 Visning av honnrposter for Bonnskij
|
|
Sider: 12 ... 7
|
|
2
|
Generelt / Åpent forum / Sv: legalisering av hasj?
|
18. september 2010, 08:59
|
Penn and tillers bullshit. War on drugs er jo fin då:
http://www.wisevid.com/play?v=9tzft5q8ft3c
Fin type han sheriffen :
"I'f drugs become legal. Everyone will start shooting heroin while driving...etc"
Ya right... Viss drap blei lovleg så ville vel alle gått rundt og myrda for fote og. Høyrt om moralsk ansvar og normalt folkevett din gamle, feite fjomp ifrå Texas?
Eg er ganske overbevist om at folk som vil prøve narkotika, prøver narkotika. Tilgongen er der uansett. Forskjellen på legalisering eller ikkje, er vel strengt tatt økonomisk profitt for kriminelle og moglegheiten til å relokalisere skattepengar til bekjempelse av verkeleg kriminalitet.
|
| Honnr gitt av : Unknown_Soldier, 19. september 2010, 11:55
|
|
|
3
|
Generelt / Åpent forum / Sv: legalisering av hasj?
|
09. september 2010, 07:42
|
Franken fails!!!
Anyways. No for tida oppheld eg meg i Cairns, her har eg vert nokre få månedar og her skal eg vere ei stund til. Det er ein meeeeeget stor prosentandel backpackerar i Cairns, størsteparten av desse fra Europa. Nokon som ser kvar eg vil?
Om ikkje: På det meste har vel rundt halvparten eller fleire av dei som bur i huset nytt sin daglige Cannabis, (Her er 12 rom, fleire dobbeltrom)
Du ville aldri kunne sett på nokon av desse at dei røykte, du ville aldri funne det ut av å prata med dei (Han eine tyskeren var ein chill type, men det var nok berre personlegheita hans  )
Nokon høgt utdanna, særs intelligente typar, og ellers alle slags personlegheitar som du finn rundt omkring i samfunnet.
Det einaste alle har til felles er at dei er hærlege personlegheitar som du ikkje akkurat kan spore degenererte hjerneceller hos.
Mistenker meir degenerering av dei små grå når eg ser ei setning som "hasj ødelegger hjerneceller LOL!!"
Vi dør ein gong og. Så kvifor stresse med å leve så lenge som mogleg? Life's a beach and then you die. Chill out  |
| Honnr gitt av : VP, 16. september 2010, 14:22
|
|
|
4
|
Generelt / Åpent forum / Sv: legalisering av hasj?
|
09. september 2010, 07:42
|
Franken fails!!!
Anyways. No for tida oppheld eg meg i Cairns, her har eg vert nokre få månedar og her skal eg vere ei stund til. Det er ein meeeeeget stor prosentandel backpackerar i Cairns, størsteparten av desse fra Europa. Nokon som ser kvar eg vil?
Om ikkje: På det meste har vel rundt halvparten eller fleire av dei som bur i huset nytt sin daglige Cannabis, (Her er 12 rom, fleire dobbeltrom)
Du ville aldri kunne sett på nokon av desse at dei røykte, du ville aldri funne det ut av å prata med dei (Han eine tyskeren var ein chill type, men det var nok berre personlegheita hans )
Nokon høgt utdanna, særs intelligente typar, og ellers alle slags personlegheitar som du finn rundt omkring i samfunnet.
Det einaste alle har til felles er at dei er hærlege personlegheitar som du ikkje akkurat kan spore degenererte hjerneceller hos.
Mistenker meir degenerering av dei små grå når eg ser ei setning som "hasj ødelegger hjerneceller LOL!!"
Vi dør ein gong og. Så kvifor stresse med å leve så lenge som mogleg? Life's a beach and then you die. Chill out |
| Honnr gitt av : Unknown_Soldier, 09. september 2010, 09:54
|
|
|
5
|
Generelt / Åpent forum / Sv: legalisering av hasj?
|
09. september 2010, 07:42
|
Franken fails!!!
Anyways. No for tida oppheld eg meg i Cairns, her har eg vert nokre få månedar og her skal eg vere ei stund til. Det er ein meeeeeget stor prosentandel backpackerar i Cairns, størsteparten av desse fra Europa. Nokon som ser kvar eg vil?
Om ikkje: På det meste har vel rundt halvparten eller fleire av dei som bur i huset nytt sin daglige Cannabis, (Her er 12 rom, fleire dobbeltrom)
Du ville aldri kunne sett på nokon av desse at dei røykte, du ville aldri funne det ut av å prata med dei (Han eine tyskeren var ein chill type, men det var nok berre personlegheita hans )
Nokon høgt utdanna, særs intelligente typar, og ellers alle slags personlegheitar som du finn rundt omkring i samfunnet.
