC01279.jpg) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 06. oktober 2010, 00:37 Fremgang på ryggen, ja ;D SWEET! Fortsetter du slik må du vurdere å liste deg opp på neste fitness-konkurranse ;D Takker så meget for det du ;) Ikke at jeg ser for meg noe fitness på meg med det første.. Er nok en del mer trening å slit før jeg eventuelt er klar for noe sånt. Men hadde vært gøy, en gang :P hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 07. oktober 2010, 16:47 Torsdag 07.10.10
Knebøy 10 * 20kg 10 * 40kg 8 * 50kg 5 * 70kg 5 * 70kg 3 * 70kg Pushdown 8 * 40kg 8 * 45kg 8 * 45kg 8 * 45kg Chins 4 * Lene 3 * Lene 3 * Lene Skulderpress 10 * 15kg 8 * 15kg Benk 8 * 20kg 8 * 35kg 8 * 35kg Mage - "sit ups" sittende med vekt 50kg * 3 * 10 i supersett med Mage - Abwheel 3 * 10 seeeige treige :P Kommentar : Fin økt med mye energi, alt (bortsett fra knebøy :P) Var superlett! Gøy og motiverende idag :D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: susanne på 07. oktober 2010, 21:10 Halloen :) Råbra økter på deg :D Og FOR en rygg, blir litt misunnelig når jeg ser på bildene ;D
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 07. oktober 2010, 21:50 Halloen :) Råbra økter på deg :D Og FOR en rygg, blir litt misunnelig når jeg ser på bildene ;D Neimen, var du her du og da Susanne :D Hehe.. Enda flere moxy jenter er gøy ;) hehe.. Joda, prøver jo å trene så godt jeg kan, har jo endelig kommet skikkelig igang igjen etter halvmaraton, så nå skal jeg bli sterk jeg og :D haha.. Og ryggen er uten tvil den som forandrer seg mest for tiden ja ! Gøy å se at det harde slitet gir resultater og :) Men du skal jo ikke trenge å være misunnelig da, du er jo STERK :D hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: susanne på 07. oktober 2010, 22:25 Neimen, var du her du og da Susanne :D Hehe.. Enda flere moxy jenter er gøy ;) hehe.. Joda, prøver jo å trene så godt jeg kan, har jo endelig kommet skikkelig igang igjen etter halvmaraton, så nå skal jeg bli sterk jeg og :D haha.. Og ryggen er uten tvil den som forandrer seg mest for tiden ja ! Gøy å se at det harde slitet gir resultater og :) Men du skal jo ikke trenge å være misunnelig da, du er jo STERK :D hehe Ryggen er jo fantastisk bra :) Føttene da? :p Du er jo allerede sterk, men skal bli enda sterkere ;) Såklart jeg blir misunnelig når jeg ser de bildene, hehe :p Husk at det er julestevne i desember da ;) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 07. oktober 2010, 22:41 Ryggen er jo fantastisk bra :) Føttene da? :p Du er jo allerede sterk, men skal bli enda sterkere ;) Såklart jeg blir misunnelig når jeg ser de bildene, hehe :p Husk at det er julestevne i desember da ;) Beina snakker vi ikke om :P hehe.. Neida, de kommer seg de og. HAr ihvertfall problemer med å gå normalt dagen etter mark og bøy så noe må da skje :P haha.. Hehe, blir stadig minnet på det stevnet ja ;) Vi får se, kansje jeg til og med tørr å være med ;) Føler meg for svak til å delta, og dere får meg ikke inn i noe drakt ;D haha.. Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: susanne på 07. oktober 2010, 22:48 Beina snakker vi ikke om :P hehe.. Neida, de kommer seg de og. HAr ihvertfall problemer med å gå normalt dagen etter mark og bøy så noe må da skje :P haha.. Hehe, blir stadig minnet på det stevnet ja ;) Vi får se, kansje jeg til og med tørr å være med ;) Føler meg for svak til å delta, og dere får meg ikke inn i noe drakt ;D haha.. Drakt? ::) Du er ikke for svak til å delta, bare å slenge seg med :) Hvilket program trener du forresten? :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 07. oktober 2010, 22:59 Drakt? ::) Du er ikke for svak til å delta, bare å slenge seg med :) Hvilket program trener du forresten? :) Drakt ja ;D hihi Vi får se hva jeg ender med, er jo ei stund te enda så .. :) Trener mitt egetkomponerte superfantastiskeprogram ;D hehe.. Helkropp hver gang, men tre forskjellige program, fordelt på hver sin dag. Fungerer supert, få men effektive øvelser, så jeg blir raskt ferdig med plenty av fremgang.. hehe.. Kan ikke ha så lange økter for d har jeg ikke tid til. Øktene ligger vell på rundt 45min nå og passer meg utmerket :D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 08. oktober 2010, 01:42 jeg er sterk du liksom, du har jo en heeelt rååå mark, bøy.. alt egentlig! sinnsykt bra! :woot: og kroppen din ser jo super nice ut :) du må jo bare være fornøyd? :-D
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: bjørn` på 08. oktober 2010, 07:27 Imponerende knebøy og markløft på deg :)
Og i tillegg har du gjennomført halvmaraton. Jeg bøyer meg i støvet :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 08. oktober 2010, 07:40 jeg er sterk du liksom, du har jo en heeelt rååå mark, bøy.. alt egentlig! sinnsykt bra! :woot: og kroppen din ser jo super nice ut :) du må jo bare være fornøyd? :-D Nja, det kommer seg :P Føler meg ikke noe sterk enda, men det kan vell komme av at der jeg trener så er alle grisesterke :P haha.. Og formen er jo mye bedre enn den var når jeg begynte med styrke i januar. Så er ikke missfornøyd med fremgangen nei, men er jo heller ikke helt fornøyd enda ;) hehe.. Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 08. oktober 2010, 07:41 Imponerende knebøy og markløft på deg :) Og i tillegg har du gjennomført halvmaraton. Jeg bøyer meg i støvet :) Takker for det du :) Føler meg ikke sånn veldig imponerende, men det kommer seg ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: bjørn` på 08. oktober 2010, 07:45 I mine øyne er det imponerende med en jente som fullfører halvmaraton, og samtidig repper greit på 70kg i knebøy og 90kg i markløft. Det er ikke altfor mange av dem rundt om i landet :)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 08. oktober 2010, 07:53 I mine øyne er det imponerende med en jente som fullfører halvmaraton, og samtidig repper greit på 70kg i knebøy og 90kg i markløft. Det er ikke altfor mange av dem rundt om i landet :) Nei, hvor mange det er av "oss" det aner jeg nok ikke. ;D hehe.. Men jeg har ikke nådd toppen enda, ;) Såvidt begynt tenker jeg, hehe.. Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: bjørn` på 08. oktober 2010, 07:58 Høres bra ut :) Hr du planer om å løpe flere halvmaraton i nærmere fremtid? :)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 08. oktober 2010, 08:01 Høres bra ut :) Hr du planer om å løpe flere halvmaraton i nærmere fremtid? :) Fikk veldig sansen for det, så det skal en ikke så bort ifra nei ;) Men har ikke planlagt noe enda. :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 08. oktober 2010, 15:19 Fredag 08.10.10
Dagens lille ! Fjell jogg. 10 min oppvarming, rask gange 30min frisk jogg m/ 2 * 75sek gåpauser, og 30 sek stopp på toppen! 10min rask gange. Kommentar : SYK SYK tur sier jeg bare ! :woot: hehe.. Aldri jogga denne runden før, kun gått, har ikke greid å jogge her tidligere, er mye bratte stigninger. Sist jeg gikk her er vell et år siden, og det skal jaggu sies at formen har forbedra seg ::biggrin:: Nå jogga jeg jo tross alt ! Drit kult. Men var bra sliten, til og med hundene var slitne på vei ned, måtte halveis dra de for at de skulle orke å holde følge ;D Og DA skal jeg si dere, da er det en hard tur. For rottweiler frøkna ho blir aldri sliten, ho kan gå i ett! Men ikke idag nei! HAH >:D Endelig fikk jeg utkonkurrert ho ;D Kjempeherlig tur i nyydelig høstvær. Helt klar himmel, sol og 16 grader :D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 10. oktober 2010, 13:52 Lørdag 09.10.10
Strake markløft 8 * 20kg 8 * 40kg 8 * 60kg 8 * 60kg 8 * 60kg Frontraise 8 * 12,5kg 8 * 15kg 8 * 15kg Skråbenk 8 * 20kg 8 * 30kg 8 * 35kg 6 * 35kg Legcurl 8 * 15kg 8 * 20kg 8 * 20kg Sittende roing 8 * 45kg 8 * 50kg 8 * 50kg Beinspark 8 * 25kg 8 * 25kg 8 * 25kg Mage Litt diverse øvelser, både for skrå og vanlig. Kommentar: Helt grei økt . Hadde med ei venninne så blei brukt litt mer tid imellom til å vise og slikt, så ikke fult så intensiv idag. Men vondt og gå ned trappa fordeom ;) hehe.. Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 11. oktober 2010, 16:52 Mandag 11.10.10
Jogga samma runden som på fredag. Og idag blei tida på 28min altså, 2 min raskere enn sist. Hadde INGEN gåpauser på vei opp idag ::biggrin:: Kun ei 45sek pause på toppen så hundene fikk drikke. :) HERLIG ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 11. oktober 2010, 17:43 heerlig :) du er spreeeek! kanskje du kan gi meg litt sprekhet og inspirasjon??? :P
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 11. oktober 2010, 17:59 heerlig :) du er spreeeek! kanskje du kan gi meg litt sprekhet og inspirasjon??? :P Hehe.. Tja.. Skulle bare vist hvor vanskelig d var å velge mellom sjokoladeboller under et pledd i soffan eller ut å jogge i 7grader og småregn ;) hehe.. Ikke lett skal jeg si deg :P Men kom meg da ut, hehe.. Skal prøve å sende litt av den lille sprekheten jeg besitter :P Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 12. oktober 2010, 17:25 Tirsdag 12.10.10
Markløft 10 * 20kg 8 * 40kg 8 * 70kg 8 * 70kg 8 * 80kg 8 * 80kg Dips 8 * Lene 8 * Lene + 10kg 8 * Lene 5 * Lene + 10kg Chins m/underhåndsgrep 5 * Lene 5 * Lene , hjelp til å holde her, saaaakte ned, raskt opp. Svei godt! Mage Crunches på benk m/ 50kg *10 stk Ab wheel 10 stk Lå på bakken med beina i været, fikk en te å slenge beina mot bakken, jeg skulle holde igjen. Holdt på til jeg ikke hadde noe som helst igjen :8): Fikk tyna magen godt da ja ;D Kommentar: Forbausende mye energi idag. Hatt en del hodepine idag og følte meg ikke helt på topp, men fikk en sinnsykt god økt ! Lett markløft, hadde egentlig ikke tenkt å ta noe mer enn 70kg idag, men det var aalt for lett ::) hehe.. Men fikk kjørt meg sinnsykt i hele kroppen ;) Har ikke en muskel som ikke er sliten nå, eller fremside lår er vell kansje den eneste ::biggrin:: hehe Herlig økt ! :dips: Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: henrikhardcoar på 12. oktober 2010, 17:26 Sterk mark! Bra!
EDIT: Og jeg må ærlig få si at jeg ser forskjell på bildene, aller tydeligst på ryggstrekkerne ;) Fortsett sånn, så blir det ikke annet enn helt konge :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 12. oktober 2010, 18:47 Sterk mark! Bra! EDIT: Og jeg må ærlig få si at jeg ser forskjell på bildene, aller tydeligst på ryggstrekkerne ;) Fortsett sånn, så blir det ikke annet enn helt konge :) Takker for det :) Det kommer seg, både styrken og musklene ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 12. oktober 2010, 21:03 Dagens lille , nr 2 !
5min rask gange 12min * 2 rolig jogg 4min stopp i mellom (måtte vente på mamma :P ) 5min rask gange Thats it. Ikke mye å skryte av, men jeg kom meg da i alle fall ut. Er sliten etter økta tidligere idag ::) Imårra satser jeg på å få prøve meg i Zumba, kan bli gøy ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 13. oktober 2010, 22:15 Onsdag 13.10.10
1 time intensiv dans, Zumba ! Kommentar: Intensive greier ;) Men var ikke styrken i kroppen det sto på, var nok ren og skjær intensitet som tok knekken på meg.. Hehe.. Neida, var kjempegøy. Første gang jeg har prøvd meg på Zumba. Dansa en del for noen år siden, men for å si det sånn, det er noen år siden :8): hehe Og de stakkars hoftene mine var ikke helt med til å begynne med, de er jo vant til å måtte være helt stabile under mark og bøy så dette å skulle vrikke på hoftene var nytt ;D haha, men det kom seg. Og dette ga absolutt mersmak, så blir fast onsdagstrening fremover ::biggrin:: Merker at jeg har savna dans ja! Er virkelig gøy og sinnsykt god trening ! Godt med litt alsidighet ::2thumbsup:: Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 14. oktober 2010, 16:38 Torsdag 14.10.10
Knebøy 10 * 20kg 12 * 40kg 12 * 50kg 10 * 50kg 8 * 50kg 3 * 80kg (!) Chins m/overhåndsgrep 5 * Lene 4 * Lene 4 * Lene (Hjelp opp, og saakte ned. ) 3 * Lene (Hjelp opp, og saakte ned. ) Skulderpress 12 * 15kg 10 * 15kg 8 * 15kg Pushdown 7 * 40kg 6 * 40kg Benkpress 10 * 20kg 8 * 35kg 7 * 35kg 7 * 40kg 6 * 40kg 5 * 45kg Leggpress 15 * 50kg Kommentar: Skulle egentlig ta det helt lett i knebøy, med full fokus på å gå dyypt og sakte. Begynte bra, men så blei jeg så ivrig, så måtte bare prøve meg på 80kg, og d gikk 3 ganger. Kunne nok klart flere og, for var ikke så tungt. ::biggrin:: Kjempegøy ! Tror ikke jeg har prøvd meg på så mye i bøy før. Tyna meg også helt ut i chins, de to siste setta fikk jeg noen te å hjelpe litt når jeg skulle opp, for så å gå saakte ned igjen, var helt gåen etterpå ;D Fin økt ! Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Bjørn Havregryn på 14. oktober 2010, 16:50 tar vel meg snart igjen i bøyen xD du er jo råsterk!;)
stå på! Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 14. oktober 2010, 17:28 tar vel meg snart igjen i bøyen xD du er jo råsterk!;) stå på! Hehe, nja.. Sterk og sterk, er ikke så sterk i bøy enda. Men det kommer seg :) Takk for kommentar :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 15. oktober 2010, 19:47 Fredag 15.10.10
Markløft 10 * 20kg 10 * 40kg 5 * 70kg 5 * 70kg 5 * 80kg 5 * 90kg 5 * 90kg 5 * 90kg Sittende roing 8 * 50kg 8 * 50kg 8 * 50kg 8 * 50kg Skråbenk 10 * 30kg 8 * 30kg 8 * 35kg Leggpress 10 * 60kg 8 * 110kg Mage Crunches sittende på benk 10 * 55kg Lå på rygg og fikk en te å "kaste" beina mine mot bakken, rett frem og til sidene, jeg holdt igjen for å unngå å treffe bakken med beina. Holdt på til jeg ikke greide å løfte beina fra bakken lengre. HELT peist i magen :8): Kommentar : Herlig økt med mye energi ! Marken går virkelig rette veien altså ! Dette er gøy ::biggrin:: Satser på at det fortsetter som dette fremover ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Joda_jau på 15. oktober 2010, 19:50 Sterk dame :)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 15. oktober 2010, 19:53 Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 16. oktober 2010, 14:22 fy fader :) du er sååå sterk i markløft :-D kan ta markløft med meg som vekt du snart!! fnis ;)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Missy- på 16. oktober 2010, 14:29 Veldig bra styrke på deg :) Jeg stemmer for at du skal begynne med styrkeløft ;D
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: zenurai på 16. oktober 2010, 14:42 Veldig bra styrke på deg :) Jeg stemmer for at du skal begynne med styrkeløft ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 16. oktober 2010, 19:51 åiåi :8):
Her skjer det ! ::biggrin:: Styrkeløft ja.. hehe.. vi får se.. Mulig jeg blir med på det stevne de skal ha på Moxy (Fræna Atletklubb) i desember.. ::) Time will show ;) Sliten i ryggen idag i alle fall ! ;) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: ToneB på 17. oktober 2010, 13:56 Lå på rygg og fikk en te å "kaste" beina mine mot bakken, rett frem og til sidene, jeg holdt igjen for å unngå å treffe bakken med beina. Holdt på til jeg ikke greide å løfte beina fra bakken lengre. HELT peist i magen :8): Denne øvelsen svir i magen, men er ikke spesielt bra for ryggen. Øvelsen er helt ok hvis man senker beina kontrollert selv, men hvis noen slenger dem mot bakken vil kraften du må stå i mot med i ryggen være alt for stor. For å unngå skader vil jeg anbefale deg å droppe denne ;) Ellers, bra styrke i marken! Du får slenge deg med på et Frænastevne ja, styrkeløft er gøy! :D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Polishpower på 17. oktober 2010, 14:15 Bra mage !
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: BodyBjunior på 17. oktober 2010, 14:45 Denne loggen har jeg ikke fått med meg!
Du ser fantastisk bra ut, at du har klart å oppnå en så stram mage etter graviditet står det enorm respekt av.. Har hjelpt mange jenter med bulk etterfulgt av diett for å kompansere for hud som ikke vill trekke seg tilbake etter endt graviditet, men aldri sett ett så bra resultat som dette! Respekt og honnør til deg Lene! Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 17. oktober 2010, 17:09 Denne øvelsen svir i magen, men er ikke spesielt bra for ryggen. Øvelsen er helt ok hvis man senker beina kontrollert selv, men hvis noen slenger dem mot bakken vil kraften du må stå i mot med i ryggen være alt for stor. For å unngå skader vil jeg anbefale deg å droppe denne ;) Ellers, bra styrke i marken! Du får slenge deg med på et Frænastevne ja, styrkeløft er gøy! :D Denne øvelsen er helt ny for meg, så ingen skade skjedd enda i alle fall ;) Men skal absolutt sjekke ut dette, vil ikke ødelegge meg, så takker for tips ;D Vi får se om det blir stevne på meg :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 17. oktober 2010, 17:11 Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 17. oktober 2010, 17:14 Denne loggen har jeg ikke fått med meg! Du ser fantastisk bra ut, at du har klart å oppnå en så stram mage etter graviditet står det enorm respekt av.. Har hjelpt mange jenter med bulk etterfulgt av diett for å kompansere for hud som ikke vill trekke seg tilbake etter endt graviditet, men aldri sett ett så bra resultat som dette! Respekt og honnør til deg Lene! Magen har jeg vell vært heldig med. Var grusomt stor under graviditeten, men den blei akkurat som før igjen rimelig kjapt, slapp unna strekkmerker og slapp hud :) Og så har styrketreninga hjulpet meg til en enda bedre mage ;D hehe.. Takker uansett for kommentaren :) Er ganske fornøyd med hvordan kroppen har endra seg de siste mnd :) Mye hard trening bak :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: bjørn` på 18. oktober 2010, 19:39 Veldig bra treninger på deg om dagen :)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 18. oktober 2010, 20:41 Veldig bra treninger på deg om dagen :) Er litt småhekta ;D Men er litt dårlig med jogginga om dagen, det bare regner og regner.. Litt lei av å jogge i regn ;) hehe.. Men men.. Må vell slutte å regne en gang ! hehe :P Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: BodyBjunior på 18. oktober 2010, 20:42 Er litt småhekta ;D Men er litt dårlig med jogginga om dagen, det bare regner og regner.. Litt lei av å jogge i regn ;) hehe.. Men men.. Må vell slutte å regne en gang ! hehe :P Når du først har blitt våt så foretrekker jeg faktisk å jogge i regn! Sålenge du har ull på deg så føles det så utrolig deilig! :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 18. oktober 2010, 21:19 Når du først har blitt våt så foretrekker jeg faktisk å jogge i regn! Sålenge du har ull på deg så føles det så utrolig deilig! :) Er enig der, men når regn er det eneste jeg vasser i dagen lang, i og med at jeg jobber ute hele dagene, så blir det litt for mye av det "gode" ;) hehe.. Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 19. oktober 2010, 17:08 Tirsdag 19.10.10
Markløft 10 * 20kg 8 * 50kg 8 * 50kg Fra 10cm kloss 8 * 50kg 8 * 70kg 8 * 70kg 8 * 70kg Dips 8 stk * Lene 8 stk * Lene 8 stk * Lene 2 stk * Lene + 10kg Flyes 10 * 12,5kg 8 * 15kg 6 * 15kg Beinpress 3 * 80kg 3 * 80kg 8 * 80kg 8 * 80kg Chins m/underhåndsgrep 2 * Lene Diverse mageøvelser :) Kommentar: Kan ikke alltid bare være lett for lille Lene :8): Så idag, var det altså ikke lett.. hehe.. Jeg var sløv og tung gjennom hele økta. Kun mark som gikk greit, men det kommer vell av at det er favoritten ::) hihi.. Litt deprimerende med snøstorm og, så da blei humøret deretter. ;) Men skal prøve å komme meg ut på en joggetur ikveld ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 20. oktober 2010, 21:46 Onsdag 20.10.10
1 time Dans - Zumba ;D Annen instruktør idag, mer teknisk og ikke fult så intensivt. Men kjempemorro ::biggrin:: Gøy å danse ja ! Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 25. oktober 2010, 17:12 På grunn av litt redusert form i slutten av forrige uke, så blei det lite trening da.
Er riktignok sterkt tilbake nå ;) Mandag 25.10.10 Markløft 10 * 20kg 10 * 40kg 8 * 70kg 8 * 70kg 3 * 90kg 5 * 90kg 4 * 90kg Chins m/underhåndsgrep 4 * Lene 4 * Lene 4 * Lene Dips 8 * Lene 5 * Lene + 10kg 4 * Lene + 10kg 3 * Lene + 10kg Frontraise 10 * 12,5kg 8 * 15kg 8 * 15kg Kommentar : Fin økt ! Brukte belte i mark idag, er første gangen jeg har prøvd det :8): hehe.. Lurer også på hva det er som gjør at jeg sliter med korsryggen for tia.. Kjenner overhode ikke noe som helst når jeg trener styrke. Er "kun" når jeg jobber i stallen, spesielt med tyngre arbeid. Kan det være knebøyen tro ? For det er alltid MYE værre dagen og to dager etter jeg har trent bøy. Hmm.. Lurer på å prøve meg ei uke eller to uten bøy for å se om det blir noe bedre :) Ellers, synes IKKE noe om julemarsipanen som har komt i butikkene ! ::) hihi.. Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 27. oktober 2010, 09:40 Er SLØV om dagen altså ! Nesten ikke noe jogging på evigheter, styrken er jo grei nok men ellers er det stusselige greier. Men begynner på nytt joggeprogram førstkommende mandag så da fortsetter jeg bare med å være sløv fram til da :8): hehe
Har sinnsykt mye å gjøre i stallen for tia, så er der fra jeg leverer guttungen i barnehagen og til jeg henter han kl 4. En haug av hester som må trenest og mye som må gjørest nå fremover. Det tar en del energi ja! Men, jeg får vell heller bare komme sterkere tilbake ;) MÅ da få lov til å være litt sløv jeg og.. Hehe.. Sålenge styrketreninga går sånn noenlunde normalt/greit er jeg fornøyd ::) hihi Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: bjørn` på 27. oktober 2010, 18:07 Alle har perioder der de ikke rekker å trene, så noen rolige treningsuker er bare sunt i blant :)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 27. oktober 2010, 19:14 Alle har perioder der de ikke rekker å trene, så noen rolige treningsuker er bare sunt i blant :) Ikke sant :) Jeg er uansett så aktiv hele dagene at jeg har ikke akkurat dårlig samvittighet ;) hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 27. oktober 2010, 22:08 Onsdag 27.10.10
1 time dans - Zumba ::biggrin:: Og idag igjen var den syko treneren tilbake :8): Ho er jo helt råå ! Tar helt av med ho, og er så sliten når timer er over at jeg knapt veit hvem jeg er.. Haha :P Men SÅ gøy ! ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: TSE på 27. oktober 2010, 22:31 Wooow... :woot: kjempe form! og ikkje minst meget gode løft!!
Ang korsryggen, så kan en få seg en liten strekk/overbelastning ved knøbøy. Er fort gjort at holdningen/teknikken blir glemt når en blir sliten på dei siste reppa... og da er det som regel korsryggen det går utover. Eller så kan det vere så enkelt at den bare trenger litt hvile ;) Prøv og kjør noen alternative øvelser for beina i en uke eller to... utfall med manualer osv :D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: emiiiil på 27. oktober 2010, 22:36 flink ::) ::) ::)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 28. oktober 2010, 07:02 Wooow... :woot: kjempe form! og ikkje minst meget gode løft!! Ang korsryggen, så kan en få seg en liten strekk/overbelastning ved knøbøy. Er fort gjort at holdningen/teknikken blir glemt når en blir sliten på dei siste reppa... og da er det som regel korsryggen det går utover. Eller så kan det vere så enkelt at den bare trenger litt hvile ;) Prøv og kjør noen alternative øvelser for beina i en uke eller to... utfall med manualer osv :D Tusen takk for det ;D Jepp, ryggen får hvile fra knebøy nå et par uker, for å se om det er det som er årsaken, men jeg aner virkelig ikke. For jeg kjenner jo aldri noe når jeg kjører bøy, og har som regel alltid en haug av styrkeløftere rundt meg som følger med teknikken min. Men ikke godt å si uansett. Har også merket ryggen, at den blir veldig sliten når jeg rir hest. Og det har jeg aldri vært plaget med før. Lene Liker ikke ! Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 28. oktober 2010, 07:04 flink ::) ::) ::) Prøver jo ;D Selv om jeg ikke akkurat har vært så flink med jogginga i det siste :P Men det kommer seg til neste uke .. hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: TSE på 28. oktober 2010, 12:23 Som eg kan ut ifra øvelsene som du kjører, så tar du endel rygg (det vises jo godt på bildet også ::biggrin::)
Ser at du også jogger eindel....Mangen kan oppleve litt øm rygg osv pga jogging... da det kan bli en på kjenning for hofter og rygg, ved feks løping i stigninger osv... Og ridning, kan jo fort forplante litt støt mot rygg ,spesielt når ein feks går ifra gallopp og ned til vanlig skritting, er det fort gjort og sette seg ned i salen for tidligt... Regner med at du er flink, så da husker du nok og ha korte reimer på stigbøyler og står mer ellr mindre under trav og gallopp... ;) Er nok bare litt hvile som skal til ;) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 28. oktober 2010, 13:46 Som eg kan ut ifra øvelsene som du kjører, så tar du endel rygg (det vises jo godt på bildet også ::biggrin::) Ser at du også jogger eindel....Mangen kan oppleve litt øm rygg osv pga jogging... da det kan bli en på kjenning for hofter og rygg, ved feks løping i stigninger osv... Og ridning, kan jo fort forplante litt støt mot rygg ,spesielt når ein feks går ifra gallopp og ned til vanlig skritting, er det fort gjort og sette seg ned i salen for tidligt... Regner med at du er flink, så da husker du nok og ha korte reimer på stigbøyler og står mer ellr mindre under trav og gallopp... ;) Er nok bare litt hvile som skal til ;) Men er da ikke så mye nedre del av ryggen får kjørt seg, sånn direkte. Og veit at jogginga har mye å si, siden d blei værre rett før halvmaraton når d blei mye jogging, men nå har jeg jo knapt jogga de siste ukene, og ridning har jeg jo holdt på med hele livet, og der veit jeg at jeg rir skikkelig. Er det en ting jeg kan si, så må det være at akkurat hest og ridning kan jeg ;) Og om en ser på hva jeg har oppnådd på den fronten så stemmer det og :P hehe.. MEn nok selvskryt her ;D men uansett, er enig med deg at jeg tror det er blitt for mye på ryggen, for det er en slik type "smerte" jeg har, at jeg er sliten.. MEn er liksom mer enn bare normalt sliten.. Men vi får se, dropper jo bøy nå og tar d jo enda med ro på jogginga.. håper det kommer seg ;d Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Has left the building på 28. oktober 2010, 14:24 Fenomenalt jobba... Colour me impressed...
Ang nedre del av ryggen din er det nok en sjanse for at den autonome muskelsystemet er noe belastet og at du stivner godt av det. Er ganske vanlig for mange som driver styrke+jogging+ aerobic eller ridning. Mye støt og trykk på rygg søylen av disse bevegelsene. Har et lite tips om du vil ha... Legger ved link til en side med videoer som kan hjelpe... Sjekk de to under Flere bevegelighetsøvelser som heter: 1. Diagonal arbeidskjede / korsrygg / sete / quadratus lumborum 2. Diagonal arbeidskjede / sete / quadratus lumborum http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/bevegelighet/page121.html (http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/bevegelighet/page121.html) EDIT: Trenger kanskje denne og... Utfør disse etter jogging/ridning/Zumba o.l. Kan være med på å bedre bevegeligheten slik at du ikke føler deg så stiv... Har samme problemet grunnet at den ene foten min er 3 cm lengere enn den andre og dermed ekstra belastning på ryggsøyla... Denne øvelsen kalles millionrulla av venner av meg som er fysioterapeuter... Noe av det første kiropraktorer o.l. gjør når du kommer med stiv rygg... ::biggrin:: Lykke til! Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 28. oktober 2010, 18:28 Fenomenalt jobba... Colour me impressed... Ang nedre del av ryggen din er det nok en sjanse for at den autonome muskelsystemet er noe belastet og at du stivner godt av det. Er ganske vanlig for mange som driver styrke+jogging+ aerobic eller ridning. Mye støt og trykk på rygg søylen av disse bevegelsene. Har et lite tips om du vil ha... Legger ved link til en side med videoer som kan hjelpe... Sjekk de to under Flere bevegelighetsøvelser som heter: 1. Diagonal arbeidskjede / korsrygg / sete / quadratus lumborum 2. Diagonal arbeidskjede / sete / quadratus lumborum http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/bevegelighet/page121.html (http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/bevegelighet/page121.html) EDIT: Trenger kanskje denne og... Utfør disse etter jogging/ridning/Zumba o.l. Kan være med på å bedre bevegeligheten slik at du ikke føler deg så stiv... Har samme problemet grunnet at den ene foten min er 3 cm lengere enn den andre og dermed ekstra belastning på ryggsøyla... Denne øvelsen kalles millionrulla av venner av meg som er fysioterapeuter... Noe av det første kiropraktorer o.l. gjør når du kommer med stiv rygg... ::biggrin:: Lykke til! Tusen takk for tips og info. Dette skal absolutt sjekkest ut :) Ikke kult å være sliten i ryggen når jeg har jobba en time i stallen og har 6-7 timer igjen ;D hehe.. Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 28. oktober 2010, 18:43 Torsdag 28.10.10
Beinpress 9 * 40kg 5 * 80kg 8 * 80kg 8 * 80kg Nedtrekk 7 * 35kg 7 * 40kg 6 * 55kg Chins m/overhåndsgrep 3 * Lene 3 * Lene Skulderpress 7 * 15kg 7 * 15kg 7 * 15kg Pushdown 8 * 40kg 6 * 45kg 6 * 45kg Mage Sit up på stol med vektmotstand 3 * 10 * 60kg Benkpress 9 * 20kg 10 * 30kg 8 * 40kg 8 * 40kg 4 * 45kg 4 * 45kg Kommentar : Fin økt ! Energien begynner å komme seg igjen ;D hehe.. Jaggu påtide! ::) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: BodyBjunior på 28. oktober 2010, 19:03 Bra Chins, Lene!
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 28. oktober 2010, 19:11 Bra Chins, Lene! Tusen takk for det :) Den er jo egentlig litt puslete for tia da men ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: BodyBjunior på 28. oktober 2010, 19:15 Tusen takk for det :) Den er jo egentlig litt puslete for tia da men ;D hehe Blir like imponert hver gang jeg ser ei jente ta reine og brede chins! Turn-ON! :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 28. oktober 2010, 19:29 Blir like imponert hver gang jeg ser ei jente ta reine og brede chins! Turn-ON! :) Hehe ;D Joda, tungt er det i alle fall :P Men er litt gøy å greie det ettersom jeg ikke hadde sjangs i fjerneste h*** for et års tid siden ;D haha Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 29. oktober 2010, 20:47 Fredag 29.10.10
Markløft (sto på 10cm kloss) 10 * 20kg 10 * 40kg 8 * 70kg 8 * 70kg Utfall 8 * 40kg (på hver fot) 8 * 40kg 8 * 40kg 8 * 40kg Skråbenk 9 * 30kg 8 * 35kg 8 * 35kg Sittende roing 9 * 45kg 8 * 50kg 8 * 50kg Frontraise 9 * 15kg 7 * 17,5kg 7 * 17,5kg Planken 1min Kommentar : Fin økt. Energi nivået er uten tvil stigende ;D hehe.. Mye trøkk, og regner med at det blir vanskeligheter med å komme seg ut av senga imårra tidlig, ettersom utfall er en ukjent øvelse for tiden :8): Blir spennende. Uansett, HERLIG ::biggrin:: Lene er tilbake >:D hihi Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Kresstina på 01. november 2010, 04:59 :)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: bjørn` på 01. november 2010, 07:39 Solide styrkeøkter på deg :)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 01. november 2010, 09:15 Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 01. november 2010, 09:15 Solide styrkeøkter på deg :) Takke tus ;D Gjør så godt jeg kan ! :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 02. november 2010, 21:41 Tenker at sånn egentlig er d ikke noe vits i å logge dagens trening ::)
Mest fordi jeg var ganske så redusert. Ankelen min, den som var skada i sommer, fikk seg en trøkk idag, og derfor blei økta ganske amputert, fikk bare trent no dips, og ellers bare surra rundt å prøvde å finne øvelser som ikke irriterte skadene ;) hehe.. For var ikke bare ankelen nemlig, knoken min har fått seg en trøkk i stallen idag og (Nei, jeg har ikke slått noe/noen ::) ) hehe.. Men men, satser på å komme sterkere tilbake :8): Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Figuz på 02. november 2010, 21:43 Legger igjen ett spor eg, til både deg og ankelen. :)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 02. november 2010, 21:46 Legger igjen ett spor eg, til både deg og ankelen. :) Gjør det du :) Kansje ankelen til og med vil bli bra igjen til imårra og da ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Kekka på 03. november 2010, 16:25 Gjør det du :) Kansje ankelen til og med vil bli bra igjen til imårra og da ;D Blir litt imponert når jeg ser bildene, ser meget bra ut, å du er jo sterk som fy i markløften! Take care ;) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 03. november 2010, 18:22 Blir litt imponert når jeg ser bildene, ser meget bra ut, å du er jo sterk som fy i markløften! Take care ;) Takk for det :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 03. november 2010, 21:39 Onsdag 03.11.10
Dagens Lille ! 1 time dans - Zumba! Roligere igjen idag, liker begge instruktørene. Og har bestemt meg for at når jeg passerer 40 skal jeg se like bra ut som instruktøren vi hadde idag ;D haha.. ! Ho har en helt rå kropp for sin alder. Og rå til å danse. Men så er ho jo Brazilianer og da ;) Utrolig digg å endelig kunne plante meg dypt i soffan for kvelden, 9 timer ute i regnet med hestene etterfulgt av 1times dans har en tendens til å slite meg ut ::) Ellers, ankelen var helt normal igjen idag, så nå GLEDER jeg meg til styrketreninga imårra ;D Takk, og godkveld ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 04. november 2010, 17:15 Torsdag 04.11.10
Bulgarsk Utfall 7 * 40kg 7 * 35kg 5 * 40kg 5 * 40kg 3 * 40kg (på hver fot altså ::) ) Nedtrekk m/bredt grep 8 * 45kg 7 * 50kg 6 * 50kg 6 * 50kg Chins m/overhåndsgrep 3 * Lene Pushdown 7 * 45kg 7 * 45kg 6 * 45kg Skulderpress 10 * 15kg 8 * 17,5kg 3 * 17,5kg Usikker på hva som er vanlig, skrive antall kg på en manual, eller legge sammen hva totalt kg på begge er? Jeg skriver bare hva pr stk manual veier ::) Benk 10 * 20kg 8 * 30kg Avslutta med 4min intens roing, på romaskin altså. Var helt sjelven etterpå ;) hehe.. Gjorde godt da ! Skjermen på romaskina er ødelagt så ser bare delvis hvor langt jeg kom. Så bare et 4tall :P Aner ikke om d var 40 meter eller 400 meter :8): haha Kommentar: Fin økt, god energi ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 05. november 2010, 19:50 Fredag 05.11.10
Skråbenk 10 * 30kg 8 * 30kg 8 * 30kg En arms hantelpress 8 * 10kg 8 * 10kg 8 * 10kg på hver hånd Planken + 10kg 45sek kun meg, direkte 30sek til. Mage 2 * 10 * 60kg Frontraise 10 * 12,5kg 8 * 15kg 8 * 15kg 8 * 15kg Push ups 3 * 10 That's it ! Kommentar: Helt ubeskrivelig støl i rumpa idag, så markløft utgikk idag ja :8): Etter et tappert forsøk på å løfte stanga, skjønte jeg at det ikke gikk idag ::) haha Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 06. november 2010, 20:01 Hellan !
