De? Saken handler vel kun om én person..?

Lunsjen min forrige uke var:

900 gram first price kyllingkjøttdeig, 5 bokser champignon, 80 gram purre, 264 gram eldorado pasta, 500 gram pastasaus ekstra krydret, 250 gram cherrytomat.

Dette blir rundt 2570 kcal og 233g protein. Om du deler det på 5 lunsjer skulle det bli rundt 514 kcal og 46g protein.

Ja, og selvsagt.

På Prinsen Hotell i Trondheim henger det et stort skilt ved inngangsdøra hvor det står "Riv det i ræva når du drit, e itj du velkommen hit." Helt sant.

De fleste hotellene har vel begynt å skrive det nå.

Om du er på leting etter flere, så er det bare å sjekke ut
http://www.letsbookhotel.com/no/norway/oslo/hotels-accommodation.aspx?fac=98

AmUDN - tusen takk for hjelpen

de andre som bare liker å tulle - jeg vil veldig gjerne at dere skulle havne i sånne problemer som jeg har, så kunne dere se hvordan det er... kansje det skjer en dag....

De tuller ikke.

En gainer er rett og slett en blanding av proteinpulver og -sukker-. Det vil være like lettvint for deg å ta en skje olje og noen nøtter hver dag om du sliter med å gå opp i vekt, og mye sunnere.

Hva slags problemer er det du har?

Proteinfabrikken er vel noe av det dyreste du kan bruke, se heller på f.eks gymgrossisten.no

..men du veier 55 kg! Anbefalt daglig inntak av protein for en som trener er rundt 1,5g protein per kg kroppsvekt. Det optimale for deg er med andre ord å få i deg rundt 80 gram protein hver dag. Dette klarer du LETT uten proteintilskudd. Bruk sparepengene på noe annet og spis mer mat!

En boks makrell i tomat inneholder rundt 24 gram proteiner. En liter melk inneholder rundt 30 gram proteiner. 200 gram kylling inneholder rundt 40 gram proteiner. That's it!
Spis mer fisk, kjøtt, melk og egg, og suppler med nøtter om vekta ikke går oppover.

Hvordan ser kostholdet ditt ut nå om dagen?

Litago!

Trener du touch-and-go eller legger du stanga helt død i bakken for hver rep?

http://www.fitnessprat.no/showthread.php?t=15934

..Ble det gjenforening med øst-europeerne?

Prøv å trene benk med et mer markert stopp i bunn. Suppler med dips.. Spiller egentlig ikke noen stor rolle om du kjenner det så godt i brystet, så lenge teknikken er bra. Om du greier å øke treningsvektene dine i benk med la oss 50 kg, samtidig som du spiser mye og bra, så er det uunngåelig at også brystet vokser.

Da bør du -virkelig- vurdere å bytte treningssenter..

Vet egentlig ikke hvordan jeg skal hjelpe deg da. Du finner ingen seriøse treningsprogram som ikke baserer seg på å ha en stang å trene med.

Hva heter stedet du trener på?

Fast benk? Er det smith-benk du mener?

Du må nesten spørre litt mer spesifikt om jeg skal være til noen hjelp.

De største øvelsene bør du ta deg tid til å lære. Det enkleste er selvsagt å få noen med peiling til å se på teknikken din og veilede deg. Alternativt kan du lese deg opp, og så gjerne filme en økt så vi kan gi deg tilbakemelding her på forumet.

Om du vil lese deg opp på 5x5, kan du begynne her. (Les stickyene først).

Diverse for teknikk i de 3 store:
Bøy:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=849
Squat RX - Dette er en videoserie med rundt 20 videoer for å forbedre teknikken i bøy. Verdt å se!
Dette burde få deg startet. Søk litt rundt på google, se gjerne etter artikler her på treningsforum, eller på f.eks t-nation om du er brukbar i engelsk. Ikke bli en av idiotene som kvartbøyer! Om du ikke klarer å komme deg dypt nok ned i knebøy, er kanskje den enkleste løsningen å bytte til frontbøy - de fleste klarer å komme dypt nok med den.

Mark:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1431
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dissecting_the_deadlift
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/mastering_the_deadlift_part_i
Igjen, søk, og du vil finne.

Benk:
http://sandvikstraining.com/mysteriet-benkpress-14-tips-styrke-muskelmasse/
http://www.iform.no/pub/art.php?id=41

Maskin, der jeg presser og armene møtes på midten. (Usikker på navn)

Pecdec.

Manual bak hodet, og holde vekta med begge hender, og opp og ned. (Usikker på navn)

Triceps extension.

Roing maskin 1 (mot meg,) (Usikker på navn)

Ro-maskin? Ikke noe fancy navn her.

Press til siden - i maskin. (Usikker på navn)

Sidehev i maskin kanskje? Eller presser du vekten?

Skrått press oppover – i maskin. (Usikker på navn)

Skråbenkmaskin.

Holder en stand, og løfter den rett opp og litt over haken, holder smalt. (Usikker på navn)

Stående roing.

Nederst i ryggen, bøyer opp og ned (Usikker på navn)

Rygghev.

Kommer jeg til og vokse?

Spiser du mer enn du forbrenner, vil du vokse. Enkelt og greit. Noe av det du legger på det vil mest sannsynlig være fett. Hvis målet er å gå opp mest mulig ren muskelmasse og minst mulig fett, bør du ligge på et kalorioverskudd på rundt 1-300 kcal om dagen. Samtidig bør du spise bra, jeg tør tippe på mye bedre enn i dag, og treningen bør være så optimalisert som mulig.

Er programmet bra nok?

Nei. Programmet er i alle fall langt fra optimalt.

Hva burde jeg endre på?

Det enkleste vil være om du bare venter et par år med å sette opp et egenkomponert program, og heller går for et ferdiglaget program. Det er som oftest lagt mye kunnskap og erfaring i disse programmene, og de er følgelig i de fleste tilfeller totalt overlegne i forhold til hjemmesnekra program.

Er par gode program du kan google litt etter:
5/3/1, 5x5 Powerbuilding, Release Your Potential og Dietmar.

Om du alikevel skulle insistere på å trene et hjemmelaget program, skal du få noe pointers..
-Unngå maskiner. Gidder ikke å gå så fryktelig inn på hvorfor de er underlegne frivekter, bare ta deg et kjapt googlesøk på "machines vs free weights". Kabel-øvelser er OK, de kan sidestilles med frivekter.
-Fundamentet i programmet ditt bør være store basisøvelser som trener store deler av kroppen samtidig. Knebøy, markløft, benkpress, roing, chins, militærpress, eller varianter av disse, er et must.
-Minst 80 % av treningen din bør være basisøvelser. Isolasjonsøvelser, slik som f.eks bicepscurl og sidehev, skal komplementere treningen, ikke være fundamentet.
-Balanser programmet ditt. Trener du benkpress, så tren roing. Trener du skulderpress, så tren chins. Ikke bare vil dette gi en bedre fysikk rent estetisk, du unngår samtidig veldig mange plager på sikt.
-Planlegg treningen over tid. Progresjon er stikkordet. Om målet ditt er å bli større og sterkere, så MÅ du øke vektene etterhvert.