Treningsforum

Lager meg ny logg siden det ble litt for mye tull i den forrige.  Skal prøve med seriøs logging her!

Tusen takk til Holten på TF som har laget treningsprogram til meg! :)


PROGRAM - SOMMER 2010
SETTxREPS - VEKT

Mandag og Onsdag
- Benkpress
Oppvarming = 20x20kg - 10x40kg
3x10 - 40kg (Øke 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)

- Biceps med stang
Oppvarming - 10x10kg
3x10 - 15kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)

- Situps
Oppvarming - 1x30 uten vekt
3x10 - 5kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)


Fredag
- Benkpress
Oppvarming = 20x20kg - 10x40kg
3x3+M - 50kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)
M = Maksreps på 50kg (Ikke kjør deg heeeelt ut! Ikke ta flere om du ikke tror du klarer det)

- Biceps med stang
Oppvarming - 10x10kg
3x10 - 10kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)

- Situps
3x30 uten vekt

Husk uten trening av rygg så kan du få dårlig holdning. Lønner seg å kaste på 3-4sett roing i skjemaet ditt også.

Jeg skal trene hjemme da, siden det ikke er så god tilgang på treningssenter her i fåvang atm, så har ikke ro maskin, men hvilken andre alternative øvelsere kan jeg bruke for rygg da? :)

Chins :)

hmm.. Selv begynte jeg å trene ganske likt som deg (biceps, abs, bryst) og denne feilen bør du ikke gjøre!

du MÅ trene ryggen i tillegg (tør jeg påstå...)
og du BØR trene skuldre, lår, legger, osv osv :P

har du tatt en titt på 5x5 programmet ? (søk på; 5x5 på google.. øverste alternativ)
Dette programmet funker helt rått!

En annen ting jeg la merke til.. Du trener benkpress mandag, onsdag og fredag?
jeg ville ikke trent benk så ofte :P
Jeg vet (av erfaring) at det er lett å trene benk flere ganger i uka; men allikavel bør du ikke la deg friste.. Da jeg begynte kunne jeg fristes til å trene litt benk hver dag.. men det hjelper ikke stort! Tren benk TUNGT 1 gang i uka, og øk for hver uke som går (om du greier).

Prøv f.eks 50kg 5x5 istedenfor 40kg 10x3
Du vil merke bedre fremgang!

Som en liten sluttfakta du sikkert vet; Om du ikke lar musklene vile vil de ikke få tid til å vokse.. Når du trener river du opp muskelmolykyler og ender opp med mindre muskler etter hver økt.. men; med riktig pause mellom hver bryst trening vil musklene være ferdig-vilt og sprekere!

Start 5x5!! Om du virkelig vil ha fremgang og bli stor, er dette det beste tipse du kan få!

Spis mye.. Spis riktig.. Sov lenge (8+timer).. tren riktig.. tren tungt!
NÅR du først trener, så trener du !!! Press deg hardt! (Om du orker flere sets med benk etter økten, så ikke ta flere.. men heller øk i vekt!)

"Chins" (av Bjørn) Er et brilliant tips til rygg :)

Brukt stangen du bruker i benkpress til roing:) Og evt chins som bjørn skriver.

Bruk samme stang du bruker til benkpress til:
Knebøy, militærpress, markløft, strake markløft, tåhev osv osv :P

Bare å improvisere litt ^^

Mandag:

- Biceps med stang
Oppvarming - 10x10kg
3x10 - 10kg


Benkpress
Oppvarming = 20x20kg
3x10 - 40kg

Knebøy
Oppvarming = 5x30kg
3x5 - 50 kg

- Biceps med stang
Oppvarming - 10x10kg
3x10 - 10kg
- Situps
Oppvarming - 1x30 uten vekt
3x10 - 5kg

- Chinups
3x3 uten vekt


 

Onsdag:

- Benkpress
Oppvarming = 20x20kg - 50kg 5x5
(Øke 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)