Jeg trente jo mer igår jeg da, LITT surrete her ser jeg ::) Fredag 05.11.10 5min rask gange 30min frisk jogg (9,5km/t og 10km/t) 2min rolig gange 5,40km blei distansen. Ikke mye å skryte av. Men jaggu godt å få jogga litt igjen. MØKKA lei av at det regner sidelengs ustoppelig nå, så tok meg ei økt på mølla :) Og det var så ufattelig godt ;D Var en veldig svett, sliten men LYKKELIG Lene som gikk av mølla da ja ::biggrin:: hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Polishpower på 07. november 2010, 11:11 Bra du står på (Y)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 07. november 2010, 13:24 Bra du står på (Y) Prøver på det ja :) Hatt en litt rolig periode når det kommer til kondis, men dette kommer seg nå ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.7 :) Skrevet av: Lenem88 på 09. november 2010, 17:03 Tirsdag 09.11.10
Ukens første ! Markløft 10 * 20kg 10 * 40kg 8 * 70kg 8 * 70kg 8 * 70kg Dips 8 * Lene 8 * Lene 5 * Lene Beinpress 8 * 70kg 8 * 70kg 8 * 70kg Nedtrekk 10 * 40kg 8 * 45kg 7 * 45kg Litt øvelser for korsryggen. Kommentar: Energi var inteteksisterende idag. Tung i kroppen og grusomt sliten etter dagens timer i stallen. Vondt i hals og hode. Altså ikke kult idag ::) ALT var helt ubeskrivelig tungt idag. Selv om alle øvelsene jeg tok var med reduserte vekter. Men men, tar på å ha så mange hester som jeg har ja.. Og nå når d er snø blir jo alt tyngre i tillegg :P Satser på litt mer energi å ikke fult så sliten på neste økt ;) Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 12. november 2010, 18:04 Fredag 12.11.10
Og ukas siste, tror jeg. HAr vært sjuk denne uka, og er egentlig ikke helt frisk enda, men orka ikke å vente lengre ;) Først ei intervalløkt på mølla, totalt brukt 19min. 3min oppvarming, rask gange, 6km/t 2min rolig jogg, 8km/t 1min løping, 14,4km/t * 5 med 1min rolig jogg 8km/t imellom. 2min rolig jogg, 8km/t 3min avslutning, rask gange 6km/t Så ei styrkeøkt Utfall 8 * 40kg på hver fot 8 * 35kg 8 * 35kg 8 * 35kg Dips 8 * Lene 12 * Lene 14 * Lene Chins m /underhåndsgrep 3 * Lene 2 * Lene + 5kg 1 * Lene Og da var Lene tom for krefter ;) Knebøy Prøvde meg litt på denne igjen, håpe jeg slipper ryggvondter nå 10 * 40kg 8 * 60kg Kommentar : Det var vell det jeg hadde å komme med idag. Ville ikke ta helt av heller, i og med at huet er tungt som et fjell enda :P hehe.. Men godt å få trent litt da ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 16. november 2010, 18:44 Tirsdag 16.11.10
Markløft 10 * 20kg 8 * 40kg 8 * 60kg 5 * 90kg 5 * 90kg 6 * 90kg 5 * 90kg Herlig ! Flyes 10 * 15kg 9 * 15kg 10 * 15kg Leg curl 8 * 20kg 8 * 25kg 6 * 25kg Nedtrekk m/bredt grep 8 * 45kg 8 * 45kg 8 * 45kg Litt dips .. Kommentar: Endelig litt trøkk igjen. Så idag var marken tilbake ;D HERLIG ! Satser på at det fortsetter som dette nå ;) hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: bjørn` på 16. november 2010, 18:50 Flott markløft i forhold til kroppsvekt :)
Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 16. november 2010, 19:22 Flott markløft i forhold til kroppsvekt :) Tusen takk for det :) Går rette veien ja :) Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 17. november 2010, 22:35 Onsdag 17.11.10
1 time dans - Zumba ;D Grusomt støl i ryggen etter igår så var litt av utfordring å få meg seg hoftene idag ja :P haha Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: DannY GuettA på 18. november 2010, 17:24 ser heftige bra ut ;D ekstra imponerende med tanke på at du har en sønn ;)
Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: bjørn` på 18. november 2010, 17:50 ser heftige bra ut ;D ekstra imponerende med tanke på at du har en sønn ;) Hadde hun hatt en datter, så hadde det stilt seg annerledes? ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 18. november 2010, 17:53 ser heftige bra ut ;D ekstra imponerende med tanke på at du har en sønn ;) Tusen takk ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 18. november 2010, 21:32 Torsdag 18.11.10
Skulderpress 8 * 15kg 7 * 15kg 8 * 12,5kg Triceps Pushdown 8 * 17,5kg 7 * 17,5kg 8 * 15kg Nytt senter idag, så helt andre vekter tydeligvis, for dette var grisetungt! :8): Markløft 8 * 40kg 8 * 70kg 5 * 90kg 5 * 90kg 3 * 100kg ! 1 * 100kg 3 * 100kg ! Holdt på å gleppe stanga der jeg bare tok 1, så måtte bytte te ei bedre stang, og da suste jeg jaggu til med 3 til ;D Dips 7 * Lene + 10kg 6 * Lene + 10kg 5 * Lene + 10kg Chins m/underhåndsgrep 5 * Lene 4 * Lene 3 * Lene 10 min på mølla, fart jeg holdt var 9km/t, 12km/t og 15km/t. Fikk opp pulsen da ja ;D Kommentar: Hell Yeah ! HERLIG ! Jeg hadde lots and lots av energi idag. Dette var grisegøy ;D haha.. Og hadde aldri trodd at jeg skulle greie å løfte 100kg så mange ganger som jeg gjorde. Dette gir ny giv til å fortsette, og styrker håpet om å greie å løfte 120kg innen året er over. HERLIG HERLIG ! Litt glad nå ja ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Yeah ! 2*3 * 100kg i mark !! HAPPY! :D Skrevet av: Bjørn Havregryn på 18. november 2010, 21:39 Stiiilig saker:) Gratulrer da!:P Sterk jente :D
Tittel: Sv: Lene trener :D Yeah ! 2*3 * 100kg i mark !! HAPPY! :D Skrevet av: Lenem88 på 18. november 2010, 21:44 Stiiilig saker:) Gratulrer da!:P Sterk jente :D Takker for det du ! Energien er definitivt tilbake i alle fall ;D Gøy ! Hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Yeah ! 2*3 * 100kg i mark !! HAPPY! :D Skrevet av: LaGringa på 18. november 2010, 21:49 gratiss med pers :D
Tittel: Sv: Lene trener :D Yeah ! 2*3 * 100kg i mark !! HAPPY! :D Skrevet av: Lenem88 på 18. november 2010, 21:53 Tittel: Sv: Lene trener :D Yeah ! 2*3 * 100kg i mark !! HAPPY! :D Skrevet av: Halvmetern på 18. november 2010, 23:52 OOOO HAPPY DAY ;) gratulerer med gode løft i mark :)
Tittel: Sv: Lene trener :D Yeah ! 2*3 * 100kg i mark !! HAPPY! :D Skrevet av: Citius-altus-fortius på 18. november 2010, 23:58 Syke greier, grattis med pers! :partyparty:
Tittel: Sv: Lene trener :D Yeah ! 2*3 * 100kg i mark !! HAPPY! :D Skrevet av: Polishpower på 19. november 2010, 01:39 Gratulera! ;D
Tittel: Sv: Lene trener :D Yeah ! 2*3 * 100kg i mark !! HAPPY! :D Skrevet av: Lenem88 på 19. november 2010, 06:53 Tusen takk alle :)
Var kjempegøy å endelig få trene litt på 100kg ja ;) hehe.. Og mer skal det bli ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Yeah ! 2*3 * 100kg i mark !! HAPPY! :D Skrevet av: Polishpower på 19. november 2010, 17:43 Hva er målet ditt til neste år? :D
Tittel: Sv: Lene trener :D Yeah ! 2*3 * 100kg i mark !! HAPPY! :D Skrevet av: Lenem88 på 19. november 2010, 20:19 Hva er målet ditt til neste år? :D Flere som har spurt om det, men jeg veit faktisk ikke enda.. hehe.. Har rett og slett ikke tenkt så langt enda ;) Men jeg skal i alle fall fortsette å trene, fremgang vil jeg ha ;) hehe.. Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 23. november 2010, 17:39 Tirsdag 23.11.10
Knebøy 8 * 20kg 8 * 40kg Ga meg med dette, ryggen er ikke helt med. Utfall 10 * 30kg 6 * 40kg 6 * 40kg 6 * 40kg 6 * 40kg 6 * 40kg Frontraise 8 * 10kg 8 * 12,5kg 8 * 15kg 8 * 15kg 8 * 15kg Dips 10 * Lene 8 * Lene 7 * Lene Etbeins markløft 13 * 10kg 10 * 12,5kg 8 * 15kg 8 * 15kg Mage Chins Lene * 5stk tortur hjelp opp, og saaaakte ned. Var helt gele når jeg var ferdig. Kommentar : Helt grei økt. Dreiv lenge å surra med dipsene mine, for jeg har sett sjøl at jeg er skeiv i skuldrene under utførelse av denne, så fikk sambo te å se på meg idag. Og ja, jeg er skeiv, ene skuldra er lengre opp, og dette selv om jeg har full fokus på å gjøre det riktig. Men etter mye studering så fant vi ut at det ikke er så rart at jeg er skeiv, i og med at jeg har knekt kravebeinet for en del år siden, og det grodde skeivt ;D haha, jaja, ikke noe jeg kan gjøre noe med dette da. Og godt å få bekrefta at jeg ikke gjorde noe feil alikavell ::) hihi Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 24. november 2010, 14:09 Ikke akkurat så veldig treningsrelatert, men fikk bare lyst til å legge det ut fordeom jeg ::)
Er stort sette slikt dagene mine består av :) Er så godt med vinter og kulde! (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC01383.jpg) Tittel: Sv: Lene trener :D (et aldri så lite vinter "yrkes" bilde s.14) Skrevet av: Citius-altus-fortius på 24. november 2010, 15:36 stemningsbilde ;)
Tittel: Sv: Lene trener :D (et aldri så lite vinter "yrkes" bilde s.14) Skrevet av: emiiiil på 24. november 2010, 15:55 Ikke akkurat så veldig treningsrelatert, men fikk bare lyst til å legge det ut fordeom jeg ::) Er stort sette slikt dagene mine består av :) Er så godt med vinter og kulde! (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC01383.jpg) nice ass:P Tittel: Sv: Lene trener :D (et aldri så lite vinter "yrkes" bilde s.14) Skrevet av: Lenem88 på 24. november 2010, 16:24 Ja, her er det stemning i massevis ;D hehe
Og du finner ikke bedre kvalitetsbakdel enn det der nei ;) Tittel: Sv: Lene trener :D (et aldri så lite vinter "yrkes" bilde s.14) Skrevet av: emiiiil på 24. november 2010, 16:43 Og du finner ikke bedre kvalitetsbakdel enn det der nei ;) hehe ;) Tittel: Sv: Lene trener :D (et aldri så lite vinter "yrkes" bilde s.14) Skrevet av: Lenem88 på 25. november 2010, 09:32 Onsdag 24.11.10
1 time dans - Zumba ;D Magen var ikke helt med idag, så det blei en litt redusert time, bortsett fra det så var det godt å få bevege seg litt igjen :P hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 30. november 2010, 19:39 Tirsdag 30.11.10
Markløft 8 * 20kg 8 * 40kg 8 * 70kg 8 * 70kg 8 * 70kg 8 * 70kg Dips 5 * Lene 8 * Lene 8 * Lene 8 * Lene 6 * Lene + 10kg Chins m/underhåndsgrep 5 * Lene 5 * Lene 4,5 * Lene ;D 2 * Lene + 5kg Utfall 8 * 40kg 8 * 40kg 7 * 40kg Planken 30 sek m/ 10kg på ryggen direkte 30sek kun meg * 2 Frontraise 8 * 12kg Kommentar: Ei uke siden sist, og det kjented etter økta på vei ned trappa ;D Frykter jeg kommer til å bli grusomt støl imårra :8): hehe Godt var det ! Håper å få mer trening denne uka, har hatt så lite tid, er kun hest hest hest ;) Satser på at stalljentene mine kan komme litt mer denne uka så jeg får trent litt ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 30. november 2010, 23:05 Etter X antall timer med hest og stallarbeid og styrketrening idag, blei det en aldri så liten gåtur i kulda og :) Godt er det ! ::biggrin::
Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 01. desember 2010, 18:20 Onsdag 01.12.10
Fikk ordna meg treningskort på et treningssenter hvor de har litt mer kondisapparater, så nå skal det bli joggings fremover igjen :D Og herlig er det ! Så da blei ei lita miniøkt idag, hadde jo tross alt 25min til jeg måtte hente guttungen, å de måtte utnyttes ;D Totalt 25min : Alt på stigning 2 5min - 6km/t oppvarming 2min - 9km/t 5min - 10km/t 12min - 9km/t 1min - 6km/t nedtrapping Kommentar : Ikke mye å skryte av, men var godt å jogge litt igjen. Mer imårra :) HAr litt lyst å teste formen da, men får se hva jeg gidder, skal jo trene styrke og ;) Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 01. desember 2010, 21:47 Ooog så var dagens andre økt unnagjort !
1 time dans - Zumba Tok helt av idag :8): Viste seriøst ikke om jeg kom til å greie å holde meg oppreist idag .. Hehe.. Merker forskjell på instruktørene ja! Og må si jeg liker ho her best, i og med at jeg virkelig får sliti meg ut. Føler at det ikke er bortkasta da ;D Ellers, har ikke vann. Det har frosset! Veeldig frustrerende. Har 9 hester stående her, som iløpet av ei natt drikker 80-100liter vann, som nå ikke får vann. Og jeg og sønnen min får heller ikke vann. Dette kan bli intr ! Typisk min flaks ! >:( Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 02. desember 2010, 13:26 Torsdag 02.12.10
En aldri så liten formiddagsøkt :) Litt stressa idag og, mye å gjøre, så rakk ikke mer enn 47 min på mølla ;) hehe.. Men det er bedre enn ingenting. Er så godt å være skikkelig igang med jogginga igjen ;D 4min - 6km/t 26min - 9km/t 10min - 9,5km/t 5min - 10km/t 2min - 6km/t Var vell litt i overkant av 7km, ikke så mye å skryte av, men en start ;D God start på dagen var det uansett ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 06. desember 2010, 15:10 Mandag 06.12.10
Oppvarming 3 min på tredemølla, rask gange. Roing - 500m - 2min 19sek Markløft 10 * 20kg 10 * 40kg 8 * 60kg 8 * 80kg 8 * 80kg 8 * 80kg Frontraise 10 * 12,5kg 10 * 12,5kg 8 * 15kg 8 * 15kg Sittende roing 8 * 40kg 8 * 40kg Utfall (m/"knebøystang") 7 * 40kg 7 * 50kg 7 * 50kg På begge beina selvfølgelig! 3 kroppshev Tredemølla : 15min med 9km/t og 12km/t Roing : 500meter - 1min og 57sek ! Kommentar : Fin økt. Ikke allverdens, men en god start på uka :) Litt gøy å prøve seg på 500meter i roing, aldri fått gjort det før, i og med at den maskina der jeg egentlig trener har ødelagt display, så aner ikke hvor langt jeg ror ::) Den første 500metern var jo bare oppvarming, og den andre var jo etter egentlig å være sliten etter styrken og jogginga :P Hehe.. Men er fornøyd jeg! Er i hvertfall en start. Nå kan tiden bare bli bedre :8): Aner heller ikke hvordan den tiden er heller jeg da :P Og heller ikke hvilken motstand som er vanlig å ha på når en tester dette ? Jeg pleier bare å ha på det tyngste jeg ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: AntiXrist på 07. desember 2010, 13:54 Ikke akkurat så veldig treningsrelatert, men fikk bare lyst til å legge det ut fordeom jeg ::) Er stort sette slikt dagene mine består av :) Er så godt med vinter og kulde! (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC01383.jpg) Veldig koselig bilde :) Får skikkelig god stemning og julefeel av det der :) Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 07. desember 2010, 16:54 Veldig koselig bilde :) Får skikkelig god stemning og julefeel av det der :) Ja, er herlig å holde på ute når det er slik som dette :) Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 08. desember 2010, 16:48 Onsdag 08.12.12
34 min på mølla : 3min - 6,5km/t oppvarming 3min - 9km/t 21min - 10km/t 3min - 10,5km/t 3min - 11km/t 1min - 6km/t = 5,5 km :) Knebøy 6 * 20kg 10 * 50kg 10 * 50kg 8 * 60kg 8 * 60kg 8 * 60kg Dips 10 * Lene 5 * Lene + 10kg 8 * Lene Frontraise 8 * 15kg Skulderpress 8 * 12,5kg 500m roing - 1min og 58sek. Dette etter rester her, var heeelt gåen ! Kommentar: Grei jogging, kunne godt holdt på mye lengre, men var dette jeg rakk i og med at jeg skulle trene litt styrke og. Knebøyen var latterlig lett (!), noe jeg ikke helt kan forstå, siden den har vært veldig tung og vond i det siste. Eneste forklaringen min på dette må være at siden jeg nå trente på et annet senter enn hvor jeg sist tok bøy, så må stanga være lettere enn 20kg. Virka ikke slik under oppvarminga, men jeg kan ikke forstå noe annet jeg ::) hehe.. Uansett, ei finfin økt ! Egentlig litt stolt av meg sjøl og, for hadde absolutt ingen lyst til å forlate soffan idag ;) hehe, men kom meg avgårde og godt er det ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: AntiXrist på 08. desember 2010, 16:52 Onsdag 08.12.12 34 min på mølla : 3min - 6,5km/t oppvarming 3min - 9km/t 21min - 10km/t 3min - 10,5km/t 3min - 11km/t 1min - 6km/t = 5,5 km :) Knebøy 6 * 20kg 10 * 50kg 10 * 50kg 8 * 60kg 8 * 60kg 8 * 60kg Dips 10 * Lene 5 * Lene + 10kg 8 * Lene Frontraise 8 * 15kg Skulderpress 8 * 12,5kg 500m roing - 1min og 58sek. Dette etter rester her, var heeelt gåen ! Kommentar: Grei jogging, kunne godt holdt på mye lengre, men var dette jeg rakk i og med at jeg skulle trene litt styrke og. Knebøyen var latterlig lett (!), noe jeg ikke helt kan forstå, siden den har vært veldig tung og vond i det siste. Eneste forklaringen min på dette må være at siden jeg nå trente på et annet senter enn hvor jeg sist tok bøy, så må stanga være lettere enn 20kg. Virka ikke slik under oppvarminga, men jeg kan ikke forstå noe annet jeg ::) hehe.. Uansett, ei finfin økt ! Egentlig litt stolt av meg sjøl og, for hadde absolutt ingen lyst til å forlate soffan idag ;) hehe, men kom meg avgårde og godt er det ;D Imponerende økt da, sterkt :) Godt noen klarer å trene bein etter dem har drevet med kardio, hadde jeg jogga 30 minutter på tredemøllen og skulle hatt trent bein etter på, hadde jeg gått hjem :D Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 08. desember 2010, 17:18 Imponerende økt da, sterkt :) Godt noen klarer å trene bein etter dem har drevet med kardio, hadde jeg jogga 30 minutter på tredemøllen og skulle hatt trent bein etter på, hadde jeg gått hjem :D Hehe.. Sånn rolig jogging går greit, men intervaller funker dårlig før jeg skal trene bein :P hehe.. og så var det jo ikke så mye jeg skulle trene idag da ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: AntiXrist på 08. desember 2010, 17:44 Hehe.. Sånn rolig jogging går greit, men intervaller funker dårlig før jeg skal trene bein :P hehe.. og så var det jo ikke så mye jeg skulle trene idag da ;D Hehe, joda.. men for meg hadde så lang jogging tatt knekken uansett :) Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 08. desember 2010, 17:50 Hehe, joda.. men for meg hadde så lang jogging tatt knekken uansett :) Det gjorde det for meg og før :P Så det kommer seg, sakte men sikkert :D Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: AntiXrist på 08. desember 2010, 18:33 Det gjorde det for meg og før :P Så det kommer seg, sakte men sikkert :D Sounds good :) Må si at kondisjonen min er veldig mye bedre om sommeren, da jeg ikke akkurat prioriterer så veldig mye kardio på vinterstider, hehe :) Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 08. desember 2010, 18:48 Sounds good :) Må si at kondisjonen min er veldig mye bedre om sommeren, da jeg ikke akkurat prioriterer så veldig mye kardio på vinterstider, hehe :) Like der da ;) Har lite motivasjon for jogging for tiden, men kom seg når jeg fikk komt meg inn å jogge på mølle ;) Litt lei av å jogge i regn, kulde , snø og vind :P hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: AntiXrist på 08. desember 2010, 19:06 Like der da ;) Har lite motivasjon for jogging for tiden, men kom seg når jeg fikk komt meg inn å jogge på mølle ;) Litt lei av å jogge i regn, kulde , snø og vind :P hehe Hehe ja det kan jeg tenke meg :) Ja er ikke noe som friser så veldig å jogge ute i slapps :P Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 10. desember 2010, 21:34 Fredag 10.12.10
Oppvarming 5min roing - 1100m :) Strake markløft 10 * 10kg 8 * 40kg 8 * 60kg 8 * 60kg 8 * 60kg Skulderpress 9 * 12,5kg 8 * 15kg 8 * 15kg Beinpress 6 * 95kg 6 * 95kg 6 * 95kg 6 * 95kg Chins m/underhånds 5 * Lene 5 * Lene m/overhånds 3 * Lene Planken 1min + 10kg direkte etterfulgt av 1min uten ekstra vekt. 45sek + 10kg direkte etterfulgt av 45sek uten ekstra vekt Benkpress 8 * 40kg 8 * 40kg Roing 500m - 1min og 54sek ! Fortsetter det slik, så er jo alt bare fryd ::biggrin:: Kommentar: God økt. Vannvittig sliten i beina ! Roinga på slutten, etter både strakmark og beinpress var tortur. Men det gikk. Og jaggu fikk jeg halt inn tia noen sek kortere enn sist og. Dette er jo gøy ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: AntiXrist på 10. desember 2010, 21:42 Fredag 10.12.12 Oppvarming 5min roing - 1100m :) Strake markløft 10 * 10kg 8 * 40kg 8 * 60kg 8 * 60kg 8 * 60kg Skulderpress 9 * 12,5kg 8 * 15kg 8 * 15kg Beinpress 6 * 95kg 6 * 95kg 6 * 95kg 6 * 95kg Chins m/underhånds 5 * Lene 5 * Lene m/overhånds 3 * Lene Planken 1min + 10kg direkte etterfulgt av 1min uten ekstra vekt. 45sek + 10kg direkte etterfulgt av 45sek uten ekstra vekt Benkpress 8 * 40kg 8 * 40kg Roing 500m - 1min og 54sek ! Fortsetter det slik, så er jo alt bare fryd ::biggrin:: Kommentar: God økt. Vannvittig sliten i beina ! Roinga på slutten, etter både strakmark og beinpress var tortur. Men det gikk. Og jaggu fikk jeg halt inn tia noen sek kortere enn sist og. Dette er jo gøy ;D hehe Imponerende mark og benk, og spesielt chins, du klarer mer enn meg :P Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 10. desember 2010, 21:59 Imponerende mark og benk, og spesielt chins, du klarer mer enn meg :P Strakmark er jo eeeevigheter siden sist, så tok det rolig her :P hehe, samma med benk faktisk ;D Hehe.. Jaja, styrken kommer seg ;) Og det gjør kroppen og. Tok litt nye bilder idag, alltid gøy å se fremgang. Mulig jeg slenger ut et par seinere . Ikke tid ikveld ;) hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 13. desember 2010, 11:30 Mandag 13.12.10
16min tredemølle 13min - 6,5km/t - 8%stigning 3min - 9km/t - 2%stigning Roing 500meter - 2min Elipse 10min Kommentar: Ufattelig tragisk økt ;) Om jeg får kalle det ei treningsøkt i det hele tatt ! Er så ubeskrivelig støl bakside lår enda (!) at hver steg kjentes ut som at jeg blei sparka i låret bak. VONDT ! Så etter et tappert forsøk på flere forskjellige apparater, ga jeg opp. Jeg får satse på at det løsner etterhvert. Og er jeg bedre til ikveld prøver jeg muligens på igjen da ;) hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Skrevet av: Lenem88 på 13. desember 2010, 11:44 Legger ut et bilde som blei tatt på fredag. Dårlig lys og dårlig bilde, men ser da i det minste at V formen begynner å komme seg :8):
(http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC01505.jpg) Ooog, jeg veit jeg er elendig til å ta bilder av beina, ::) Legger derfor ut et par bilder fra sydenturen sist ;) hehe, ser ihvertfall beina der da :P (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC00949.jpg) (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/27072010196.jpg) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: DannY GuettA på 13. desember 2010, 18:04 lekkert!
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Amund Bjone på 13. desember 2010, 18:08 lekkert! x2 Imponerende de første bildene i loggen din også, tøft med treningsbilder. Lykke til videre :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 13. desember 2010, 19:05 lekkert! Takker :) x2 Imponerende de første bildene i loggen din også, tøft med treningsbilder. Lykke til videre :) Takk :) Ja, burde få tatt noe bilder fra treninga igjen. Alltid gøy med slike bilder :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 15. desember 2010, 16:53 Onsdag 15.12.10
3min oppvarming tredemølle Knebøy 8 * 50kg 6 * 70kg 6 * 70kg 6 * 70kg Utfall 5 * 50kg 5 * 50kg 5 * 50kg Dips 10 * Lene 8 * Lene + 10kg 8 * Lene + 10kg 8 * Lene + 10kg Frontraise 8 * 14kg 8 * 14kg 8 * 14kg 15min tredemølle 5min step og 1min og 50sek roing, 500meter ::biggrin:: Daa var det nok for Lene ;) hehe Kommentar : Er på tur, og for øyeblikket i kristiansand på besøk hos søstra mi, så trente på et senter her. "Figuz" som lurte meg med hit ;D hehe .. Er gått i i feriemodus, og brukte vell mer tid på å se på folk enn å trene sjøl .. haha, neida, fikk da sleti meg ut.. Og fornøyd med det :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 16. desember 2010, 21:40 Torsdag 16.12.10
10min tredemølle 3min - 6km/t 2min - 9,5km/t 5min - 10,5km/t Markløft 8 * 20kg 10 * 40kg 8 * 80kg 8 * 80kg 7 * 90kg 5 * 90kg 3 * 100kg 3 * 100kg Sittende roing 8 * 50kg 7 * 50kg 6 * 50kg Skulderpress 10 * 12,5kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg Leggpress 10 * 95kg 10 * 95kg 10 * 95kg Planken 30sek + 10kg direkte 30 sek uten 30sek + 10kg direkte 20sek uten Beinhev Kommentar : Fremdeles i Kristiansand, men denne økta blei utført på Shapes, gratis timer vettu ;) Strålende fornøyd med Markløften ! Er så gøy nå for tiden. Meen om jeg greier å løfte 120 innen året er over, er jeg litt småskeptisk til. Var det som var målet mitt. Så vi får se hvordan det går ::) Drøyer å teste det enda :P hehe Imårra går turen videre til venninna mi i Porsgrunn ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 16. desember 2010, 21:47 fy fader så sterk du er... det er helt sykt :-D må innrømme at du ser veldig bra ut i ansiktet også da :iloveyou:
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: romarius på 16. desember 2010, 22:09 Imponerende økter! Følger med her :)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 16. desember 2010, 22:51 fy fader så sterk du er... det er helt sykt :-D må innrømme at du ser veldig bra ut i ansiktet også da :iloveyou: Hehe ;) Takk for det du :D Prøver å trene så godt jeg kan, men nyter godt av fridagene her på sørlandet ;) hehe.. Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 16. desember 2010, 22:52 Imponerende økter! Følger med her :) Tusen takk for det :) Alltid hyggelig med folk som vil følge med ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: clands på 18. desember 2010, 11:48 Torsdag 16.12.10 10min tredemølle 3min - 6km/t 2min - 9,5km/t 5min - 10,5km/t Markløft 8 * 20kg 10 * 40kg 8 * 80kg 8 * 80kg 7 * 90kg 5 * 90kg 3 * 100kg 3 * 100kg Sittende roing 8 * 50kg 7 * 50kg 6 * 50kg Skulderpress 10 * 12,5kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg Leggpress 10 * 95kg 10 * 95kg 10 * 95kg Planken 30sek + 10kg direkte 30 sek uten 30sek + 10kg direkte 20sek uten Beinhev Kommentar : Fremdeles i Kristiansand, men denne økta blei utført på Shapes, gratis timer vettu ;) Strålende fornøyd med Markløften ! Er så gøy nå for tiden. Meen om jeg greier å løfte 120 innen året er over, er jeg litt småskeptisk til. Var det som var målet mitt. Så vi får se hvordan det går ::) Drøyer å teste det enda :P hehe Imårra går turen videre til venninna mi i Porsgrunn ::biggrin:: Sterkesen ::biggrin:: Håper du kommer deg trygt hjem i snøværet idag :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 19. desember 2010, 11:44 Sterkesen ::biggrin:: Håper du kommer deg trygt hjem i snøværet idag :) Takk for det :) Joda, var hjemme kl 12, etter 12 timer bak rattet ;) Sliten da ja ! Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: clands på 19. desember 2010, 15:06 Såpass ja. Da er det godt å komme hjem :)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 20. desember 2010, 13:39 Såpass ja. Da er det godt å komme hjem :) Det var veldig godt å krype under dyna ja.. Måtte stoppe å sove litt både i Oslo og i Lillehammer, ingen sjangs til å holde meg våken ;) hehe Var vell ikke det smarteste jeg har gjort, å ta seg en tur på byen kvelden før jeg skulle kjøre 75mil ;) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 20. desember 2010, 18:18 Mandag 20.12.10
Oppvarming 4min roing - 900meter Knebøy 8 * 40kg 8 * 40kg 8 * 60kg 5 * 60kg 5 * 60kg Dips 8 * Lene 8 * Lene 8 * Lene 5 * Lene + 10kg Frontraise 10 * 12,5kg 10 * 12,5kg 8 * 15kg 8 * 15kg Triceps pushdown 10 * 40kg 8 * 40kg 8 * 40kg 8 * 40kg Intervaller på mølla 2% stigning - 15km/t 3 * 2min i pausene kjørte jeg en serie pushdown og en serie frontraise. Bra sliten ja! Litt mage Markløft 3 * 60kg 1 * 100kg 1 * 110kg 1 * 120kg 1 * 125kg Kommentar: Hadde ikke tenkt å prøve meg på maks, og var egentlig tung i kroppen. Men se da !! 125kg i markløft! Dette hadde jeg aldri trodd. Målet mitt for i år var å greie 120kg, og hadde ikke tenkt å prøve helt enda, men bedre å ha noen uker igjen å prøve på om det ikke skulle gå idag :P Men jaggu gjorde det det :woot: :partyparty: Og jeg ga meg på 125kg, ville ikke prøve mer å ikke greie det ::) hehe HERLIG ! Lene er glad nå ;D Feiring med hjemmelaget pizza med kyllingfile nå :8): Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: Batistuta på 20. desember 2010, 18:35 Gratulerer, det var hyggelig lesning:) Imponerende, må følge litt med her framover ;)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: Lenem88 på 20. desember 2010, 18:49 Gratulerer, det var hyggelig lesning:) Imponerende, må følge litt med her framover ;) Ja, var ganske så fornøyd med det ja ;D hehe Koslig å ha flere som vil følge med :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: believe93 på 20. desember 2010, 18:57 Pen jente ! Sterk er du og !!!!! :O Er helt sykt å tenke på att jenter som trener tar mer i mark en hva en vanlig gutt/mann på 16-18år tar.
