Treningsforum

Start vekt: 52-54 tror jeg
Nå vekt: 60 - 61
Trent 5 år (3,5 år seriøst) snart 6(30.05.2012)
Mål: NM Benkpress muligens NM Styrkeløft.
http://www.youtube.com/watch?v=zm9KcQU8InE
Video av benkpress
 ::biggrin::

Andre akktiviteter : Freerunning, skateboarding og fotball:)

pers: 2010.06.05
Benk 113
Knebøy 120
Markløft 135

Pers 2011.01.01 - mål i løpet av 2011
Benk 125          - 135 med skjorte - 135 klarte jeg 06.04.2011  - 24.03 Norgesmester i benkpress
Knebøy 120      - 140
Markløft 135     -145

2012 etter 12.02
Benk 135 - RM
Mark 160 RM
Bøy 152,5 RM

135,5 - NM - Norgesmester.

Regionskamp: 05.05.2012
Benk 145 (norges rekord i junior og i Åpen) - 66vektklasse
Mark 170
Bøy 165.

Personlige rekorder i 2012

157,5 benk
190 bøy
182,5 markløft

Never Back Down;)

hehe, takk for comment;) er en fordel å være liten å:)

Her er det 2 bilder fra freerunninga;) ikke så mye med styrke å gjøre men holder meg i form;)

syykt!! hadde vært kult om du hadde satt sammen en film lagt den ut da ;)

Vel har en liten film, fikk ikke gjort noe spesielt bra i den, så er ikke så veldig bra :(

Legg den ut da vel! Gøy å se på uansett ;)

vel okey, fjernern igjen snart, har ikke "showa" den til noen, siden vi ikke gjorde noe særlig bra.

http://www.youtube.com/watch?v=f47mzMld8KQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=f47mzMld8KQ#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=f47mzMld8KQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=f47mzMld8KQ#noexternalembed)
[/quote]

 ::2thumbsup::

Stilig, og bra fysikk :)

hehe, takker;D

Stilig film mate :)
Der ser jo lett ut, men jeg skal ikke prøve. Faller vell bare å knekker ting :P

hehe, er vel ikke så vanskelig nei;) men trenger jo kroppsbeherskelse og kroppskontroll. Så må mann ja tørre å ta sjangser uansett om mann faller å slår seg par ganger. "Flagstanga" er ganske tung. Som du ser på freerunning bilde på s. 1.

Er du seriøst bare 55kg? jeg er på omtrent samme høyde som deg og veier 60kg, men du har mye mer masse enn meg. (dog du har en del lavere fettprosent.) Veldig bra form ialfall! :)

Hehe gjør nok det ja:)
bildene er på rundt 52-53, persa mine var på 58.
Alltid greid å holde meg lav i vekt de årene jeg har trent, folk tror jeg veier rundt 70 osv, haha;)
Når jeg startet veide jeg vel 48 og tok så vidt 60 i maks på benken:)

Takk takk=)

Rett før sommer:) (vekt 55-56)

ser bra ut dette her. komme deg opp i vekt :D

Du vet Marius Metern har patent på navnet metern :D

Vurdere å gå opp til 60-65 ja;) ikke mer, liker vektklassen min hvis jeg skal begynne å konkurrere:)

Treningsøkt:
Kjørte en skikkelig blandings trening i dag, men var digg;)
Bryst/rygg

Benk
Oppvarming - stang - 40kilo

60x5 70x5 80x5 90x5 100x3

Roing 3x10 50 - 60 - 60

3x8-12flyes

3x8-12Smal roing

3x8-12Nedtrekk

Skrå pushup med 20-30kilo vekter. 10-20

Mage (til du ikke klarer mer)

Rygghev (til du ikke klarer mer)

du e sterk for å være så  lett :D ser bra ut også. bare til å stå på så blir dette bra det

hehe, takk takk:D
Begynner å bli større også;) 57 kilo nå, vurderte å få tatt bilde men ble ikke noe av:)

Treningsøkt:

Triceps/biceps

Varme opp med litt jogging.
Sittende Franskpress :
10-12rep 30-40-40kilo

Pushdown med tau:
3x10-12

Dips: Dips er det jeg egentlig pleier å starte med først.
10-12
10/m vekter(20)
10/mvekter(30)
10m/vekter(40)


Bicepscurl:
3x10-12 2x vanlig grep 1x smalt grep

Omvendtbicepscurl:
3x10-12

Glemt navne på siste...

Kort dag faktisk. Var ikke så bra økt i går.

Ripped og hott! Imponerede fysikk. 7 kg muskler til så ruler du senen Kai!  :bodybuilder:

Hehe takker;D 7 kilo mer? uff, nei må holder meg til ved vekten jeg er nå:) hvis det kommer konkurranse en dag skal jeg klare å holde meg på 56:)

det er ikke sikkert du har høyden , men du har definitivt musklene ;)

Hva skulle jeg hatt høyden til?:p

ingen sa at å være høy er best  ;D

blir fortere kompakt med å være lav^^

Spretten kar du :)

Styrke og freerunning som er tingen vett:)

Kule triks og kul liten kropp som løfter bra. ;D

Grunnen til at jeg at jeg har blitt "slack" med å legge ut bilder og gi ut mer informasjon er at jeg har fått lungebetennelse for andre gang, akkurat ligget på sykehuset i 5 dager. Så håpe at det tar knekken på lungebetennelsen så jeg får kjempet meg oppover igjen. Hele sommeferien å nå igjen... uff....

Benken din er sick! Norgesrekorden (jr, som du er) er på 130 kg i 3-løft (dvs. at du tar også mark og bøy i konkurranser)... Og det er med benkskjorte.

Vel 113? da ligger jeg vel langt unna 130?:) men nå har økt i vekt, skal deffe litt tenkte jeg:)
Hvor mye er ca økningen med benkskjorte?

Må få noen filmer av benken på nett ;)

Nettop hatt to lungebetennelser, så må trene meg opp igjen litt først:)

Spørs ganske mye egentlig på hvor mye du får på skjorta. Jo strammere skjorta er, jo mer får du ut av den. Men den blir jo også vanskeligere å bruke da. Tipper du kan få mellom 10 og 20 kg ekstra. 113 er et stykke unna 130, men det er innen rekkevidde. Men tenk å slå en norgesrekord da! :)

Hadde vært gøy der:) nå ligger jeg på 61 kilo, skal øke til 65, så gå ned igjen etterhvert. Rett og slett deffe:)

jøss du har bulkeskills hehe  :woot:

Men hvis du skal drive med styrkeløft er det en fordel å ikke drive med den deffinga di  ;D

Vel jeg har ikke nesten økt noe på over ett halvt år, så noe må jeg gjøre:P

Ja må komme i gang å filme så vi får se på teknikken :D er nysjerrig ;)

teknikken i markløft er vel ikke på det beste. Så gleder meg til jeg får vært med på stevne etterhvert så dem får hjulpet meg videre:)

bli med i oslo sk anbefales  ;D da får vi endelig en - 60 løfter  :woot:

Vurderte det før sommerferien, men da fikk jeg lungebetennelse så jeg bestemte meg å gjøre det i Jevnaker istedenfor, så slipper jeg å betale så mye for stevner i 2 månder.

Hææ :woot:

nå er jeg ikke helt med her :what: er det styrkeløftklubb på Jevnaker  ???

Nei er ikke noe styrkeløft klubb her i nærheten, hvor leser du jevnaker?

Du skriver det her !

haha, må ha vært full:p vente i 2 månder til, for mann må betale for hvert år, å det er ikke mye igjen av tiden til 2011

okey, da kjønner jeg  ::biggrin::

men du kan jo komme en tur innom for å trene med oss  :woot:

Hvordan laster du opp bilder foresten  :-\ hos meg står det at størrelsen på bildet er for stort  ::dry::

Bilde må sannsynligvis krympes. hvert bilde kan ikke være mer enn 400kb :)

Hvis du først legger det inn på face, så lagrer det derifra hvis det bli mindre "størrelse" på filen.

rart, men det funka  ::biggrin::

Artig å være på stevne til Oslo Styrkeløft klubb, sterke, seriøse og trivelige folk med humor:)

Jeg føler at jeg må jobbe hardt med teknikk fremover hvis jeg skal vurdere med styrkeløft klubb:)

Bryst:
Oppvarming benkpres / stang - 40 -60

5x70
5x80
5x90
4x100
3x105(med stopp)
1x110(fail)(med stopp) nesten

Bredt grep:
1x90
1x100
1x105(fail)
70 3x10
70 3x8
70 3x7

Flyes 3x10




Skråbenk

10x60
10x70
5x80

Flyes 3x10

Kabelkryss strekk 2x10

tok jeg en hard økt med
Bicepscurl/Franskpress (husker ikke kilo) gikk nedover
8x8-15 biceps curl 8x8-15 Franskpress, bytta på (5 sekund pause/drikke)

har du fått noe benk programm ennå ? :what:

Har ikke det nei:) fungrer helt greit detta, men har kanskje for mange øvelser i bryst.

Hmm. Kan ikke huske sist gang jeg trente bryst isolasjon ;D

Trener du bryst litt sånn på feeeelingen for tiden da ? :)

Følger mitt vanlige program:) går litt på hvordan formen er å ja:)

http://www.youtube.com/watch?v=f47mzMld8KQ

Liten video av freerunning, her får vi ikke vist fram så my, men litt:)

Hadde vel knekt nakken eg hvis eg hadde prøvd på noe av det der. eheh. e litt for kjokk eg :D

Neida;D bare å tørre vett;)

hehe ja det kan du si :D tror ikkje eg tørr heller

Benkpress

Stang
60x10
80x12
90x5
100x4 + 1 hjelp
110 x 1 = gikk lett:) kort stopp.

bra ! ser raw benken begynner å komme seg  :woot:

Vel jeg hadde ikke akkurat lang stopp:P hadde ikke vært godkjent tror jeg i styrkeløft:P

nei nei men sist gang klarte du ikke 110, så det erjo fremgang  ::biggrin::

Det er sant, synd jeg ikke prøvde mer:)

Herrer: (52 for ungdom og junior)/58/66/74/83/93/105/120/120+ (Fra 11 klasser til 8 )

Så for meg nå er det enten -58 eller -66

Hva bør jeg satse på? min vekt er 61 atm.