- Biceps med stang
Oppvarming - 10x10kg
3x10 - 15kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)

- Situps
Oppvarming - 1x30 uten vekt
3x10 - 10kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)

- Chinups
5x3 uten vekt (Øke med 1 rep i uka frem til du stagnerer)


Fredag:

Benkpress
Oppvarming = 20x20kg
3x10 - 40kg

- Biceps med stang
Oppvarming - 10x10kg
3x10 - 10kg

- Knebøy
Oppvarming = 5x30kg
3x5 - 50 kg

- Situps
Oppvarming - 1x30 uten vekt
3x10 - 5kg

- Chinups
 3x3 uten vekt



Takk for tips, hva syns dere om det her? med å kjøre lettere økter mandag og fredag og hardt onsdag også dropper jeg knebøy onsdag? :)

kom gjerne med innspill :)

Mandag:

Du bør starte med base øvelsene (knebøy, benkpress), og ikke med Biceps.
Ta heller (f.eks)

Benkpress
Knebøy
Chins
Biceps
Mage (slutt "alltid" med mage)

Grunnen er hovedsaklig at selvom du trener biceps med stangcurls (biceps med stang), så blir du fysisk sliten; og dette kan gå utover prestasjonen i benkpress.

Bare for å "emphasize"; så BØR du satse 5x5 opplegget (just sayin') :P


Litt sånn allaround:
Prøv heller å kjør Hardt benkpress på Mandag..
Også tar du hardt knebøy på onsdag (tungt altså)
Også fjerner du knebøy fra fredag, og setter inn stående tåhev + militær press (fjern benkpress)

Synes egentlig det er en del å rette på :S Igjen; se på 5x5, ta litt inspirasjon derifra.
Å kjøre benk / knebøy 3 ganger i uka er ikke vits.. Om du kjører HARDT hver trening, orker du ikke 3 dager i uka over lengre tid.. og du bør kjøre hardt!
Bra du tok med chins :) legg til dips en dag også!, en dag du har benkpress.

et lite forslag til hvordan det kan se ut (øvelser)

Mandag:
Benkpress (normal) 5x5
Dips 3x10
Benkpress (small) 3x10
flyes: 2x10

Onsdag:
Knebøy 5x5
Militærpress 5x5
Sidehevninger 3x10
Utfall 2x10
Lårcurl (om du har muligheten) 2x10
 
Fredag:
Chins 2x10 (ta gjerne flere serier [3x10])
Foroverbøyd roing med stang 3x10
Stående tåhev 3x15
Stangcurl (biceps med stang, som du kaller det :P) 5x10
Pull ups (med omvendt grep) 5x10


(pull ups med omvendt grep: altså.. pek fingrene mot deg når du holder i baren..også løfter du deg opp med hjelp av bicepsa)

Skal ikke ta all "credit" for dette programmet.. mye inspirert av 5x5; gjorde om litt og satt inn/forandret på noen øvelser pågrunn av dine 3dager isteden for 4+ :P

Husk å varm opp! spill basket... fotball.. jogg; whatever; bare sørg for å være varm før du begynner!

Ingenting av dette er ment som en klage.. Jeg vil, som alle andre her inne, at du og alle andre skal få en så god treningsopplevelse som mulig! og en god treningsopplevelse er et resultat av en framgang!

Ikke for å være for slitsom, men hvorfor har du satt opp et skjema med totalt 75 reps på bryst + 30reps smalebenk, og totalt 35reps på lår?

Hvorfor bruker f.eks Dietmar benkpress i en eller annen form 3 ganger i uka på nybegynner 12-ukers oppkjøring hvis det er helt idiotisk? Det samme gjelder RYP - Som er veeeeldig godt likt av utrolig mange (inkl meg selv) på grunn av bra økninger både mtp muskelmasse og styrke. Ingen av dagene i programmet jeg satte kjapt opp er veldig tunge og jeg er sikker på att det vil gå helt fint så lenge man ligger på ett svakt (evt svært) overskudd av kalorier :)

Dette var ett program jeg mekka kjapt, og som kan være spennende å teste ut mtp maksrep hver Fredag så man ikke går så fort lei :)

Er dog helt enig i att å legge til f.eks chins er lurt!