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: Lenem88 på 20. desember 2010, 19:06 Pen jente ! Sterk er du og !!!!! :O Er helt sykt å tenke på att jenter som trener tar mer i mark en hva en vanlig gutt/mann på 16-18år tar. Tusen takk. :) Utrolig hva litt trening gjør med kroppen ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: clands på 20. desember 2010, 20:54 Det var veldig godt å krype under dyna ja.. Måtte stoppe å sove litt både i Oslo og i Lillehammer, ingen sjangs til å holde meg våken ;) hehe Var vell ikke det smarteste jeg har gjort, å ta seg en tur på byen kvelden før jeg skulle kjøre 75mil ;) haha, du kan ikke være oppe så lenge vettu ;D Neida, men man skal lære av sine feil, såe neste gang kan du være sjåfør ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: Lenem88 på 21. desember 2010, 11:13 Så gruuusomt støl i nakken og ryggen idag ! ::dry::
Kommer nok av marken igår. Men godt er det ikke, DET er helt sikkert. Pleier ikke å ha noe imot å være støl men idag er d rett og slett ubehagelig. Såå, hvis noen melder seg frivillg til å massere meg tar jeg imot med glede ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: emiiiil på 21. desember 2010, 11:28 :drankere:
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: Lenem88 på 21. desember 2010, 11:51 :drankere: Kan jeg tolke denne dit hen at du tilbyr massasje ? ;D haha Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 21. desember 2010, 15:08 JEG VIL GI DEG MASSASJE!! :-D
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: Lenem88 på 21. desember 2010, 15:24 JEG VIL GI DEG MASSASJE!! :-D Hva venter du på da ? :P Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: Steven Seagal på 21. desember 2010, 15:49 Hva venter du på da ? :P Antaglig på at den akutte tilstanden av blue balls skal gå over. Som allmennpraktiserende lege vil jeg bare si at en eventuell massasje vil forverre tilstanden ytterligere, og dette er da ikke å anbefale. Det finnes behandlingsmetoder som gir lindring, men dette er i bestefall en kortvarig løsning som alltid resulterer i tilbakefall. Legens anbefaling er å holde seg unna denne bildeloggen, da dette er den eneste dokumenterte langvarige behandlingsmetoden. Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: Lenem88 på 21. desember 2010, 16:01 Antaglig på at den akutte tilstanden av blue balls skal gå over. Som allmennpraktiserende lege vil jeg bare si at en eventuell massasje vil forverre tilstanden ytterligere, og dette er da ikke å anbefale. Det finnes behandlingsmetoder som gir lindring, men dette er bare en kortvarig løsning som alltid resulterer i tilbakefall. Legens anbefaling er å holde seg unna denne bildeloggen, da dette er den eneste dokumenterte langvarige behandlingsmetoden. Haha ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: Lenem88 på 22. desember 2010, 20:17 Onsdag 22.12.10
31 min tredemølle (alt på 2%stigning) : 2min 6km/t 2min 9km/t 10min 10km/t 16min 10,6km/t 1min 6km/t Utfall (på hver fot) 8 * 40kg 7 * 50kg 7 * 50kg 7 * 50kg Skulderpress 10 * 12,5kg 8 * 15kg 8 * 15kg 8 * 15kg sittende roing 8 * 40kg 8 * 45kg Beinpress 4 * 95kg 5 * 95kg 5 * 95kg Bredt Nedtrekk 8 * 40kg 8 * 45kg 8 * 45kg Kommentar : Finfin økt. God energi, eneste litt tungt i beinpress etter både jogging og utfall ;D hehe Fikk jo også høre fra min mor som hørte det av min tante (som vi nesten aldri ser eller prater med), men som har kjente som trener der jeg trener, at det blir snakka om meg der ::) Om hvor sterk og veltrent jeg er, men ingen veit hvem jeg er :P haha.. Kjekt for de at de har noen å prate om da :8): Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 22. desember 2010, 20:48 Hva venter du på da ? :P venter på at du skal bo litt nærmere her! hahaha :P Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: Lenem88 på 22. desember 2010, 20:53 venter på at du skal bo litt nærmere her! hahaha :P Har vell kansje noe å si d ja :P Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: satell på 22. desember 2010, 21:09 Flinka!! :D råsterk i marken jo, her skal jeg følge med :) ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: Lenem88 på 22. desember 2010, 21:20 Flinka!! :D råsterk i marken jo, her skal jeg følge med :) ::2thumbsup:: Det er du og daa :D Er bare å følge med, kjekt det :D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: Lenem88 på 24. desember 2010, 16:43 Julaften 2010 ::biggrin::
Ei lita mini økt på mølla ;D Alt på 2% stigning 2min - 6km/t 1min - 9km/t 2min - 10km/t 30sek - 9km/t 1min 30sek - 12km/t 1min 30sek - 9km/t 1min 30sek - 15km/t 1min 30sek - 9km/t 1min 30sek - 9km/t 1min - 15km/t 1min - 9km/t 1min - 6km/t Totalt 16min + 300meter roing - 1min 5 sek ::biggrin:: Kommentar : Veldig stressende og utslitende økt dette. Men ville få trene litt før julestresset begynte ;D Og glad jeg rakk å svette litt i alle fall, selv om det ikke var tid til mye ;) hehe GOD JUL FOLKENS ! Nå skal jeg avgårde til foreldrene mine å nyte en herlig julemiddag ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: AntiXrist på 24. desember 2010, 23:23 God jul :)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: Amund Bjone på 25. desember 2010, 11:57 God Jul ;)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! NY MAKS I MARK ! ;D Skrevet av: Lenem88 på 25. desember 2010, 12:05 God jul :) Takk takk :) God Jul ;) Tusen takk for det :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 26. desember 2010, 00:35 Lørdag 25.12.10
Mølla 13min - 2% stigning 3min - 6km/t 2min - 9km/t 8min - 10km/t Markløft fra kloss 8 * 40kg 8 * 40kg 8 * 60kg 8 * 70kg 8 * 70kg 8 * 70kg Bredt Nedtrekk 8 * 30kg 8 * 40kg 8 * 40kg 8 * 45kg 8 * 45kg Oog ei økt på mølla igjen, 24min også med 2% stigning : 3min - 9km/t 13min - 10km/t 2min - 15km/t 2min - 6km/t 2min - 15km/t 2min - 6km/t + 300meter roing - 1min 10sek = En stk sliten Lene ;D Kommentar: Fikk for meg kl 10 ikveld at jeg ville trene. Så da var jeg på plass på trenings-senteret kl halv 11 ;) hehe.. Seint, men utrolig herlig. Masse trøkk og energi etter aaaalt for mye mat de siste dagene :8): jaja, god økt da i alle fall ;D Natta kjære lesere, og fremdeles good jul ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Figuz på 26. desember 2010, 11:18 Flinke Lene! ;)
Løpingen tar seg opp ser eg! ;) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 26. desember 2010, 12:22 Flinke Lene! ;) Løpingen tar seg opp ser eg! ;) Joda, nå begynner løpinga å komme seg igjen ;D Og godt er det, hehe ;) Mer og mer løping på deg og nå ser jeg ? :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Figuz på 26. desember 2010, 16:29 Joda, nå begynner løpinga å komme seg igjen ;D You know it, eg må trene opp kondisen min så du ikkje knekker i latter igjen neste gang vi skal trene ;)Og godt er det, hehe ;) Mer og mer løping på deg og nå ser jeg ? :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 26. desember 2010, 16:38 You know it, eg må trene opp kondisen min så du ikkje knekker i latter igjen neste gang vi skal trene ;) Haha ;) Sant.. Neida, flink er du ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 27. desember 2010, 08:29 Du lå ikke under juletreet :(
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 27. desember 2010, 11:42 Du lå ikke under juletreet :( Haha ;) Nei, gjorde nok ikke det ! ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Natvik på 27. desember 2010, 12:01 må følge med her :)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 27. desember 2010, 12:27 må følge med her :) Så bra :) Er bare å følge med ja, hyggelig det ! ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: AntiXrist på 27. desember 2010, 18:08 Hvordan går det om dagen? Får du trent bra? :)
Har du det fint i julen? Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 27. desember 2010, 18:12 Hvordan går det om dagen? Får du trent bra? :) Har du det fint i julen? Her går det bare bra ja :) Hatt ei fin jul sålangt. Og får trent ganske greit ja :) Satser på trening enten ikveld eller imårra og ;D Enn der da ? Imponerende juleform btw ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: AntiXrist på 27. desember 2010, 18:16 Her går det bare bra ja :) Hatt ei fin jul sålangt. Og får trent ganske greit ja :) Satser på trening enten ikveld eller imårra og ;D Enn der da ? Imponerende juleform btw ::biggrin:: Høres bra ut :) Joda joda, spist godt og fått trent bra tatt i betrakning julen, hehe :) Litt godt at julen er over, ihvertfall kostholdsmessig :P Har spist meg mett på snop og drit 3 dager på rad nå, og da blir det ikke plass til skikkelig mat, hehe.. Men nå er det fokus igjen :) Takk for det, hehe :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 27. desember 2010, 18:52 Høres bra ut :) Joda joda, spist godt og fått trent bra tatt i betrakning julen, hehe :) Litt godt at julen er over, ihvertfall kostholdsmessig :P Har spist meg mett på snop og drit 3 dager på rad nå, og da blir det ikke plass til skikkelig mat, hehe.. Men nå er det fokus igjen :) Takk for det, hehe :) Omtrent likt kosthold disse dagene da ;) hehe Skal bli godt å få gå tilbake til normalen igjen ja ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: AntiXrist på 27. desember 2010, 18:56 Omtrent likt kosthold disse dagene da ;) hehe Skal bli godt å få gå tilbake til normalen igjen ja ;D Jepp det er klart, men det er jo kos og herlig med julen, så jeg har ikke noe i mot å være litt urutinert og spise meg feit i disse tider :P Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 27. desember 2010, 19:14 Jepp det er klart, men det er jo kos og herlig med julen, så jeg har ikke noe i mot å være litt urutinert og spise meg feit i disse tider :P Ja, denne tia nyter jeg og koser meg med god samvittighet :D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: AntiXrist på 27. desember 2010, 19:41 Ja, denne tia nyter jeg og koser meg med god samvittighet :D Det er bra :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 30. desember 2010, 17:27 Torsdag 30.12.10
I came, I saw, I left :8): Oog det sier vell litt om hvordan den økta gikk ;D Oppvarming 10 min mølle Knebøy 10 * 20kg 10 * 40kg 6 * 60kg 6 * 60kg 6 * 60kg Bredt Nedtrekk 10 * 25kg 10 * 35kg 8 * 45kg 7 * 45kg 7 * 45kg Dips 5 * Lene Kommentar : Tidenes tregeste og tyngste økt. Hadde null energi, og etter å såvidt ha prøvd meg på dips gikk jeg hjem å spiste hjemmelaga pizza istedet ::) hihi Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: AntiXrist på 30. desember 2010, 23:50 Torsdag 30.12.10 I came, I saw, I left :8): Oog det sier vell litt om hvordan den økta gikk ;D Oppvarming 10 min mølle Knebøy 10 * 20kg 10 * 40kg 6 * 60kg 6 * 60kg 6 * 60kg Bredt Nedtrekk 10 * 25kg 10 * 35kg 8 * 45kg 7 * 45kg 7 * 45kg Dips 5 * Lene Kommentar : Tidenes tregeste og tyngste økt. Hadde null energi, og etter å såvidt ha prøvd meg på dips gikk jeg hjem å spiste hjemmelaga pizza istedet ::) hihi Digger sånne økter, blir rett og slett deprimert, heldigvis er det uhyre sjelden jeg har slike økter :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 31. desember 2010, 00:07 Digger sånne økter, blir rett og slett deprimert, heldigvis er det uhyre sjelden jeg har slike økter :) Ikke sant ! Kjipt er det. Men er som du sier ikke så ofte de forekommer ;) hehe Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: emiiiil på 31. desember 2010, 00:16 :kickass:
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 02. januar 2011, 01:16 GODT NYTTÅR ! ;D
Lørdag 01.01.11 Liten nattatur ::) 5min rask gange 35min jogg - ca 5km (usikker) 5min rask gange Kommentar : Fikk det plutselig for meg at jeg ville ut å jogge en tur, så da var det bare å komme seg ut mens lysta var der :8): Hundene var ihvertfall kjempefornøyde ;) hehe Mye bakker og snø på veiene, litt hagl og vind, men fin tur. Sliten og fornøyd nå ;D ENDELIG igang igjen ute, blir lite tredemølle fremover nå. ! ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 02. januar 2011, 01:17 Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: clands på 02. januar 2011, 03:04 GODT NYTTÅR ! ;D Lørdag 01.01.11 Liten nattatur ::) 5min rask gange 35min jogg - ca 5km (usikker) 5min rask gange Kommentar : Fikk det plutselig for meg at jeg ville ut å jogge en tur, så da var det bare å komme seg ut mens lysta var der :8): Hundene var ihvertfall kjempefornøyde ;) hehe Mye bakker og snø på veiene, litt hagl og vind, men fin tur. Sliten og fornøyd nå ;D ENDELIG igang igjen ute, blir lite tredemølle fremover nå. ! ::biggrin:: Du ekke go ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 02. januar 2011, 14:15 Du ekke go ::biggrin:: Nei, men det har jeg vist lenge da ;D Var uansett veldig godt å jogge 12 på kvelden :D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: clands på 02. januar 2011, 22:32 Mye bakker og snø på veiene, litt hagl og vind, men fin tur. ja, det hørtes veldig fint ut ;D Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: AD/HD på 03. januar 2011, 12:28 Stå på ;)
Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 03. januar 2011, 14:56 Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 04. januar 2011, 17:04 Tirsdag 04.01.11
Oppvarming 300m roing Utfall 10 * 20kg 8 * 30kg 7 * 50kg 7 * 50kg 7 * 50kg i supersett med Benkpress 10 * 20kg 9 * 30kg 7 * 40kg 8 * 40kg 7 * 40kg Sidehev 8 * 10kg 8 * 10kg 8 * 10kg 8 * 10kg i supersett med: Hantel kickback 8 * 10kg 8 * 10kg 8 * 10kg 8 * 10kg Bredt Nedtrekk 10 * 35kg 8 * 40kg 5 * 45kg 7 * 45kg i supersett med : Mage Diverse øvelser Kommentar : God økt. Alltid gøy å teste ut litt nye øvelser :) Men er sinnsykt sliten så regner med jeg skal bli bra støl imårra ;D Og, håper å komme meg ut på en liten tur ikveld :) Tittel: Sv: Lene trener :D Nye bilder s.15 ! Skrevet av: Lenem88 på 04. januar 2011, 21:46 Dagens andre ..
Bare en liten times gåtur - rask gange .. med en rottweiler knytt rundt livet, som veeldig gjerne ville leke med to små ulldotter av no pudler.. Og når denne rottweileren er en veeldig energifylt unghund, er det ikke så enkelt for ho å greie å beherske energien sin, og da blir det tungt for meg å holde igjen ::) hihi Tittel: Sv: Lene trener oog hører litt for mye på Kaizers Orchestra ;D Skrevet av: Lenem88 på 06. januar 2011, 20:04 Torsdag 06.01.11
Knebøy 10 * 20kg 8 * 40kg 8 * 50kg 5 * 70kg 5 * 70kg 5 * 70kg 8 * 60kg 8 * 60kg i supersett med Dips 5 * Lene 6 * Lene 7 * Lene 8 * Lene 9 * Lene En arms hantelpress 8 * 10kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg 10 * 12,5kg i supersett med Kabel krysstrekk 8 * 20kg 8 * 40kg 9 * 40kg 8 * 40kg Beinpress 8 * 65kg 6 * 95kg 6 * 95kg 6 * 95kg Kommentar : SLITEN ! Enkelt å greit ;D Tittel: Sv: Lene trener oog hører litt for mye på Kaizers Orchestra ;D Skrevet av: Lenem88 på 07. januar 2011, 11:21 Lene setter straks kursen mot Kristiansand ;D
200mil tur/retur er jo ikke noe å klage etter det vell, gøy å kjøre bil ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 10. januar 2011, 15:13 Hatt en kjempehelg i Kristiansand, bare ikke fult så kult å komme hjem til storm !
Lørdag 08.01.10 Markløft 10 * 20kg 8 * 20kg 8 * 40kg 8 * 40kg 10 * 70kg 7 * 70kg 5 * 90kg 5 * 90kg 5 * 90kg Sittende roing 8 * 45kg 8 * 50kg 7 * 50kg Skulderpress 10 * 14kg 8 * 16kg 8 *16kg Kommentar : Og det var alt jeg orka idag ! Helt utrolig hvor lite energi en kan ha. Men har nok med at jeg kjørte bil fra klokka var 3 på fredagen, og fremme kl 4 på natta i Kristiansand, ikke mangen timene søvn nei. Kult å se Vegard (figuz) sette ny maks i mark da ;D Sterk ja ! Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 11. januar 2011, 16:44 Tirsdag 11.01.11
Utfall 10 * 20kg 8 * 30kg 8 * 30kg Nedtrekk 10 * 35kg 8 * 40kg 8 * 45kg Hantel Kickback 8 * 10kg 8 * 10kg Benkpress 10 * 20kg 8 * 30kg 8 * 40kg 4 * 40kg Kommentar : Lita økt, lite energi ;) Og tror jeg har strekt noe bak på låret, ikke godt i det hele tatt. Men men, det blir vell raskt bra tenker jeg, er jo ikke sånn veldig ille ::) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 13. januar 2011, 19:59 Torsdag 13.01.11
Knebøy 10 * 20kg 10 * 20kg 10 * 40kg 8 * 40kg 10 * 60kg 8 * 60kg 8 * 60kg 7 * 70kg 4 * 75kg 4 * 75kg Frontraise 8 * 10kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg Pushdown 8 * 40kg 8 * 45kg 8 * 50kg 7 * 50kg Kabel krysstrekk 8 * 25kg 8 * 25kg 8 * 25kg Planken + 10kg Kommentar : Utrolig herlig ! Trenger jeg å si mer ? ::) hehe Men hadde glemt programmet mitt idag, så jeg glemte noen øvelser, men fikk da jaggu sleti meg ut fordeom ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: clands på 13. januar 2011, 20:01 Torsdag 13.01.11 Knebøy 10 * 20kg 10 * 20kg 10 * 40kg 8 * 40kg 10 * 60kg 8 * 60kg 8 * 60kg 7 * 70kg 4 * 75kg 4 * 75kg Frontraise 8 * 10kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg Pushdown 8 * 40kg 8 * 45kg 8 * 50kg 7 * 50kg Kabel krysstrekk 8 * 25kg 8 * 25kg 8 * 25kg Planken + 10kg Kommentar : Utrolig herlig ! Trenger jeg å si mer ? ::) hehe Men hadde glemt programmet mitt idag, så jeg glemte noen øvelser, men fikk da jaggu sleti meg ut fordeom ;D flinka ::2thumbsup:: Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 13. januar 2011, 21:18 flinka ::2thumbsup:: Prøver ;D Men tok litt bilder ikveld, å må si at beina har vell nesten mista litt muskler :( Og det er ille :P Hehe, men rart og da. For har jo bare blitt sterkere.. Jaja, får bare kjøre på med beintrening da ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 17. januar 2011, 19:13 Mandag 17.01.11
3min roing Markløft 10 * 20kg 8 * 40kg 10 * 60kg 5 * 90kg 3 * 90kg 5 * 90kg 3 * 90kg i supersett med : Sittende roing 8 * 45kg 7 * 50kg 7 * 45kg 7 * 45kg Skulderpress 8 * 15kg 7 * 17,5kg i supersett med : Legghev 8 * 100kg 8 * 110kg 5min jogg på 10km/t Kommentar : Det var alt jeg hadde å komme med idag ! ;D MEn ettersom jeg har levd på pizza, kake å alkohol i helga så kan jeg vell ikke forvente så mye annet ::) (Har da virkelig bursdag bare en gang i året ! ) ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 18. januar 2011, 19:28 Tirsdag 18.01.11
Ei aldri så lita økt på mølla : 36min totalt 5min - 6km/t 2min - 9km/t 28min - 10km/t 1min - 6km/t = 5,8km :) Kommentar : Godt å få jogga litt ;D Var ganske så støl i ryggen etter marken igår, men det løsna etterhvert. godt ! Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 19. januar 2011, 21:27 Onsdag 19.01.11
3min oppvarming på mølla Bredt Nedtrekk 10 * 30kg 8 * 40kg 8 * 40kg 8 * 40kg i supersett med : Sidehev 10 * 7,5kg 8 * 10kg 8 * 10kg 8 * 10kg Kommentar : Det var det jeg trente. Var her for å vise et par jenter litt, de kom til meg å lurte på om jeg ville vise de litt og hjelpe de igang, så tiden gikk med på å gå igjennom øvelser :) Tar meg ei lita økt imårra og med resten av øvelsene mine tenker jeg ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: bjørn` på 20. januar 2011, 13:15 Noen konkurranser(løping) i nærmeste fremtid? :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 20. januar 2011, 13:48 Noen konkurranser(løping) i nærmeste fremtid? :) Har ikke sett meg ut noe enda nei. Men har lyst å finne et løp jeg kan trene mot nå. Greit for motivasjonene å ha et mål å jobbe mot ;D Du da? Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: bjørn` på 20. januar 2011, 13:50 Neei, ingen planer egentlig. Slet med vond rygg hele desember, og tror det har noe med all løpingen, så skal ned i vekt, og trene mer variert(styrke, roing, sykling og litt løping), så blir det litt mer ordentlige løpeøkter da våren nærmer seg :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 20. januar 2011, 14:01 Torsdag 20.01.11
10min på mølla : 2min - 6km/t 3min - 9km/t 5min - 10km/t Utfall 9 * 20kg 7 * 40kg 7 * 40kg i supersett med : Hantel Kickback 10 * 7,5kg 8 * 10kg 8 * 10kg Benkpress 10 * 20kg 10 * 30kg 5 * 40kg 5 * 40kg 17min på mølla : 2min - 9km/t 4 * 2min - 12km/t m/1min - 9km/t imellom 2min - 9km/t 2min - 6km/t Kommentar : Finfin økt ! Tok resterende av gårsdagens øvelser og jogga litt i tillegg. Kom også på at jeg ikke hadde spist noe frokost enda, så trente vist på tom mage. Men kjente ikke noe til det og hadde god energi :) Nå gleder jeg meg forøvrig VELDIG til seinere idag, når guttungen kommer hjem igjen ! Ikke sett han siden fredag, og det merkes ! Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 20. januar 2011, 14:03 Neei, ingen planer egentlig. Slet med vond rygg hele desember, og tror det har noe med all løpingen, så skal ned i vekt, og trene mer variert(styrke, roing, sykling og litt løping), så blir det litt mer ordentlige løpeøkter da våren nærmer seg :) Ikke noe gøy når ryggen ødelegger altså. Sleit jo litt med det samma sjøl rett før halvmaraton i september. Men heldigvis så var det ikke så ille at jeg ikke kunne løpe. :) Merker at formen ikke er der den var, men regner med at det skal komme seg fort nå som jeg er skikkelig igang igjen. Jeg har jo hele tiden holdt det ved like. Men et mål hadde vært noe ! Det midnattsløpet som er i tromsø i juni (?) har jeg litt lyst å være med på da. ;D Men mulig det blir noe før det og da ! Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 29. januar 2011, 20:56 Lørdag 29.01.11
15min på tredemølla 10,5km/t 500meter roing - 2min Markløft 8 * 20kg 8 * 60kg 8 * 60kg i supersett med : Knebøy 8 * 50kg 8 * 60kg Kommentar : Og det var alt for idag, jeg hadde ikke en dritt å komme med etter en ukes pause ;) hehe.. Har ikke akkurat hatt optimal kost denne uka heller, så det har nok en del å si ;) Er da i det minste igang nå da ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: AntiXrist på 29. januar 2011, 21:02 Lørdag 29.01.11 15min på tredemølla 10,5km/t 500meter roing - 2min Markløft 8 * 20kg 8 * 60kg 8 * 60kg i supersett med : Knebøy 8 * 50kg 8 * 60kg Kommentar : Og det var alt for idag, jeg hadde ikke en dritt å komme med etter en ukes pause ;) hehe.. Har ikke akkurat hatt optimal kost denne uka heller, så det har nok en del å si ;) Er da i det minste igang nå da ;D Superset med markløft og knebøy, har jeg aldri gjort, å aldri kommer jeg til å gjøre det heller tror eg :P Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 29. januar 2011, 21:37 Superset med markløft og knebøy, har jeg aldri gjort, å aldri kommer jeg til å gjøre det heller tror eg :P Merka hvordan formen lå ann idag, sløv, så da måtte jeg få noe ut av det jeg gadd å gjøre.. Blei bra gele i beina ja ;) hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 31. januar 2011, 17:17 Mandag 31.01.11
16min på mølla : 3min - 6km/t 5min - 9km/t 7min - 11km/t 1min - 6km/t Benkpress 8 * 20kg 10 * 30kg 6 * 40kg 6 * 40kg 6 * 40kg i supersett med : Hantel kickback 8 * 10kg 8 * 10kg 8 * 10kg 8 * 10kg Nedtrekk 8 * 30kg 8 * 40kg 8 * 40kg 8 * 40kg Utfall (på hver fot) 10 * 20kg 6 * 40kg 6 * 40kg 6 * 40kg 8 * 40kg i supersett med : Sidehev 8 * 10kg 8 * 10kg 8 * 10kg direkte etterfulgt av 10min på mølla - 11km/t Kommentar : Herlig økt, med masse energi. Utrolig hva kosthold har å si på energinivå på trening ;) hehe .. Satser på flere slike treninger fremover nå ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 02. februar 2011, 18:40 Onsdag 02.02.11
11min på mølla : 3min - 6km/t 3min - 9km/t 4min - 11km/t 1min - 6km/t Markløft 10 * 20kg 10 * 40kg 10 * 50kg 10 * 60kg 8 * 80kg 8 * 80kg i supersett med : Skulderpress m/manualer 10 * 7,5kg 10 * 10kg 10 * 12,5kg 8 * 15kg 8 * 15kg Sittende kabelroing 10 * 40kg 8 * 45kg 8 * 45kg 7 * 45kg i supersett med : Stående legghev 10 * 120kg 10 * 120kg 10 * 120kg 10 * 120kg Mage Litt småforskjellig kjernetortur :8): Kommentar : Kort, men voldsom effektiv å herlig økt ! Masse energi og dette var rett og slett kun gøy. Herlig at formen og motivasjonen kommer seg igjen ;D Ikke så mye jogging idag, så satser på litt kondis imårra :) Om jeg ikke er for støl ::) HERLIG HERLIG ! Oog, så er det dags for ny tur til Porsgrunn på mandag ! Glede seg ;D Skal muligens se på et hus og da, mulig leie ;) whoohoo ! :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 03. februar 2011, 08:34 Et par bilder :)
Disse blei tatt tidlig i januar, så det var etter flere uker fylla og mye mat :8): Men har da et utgangspunkt da. Mulig jeg tar noen nye denne uka ! (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC01533.jpg) (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC01546.jpg) Hadde ikke tenkt å legge de ut siden formen var så dvask da. Men er så lenge siden jeg har lagt ut noe bilder, så la gå ::) hehe Lengter tilbake til sommerformen ;D Men nå kan det bare gå en vei da ! Tittel: Sv: Lene trener ! Et par dvaske bilder av januarformen s.21 ! hehe Skrevet av: AntiXrist på 03. februar 2011, 17:09 Et par bilder :) Disse blei tatt tidlig i januar, så det var etter flere uker fylla og mye mat :8): Men har da et utgangspunkt da. Mulig jeg tar noen nye denne uka ! (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC01533.jpg) (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC01546.jpg) Hadde ikke tenkt å legge de ut siden formen var så dvask da. Men er så lenge siden jeg har lagt ut noe bilder, så la gå ::) hehe Lengter tilbake til sommerformen ;D Men nå kan det bare gå en vei da ! Ser du må komme deg på diett igjen du og ;) hahah, neida. Bare kødder. Looking good :) Tittel: Sv: Lene trener ! Et par dvaske bilder av januarformen s.21 ! hehe Skrevet av: Lenem88 på 03. februar 2011, 18:26 Ser du må komme deg på diett igjen du og ;) hahah, neida. Bare kødder. Looking good :) At jeg må ja ;) Og d ekke kødd engang :8): hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Et par dvaske bilder av januarformen s.21 ! hehe Skrevet av: Lenem88 på 04. februar 2011, 17:05 Fredag 04.02.11
5min på mølla - 6km/t 2min 20sek rolig roing - ca 500meter Knebøy 10 * 20kg 10 * 40kg 8 * 50kg 7 * 60kg 6 * 60kg 6 * 60kg 6 * 60kg i supersett med : Dips 8 * Lene 8 * Lene 8 * Lene 8 * Lene Beinpress 4 * 95kg 4 * 95kg 5 * 95kg 5 * 95kg i supersett med : Kabel krysstrekk 10 * 20kg 8 * 22,5kg 8 * 22,5kg 7 * 22,5kg En arms hantelpress 8 * 10kg 8 * 12,5kg 8 * 12,5kg 8 * 15kg Avslutta med 17min tredemølle 1,5min - 6km/t 30sek - 9km/t 13min - 10km/t 2min - 6km/t Kommentar : HERLIG HERLIG ;D Er så godt å trene, og denne uka har jo vært suveren :8): hehe, masse energi hele tiden, og virkelig fått pressa meg litt. Jogginga på slutten idag var VIRKELIG en stor prøve for selvkontrollen min ::) hehe.. Var sååå sliten i beina etter både knebøy og beinpressen, men SKULLE gjennomfør litt jogging, var helt grusomt. Men kjempegodt når jeg var ferdig da ;D hehe Nå er det taco og helg :D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 05. februar 2011, 21:04 Lørdag 05.02.11
En liten lørdagsjogg, utrolig deilig ! Men nok en gang måtte jeg sliite med motivasjonen for å holde ut. Men jeg greide det idag og ;D 32min på mølla : 3min - 6km/t 2min - 9km/t 10min - 10km/t 15min - 11km/t 2min - 5km/t = 5,2km Nå er det hjemmelaga pizza med kyllingfile og popcorn. Litt lørdagskos må man unne seg ;D Ha en fortsatt fin lørdagskveld folkens :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 09. februar 2011, 11:41 Tirsdag 08.02.11
Sidehev 10 * 8kg 7 * 15kg 7 * 12,5kg 7 * 12,5kg Dips 8 * Lene 8 * Lene 7 * Lene + 5kg 7 * Lene + 5kg Beinpress 10 * 109kg 10 * 118kg 10 * 127kg 10 * 136kg Knebøy 10 * 20kg 10 * 40kg 8 * 60kg 8 * 60kg 8 * 60kg 8 * 60kg Kommentar : Det var vell det. Er i Porsgrunn, og blei ikke akkurat imponert over det treningssenteret jeg blei tatt med på idag Christer ;) hehe.. Satser på bedre økt neste gang :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: clands på 14. februar 2011, 18:00 Tirsdag 08.02.11 Sidehev 10 * 8kg 7 * 15kg 7 * 12,5kg 7 * 12,5kg Dips 8 * Lene 8 * Lene 7 * Lene + 5kg 7 * Lene + 5kg Beinpress 10 * 109kg 10 * 118kg 10 * 127kg 10 * 136kg Knebøy 10 * 20kg 10 * 40kg 8 * 60kg 8 * 60kg 8 * 60kg 8 * 60kg Kommentar : Det var vell det. Er i Porsgrunn, og blei ikke akkurat imponert over det treningssenteret jeg blei tatt med på idag Christer ;) hehe.. Satser på bedre økt neste gang :) Blei du ikke?? Kan ikke skjønne det :what: Vi får prøve progym neste gang da ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 14. februar 2011, 19:47 Blei du ikke?? Kan ikke skjønne det :what: Vi får prøve progym neste gang da ;) Vi må nok det ja ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: AntiXrist på 14. februar 2011, 19:50 Hvordan går det? får du inn noen kvalitetsøkter? Skal du på diett nærmere sommern forresten? :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 14. februar 2011, 22:04 Hvordan går det? får du inn noen kvalitetsøkter? Skal du på diett nærmere sommern forresten? :) Prøver så godt jeg kan :) Men blir nok mer og mer kondis fremover mot sommeren ja. Og det blir vell min diett ;) hehe.. det funka ifjor, så da gjør jeg det samme i år ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 17. februar 2011, 16:40 Torsdag 17.02.11
3min tredemølle - 6km/t Knebøy 10 * 20kg 10 * 40kg 8 * 60kg 6 * 60kg 8 * 60kg i supersett med : Benkpress 10 * 20kg 10 * 30kg 8 * 40kg 5 * 40kg 6 * 40kg Nedtrekk m/bredt grep 10 * 30kg 8 * 40kg 7 * 40kg 6 * 40kg i supersett med : Pushdown 10 * 15kg 8 * 15kg 7 * 15kg 6 * 15kg Bicepscurl m/manualer 8 * 10kg 7 * 12,5kg 4 * 15kg Kommentar : Ikke mye å skryte av, var dausliten etter dette og :8): hehe.. Går i ett i stallen for tia, og det tar på energien når treninga er rett etter jeg er ferdig i stallen. Meen, er god trening i stallen og, så jeg er fornøyd om dagen ;D Satser på å komme meg ut på en liten joggetur ikveld og ::) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 18. februar 2011, 16:06 Fredag 18.02.11
6min på mølla - 6 og 9km/t Markløft 10 * 20kg 10 * 40kg 8 * 60kg 8 * 60kg 5 * 90kg 5 * 90kg 3 * 90kg 2 * 110kg i supersett med : Sittende roing 10 * 30kg 10 * 35kg 8 * 40kg 8 * 45kg 7 * 45kg Skulderpress m/manualer 10 * 12,5kg 8 * 15kg 7 * 15kg 6 * 15kg i supersett med : Stående tåhev 8 * 120kg 9 * 120kg 10 * 120kg 11 * 120kg Litt magetortur 1100meter roing - 5minutter :) Kommentar : Helt grei økt. Bra sliten etter stallen idag og, og det har en tendens til å sette sine spor på treninga ::) Meen, godt å få trent, selv om jeg er grusomt støl etter gårdsdagens styrkeøkt ;D Nå er det helstekt kylling å helg ;D Herlig ! Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 19. februar 2011, 15:38 Lørdag 19.02.11
Liten tur i finværet. Lillegutt sov i vogna under hele turen, og med en hund på hver side av meg hadde jeg det ganske så fint ;D 12km - 2t og 30min. En stk sliten Lene ;D Grusomt støl etter gårdsdagens økt og, så det satte sin demper på tempoet.. hehe... Men var en fin tur, å håper jeg har fått løsna litt opp nå :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 23. februar 2011, 16:40 Onsdag 23.02.11
Tok mandagens økt i tillegg til dagens. Bahh ! Tror ikke jeg gjør det flere ganger ;D 7 min tredemølle - 6km/t - 2 incl Knebøy 10 * 20kg 8 * 40kg 8 * 50kg 8 * 60kg 8 * 60kg 5 * 70kg 5 * 70kg i supersett med : Dips 8 * Lene 8 * Lene 7 * Lene + 10kg 4 * Lene + 10kg 4 * Lene + 10kg Benkpress 10 * 20kg 8 * 30kg 8 * 30kg 6 * 40kg i supersett med : Sidehev 8 * 10kg 8 * 10kg 8 * 12,5kg Kabel krysstrekk 9 * 20kg 8 * 20kg 8 * 20kg i supersett med : Hantel Kickback 8 * 7,5kg 8 * 7,5kg 7 * 10kg Nedtrekk 8 * 35kg 8 * 40kg 8 * 40kg i supersett med : Utfall 5 * 40kg 5 * 40kg 5 * 40kg Beinpress 8 * 80kg 8 * 80kg 8 * 80kg 5min tredemølle - 6km/t - 6 incl Kommentar : Helt utrolig slitsomt, vektene blei bare lavere å lavere utover økta etterhvert som jeg blei mer og mer ødelagt :8): hehe.. Meen, fikk da i d minste trent skikkelig.. Sjeldent styrkeøktene mine blir over en time, slik som denne.. Var på punktet til å spy på slutten ::) Den var ny.. :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 01. mars 2011, 10:55 Mandag 28.02.11
500m roing Markløft 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 80kg 8 x 80kg 8 x 80kg i supersett med : Skulderpress 10 x 12,5kg 10 x 15kg 8 x 15kg 8 x 15kg Tåhev 12 x 118kg 12 x 127kg 12 x 136kg 10 x 136kg Sittende roing m/bredt grep 8 x 45kg 7 x 50kg 7 x 50kg 7 x 50kg Mage Ab-wheel 3 x 6 og litt annen småtortur ;D Kommentar : Helt grei økt. Hadde bra med energi og fikk tatt meg greit ut synes jeg ;D Magen er i alle fall skrekkelig støl idag (tirsdag) så den har i alle fall måtta tatt i litt :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 02. mars 2011, 12:12 Tirsdag 01.03.11
45min frisk luft ;D Blei vell ikke noe mer enn 30min jogg, hadde ikke spist frokost så holdt på å gå i bakken, gjør ikke dette igjen nei, jeg trenger vist mat før jeg kan trene :8): Styrketrening - seinere på dagen 500meter roing Sidehev 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 7 x 12,5kg 7 x 12,5kg Utfall m/manualer 10 x 15kg 10 x 15kg Utfall m/stang 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg Benkpress 10 x 20kg 10 x 40kg 10 x 40kg 9 x 40kg 8 x 40kg Chins m/overhåndsgrep 3 x Lene dette var lenge siden ja :8): Frontraise 8 x 15kg 8 x 15kg 8 x 15kg + Litt diverse annet småplukk, litt sånn få tiden til å gå trening idag ;D Kommentar : Helt grei økt idag, den var dog prega av en ganske så støl Lene ::) Men, fikk da gjort det jeg skulle sånn ca.. Er fremdeles ikke imponert over dette senteret altså, så utrolig lite å trangt, må jo bruke mesteparten av tiden på å vente på ledige stenger/utstyr. Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Mir på 02. mars 2011, 12:20 Spor :8):
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 03. mars 2011, 11:27 Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 03. mars 2011, 14:10 Torsdag 03.03.11
1 times frisk luft ;D : 5min rask gange 50min jogg 5min rask gange Brukte 35min ene veien og 25min tilbake, løper inn en del på slutten ja ::) = ca 9km Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: bjørn` på 03. mars 2011, 14:26 Deilig å løpe utendørs :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 04. mars 2011, 11:21 Deilig å løpe utendørs :) Når været er slik som nå så kommer løpelysten ute og ;D Litt tungt da, siden isen på fortauene nå smelter, så blir glatt og sleipt å løpe.. hehe.. Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Figuz på 04. mars 2011, 11:22 Flink! :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 04. mars 2011, 11:30 Blei litt mer trening på meg igår, i tillegg til jogginga :)
Torsdag 03.03.11 400meter roing Knebøy 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 60kg 5 x 60kg 7 x 60kg og da hadde jeg ikke mer å komme med, sliten i beina idag ja ! Flyes 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 7 x 12,5kg 7 x 12,5kg Dips 8 x Lene 5 x Lene + 10kg 4 x Lene + 10kg 7 x Lene Nedtrekk 8 x 45kg 8 x 50kg 7 x 50kg 7 x 50kg Kommentar : God økt ! Ganske imponert over at jeg greide knebøy etter 9km jogg :8): MEn beinpress måtte nok utgå idag ja. Formen er stigende ! Uten tvil :) - - - - Er vell ikke direkte trening, men var 2 timer på et bade-anlegg. Godt etter en slik dag, men sovna fort denne kvelden her ja. Helt oppbrukt. Herlig ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 04. mars 2011, 11:31 Flink! :) Det kommer seg nå ja :) Men, er uvant at du ikke logger :P Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 07. mars 2011, 07:22 Fredag 04.03.11
500meter roing Markløft 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg Skulderpress 10 x 12,5kg 8 x 15kg 8 x 17,5kg 7 x 17,5kg Tåhev 10 x 136kg 10 x 136kg 10 x 145kg 10 x 145kg Sittende roing m/bredt grep 8 x 45kg 7 x 50kg 7 x 50kg 6 x 50kg Ab-wheel 3 x 6stk Kommentar : Helt grei økt. Men merka at ryggen var sliten, så tok det helt lett idag, og tok helga helt fri. :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 16. mars 2011, 09:07 Her har det vært lite aktivitet ja :8):
Men har hatt ei uke treningsfri, og har vært 5dager på tur, da blandt annet Danmark i helga ;D På igjen med trening idag :) Skal bli godt ! Selv om jeg ikke er heelt i form.. ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: etn91 på 16. mars 2011, 09:24 Spor! Her må det følges med! :D
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 16. mars 2011, 16:33 Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 16. mars 2011, 16:38 Endelig igang igjen ;D
Onsdag 16.03.11 Plana var ei kort joggeøkt på mølla etterfulgt av styrke på treningssenteret, men etter å ha jogga 2min fant jeg ut at jeg ikke gadd å være inne i dette fine været. Sol å 10 + grader er jo rene vårværet ;D Så da blei det en joggetur ute istedet, og denne turen har jeg ikke jogga siden jeg var iform ifjor høst, var skrekkelig tungt, men fullførte, noe jeg aldri hadde trodd jeg skulle greie, har tydeligvis beholdt noe kondis siden høsten da ::) 10min rask gange 40min jogg 5min rask gange Tuungt ! Er utrolig mye bakker på denne turen. Men fy så deilig ;D Så årets første vårblomst oog ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: bjørn` på 16. mars 2011, 17:33 Årets første joggeturer utendørs er blytunge, men formen kommer veldig fort, så det er bare å stå på :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 16. mars 2011, 18:07 Årets første joggeturer utendørs er blytunge, men formen kommer veldig fort, så det er bare å stå på :) Sant det. Men er jo så sinnsykt deilig å komme seg ut i vårsola :D Trodde formen kom til å være værre enn den var, så blei litt positivt overraska. Var ikke pusten/kondisen som stoppa meg igrunn, heller beina å ryggen som ikke var vandt til så mye bakker ;) hehe.. Men ja, det kommer seg nok raskt :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Carl P. på 16. mars 2011, 18:18 Hærlig å løpe nå når sola kommer frem :)
Blir enda bedre når det blir såpass at en kan ta fram beachvolleyballen :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 16. mars 2011, 18:45 Hærlig å løpe nå når sola kommer frem :) Blir enda bedre når det blir såpass at en kan ta fram beachvolleyballen :) At det er jaa :) Ser enda mer frem mot sol og sommer nå ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 17. mars 2011, 22:33 Torsdag 17.03.11
Markløft 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 7 x 80kg 5 x 80kg i supersett med : Skulderpress 10 x 12,5kg 8 x 15kg 8 x 15kg 7 x 15kg Dips Lene x 4 x 5stk Stående tåhev 10 x 130kg 10 x 130kg 10 x 130kg 9 x 130kg Mage Ab wheel 2 x 10 + en øvelse te som svei bra godt :8): Kommentar : Kort, men effektiv økt. Veldig seint å trene, men men. Bedre seint enn aldri ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Figuz på 17. mars 2011, 23:03 Det kommer seg nå ja :) Eg logger nå igjen, det ble for mye mas av fansen :8):Men, er uvant at du ikke logger :P Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 17. mars 2011, 23:10 Eg logger nå igjen, det ble for mye mas av fansen :8): Ja, jeg så det ;D hehe.. Bra er det :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 20. mars 2011, 21:59 Lørdag 19.03.11
5min tredemølle Knebøy 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 5 x 70kg 5 x 70kg Sittende roing 10 x 40kg 8 x 45kg 7 x 50kg 7 x 50kg Triceps Pushdown 10 x 17,5kg 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Flyes 8 x 10kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Benkpress 10 x 15kg 10 x 35kg 8 x 35kg 7 x 45kg 7 x 45kg Sidehev 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Kommentar : Helt grei økt. :) Godt å trene på en lørdag faktisk ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Carl P. på 21. mars 2011, 21:46 Lørdag 19.03.11 5min tredemølle Knebøy 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg 5 x 70kg 5 x 70kg Sittende roing 10 x 40kg 8 x 45kg 7 x 50kg 7 x 50kg Triceps Pushdown 10 x 17,5kg 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Flyes 8 x 10kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Benkpress 10 x 15kg 10 x 35kg 8 x 35kg 7 x 45kg 7 x 45kg Sidehev 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Kommentar : Helt grei økt. :) Godt å trene på en lørdag faktisk ! ;D Ei veldig bra økt! Hvor lang tid brukte du på den? Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 21. mars 2011, 22:26 Ei veldig bra økt! Hvor lang tid brukte du på den? Nja. Brukte vell kansje litt over en time på den.. Lengre tid enn jeg pleier i og med at jeg droppa å ha noen supersett ;) hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 21. mars 2011, 22:50 Mandag 21.03.11
500meter roing Markløft 10 x 20kg 8 x 40kg 8 x 50kg 8 x 60kg 8 x 60kg 7 x 80kg 6 x 80kg Nedtrekk 8 x 40kg 7 x 40kg 5 x 40kg 7 x 40kg En arms hantelpress 10 x 10kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Etterfulgt av litt intervall-trening : 5min - 9km/t 4 x 2min - 12km/t m/2min - 9km/t imellom 5min - 9km/t 1min - 6km/t = Totalt 25min :) Kommentar : God økt ! Litt tungt å være igang med intervall-treninga, men godt var det ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Carl P. på 21. mars 2011, 23:17 Nja. Brukte vell kansje litt over en time på den.. Lengre tid enn jeg pleier i og med at jeg droppa å ha noen supersett ;) hehe Jeg liker ikke å trene i noe særlig mere enn 1 time... Men har begynt på RYP trening igjen... Da blir det fort 90 minutter... Det blir litt lenge... :P Du får en honnør for intervalløkten ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 21. mars 2011, 23:22 Jeg liker ikke å trene i noe særlig mere enn 1 time... Men har begynt på RYP trening igjen... Da blir det fort 90 minutter... Det blir litt lenge... :P Du får en honnør for intervalløkten ;) Ikke noe glad i å trene i over en time jeg heller.. Og er sjeldent jeg passerer ei så lang økt igrunn :) Må jo komme i form igjen, og da må det litt intervaller til ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Carl P. på 21. mars 2011, 23:33 Ikke noe glad i å trene i over en time jeg heller.. Og er sjeldent jeg passerer ei så lang økt igrunn :) Må jo komme i form igjen, og da må det litt intervaller til ;D hehe Skulle egentlig ta en løpetur i kveld... Men hadde en 3 dagers i Ålborg i helga... Så senga fristet mere :P tar løpeturen i morgen heller :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 21. mars 2011, 23:39 Skulle egentlig ta en løpetur i kveld... Men hadde en 3 dagers i Ålborg i helga... Så senga fristet mere :P tar løpeturen i morgen heller :) Hehe.. Kan skjønne at senga frister mer da ja ;) Like greit å utsette, å gjennomføre med bedre stil imårra ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: clands på 22. mars 2011, 06:43 Mandag 21.03.11 500meter roing Markløft 10 x 20kg 8 x 40kg 8 x 50kg 8 x 60kg 8 x 60kg 7 x 80kg 6 x 80kg Nedtrekk 8 x 40kg 7 x 40kg 5 x 40kg 7 x 40kg En arms hantelpress 10 x 10kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Etterfulgt av litt intervall-trening : 5min - 9km/t 4 x 2min - 12km/t m/2min - 9km/t imellom 5min - 9km/t 1min - 6km/t = Totalt 25min :) Kommentar : God økt ! Litt tungt å være igang med intervall-treninga, men godt var det ;D Godt det er lenge til jeg slipper sånn løping ;D flinka mi :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 22. mars 2011, 09:37 Godt det er lenge til jeg slipper sånn løping ;D flinka mi :) Blir vell raskt hardere for deg og tenker jeg ;) hehe Jeg prøver i alle fall, men må bli flinkere til løpinga veit jeg ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 22. mars 2011, 15:48 Tirsdag 22.03.11
Chins 3 x Lene Dips 7 x Lene Skulderpress 10 x 12,5kg 8 x 15kg 8 x 15kg 7 x 15kg i supersett med : Legcurl 8 x 25kg 7 x 25kg 6 x 25kg 7 x 25kg Mage Ab-wheel 10 stk Direkte etterfulgt av løping, Uke 2, dag 1 : 2min - 6km/t 5min - 9km/t 12min - 11km/t 5min - 9km/t 3min - 6km/t = Totalt 27min - 4,2km Oog så blei det vist bittelitt styrke igjen, bare for å tyne beina skikkelig. Beinpress 8 x 85kg 8 x 85kg Leggpress 12 x 85kg 12 x 85kg Kommentar : FinFin økt. Godt å være skikkelig igang med nytt løpeprogram, er på andre uka nå av totalt 30 uker ::) hehe.. Målet er å slå fjordårets tid i halvmaraton i september ;D Satser på å få til det nå når jeg følger nytt program. Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: bjørn` på 23. mars 2011, 11:04 Spor :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 25. mars 2011, 12:38 Torsdag 24.03.11
500meter roing Knebøy 8 x 60kg 8 x 60kg Dips 8 x Lene 6 x Lene + 10kg 5 x Lene + 10kg 8 x Lene Frontraise (skuldre) 10 x 12,5kg 8 x 15kg 8 x 15kg Løping Uke 2, dag 2 2min - 6km/t 7min - 9km/t 4 x 2min - 12km/t, 2min - 11km/t, 2min - 12km/t = 6stk med 2min - 8,8km/t imellom 7min - 8,8km/t 4min - 5,5km/t = Totalt 43min - 6,4km Kommentar : Dette var sliiiit ! Skulle egentlig ha alle intervallene på 12km/t men hadde ikke sjangs, så måtte ta en på 11km/t, bra stolt av at jeg kom meg opp igjen på fart på den siste derimot ;D hehe.. Tror dette kan bli et bra slitsomt program å følge, men da må jeg jo bare komme i form og da :8): Ingenting som er bedre enn det ! ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 25. mars 2011, 12:40 Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Carl P. på 28. mars 2011, 01:17 Det var ei vill løpeøkt du kjørte etter styrkeøkta da... :P Tipper det var deilig å komme av mølla etter det=?
