Treningsforum

Hei!

Er en gutt 18 år (92modell) trent seriøst i 1,5 år eller noe sånt.. Vært litt tull grunnet skulderplager og prolaps i ryggen men er rimlig bra for tiden! Skal starte 5/3/1 etter en uke i syden nå (drar søndag) etter fullført HST som jeg forsåvidt trivdes bra med.

Høyde: 183
Vekt: 79-80

Var på 88kg i vinter på bulk, men etter deff ned til 82 gikk jeg ned 3 kilo til grunnet mye overtidjobbing og lite mat :(

Hvis noen her er interessert i å følge loggen på 5/3/1 kjører jeg på og logger hver dag, hvis ingen skriver her kan jeg like gjerne føre i bok! Let me know :D Gleder meg til å starte!

Høres interessant ut! :) Jeg skal følge med her :)
Stå på !

Konge, da har jeg en grunn til å ikke slurve unna oppdateringene! Grov form på deg forresten, blir spennende med bulk utover nå :D

Du vet, vi deler samme fornavn, og da er det dømt til å gå bra! :D

Da skal jeg starte på 5/3/1 og følger "Assistance work #2 The Triumvirate"

setter safe 1RM siden jeg ikke tar med tid til å sette nye maxløft og har tapt meg litt i styrke siden forrige maksing!

Mark: 170kg
Benk: 95kg
Bøy: 125kg
Militær: 55kg

Setter da inn 90% av dem i programmet og følgende 1RM regner jeg løft ut ifra:

Mark: 153kg
Benk: 85,5kg
Bøy: 112,5 kg
Militær: 49,5kg

Føler meg veldig veik når jeg ser på talla, men håper på grei skuring utover og solide perser! :)

Har venta på oppdatering nå :P
Talla ser bra ut, Lars :)

Dagens:

markløft:
oppvarming
5x100kg
5x115kg
8x130kg

Good-mornings:
5x10 40kg

mage:
5x 15-20 (utstrakte situps og apparat)


--> Deilig å få løfta litt igjen, stilte meg inn på 8 reps i marken idag, kunne kanskje fått ut et par til men det føltes tungt idag! kjørte en tier på 140 før ferien men kroppen ble vel litt sjokka nå! Kjørte mye mengde på korsrygg og alt i alt en god trening! :)

Benkpress:

oppvarming
1x5 55kg
1x5 65kg
1x12 72,5kg

Skråbenk med hantler

4x10 med 22,5kgs

Latroing med hantel

2x20 per arm med 25kgs

---> Fornøyd med økta, deilig kontakt med latsen på roinga, litt skjelven i benken etter ferien med følte meg i grei form! :)

*Kommer kanskje ut bilde av rygg her da vi knipsa et par etter treninga! ;)

Sup? Før gjerne i bok, og så plott inn ting i loggboken online ; )

Lungt at noen stikker innom her :D Ja skal få kjøpt meg en bok å skrive i på treninga, så jeg ikke glemmer + litt bedre oversikt! Takk for tips ; )

Dagens:

20 min sykling på 65% av makspuls
20 min elipsemaskin på 65% av makspuls

sjølvaste bicepscurl:
3x12 - 15kg

hammercurls
2x10 - 12 kg

mage
hengende legraises 3x20
situps på ball 1x30

---> Litt kardio idag, begynne å legge inn hvertfall en dag med litt kardio for å bikke under 10 i fettprosent, og det kan jo hende det føles positivt for styrken da jeg aldri har kjørt kardio.. :what:
La inn bicepscurl idag uten at jeg vet hvordan dette passer med 531, men har jo knebøy imorgen og lår, så skulle ikke ødelegge for noen baseøvelser hvertfall!

That's it for today!  :8):

Dagens bein økt:

knebøy:
5x 75kg
5x 85kg
10x 95kg

Lårcurl
5kg plate per bein
4x10

Chins:
2x5

sittende tåhev i apparat
(2x15 kg plater)
3x20

---> Tunge siste reps i bøyen, var ikke helt til failure, men hadde nok vært det på 12! De 2 første setta var veldig lett skuring, og kjørte også litt chins for å få noen reps der i løpet av uka! :)

Dagens skuldre/triceps

Militær:
1x5 30kg
1x5 35kg
1x12 42,5kg

Sidehev med kabler
2x10 per arm / 10?lbs?

Triceps pushdown med stang:
4x10 stacket+10kg

+mage

---> Deilig økt, militær gikk veldig lett! :)

GOD HELG :D

Mål ut 2010:

BP: 100kg (5kg økning)
KB: 150kg (25kg økning)
ML: 180kg (10kg økning)

Dersom dette går skal jeg si meg fornøyd for i år :D

Dagens:

markløft:

oppvarming opp til 80
3x105kg
3x122,5kg
10x137,5kg

chins:
5x4 KV

Roing med stang (bredt):
1x15 50kg
1x20 50kg

Mage:
3x20 benhev
2x30 situps på ball

---> Veldig fornøyd med økta, 10ern i mark gikk veldig greit så det er bra :D

Bra mark! Hvor lenge varer øktene dine..?

varier litt hvor mange sett osv som kjøres på støtteøvelser, men er +/- en time :) Går fort og greit ;)

Nice :) Men det du logger, er det alt? eller skriver du ikke opp alt?

Jeg har av og til 2 timers treninger...det kan bli litt i overkant

Ja det er alt! varmen opp 5 min på sykkelen og tøyer i tillegg da;) Lengste treninga jeg har hatt var på 3,5 time, da med mat halvveis i økta:P Men når det bikker 2 timer trenger man hvile :)

Okei :) jeg skal prøve å ha noen korte effektive økter innimellom... Men synes det er så deilig med litt lange pauser mellom tunge sett.

Dagens:

Benkpress:
5x60kg
5x70kg
7,5x77,5kg

Skråbenk
3x12 50kg

Shrugs med manualer
3x20 30kg

---> Dårlig trening, dårlig trykk!! Tok blodprøve fastende litt over 9, trente halv 10.. Kasta i meg no pasta + kylling + bcaa og kreatin rett før treninga.. Trente nok på tomt system da benken var heelt ødelagt idag! Men kommer sterkerer tilbake :)

Hællæ :)

Moro at du fører logg her, jeg syntes iallefall det er veldig moro når man vet folk titter innom :) 10x137,5kg'n var fin !

fått den en fast kikker i loggen din nå, hehe. Koselig å endelig se et kjent fjes her inne! Må si jeg er veldig imponert over løfta dine nå! :D

Takk takk, skal følge med her selv, er moro å se at du prøver 5/3/1 opplegget :)

Dagens:

Biceps:
oppvarming
1x10 30kg+ez-stang
1x6 30kg+ez-stang
2x10 20kg+ez-stang superstrict

Mage
2x20 beinhev
2x25 situps på ball

+ masse streching!

Kardio:(dagens egentlige formål)

20min sykling (130-140 puls)
20min cross-trainer (130-140 puls)

+streching

---> deilig med litt rolig økt idag, så blir det jo bøy igjen imorgen! :)

Dagens beinøkt Uke 2 dag 3

Knebøy
oppvarming
3x80kg
3x90kg
12x100 kg med knebind

Beinspark
4x10 (10 kg hver side)

good-mornings
3x10 50kg

Strakmark
2x15 stanga

Sittende tåhev i apparat
3x15 (20 kg hver side)

---> Masse trykk i bøyen, kunne nok tyna ut 15 reps idag, men ga meg pent på 12. Prøvde knebind, og fant ut at det virka mye bedre for kneet mitt (slitt med smerte under skåla) og kjører nok toppsett med det fremover! Ellers en god trening idag!

Dagens: uke 2 dag 4

Militærpress
oppvarming
3x35kg
3x40kg
11x45kg (1 uke siden 12x42,5..)

Sidehev hantler: strict
3x10 10kg

Dips
3x10 KV
1x20 KV+10kg

Franskpress:
2x12 20kg+ez stang

Mage:
3x25 beinhev
2x25 situps på ball

---> Deilig økt idag, ble kanskje litt mange øvelser mtp 531 konseptet! Men gikk fort og effektivt, greit fornøyd med militær selvom jeg ville vært litt høyere på reps idag! Prøvde dips for første gang på en evighet, gikk ok :) GOD HELG ;)

(http://img829.imageshack.us/img829/6706/iphone1014.th.jpg) (http://img829.imageshack.us/i/iphone1014.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Dagsformen rygg! (nettopp begynt på roacutan for kvisene om noen lurte, hehe!)

Dagens:

Markløft:
oppvarming opp til 100kg
1x5 115kg
1x3 130kg
1x8 145kg-> (1 uke siden: 10x137,5kg 2uker siden: 130x8

Latroing med manual:
3x15 per arm med 25kg

Mage:
3x25 beinhev
2x30 situps på ball

+ streching

---> Nok en gang fornøyd med marken :D 145 føltes ikke så tungt idag, 8 reps gikk ganske lett!

Nice mark :)

Dagens: Uke 3 - dag 2

Benkpress:
Oppvarming+
1x5 65kg
1x3 72,5kg
1x7 80kg

Skråbenk
2x10 50kg
1x7 60kg

Shrugs:
1x20 32,5kg
1x15 40kg
1x20 32,5kg

---> Må finne på noe her.. Andre uka benken går dritt! Tung mark mandag kveld, og benkpress tirsdag morgen fungerer dårlig ;/ Men starter 12.00 på skolen og føler derfor for å fylle denne tia med trening! Mark og bøy går som aldri før, mens benken er helt skjelven og tung ;/

Dagens:

Bicepscurl ez-stang:

5x10 (20kg + stang)

sakte negative preacher curls m/ hjelp opp:
2x10-12 (12kg) per arm

Kardio:
1x20min sykling
1x20min elipsemaskin

---> Deilig, godt med en litt rolig økt :)

Hva ligger vekta på, Larsemann?

mellom 79 og 80 på kvelden! Føler meg greit fornøyd med fettprosent nå, ligger på rundt 10-11! Men må vel hoppe på en liten bulk utover om det skal bli no greie på løftinga her ,hehe!

Ikke galt! :)
Ja, jeg merker hvertfall veldig forskjell på styrken nå som jeg trener på kcal overskudd :P

Ser jo det på treningene dine! hehe, men deload neste uke.. Så blir det ny periode av 531, satse på å øke i styrke samt synke litt til i fettprosent! Bulken gikk jo ut av styring i fjor vinter så prøve å være litt flinkere i år! :)

Hehe, er lett å miste styringa på bulk :D godt med sjokolade, cola og grandiosa

Hvordan er det egentlig 5/3/1 fungerer ? Har tittet litt på det uten å fått så mye info, har litt lyst å prøve noe nytt snart :)

Har kjøpt boka! Kort fortalt går det ut på det her:
Uke 1: 3x5 på 65-75-85% av 1RM (ikke reell 1RM, men 90% av reell 1RM)
Uke 2: 3x3 på 70-80-90% av 1RM (treningsRM)
Uke 3: 1x5, 1x3, 1x1 på 75-85-95% av 1RM(treningsRM)
Uke 4: deload med lette vekter

Det oppsettet følges på markløft,knebøy,benk og militærpress! Støtteøvelser velger du selv etter hva du føler du har behov for. Er anbefalt færre øvelser og flere sett på den øvelsen du velger. Kan forklare deg litt mer på trening eller sånt, men er egentlig ganske simpelt :)

**etter de 4 ukene starter du på nytt igjen, men da setter du opp 1RM i mark,bøy 5kg, og militær,benk 2,5kg! Det er derfor du starter med 1RM på 90% av reell RM. Da vil du trene deg forbi 1RM og øke i øvelsene!

Ble brått en liten stil, men om du vil ha forandring så syns jeg du skal vurdere det! :D

Dagens:

Knebøy:
oppvarming til 80kg
1x5 85kg
1x3 95kg
1x11 105kg - 12x100 forrige uke

Beinspark:
4x10 (10kg per bein)

Tåhev i apparat
3x15 (40kg)

Chins
1x5 KV
2x5 KV+5kg
1x3 KV+5kg

---> Fornøyd med bøyen idag, men manglet litt trykk.. Ellers nok en godkjent trening :)

Aha, I see ! Hørtes egentlig ganske moro ut da. :) Må få ferdig benkprogramet mitt og litt sånn. Skal ikke se bortifra jeg tester det.

Bra knebøy idag !

Ja, ta en ting av gangen! Takk for det Ottesen :)

Dagens Uke 3 - Dag 4

Militær:
1x5 37,5kg
1x3 42,5kg
1x10 47,5kg

Sidehev:
3x10 10kg

Smalbenk:
1x8 60kg (holdt skeivt)
1x10 60kg

pushdown med stang
3x10 (stack+10kg - stack - 40kg)

---> Dårlig med mat før trening, vondt i hodet og hadde glemt vann.. Overlevde treninga men blir deilig med helg og deload neste uke :)

Dagens: Uke 4 dag 1 - deload

Markløft:
1x5 60kg
1x5 75kg
1x5 90kg

Latroing med stang:
1x10 60kg
2x10 80kg

Sittende roing med håndtak
3x10 60kg

Diverse mage

---> Deilig trening, deilig med rolig trening idag :)

Dagens: uke 4 dag 2 - deload

Benkpress:
1x5 35kg
1x5 45kg
1x5 50kg

Skråbenk
3x10 40kg

Shrugs manualer:
3x20 27,5kgs

---> Tidlig trening idag og lite trykk, alt var selvfølgelig kjempelett men formen er ikke der denne uka! Hatt vondt i halsen og vært litt uggen hele helga men trodde det hadde gått over! Nå sitter jeg med tett nese, vondt i kroppen og febertendenser.. Men blir ikke bedre av å sippe, hehe! Later som jeg er frisk og trener og spiser som vanlig jeg :)

Ikke kardio eller biceps idag.. Feber og verkende kropp.. håper det er sykdom og ikke i forbindelse med avsluttet 10 dager med pencilin og at jeg tar roacutan i forbindelse med kviser.. Er helt kaputt i kroppen og formen på bånn! Skal prøve å komme meg på trening imorra! Flaks det er deload uke hvertfall :)

kjipe greier..! God bedring :)

Tar for det Lars! Kan ikke la deg hangle rundt alene vet du, hehe  :what:

God bedring ! ærnte moro å være syk :)

ekke det nei ;/ Formen din om dagen, blitt iform igjen? :)

Formen er ok ;)

Er sikkert sykdom du har fått, SVÆRT få har feks bivirkninger av roacutan. Det mener\vet folk ofte gjør etter dem har gått på penicillin er å ta tabletter for å få tilbake bakteriene som blir vekk med penicillin. For å komme seg fortere etter penicillin kuren.

Virker som det er sykdom ja, merker formen er hakket bedre idag:)

Dagens: Uke 4 - dag 3 deload

Bøy:
1x5 45kg
1x5 50kg
1x5 70kg

Beinspark:
3x10 lett

Bicepscurl supersett hantler:
1x10 17kgs --->(0 pause) 1x8 12kgs
10sek pause
1x3 17kgs ---> 1x10 12kgs

Bicepscurl med kabel:
løftet med bøyd stang
1x10 stacket
1x10 40lbs/kg?
1x10 20lbs/kg?