Hadde jeg hvert deg hadde jeg prøvd å gaina så mye vekt som mulig til jeg veide rundt 65-66. det er 5 kg det, det vil ta ca 1 1/2 mnd, hvis du du har bulkeskills  >:D

Må få ut filmer av treningen. ikke være så sjenert. tror vi e alle spent på hvordan teknikken din e :D for du trener bra :)

Dårlig bilde, med kjempe dårlig stramming, jeg så "feitere" ut her

Tenkte jeg sku på prøve på det, tenker alltid på det etter treninga:P

Godt trøkk her :)

Nice guns ;D

Det vil ta 1-2 uker hvis du har bulkeskills ;)

10.11 Onsdag.

Jogge i 10min.

Knebøy Smith maskin.

Oppvarming:
40kilo i vekter + stang - 8 rep/m 2 sekunder stopp
60kilo i vekter + stang - 8 rep/m 2 sekunder stopp

Trening:
80kilo i vekter + stang - 10 rep/m 1 sekunder stopp
90kilo i vekter + stang - 5rep
100kilo i vekter + stang - 5rep
105kilo i vekter + stang - 5 rep
110 i vekter + stang - 3 rep.
raskt stopp på resten.

Beinpress:
100x15
160x10
200x10
240x8

3 øvelser i mage.

Dette er vel en av grunnene til at jeg ikke liker kroppsbygging, folk blir så selvopptatt at de laster opp bilder og film av seg selv på nettet - bare for å mate egoet sitt. Skremmende utvikling. :'(

Ka i helvete e det for en teit kommentar på loggen hans. så la vær å sitte på dette forumet da hvis du ikke liker det. IDIOT!!

idiot.

Svarene her underbygger bare hvor utrolig patetisk enkelte har blitt i sin egosentriske kroppsbygging der de åpenbart har så dårlig selvbilde at de hele tida må få innspill på hvordan de ser ut.

Vet i grunnen ikke om jeg skal le eller gråte.

Er mye bedre med de som snakker dritt om andre på internett for å få bedre selvtillit. ;)

det er da aldeles ingen dårlig utvikling ! i stedet for å leke viktigper kan du heller holde kjeft hvis du ikke har noe positivt å si :)

Grunnen til at vi legger ut bilder og videoer samt treningsresultater og metoder, er jo nettopp fordi vi møter patetiske mennesker som deg ute i "real life", som skal syns og mene noe om hvor teit det er å leve en sunn livsstil og ha litt mere fokus på egen kropp og helse enn dere andre slappfisker...Her kan vi faktisk få konstruktive tilbakemeldinger på hva som er bra, hva som bør forbedres i forhold til å f.eks stille i konkurranser.
At du synes det er patetisk er jo din egen mening, og den må du få lov til å ha...Men å komme her inne og slenge dritt vitner jo om hvor grunnleggende dum du er. Fullstendig mangel på respekt ovenfor dine medmennesker.

Takk for deg ;)

Haha for et troll du er.
Noe sier meg at hadde du sett halvparten så bra ut som gjennomsnittet her så hadde du uploada 2 bilder om dagen.

haha:) jeg har nesten ikke lagt ut noe:) synes det er gøy å se utviklinga å høre kommentarer til trening osv, hvordan jeg kan bedre meg på forskjellige måter, angrer på at jeg har ikke har lagt ut mer:)

Kai... Nå må du skjerpe deg, ikke surre med bøy i smithmaskin, du skal trene bøy med fri stang. Jeg må bli med deg en dag på trening skjønner jeg, så kan vi gjennomgå litt mer grundig.

Quads får fremdeles kjørt seg i smith :)

;)

Bra rygg å rå bilder! ;D

Han er styrkeløfter :P

Then it makes sens :)

Blir det filming denne uken då ;)!!!!!!!!!!!!

Jeg har skadet håndledde:/ skal til legen i morgen:( jeg kan trene rygg, men ikke benkpress for eks.

kjedelige greier det da :( god bedring.

God bedring, men du kan fint kjøre frontbøy :) Med kryssgrep

Ser ut som du trener bra ;)

takker^^

Tok rønken av håndledde i går:) hadde heldigvis ikke brudd i håndledde + at jeg føler meg bedre:)

Endelig har jeg fått filma litt benkpress, kommer video om ca 30min:)

 BENKPRESS VIDEO UTE.
Jeg har kanskje ikke beste teknikken, men skal få fikset det:)

morgenvekt 59 i dag.
http://www.youtube.com/watch?v=zm9KcQU8InE

Spenn deg bedre opp? :P Ellers j....vla sterkt!

tror benken sku vært litt lavere:P

Bra løftet idag ;) jobbe med spennet ditt. sliter med det samme selv. vi er jo ca like høy.

Trener i blant på elixia å:) der er benken lavere, da får jeg men spenn:)

trodde dette var elixia :) siden jeg så hammer strengt utstyr :D

Detta er på move:) enig når jeg ser på filmen din, trodde det var move med engang:p

hehe :D

Heftigt løft på den kroppsvekten da, jeez :)

takker^^ ja detta kan bli bra :) Lurer på om jeg kommer til å øke når jeg får prøvd benkskjorte en gang:)

det gjør du nok hvis du får trent litt med skjorte :)

Bryst:
warmup: stang
Benkpress stang:
60x8
80x8
90x5
100x5
60x20

Skråbenk
3x6-8 65 - 70 - 80

Flyes 3x-15 67 - 67 -80

Cabelcross 3-x12

Biceps:
Biceps curl med cabel sittende med benk - 2x10 33,5 - 30,5 1x superset.

Bicepscurl stående stang. 30x10 - 35x8 - 40x6

Hammercurl 16 kilos hantler.

Dagens Benkpress:
60x10
70x5
80x5
90x5
100x6
105x4

Fornøyd med den;D

Dagens bøy og mark da?

Gratulerer... Impressive!

Har ikke bøy og mark i dag:o

Mandag 6.12
Bryst/biceps

Benk:
warmup:stang
60x10
80x5
90x5
100x5
100x5
100x5

Skråbenk
60x10
70x8
75x7

Flys - pec
68x10
75x10
75x10

Cabelcross

33x10
40x10
40x10

Biceps curl sittende
28x10 trege reps
32x10 trege reps
superset: 28x8 16x12 8x20 itte no stopp her nei

Biceps curl stående smalt grep: 20x16
30x12
40x8

Hanter curl
14x10
16x10
16x10

Meldt deg inn i styrkeløft klubb no ? :)

Skal på stevne på lørdag:) får hvertfall fikset antidoping kontrakt osv, da er det meste fikset:)
var det forje stevne å, men rakk ikke å fikse medlemskap osv da:(

bra du har fått fikset no ;) hva går du for på stevne på lørdag da ? har du noen tanker om det :) er det alle 3øvelsene ?

Får faktisk ikke gjort noe på stevne enn å fikse medlemskapet + å være tilskuer. Å kvalifisere seg før 27 mars bare så er det greit:)
Kunn benkpress så langt:) så får vi se om det blir muligheter for alle 3 øvelsene etterhvert.

Hvilken klubb blir du medlem i ? :)

Benken så bra ut, men cable cross over er gay!! ;D

Husk at man må bli registrert i NSF 3 mnd før nm for å få lov å bli med. Jeg kunne ikke delta på årets benk nm pga det.

Dette noe du fikset hjemme eller hos klubben din?

takk takk;)
liker cable cros øvelsen;)

Oslo styrkeløft klubb:)

blir bra det ;) for god oppfølging da vil jeg tro!!

Klubben :) Men sjekk at de sender inn papirer med en gang, slik at det ikke blir et problem

Men han må være åpen for å endre treningsmetodene og øvelsene sine, slik det er nå er ikke optimalt :) Men det skjønner han med tiden

Jepp det kan jeg forstå :)

Vel jeg får veldig vondt i skuldra når jeg tar bredt grep, derfor kjører jeg ganske smalt foresten.

I dag har testet ut benkpress skjorte, var skikkelig uvant og jævlig stramt^^
Fikk ny pers med

120x2
125x1 i benkpess;D kjempefornøyd med dette:)
mulighet for at jeg legger ut video i dag:)

Takker for hjelpe Espen;)

Dette må vi få se :D er skikkelig spent, å gratulerer med pers ;) kjekt å kjenne på nye vekter selvom det er med skjorte kan jeg tenke meg. akkurat som det va for meg i bøy med bind ;)

takker;D
skulle også prøve knebind i dag, seriøst gjorde jo dritvondtt å ha de på:s

hehe ja :) syns jeg å. men jo fler sett jeg kjørte med det. jo mindre vondt gjorde det. så eg tenker det blir en vond dag imorgen å :) haha
Er spent på benken din :) gleder meg til å se. alltid kjekt å se når folk perser :)

Kult. Planer om å sette ny norsk rekord? Norsk rekord for juniorer i klasse 60 kg er er 130 kg, med drakt. Det bør du kunne slå i løpet av dine år som junior. Nå blir det riktignok nye vektklasser over nyttår, da. Men du bør uansett kunne være med og kjempe i toppen der i enten 59 kg eller 66 kg-klassa.

Denne sjansen må du ikke la deg gå hus forbi Kai metern. Denne rekorden er bare et lite steinkast unna for din del.

Det er sant, det har vært målet mitt, å prøvd å kunne tatt den rekorden en dag:)
å den nye vektklassen min blir nok 66-, orker ikke å prøve å gå ned, lar det heller gå oppover å ser hvordan det blir fremover:)

Du er en syk, syk mann du!

Hjalp med god spenn og benkskjorte;D + bredt grep som jeg aldri tar.

Må få se denne benken :) spent eg hehe :P

vel vil ikke si det var fineste, den på 2x120 finere reps:) espen sin mobil filma ikke:(

Benkpress:
60x10
80x10
90x5
100x5
100x6
105x4
med greie stopp;) følte det gikk lett.

Benkpress bredt grep:
70x10
80x10
90x8

Rygg/skuldre - dårlig trenings dag.