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 28. mars 2011, 20:12 Det var ei vill løpeøkt du kjørte etter styrkeøkta da... :P Tipper det var deilig å komme av mølla etter det=? Var jo ikke så voldsomt mye styrke først da ;D Men ja, var evig godt å komme seg av når jeg var ferdig.. hehe ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 29. mars 2011, 16:22 Tirsdag 29.03.11
Løping Uke 2, dag 3 3min - 6km/t 7min - 9km/t 15min - 10km/t 15min - 9,5km/t 1min - 6km/t = Totalt 41min - 6,3km Kommentar : Helt greit. Merker jeg kjeder meg når jeg ikke har musikk på øra :P hehe.. Men kan ikke ha vært heelt iform idag, for når jeg var ferdig å gikk av blei jeg skrekkelig dårlig å var nesten så jeg måtte løpe for å spy :8): Og det var jo ikke akkurat såå slitsomt dette da ;D Jaja.. Tok et par serier med benk etter løpinga :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 30. mars 2011, 16:09 Onsdag 30.03.11
Rygg, biceps, bakside bein - lett 2min elipse Nedtrekk 12 x 35kg 15 x 30kg 15 x 30kg 15 x 30kg En arms roing 15 x 7,5kg 10 x 10kg 5 x 12,5kg Hammercurl 20 x 7,5kg 18 x 7,5kg Beinpress 17 x 55kg 17 x 55kg Legcurl 20 x 20kg 20 x 20kg 20 x 25kg 20 x 25kg Kommentar : Utrolig uvant å ta så mange reps, merka det svei goodt på slutten av nesten hvert eneste sett pga det ;) Selv med så lave vekter. Men men, spent på hvordan dette går fremover :) Gøy å variere litt ;D Skulle egentlig jogge og, men det var ikke lillebroren min heelt enig i :8): Og han gadd ikke å vente på meg, så da utgikk vist d ja :what: Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 31. mars 2011, 22:02 Torsdag 31.03.11
2min elipse Benkpress 10 x 20kg 10 x 30kg 10 x 40kg 6 x 50kg Dips 5 x Lene 10 x Lene Skråbenk m/manualer 10 x 10kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Knebøy 10 x 20kg 10 x 40kg 10 x 40kg 6 x 70kg droppsett 9 x 60kg Beinhev 12 x nivå 6 12 x nivå 6 12 x nivå 6 3 x nivå 10 Løping Uke 3, dag 2 : 2min - 6km/t 7min - 9km/t 7 x 2min - 12km/t med 2min - 8,8km/t imellom 5min 8,8km/t 2min - 6km/t 1min - 5km/t Totalt 43min - 6,7km Kommentar : Finfin økt. Men sinnsykt sliten i beina, ikke det beste å kjøre droppsett i knebøy, beinhev etterfulgt av intervalltrening ;) hehe.. Men godt er det ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 03. april 2011, 22:04 Søndag 03.03.11
Løping Uke 3, dag 3 5min oppvarming - rask gange 40min hard jogg 5min avslutning - rask gange Kommentar : Jogga ute idag. På kyststien igjen. Og det er jaggu meg en tortur-runde uten like :8): Hadde vært gøy å hatt på seg pulsklokka idag, tror jeg hadde passert det jeg tidligere har hatt av makspuls da ja ;D Herlig slutt, på en herlig helg ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: clands på 03. april 2011, 22:07 Kanskje greit jeg reiste idag, så jeg slapp å bli med på det slitet der ::biggrin::
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 03. april 2011, 22:46 Kanskje greit jeg reiste idag, så jeg slapp å bli med på det slitet der ::biggrin:: Syns jeg absolutt ikke nei ;) Hadde vært myye bedre om du var med ! ;D hihi Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Liinnii på 03. april 2011, 23:18 her vil jeg jammen følge med :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 04. april 2011, 06:41 her vil jeg jammen følge med :) Så koselig :D Det er det bare å gjøre ! :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 05. april 2011, 17:00 Tirsdag 05.04.11
Mini - Fjelltur ;D Ca 1 time, myye bakker. Og 2stk veldig fornøyde hunder ::biggrin:: Jeg derimot, var ikke så voldsomt vandt til denne klatringa merka jeg :8): Det svei bra godt, og er helt ødelagt i beina nå. Trenger nok noen turer for å komme inn i det igjen ja ::) haha Men godt var det ! Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Twinings på 05. april 2011, 20:52 Denne må jeg følge med på, kjempemotiverende! :D
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 05. april 2011, 21:35 Denne må jeg følge med på, kjempemotiverende! :D Kjekt å høre at jeg kan motivere andre :D :D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 06. april 2011, 15:30 Onsdag 06.04.11
Oppvarming - 5min elipse Skråbenk 12 x 15kg 12 x 20kg 10 x 25kg 9 x 25kg 8 x 25kg Push-ups 6stk x 2 Sidehev 10 x 10kg 10 x 10kg 9 x 10kg 8 x 10kg Bulgarsk-utfall 6 x 25kg 10min elipse Løping Uke 4, dag 1 20min - 9km/t 1min - 6km/t = Totalt 21min - 3,8km Kommentar : Sliter litt med fremsida på ene låret enda, så tok derfor litt mer elipse og mindre jogging idag, siden det er kun når jeg jogger det gjør vondt. Kommer seg vell raskt satser jeg på ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 07. april 2011, 17:38 Torsdag 07.04.11
500meter roing Benkpress 10 x 20kg 10 x 30kg 8 x 40kg 5 x 45kg 4 x 45kg Dips Lene x 5 Lene x 10 Lene x 9 Lene x 9 Skråbenk 10 x 20kg 8 x 25kg 8 x 25kg Knebøy 10 x 40kg 10 x 40kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 70kg Beinhev 9 x nivå 9 9 x nivå 9 9 x nivå 9 9 x nivå 9 Kommentar : Slo meg på albuen i stallen idag, så en del øvelser blei noe redusert eller utgikk helt på grunn av smerter. Ellers ei ganske grei økt ;D Ut å jogge ikveld håper jeg ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 07. april 2011, 21:54 Dagens andre økt
Løping 5min rask gange 30min rask jogg 5min rask gange = 40min og 1stk veldig sliten Lene ;D Kommentar : Merka godt at jeg har trent beina tidligere idag jaa :8): Sliten nå ja. Sykt mye bakker, så her var mye gjort på kort tid ;) hehe.. Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 08. april 2011, 17:57 Fredag 08.04.11
Markløft 10 x 30kg 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 60kg 7 x 80kg 5 x 80kg Nedtrekk 10 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 8 x 45kg 7 x 50kg 6 x 50kg Legcurl 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 25kg Prøvde meg på litt løping, men det funka dårlig, fremdeles vondt i beinet. Så da blei det 15min rask gange på 7%stigning og 10min hard elipse Thats it ! ;D Helg :D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 11. april 2011, 13:21 I Porsgrunn !
Lørdag 09.04.11 Skråbenk 10 x 25kg 8 x 30kg 8 x 30kg 8 x 30kg Sidehev 10 x 9kg 10 x 12,5kg 8 x 12,5kg Knebøy 10 x 20kg 10 x 40kg 10 x 60kg 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg + mage Kommentar: Helt grei økt. Ikke noe jogging. Vondt i låret enda ! Søndag 10.04.11 Liten fjelltur ;D Kjempefin tur i heeeerlig vær ;D 20 grader å sol må jeg si meg fornøyd med ja. Ingen tvil om hvor jeg skal flytte til om noen mnd ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Liita^^ på 15. april 2011, 23:07 Skal se innom denne loggen flere ganger ;D Flink er du !
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 16. april 2011, 07:18 Skal se innom denne loggen flere ganger ;D Flink er du ! Takk for det ! ;D Er riktignok noe labert på treningsfronten for tia, siden jeg sliter med smerter i ene foten. Regner med det går over å jeg er tilbake i normalen igjen ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 18. april 2011, 23:22 Mandag 18.04.11
Fremdeles vondter i låret, men våga meg ut på en fjelltur idag ;D Spent på om foten er værre imårra nå ::) Ikke komt helt i fjell-form enda, men det kommer seg. Er i alle fall kjempemorro å begynne å gå fjell igjen. Blir mye av det fremover nå :8): Bare å forberede deg på det Christer ;D haha Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 19. april 2011, 10:55 Tirsdag 19.04.11
Ikke noe værre i foten idag etter turen igår ::biggrin:: Så da tok jeg en liten morgen fjelltur og da ;D Herlig å starte dagen med en tmes klatring ! Ha en riktig så flott vårdag alle sammen ! Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 25. april 2011, 10:42 Onsdag 20.04.11
Morgen tur på kyst stien! Fin tur, i rask gange. Mye bakker. Ca 1,5time :) Fredag 22.04.11 Liten fjelltur igjen ! :) Nyydelig vær ! Oog, så blei det ei lita styrkeøkt seinere på dagen ! Markløft 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 60kg Benkpress 10 x 20kg 10 x 40kg 4 x 50kg 3 x 50kg 8 x 40kg Nedtrekk 10 x 35kg 8 x 40kg 8 x 45kg 7 x 45kg Og det var vell det ! ;D Sånn nesten i alle fall ::) Ellers har d jo blitt litt sånne små-gåturer iløpet av påska, måtte jo benytte det strålende været som har vært ! :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: clands på 25. april 2011, 20:28 Onsdag 20.04.11 Morgen tur på kyst stien! Fin tur, i rask gange. Mye bakker. Ca 1,5time :) Fredag 22.04.11 Liten fjelltur igjen ! :) Nyydelig vær ! Oog, så blei det ei lita styrkeøkt seinere på dagen ! Markløft 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 60kg Benkpress 10 x 20kg 10 x 40kg 4 x 50kg 3 x 50kg 8 x 40kg Nedtrekk 10 x 35kg 8 x 40kg 8 x 45kg 7 x 45kg Og det var vell det ! ;D Sånn nesten i alle fall ::) Ellers har d jo blitt litt sånne små-gåturer iløpet av påska, måtte jo benytte det strålende været som har vært ! :) Så flink du har vært i påska da.. Hva med kostholdet?? ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 25. april 2011, 22:32 Så flink du har vært i påska da.. Hva med kostholdet?? ;D Kostholdet har vært ytterst perfekt ;D Hva med deg ? ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: clands på 25. april 2011, 22:51 Kostholdet har vært ytterst perfekt ;D Hva med deg ? ;) Samma som deg tror jeg.. Bare litt mindre mengder ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 25. april 2011, 22:54 Samma som deg tror jeg.. Bare litt mindre mengder ;D Så du påstår at jeg er storspist ? ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: clands på 25. april 2011, 23:00 Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 26. april 2011, 10:05 Litt skummelt å skrive dette, i og med at jeg da får mer press på meg til å faktisk gjennomføre ::)
Meen, tar sjangsen, trenger et spark bak ;D Jeg har fra idag av begynt på en liten diett. Aldri før fulgt noe fast matopplegg, så dette kan bli ytterst spennende :8): Aner heller ikke hvor lenge jeg vil gjøre dette. Er veldig svak for god mat, så tenker jeg fokuserer på å greie ei uke av gangen ;D hihi Og tro meg, bare det å greie ei uke vil være stort for meg ! ;) Hei hå ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 28. april 2011, 22:30 Torsdag 28.04.11
Fjell-jogg ;D Totalt brukt 50min (20min opp- og nedgåing) Var bare innom 3 av 6 turbøker denne gangen. Litt stusselig, men et sted må man jo begynne ;) hehe.. Ifjor høst løp jeg alle 6 på 50min ::) Meen, tilbake dit skal jeg, snart ! Veldig snart :8): hihi Uka har i tillegg bestått av en del timer trasking rundt på hestebeita, gjødsling med sånn "hånd-gjødsler" som foregår. Er ferdig med 2 av 6 beiter ;) Så er en del timer igjen, men det må gjørest, og jeg får se på det som "gratis" trening ;D Kan også meddele at selv om det ikke er mer enn noen dager fullført enda, så går det veldig smertefritt å følge dietten ! ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 28. april 2011, 22:36 HEY HEY !
Ser at jeg ikke har logga mandagens treningsøkt ! Og det går jo ikke ;D hihi Mandag 25.04.11 Fjelltur-jogg ! Totalt brukt opp 20min, og ned 30min. Bratte bakker, mye bakker = SLITSOMT ;D Meen, den gale gale jenta jeg frivillig hadde tatt med meg er helt rå på slike turer så vi endte med å jogge 3 bakker ! Og DET var syke greier. Følte for å spy ! Grusomt der og da. Men fy så godt når vi omsider var nede igjen og jeg kunne sette meg i bilen. hihi ::biggrin:: Herlig ! Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 29. april 2011, 17:21 Fredag 29.04.11
Rask og effektiv styrkeøkt ! ;D Knebøy 10 x 30kg 10 x 30kg 8 x 50kg 4 x 70kg i supersett med : Markløft 10 x 40kg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 60kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 7 x 40kg 7 x 40kg i supersett med : Sittende kabelroing 8 x 40kg 8 x 45kg 7 x 45kg 7 x 45kg Nedtrekk 8 x 40kg 7 x 40kg 7 x 40kg i supersett med : Skulderpress m/manualer 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 7 x 12,5kg Kommentar : Fin, kort og ekstremt utslitende økt.. Helt gåen i hele kroppen ! Men er godt det. Blitt noen dager siden forrige styrkeøkt nå ::) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 29. april 2011, 23:13 Dagens andre økt ! ;D
Fjell-tur :) 25min opp og 20min ned Gruusomt slitsomt etter både knebøy og markløft. Men, nå kan jeg ta helg med god samvittighet og :8): Herlig ! Eneste jeg mangler nå er min bedre halvdel, da hadde kvelden vært komplett ::) hihi Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 04. mai 2011, 07:58 Tirsdag 04.05.11
En liten mini-løpeøkt :) 2min - 6km/t 8min - 9km/t 400m - 12km/t 2min - 8,8km/t 400m - 12km/t 5min - 9km/t 7min - 10km/t 1min - 6km/t Kommentar : Fin økt, kjente ingen smerter i låret. Så da kan jeg kansje begynne å jogge litt mer igjen ;D Dietten går forøvrig veldig greit og. Tillot meg litt kos i helga, men det kommer jeg også til å fortsette med ;D hehe, men har nå vært 1 uke og 1dag på diett og har gått inn 2cm rundt magen, så fornøyd med det ::) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 12. mai 2011, 10:08 Lenge siden jeg har trent nå ser jeg ;)
Har gått i ett i det siste, med hesteutstilling og flytting og slikt ;D hehe.. Flytta til Porsgrunn ! ;D Tirsdag 10.05.11 45min jogg ute i nyydelig vær ! ;D Hunden Aicha var ihvertfall storfornøyd med å få seg en skikkelig tur, og enda mer fornøyd når vi stoppa ved ei øy hvor ho kunne bade.. hehe.. Onsdag 11.05.11 Nedtrekk 10 x 40kg 8 x 45kg 8 x 40kg 8 x 40kg i supersett med : Sittende kabelroing 10 x 40kg 8 x 45kg 7 x 45kg 8 x 40kg Dips 5 x LEne 7 x Lene Knebøy 10 x 40kg 6 x 60kg 7 x 60kg 8 x 60kg Skulderpress 10 x 12kg 8 x 16kg 7 x 16kg Markløft 10 x 65kg 8 x 85kg 5 x 85kg Kommentar : Prøver ut Elixia i Porsgrunn, ikke sånn kjeempeimponert over plassen, lite og trangt igrunn. Men er avhenging av senter med barnepass-avdeling å da er det brått ikke så mye å velge i. Men skal se hvordan Elixia i Skien er først også da. Litt sosete økt, men fikk da trent litt ::) Kan vell også meddele at har gått inn/ned 5cm rundt magen siden jeg skjerpa meg :8): haha.. Ikke fått fulgt dietten skikkelig pga mye reising og bodde ei uke i bobil uten strøm under utstillinga ::) Vanskelig å ha skikkelig mat tilgjengelig da, men gjorde det beste ut av det. Og det går jo bare rette veien, så da er jeg fornøyd uansett ! :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 18. mai 2011, 12:49 Blir en del gåturer med bikkja i tillegg til treninga :)
Lørdag 14.05.11 Prøvde ut Elixia i Skien, var mye bedre enn det i Porsgrunn, så nå er vi blitt Elixia trenere ;) hehe, blir vell til at vi trener både i Porsgrunn og Skien litt etter hva vi føler vi vil ;) hehe Knebøy 10 x 20kg 10 x 40kg 10 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg Markløft 10 x 40kg 10 x 60kg 8 x 70kg 8 x 70kg Nedtrekk 8 x 40kg 8 x 45kg 7 x 45kg Sittende kabelroing 10 x 40kg 8 x 45kg 8 x 45kg Benkpress 10 x 20kg 10 x 30kg 8 x 40kg 7 x 40kg Dips 8 x Lene 7 x Lene 5 x Lene Mage :8): Kommentar : Helt grei økt, på et veldig greit senter ;D Får prøve å komme inn i litt skikkelige treningsrutiner igjen og nå snart ! :) Onsdag 18.05.11 Markløft 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 80kg 6 x 80kg Sidehev 8 x 10kg Skulderpress 10 x 12kg 8 x 14kg 8 x 14kg Pushdown 8 x 15kg 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Mage ;D Kommentar : Fi9n kort økt. Ville ikke trene så lenge siden det var første gang Adrian var på barnepassavdelinga. Noe som gikk kjempebra ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 19. mai 2011, 07:13 Fortsettelse onsdag 18.05.11
Blei ei lita økt til på Elixia idag gitt ;D "Trappemaskin" 2100 trinn, 16,5min nivå 12 ! Beinpress 10 x 65kg 10 x 95kg 8 x 95kg 9 x 95kg Et eller annet maskin greier for bein, men må si jeg har mer tro på den gode gamle knebøyen jeg :8): hehe.. Kommentar : Kort og effektiv økt ! Gjør ikke så mye annet enn å være hjemme med guttungen og gå tur med bikkja for tia, så da er det greit å dele opp treninga å heller trene flere ganger for dag :) Ihvertfall av og til ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 20. mai 2011, 20:11 Fredag 20.05.11
Nedtrekk 8 x 40kg 8 x 40kg 7 x 40kg Sittende kabelroing 8 x 40kg 8 x 45kg 8 x 45kg Pushdown 10 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Dips 8 x Lene 6 x Lene Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 40kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 6 x 60kg 5 x 70kg 4 x 80kg Kommentar : Helt grei økt ! Er litt småforskjøla så var fornøyd bare jeg fikk trent :) Brukte belte på de 2 siste setta i knebøy, så var egentlig lettere enn "frykta" :8): Utrolig hvor mye belte hjelper på styrken ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 23. mai 2011, 11:32 Lørdag 21.05.11
Lita mini-økt på senteret ::) 10min trappemaskin - 1200 trinn - nivå 11 Thats it ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 24. mai 2011, 07:38 Mandag 23.05.11
Knebøy 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 50kg 9 x 50kg 9 x 50kg Markløft 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 70kg 8 x 70kg 8 x 70kg Pushdown 9 x 20kg 6 x 25kg 5 x 25kg dropsett 7 x 20kg Flyes 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg + noen minutter trappegåing, mens jeg venta på at Christeren skulle bli ferdig ! ;D Kommentar : Grei økt, men forferdelig sliten i beina, var fremdeles støl i låra etter knebøyen på fredag, så tok bare helt lett idag. Syykt sliten i armene idag og ! :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 25. mai 2011, 15:54 Onsdag 25.05.11
Testa bare litt 10RM idag, vil prøve meg på RYP sitt program, aldri gjort det før, og det blir for dårlig, må jo teste det og ;D hehe Fikk ikke testa på alle øvelsene, da jeg var på feil senter idag, tester resten på lørdag når jeg er hjemme i Porsgrunn igjen :) Knebøy - 70kg Markløft - 80kg Arnoldpress - 15kg (manualer) Skråbenk - 14kg (manualer) Oog så glemte jeg bicepscurl, så får ta den sammens med triceps pushdown og roing bredt på Elixia ! :) Men ifølge utregninga syns jeg det er noen ganske så skumle tall som kommer opp i siste uke, altså om bare 6 uker.. over 90kg i knebøy, over 100kg i mark, 20kg manualer i arnoldpress osv :8): Får bare se hvordan det går ;) hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: bjørn` på 25. mai 2011, 15:56 Bra knebøy :) Men du kan senke 10RM bittelitt, så blir de vektene på slutten litt mer overkommelige :) MEn fremgang kommer du til å ha uansett :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 25. mai 2011, 16:02 Bra knebøy :) Men du kan senke 10RM bittelitt, så blir de vektene på slutten litt mer overkommelige :) MEn fremgang kommer du til å ha uansett :) Tror jeg må d ;) Så kansje jeg faktisk tør å begynne på programmet og :P haha Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 30. mai 2011, 19:57 Mandag 30.05.11
RYP - Uke 1, Dag 1 Knebøy 10 x 20kg 10 x 40kg 12 x 55kg 12 x 55kg 12 x 55kg Markløft 10 x 40kg 12 x 65kg 12 x 65kg 12 x 65kg Benkpress 10 x 20kg 12 x 35kg 12 x 35kg Sittende roing, bredt 12 x 30kg 12 x 35kg Arnoldpress 12 x 12kg 12 x 12kg Bicepscurl 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Pushdown 12 x 15kg 12 x 15kg Kommentar : Ufattelig slitsom økt :8): Skal bli spennende å se hvordan dette går, heldigvis bare ei uke med 12 rep ;D Biceps og Triceps var egentlig bra lett da i det minste ;) Godt jeg går igjennom dette sammens med Christer ;D hehe.. Da er vi to om det, i det minste.. Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 01. juni 2011, 17:23 Onsdag 01.06.11
RYP - Uke 1, Dag 2 Knebøy 12 x 20kg 10 x 40kg 12 x 60kg 12 x 60kg 12 x 60kg Benkpress 12 x 20kg 12 x 35kg 12 x 35kg Markløft 12 x 40kg 12 x 70kg 12 x 70kg 12 x 70kg Arnoldpress 13 x 12kg 13 x 12kg Skulle egentlig ha 12,75kg ifølge programmet, og i mangel av 13kg manualer, blei det slik ;D Bicepscurl 12 x 15kg 12 x 15kg Pushdown 12 x 17kg 12 x 17kg Sittende roing, bredt 12 x 35kg 12 x 35kg Kommentar : Tungt, men dagens økt var alikavell lettere enn mandagens økt :8): Men gleder meg ikke akkurat til neste og siste økt på 12 rep :P Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 03. juni 2011, 21:33 Fredag 03.06.11
RYP - Uke 1, Dag 3 Benkpress 12 x 20kg 12 x 37,5kg 12 x 37,5kg Knebøy 10 x 10kg 12 x 40kg 12 x 62,5kg 12 x 62,5kg 12 x 62,5kg Markløft 10 x 20kg 10 x 40kg 12 x 72,5kg 12 x 72,5kg Arnoldpress 12 x 14kg 11,5 x 14kg :8): Greide ikke 12 på siste her nei :P Pushdown 12 x 18kg 12 x 18kg Bicepscurl 12 x 16kg 12 x 16kg Kommentar : Små forskjøla idag, så hadde ikke helt troa på at dette skulle gå, men gjorde det, og blei igrunn i bedre form utover økta ;D Og var egentlig ei ganske så "lett" økt idag sånn i sammenligning til mandagen ;) Blir godt og skummelt å gå over til 8 rep neste uke ::) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 06. juni 2011, 20:17 Mandag 06.06.11
RYP - Uke 2, Dag 4 Knebøy 8 x 20kg 8 x 40kg 8 x 67,5kg 8 x 67,5kg 8 x 67,5kg Markløft 8 x 75kg 8 x 75kg 8 x 75kg Benkpress 8 x 20kg 8 x 36,5kg 8 x 36,5kg 8 x 36,5kg Arnoldpress 10 x 14kg 8 x 14kg Sittende roing 8 x 38,5kg 8 x 38,5kg 8 x 40kg Bicepscurl 8 x 17,5kg 8 x 17,5kg Pushdown 8 x 20kg 8 x 20kg Kommentar :Grei økt, men knebøyen blir tung fremover veit jeg. Blei også mye stress og løping frem og tilbake av diverse grunner, så satser på ei litt bedre treningsøkt neste gang ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 09. juni 2011, 19:20 Torsdag 09.06.11
RYP - Uke 2, Dag 5 Knebøy 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 67,5kg 8 x 67,5kg 8 x 67,5kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg Markløft 10 x 40kg 8 x 77,5kg 8 x 77,5kg 8 x 77,5kg Sittende roing 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg Arnoldpress 10 x 14kg 10 x 14kg Bicepscurl 8 x 17,5kg 8 x 17,5kg Pushdown, triceps 8 x 20kg 8 x 20kg Kommentar : Ganske lett og fin økt igrunn, spørs åssen det går videre fremover nå ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 09. juni 2011, 21:59 Dagens andre lille økt ! ;D
Jogga meg en liten bli-kjent-tur oppi Østmarka, Porsgrunn. Kjempefint oppi der, og en hel haug av forskjellige stier å følge, blei bare 30min idag, får ta meg en tur opp der når jeg har bedre tid en dag ! Godt var det uansett ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 13. juni 2011, 17:21 Lørdag 11.06.11
RYP - Uke 2, Dag 6 Knebøy 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 70kg 8 x 70kg 8 x 70kg Benkpress 12 x 20kg 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg Markløft 10 x 40kg 8 x 80kg 8 x 80kg 8 x 80kg Arnoldpress 10 x 14kg 8 x 16kg Skulle egentlig ha 15kg's manualer, men det har de ikke, så da blei det slik ! Sittende roing, bredt 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg Bicepscurl 8 x 17,5kg 8 x 17,5kg Pushdown, triceps 8 x 20kg 8 x 20kg Kommentar : Veldig fin økt ! Mye energi for tia, bare gøy ! Skal bli spennende å se om jeg greier å følge progresjonen fremover ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 13. juni 2011, 17:22 Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 14. juni 2011, 18:36 Tirsdag 14.06.11
RYP - Uke 3, Dag 7 Knebøy 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 72,5kg 8 x 72,5kg 8 x 72,5kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 30kg 9 x 40kg 9 x 40kg 9 x 40kg Skulle egentlig ha 41 kg, men det blir litt vanskelig så da tok jeg heller en ekstra rep på hver ! Markløft 10 x 40kg 10 x 60kg 8 x 82,5kg 8 x 82,5kg 8 x 82,5kg Sittende roing, bredt 8 x 41kg 8 x 41kg 8 x 41kg Skulderpress 8 x 16kg 8 x 16kg Bicepscurl 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Pushdown, triceps 8 x 21kg 8 x 21kg Kommentar : Fin økt, alt går greit enda ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 16. juni 2011, 19:57 Torsdag 16.06.11
RYP - Uke 3, Dag 8 Knebøy 10 x 20kg 10 x 50kg 8 x 75kg 8 x 75kg 8 x 75kg Belte på de 2 siste setta. Benkpress 12 x 20kg 10 x 30kg 8 x 42,5kg 8 x 42,5kg 8 x 42,5kg Markløft 10 x 20kg 10 x 50kg 8 x 85kg 8 x 85kg 8 x 85kg Belte på de 3 siste setta. Arnoldpress 8 x 16kg 8 x 16kg Sittende roing, bredt 8 x 45kg 8 x 45kg 8 x 45kg Bicepscurl 9 x 17,5kg 9 x 17,5kg Pushdown, triceps 9 x 21kg 9 x 21kg Kommentar : Veldig fin økt ! Masse energi og føler jeg kunne fortsatt mye lengre ;D Herlig ! :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Preben35 på 16. juni 2011, 20:01 Flink du! :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 17. juni 2011, 09:55 Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 18. juni 2011, 18:30 Lørdag 18.06.11
RYP - Uke 3 - Dag 9 Knebøy 12 x 20kg 8 x 50kg 8 x 75kg 8 x 75kg 8 x 75kg Belte på de 3 siste setta Benkpress 12 x 20kg 10 x 30kg 9 x 42,5kg 9 x 42,5kg 8 x 42,5kg (Hjelp på siste her) Markløft 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 70kg 8 x 85kg Belte 8 x 85kg Belte 8 x 85kg Sittende roing, bredt 8 x 48,5kg 8 x 48,5kg 8 x 48,5kg Arnoldpress 8 x 16kg 8 x 16kg Bicepscurl 8 x 20kg 8 x 20kg Pushdown, triceps 8 x 21,5kg 8 x 21,5kg Kommentar : Fin økt, går fremdeles slik det skal ! ;D Blir riktignok hardt med uke 4, siden jeg må ta ene økta av den imårra allerde, og så tirsdag og onsdag, men skal vell gå på et vis det og kansje :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: bibbiii på 18. juni 2011, 23:45 bra økter på deg :) gleder meg til jeg kan løfte like mye som deg :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: SMARTIS på 19. juni 2011, 15:20 Veldig motiverende å følge fremgangen din :D stå på!
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: loft på 19. juni 2011, 15:29 Bra markløft og knebøy på deg!!^^ woo ha!
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 19. juni 2011, 15:41 bra økter på deg :) gleder meg til jeg kan løfte like mye som deg :) Takker ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 19. juni 2011, 15:44 Veldig motiverende å følge fremgangen din :D stå på! Så bra ! Prøver jo, men er tungt ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 19. juni 2011, 15:46 Bra markløft og knebøy på deg!!^^ woo ha! Takk, takk ;D Ikke alltid jeg får te det jeg vil men ;) hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 19. juni 2011, 16:04 En liten times tur, lørdags kveld ;D
Søndag 19.06.11 Ryp - Uke 4, Dag 10 Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 60kg 8 x 77,5kg 8 x 77,5kg 8 x 77,5kg Benkpress 10 x 20kg 7 x 30kg 7 x 30kg 8 x 45kg 8 x 45kg 8 x 45kg Markløft 8 x 20kg 8 x 50kg 8 x 70kg 8 x 87,5kg 7 x 87,5kg 7 x 87,5kg Gikk ikke helt som det skulle her ! Sittende roing, bredt 8 x 49,5kg 8 x 49,5kg 8 x 49,5kg Arnoldpress 9 x 16kg 9 x 16kg Bicepscurl 8 x 20kg 8 x 20kg Pushdown, triceps 8 x 22kg 8 x 22kg Kommentar : Tung dag ! Har vell litt med at det blei to dager på rad nå ;) Satser på bedre dag neste økt ! :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 22. juni 2011, 19:59 Onsdag 22.06.11
RYP - Uke 4, Dag 11 Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 4 x 70kg 8 x 77,5kg 8 x 77,5kg 8 x 77,5kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 30kg 8 x 45kg 8 x 45kg 8 x 45kg Markløft 10 x 20kg 10 x 50kg 8 x 70kg 8 x 90kg 7 x 90kg 8 x 90kg Sittende roing, bredt 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg Arnoldpress 9 x 16kg 8 x 16kg Bicepscurl 8 x 20kg 8 x 20kg Pushdown, triceps 8 x 22,5kg 8 x 22,5kg Kommentar : Veldig fin økt ! Mye energi og føltes lettere idag enn på søndag. Det er gøy ! Greide riktignok ikke 8rep på alle tre setta på 90 i mark, men sier meg veeldig fornøyd uansett !! ;D Nå er det bare en dag igjen på 8rep, før vi går over på 4 ! Blir spennende :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 27. juni 2011, 19:50 Mandag 27.06.11
RYP - Uke 4, Dag 12 Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 4 x 70kg 8 x 80kg 8 x 80kg 8 x 80kg Benkpress 10 x 20kg 8 x 30kg 8 x 45kg 9 x 45kg 7 x 47,5kg Markløft 8 x 20kg 8 x 40kg 8 x 70kg 6 x 92,5kg 4 x 92,5kg Ga meg her, da det gikk litt utover teknikken ! Sittende roing 8 x 30kg 8 x 52kg 8 x 52kg 8 x 52kg Arnoldpress 9 x 16kg 6 x 18kg Bicepscurl 8 x 22,5kg 8 x 22,5kg Pushdown, triceps 8 x 23kg 8 x 23kg Kommentar : Helt grei økt. Deilig å være ferdig med 8rep, var bra tungt idag, og ryggen svikta litt i mark, så da valgte jeg å ikke fullføre bare for å fullføre. ::) Nå er det 4rep i to uker og så er jeg ferdig med dette programmet. Veldig greit det igrunn ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: bjørn` på 27. juni 2011, 19:53 Her går det unna i knebøy :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 27. juni 2011, 19:57 Her går det unna i knebøy :) Det gjør det ;D Går overraskende bra ! Ikke kjørt så tungt i bøy før, så skal bli spennende de siste to ukene, skal vell opp enda 16kg til ;) Men da riktignok 4repper.. Hååper det går.. hehe :P Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 27. juni 2011, 21:47 Dagens andre !