---> 0 trykk i kroppen pga forkjølelsen, men alt var veldig lett og fint fordet :)

Dagens: Uke 4 - dag 4 deload

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 25kg
1x5 30kg

Dips:
2x10 KV+15kg
1x12 KV+15kg

Sidehev med kabel:
3x10 10kg

Pushdown med stang
1x10 stacket+10kg
2x10 stacket

---> Deilig trening idag! :) Formen er bedre igjen og bruker helga til å bli klar for ny runde 531! God helg :D

Dagens:

Sykling:
30min

ellipse:15min

+ diverse mage

---> Onsdagens økt ble satt inn idag :)

Dagens Ny syklus 531 - uke 1 dag 1

Markløft:
oppvarming
1x5 100kg
1x5 120kg
1x10/11 135kg
*Jeg telte 10, kompis telte 11

Hantelroing:
2x10 per arm 37,5kgs
3x10 per arm 30,0kgs

+ Diverse mage og uttøying

---> Alle skryter av masse energi etter deload, men jeg syns alltid vektene er veldig tunge den første uka! Ryggen dro lett i marken idag, men kroppen hang på en måte ikke helt med! Grei økt overall :D Blir ikke gøtt med benk-økt kl 10 i morra tidlig though :(

Dagens:

Benkpress
oppvarming
1x5 55kg
1x5 65kg
1x10 75kg (1mnd siden 12x72,5 ;/ )

skråbenk hantler:
3x10 25kgs
2x10 20kgs (armene kollapset..)

Rygghev:
3x15 KV

---> Økta gikk bedre enn forventet egentlig, var jo kl10 på morran dagen etter sein markøkt og med 1 måltid innabords.. Benken føltes ikke tung idag, men var utmattet etter 10reps! Skuffa over benkformen nå, men håper den kommer seg :)

Benkformen kommer seg sikkert fort skal du se ! Er slitsomt å trene tidlig ja...

Dagens:

Gåtur: Rask gange 5km med en del seige oppoverbakker
Tid: ca 50min

Boksing på sekk:
Tid: 10 effektive minutter

---> Rakk ikke studio idag grunnet stor prøve imorra.. Derfor ble det sånn :D

Dagens: 531 - uke 1 - dag 3

Knebøy:
oppvarming
1x5 75kg
1x5 90kg
1x12 100kg

Biceps curl hantler:
1x10 20kgs
2x10 15kgs (begge arma samtidig)
1x10 15kgs --->supersett med 1xmax 10kgs
1x6 15kgs --->supersett med 1xmax 10kgs

Hack-bøy eller noe:
4x10 4plater ---> Supersett med mage mellom hvert sett


---> Sliten på trening etter litt lite søvn de siste dagene, bøyen føltes veldig tung.. Skal slutte med knebind på toppsetta, og heller vente med de til det blir 1-3 reps på toppsett siste uka :) Ellers god økt :D

Dagens:

Militær:
1x5 35kg
1x5 4kg
1x11 45kg

sidehev kabler:
5x10 2plater

Franskpress:
2x10 + 1x8 30kg+stang
2x10 20kg + stang

--> fin økt

Hvordan er formen nå da? ikke noe sykdom eller no?

Formen er god den! Bare at jeg får syk smerte i spesielt rygg og nakke etter alle øvelser.. Verker på en slags støl måte, vanskelig å forklare! legger skylda på roacutan tablettene ;)

HejHej, dette er suverene greier :D stå på :) i shall hold an eye on you ;D

Skal følge med på deg og så fort du åpner logg! :D

Dagens: Uke 2 dag 1

Markløft:
oppvarming
1x3 110kg
1x3 125kg
1x10 142,5kg Ny 10er pers

Roing med stang:
5x10 60kg

--> Kort økt, prøve i R2 imorra og må bruke kvelden til å lese! 0 energi da jeg dro rett fra 8timer på skolen til trening.. Men godfornøyd fordet :)

Bra du iallefall drar opp å gjøre noe selv med null energi, kommer langt med den holdningen\persistency (husker faen ikke hva det ordet heter på norsk, arg.)

Nice markløft! :)

Ja prøver å tvinge meg selv, hehe! all trening er bedre enn ingen trening! :) Så du kjørte til trening når jeg dro, sånn 16.50! Kjøpt meg merce selv ;)

Takk for det Lars, syk benkform på deg om dagen! :D

Jasså ? kult, åssen merce da ?

c220 diesel , -94 mod :)

Kult, gratulerer ! Tysker tanks ;)

takktakk, ja er en gammel sliter det, hehe! Merce går og går hvertfall!

Ja dem gjør normalt det :) Gamle merca til treningskompisen min hadde gått 600-700 tusen når den ble skrotet\solgt. Ble brukt hardt men gikk suverent den :)

Dagens: - Uke 2 dag 2

Benkpress:
oppvarming
1x3 60kg
1x3 70kg
1x7 80kg

Skråbenk:
5x10 50kg

+mage

---> Kom altfor seint av gårde pga ordning med forsikring! Økta ble som antatt elendig grunnet mark i går og trening kl 10 på morgenen.. Benken er ikke tung i den forstand at jeg blir sjokka av vekta, er bare armene mine som føles som gélé... Prøve sein tirsdag neste uke :)

Dagens:

Knebøy:
oppvarming
1x3 80kg
1x3 95kg
1x10 105kg (1-2 sek pause på toppen mellom de 3 siste reps, tungt idag!)

Beinspark:
5x10 (10kg hver side)

Biceps supersett:
1x10 curl med ez-stang 20kg+stang --> 1x10 curl med 12kgs hantler (alt uten noe pause). Uten pause så:
1x10 curl med ez-stang 20kg+stang --> 1x10 curl med 12kgs hantler (alt uten noe pause)
1min pause
1x10 curl med ez-stang 20kg+stang --> 1x8 curl med 10kgs hantler

=død i biceps

Mage

---> Fornøyd med økta, veldig rask, kanskje 30-40min da vi hadde dårlig tid. Bøyen føltes tung idag, og kjørte uten surringer på toppsetta.. Håper og tror jeg ligger på 140 med surringer i maksen nå! Alt i alt en god økt, men savner å ha god tid på treninga :(

Dagens: Uke 2 - dag 4

Militær:
oppvarming+
1x3 35kg
1x3 40kg
1x12 45kg

Sidehev med kabel:
3x10 per arm

Sidehev manualer rett fra kabelen:
1x10 7,5kg
1x10 10kg i supersett

Smalbenk for triceps:
2x10 40kg
2x10 60kg ---> 1x12 dips KV

---> Veldig dårlig tid på trening idag så feia gjennom dette på 30min eller sånt! Følte press styrken var ok idag, håpe den er det på tirsdag også :)

Ser bra ut dette Lars! Fin marking forrige uke, og militærpressen din er mye bedre enn min! :D Gleder meg til å se dagens logging nå som det er selveste 531-uka på deg ;)

Dagens: Uke 3 - dag 1

Markløft:
oppvarming +
1x5 120kg
1x3 135kg
1x7 150kg - ny pers på 150

Chins:
2x8 KV
2x6 KV

+Mage

---> Masse stress hele dagen, men var deilig med hard trening idag selvom jeg var veldig sleten. Var tungt allerede på 100kg i mark, men ryggen var grei. Fikk tyna ut 7 reps på 150 idag, og godfornøyd med det. Selvom jeg tok 6reps for rundt 6-7 mnd siden, men da med 10kg mer masse på skjelettet! :D

Koselig å se at du følger med litt :D Hjelper å gi litt ekstra krutt det! Håper å komme opp på powern din i bøy etterhvert, bare å trøkke til videre! :D

Dagens:

Benkpress:
oppvarming+
1x5 65kg
1x3 75kg
1x5 85kg

Skråflies:
5x10 17kgs

+mage

---> Dårlig trening, dårlig trykk osvosv...

Nice mark lars ! Åssen er formen nå a, syk ennå ?

Takk! :D Godt å høre etter elendig brystøkt igår.. Har blitt frisk igjen nå, lite energi om dagen pga skolen men snart 1 uke høstferie ;) Du mangla på treninga igår da, blitt syk? :o

Neida, frisk jeg. Sliter med soving og døgnrytmen igjen, så fikk ikke sovet igår før langt utpå dagen, og når jeg først våkna så var klokka 19 :S

Vuderte å trene litt idag, men har mått fikset mye + sovet lite så tror jeg drøyer :) Er ikke rart du har lite energi, tar på å gå på skolen først. Hva\hvor går du på skole da ?

Er siste året almenn realfag, så er bare å møte opp for å komme seg gjennom.. Men skal få gått opp noen kilo nå så håper press-styrken øker litt da! Trappe opp på havregryna ;) Rimelig drøyt å stå opp kl 7 ja :O

Okay, er sånn ung du ja :) Gikk samme som deg, gikk på Greåker. Press styrken går nok opp med litt mer vekt ja, er vel ikke spesiellt tung du nå eller ?

Jajajaja.. Ja ;) Åhuff, nå må jeg stå på. Må holde meg ett skritt foran deg i bøy, så kan du holde deg foran i mark, enn så lenge ;D tror ikke du har noe problem med å komme deg opp til gromvekter i bøy, men du har det vel heller ikke travelt, og det er vel det beste ^^

"Selvom jeg tok 6reps for rundt 6-7 mnd siden, men da med 10kg mer masse på skjelettet!"

Så du veide ti kilo mer da enn nå, men løfter mer nå? Det er jo gull!

kveldsvekt på 78 så.. følger meg som en fjær! Ung jeg veit du hehe, blir spennende å se hvordan jeg ser ut på +/- 85kg nå, regner med å spise meg opp dit :)

Har ikke dårlig tid, men ganske fornøyd med første deffen min, skulle egentlig bare bevise for meg selv at jeg kunne få en noenlunde sommerform, og klarte deg men gikk jo utover press-styrken :( Ganske fornøyd med marken, men håper alt får seg et litte jafs oppover nå med litt mer kalorier :D Ossen er kosten din om dagen? :)

å faen, så lett ja. Tenkte du veide litt mer enn 78 egentlig. Lightweight :)

Snakka med noen på treninga igår, en på rundt 30 og en drøyt 40 tenker jeg.. Han på 40 er godt trena og virker å ha en del peiling! Snakka tilfeldigvis med han på 30 og fikk vite at han trente seg opp veldig forsiktig fra ryggoperasjon av 2 prolapser. Da jeg nevnte at jeg slet med 1 prolaps selv, begynte han på 40 (kamerat av han på 30) og snakke.

Han hadde en kamerat oppover i landet som opererte alle prolapser, men bare gode resultater. Han sa at ryggspesialister i østlandet hadde en talentløs "policy" og at de aldri opererer prolapser. (Jeg fikk også beskjed for 2-3 år siden om at de ikke ville operere mitt prolaps). Han sa han kunne sende opp bilder av mitt prolaps osv, og at jeg måtte operere, var bare tull å ikke operere.

Det som er med meg er at jeg kan være fin i ryggen 3-4 uker, for så å ha en "dårlig uke", men tøyer mye og er vant til de plagene jeg har.. Har heller ikke blitt værre på 2-3 år. Jeg kjører relativt hardt på mark og militærpress, noe han også sa at man aldri kunne gjøre selv etter opptrening etter operasjon.

 Jeg tenker personlig at så lenge jeg hører på kroppen min, og kjører sett med god teknikk, så blir jeg jo sterk i f. eks ryggen, og det må jo da også være forbyggende! Har heller ikke lyst på noen operasjon med lang opptrening og syns det er skummelt med operasjon i korsryggen med nerver osv.

Ble veldig langt det her, men lurer på om noen har noe lignende mine plager(sikkert ingen som leser her), og hva de ville gjort i mitt ståsted, er vel mange som lever med krolaps uten å måtte være uføretrygdet?

Ja så lightweight:P Og det er kveldsvekt -.- Men skal endres nå! Tross alt bedre relativ styrke nå da, selv i press, haha! Trøste seg med det man kan!

Var det Sigbjørn du snakket med da kanskje, nordlending ? Passer vel kanskje ikke helt med beskrivelsen at han er bra trenet da syntes jeg, så er sikkert noen andre :)

Nå har jeg ikke peiling på prolapser og isjias, så det er sagt. Men jeg tenker likt som deg, sålenge det ikke blir verre og du får styrket opp ryggen\kroppen må det jo være forebyggende. Just my 2 cents there :)

Var sigbjørn ja, kanskje litt å ta i og si godt trent, men er jo sterkere enn hobbymosjonisten i 40åra! Saken er jo også den at jeg ikke har noe problemer med stråling nedover i beina, og regner med at så lenge jeg trener bra så forholder det seg stabilt :) Er vel ganske mange løftere som sliter med prolaps :o

Ja, er vanskelig å si. Må nesten bare føle deg frem tror jeg. Er nok mange som sliter med det og løfter ja, eller iallefall noen. Mange sier dem har prolaps når dem bare har vondt i ryggen osv, på samme måte som mine venner sier dem har influensa når dem bare er forkjøla. (Noe som er vesentlig forskjelling :))

Har du vært hos noen med ryggen da ? Tenker da på noe mer idrettsrettet lege\doktor ? Koster ofte litt, men er ofte verdt det !

Har vært inne hos en ekspert av noe slag i oslo, som vurderte bildene, og gjorde tester osv. var han som sa det ikke var noe de ville operere. I seinere tid har jeg vært hos ryggspesialist i Sarpsborg, som sa jeg kunne bruke ryggen akkurat som jeg ville bare jeg tøyde ut osv om det ble vondt.. Syns det var rart da jeg pga smerter har kutta ut både snowboard og skating!

Men velger ,dumt eller ikke, å tro at ting blir bedre med rekti kost og rekti trening! Tror det er bedre medisin enn det meste! Men sigbjørn hadde visst hatt så vondt at han knaska paralgin forte uten å merke noe, og fikk vondt bare av å snu seg i senga.. Er sykt mange forskjellige diagnoser på prolaps, så noen kan man vel leve med ;) Men om ting blir værre så må jeg vel revurdere saken :)

Japp, er nok det beste kanskje. Vi skulle vært født perfekte og sterke vettu :) Bare dra på treninga, løfte 300 i mark også dra hjem å spise pizza :) Hadde vært noe... skal du trene imorgen eller ?

Ja hadde støtta den! Trene imorra ja, blir nok kvelden da, brått ikke før 7! Er i tyngste uka så blir spennende å se ossen det går i bøyen :D

Okay, har masse jeg skal igjennom imorgen, stod over bøy igår så vuderer å ta bøy imorgen. skal liksom helst igjennom lat på ei uke, noe som ofte blir vanskelig :)

Bøyen går sikkert fin fint, med knebind eller ?

Får se, kjørte uten forrige gang, og ligger kanskje 2 reps bak kontra med bind. Skal opp på 110 da, som er meste jeg har trent med på 4 mnd eller sånt, så kan jo bli spennende:P Hadde vært sosialt om du kom opp i 7 tia da, møtte jo treningskompisen din igår som ikke hadde peiling på hvor du hadde blitt av, haha!

