Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • ...
  • 284
  • 285
  • 4261  Bilder / Bilder av Medlemmene / Bo Bergan's Profil! Bein og bilder av diverse 10.05! på: 27. oktober 2005, 23:00
    jaja.. Da har jeg tenkt til å lage meg en profil:)

    Alder: 16 år
    Morgen Vekt: 77 kg
    Høyde: 178 cm
    Benk: Ca. 80kg, men skal teste neste uke ;-)

    Jaja, mitt navn er da Bo:) Jeg er en gutt på 16 fra Ski.. Idrett har vært mitt engasjemang siden  jeg var liten.. Begynnte med Fotball, og som jeg fortsatt driver med.. Men så har jeg også drevet med Skihopp og Boksing. Jeg drev seriøst med Sprint/mellomdistanse i 3 år, fra 2001-2004. Så har ganske grei styrke i Lår og legger:)

    Begynnte å trene på Spenst Ski for 2 måneder siden, trives veldig godt der!

    Slik ser kostholdet mitt ut:

    Frokost 6.45: 2 Porsoner Havregryn+Melk og Kreatin
    Lunch 11.30:  4 brødskiver+Proteinshake og 1 liter vann
    Middag ca 17.00: kjøtt/Proteinpannekaker/Pasta eller lignende, + kreatin og 0,5 liter vann
    Kveldsmat 22.00:2 Porsoner Havregryn+melk

    Gi meg kommentarer på åssen jeg eter og hva jeg kan forbedre meg på..

    Dette er treningsprogrammet mitt(pr. 27/10):

    Mandag:
    Bryst og Triceps

    Benk m. Hantler: 8*12kg, 8*20kg, 8*22kg, 8*24 kg, 8*26kg(pr. hånd)
    Skråbenk m. Hantler: 8*12kg, 8*16kg, 8*18kg, 8*20kg, 8*22kg(Pr hånd)
    Flyes: 8*9kg, 8*10kg, 8*12 kg

    Hantel Triceps extension 1 arm: 8*8kg, 8*9kg, 8*10kg(Altså 6 sett tilsammen)
    Hantel Triceps extension: 8*16kg, 8*18 kg, 8*20kg
    Arm extension apperat: 3*8*70 kg


    Onsdag:
    Rygg, Biceps, og Skuldre

    Markløft: 5*5*75kg
    Nedtrekk i maskin: 3*8*70kg
    Foroverbøyd Roing med stang: 3*8*30kg

    Scottcurl: 3*8*22kg
    Sittende Bicepscurl: 3*8*10kg

    Sidehev i maskin: 3*8*25kg
    Militærpress: 3*8*35kg


    Fredag:
    Lår, legger, og mage

    Knebøy: 5*5*80kg
    Lår curl: 3*8*60kg
    Lår extension: 3*8*60kg
    Beinpress: 3*8*150kg
    Utfall i smithmaskin: 3*8*50kg

    leggpress i Beinpressmaskin: 3*8*100kg

    Crunch: 3*10*80kg


    Lørdag:
    Bryst og triceps

    Kjører litt forskjellig denne økta, men skal starte med strukturert her og etterhvert.. tenkte og teste BBs beknpressprogrammet, om 2 uker ca..


    Jaja,, gi meg råd osv.. Tenkte jeg kunne legge inn noen bilder og, ikke mye å skryte av men:( *Og veit at poseringa suger ja*





    Sider:
  • 1
  • ...
  • 284
  • 285
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!