Blei en gåtur i østmarka igjen. Godt med klatring, fin runde på ca 1t og 15min ! ;D Hardt å gå tur samtidig som en skal skravle om alt å ingenting med venninne ;) hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: loft på 28. juni 2011, 06:26 Dagens andre ! Hardt å gå tur samtidig som en skal skravle om alt å ingenting med venninne ;) hehe Hah, kjenner igjen den. Ba til slutt bror min om å holde kjeft og løpe Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: believe93 på 28. juni 2011, 06:54 Satan du er sterk... Du skal vite det att du er sterkere enn over 60% av di på skolen min.. Og der er det ca 400 elever :PPpP
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 28. juni 2011, 07:34 Hah, kjenner igjen den. Ba til slutt bror min om å holde kjeft og løpe Ikke sant ;D Får bare se på det som ekstra trening :P haha Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 28. juni 2011, 07:43 Satan du er sterk... Du skal vite det att du er sterkere enn over 60% av di på skolen min.. Og der er det ca 400 elever :PPpP ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 28. juni 2011, 11:26 Tirsdag 28.06.11
Blei ei ren kondisjons-økt på Elixia idag tidlig ! Ikke så lang, men godt var det :) Tredemølle - 15min - 2,2km ! Elipse - 10min - 1,8km ! + litt mage trening :8): Good ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 30. juni 2011, 18:57 Tirsdag 28.06.11
Kun Knebøy denne dagen gitt ::) Knebøy 10 x 20kg 10 x 40kg 7 x 70kg 4 x 90kg 4 x 90kg 4 x 90kg Torsdag 30.06.11 Såå kommer resten av økta RYP - Uke 6, Dag 13 Benkpress 10 x 20kg 8 x 30kg 8 x 40kg 4 x 50kg 4 x 52,5kg 4 x 52,5kg Markløft 10 x 20kg 10 x 40kg 7 x 70kg 4 x 100kg 4 x 100kg 3 x 100kg Sittende roing, bredt 4 x 58kg 4 x 58kg 4 x 58kg Arnoldpress 4 x 18kg 4 x 20kg 4 x 20kg Bicepscurl 4 x 27kg 4 x 27kg Pushdown, triceps 4 x 26kg 4 x 27kg Kommentar : Tirsdag var det heeelt håpløst å trene, så da droppa vi det like så godt etter knebøyen, som forsåvidt gikk greit. Tok resten idag, noe som var smart ;D For idag gikk det veldig greit :) Tungt, men mye energi og gøy :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 01. juli 2011, 20:37 Fredag 01.07.11
25min rask gange på mølla, med stigning. Grusomt støl i korsryggen idag, etter marken igår, så da blei det bare litt gange idag, i håp om å få løsna litt bak der til imårra :8): Freeeedag og helg !! God helg alle sammen ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 02. juli 2011, 13:06 Lørdag 02.07.11
En aldri så liten kardio-økt ! :) Tredemølle : Totalt 27min, 4,2km Gjennomsnittsfart - 9,1km/t Herlig å starte dagen med å svette litt ;D Ryggen er noe mindre støl idag, så da satser vi på at jeg skal greie å trene styrke igjen snart ::) haha Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: In Flames på 03. juli 2011, 02:07 Kanon form du er i ;)
stå på videre! Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 03. juli 2011, 07:16 Kanon form du er i ;) stå på videre! Tusen takk for det ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 04. juli 2011, 18:37 Mandag 04.07.11
RYP - Uke 5, Dag 14 Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 7 x 70kg 4 x 92,5kg 4 x 92,5kg 4 x 92,5kg Benkpress 10 x 20kg 10 x 30kg 6 x 40kg 4 x 52,5kg 4 x 52,5kg 4 x 52,5kg Markløft 10 x 30kg 10 x 60kg 4 x 105kg 4 x 105kg 4 x 100kg Sittende roing, bredt 4 x 59,5kg 4 x 59,5kg 4 x 59,5kg Arnoldpress 4 x 20kg 4 x 20kg 4 x 18kg Bicepscurl 4 x 27,5kg 4 x 28kg Pushdown, triceps 4 x 27kg 4 x 27kg 4 x 27kg Kommentar : Tungt men gøy ;D Ikke mangen dagene igjen av RYP nå. Skal igrunn bli godt å få begynt med et nytt program ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: loft på 04. juli 2011, 18:39 sterk bøy på deg!:o
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 04. juli 2011, 18:41 sterk bøy på deg!:o Er iallefall tuuungt ;) hehe.. Men det går da enda ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: bjørn` på 04. juli 2011, 21:48 Imponerende knebøy, som vanlig...snart dobbel kroppsvekt? :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: steele på 04. juli 2011, 22:07 Dette må jeg si er imponerende, selvom jeg blir litt trist.
Jeg er sikkert 50kg tyngre enn deg, likevel tar jeg ikke spesiellt mer enn deg i bøy... :( Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: bjørn` på 04. juli 2011, 22:35 Dette må jeg si er imponerende, selvom jeg blir litt trist. Jeg er sikkert 50kg tyngre enn deg, likevel tar jeg ikke spesiellt mer enn deg i bøy... :( Jeg tenker jeg er 20-30 kg tyngre enn henne og kjørte 4reps på 92,5 i dag jeg også...forskjellen er at jeg kjørte bare 1 sett :/ Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Pans på 04. juli 2011, 22:37 På tide å slenge på vekter, boyz.. Men 90kg for ei jente er bra, for all del! ;D
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: bjørn` på 04. juli 2011, 22:45 På tide å slenge på vekter, boyz.. Men 90kg for ei jente er bra, for all del! ;D Takk, er ganske fornøyd selv ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 05. juli 2011, 07:10 Imponerende knebøy, som vanlig...snart dobbel kroppsvekt? :) Har nok en del kilo igjen om jeg skal løfte dobbel kroppsvekt ;) Men jeg nærmer meg da ! hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 05. juli 2011, 07:11 Dette må jeg si er imponerende, selvom jeg blir litt trist. Jeg er sikkert 50kg tyngre enn deg, likevel tar jeg ikke spesiellt mer enn deg i bøy... :( Tror aldri jeg hadde greid så mye om det ikke var pga RYP :P hehe.. Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 05. juli 2011, 16:49 Tirsdag 05.07.11
Kardio idag ! Totalt 32min på mølla: 5min - 6km/t 4 x 5min - 10km/t med 1min - 6km/t, imellom 5min - 6,5km/t = 4,4km FinFin økt ! Må bare sette igang med skikkelig jogging igjen ettersom jeg har meldt meg på årets halvmaraton i oslo igjen til høsten ::) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 06. juli 2011, 18:37 Onsdag 06.07.11
RYP - Uke 5, Dag 15 Benkpress 10 x 20kg 10 x 30kg 8 x 40kg 4 x 52,5kg 4 x 52,5kg 4 x 52,5kg Sittende roing, bredt 4 x 40kg 4 x 60kg 4 x 60kg 4 x 60kg Knebøy 10 x 40kg 5 x 60kg 4 x 92,5kg 3 x 92,5kg Ga meg med det, ryggen var ikke helt med idag Bicepscurl 4 x 28kg 4 x 28kg Pushdown, triceps 4 x 27kg 4 x 27kg 4 x 27kg Kommentar : Blei ikke mark idag, og heller ikke alle setta i knebøy, men tar det igjen :8): Vil ikke ødelegge ryggen ::) hehe.. Benk var også tungt idag.. Skylder på dagsformen ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 07. juli 2011, 20:46 Torsdag 07.07.11
Ikke RYP mer, lei av lite reps og sett ;) Får ta en dag neste uke med maksing :) Skråbenk 10 x 20kg 12 x 30kg 9 x 30kg 12 x 30kg i supersett med : Sidehev 10 x 10kg 10 x 10kg 9 x 10kg Flyes 10 x 10kg 9 x 10kg 10 x 10kg i supersett med : Frontraise 6 x 15kg 8 x 12kg 9 x 12kg Dips 10 x Lene 7 x Lene 10 x Lene i supersett med : Pushdown, triceps 6 x 27,5kg 7 x 25kg 7 x 20kg Kommentar : God økt, herlig med supersett og muskler som sviiir :8): Me like ! Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 08. juli 2011, 12:25 Fredag 08.07.11
Kondis ! Tredemølle - Intervaller Totalt 40min - 5,7km : 3min - 6km/t 1min - 9km/t 1min - 6km/t 2min - 12,0km/t 2min - 12,1km/t 2min - 12,2km/t 2min - 12,3km/t 2min - 12,4km/t 2min - 12,5km/t 2min - 12,6km/t 2min - 12,7km/t med 2min - 6km/t imellom hver ! 5min - 6km/t Var fult bestemt på å gjennomføre, selv om jeg sleit med motivasjonen på de siste, kvalm var jeg og, på de to siste, da var jeg ikke langt ifra å måtte gå inn på doen ::) haha.. Men det gikk ! Og herlig er det ;D God helg alle sammen ! ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 10. juli 2011, 21:40 Søndag 10.07.11
Joggetur ! Totalt 1t, hvorav jeg jogga 45min av de, blei ca 8,5km Skrekkelig slitsomt og vondt i korsryggen. Men godt med alt som er unnagjort :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 11. juli 2011, 14:13 Mandag 11.07.11
Benkpress 12 x 20kg 10 x 30kg 8 x 40kg 6 x 50kg 1 x 60kg Prøvde på 62,5kg, men det gikk ikke helt enda ;) Sidehev 9 x 10kg 9 x 10g 10 x 10kg i supersett med : Skråbenk 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg Flyes 10 x 10kg 9 x 10kg 10 x 10kg i supersett med : Frontraise 8 x 12kg 8 x 12kg 8 x 12kg Dips 10 x Lene 2 x Lene og så skjedde det noe i skuldra, sinnsykt vondt og ikke sjangs til å fortsette :-\ i supersett med : Pushdown, triceps 8 x 25kg 8 x 20kg Og greide ikke mer her heller pga skuldra One leg hip extension 8 x 45kg (på hver fot) 10 x 50kg --- Kommentar : Bedre økt enn den jeg hadde på lørdag, (som jeg ikke har gidda å logga engang :P ) hadde ihvertfall litt energi og ork nå da ;) hehe.. Men sinnsykt irriterende med skuldra.. Har vondt bare jeg løfter arma her hjemme og nå.. Ikke kult :-\ Håper det går raskt over.. Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 12. juli 2011, 14:33 Hadde meg ei aldri så lita økt til igår kveld !
1time og 15min rask gange Mye bakker, både opp og ned. Kjempefin runde i østmarka ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 12. juli 2011, 18:58 Tirsdag 12.07.11
Knebøy 10 x 20kg 10 x 50kg 8 x 70kg 8 x 70kg 10 x 70kg Markløft 10 x 30kg 10 x 60kg Strakmark 8 x 60kg 8 x 60kg Chins m/overhåndsgrep 3 x Lene 3 x Lene 5 x Lene (hjelp opp, slik at jeg fikk tyna meg heelt) ;D Tåhev 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg i supersett med : Omvendt pec-deck 7 x 20kg 7 x 20kg 7 x 20kg Lårcurl 6 x 20kg 6 x 20kg 6 x 20kg i supersett med : Sittende roing, smalt 8 x 50kg 8 x 50kg 10 x 45kg Bicepscurl, sittende (kg i hver hånd) 6 x 12kg 6 x 12kg 6 x 12kg Hammercurl (kg i hver hånd) 6 x 10kg 6 x 10kg 7 x 10kg Etterfulgt av 35min ute i regnet : 5min rask gange, oppvarming 25min jogg 5min rask gange, avslutning Kommentar : Fin økt, følte jeg fikk pressa meg godt idag ! ;D Gikk overraskende bra å jogge i øsende regn og, var rett godt ;) Men enda bedre var det å komme inn igjen til ferdiglaga kyllinggryte etter to økter på rappen ::biggrin:: Heldig jeg ! :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 13. juli 2011, 19:27 Onsdag 13.07.11
Eeegentlig fridagen våres, men vi fant ut at vi ville ha denne dagen til mage og litt trasking :8): Så da blei det følgende Totalt 30min på mølla, 6km/t og 6,5km/t 3 - 4 - 5 og 6% stigning, da mest på 6 = 3km MAGE : Beinhev 3 x 7 løft i supersett med : noe magegreier med ketlebells, trener sidene 3 x 20 Planken m/10kg på ryggen, ca 20sek etterfulgt av ca 20sek uten God, fin og helt grei økt etter en fin dag på stranda og grandis-spising ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 14. juli 2011, 19:44 Torsdag 14.07.11
Benkpress m/manualer 12 x 12kg 12 x 14kg 15 x 14kg 12 x 16kg Millitærpress 8 x 20kg 7 x 20kg 10 x 20kg Pec-dec 8 x 30kg 7 x 35kg 9 x 30kg i supersett med : Pushdown, triceps 6 x 25kg 9 x 20kg 8 x 25kg Franskpress 10 x 12,5kg 10 x 12,5kg 10 x 17,5kg Skrå-benk 9 x 30kg 7 x 30kg 8 x 30kg Kommentar : Veldig grei økt ! Bra sliten i armene ja ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 15. juli 2011, 13:38 Fredag 15.07.11
Beinpress 10 x 50kg 8 x 100kg 8 x 100kg 10 x 100kg Kun vektene jeg hengte på som er oppskrevet her ! Nedtrekk, bredt 12 x 40kg 7 x 45kg 4 x 50kg dropsett 3 x 45kg Beinspark 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg dropsett 8 x 40kg Bicepscurl m/manualer 7 x 12kg 7 x 12kg 6 x 12kg Tåhev 10 x 110kg 10 x 110kg 12 x 110kg En arms hantelroing 10 x 12kg 9 x 14kg 8 x 14kg One leg hip extension 8 x 70kg 8 x 70kg 8 x 70kg Kommentar : Helt grei økt. Er ikke helt i form idag, vond hals blandt annet, så gikk egentlig bedre enn frykta ! :8): Godt å trene var det. Men jogginga måtte nok utgå, satser på at jeg får tatt den igjen :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: bjørn` på 16. juli 2011, 00:37 Solide treninger på deg :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 16. juli 2011, 16:15 Solide treninger på deg :) Grei sommertrening dette ja ;D Alltid gøy med nytt program :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 16. juli 2011, 18:34 Blei vist en liten skogs-tur på oss igår-kveld ;D
40min opp, og ca det samme ned igjen :) 1time og 30mins tur alt i alt. Sykla til stien, og hjem igjen fra stien. Sosa litt på vei opp, så gikk en liten omvei opp bakkene inni skogen før vi fant tilbake til stien, men får vell se på det som ekstra trening ;) hehe Kjempefin tur var det i alle fall ! Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 17. juli 2011, 19:33 Søndag 17.07.11
Ei lita kondis-økt etter helgas utskeielser hører med ;D Tredemølle : 3min - 6km/t 1min - 9km/t 20min - 10km/t 2min - 13km/t 1min - 6km/t = Totalt 27min - 4,3km + litt magetrening med kettlebell, 2 x 30 og 1 x 40 - 12kg oog litt planken og sideplanken God og svett :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 18. juli 2011, 09:54 Mandag 18.07.11
Benkpress 14 x 20kg 10 x 40kg 4 x 50kg 4 x 50kg Millitærpress 10 x 20kg 6 x 25kg 6 x 25kg 10 x 25kg Skråbenk 10 x 30kg 9 x 30kg 8 x 30kg i supersett med : Sidehev 9 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg Flyes 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg i supersett med : Frontraise 6 x 12kg 6 x 12kg 6 x 12kg Dips 10 x Lene 9 x Lene 8 x Lene i supersett med : Pushdown, triceps 10 x 20kg 6 x 25kg 8 x 20kg Kommentar : Grei økt så tidlig på mårra. Er første gang jeg har vært på senteret halv 8 ;D hehe.. Men var godt ! Nå er det til sverige for å handle mat å protein ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 18. juli 2011, 22:13 Dagens andre !
Østmarka på tur, denne gangen med mål om å jogge så mye så mulig, blei noe begrenset pga sleip å våt sti, men slitsomt å gøy var det ::) Når vi har gått har vi brukt 1t og 15min, idag brukte vi kun 45min ;D Målet/håpet var å greie det på under en time, og det gikk jo med god margin det ! Herlig ! ::biggrin:: Vært i sverige å handla kjøtt og protein idag og, så nå er vi godt rusta i noen uker igjen :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 19. juli 2011, 14:12 Tirsdag 19.07.11
Knebøy 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg Tåhev 12 x 100kg 10 x 110kg 10 x 130kg i supersett med : Lårcurl 7 x 25kg 8 x 25kg 8 x 25kg Chins 3 x Lene (nesten opp på den 4. ::) ) 4 x Lene (håndflatene mot meg) 5 x Lene (hjelp opp, sakte ned) Strakmark 8 x 40kg 8 x 50kg 8 x 50kg i supersett med : Bicepscurl m/manualer 6 x 12kg 6 x 12kg 6 x 12kg Sittende roing 8 x 45kg 8 x 45kg 8 x 50kg dropsett 12 x 20kg Kommentar : God økt, med mye energi ! Sliiten i kroppen jah ! :8): Satser på en fjelltur seinere idag og ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 19. juli 2011, 19:50 Dagens andre ! ;D
Blei en liten fjelltur idag og, har nå vært på 3 av 10 topper i Ulefoss :) 1,8km opp, og naturlignok det samme ned igjen ::) Mye bakker og klatring, men blei litt forbausa over formen faktisk :8): Til tross for beintrening tidligere idag var dette easy peasy ;D Lover godt det ! Brukte 55min tilsammen ! Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 20. juli 2011, 15:19 Onsdag 20.07.11
Kondis og mage idag ! :) Tredemølla : 3min - 6km/t 2min - 9km/t 4 x 3min - 11,3km/t 1 x 3min - 12km/t m/2min - 6km/t imellom 3min - 6km/t = Totalt 31min - 4,5km ! Mage Kettlebell 3 x 20stk på 16kg Beinhev 2 x 8stk Grei formiddagsøkt på en fridag ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Mercenary på 21. juli 2011, 09:57 Bra treninger på deg. Legger igjen et spor her :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 21. juli 2011, 11:51 Bra treninger på deg. Legger igjen et spor her :) Så kjekt at du vil følge med ;D Føler treninga begynner å ta seg opp nå, både med styrken og kondisjonen ! Og godt er det :) hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 21. juli 2011, 11:57 Torsdag 21.07.11
Benk 12 x 20kg 10 x 30kg 8 x 40kg 5 x 50kg 3 x 50kg 4 x 50kg Millitærpress 10 x 20kg 6 x 30kg 6 x 30kg 7 x 30kg Pec-dec 7 x 40kg 7 x 40kg 7 x 40kg i supersett med : Pushdown, triceps 8 x 26kg 6 x 26kg 7 x 26kg Franskpress 12 x 17,5kg 8 x 17,5kg 8 x 17,5kg i supersett med : Skråbenk, manualer 6 x 16kg 6 x 14kg 8 x 14kg Avslutta med 5min på elipsen ;D Kommentar : Fin økt på nesten tom mage :8): Kun ei riskake og superpump ! Greit med energi og økte på flere øvelser. Hadde ikke tenkt til å ta mer enn 5reps på pec-decen, men min bedre halvdel mente jeg greide flere, og jaggu hadde han ikke rett ::) Selv om det var skrekkelig tungt ;) hehe Skråbenken var latterlig, var så gåen i arma at jeg sleit groteskt med det lille jeg tok :8): Nå er det straks avgårde te hesta for å sette opp nytt beite te de, blir vell noen timer med trasking og bæring da ja ! :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: clands på 22. juli 2011, 10:40 Sterkesen min :D <3
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 22. juli 2011, 10:41 Fredag 22.07.11
Knebøy 12 x 20kg 5 x 50kg 5 x 60kg 1 x 80kg 1 x 90kg 1 x 100kg ;D Endelig ! Markløft 12 x 40kg 5 x 80kg Så gadd jeg ikke mer :8): Nedtrekk 10 x 35kg 10 x 40kg 8 x 45kg 7 x 50kg i supersett med : Beinpress 8 x 150kg 8 x 150kg 8 x 150kg Tåhev 10 x 130kg 10 x 130kg 15 x 130kg i supersett med : En arms hantelroing 10 x 12kg 8 x 14kg 8 x 14kg Kommentar : Det var det ! Også på tom mage ! Funker veldig bra igrunn. Kjempemorro og endelig greie 100kg i knebøy også ;D Økte i en del andre øvelser idag og ! Slikt er gøy :) Nå er det straks tur til molde, 70mil å kjøre bare ::) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 22. juli 2011, 10:41 Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 24. juli 2011, 20:55 Søndag 24.07.11
Benkpress 10 x 20kg 10 x 30kg 8 x 40kg 4 x 50kg 4 x 50kg 5 x 50kg Dips 15 x Lene etterfulgt av ; Fjelltur - 2timer og 20min ! Mye klatring og veldig bratt, men fornøyd ! ;D Brukte 1t og 20min opp og 1t ned. Fjellet var 769moh ! :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 26. juli 2011, 22:09 Tirsdag 26.07.11
Lårcurl 8 x 20kg 8 x 25kg 8 x 25kg i supersett med : Stående tåhev 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg Chins m/strikk 7 x Lene 5 x Lene 5 x Lene Knebøy 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 60kg 5 x 70kg 5 x 70kg Omvendt Pec-Dec 6 x 30kg 8 x 25kg 8 x 25kg Bicepscurl 8 x 15kg (kabel) 8 x 17,5kg (ez-stang) 9 x 12kg (manualer) 8 x 14kg (manualer) Sittende roing 8 x 45kg 8 x 50kg 8 x 50kg drop-set 9 x 40kg Rygghev 6 x Lene + 10kg (en og en fot) 10 x Lene + 10kg 10 x Lene + 10kg Tuuungt ! Så kjørte vi bare hjem å henta hunden og tok oss en gåtur i skogen på en av de merka stiene her i Porsgrunn ! Ikke gått denne så det var vist ikke sålangt, blei ca 35min, men litt klatring var det jo ;) Såå avslutta jeg og Aicha (hunden) med å jogge hjem igjen, fremfor å kjøre bil. Det blei ca 4,3km og 35min. Jeg gikk da de siste 10 minuttene. Kommentar : Finfin dag ! Vært på Toten (av alle plasser) å sett på søstra mi gjøre det BRA (!) under NM for Fjordhest ! Kjørte hjem og fikk jaggu trent noen økter før festival-livet innhenter oss imårra ;D Skal riktignok prøve å få trent ei økt imårra tidlig før vi drar :8): Slenger med noen bilder fra fjellturen på søndag :) (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC01178.jpg) (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC01166.jpg) (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC01164.jpg) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: bjørn` på 26. juli 2011, 22:12 Imponerende høyt aktivitetsnivå på deg :)
Og flott mage :) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 26. juli 2011, 22:18 Imponerende høyt aktivitetsnivå på deg :) Og flott mage :) Takk Takk :) Prøver så godt jeg kan ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 27. juli 2011, 09:12 Onsdag 27.07.11
Benkpress 10 x 20kg 10 x 30kg 11 x 40kg 8 x 40kg 10 x 40kg Militærpress 10 x 20kg 6 x 30kg 6 x 30kg 8 x 30kg Dips 8 x Lene 8 x Lene + 5kg 7 x Lene + 10kg 5 x Lene + 10kg Pushdown - stang, triceps 6 x 25kg 7 x 20kg 7 x 20kg i supersett med : Pushdown - tau, triceps 6 x 20kg 8 x 15kg 10 x 10kg Kommentar : Det svidde bra godt i triceps idag ! Men fornøyd med morgen-økta ja ;D Nå er det avgårde til seljord på countryn :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 31. juli 2011, 18:36 Søndag 31.07.11
Mini-Mini økt på Elixia, ikke helt i slag idag, og skrekkelig varmt inne på senteret ! Nedtrekk, bredt 10 x 40kg 7 x 50kg 5 x 60kg Bicepscurl m/manualer 10 x 10kg 8 x 10kg Jogga hjem fra Elixia idag. Det blei totalt 7,8km og 56min, gikk da de 2 første og de 9 siste minuttene. 25 grader og sol gjorde turen ekstremt varm, men er fornøyd med meg selv jeg ! ;D Holdt jo ut i varmen, tross 4 dager på countryn i Seljord, med en del liter alkohol ::) Har kosa meg i Seljord disse dagene, men skal jaggu bli godt å komme inn i naturlige dags-rytmer med bra mat og trening igjen :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 01. august 2011, 21:36 Mandag 01.08.11
Benkpress 12 x 20kg 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg Millitærpress 10 x 20kg 6 x 30kg 6 x 30kg Sidehev 8 x 10kg 8 x 10kg 7 x 10kg Flyes 8 x 10kg Frontraise 8 x 10kg 8 x 10kg 6 x 15kg Dips 7 x Lene 5 x Lene + 10kg 5 x Lene + 10kg 7 x Lene + 10kg dropsett : 8 x Lene Pushdown, triceps 6 x 25kg 7 x 20kg 7 x 20kg dropsett : 9 x 10kg Kommentar : Helt grei økt ! Bare litt uvant å trene så seint og aleine, men er ikke akkurat så ofte det skjer så har vell ikke noe å klage over ::) Svei BraaA godt i arma jah :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 02. august 2011, 18:00 Tirsdag 02.august 2011
Knebøy 4 x 20kg 8 x 60kg 15 x 60kg 4 x 80kg Chins 4 x Lene 7 x Lene (strikk) 5 x Lene (strikk) 2 x Lene Lårcurl 10 x 20kg 8 x 25kg 7 x 25kg i supersett med : Sittende roing 10 x 45kg 8 x 50kg 8 x 55kg Tåhev, sittende 10 x 130kg 10 x 130kg 10 x 150kg Rygghev 10 x Lene + 10kg 10 x Lene + 10kg 10 x Lene + 10kg Bicepscurl m/manualer 10 x 10kg 12 x 10kg 8 x 12kg Kommentar : Helt ufattelig lite energi idag ::) Skylder på varmen og satser på at det tar seg opp igjen etterhvert :8): Er heller ikke i knebøy eller markløft humør for tia, så det er kjeeedelig å trene :P Triceps derimot ;D hihi.. Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 03. august 2011, 17:55 Onsdag 03.august 2011
Kondis-dag ! ;D Intervaller på mølla : 5min - 6km/t 2min - 12km/t 2min - 12,5km/t 2min - 13km/t 2min - 13km/t med 2min - 6km/t etter hver 2minutters ! 5min - 9km/t 1min - 13,5km/t 1min - 14km/t 1min - 14,5km/t 1min - 15km/t med 1min pause etter hver 1minutters ! 5min - 6km/t = Totalt 38min - 5,9km ! 500meter roing fordelt på 2 økter med ca 1min pause mellom. Brukte da 1,49min, uten å regne med pausa. Kommentar : Hadde tenkt å teste 500meter tida, men hadde ikke sjangs til å holde ut etter intervallene, så delte det i to :8): hehe.. Sliiiten idag ja ! Litt spent på lørdag da jeg skal teste ut 12km formen, aner ikke hvordan jeg ligger ann ::) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: bjørn` på 03. august 2011, 18:00 Det begynner å bli fart på løpinga nå :)
12 km? Hvorfor akkurat den distansen? :) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 03. august 2011, 18:38 Det begynner å bli fart på løpinga nå :) 12 km? Hvorfor akkurat den distansen? :) Begynner å bli noe nå ja ;) Nei, halvmaraton nærmer seg jo nok engang så må få inn litt lengre distanser i løpinga fremover. Og vil da se åssen jeg ligger ann på 12km iforhold på denne tiden ifjor på den distansen ;) Vil jo slå fjordårets halvmaraton tid vettu ;D hehe.. Tviler litt på at jeg greier det, men jeg får bare løpe bra fremover så blir det vell noe ut av det :) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: FitMom på 03. august 2011, 19:01 Hestejente og fra Telemark? :D
Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: bjørn` på 03. august 2011, 19:02 Jeg skjønner :)
Om du har mulighet, så er 8-10x1000 metere en veldig fin intervallmetode :) Du kjører dragene en del under den farten du vil ha på halvmaraton :) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 03. august 2011, 19:03 Hestejente og fra Telemark? :D Jepp, er nok det ;) Du og da eller ? hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 03. august 2011, 19:05 Jeg skjønner :) Om du har mulighet, så er 8-10x1000 metere en veldig fin intervallmetode :) Du kjører dragene en del under den farten du vil ha på halvmaraton :) Jepp, satser på en dag i uka med skikkelig intervall-trening fremover, så kansje jeg kan prøve det der og, og så blir det vell 2-3 dager med tur :) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: FitMom på 03. august 2011, 19:54 Jepp, er nok det ;) Du og da eller ? hehe He he..Er desverre ikke mye tid til hest i livet mitt lenger :( Men skal få tid igjen :DMen telemark ja ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 04. august 2011, 18:40 Torsdag 04.august 2011
Benkpress 12 x 20kg 8 x 40kg 4 x 50kg 3 x 50kg - nytt grep og så 2 x 50kg 14 x 40kg Millitærpress 10 x 20kg 6 x 30kg 5 x 30kg 6 x 30kg Pec-Dec 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 35kg i supersett med : Pushdown, triceps - stang 8 x 25kg Tau 10 x 15kg 8 x 15kg 7 x 15kg Skråbenk m/manualer 8 x 14kg 8 x 14kg 7 x 14kg i supersett med : Hantel kickback, triceps 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg Direkte etterfulgt av at jeg jogga hjem fra Elixia igjen ;D Nok en gang 7,8km totalt, men denne gangen brukte jeg bare 51min ! Kjempe gøy ! Det vil si at jeg korta inn turen med 5min ::biggrin:: Samma rutine som sist, begynner å jogge på samma sted og det blir da 2min med rask gange først, og avslutter jogginga på samma sted som da blir ca 9min med gange på slutten. Kommentar : Herlig ! Er vell ikke så mye annet å si :8): haha.. Blei dog litt overraska når jeg så på hvor lang (kort?) tid jeg hadde brukt i og med at jeg følte at det var myye tyngre idag og at det gikk treigere enn sist, men tok feil der gitt ::) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 06. august 2011, 11:41 Lørdag 06.august 2011
Beinpress 10 x 80kg 8 x 100kg 8 x 115kg 8 x 115kg direkte 2 x 130kg Beinspark 10 x 50kg 8 x 55kg 8 x 60kg 8 x 60kg Tåhev 10 x 130kg 8 x 150kg 10 x 150kg Nedtrekk, strake armer 10 x 20kg 8 x 25kg 10 x 20kg Hantelroing 10 x 12kg 8 x 14kg 8 x 14kg Roing - 500meter .. Aner ikke tida siden Christer valgte feil innstilling :what: Hehe, men sliten blei jeg ! Rista i hele kroppen når jeg var ferdig :) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: clands på 06. august 2011, 21:35 :read:
Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 07. august 2011, 14:28 Søndag 07.august 2011
Strakmark 15 x 20kg 9 x 50kg 9 x 50kg 9 x 50kg Dips 11 x Lene 11 x Lene 11 x Lene Pushdown m/tau, triceps 8 x 15kg 8 x 15kg 8 x 15kg 9 x 15kg Rygghev 10 x Lene + 10kg 10 x Lene + 10kg 10 x Lene + 10kg Beinpress 15 x 110kg 15 x 120kg 15 x 120kg Bicepscurl m/maualer, stående 8 x 12kg 8 x 12kg 8 x 12kg Tricepspress over hodet, begge hendene 14 x 10kg 15 x 12kg 15 x 14kg Noe mage trening Rolig roing 500meter - 2,09min Kommentar : Fin økt, energien kom etterhvert som jeg trente ;D hehe.. Nå er det ca en time bare til vi setter snuta mot flyplassen og Tyrkia ! HERLIG ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 17. august 2011, 20:27 Onsdag 17.08.11
Beinpress 10 x 65kg 10 x 105kg 10 x 105kg 10 x 105kg Pushdown, triceps 10 x 20kg 8 x 25kg Dips 8 x Lene 11 x Lene 15 x Lene Beinspark 10 x 50kg 10 x 55kg 10 x 60kg Markløft 6 x 65kg 3 x 105kg 3 x 105kg Kommentar : Fin økt, men kjedelig å trene aleine ::) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 18. august 2011, 20:19 Torsdag 18.august 2011
Benkpress 12 x 20kg 10 x 30kg 8 x 40kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg Arnoldpress 10 x 12kg 8 x 14kg 8 x 14kg Flyes 8 x 12kg 8 x 12kg 8 x 12kg Sidehev 8 x 12kg 8 x 12kg 8 x 12kg i supersett med : Pushdown, triceps - tau 12 x 15kg 8 x 17kg 8 x 17kg + noe tull på slutten :8): Kommentar : Fin økt ! :) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: bjørn` på 18. august 2011, 21:55 Bra benkpress :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 19. august 2011, 12:49 Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 19. august 2011, 12:54 Fredag 19.august 2011
Chins 3 stk 1 stk Bicepscurl m/manualer 8 x 12kg 9 x 12kg 8 x 12kg Tricepspress (over hodet, begge hendene) 8 x 14kg 8 x 14kg 8 x 14kg Tåhev 10 x 140kg 10 x 140kg 10 x 140kg Kommentar : Veldig støl etter igår, både stall og trening. Så blei ei rimelig amputert økt idag ::) Nå er det til Molde en tur, bryllup i morgen :) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 22. august 2011, 18:48 Mandag 22.august 2011
Benkpress 12 x 20kg 8 x 40kg 8 x 40kg 4 x 50kg 4 x 50kg Arnoldpress 10 x 14kg 8 x 16kg 8 x 16kg Dips 8 x Lene 6 x Lene + 10kg 7 x Lene + 10kg 12 x Lene i supersett med : Pushdown, triceps m/tau 8 x 15kg 7 x 15kg 6 x 15kg Flyes 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg i supersett med : Sidehev 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg Noen sett med mage .. Joggetur ! Blei slept av etter et besøk i stallen så jogga totalt 6,2km - 40min, hvorav ca 5min av de var gange, da litt før, men mest på slutten :) Kommentar : God trening, men sliiiten :8): hehe.. Godt å jogge litt i godt vær og. Var riktignok en del nedover underveis i jogginga, men fikk da løpt litt fra meg uansett. Og som alltid så er den "gode" siste tortur-bakken på plass på slutten av turen ::) Over og ut ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 23. august 2011, 19:36 Tirsdag 23.august 2011
Markløft 10 x 20kg 8 x 50kg 10 x 50kg Strakmark 10 x 50kg 10 x 50kg Chins m/strikk 7 x Lene 6 x Lene 5 x Lene i supersett med : Beinpress 10 x 55kg 8 x 95kg 8 x 105kg Tåhev 10 x 130kg 10 x 140kg 10 x 140kg i supersett med : Bicepscurl m/manualer 8 x 12kg 6 x 14kg 6 x 14kg Sittende roing 8 x 45kg 8 x 50kg 8 x 55kg i supersett med : Lårcurl 6 x 25kg 7 x 25kg 8 x 25kg Kommentar : God økt. Men støl i beina etter igår, og merka det godt i beina under treninga så litt spent på morgendagens intervaller ;D hihi.. Jaja.. Kjekt er det :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: bjørn` på 23. august 2011, 19:52 Hva slags intervaller? :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 23. august 2011, 19:58 Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: bjørn` på 23. august 2011, 20:00 Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 25. august 2011, 15:08 Onsdag 24.august 2011
Kun 16min på mølla, rett og slett fordi samvittigheten min ikke greide å fortsette da jeg fikk telefon hjemmefra. Jeg hadde vist låst min kjære sambo og sønn ute ::) Fikk da bare tatt en 1000metring, i tillegg til oppvarminga :8): Men jeg velger å komme tilbake sterkere seinere .. hehe Torsdag 25.august 2011 Og jeg valgte denne dagen til å komme tilbake på ;D Jogga til og fra stallen, skulle slippe ut hesten så tenkte jeg kunne kombinere det med en joggetur ! 10min - rask gange, oppvarming 30min - jogg/løping - 5,4km 10min - gange (slapp ut hesten) 35min - jogg - 5,4km 10min - rask gange, nedgåing Totalt 95min og 12km ! Kommentar : Veldig fin tur, hunden blei sliten også ;D hehe.. Men var mye tyngre hjem igjen da jeg nesten bare hadde oppover bakker bortsett fra en nedover. Var jo motsatt til stallen så det gikk veldig greit :8): Men veldig fornøyd med både tid og at jeg fullførte hele ! :) Nå er det vell en times tid til jeg skal på Elixia å trene litt, da blir det riktignok styrke på overkropp ! :) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: bjørn` på 25. august 2011, 15:12 De kunne vel ha ventet en times tid? ;)
Bra økt du gjorde dagen derpå ihvertfall :) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 25. august 2011, 15:31 De kunne vel ha ventet en times tid? ;) Bra økt du gjorde dagen derpå ihvertfall :) Hehe, joa, de kunne vell igrunn det ;) Men greide liksom ikke å konsentrere meg om løpinga når jeg viste de sto ute ;D hihi Men bytter bare litt om på dagene, skal ha meg ei intervall-økt i uka, minst. :) Så den kommer ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 25. august 2011, 20:12 Dagens andre !