Det einaste alle har til felles er at dei er hærlege personlegheitar som du ikkje akkurat kan spore degenererte hjerneceller hos.
Mistenker meir degenerering av dei små grå når eg ser ei setning som "hasj ødelegger hjerneceller LOL!!"
Vi dør ein gong og. Så kvifor stresse med å leve så lenge som mogleg? Life's a beach and then you die. Chill out |
| Honnr gitt av : henrikhardcoar, 09. september 2010, 08:13
|
|
|
8
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Hjelp til den beste frokosten..
|
09. september 2008, 00:51
|
Eg har sjølv fått mykje sansen for ein meir protein og feittbasert frukost enn tidlegare.
Ein boks tunfisk i olje steikt saman med litt tacokrydder, servert med mykje riven ost, tacosaus og tomat.
Ei ss kaldpressa olivenolje og ei med selolje som tilskot.
Eit par glas ferskpressa juice, av stort sett det eg finn i kjøleskapet. Eit par-tre epler, ein kiwi og ei gulrot blir bra. Ta gjerne ein liten dæsj fersk ingefær og (men ikkje overdriv, då bli juicen vel sterk i smak)
Press med skalet på, då får du med mykje gode greier som du ikkje får med ellers, og det påverkar heller ikkje smaken, spesielt sitrusfruktar har mykje sunne stoff i skalet.
Litt fersk frukt eller grønt og.
Og sjølvsagt ein kopp kaffi eller grøn/kvit te.
|
| Honnr gitt av : Radio Starr, 09. september 2008, 00:57
|
|
|
9
|
Generelt / Åpent forum / Sv: The soundtrack of my life.
|
25. august 2008, 16:47
|
Opening credits:
Metallica - Ecstasy of gold, kva anna song kan vere introen, enn Metallicas eigen introsang, den oppspica
versjonen av ecstacy of gold!
http://www.youtube.com/watch?v=Zm7EeuWnc-8
Waking Up:
Boondock saints theme. Vakne opp til den her melodien og ein får følelsen av at dagen kjem til å bli hærleg.
http://www.youtube.com/watch?v=RkwMqJZImfs&feature=related
First Day At School:
Rainbow - Catch the rainbow
Drømme seg vekk, er ikkje det det halve skulegongen dreier seg om? Ikkje? Vel det var det for meg. Høyr og drøym deg vekk.
Sail away, on ships of wonder...
http://www.youtube.com/watch?v=tV8x2HKTRdM
Breaking Up:
Whitesnake - Here i go again
Ein sang seier meir enn tusen bilder. Og refrenget seier alt.
http://www.youtube.com/watch?v=fD_HO2kN3Mo
Prom:
Hmmm, var det ein avsluttningsfest eg kapra musikkanlegget, og bytta ut techno-bompibompen med Metallicas eigen Master of puppets? Nei det var vel skalkefesten det...
Grease lightning då kanskje, Ingen sakte vals, men ein rask og heftig swing. Party on!
http://www.youtube.com/watch?v=PUM83EvSLdI
Life:
Thin lizzy - Dancing in the moonlight
Ingen annan sang får meg i slikt avslappa og godt humør som den her. Og det er nettopp det livet er; laidback'n wonderful.
http://www.youtube.com/watch?v=Unnh0T2Ftro
Concert:
Dio - Holy diver.
Det bygger seg opp over vel eit minutt, noko er i gjere, og BAM! Der står gud sjølv og gauler Holy diver!!
http://www.youtube.com/watch?v=bkysjcs5vFU
Workout:
Judas priest - Hellrider
Sint og hissig metall! Ingen løft blir for tunge når Rob Halford skriker hellrider!!
http://www.youtube.com/watch?v=iRF-3yG8D30
Competition:
AC/DC - Back in black
Må ha god gammal tungrock under ein konkurranse. AC/DC gjer jobben. ALLTID!
http://www.youtube.com/watch?v=CwIvBNsSywQ
Making babies:
Led zeppelin - Fool in the rain
Ooh baby... Løøøve is in the air. Skikkeleg godsang. Utan klissklass frå dagens tvilsomme smørsangerar og idoldeltakerar.
http://www.youtube.com/watch?v=5uoCxNHN2AY
Mental Breakdown:
Metallica - Sanitarium
Say no more, eventuelt Tom Waits med I don't wanna grow up; mental breakdown anyone? 
http://www.youtube.com/watch?v=WElvEZj0Ltw
og den eventuelle: http://www.youtube.com/watch?v=kzKiqk2iynY psykobilly freakout musikkvideo
Driving:
Bruce springsteen - Thunder road
Ein av dei beste songtekstane eg har høyrt. Og som song i bilen: Hittil unrivaled.
http://www.youtube.com/watch?v=MMhetitt9bI
Flashback:
Rainbow - Temple of the king
Nok ein drøyme seg vekk-ballade frå Rainbow. Temple of the king er magisk, and here comes the flashback, wooosh....