Ja, jeg skrev faktisk mld til han og unnskylde meg igår, vi sier alltid ifra til hverandre visst vi ikke skal trene se, noe som spesielt jeg har prakket mye på. Vi er nok muligens der oppe ennå kl 19, vi møtes alltid kl 17 se, men har endel å komme igjennom imorgen... Kanskje jeg tar det sakte og rolig imorgen å tar bøyen likt som deg, vi får nesten bare se imorgen :)

Får gjøre det! Dere sitter vel i såfall på plass i stolen selvom dere starter 17 dere, stresser som regel ikke gjennom treninga! Men snakkes sannsyneligvis imorra da ;)

Vi stresser ikke nei, vi snakkes :)

Hehe, styrken har du inne i deg et sted, må bare få lurt den fram igjen ;)

Kosten ja.. Lurer litt på den selv, men det går fremover, s¨den er god nok. Spiser bra og planlagt de fleste av måltidene, men det er to stk jeg ikke er helt strikt med. Eller. Middagen er bra. Spiser sunt der. Det er hovedpausa på jobben som ikke er helt planlagt. Tenker mest på å få i meg nok proteiner og fett. Karbo kommer lett av seg selv. Er det noe i lunsjen jeg ikke føler jeg kan spise, spiser jeg to biffkarbonader på grovt brød med løk og ketchup, med en stor bolle salat ved siden av + ett glass melk, cultura, vann og kaffe ;)

Dagens: Uke 3 - dag 3

Knebøy:
oppvarming+
1x5 90kg
1x3 100kg
1x9 110kg med knebind

Random utfall med hantler og litt med stang (3 sett)
Beinspark 2 sett

Biceps hantler:
1x7 22,5kgs ---> Rett på:
1x2 20kgs ---> Rett på:
1x8 17kgs ---> Rett på:
osv ned til max reps på 7,5 kg

+ mage

---> Følte meg sleten i beina, men 110 kgs settet føltes lettest til en forandring.. Trodde jeg skulle ha hvertfall 10 reps, men kom litt bakpå på rep nr 9 og klarte ikke trykke fra. Fikk hjelp til å rette meg opp og fikk trøkka den opp helt tom for energi:P Alt i alt en koselig og sosial trening :)

Dagens: uke 3 - dag 4

Militær:
oppvarming med stang+
1x5 40kg
1x3 45kg
1x9 50kg

Sidehev hantler:
2x10 12kgs (litt bøy i armene)
3x10 7,5kgs (helt rette armen rett ut strict)

Pushdown med stang
6x10 (3-4x 35kg, 2-3x 30kg)

+ litt chins

---> God økt, gikk for 10reps i militær men kom litt til kort, styrken var ikke helt der idag! Men en god trening, og blir godt med helg og høstferie :D

Begynner å bli bra i millitærpressen nå! :) Hvordan går det med kostholdet nå?

Takktakk, føler jeg har litt bedre trykk nå, øker kaloriene sakte men sikkert, og mengden! Prøver å spise ganske rent uten å telle karbs eller kalorier! Passer på å få i meg hvertfall over 2g protein per kilo kv, helst 2,5-3! Men merker jeg ikke har samme kapasiteten som før gitt:P Blir spennende framover :D

du tenker på en å bulke litt ? :P tror jeg er oppi 5000 kcal noen dager.. litt i overkant,  hehe

Å syke! hehe, ikke bare ren mat da håper jeg!? Ja blir en liten bulk, opp på en rundt 85kg tenker jeg, kontra dagen 78... hehe

Hehe, nei er noen proteinshaker og gainere i løpet av dagen :P
Å dæven, 78 kg bare? :O  Da blir tallene i loggen din med en gang enda bedre !

haha, liker ikke å ligge så lavt, men må være nazi med kosten pga høy forbrenning! Men er jo sykt glad i mat :D Satser heller på høyere vekt og høyere tall på treninga. Kg løfta/kg kroppsvekt er bare en trøst når andre er sterkere enn deg :P

78 kg ja.. Da er du mye, mye sterkere enn meg :P Mye å gå på!

Styrke regnes etter hvor mye du løfter, ikke hvor mye du veier! Så Er nok ikke sterkere nei :D

Joda, på én måte, men hvor mye vil du løfte når du veier 92, som meg? ;)

Jo, hvis en på 80kg drar 170 i mark, mot mine 105kg som drar kun 180, så vil jeg si han er sterkere enn meg.

Sterkere i relativ styrke, men du vil fortsatt være sterkere iform av å løfte mer :D

Ja det er jo et poeng det :P

Så rart, skrev her istad men meldingen ble vekk... Veldig bra millitærpress !

2 ting jeg ikke skjønner helt, eller har fått med meg som kanskje du har peilig på. 5/3/1 sier at man skal ta millitærpress, noe som er greit nok. Men hvorfor akkurat millitærpress og ikke sittende skulderpress der man på ingen måte kan "jukse" med beina ?

Andre tingen er en ting som jeg tydeligvis har oversett eller ikke fått med meg angående 5/3/1. Man bruker jo i førsten 90% av maxen sin, men når syklusen på 4 uker er over, bruker du da høyere\mer av maxen ? Mye skriving her, men snur meg til deg angående 5/3/1 :)

Vet ikke helt hvorfor stående militærpress, kan jo muligens modifiseres etter behov :) Etter endt 4ukers syklus skal du da legge på 5kg i maxløft i mark og bøy, og 2,5kg i benk og militærpress. Dette skal gjøres helt til du ikke klarer å fullføre reps som står i planen, altså lenge :) Det er der nøkkelen ligger, med konstant progresjon løfter du aldri de samme vektene uke etter uke, og vil forhåpentligvis etterhvert gå langt forbi dine tideligere perser :D

Aha, regnet med det var sånn, men har totalt oversett det :S hehe :) Skjønte jo at nøkkelen ligger i "lett" progresjon, men i'm blind i guess :) Moro, ser mer og mer frem til å teste :D

Hvordan er millitærpress kontra sittende press for deg da ? Tror faktisk ikke jeg har testet millitærpress i heltatt nesten :9

Er vel litt sterkere stående tror jeg, men tror jeg ligger relativt likt! Jeg liker militærpress bedre enn pushpress egentlig, da du må trøkke opp uten å støte den opp :D Gleder meg til dere starter 531 også, for å se hvordan det funker for dere :D Men nå er det kvelden for min del, blir deilig med en hvilehelg :)

Skal bli moro :) Ser frem til å bli sterkere i skuldre, er svak der. God helg !

Dagens: Uke 4 - dag 1 - deload

Markløft:
oppvarming+
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 100kg

Chins:
3x8 KV
2x5 KV

Rygghev:
4x12 KV+5kg

+ 4x30 situps på ball eller noe sånt :)

---> Mye trykk idag, men er jo deload så tok det rolig :D

Deload nå igjen ? :O

Fikk du handlet noe i sverige i dag da? :)

Gjetter han handlet multivitamin ! Skal ha honnør visst jeg har rett !

Handla 5,5kg gainer, 1boks NO-xplode, 2kg pære-/vaniljeprotein!

Gir deg honnør selvom jeg ikke kjøpe multivitamin, mamma handla nemlig inn 3-4 brett multivitamin juice senere idag! Haha

YES !!!

Dagens: Uke 4 - dag 2 - deload

Benkpress:
oppvarming (40kg elns) +
1x5 35kg
1x5 45kg
1x5 55kg

Pec-dec
5x10 (45?)

Smalbenk for triceps (10cm bredde)
5x10 50kg

+ mage

---> deilig og fin økt, rev sykt i brystet med pec-dec! Og sliten i triceps etter smalbenk! :)

Dagens: - Kardio

30min på sykkel, ca 140 i puls

Bicepscurl med ez-stang:
1x10 30kg+stang
1x8 30kg+stang
2x10 20kg+stang

+ 2sett hammers

---> Behagelig økt :)

Dagens: Uke 4 - dag 3 - deload

Knebøy:
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg

Beinspark:
5x10 (10kg per bein)

Latroing med stang (lett)
3x12 60kg

+ Mage

---> Er klar for ny uke 531 med litt hardere økter nå merker jeg :)

Du kjører dritlette vekter ikke bare på baseøvelsene, men også støtteøvelsene du. Hm.

Gjør egentlig ikke det, kjører ikke tungt og ikke lett i deloaden! Men det er vel for pinglete for deg da :(

Haha, neida :) Overså forresten den latrowen din. Det er noen kilo mer enn hva jeg bruker, men hvilken type er det du kjører? Er mange varianter :P

Kjører framoverbøyd og drar opp mot navlen! Kanskje litt dårlig forklart, men river bra i latsen ;)

Aha, slik ja. Kjører det samme selv. Bruker supinert grep nå, men skal bytte til pronert neste uke. Håper på å ta litt mer da. Loker rundt på 52,5, hehe

Dagens: Uke 4 - dag 4 - deload

Militær:
1x5 20kg
1x5 25kg
1x5 30kg

Sidehev rette armer superstrict:
5x10 7,5kgs

Bakre skuldre med kabler:
3x10 (2plater) per arm

+ mage og 20dips

---> Grei trening, sleten i skuldra før jeg starta  ??? Gleder meg til å starte 3syklus på 5/3/1! :D

Dagens: Uke 1 - dag 1

Markløft:
1x5 105kg
1x5 120kg
1x11 140kg lett :D og ny 140pers

Nedtrekk:
5x5 80kg

+ mage

---> For første gang masse trykk etter deload. 11 reps på 140 gikk lett :D

Veldig nice mark i dag! :)

11, fyfan :D

Takktakk :D
haha, for en gangs skyld ikke helt død etter deload:P

Very nice mr Lars !

Thank you mr Ottesen! Bra trøkk på treninga di om dagen, når tenker du 5/3/1? Så forresten bare treningskompisen din der oppe idag? :o

Jeg gikk litt før han, nesten rart jeg ikke møtte deg i døra. Vuderer å begynne på 5/3/1 til uka faktisk, kjører litt uten mål og mening nå. Benkprogramet anser jeg som ca ferdig. Er usikker på hva for noen tilleggsøvelser jeg skal ta osv...

åssen gjør du det da ? Tar vel kanskje ikke så tungt på tilleggsøvelsene ? Ser mange gjør tabben med å ha masse ekstra øvelser der dem totalt overkjører hovedøvelsen :)

Ser an støtteøvelser litt på dagsformen, men prøver å kjøre f. eks 5x10 i skråbenk i tillegg til benken. I mark kan jeg f. eks kjøre 5x5 i nedtrekk, eventuelt 5x10 i roing med stang. Og noen dager legger jeg også inn 2 støtteøvelser etter energinivået.

Biceps og triceps blant annet, i tillegg til litt annet snacks legges inn der jeg føler det trengs, f. eks dips/chins og biceps/triceps :)

Det er sånn vi gjør det, og føler deg gir resultater, tror nøkkelen i det programmet her er å holde det relativt simpelt :D

hvor tungt kjører på på skrå da ? Tenkte kanskje å ta på benkedagen: benk deretter smallbenk + muligens annen øvelse på triceps, eller no... haha vet ikke helt ennå jeg

Dagens: Uke 1 - dag 2

Benk:
oppvarming+
1x5 60kg
1x5 67,5kg
1x10 77,5kg

Skråbenk:
3x10 50kg - Ga meg her pga litt antydning til betennelse i underarm når stanga pressa nedover.

Dips:
1x10 KV
1x10 KV+25kg - gikk ganske lett, måtte bare teste :D

+ mage og rygghev

---> Deilig trening idag, ligger på kalorioverskudd og ligger nok en halvkilo høyre på kvelden enn for en uke siden, så tror jeg har funnet en ok balanse. Så fort jeg får overskudd merker jeg benken løsner og 10 reps var ikke noe problem idag, endelig! :spaik:

Som du så på økta idag ligger vi veldig lett på skrå:P Hadde nok kjørt tyngre om det var flies f. eks, men siden det er ganske likt flat føler jeg det fort blir overkill :)

Dagens kardio+biceps

20min sykling + 10min ellipse

Bicepscurl:
3x8 20kg
+
arnoldcurl 2x12-15 per arm - 15kg og 10kg

---> deilig med en litt rolig økt :)

Dagens: uke 1 - dag 3

Knebøy:
oppvarming +
1x5 80kg
1x5 90kg
1x10 105kg

Utfall
3x10 per bein med 30kg stang

Beinspark:
2x10 15kg hver side

+mage


---> Skuffa over bøyen, mangel på trykk idag, selvom jeg pleier å ha greit trykk i bøyen! Var tungt idag, og hjalp ikke at den ene av de 2 altfor slappe knebinda løsna enda mer på første repp.. Men peiser på neste bøy-økt vel!!

Dagens: Uke 1 - dag 4

Militærpress:
oppvarming +
1x5 35kg
1x5 40kg
1x13 47,5kg

Superstrict sidehev med rette armer:
5x10 7,5kg

bakre skulder med kabel:
2x10 per arm med 2plater

ca 10cm smalbenk for triceps:
5x10 60kg

+ mage

---> Merker kcal overskudd for å si det sånn, 13 reps gikk relativt lett idag, ble sjokkert :P Vært en suveren uke, bortsett fra litt bom i bøyen, noe som SKAL bli bedre neste uke :) Nå er det helg med mat og hvile :D

Nice, 13x47,5kg er jo veldig bra !

veldig bra er det vel ikke:P Men er jo bedre enn jeg klarte for 1 mnd siden og det holder for meg! :D

Dagens: Uke 2 - dag 1

Mark:
oppvarming+
1x3 115kg
1x3 130kg
1x10 147,5kg

Roing med hantel:
4x10 per arm 32,5kg

+bittelitt mage :D

---> Rett fra skolen, kun no-xplode, koffein og banan rett før trening uten ordentlig måltid på 4 timer.. Ikke optimalt og var litt uttafor på treninga. Men marken gikk lett idag og er virkelig fornøyd med økninga der :D

Sterkt (!). Alltids gøy å følge med på de sterke her på forumet.

Veldig varmende ord! Får motivasjon av å følge med på de stadig bedre og bedre øktene dine, så om jeg er sterk må du være råsterk og andre her på forumet mutanter, hehe! :D

Skal si at marken tar form her, Lars! dette er morro! :)

Takktakk tollefsen, er jo eneste jeg øker i :P

Men når man øker i marken, så kommer alt det andre etter :) Garantert :)

Dagens: Uke 2 - dag 2

Benkpress:
oppvarming+
1x3 65kg
1x3 72,5kg
1x8 82,5kg

Skråbenk med hantler:
5x10 27,5kgs

+ mage og rygghev

---> Deilig å kjenne litt fremgang i benken igjen! Ikke noe sensasjonelt, men har jo gått flere mnd uten noe som helst framgang :D Deilig med litt kcal overskudd! Kveldsvekta ligger dog kun på 80kg på en god dag i helga :D

Dagens: Uke 2 - dag 3

Knebøy:
oppvarming+
1x3 85kg
1x3 100kg
1x11 110kg

Bulgarsk utfall:
3x10 hvert bein med 2x10kgs hantler :P

Ymse biceps:
1x5 bicepscurl med hantler 25kgs (fikk hjelp på 2 siste, haha)
noen sett med ez-stang og noe med småhantler :D

+mage

---> Sykt utslitt etter bøy og ikke minst etter bulgarsk utfall, første gang jeg prøvde dette! Fornøyd med bøyen etter 10x105 forrige uke :D

Jævli bra bøy !

Tusen takk :D Kommer seg sakte men sikkert nå håper jeg! Hadde vært deilig å komme opp på litt høye vekter her etterhvert! Blir veldig sugen når dere kjører bøy veit du ;)

Begynner jo å bli ganske høye vekter da, greier vel brått en på rundt 140kg du nå ? Er ikke dårlig det

håper på 140 hvertfall, men håper å kunne trene oppi der om ikke alt for lenge :D

Dagens: Uke 2 - dag 4

Militær:
oppvarming+
1x3 40kg
1x3 45kg
1x10 50kg

Sidehev strict rette armer:
1x10 10kg
4x10 7,5kg i supersett med bakre skulder med kabler

Smalbenk ca 10cm bredde:
5x10 60kg

+ litt pushdown med stang

---> Helt grei økt, fikk ikke i meg no ordentlig måltid før trening og var sulten hele treninga! Ikke helt optimalt men helt ok :)

Bra millitærpress da ! Også moro å se at noen andre enn meg tar ordentlig smalbenk :) Ikke noe sånn "ha armene nesten der jeg normalt har dem" :)

Koselig å få respons på trenigene, gir lissom litt ekstra power til å yte maks! jeg merker forresten kun kontakt med triceps om jeg holder veldig smalt, siden jeg egentlig holder ganske smalt i vanlig benk! Men får veldig bra kontakt med 10-15cm :D

Dagens: Uke 3 - dag 1

Markløft:
oppvarming+
1x5 120kg
1x3 140kg
1x8 155kg

Latroing med stang:
1x10 60kg
1x10 80kg
3x10 60kg

mage + rygghev

---> Sykt fornøyd med marken idag :D 7reps på 150 for en mnd siden ;) Ellers hadde jeg diaré under økta, og fløy på dass 30sek før marken, haha! Sleten nå :)

Liker ikke dette!! du tar meg snart i marken jo! :O godt jobba !

haha.... bra du fikk vært på dass før marken da kanskje :) Bra mark da ! Drar seg mot 200 i marken nå snart  :markløft:

hehe, er nok ikke i nærheten der! Sliter alltid på første reppen, så er jo ikke godt mtp maks! Men håper jeg har 180+ nå! Men målet til jul er 180 så om jeg klarer det i løpet av året er alt vel :D

DET greier du lett! :)

Godt du ikke hadde bøy i dag med diarè :)

Er jo det som er det langsiktige målet, men er fortsatt et stykke opp der føler jeg! Er ikke god på maksløft så blir spennende mot jul :D

Når du tar 8x155kg så tar du lett en på 180kg, det er jeg helt overbevisst på !

