Hei! Jeg er sett meg lei på å kjøpe Hatting sine fullkornrundstykker , de inneholder lite protein og er ikke så sunne som jeg vil ha d . Er det noen som har en bra oppskrift på grove rundstykker ? Vet det ligger masse her på forumet , har letet masse men kommer ikke over noe som jeg liker. Så dere får bare ha meg unnskyldt for å lage en ny tråd om noe som det allerede finnes masse tråder av sikkert

Tenker å lage mange rundstykker i slengen for så og fryse dem ned

På forhånd takk for svar

Bruker ca. 45 min av dagen min når jeg står opp til å tilberede maten , legge dem i matbokser og alt er klart for dagen på den måten går det veldig greit å planlegge dagen . Opplever det heller ikke som pes fra min side da det er blitt en vane Bruker regneark på pcen for å kalkulere dietten , noen vil sikkert kalle det fanatisk , men synes det er greit å gjøre det slik mht til evt. justeringer underveis.

Slik ser min diett ut. Holdt på i 2 uker og synes det går veldig fint. Målet er å kvitte seg med noen kilo fett.

ML1 : 70g Havregryn (Grøt m/kanel)
        40g Whey
       1 ss Vita H. Optimal + multivit.

ML2 : 180g Tunfisk
         50g Ris (basmati)
         25g mandler

Etter trening : 50g Riskaker
                    40g Whey

ML3 : 200g Torsk
         200g Grønnsaker(brokkoli,gulrot,blomkål)
         50g Fullkornspasta
        1 ss Vita H. Optimal
         
ML4 : 180g Tunfisk
         50g Ris (basmati)
         25g Mandler

ML5 : 200g Torsk
         200g Grønnsaker (brokkoli,gulrot,blomkå)
         1 ss Vita H. Optimal

Vita Hjertego Optimal blir byttet ut med Udos Choice etterhvert da dette er bestillt og på vei . Ser det ellers greit ut mht til riktig ernæring?

Hei. Har for tiden følt meg VELDIG slapp og energiløs og ofte når jeg strekker ut armene eller løfter opp armene og ned så får jeg "krampe" i biceps eller skuldermusklene , hender også at jeg får det i lårene og andre små muskelgrupper. Dette er ikke i forbindelse under trening , for jeg har hatt 2 ukers treningsfri. Hva kan vær årsaken? Føler meg slapp og syk i kroppen men samtidig klår i hodet. Noen mener det er mangel på jern , men er sikker på med det kostholdet jeg har så får jeg nok inntak av jern. Noen som har noen forslag? Skal bestille time i morgen hos legen , men dette er noe jeg grubler på og bekymrer meg for så tenkte kanskje noen her kunne ha opplevd noe ala det samme?

hva skal du med nolva ? vil tro at enten det er pga du ikke har planlagt steroidekuren din nok mht til pct eller at du tror du skal kurere pubertetsgyno med dette .

Skjønner! takk for innspill! Blir å kutte ut mandler til frokost eller kvelds og heller legge inn 2 ss Udos choice f.eks . Men får jo bra med fett fra laksen også Grunnen til at jeg har 5 måltider er at jeg synes det passer best etter hvordan dagen min er lagt opp iforhold til jobb og trening og det sosiale

Hei! Tenkt å bulke og satse på å legge på meg noen kg muskler i året som kommer

alder : 20
Vekt : 88kg
Høyde : 182cm

Har satt opp en kostholdsplan fremover som ser slik ut :

Måltid 1 : 150g Havregrøt (vann og gryn)
              40g Whey
              25g Mandler

Måltid 2 : 100g 100% Fullkorns Knekkebrød
              50g Kokt skinke / Naturell Kalkunpålegg
              40g Whey

Måltid 3 : 250g Laks
             100g Pasta

Måltid 4 : 240g Tunfisk
             100g Ris

Etter trening : 80g Carbofuel
                     80g Whey

Måltid 5 : 300g Kyllingfilet
             200g Brokkoliblanding
             25g Mandler

Ca 4000kcal
     350g Prot
     410g Karb
     85g Fett

ser det her greit ut ?

             

3 eggehviter (ca.100g eggehvite) + 1 boks tunfisk

hiv tunfisken på pannen og hell eggehviten over og stek det + krydre litt pepper over!

litt nysgjerrig , er du fra tromsø?

synes det var frykteli lite kcal! hvordan føler du deg på såpass lite karbs ? Føler meg helt elendig om jeg går ned til 2500 og f.eks 150g karbs !

Beste hadde vært om du hadde lest til deg MASSE informasjon rundt trening og kosthold , da vil du sitte med mye mer kunnskap rundt dette gamet samtidig som du vil ha mer kontroll over hva du gjør! Da kan du sette opp eget treningsprogram og kosthold Hvis dette er noe du har tenkt å holde på med lenge vil den beste måten være å lese mye om kosthold og trening istedenfor at du skal få servert et ferdig kostholdsprogram og treningsprogram som du ikke klarer å holde deg til , her må det tilpasses den enkelte! Det er greit vi kan vise deg døren , men du må gå gjennom den selv for å sette det litt på spissen;)

kjør lean bulk på 4000kcal så blirre bra! Kjører en bulkediet nå bestående av Havregryn , ris , grønnsaker , laksefilet , kyllingfilet , biff , mandler , whey + et par ss med vita hjertego optimal:P

herre min hatt! har du energi om dagene ?? svimer nesten av bare jeg går ned til 2500kcal :S

hvorfor ikke blande med lettbrus eller funlight ? blir ikke særlig mange ekstra kalorier ! Og hvorfor drikke sprit når man kan drikke vin eller light øl...

olivenolje eller selolje f.eks ! Olivenolje er nok rimeligst !