http://www.youtube.com/watch?v=5asOv9Fh5gk
Getting Back Together:
Tom Waits - Jersey girl
Whisky voice waits er god som gull. Nokon av sangane hans har ei stemning som skal godt gjerast å konkurrere med. Det her er ein slik sang.
http://www.youtube.com/watch?v=t-ZRf0PH5R8
Birth of a Child:
Einig med Slux, Steppenwolf - Born to be wild 
http://www.youtube.com/watch?v=kbP-0dRnclA
Final Battle:
Dio - Stand up and shout
"You are the driver, you own the road! You are the fire, go on explode! You've got desire, so let it out, you've got the power... Stand up and SHOUT!!
Goes with out a saying, oppladningssang før alle konkurransar.... riffet er rett og slett heftig!
http://www.youtube.com/watch?v=nm_SQyXrgBk
Death Scene:
Guns'n roses - Don't cry
No really... don't 
http://www.youtube.com/watch?v=_Ns59Bmqpms
Funeral Song:
Ozzy Osbourne - See you on the other side
Snakkes seinare folks
http://www.youtube.com/watch?v=2bLAcYc8k0E
End Credits:
Tom Waits - Tom traubert's blues
End credits er sjølvsagt nattasangen min  ein vakker melodi, og flott tekst sunge av ei grov og røff sprukken mannsstemme, kan det bli ein betre slutt?
http://www.youtube.com/watch?v=JyAtDxZF0Ow |
| Honnr gitt av : bjørn`, 26. august 2008, 11:55
|
|
|
10
|
Generelt / Åpent forum / Sv: Hvilke nye OL øvelser ville dere helst sett?
|
19. september 2007, 15:25
|
400 meter stafett med dynamittgubbe som stafettpinne
Spydfanging (evt sleggefanging)
Bamsebryting
1500 meter snurrestafett
Rugby med altlasstein som ball
Sleggekast mot bevegeleg mål (Valfri norsk politiker f.eks)
Baseball kombinert med basehopp. (Krever ein utruleg konsentrasjon, og satser ein på ein homerun må ein nesten ha ein viss porsjon mot og)
Det er mykje som kunne gjort idretten meir interessant! |
| Honnr gitt av : Teletubbi104, 31. juli 2008, 22:19
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Spydkasterens veg
|
25. februar 2008, 01:18
|
Tja, på ein måte eit litt vrient spørsmål, men trappespenst er nok blant spenstøvelsane som gjer mest bang for the bucks, og det eg liker best å trene.
No er det jo mykje forskjellig spenst ein kan trene. Hekkespenst for eksempel, er bra for å utvikle dei plyometriske eigenskapane til ein muskel (viktig for løperar blant anna).
Også er det jo viktig å få med vertikal spenst, det er jo igrunn like viktig som horisontal spenst. Men ja, tilbake til trappespenst:
Trappespensten blir ikkje plyometrisk slik som hekkehopp, men ein er nødt til å yte maksimalt heilt ifrå bunnposisjon, eg havner bestandig ass to grass etter eit fullført hopp. Det blir ein meir eksplosiv styrkeretta spenst i forhald til diverse andre hopp, som gjerne set meir krav til eigenskapane til fjøring i muskelen, og eg trur heller ikkje det er andre spensthopp der ein får så stor ROM.
I tillegg hadde ein lærar her på idrettslinja eit eksperiment når han gjekk på skule, der han testa ulike metodar for spensttrening opp mot kvarandre, og trappespenst kom absolutt best ut, ved både utvikling av vertikal og horisontal spenst.
Det er ganske mange andre omkring her og som sverger til trappespenst, både hopp og hink, og med eller utan vektvest.
Men det er og eit par andre spenstøvelsar som vil vere veldig formutløysande i forhald til den "lette" trappespensten. Makshopp og fallhopp er to harde øvelsar som eg vertfall kjem til å bruke i forkant av ein konkurranse. Og som (forhåpentlegvis) kjem til å ta spensten til eit nytt nivå. Ikkje noko å ha som ein fast del av eit program året rundt, det ville nok ført til skade til slutt, men kan vere artig å ha no og då. Og kanskje få ein boost i spenstresultata.
Har ikkje noko spesifikt program for ein gong i veka akkurat no, men det kan eg kome tilbake til i løpet av morgondagen
Jøss, innlegg nummer leet |
| Honnr gitt av : kennyo, 25. februar 2008, 20:51
|
|
|
12
|
Generelt / Åpent forum / Sv: rånesanger!! hva hører dere på i bilen
|
07. november 2007, 22:52
|
Kopierer litt av eit innlegg eg skreiv i loggen min ein dag her:
Har nettopp brent ein CD i mp3 format. Bonnskijs 99 greatest hits, ultimate collection vol1.