Nedtrekk
 20kilo oppvarming
63x10
71x10
71x10

Sittende Kabel roing
56x10
63x10
63x10

Markløft
10x60
5x80
5x100
5x100
4x100

jeg sliter med grepet så jævlig.  2 siste setta måtte jeg gjøre stopp for hver rep å ta nytt grep.

Frontside skuldre på maskin. usikker på om maskinen veier noe i seg selv
20+20vekterx10
30+30vekterx10
45+x45vekterx7 = 90kilo;D

Sidehev:
15k hantler x 3


Omvendt Peck dec flyes
50x3

Stående Roing

30x10
40x10
40x9

Å kjøre med stopp er jo bra :) Å ikke kjøre med stopp er jo som å ta 15 kg av stanga. Bruker du omvendt grep?

Enig med Andre her! ;)

Hvis du blir bedre til å spenne opp ryggen vil jeg tro du klarer enda en del mer :p

Er det bare meg, eller har du alt for smalt grep? Bedre å belaste kassa mer ved bredt grep?

Jeg kjører kjempesmalt grep, maskin i tricepsen vett:o
jeg har ikke så lange armer, så har blitt vant med smalt grep siden stanga henger litt høyt opp, haha. det "bredt grepe" mitt er vel det som skulle vært normale grepe mitt.

Enig her ;) ikke sprette den!

Man trenger strengt tatt ikke stopp for å unngå sprett. Personlig laster jeg vekta sakte ned i den eksentriske fasen, og presser som faen når den børører kassa, uten noe form for bounce.

tror dem prater om markløft altså:p

Stemmer det ja ;) en som vet hva det går i å gidder å lese før man svarer ;D hehehe

Da har jeg bestilt titan benkskjorte 1500kr:)

Thumbs up for den :)

KAI! Hvilken skjorte har du kjøpt?

Titan, samme som deg, størrelse 42.

Dagens trening:

Benk:
Oppvarming
40x10
60x10

3x70
3x80
3x90
3x100
3x105 (uten stopp)
3x110 (uten stopp)

Bredt grep

70x10
80x10
90x8

Push ups skrått/nedover
bw+15x15
bw+20x15
bw+30x10

Cabel cross
16,5x3 x10

Flys maskin
61x10
61x10
70x10

Biceps:
Stående biceps curl
25x10
35x10
40x7

Hammercurl
16x3x10

Ny video for å vise hvor drøyt smalt grep jeg har :S samtidig som jeg la inn 125 benk med skjorte, følte jeg brukte my styrke for å få den ut, å jeg lå egentlig ikke bra, var jo nesten ikke nedi med føtta:P

http://www.youtube.com/watch?v=ln3qZdP1eHk

Hvorfor tillater du at folk løfter stanga for deg mens du trener? Jeg snakker her ikke om avløft, men om at folk hjelper til med å løfte repsene dine for deg, spesielt når du har god sjans til å fullføre reppen selv.

han hjelper jo meg ikke?:s tenker du på 110 nå? spurte om han hjalp meg på siste, han sa han hadde kunn fingra rundt.

Ja, tenkte på tredje reppen på 110. Jeg er klar over at mange sier "å nei, det var bare du som løfta", og stort sett så tror jeg at de tror på seg selv. Personlig kjenner jeg alltid at det blir lettere når folk tar i stanga for å "hjelpe" meg, og de sier alltid at de ikke tok i. Det kan jo hende at dette er en psykisk greie som gjør at det virker lettere for meg selv om det egentlig ikke er det, og at de faktisk ikke ga stanga [i[noe[/i] kraft oppover, men jeg tviler på det.

For å holde fingrene inntil ei stang som beveger seg oppover i en ujevn fart, så må man holde nøyaktig samme fart som stanga. Jeg har vondt for å tro at noen klarer å holde fingrene inntil stanga uten å hjelpe til litt.

Jeg forstår ikke hva poenget er med å så tvil i om hvorvidt treningskameratens forsøk på reps-rekord på en gitt vekt, er gyldig eller ikke.

jeg sier alltid til dem, "ikke hjelp meg før jeg sliter skikkelig", eller så hadde jeg sikkert blitt kjempe sur:p

Si heller "jeg sier i fra hvis du skal hjelpe". Du sliter jo skikkelig på 1RM ;)

Enig. Si heller "IKKE hjelp meg hvis jeg sliter skikkelig". 1RM er jo per definisjon den vekta man sliter mest med før man ikke får den opp :) Hvis man til stadighet får hjelp når det er tungt, så hindrer man kroppen i utsettes for de stimuli som gir kroppen signaler om å bli sterkere.

Hva tenker du på, sleit egentlig med å få ut stanga, følte brukte mye styrke på det så fikk jeg ikke plassert beina helt dit jeg skulle, står jo faen meg på tå:P greide å få opp 125 kilo, så er fornøyd men den uansett om den ikke er 100% godkjent:)

hva heter den sangen igjen? :)

My Time ft. Jeremih, digger låta^^
http://www.youtube.com/watch?v=SAFWA7qxC0E

Ikke for å være råten, men det der var egentlig 1 repp, selv om det kunne se ut til at du kunne tatt to.. Spotteren bør få opplæring i spotting :)

1 rep på 110?

ja..

ser kanskje sånn ut ja, du ser jo at jeg løfter forbi det verste punkte selv, hvis han er borte så skjønner jeg det hvertfall ikke. Han skulle ikke vært bortpå før jeg sliter, han holder vel bare sånn for å passe på, men tenkte ikke over det før jeg så filmen selv.

21.12 Dagens trening

Knebøy:
60x10
80x6
100x5
100x5
100x4

Følte det gikk bra, fikk en til å passe på at jeg kom passe langt ned, sliter litt med at jeg stiv:)

Beinpress

180x12
240x9
220x10

Sidehev

3x12

Militærpress

40x10
40x10
50x10
1x60
1x70
1x80fail

Meldt deg inn i klubb no ??

nope:/ måtte jobbe da jeg hadde tenkt å bli med.

så han skulle sende kontrakten, så satser på at den kommer snart.

Får håpe det da ;) du ska vel begynne å trene med Oslo SK etterhvert ?

håpe det, trenger erfaringen, har ikke fikset meg lappen enda, så er avhengig av tog, eller en kamerat som er med i klubben:)

22.12

Rygg:
Markløft
60x10
75x10
75x10
75x10
95x5
95x5

Blir helt dau i grepet....

Sittende roing
63x10
63x10
54x10

Nedtrekk
60x10
60x10
60x10

Stående roing
50x10
50x10
50x10

Triceps

Pushdown:
28x15
35x12
42x8
1xsuperset

Franskpress

35x10
35x9
40x7

Reverse pulldown

21x10
28x11
28x10

Dårlig økt. Hadde ikke motivasjon. jul er stress..

Utrolig bra benk til kroppsvekta, jobber du bevisst på å holde lav kroppsvekt for å være innen en spesiell vektklasse, eller ?

vel usikker på om jeg skal øke eller gå ned til 52-59 eller 60-66. Er benkpress Nm jeg satser mest på. Jeg liker å holde meg litt "rippa" å ikke bli for brei som jeg er lang:p

bra benking og rå sang:) hehe

Takk takk, litt motiverende låt tycker jag.

må slutte å drikke så my, 3 dagers fylletur, sliiiiiiiiiiiiten.

Ser du har laget en avstemning. hva du skal satse på, om det er Fitness eller BB.
Skal ikke du satse på styrkeløft ???

eh jo, får ikke forandra den:p skulle sette opp flere alternativer, men trykket lagre, så fikk jeg ikke redigert merkelig nok.

Får spørre en administrator om de kan forandre på det da ;)

Dagens trening
Bryst/biceps/bein

Benkpress

50 warmup
80x5
90x5
100x2
120x1 fail - sto stille i 20 sekund, tror jeg skal slutte å ta stanga tregt ned til magen.
120x1 fail - kjempe dårlig
100x5
90x10

Skråbenk
70x10
80x10
80x7

Flys maskin - 3x67

Cabelcross 3x2x16,7

Knebøy
40 warmup
80x5
80x5
90x5
100x4 gikk for langt ned så greide ikke siste rep.
100x5

Biceps 3 set.

Mage 2 set.

http://www.youtube.com/user/Kaisindre?feature=mhsn (http://www.youtube.com/user/Kaisindre?feature=mhsn)

freerunning/styrketrening, skal snart lage en ny freerunning film fra gymsalen:)

for en kropp du har, utrolig bra !  :D

takk takk;D setter pris på sånne kommentarer;)

Benkpress:

60x10
80x10
90x5
100x5
115x1
115x1
100x5

Følte dette var en grei økt;)

Jaha? Når skal du starte på programmet jeg har sendt deg, Kai?

Hadde tenkt å skrive istad, så på detta, jeg må begynne med å løfte 5x5x60 omtrent:o er det ikke dumt å begynne for lavt men benkpressen?, men resten var greit syns jeg.

Belastningen øket utover i programmet, så det skal du ikke tenke på for nå, du har godt av litt lett trening, du trener jo tungt hver bidige gang. Dette er uansett nøye uttenkte programmer, du skal ikke bekymre deg for ikke å øke i styrke!

Nybegynner programmet er ikke vits. Det for viderekommende er nok supert :)

Nybegynnerprogrammet er supert nok når man er nybegynner. Jeg har justert belastningen ørlitt for at han skal få litt høyere vekter, da spesielt i benkpress. Programmet er mer en bra nok.

Tror du har mye igjen for å høre på hva PingleEspen sier ;)

Dagens trening 04.01

Magen   SxR   3x30   

               
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15   

               
Styrkeløftknebøy   KG   55,0   57,5   62,5   67,5   67,5   72,5   72,5
   Reps   7   6   5   4   4   3   3


Benkpress / stopp   KG   52,5   57,5   62,5   62,5   65,0   65,0   
middels bredt grep   Reps   6   6   5   5   3   3

   
Stifflegmarkløft   KG   45,0   45,0   52,5   52,5         
   Reps   8   8   6   6                  6

         
Frontpress med   KG   35,0   37,5   37,5   40,0   40,0      
vektstang   Reps   6   5   5   4   4   

   
Lattrowing stang    SxR   3x12-10                  

Hvor mange dager i uken er programmet ditt på no :) å hvor mange uker :D?

driver på første uke.... merker ingenting av treninga:p

Hvor mange uker varer programmet da :) ?? er sikkert lagt opp sånn at du har overskudd hele veien til det begynner å bli tungt :)

http://www.iform.no/pub/art.php?id=2099 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=2099)

på 4:36 første personen jeg ser som har smalere grep enn meg i benk.

