Treningsforum

jeg kjører et lett trenings program (noen apparater for hver muskel , ikke armer) etter en liten pause fra treningen. overtrener jeg hvis jeg trener hverdag ? takker på forhånd. :)

Det skal ganske mye til for å bli overtrent, om du trener lett hver dag skal det gå helt fint.

men jeg kjører ganske tungt egentlig , 5x5 ikke med maks vekt men litt mindre...

Hvorfor skal du trene det samme hver dag?

Vel, du skriver jo først at du kjører lett?


Second that

Du kjører lett, men ganske tungt egentlig ? :book:

Du kan ikke trene samme muskelgruppe på påfølgende dager.

Du kan, om du er flink til å justere belastningen, men for en vanlig amatør har det lite for seg :)

Selvfølgelig kan du det.

jeg mente at trenings programmet er lett (ikke så mye øvelser, bare vanlig apparater)  ;) men når jeg utfører det er det tungt...
skal trene dette i ca 3 uker før jeg begynner å putte inn mer baseøvelser og den slags

Inn med baseøvelser med en gang. Start med stanga i benk, bøy, press, og 40 kg i markløft, og terp teknikk :)

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)

Du kan stupe fra mount everest, men du bør ikke gjøre det. Musklene trenger jo hvile, og hvis du skal trene samme muskelgruppe på påfølgende dager må belastning være såpass lett at det ikke har noe for seg i det hele tatt. Dette virker logisk for meg vertfall.

Musklene tåler belastning flere dager på rad, men det er nervesystemet som ikke klarer det i lengden :)
Men for en vanlig trenende så er det best å følge ett ordentlig ferdigoppsatt progam :)

Jeg har trent samme øvelse opptill 5 ganger i uken, og likevel blitt sterkere, økt progresjonen fra hver økt og likevel ikke blir overtrent. En umulighet ifølge deg.

så hvis jeg trener flere dager på rad vil jeg ikke få noe ut av det ?

Finnes det vanskelige øvelser da? :P
Benkpress = lett
Markløft = lett..

men er jo tungt om du legger på tunge vekter XD

det finnes helt sikkert vanskelige øvelser men poenget var at jeg for det meste bare bruker apparater ..

Kjør på med baseøvelser fra starten av, som sagt tidligere.

Link til eksempler av programmer som har øvelser for samme muskelgruppe 2 dager på rad? Har aldri sett dette, og hvis du skal trene fks. knebøy 2 dager på rad, vil jeg tro at belastning må være såpass lett at det ikke vil bidra til like optimal styrke/muskelvekst enn hvis du hadde 1-2 dager mellom med skikkelig belastning.

Mange som trener styrkeløft trener 4-6 øker i uka, og vektløftere trener ofte 2 ganger om dagen. Det går helt fint det, bare du passer på belastningen :)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91485.msg1342030#msg1342030 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=91485.msg1342030#msg1342030)

så kan jeg ha mye belastning feks. mandag og en del lettere tirsdag, også mye belastning onsdag igjen ?

Ja, det går, men jeg foreslår at du skaffer deg litt kunnskap, og treningserfaring før du begynner å eksperimentere sånn :)
Begynn på det 5x5 programmet jeg linket til, spis maten din, og du vil se at du får meget bra fremgang :)

Forstår, virker som du har god peiling så. Jeg kan også anbefale stronglifts, kjører det selv og det er utrolig effektivt.

ja det virker som du har peiling så skal ikke se bort ifra at jeg prøver det programmet :)

Do it!

det står ikke noe om antall kg på vektene man skal bruke da ? eller så bare ser jeg det ikke ...

så jeg skal starte med bare stanga også øke 2,5 kg hver trening ?

Har du problemer med engelsk? Absolutt alt du trenger å vite står på stronglifts. Start med stanga, fokuser på teknikk (teknikken for hver enkelt øvelse er beskrevet til venstre på hovedsiden) og øk 2,5kg hver trening i alle øvelser.

jo jeg forstår det, men det står i enkelte parter så innviklet ;)
burde jeg laste det ned eller står det meste på siden ?
men hva er greia med programmet a og b ? skal man fordele det eller på forskjellige dager ?

