Tittel: Nicky's 3splitt logg (Bilder før november 2009 og august 2010!) Skrevet av: nickvaage på 25. juli 2010, 12:58 Greit å oppdatere loggen igjen, slutte å bruke papirblokka
Program og progresjon (Kjører volum 4x8) Dag 1 - BEIN DAG 2 - BRYST DAG 3 - Rygg - Knebøy - Benkpress - Markløft - Beinpress - Hantelpress - Nedtrekk - Bakside lår/Maskin - Flyes/hantler - Stående Roing - Overheadpress - Armhevinger i smith - Roing/Maskin - Arnoldpress - Franskpress - Bicepscurl/stang Progresjon: Mandag Knebøy Beinpress Arnold Oheadpress Bakside lår 10.11 65/70 105 12,5 40 67 17.11 70 107,5 15 42,5 67 24.11 72,5 110 - 45 69 01.12 75 115 17,5 47,5 67 08.12 75 117,5 17,5 47,5 69,5 13.12 77,5 120 17,5 50 - 20.12 - Juleferie 27.12 - Juleferie 03.01(.11!) 77,5 125 20 50,4 69,5 10.01 80 130 20 50,4 72,5 Onsdag Benkpress Hantelpress Flyes Bicepscurl 15.11 70 22,5 12,5 30 22.11 72,5 25 12,5 X 29.11 75 27,5/25 12,5 32,5 06.12 75 27,5/25 12,5 x 15.12(sjuk) 75 25 15 x (Trakk meg pga dårlig form) 22.12 Juleferie 29.12 Juleferie 05.01 75 25 15 32,5 12.01 75 25 12,5 35 Fredag Markløft Roing/Maskin Nedtrekk Franskpress 19.11 70 30 47 22,5 26.11 Skulka/Fylla Skulka/Fylla Skulka/Fylla 25 03.12 72,5 37,5 49,5 27,5 10.12 75 40 52 30 17.12 Juleferie Juleferie Juleferie Juleferie 24.12 (jul!) 31.12 Juleferie 07.01 77,5 42,5 52,4 Chinsx10x3 Notat: (-) = Uten bindinger(microload) Bilder: Januar 2010: (http://img69.imageshack.us/img69/1324/bilde1l.jpg) (http://img69.imageshack.us/img69/1324/bilde1l.jpg)(http://img18.imageshack.us/img18/8781/bilde32a.jpg) (http://img18.imageshack.us/img18/8781/bilde32a.jpg) 06.08.2010 (http://img6.imageshack.us/img6/448/rygg.th.jpg) (http://img6.imageshack.us/i/rygg.jpg/)(http://img690.imageshack.us/img690/3557/front2q.th.jpg) (http://img690.imageshack.us/i/front2q.jpg/) -Formbilde kommer i de nærmeste dager (17.12) Tittel: Sv: Nicky goes deff! Skrevet av: nickvaage på 25. juli 2010, 19:06 Tall fra treninga! :)
Squats: Oppvarming 5x20kg(stang) 5x50kg 3x70kg 1x80kg 90kg - 5x5 Overheadpress: Oppvarming 5x20(stang)kg 5x27.5kg 3x30kg 1x42.5kg 52.5kg - 5x5 Deadlift: Oppvarming 5x50kg 3x80kg 1x110kg 122,5kg - 5x5 Bench press: (skulle egentlig ikke ta dette idag, men siden jeg ikke har trent på over en uke og følte meg skikkelig gira på å forsette å trene så lot jeg meg unne det :p) Oppvarming 5x20kg (stang) 5x40kg 3x50kg 1x60kg 72,5kg - 5x5 Fornøyd med treninga, god progresjon på det meste og faktisk fremgang i benkpress etter en lang periode med å være stangert (Deload ftw) Sykling og volleyball (om det ikke blir tirsdag ;p) i morgen! =) Tittel: Sv: Nicky goes deff! Skrevet av: nickvaage på 26. juli 2010, 16:41 Dagen igår gikk nesten som planlagt, underlig nok så glemte jeg ett helt måltid (3x brødskiver m/kjøttpålegg)
Men det får gå for denne gang! I dag var det jo heller ikke sol og det vil det ikke være på en hel uke tydeligvis så både syklinga og volleyballen ble droppa så i morgen får det heller bli 5x5 og intervaller på tredemølla! :D Edit: Grunnet "løgn og bedrageri" fra PF så får jeg ikke tilskuddet før 8 august, så ringer dem imorgen og legger igjen noen drapstrusler så jeg får beløpet refundert og kjøper fra x-life istedet, får overleve første uka uten tilskudd, har heldigvis allerede en dunk med proteinpulver fra forgje handel Tittel: Sv: Nicky goes deff! Skrevet av: nickvaage på 27. juli 2010, 22:30 Treninga Idag ble litt uggent, jeg endte opp med å sitte på kaffe 1 1/2 time lengre enn først planlagt så det ble jo trening på tom mage og vell så det så følte jeg var litt tappet for energi og kraft, men men sånn går nå dagene
Tallene!: Squats: Oppvarming 40kgx5 60kgx3 80kgx1 sett: 1x87,5kg 1x90kg 1x 92.5kg - Jeg stoppa faktisk etter 3 sett, følte meg helt gåen i føttene og det gjorde ondt i knærne =/ Benchpress: Oppvarming: 5x30kg 3x50kg 1x60kg Sett: 1x 70kg 1x 72,5kg 3x 75kg Var ikke fornøyd med treninga idag i det hele tatt egentlig, får sørge for å spise til riktig tid nestegang! Ellers ble det 3 timer med volleyball så det for vell en del kcals der og! Nå er det senga for jeg er stuptrøtt! :) Spinning i morgen! ;) Veide meg på morran idag og, hvor jeg var nede i 73,3kg faktisk (fra 75kg som var søndags morning), regner med det bare er vann som forsvant får jeg håpe! :p Tittel: Sv: Nicky goes deff! Skrevet av: nickvaage på 29. juli 2010, 02:09 Enda en dag på deff slått ihjel! Ser litt forskjell allerede (Vann vann og atter vann - bummer), er ikke sikker på om jeg i det hele tatt trenger 5uker, men det får vi se med tiden!