Jeg satte opp programmet med de muskelgruppene Marius personlig ville trene, for når man trener hjemme alene er det fort gjort å gå lei hvis øktene varer lenge.

Selvfølgelig er det bedre om man kjører ett utprøvd program som helt sikkert fungerer bra, som f.eks RYP eller 5x5.. Men det tror jeg som sagt han hadde gått lei etter en stund ;)

- Beklager om jeg gjentar meg selv.. Begynner å bli sent ;D

Lykke til Marius!

Nå datt jeg ut.. Så det du sier er at for en nybegynner er ikke rygg muskelaturen viktig å trene?
I.o.m at programmet han hadde ikke inneholdt rygg øvelsen? (ok.. han fikk på chins etterhver^^)

Han kan ikke bare trene bryst / armer / mage / lår / øvre rygg?
Han må jo bygge opp noen form for skuldermuskelatur, legg muskelatur, lats muskelatur og nakke muskelatur..

Bare som en liten pekepin..
Ta for eksempel en hvilken som helst body builder.. TENK DEG hvor komisk han hadde sett ut om han ikke hadde hverken skulder muskelatur eller ordentlige lats xD

men ok.. Om marius ikke har tengt til å satse ordentlig på å trene, og kjøre hardt når han trener går det sikkert greit å bare trene de "kule" musklene (armer/bryst/mage). For det er jo de som synes :) (sarkasme) XD Det er det alle nybegynnere tenker.. Store bryst.. store armer.. 6pack.. Selv, etter å ha trent enstund, synes jeg egentlig latsa og skuldrene er utrolig kule ^^

5x5 på knebøy = 35
2x10 utfall = 20
2x10 LÅRcurl = 20

Om du mener at utfall og LÅR curl ikke trener låra; så ok.. bare 35 reps.. men om de faktisk trener låra (noe de gjør...), så ender du opp med 75reps :)

lårcurl er vell hamstring.

Leg extention er nok den du mener.

RYP      
Knebøy   65 x4   65 Kg
Benkpress   60 x4   60,Kg
Chinups   5   x4   5  Kg   
Bicepcurl   35 x4   35 Kg
Mage           20 x4   20 Kg   
 
Hva med å trene RYP da? :) kan godt hende jeg kan ta inn flere øvelser også?

Haha, beklager, jeg så helt feil i går.

edit: i natt

Ryp har jeg ingen erfaring med :P men hvorfor ikke 5x5?

Joda, men syns det bare var lettere å lage seg ryp program, siden det bare er å skrive inn det du tar MR 4 på åsså får jeg fram alt sammen.

åsså vil jeg bare trene 3 ganger i uka, så vet ikke helt om jeg vil prøve 5x5? vertfall ikke enda.

5x5 går også over 3 dager i uken, og du starter bare med stanga i benk, press, roing, og bøy, og 40 kg i markløft :)

5x5 går over 4 dager xD

Dag 1: Rygg og biceps
Dag 2: Bryst og triceps
Dag 4: Bein
Dag 5: Skuldre og legger

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)

"StrongLifts 5×5 is a strength training program that will help you to build muscle, lose fat, get stronger and learn correct exercise technique so you avoid injuries. And it does all of this using only 3 workouts per week of 45 mins each."

Nå idag skal jeg jo trene, men har 1 time til jeg skal reise, så på 1 time må jeg trene,dusje spise. så har gjort benken, ble ikke ryp or 5x5, men den med 3x10- 40 kg greia ;)

Så da kommer jeg til å være offline til i morgen :) snx!