Det va rett å slett et smalbenk løft :)

håper det:p for det var ekstremt.

varer 10 uker:) så håper jeg ikke blir svakere de første ukene:o

Tror du får mye igjen for det og en god økning skal du se ;) Hvis du ikke driver og forandrer på ting ;D

det kan hende;) keen på økning i mark/knebøy;D

tror økningene dine vil komme så lenge du følger programmet eg :) så vil du ha mer igjen for det neste gang du har en oppkjøring. masse å gå på ;) Bedre å jobbe med teknikker å slikt sånn at alt sitter dønn når det begynner å bli skikkelig tungt ;) så slipper du ta det igjen da :)

markløft får jeg lyst til å gi opp, tar jo 50% mer med reimer... grepe mitt sucks.

Litt sånn som  meg det ;) no trener jeg ikke med reimer i det hele tatt. for det er nødt til å holde når jeg skal løfte på RM :) Grepet kommer seg ganske så fort så lenge du kjører uten reimer. tar ikke mange ukene så er det blitt betraktelig bedre.

kunn brukt reimer to ganger, merker forskjell greit.

Har du prøvd nedtrekk, smalt og bredt, med reimer? Det hjelper også masse ;D

nedtrekk hadde det vært greit med reimer, for jeg blir jo faen meg dratt med opp:p

Dagens trening:

Knebøy
40x12
70x10
80x5
90x5
100x5
110x9(knebind)
Kjempe fornøyd i dag, i dag tok jeg jævlig dype knebøy^^

Benkpress
60x12
80x10
100x6
100x6
100x4(tror jeg brukte 20 sekund på siste rep)
Bredt grep for fun til slutt.
80x10

Syns detta var en bra økt for å være syk:)

Slutta med dietmar? :O

God bedring forresten!

Trente med en kamerat i dag, som ikke gadd å følge opplegge mitt, så ble han med på knebøy og benkpress i dag, skulle egentlig ta markløft også:) men ble for sliten:p

takk takk:)

hehehehehe.

Det er ikke veldig smart å trene så tungt når du er delvis syk. Da blir du fort enda sykere. Skal du være med på Bjølsen i dag?

tja, når tenkte du å dra?:)
hvis jeg skal ta knebøy i dag, vil jeg ikke at du strammer dem som hardt som forjegang:o

Jeg tenkte å reise så jeg er inne ved 6tiden, så om jeg henter deg litt før 5 så rekker vi det. Behøver ikke løfte med knebind i det hele tatt du, kan bare trene det du skal og få hjelp med teknikk osv :)

har ikke lyst til å bli mobba for markløften min i dag:o orker ikke å bli dissa i idag.

Da er det bare å jobbe med teknikken en stund, så slipper du å bli mobba :) SLutt å syt som en kjærring

Sumo eller vanlig mark du kjører? :)

sumo:) ryggen min er fucked.

oki, Du får bli like god i sumo som han her ;) han e litt tyngre enn deg :)
http://www.youtube.com/watch?v=BiEiWUFA-nc#noexternalembed&feature=player_embedded&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=BiEiWUFA-nc#noexternalembed&feature=player_embedded&feature=channel_page)

Når jeg når 200 kg i mark kommer jeg ikke til å være stolt, alikevel... Takk for den! :P

Men serriøst, syk fyr! Men noe jeg har lagt merke til, hvertfall i de laveste vetklassene, er at de som tar sumo tar mer enn de som tar klassisk stil. Mulig dette bare er tilfeldig eller at jeg i simpelheten bare er retard.

Løfter vel en del mer med beina i sumo. så hvis de er sterk i beina så løfter de sikkert mer i sumostil enn klassisk vil jeg tro :)

CYC feks løfter klassisk (om jeg ikke tar helt feil), men går langt ned med ræva før han begynner løftet, og bruker derfor mye bein alikevel, tror jeg. Vet du forresten hvorfor han ikke bruker omvendt grep i markløft? Merkeligt at grepet holder på 350 kg slik han holder... :P

Låsegrep ;)

jeg har så dårlig grep hvis jeg en dag greier 150 blir jeg stolt.

Ingen som disser deg, folk vil hjelpe deg. Beste måten å bli bedre på, er å bli med til Oslo på trening.

det var en tull:) sender deg melding på face espen.

Knebøy:
60x10
80x8
90x5
100x5
120x3
135x1 fail. jeg gikk for langt ned, så ble sittende fast:p greier det nok, værtfall med knebind:)

Benkpress
60x10m stopp
80x10m stopp
100x6m stopp
100x5m stopp
110x1m stopp
115x1,
117,5x1
120xfail

Markløft
60x10
80x5
90x5
100x4
100x3

Hater markløft...

no har ikke jeg sett deg trene bøy eller vet hvordan programmet ditt går. Men med 3 løft på 120 før 1 på135 så brenner du litt styrke/energi før et maks. så vil tro du kanskje hadde fått det opp med en 1er på 120 å rett på 135 uten bind :)

Følgte egentlig ikke noe program, ville bare trene basics denne uken egentlig:)
når jeg greier 9x110 med knebind bør jeg greie 135 lett med knebind mener jeg:) skal nok greie det uten å.

Men trener du ikke egentlig program?

Ja skulle tro du greier det. Men hvorfor kjøre så mange repper med knebind?.Ser alle kjører 2 og 3 kanskje men ikke så mange repper som 9 med bind, da er det vertfall nytt for meg :). Men er greit å følge det programmet som er satt opp, så greier du nok mer enn det når du er ferdi me det ;) Ikke drive å kjøre som du selv vil hele tiden, bare for at du hater mark ;D hehe

Jeg bare kjørte så mange, trodde ikke det sku hjelpe så my:p

Øvelser               
Magen   SxR   3x20         
Rygghev m.vekt   SxR   3x10-12         
Knebøy nakke   KG   42,5   50,0   55,0   57,5
med stopp   Reps   4   4   4   3                3
               
Benkpress   KG   62,5   72,5   82,5   87,5           
med stopp   Reps   5   4   4   3
Markløft    KG   72,5   85,0   92,5   97,5
   Reps   5   4   3   3
Triceps   SxR   3x10-8         
Biceps   SxR   3x10-8         

var marken tung ?

Det var ikke tungt, men tungt for grepet:/ det jeg sliter med, frister å bruke reimer, men da vil grepet antagligvis bare bli dårligere.

Hvis det er grepet som svikter ville jeg ha brukt reimer på de obligatoriske repsa og trent grepet på en annen måte... Litt synd å la et "svakt" grep gå utover treningen.

Det er sant, synd man ikke kan bruke reimer i styrkeløft:(

Løfter du med overhånd i marken eller omvendt grep?

Omvendt grep:)

følgte programmet å tok meg ett ekstra løft i dag siden jeg følte at formen var på topp i går;)
Endelig fikk jeg til 120 Benkpress
http://www.youtube.com/watch?v=LqPoL2IGNL0


Så tok jeg meg en velfortjent stor kebab etterpå;)

bra detta :)

benkern ;)

hehe, takk takk;)

Hvor er benk med stopp ;D
bra løftet ;)

tror jeg hadde slitet med denna på stopp:p
takker;)

Skal du delta på RM. Kommet deg inn i klubb no? :)

Er meldt inn i Oslo Styrkeløft klubb:) RM i februar:)

supert ;)

Kommer til å sette ny rekord i benkpress i -59 du da, lett :woot: både junior og åpen

Så lenge han holder seg under 60 ;D

Har du sagt ifra at du skal delta på RM? om du ikke har det, så må du få espen til å ringe til Roald idag!

Sendt melding til begge nå, viste ikke at fristen var i dag:o

Bra benk der! Liker grepet, mye godt trykk med litt smalere enn "vanlig"

Hvordan er ditt synspunkt på grepsbredden?

Hva er den nåværende rekorden i benkpress i 59 kilos klassen? Fikk ikke åpnet pdf filene på styrkelot.no  :what:

Vel, jeg får ganske fort vondt i skuldra når jeg tar bredt grep, der for jeg kjører så smalt :)
men bør kjøre bredere når det gjelder styrkeløft.

vet ikke om det har kommet noen nye rekorder enda :)

lol wut? Hvor mye må du løfte får å inneha norgesrekorden i benkpress?

gamle rekorden er 130:) nye vektklasser nå.

Hvilke vektklasser er det mellom 55-60kg nå da?

130 er utstyrsfritt regner jeg med?

nye vektklassene:
Øvrige: 59 kg, 66 kg, 74 kg, 83 kg, 93 kg, 105 kg, 120 kg, +120 kg.

Ah, bare jeg som er treig.

Lykke til da, 130kg er barnemat.

Tingen er at det er kun jeg og kai som er i -59, mens det er en del andre i -66. Pluss han beste i 66 er sykt sterk, derfor trengs det en del mer enn 130 for å vinne NM og faktisk ta rekorden. Ergo, hold deg i 59 hvis du har lyst på norgesrekord :)

... Ikke at det er noe spesielt stor achievement mtp at det er så mange som tar 2x kv i benk, men det er alikevel tøft å ta rekord ;D

erik folkseth du tenker på eller hva han heter?

Jepp! Syk, syk mann. Men om han faktisk skal konkurrere i 66 eller 74 vet jeg ikke, men om han blir i 66 så kommer nok han til å løfte 30 kg mer enn minimumskravet til rekorden :ohmy:

håper han holder seg på 67.5:p

Folkeseth løfter i 74 nå, hvis det var det dere lurte på :)

og det er faktisk ikke så mange i -66 derfor jeg vil opp i 74 :) litt mer aktive løftere der :)

Ja, kjekkere det :) Jeg flytter ut 1. februar med 2 kompiser, så da kommer jeg forhåpentligvis å spise mer jevnlig slik at jeg kan bulke like bra som King Kim!