Benkpress m/manualer 12 x 10kg 8 x 18kg 8 x 20kg m/stang 6 x 50kg 4 x 52,5kg Arnoldpress 8 x 14kg 6 x 16kg 8 x 14kg i supersett med : Pec-Dec 8 x 35kg 8 x 35kg 9 x 35kg Pushdown, triceps m/tau 8 x 20kg 8 x 15kg 8 x 15kg i supersett med : Tricepspress (over hodet, begge hendene) 8 x 14kg 7 x 14kg 8 x 14kg En del sett på mage. Oog 16 dips ;D Kommentar : Veldig god økt ! Bra med energi, utrolig gøy ::biggrin:: Kjekt å øke litt her og der og :) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 27. august 2011, 12:18 Lørdag 27.august 2011
Beinpress 10 x 65kg 10 x 105kg 10 x 115kg 10 x 115kg i supersett med : Nedtrekk 9 x 45kg 7 x 50kg 8 x 50kg Beinspark 9 x 55kg 9 x 60kg 9 x 60kg 9 x 60kg i supersett med : Tåhev, sittende 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 30kg 10 x 30kg Bicepscurl, manualer 8 x 12kg 6 x 14kg 8 x 12kg - sittende i supersett med : Rygghev 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg En arms hantelcurl 10 x 12kg 8 x 14kg dropsett 8 x 12kg Kommentar : Fin økt på en fin lørdagsmorgen ;D Ryggheven svir altså ! Svak i korsryggen jeg, men den må da komme seg etter hvert ! ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 29. august 2011, 19:55 Mandag 29.august 2011
Benkpress m/manualer 10 x 12kg 8 x 16kg 8 x 18kg Benkpress m/stang 5 x 50kg 4 x 50kg 3 x 50kg Skulderpress 10 x 14kg 7 x 16kg 7 x 16kg 8 x 14kg Dips 10 x Lene 8 x Lene + 10kg 7 x Lene + 10kg 5 x Lene + 10kg direkte 7 x Lene i supersett med : Pushdown, triceps 8 x 15kg 9 x 15kg 8 x 15kg Skråbenk m/manualer 10 x 14kg 10 x 14kg i supersett med : Sidehev 8 x 10kg 8 x 10kg Frontraise 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg i supersett med : Flyes 8 x 10kg 8 x 10kg Kommentar : Helt grei økt ! Følte meg svak idag ::) Men er vell lov å ha en dårlig dag :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: bjørn` på 29. august 2011, 19:59 Hvordan går det med løpinga?
Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 29. august 2011, 20:10 Hvordan går det med løpinga? Joda, det humper å går som vanlig det ;) Føler igrunn at formen er ganske grei for tiden. Tatt seg opp de siste ukene :) Så med noen gode uker til så blir det vell bra tenker jeg ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 30. august 2011, 11:59 Tirsdag 30.august 2011
Tredemølle - Intervaller : Oppvarming - 200m - 6km/t 8 x 1000m (4stk på 10,0km/t og 4stk på 10,5km/t) Gikk 200m mellom hver. Avgåing - 600m - 6km/t Totalt : 10,2km - 70min -700kcal ! Finfin start på dagen, dog grusomt sliten ! ;D Men GØY er det ! :) Ante ikke hva jeg skulle gjøre i pausene mellom slaga, så da blei det slik bare ! :) Og pleier ikke å bry meg om den kaloritelleren på mølla da de er laangt fra rett siden det ikke er noe personlig info som er plotta inn, og heller ikke noe puls måling, meen, måtte bare skrive den inn her idag, for SÅ høyt har jeg aldri vært på den måleren før, og det er jo litt gøy da ::) hihi Styrke på bein seinere idag skal bli meg en real herlighet ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: bjørn` på 30. august 2011, 17:10 Meget imponerende økt :)
Om du orker, så kan du gjerne jogge rolig mellom hver intervall :) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 30. august 2011, 20:02 Dagens andre !
Blei riktignok ganske så amputert pga jogginga tidligere idag, hode var heller ikke helt med. Beinpress 10 x 65kg 8 x 105kg 8 x 105kg 8 x 105kg Chins m/underhåndsgrep, smalt 7 x Lene 6 x Lene 4 x Lene Tåhev, sittende 8 x 25kg 8 x 25kg Sittende roing, bredt 8 x 45kg Kommentar : Å der slutta det :8): hodet dundra og beina verka så da avslutta jeg :) Men fornøyd med dagen uansett ! Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 30. august 2011, 20:08 Meget imponerende økt :) Om du orker, så kan du gjerne jogge rolig mellom hver intervall :) Joda, blei nesten litt imponert sjøl jeg ;D haha Får prøve ut å holde rolig jogg imellom neste gang da ! :) Burde gå greit det ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: bjørn` på 30. august 2011, 20:12 Finner man en "behagelig" fart, så kan man løpe ganske mange 1000-metere...men det er viktig å starte rolig og ikke kjøre seg helt i senk :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 30. august 2011, 20:27 Finner man en "behagelig" fart, så kan man løpe ganske mange 1000-metere...men det er viktig å starte rolig og ikke kjøre seg helt i senk :) Følte at de jeg lå på 10,0km/t var veldig greie, men ville presse meg litt ekstra så da blei det en anelse større fart på halvparten av de ;) hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 01. september 2011, 19:42 Torsdag 01.september 2011
Skråbenk med stopp 10 x 20kg 8 x 30kg 6 x 35kg 6 x 35kg 6 x 35kg Pushdown m/tau 12 x 15kg 8 x 20kg 11 x 15kg Utfall m/manualer 8 x 16kg 8 x 14kg 8 x 12kg i supersett med : Tricepspress (over hodet, begge hendene) 8 x 14kg 8 x 12kg 10 x 14kg Kommentar : Dagens trening var prega av at jeg begynte i nye stall-jobb igår, og er da sliten om dagen :8): Ikke vandt te så mye fysisk arbeid de siste mnd, men kommer nok raskt inn i det igjen ;D Fornøyd med at det i det hele tatt blei trening jeg ::) hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 03. september 2011, 20:13 Lørdag 03.september 2011
Benkpress m/mellombredt grep, m/stopp 10 x 20kg 7 x 35kg 6 x 37,5kg 3 x 5 x 37,5kg Chins m/smalt grep 5 x Lene 5 x Lene 5 x Lene Såå en god del diverse mage og bein, da en del teknikk/balansetrening på etbeins strakmark og etbeins knebøy, litt bulgarsk utfall og diverse. Blei bra skjelven i beina i alle fall og konkluderte med ELENDIG balanse :8): Men det kommer seg vell, vil trene det litt fremover :) Oog, så var vi på handelstevnet i skien idag, meg å Christer meldte oss på i en konkurranse sparebank1 hadde, vi kom begge med til finalen i hver vår klasse (menn og kvinner) der var det "melkespannholding", slik som på farmen, bare vi brukte sparegriser med penger i, var fire stk i hver finale. Vi vant begge to og blei totalt 20.000kr rikere ;D Hihi.. Følte jeg hadde litt igjen for treninga da ja ! ::biggrin:: ::biggrin:: Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Big Tuna på 03. september 2011, 21:44 Går ut ifra dere fikk ekstra med vekt i grisene under konkurransen siden du/dere trener så mye? ;)
Grattis ;D Spor! Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 04. september 2011, 19:51 Går ut ifra dere fikk ekstra med vekt i grisene under konkurransen siden du/dere trener så mye? ;) Grattis ;D Spor! Haha, fikk heldigvis ikke det ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 04. september 2011, 19:56 Søndag 04.september 2011
En aldri så liten løpe-økt, nok engang 1000metringer :8): 200m rask gange - 6km/t 6 x 1000m (de 2 første på 10,2km/t, 3 neste på 10,5km/t og den siste på 11km/t) med 200m rolig jogg (8,5km/t) imellom. 200m gange Totalt : 7,4km - 45min - 520kcal ! Finfin økt ! Ikke tid til flere enn 6 idag, men føler meg i god form nå. Om jeg kan få si det selv ::) hihi.. Av en eller annen merkelig grunn så gleder jeg meg til neste løpeøkt :8): Regner med at det blir en del 1000metringer økter frem til halvmaraton nå ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 05. september 2011, 19:15 Mandag 05.september 2011
Benkpress (smalt grep, bein på benk) 10 x 20kg 7 x 35kg 3 x 7 x 37,5kg Sidehev 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg Beinpress 10 x 65kg 10 x 115kg 10 x 115kg 10 x 115kg i supersett med : Triceps, tau greier over hodet :8): 8 x 15kg 8 x 15kg 10 x 15kg Frontraise 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg i supersett med : Bicepscurl m/manualer 9 x 12kg 8 x 12kg 8 x 12kg Stående lårcurl (et-beins) 8 x 25kg 8 x 25kg Liggende lårcurl 8 x 20kg Sittende legghev 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg + en del balanse/teknikk-trening ved etbeins knebøy og etbeins strakmark. Merker fremgang allerede. Så hadde vært kult å fått med de øvelsene etterhvert. Kommentar : Fin økt etter en tung dag på jobb ! Blir litt så som så på styrketreninga om dagen da jeg velger å jogge ca annahver gang, og da utgår noen styrkeøkter og for å få trent hele kroppen iløpet av ei uke får det bli litt slik de neste ukene ::) Har ikke energi til 7-9 timer i stallen, styrketrening OG jogging på en dag så må derfor prioritere litt ;D hihi Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Pans på 05. september 2011, 19:24 Lene trene! Bra! ;D
Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: bjørn` på 05. september 2011, 19:33 Bra :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 05. september 2011, 19:50 ;D ;D
Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 06. september 2011, 19:41 Tirsdag 06.september 2011
Løpe-trening idag ! ;D 200m - rask gange, 6km/t 8 x 1000m (alle på 10,5km/t, bortsett fra den siste som var på 11km/t) med 200m rolig jogg (8,5km/t) imellom hver. 400m - 8,5km/t 200m - 6km/t Totalt : 61min - 10,2km - 715kcal ! Kommentar : Blei en ufrivillig pause mellom nr 6 og 7 siden jeg måtte ned å bytte bleie på guttungen ::) hehe.. Men fikk gjennomført, og fikk korta ned tida en goood del fra sist ! Og DET er gøy ;D Burde være klar for halvmaraton når den kommer nå :) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: bjørn` på 07. september 2011, 14:58 Meget bra :)
Nå kan du egentlig bare kjøre noen veldig rolige langturer(over 10km), så er du klar for løpet :) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 09. september 2011, 20:16 Meget bra :) Nå kan du egentlig bare kjøre noen veldig rolige langturer(over 10km), så er du klar for løpet :) Får prøve på det nå ja :) Gleder meg i alle fall, da jeg føler formen er ganske grei for tiden :) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 09. september 2011, 20:24 Fredag 09.september 2011
Skråbenk, m/stopp 10 x 20kg 7 x 27,5kg 3 x 6 x 30kg Skulderpress m/manualer 8 x 14kg 8 x 14kg 8 x 14kg Dips 8 x Lene 9 x Lene 10 x Lene i supersett med : Pushdown m/tau 8 x 15kg 8 x 15kg 7 x 15kg Sidehev 8 x 10kg 8 x 10kg 6 x 12kg Så blei det en tur i stallen, måtte ri hesten litt ! Har i tillegg vært på jobb i stallen idag, som vanlig. Og jeg avslutta dagen med å jogge hjem fra stallen ! Totalt 36min - 5,4km ! Det var da 9min raskere enn sist jeg jogga hjem fra stallen, slikt liker vi ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 10. september 2011, 12:37 Lørdag 10.september 2011
Knebøy 10 x 20kg 8 x 50kg 8 x 60kg 6 x 65kg 6 x 60kg Chins, bredt - overhånds 5 x Lene 4 x Lene 4 x Lene etterfulgt av nedtrekk - 9 x 40kg Lårcurl 8 x 25kg 8 x 25kg 9 x 25kg i supersett med : Tåhev 8 x 130kg 10 x 130kg 10 x 130kg Sittende roing, smalt 8 x 45kg 8 x 50kg Bicepscurl, manualer 10 x 10kg 7 x 12kg 8 x 10kg Rygghev 12 x Lene + 10kg 12 x Lene + 10kg 10 x Lene + 15kg + mage, som svei ;D Kommentar : Fin formiddagsøkt ;D Lenge siden knebøy nå, kjørte de helt ned til den sikkerhets-stanga, så begynte på en måte i bunn, noe som var tuuungt ::) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 11. september 2011, 14:58 Søndag 11.september 2011
Neesten litt for stusselig til at jeg i det hele tatt gidder å logge denne økta :8): hehe.. Skulle jogge min.10km, men den gang ei ::) Utrolig tunge bein fra igår og null motivasjon så blei det ikke så mye nei, jogga vell bare i 35min, resten gikk jeg på motbakke. Blei Totalt 50min - 7km - 500kcal ! Jauda ! Over og ut ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: Lenem88 på 12. september 2011, 21:20 12.september 2011
Benkpress m/stopp 10 x 20kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg 3 x 5 x 40kg Skulderpress 10 x 14kg 6 x 16kg 8 x 16kg Dips 12 x Lene 20 x Lene ! ;D 6 x Lene (saaakte ned, raskt opp) Oog litt mer triceps, brente godt i arma ja :8): + en dæsj elipse, prøve å løsne opp høyre leggen litt .. Kommentar : God økt, uvanlig seint på kvelden men ::) Utrolig gøy at dipsen var såå lett idag og satte ny maks der og ;D GØY ! Høyre leggen derimot prøver seg på en liten betennelse tror jeg, groteskt vondt å gå i hele dag og har vondt fremme på leggen.. IKKE kult siden det bare er to uker igjen til halvmaraton. Men får bare ta det med ro og satse på at det går over før det blir noe særlig te greier :) Tittel: Sv: Lene trener ! Bilder fra fjellet s.32 :) Skrevet av: emiiiil på 12. september 2011, 21:25 :)
Tittel: Sv: Lene trener ! snart halvmaraton ! Skrevet av: Lenem88 på 13. september 2011, 21:06 13.september 2011
Beinpress 10 x 65kg 8 x 115kg 8 x 115kg 8 x 115kg Chins m/smalt grep, håndflate innover 8 x Lene 6 x Lene 3 x Lene + 5kg 5 x Lene Legghev 10 x 130kg 10 x 130kg 10 x 130kg Elipse 15min - 150kcal ! Kommentar : God økt ! Veldig fornøyd med chinsen idag ;D Sliter med begynnelse på senebetennelse så blei bare elipse idag i håp om at det forsvinner før det blir for mye.. Ikke lenge igjen til jeg skal løpe 21km nå ::) Tittel: Sv: Lene trener ! snart halvmaraton ! Skrevet av: Lenem88 på 15. september 2011, 19:37 Torsdag 15.september 2011
Benkpress, med smalt grep 10 x 20kg 6 x 37,5kg 3 x 5 x 40kg Sidehev 10 x 10kg 8 x 10kg 9 x 10kg i supersett med : Skulderpress 10 x 14kg 8 x 14kg 8 x 14kg Elipse 10min - 110kcal Tredemølle 22min - 250kcal - 3,6km Kommentar : Fornøyd med at jeg kunne jogge litt uten smerter. Velger å være forsiktig og trene litt på elipsen innimellom så jeg holder meg i god form til halvmaraton :) Tittel: Sv: Lene trener ! snart halvmaraton ! Skrevet av: Lenem88 på 17. september 2011, 14:19 Lørdag 17.september 2011
Knebøy 10 x 20kg 10 x 50kg 10 x 60kg 5 x 60kg Pushdown m/tau, triceps 8 x 15kg 8 x 16kg 8 x 16kg Bicepscurl m /maualer 10 x 10kg 7 x 12kg Chins m/smalt grep, håndflatene innover 6 x Lene 5 x Lene Roing 1000m - 4min og 30sek Litt mølle og elipse - Vondt i leggen, så holder meg unna mølla frem til halvmaraton nå, håper ved å trene annen kondisjon denne uka at jeg da greier å gjennomføre neste søndag ! :) God lørdag alle ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ! snart halvmaraton ! Skrevet av: Lenem88 på 19. september 2011, 20:07 Mandag 19.september 2011
Benkpress 10 x 20kg 8 x 40kg 3 x 3 x 50kg Dips 10 x Lene 7 x Lene + 10kg 8 x Lene + 10kg 20min elipse - 200kcal Rolig trening denne uka, bare holde meg i gang og for å få bort de teite smertene i leggen. Noe som jeg kjenner lite til så lenge jeg holder meg unna mølla. Og da har jeg tenkt til å gjøre det denne uka ;D Gru-gleder meg til 21km på søndag ::) Tittel: Sv: Lene trener ! snart halvmaraton ! Skrevet av: Mercenary på 20. september 2011, 15:19 Hvordan har du tenkt deg å legge opp løpet på søndag? Skal løpe helmarathon selv, så kanskje jeg ser deg :)
Tittel: Sv: Lene trener ! snart halvmaraton ! Skrevet av: Figuz på 20. september 2011, 15:26 Lykke til på søndagen! :D
Tittel: Sv: Lene trener ! snart halvmaraton ! Skrevet av: Lenem88 på 20. september 2011, 16:19 Hvordan har du tenkt deg å legge opp løpet på søndag? Skal løpe helmarathon selv, så kanskje jeg ser deg :) Så gøy :) Løpt det før? Blir vell som ifjor tenker jeg, bruker ganske lang tid på å bli skikkelig varm så går tregt til å begynne med for så å øke farten gradvis helt til siste innspurt ;) hehe.. Det som funker best for meg i alle fall :) Tittel: Sv: Lene trener ! snart halvmaraton ! Skrevet av: Lenem88 på 20. september 2011, 16:23 Tittel: Sv: Lene trener ! snart halvmaraton ! Skrevet av: Mercenary på 20. september 2011, 16:25 Kun løpt ett halvmarathon, og det var for halvannen uke siden :) Er et spontaninnfall det med marathon. Bare gøy å teste formen :) Får ha lykke til hvertfall :)
Tittel: Sv: Lene trener ! snart halvmaraton ! Skrevet av: Lenem88 på 20. september 2011, 19:51 Kun løpt ett halvmarathon, og det var for halvannen uke siden :) Er et spontaninnfall det med marathon. Bare gøy å teste formen :) Får ha lykke til hvertfall :) Såppas ! :) Du får ha lykke til da, så kansje vi ses ja ;) hehe Tittel: Sv: Lene trener ! snart halvmaraton ! Skrevet av: Lenem88 på 21. september 2011, 18:53 Onsdag 21.september 2011
Elipse 30min - 350kcal Rygghev 3 x 10 x 15kg Pushdown, triceps - stang 8 x 20kg 8 x 22kg 8 x 22kg Helt grei økt, kjedelig med Elipse bare ::) Men får holde det gående til helga :) Tittel: Sv: Lene trener ! snart halvmaraton ! Skrevet av: Lenem88 på 22. september 2011, 21:03 Torsdag 22.september 2011
Benkpress 12 x 20kg 6 x 2 x 40kg Skulderpress 10 x 14kg 7 x 16kg 8 x 16kg 5 x 18kg Dips 15 x Lene 10 x Lene Elipse 33min - 400kcal ;D God torsdagsøkt :8): Avreise til Oslo imårra, og halvmaraton på søndag neste ! ::) Tittel: Sv: Lene trener ! snart halvmaraton ! Skrevet av: FitMom på 22. september 2011, 21:10 Masse lykke til og twi twi :)
Tittel: Sv: Lene trener ! snart halvmaraton ! Skrevet av: Lenem88 på 22. september 2011, 21:28 Masse lykke til og twi twi :) Takk takk :) Håper leggen holder, målet får være å gjennomføre med den tatt i betrakning :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 25. september 2011, 16:57 Søndag 25.september 2011
Halvmaraton ! Vell gjennomført på 2timer og 7min ! Knall fornøyd med det, siden jeg da slo tida mi fra ifjor ;D Hadde ikke trodd jeg kom til å greie tida jeg hadde da engang, men gikk greit. Er dausliten nå, men hadde ingen smerter i beina, utrolig godt ! 21km - 1500kcal Gj.snittspuls 178 Maks puls 199 Nå er det full avslapping før det blir ut å spise litt mat, om jeg greier å gå da :8): hoho Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: clands på 25. september 2011, 17:22 Stolt av deg jeg, flinkingen :D
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: FitMom på 25. september 2011, 17:47 Gratulere med vel gjennomført ;D
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 25. september 2011, 17:47 Stolt av deg jeg, flinkingen :D Faktisk litt stolt av meg sjøl og nå ! Hadde ikke trodd jeg kom til å slå tida fra ifjor, riktignok ikke med mange min, men jeg slo den ;) hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 25. september 2011, 17:50 Gratulere med vel gjennomført ;D Tusen takk ! :) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 27. september 2011, 18:51 Tirsdag 27.september 2011
Benkpress 12 x 24kg 5 x 40kg 3 x 3 x 52,5kg Skulderpress 8 x 14kg 8 x 16kg 8 x 16kg Dips 3 x 8 x Lene Thats it ! Jobben var prega av en meget støl frøken idag :8): Og det har igrunn resten av dagen vært og ::) Begynner å bli småsjuk og, så nå syns jeg fryktelig synd på meg sjøl, mest lyst til å bare ligge hjemme under dyna hele dagene ;D hehe.. Menmen, kommer meg vell gjennom dette og ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 02. oktober 2011, 13:53 Lørdag 01.oktober 2011
Benkpress 12 x 20kg 10 x 30kg 2 x 6 x 40kg Skulderpress 10 x 16kg 7 x 18kg 3 x 20kg (!) Dips 8 x Lene 8 x Lene x 5kg 8 x Lene x 10kg 10 x Lene Sidehev 8 x 10kg Frontraise 8 x 12kg Kommentar : Kort økt pga barnepassen ! Men fint med energi. Er litt godt det og, ettersom jeg har vært sløv på treningsfronten i det siste ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Citius-altus-fortius på 02. oktober 2011, 14:06 sterk benk på deg ! hva er målet fremover ;)?
Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 02. oktober 2011, 14:39 sterk benk på deg ! hva er målet fremover ;)? Målet blir vell å prøve å fullføre det benk-programmet jeg har begynt på :P haha.. Vanskelig for å tro at det skal gå, men jeg skal da i det minste prøve. Lett så langt :) Utenom det har jeg ikke så mye mål enda, annet enn å trene å prøve å holde meg i form ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 02. oktober 2011, 18:31 Søndag 02.oktober 2011
Elipse 25min - 4km - 280kcal Utfall m/stang 6 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg Rygghev 10 x Lene + 15kg 10 x Lene + 15kg Bicepscurl m/manualer 10 x 10kg 8 x 12kg 8 x 12kg Kommentar : Fin søndagstrening ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Citius-altus-fortius på 02. oktober 2011, 19:32 Målet blir vell å prøve å fullføre det benk-programmet jeg har begynt på :P haha.. Vanskelig for å tro at det skal gå, men jeg skal da i det minste prøve. Lett så langt :) Utenom det har jeg ikke så mye mål enda, annet enn å trene å prøve å holde meg i form ;D hehe hehe men du har da et bra mål der da som er oppnåelig ;)Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 04. oktober 2011, 18:04 Tirsdag 04.oktober 2011
Benkpress m/manualer 10 x 22kg 10 x 32kg 8 x 40kg 5 x 32kg Benkpress 8 x 40kg 3 x 3 x 55kg Skulderpress m/manualer 8 x 16kg 6 x 18kg 5 x 20kg Kommentar : Venta vell i over en halvtime på at benken skulle bli ledig så da blei resten av økta borte ::) Er begrenset hvor lenge jeg gidder å være på trening altså :8): hehe.. Men god økt da ! Det lille jeg fikk trent ;D Klarte benken, noe jeg ikke trodde etter første sett på 55 :P Og økte på skulderpress ! Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 06. oktober 2011, 08:36 Nei, nå gir jeg opp !!
Har prøvd å legge inn nye bilder. Er vist ikke meningen at jeg skal få vist de derimot, får prøve igjen seinere :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Thorkel på 06. oktober 2011, 08:56 Hva er det du ikke får til? Filen må være under 400kb, om filen er over må du stille den ned :)
Foresten, crazy stryke på deg :woot: HONNØR! Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Lenem88 på 06. oktober 2011, 09:08 Hva er det du ikke får til? Filen må være under 400kb, om filen er over må du stille den ned :) Foresten, crazy stryke på deg :woot: HONNØR! Jepp, har fiksa bilda små, men de blir bare megastore her uansett :P hehe.. Har jo lagt ut bilder på samma vis tidligere å det har jo gått helt fint. Meen, får prøve igjen litt seinere :P hehe Begynner å komme seg styrken nå ja, gøy å endelig få økt litt i benk, alltid følt meg svak der ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Skrevet av: Thorkel på 06. oktober 2011, 11:51 Sterking :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 06. oktober 2011, 14:03 http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC00236.jpg (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC00236.jpg)
http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC00239.jpg (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC00239.jpg) Jaja, eneste måten jeg fikk ting til å fungere på idag gitt :P hehe.. Får jo sett bildene om dere trykker dere inn da, aner ikke om det er daten min som er på tur jeg er om jeg plutselig har glemt hvordan jeg alltid har gjort dette (har ikke det altså ::) ) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Thorkel på 06. oktober 2011, 14:09 Tar av meg hatten, steike! :o
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 06. oktober 2011, 14:17 Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Citius-altus-fortius på 06. oktober 2011, 14:35 -honnør avgitt! virkerlig godt jobbet ;)
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 06. oktober 2011, 15:02 -honnør avgitt! virkerlig godt jobbet ;) ;D Tusen takk ! Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: FitMom på 06. oktober 2011, 16:54 Flott mage :D Bra jobba!!
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: clands på 06. oktober 2011, 18:25 :woot: ;)
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: FRODRIS HAUGENENKO på 06. oktober 2011, 20:07 heihei! lenge siden sist! Skal si det skjer ting her! kjempe bra altså! :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 06. oktober 2011, 20:34 Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 06. oktober 2011, 20:35 heihei! lenge siden sist! Skal si det skjer ting her! kjempe bra altså! :) Blitt en stund nå ja. Jepp, prøver da i det minste ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 06. oktober 2011, 21:40 :woot: ;) Kjekken ! Ny maks OG småbruk på samma dag er ikke værst ;) hihi <3 Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 18. oktober 2011, 19:56 18.Oktober 2011
Knebøy 8 x 20kg 8 x 50kg 6 x 50kg Nedtrekk 8 x 45kg 8 x 50kg 8 x 52,5kg 10 x 45kg Sittende roing 9 x 45kg 10 x 45kg 11 x 45kg Bicepscurl m/manualer 8 x 12kg 5 x 14kg 9 x 12kg Kommentar :Føles som eeevigheter siden sist, og det er det vell igrunn og ::) Men tida har flydd, mye styr med flytting, både ut av hus, hester og snart inn i nytt.. Skal bli godt når ting roer seg, men satser også på å holde treningen halvgreit igang ;D hehe Går meg uansett halvt ihjel på jobb så ingen fare for å visne helt bort :8): Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 26. oktober 2011, 14:49 Lite trening for tida.. Ikke kult !
Men satser på å komme sterkere tilbake når ting er kommet litt til ro igjen ! Nå er det bare 11 dager til vi overtar huset/småbruket ! ;D LYKKE ! Ta deg gjerne en tur innom bloggen min :) http://leneogmine.blogg.no (http://leneogmine.blogg.no) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 03. november 2011, 20:00 Nå satser vi på at ting er tilbake på greip igjen, til tross for at vi overtar småbruket på søndag ;D
http://leneogmine.blogg.no (http://leneogmine.blogg.no) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: susanne på 05. november 2011, 01:01 FOR en mage!!! ;D :bow:
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 05. november 2011, 09:11 Tja, joda.. Den kommer seg men er nok godt polstra ja :8): hihi
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 05. november 2011, 19:50 For de som er intr ;D hihi
Jeg logger jeg, gidder ikke å logge flere steder så da linker vi istedet ! :) http://leneogmine.blogg.no (http://leneogmine.blogg.no) God helg alle ! Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: FitMom på 05. november 2011, 19:57 Herlig famile og Nydelige fjordinger :D Har 3plass i sprangridning med en sånn ;) (leeenge siden, var liten og veeeeldig stolt :D )
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 07. november 2011, 20:50 Herlig famile og Nydelige fjordinger :D Har 3plass i sprangridning med en sånn ;) (leeenge siden, var liten og veeeeldig stolt :D ) Hehe.. Jepp, her har jeg litt å henge fingrene i, tida flyyr ;D Har en norgesmester gående blandt fjordingene mine så er ikke bare tull :P haha.. Blir godt å bli ferdig med oppussing nå å få litt ro å struktur på livet/treninga igjen :) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: sandraerf på 07. november 2011, 20:55 Legger inn et lite spor her jeg :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Missy- på 07. november 2011, 22:31 Jeg vet hvordan det er å kombinere trening med oppussing for å si det slik ::) Men vi får tro og håpe at resultatet blir verd det! Skal følge med i bloggen din, og gleder meg til før-etterbilder :D
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: FitMom på 07. november 2011, 22:33 Hehe.. Jepp, her har jeg litt å henge fingrene i, tida flyyr ;D Hva bruker du dem til da? Må bare sifra hvis du trenger hjelp til en langtur en dag :PHar en norgesmester gående blandt fjordingene mine så er ikke bare tull :P haha.. Blir godt å bli ferdig med oppussing nå å få litt ro å struktur på livet/treninga igjen :) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 25. november 2011, 09:02 Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 25. november 2011, 09:03 Jeg vet hvordan det er å kombinere trening med oppussing for å si det slik ::) Men vi får tro og håpe at resultatet blir verd det! Skal følge med i bloggen din, og gleder meg til før-etterbilder :D Jepp, er meg et strev :P hehe Og nå som vi er uten internett og så føler jeg hvertfall at jeg ikke får hengt med noe sted :P Hehe.. Men tror treninga er sånn halveis i rute igjen nå da, og godt er det ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 16. desember 2011, 11:58 http://leneogmine.blogg.no (http://leneogmine.blogg.no)
Litt mer oppdatert her inne ;) hehe.. Endelig kommet igang igjen med jogginga og nå ;D Herlig ! Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 22. desember 2011, 06:56 Burde kansje bli flinkere til å logge her inne igjen, men har liksom vært mer enn nok å loggføre treninga et sted igrunn ! :)
Men jeg er i alle fall godt igang med nytt joggeprogram. Denne gangen er det nivå 2 av det samme programmet jeg fulgte ifjor. Så da gjenstår det å se om jeg faktisk greier å fullføre det. Og om jeg gjør det så må jeg jaggu ha dratt inn noen minutter ved neste halvmaraton ! Da MÅ jeg vell komme meg under 2 timer.. hehe.. ;D Vi satser i alle fall friskt ! Ønsker alle her inne ei riktig god jul, så skal jeg bli flinkere til å skrive her inne igjen ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: FitMom på 22. desember 2011, 07:00 Så spennende :)
God jul og godt nytt år til deg og dine også :D Så håper jeg vi ses for en ridetur i 2012! Hadde vært morro :D Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 22. desember 2011, 07:07 Så spennende :) God jul og godt nytt år til deg og dine også :D Så håper jeg vi ses for en ridetur i 2012! Hadde vært morro :D Ja, blir gøy å se om jeg greier dette. Eller, det heter vell, jeg SKAL greie det her ;D hehe.. Tusen takk for det, og ja, vi satser på det ! ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Miss B på 22. desember 2011, 07:33 God morgen :D
Tittet litt innom bloggen din i tillegg til det du har logget her. Sterke jente! Og de rosa joggeskoa du hadde kjøpt var utrolig fine! Jeg elsker alt som er rosa :D Er de like gode som de er fine? Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 22. desember 2011, 09:06 God morgen :D Tittet litt innom bloggen din i tillegg til det du har logget her. Sterke jente! Og de rosa joggeskoa du hadde kjøpt var utrolig fine! Jeg elsker alt som er rosa :D Er de like gode som de er fine? Styrken er ikke der den var, men jeg jobber meg tilbake igjen nå ;) hehe.. Ja, de rosa er superfine :D hehe.. Og utrolig gode å jogge med ! Så de er jeg absolutt fornøyd med ja :D Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 29. desember 2011, 14:11 Jeg blir student fra januar av ! Jeg skal bli Personlig Trener ! Weee ;D ;D
hihi.. Måtte bare dele det med dere .. ::) http://leneogmine.blogg.no/ (http://leneogmine.blogg.no/) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: FitMom på 29. desember 2011, 16:24 Jeg blir student fra januar av ! Jeg skal bli Personlig Trener ! Weee ;D ;D Såå gøy da :D Masse lykke til med studiene!! Hmmm få til en ordning med deg da? Jeg kan ri litt hester for deg og du kan trene meg?? Ha ha Ble vinn vinn i min favør det gitt ::) he hehihi.. Måtte bare dele det med dere .. ::) http://leneogmine.blogg.no/ (http://leneogmine.blogg.no/) Følger med på bloggen din også :) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 30. desember 2011, 17:15 Såå gøy da :D Masse lykke til med studiene!! Hmmm få til en ordning med deg da? Jeg kan ri litt hester for deg og du kan trene meg?? Ha ha Ble vinn vinn i min favør det gitt ::) he he Følger med på bloggen din også :) Hehe.. Hørtes ut som en god deal for deg det ja ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Miss B på 30. desember 2011, 21:00 Jeg blir student fra januar av ! Jeg skal bli Personlig Trener ! Weee ;D ;D hihi.. Måtte bare dele det med dere .. ::) http://leneogmine.blogg.no/ (http://leneogmine.blogg.no/) GØY! Jeg er misunnelig på alle studenter, faktisk pga eksamen. Jeg digger eksamen! Skikkelig lykke til med studiene! Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: FitMom på 31. desember 2011, 15:45 Godt nytt år :D
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 01. januar 2012, 13:06 Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: bjørn` på 01. januar 2012, 13:12 Godt nyttår, frøken :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 01. januar 2012, 14:30 Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 04. januar 2012, 12:23 Tenker jeg skal logge litt her igjen ::) hihi
Hatt en god treningsperiode i det siste.. Blei grådig svak ifjor høst pga vektnedgang. Så nå prøver jeg å få styrken tilbake igjen, føler det går riktig veien i alle fall ! :) Jogger etter et program, er nå i uke 4. Og trener styrke etter dietmar. Tror jeg det var ;) hehe.. Er i uke 2 der ! Mandag 02.januar 2012 Tredemølle - Uke 4 - Dag 1 3min oppvarming - 6km/t 7min rolig jogg - 8km/t 15min - 10,5km/t 2min - 6km/t 2min - 10km/t - 6% motbakke 2min - 5,5km/t Totalt 31min ! Tirsdag 03.januar 2012 Styrke - Uke 2, Dag 1 Skråbenk m/stopp 10 x 20kg 7 x 25kg 3 x 10 x 25kg 6 x 25kg Skrekkelig kjedelig å trene når det er så lett, men får vell bare være flink jente å følge programmet ::) Knebøy 10 x 20kg 8 x 40kg 7 x 65kg 5 x 67,5kg ----> 5 x 60kg 4 x 67,5kg ----> 5 x 60kg 4 x 67,5kg ----> 5 x 60kg Dips 7 x Lene 7 x Lene + 5kg 7 x Lene + 10kg 7 x Lene + 10kg 7 x Lene + 5kg Lårcurl 15 x 25kg 12 x 25kg 3 x 8 x 30kg Skulderpress m/manualer 8 x 12kg 2 x 8 x 14kg Kommentar : Laaang økt, noe venting. Men ellers bra. Knebøyen svei så det sang etter, dritvondt å kjøre sånne supersett skal jeg si deg ;) Dipsen er ENDELIG på vei tilbake til der jeg var ;D Onsdag 04.januar 2012 Tredemølla - Uke 4, Dag 2 3min oppvarming - 6km/t 7min rolig jogg - 8km/t 7 x 400m - 13km/t m/2min rolig jogg imellom - 8km/t 5min avgåring - 5km/t Totalt : 38min - 6,6km Følte for å spy under de 2-3 siste intervallene, men fikk da gjennomført ! Og GRÅDIG fornøyd med det ! hehe.. Frykter at dette blir et tungt program å gjennomføre. Men jeg SKAL greie det :D Sånn.. Da er det fri fram te styrke imårra ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: FitMom på 04. januar 2012, 12:27 Dette ser jo veldig bra ut Lene :)
Dette løpeprogrammet ditt er det noe du har laget selv, eller kan jeg finne det noe sted? Ha en fin dag i blesten og solen :D Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 04. januar 2012, 12:32 Dette ser jo veldig bra ut Lene :) Dette løpeprogrammet ditt er det noe du har laget selv, eller kan jeg finne det noe sted? Ha en fin dag i blesten og solen :D Ikke laget selv nei.. Er et program fra iform.nu, jeg fulgte nivå 1 for en tid tilbake og var veldig fornøyd med det da, så da tenkte jeg å prøve meg på nivå 2 denne gangen for å se om jeg blir like fornøyd denne gangen ;) hehe.. Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: bjørn` på 04. januar 2012, 12:40 Dette ser jo veldig bra ut Lene :) Dette løpeprogrammet ditt er det noe du har laget selv, eller kan jeg finne det noe sted? Ha en fin dag i blesten og solen :D Det ligger også en del info her: http://loplabbet.no/treningsprogrammer (http://loplabbet.no/treningsprogrammer) :) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: FitMom på 04. januar 2012, 12:43 Ikke laget selv nei.. Er et program fra iform.nu, jeg fulgte nivå 1 for en tid tilbake og var veldig fornøyd med det da, så da tenkte jeg å prøve meg på nivå 2 denne gangen for å se om jeg blir like fornøyd denne gangen ;) hehe.. Aha :) Da er det sikkert det som fulgte med i bladet jeg fikk hjem også da :D Kanskje prøve meg på nivå 1, kjekt når andre har prøvd det først :POg takk Bjørn :D Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 04. januar 2012, 12:46 Aha :) Da er det sikkert det som fulgte med i bladet jeg fikk hjem også da :D Kanskje prøve meg på nivå 1, kjekt når andre har prøvd det først :P Og takk Bjørn :D Det funka for både meg og mamma i alle fall ;) Utrolig morro var det ! Vi hadde aldri jogga noe som helst før, men kom oss på halvmaraton etter endt program ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 05. januar 2012, 21:53 Torsdag 05.Januar 2012
Uke 2 - Dag 2 Benkpress m/stopp 10 x 20kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg 3 x 5 x 40kg Knebøy m/stopp 10 x 20kg 10 x 45kg 8 x 47,5kg 3 x 6 x 47,5kg Bicepscurl m/manualer 7 x 10kg 2 x 7 x 14kg 6 x 14kg 5 x 14kg Chins m/bredt grep 4 x Lene 3 x Lene Kommentar : Thats it ! Helt grei økt. Var litt sliten idag, og knebøyen er utrolig nok tung selv med så lette vekter, ikke kult å måtte ha stopp i bånn, blir tungt da :8): hehe.. Men er vell kansje håp om at jeg blir sterkere etterhvert og da. Litt tunge bein etter jogginga igår og ! Og så tror jeg at uka med trening har tatt på. Jeg har vært flink med maten, men liggi litt i underskudd hver dag, så idag trengte jeg mer. Gikk helt amokk med brødet ikveld ::) hihi.. Så blei vell 4-5brødskiver som gikk ned på høykant ! Men trengte det sikkert, nå er jeg ihvertfall mett og god ;D Ha en fortsatt fin kveld folkens :) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 07. januar 2012, 13:28 Lørdag 07.Januar 2012
Knebøy m/stopp 10 x 20kg 8 x 47,5kg 6 x 50kg 3 x 5 x 50kg Smalbenk 10 x 20kg 6 x 35kg 3 x 5 x 37,5kg Pushdown, triceps 8 x 35kg 3 x 6 x 40kg 7 x 40kg Markløft Blei alt for tungt det som programmet sa at jeg skulle løfte, så da trente jeg bare litt random på vektene her. Fokuserte på teknikk ! Nedtrekk 10 x 42,5kg 8 x 40kg 8 x 40kg i supersett med : Sittende roing 7 x 50kg 7 x 47,5kg 7 x 47,5kg Strakmark 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x 40kg Kommentar : Finfin økt, så lenge en ser bort ifra marken :8): hihi.. Er blitt såå svak, men en ting er sikkert. Styrken skal tilbake igjen ! ;D Resten gikk bra ! :D Da gjenstår bare ei joggeøkt så er denne treningsuka komplett :) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Miss B på 07. januar 2012, 19:26 Ser ut som ei super økt. Ikke alltid alt går som man har tenkt, og at marken ikke ble som planlagt er jo ikke verdens undergang.