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=3)

Trur ikke jeg ved noen anledninger refererte til 5x5 stronglift. Trur også at jeg ganske spesifikt sa at han skulle søke på 5x5 og velge den øverste; hvilket bør før til linken jeg akkurat ctrl+v 'et.

Dårlig med logging om dagen, blir kanskje bedre etter skolen begynner :) har ett spm?
jeg trenger bedre kroppsbeherskelse, å lurer på om det bare er en liten øvelse jeg kan gjøre for å få det? så jeg slipper danse,turn osv siden jeg ikke vet hvor jeg skal turne/danse og hvordan :P

Hadde vært fint om noen hadde tatt seg tid til å svare på spørsmålet mitt :)

Det der er en 4-splitt, ikke et 5x5 program. Dessuten er slike splitter veldig lite produktive for en nybegynner. Nybegynnere bør satse på baseøvelser og høy treningsfrekvens. Fullkroppsprogram 3 dager i uka er veldig effektivt.

Er ganske fornøyd av benken idag :P

Høydepunkter:

35*30.

70*2.

Har trent benk 1 gang isommer, og det er den siste økta jeg skreiv her på tf! så er lite! :P men har jo gått opp litt da :D

Sånn er det når man går opp i vekt! Noen fordeler ;) Gratulerer!

hah, ja :P gått opp ca 9 kg i sommer, så var redd alt var fett :P kryssa fingran for att ingen såg det men :P

Haha, jaja :) Diett æll gi faen å eta på nå da? ;) Å hællan bli med me å deffe att te vårn? :)

E itte sikker, bli sikkert slek mitt på treet :P fordi kjem nok sikkert itte te å trene body på ei stund att sikkert, fer liksom itte tid :P men fe sjå ^^

Hadde du vilja hadde du fått tid ;) Jepp, må bestemme det sjøl :)

Ja, hadde sikkert fått det til, men orker ikke etter en lang dag :P men vurdere om e itte ska trene imårrå å da :) (benk) siden jeg klarte 70 kg'n :D men blir nok trening med 60 kg da tenker jeg :)

Lyst te å kjøpe me olympiastang, men det er så dyrt i frakt på nett, så noen som vet hvor jeg kan få tak i uten att det blir alt for dyrt? :P

Har gått inn avtale med Holten på forumet her, om att vi skal kutte ut

- Brus/Energy

- Sjokolade/Godteri

- Sjokolademelk

- Potetgull

tror det var det, kommer ikke på mer vi ble enige om ? :P

Du glemte å skrive fra Mandag av.. For akkuratt nå ligger jeg og sipper pepsi max og grazzhopper.. :P

hah, e har såvidt bynte e :P har itte ete någgå tå de idag bortsettfrå sjokolade :P

1900 kcal ca idag..

Proteinshake+8 brødskiver med skinke+juice+iste

Today! :)

Skriver kun om benken :)
20Kg *20 Rep

40Kg *10 Rep

70Kg *4 Rep :D 

Fornøyd med benken idag, økt med 2 rep siden sist jeg prøvde :) tenkte jeg skulle prøve å maxe med 80 kg neste fredag, tror jeg kan klare det om jeg ikke sliter meg ut før :) æll om e ska ta max rep på 70 at neste fredag å drøye enda ei uke? kommer hvertfall til å trene med 62 kg * 5 * 3 mandag og onsdag ;)

Nice Marius! Itje verst :)

Danke schön :)

Benkpressen idag:

20*20 ++

40*10

65*5*3 :)

kjører tilsvarende likt onsdag også :) men fredan kommer jeg til å prøve å maxe med 80 :) skal ta

20*20

40*10

60*1

75*1

80*1 forhåpentligvis :)

har kjørt situps idag også ;) men skriver kun benken :P

Bli slek benkpresser du vett :)
Itje kjør berre bryst og skuldre så, fe ta litt rygg au ;)

hå :P må trene me opp så e er der jeg burde, når det gjelder alder å vekt :)

tok hangups da :P ikke helt ned men ble 10 kjappe :P så 75 situps elns :P vært å sparka fotball nå, å klivi i stilas før i dag, så trener ikke beina :P