Dagens bulketips: Kjøp mixer og fix proteinsmoothies - mye gøyere enn proteinshake. Med kald heilmjølk, noen isbiter, ett par bananer, jordbær osv ... Noen som har prøvd å hive rå egg i forresten? Vil det ødelegge smaken? Så Ryan Kennely gjorde det skjønneru :P

Veldig bra fysikk. Hvor mange kalorier ligger du på daglig, og hvordan ser kostholdet ditt ut?

Lever på KEBAB ;D

hehe små folk med syyyyyyyk forbrenning, som meg :)

Jeg kjøpte 2,5 kg smågodt og kebab i går. I dag er det kake. Mitt kosthold er best imo  ;D

Såvidt jeg har erfart er syyk forbrenning en myte :) Men evnen til å omdanne allslags energi til muskelmasse er en annen ting.

Enig der. En kompis av sa alltid at jeg var så heldig som hadde god forbrenning, for det hadde hvertfall ikke han! Plutselig en dag slutta han å spise etter han var mett og slutta å nispise mens han så på serier. Han gikk ned 25 kg på 6 mnd. Slik er det i de fleste tilfeller: er du liten er det fordi du spiser lite, og visa versa.

Nemlig. De som skylder på dårlig forbrenning, er stort sett samme folk som skylder på tung beinbygning fordi de er overvektige, hehe :D

Øl og kebab ja;)

vanlig ukedag ser sånn ut omtrent:

frokost- 4brødskiver - lunsj 5 brødskiver brunost + 3 bananer - middag (kan være kebab) som jeg etter rett etter trening, med lite dressing;). - Pølser - brødskiver.

kanskje 3 liter vann - 1,5 liter cola. 1-2 liter melk.
haha^^

HEHE ;)

du er glad i brød kjøner jeg ^^

spiser jævlig mye brødskiver med brunost;) grovt brød såklart;)

Brød er en god ting ;)

er egentlig ikke så sykt usunn, bare i helgene:P å da går jeg faktisk alltid ned i vekt:P

Ligner litt på meg der :) Hos meg virker det nesten som jeg ikke får i meg nok mat i løpet av helgen å da detter vekten litt :)

hvis jeg skal gå ned i vekt så bør jeg drikke hver dag;)

heheheheheheheh ;D Ja du liker jo en god fest :P

er ikke noe galt med det;)

Er enig i det :) Selv drikker jeg utrolig lite da. Prøver å være mest mulig seriøs :) Ble til at jeg smakte alkohol 5-6ganger i fjor :)

heheh. Hvis jeg går på byn for å treffe kompiser/venner. Så kjører jeg som regel og har med meg mat i bilen :P NERD :P Men det funker for meg. Men ska no heller innrømme at jeg har lyst å feste litt når jeg først er der ;) Men greier og holde meg!

jeg blir så sliten etter jobb og trening:p så blir sånn film osv, men andre noe sprell omtrent.
Så har jeg blitt så dum å begynt med WoW når jeg kjeder meg, haha

heheh aldri prøvd WOW eg :) Men hører det e bra!

Vel det er bra, men skjønner ikke hvorfor jeg heller ikke gjør noe annet positivt, men er digg å slappe av med wow;)

Viktig med restitusjon ;D RELAX ;D

Eg forstår korfor du liker en god fest ;D
http://www.youtube.com/watch?v=B0gYWjLGLZ4#noexternalembed&feature=feedu&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=B0gYWjLGLZ4#noexternalembed&feature=feedu&feature=channel_page)

Skumparty er nizz!

JEG MÅ TIL AYIA NAPA!

Ble det ingen bøy eller mark på deg i dag?

Ble knebøy og benkpress:) ble litt dårlig tid i dag siden Espen og Henrik skulle på ett møte med jobben:/

Fikk ikke engang kjørt skjorte på benken, kommer flere ganger:) å da har jeg kanskje fått min egen skjorte:)

Må vel få ut det grepet ditt i benk også

Mer bredt mener du?

Mm, er vel bare triceps nesten du bruker?

Holdt bredt grep i dag:) men på klippe er det ganske smalt ja:)

Føler du deg noe svakere da?

litt faktisk, følte gikk greit med 5x100, rakk ikke mer. Der jeg trenger er Stanga så høyt oppe at jeg har sikkert blitt vant med å løfte dem ned med så smalt grep:p

Er typisk når man begynner og benke at man løfter med smalt grep, men du burde begynne og benke med bredere. Det vil være tyngre i starten, men etter hvert vil du får alle fordelene :)

Stemmer nok det. Holder på med dette selv. :) Litt svakere no. Men kommer seg sikkert fort.  :)  Blir du god med bredt grep blir du rå med skjorte så lenge alt klaffer på bane å dette her Kai ;D Så setter du rekord ;)

HEHE ;D

før så var jeg i tvil med bredt grep, fikk så vondt i skuldra, men er bedre nå:)

Du er syk i benk har jeg hørt, hvor mye har du i pers?:)

212.5kg har Kjell :) Supert det :)

Men får litt vondt i starten, men når du vender deg til det så blir det ingen forskjell :)

Jo, takk fordet. Har 170,5 raw og 212,5 med skjorte

drøyt mann;)

Blir sånn når man trener 50-70kg under max på trening :)

;)

Spist kebab etter hver trening, å spist jævlig bra denna uka, var på vekta i dag å veide opptil 63:O økt mye på liten stund. Positivt for meg;) å føler jeg har hatt en bra treningsuke;)

Hadde en kjempe bra økt i dag, gjorde dips i dag: bw + 50kg vekter;) 10x fornøyd med den.

sto det i programmet ? hehe

jupp:)

Hvor mye vekter sto det i programmet da? :P Støtteøvelser bør kjøres relativt lett, slik at du har overskudd til hovedøvelsene

sxr triceps 3x10-12

Ja riktig, kjør de øvelsene der det ikke er spesifisert vekter veldig lett. Altså støtteøvelsene.

Litt av poenget med å trene lett i hovedøvelsene til tider er for å skape overskudd, og formtopper. Det oppnår man ikke om man gunner på i støtteøvelsene.
Men dette og mer kommer du til å forstå etterhvert :)

;D

Var på Bjølsen i går, hadde rett og slett dårlig benk, skuffa : sov 4 timer, spist dårlig, trent tung triceps dagen før.
fikk lært meg signaler og teknikk heldigvis, men fikk ikke til noen tunge løft i går.

Med en gang jeg kom hjem, følte jeg meg kvalm, svetta kaldt, hoster, å når jeg puster litt tungt får jeg jævlig vondt i ryggen:s

Sikkert kreft i ryggmusklene ;D

Heiheihei!

Ikke glem skryten du fikk for forbedringene i bøyen! Benken skulle ikke være noe voldsomme greier, og nå er det tid for å bygge overskudd!

Masse mat og hvile frem til helgens strabaser

12februar det er stevne ?? :D

Stemmer :)

Må se om dere får filmet gutten når han ska prøve seg :)

Det skal vi nok fikse ja :)

dagens trening: sove 24 timer å spist 1 pølse.

Ble innlagt på sykehuset i går med 40 i feber og lungebetennelse:/

Den e kjip. God bedring ;)

Ikke rart det ikke var noe trykk. God bedring!

Burde vel heller jobbe med hvorfor du får vondt av bredere grep, om du vil løfte mest mulig er vel neppe den grepsbredden der optimal. Vanligste feilen folk gjør med bredt grep er at de lar albuene gå nesten rett utover, da blir belastningen stor på skulder. Hørest også sannsynlig at det er det du gjør siden du ikke kjenner noe i smalbenk der albuene stort sett er nærmere kroppen. Med litt teknikk trening vil bredt grep med albuene nærmere kroppen gjøre deg sterkere.

Er du i live?

jupp, slapp ut av sykehuset i dag:) å forsetter fremover med antibiotika.

Slapp også ut i dag! Sitter å knasker paralgin :|
Go'bedring kompis.

hva har skjedd med deg ? takker:)

Operert bort en liten brokk (som jeg angrer på at jeg sa ja til) :(

Det var vel bra å få fjernan?

For meg, så blir det nesten å spør om hvor mange meter med pikk man skal suge om du spør deg selv om du skal velge fitness er BB. Jo færre meter med pikk man må begi seg ut på jo nærmere fitness er man.

Pastor da !

Den gjorde nada, så jeg vet ikke.

Så du mener han suger så lite pikk at han må begynne med fitness ;D

skulle egentlig skrive flere forskjellige ting, men ble automatisk lagret etter de to tinga:p så fikk ikke forandret den.

Hvis han slutter helt, så kan han fortsette med benkpress.

Det var mest fordi jeg syntes det var gøy å skrive det. Du kommer i morgen?

Det var det mordi sa og.

hehe

Jeg er keen, men høres litt ut som espen og carl syns jeg heller skal hvile ut, det er kanskje ikke det dummeste.

I dag var jeg med på min første RM:)

125 godkjent benkpress? på 60 kilo:)

Så ut som alle i OSK gjorde en kjempebra jobb:)

Når kommer filmen :D

veit om en som filma meg, men han fant den ikke igjen, så håpern finnern:p

Det bør han >:D hehehe

Endelig fått benkskjorta mi;D

Flott, nå kan du vente med å bruke den til vi skal til oslo på Onsdag. Har du trent rolig denne uka?

Jeg har ikke trent denna uka, er så slapp:p

Skikkelig pro biceps bilde, haha

Ser hun bak har nesten like store armer ;D

haha, hu er maskin vett;)

Hva faen skjer med arma til høyre? Ser jo faen meg 2x så stor ut. Haha, steike ;) Syk blodåre.

haha, la merke til det selv, vet ikke om den armen er nærme kamera ellerno:p

Du har vært særdeles heldig med venene:) Selv om noen av oss har mer "overjordiske" vener, så har du vært flink med spisingen. Flott fettprosent, og bra armer:)

skjer med at jeg har ukens profil som har vært slack til å skrive noe som helst.:o

Gratulerer så mye! Armene er råe! HULKEN !  >:D

takker, haha^^

22.02
Trening: litt spinnings trening.
Biceps Curl smalt grep Stående:
30kgx10
35kgx10
40kgx8

Sittende Biceps curl sakte opp/ned:
25kgx10
30kgx10
30kgx10

Omvendt Flys - pec dec
33kgx10
53kgx10
5kg3x10

Sidehev Hantler: 14 kilos hantler
3x10

Front skuldre press - maskin

60kgx10
80kgx10
90kgx8

Rolig Markløft:
60kg
5x10

Knebøy:
40kg oppvarming
60kg x 10/m stopp
80kg x 5/m stopp
90kg x 2/m stopp
Trente bare litt det jeg følte for, har ikke blitt mye trening i det siste, har nettop blitt frisk, begynt å spise ordentlig igjen.

