 Visning av honnørposter for anon30
|
|
Sider: 12 ... 10
|
|
5
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Kosthold for studenter i trening!
|
12. desember 2009, 04:56
|
Kjøp inn mye av gangen, se etter tilbud.. Er ikke så vanskelig om du legger litt tid i det.
Sunnmöre Peppermakrell
First Price / Coop Makrell i tomat
Tunfisk
Frossen Kyllingfilet
Frossen Laks
Kyllingkjøttdeig
X-tra Fiskegrateng (12 kroner! Fint lite mellommåltid..)
+++
Få ræva ut av fingeren og ha deg på butikken. Koster ikke stort å spise sunt om du bare gidder å planlegge litt, du bruker garantert unødvendig mye penger på drit. |
| Honnør gitt av : Peblo, 13. desember 2009, 21:35
|
|
|
6
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: tips til programmet mitt?
|
30. november 2009, 01:14
|
Programmet er greit nok, ok balanse osv.. MEN, om du ønsker å gjøre noe annet enn og kaste bort tiden din på treningsstudioet, så dropp maskinøvelsene og begynn med frivekter!
Maskintrening låser deg inn i en fiksert, unaturlig bevegelsesbane, noe som veldig lett fører til skader over tid. Med frivekter får du trent støttemusklatur, øvelsene har større overføringsevne til hverdagslige aktiviteter, de gir deg mye bedre utbytte av trening, osv. Det finnes ingen gode grunner til å utelukkende trene med apparater! Spesielt med tanke på at du gjør mange tunge løft i det daglige, vil kongen av alle øvelser, markløft, være til svært god hjelp. 
Om du ikke er overbevist, begynn med å lese dette, og om det ikke skule være nok, ta et raskt googlesøk på "frivekter vs apparater".
Hva med noe ala dette i stedet?:
Bein
Dype knebøy
Bulgarske utfall
Strake markløft
Bryst, triceps og skuldre
Benkpress
Militærpress
Benkpress m/smalt grep
Rygg og biceps
Markløft
Foroverbøyd stangroing (eller kabelroing)
Chins eller nedtrekk
bicepscurl
Alternativt ville jeg droppet å trene 3-splitt, og heller trent et fullkroppsprogram. Personlig har jeg erfart mye bedre fremgang med fullkroppsprogrammer og 2-splitter, enn med tradisjonelle 3,4 eller 5-splitter. Samtidig vil du gå rundt med mye mindre stølhet om du trener fullkropps, da du ikke dreper musklene hver gang med så mange sett! (:
Et godt program kan se noe slikt ut:
Mandag:
Markløft
Frontbøy
Foroverbøyd roing
Benkpress
+1-2 isolasjonsøvelser
Onsdag:
Knebøy
Sumo-markløft
Nedtrekk/Chins
Militærpress
Smalbenk
+1-2 isolasjonsøvelser
Fredag:
Knebøy
Strake markløft
Benkpress
Kabelroing
+1-2 isolasjonsøvelser
Om du skulle velge å trene med frivekter, så få noen til å veilede deg med teknikken. |
| Honnør gitt av : arehb, 05. desember 2009, 15:56
|
|
|
8
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: tips til programmet mitt?
|
30. november 2009, 01:14
|
Programmet er greit nok, ok balanse osv.. MEN, om du ønsker å gjøre noe annet enn og kaste bort tiden din på treningsstudioet, så dropp maskinøvelsene og begynn med frivekter!
Maskintrening låser deg inn i en fiksert, unaturlig bevegelsesbane, noe som veldig lett fører til skader over tid. Med frivekter får du trent støttemusklatur, øvelsene har større overføringsevne til hverdagslige aktiviteter, de gir deg mye bedre utbytte av trening, osv. Det finnes ingen gode grunner til å utelukkende trene med apparater! Spesielt med tanke på at du gjør mange tunge løft i det daglige, vil kongen av alle øvelser, markløft, være til svært god hjelp.
Om du ikke er overbevist, begynn med å lese dette, og om det ikke skule være nok, ta et raskt googlesøk på "frivekter vs apparater".
