for Hammer

Visning av honn�rposter for Hammer_4444
Sider: 1

1	Trening / Andre Treningsaktiviteter / SV: Spensttrening	28. mars 2006, 19:25
Sitat fra: Member på 27. mars 2006, 21:59 spensttrening er ikke så ulikt styrketrening så tenk få reps og lange pauser. Fallhopp er en fin øvelse. Tenk på at hvert hopp du tar skal være så høyt du klarer så det kan være en fordel å prøve å hoppe over noe som du såvidt klarer. Knebøy kan være en annen øvelse. Ta 3-5 reps og ha 3-5 min pause. Ved spensttrening skal det være i hvertfall 40-50 reps/hopp for at det skal ha noe særlig effekt, gjerne mer. Det kan være mellom 1 og 10 reps per serie og 4-8 serier per øvelse. Det skal være relativt lange pauser (2-3min). Insatsen må alltid være maks og man skal alltid pushe høyden/lengden på hoppene. Bør være utvilt før økta. Knebøy er vel egentlig ikke en spenstøvelse, men den er med på å trene opp strekkapparatet i beina og kjører man eksplosivt kan det være et fint supplement. Fallhopp kan være litt hardt for knærne og beinhinna, særlig hvis man starter på et hardt program uten noe grunnlag. Man kan lette på belstningen ved å legge under en tynn matte eller noe der man satser og ved å starte fra lave høyder. Det er en fin øvelse. Andre gode øvelser kan være å hoppe i trapper, hoppe over hekker, hoppe på kasse eller løpe med lange spenstige steg i motbakke.
Honn�r gitt av : sirkusbarn, 25. april 2006, 23:40

2	Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Tøyer du?	29. mars 2006, 18:08
Sitat fra: Wacko på 29. mars 2006, 15:08 Ja, det er jeg ganske klar over. Det største leddutslaget du klarer å ha i et ledd kalles for leddets grense for beveglighet. Og for å trene leddets beveglighet, så må du tøye. Dette er i hvertfall hva jeg har lært, og det stemmer vel? Tøyning er når du strekker litt på musklene etter økta eller i oppvarminga for å opprettholde bevegeligheten i leddene. Bevegelighetstrening er når du går inn for å øke bevegeligheten din. Da må man tøye lengere og ofte i flere serier. Noen kjører egne økter med bevegelighet.
Honn�r gitt av : Wacko, 29. mars 2006, 19:50