Treningsforum

Heey!  ;D  (Mandag 12. Juli 2010)

Så; jeg bestemte meg for å lage en liten treningslogg for å kunne se fremgang lettere, og for å kunne få litt tilbakemeldinger av eventuelle lesere.  Jeg skriver også loggen for å motivere meg selv til å trene mer og hardere.. Motiverings delen kommer inn ved at noen leser, som fører til at jeg må prøve å imponere med forbedring :)

Litt facts:

17 år.
173 cm høy
65 kg vekt

Jeg begynte å trene for cirka 8måneder siden.
I en alder av 17 år, benker jeg 67,5kg. (Har ikke prøvd å makse ordentlig.. Tok dette ETTER en benkpress økt.. Jeg regner med at jeg tar 70kg om jeg forbereder meg til det)

Uansett: Jeg startet 5x5 programmet idag (mandag 12. Juli 2010)

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins  2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10 
- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15


Kosthold blir seende sånn ut:

Meal 1:
1glass vann (først)..
2scoops whey protein
1banan
1håndfull mandler
1ss tran

Meal 2:
200gram kylling filet (reint kjøtt)
1håndfull pasta (fullkorn)
1glass melk (2dl)
1ss peanutsmør

Meal 3: (etter trening)
2scoops whey protein
+vann

Meal 4:
Middag
random kjøtt + ris og grønnsaker (f.eks)

Meal 5:
2brødskiver w/ leverpostei
1glass melk (2dl)

1glass vann

Skal prøve å holde denne treningsloggen oppdatert..

Dagens økt var så bra som jeg kunnet håpet på!
Var i topp form; og kjørte meg helt ut!

Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5   (60kg)
- Chins  2 x 10   (egenvekt)
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10  (40kg)
- Stangcurls 5 x 10  (25kg)

Kjørte 15minutter med crunches etter økten (mage-trening)

Formen idag var helt ok; men følte meg relativt svak i brystene fra før treningen.. Dette viste seg å stemme utover økten :S

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5   45kg
- Brede dips 2 x 10 Egenvekt
- flyes 2 x 10 8kg
- Smal benkpress 5 x 10 25kg

Til tross for enorm treningsvilje og en sykt bra dagsform, ble det ikke noe trening idag..
Dag 3 = fri..
Så da lurer jeg på; ifølge 5x5 programmet skal jeg ikke trene på fri dagene.. Men er det mulig å trene noe? :S Hvis jeg føler meg klar i bicepsa som jeg trente dag1, kan jeg da ta en økt for å få ut litt energi!? :)

Formen idag var bra! Var super motivert til treningsøkten; men var usikker på hvordan den skulle bli.. Programmet ble dessverre ikke helt fulgt.

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 6  35kg (var det jeg greide å løft opp fra bakken :S)
- Utfall i smithmaskin 2 x 10  10kg i hver hånd (2x manualer)
- Strake mark 5 x 10 30kg

Idag var formen helt ok; ikke noe å klage på bortsett fra en litt dårlig venstre skulder. selvom dette ikke preget økten noe særlig..

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5  30kg
- Sidehevninger 3 x 10  8kg (i hver arm.. tungt o.O)
- Stående tåhev 3 x 10-15 30kg
- Sittende tåhev 3 x 10-15 30kg

Hadde nok greid mer på stående men må imporvisere litt i.o.m at jeg ikke har apperater (bare en stang)
Jeg må altså løfte en 30kg stang opp med markløft, deretter "kast'n" opp til brystet.. og ved hjelp av militærpress få den bak!
Hadde noe greid 40 kg. men det som er tungt er å få den fra nakken og ned på gulvet!
Anyways; Holder på å lage et slags stativ, som kan være til hjelp på militærpress/knebøy/stående tåhev :)

Idag; som dere ser utifra programmet.. skulle jeg ikke trene..
Så jeg har kjørt litt cardio ^^
Nei; jeg har ikke jogget.. Men jeg har spillt aktivt basket og fotball i bortimot 5timer :P
Tok noen runder pull ups i treet; men trur det skal gå bra! Dagformen var bra!

Dagsformen var ikke helt på topp.. Hadde vondt i området der tricepen og skulderen møtes i venstre arm :S
Så jeg kjørte litt lett på markløft og foroverbøyd roing!

Dag 1: Rygg og biceps (ble forsyvet til søndag)
- Markløft 5 x 5 55kg
- Chins  2 x 10 egenvekt
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10 35kg
- Stangcurls 8 x 10 27kg

Kjørte hele 8 sets x 10 reps på stangcurls idag! Følte at 1dag i uka med biceps ble litt lite; så da presser jeg meg ordentlig hardt den ene dagen!

Dagsformen idag var ikke helt på topp, allikavel følte jeg meg i god form da jeg begynte! Har mistet ganske mye styrke i brystene føler jeg.. For oppimot 6måneder siden kjørte jeg 55kg på 10reps x 3set.. og nå hadde jeg nok greide 50kg på 5x5, om jeg hadde presset meg ordentlig.. :S

Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5 47kg
- Brede dips 2 x 10 egenvekt
- flyes 2 x 10 8kg (i hver hånd)
- Smal benkpress 5 x 10 25kg, første settet tok jeg 35kg

Økten i dag ble litt "spesiell". Fulgte ikke programmet, i.o.m at jeg ikke har muligheten til de fleste øvelsen av de jeg skal ta. Men alt i alt ble økten nydelig!

