Treningsforum

God dag!  :D
Gutt på 18 år som har trent på treningssenter siden Desember09. Trent et par måneder før det igjen, men kun med manualer og kroppsvekt.
Da jeg startet i desember 09 var kroppsvekta på 57kg og husker jeg målte armene mine til 24cm :ohmy:.
Fikk veiledning av ernæringsfysiolog og har hatt noen timer med PT for og fikse opp i programmer og videre veiledning.
Sommer09 fikk jeg kyssesyken uten og være klar over det, så jeg fortsatte med trening og jogging noe som ikke var lurt, jeg fikk ødelagt imunforsvaret mitt noe vi fant ut hos legen min. Jeg har hvert syk ca.9 dager i hver eneste månede i 1 helt år, noe som har preget veldig på treningen!! Nå har jeg ikke hvert syk på 2 måneder så man kan si jeg er i toppform nå, og bedre skal jeg bli.
Jeg går på Studiespesialisering på vgs og har ingen jobb. Trening er hobbyen min, men jeg liker og sykle og jogge turer også :)

Kroppsmål:
Skuldre: 117cm
Bryst: 103cm
mage: 80cm
Biceps/triceps: 35cm
Underarm: 29,5cm
Øvre lår: 55cm
Øvre kne: 41cm
legg: 37,5cm

På tide med en oppdatering her. Har loggført treningene mine i 3 måneder nå :)
Tidlig i juni var max rep i benkpress på 75Kg og jeg fikk ny rekord i slutten av juni med 10 rep med 60Kg i benkpress. Nå den 9. September var max rep i benk på 90Kg og jeg klarte 13 rep med 70Kg i benkpress!!!(uten hjelp)
Klarte 10 repetisjoner med 60kg i markløft i starten av juni. Nå den 9. September klarte jeg 10 rep med 90Kg i markløft uten problemer.

Lå også på rundt 8 repetisjoner i dips(uten og lene seg fremover), den 9. September klarte jeg 10 repetisjoner med 10kg ekstravekter!! :)
Utrolig stolt over fremgangen jeg har, og den bare fortsetter.
Treningsprogrammet er(trener annen hver dag) :
3 uker - 4-5 set - 8 rep
3 uker - 3 set- 10-12 rep
Dag 1 - Bryst, skuldre, biceps
Dag 2 - Ben
Dag 3 - Rygg, triceps

Trente: bryst, skuldre, triceps før, men byttet triceps med biceps siden jeg var så sliten da jeg kom til den.
Har som sagt trent i en veldig god stund, men har aldri hatt så stor eksplosjon i både styrke og muskelmasse før som jeg har hatt nå disse 3 månedene. Jeg har alltid spist meget bra kost, men har ligget på 2,5 gram protein disse månedene som er noe høyere enn jeg vanligvis har fått i meg.
Har også brukt N.O-Xplode som er et bra produkt jeg kan anbefale til alle som trener!

Tenker jeg tar nye kroppsmål om ikke så lenge for og se hva jeg har økt i omkrets.
Kommer kanskje til og legge ut nye bilder, ettersom jeg har lagt på meg 4 kg, samt økt ekstremt i styrke og muskelmasse.
fettprosenten er på 15%.
Vekta er nå 71 kg og høyden er fortsatt 176.

Endelig skjønt det med å laste opp bilder!!!  ::biggrin::
Klarte egentlig ikke flexe på bildene siden jeg måtte konsentrere meg mere om å trykke ned knappen og treffe meg selv på bildene -.-'

Ikke for å være slem, men ut fra bildene dine ser jeg liten forskjell. Litt mer markert kanskje, men ikke noe mer enn det.

Syntes ikke det blir det samme med bilder og virkeligheten, men jeg ser hvertfall økningen ^^
tenker jeg tar nye kroppsmål i morgen :)

Du ser ikke forskjell? Hvafaen ..  Sjekk skuldrene, og sjekk magen, du har hatt veldig god økning, er jo stor forskjell!! Godt jobba! :D

Som sagt, litt mer markert, så en økning er det jo. Det var vel heller hvordan han formulerte seg
"samt økt ekstremt i styrke og muskelmasse"

Jeg synes ikke det er ekstremt.
 

Tusen tusen takk :) Skuldrene jeg faktisk er mest fornøyd med, må nesten ta et bilde av de :)

Da tenkte jeg mest på at jeg har økt fra 10 rep med 60kg til 13 rep med 70 kg. Også at jeg har gått fra 75 som max rep til 90-92 kg i maxrep i benkpress på 2,5 måned :) kompisene mine har liggi på 65kg i maxrep i 1 år uten å ha økt..

Rygg : ))

herlige vinger!
hvordan trener du dem? (:

Begynner å bli en stund siden sist update nå. har du vokst noe særlig? og hva måler forskjellige muskler nå???

Vil ikke si at jeg har vokst noe særlig dette året, mest på grunn av at jeg ikke har klart å passe nok på kostholdet. Treningen går det bra med. Trenger ikke legge ut nye bilder ennå, ettersom jeg så og si er ganske lik.
Rygg treningen er det beste, varierer mye med øvelser. Favorittøvelsene er Nedtrekk, chins og pullups, bent over barbell row, og roing. Trener 3-4 set * 12-15rep i 3 uker før jeg tar 3 uker med 4-5 set * 5-8 rep.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row)

Slutter snart å trene på denne måten og starter heller på forberedelsesprogrammet til spesialjeger/marinejeger hvis jeg blir kalt inn til førstegangstjeneste.

men har du vokst noe da?

Sier vell egentlig sitt om kompisene dine.

Da har jeg vært å målt. Fettprosenten er 13%, vekta er 70kg og høyden er 177 :)

Spis maten din. 70kg er ingenting for en på 177cm.

70kg er helt perfekt det :)

Javel, ingen skal nekte deg for at du synes det, men skjønner ikke hvorfor du trener med vekter når målet er å være undervektig .. i kroppsbyggingsammenheng ;)

Alle vil ikke se ut som en potet vettu

Det er et langt spekter mellom en BMI på 22 og det du liker å kalle en potet.

var ikke det jeg mente, alle vil ikke bli så store å se ut som en potet.
vil heller være mindre med lavere fett%

Åssen gikk du opp i vekt? er 16 år og veier kun 52 kilo, så kan si jeg er litt for lett :) Spiser forresten ikke så lite, hvis jeg skulle spist noe mer så hadde det blitt alt for dyrt :/ hva gjorde du?

Trente mye baseøvelser. Knebøy, benkpress og markløft. Havregryn, mye melk.
Spiste også ofte for å holde forbrenningen oppe.
Har brukt mye penger på Gainere, men vil ikke anbefale det etter som det er dyrt. Bedre å kjøre på med makaroni og skinke.
Proteinpulver er alt du trenger om du skal kjøpe noe, og omega 3.

Du er litt svak  ;D

(Husker du meg? Du var frekk mot meg når jeg var ny her, hvem er svak nå mister?)

Nå har jeg slutta med den slags trening og trener mot et opptak i forsvaret :)