Gleder meg så grenselaust til eg får lappen, då skal det kjøpast ein billig sterero på biltema, installere den i den gamle toyota corollaen frå 89, settje på mine 99 hits, og cruise heile dagen
Skal bli hærleg:
Her er alle sangane frå CD'en:
AC/DC:
Back in black
Highway to hell
TNT
Alice cooper:
Poison
Alphaville:
Forever young
Bruce springsteen:
The river
Born in the USA
Elvis Presley:
A little less conversation
Blue suede shoes
I can't help falling in love with you
Suspicious minds
You were always on my mind
Eric clapton:
Tears in heaven
Guns N' roses:
Welcome to the jungle
Paradise city
Sweet child of mine
Hellacopters:
By the grace of god
*Irsk melodi:
Boondock saints, theme
Jon Bon Jovi:
It's my life
Living on a prayer
Led Zeppelin:
Fool in the rain
Stairway to heaven
Meat Loaf:
Home by now, no matter what
Life is a lemon, and i want my money back
You took the words right out of my mouth (hot summer night)
Bat out of hell
Everything louder than everything else
Good girls go to heaven (Bad girls go everywhere)
I would do anything for love
Objects in the rear view mirror may appear closer than they are
Rock and roll dreams come through
Metallica:
Battery
Ride the lightning
For whom the bell tolls
Holier than thou
One
The unforgiven II
Welcome home (Sanatarium)
Through the never
Dyers eve
Fade to black
Master of puppets
Nothing else matters
Turn the page
Whiskey in the yar
Until it sleeps
Hero of the day
Mama said
Michael Jackson:
Beat it
Smooth criminal
Nazareth:
Love hurts
Son of a bitch
Nightwish:
Crimson tide, deep blue sea
Nemo
Sleeping sun (2005-versjon)
Amaranth
Eva
For the heart i once had
The islander
Nirvana:
Smells like teen spirit
Oasis:
Wonderwall
Ozzy Osbourne:
Dreamer
I don't wanna stop
Queen:
We will rock you (Etterfulgt av; We are the champions, på same spor)
Who wants to live forever
Red hot chilipeppers:
Californication
Snow (Hey Oh)
Otherside
REM:
It's the end of the world as we know it
Loosing my religion
Man on the moon
Orange crush
Ronnie James Dio:
Don't talk to strangers
Dream evil
Holy diver
Last in line
Rainbow in the dark
We rock
Roxette:
Dangerous
Listen to your heart
Scorpions:
Rock you like a hurricane
Tenacious D:
Kickapoo
Tribute
Classico
Master exploder
Beelzeboss (The final showdown)
POD (Pick Of Destiny)
The metal
The beatles:
Hey jude
Let it be
Vestlandsfanden:
For livets glade gutter
Wig Wam:
Kill my rock'roll
Gonna get you someday
Turn to you
The best song in the world
Bygone sone
Slave to your love
Jau, det er ganske mykje forskjellig på Cd'en. MEn eg trur essensen er ganske klar: Til helvete med hip hop, Til helvete med trance og techno, og ekstra langt til helvete med puppedamer med verken songstemme eller fantasi.
Gjer plass for ekte musikk. Hardt og kraftfullt, symfonisk og hærleg. Heftige riff og mektige trommesoloar.
Guddommelege melodiar og legendariske låtar. Der har du vel denne plata. Der essensen av fantastisk musikk er bevart, saman med eit par nyare artistar.
Born to be wild!  (Faen, gløynde jaggu meg å ta med steppenwolf  |
| Honnr gitt av : Ivar Aasen, 13. januar 2008, 22:10
|
|
|
13
|
Generelt / Åpent forum / Sv: Ordliste med forklaringer.
|
11. november 2007, 23:12
|
dørslag = metode for å entre eit låst hus
munnhuggeri = gammal torturmetode
Trondheim = Huset til Trond
Garnityr = Fangstredskap for ville oksar
Kubikk = Anna ord for å velte ei ku |
| Honnr gitt av : Fleksnes, 12. november 2007, 08:35
|
|
|
14
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
|
04. november 2007, 23:44
|
Fredag:
Tid: 2t, 45min
Insatts: 10!