Ja det skulle tatt seg ut :P

Får håpe det! Tar det mot jul mens vi gutta er der vel :D får litt power da!

Ja, må gjøre det... få alle til å skrike på deg :)

Dagens: Uke 3 - dag 2

Benkpress:
oppvarming+
1x5 67,5kg
1x3 77,5kg
1x7 85kg

Skråbenk:
1x10 60kg
4x8 60kg

Chins:
1x8+1x6 raske reps

+ noe useriøs mage..

---> Egentlig godfornøyd med benken idag, ville veldig gjerne hatt 8 men var bom stopp på 7! Formen stemte ikke 100% men alt i alt en god og koselig trening :D

Bra med 7x85 i benken da, er lett over 100 i 1 rep det. Tipper du ligger på 102,5kg i benken jeg nå, er også moro å se at du tar ordentlig pen benk og ikke sånn som noen andre oppå treninga, spretter stanga i brystet og løfter stygt som faen

Hehe, siste reppen var vel så som så, men prøver å holde teknikken på plass! Ellers kommer skadene på løpende bånd :P Er greit fornøyd med det på en morgenvekt på 78,6.. Ligger i overskudd så skjønner ikke hvorfor vekta går så tråkt oppover.. Men driter litt i vekta, så lenge jeg har nok energi og eter masse kjenner jeg styrken kommer, og da øker vekta sakte men sikkert :D

Ja, at du føler deg vel er det viktigste. Vekta går nok oppover etterhvert, man må skynde seg sakte.

Dagens: uke 3 - dag 3

Knebøy:
oppvarming+
1x5 90kg
1x3 105kg
1x10 117,5kg

Beinspark:
10kg hver side 5x10

Biceps:
3x10 rolige reps med 17kgs hantler
2x6-10 drit rolige med 15kgs hantler

+mage

---> Ekstremt fornøyd med bøyen idag, slet like mye fra 5-10 reps, 5 gikk med trykk i låra, resten gikk opp pga psyken :P God trening og rolig biceps :)

Jævli bra bøy !

Dro opp tidlig idag! Eneste jeg har å plukke på idag var at alle repsa var seige :( Men gikk jo opp :D Har dere benk idag? :)

Edit: Og takk for løftende kommentar, haha :D

Skulle hatt benk men har vondt bak på lats\skuldra der jeg var skadet før, holdt feil under marken på tirsdag. Bare koselig å gi skryt, alltid moro å følge med på andre :) Jeg får aldri skyt på treninga, er bare kim som får det :) Men får skyt på logen da :) Husker når kim tok 110 i benk jeg og fikk sykt mye skryt, så tok jeg 120kg rett etter han, det var ikke bra..haha på mindre kroppsvekt og lengere løftebane...

Håper ikke du har tenkt å ta meg igjen på knebøyen  :knebøy:

Håpe skuldra kommer seg fort! Rart at bare kim får skryt da, hvertfall når du løfter bedre i mange øvelser :P.. Menmen! Livet er ikke rettferdig Magnus! 

Takk :) Skuldra kommer seg fort, er mye bedre idag. Den bare ble brå vondt og øm. Skal du trene idag eller ?

Dagens: uke 3 - dag 4

Militærpress:
oppvarming+
1x5 40kg
1x3 47,5kg
1x9 52,5kg

Sidehev kabler:
3x10 per arm (10lbs)

Facepull
2x10 30lbs
1x10 40lbs

Franskpress:
3x10 30kg+ez-stang
2x6 30kg+ez-stang

+ litt mage

---> Ålreit trening idag, litt for lite mat før trening men ok :)

Bra millitærpress, ser du har safa den litt for mye ja :) Deload til uka da, blir kjedelig for deg :)

Dagens: uke 4 - dag 1 DELOAD

Markløft:
litt med stang+
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 100kg

Chins bredt grep:
2x5 KV+10kg
3x5 KV

+ mage og rygghev

---> Mas med idioter som sto foran markløftmatta og skulle kjøre sett med 90% av maks med 70kg på stanga i knebøy.. Sto 4 stk samla rundt meg når jeg trena mark så jeg pusta inn rævsvette hver rep! Blir sløv av maksbenk-mosjonister som "henger" rundt på stuidoet..

Høres kanskje ut som mye whining, men liker å kunne konsentrere meg under treningssetta, selv under deload uten å måtte lukte smågutter i ræva!

Du har lov til å whine litt, er jo litt av poenget med loggen :) Ser for meg bilde, 4 stykk (ser for meg utlendinger) står å presser på alt de kan i 1/4-halvbøy. Etterpå skryter de av hvor mye de tok og legger på 20-40kg for hver gang de forteller det til andre :)

Nesten som for ei stund siden på treninga, stod 6 utlendinger og trenet benk, var ordentlig gira og pusha på han ene tynningen som tok i så tårer og svette sprutet... det var faktisk hele 40kg han løftet da ! lol :)

hahaha, ser det for meg! Nei var faktisk nordmenn det her.. Kom kjørende på mt5'er og trodde de eide stedet.. Men blir jo spennende å se framgangen dems det neste året ;)

haha ja. Deload du nå, legger du på 2,5kg i millitærpress\benk og 5kg på knebøyen\marken eller ? Du\dere skulle kanskje vudert å lagt på litt mer på millitærpressen ?

Får se hva vi gjør, hvertfall 5kg i bøy og mark, og 2,5 i benk! Får vurdere om det blir 2,5 eller 5 i militær :) Begynner jaggu på 4 syklus nå :o

Dagens: Uke 4 - dag 2 DELOAD

Benkpress:
1x5 40kg
1x5 45kg
1x5 55kg

Skråbenk:
5x10 50kg

+ litt shrugs og mage

---> veldig lett trening, men ble overraskende sliten :O

Dagens: Uke 4 - dag 3 DELOAD

Bøyers:
1x5 50kg
1x5 65kg
1x5 75kg

Bulgarsk utfall:
5x10 per bein med 2x10kgs manualer

Bicepscurl hantler:
5x5 20kgs

+ mage

---> Ble mer sleten idag enn 10ern på 117,5.. haha, veldig dårlig trøkk den uka her, men kommer sterkere tilbake neste uke:)

Fine bøyinger på deg også, og ikke minst vill mark, 8x155 kg! :D Med eller uten reimer?

Takktakk :D Uten reimer! Heldigvis ikke noe problemer med grepet :)

Hmf. ::dry::

Dagens: Uke 4 - dag 4 - DELOAD

Militær:
ymse+
1x5 20kg stanga...........
1x5 30kg
1x5 40kg (regna feil, var egentlig 32,5kg)

Sidehev hantler superstrict:
5x10 7,5kg

Facepulls:
3x12 20kg plater

Triceps pushdown med stang:
3x10 35kg
2x10 30kg

---> Digg økt, satse på god hvile i helga og knall form te uka :D

Ville heller vært sterk i bøy enn klypa :P

Hehe, er du ikke det da? :)
Jeg jobber jo med hendene fem dager i uka. Er faktisk nummen i tre fingre akkurat nå. Har ikke følelse, men de er fullt ut funksjonelle :)

Dagens: uke 1 - dag 1

Markløft:
oppvarming+
1x5 110kg
1x5 125kg
1x13 142,5kg

Nedtrekk:
2x8 75kg
3x12 60kg (kjente litt i ryggen etter marken så kjørte lettlett idag)

+ korsrygg

---> Veldig fornøyd med marken, men kom litt frampå på 1 rep (10ene eller noe), er kiler/stråler litt høyre side nederst ved toppen av ofta/rumpa, men sånt går som regel fort over med nok tøying (2-3 dager).. Skulle ønske ryggen kunne bli 100% snart ;/

Jeg forstår meg ikke på den sinnsyke kondisjonen din :P
Jeg ligger langflat og hiver etter pusten hvis jeg kjører et sett på mer enn 6 tunge reps :P

Kondisjonen er ikke på topp, men vilja i hue er der! Får noen reps med jernvilje, men kan egentlig ikke la vilja gå utover formen på repsa grunnet ryggen! Ifølge treningskompisen min var repsa fine idag, men skulle nok gitt meg på 10ene selvom jeg var god for noen til! Sykt som styrken din har kommer seg siste månedene forresten!!

Kjipt når ikke ryggen er helt som den skal være... :/

Styrken min begynner å ta form :) Har kommet langt med å ligge på tunge 3 reps.

Kjørte mye tunge lavrep sett før selv, men tror kroppen min responderer litt bedre på relativt tung høyrep trening : D Men du bør være stolt over den økninga der;)

Jeg ser du øker voldsomt bra på de høyrepsa dine og! 13 reps på 142,5 er meget sterkt!

Takk, men vurderer å kjøre med helt død stopp mellom repsa selvom det fører til færre reps! Tror det kan hjelpe meg litt mer i bånn av løftet.. Kjører forøvrig med stopp på setta utenom maxrep. Kjører til info en fin mellomting, ikke sprett men heller ikke død:P Kjører du helt død eller kjører du en bevegelse?

Bra mark Lars ! Har vuderte dette selv jeg, er ikke sikkert det er så dumt å legge den død oftere. Synd vi ikke kan slippe vektene\bråke mer... hadde vært lettere da

på tunge serier så legger jeg den alltid død :) på oppvarminga og litt lettere vekter så spretter jeg som oftest.

Men i all verden.. Akkurat når jeg tror jeg har hatt en bra markdag har du en enda bedre. Flotte greier! :D

Dagens: Uke 1 - dag 2

Benkpress:
oppvarming+
1x5 60kg
1x5 70kg
1x10 80kg

Skråbenk:
1x10 50kg
4x10 55kg

Pec-dec:
3x10 35kg

+ mage

---> Drit deilig at benken kommer igjen :D

good shit lars !

thanks brotha!

Dagens: Uke 1 - dag 3

Knebøy:
oppvarming+
1x5 80kg
1x5 95kg
1x8 110kg

Knebøy til benk(ca 90grader)
5x10 kontrollerte med 60kg

Bicepscurl med ez-stang
5x10 25kg+stang

+ mage

---> Sovet 11 timer inatt, men hadde absolutt 0 trykk i beina på 95kg og 110kg setta! Kjørte uten bind idag også, men helt sykt hvor tungt det føltes idag :P

Tidlig trening de siste dagene eller ?

Hmf. Bruker du bind? Always?

Neida :P Sliter du med knærne ettersom du bruker knebind?
Liker knebøyen din! Storslagent! Får ikke ta det som et nederlag at du ikke hadde ordentlig trykk i beina i dag. Tar det igjen en annen dag ;)

(http://www.gjerrigknark.com/bilder/2865-2008-10-20.gif)

Dagens: uke 1 - dag 4

Militærpress:
oppvarming+
1x5 35kg
1x5 40kg
1x11 47,5 kg var egentlig god for en til men mista balansen av alle ting :P

Dips:
5x8 KV+15kg

Sidehev kabel:
3x10 per side

Facepulls:
3x12 (+/- 40lbs plater)

---> Egentlig en god trening, en del trøkk i militær! Vurderer å justere opp treningsmaksen 2,5kg til..

Ja jeg bruker bind.. Vil ikke at tarmene skal sprute i vinduet og dekke til det lille lyset som kommer inn på studioet ;)

* ja har litt kødd med ene kneet stian, føler det er greit å trene med SURRINGER i bøy da mange gjør det! Men skal ikke skryte meg på at jeg kjører de samme vektene uten av den grunn :P

Hahaha...ja, pass på tramen :) Syntes du skal sette opp millitæren litt ja, min ligger på 10kg over deg og du ligger ganske likt som meg på den tror jeg

hva ligger treningsmaksen din på nå?

Rundt 70 tror jeg, visst jeg skal ta den pent og begynne dødt på brystet... visst jeg jukser og begynner med den oppe + kjører til haka som mange gjør så blir det nok mye mer

Mente hvilken maks du regner treninga ut ifra, men bra du kjører ordentlig form på repsa hvertfall ;) da resultatene kjem!

67.75kg. Siden du skrev "treningsmax" så tok jeg utgangspunktet i max på treninga :) Jeg vil iallefall tro at du kan sette opp millitærn med 5kg

Da ender vi på maksreps rundt 60 siste uke  denne syklusen, tror det blir litt væl.. Men 2,5 ekstra blir nok bra, så vi regner fra 59,5kg ;)

Okay, tror kanskje jeg skal la min stå der den er nå for denne + neste syklus. Har maxrep på 65kg på siste uka, der blir det ikke så mange reps tror jeg

Hehe ;) Har du hatt skaden lenge, og hva kommer den av?

Vet ikke hva det er for noe.. Men er på høyre side litt i underkant av skåle, verker en del under løftet og blir numment etterpå! Men merker ingenting med surringer og evt varmere :D

Problemer med menisken, kanskje. Bra det finnes utstyr som kan la oss trene uten smerter :)
Får du forresten vondt i albuene ved knebøy? Jeg får dritvondt, og i går var det ekstra ille

Har du vondt i kneet når du ikke trener a Lars ? Tenkte automatisk schlatters eller jumpers knee jeg...

Aner ikke hva det er, kanskje :o Aldri fått vondt i albuene nei, hender skuldra mi kødder litt men ellers bare kneet som ikke er bra! Prøvd albuevarmere? :)

Neida, ikke noe problem utenom bøyen.. Det som er rart egentlig :P

Kanskje lurt å besøke legen, eller kanskje ikke lurt. H*n sier vel helst at du skal ta deg et års pause :P Nei, det har jeg ikke. Kan jo prøve det.. Er kjempevondt når jeg skal rette ut armene etter bøyen.

Dagens: Uke 2 - dag 1

Markløft:
ALT MED STOPP IBUNN IDAG, huff..
oppvarming+
1x3 120kg
1x3 135kg
1x6 150kg....

Latroing med stang:
4x10 70kg
1x15 60kg

+litt mage og tøying


---> Ikke helt i markløftform idag, men uansett var formen helt elendig ikke noen unnskyldning! Skjønner at jeg må begynne å legge stanga død da bunnen er mitt absolutt svakeste punkt! Gikk fra 13x142,5kg med litt sprett på repsa forrige uke, til 6x150kg den uka her, enough said.. Blir spennende og må satse på en god dag neste uke for å gå for 5reps med 160!

5 på 160kg greier du fint, det er jeg overbevisst på. Er moro å se at du trener smart, er får som gjør det. Skulle vel ha trenet mark med død-stopp selv, skulle ønske vi kunne sluppet vektene litt mer agressivt :(

Ja kjedelig å ikke kunne droppe de :/ Men er blodtungt å legge den død syns jeg ;/

Ja er det, spesiellt når du må legge den "forsiktig" på bakken. Blir liksom slow-motion negativ mark :) Litt rart egentlig at du sliter på bunn, hadde du vært ganske "svak" i beina kontra ryggen hadde jeg forstått det, men det er du jo ikke...