Dag 3
Benkpress 5x5, = 50kg (greide 52,5 på første sett)
Flyes 2x10, = 8kg (i hver hånd) ps. har ikke muligheten til tyngre atm :P (annerledes hullstørrelse)
Dips 2x10, = egenvekt
Knebøy 5x5, = 35kg (må ta den opp med markløft, også militærløfte over hodet..)
Stangcurls 8x10, = 25kg (greier fint tyngre, men valgte mange sett)'

Dette var en strålende økt!!

Var ikke helt i form idag; så ble en kort treningsøkt :S
Trente ikke leggene idag; bare skuldre

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5 30kg
- Sidehevninger 3 x 10 8kg

Har nå begynt på et nytt program! etter "mye" diskusjon på et annet emne, ente jeg opp med: 5x5 Stronglift! Her  er programmet (mandag/onsdag/fredag)

Workout A:
Squat 5x5
Bench press 5x5
Barbell rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12

Workout B:
Squat 5x5
Overhead press 5x5
Deadlift 1x5
Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec

Mandag; 26. Juli 2010
Idag var formen topp! og er motivert til å trene det nye programmet ^^

Workout A:
Squat 5x5 35kg
Bench press 5x5 52,5
Barbell rows 3x10 35kg
Push-ups 3x10
Reverse Crunch 3x12

Stussa litt på "3xF" på pushups og barbell rows.. Men kom på nå at det kan være 3xfailure? XD

Onsdag; 28. Juli 2010

Dagsformen var forsåvidt bra.. til tross for 5timers søvn, og dårlig foring iløpet av dagen.. (hadde min grunn)
Uansett:

Workout B:
Squat 5x5  35 kg (MÅ SKAFFE STATIV)
Overhead press 5x5 30kg
Deadlift 1x5 65kg
Chin-ups 3xF 10 + 7 + 6 (dårlig.. pågrunn av lite næring og energi)
Prone Bridges 3x30sec

Merker et "problem" på chins.. (om det er et problem), jeg *gynger* litt for mye; så jeg må henge litt for å stabilisere meg (tar krefter).. Trur dette bare er teknikk, så dette skal jeg få ordna!

Fredag; 30. Juli 2010

Formen var helt ok, selvom jeg trur at på en bedre dag hadde jeg nailet 5x5 55kgs benk; men.. sånn er jo treningslivet; ikke alle dager er topp! Knebøy var overraskende lett, for beinas del; men var ikke veldig behagelig med en stang på skuldrene.. :S

Workout A:
Squat 5x5 55kg (skaffet stativ)
Bench press 5x5 55kg.. siste rep gikk dårlig! siste rep av 5 serier! :( ble deppa!
Barbell rows 3x15  40kg
Push-ups 3xF     = 30  /  18  /  10
Reverse Crunch 3x12

Mandag; 2. August 2010

Dagsformen idag var bra, så treningsøkten gikk som jeg hadde håpet på ^^

Workout B:
Squat 5x5  = 60 kg.. får vondt i nakke/skuldre under øvelsen :S
Overhead press 5x5 = 35 kg..
Deadlift 2x5 = 65 kg / 69 kg..
Chin-ups 3xF = 12  /  8  /  10
Prone Bridges 3x30sec

Skyv skulderbladene bakover og nedover, samt litt lavere stangplassering.
Se også igjennom denne videoen! :) Prøv det.

http://www.youtube.com/watch?v=UDaQo3eODrY#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=UDaQo3eODrY#noexternalembed#externalembed)

Noen grunn til at du kjører 2 sett mark? Du kan komme unna med 2-3 sett så lenge det er relativt lett belastning, men så snart det blir tungt bør du droppe ned til 1 sett. Hvis du har lest eboken så vet du sikkert allerede dette :)

Takk for  videoen ^^, 60kg er vel noe under det jeg makser nå; så får håpe på lignende fremgang ^^

Kjørte kun 2 sett fordi jeg ville prøve litt tyngre enn 65kg, normalt sett skal jeg kjøre 1 sett ^^

Onsdag; 4. August 2010

Dette var en fin-fin økt ^^'

Workout A:
Squat 5x5 = 62,5 kg.. (siste sett = 65kg)
Bench press 5x5 = 55 kg..
Barbell rows 3xF = 15 / 15 /25                ( juksa litt. Tok 15x2, også til Failure :P)
Push-ups 3xF = 35 / 25 /15
Reverse Crunch 3x12

Ikke øk vektbelastning bare på fks. siste settet. Ingen nytte i det, hold vekta den samme og kjør 5x5 så øker du neste trening. Kjør 5x5 på stangroing, ikke 3xF.

okey ^^ blir litt for "ivrig" så måtte prøve litt tyngre :P
burde vel egentlig skjønt at jeg skulle ta 5x5 på stangroing og ikke 3xF, i.o.m at 3xF var en annen øvelse :P Takk ^^

Fredag; 6. August 2010

Økten i dag gikk helt fint ^^ Trur jeg "juksa" litt under første runde med chins.. sank nok ikke helt ned :S Ellers gikk alt fint ^^

Workout B:
Squat 5x5 = 65 kg.
Overhead press 5x5 = 37,5. (første sett =40kg.. glemte det var 2,5 og ikke 5kg’s økning)
Deadlift 1x5 = 71,5 kg.
Chin-ups 3xF = 20 / 12 / 8
Prone Bridges 3x30sec

SPØRSMÅL; angående Prone Bridges.. Må virkelig disse gjøres? og hvorfor? Kan øvelsen erstattes med noe? (synes øvelesen er dritt kjedelig; så om det finnes et alternativ tar jeg gjerne det ^^

Du må ikke trene mage. Markløft/knebøy kjører kjernemuskulaturen ganske bra.