Intensitet: 8
Trappehopp: 40
Styrkerykk: 40 Kg: 4*3
Nordic hamstrings: 5*5
Oppstigning: 40 Kg: 4*6 (på kvar fot)
Styrkevending: 60 Kg: 4*4
Good mornings: 40 Kg: 4*5
Paralell frontbøy til boks: 65 Kg: 5-5-4-4 (Var moglegens litt under paralell)
Knebøyhopp: 50 Kg: 3*5
Felles friidrettstrening:
Innkast: 7 Kg: 1*8
Liakov: 7 Kg: 1*8
Heksekot: 7 Kg: 1*8
Sittjande rotasjonskast: 1*10 (På kvar side)
Kast med spydball, kort tilløp: 15
La meg først sei: Eg har ikkje blitt galen. Eg er derimot veldig nysjerrig på korleis eg vil reagere på ekstreme mengder beintrening ein dag; med lassevis med sett reps og haugevis med øvelsar. I tillegg til spenst 1-2 gonger i veka. Tenkjer eg bruker 4 veker på det vertfall, så får resultatet bestemme om eg fortset. Eg liker det vertfall veldig godt, berre å peise på med det eg måtte ha i beina. Har nok desverre ikkje styrke nok til å nå 9 eller 10 på int.skalaen. Eller kanskje... Om eg held på lenge nok, men det er neppe mykje poeng i.
Har moglegens nådd ein 10er på intensitetskalaen ein eller 2 gonger før. 9eren slit eg med, for eg trur ikkje eg mister viljen til å trekkje saman musklane.
Derimot har eg vert med på eit infanteriløp der eg gav alt, og eg blei liggjande nasegrus i ein buss lenge etterpå. Alle forsøk på å trekkje saman musklane i beina etterpå førte til voldsomme kramper, så der blei eg liggjande.
Det var forsåvidt heilt greitt, for eg blei masert ei heil evigheit av ei av jentene på laget 
Litt småprat: Meat Loaf er kongen, og eg fekk høyre av mor mi at han skulle ha konsert i bergen i april. Gjekk inn på bilettservice i dag, og såg at konserten var 15 november i år, og det var utsolgt 
Ikkje veit eg, men eg tveler på at Meat Loaf skal ha enno ein konsert i april, sjølvsagt håper eg på det, for det er absolutt ein artist eg har eit brennande ønske om å sjå live.
Framtidas konsertar trur eg blir triste greier, når alle dei gode gamle går av med pensjon, og vi sit igjen med Hip hop, techno og puppedamer utan songstemme. Då har det verkeleg gått nedover, eg vil difor få med meg så mange av gamlegutta live som mogleg.
Planen er lagt for metallica neste år, Meat loaf må eg berre få med meg ein gong. Ronnie James Dio og AC/DC likeså. Lista er ganske lang, men eg veit ikkje kven som opptrer lenger.
Har vertfall fått med meg både Nazareth og Metallica ein gong, det var stort, og det skal gjentakast.
Har nettopp brent ein CD i mp3 format. Bonnskijs 99 greatest hits, ultimate collection vol1.
Gleder meg så grenselaust til eg får lappen, då skal det kjøpast ein billig sterero på biltema, installere den i den gamle toyota corollaen frå 89, settje på mine 99 hits, og cruise heile dagen
Skal bli hærleg:
Her er alle sangane frå CD'en:
AC/DC:
Back in black
Highway to hell
TNT
Alice cooper:
Poison
Alphaville:
Forever young
Bruce springsteen:
The river
Born in the USA
Elvis Presley:
A little less conversation
Blue suede shoes
I can't help falling in love with you
Suspicious minds
You were always on my mind
Eric clapton:
Tears in heaven
Guns N' roses:
Welcome to the jungle
Paradise city
Sweet child of mine
Hellacopters:
By the grace of god
*Irsk melodi:
Boondock saints, theme
Jon Bon Jovi:
It's my life
Living on a prayer
Led Zeppelin:
Fool in the rain
Stairway to heaven
Meat Loaf:
Home by now, no matter what
Life is a lemon, and i want my money back
You took the words right out of my mouth (hot summer night)
Bat out of hell
Everything louder than everything else
Good girls go to heaven (Bad girls go everywhere)
I would do anything for love
Objects in the rear view mirror may appear closer than they are
Rock and roll dreams come through
Metallica:
Battery
Ride the lightning
For whom the bell tolls
Holier than thou
One
The unforgiven II
Welcome home (Sanatarium)
Through the never
Dyers eve
Fade to black
Master of puppets
Nothing else matters
Turn the page
Whiskey in the yar
Until it sleeps
Hero of the day
Mama said
Michael Jackson:
Beat it
Smooth criminal
Nazareth:
Love hurts
Son of a bitch
Nightwish:
Crimson tide, deep blue sea
Nemo
Sleeping sun (2005-versjon)
Amaranth
Eva
For the heart i once had
The islander
Nirvana:
Smells like teen spirit
Oasis:
Wonderwall
Ozzy Osbourne:
Dreamer
I don't wanna stop
Queen:
We will rock you (Etterfulgt av; We are the champions, på same spor)
Who wants to live forever
Red hot chilipeppers:
Californication
Snow (Hey Oh)
Otherside
REM:
It's the end of the world as we know it
Loosing my religion
Man on the moon
Orange crush
Ronnie James Dio:
Don't talk to strangers
Dream evil
Holy diver
Last in line
Rainbow in the dark
We rock
Roxette:
Dangerous
Listen to your heart
Scorpions:
Rock you like a hurricane
Tenacious D:
Kickapoo
Tribute
Classico
Master exploder
Beelzeboss (The final showdown)
POD (Pick Of Destiny)
The metal
The beatles:
Hey jude
Let it be
Vestlandsfanden:
For livets glade gutter
Wig Wam:
Kill my rock'roll
Gonna get you someday
Turn to you
The best song in the world
Bygone sone
Slave to your love
Jau, det er ganske mykje forskjellig på Cd'en. MEn eg trur essensen er ganske klar: Til helvete med hip hop, Til helvete med trance og techno, og ekstra langt til helvete med puppedamer med verken songstemme eller fantasi.