Er nok det at jeg må passe på korsryggen såpass, har alltid svai og retter ut beina og ryggen på likt, om du skjønner.. Så merker det er beina som er svake egentlig :P Satse på det blir mer trøkk i bøy og mark :D

er det slik at dere ikke kan bråke på gymmet?? typisk smelle med vektene, brøle etc?

Kan vel brøle litt, men er lissom ikke helt vanlig om du ikke er av de som kjører 200+ i benk og bøy.. Men Kan hvis du vil! Om du dunker skikkelig med vektene/ kaster de i bakken kommer eieren og kjefter :P Kan ikke kaste vektene i bakken ;/

Er relativt fritt der vi trener, men dem blir så grinete visst vi slår vektene i gulvet. Vi er i 4'etasje og det bråker noe jævli i rommet under + på sidene, så det er jo forstålig. Ellers kan vi ca gjøre som vi vil :)

Edit: Lars var raskere...

Dagens: uke 2 - dag 2

Benkpress:
oppvarming+
1x3 65kg
1x3 75kg
1x8 85kg

Pec dec:
5x10 50kg

12 lette reps med 30kgs hantler i benk bare for morro skyld:P

+ mage og tøying

---> egentlig veldig godt fornøyd med benken i dag! Trodde egentlig formen var dårlig men fikk litt trøkk og god oppsyking av ottesen etc :D

Veldig bra benk ! Idag hadde du ikke noe valg, måtte gjøre det bra :)

hehe, hadde ikke det :P

Hmm.. Det står vel i regla hos oss og at ikke man skal smelle vektene i bakken.. men jeg bråker og smeller som juling hvis jeg er på tung mark :P

Veldig bra mark Lars! ...men tror du at du klarer 1 x 20 x 115 kg? (http://www.adiumxtras.com/images/thumbs/grin_2_14889_6448_thumb.png) Hehe. Regner med du løfter uten belte, rait? Keep up the good work =)

Løfter med belte, trenger støtte på korsryggen grunnet mye kødd med den! 20x115 aner jeg ikke om jeg hadde klart :o Vil tro det skulle gått greit, hvertfall uten å legge stanga død! Har tross alt 13 på 142! Takk for gode ord Kjuub :D

Den med 20x115 var ikke dum! Som det programmet, "legg på deg 6 cm rundt lårene med knebøy og 4L h-melk". aka en variant av Breathing Squats, kalt Breathing Dead. Fy fæn!  ;D

Dagens: uke 2 - dag 3 20min

Knebøy:
oppvarming+
1x3 90kg
1x3 100kg
1x11 115kg med surringer

---> Stor kjemiprøve i morgen så ble "I'm not doing jack shit today!", altså bare knebøy! Godfornøyd med den hvertfall :)

Dagens: Uke 2 - dag 4

Militærpress:
oppvarming+
1x3 40kg
1x3 47,5kg
1x8,5 52,5kg

Facepulls:
5x10 40-50kg

Smalbenk 10-15cm:
5x10 60kg

Bicepscurl hantler:
3x5 22kgs

Bicepscurl rett stang med vekter 2x10

+mage

---> Helt ok økt, veldig lite overskudd på treninga! Vært en tung uke på alle fronter, men satser på god hvile i helga :)

Ja, hvil deg i helga og få noe overskudd, skal gjøre det selv. Du får ha ei god helg !

Gode treninger Lars! Skal følge loggen din fremover :)

PS! Du kjenner meg og jeg kjenner deg  ;)

Killer? :P Koselig! Følge med på deg jeg og da, seige jævel!

Riktig det Lars! :D

vondt av meg å vite det igrunn! Men da har du en fast leser i loggen hvertfall :D Trener hen for tida?

Det har du også Lars ;) Trener på sparta, duda? Fortsatt SA?

Dagens: Uke 3 - dag 1

Markløft:
oppvarming+
1x5 125kg
1x3 140kg
1x5 160kg

Nedtrekk:
5x10 70kg

+ mage og korsrygg

---> Deilig økt, var drit sleten egentlig men klarte 5 i marken, den femte var veldig seig men gikk med god teknikk :D Rev opp huden i hånda da, så var litt handicap resten av treninga :P

Dagens: Uke 3 - dag 2

Benkpress:
oppvarming+
1x5 70kg
1x3 80kg
1x6 87,5kg

Skråbenk med hantler:
3x10 30kgs

2 sett pecdec mange reps

---> Følte formen var bra på 2 første sett i benken, og gikk for 7 reps på siste.. Klarte 6 rep helt greit, men skuffa over å ikke ha 7 idag..

Finfin marking på deg!

Ikke noe å være skuffa over Lars, formen varierer mye vettu :)

Takk! Men gjør som deg nå, legger den død for hver rep.. Og marken har brått blitt en helt ny øvelse haha!
Hadde jo 8 på 85 forrige uke, da burde jeg ta 7 idag! hehe, men formen var ikke der nei :( Blir jo skuffa uansett men vet jo at det bare er sånn det er :)

Dagens: Uke 3 - dag 3

Knebøy:
1x5 95kg
1x3 105kg
1x9 120kg

Lårcurl:
5x10 20-30 + apparat

Bicepscurl:
5x8 15kgs --> 1x3 20kgs

+litt stash for pump :P

+ mage

---> Egentlig godt fornøyd med bøyen idag, føltes greit :)

Bra den bøyen ! :)

Snart teste max eller ?

Må vel få sjekka snart vel:P Men har egentlig ikke noe hastverk :D Er rimelig sikker på at 140 skal gå nå hvertfall :)

Er nok ganske bankers den nå ja. :)

Bra bøy, Lars! :woot:

Aldri trygg jeg, er ikke god på maksløft :P

Takk Killer :D Nice bøy på deg idag og da, men du bør nok justere det opp litt?:P Har jo heftig maks!

Ja, må nok kansje det. Jeg får prøve litt til så får jeg se hva jeg gjør :)

Ææh! Du holder på å ta meg igjen i bøy! :O

Dagens: Uke 3 - dag 4

Militærpress:
oppvarming+
1x5 45kg
1x3 50kg
1x5 (fikk litt hjelp på 6) 57,5kg

Sidehev:
4x10 drit strict rette armer 7,5kgs

Facepull:
2x12 40kg

Franskpress:
1x8 30kg+ez-stang
1x8 35kg+ez-stang
3x8 30kg+ez-stang

+litt mage

---> Militærpressen var bare fettetung idag.. Hadde ikke noe power idag, men greit fornøyd med 5 reps tross alt!

Faen, er jo bra millitærpress det da, tross alt tungt.... er jo i slutten av uka + dere har benk noen dager før...

Takk for den, får meg til å tro det var greit nok hvertfall :D

Liten oppdatering på hvor mye tyngre øktene har blitt fra første syklus:

første syklus ble regnet ut fra disse "maksløftene(90%av maks):
Mark: 153kg
Benk: 85,5kg
Bøy: 112,5 kg
Militær: 49,5kg

femte syklus skal nå regnes ut fra disse "maksløftene(90%av maks):
Mark: 173kg
Benk: 95,5kg
Bøy: 137,5kg --> Legger på 10kg før neste syklus i steden for 5. Slipper derfor å ligge på 8+ reps siste uka
Militær: 62kg --> Har lagt på 2,5kg ekstra her forrige syklus

Har deload til uka, så blir det fullt kjør, spennende :D

Ser bra ut :) Enig med forandringene dine, nå blir det nok litt mer like reps på diverse øvelser. Så jeg føler er opptimalt (for meg selv) er:
Uke1: 8-10 reps
Uke2: 6-8 reps
Uke3: 3-6 reps

Kanskje ikke visst man skal følge programet veldig mange sykluser, men for mer mulig økning i styrke. Ser frem mot tyngere vekter jeg, begynner å bli lei mange reps. Peiman bør vel også sett opp programet ende på visse ting. Hvor lenge har du kjørt 531 egentlig nå ?

Snart holdt på 4 mnd allerede :o Ja, jeg har justert litt for ham og :P Han har jo økt helt grenseløst siste 2 månedene!

Han går opp 15kg i knebøyen neste syklus, altså får han 147,5 å regne fra. han bør øke MP og, men han sa han skulle se det an litt! Benken tok han 7 reps på 3 uka så den står der den gjør og marken er også fin!

Gleder meg litt til tyngre økter jeg og, da det er det jeg må forbedre meg i, har litt lange muskelfibre og lite eksplosivitet i musklene føler jeg! Skal også prøve å kjøre veldig eksplosive reps i deloaden :D

Snart 4 mnd ja, ikke dårlig. Bra dere justerer den opp, virker som få-reps-tunge-løft er "flaskehalsen" deres. Du feks går jo greit over målet ditt for i år, spesiellt visst du hadde vært mer vant med tunge løft. Du må si fra når du skal teste max :D

Ekke sikkert jeg går så langt over måla mine:P men regner med marken og benken sitter hvertfall, ellers slutter jeg å trene, haha! Peiman er faktisk veldig god på 1-3 reps, først nå han har blitt litt mer rep sterk... Jeg derimot haha :D

Ja marken og benken går nok helt fint. Vet ikke helt åssen du er i tunge løft i knebøy, jeg er iallefall helt ræva til det.

Imorgen blir det maxreps på 65kg i millitærpress, gleder meg ikke  :weightlifter_ Skal bli deilig å ta litt deload igjen også, har merket tidligere at jeg mister litt trykket og motivasjon når det er sykt mye hardt. Har jo noen ganger kjørt 12 ukes benkprogram, hardt som helvete fra uke 1 :(

Hehe, viktig å gi kroppen litt hvile iblant ja! Mange reps går du får i morra da? 65 er tungt i militær!!

Huff, håper jeg greier 3-6...er veldig usikkert. 10 reps sist uke på 57,5kg var tungt, var faktisk så jeg trodde jeg bare greide 2-3 reps når jeg begynte... føltes ut som 100kg eller noe :S

Dagens: Uke 4 - dag 1

Markløft:
oppvarming+
1x5 65kg
1x5 80kg
1x5 100kg

Chins:
2x8 KV
1x6 KV

Reverse pec-dec:
3x10 25kg

+litt mage

---> Tidlig trening og det var helt utrolig mye folk så ble litt fort og gæli!

Dagens: Uke 4 - dag 2 - deload

Benkpress:
oppvarming+
1x5 45kg
1x5 50kg
1x5 55kg

Skråbenk hantler:
1x12 20kgs
1x12 30kgs
1x12 32,5kgs
lettlett men fikk vondt i skuldra...

Litt flyes med kabler

+mage og korsrygg

---> Deilig økt :)

Dagens: Uke 4 - dag 3 - deload

Knebøy:
oppvarming+
1x5 50kg
1x5 65kg
1x5 75kg

Bulgarsk utfall:
3x10 per bein med 2x 15kgs hantler

Lårcurl 2x10 med +30kg

Bicepscurl:
5x10 med ez-stang+20kg

+maksing med hantler bare for the gags! Ble vel 1rep per arm med 27,5kgs med grei form. 1 rep med 30kg på venstre arm uten så bra form.. Haha bare slay meg for det her, men var alene på treninga med treningskompisen min og ville gjøre noe artig i deloaden :D

---> Starta treninga veldig trøtt og sliten, og bøyen føltes faktisk veldig tung, haha. Skjerpa meg i bulgarsk og prøvde å psyke meg opp gjennom økta, noe som funka :D

Noe av det viktigste på treninga er å ha det moro, bare bra dere gjør slik. Kim og jeg finner alltid på noe dumt også, bare på faen :)

Insane knebøy lars ! lol :)

haha, viktig det ja :D Men altså, bøyen føltes tyngre idag enn 120 føltes forrige uke. lol:P

At du legger på 10 kg på knebøyen trenger ikke være det lureste du gjør. Plutselig føles det møkkatungt. Er greit å ha noe å gå på, for du skal være utrolig heldig om du faktisk klarer like mange med bare 5 kilos oppgang også. Bare litt synsing fra min side, du som bestemmer :)

Lurt eller ei finner jeg ut etter jeg har prøvd, dersom det blir for hardt finner jeg en nødløsning! Henger etter i bøy, og føler jeg får lite ut av å ha lugget på 9-13 reps siste uka i 4 sykluser! Men tiden får vise, skal ikke se bort i fra at du har rett :)

En blir sterkere av flere reps også, men heller repsterk. Vi får se :) Jeg hadde en nedtur på flere reps enda jeg rykker opp med de vanlige vektene. Mulig jeg holder på å stagnere :(

Har jo et mål på kortidsmål på 1rm på 150 før jul, noe jeg tror kan bli veldig tøft! Derfor prøver jeg å trappe opp 10kg i stedet for 5 kg nå, da jeg utgangspunktet startet litt vel lett :) Tror det skal gå ok

Hehe ;) Du får det nok til, kanskje seigt men :)

Dagens: Uke 4 - dag 4 - deload

Militærpress:
oppvarming+
1x5 25kg
1x5 30kg
1x5 35kg

Sidehev+fronthev supersett:
3x10 på hver øvelse - 7,5kgs

Facepull:
3x10 30kg

Pushdown:
5x10 stacket+10kg, 2 sett med bare stacket :)

---> Chill trening :D

Dagens: START SYKLUS 5 - uke 1 - dag 1

Markløft:
oppvarming+
1x5 110kg
1x5 130kg
1x8 147,5kg
Alt med dødlegging av stang :)

Nedtrekk med samlt "håndtak":
1x10 50kg
1x10 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg
1x8-12 70kg

+ tøying, rakk ikke mer enn 1 støtteøvelse, dårlig tid :/

---> Må si marken var ganske tung idag, siste rep måtte jeg virkelig fokusere på! Men merker ryggen får kjørt seg mye bedre nå med helt stopp i bunn :) Greit fornøyd egentlig!

Dagens: Uke 1 - dag 2

Benkpress:
Oppvarming+
1x5 62,5kg
1x5 72,5kg
1x10 82,5kg10er pers
1x1 90kg
1x1 100kg1RM pers, endelig!

Skråbenk:
3x10 50kg rolige

Pecdec:
2x12-15 Xkg

+Intensiv magetrening

---> Deilig trening idag, følte ikke egentlig at formen var der, men følte jeg ville ha opp 100 idag, og det gikk akkurat, med full stopp midt i løftet! Men uansett godfornøyd etter alle setta + 10er pers! :D

Gratulerer med pers!  ;D

Gratulerer med persen Lars! Sterkt! :)

Takktakk :D var jammen på tide :P

veldig godt gjort å sette 10RM og 1RM i samme økt! :O

hehe, hadde jeg slitt så mye med 100 om jeg hadde hatt det som hovedmål hadde jeg ikke vært fornøyd, men grunnet 10er persen håper jeg er god for enda et par kilo :D Var en god dag idag :) Men syns du skal begynne å logge litt mer nå Lars! :D

Tenker du hadde hatt noen kg ekstra ja ;)

Jeg har tatt meg i nakken og skal logge mer fremover! men er fri i dag :)

Godt å høre, fri imorra på meg og det skal bli godt :)

Gratulerer med pers! ;D Gleder meg til jeg selv kan kjenne følelsen av 100 i benken. Føltes digg, ikke sant?

Føltes veldig så magisk :D Er sikker på du er god for det nå :)

Uansett blir det ikke maksing senere enn uka før jeg begynner deffen. Kjører maks etter deffen også for å se styrkesvinnet ;p Hva er det neste målet ditt? 115 til sommerferien?

