Treningsforum

Da var man i gang med dag 1 av Relase Your Potential opplegget :D
Velger å skrive treningsdagbok på forumet fremfor i word eller noe siden man kjapt kan få tilbakemelding dersom man gjør noe "ramlende galt" og sånt.

Oppsett dag 1:

Knebøy        12 x 3 x 48  ~ 50
Markløft       12 x 2 x 44  ~ 45
Skråbenk    12 x 2 x 9,6 ~ 10
Nedtrekk     12 x 2 x 44  ~ 45
Roing bredt  12 x 2 x 32 ~ 30
Arnoldpress  12 x 2 x 6,4 ~ 10 (måtte ned på 7kg på to siste reps siste sett)
Bicepscurl    12 x 3 x 12 ~  10
Tricepspress 12 x 2 x 12
Mage  (så mye jeg klarte) 30 - 21 - 24

Har i tillegg syklet frem og tilbake til jobb, omtrent 20 minutter hver vei med lange bakker begge veier.

Før trening ble det 50g lettkokte havregryn blandet med et par teskjeier mager kesam vanlije (omnomnom) samt en halv fersken kuttet i biter.
Etter trening ble det en shake på ca 30gram fordelt på 2,5dl ekstralett melk, samt 2stk krea-bolic.
Middag ble en porsjon pastarester med frisk salat og tomater for å freshe det hele opp et par hakk.