Gjer plass for ekte musikk. Hardt og kraftfullt, symfonisk og hærleg. Heftige riff og mektige trommesoloar.
Guddommelege melodiar og legendariske låtar. Der har du vel denne plata. Der essensen av fantastisk musikk er bevart, saman med eit par nyare artistar.
Born to be wild! (Faen, gløynde jaggu meg å ta med steppenwolf
|
| Honnr gitt av : Fenrikflink, 05. november 2007, 07:50
|
|
|
15
|
Trening / Kampsport og Selvforsvar / SV: Explosivitets trening
|
17. august 2006, 00:22
|
CAT bør vel vere tingen for deg, finn ikkje linken, men eg har den inne på dataen og her er det:
Som kamsportutøver vil man gjerne være eksplosiv, fremfor alt for å kunne bevege seg raskt . Hvem vil vel ikke i tilegg kunne sparke raskt, slå raskt og rulle kjapt innpå motstanderen eller kjapt flytte seg unna?
Eksplosivitet handler om å utvikle maksimal kraft på så kort tid som mulig. F.eks. for å akselere sin hånd så fort som mulig. Dessuten er avslappningstiden ( Den tid det tar for en spent muskel å slappe av) er meget viktig for å kunne bevege seg raskt.
Tøying:
Jeg behøver sikkert ikke fortelle hvor viktig det er for en kamportutøver å tøye, Derimot er det ikke bra å tøye før styrketrening. Tøying før styrketrening øker skaderisikoen og minsker det maximale ”kraftuttaket” fra fra musklaturen. Man kan altså ikke ta i like mye. Men etter trening er det viktig å tøye , ellers har musklaturen en tendens til å dra seg sammen og bli kortere.
Repitisjonsmax - RM
De som har hatt fysikk på skolen kansje husker formelen for kraft, F=ma. Der ”F” = kraft, ”m”=masse og ”a”= akselerasjon. Enheten for kraft er Newton (N), Enheten for Masse er Kilogram (kg) og enheten for akselerasjon er meter pr. Sekundkvadrat ( m/s² )
1RM, en repitisjonsmax er den vekt du greier å løfte en gang i en valgt øvelse. Altså en vekt du ikke greier mer enn en repistisjon med. Hvis man titter på formelen ovenfor ser man att kraften er avhengig av både vekten på stanga (massen) og akselerasjon. Når man tar i alt man orker beveger ikke vekten seg fort. Altså en veldig liten akselerasjon , dette fører til at den kraft man utøver mot motstanden ( enten stangen eller en motstander) ikke blir maximal ved maximal belastning. Altså man skaper mere kraft ved lavere belastning og høyere akselerasjon.
Målinger har vist at mennesker utvikler maximal kraft ved 60-65% av 1RM ( under forutsetning av at de virklig forsøker å aksellere vekten maximalt). I flere ulike forsøk har de fleste kommet frem til samme resultat, selv om de har målt på forskjellige øvelser.
Det treningsprogrammet som dere finner nedenfor her kommer til å basseres på ditt 1RM i enkelte øvelser, det kreves da at du tester hva ditt 1RM er. Du bør aldri prøve å løfte maximale vekter uten at du har folk til å hjelpe deg. Det kan fort bli for tungt og da kan man fort få skader hvis man ikke har hjelp. Man bør dessuten ha trent i minst 10 uker før man tester 1RM, bl.a. for å lære seg å ta i først.Samtidig som man på de ukene kan lære seg riktig utførelse av øvelsene hvis man ikke er kjent med vekttrening ifra før. Det er ekstremt viktig at man gjør riktig, når man begynner å laste på tyngre vekter. Skaderisikoen øker med vekten på stangen.
Compensatory Acceleration Training - CAT
Oppdagelsen av att man ikke utvikler maximal kraft ved maximal belastning har gitt opphav til en måte man trener me de ”magsike” 60-65%, det kalle for CAT , som står for Compensatory Acceleration Training , og ideen er altså å aksellere en ve ganske lett vekt for å utvikle maximal kraft. ( F=ma ). Dette fører etter en tids trening blir mer ”explosiv”. Dette er ingen trening jeg anbefaler for nybegynnere, man bør være vandt med vektrening/styrketrening. Øvelsene man trener skal utføres strikt man skal ikke sprette vektene eller pendle med kroppen.