Hva med noe ala dette i stedet?:
Bein
Dype knebøy
Bulgarske utfall
Strake markløft
Bryst, triceps og skuldre
Benkpress
Militærpress
Benkpress m/smalt grep
Rygg og biceps
Markløft
Foroverbøyd stangroing (eller kabelroing)
Chins eller nedtrekk
bicepscurl
Alternativt ville jeg droppet å trene 3-splitt, og heller trent et fullkroppsprogram. Personlig har jeg erfart mye bedre fremgang med fullkroppsprogrammer og 2-splitter, enn med tradisjonelle 3,4 eller 5-splitter. Samtidig vil du gå rundt med mye mindre stølhet om du trener fullkropps, da du ikke dreper musklene hver gang med så mange sett! (:
Et godt program kan se noe slikt ut:
Mandag:
Markløft
Frontbøy
Foroverbøyd roing
Benkpress
+1-2 isolasjonsøvelser
Onsdag:
Knebøy
Sumo-markløft
Nedtrekk/Chins
Militærpress
Smalbenk
+1-2 isolasjonsøvelser
Fredag:
Knebøy
Strake markløft
Benkpress
Kabelroing
+1-2 isolasjonsøvelser
Om du skulle velge å trene med frivekter, så få noen til å veilede deg med teknikken. |
| Honnør gitt av : H.M, 30. november 2009, 20:03
|
|
|
9
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Hva gjør jeg feil?
|
24. november 2009, 16:32
|
Honnør, Rez!
Trådstarter:
Rent estetisk er det kun to ting man kan gjøre med en muskel - den kan bli større, eller den kan bli mindre. Hvordan den blir seende ut er avhengig av størrelsen, fettprosent og viktigst av alt - genetikk. Proteinpulver er kun en av mange kilder til protein, og skiller seg IKKE ut ved at det gir deg "svampeaktige muskler". I så fall måtte du samtidig unngått alle meieriprodukter, soya, egg osv., da dette gjerne er hva man lager pulveret av.
Du kaster bort veldig mye tid på gymmet. Å kjøre med "medium lette vekter" har ingenting for seg! Saken er jo at du ikke trener for utholdenhet slik du holder på, vil du ha utholdene muskler så er det kardio og eventuelt høy-rep trening som gjelder. Det du trener, er et tafatt forsøk på å bygge muskler.
Det eneste som skjer når du trener med lave vekter er at det tar mye, mye lengre tid å nå målet ditt! Om målet mitt var å spare 100 000 kroner, så hadde selvsagt ambisjonene mine vært å tjene mest mulig hver dag, jeg ville ikke unngått det som ga meg mest utbetalt i frykt for å bli for rik!
Selve programmet du har fått satt opp gir deg også veldig lite for innsatsen din. "Infront raise" "shrugs" og "kickbacks" er isolasjonsøvelser ment for veldig muskuløse mennesker som ønsker å finjustere symmetrien osv. De øvelsene som gir deg mest "bang for your buck" er store flerleddsøvelser som markløft, dype knebøy, benkpress, roing, chins osv.
Målet ditt, slik jeg har forstått det, er å ha en fin, slank figur, sterke, stramme muskler og utholdenhet. Dette er fine målet, men du kommer deg aldri dit om du ikke er villig til å sette fra deg litt vranglære, gi litt mer innsats på gymmet, sette deg litt mer inn i hvordan kroppen fungerer, og endre vanene dine!
edit:
Honnør til de to over meg og, de rakk og poste innleggene sine innen jeg fikk skrevet ferdig mitt..
|
| Honnør gitt av : TeamDal, 24. november 2009, 16:38
|
|
|
10
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Hva gjør jeg feil?
|
24. november 2009, 16:32
|
Honnør, Rez!
Trådstarter:
Rent estetisk er det kun to ting man kan gjøre med en muskel - den kan bli større, eller den kan bli mindre. Hvordan den blir seende ut er avhengig av størrelsen, fettprosent og viktigst av alt - genetikk. Proteinpulver er kun en av mange kilder til protein, og skiller seg IKKE ut ved at det gir deg "svampeaktige muskler". I så fall måtte du samtidig unngått alle meieriprodukter, soya, egg osv., da dette gjerne er hva man lager pulveret av.
Du kaster bort veldig mye tid på gymmet. Å kjøre med "medium lette vekter" har ingenting for seg! Saken er jo at du ikke trener for utholdenhet slik du holder på, vil du ha utholdene muskler så er det kardio og eventuelt høy-rep trening som gjelder. Det du trener, er et tafatt forsøk på å bygge muskler.
