Treningsforum

Olympiske mottoet, "Citius, Altius, Fortius", "Faster,Higher,Stronger"

Hei!
Gutt 22år fra Bergen.. 185cm på strømpelesten og litt over 90kg på vekten..
Målene mine står forsåvidt i emnetittelen, vil bli sterkere og raskere!
Har både sett vekter og tatt i dem før, men kan ikke si eg har mye erfaring!  ;D

Har løpt en del,men har fått beinhinnebetennelse som eg ikkje blir kvitt.
For dem som er intressert er persen på 3000m, 10.40, 5km 20min og 10km på 41min.
Pga av betennelsen starter eg nå på ett RYP-program. Har endret litt på øvelsene.

Kjører Knebøy, Markløft, Stangroing, Benk(med liten skrå), Arnoldpress, Bicepscurl, Triceps.

Blir glad for alle tips og kommentarer, så bare og kommentere!
Og det er vel ingenting og vente på, så her er dagens økt!

Trening:
Knebøy         3x12 65kg
Markløft        3x12 60kg
Stangroing    3x12 40kg
Benk            3x12 44kg (Hantler, m/liten skrå)
Arnoldpress  2x12 22kg
Bicepscurl     2x12 25kg
Triceps         3x12 20kg

Middag: Pannekaker (Grove med havre og sammalt rugmel) og litt bacon  :woot:
Kvelds: Hel boks mager kesam m/bananbiter og funlight.

Frokost: Polarbrød Extreme m/skinke
Lunsj : Lasagne

Vært i badeland og plasket litt faktisk! Må kose seg litt i sommer!

Middag : Fiskegrateng!

Senere i kveld blir det en tur på Stoltzekleiven, og plankeøvelser!
Må bare en tur på fjellet når solen glimter i Bergen  ;D

Da har eg vært to turer på Stoltzen!
12.06 første tur, og 13.40 andre tur! Tok 2 på rad, så kjenner det godt i bena! ;)

Trent plankeøvelser nå!
3x 1.30 min!

Så nå er det kvelds :D

Frokost! En boks med kesam, + ett eple.
Lunsj: 2grove rundstykker.

Trening:
Knebøy         3x12   65kg
Markløft        2x12   60kg
Stangroing    2x12   45kg
Benk            2x12   24kg
Arnoldpress  2x12   24kg
Bicepscurl    3x12   27.5kg
Triceps        3x12   22.5kg

Så ble det en tur på fjellet i dag og! Kjenner det godt i beina nå, så i morgen blir det helt treningfri!

Tok også bodyanalyse i dag!
Tidligere i år, hadde jeg 15,4% kroppsfett, og nå er jeg nede i 12.7!
Er veldig fornøyd med dette, mest fordi det er først denne uken eg har begynt og trene skikkelig, og har økt fokus på kosthold betraktelig!

(http://img138.imageshack.us/img138/5926/bodyskann.th.jpg) (http://img138.imageshack.us/i/bodyskann.jpg/)
Er en hel A4side, så bruk ZOOM funksjonen for og se skikkelig

Treningsfri i dag! Så våknet tidli, og var innom youtube!
Kom over denne videoen!
Anbefales og se!

"http://www.youtube.com/v/MslbhDZoniY&hl=nb_NO&fs=1?rel=0"

Ja, planen var og ta fri i dag!
Så kom faktisk solen frem her i Bergen!  ;D
Og man vet jo aldri når det blir sol neste gang, så det var bare og knyte skoene og komme seg ut!

Løp opp Stoltzekleiven på 12.10.. Pulsgjennomsnitt på 186, max puls 199! ;D
Er ikke "fornøyd" med og komme over 12min, så da pleier eg og ta en strafferunde!
Brukte 13.50 på runde nr 2!

Fornøyd med dagen så langt..

Neste som skjer er vors og så blir det byn!  ::biggrin::

Mandag 12/7

Frokost: En boks kesam, + Eple
Mellommåltid : Frukt og grønt!
Lunsj: Gryterett med kyllingkjøtt  ::biggrin::

Trening:
Knebøy         3x8   75kg
Markløft        3x8   65kg
Stangroing    3x8   50kg
Benk            3x8   28kg
Arnoldpress  3x8   24kg
Bicepscurl    3x8   25kg
Triceps        3x8   50kg

Etter trening ble det en proteinshake, og 2 kyllinglår.

Så nå til kvelds, ble det svinekjøtt og salat  ;D

Torsdag 15.07

Frokost: Polarbrød Extreme m/skinke
Lunsj : 4skiver med egg

Dykket.

Trening:
Knebøy                       3x8    78kg
Markløft                      3x8    68kg
Stangroing                  3x8    50kg
Benkpress liten skrå    3x8    56kg
Arnoldpress                3x8    24kg
Biceps                        3x8    25kg
Triceps                       3x8    52kg

Proteinshake etter trening!

Middag: Tacowraps m/kjøttdeig og salat  ::biggrin::

Fredag 16.07

Frokost: Polarbrød extreme /m egg

Dykket. :8):

Lunsj: Kylling, og en skive med egg.

Trening:
Løp opp stoltzekleiven to ganger. 12.30 første gang. 14.00 andre gang.

Middag : Kinarestuarant ;) Svinekjøtt i sursøt saus  ::biggrin::

Lørdag 17.07

Frokost : Polarbrød Extreme m/skinke

Trening:
Knebøy       3x8 80kg
Markløft      3x8 70kg
Stangroing  3x8 50kg
Benkpress  3x8 60kg
Arnold        3x8 24kg
Bicepscurl   3x8 25kg
Triceps       3x8 25kg

Kjørte også dips,mage i mellom settene på biceps og triceps!