Haha, detta sitatet der fikk du honnør for!  ::rofl2::

Haha xD Horfor det? :P

Haha, så jevla standard å mæne attn ha trent føtn hardt nok ette å ha spellt fotbæll :D Også stillas, haha :P

Ja, men e er så sliten i beina :P orke nesten itte skreva over ting som ligg der fordi e er så skjei :P

Vurdere max i morgen, istede for fredag? for idag ble det ikke benk fordi jeg fortsatt kjente det i arman etter økta fra mandag :P så da tek e 2 økter denna vikua :)

Benkpress idag :)

20*20

40*10

70*1

75*1

80*1 :D ny max :D gikk ganske lett, men klarte bare 1 rep da :P skal teste max rep på 75 nesteuke :) endelig var 80 i boks :)

Gratulere, Marius! Ska du på diett i vinter æll vente te vårn att, da?

Skræv att ått de på face men da hadde du akkuratt logga tå ;)

Ska opp i styrke i vinter, fortsette der jeg driver nå ;) skal ikke gå kun på diett da i såfall, tru e vente te etter jul i vertfall ;)

Treiningsøkt

Benkpress:

20*20

40*10

60*1

70*4

Biceps:

10 kg*10

Chinups:

5*2

Armene er helt kjørt nå, strammer i hele armen! tok i så hardt på benken att jeg nesten fikk strekk i FOTEN faktisk!

Strekk i foten under benkpress? ;OOO
sikker på at det ikke var krampe ;O?
er faktisk et rasjonellt spørsmål :P
men! bra at du kjører deg hardt, fortsett og stå på!

mulig det var krampe, strak ihvertfall under låret :P men vart bedre når jeg fikk på plass stanga og slappa av ifoten :P

ja, lurer på om jeg ikke kjører meg litt for hardt, att jeg må trene med litt mindre vekter bittelitt for å øke igjen :P

Benkpress:

40 kg*10
40 kg*10
70 kg*4*3 (siste settet gikk ganske greit egentlig :) )

trent biceps,rygg og mage også ;)

kondisjon trening snart ( fotball trening)

var ferdig med å trene, klar for fotball trening, fikk melding om det ikke ble noe av pga ingen som kommer, humøret på bunn, kvelden ødelagt!  >:(

Trent lår i stillas i dæ siste ell? :P

Hah  :P nai kjenner det vertfall ikke så mye mer nå akkurat  :P var mest istarten av utplasseringa, var litt uvant å jobbe såpass hardt osv  :P men nå er går det greit!  ;)

Benkpressen idag:

40*10
70*2
75*1
80*1 :D ( Ny max... vet det stod det for noen uker siden også men fikk vite det rett etter jeg posta inlegget att stanga veide mindre en det jeg hadde trodd, veida faktisk 7 kg i stede for 10, så denne gangen ble det helt 100% 80 kg!  ;D )

grattis mæ pers :)

Danke schoen :)

Er det noen som gidder å hjelpe meg med å lage treningsprogram ?
har tenkt att nå som jeg har klart målet skal jeg begynne å trene ordntlig  :P

ibenk vil jeg ha MR på 70 til jeg kommer opp til 8/10 reps og da gå opp i kg osv .. om dere tror det kunne funket ? må sikkert ha trene med sett også, men om jeg har MR sist i uka elns ?

tenkt å ta med lår,biceps rygg osv også men vet ikke hvordan jeg skal dele det opp osv, så deres hjelp hadde vert fint  :)

IDAG:

Benkpress:

40 Kg*10*1
70 Kg*8*1
75 Kg*3*1

Biceps:

10 kg*15 på hver arm!