Iallefall så stilte jeg opp på trening en time for tidlig i dag, ikke spør meg hvordan jeg klarte det, men det ble bare sånn :p Spiste frokost klokken 12 og drog på trening klokken 2, stilte opp 3 og fikk vite det begynte jo ikke før kvart over 4, ikke kvart over 3, så fant ut jeg like greit kunne løpe intervaller på tredemølla og kjøre dobbelt opp! Hev i meg en banan og en pause på 15 minutter fra tredemølle intervallene til sykkel etappen og da var jo klokka 16:15 når den begynte, og dum som jeg var så kalrte jeg å ta med meg for lite vann på sykkeltreninga og jeg var jo fast bestemt på at jeg skulle gi alt så de siste 15min gikk jeg uten vann, men presenterte ellers ganske bra! Ferdig klokken 17 og følte meg som en inntørka marshmellow og DØDS sulten, ondt i magen og hodepine... ja jøss det var 5 timer siden jeg hadde spist, glemte å ta med nistepakke så det ble 1 banan + ett eple etter syklinga så en sweeet salat fra bit! Redd jeg har lugget på litt for høyt underskudd idag, men skit au sånn går da dagene! :D Thumbs up! SNART SPISEDAG (lørdag)! gleder meg, taco står på menyen, nom nom Tittel: Sv: Nicky goes deff! Skrevet av: nickvaage på 29. juli 2010, 22:47 Helt alright dag, bortsett fra regnet kanskje? Søt "liten" flom i ski....
Uansett! helt ok trening egentlig, litt redd for at jeg kanskje gir bena mine litt for mye juling, med stronglift 5x5 knebøy 3 ganger i uken + løping/sykling 6 ganger i uken så kjenner de hyler litt, får droppe knebøyet neste trening tror jeg rett og slett så de får hvilt seg litt! Squats: Oppvarming 5x20kg(stang) 5x50kg 3x70kg 1x80kg 90kg - 5x5 Overheadpress: Oppvarming 5x20(stang)kg 5x27.5kg 3x30kg 1x42.5kg 5x5: 42.5kg x5 45kg x5 47.5 x5 50kg x5 52.5kg x5 Deadlift: Oppvarming 5x52.5kg 3x80kg 1x100kg 120kg - 1x5 Litt rart at jeg har fremgang på overhead press i en underskudd fase, men det er vell ikke noe man burde klage på ? ::) Sykling igjen i morgen! kjenner beinhinne betennelsen begynner å komme tilbake så må bytte ut det meste av løping med sykling dessverre :-\ Tittel: Sv: Nicky goes deff! Skrevet av: nickvaage på 30. juli 2010, 19:22 Min mentale klokke er seriøst kaputt, igjen så klarte jeg å stille opp en time før sykkel treninga egentlig begynte, men men ! :p
Så tok meg en time med litt bryst trening og diverse isolasjons øvelser, biceps, triceps og litt roing Uansett 1 time med litt rolig styrketrening og en time på sykkelen, det var litt skuff time egentlig, jeg liker ikke "en etappe sykling" får aldri kjørt meg skikkelig der, men men, føttene mine skriker etter å få roet seg ned så det passet kanskje ypperlig med en litt roligere cardio time enn vanlig! Endelig fått tak i cruiser såler til skoene mine i tillegg så slipper jeg å ødelegge leggene helt neste gang jeg skal løpe :) Fredag i dag, lørdag i morgen! Nom nom blir våt i kjeften av å tenke på at jeg skal strekke strikken så langt at jeg spiser taco til middag i morgen, herlig med spisedag! :woot: Tittel: Sv: Nicky goes deff! Skrevet av: nickvaage på 31. juli 2010, 10:31 God morgen! :)
Spise dag idag, tror jeg kjører det helt vanlig og bare mekker meg taco til kvelds så regner jeg med det får holde til en liten "oppkarb" Ellers å tenker jeg å ta det rolig, kjenner føttene trenger å slappe av litt så blir sikkert bare en langtur med bikkjen! ::smile:: Og var 73,5kg på morgen vekt idag - går riktige veien! :) Tittel: Sv: Nicky goes deff! Skrevet av: nickvaage på 04. august 2010, 19:40 Oy hadde nesten glemt loggen, blir vant med å leve på deff nå ::biggrin::