Mat:
Frokost: 3brødskiver kaviar/brunost + melk
Lunsj:   5brødskiver kaviar/brunost + melk
Rett før trening 2 bananer
Etter Trening : Stor Kebab + cola
kveldsmat: kyllingfilet  m/brokkoli, ris osv.

for videor
http://www.youtube.com/user/Kaisindre (http://www.youtube.com/user/Kaisindre) for styrke/freerunning.

Liker denna, blir motivert hver gang før jeg skal trene;)

http://www.youtube.com/watch?v=pKOv4B93JNk&feature=player_embedded#at=151

http://www.youtube.com/watch?v=7kf6r0D3SEA

http://www.youtube.com/watch?v=UHOCJmlqa5k

http://www.youtube.com/watch?v=nrUkqQLazLo

Ser at du er Kai Greene fan ja:P

syns denna var drøy av kai, ikke motiverende men viser bare hvor monster han er.
http://www.youtube.com/watch?v=PDGuc928udg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=PDGuc928udg#noexternalembed)

23.02
dagens trening:
Innebandy 90min
På tide med litt kondisjon merker jeg;)
laget mitt vant lettttttttttttttttt.

Spor :)

Sprek du !

Uff kjipt at Norge vinner da blir det halvpris på burgern, har spist 4 burgere på 2 dager:O

Ta vekk litt av brødet så er man i mål ;)

Er den kyllingburgern så ille da? vist du velger "grovt" brød og driter i dressingen?

Dette er veldig bra.. ser du er en kraftig kar!

Mulig og spørre om og få se programmet ditt? :)

må jo nesten ha litt dressing på burger^^
Før kjørte jeg:
Bryst/biceps  dag 1
Ryggg/triceps  dag 2
Skuldre/bein dag 3
dag 4 pause, så forsetter mann på dag 1 igjen.

Nå følger jeg vanlig styrkeløft programmet:) begynte for ca 2 månder siden.
http://www.styrkeloft.no/treningsprogram (http://www.styrkeloft.no/treningsprogram)

Kjørte det samma programmet jeg og, veldig bra program !! :)

Siden jeg har trent litt lett i det siste tenkte jeg sku kjøre en litt tyngre økt i dag etter lungebetennelsen:)

Benkpress:
20kg oppvarming
50kg oppvarming 10x
60kg x 10 m/stopp
70kg x 5m/stopp
80kg x 5m/stopp
90kg x 5m/stopp
100kg x 5
105kg x 5 (siste rep tung)

Knebøy:
5min jogging oppvarming
30kg oppvarming
60kg x 10m/stopp
70kg x 5m/stopp
80kg x 5m/stopp
100 x 5
100x 4
Føltes ut som jeg kom dypt nok:)

Markløft

40kg oppvarming
60x10
70x10
80x5
90x4
90x5
95x3

Markløften er forsatt litt seig, tror jeg skal kjøpe "captain of crush" for å trene litt grep.

20min jogging til slutt:)

01.03
Ble med en kamerat å trente programmet hans i dag.

20 min jogging.
3x12 Pec dec reverse 40kg 53kg 53kg
3x12 Face pulls. 17kg
3x6-12 militær press  45kgx12 50x10 60x6
3x12Sidehev 14kg hantler.

Avsluttet med 3 økter med mage hjemme.

Sterk press deg også da gitt ;)

takker, skal prøve på 130 på stevne:)

Hvilket ?

shit ass du er jo ripped to the max! sykt å se på!  ;D
kan jeg få spørre hva du spiser som regel?

Er det en spesiell grunn til at du er oppe kl 4 om morgenen og skriver inlegg på tf ?

Masse brødskiver med brunost og kaviar, spiser som regel 3-4 bananer hver dag.
Drikker jeg faktisk masse cola, ekstra lett melk og noe øl i helgene:/!
Men går faktisk my kebab og burgere det skal jeg ikke nekte på, med lite dressing;)

Må følge med her :)

Osk skal ha noe i April mener jeg.

hvorfor ikke?

Var i Sverige i går, kjøpte meg 4 kilo kyllingfilet og 1,6kilo brokkoli, 1 kilo grønnsak mix. <3

Hva var prisen for hver av de?

Det husker jeg faktisk ikke, men ble 500 til sammen tror jeg.

Så billig ?

ble kanskje dyrere vil jeg tro, men var grei pris:)

Rå 1rm styrke i benk mtp vekt!

Challenge: maxrep på 80kg?

klarer kanskje 15:p

15 og 120 i benk? Må da ta mer enn det. Jeg tar 102,5 og tar 9 reps.

http://www.youtube.com/watch?v=5eCWSQECRZ4#noexternalembed&feature=fvst (http://www.youtube.com/watch?v=5eCWSQECRZ4#noexternalembed&feature=fvst) se denne  :)

bra video :)

men kai: du klarar seff 40 reps 60 kg i benk ;)

vi tar heller å ta en (Bodyweight) reps^^ å ser hvem som greier flest.

hohoho hører jeg en utfordring  :what:

haha:p tror jeg faktisk har prøvd det før, men kom bare til 30-35 tror jeg.

I morgen skal jeg bli med Pinglespen til Bjølsen å teste ny Benkskjorta:D

prøve 130 da :)

blir vel kanskje litt dumt å maxe, men virker faktisk ikke ut som jeg er helt topp form den siste uka:o blitt så fort sliten

Nå vekt 61, skal gå ned til 58-58,5.

Detta er kanskje dumt kosthold men:
kl 7: 2 yoghurt
kl 11: 3 banar
kl 14: 2 brødskiver kaviar + 1 pose små gulrøtter
Trening:
jogge 3km
3xbiceps - flere reps mindre vekter
3xtriceps - flere reps mindre vekter

kl 17: Kyllingfilet, brokkoli og ris.
Det jeg syns er merkelig er at jeg kunn har drukket nesten en liter vann og ett glass melk.

Dere syns kanskje det er tull, har aldri slanka meg før:p
så har ikke imot tips:)

Alt for lite mat og kalorier (ja, vekten tatt i betraktning). Mer protein, ellers taper du deg kraftig. 150g bør du cirka legge deg på, resten av kaloriene bør komme fra sunt fett + litt karbs.

Og treningsopplegget? Wtf? :) :P

Hvorfor skal du ned i vekt?

Snart sommer å at jeg kommer i en vektklasse som nærmere mitt "kilonivå". Er ikke lenge til jeg skal til syden :)

Fin motivasjon å lese bloggen din! impressive. Driver selv med styrketrening /tricking, litt freerunning en skjelden gang :D

Ligger på (snart) 120 i benk, 150 mark, 135 bøy.
Skal sies at jeg en del tyngre en deg, 195cm høy og 95 kilo.  Har gått opp 10-15 kilo på et halvt år though, velger å påstå at dette er lite fett :)

Fikk i grunn sykt lyst til å lage treningslogg jeg også når jeg leste her  ;D

takk skal du ha^^ gleder meg til sommern forsette med freerunninga^^
10-15 på 6månder?:o det er drøyt bra. grunnen til at du er tyngre er vel høyden;)

Ja.. er egentlig naturlig tynn, veide vel rundt 75-80 før jeg begynte med styrektrening skikkelig. merka spesielt vektøkning da jeg begynte med knebøy :)  merka også en sinnsykt mye bedre spenst etter jeg starta med bøy ! Flips ble mye lettere, på kort tid. men det er kansje ikke så gunstig for deg som vil ha en lav vekt:)

Må vel begynne å deffe snart, vil helst under 90 kg.

er jo karbs i brokkoli:) Nøtter og mandler greit sunt fett nok det?

Hvalnøtter  :)

nah digger cashew nøtter jeg;)

Nøtter er bra ja, men er utrolig energitett mat og egner seg ikke veldig bra hvis du er mye sulten da :) Men klarer du å holde deg til det ved underskudd er det ikke no problem. Og jeg vet ikke helt hva du tolket, men karbs TRENGER du ikke. Men man kan bli litt psykisk sliten uten noe, så litt på treningsdager er greit, og brokkoli kan du pakke i deg så mye du vil nesten uten å gå opp i vekt :)

Var på bjølsen i dag testet benkskjorta mi.
Gikk greit til slutt men starten var helt jævlig, helt ny å skikkelig stramm hadde ikke sjangs til å komme ned i det heletatt føltes bare ut som det reiv i skuldra osv:p

men ble til slutt 2x125 benkpress, vet ikke om det ble helt godkjente løft men gikk lett:)

da stikker jeg å sover sov 3 timer i natt!

Hvor kjøper du benkskjorte ?  :)
Kunne trengt en..

kappi.no :)

Har du link til en brenkpress skjorte, jeg er ikke en mester til å finne frem ting på pc, og er sliten idag.. hehe

bedre at du prater med han sender melding mobil/mail å forteller hva/hvordan type du vil ha osv.

hvor mye veier du ?

78 kg

du kan kjøpe det her http://www.mamut.net/kappi/shop/ (http://www.mamut.net/kappi/shop/)

du har valget titan f6 eller Fury, str. 42, men snakk med noen innen styrkleøft, kansje du kjenner en som har benk-skjorte du kan prøve ?

da er jeg syk igjen, begynner å bli greit lei

god bedring! :)

uff, fant masse små godt fra sverige:(

no good no good! :P
la igjen et lite spor jeg ! :)

er ikke det når jeg skal prøve å gå ned litt:)
smooth:)

Grei forskjell:) det bilde på 2008 hadde jeg foresten akkurat hatt gips i 3 månder.