Man har på ulike steder i hele verden brukt forskjellige varianter av CAT trening. En som har forsket og gjor mange undersøkninger om styrketrening og eksplosivitet er den russiske proffesoren Verkoshandsky. Han har jobbel med flere russiske landslag bl.a. vektløfterne. De fleste undersøkninger som er gjort er gjort på relativt utrente individer på en begrenset periode (4-& mnd). Disse begrensningene slapp Verkoshandsky ettersom han jobbet med eliteidrettsutøvere (dessuten over flere år). Dette gjør hans resultater ekstra innressante. Bl.annet kom han frem til de samme 60-65% som nevnt ovenfor. Men han gjorde også masse undersøkelser på hvor mange reps og sett som ga de beste styrkeøkningene. Vektløfting er extremt eksplosivt, noe som gjør disse resultatene intressante for kampsportutøvere som vil bli eksplosive
Spesifike meuskelgrupper
De muskelgrupper som det for en kampsportutøver er inntressant å være ekslposiv i er : fremfor alt hoftene, alle bevegelser starter i fra hoftene og mesteparten av kroppens styrke genereres i hoftepartiet. Benene trenger man man for kjappe forflyttninger og spark. Armene skal akseleres når man skal slå, de muskler som har ansvar for det er: bryst ,skuldre og triceps. Om man skal kunne slå flere slag skal man ha armen raskt tilbake. Dette gjør man med Biceps og lats. Og når man skal holde noen trenger man biceps og lats. Inntressant i denne sammenhengen er at ikke mange idretter har like stor nytte av biceps trening som kamsport.
Ved kast og bakkekamp er det bra å være sterk i ryggen. Kort sagt en kampsportutøver bruker hele kroppen. (som om man ikke merker det selv)
De muskler som vi skal trene ekslposivitet for er ben,hofter rygg,bryst,skuldre og triceps. Med hofter mener jeg de muskler som bøyer og strekker i hoften. De øvelsene som det kommes til å kjøres eksplosiv CAT trening er knebøy, benkpress og markøft
Treningsprogrammet
Da kommer vi til selve programmet. Forsøk å få en hviledag i mellom dagene . Pass på å varm opp tilstrekkelig i de muskler du skal bruke ( kjør noen lette oppvarmingsett til du når arbeidsvektene). Det kan også være bra å ha belte i visse øvelser (f.eks. knnebøy og markløft). Pausen i mellom hvert sett og øvelser prøver du å holde under 1 minutt. I de ekspolsive 60-65% settene prøv å kutte pausen enda kortere. Du får da ganske korte og effektive treninger.
DAG 1:
Øvelse sett x reps
KNEBØY 8 x 3
BENPRESS 2 x 6
XTRA BRED SUMOMARKLØFT 2 x 6
MANUELL LÅRBICEPSCURL 2 x 6
Knebøy
Fotstillingen bør være skulder bred eller litt bredere, føttene pekende 30-45 grader utover. Sug inn skikkeleig med luft,dra isammen skulderbladene ordentlig. Blikket litt opp eller rett frem under hele løftet . Begynn bevegelsen med å slippe ut baken, deretter lar du knærne begynne å bøye seg. Pass på å press knærne litt ut hele veien ned. Du skal langt ned , lårenes overside skal passere det punktet de er paralell med gulvet. Knærne skal aldri komme lengre frem enn tærne , ikke enbgang når du er i bunn. For å jobbe eksplosivt skal du ta en liten stopp i bunn (ca 0,5 sek). Det er viktig at du holder overkroppen spent under hele løftet. Så eksploderer du opp i samme bevegelse bane som du gikk ned. Pass på at knærne ikke presses sammen når du går opp, hvis knæne går sammen gir det en unødig belastning på ligament og menisk. Trykk knærne lett utover på samme måte som når du gikk ned.
Dette er en av de øvelsene som skal kjøres på ca 60% av 1RM, 8 sett med 3 repitisjoner i hvert sett, kort pause i mellom settene ( husk oppvarming først)
Benpress
Utføres i benpress maskin, samme avstand i mellom føttene som i knebøy, pass også på her at knærne ikke kommer for langt frem. Velg en vekt du greier 6 repitisjoner med , mulig det kreves litt prøving før du finner riktig vekt . Øk vekten til neste trening hvis siste settet går lett. ( altså hvis du tenker etter andre settet dett var lett så øk vekten neste gang)
Ekstrabred sumomarkløft
TA en stang sett de store låsene (2,5kg) innerst på stanga , så legg på vekter. Still deg kjempe brett inntil stangen føttene nesten ut til vektene, hvis du greier. Føttene vinkles ca 45 grader utover. La armene hene rett ned, bøy beina til du når stangen. Og så reiser du deg. Det viktige i denne øvelsen er å holde overkroppen så vertikal du greier og presse hoftene fremover når stangen har forlatt gulvet . velg en vekt du greier 6 repitisjoner med . se beskrivning på benpress for valg av vekter.