Neste målet er så mye som 105 :P

Gratulerer med pers ! 0,1 tonn :) 200kg neste

Regner med du har 102.5kg inne  :lifting:

hehe, takk :D Får se mot nyttårstider vel, blir nok å prøve 105 neste maksing :P

Dagens: Uke 1 - dag 3

Knebøy:
oppvarming+
1x5 90kg
1x5 102,5kg
1x9 117,5kg

Beinspark:
5x10 +30kg

+ biceps nedtrapping fra 22,5kg til 6kg

+mage og tøying :)

---> Kan ikke si økta idag var deilig, hadde veldig vondt i ryggen igår, men løsnet litt idag. Merket fortsatt at når jeg kom ned til 90grader og under, slet jeg litt med å holde trykket i korsryggen og hoftepartiet der.. Fikk derfor ikke helt til trykket i bøyen og ga meg på 9 greie reps :) Håper på en bedre bøyøkt neste uke, blir spennende iom at jeg har lagt på +10kg denne syklusen :)

Dagens: Uke 1 - dag 4

Militærpress:
1x5 40kg
1x5 45kg
1x8 52,5kg

Sidehev med kabel:
3x10 per arm

Reverse pec-dec:
2x12 25kg

Franskpress:
1x5 40kg+ez-stang
4x8 30kg+ez-stang

+mage

---> Militærpressen slipper aldri.. Har hatt minimal framgang der på 3mnd.. Mulig det er grunnet rimelig tung benk på tirsdag, men vil ikke tro det skal ha så stor innvirkning! Får vel bare fortsette, skal nevnes at jeg har slitt med å øke i den øvelsen før også.. kjipeeern!

Trena tidlig idag ?

Edit: Angående millitærpress så skal det jo endel til å øke uansett, tenkte kanskje du hadde kjørt for mye skuldre fremme og ikke bak...men ser jo at du gjør det også :)

Trena sånn i 15.30-17.00 så ja ganske tidlig :) Får håpe det løsner litt i militær etterhvert, men er ikke den øvelsen jeg bryr meg mest om :D

Bøyen din var ikke helt som du ville ha den? Godt vi er flere :) Synes du klarer deg bra i militærpress jeg! Ser bra ut :D

Nei var ikke det :( Ryggen var stiv og sår og da blir bøyen deretter ;/ kan bli spennende siste uka med 60 i militæren nå.. den blir litt drøy for meg merker jeg :o

Da er det ikke rart :( Husker du ikke det du selv sa?! Du må ikke tenke slik. Tenk mestring, så går det deretter ;D

sant, får vel ha trua! :D

Hvor mye har du økt ca på en periode med 5/3/1?

Hm, vanskelig å svare på dessverre :o du får bla litt rundt i loggen å sjekke! Men har jo hvertfall økt fra 10 reps på 75kg, til 10reps på 82,5kg i benk på 4mnd, 10rep på 140 i mark uten stopp til 8 rep på 150 med stopp, i bøy har jeg økt fra 10 reps på 105 til ca 10 reps på 120 :) Alt det på 4 mnd, og jeg hadde i utgangspunktet stangert :)

hahaha.....sjekk marløftinga på rundt 0:20 - 0:25 a Lars :) Sånn bør du løfte vettu :)
http://www.youtube.com/watch?v=T8_i1BKWa3E#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=T8_i1BKWa3E#noexternalembed&feature=player_embedded)

Dagens: uke 2 - dag 1

Markløft: alt med stopp i bunn :)
oppvarming+
1x3 120kg
1x3 140kg
1x7 155kg

Nedtrekk veldig strict:
3x10 60kg
2x10 50kg lett

---> Veldig fornøyd med marken idag egentlig, rakk i flere støtteøvelser enn nedtrekk idag !

Dagens: Uke 2 - dag 2

Benkpress:
oppvarming+
1x3 67,5kg
1x3 77,5kg
1x8 85kg

kabel-flies:
5x10 20kg plater

Biceps supersett:
ez-stang+10kg         12kgs manualer
1x10          ---->     1x8
1x10          ---->     1x8
1x10          ---->     1x8
1x10          ---->     1x8

+mage

---> Ålreit økt, treningskompis maksa 125kg i benken idag! Må si meg imponert over framgangen hans :D Ellers ble toppsettet mitt litt ødelagt av at jeg holdt skeivt.. Mista helt fokus og vinglet litt..

8x85kg er jo bra da :)

Veldig bra av Peiman ! (?) (Var navnet riktig?)

Regnet med å møte dere idag, var der senere enn vanlig se...

Pent! Du har mer inne enn "bare" en åtter på 85 kg :)

Hehe, ja veldig bra egentlig! Men vi trena tidlig idag, tentamen i norsk veit du! Hadde vært sosialt, men blir litt trening ettersom når det passer den uka her, mye stress..huff!

Takktakk stian! Håper jeg har mer inne hvertfall, 8 var målet, men satsa på 9-10! Men stemte ikke helt idag og trena tidlig i tillegg! Men sånt skjer :D

Sånt skjer, bare å finne seg i det! Alle har en dårlig dag :)

Kveldsvekt i går var 81,6 altså går jeg veldig sakte opp.. Kunne godt fått opp farta litt, har jo gått ned en halvkilo den siste uka.. Kan forøvrig slenge ut kostholdet mitt en typisk dag:

Frokost 07.00-07.30
en skål havregryn med melk + 1 glass juice + 1 kopp kaffe
*evt dersom jeg ikke har matlyst blir det 2skiver brunost+1 glass melk*

Mellommåltid skolen 09.30
en proteinshake i melk ca 50g protein + ofte 1-2 frukt

Lunsj 11.25:
som regel ca 250g kjøtt/fisk + ris/pasta o.l
*Hender det blir en tunfisk salat med 2bokser tunfisk + 0,5l litago

Måltid 4 Ca 15.00 ettersom når jeg slutter
Som regel en skål havregryn med melk

Middag 17.15-17.45
ofte ca 250g kjøtt/fisk + ris/pasta+ grønnsaker o.l + 1 kopp kaffe

Før trening 18.30
1 banan

Etter trening ca 20.30
proteinshake i melk ca 50g protein

Kveldsmat ca kl 22.00
En boks tunfisk(130g?) + 2 knekkebrød + 1 multivitamin + 1 ss udo's + et glass melk

--> Sliter litt med å regne ut kalorier osv, men syns det er litt rart jeg ikke går opp.. Skulle vel være nok til å ligge i overskudd?

Er du på diett mann?? :P tror fakta talt jeg spiste mer når jeg skulle deffe.. Men nå er jeg mange kg tyngre og :P

Så ikke galt ut den spisinga, ligger nok i overskudd der vil jeg tro. Jeg spiser mye mindre pr dag enn du skrev opp der, kan sikkert ta vekk flere måltider. Og det er på 13-14 kg tyngere enn deg, men så er jo du mer aktiv også da.

Jeg ville selv iallefall hatt et solid måltid etter treninga, det anser jeg som det viktigste måltidet mitt. Prøver alltid da å få i meg endel mat. Du skal ikke teste å spise litt mindre før trening da, også heller spise mer etter ?

Blir som regel middag før trening, og der styrer mamma når jeg bor hjemme vettu ;) Men skal prøve å få stappa inn litt mer solide måltider + få kjøpt meg no gainer da jeg ikke har tid til å ete hele tia!

Dagens: Uke 2 - dag 3

Knebøy:
oppvarming+
1x3 97,5kg
1x3 110kg
1x9 125kg med knebind
1x1 140kg med knebind, veldig lett løft :)

Knebøy med rumpa til benk:
3x10 60kg

--> Alt vi rakk... Men var digg trening, og veit jeg hvertfall har 150 inne i bøyen med dagens form :D Treningskompis tok forøvrig et veldig greit løft på 170!

Naise !

takktakk! Artig trening idag :D

Ser ut som måla går glatt da, benk,mærk og bøy er vel i boks nå ?

må jo faktisk få opp 150i bøy, men vet egentlig det går:) også er det jo å få opp 180 i marken! så ikke helt i mål :P

Bra bøy!  ;D

Dagens: Uke 3 - dag 4

Militærpress:
oppvarming+
1x3 42,5kg
1x3 50kg
1x6 55kg
1x1 60 ganske grei!

Sidehev manualer:
5x10 7,5kg superstrict

JM-Press:
3x10 30kg, følte den her var litt ubehagelig

+ litt diverse triceps extension osv

+ mage og tøying

---> Ganske useriøs og slapp økt, men greit overall :D

Dagens: Uke 3 - dag 1

Markløft:
masse lett oppvarming+
1x5 130kg
1x1 145kg
1x1 165kg
1x1 180kg

Chins: super strict
1x10 KV
1x6 KV

Nedtrekk: super strict rett rygg
3x8-12 60ish

---> Deilig å endelig få opp 180 i marken! Følte det gikk nesten lettere enn 165 løftet, men teknikken var kanskje ikke helt topp! Føler jeg kan skeie litt ut på teknikken et par ganger i året though! Kommer film senere :)

Yes ! Nydelig Lars, venter på film nå :)

hehe, var deilig å endelig få det opp! Føler jeg er god for en 5-10kg til.. hvertfall med tanke på at dagen idag var den værste på mange uker:P Men måtte perse før julaften! ;) Du får bedømme ut ifra filmen : D

Gratulerer! sterkt! :D

Takk Lars! Må jo virkelig ta meg sammen når jeg ser marken din!

It's all light weights, baby ;D

Looking forward to it :)

Gratulerer! :D

Takk :D

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/cCTUUiICWPA?hl=nb&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param>

Sånn :)

1080p å greier :) Ser ut som det hadde gått med litt mer kilo der egentlig, men jeg syntes virkelig du skulle fått kjøpt deg et ordentlig belte med litt tykkelse. (just my 2 cent tho :))

0,2 tonn neste !

Ja må få gjort det ottesen! Går for 190 på nyåret, tror det hadde sittet på en god dag (dagens form var bånn:P) Får arrangere et nyårs-stevne oppå der vettu! Men nå er det kvelden for små gutter, good night :D

200 innen 17 mai sier jeg ;) Hørtes bra ut

Gratulerer! :D Video og greier. Så lett ut ;D

De vektene du skrev opp: Du kjørte én rep på de vektene du egentlig skulle ta 3 og 1+ med for å jobbe opp mot maksløft, ikke sant?

korrekt observert stian :D og takk! :D

Dagens: uke 3 - dag 2

Benkpress:
oppvarming+
1x5 70kg
1x3 80kg
1x5(6) 90kg

Skråflies:
5x10-12 10kg

+ mage

---> Hadde egentlig 6 reps på 90 idag, tross dårlig form.. Men treningspartner overhørte at jeg sa jeg hadde den, og føkka opp løftet mitt:P Men godfornøyd tross alt! Ellers var alt tungt idag etter marken igår, haha

That fækkings peiman alså, lol :)

Bra løfting da, er helt sikker på du tar 105 på en bra dag. Så deg ikke på treninga idag, jeg var oppe veldig seint.

vi var oppe veldig tidlig, sånn i 2-3 tia tenker jeg :) Håper på 105 på en god dag.. Bare å treffe på riktig dag etter jula da :P

Åssen er presstyrken om dagen, føler du at du har kontroll? :)

Er rimelig seigt i militær når det går opp mot 60kg.. I benkpress føler jeg det har løsnet litt og det er deilig :D

Militær er tunge greier. Løsner vel der også når benken flyr oppover nå :)

Dagens: Uke 3 - dag 3

Knebøy:
oppvarming+
1x3 105kg
1x3 115kg
1x4 130kg med knebind

Lårspark:
4-5x15 20kg+apparat

Litt mengde på triceps :D

---> Veldig lite energi idag, men toppsettet gikk greit! Kunne nok pressa meg til hvertfall 6 reps, men hadde ikke vanlig spotter idag og trena alene så ble litt surr + orka ikke tyne meg helt :P God jul folkens :)

Bra flere sliter med repsa i bøy,hehe. God jul! :)

Dagens: fullkropp for å få rørt meg litt

Knebøy:
5 sett opp til 10x80kg

Benkpress:
5sett opp til 2x10 70kg (noe med stopp)

Markløft:
opp til 2x10 100kg

Militærpress:
Opp til 1x8 50kg

+ roing og shrugs

---> deload uke og er slapp i juletiden og ferietiden! Bruker den uka her på restitusjon og litt andre ting enn trening.. Alt var tungt idag haha!

Dagens:

Mye ymse på biceps,triceps,skuldre mage og korsrygg :)

Kort fortalt :)

hehe, ikke mer å si:P Men blir fullt kjør fra mandag av igjen :)

Dagens: Uke 1 - dag 1
Dagsform: Sulten, vondt i hodet, sleeten og mangel på søvn...

Markløft:
oppvarming+
1x5 115kg
1x5 135kg
1x7 150kg

Hantelroing:
3x10 per arm med 32,5kg

Nedtrekk:
8x80kg-->8x60kg-->8x40kg uten pause

+mage og uttøying


---> Var absolutt ikke i slaget, men er helt ok fornøyd med marken tross dagformen :) Blir nok bedre når blodsmaken i munnen ikke kommer når pulsen overstiger 80 :)

Dagens: Uke 1 - dag 2

Benkpress:
oppvarming+
1x5 65kg
1x5 75kg
1x10 85kg - ny 10er pers :D

Skråbenk:
2x8-10 50kg
2x8-10 60kg

+Diverse tøying

---> Veldig fornøyd med benken, ellers en helt grei økt :D

Liker benken :) Lett at du klarer 105 neste gang du prøver!

Har aldri helt feelinga på maksløft i benk, men får håpe på det! Gleder meg til å se makstestinga di jeg :D

Gull benk !

Takk for det herr Ottesen : D

Dagens: Uke 1 - dag 3

Knebøy:
oppvarming+
1x5 90kg
1x5 105kg
1x2 120kg
1x1 150kg (med egentlig unødvendig hjelp)
1x0 150kg

+litt surr


---> Desperat maksing idag da jeg egentlig skulle ha 150 i fjor.. Ble jo bare tullete da det er 2 uker siden forrige bøy-økt, og formen var generelt dårlig idag.. Kjentes ut som jeg hadde 150 første forsøk og ble litt overraska da jeg fikk hjelp, men er jo bedre å være føre var siden han aldri har spotta meg før :) Legger meg god for 150 per dags dato, og får heller kjøre dette som nest siste løft for neste makstest, som forøvrig blir ganske lenge til :)

Gårsdagens: Uke 1 - dag 4 (35min rask solo økt)

Militærpress:
oppvarming+
1x5 42,5kg
1x5 47,5kg
1x7 55kg

Sidehev-->facepulls supersett
3x10 7,5kg strict ---> 3x10 20kg

Franskpress:
3x8-10 30kg+ez-stang

Biceps supersett:
ez-curl med 20kg+stang--> konsentrasjonscurl med 10-12kg

+1 sett mage

---> Veldig rask økt, men også relativt god :)

Dagens: Uke 2 - dag 1

Markløft:
oppvarming+
1x5(skulle vært 3..) 125kg
1x3 142,5kg
1x6 160kg

Chins brede:
1x10

Sitte roing strak rygg:
3x diverse vekter

+mage

---> Greit fornøyd med marken idag, formen var grei tross sleten kropp :P

Skal si marken kommer seg! :D

takk:D Kommer seg nå, begynner å bli vant med stopp for hver rep :)

Hehe :) jeg har begynt å kjøre med sprett av og til nå. Mest for å pese mest mulig dritt ut av systemet :)

Good shit Larsy !