Veldig bra :)

nice forskjell på 2 år må jeg si!  :D

Hva måler armene egentlig? Utrolig atletisk fysikk, du burde definitivt satse på fitness mann!

hei, takk mann;) usikker målte dem for lenge siden men husker ikke hva de var på:)

jeg driver med styrkeløft, sku bare lage masse alternativer så fikk jeg lagra etter de 2:P

Veldig bra framgang!

Trodde foresten jeg las feil når jeg så du var 60kg å løfta 120 i benk ;)

det stemmer det, 125 med skjorte da veide jeg 60,2. Raw 120 veide jeg 59.

Oslo styrkeløft klubb med bra løft;)
http://www.youtube.com/watch?v=3STeBUB7igE&feature=player_embedded#at=222

Har hatt 2 ukers pause, full trening igjen i morgen:)

22.03 Move i dag var det stappfullt, nesten ingenting ledig.

Benkpress
warmup 40kg
60kg m stoppx10
80kg m stoppx5
90kg m stoppx5
100kg m stoppx5
105kg m stoppx4

Flyes
3x10-12

Knebøy:
40warmup
60x10
80x5
90x4
100x2
110x2

Godt du e tilbake med trening MR PARADISE ;) Får du tid til å trene med all den tiden i solarium ;D

solarium faktisk^^

Ja det e jo det du bruker tiden på. Du e jo en liten rompepirat som vokser leggene ;D

Bytt navn til Rumperytteren  ;)

Skinkerytter  ;D

Honnør

Er det noen store ubåter i Kaien her om dagen? ;D

Tenker de har skutt av noen torpedoer i Kaien ;D
http://www.youtube.com/watch?v=88iFobxaKNg#noexternalembed&feature=related&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=88iFobxaKNg#noexternalembed&feature=related&feature=channel_page)

Eller skinkerytter :)

Skinkerytteren Kai  :)

Ridder kai, rytter av det runde skinkebord  :P(tar litt av her nå ;D)

http://www.youtube.com/watch?v=Nncer1ZooxM#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=Nncer1ZooxM#noexternalembed&feature=channel_page)

Mange flotte dikt der donkey :P

det er mine dikt

Torpedo Kai, Rytteren av det runde skinkebord, det vokter han mens han driver Hor ? hoho

har nok aldri voksa legga å kommer aldri til å gjøre det:o
kjeder dere nå eller?:o men at jeg tar solarium iblant nekter jeg ikke på:)

Hehe bare kødder Mr Paradise ;D

hvor får du paradise fra?:p

Solariumsbrun, Trener mer Overkropp enn bein og så bruker du litt brunkrem og vaselin innimellom ;D

nå er du køddete mann:o ey beina mine er ganske smoothe skal jeg si deg:O

Så veldig smooth kan ikke beina være når du bare har 10kg mer i bøy enn benk HEHE
Ja eg e litt køddete ;D E du på noen oppkjøring til nytt stevne no da, formen bra etter sykdom ?

joda blir bra når jeg får kjørt med knebind og kanskje drakt etterhvert:p ikke helt topp nei, men kommer seg:) vet ikke når det blir nytt stevne jeg.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=44 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=44)

tror jeg skal prøve ut detta programmet:)

Er du ferdig med det programmet du har da ?

nei, men tror det programmet der ville passet best meg.

Men er lurt å kjøre ferdig et program for å se om det faktisk passer deg det du har no! Får ikke framgang av å skifte på programmer. Gjelder å holde motet oppe å fullføre det man har begynt på ;) Så tipper jeg det passer det du har no også ;)

vel var faktisk kameraten min som hadde lyst til åtrene det programmet, så hvis han hadde blitt med hadde det vært genialt, da slipper jeg åtrene aleine å noen ganger sluntre unna. :p

Da ber du kameraten din holde kjeft å gjøre som du sier ;D Bare å fortelle at det du har fått er bedre ;D

Sheiko er guden!  ;D ;D

torø hvorfor skriver du inn 1 plass? du konkurrerer jo kunn mot deg selv haha^^

http://www.youtube.com/watch?v=wIszDrHo6EA&feature=player_embedded

Forbilde mitt ass

Skriver også inn wilks poeng, slik at folk ser hvordan prestasjonen egentlig er :) Jeg kunne ha konkurrert i 66 og vunnet hvor det er 2 andre deltakere (og du kunne vunnet mot oss 3...),  men det hadde ikke vært noe bedre enn å være alene i min klasse. Uansett er det kun wilks som teller. Å få 100 wilks og slå 9 andre er dårligere enn å få 110 wilks å være alene. Men jeg må ha 50 wilks mer i benk for at det skal bli bra :P

for min del er det bare bra at du er vektklassen under^^
kanskje jeg greier å få en grei plassen innenfor mark,bøy og benk:p

Hehe, alltid kjekt med konkurranse, vel? :) Dette var siste stevnet mitt i 59 forresten, så vi kommer nok til å møtes på stevner fremover. Og Kim Engen er jo i 66 (hvis han ikke bulker opp til 74), så det blir greit med juniorer i klasse 66 i år. Herlig! ;D

Tror du kommer til å dominere benkpressen, så der blir det nok ganske ensidig. Men i 3-løft blir det nok ganske jevnt :)

Stå på! Lykke til med sheiko ;)

I dag skal Espen og Hasse fra klubben bli med på move å løfte litt med skjorte igjen:)

Tenkte jeg sku prøve å maxe litt i dag:) 130-135 hadde vært gøy å greid,

Benket å tok knebøy i dag;)

Knebøyen ble max på 130, mangler litt teknikk men er langt nok nede føler jeg.

Benkpressen startet svakt, men avsluttet sterkt, følte meg sliten når jeg tok 2x90. Tok en banan å liten pause kjørte jeg 1x100.

Så tok jeg benkskjorte på 115, bomma greit første løft.

Prøvde 115 igjen, det gikk glatt, så 125 greit løft.

1x130 det ble mitt beste løft med ett bra stopp/løft.

1x135 greit løft, men løftet litt for fort opp igjen.

Kjempefornøyd;)

BW 60,5

håper du har filmet ;) Bra løftet for en som har vært med på paradise ;D

Er så rart at du klarer og øke med den horetreninga di :P Har du i det hele tatt trent siden rm?

trent 5 ganger i uka:p hver uke omtrent.

::rofl2:: tenk hvordan det hadde gått hvis han trente skikkelig ;D Står dette på programmet ditt KAI ?? ;D

Er vel heller mest sidehev og benkpres på max enn trening tenker jeg? Tar noen sett biceps mens damene ser på? Er det supersett så tar du med de på do og har deg med de også?:P

sluttet med sidehev faktisk, tar omtrent bare bakside på skuldre. Kjører sheiko programmet.
men ja tar med jentene på do å såklart;) Men trener omtrent like mye på alt:)

Du glemmer å nevne persen i knebøy, du setter også meg i ett dårlig lys veit du Kai! ;)

vel trodde jeg sku klare meg mye bedre:(

Epic! Hønnor given! ;)

Var det benkpress du tok 135 i? Og 130 i bøy?

Hmm ;D

haha ja^^

135 i benk er epic shit :)

Supersett med biceps og solseng da eller?  ;D

hmm, skjer med kommentarer a?:o
tar supersett med mordi;)

JA supersett i solarium, Intervaller ;D

uff sjalu folk;)

Har tatt sol selv Mr Paradise ;D Men du må få opp den bøyen å marken din ;)

Driver på, må bli mer vant med bind merker jeg, virka så jævlig og uvant:p men marken min ligger tynt ann. må bli mykere.

Tøye hofter å hamstring å jobbe med oppspenn å stive av ryggen ;) Kjører du sumo eller konvensjonell mark?
Å holde deg til programmet ;D Går rykter om at du ikke er så seriøs der :P

jeg tar sheiko programmet som sagt, å ja jeg har sagt tydelig ifra at jeg ikke følger 100% programmet fordi jeg trives å trene med venner.  Jeg kjører sumo.

Sånn er det og være et talent. Blir sterk uansett ;)

talent å talent, liker å ta alle øvelsene like seriøst, men såklart har jeg svakheter i noen ting.

:p

Når man øker sånn du gjør med max hele tiden så viser det hvor stort talent du er Kai ;)

Justin & Slipknot<3

http://www.youtube.com/watch?v=kspPE9E1yGM&feature=related

vel det gjelder jo kunn benk omtrent så er ikke så stort:/

Sykt bra med 135 i benk på den kroppsvekten da! like mye som du tar i markløft.. heheh :P

takk takk^^ veit, må få skjerpa meg med marken, alltid slitet med den:p

haters gonna hate, heter det ;D

Skal møte han som har benking klippa mine i dag, så kanskje jeg får lagt det ut:)

http://www.youtube.com/watch?v=9Gh8tP6XMqU

video av min sucky knebøy.

finner ikke min max løft. Den var bedre.

selvom den ikke er verden beste bøy så er det bra du legger den ut. Å kanskje få noen tilbake meldinger ;) Å konstruktiv kritikk :)
Å som jeg sa til deg. Så ser du at du vingler en del på beina. Noe som helt sikkert hadde blitt MYE bedre, med en gang du hadde fått på deg noen andre sko :) Med flat såle, eller knebøy/vektløfter sko. For Nike Shox sko er ikke beregnet til å løfte 130kg + din kroppsvekt og oppover. Siden det er myk gummisåle :) Å det blir jo mer vekter på bøyen med tiden! Da er det best å stå stødig så du ikke skader deg!
PS gleder meg til å se benken ;)

bør få kjøpt meg "styrkeløft" skoa ja;) men ja, så er det så møkk å ta 100 skritt ut av den knebøy stative. Ble så gnagete med binda som satt i buksa. Men vet det var dårlig knebøy, så hvis dere har noen meninga så fortæll mich! Som Espen sa jeg stresset:p 130 tok jeg det med ro å kjørte greit løft.