Lunsj: Kyllingsalat

Middag: Pita-pizza!  ::biggrin::

Så blir det noen kalde øl til kvelds ;)

Lenge siden sist oppdatering, men det betyr ikke at eg ikke har trent!
Har vært skadet, så har trent men ikke fulgt økningen i programmet.
Neste uke starter eg på uke 5 & 6 i mitt grunnprogram i RYP.

Tidligere trente eg triceps nedtrekk. Nå trener eg franskpress på triceps, så derfor ser økningen liten ut.
Har også lagt inn Chins..  En av favorittene mine!
Har økt mer enn programmet sa i Arnold. Valgte under 10rm pga av tidligere betennelse i skulder. Men merker ingen antydning til betennelse så valgte og øke mer enn programmet anbefalte.
Så nå ser eg fram til neste uke, med 4x4 trening. Aldri trent så tungt tidligere, så er spent på hvordan det går.
Noen som har noen erfaringer eller råd?

Dagens økt!

Fredag 1.10

Knebøy 3x8 95kg
Markløft 3x8 85kg
Stangroing 3x8 60kg
Hangups/Chins 3x8 (Egenvekt 90kg)
Benkpress 3x8 32.5kg
Arnold 3x8 20kg (Per hantel)
Bicepscurl 3x8 27.5 Kg
Triceps 3x8 27,5kg

+ Mageøkt!

Lørdag 2.10

5km rolig jogging i høstmørket! ;)

Går jo fremover på styrken her, slenger inn et spor. Tror jeg kan lære en god del av kondisjonstreningen din, om du veier 90kg og er 185cm og løper 3000m på ca 10.00 så finnes det også håp for meg på 185cm og 100kg. Går ann å ha kondis selv om man har litt størrelse og kroppsvekt åpenbart

Solid Snake : Ja.. For meg så funker intervaller og langturer i fjellet.. Så hvis du annenhver uke, kjører en 5km på max.. (Forsåvidt også en 3km, men selv går eg for 5km)
Da kryper det fort nedover, men fra 11.30 og ned mot 10tallet må man gi alt!  ::biggrin::

Dagens trening:

3.10
Spinning 60min.. Var våtere enn havet når eg gikk av sykkelen!  ;D

Dagens trening :
4.10

I gang med uke 5 på RYP Grunnprogram, det vil si 4x4. Aldri trent med så få rep før, så dette var noe nytt!

Knebøy 4x4 105kg
Markløft 4x4 95
Skråbenk 4x4 35kg
Hangups 4x5 90kg + 5kg i belte!
Stangroing 4x4 68kg
Arnold 4x4 22kg
Biceps 4x4 32,5kg
Triceps 4x4 29-32,5kg (Økte litt her uti settene)!

Så gikk jo forsåvidt greit, men tror det blir bedre etter hvert!

Du sier altså at jeg kan bli bedre på kondisjon selv om jeg bare trener det en gang annenhver uke? Eller må jeg supplere med intervaller osv flere ganger i uken i tillegg?

Skal kondisjonen bli bedre, så må du trene den jevnlig. 3 øker i uka bør du nok kjøre :)
5-8x1000 metere, 10x2 minutter, 4x4 er fine intervalløker om du vil bli bedre på 3000 meter :) Suppler gjerne med noen rolige, sammenhengende turer iblant også :)

Nei, det var ett lite utfyllende innlegg. M
an må minimum trene tre økter i uken i starten.
Etter en stund vil framgangen gå senere, og da må du løpe mer. Enten iform av flere økter, lengre økter, eller øke intensiteten.

Det eg mente annenhver uke er at du tar en egen "test" på enten 3000m eller 5km..

Som nevnt over her, er 4x4 intervall veldig bra. Og man kan ikke være foruten 8-10x1000m, med ca 60sek pause i mellom.
Men det krever disiplin og gjerne en treningskamerat.


Løp forresten 3000m test på jobb idag. Tid : 10.28. Så det ble ny pers! :D
Så bærer det av på spinning senere!

Dagens økt!
5.10

3000m test. Løp på 10.28. Ny pers!

Spinning på kveldingen, 60min!

Så nå har eg fått litt kesam i trynet, og nå er det leggetid!

Gårsdagen!

06.10

Knebøy 4x4 107,5kg (Måtte trene på jobb, hadde kun smithmaskin)
Markløft 4x4 97,5kg  (Måtte trene på jobb, hadde kun smithmaskin)
Skråbenk 4x4 36kg
Chins
Stangroing 4x4 67,5kg
Arnold 4x4 22.5kg
Bicepscurl  32.5kg
Franskpress 32,5kg
+++ Plankeøvelser!

På tide med oppdatering:

Fredag 08.10

Knebøy 4x4 109kg
Markløft 4x4 100kg
Skråbenk 4x4 35kg
Chins 4x4 90kg + 10kg
Stangroing 4x4 67,5kg
Arnold 4x4 22,5kg
Biceps 4x4 32,5kg
Triceps 4x4 32,5kg

Stoltzekleiven(Motbakke) Tre turer!

Lørdag 09.10

Spinning 60min!

Søndag 10.10

Stoltzekleiven, jogging på fjellet.

Mandag 11.10
Syklet til jobb. 30km.

Tirsdag 12.10

Syklet hjem fra jobb. 30km

Knebøy 4x4 107,5kg
Markløft 4x4 105kg
Skråbenk 4x4 36kg
Chins 3x10 kroppsvekt
Stangroing 4x4 70kg
Arnold 4x4 25kg
Bicepscurl 4x4 35kg
Franskpress 4x4 35kg

Onsdag 13.10

Syklet til jobb. 30km