Ha en strålende helg! Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 07. januar 2012, 20:25 Ser ut som ei super økt. Ikke alltid alt går som man har tenkt, og at marken ikke ble som planlagt er jo ikke verdens undergang. Ha en strålende helg! Nei, absolutt ikke. Jeg trener på som vanlig uansett jeg.. styrken kommer nok ganske snart tenker jeg :) Jaggu flink med treningene dine du og :D Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Miss B på 07. januar 2012, 22:13 Nei, absolutt ikke. Jeg trener på som vanlig uansett jeg.. styrken kommer nok ganske snart tenker jeg :) Prøver så godt jeg kan :)Jaggu flink med treningene dine du og :D Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 09. januar 2012, 13:47 Mandag 09.januar 2012
Utsatte vist joggeturen jeg egentlig skulle ha igår, til idag ;) Dagens blei da som følgende ; 5min - oppvarming - 6km/t 5min - 8,5km/t 18min - 9km/t 22min - 10km/t 5min - 5,5km/t Totalt : 50min - 7,2km ! Blei også 1000meter roing - 4,30min. God økt, fikk tømt meg på roinga på slutten ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: steele på 09. januar 2012, 13:51 Bra roing, har prøvd å ro mer enn 1 min tidligere, men samme hvor rolig jeg ror, så er det tomt med en gang. :P
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 09. januar 2012, 14:19 Bra roing, har prøvd å ro mer enn 1 min tidligere, men samme hvor rolig jeg ror, så er det tomt med en gang. :P Pleier som regel ikke å gidde mer enn 500m, men tok det helt med ro idag slik at jeg skulle gidde å holde på lengre.. gikk igrunn veldig greit, bortsett fra de siste metrene, da var jeg sliten gitt ;) hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 10. januar 2012, 18:42 Tirsdag 10.januar 2011
Knebøy 10 x 20kg 10 x 40kg 8 x 65kg 6 x 67,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg 5 x 72,5kg Skråbenk m/stopp 10 x 20kg 5 x 27,5kg 5 x 30kg 5 x 30kg 5 x 30kg Latterlig lett, men blir vell :P Lårcurl 15 x 25kg 12 x 27,5kg 8 x 30kg 8 x 35kg 8 x 35kg Dips 7 x Lene 7 x Lene + 5kg 7 x Lene + 7,5kg 7 x Lene + 10kg 7 x Lene + 10kg Satser på å prøve meg på 15kg i beltet neste gang :8): Skulderpress m/manualer 7 x 16kg 7 x 16kg Sidehev 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg 7 x 10kg Rygghev 10 10 10 Kommentar : Kjempebra økt ! Godt med energi, og følte meg til en forandring litt sterk idag ! ENDELIG begynner styrken å komme tilbake. Herlig ;D Gleder meg til neste økt allerede ! hihi ::) Hadde helt sinnsykt pump i korsryggen idag ! Kuult .. hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Miss B på 10. januar 2012, 20:56 Oki, hvis dette er styrken på vei tilbake lurer jeg på hvor sterk du egentlig er. Imponert! Særlig dips med vekter i beltet, når jeg ser jenter gjør det, blir jeg superimponert! :woot:
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 10. januar 2012, 22:03 Oki, hvis dette er styrken på vei tilbake lurer jeg på hvor sterk du egentlig er. Imponert! Særlig dips med vekter i beltet, når jeg ser jenter gjør det, blir jeg superimponert! :woot: Var en del sterkere før ja, blei svak etter et år med ikke fult så god trening, bare noen topper med litt styrke.. Men nå virker det til at ting går litt mot "normalen" igjen, og det er GØY ;D hehe.. Dips er morro ! :P hihi Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Ludvig83 på 11. januar 2012, 12:49 Hei. Har lest igjenom loggen din nå. Veldig morro å lese!!
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 11. januar 2012, 17:53 Hei. Har lest igjenom loggen din nå. Veldig morro å lese!! Så bra.. var litt til og fra med treninga ifjor, men har vært back on track i noen mnd nå, så nå begynner vi å snakke ;) hehe Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 11. januar 2012, 18:01 Onsdag 11.januar 2011
Uke 5 i programmet ; 3min oppvarming - 6km/t 7min rolig jogg - 8,5km/t 8 x 400m hard løping (3stk på 13km/t og 5 på 12,5km/t) m/2min rolig jogg imellom - 8km/t 6min avgåing - 5,5km/t og 6km/t i tillegg til 5% stigning de siste minutta. Totalt : 48min - 6,9km ! Kom over 500kcal ifølge tredemølla, og det er jo litt morro da ;) hehe.. MEN, nå begynner virkelig intervall-øktene å bli tortur og skikkelig tungt å overtale meg sjøl til å fortsette å ikke bare gi meg etter et par-tre stk :8): hehe.. Men heldigvis gjennomfører jeg som regel alltid disse øktene sammens med ei venninne, og da kan jeg jo ikke gi meg ;) hehe Blei noen runder med ab-roller'n og så kommer nok til å kjenne det i magen imårra ::) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Miss B på 11. januar 2012, 18:46 Så flink du er!
Intervalltrening er vondt som f*** når man holder på, men når man ser på resultatene det gir, er det verdt smerten ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Ludvig83 på 11. januar 2012, 19:02 Så bra.. var litt til og fra med treninga ifjor, men har vært back on track i noen mnd nå, så nå begynner vi å snakke ;) hehe Ja men da skal jeg følge med videre jeg ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 11. januar 2012, 19:39 Så flink du er! Intervalltrening er vondt som f*** når man holder på, men når man ser på resultatene det gir, er det verdt smerten ;D Helt sant ! Todelt følelses-greie :P hehe.. jævlig der og da, og fantastisk etterpå :D Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 11. januar 2012, 19:41 Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: FitMom på 11. januar 2012, 20:12 Onsdag 11.januar 2011 Jeg er kjempe imponert :) Jeg syntes min løpetrening er slitsom :P ha haUke 5 i programmet ; 3min oppvarming - 6km/t 7min rolig jogg - 8,5km/t 8 x 400m hard løping (3stk på 13km/t og 5 på 12,5km/t) m/2min rolig jogg imellom - 8km/t 6min avgåing - 5,5km/t og 6km/t i tillegg til 5% stigning de siste minutta. Totalt : 48min - 6,8km ! Kom over 500kcal ifølge tredemølla, og det er jo litt morro da ;) hehe.. MEN, nå begynner virkelig intervall-øktene å bli tortur og skikkelig tungt å overtale meg sjøl til å fortsette å ikke bare gi meg etter et par-tre stk :8): hehe.. Men heldigvis gjennomfører jeg som regel alltid disse øktene sammens med ei venninne, og da kan jeg jo ikke gi meg ;) hehe Blei noen runder med ab-roller'n og så kommer nok til å kjenne det i magen imårra ::) Du er jo supersprek lene :D Og sikkert kjekt og løpe sammen med noen ja :) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 11. januar 2012, 20:49 Jeg er kjempe imponert :) Jeg syntes min løpetrening er slitsom :P ha ha Du er jo supersprek lene :D Og sikkert kjekt og løpe sammen med noen ja :) Er jo slitsomt ut av en annen verden da :P Men mest viljestyrken som svikter.. hehe.. Ja, vi har fast den ene dagen i uka sammen og det er veldig kjekt ja :D jogger aleine resten av uka så trenger den dagen med selskap ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 12. januar 2012, 20:17 Torsdag 12.januar 2011
Litt løping ; 2min oppvarming - 6km/t 10min rolig jogg - 8,5km/t 15min - 10,5km/t 5min avgåing - 6km/t Totalt : 32min - 4,87km Bittelitt styrke, det jeg rakk :8): Benkpress m/stopp 10 x 20kg 6 x 40kg 5 x 42,5kg 5 x 42,5kg 5 x 42,5kg Bicepscurl m/manualer 7 x 12kg 7 x 14kg 7 x 12kg 7 x 12kg Markløft 12 x 50kg 12 x 50kg Det var i det minste lett da ;) Kommentar : Stress fra begynnelse til slutt ! MEn, fikk da i det minste trent noe. Får jo ikke trent hverken imårra eller søndag, så da måtte det bli litt slik. Så blir det ny løpeøkt og styrkeøkt på et eller annet Elixia senter i oslo på lørdag ::) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: FitMom på 15. januar 2012, 21:38 Ser du har hatt en spennende helg Lene :D Følger med på bloggen din vettu ;)
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 16. januar 2012, 07:56 Ser du har hatt en spennende helg Lene :D Følger med på bloggen din vettu ;) Så absolutt, nå er det bare å lese masse før neste samling. Som jeg gleder meg masse til ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 16. januar 2012, 12:43 Dagens spreke ;
Uke 6, Dag 1: 2min rask gange - 6km/t 6min rolig jogg - 8,5km/t 10min - 11km/t 2min - 8km/t 9min - 10,5km/t 2min - 11,5km/t 6min - 6km/t + 3% motbakke Totalt : 37min - 5,8km ! God start på ei uke som jeg veit blir bra ! Det har hver uke vært i det siste så ;) hehe.. Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 17. januar 2012, 19:25 Tirsdag 17.januar 2012
Knebøy 10 x 20kg 8 x 40kg 5 x 65kg 3 x 67,5kg ---> 6 x 60kg 3 x 67,5kg ---> 6 x 60kg 3 x 67,5kg ---> 6 x 60kg Skråbenk 10 x 20kg 6 x 30kg 6 x 32,5kg 6 x 32,5kg 6 x 32,5kg Lårcurl 15 x 30kg 12 x 32,5kg 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 40kg Dips 7 x Lene 7 x Lene + 10kg 10 x Lene 3 x Lene + 15kg 10 x Lene Skulderpress 8 x 14kg 7 x 14kg 7 x 14kg Strakmark 7 x 50kg 7 x 50kg 7 x 50kg Mage - abroll 3 x 6stk Kommentar : God økt ! Sinnsykt sliten etter endt økt, magen var heeelt ødelagt ;D herlig ! Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 18. januar 2012, 18:23 Dagens sinnsykt herlige intervall økt ;D
Onsdag 18.januar 2012 3min rask gange - 6km/t 7min rolig jogg - 8km/t 8 x 400m hard jogg (1 på 12,5km/t, 6 på 13km/t og 1 på 14km/t) m/2min rolig jogg imellom - 8km/t 3min rolig jogg - 8km/t 2min - 6km/t Totalt : 43min - 7km ! Dagens mål var å greie alle, (bortsett fra den første) på 13km/t, men når jeg hadde en igjen følte jeg at jeg hadde litt for mye energi igjen, så da tok jeg den på 14, DET er morro det ;D hihi.. Gøy å komme iform ::) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 19. januar 2012, 19:54 Torsdag 19.januar 2012
Benkpress m/stopp på flaske 10 x 20kg 7 x 45kg 6 x 47,5kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg Knebøy 10 x 20kg 8 x 40kg 8 x 50kg 7 x 52,5kg 6 x 55kg 6 x 55kg 6 x 55kg Bicepscurl m/manualer 7 x 12kg 7 x 14kg 6 x 14kg 7 x 12kg 7 x 12kg i supersett med : En arms hantelroing 7 x 12kg 7 x 14kg 7 x 14kg 7 x 12kg 7 x 14kg Markløft 8 x 50kg 8 x 60kg 8 x 60kg Kommentar : Kjempefin økt :D Benken var litt tung, men det kom seg mot slutten. Ellers fikk jeg pumpa biceps bra greit ;) hehe.. Sliiiten er også en måte å si det på ::) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 23. januar 2012, 19:13 Mandag 23.januar 2012
Ble en fin-flott løpeøkt inne på Elixia idag ! 3min rask gange - 6km/t 10min rolig jogg - 8,5km/t 40min - 10km/t 5min - 11km/t 2min nedgåing - 6km/t Totalt : 60min - 9,5km ! Kunne vell sånn i bunn og grunn fortsatt i en halv km til slik at jeg fikk passert ei mil, men jeg følger programmet mitt til punkt og prikke, og da skulle jeg ikke jogge mer, da måtte det bare bli slik ;) hehe.. Men er fornøyd jeg. Hjalp vell ganske bra mye at serien "ungkaren" holdt på ;) Prøvde meg på styrke igår, men ble med noe knebøy og noe benk bare, lå med spy-sjuka natt til søndag, så var ikke heelt islag igår ::) Nå er jeg derimot tilbake. ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: bjørn` på 23. januar 2012, 19:38 Solide løpeøkter på deg, dette blir det perser av :)
Er det 1/2 maraton som er målet? :) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 23. januar 2012, 19:54 Solide løpeøkter på deg, dette blir det perser av :) Er det 1/2 maraton som er målet? :) Jepp. Er det :) Har ingen plan om å noengang løpe hel maraton, da det blir mer nedbrytende enn oppbyggende for min del.. Driver jo med styrketrening og så.. hehe Blir vell å ta ny og bedre tid neste gang ;D Hååper jeg i alle fall ! :) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: bjørn` på 23. januar 2012, 19:56 Full maraton er for spesielt interesserte, så distanser fra 10km til halvmaraton er fine mål å sette seg :)
Hva var tiden sist? Sitter med tanken om å løpe 1/2 maraton selv :) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 23. januar 2012, 20:08 Full maraton er for spesielt interesserte, så distanser fra 10km til halvmaraton er fine mål å sette seg :) Hva var tiden sist? Sitter med tanken om å løpe 1/2 maraton selv :) Sant, så sant :) Sist løp jeg på 2t og 7min. Men da hadde jeg vell igrunn trent litt halvdårlig og.. Føler det skal gå mye bedre denne gangen ;) hehe.. Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: bjørn` på 23. januar 2012, 20:20 Det er en første gang for alt, og 2timer og 7 minutter er ikke noe å skamme seg over :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 23. januar 2012, 21:38 Det er en første gang for alt, og 2timer og 7 minutter er ikke noe å skamme seg over :) Det var vell heller andre gangen ;) hehe.. Men forbedra jo tida mi fra første gangen tross i dårlig trening ;) Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Sneiip på 23. januar 2012, 22:54 Spor :D
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 24. januar 2012, 19:22 Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 24. januar 2012, 19:47 Tirsdag 24.januar 2012
Knebøy 10 x 20kg 8 x 40kg 7 x 67,5kg 5 x 72,5kg 4 x 75kg 4 x 75kg 4 x 75kg Skråbenk m/stopp 10 x 20kg 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 40kg 5 x 40kg Lårcurl 15 x 25kg 12 x 30kg 8 x 35kg 8 x 40kg 8 x 40kg Dips 7 x Lene 7 x Lene 20 x Lene i supersett med : Rygghev 12 12 12 Frontraise 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg Prøvde meg på å ta ei løpeøkt etter dette, da jeg ikke rakk den tidligere idag, å må løpe meg innpå til helga siden det ikke blir noe trening da ;) Meen, gikk ikke heelt som planlagt. Men fikk da løpt noe ! 2min - 6km/t 10min - 8,5km/t 10min - 11km/t 1min - 6km/t Totalt : 23min - 3,43km ! Kommentar : Finflott økt, om en ser bort fra den ikke fuult så gode løpeøkt ::) hehe.. Kan vell ikke akkurat forvente noe annet siden jeg egentlig veit at det ikke funker å kombinere de to i samma økt, får jeg delt de litt opp iløpet av dagen går det fint ;D Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: bjørn` på 24. januar 2012, 20:13 Solid knebøy på :)
Tittel: Sv: Lene trener ! Liten høst-mage update s.38 ;) Skrevet av: Lenem88 på 24. januar 2012, 21:27 Solid knebøy på :) Var tungt. Men gikk ;) hehe.. Spent på om jeg greier å følge programmet helt til slutten :) Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Lenem88 på 26. januar 2012, 11:09 Torsdag 26.januar 2012
Dagens første; Intervaller 3min - 6km/t 10min rolig jogg - 8,5km/t 6 x 400m (1 på 12km/t, 1 på 13km/t, 4 på 13,5km/t) 5min - 8,5km/t 4 x 250m (1 på 14km/t, 2 på 14,5km/t, 1 på 15km/t) m/2min - 8,5km/t imellom intervallene 5min - 8,5km/t (3siste min på 3% stigning) 3,5min - 6km/t og 3% stigning 2min - 9,5km/t 2min - 11km/t 2min - 6km/t Totalt : 62min - 10,2km ! DET var økta si det.. var egentlig ferdig når jeg begynte på gåinga igjen men var så nær ei mil så måtte bare fortsette til den var passert ;D hihi Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: bjørn` på 26. januar 2012, 11:17 Wow, tror jeg skal slite med å henge på de 400 metrene dine :)
Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Lenem88 på 26. januar 2012, 14:59 Wow, tror jeg skal slite med å henge på de 400 metrene dine :) Tror nok du lett hadde løpt fra meg jeg ;) Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Lenem88 på 26. januar 2012, 21:58 Dagens andre ! ;D
Denne gangen styrketrening : Knebøy m/stopp 8 x 20kg 8 x 40kg 10 x 47,5kg 8 x 50kg 6 x 50kg 6 x 50kg 6 x 50kg Benkpress m/stopp 10 x 20kg 6 x 42,5kg 4 x 45kg 4 x 45kg 4 x 45kg 4 x 45kg Bicepscurl m/manualer 7 x 12kg 7 x 12kg 7 x 12kg 5 x 12kg 7 x 10kg i supersett med : En arms hantelroing 7 x 16kg 7 x 16kg 7 x 16kg 7 x 16kg Kommentar : Det var det jeg hadde å komme med ! Nå er jeg i alle fall sliten og klar for å lade opp til nok ei treningsøkt imårra tidlig ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: bjørn` på 26. januar 2012, 22:08 Tror nok du lett hadde løpt fra meg jeg ;) IKke godt å vite, nå har jeg prioritert langkjøringer i det siste, og det er flere uker siden sist intervalløkt ;) Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Gorehead på 27. januar 2012, 11:31 For en spreking!:D
Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Lenem88 på 29. januar 2012, 09:08 Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Lenem88 på 29. januar 2012, 09:11 Hadde meg ei lita økt på tredemølla på fredag, men blei bare 23min ! Tunge bein etter torsdagen ::)
Nå sitter jeg forøvrig i Oslo på PT kurs. Ikke noe trening disse dagene bortsett fra litt gjenomgang av øvelser/muskler på skolen.. Klar for ei ny uke imårra ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Lenem88 på 30. januar 2012, 13:45 Mandag 30.januar 2012
Starta dagen med en time på Elixia. Jeg er sjeldent, eller jeg har vell faktisk aldri prøvd noen av elixia sine saltimer, men tenkte idag at jeg ville prøve den 500kcal timen. Og dere, det var meg et slit.. ::) haha.. Jeg ELSKA det ! Jeg fikk sykt med syre i beina og sleit med å løfte de etterhvert, men kunne jo ikke gi opp ! Utrolig morro og intensivt. Tenker jeg vil prøve å få med meg en slik time i uka jeg ;D Dette var morro ! Flott måte å starte dagen på i alle fall ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Azmari på 30. januar 2012, 17:00 Spor :)
Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Rex Rodney på 30. januar 2012, 17:00 Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Lenem88 på 31. januar 2012, 06:40 Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Lenem88 på 31. januar 2012, 13:00 Tirsdag 31.januar 2011
Dagens lille første : 10min rolig roing - litt over 2000m ! 10min hard elipse - 1,7km ! Helt grei løsne opp økt ;D Faktisk litt gåen i kroppen etter igår, så da var det greit å få løsna på litt idag, skal jo trene styrke seinere idag så var ikke noe vits i å slite meg ut nå.. hehe :8): Ha en fin dag alle ! Slenger med et par bilder av beina og jeg ! Er ikke ofte de får vist seg her ::) hihi (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC01104.jpg) (http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/DSC011071.jpg) Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Sneiip på 31. januar 2012, 14:06 Uaa bra bein! :D De ser sterke ut!
Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Azmari på 31. januar 2012, 14:28 Ser bra ut ja!
Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Lenem88 på 31. januar 2012, 19:06 Uaa bra bein! :D De ser sterke ut! Litt sterke kansje ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Lenem88 på 31. januar 2012, 19:07 Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Lenem88 på 31. januar 2012, 19:13 Dagens andre !
Styrketrening : Knebøy 8 x 20kg 8 x 40kg 5 x 65kg 3 x 67,5kg ---> 6 x 60kg 3 x 67,5kg ---> 6 x 60kg 3 x 67,5kg ---> 6 x 60kg Skråbenk m/stopp 10 x 20kg 4 x 40kg 4 x 40kg 4 x 42,5kg 4 x 45kg Lårcurl 15 x 25kg 12 x 30kg 8 x 35kg 8 x 37,5kg 8 x 40kg Dips 10 x Lene 16 x Lene 10 x Lene 10 x Lene Rygghev 10 10 10 Sidehev 10 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg Kommentar : Veldig god økt ! Masse energi på alt (bortsett fra dips), alt var lett og alt var morro ;D Herlig ! :) Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: bjørn` på 31. januar 2012, 21:10 Kjører du noe styrkeløft-opplegg på styrketreningen? Du ser forresten bra ut :)
Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Lenem88 på 31. januar 2012, 21:29 Kjører du noe styrkeløft-opplegg på styrketreningen? Du ser forresten bra ut :) Trener etter Dietmar-programmet, så gjør vell kansje det da :p Takk takk ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: bjørn` på 31. januar 2012, 21:30 Trener etter Dietmar-programmet, så gjør vell kansje det da :p Takk takk ;D Trener Dietmar selv om dagen, så jeg syntes det var noe kjent :) Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Lenem88 på 31. januar 2012, 21:57 Trener Dietmar selv om dagen, så jeg syntes det var noe kjent :) Morro da :) Gøy å følge program :) Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: FitMom på 31. januar 2012, 22:30 Flink du er, og flotte ben!! :D
Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Lenem88 på 01. februar 2012, 07:04 Flink du er, og flotte ben!! :D Tja.. Er vell en grunn til at bilder av beina mine blir vist ytterst sjeldent :P hehe.. Men takk uansett :) Tittel: Sv: Lene trener ;) Skrevet av: Lenem88 på 01. februar 2012, 07:17 Slenger ut et bilde fra treninga igår og jeg ;D
(http://i303.photobucket.com/albums/nn149/Lene-Marie/2012-01-31171342.jpg) Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 01. februar 2012, 12:55 Torsdag 01.februar 2012 ;
Intervaller ! 5min - 6km/t 10min rolig jogg - 8,5km/t 6 x 400m (1 på 12,5km/t, 5 på 13,5km/t) m/2min rolig jogg imellom - 8,5km/t 5min - 8,5km/t 5 x 250m (1 på 14km/t, 1 på 14,5km/t, 2 på 15km/t, 1 på 15,5km/t) m/2min rolig jogg imellom - 8,5km/t 5min - 8,5km/t 2min - 6,5km/t Totalt 60min - 1mil ! Hvor morro er det ikke å løpe når jeg for hver uke alltid gjør det bedre og bedre på intervallene? ;D hihi.. Nå fikk jeg jo ei mil på mølla på akkurat 60min, og da var dette inkludert de 7minutta jeg gikk før/etter. Fått litt fart på intervallene nå, ingenting som er mer motiverene enn å kunne få opp tempoet her. Og enda så er jeg liksom ikke heelt sprengt etterpå heller, selv om det ikke er langt unna :8): Herlig !! Kan ikke bli annet enn en flott dag dette ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Miss B på 01. februar 2012, 13:31 Torsdag 01.februar 2012 ; Intervaller ! 5min - 6km/t 10min rolig jogg - 8,5km/t 6 x 400m (1 på 12,5km/t, 5 på 13,5km/t) m/2min rolig jogg imellom - 8,5km/t 5min - 8,5km/t 5 x 250m (1 på 14km/t, 1 på 14,5km/t, 2 på 15km/t, 1 på 15,5km/t) m/2min rolig jogg imellom - 8,5km/t 5min - 8,5km/t 2min - 6,5km/t Totalt 60min - 1mil ! Hvor morro er det ikke å løpe når jeg for hver uke alltid gjør det bedre og bedre på intervallene? ;D hihi.. Nå fikk jeg jo ei mil på mølla på akkurat 60min, og da var dette inkludert de 7minutta jeg gikk før/etter. Fått litt fart på intervallene nå, ingenting som er mer motiverene enn å kunne få opp tempoet her. Og enda så er jeg liksom ikke heelt sprengt etterpå heller, selv om det ikke er langt unna :8): Herlig !! Kan ikke bli annet enn en flott dag dette ! ;D Dette blir en strålende dag ;D Og tror jeg må prøve meg på de løpeprogrammene til iform.nu (for det er der du har henta det, sant?) en gang jeg også. Jeg har ikke hovedfokus på løping akkurat nå, men en gang jeg bestemmer meg for å ha det må jo dette være gull? Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 01. februar 2012, 13:40 Dette blir en strålende dag ;D Og tror jeg må prøve meg på de løpeprogrammene til iform.nu (for det er der du har henta det, sant?) en gang jeg også. Jeg har ikke hovedfokus på løping akkurat nå, men en gang jeg bestemmer meg for å ha det må jo dette være gull? Jeg jeg er i alle fall frelst ! hehe.. Jeg hadde aldri jogga før, og det er ikke tull engang, men begynte på et av programma deres som skulle ta en fra soffan til halvmaraton. Og jaggu funka det ikke du ;) Og etter den gang (dette var i 2010) så har jeg bare fortsatt med program fra de. Mye mer motiverende å løpe når en veit nøyaktig hvor mye/langt som skal gjennomføres på den aktuelle økta. Formen kommer jo lett som bare det ! Kjempemorro :D Anbefales ! Og de har jo masse forskjellig, så er jo bare å velge et som passer til det du vil ha ut av det og et du veit du kan få pressa inn i uka di :) Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Miss B på 01. februar 2012, 13:44 Akkurat nå får jeg jo pressa inn ganske mye i og med jeg er hjemme i mammaperm. Men det er diett og minimalt muskelsvinn (hadde helst sett at det kom litt ekstra muskler, men vet det ikke er lett på kcalunderskudd) som er hovedmålet. Så får jeg se hva jeg får til å motivere meg til når hovedmål 1 er nådd. Jeg liker jo ikke så godt å løpe, ikke alltid hvertfall. Idag er en dag der løping er gøy, men i morgen kan jeg hate det igjen.
Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 01. februar 2012, 13:53 Akkurat nå får jeg jo pressa inn ganske mye i og med jeg er hjemme i mammaperm. Men det er diett og minimalt muskelsvinn (hadde helst sett at det kom litt ekstra muskler, men vet det ikke er lett på kcalunderskudd) som er hovedmålet. Så får jeg se hva jeg får til å motivere meg til når hovedmål 1 er nådd. Jeg liker jo ikke så godt å løpe, ikke alltid hvertfall. Idag er en dag der løping er gøy, men i morgen kan jeg hate det igjen. Alle har det vell slik med løpinga ? :P hehe.. Nei dette tar du jo akkurat slik passer deg og dine mål :) Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 02. februar 2012, 19:51 Torsdag 02.februar 2012
Morgentrim : 20min elipse ! Ettermiddagstrim : Styrketrening Knebøy m/stopp 10 x 20kg 6 x 40kg 6 x 50kg 5 x 52,5kg 4 x 55kg 4 x 55kg 4 x 55kg Benkpress på flaske m/stopp 10 x 20kg 8 x 40kg 6 x 50kg 5 x 50kg 4 x 52,5kg 4 x 52,5kg 5 x 52,5kg Skulderpress m/manualer 7 x 16kg 7 x 16kg 9 x 16kg Bicepscurl m/manualer 7 x 12kg 7 x 14kg 7 x 14kg 7 x 12kg 7 x 12kg Utfall 6 x 45kg 6 x 45kg 6 x 45kg Litt roing på slutten : 1min - 270m 1min - 280m Kommentar : Kjempegod økt ! Morro når ting går fremover ! ;D Og det gjør det uten tvil nå :8): Grunnen til roinga var vell pga at en av de personlige trenerne på Elixia lurte på om ikke jeg og Christer ville vurdere å være med i athletic fitness en gang :P så da måtte vi jo bare prøve litt roing ;D haha OG jeg har verdens beste treningspartner/kjæreste ! Heldige meg <3 Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Miss B på 02. februar 2012, 20:03 Kjæresten som treningspartner ja! Det hadde vært noe! *misunnelig*.
Hadde det vært aktuelt med athletic fitness, da? Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 02. februar 2012, 20:21 Kjæresten som treningspartner ja! Det hadde vært noe! *misunnelig*. Hadde det vært aktuelt med athletic fitness, da? Veit det ! Er kjempeheldig ;D hehe Joda, har jo en liten drøm om å kunne få prøvd seg i det en gang, men om jeg tørr å gå inn for det å faktisk gjennomføre er en helt annen sak :P hehe.. Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 03. februar 2012, 14:20 Fredag 03.februar 2012 :
Blei ukas siste løpeøkt på mølla idag. Deilig :) 3min - 6km/t 10min - 8,5km/t 40min - 10km/t 5min - 11km/t 2min - 6km/t Totalt : 60min - 9,6km ! Veldig grei økt. Behagelig tempo og full av motivasjon, (er som regel den som svikter vettu :P ) så dette var en verdig slutt på uka, sånn løpe-messig ;D hihi Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Miss B på 03. februar 2012, 14:38 Litt av ei økt! Du er god på løpinga ;D
Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 03. februar 2012, 14:59 Litt av ei økt! Du er god på løpinga ;D Idag var bare koseøkt. Er så godt at slike økter faktisk har blitt til det nå ;) hehe.. Formen er definitivt stigende :) Syns du er ganske så flink til løpinga og jeg men :) Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Miss B på 03. februar 2012, 15:08 Idag var bare koseøkt. Er så godt at slike økter faktisk har blitt til det nå ;) hehe.. Jeg er flink med løpinga bare de dagene jeg syns det er gøy, jeg. Du er flink hele tida du. Formen er definitivt stigende :) Syns du er ganske så flink til løpinga og jeg men :) God helg :D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 03. februar 2012, 16:02 Jeg er flink med løpinga bare de dagene jeg syns det er gøy, jeg. Du er flink hele tida du. God helg :D Er jo ikke hver gang det er like gøy da :P Men jeg må jo følge programmet ! :) Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 04. februar 2012, 14:47 Lørdag 04.februar 2012
Knebøy m/stopp 8 x 20kg 7 x 40kg 6 x 52,5kg 5 x 55kg 4 x 57,5kg 4 x 57,5kg 4 x 57,5kg Smalbenk 8 x 20kg 5 x 40kg 4 x 42,5kg 4 x 42,5kg 4 x 42,5kg Pushdown, triceps m/tau 8 x 35kg 8 x 35kg 7 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg Beinhev, mage 5 6 7 Nedtrekk, bredt grep 10 x 40kg 10 x 40kg 7 x 47kg Sittende roing, smalt grep 8 x 47kg 8 x 47kg 7 x 57kg Så prøvde vi oss pittelitt med dips i slynge ! Det var sykt tungt, slitsomt. MEn morro. Tror vi må prøve mer på det fremover :) Trene er like gøy som vanlig det . Har jo tross alt verdens beste treningspartner ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: clands på 04. februar 2012, 15:12 http://www.youtube.com/watch?v=jthBl2iFias#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=jthBl2iFias#noexternalembed&feature=youtu.be)
Flinka ;) Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 05. februar 2012, 22:12 Søndag 05.februar 2012
Tjuvstarta neste uke ved å ta styrketrening idag ;) Blei dog ei ytterst lita og lat økt.. Knebøyen gikk igrunn forbausende greit da i det minste ::) Knebøy 8 x 20kg 6 x 40kg 5 x 60kg 6 x 72,5kg 5 x 75kg 4 x 80kg 4 x 80kg 4 x 80kg Skråbenk m/stopp 10 x 20kg 5 x 40kg 4 x 42,5kg 5 x 40kg 5 x 40kg Prøvde litt dips i slynge igjen, men det er jaggu tungt altså .. :8): Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 06. februar 2012, 13:53 Mandag 06.februar 2012
500kcal på Elixia. Liker den timen altså, får pulsen opp her ja ;D Oom alt går etter planen så satser jeg på å rekke denne timen på fredagsmorgen før jeg fyker avgårde til Oslo igjen, Nok ei PT helg ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 07. februar 2012, 20:35 Tirsdag 07.februar 2012
Ble litt trening idag og :) Benkpress m/stopp 10 x 20kg 5 x 40kg 6 x 45kg 5 x 47,5kg 5 x 47,5kg 5 x 47,5kg 5 x 47,5kg Skulderpress 8 x 32kg 8 x 32kg 8 x 32kg Bicepscurl 5 x 7 x 24kg Kort og godt ;D Avslutta kvelden med å spise 200g sjokolade :8): joda, så neida.. Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: bjørn` på 07. februar 2012, 20:54 Sjokoladen løper du bort, ingen fare :)
Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 08. februar 2012, 08:18 Sjokoladen løper du bort, ingen fare :) Hadde planer om det ja ;) hehe Er jo intervaller som står på menyen idag ! :) Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: acoj på 08. februar 2012, 08:27 bra bein å bra på dips også, spor ;)
Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 08. februar 2012, 12:46 Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 08. februar 2012, 12:50 Onsdag 08.februar 2012
Dagens lille.. Er ei "rolig" uke i løpeprogrammet denne uka, er nok sikkert godt for kroppen det og :) Så da blei dagens intervaller som følgende : 3min - 6km/t 10min - 8,5km/t 4 x 400m (1 på 12,5km/t, 1 på 13,5km/t og 2 på 14km/t) m/2min rolig jogg imellom - 8,5km/t 5min - 8,5km/t 3min - 6km/t = Totalt 5,3km - 35min Kort og godt ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 09. februar 2012, 12:30 Torsdag 09.februar 2012
5km testløp idag ! Følte ikke formen var heelt der den burde vært, men det gikk da på et vis. Endte på 27min og 15sek ! Helt greit det igrunn, nå har jeg hvertfall en tid jeg skal slå til neste gang jeg skal teste formen ;D hehe.. Blei totalt 6,3km på mølla med oppvarming og avslutning ! Fortsatte med bittelitt styrketrening ; Utfall 8 x 20kg 7 x 40kg 6 x 40kg 7 x 40kg Pushdown m/tau, triceps 8 x 25kg 8 x 30kg 8 x 35kg 8 x 35kg 6 x 40kg Sittende roing 10 x 47kg 6 x 57kg 6 x 57kg Nedtrekk 10 x 47kg 4 x 57kg 4 x 57kg Beinpress 10 x 100kg Legghev 10 x 100kg Ab-roller 10stk 6stk And thats it ! Fin morgenøkt. Men er kjedelig å trene styrke uten min bedre halvdel som selskap, men måtte bare bli slik idag. Imårra er det duket for ny Oslo-tur og skole, nok ei PT helg ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 15. februar 2012, 13:32 Dagene har flydd avgårde :)
Var i Oslo på skole i helgen, testa blandt annet makspuls, sliitsomt :8): Men tror ikke jeg ga riktig alt, så vil prøve igjen tenker jeg :) Trente bittelitt styrke på mandagskvelden, samt 500kcal timen igår. Idag starta jeg dagen med 1time morgen-trening, gå/jogg i 7km. Fin start på dagen :) Satser på ei knall styrkeøkt imårra ! Blir bra ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Tottetassen på 15. februar 2012, 13:49 Flink du e! stå på! ;D
Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 15. februar 2012, 14:45 Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 17. februar 2012, 23:37 Blitt mye "bittelitt" trening idet siste.. Men funker det og.. :8):
Hadde også ei god økt på mølla idag.. 4 x 4 intervaller : 3min - 6km/t 10min - 9km/t 4 x 4min (Første på 11km/t, andre på 12km/t, tredje på 13km/t og fjerde på 12km/t) m/2min - 8,5km/t imellom 3min - 9km/t 2min - 6km/t Finfin økt, litt stolt over at jeg greide en av de fire på 13km/t ;D Også tatt ny kroppsanalyse idag, det er morro ;D Muskelmassen har økt siden jeg tok sist test i 2010. Deet, er jo kult ;) hehe God helg alle ! :) Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 22. februar 2012, 16:27 Har ei litt rolig uke denne uka, delvis pga at jeg har vært litt sjuk, men også delvis fordi kroppen trenger det ;) Begynner på nytt styrkeprogram neste uke. GLEDER MEG !