Ja det er vel ikke helt optimalt å gå på tur me bøystangen ;D

det vet jeg alt om

http://www.youtube.com/watch?v=0GQLTBIYqjQ

Ble litt for ivrig på siste:)

hvorfor går du ikke i -59 ;)

der er rekorden lavere og du veier nesten 59 :)

da blir det ikke noe utfordring:p men får se.

drøyt!   Dagen jeg tar mer enn dobbelte av vekta mi i benk (hvis det skjer) så er jeg sykt fornøyd.

bare å kjøre på det, så klarer du det nok;)

Russetida straks, treninga kommer til å bli dårlig etterhvert.

Knallbra benk! :e-thumbsup:

Den trenger ikke bli dårlig. Det er noe du selv legger opp til hvis det skulle bli dårlig trening! ;)

Neida. Bare legg deg på ryggen så du får trent høyrep og ikke mister styrke i benken. Stående funker bra på biceps. Vekta ligger vell rundt  50-70kg på russepiker. Godt alternativ til bicepscurl. Grepstreninga sier seg selv, kan sammenlignes med å elte deig.

haha^^ will do!

formbildet snart?

tja kanskje på tide:) føles bare litt rart ut å si "hei, random gidderu å ta bilde av meg"
gidder ikke å ta bilde av meg selv:p

få f.eks TV benken til å ta bildet av deg. eller få et bord til å ta bildet av deg for den saks skyld.

Ellers kan du jo få jentene dine til å ta bildet deg ;) tror ikke de sier nei til å få ta et bildet av deg naken *kremt* :D
 

haha, kanskje det:)

Prøve å bli like pro til sommern.
http://www.youtube.com/watch?v=cNvJy0zoXOY

da var russetida i gang^^
tok av greit etter russedåpen:p

Damion walters er vill ja:)) Likte veldig godt den videoen han la ut i 2009.

Legger igjen et spor her :)

Blitt lite trening siste uka, drukket omtrent hver dag.
Påske/russ

(oppdatering)

fyfyfyyfy! eller russ er man jo bare en gang så, bare sørg for å trene skikkelig når russetida er over daa :)

24.04 - 2 timers volleyball

25.04 - times jogging / 3x10stående bicepscurl -3x10Hammercurl - 3x10omvendt bicepscurl.

27.04

Benkpress
stang - oppvarming
50x10
70x10
90x5
100x5
110x2 med stopp, det trodde jeg aldri sku greie:s

Knebøy:
50x10
70x5
90x5
100x4
110x2

bicepscurl + kons curl.

Roing 3x12

Facepulls 3x12

Mage 3 øvelser 3x til jeg ikke klarer mer.

5km jogging.

Når jeg kom hjem ble det volleyball.

Så grei treningsøkt i dag^^

Tyngre i benk enn bøy ja ;D

benker vett^^

Nå vil vi høre hemmeligheten her altså! :D ikke ronke 1-2 dager før trening? :D :D

må ronke 2 ganger før trening.

Meg for 1,5 år siden:)

Hvor lenge hadde du trent før det bildet ble tatt?. Seriøst og useriøst.

3 år. 2 år seriøst.

Egentlig har jeg tatt alle år seriøst, men har blitt mer å mer seriøst for hvert år^^

Litt av et maskineri =D

29.04

God sjangse for å være med Bartenderskolen.
Prøvespilt for reklamefilm for norvegia.
Så var jeg statist for Kiwi reklame i oslo, tjente 500 lette kroner på det;)

Bartenderskolen er fett! tenkte på det sjæl ;)

Først bartenderskolen, så paradise hotell  ;).
Serr, hadde vært kult å se deg mixe alkohol. Bare ikke bli en av de degenererte halvapene som ikke klarer gjennomføre verken praksis eller teoretisk prøve.

To ganger om dagen;) er så digg lizzom.

trening + cs = best
http://www.youtube.com/watch?v=D12dIs9q9lg

huff, css er mye bedre etter min mening !! men du hadde god aim :)

css er ikke mye bedre, lol

Hehe, det syns iallefall jeg. er vell forskellig hva folk tenker om spill..

CS og WoW er best haha

sc2 ja ;P


Det er fordi du ikke fikk oppleve cs 1.1 og oppover til 1.5

League of legends er best!

nice aim, godt å vite at noen gamer CS i hvertfall..

takk, kan vel game spill uansett om mann tar treninga seriøst;)

nå får dere gi dere daa :P alle veit jo at CoD: Black Ops er best  :)

neh, 1.6 gode gamle spillet som mann aldri blir lei<3

HoN! <3

HoN ja^^ spilte det når jeg slutta med WoW faktisk;) 1800 rating woho

MMR\PSR har ganske lite å si da :( må ha kd!!

har 1.4 k/d :)

greit da :) jobber meg opp fra 1.1 jeg, hah

Now this takes me back :)

LoL - det er utelukkende bare noobs eller folk som ikke har spilt tidligere versjoner av CoD som kan si noe slikt. CoD4 og MW2 er de spillene som er klasse. WaW og Bops fra treyarch er en stor vits.

min logg har blitt ett spill forum:(

fordi cs videon min er så pro?

Counter Strike 1.6 er best, noen som er medlem av cathcgamer ? :)

jeg er, har ikke vært der på evigheter haha:p tror jeg kaller meg Cyrex som i cs filmen.

Har vært medlem siden det begynte :P spillte før!

Benkpress
40x10
60x10
80x5
90x5
100x5
105x3
110x2

Skråbenk
60x10
80x10
85x7

pec dec flyes 3x12

Hammercurl 15kilos hantler x 10 - 17.5x 10 - 17.5x 10
stående biceps curl 30x10 35x10 40x8

Jogge 20min.

Noen maskiner som skal til Lillehammer/landstreffe?

http://www.youtube.com/user/Kaisindre (http://www.youtube.com/user/Kaisindre)

CS
Trening
Freerunning^^

Triceps pushdown:
35x10
42x10
47x10

Franskpress

35x10
35x10
40x10

Dips
1x10bw
1x10bw+20kg vekt
1x10bw+35kg vekt
1x8bw+50kg vekt

Markløft

50x10
70x10
80x5
90x5
100x4
110x2

Nedtrekk
3x8-12

Roing
45kgx10
50kgx10
55kgx8

roing omvendt grep
50x10
60x10
60x10

Chins
bw x 10
bw x 10
bw x 15

svakt

Dagens treningslåt
http://www.youtube.com/watch?v=fr3I54p2qhE

Liker denne: http://www.youtube.com/watch?v=WSeNSzJ2-Jw#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=WSeNSzJ2-Jw#noexternalembed&feature=related)

Skrillex er BEAST. sammen med flux pavillion !

CS begynte med Beta 2.0 i august 1999, altså v0.2. :)

Skrillex skal til lillehammer på landstreffet<3 dit skal jeg i morra;D

05.05 Trening

20min jogging:

Knebøy:

40x10
60x2
80x2
90x2
100x2
110x3

Stående Bicepscurl smalt grep:
30x10
40x8
45x5

Sittende Biceps curl negativ maskin:

20x10
23x10
23x10

Romaskin:
10min

Solarium:
20min haha

må dere nevne det så jævlig ofte. faen vildit!!! :(

Da er alt pakket og klart, 24 øl 2 liter 40%. det Holder nok for lille meg^^.

Landstreffe/Lillehammer here I come!

Pingle!

Ikke drikk så mye at du ikke vil huske hvordan skrillex konserten var ! Forlanger tilbakemelding.
Missunder deg VILT.

jeg er 163 å veier 60kilo, tror du greier å få i meg mer?:O

Da er jeg hjemme igjen fra Lillehammer, formen er på bånn, føler meg helt ødelagt :P

jævlig fet helg, å jeg stakk faktisk å la meg midt under skrillex showe, skjer med det.

09.05

Volleyball/Freerunning 3-4 timer

Så kebab

så NATTA

hva feiler det deg mann! :O du kan ikke bare stikke fra skrillex! :O:O:O

var så sykt trøtt, å det begynte å regne litt. Skrillex stagdiva faktisk på lillehammer^^

åja skjønner :P faen emojump^^. digger skrillex! <3

10.5

3 timer med Freerunning/volleyball

11.05 Onsdag

Benkpress
60x10
60x35! Rekord på Egenvekt som er akkurat 60! fornøyd med den;)

Flyes
3x12

Biceps 3xset

Sandvika shopping lizzom!

nice!   :D

Noen grunn til at du reppa kropsvekt? ;P

Bra jobba, da! Klarer kun rundt 20 reps selv -.-

bra det å da :P

Så videon der fotball spillern tar 49 på 100 @ 130 kroppvekt.

Å Athletic fitness der gjelder hvor mange reps dem tar på egen kroppsvekt.

Tok det bare som en utfordring:)

I morgen er det Oslo/Tryvan

Så i dag blir det 20 øvelser med biceps for å se søt ut for jentene + masse øl sånn at dem blir like søte som meg.

PREKAZ

Jeg synns denne tråden burde hete veien mot - 53 kg klassen :)

hvorfor det?:)

Sånnt skjer når du fucker opp loggen min ;)

din logg? hva faen?:p

Dere er som to små barn som leker i sandkassen. Så tar den ene spaden til den andre ;D Så sier Kim min mor er større enn din mor  ::rofl2::

Jeg tok feil av deg og torø-tøsa ;) dere er jo som to små sandkorn begge to :)

Du er kanskje høyere, men jeg er større;)

Hadde du hvert større enn meg hadde du veid mer enn 60 kg  ::biggrin::

jaja:p

da stopper vi denne diskusjonen her!  :)

Okei mamma!

bra gutter :) kom skal vi vaske stumpen vår ;)

stumpen min er ren den !

Du har masse slim i ræven du Kim ;D Du etterlater deg et grønnbrunt slim spor hver gang du er ute og går  ::rofl2::

bra. men ifølge halvmetern lyver du for meg.
vil du virkelig lyve for moren din? :)

slutt med sånn drit preik i loggen.

Oioi, nå kommer Sinte Kai her :D Styrken må vel ha tapt seg  en del nå?

neh, greide 60x35 i benk:), men etter det sleit jeg i alt av øvelser den dagen:P
men er bare denna helga så er det fullt kjør igjen:)

kroppsvekt benk er for pingler! Er jo bare kondis.

er nok ikke bare kondis;) kondis er en viktig ting i livet å.

Er du virkelig 23 år? Fyfaen.