Dagens trening: uke 2 - dag 2

Benkpress:
oppvarming+
1x3 70kg
1x3 80kg
1x7 90kg

Skrå-flies
12kg-->10kg supersett 12-15reps, 3sett

Kabelflies nedover:
2x12

+ korsrygg og tøying

---> grei økt idag! fornøyd med benken :)

må være julematen som sitter igjen, du har knall gode økter for tida! ;D

Hahaha, er nok litt julemat i kroppen enda ja:P

Dagens: uke 2 - dag 3

Knebøy:
oppvarming+
1x3 100kg
1x3 115kg
1x5 130

Lårspark:
5x12 20+apparat

Diverse biceps supersett

+litt mage

---> veldig sliten i formen idag, litt stiv og rar, men fornøyd med bøyen uansett :)

Dagens: Uke 2 - dag 4

Militærpress:
oppvarming+
1x3 45kg
1x3 50kg
1x4 57,5kg

Sidehev strict:
2x10 10kg
1x10 7,5kg

Sidehev med kabel:
2x10 per arm

Smalbenk: veldig raskt (ca 1 min på 2 sett)
2x12 50kg

Franskpress+skullcrusher:
3x10 20kg+ez-stanga

+litt mage

---> Grei økt, prøvde litt ny teknikk i militær, fikk tips fra en på senteret. Kunne hatt 5reps i dag men orka rett og slett ikke slite meg helt ut :P

Og hva går så denne nye teknikken ut på? Spark ifra med beina? :P

Holde underarmene mer parallelt med kroppen og ligge litt mer bakover! ikke noe fraspark nei :P

Dagens: Uke 3 - dag 1

Markløft:
oppvarming+
1x5 135kg
1x3 150kg
1x3 170kg

Nedtrekk strict:
3x10 65kg

Reverse pec-dec:
2x12 25kg

+Mage

---> 4 reps i marken ville vært bra, 3 er godkjent. Ikke noe motivasjon på treninga nå, har 531 litt opp i halsen så blir nytt program nå etter deloaden neste uke! Blir deilig med litt forandring, tror det er mye av nøkkelen til god framgang de forrige månedene :)

Bra mark idag da !

njææææ.. ikke helt godfornøyd :P

Dagens: Uke 3 - dag 2

Benkpress:
oppvarming+
1x5 75kg
1x3 85kg
1x4(nee..esten 5) 95kg
1x15 m/stopp 60kg

Skråbenk hantler:(lett)
3x8 strict med 25kgs

+litt korsrygg

--->  That's it! Nesten 5 i benken.. litt overraska over hvor greit det føltes idag! 105 innenfor rekkevidde nå tror jeg :D

105 går nok opp skal du se !

Finfin benkpress, og marken er betydelig bedre enn min ;) 105 går lett opp etter å ha sett du løftet 100.

Fundert over hvilket program du skal begi deg ut på? Enig i at 531 er et veldig godt program?

531 er et veldig godt program, men etterhvert som vektene øker blir ukene veldig like føler jeg. Derfor mister jeg litt motivasjon når man kjører seg helt ut hver trening :o Har titta på mange varianter videre nå, så time will tell :D

Skjønte ikke helt hva du mente med at ukene blir like :P

Første uka føles tung, samtidig som siste uka føles tung.

Dagens: Uke 3 - dag 3

Knebøy:
oppvarming+
1x5 105kg
1x3 120kg
1x6 135kg med knebind

Lårspark:
5x12 30kg+apparat

Biceps supersett

+mage

---> Vært en helt elendig dag, i tillegg veldig lite motivasjon og trykk. treern på 120 uten knebind var relativt tung, overraskende at 6 på 135 gikk!

:)

Dagens: uke 3 - dag 4

Militærpress:
oppvarming+
1x5 47,5kg
1x3 55kg
1x0!! 60kg
1x2 60kg...

sidehev strict:
3x10 10kg

Facepulls:
Diverse

Franskpress:
3x10 30kg+stang

+annet tricepsklin :D

+mage og tøying


---> Altså.. jeg HATER militærpress!! Klarer ikke å få den øvelsen til, er lissom helt stuck i utgangsposisjon og vet ikke hvor jeg skal hente press-styrke fra her. Første reppen er unormalt tung, og selvom jeg dypper andre rep helt ned til kassa så går den mye lettere! Dritøvelse! God helg :D må spise mye nå, gått ned litt igjen -.-

Og du skriver til meg om selvdisiplin eller no' sånn rart.. Må du skjerpe deg, Lars!  ::biggrin::

Her om dagen kom jeg til å tenke på et par filmer jeg har sett av skaperen bak programmet vi holder på med. Se nøye på hva han gjør når han løfter stanga ut av racken. Han lar den ikke ligge på brystet før han presser opp, men holder den i skulderhøyde, hele tiden. Når han begynner går stanga halvannen tomme nedover før han presser stanga opp i taket. Antageligvis for å slippe en helvetes tung start. Er det ikke derfor, så vet jeg ikke.

http://www.youtube.com/watch?v=SxXWLI5AjLY

http://www.youtube.com/watch?v=Ae0Ya0s5pR4

Er vanligvis pga mykhet i skuldrene og størrelsen. Flere i strongman som gjør akkurat det samme...

Dagens: Uke 4 - dag 1 deload

Markløft:
oppvarming+
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 105kg

Litt vendiger for første gang:
kjørte noen sett på 60kg
et par reps på 70kg
80 kg ble litt for tungt siste.. Får prøve igjen senere vel, var artig!

Roing med stang i supersett med sittende kabelroing med håndtak:
3x10 70kg ---> 3x10 45kg

+sidemage og korsrygg

---> Grei trening, deilig å senke skuldra litt :D

Moro å se du tester litt vendinger, liker det godt selv uten at jeg faktisk vet hva jeg trener da :)

Dagens: Uke 4 - dag 2 - deload

Benkpress:
oppvarming+
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg

Pec-dec:
3x10

+ veldig bra magetrening til en forandring :D

Dagens: Uke 4 - dag 3 - deload

Knebøy:
oppvarming+
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 100kg

Bicepscurl:
diverse curlsett fra 14kg konsentrasjonscurl til 20kgs vanlig curl

+ litt utfall

--> Veldig dårlig tid på trening idag da vifta i bilen er offisielt ødelagt! Bøyen føltes seig og tung som alltid i deload uten motivasjon, annet gikk derimot ok :) Blir spennende å se hva som skal kjøres framover nå :D

Toppa den useriøse deload-uka med å skippe fredagstreninga til fordel for å starte å vorse kl 5! Sitter å hiver innpå multivitaminjuice for å fylle opp kroppen litt igjen nå, mens jeg i tillegg skal sette opp treningsprogram for uka!

Sleten i formen nå, men skal bli fullt trykk fra uka :)

Dagens: Egenkomp. program (legger ut om noen er interessert :)

Uke 1 dag:

Markløft:
oppvarming+
1x8 70kg
1x8 82,5kg
1x6 100kg
1x6 122,5kg
2x4 150kg
1x10 70kg (skulle egentlig være 1x6 på 122,5kg men hadde dårlig tid)

Chins:
4x5 KV

Latroing med stang:
3x10 60kg

Bicepscurl m/manualer:
5x10 15kg, intensivt

Kons. curl:
2x8 direkte fra 5x10 med 8kg

Rygghev:
3x15 KV

---> Følte treninga gikk bra, blodfyll på lørdag og uke etter deload til tross :) Marken var tung, men så tydeligvis lett ut :D

"men hadde dårlig tid".. Ikke helt godkjent hos meg, for hva er forskjellen? hehe ;p
Likte programmet! Litt pyramideaktig, og litt likt mister Tollefsen, sant? ;)

Haha! Blodfyll, hæ? :P

Hva er målene framover nå?

dro ut fra trening 5min etter det stengte, og hadde ikke tid til å lesse på vekter etter at kompisen min hadde kjørt på 70:p

Kanskje likt Tollefsen sitt, men har titta litt på styrkeløft sine programmer, og litt på bygge programmer o.l og funnet en balanse :)

Bilen min har ikke vifte for tida så er umlulig å kjøre i den her kulda, så treningene blir helt ødelagt ettersom jeg brått bare har 1 times luke der jeg kan låne bil.. Får forhåpentligvis orden på dette til Lørdag!

Målene fremover er vel 110 i benk før mai, Få opp 200 i mark i løpet av året jo fortere jo bedre :D Og komme over 160+ i bøy! Blir tyngre økter enn vanlig fremover, altså flere sett på tunge vekter men færre reps :)

Dagens: Uke 1 - dag 2

Benkpress:
oppvarming+
1x4 77,5kg
1x3 82,5kg
1x2 90kg
2x2 92,5kg
1x2 90kg
1x3 82,5kg
1x4 77,5kg (med stopp på siste sett:p)

---> Altså.. Vi hadde 25min å trene på(25min før bilen måtte fraktes hjem -.-) etter oppvarming var det 15min å kjøre setta på! I tillegg var det lite søvn i natt og måltid rett før trening, ingenting var optimalt! Alle sett gikk fint, men repsa var seige og tyngre enn de burde...

Strukturen forsvinner litt uten bil, men skal skjerpe meg med søvna og maten (må bestille mer proteinpulver, helt naken uten det), så blir forhåpentligvis rutinene normale etter kort tid :) Skal jo egentlig kjøre mer støtteøvelser enn vanlig, noe som ikke helt kom fram på dagens ;/

Du skal ha for å iallefall dra på treninga selv om du har dårlig tid da, utrolig at du rakk så mye :)

ble litt stresstrening ja :P haha!

Blir vel noe sånt på meg etter deff også. SYnes de programmene ser bra ut. Å jobbe opp mot tunge løft og jobbe ned igjen. Pyramide :)

Fine mål! Du har lette løft ifølge videoen din, så 200 klarer du innen mai om du går inn for det. Samme med 110 i benk ;)

Syns nå du tar i litt vel her! hehe, men tusen takk! Gir ekstra motivsasjon i en tung periode når folk sier sånt :D

Du kan jo sitte på meg da Lars, tar ikke meg mange min å hente deg liksom.

Haha ^^ Vil tro det er realistisk for deg, bare gir deg min ærlige mening :)

Dagens: uke 1 - dag 3

Knebøy:
oppvarming+
1x6 90kg
1x5 105kg
2x4 120kg
-- skulle hatt 1x6 90kg her... utgikk--

gående utfall:
2x10kgs manualer + utfall over ca 30m x 2

lårspark:
2x15 20kg+apparat

5x10-15 hengende beinhev + sidemage

---> Kjørte alt uten knebind idag.. Setter nå ned maksløftet jeg har regnet ut ifra og kjører programmet uten knebind på toppsetta! 2x4 på 120kg var skummelt tungt.. Mye tyngre enn det burde! Vet ikke hva som skjer i bøy, står jo stille og alt er tungt -.- den uka her blir litt tilvenning av nytt program, støtteøvelser og hvor armer osv legges inn er ikke helt bestemt! Ble ikke bedre at jeg glemte programmet idag... Men tror det programmet her kan bli bra, og håper ikke minst jeg øker godt i bøy!

Skal også sies at jeg sliter med å presse kveldsvekta over 82kg.. jeg MÅ skjerpe meg nå om det skal gå framover!

Synes da ikke bøyen din er så verst! Kjør på! :)

Vil ikke ligge på "ikke så værst" :P Men saken er at under 531 er det bøy jeg har slitt absolutt mest med! Men har også 2 vonde knær som hemmer meg litt(uten å legge skylden her), så får bare gi jernet fremover og håpe det løsner :)

Freagens: Uke 1 - dag 4

Sittende militær:
5x5 45kg (bare starter her)

Arnoldpress:
1x8 20kgs
2x8 22,5kgs

Sidehev kabel:
3x10 2plater

Facepulls:
2x10 45lbs?

Franskpress:
3x8 30kg+stang
1x6 30kg+stang.. lenge siden franskpress

Sittende dips mellom 2 benker:
3x10 + 10kg

Shrugs:
3x8 random vekt

+ en del tøying og sidemage

---> God økt, deilig med litt isolasjonsøvelser igjen! Prøver sittende militærpress en stund og ser hvordan det er :)

Dagens: Uke 2 - dag 1

Markløft:
1x8 80kg
1x8 87,5kg
1x6 122,5kg (skulle vært 132,5 HRMPF)
1x3 150kg (FAIL! skulle være 157,5kg..)
2x3 157,5kg
1x6 132,5kg

nedtrekk:
2x10 superstrict 60kg

Sittende roing:
3x10-12 50kg

Ez-stang curl:
5x10 15kg+stang

Arnoldcurl:
1x8 10kgs
1x10 7,5kgs

Rygghev:
2x15 KV

--> Ble jo brått 3 toppsett idag, da jeg faila med første på 150kg.. Men alt gikk egentlig veldig lett og fint idag så det er jo flott :D Trodde jo jeg skulle slite litt på 2x3 157,5kg, men det gikk veldig greit!

Dagens: Uke 2 - dag 2

Benkpress:
1x4 77,5kg
1x3 82,5kg
1x2 90kg
2x1 95kg
1x2 90kg
1x3 82,5kg
1x4 77,5kg

Skråbenk hantler:
3x8 30kgs

Pec-dec:
3x10 Xkg

Mage:
2x15+15 (apparat)
2x15 hengende beinhev
1x1-2 min planken

--> Benken var seig idag, gikk jo greit opp alt sammen, men hadde ikke så godt skyv i løfta! Alt annet var lett. Må føye til at jeg ble MEKTIG irritert på treninga idag.. Noen som syns treninga idag var helt bak mål? det synes ikke jeg, og følger programmet mitt til jeg eventuelt skjønner at kroppen min ikke tåler det! Ottesen, treningene kan faktisk bli ødelagt av visse personer! Skulle nesten fått ordna det her på ett vis.. hrmpf

Bra benk det da, men du må huske på at muligens ikke du er så vant med det programet, masse sett og få reps. Lol, skjønner hva du mener, ble faktisk irritert idag selv. Regner med du snakker om enten S eller J... Jeg ble faktisk litt usikker på hvem du mener, grunnen er at den ene personen så jeg ikke idag, mens den andre normalt ikke klager på andre. Du får nesten skrive på pm hvem det er :)

Synes ikke dette er bak mål. Hva skjedde? Faktisk blir det noe lignende på meg i morra, slik som du har gjort med benken.

Får høre at få reps tungt, med 7 sett er overkill og ødelegger brystet altfor mye osvosv.. Jeg er ikke enig, men tør/gidder ikke ta opp diskusjon da det ville ende i skriking og klaging over at jeg er dum osv.. jeg sitter på så mye informasjon om trening og kosthold, og er lei av at harde folk skal fortelle meg hva jeg skal gjøre(når det er feil....) bare fordi de er svære! :) Du vet nok hvem jeg mener nå Magnus, hehe

Hehe, siden du sier svære så mener du nok S og ikke J, J er jo ikke stor, veier mindre enn meg. Du vet jo hva jeg synes om S... Jeg har møtt mange mennesker i livet, jeg har vært igjennom mye, vært i mange land, flere skoler, foredrag osv... av alle dem jeg har møtt så er det 3-3,5 personer jeg ikke kan fordra... S er en av dem.

Programmet du kjørt idag er jo suverent, er ikke uten grunn at så mange igjennom tiden har kjørt det. Du hadde også ikke mange andre øvelser idag og trener bryst 1 gang i uka, du kunne fint ha kjørt dobbelt så mye uten problem. Bare se på noen av dem harde styrkeløfter programmene, 3x benk,mark og knebøy i uka i flere uker...

Helt enig med deg angående kunnskap også, jeg har muligens ikke mye erfaring med trening men siden jeg interesserer meg for det så leser jeg mye. Hadde heller aldri kommet dit jeg var nå på 2 år uten litt kunnskap. Merker spesiellt på treninga at Mr.S, Mr A og Mr P (big boyz) tror at det som fungerer for dem fungerer for alle...