Knebøy:

60*1 klarte ikke flere pga smerter i skuldarn og stramma i armen :P

Mage:
25 situps
10 situps med 20 kg på brystet

Siden bjørn` ikke har svart..så sier jeg 5x5 stronglifts.

bjørn`: 999
meg: 1

Økta idag

Benkpress:
40*10
70*8 (nokså tungt, lenge siden jeg har trent benk pga jobb osv )

Mage:
situps 50 reps
planke  + - 1 min

Biceps med manualer:
10 kg * 10 rep * 2 sett ( 2 sett på hver arm..)

Rygg:

chinups.. 5 reps

Etterfulgt litt lett fotball spilling ute, + "nordlie testen" ( tok 2 baller å plasserte med ca 30 m mellomrom å jogga forholdsvis fort, ca 20 runder.

var godt å få trena att etter en pause.

muligens et par skrivefeil, men gidder ikke å finskrive...

Mål for 2011:

minst 100 kg i benkpress.

knebøy og markløft, har jeg ikke utforsket nok enda til å vite hva som er et realistisk mål.

har også bare tenkt å bli litt smidigere, rasker osv osv, skal også selvfølgelig gå ned ivekt. (uten å fjerne muskler denne gangen:D )

nå er det sakt, snakkes! :D

Kosthold:

2* brødskiver med skinke og agurk 
(230 kcal ca)

1 baguett med ost og skinke grillkrydder og majones (550 kcal ca)

2* iste ( 400 kcal ca )

1180 kcal ca, må ha 1 måltid til da :)

Brabra ;) Liten baguett æll? :P

njaa, halv fransk baguett :) meen var ikke så mye tilbehør som de jeg kjøper på mix da :) med bacon taco kjøtt,dressing,egg og kylling :P

Syntes det hørtes så lite ut mtp kalorier :P Menmen, godt å ver igang æll? ;)

kan hende det ? :P meen selve baguette er litt over 100 gram ... på næringsinnhold står det 260.. så runna e opp te 300 :) så var det 2 skiver med skinke = ca 30 ithink, så 4 med ost, blir vel 200 , liten dert med majones hmm, si 100 da så 630 da :P bomma berre med 80, om dette er mere riktig :D

Joa gått det, men vanskelig å gå forbi godteri disken på hydro :( men klarte meg idag :D ^^ men ellers er det jævlig godt å byne :) æll dura ? godt å endelig starta ? :)

Ja nei e tænke det e jo 500+ kalorier i majones per 100gr elns, men nå kalorie frå og te har ingenting å si da :)

haha, nice! hadde pakke med potetgull her e, tru e må kaste ho så ho itje bli ete :P haha...
mhm, jevla godt! ska kåmmå me ned på rondt 8% fætt håpe e :D

nice :D vet ikke åssen %jeg skal ned på jeg :P ikke vet jeg hvor mye % jeg er nå heller :P men, skal vertfall ned til jeg blir fornøyd med meg selv :D

Yes, ska det e au.. Men e ska itje længer ne enn 70 altså! :) Og sea e bynte nokså høgt (ska vegga me i mårrå) så må du ne ått 65 :D

Åffåt meg jeg lengere ned en dag da ?  ::) dårlig gjort :( da har jeg lengere vei å gå :S er det liksom førstemann til mølla elns ? :)

veier meg imorgen jeg også :) så jeg ser hvor jeg begynner :)

Fordi e byne ca 5kg høgar enn de..? :P

Yes ;)

eh, jeg veide 82,5 idag da :) så vi stiller nokså likt :)

Kosthold:

1. 2 Brødskiver med skinke og agurk + 1 glass melk ( 290 kcal ca)

2. 2 brødskiver med skinke og agurk ( 230 kcal ca)

3. 1 banan ( 100 kcal ca )

4. 3 winerpølser på lefse med ketchup + 1 kyllingfilet (850 så er jeg nok sikker )

nå har jeg litt å gå på så får se hva det blir :)

Kosthold:

1950 tot! (4 brødskiver med skinke og agurk,melk,2 bananer,iste,protein bar og fisk med potet)