Mandag; 9. August 2010

Idag var formen topp :P Benkpress gikk 'lettere' enn forventet, og nok en vellykket økning ^^

Workout A:
Squat 5x5 = 67,5kg.
Bench press 5x5 = 57,5kg!
Barbell rows 5x5 = 45kg.
Push-ups 3xF = 40 / 30 / 20
Reverse Crunch 3x12

Onsdag; 11. August 2010

Formen idag var helt ok, kunne vært bedre; men trur ikke det preget økten :)

Workout B:
Squat 5x5 =  69kg.
Overhead press 5x5 = 39kg.
Deadlift 2x5 = 73,5 kg.
Chin-ups 3xF =  15 / 13 / 12
Prone Bridges 3x30sec

Fredag; 13. August 2010

Dagsformen idag var ikke helt super, og jeg trur det preget økten litt, men tviler på at jeg hadde greid benken uansett! Er veldig skuffet over at jeg failet på benk, men SKAL greie det neste gang ^^

Workout A:
Squat 5x5 =  71,5kg.
Bench press 5x5 = 60kg. 3 reps på siste sett! (FAIL)
Barbell rows 5x5 = 50kg
Push-ups 3xF = 40 / 35 /20
Reverse Crunch  KJØRTE ikke dette idag! Skal ta litt mage imorra (15min) men akkurat idag, trengte jeg en pause etter tidligere øvelser! :P

Mandag; 16. August 2010

Formen idag  var bra! Følte meg slapp under chins, men økte likevel fra sist gang! ^^ Problemet nå blir å skaffe flere tyngre vekter.. Stanga er for øyeblikket så full som den kan bli, takket være 2x 2,5kgs vekter, 2x2kgs vekter, 2x 1,25 og 2x 1kgs vekter.. Skulle hatt 2x 20kgs!

Workout B:
Squat 5x5 = 73,5 kg.
Overhead press 5x5 = 40kg!
Deadlift 1x5 = 73,5kg.
Chin-ups 3xF = 18 / 15 / 14

Onsdag; 19. August 2010

Idag var jeg trøtt og slapp.. Første skoledag, måtte opp kl 06:30 :S Trur dette preget økten litt, men kan ikke garantere det ^^

Workout A:
Squat 5x5 =  75kg. (begynner å bli tungt)
Bench press 5x5 = 60kg. 2reps på siste sett! (OMG)
Barbell rows 5x5 = 55kg.
Push-ups 3xF = 50 / 45 / 40
Reverse Crunch 3x12

Hvor lang pause tar du mellom settene?

Spørs på formen :P 2-3 minutter.. Blir lengre pauser på benkpress

Roing skal trenes 5x5 BTW.

EDIT: Nevermind..

Lørdag; 21. August 2010

Formen var bra idag (Y) trente lørdag istedenfor fredag, pågrunn av gårsdagens form..

Workout B:
Squat 5x5 = 77,5kg.
Overhead press 5x5 = 40kg.
Deadlift 2x5 = 75kg.
Chin-ups 3xF = 20 / 16 / 15.

Det er lov å legge til ekstra vekt på chins/pullups når man tar så mange.

Vet ^^ har planer om å begynne med det nå :) Aimet for 20 på første, og 15+ på siste, noe jeg nådde nå :)

Hvordan gjør jeg det? legger jeg vekter i en sekk :S? (har ikke belte)

Har du hantler?

Mandag; 23. August 2010

(MINI _ DELOAD PÅ BENK!)

Grunnen til flere pushups en regnet med er nok deloaden i benk ^^
Formen idag var egentlig ganske "dårlig" hadde sovet LITE og var relativt sliten.. Squat var som forventet tungt, så det var deilig å få en deload i benk!

Workout A:
Squat 5x5 =  80 kg!
Bench press 5x5 = 55 kg. (deload)
Barbell rows 5x5 = 57,5 kg.
Push-ups 3xF = 70 / 50 / 45
Reverse Crunch 3x12


JA, jeg har hantler ^^

Du kan ta en hantel å henge/klemme mellom beina.

Onsdag; 25. August 2010

Økten idag gikk bra! Squat var mye lettere enn sist (fikk ikke økt grunnet for lite plass på vektstang [skal fikses]), OverHeadPress var TUNGT! Chinsa var heller vanskelig enn tungt.. var vanskelig å balansere en hantel med beina, når du har noen centimeter å gå på før den treffer gulvet.. Ble sliten i beina under chins fordi jeg må bøye demXD Vil påstå at teknikken hadde mye å si på chins antall idag..