Manuell lårbicepscurl
Sett en benk foran en nedtrekkmaskin. Sett deg selv på kne på nedtrekksmaskinens sete med leggene under de ”rullene” man normalt har lårene . pass på at det er litt plass til nærne imellom benken du har satt opp og setet på nedtrekken. Slipp kroppen strakt fremover og og hold igjen det du greier med baksiden av lårene ta imot med hendene og ta i så lite som mulig med armene. Når du er kommet ned trykk ifra litt med hendene og dra deg opp med musklene på baksiden av lårene. Målet er her å bli så sterk at du ikke bhøver å hjelpe til med hendene.
DAG 2:
Øvelse sett x reps
Benkpress 8 x 3
Dips 2 x 6
Militærpress 2 x 6
Hanteløft til siden (side latheral) 2 x 6
Benkpress
Pass på å dra i sammen skulderbladene før vekten senkes, rolig ned, god stopp på brystet (0,5 sek) og eksplosivt opp igjen, Her kan det være smart og ikke akselere den siste biten men la det gå litt saktere de site par cm, får å beskytte albuene mot unødig belastning. Landingstedet for vekten bør være på nedre halvdel av brystet og forsøk å treffe samme sted hele tiden. Dette er en av de øvelsene som skal kjøres på ca 60% av 1RM, 8 sett med 3 repitisjoner i hvert sett, kort pause i mellom settene ( husk oppvarming først)
Dips
Ta ca skulderbredt grep i i ett disp stativ,hopp opp hold deg oppe på strake armer. Senk deg så ned til vinkelen i armen passerer 90 grader, da er det bare å snu. Når du her greier å gjøre 2 serier med 10 repitisjoner er det på tide å legge på vekter. Bruk disp belte og velg en belastning du greier å kjøre 2 sett og 6 repisisjoner med. se beskrivning på benpress for valg av vekter.
Militærpress
Dette er press foran ansiktet pass på å ha ett grep litt bredere enn skulderbredde . og ikke velg vekter høyere enn det du greier å presse uten å måtte støtte i gang med bena. se beskrivning på benpress for valg av vekter.
Hantelløft til siden ( side latheral)
En hantel i hver hånd, armene strakt ned langs kroppen og løft armene strakt opp til hantlene er i samme høyde som skuldrene, senk så kontrolert ned til utgangspunktet. se beskrivning på benpress for valg av vekter.
DAG 3:
Øvelse sett x reps
Markløft 8 x 3
Chins 2 x 6
Stående Roing 2 x 6
Biceps curl 2 x 6
Markløft
Stangen på gulvet, føttene litt smalere enn skulderbredde , føttene vinklet ca 15 grader utover. Bøy knærne, stikk ut rompa til hendene når stangen , trekk pusten dypt og spenn ryggen. Når du begynner å dra pass på å ikke få krom på ryggen. Dette er en av de øvelsene som skal kjøres på ca 60% av 1RM, 8 sett med 3 repitisjoner i hvert sett, kort pause i mellom settene ( husk oppvarming først)
Chins
Man drar seg opp hengene i strake armer til haken er ovenfr stangen. Hold svai ryggen hele tiden. Når du her greier å gjøre 2 serier med 10 repitisjoner er det på tide å legge på vekter. Bruk disp belte og velg en belastning du greier å kjøre 2 sett og 6 repisisjoner med. se beskrivning på benpress for valg av vekter.
Stående roing
Overtak på en stang litt bredere enn skulderbredde og bøy deg fremover ( overkroppens vinkel ett sted imellom 45 og 60 grader). La stangen henge i strake armer, dra opp stangen mot magen til albuene er bak kroppen, slipp ned og repeter. se beskrivning på benpress for valg av vekter.
Biceps curl
Velg en stang som kjennes bra å kjøre med ( myer ulike varianter her). Stå rett med armen dra opp stangen gjennom å spenne biceps , ikke sving med kroppen. se beskrivning på benpress for valg av vekter.
Dette er opplegget i basis . De gangene jeg har kjørt programmet har jeg lagt inn litt variasjon på rep anntaller hver 3-4 trening. Samt lagt til litt øvelser osv.. Det jeg har passet på når jeg legger til hjelpeøvelser er å kjøre de på samme måten som de andre 2 sett med 6 repitisjoner og korte pauser..
|
| Honnr gitt av : EvidenCe, 19. oktober 2007, 21:09
|
|
|
(fjellvettregel: Kle deg etter vær og vind :8)