Det står egentlig veldig enkelt og godt forståelig etter min mening.

Alternate workout A & B each session. Most people train Mo/We/Fr or Tu/Th/Su or Sa/Tu/Th. Always take at least 48 hours rest between 2 workouts. Alternate Pull-ups & Chin-ups each workout B.

kanskje ikke engelsken min er på topp ;D
kan du forklare det på en enkel måte ?

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90093.msg1325866#msg1325866 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90093.msg1325866#msg1325866)

Enkelt fortalt, gjør A, (F.eks mandag) så B (onsdag) så A igjen (fredag) så B (mandag) så A (onsdag).. etc, 3 ganger i uken, med A og B annenhver gang.

Når det gjelder stronglift 5x5 så skal man begynne med stangen på alle øvelser, utenom markløft (40-50 kg) og så øke 2,5-5 kg hver økt.


Knebøy: trening 1; 20 kg - trening 2: 25 kg - trening 3: 30 kg ..


:)

Ingen vits å trene hver dag i begynnelsen, det er meget mulig f.eks. sheiko er stor fan av trening to ganger dagen, men stick to the basics, så vil styrken og teknikken komme.

Også, gå vekk fra maskinene hvis du kan, barbells only i det programmet :)

takker for svar :)

Må bare le av denne:

"Når det gjelder stronglift 5x5 så skal man begynne med stangen på alle øvelser, utenom markløft (40-50 kg) og så øke 2,5-5 kg hver økt."

Påstår du at man skal (under  benkpress) trene med en 20kg's stang eller lettere til å begynne med?
Du skal starte tyngre enn det. Du skal trene med det du greier 5x5 av, uten problemer (altså skal du ikke pushe deg mot failure).. DERETTER kan du legge på 2,5kg for hver økt, helt til du møter en "failure" på slutten av økten, da skal du gå ned på tyngde (til det du greier) og fortsette helt til du greier å legge på 2,5kg igjen

den stronglift er får nybegynnere (det står) å der skal man faktsik begynne med stangen uten vekt for å så legge på 2,5 kg hver økt .. dette er for å lære teknikk og den slags. du klarer ikke å holde følge hvis du begynner med så mye mer vekt ;)

Benker du over 100 kg, så er stanga litt lite å begynne med, men de aller færreste nybegynnere benker ikke så mye, så start med stanga og lær skikkelig teknikk. :)

Start 30 % under din 5rm :)

De fleste tar ikke mer enn 40-50 kg 5x5 når de begynner å trene, så å starte med stanga er bare bra så man får inn teknikken.

tror det er jeg som må le her.
les programmet i det minste neste gang..

Joa; ser poenget der.. Men på en thread hvor "overtrening" er tittelen, vil jeg ikke tru at personen, som har OVERTRENT, er en nybegynner XD Men joda; om man er complete nybegynner, så er stanga lurt, men om man har kommet til det punktet hvor man har overtrent; så tør jeg anta at gitte person har hatt en treningsøkt eller to før :P

Bare lurt å begynne med stanga uansett, du får mye igjen for det når du etterhvert kommer til tyngre vekter. Mange tror de har riktig løfteteknikk, men de løfter faktiskt feil. Hvorfor så hastverk?

Så du er ikke nybegynner så lenge du har hatt en treningsøkt eller to før?

En er nybegynner de første årene i den "sporten" her.

Hvis man må spørre om dette, da er man newb. Ikke vondt ment

hvis du hadde lest litt lengre ned så hadde du sett litt sammen heng med det første jeg skrev !

Poenget mitt er at om du trenger å spørre om det eller det vil føre til overtrening, da er du newb :) har man litt erfaring vet man hva som funker og ikke ;)

skjønnte det .....men MANGE har sagt før og nå, at de 1 år trente så mye at de ikke fikk noe progresjon eller økte noe som helst , å da vil jeg (sikkert fler) høre hvordan erfaring de har og tips ;) så JEG ikke overtrener.