Workout B:
Squat 5x5 = 80kg
Overhead press 5x5 = 42kg
Deadlift 1x5 = 80kg
Chin-ups 3xF = 8 / 9 / 8      + 10 kg hantel!

Jeg vil anbefale deg å bruke den lineære progresjonsmodellen på chins også. altså EKS: 3x5/5x5, deretter øke med 2.5 kg.

Lørdag; 28. August 2010

Formen idag var bra! Både Squats og benk gikk som smurt! Barbell Rows begynner å bli TUNGT.

Workout A:
Squat 5x5 = 80kg. (har ikke mer plass på stanga, skal fikse dette snarest!)
Bench press 5x5 = 57,5kg
Barbell rows 5x5 = 60kg
Push-ups 3xF = 50 / 46 / 42
Reverse Crunch 3x12
+20 min diverse abs øvelser

Smørte du inn æbsa med babyolje etterpå? ;D

Mandag; 30. August 2010

Formen idag var crap.. Må nok sove noen timer lengre (vondt i hodet og trøtt)! Fornøyd med OHP though ^^

Workout B:
Squat 5x5 = 82,5kg. 
Overhead press 5x5 = 42,5kg.
Deadlift 1x5 = 82,5kg.
Chin-ups 3x5 = 2,5kg
Prone Bridges 1x1minutt 30sec

Onsdag; 32. August 2010

Formen idag var bra, fremtil pushups'a da jeg følte "smerte" i fremsiden av høyere skulder. Gjorde ikke vondt, men turte ikke å ta pushups! Squatta ikke idag, pågrunn av at stativet mitt er middlertidig borte..

Workout A:
Squat 5x5 = ble ikke squat idag! (med god grunn)
Bench press 5x5 = 60kg!
Barbell rows 5x5 = 62,5kg.
Push-ups 3xF = Vondt i framsiden av høyere skulder :S (noen idé?)
Reverse Crunch 3x12
+20 min diverse abs øvelser

Lørdag; 4. September 2010

Formen idag var bra! OHP var tungt, som vanlig, men alt annet gikk greit :)
chins = ryggrelatert.. Pull-ups = biceps.. (kan hende det er omvendt, men da vet dere hva jeg mener nedenfor ^^

Workout B:
Squat 5x5 = 85kg.
Overhead press 5x5 = 45kg!
Deadlift 1x5 = 85kg
Chin-ups 5x5 = +5kg.
Pull-ups 1x5 = +15kg.
Prone Bridges 1x 2minutter

Mandag; 6. September 2010

Formen var helt ok, lite søvn, men gikk greit!  Benkpressen gikk helt forferdelig! Allerede i 1. sett presset jeg meg såvidt unna failure.. og på 4. sett prøvde jeg 1 gang for mye og måtte rulle! (vondt :S, første økt uten spotter..) Knebøy gikk lett, får ikke økt lengre grunnet for lette vekter (blir for mange tilsammen), skal få kjøpt noe nytt! Ble ganske deprimert av å stagnere på benk IGJEN, etter å ha greide 60kg på 3 forsøk etter stagnsjon .S

Workout A:
Squat 5x5 = 85kg.
Bench press 5x5 = 62,5kg. (5 / 3 / 2 / 3 / 2)
Barbell rows 5x5 = 65kg.
Push-ups 3xF = 60 / 50 / 40
+20 min diverse abs øvelser

Onsdag; 8. September 2010

Bra form idag! Men kjedelig nok får jeg ikke økt i squat :S Tom for plass igjen x) Ser etter nye vekter atm så jeg får økt :)

Workout B:
Squat 5x5 = 85kg.
Overhead press 5x5 = 45kg.
Deadlift 1x5 = 87,5kg.
Chin-ups 5x5 = 7,5kg.
Prone Bridges 1x 2minutter

Du kunne jo tatt 87,5 kg i knebøy istede for 85 kg.
Det er jo det du hadde på markløft

Lørdag; 11. September 2010

Formen idag var bra! skiftet til 3x5 i benk, som notert under!

Workout A:
Squat 5x5 = 85kg
Bench press 3x5 = 62,5kg
Barbell rows 5x5 = 67,5kg. 
Push-ups 3x40
+20 min diverse abs øvelser

Svar til Strongboy: Nei, kunne ikke tatt 87,5kg i knebøy (dessverre), grunnen til at jeg kan det i markløft, er at der er det ikke farlig OM jeg skulle helt litt på vektene, og det skulle gått dårlig; altså. . trenger ikke sikringen; men det MÅ jeg ha i knebøy (om de hadde falt av da; så hadde jeg slitet)

Mandag; 13. September 2010

Dagsformen var bra! og økten gikk strålende.. OHP begynner å bli utholdelig!

Workout B:
Squat 5x5 = 86kg.
Overhead press 5x5 = 47,5kg!
Deadlift 1x5 = 90kg
Chin-ups 5x5 = + 10kg
Prone Bridges 1x 2minutter
Stangcurls 5x5 = 35kg.

Onsdag; 15. September 2010

Formen i dag var ikke helt på topp, og måtte trene relativt RASKT, så trur ikke jeg fikk prestert optimalt (hadde en avtale = dårlig tid) MEN er fornøyd med benken uansett!

