Ville nok tatt med en ro øvelse, men ser slettes ikke så ille ut dette programmet

Prøv med strake markløft

Om du spiser mat klokken 18.00 eller klokken 22:00 har ingenting og si i forhold til vekt ned/opp gang, så ikke tenk på det.

Ris er en god kilde til både vitaminer, mineraler og energi. Men prøv å styr unna den hviteste risen. Naturris og villris er den mest mettende og mest næringsrik, og den smaker relativt godt
Personlig elsker jeg å bruke ris til middag, men er jo selvfølgelig proteinet (kjøtt, kylling, fisk egg) som burde være fokuset i middagen. Protein har en mye høyere termisk effekt i kroppen, så det utgir mindre kalorier enn karbohydratene (risen), når kroppen har tatt det opp.

Agurk består av mye vann og er kalorifattig, og brokkoli er jo gull verdt! Er jo bra å få i seg grønnsaker hver dag, så ikke nøl med det til middagsmaten

Som sagt betyr det ikke noe om du spiser mange små måltider, eller få store hvis du ser i et større perspektiv. Så gjør det som føles best for deg.
Personlig fungerer jeg dårlig uten frokost, så for meg er det et must!

Hvis du vil gå ned i vekt anbefaler jeg og først prøve å kutte ut godter, kaker den feteste maten, sauser og alkohol. Da ofrer du ikke noe særlig (føler ihvertfall jeg), og du kan svi vekk mange kalorier bare på dette. Det finnes mange gode erstatninger. lettbrus eller sitronvann istedenfor sukkerdrikker. Oljer istedenfor sauser osv.

25 g fersk gjær (1/2 pakke), evt tørrgjær
2½ dl lunkent vann
½ ts salt
2 ss kaldpresset olivenolje
3 dl sammalt hvete, grov
3 dl hvetemel (ca)

Rør gjæren ut i det lunkne vannet, ha i olje, salt og tilsett det sammalte melet og så mye av det fine slik at det blir en passe fast deig.
 
La pizzadeigen heve i ca 20minutter.
 
Kjevl ut deigen, enten på bakebord eller direkte på bakepair på stekeplate.

voila!

du skal bruke mer cal en du spiser under deff

du skal spise mer cal en du bruker under bulk

grunnregelen

AMEN!

Tunfisk fra King Oscar smaker utrolig godt! Selges i 3 smaker i 85 grams bokser: Thai Chili(14 gr prot), basilikum og tomat(12 gr prot) samt sitron og pepper(17 gr prot). Enkle å ta med seg overalt, smaker godt - thai chili er skikkelig hot. Koster 10 kroner pr boks og gir ca 115-140 kcal.

Hvilken butikker er det som har dette da? Hørtes digg ut!

Du trenger mer protein, hiv på med en boks tunfisk, kylling eller skinke i salaten.
Hiv i deg en proteinshake med kasein sammen med kveldsfrukten.

Hvorfor skylle det ned med vann? Tunfisk er jo godt! Ha tunfisk på brødskiva, med rå løk og kvernet sortpepper. Sammen med et stort glass melk. Er jo kongebra!

Grunnen til at du gikk ned 5-6kg nærmest uten trening er at karbohydrater binder vann når de skaper glykogen i musklene. Så når du kutter ut karbohydratene så er det først og fremst masse vann som forsvinner fra kroppen. Så noen kilo er nok pga vannet
Et gram glykogen binder hele 2,7 gram vann.

Og det er også selvfølgelig grunnen til at man øker fort i vekt igjen når man begynner å innta karbohydrater igjen. Er jo greit å ta hensyn til slik at man ikke blir deprimert, når vekten begynner å stige fort igjen etter avsluttet diett :p

Ville personlig hatt med Dips eller smalbenk som hovedøvelse for triceps, og Chins på ryggdagen istedenfor f.eks nedtrekk. Baseøvelser er gull verdt!

På markløft tror jeg Number1 mener at du bør ha flere reps. Som han sier, kjører du for få reps må du opp med vekta og det kan gå utover teknikken. Og markløft er trossalt en øvelse som krever en del teknikk

2

Må nesten si meg enig med Sortin på denne. Virker som bena og overkroppen jobber i to forskjellige deler. På ett punkt i løftet er ryggen din bortimot 90 grader. Det virker som det funker for deg slik som det er nå, men tror ikke korsryggen din vil være helt happy når det kommer 100kg til på stangen.

Edit: Ville muligens prøvd å rette opp og involvere ryggen litt tidligere i løftet, for og få en bedre helhet i løftet. Hadde ellers vært greit og fått se løftet fra en litt bedre vinkel, så det blir lettere å bedømme

Kjør på med litt lett trening når du står opp, armhevinger, chins, utfall osv. Treningsstrikk er lett og ta med på ferie og kan brukes til ALT.

Kok opp egg og ha klart på kjøkkenbenken/kjøleskapet som du kan spise når som helst. Snart å få i seg, god kilde til protein og fett, og smaker godt Genialt å spise fra hånden mens du går nedover til stranden

Er greit og få i seg karbohydrater ilag med proteinene etter en hard treningsøkt, så mitt valg ville nok vært sjokomelken