Men ja, søndag klarte jeg å miste toget inn til sentrum, så jeg stakk ned og hadde intervaller på hobøl "stadion", noe jeg ikke burde ha gjort - våknet dagen etter med intens smerte i leggene (Benhinne betennelse... :-\) men det ble litt bedre utover dagen så kom meg på trening og kjørte igjennom 5x5, men tok bare 3 set med knebøy for å ikke strø salt i såret Tirsdag måtte jeg ta fri for å få roet ned leggene Var ganske fint igjen idag, ble 5x5 og 55min spinning! Fin trenings dag!: Knebøy: 92.5 2x5 90 3x5 Benkpress: 70 1x5 75 2x5 80 1x5 (Yay endelig 80kg i benk ::) - og det på deff på toppen av alt) 80 1x4-F (Femte failure :'( ) Ellers bra, dietten går som det skal og fikk kjørt med dritgodt på sykklinga idag ! :-* Tittel: Sv: Nicky's 5x5 log Skrevet av: nickvaage på 18. august 2010, 02:16 Slutta på deff for ca en uke siden nå siden jeg måtte ut å reise og fant ut at jeg egentlig ikke ønsker å gå noe mer ned i vekt så nå tok jeg 100kg målet mitt i knebøy igår faktisk, nokså fornøyd med det, men det ble ett "drite-på-seg" løft aktig så godkjenner det ikke helt enda hehe
Etter det sikter jeg mot 120kg ! :) Tittel: Sv: Nicky's 5x5 log Skrevet av: nickvaage på 17. desember 2010, 14:19 Gått over fra 5x5 stronglift til 3splitt med fokus i volum 4x8 for å prøve ut noe nytt! :)
For øvrig rammet av influensa så gikk dårlig på sist trening, rygg i morgen så satser på jeg er frisk! :) Tittel: Sv: Nicky's 3splitt logg (Bilder) Skrevet av: nickvaage på 17. januar 2011, 00:04 Tjohey! Jeg fant visst noen gamle bilder fra før jeg begynte å trene, eller når jeg hadde trent i 14 dager haha.
Greit å sammenligne!: http://img18.imageshack.us/img18/8781/bilde32a.jpg (http://img18.imageshack.us/img18/8781/bilde32a.jpg) http://img69.imageshack.us/img69/1324/bilde1l.jpg (http://img69.imageshack.us/img69/1324/bilde1l.jpg) Alltid like morro og finne slike bilder, det er vell fra januar 2010 så akkurat ett år siden :p Tittel: Sv: Nicky's 3splitt logg (Bilder før november 2009 og august 2010!) Skrevet av: thy på 23. januar 2011, 00:41 Hvor høy er du? :) Nice markløft.
Tittel: Sv: Nicky's 3splitt logg (Bilder før november 2009 og august 2010!) Skrevet av: nickvaage på 23. januar 2011, 00:46 Takk takk =)
179 er jeg, prøvde å teste maks i mark her om dagen og hvor jeg tok 120 og følte jeg kunne ha slengt på ihvertfall 10kg til, men er litt pysete når det kommer til maksløft og ryggen hehe Tittel: Sv: Nicky's 3splitt logg (Bilder før november 2009 og august 2010!) Skrevet av: erikv2 på 25. januar 2011, 17:09 Kan du ikke fortsette marxist propagandaen i åpent forum?
var serriøst gøy. bare lag en egen tråd. lykke til med treningen. Tittel: Sv: Nicky's 3splitt logg (Bilder før november 2009 og august 2010!) Skrevet av: nickvaage på 25. januar 2011, 17:38 Er det et sted man ikke diskuterer politikk så er det på et forum, om du vil diskutere politikk så får du møte meg på Manifests Årskonferanse 1 mars på sentrums scene i Oslo :)
Tittel: Sv: Nicky's 3splitt logg (Bilder før november 2009 og august 2010!) Skrevet av: nickvaage på 25. januar 2011, 17:43 Mens jeg er her så kan jeg like greit skrive om gårsdagens trening.
Ble drlig med trening sist uke og skal ut å reise imorgen så fant ut jeg like greit kunne kjøre fullkropps idag siden jeg skal endre program så tok 5x5 mark,knebøy, benk + mage 5x5 mark - Husker jeg faktisk ikke... 5x5 knebøy - 92,5 5x5 Benkpress - 87,5 Uansett litt stolt, trodde jeg hadde stagnert i Benkpress, men har tydeligvis økt drastisk i 5x5 :o Så har blitt litt kåt på å kjøre lave reps igjen så tror det nye programmet ikke blir volum hehe |