Workout A:
Squat 5x5 = 86kg.
Bench press 3x5 = 65kg,  5 / 3 / 3
Barbell rows 5x5 = 70kg.
Push-ups 2xF =50 / 40    (RAKK BARE 2)

Lørdag; 18. September 2010.

Dagsformen var helt ok. Må deloade på OHP, og MÅ skaffe meg et stativ.. tok 3 sett med 50kg, og da løftet jeg fra bakken av! Det følte jeg meg ikke trygg på, så tok de 2 siste på 45kg! Får heller ikke kjørt knebøy, har skadet venstre kne. Har problemer med trapper, så tar pause fra knebøy til jeg føler meg klar! :)

I sin helhet, ble dette en raskt og dårlig gjennomført økt..

Workout B:
Overhead press 5x5 = (3x 50, 2x45)
Deadlift 1x5 = 92,5kg
Chin-ups 5x5 = 12,5kg.

Power clean?

Ellers, stå på!

Mandag; 20. September 2010

Dagsformen var bra, om jeg ser bort ifra et skadet håndledd.. Fikk derfor ikke tatt pushups, var så vidt jeg kunne ta benkpress, men det gikk (kanskje ikke med optimal prestasjon) og Knebøy er uaktuelt pågrunn av et skadet kne :S

Workout A:
Bench press 3x5 = 65kg 5 / 5 / 2
Barbell rows 5x5 = 70kg.
20+ min diverse mage øvelser

Ryü, ble på en måte powerclean, men kastet den ikke rett opp. tok den opp i markløft, og lot den "henge" der, etterfulgt av et oppkast (ORDSPILL! = det var en ekkel øvelse 'haha') :)

Hehe, nice. "Håper det var noen som tørket opp sølet etter deg da" ; )

Ang håndleddet; kommer det av OHP'en? Var en tendens til meg når det begynte å bli veldig tungt på den øvelsen at håndleddene ble bøyd bakover under utførelsen, noe som resulterte i vondt i håndleddene. Prøv å fokuser på å holde hånda vertikal med armen slik at håndleddene ikke blir bøyd bakover.

Håper kneet ditt og håndleddene dine healer så fort som mulig. Hvordan syns du dette programmet har vært så langt, og hvordan går det med treningen ellers?

Jeg er usikker på hva det kommer av, men kan nok ha noe med OHP'en å gjøre :S
Skal fokusere mer på teknikk neste gang ^^

takk for det, håper det selv :S Kneet er ganske bra igjen, men trur nok ikke det blir knebøy enda ^^ Håndleddet ødelegger ikke for noe annet enn pushups.. det svekker selvfølgelig benkpressen litt, men har virkelig ikke muligheten til pushups!

Er utrolig fornøyd med programmet! Har trent benk i 3 år.. Økte fra 45 maks til 60kg på de første 2,5årene (som er dååårlig), men etter 5uker på stronlifts 5x5 er jeg vel kanskje oppe i 80!
Håper å greie et bra utført 80kilos løft innen noen uker, så ja.. Er veldig fornøyd med programmet! :) Treningen ellers går veldig bra. Har følt at det har vært litt daft de siste gangene pågrunn av kneet.. Føles ikke ut som en økt når jeg bare tar 3 øvelser på 30-45 min, men har ikke skippet noen økter enda ^^ Eneste problemet mitt er vel å sove.. Greier ikke 8timer i døgnet, ingen sjanse..

Søvn er ikke et problem for meg, sover hvertfall 8 timer hver natt.

Eller suicide grip :)

Onsdag; 22. September 2010

Økten idag var fin! OHP gikk plutselig 'lett' etter en liten deload (vondt i håndleddet), noe som var veldig motiverende! 50kg var ikke noe problem for håndleddet det heller, men det å skulle få stangen opp på kassa var det, og dette går problemfritt med 45kg ^^. Markløft  gikk også greit, men trenger flere vekter.. har nå bindt fast en 6' kilos vekt på midten av stanga for å få plass (knotete!).. Chin ups stagnerer jeg veldig snart på ^^

Workout B:
Overhead press 5x5 = 45kg. (liten deload due to håndleddet)
Deadlift 1x5 = 95kg
Chin-ups 5x5 = 15kg.
Prone Bridges 1x 2minutter

Lørdag; 25. September 2010

Dagens økt jeg så bra som forventet (om jeg ser bort ifra at jeg ikke kan ta knebøy)!. Dagsformen er bra og endelig greide jeg benken! :)

Workout A
Bench press 3x5 = 65kg
Barbell rows 5x5 = 72,5kg.
Push ups 3xF = 55 / 45 / 40
20+ min diverse mage øvelser

Onsdag; 29. September 2010

Idag er jeg litt usikker på hvordan formen var.. Overkroppen var sprek, men venstre underside-lår sviktet under forsøk på knebøy. Fikk ikke trent på mandag pågrunn av strekk i venstre brystmuskel. Ble en litt rotete økt sammen med en kompis, men hoved øvelsen ble tatt!

