jaja.. Da har jeg tenkt til å lage meg en profil:)
Alder: 16 år Morgen Vekt: 77 kg Høyde: 178 cm Benk: Ca. 80kg, men skal teste neste uke ;-)
Jaja, mitt navn er da Bo:) Jeg er en gutt på 16 fra Ski.. Idrett har vært mitt engasjemang siden jeg var liten.. Begynnte med Fotball, og som jeg fortsatt driver med.. Men så har jeg også drevet med Skihopp og Boksing. Jeg drev seriøst med Sprint/mellomdistanse i 3 år, fra 2001-2004. Så har ganske grei styrke i Lår og legger:)
Begynnte å trene på Spenst Ski for 2 måneder siden, trives veldig godt der!
Slik ser kostholdet mitt ut:
Frokost 6.45: 2 Porsoner Havregryn+Melk og Kreatin Lunch 11.30: 4 brødskiver+Proteinshake og 1 liter vann Middag ca 17.00: kjøtt/Proteinpannekaker/Pasta eller lignende, + kreatin og 0,5 liter vann Kveldsmat 22.00:2 Porsoner Havregryn+melk
Gi meg kommentarer på åssen jeg eter og hva jeg kan forbedre meg på..
Dette er treningsprogrammet mitt(pr. 27/10):
Mandag: Bryst og Triceps
Benk m. Hantler: 8*12kg, 8*20kg, 8*22kg, 8*24 kg, 8*26kg(pr. hånd) Skråbenk m. Hantler: 8*12kg, 8*16kg, 8*18kg, 8*20kg, 8*22kg(Pr hånd) Flyes: 8*9kg, 8*10kg, 8*12 kg
Hantel Triceps extension 1 arm: 8*8kg, 8*9kg, 8*10kg(Altså 6 sett tilsammen) Hantel Triceps extension: 8*16kg, 8*18 kg, 8*20kg Arm extension apperat: 3*8*70 kg
Onsdag: Rygg, Biceps, og Skuldre
Markløft: 5*5*75kg Nedtrekk i maskin: 3*8*70kg Foroverbøyd Roing med stang: 3*8*30kg
Scottcurl: 3*8*22kg Sittende Bicepscurl: 3*8*10kg
Sidehev i maskin: 3*8*25kg Militærpress: 3*8*35kg
Fredag: Lår, legger, og mage
Knebøy: 5*5*80kg Lår curl: 3*8*60kg Lår extension: 3*8*60kg Beinpress: 3*8*150kg Utfall i smithmaskin: 3*8*50kg
leggpress i Beinpressmaskin: 3*8*100kg
Crunch: 3*10*80kg
Lørdag: Bryst og triceps
Kjører litt forskjellig denne økta, men skal starte med strukturert her og etterhvert.. tenkte og teste BBs beknpressprogrammet, om 2 uker ca..
Jaja,, gi meg råd osv.. Tenkte jeg kunne legge inn noen bilder og, ikke mye å skryte av men:( *Og veit at poseringa suger ja*
|