Det eneste som skjer når du trener med lave vekter er at det tar mye, mye lengre tid å nå målet ditt! Om målet mitt var å spare 100 000 kroner, så hadde selvsagt ambisjonene mine vært å tjene mest mulig hver dag, jeg ville ikke unngått det som ga meg mest utbetalt i frykt for å bli for rik!
Selve programmet du har fått satt opp gir deg også veldig lite for innsatsen din. "Infront raise" "shrugs" og "kickbacks" er isolasjonsøvelser ment for veldig muskuløse mennesker som ønsker å finjustere symmetrien osv. De øvelsene som gir deg mest "bang for your buck" er store flerleddsøvelser som markløft, dype knebøy, benkpress, roing, chins osv.
Målet ditt, slik jeg har forstått det, er å ha en fin, slank figur, sterke, stramme muskler og utholdenhet. Dette er fine målet, men du kommer deg aldri dit om du ikke er villig til å sette fra deg litt vranglære, gi litt mer innsats på gymmet, sette deg litt mer inn i hvordan kroppen fungerer, og endre vanene dine!
edit:
Honnør til de to over meg og, de rakk og poste innleggene sine innen jeg fikk skrevet ferdig mitt..
|
| Honnør gitt av : bjørn`, 24. november 2009, 16:36
|
|
|
11
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: nytt 4-splitt program, brukbart?
|
20. november 2009, 23:36
|
Det er endel å utsette på, eller, det er såpass mye å utsette på, at det blir lettere å peke ut de få gode tingene.. Det er bra du trener mark og bøy!
Av ting som ikke er så heldige:
-Programmet mangler balanse. Har du en øvelse med vertikalt press bør du ha en øvelse med vertikalt drag. Horisontalt press - horisontalt drag. Du har ingen ro-øvelser, men flust av press-øvelser som benk osv., dette vil voldta skuldrene dine over tid.
-Du benytter deg av smithmaskinen, djevelens apparat.
-Du har flere sett direkte bicepstrening enn både markløft og knebøy til sammen.
osv.
Ta deg tid til å lese litt treningslitteratur, du vil ikke angre på det! Kastet selv bort flere år på verdiløs trening, du vil ikke fatte hvor dårlig treningsprogrammet ditt er før du har prøvd noe skikkelig! Trener du et ferdigoppsatt program et par år vil du lære hva dine egne svakheter og styrker er, og først da kan du begynne å tweake litt selv.
Søk etter 5/3/1, 5x5 og RYP, velg en av dem og hold deg til det! |
| Honnør gitt av : Mathisen92, 22. november 2009, 01:46
|
|
|
12
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: nytt 4-splitt program, brukbart?
|
20. november 2009, 23:36
|
Det er endel å utsette på, eller, det er såpass mye å utsette på, at det blir lettere å peke ut de få gode tingene.. Det er bra du trener mark og bøy!
Av ting som ikke er så heldige:
-Programmet mangler balanse. Har du en øvelse med vertikalt press bør du ha en øvelse med vertikalt drag. Horisontalt press - horisontalt drag. Du har ingen ro-øvelser, men flust av press-øvelser som benk osv., dette vil voldta skuldrene dine over tid.
-Du benytter deg av smithmaskinen, djevelens apparat.
-Du har flere sett direkte bicepstrening enn både markløft og knebøy til sammen.
osv.
Ta deg tid til å lese litt treningslitteratur, du vil ikke angre på det! Kastet selv bort flere år på verdiløs trening, du vil ikke fatte hvor dårlig treningsprogrammet ditt er før du har prøvd noe skikkelig! Trener du et ferdigoppsatt program et par år vil du lære hva dine egne svakheter og styrker er, og først da kan du begynne å tweake litt selv.
Søk etter 5/3/1, 5x5 og RYP, velg en av dem og hold deg til det! |
| Honnør gitt av : The Weise-Guy, 21. november 2009, 02:28
|
|
|
15
|
Trening / Strongman / Sv: zercher squat
|
01. mars 2008, 21:16
|
Også sakset fra t-nation:
I'm a big fan of the Zercher squat for many developmental reasons. For one, I've noticed how new lifters can learn to squat with a much improved back position almost immediately. The uniqueness of how you grasp the bar will limit the training load but also ensure correct alignment. |
| Honnør gitt av : martinez, 01. mars 2008, 21:18
|
|
|