Workout A/B
Squats = 2x5 85kg. (ikke vellykket: smerter)
Bench press 3x5= 67,5kg
Barbell rows 3x5 = 65kg
Deadlift 1x5 = 95kg
Dips = 1x10

= Prøvde å makse idag! (etter økten)
Deadlift ; 110kg.
Bench press ; 75kg (dette var i går) ..
uten verken oppvarming eller forberedelser (var en challenge), er ganske sikker på at jeg har 80 inne, men vil ikke si jeg tar mer enn jeg har bevist;

Lørdag; 2. Oktober 2010

Idag var dagsformen jævlig.. Er syk (forkjølet) og har lite krefter, økte derfor ikke i OHP, men økte i Markløft. Markløft var TUNGT idag! Hele økten var egentlig tung.. var psykisk krevende å skulle presse meg igjennom en økt jeg kanskje ikke burde hatt (?). men men! fikk ihvertfall trent :)

Workout B:
Overhead press 5x5 = 45kg
Deadlift 1x5 = 97kg
Chin-ups 5x5 = 10kg

Mandag; 4. Oktober 2010

Idag var formen blitt mye bedre enn på lørdag, men er fortsatt syk; men føler likevel as styrken var høyt nok oppe til å få en velutført økt! Økte ikke i øvelsen pågrunn av sykdom og håndleddet.. Hva knebøy anngår akter jeg å prøve til onsdag!

Workout A:
Bench press 3x5 = 67.5kg
Barbell rows 5x5 = 65kg
20+ min diverse mage øvelser

Onsdag; 6. Oktober 2010

Formen idag var bra!, er fortsatt syk, men økten gikk likevel bra! Marken er sykt tung, og skal ikke se bort ifra stagnasjon neste økt :S

Workout B:
Overhead press 5x5 = 47,5kg.
Deadlift 1x5 = 101kg.
Chin-ups 5x5 = 15kg.

Fredag; 8. Oktober 2010

Idag var formen helt ok, hosten er fortsatt på plass og har blodsmak i munnen.. Benk gikk ikke så bra som jeg hadde håpet, men da blir jeg motivert av å øke neste gang! :) 2sets pushups pågrunn av blodsmakende hoste.

Workout A:
Bench press 3x5 = 70kg. 5/4/ 1
Barbell rows 5x5 = 67,5kg.
Push ups = 60 / 45
20+ min diverse mage øvelser.

Søndag; 10. Oktober 2010

Formen idag var dårlig.. Ikke pågrunn av syke, men viljestyrke! Plutselig igår mistet jeg masse motivasjon for å trene.. ble skikkelig deprimert!, men kom meg igjennom økten! Markløft er tungt og greier ikke å ta 5reps, fordi jeg mister grepet (glir ut av hendene). Prøvde meg på Squats, og det gikk helt ok.. kjente at kneet sa ifra though :S

Workout B:
Squat 5x5 = 80kg
Overhead press 5x5 = 47,5kg
Deadlift 1x5 = 103kg
Chin-ups 5x5 = 15kg

Onsdag; 13. Oktober 2010

Økten idag ble kort.. Er fortsatt syk, og lite motivert til å trene :S Håndleddet gjør fortsatt vondt, og greide ikke push ups idag.. Knebøy er for risky; og mage tar jeg i morra :o Fornøyd med benken =)

Workout A:
Bench press 3x5 = 70kg.
Barbell rows 5x5 = 70kg.

Lørdag; 16. Oktober 2010

Var trøtt idag.. men økten gikk fint (Y) har begynt med 5x1 istedet for 1x5 på markløft.. grunnen er at jeg glepper stanga :S

Workout B:
Overhead press 5x5 = 47,5kg
Deadlift 5x1 = 105kg
Chin-ups = 3x20

http://www.ute.no/index.php?k=75&uk=119&vk=48&v=256 (http://www.ute.no/index.php?k=75&uk=119&vk=48&v=256)

Tror de selger noe tilsvarende på xxl, g-sport og lignende (klatreutstyr sikkert). Hjelper veldig på grepet hos de som har litt fuktige palms, samt de som ikke har så funktige palms også.

Mandag; 25. Oktober 2010

Økten idag var helt ok! -formen er forsåvidt bra, til tross for det JÆ*** håndleddet..
er absolutt ikke fornøyd med styrken i benk- og dette demotiverer meg veldig :S

DERFOR SPØR JEG; Noen som vet om et "benkpress program" ? - vurderer å kjøre et benkpress program fram til jeg er helt sikker på kneet som ødelegger muligheten for knebøy :S

Workout A:
Bench press 3x5 = 70kg  5 / 3 / 2
Barbell rows 5x5 = 70kg
+20 min diverse abs øvelser

Onsdag; 27. Oktober 2010

Dagsformen var helt ok! - var trøtt, men styrken var der ^^ (deload på deadlift)
Økter ikke i OHP før ejg greier det med BRA stil :S

Workout B:
Overhead press 5x5 = 47,5kg
Deadlift 5x1 = 100kg
Chin-ups = 3x20

Lørdag; 29. Oktober 2010

Formen idag var bra! - helt frem til benken.. (første øvelse -.-')
Idag tok rett og slett håndleddet knekken på meg under FØRSTE repetisjon av 70 kg.. føltes som om det skulle brekke o.O - tok en liten pause og prøvde igjen, men like store smerter.. Så blir et lege besøk i nærmeste fremtid! Derfor bestemte jeg meg for å ta av litt vekter så det ikke lengre gjorde vondt, også kjørte jeg flere reps! Tok 2 forskjellige runder med benk.. 3x10, og 5x5 :) Deload på barbell rows = vil ha perfekt teknikk