Benk:

5*60
3*70
1*90!  (Ny max! :D går rette veien :) )

4 brødskiver med skinke og agurk 1 melke glass (520 kcal ca)

1 L tine iste (340 kcal ca)

sånn pizza stykke ting på rimi (hadde ikke spist siden frokost, og da var klokka 15:50 elns :O ) (300 kcal si oss så er jeg sikker)

åsså fikk jeg hjørnene på sånn tjukk lefse med smør, kanel og sukker inni (100 kcal ællnå)

1260 Kcal :) da skal jeg ikke spise mere idag heller :)..


.. Joda :) skal slenge innpå 2-3 pizza stykker nå siden det er pizza til middag :)

Hva er det mest kcal i av en hamburger å en baguett ?

når jeg regna på en baguett så kom jeg fram til att den var 530kcal ca ? kan det stemme ? ( 150 g baguett, med 4 oste skiver 2 skiver skinke litt majones )

Så hamburger står att er 254 pr 100 g ( med brød,dressing,salat og ost ) så om jeg ganger det med 2 så blir det 508 ( som da blir kcal på en 200 grams hamburger)

Link til burger : http://www.n (http://www.n)æringsinnhold.no/hamburger-ekstra-kj%C3%B8tt-med-br%C3%B8d-dressing-mv-kj%C3%B8pt.html

Stemmer dette, eller er jeg helt på jordet ? :)

Kæn vel stemme, det! Men du e jo itje sikker før du ha rægna ingrediensæn sjøl liksom, for det har veldig my å si kå fætt kjøttet e, kå my dressing som e på osv :) Det e vanskle å si hælt sikkert, for å ver hælt sikker så må'n sjå næringsinnholda på de forskjellige varæn.. Men det gi jo en bra "pekepinn" da, dersom du plusse på litt te f.eks for å verr sikker, evt bruke lite dressing osv :)

Neste gang jeg skal ha burger skal jeg droppe dressing da, kanskje bruke evt brødskive istedet for hamburgerbrød, for har ikke grovt hamburger brød på hydro :P

Hehe, hvis du gidd eta burger med det så :P E jo berre å plusse på 100kcal ekstra da, så fe du ete med årnsle brød :)


HAHA, like nicket! :P

Nja oss fe sjå :) skal uansett ikke ha burger ikveld så :)

Jammen jeg var så lei "Ødegård" så da tenkte jeg skulle endre litt :) kunn også evt blitt "fotballspillern" også da elns :) jaja ^^

Idag!

Kosthold:

4 brødskiver med skinke bla bla bla ( 520 kcal ca)

1 skyr (175 kcal ca ? )

olden eple med kullsyre ( 44 kcal ca)

2 hold it  ::) ( måtte ha mat før jeg skulle på fotball trening, hold it var det eneste jeg hadde tid til..) (500 ællnå? )


Trening:

Har ikke hatt styrke idag.. bortsett fra straffe greie i gymmen idag, som var 15 pushups i hop att.. kan ikke akkurat kalle det styrke da..

så spillte vi fotball og rugby med ganske bra insats så ble nokså kjei...

kl 20:00 var det tid for årets første fotball trening, som varte i 2 timer, totalt, spillte kun kamp, men full innsats så og si hele tiden..

føttan mine er ikke gode etter 2 noksåbra økter på hardt gulv.. :P strekker nokså bra bak leggen og på oversiden av lårert... men sneikz skal kjøre knebøy nå.

kjør zercherbøy ;) my lettar for de utta stativ.. fe du trent coremusklæn bra au :)

og ja, e nokså kjæi nå.... måkkå mjøl i 3-4 time frå ca 7 te 10+ i tillægg :P

Ja er nok lurt å starte med nå :D bare så vidt jeg greier å gå :P

Itte verst :P meen du fer faan me godt betalt au så det har du godt tå! :P

Hehe, yes :) Grei øvelse det, da! :)