Men først så gruer jeg meg, eksamen på fredag :-X Jaja, hadde ei lita økt på Elixia idag, preget av en litt småsjuk Lene, men men :8): Tredemølle 3min - 6km/t 8min - 8,5km/t 2min - 9,5km/t 4min - 12km/t 2min - 8,5km/t 4min - 12,5km/t 5min - 8,5km/t 2min - 6km/t Totalt : 30min - 4,5km ! 1min roing - 285m Jeppda, noe var det da :) Energien kommer vel tilbake når sjukdommen finner for godt å forlate kroppen min ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 27. februar 2012, 12:18 Endelig igang etter ei uke deload/fri, kroppen trengte det virkelig, men fytti og godt det var å komme igang igjen idag. ;D
Dagens økt var på mølla, 4x4 intervaller og ble seende omtrent slik ut : 3min - 6km/t 7min - 8,5km/t 3min - 9km/t 4 x 4min, hvor 3 av dragene var på 12km/t og det siste på 13km/t 5min - 9km/t 3min - 6km/t Totalt : 43min - 7km ! Finfin økt og en flott start på uka ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: FitMom på 27. februar 2012, 12:59 Flinka :)
Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 27. februar 2012, 13:00 Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 28. februar 2012, 21:15 Tirsdag 28.februar 2012
Endelig var dagen for nytt program kommet ! ;D Knebøy Og Markløft - Kun fokus på bekken/rygg, "slipper" såvidt det er i bunnposisjon, og dette skal jeg ha slutt på så dere kan tro det brant godt i korsryggen etter dagens teknikk trening. Men da må det jo bare bli bra etterhvert ::) Nedtrekk 10 x 40kg 6 x 47kg 6 x 47kg 6 x 49,5kg 6 x 49,5kg Sittende roing 6 x 47kg 6 x 47kg 6 x 47kg 6 x 47kg Tåhev 8 x 135kg 8 x 135kg 8 x 135kg 8 x 135kg + Mage og Tøying Gjør det jeg kan for å styrke og løsne opp i bekkenet slik at teknikken kan være 100% i knebøy og markløft. Tenker å legge på litt flere øvelser på bein nå i begynnelsen mens fokuset er på teknikk i de bøy og mark, slik at beina får kjørt seg uansett. Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 29. februar 2012, 13:17 Onsdag 29.februar 2012
Dagens lille : Tredemølle, dog grådig kjedelig idag ::) 60min - hastigheter fra 6km/t til 11,5km/t, stigning fra 0 til 9. Totalt 8,6km. Sleit med motivasjonen idag, GØRR kjedelig :P hehe.. Men fikk meg da en time på mølla uansett ! Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Miss B på 29. februar 2012, 23:10 Det er lov å syns at det er kjedelig, men cred til deg som gjennomførte likevel :D
Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 01. mars 2012, 07:50 Det er lov å syns at det er kjedelig, men cred til deg som gjennomførte likevel :D Ja av og til er hodet absolutt ikke med på å løpe i en time på samme sted :P hehe.. Men kom meg jo gjennom det på et vis ;) Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 01. mars 2012, 19:29 Torsdag 01.mars 2012
Benkpress 10 x 20kg 7 x 40kg 4 x 50kg 3 x 50kg 5 x 45kg 5 x 45kg Militærpress 8 x 20kg 6 x 25kg 6 x 25kg 6 x 25kg 6 x 25kg Dips Lene x 3sett x 5reps Pec-Dec 7 x 33kg 7 x 33kg 6 x 41kg Sidehev 8 x 10kg 7 x 10kg 7 x 10kg Kommentar :Morro med litt nye øvelser ;D Dere kan tro jeg dro armene mine etter bakken når jeg var ferdig :8): sliiten ! hihi Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 02. mars 2012, 23:00 Fredag 02.mars 2012
Hadde ei tragisk økt på Elixia idag tidlig, 30min jogg. Så da har jeg fylt opp magen og alle lagrene i kroppen med pizza baguetter, brødskiver (mange) og sjokolade for så å avslutte kvelden med en 40min joggetur - 7km. DEILIG ;D Utrolig mye mer givende å løpe ute fremfor inne på mølla! God natt alle sammen ! :) Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 04. mars 2012, 21:36 Lørdag 03.mars 2012
Hadde ei knall økt igår, noe som har resultert i gangsperr ut av en annen verden i rumpa idag :8): hihi Strakmark 10 x 40kg 8 x 40kg 9 x 40kg 8 x 40kg Utfall 8 x 40kg 7 x 40kg 7 x 40kg 7 x 50kg En arms hantelroing 8 x 16kg 8 x 16kg 8 x 16kg Sittende roing 7 x 47kg 7 x 49,5kg 7 x 49,5kg Tåhev 9 x 105kg 9 x 105kg 9 x 120kg + Litt mage HERLIG ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 12. mars 2012, 19:13 ENDELIG etter 1 uke og 2 dager uten trening, pga sjukdom er jeg tilbake !
Det tok sin tid, men idag følte jeg formen var halveis bra nok til at jeg kunne trene igjen. Ufattelig deilig var det i alle fall ;D Benkpress 10 x 20kg 4 x 40kg 8 x 40kg 10 x 40kg Utfall 7 x 35kg 7 x 40kg 7 x 40kg 7 x 40kg Frontraise 5 x 10kg 5 x 15kg 6 x 15kg 6 x 15kg Strakmark 8 x 60kg 8 x 60kg Blei litt hit og dit trening, men det får bare være. Var som sagt så utrolig deilig å få trene idag, og etter å ha spadd møkk i flere timer, vært på ridetur og trening så frykter jeg nok en støl dag imårra :8): Er bare å glede seg det ! Ikke sant? hehe Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 14. mars 2012, 19:33 Formen stiger og da stiger trenngsmengden igjen og. Deilig ;D
Tirsdag 13.mars 2012 1t tur, jogget ca halve :) Nydelig vær og digg øye-candy ved min side ;) hihi Onsdag 14.mars 2012 Knebøy og Markløft - bare vas ! Må bli flinkere til å varme opp på mølla før beintrening, er for lite bevegelig i hoftene for tiden ! Må jobbes med :8): Beinpress 10 x 65kg 10 x 75kg 10 x 85kg 10 x 95kg Chins 6 x Lene 5 x Lene 4 x Lene 5 x Lene litt hjelp på siste her 18min på mølla - 3km. 2første min på 6km/t etter det lå jeg på 8,5 - 13km/t. Herlig å løpe uten å få hosteanfall ;D DEILIG ! Også er det jo den offisielle Biff og Blowjob dagen folkens ;D Må ikke glemme det :8): Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: FitMom på 14. mars 2012, 19:36 Ha ha :D Høres ut som du har en flott dag, godt og høre du er i form igjen :D
Edit: Sjekket ut bloggen din istad også!! Ååå som jeg savner hesteryggen da altså, heldiggris :D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Miss B på 14. mars 2012, 22:31 Også er det jo den offisielle Biff og Blowjob dagen folkens ;D Må ikke glemme det :8): Mannen har minnet meg på det i hele dag. Han hadde tilbud om biff til middag, det ville han ikke ha. Så da vet jeg ikke med resten heller ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 15. mars 2012, 07:38 Mannen har minnet meg på det i hele dag. Han hadde tilbud om biff til middag, det ville han ikke ha. Så da vet jeg ikke med resten heller ;D Hehe, nettopp dette jeg hadde fått hørt om hele igår jeg og ;) Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 15. mars 2012, 07:39 Ha ha :D Høres ut som du har en flott dag, godt og høre du er i form igjen :D Edit: Sjekket ut bloggen din istad også!! Ååå som jeg savner hesteryggen da altså, heldiggris :D Kjempefin dag ja, og formen er definitivt tilbake der den skal være :D Ja det er virkelig deilig å tilbringe litt tid på hesteryggen for tida, er jo så deilig vær :D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 15. mars 2012, 20:53 Torsdag 15.mars 2012
Benkpress 10 x 20kg 6 x 40kg 5 x 50kg 4 x 50kg 3 x 52,5kg 4 x 50kg måtte ha hjelp på den siste repen på de siste setta Dips 5 x Lene 5 x Lene + 5kg 5 x Lene + 10kg 3 x Lene + 15kg Militærpress 10 x 20kg 6 x 30kg 6 x 30kg 6 x 30kg 5 x 30kg Sidehev 7 x 10kg 7 x 10kg 6 x 10kg Litt magetortur i slynga, det sveeei ! Deilig økt med god energi, skalv i armene når jeg var ferdig ;D Digg ! Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Miss B på 15. mars 2012, 22:13 Sterk dame ja. Liten tvil om det :D
Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 16. mars 2012, 07:46 Sterk dame ja. Liten tvil om det :D Føler meg ikke så veldig sterk om dagen, men prøver å gjøre noe med det ;) hehe Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 16. mars 2012, 13:48 Dagens spreke øyeblikk !
Fredag 16.mars 2012 41min på tredemølla : 3min - 6km/t 10min - 8km/t 4 x 4min 3 av draga på 12km/t og 1 på 13km/t m/2min rolig jogg imellom - 8km/t 3min - 8km/t 3min - 5,5km/t Deilig morgen økt, men måtte ha ei hoste pause på de to siste draga på ca 10-15sek ::) hehe.. Ellers, elendig form, men SKAL bli bedre ! ;D GOD HELG alle sammen ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 17. mars 2012, 13:03 Lørdag 17.mars 2012
10min oppvarming på mølla, opp til hastighet 9 og stigning på 7%, blei svett da ja :8): Utfall 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg 7 x 35kg 8 x 35kg Strakmark 9 x 40kg 8 x 50kg 8 x 50kg Nedtrekk 8 x 47kg 5 x 57kg 6 x 57kg 6 x 57kg Sittende roing 8 x 60kg 5 x 80kg 6 x 80kg 6 x 80kg And thats it ! Kjempegod økt ;D Enkelt og greit ! hehe.. Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: FitMom på 17. mars 2012, 13:15 Lørdag 17.mars 2012 Sterk jente du!! Kose deg i sola :D10min oppvarming på mølla, opp til hastighet 9 og stigning på 7%, blei svett da ja :8): Utfall 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg 7 x 35kg 8 x 35kg Strakmark 9 x 40kg 8 x 50kg 8 x 50kg Nedtrekk 8 x 47kg 5 x 57kg 6 x 57kg 6 x 57kg Sittende roing 8 x 60kg 5 x 80kg 6 x 80kg 6 x 80kg And thats it ! Kjempegod økt ;D Enkelt og greit ! hehe.. Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 17. mars 2012, 15:06 Sterk jente du!! Kose deg i sola :D Tusen takk for det! Ja vi koser oss her, vært ute i mange timer alle tre nå. Såå koslig med eget småbruk å pusle med nå som våren/sommeren kommer ;D Meg og minsten har derimot tatt oss en pause inne for å se på kosinus å spise godis :P er tross alt lørdag ;D hehe God helg til deg :) Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 19. mars 2012, 12:39 19.mars 2012
Litt morgen-trim ! ;D Tredemølla - 38min - 6,4km : 2min - 6km/t 4min - 8,5km/t 4min - 9km/t 3 x 4min (1.på 12km/t, 2.på 12,5km/t, 3.på 13km/t m/2min - 8,5km/t imellom 1min - 13,5km/t 30sek pause 1min - 14km/t 30sek pause 30sek - 15km/t 3min - 8,5km/t 2min - 6km/t Deilig start på dagen ! Styrketrening seinere idag ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 19. mars 2012, 13:18 Også er det selvfølgelig litt mer oppdatert på bilder innpå bloggen min ;D
www.leneogmine.blogg.no (http://www.leneogmine.blogg.no) Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: bjørn` på 19. mars 2012, 18:47 Wow, den ryggen din så kanonbra ut :)
Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Luna Anette på 19. mars 2012, 18:54 Spor :)
Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 19. mars 2012, 20:49 Dagens andre ;D
Styrke-trening :) Benkpress m/manualer 10 x 20kg 8 x 32kg 7 x 36kg 7 x 40kg 7 x 40kg 7 x 40kg Millitærpress 10 x 20kg 5 x 30kg 5 x 30kg 6 x 30kg Dips 5 x Lene 5 x Lene + 5kg 5 x Lene + 10kg 5 x Lene + 15kg ;D Frontraise 10 x 10kg 6 x 15kg 6 x 15kg Mage Supergod trening !! Utrolig morro å kunne ta 15kg ekstra i dips 5 ganger ;D Sånt kan LEne like ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 19. mars 2012, 20:50 Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 19. mars 2012, 21:48 Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 20. mars 2012, 19:32 Tirsdag 20.mars 2012
Nok en kort, men KNALL økt ! ;D 10min oppvarming på mølla, hastighet mellom 6 og 7km/t, og stigning mellom 2 og 7% Beinpress 10 x 50kg 10 x 80kg 8 x 11+kg 8 x 110kg 8 x 110kg Knebøy 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg Markløft 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 50kg 8 x 50kg Chins 6 x Lene ;D 6 x Lene ;D 5 x Lene 4 x Lene Tåhev 9 x 60kg 9 x 60kg 9 x 60kg Sinnsykt kult å øke i chins også ! Går veien dette ;D Knebøy og mark er det full fokus på korsrygg, begynner å finne ut hvordan det skal bli bra nå :8): Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: bjørn` på 20. mars 2012, 19:35 Du imponerer stadig :)
Den chinsen din er meget bra :) Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 20. mars 2012, 20:12 Du imponerer stadig :) Den chinsen din er meget bra :) Jobber med saken i alle fall ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Luna Anette på 20. mars 2012, 20:46 Heftig chins da! Gleder meg til jeg klarer èn ::rofl2::
Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 20. mars 2012, 21:32 Heftig chins da! Gleder meg til jeg klarer èn ::rofl2:: Alle må begynne et sted, husker godt når jeg så på med stooore øyne på de (den) jenta som greide chins uten hjelp. Dette skulle jeg også greie :P hehe.. Og det gikk da tilslutt, nå gjenstår det bare å bli enda sterkere :P Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Miss B på 20. mars 2012, 21:37 Du er så sterk, Lene!
Jeg skal også få til en gang... henter inspirasjon her hos deg hver gang jeg holder på å gi opp. For chins er så jæ*** tungt! Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 21. mars 2012, 11:02 Du er så sterk, Lene! Jeg skal også få til en gang... henter inspirasjon her hos deg hver gang jeg holder på å gi opp. For chins er så jæ*** tungt! Jeg prøver å bli sterk i alle fall :P haha.. Chins er tungt, og jeg er virkelig flink til å syke meg selv ned i det jeg henger på bunn å skal til å begynne løftet :P hehe.. Er liksom så tungt å få starta.. Men blir jo sterkere og det er morro :D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 21. mars 2012, 11:32 Dagens spreke start
Onsdag 21.mars 2012 Intervaller på mølla : 3min - 6km/t 7min - 8,5km/t 4 x 4min (1.på 12km/t, 2.på 14km/t, 3.på 12km/t 4.på 14km/t (2min) og 12km/t (2min)) 3min - 8km/t 5min - 5,5km/t Totalt 40min - 6,4km ! ;D SYKESTE! Er vell ganske god beskrivelse på dagens økt! Med kun et eple i magen hadde jeg ikke så mye å gå på, men pga verdens beste løpe-partner (han presser meg sinnsykt!) gikk det. Målet mitt for mars måned var jo å greie 2 drag på 13km/t, og det er på en måte fullført pluss litt til det nå. Jeg hadde ihvertfall aldri trodd jeg skulle orke på 14km/t, men det gikk, men fytti, på slutten der følte jeg at det skulle vært ei madrass bak mølla, beina var klare til å svikte :P Men er vell slik formen kommer seg ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Miss B på 21. mars 2012, 11:35 å hjelpes! 4 minutter er lange når man løper på 14. Klarer max 1 - 1,5 min i det tempoet før jeg spyr. SuperLene!!!
Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: FitMom på 21. mars 2012, 11:39 Suuper flink :kickass: Hadde vært noe å hatt den løpeformen din altså, stå på!!
Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 21. mars 2012, 11:58 å hjelpes! 4 minutter er lange når man løper på 14. Klarer max 1 - 1,5 min i det tempoet før jeg spyr. SuperLene!!! Var ikke langt fra å spy idag :P haha.. Neida, men er utrolig hva en får te når noe står å pusher deg. Syns også 4minutter er leeeeenge i et slikt tempo :P Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 21. mars 2012, 13:19 Suuper flink :kickass: Hadde vært noe å hatt den løpeformen din altså, stå på!! ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 26. mars 2012, 19:15 Mandag 26.mars 2012
Oppvarming - 10min tredemølle Utfall 8 x 15kg 7 x 35kg 7 x 35kg 7 x 45kg 7 x 45kg 6 x 55kg Hipthrust 10 x 5kg 10 x 10kg 10 x 15kg 10 x 20kg 10 x 20kg Pec Dec 8 x 40kg 6 x 47kg 6 x 47kg 5 x 47kg Mage-tortur Kort og godt ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 27. mars 2012, 16:25 Laber energi om dagen ! Satser på at det tar seg opp. Skulle etter plana kjøre på med 4x4 idag, men det utgikk kan du si.. Jeg gadd rett og slett ikke, så da blei det noen øvelser for rygg og biceps istedet ;D
Nedtrekk 5 x 40kg 5 x 47kg 5 x 57kg 7 x 47kg 5 x 47kg Sittende roing 7 x 47kg 7 x 47kg 6 x 57kg Bicepscurl m/manualer 7 x 10kg 7 x 12kg 7 x 12kg 6 x 10kg :8): :8): :8): Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 27. mars 2012, 21:09 Meeen, så ble med et dagen mye bedre ;D
Vært ute på en kjempefin ettermiddagstur. 1t og 25min rask gange/klatring, - 7,5km og 200høydemeter. Blei bra sliten men fytti så deilig. Mens jeg pusta og pesa meg oppover var jeg samtidig såå glad, det var så deilig å få brukt kroppen litt ordntlig igjen ! Også i nyydelig terreng med fantastisk utsikt. Dette skal absolutt gjentas ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 28. mars 2012, 20:42 28.mars 2012
Dagens trening Benkpress 10 x 20kg 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 45kg 5 x 45kg Militærpress 6 x 20kg 6 x 25kg 6 x 25kg 6 x 25kg Dips 5 x Lene 5 x Lene + 5kg 5 x Lene + 10kg 10 x Lene Sidehev 8 x 8kg 8 x 8kg 6 x 10kg Mage-tortur i slynga! Hadde null energi før trening, sovna faktisk på arma til Christer i bilen på vei til trening ::) Men det gikk over all forventning, energien kom og jeg fikk ei god økt, sånn alt i alt ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 03. april 2012, 08:00 Har da trent en del siden sist jeg logga :8):
Torsdag 29.mars 2012 Samme fjellturen som på tirsdag, bare denne gangen jogget jeg litt også, så da blei tiden kortet inn med 7min, jeg brukte altså 1 time og 18min! Ufattelig slitsomt, men enda mer morro, så da kan det vell igrunn ikke bli bedre ;) Fredag 30.mars 2012 Nok en gang den samme fjellturen, men denne gangen sammens med ei venninne og da i et noe rolige tempo igjen, brukte 1 time og 35min idag ! Mandag 02.april 2012 Styrke : Markløft 10 x 20kg 10 x 40kg 10 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg Utfall 10 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg 8 x 35kg Nedtrekk 5 x 40kg 5 x 47kg 5 x 57kg 7 x 47kg Sittende roing 5 x 47kg 5 x 57kg 5 x 47kg Mage-tortur i slynga ;D Mandagens-andre : Fjelltur ! Samme turen som forrige uke, denne gangen med kjæresten. Knall fin og slitsom (!) tur. Vi jogga mesteparten av runden bortsett fra det bratteste oppover selvfølgelig. Så idag fikk vi krympa inn tiden med ytterligere 7min, brukte altså 1 time og 11min idag. Knall-hard tur, men fytti så morsomt ! Må være den beste måten å komme i form på ;D Sånn, har da ikke ligget heelt på latsiden siden sist med andre ord :8): Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: FitMom på 03. april 2012, 11:14 Flink du er :D Hvilken fjelltur bruker du?
Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 04. april 2012, 07:28 De turene som jeg har gått frem til nå er på valsfjell i melum :)
Men blir nok mer av andre fjell utover våren/sommeren veit jeg ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 04. april 2012, 08:12 Tirsdag 03.april 2012
Dagens styrke-økt var på bryst/rygg Benkpress 10 x 20kg 6 x 40kg 6 x 45kg 7 x 40kg manualer 6 x 40kg manualer 7 x 40kg manualer Militærpress 10 x 20kg 6 x 25kg 6 x 30kg 6 x 30kg Sidehev 8 x 10kg 7 x 10kg 7 x 10kg 10 x 8kg Pushdown, triceps 5 x 35kg 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 50kg Og det var vell igrunn det ! Litt lite energi akkurat idag merka jeg, men hjelper vell ikke på humøret å ha slik avsmak til treningssenteret en trener på vil jeg tro ::) haha.. Idag er det duket for ny fjelltur ;D Denne gangen er det et fjell i bø som skal under oss. ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 04. april 2012, 20:33 Onsdag 04.april 2012
Dagens fjell-tur unnagjort ;D Blei Gygrestolen i Bø, med totalt 375 høydemeter i forskjell fra der vi starta til vi var på toppen. 7km totalt, da 3,5km til toppen. Brukte 55min opp og 35min ned, var innstilt på en myye lengre tur etter å googla litt hva andre har brukt, så blei nesten litt skuffa.. Men var en kjempefin tur med nyyydelig natur, fordeom :) Masse bilde fra turen her : www.leneogmine.blogg.no (http://www.leneogmine.blogg.no) Tittel: Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 ! Skrevet av: Lenem88 på 05. april 2012, 15:18 Torsdag 05.april 2012
Hadde ei knall økt på bein idag ;D Utfall 10 x 25kg 8 x 35kg 8 x 35kg 10 x 35kg 8 x 45kg Markløft 8 x 40kg 8 x 50kg 8 x 60kg 8 x 60kg Strakmark 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg Sittende Tåhev 7 x 175kg 7 x 175kg 7 x 175kg 8 x 175kg Chins 4 x Lene 4 x Lene Mage - planken i slynga 2 x ca 30 sek Mage - Abroller 2 x 10 Deilig deilig ! Lenge siden jeg har vært SÅ sliten og gåen i beina etter ei økt, så det var jaggu på tide ! Var vell at energien under økta idag faktisk var tilstede :8): haha.. Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 07. april 2012, 17:25 Lørdag 07.april 2012
Benkpress 10 x 20kg 10 x 30kg 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 50kg 5 x 50kg Dips 5 x Lene 5 x Lene + 5kg 5 x Lene + 10kg 10 x Lene Militærpress 10 x 20kg 5 x 30kg 5 x 30kg 5 x 30kg Frontraise 9 x 10kg 5 x 15kg 5 x 15kg Deilig økt på en deilig dag ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: bjørn` på 07. april 2012, 17:27 Hvor er løpinga blitt av? ;)
Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 07. april 2012, 18:01 Hvor er løpinga blitt av? ;) Den er flytta til fjellet ;D hehe.. Er så glad i og gå på fjellet så blir litt mer av det nå ja, men skal vell få inn noen intervaller fremover fordeom ::) Løper også på de rundene som er en del flatt på så vil tro løpinga holder seg igang uansett ;) Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: bjørn` på 07. april 2012, 18:07 Den er flytta til fjellet ;D hehe.. Er så glad i og gå på fjellet så blir litt mer av det nå ja, men skal vell få inn noen intervaller fremover fordeom ::) Løper også på de rundene som er en del flatt på så vil tro løpinga holder seg igang uansett ;) Rolige langturer er viktig for en bra kondisjon, så det skader absolutt ikke å gå lengre turer i fjell og ulendt terreng :) Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 08. april 2012, 15:44 Dagens lille spreke ;D
Søndag 08.april 2012 Ny fjelltur, Vealøs, denne gangen var lillegutt med på turen, i bæremeis, syns vi hadde grei fordeling på bæringa av han, Christer på vei opp og jeg på vei ned :8): hehe.. Uansett, 280 høydemeter, 2t og 20min og ca 7,3km. Blei en del pauser og et lite stykke hvor Adrian ville gå litt så da gikk jo tiden. Men kjempefin tur tross litt kald vind. Merket også at det var påskefri på mange for det krydde av folk oppover fjellet :P Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 09. april 2012, 18:39 Mandag 09.april 2012
Hatt ei aldri så lita bein/rygg økt på Elixia idag. Men HVA skjer med at alle trener idag da ? :P haha.. Måtte nesten le litt, var seriøst stappa av folk der idag, og det er første gangen jeg har trent der og det har vært så mye folk. Skal alle liksom trene av seg det de har spist i påska nå eller? haha :8): Markløft 8 x 20kg 7 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 7 x 60kg 8 x 60kg Nedtrekk 5 x 40kg 5 x 47kg 5 x 57kg 5 x 57kg 5 x 57kg Utfall 6 x 45kg 8 x 45kg 9 x 54kg 9 x 45kg Sittende roing 6 x 90kg 5 x 90kg 5 x 90kg Tåhev 7 x 150kg 7 x 170kg 7 x 170kg Mage-tortur 2 x 10 ab-roller planken i slynga 7 x ab roller = SLITEN mage ! :8): Veldig grei økt, syyykt sliten i både beina og magen, og ryggen når jeg tenker meg om så kan vell ikke si meg annet enn fornøyd med dette ;D hehe.. Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Miss B på 09. april 2012, 22:41 Like ille på Elixia i min hjemby, og sikkert alle andre treningssenter i hele Norge. De som har skeia ut marsipanposen i påska klarer jo selvfølgelig å trene bort alt i løpet av en liten time 2. påskedag ;)
Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: FitMom på 10. april 2012, 08:21 Ååå neida, er alene og trener titt og ofte jeg da :P ha ha Sånn er det med nyoppstarta senter som ikke har fått så mange kunder enda ;)
Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 10. april 2012, 08:53 Like ille på Elixia i min hjemby, og sikkert alle andre treningssenter i hele Norge. De som har skeia ut marsipanposen i påska klarer jo selvfølgelig å trene bort alt i løpet av en liten time 2. påskedag ;) Ikke sant. Det er vel ganske opplagt at de greier å trene bort alt på ei lita økt daa :P Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 10. april 2012, 10:06 Ååå neida, er alene og trener titt og ofte jeg da :P ha ha Sånn er det med nyoppstarta senter som ikke har fått så mange kunder enda ;) Trener du på det nye friskhuset? :) Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: FitMom på 10. april 2012, 10:11 Trener du på det nye friskhuset? :) Ja jeg byttet fra Elixia og dit når det åpnet :) Veldig fornøyd med innstruktører, lokale, inneklima og utstyr og ikke minst plass!! Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 10. april 2012, 11:27 Ja jeg byttet fra Elixia og dit når det åpnet :) Veldig fornøyd med innstruktører, lokale, inneklima og utstyr og ikke minst plass!! Kan tenke meg at det er bra der ja, hadde bytta vi og om det ikke var for at vi nå kan trene på alle elixia-senter i hele landet.. Sparer mye penger ved å slippe alle drop-in timene når vi reiser ;) Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 10. april 2012, 21:53 Tirsdag 10.april 2012
En aldri så liten intervalløkt på kvelden ;D 3min - 6km/t 7min - 9km/t 4 x 4min - 2 (!) drag på 14km/t og 2 drag på 12km/t m/2min - 8,5km/t imellom 2min - 8,5km/t 1min - 6km/t Totalt 35min - 6km ! Er så ufattelig stolt av meg sjøl, ENDELIG greide jeg 2 hele drag på 14km/t. ;D hehe.. Sikkert ikke stort for andre, men for MEG er dette et stort skritt i rett retning! Var oppe i 194 i puls på det siste draget, så hadde ikke me mer og gi ettersom makspulsen min er 197 :P hehe.. Gjennomsnitts-puls på hele økta var 166 :) Takk og god kveld :) Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: clands på 10. april 2012, 22:25 Flinka mi :D
Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: FitMom på 10. april 2012, 22:36 Du er rå altså :woot: Kan ikke du overta kondisen min og trene den opp et par uker da ;D he he Flink er du Lene!!
Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 11. april 2012, 07:33 Du er rå altså :woot: Kan ikke du overta kondisen min og trene den opp et par uker da ;D he he Flink er du Lene!! Syns kondisen min er stakkarslig jeg altså :P hehe.. MEn den skal bli bra da ;) Du er nok snart der du og om u følger de programma, var de som hjalp meg igang :) Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: bjørn` på 11. april 2012, 11:14 Der var løpingen tilbake med ett brak! 4 minutter på 14km/t er solid :)
Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 11. april 2012, 11:23 Der var løpingen tilbake med ett brak! 4 minutter på 14km/t er solid :) Ja, kan jo ikke la den forfalle helt ;) Så får holde det vedlike med noen intervalløkter fremover :) Samt den løpinga på fjellet :) Morro at formen heller blir bedre av å variere treningen litt, hadde vært deprimerende hvis det gikk andre veien :P hehe.. Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 11. april 2012, 20:02 Onsdag 11.april 2012
Benkpress 12 x 20kg 6 x 40kg 6 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg Militærpress m/hantler 8 x 12kg 6 x 16kg 6 x 18kg 5 x 18kg pr hantel Pushdown, triceps 8 x 40kg 5 x 45kg 5 x 50kg 5 x 55kg Roing 500m - 2min 1min pause 500m - 2min Sliiiten.. Ikke mye, men sliten fordeom ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: bjørn` på 11. april 2012, 21:45 RÅTT profilbilde :)
Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 12. april 2012, 07:21 RÅTT profilbilde :) Har det endra seg altså? :P Jeg prøvde men så ikke ut til å fungere her hos meg. Ser bare det samme som jeg har hatt i det siste jeg ;) hehe Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 12. april 2012, 19:35 Torsdag 12.april 2012
Markløft 10 x 40kg 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 60kg 7 x 65kg 7 x 70kg Utfall 8 x 45kg 10 x 35kg 10 x 35kg 12 x 35kg Strakmark 10 x 50kg 9 x 50kg 8 x 50kg Chins 5 x Lene 5 x Lene 5 x Lene Mage Planken i slynge x 2 Abroller 10 og 5 Veldig god økt ! ;D Utrolig morsomt å kunne begynne å ta i litt i markløft igjen, var easy peasy idag også ;D Herlig :D Heelt gele i beina og magen etter dagens økt ja. Digg ! ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 13. april 2012, 22:18 Eksamen overstått, så da var 2 av 4 eksamener gjennomført av PT studiet!
Nå er det skole imorgen og søndag i oslo på meg.. Men siden vi hadde tidlig eksamen idag så fikk jeg tid til å trene litt, tok turen innom Elixia Carl Berner, et stort og flott senter :) Fredag 13.april 2012 Løping - 5km test ! Oppvarming ca 7min 5km test - 27min Nedtrapping ca 5min Helt grei tid. Ikke noe voldsom te greier, men fytti og sliten jeg var :P Jeg var oppe i 201 i puls, og da hadde jeg makspuls-test på skolen for noen uker siden og kom da ikke høyere enn 197, så vil påstå at jeg kansje har høyere makspuls ut ifra dagens økt ;D hihi.. Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 16. april 2012, 19:52 Hatt ei knall skole-helg i Oslo, vi fikk se flinke PT'er i action, og i fikk øve oss på å være PT'er på hverandre, så da fikk jeg med andre ord sliti ut ei annen samt bli slitt ut sjøl :8): hehe.. Det var sinnsykt slitsomt å bli trent skal jeg si dere, var melkesyre i enhver muskel. Men var jo grei avsluttning på helga det da, fikk jo trent litt ;)
Idag, Mandag 16.april 2012 ; Litt intervaller, 40min på mølla ; 3min - 6km/t 7min - 9km/t 4 x 4min (1 drag på 12km/t, 1 drag på 13km/t og 2 drag på 14km/t) m/2min - 8,5km/t imellom 8min - 6-7km/t = 6,7km ! 2 x 1min roing, ca 280m hver gang. 12min på mølla for å gå ned pulsen litt igjen ! ;) Totalt 1time kardio idag ;D Deilig deilig ! :) Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 17. april 2012, 19:31 Tirsdag 17.april 2012
12min oppvarming på tredemølla - hastighet; 6,5km/t, stigning 6% Utfall 8 x 35kg 8 x 40kg 10 x 40kg 12 x 40kg HipThrust 10 x 30kg 10 x 40kg 12 x 40kg 10 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg En arms hantelroing 8 x 16kg 7 x 18kg 7 x 20kg Bicepscurl 5 x 28kg 5 x 28kg 5 x 28kg Bittelitt mage til slutt! FinFin økt idag ! Så fort treningsklærne kommer på så kommer energien også, rart det der ;D hehe Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 18. april 2012, 13:02 Tirsdagens andre ;
65minutter rask gange - 7km ;D Dagens første, og sikkert eneste ; 30 minutter i I-sone 1 (lå ca på 70% av makspuls) 3,2km, mest gange med stigning men noe helt rolig jogg ble det også. Sånn, da er det fri fra trening resten av dagen så jeg er klar for mer trening imårra ;D Tittel: Sv: Lene trener ;) blogg: www.leneogmine.blogg.no Skrevet av: Lenem88 på 19. april 2012, 20:25 Torsdag 19.april 2012
Benkpress m/manualer 12 x 10kg 10 x 14kg 8 x 18kg 7 x 18kg 7 x 18kg 6 x 18kg i supersett med : Sidehev 8 x 8kg 8 x 8kg 8 x 8kg 8 x 8kg Millitærpress 5 x 20kg 6 x 30kg 6 x 30kg 5 x 30kg 5 x 30kg i supersett med : Pushdown, triceps 5 x 40kg 5 x 35kg 5 x 30kg 5 x 30kg Dips 5 x Lene 5 x Lene + 5kg 10 x Lene 8 x Lene i supersett med : Flyes 8 x 10kg 10 x 8kg 7 x 8kg 7 x 8kg Avslutta med 14 minutter på Elipsa. Utrolig knall økt idag ! Deilig å kjøre på med litt supersett igjen. Var ikke mange minuttene etter at jeg hadde starta at armene allerede var helt gele :P hehe.. Morro ;D Tittel: Sv: Lene trener mot scenen våren 2013! Skrevet av: Lenem88 på 04. september 2012, 07:40 MYE har skjedd siden sist her ser jeg!
Jeg logger alt av trening inne på bloggen min: www.leneogmine.blogg.no Der er også en hel del annet som jeg bedriver tiden min med ;) høhø Samt formbilder og diverse :) Jeg ble ferdig med Personlig Trener studiet jeg gikk på i vår, og ble uteksaminert som PT i mai! Deilig! :D Jeg har bestemt meg for å stille i Athletic Fitness til våren 2013! Ihvertfall det som er målet, om form/muskelmasse/styrke skulle tilsi at jeg passer bedre i en annen klasse så stiller jeg i en annen klasse! Stiller der jeg har best sjangs ;) Men målet nå er altså AF. Skummelt men morro samtidig! ::) Hvem skulle tro at jeg greide å bestemme meg for noe sånt? ;D Tittel: Sv: Lene trener mot scenen våren 2013! Skrevet av: SandraH på 04. september 2012, 08:06 spor :) ska også stille til våren i AF :)
Tittel: Sv: Lene trener mot scenen våren 2013! Skrevet av: FitMom på 04. september 2012, 11:00 Så morro og lese!!!! Masse lykke til Lene :D
Tittel: Sv: Lene trener mot scenen våren 2013! Skrevet av: Lenem88 på 04. september 2012, 11:48 spor :) ska også stille til våren i AF :) Så morro! :) Har du stilt før? Dette blir min første gang i alle fall :) Tittel: Sv: Lene trener mot scenen våren 2013! Skrevet av: Lenem88 på 04. september 2012, 11:55 Så morro og lese!!!! Masse lykke til Lene :D Tusen takk :D Tittel: Sv: Lene trener mot scenen våren 2013! Skrevet av: SandraH på 04. september 2012, 12:06 Så morro! :) Nej det blir min första gång också. skulle stillt nu i höst men bestämde mig för att droppa det. hård träning fram till diet nu :) Har du stilt før? Dette blir min første gang i alle fall :) Tittel: Sv: Lene trener mot scenen våren 2013! Skrevet av: Lenem88 på 04. september 2012, 14:12 Nej det blir min första gång också. skulle stillt nu i höst men bestämde mig för att droppa det. hård träning fram till diet nu :) Var litt det samme her. Vurderte først nå i høst men la det fra meg og satser for fult til våren! :) Blir morro! ;D |