Treningsforum

http://www.trening.no/styrke/2823.o2.html (http://www.trening.no/styrke/2823.o2.html)

Hei jeg har nå trent og tatt 35 gram med proteinpulver hver dag i 14 dager men det virker ikke :( Er jeg blitt for gammel? takk

edit: *sarkasme*

35gram er langt i fra nok. Ta heller 60g to-tre ganger daglig..

Proteinpulver er et næringskonsentrat ikke noe supermiddel. 35g om dagen tilsvarer ca 150g med kylling og jeg regner med at om du spiste 150g kylling om dagen så hadde du ikke forventet mirakler?

Om resten av kosten din er proteinrik og sunn så vil 35g proteinpulver være fint å supplere kosten med. Men om kosten er dårlig, hvilen er dårlig og treningen er dårlig. Så vil ikke 35g proteinpulver gjøre stort.

Internettsarkasme er kanskje ikke så lett å skjønne :P Innlegget var ekstremt sarkastisk ment, ta en titt på artikkelen ;)

En tullete studie! Hadde gamlingene vært godt trent fra før ville man nok ha sett økning hos den gruppen som fikk proteintilskudd. I starten øker man i styrke uansett om man spiser eller ikke. Har man tilstrekkelig næringsinntak vil man ikke se forskjell på de som tar tilskudd og de som ikke gjør det.

Jeg har hatt bedre fremgang etter at jeg sluttet med proteinpulver tidlig i sommer. Jeg har forbedret kostholdet noe. Tviler på at jeg kommer til å bruke proteinpulver til noe annet en nødmat eller niste videre.

Jeg er imidlertid ikke noen avansert utøver.

Studiet er selvfølgelig alt for kort.
Når det gjelder effekten av kreatin så har vel tidligere studier vist at 3 gram pr dag i 28 dager gir samme effekt som loading med 20-30 gram pr dag i 5-7 dager. Men med kun 14 dager a 5 gram så vil jeg anta at først når studiet er ferdig så har nivåene vært oppe på et nivå som kan starte å gi effekt. Så det blir litt som å gi noen gift som er dødelig i løpet av 30 minutter, og så etter 15 minutter så konkluderer man med at giften ikke virker.

Den gangen jeg hadde best fremgang var da jeg kuttet ut proteiner i form av tilskudd og spiste mye mer kjøtt.

Det har jeg begynt med igjen, og det fungerer mye bedre for meg i allefall. Tar ikke shake etter trening en gang, bare lager meg en grønnsaksjuice med fylt med viktige næringsstoffer :)

Jeg skrev nettopp en mail til avisen om å gi forfatter av artikkelen og han som godkjente den for publisering fyken. :)

Et sted i artikkelen står det 14 uker, etterpå står det 14 dager. 14 dager er for kort for kreatin ja.

Hvis de brukte whey som protein tilskudd så leste jeg et sted at godt over 60% av proteinet brukes som energi ettersom det tas opp så raskt, så da er det kanskje lurt å blande whey med melk.

Ha ha. Er så mange som tror proteinpulver er noe magisk som alene får musklene til å bli større og sterkere. Proteinet i kostilskudd er gjerne fra melk (myse) og har ingen annen virkning enn proteiner fra andre animalske kilder. Fisk og egg er minst like bra. Selv bruker jeg litt etter trening fordi det er lettvint og sørger for raskt opptak etter en økt. Å tro at man vil merke effekt etter 2 uker er jo litt latterlig. Det viktige er å få i seg nok proteiner av høy kvalitet året rundt. Da vil man få god effekt av treningen, men det tar uansett tid å bli større og sterkere (lengre enn 2 uker ho ho).

Mange merkelige undersøkelser som egentlig forteller veldig lite og konkluderer uten å ha noe grunnlag for det.

Haha der fikk jeg for å ikke klikke på linken først.

kansje jeg som er helt fjern, men jeg merker kreatin virkningen etter 5 dager loading

bøttefjern

5 dager loading ja. Det er forskjell på 20-30 gram pr dag i 5 dager og 5 gram pr dag i 5 dager.

Kan vel være en fordel å ha kontroll på næringsinntaket på deltakerne i en sånn studie :D

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20126965 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20126965)

Her er det kun snakk om 14 uker btw.

Bruker ikke penger på prottis lenger, eter bare mat. Funker like bra/ræva men uten all gassingen kona elsker.

Har knapt brukt noe tilskudd de to siste åra, men gikk nyelig amok på nordby og kjøpte litt av hvert tjafs for test. Var sikkert bortkasta penger det og ;D