Workout A:
Bench press 3x10 = 55kg.
Bench press 5x5 = 55kg.
Barbell rows 5x5 = 60kg.
+20 min diverse abs øvelser

Heisann!
- har en litt trist melding + et spørsmål :S
Jeg må ta en pause fra trening, eller ihvertfall fra 5x5 :S

Håndleddet mitt ødelegges mer og mer for hver treningsøkt, så har fått beskjed av legen min om å ta meg en 2 ukers pause (eventuellt lengre)

MEN - jeg kan trene så lenge det ikke innvolverer håndleddet mitt :o
Så her kommer spørsmålet mitt x)

Noen som har et tips til trenings uten håndledd, som opprettholder benk/militærpress styrken min iløpet av "pausen" min :S? Har tenkt litt, men finner ikke benkpress øvelser som ikke innvolverer håndleddet :S

Søndag; 7. November 2010

Formen idag var bra! - Økten idag ble annerledes, tok det jeg følte meg trykk på å ta..
Legetime om 1uke o.O

Workout C
15min tauhopping
Bench press 3x10 = 55kg.
Bench press 5x5 = 55kg
Brede pull ups 3x10 = egenvekt.
Smale chins 1x10 = egenvekt.
+ 15min mage.

Må vel nesten bli pec-dec det da?
http://www.youtube.com/watch?v=MyaotOpfjL4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=MyaotOpfjL4#noexternalembed)

Ellers involverer vel alle brystøvelser håndleddet i mer eller mindre grad?

PecDeck for byst som nevnt overfor. Ellers finnes det en del "sidehev" maskiner for skuldre hvor man presser med albuene og da skåner du håndleddene dine.


Kjør på litt mengde i pecdeck og sidehev så beholder du nok massen, styrken går nok noe ned når du ikke får trent de øvelsene men det kommer fort tilbake.

Takk triton og Vegard ^^ skal prøve disse :)

Hei igjen!
Har vært lite aktiv her inne nå, og tenkte å fortelle de (om det er noen) som følger med om hvorfor!
Har fått en kul på håndleddet, og aner ikke hva det er, men svir som F..
Har tatt røntgen og får svar 8. desember på hva det er :S
Dette har ført til lite motivasjon til å trene!

Prøver litt idag, og har ikke tapt meg så mye som jeg hadde trudd!
Har riktig nok mistet 2kg muskelmasse på ukene jeg har vært borte, men greide 95kg x5 i mark på første serien (skal snart begynne på 2.)
Så føler ikke at jeg har mistet alt for mye styrke.. (I MARK), benk.. gjennstår å se :S gruer meg enda!
Håper jeg greier 3x5 67,5kg, men frykter at jeg må ned på 62,5 :S

Hei Chains.

Mye av de kiloene dine du har mistet vil jeg regne med er mye vann, da 5 kg vekttap (fett/muskler) på 5 dager er ganske så voldsomt. Om det er vann og andre giftstoffer (b*sj bl.a.) som kroppen pleier å kvitte seg meg, er det forståelig spesielt når du har spist så lite som du sier du har. Siden du mistet 2 kg den uken du spiste, men ikke trente, vil jeg tro at du ikke spiste like mye som kroppen din forbrenner (i forhold til kroppsvekt). En grei tilnærming til hvor mye kcal kroppen din forbrenner er www.tn.no/ryp (http://www.tn.no/ryp) ’s kalkulator; eller gang kroppsvekten din med 33-38 for å finne ut av ca. kcal verdier for vedlikeholds (stabil vekt).

Har selv opplevd å gått drastisk ned i vekt under en sykdomsperiode, og vet hvor irriterende dette er, spesielt pga. lite matlyst som igjen resulterer at man holder seg langt under vedlikeholdsnivå når det kommer til kcal. Vil ikke tro det tar alt for lang tid til å komme tilbake til der du var, men ikke overspis bare for å klare dette. Spis slik som du gjorde før sykeperioden, og se hvordan vekten oppfører seg. Om du holder deg stabil på 65 etter en/to uke(r), øk mengden med næring litt. Om du går opp (litt om gangen), så er det et godt tegn, og da er det bare å fortsette slik.

Angående håndleddskaden, så har jeg selv hatt det i en uke vel og merke. Dette tror jeg mest sannsynlig var et resultat av overhead press med veldig bakoverbøyde håndledd (for lite fokus på håndleddene under utførelsen, og tunge vekter). Etter dette har jeg tatt teknikken veldig i betraktning når jeg tar pressøvelser som benk og overhead press. Under denne håndledd-vondt-uken var det et slit i å holde i stanga under utførelsen av knebøy til og med.

Iom. at du nettopp har hatt en sykdomsperiode ville jeg ha de-loadet i alle øvelsene for så å komme sterkt tilbake igjen. Jeg må gjøre det samme nå etter desemberperioden, for så å komme sterkt tilbake. Ikke bry deg om personen ved siden av deg presser 80 kg på 5 reps, og du tar 40-50 kg 5 reps. Du har ingenting å bevise til noen som helst. Tren i forhold til egen pace, og gjør det beste ut av det med jevnlig progresjon.