Har hælt grætt betalt liksom i forhold te arbeidsmiljø... Faen itje sunt å dra ti se detta klebermjøle :P

Joda, men e missunne denna 100% tileggen din :(

Fe itje det fredan da, og nå skræv e itje på någgå tillægg :) Haha, glømte det :P

pleier ikke skrive på tilegg jeg heller om jeg står litt over tida :) føler meg så grisk om jeg skriver på lissom :P meen legg me e! god natt :) Godt å stå opp att imårrå tenke e ^^

Jepp, syns e må arbæie en god del hvertfall for å setta det på overtid/kvæll ..... :P skræv jo på timelista at e hadde 2.5 time ællnå når e sette det på slek tillægg, men da hadde sjefen for mølla(æn) ringt opp å sagt att e fekk itje overtid for så lite ....... :P

gnight ;) true på :P

veide 80,6 idag...

har spist litt mere en jeg skal idag da :) men vi hadde besøk osv osv så ble så jeg spiste som et normalt menneske :O

prøvde også hamburger uten dressing idag.. men vi hadde ikke grovt brød da :O

Men starter snart på bulk :)

Ikke logga på lenge nå? :)

Neei, har hatt besøk ama :P så har ikke vært på datan hele helga omtrent.. var ikke så forsiktig med kostholdet siden vi hadde besøk osv, så da spiser jeg det jeg får lissom :P

idag har jeg spist et realt måltid, biff med salat pommes fritez, saus og løk.
Det var vel kanskje mitt første og kanskje det siste måltidet idag :P

Nå har jeg fått mine "Nike Mercurial Superfly " så nå kommer jeg til å bli en bedre fotball spiller.
neira, men va nokså bra passform på døm da, håper bare de holder, å ikke blir ødelagt :P

logge nå ;)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105615.msg1592139;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=105615.msg1592139;topicseen#new)

Blimed??

Pån igjen?

Har nå prøvd styrketrening igjen etter 2 månder opphold elns, så lurer på om jeg skal starte igjen nå...

Dagens økt:

Benkpress:

15 kg * 20 rep
40 kg * 5  rep
40 kg * 10 rep
75 kg * 1  rep
70 kg * 2 rep

Bicepscurl:

20 kg * 10
15 kg * 15 * 3

Tricepscurl:

15 kg* 10 * 3

Situps:
25 rep * 2

Planken:
1 min

Armhevinger:

15* 1

Både triceps og biceps ble tatt med benkpress stanga, altså IKKE manualer.

Formbilde kommer snart :)

Tenkte jeg skulle legge ut et formbilde etter 4 månders lang bulk.

Har spillt mye fotball i tilegg til styrke trening, spesielt mye situps, så mage musklene begynner å komme seg:)

Her kommer bildet med full flex, syns magen begynner å komme seg,personlig er jeg nokså fornøyd med armene også :)

Lagt på.deg bra.med.masse siden.sist jeg så deg.. men.må slutte bulke snart nå ;) *telefon

Ja skal snart slutte, begynner å bli så vanskelig å sparke fotball nå siden jeg begynner å få så mye ekstra kilo å sparke med :P

Akkurat slengt i meg 600 gram med karbonadedeig på tortilla lefse og en halvliter med cola, så nå stikker jeg på gymmen for å kjøre overkroppen så logger jeg kanskje treninga når jeg kommer tilbake :)

wish me luck :)

Luck

Akkurat spist en 666 G burger sammen med Holten :D

Idag: 76,5 :O var 78,4 torsdan elns :D har vært på et lite kaloriunderskudd hele helga, og sparka litt fotball osv :)

Treninga idag gikk bedre en forventa, klarte 70* 5 og 80* 1 i benken, sist jeg prøvde på max rep på 70 klarte jeg 3 elns :D har gått ned i styrke siden vinter da, for da var jeg jo oppe på 90 kg* 1

prøve å komme meg litt opp i styrke uten å legge på meg fett framover da :)