Ble mye skriving dette :)

Bare gi faen i dem ;) Bare fordi de er svære betyr ikke at dette ikke skal funke for deg. Enig med hva du skrev. Bare prøv til du merker om det er noe for deg eller ikke. De har høyst sannsynlig trent på sin måte før og blitt kritisert av folk som var større enn dem da. Og nå er de der. Der er du også om noen år. Kjør din egen vei og skap dine egne erfaringer. Ikke minst trener du bryst én dag i uka, så om det der er overkill vil jeg bli overrasket..

Mente Mr.J, men er veldig enig i alt du sier! Men de klarer å si det på en litt mer normal måte føler jeg! MrJ bare truer deg på livet hver gang han forteller noe :P Men godt at vi er noe godtfolk der oppe som støtter hverandre :D

Ja, trodde du mente S men så han ikke idag. J var oppe og trenet likt som oss, også gikk han ned så jeg trodde han hadde gått hjem. Har spurte meg istad og jeg trodde han var stokk tett, fikk lyst å si ja :)

Merket at Mr J alltid snakker om at ting\øvelser er farlig fordi at han har ødelagt seg på dem. Tror ikke han innser at han har blitt skadet pga idiotisk løfting og dårlig teknikk, ikke pga øvelsen er "farlig".

Dagens: Uke 2 - dag 3

Knebøy:
1x8 67,5kg
1x6 85kg
1x4 97,5kg
2x3 117,5kg
1x6 85kg

Knebøy til benk(hvertfall 90grader)
3x8 80kg / 2sek stopp på bunn

Hamstring maskin:
2x10

Nordic-hamstring:
3x0 fail :D

Tåhev:
2x15 25kg i apparat

---> Grei form idag, knebøy var tungt men begynner å bli litt mer trygg uten knebinda,  håper på fremgang videre!  Trener forøvrig uten å føle veldig press på måla mine om dagen, men med gode treninger videre håper jeg å få trøkka til når gløden kommer utover :)

Du får honnør for kunst på tanksen min du også ;)

Fikk sjokket + holde litt kjeften på Mr J på treninga idag, han har lenge sagt han tror han er sterkere enn meg i grepet fordi han er jo sterk i alt. Jeg holdte 290kg i 10 sekunder idag, da holdt han munn :)

haha, den skal du få honnør for også! Han presterte jo å si til meg at han kunne reppa på 200 i benken om han gadd, men da ville han bare ødelgge seg..

Haha, ja han sier at han kunne tatt mer i benken enn Mr P også. Faen han er så høy på seg selv vettu. Mr S (who i dont like) tok faktisk 15x140kg i benken sist jeg så, da med stopp på siste rep'n..det er sterkt :)

Gårsdagens:

Sittende militær:
5x5 50kg

Sittende arnoldpress:
3x8 25kg

Sidehev:
supersett med facepulls:
3x10 10kg--> 20kg

Pushdown:
1x10 stack+10kg
2x10 stack

veldig smalbenk:
2x12 40kg (veldig intensivt til jeg døde i triceps)

+ Shrugs og mage

---> Deilig økt egentlig :)

290 kg?! Hvordan får du trent grepet ditt? Ved å holde, slik som du gjør? Tror jeg klarer maks 155-160 kg å holde, men om jeg skal holde og løfte fra gulvet og opp (markløft) så stopper grepet ved 145 kg.

Har aldri trent grepet egentlig, bare kjørt mark uten reimer. De siste 2-3 ukene har jeg hatt 2-3 øvelser hvor jeg har trenet grepet med å stå og holde hantler. But thats it...

Kjører mark uten reimer jeg også men. Søren. Da er vel noen mer overlegne enn andre da ;)

Holder ikke 290kg med overhåndsgrep da, regnet med du ikke trodde det, bruker mixed :) Grepet er noe som kommer seg fort, skulle selv ønske jeg var mye sterkere i grepet faktisk. Er en strongmankonkurranse i april jeg har lyst å stille i, der begynner dem med 2x130kg i farmerwalk. Alså 130 i hver arm :S:(

Det var jeg ikke sikker på. Har da sett folk som holder noen kilo med overhåndsgrep, men kan hende de bruker låsegrep med tommelen som jeg ikke ser. 130 per arm er MYE! :o

Ja låsegrep med tommel og "vanlig" overhåndsgrep blir litt forskjell syntes jeg. Låsegrep skulle jeg fint holdt igjen mye men har aldri prøvd.

En av de sykeste syntes jeg er Konstantinovs (mixed grep, but still):
http://www.youtube.com/watch?v=dVTm-sfB6YM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=dVTm-sfB6YM#noexternalembed)

Har prøvd låsegrepet, men kjentes ut som om jeg skulle knuse tomlene mine en gang, så ble litt nervøs der og da. Burde kanskje prøve igjen. Kjører overhåndsgrep så mye som mulig. Liker ikke mixed.

Haha, ja! Også står han med stanga i hendene og snakker litt i tillegg :P

låsegrep med tommel er en smertefull ting å bli vandt til.....

Er det låsegrep du bruker når du tar 210 kg? ;)

nei, bare vanlig mixed :P jeg har prøvd tommelgrep, men gjør hinsides vondt!

Nå er jeg glad jeg ikke er alene om å synes det gjør vondt :D Synes du ikke det er en jævlig følelse for ryggen når du holder mixed?

Dagens: uke 3 - dag 2

benkpress:
1x5 77,5kg
1x4 82,5kg
1x3 90kg
2x2 95kg
1x2 90kg
1x3 82,5kg
1x4 77,5kg
1x6 72,5kg

skråbenk:
1x8 60kg
1x6 60kg

Litt med kabler

+mage

---> Benken var helt ok idag, det var egentlig det :P blir markløft i morgen!

Bare vent til ca uke 6-8 på benkprogrammet Lars, da blir det hardt :)

tror ikke jeg kommer til å klare dem for å være helt ærlig :P

http://www.sa.no/lokale_nyheter/article5494182.ece (http://www.sa.no/lokale_nyheter/article5494182.ece)

Dagens jallatrening: uke 3 - dag 2

Markløft:
oppvarming+
1x8 70kg
1x8 90kg
1x6 115kg
1x2 140kg
2x2 167,5kg
1x6 130kg

(hadde sånne svære låser, heavy shit.. måtte skrus på, regnet disse som 2,5kg hver.. Tror det stemmer?

+ Stående rett enarmsroing apparat

+ litt chins og diverse biceps

---> Kom ikke inn på treninga grunnet brann idag (dame som hadde tørka håndkle sitt PÅ badstue ovnen........ Hele badstua tok fyr osvosv! Derfor søkte vi tilflukt på nytt studio og støtteøvelser ble så som så :)

Tar fri idag da treningssenteret er stengt pga brann, og ryggen er vondt.. Skal ta prøvetime et sted i morgen og få inn både bøy og militærpress da! Litt klønete uke, men ferie til uka så da blir ting fint :) God helg alle forumgeeks :)

Hehehe - God helg til deg også ;D

Dagens:

Knebøy:
oppvarming+
1x8 60kg
1x8 77,5kg
1x6 92,5kg
1x3 105kg
2x2 125kg
1x6 80kg

Lårspark:
2x10 40kg + apparat
+ en runde gående utfall med 12kgs

Militærpress:
4x5 55kg
(droppa siste sett pga kjente det i ryggen)

Dips:
1x38 døde brått!

Sidehev kabler, supersett med facepull:
1x8 1-2plater --> 1x10 20kg
1x8 1-2plater --> 1x10 25kg

Pushdown med stang:
3x10 stacket
+ litt annen tricepstrening

+ mage

---> Knebøyen gikk ålreit idag :) Alt annet var egentlig greit! :D

38 er antallet reps eller kg hengende? Hvis det er ant. reps er det veldig imponerende :D

reps :D prøvde bare for morroskyld, gikk for 40 men så bare stoppa det :P

Veldig bra! Da går 40 neste gang du prøver :D

Mandag:
Markløft:
1x10 70kg
1x10 90kg
2x10 115kg
1x10 90kg
1x10 70kg

Sittende roing + 2x8 chins

Diverse biceps

+mage

Tirsdag:

Benkpress:
2x4 82,5kg
3x3 90kg

Flyes:
2x15 --> Sittende brystpress

+ Mage

---> Lett mark, men tungt på morgenen med 10 reps.. Benken gikk forholdsvis greit :)

Dagens:

Knebøy:
oppvarming+
1x10 65kg
3x10 80kg
1x10 65kg

Lårcrul(hamstring)
2x10 per bein, ukjent vekt

Tåhev:
2x15, 30kg i apparat(kan ikke være kilo:P er tungt!)

+ Mage og tøying :D

Satan, har du testet hva du greier med litt vekt på deg da ?

Har kjørt et par sett med 20kg ekstra eller noe :P Ikke prøvd noe særlig! Sjekke ut senere vel :D

Dagens:

Militærpress(sittende):
oppvarming+
3x5 60kg

Arnoldpress:
1x8 27,5kgs DB
1x8 25kgs DB

Sidehev manualer:
2x10 12kgs, ikke strict rette armer
1x10 10kgs, mer stricte armer

Facepulls:
1x12 25kg

Franskpress:
1x8 30kg+ez-stang
2x6 30kg+ez-stang (Klarte ikke 8... Må begynne med denne øvelsen igjen gitt!)

+ Litt triceps pump, litt mage og tøying

---> God trening idag, 3x5 med min 1RM i stående militæpress er jeg veldig fornøyd med! snodige greier egentlig!

Gode treninger på deg nå, sterk militærpress! :)

Takktakk! har du lagt opp logginga nå du eller? :p

blitt lite logging ja, men får komme igang igjen tenkte jeg  ;)

Det syns jeg! :D

Dagens:

Markløft:
oppvarming+
1x10 100kg
2x10 122,5kg
1x10 100kg
1x10 80kg

Pullovers:
4x10 45lbs?

sittende roing:
1x12 45kg

+ mage

---> 10ere i mark knekker meg.. haha, føltes heldigvis superlette idag, men kondiser sliter! god trening though, men utsatt biceps til imorgen da studioet ble invadert i 5 tia! :)

Dagens:

Benkpress:
oppvarming+
1x4 80kg
1x3 87,5kg
1x2 92,5kg
1x2 97,5kg
1x1 105kg NY PERS ;D
1x2 92,5kg
1x3 87,5kg
1x4 80kg

Skråbenk hantler:
3x8 25kgs DB

Sittende bicepscurl strict:
1x8(7på venstre...) 20kgs DB --> 1x3 22,5kgs stående
2x10 10kgs(superstrict og sakte)
+ litt biceps med wire

+ mage

--> Hadde en meget god benk-dag, 105 føltes ikke så tungt egentlig, men bommet litt på ideell bane! Deilig å endelig merke noe framgang :D Kjørte veldig lett på støtteøvelser idag

Gratulerer Lars ! :)

hva er planene fremover da ?

takk! njæ planene... er vel bare å trene hardt som nå, og legge inn noen lette pauser! Tar ikke treninga altfor seriøst nå, men prøver å legge opp dagen til mest mulig energi på treninga! Måla er vel først og fremst å bli sterkere i bøyen.. Marken er ikke så vikitg for meg, selvom det hadde vært morro og kommet opp på 200 snart! :)

"marken er ikke så viktig"... :o Hva i all verden! Noe konkret mål omkring knebøy til feks sommeren?

Faktisk ikke så utrolig viktig for meg hva jeg løfter når :P Men målet er vel 150 uten knebind til sommern eller noe sånt.. Er fornøyd så lenge jeg blir sterkere, og i tillegg slipper skader :D Men altså! Jeg har et sykt konkurranseinstinkt, så jeg skal ikke ligge på latsiden :P Er fornøyd men en ordentlig pers i benk tross alt, lenge siden :P

Veldig sliten, trøtt og ingen av de 2 treningskompisene mine skal trene.. Slapper av i kveld og tar igjen treninga til lørdag :P

Dagens:

Startet med mage:
3x30 rolige situps på ball
2x15 legraise

Knebøy:
oppvarming+
1x10 75kg
2x10 95kg
1x10 75kg

Militærpress:
2x10 40kg
1x15 40kg

Sidehev:
2x10 10kgs db

Facepull:
2x12 20kg

Franskpress:
3x8 30kg+stang

+ 2 sett pushdown og litt smalbenk med 40kg

---> Relativt lang økt med høy intensitet.. Kjørte lettlett på alle øvelser. Bøyen er alltid slitsomt med 10reps, men gikk veldig lett :) God helg!

Dagens:

Markløft:
oppvarming+
1x10 105kg
2x10 135kg

Nedtrekk:
3x8 70kg (smalt håndtak)

Konsentrasjoncurl:
2x12 per arm, 12kgs DB

Stående bicepscurl:
1x7 20kgs

+ litt småtteri på biceps

Mage:
2x30 situps på ball -->super sett hengende beinhev 3x12-15

---> Trente alene, og ville gjøre unna økta relativt fort.. Mye plagsomme folk, får sosial angst av slike! hoho, men grei trening vel! Note to self: Høll dæ unna ti reppær, ente gøtt!

Ja, ti repper måtte gjøre vondt. Den kjenneru i morra! ;D Bra styrke da! 2x10 på 135 kg!

Sorry da se !

Iallefall 1 plagsom en idag, no need to mention name :)

haha, kjenner nok den :P Var veldig grei vekt egentlig, men repsa blir så seige mot slutten.. gidder dog ikke kjøre med stopp på høyrep, da blir jeg jo aldri ferdig :P men takk Stian :D

Haha, dere baila jo og lot meg stå igjen der med raringene, haha! Skjønner ikke at det går an å trene i noe som ser så forferdelig ut som det jeg så idag -.-

Haha...første tanken min når jeg så han idag var: "faen er jeg på raveparty i 1982 eller?" lol

skulle spurt ham hvor det var 80s party!

haha ja

Dagens:

Benkpress:
oppvarming+
1x4 82,5kg
1x3 90kg
1x2 95kg
2x2 100kg
1x3 95kg

Knelende kabelflies oppover:
2x10 20kg

Stående kabelflies nedover:
2x10 20kg

+ litt leking med frontbøy på 40kg

-->Er faktisk sjukt fornøyd med benken.. Plutselig har det løsnet litt! rep nr 2 på første sett var litt skeiv og rar, med andre sett gikk flott! Følte dog jeg brukte latsen til å "jekke" litt idag, sikkert fordi jeg har trent chins tidligere idag! Frontbøy var litt artig, men gjorde sjukt vondt der jeg la stanga! Sikkert vanesak :)

Bra benk, Lars!   ;D

Takktakk killer :D

Jævli bra, visste du ville greie det :)

Dagens:

Frontbøy:
1x10 stanga
1x10 40kg
2x8 60kg

Knebøy:
1x10 90kg
1x6 110kg

Hamstring maskin:
3x10 hvert bein, 25kg

Arnoldpress:
1x10 25kgs db
1x8 20kgs db
1x8 15kgs db
1x8 10kgs db
alt i supersett

Sidehev:
2x10 9kg

+mage

---> Trente kl 10 idag, uten knevarmere, så tok det pent :)

Dagens:

Markløft:
oppvarming+
1x10 100kg
1x6 130kg
1x4 155kg
1x6 155kg (tok et par ekstra reps, kunne sikkert hatt 4 til..)
1x8 100kg

1-arms hantelroing:
2x10 32,5kgs per arm

Sittende roing:
2x10 40kg

Biceps curl - myo reps

+mage

---> egentlig ganske mye trykk idag, marken var lett og fin! :)