Jeg er desverre ikke kvalifisert til å assistere deg med medical issues, så vil anbefale deg til å fikse et møte med en lege anngående håndleddet ditt om det fortsatt er slik og har vært det i en lang periode. Det er ikke verdt det å evnt. pådra seg en skade for livet (i verste tilfellet) ved bare å ignorere det, men igjen, jeg kan ikke uttale meg om det da jeg ikke har sett det i egen person eller noe.

Ønsker deg lykke til med å bli frisk igjen og komme tilbake til der du var før sykdomsperioden og enda lengre frem. Ta det rolig, samt ikke la dette gå deg på nervene. Keep on having fun, and don't let anything hold you down.

Et skritt tilbake, to skritt frem.
// Cube

Takk Cube!

Har vært hos legen, og fikk beskjed om at det var en betennelse..
Den gikk bort, men kom raskt opp igjen da jeg trente meg opp mot 62,5kg i benkpress. Så måtte jeg ta en pause igjen før jeg ble syk.

Så du sier det mest sannsynelig er vann som er borte?
det er jo godt å høre; at det ikke er muskler!
men merker jo at hele kroppen min er slapp.
brystene mine er bløte som f* og magen min er nokså bløt selv.
men dette strammes nok fort opp  :-\

Lykke til med videre trening du og!

Ny liten update!
Har nå ikke trent ordentlig siden... oktober? og begynner å bli gal! o.O
Håndleddet ble bra igjen utover i desember, men kom tilbake igjen iløpet av en uke.. (trur jeg startet igjen for hardt)..
Har vært hos legen (igjen) og han har sendt meg videre til en ortoped..
men han virker ikke noe profesjonell..
han svarer "vet ikke" på nesten alt jeg spør om.. og kommer med diagnoser for ting han ikke har undersøkt..
Det han har gjort er å; ta på kulen.. og å høre meg fortelle om at den kom tilbake igjen..
ut av det fortalte han meg at den kunne være "permanent" og at den alltid ville komme tilbake..(kronisk)..


Etter hva jeg har lest på nett, har jeg aldri hørt noen få et sånt svar :S
Det er jo en betennelse som kom av en bokseskadet..
Bare fordi den kom tilbake igjen vil jeg ikke tru (håpe) at den "alltid vil komme tilbake"! Trur (håper) heller på at den kom tilbake fordi jeg ikke lot den hvile lenge nok og fordi jeg kjørte for hardt på med benkpress.. :S

Noen som har noen innspill :S?
er det normalt at betennelser blusser opp igjen slikt som dette?
eller er det nok informasjon til å si at den alltid vil blusse opp :S?

Angående formen.. er i dårligere form enn på flere år..
musklene er slappe og bløte.. vekten ligger på 65 kg.. benken er nok på 60kg, og humøret og selvtilliten har blitt kastet i dass og skylt ned.. Dritt lei av å ikke kunne trene.. orker ikke tanken på å aldri kunne trene igjen  :'(

Nok en update (for å holde tråden oppe fra å dette ut av "siste svar på dine innlegg"), ^^

Betennelsen nærmer seg å gå bort, men har vært like liten i 2 dager nå, så kan fort gå 2 dager til, om ikke mer :S Planen min for å komme meg tilbake i trening er som følger (vær så snill og kom med kritikk om du ser noe dårlig ^^- må gjøre dette riktig!)

Så fort betennelsen er borte venter jeg 7dager før jeg går tilbake i trening (gylden regel når det kommer til belastningsskader). Deretter starter jeg forsiktig med isolasjonsøvelser fokusert på håndledd til jeg føler meg klar for annerledes og ny belastning. Deretter setter jeg inn pullups/chinups i programmet.. Etter dette starter jeg forsiktig med markløft og bicepscurls (vi er nå på et tidsspenn på 2-3 uker).. Og om 1-2 måneder, skal jeg prøve meg på litt benkpress igjen (skal vente litt lengre med militærpress).. Hvor lang tid det tar før jeg starter på benk er jeg usikker på, men skal prøve å motstå fristelsen til å begynne tidligere; og heller begynner senere!

uke1:
isolasjonsøvelser håndledd
uke2:
+ pullups/chinups
uke3:
+ markløft og bicepscurls

Uke 4-8:
prøver meg på benk.. ^^

Håper og BER om at dette skal gå bra..
Om kulen kommer tilbake vet jeg ikke helt hva jeg skal gjøre :S
Skal si ifra til de (om det er noen) som faktisk følger med her , når kulen er helt borte!
Kulen er forsåvidt borte nå, men synes om jeg knytter neven (den prøver å lure meg).

Da var lege besøket gjort!
Og ortopeden fortalte meg at jeg hadde en ganglion..
Bra eller dårlige nyheter?
Ifølge han var det ingen behandling å anbefale.. annet enn å håpe den blir bra; og for å kunne trene trengte jeg en håndleddsbeskytter, med mindre det ikke gjorde vondt uten (som det gjør)..
Om jeg får smerter med en håndleddsbeskytter kan jeg visst ikke trene benkpress igjen..

Uansett; noen som har erfaringer med dette? og hvordan gikk det med dere?