når det gjelder variasjon er RYP egentlig ganske bra. du varier jo repsantall og vektbelastning jevnt hele tiden. men kan være lurt å bytte program med jevne mellomrom for å få litt andre øvelser også, hjelper ofte også litt på motivasjonen. i allefall for min egen del.

Så nesten alle mener at RYP ikke er så bra?
Begynner nesten å angre på at jeg har begynt med det jeg ...

har bare gode erfaringer med RYP

Jepp. Vet om en del andre som har det også

er det meningen at man skal begynne sinnsykt lavt på vektene og øke 2,5 kg hver uke? tar jo ganske lang tid å komme opp på tunge vekter da...

edit: fant det ut. står følgende på hjemmesiden: do workout A the first day working yourself up to one heavy set of 5 reps on all exercises. Do the same for workout B two days later. Start the next week with 30% less weight.

Iform sitt 5x5 kan ikke kalles 5x5.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Dette er ett 5x5-program!

noen som har god erfaring med dette programmet?

Det spørs jo hvor mye tid du er villig til å sette av, og hva slags treningsopplegg du trives best med.
Programmet over er helt greit det, men det er nok begrenset hvor langt en kan nå med det. Armene får nok sikkert plenty dersom en kjører det tre ganger i uka, men det øvrige (særlig beina) kunne nok med fordel fått litt mer - eller fått det litt anderledes.... Bøy er bra det, men litt strakmark el.l. hadde ikke skadet det heller

Du sier ikke noe om hvilket nivå du er på, så kommentaren over får være litt avhengig av det. Siden du har trent noen år, så vil jeg alikevel tro du vil profitere på et noe anderledes treningsoppsett.
Det er ikke dumt å få et par gjennomkjøringer pr uke, men da ville jeg valg en tosplitt fordelt på fire dager fremfor det du nå har valgt. Da vil en få satt av litt mer "energi" til hver muskelgruppe også. I tillegg bør du vurdere å variere reppsantallet over tid - gjerne syklisk.

Det spørs jo hvor mye tid du er villig til å sette av, og hva slags treningsopplegg du trives best med.
Programmet over er helt greit det, men det er nok begrenset hvor langt en kan nå med det. Armene får nok sikkert plenty dersom en kjører det tre ganger i uka, men det øvrige (særlig beina) kunne nok med fordel fått litt mer - eller fått det litt anderledes.... Bøy er bra det, men litt strakmark el.l. hadde ikke skadet det heller

Du sier ikke noe om hvilket nivå du er på, så kommentaren over får være litt avhengig av det. Siden du har trent noen år, så vil jeg alikevel tro du vil profitere på et noe anderledes treningsoppsett.
Det er ikke dumt å få et par gjennomkjøringer pr uke, men da ville jeg valg en tosplitt fordelt på fire dager fremfor det du nå har valgt. Da vil en få satt av litt mer "energi" til hver muskelgruppe også. I tillegg bør du vurdere å variere reppsantallet over tid - gjerne syklisk.

takk for godt svar!:)

nivået mitt er vel normalt, hvis det er noe som heter det! hehe... har holdt på med vekter i 4 år totalt. hadde et opphold på to år da jeg hadde kyssesjuken, men har trent jevnt det siste året nå.

har tenkt en del på en tosplitt fordelt på fire dager, tror kanskje kroppen min kan svare bra på litt annerledes trening. har som sagt alltid trent fullkroppsprogram tidligere. repsantallet varierer jeg, begynte med samme program med 8 reps, med jevn økning i vektene. når det begynte å bli for tungt, gikk jeg ned til 5 reps og fortsatte å øke vektene.

hvordan bør jeg sette opp en slik tosplitt?
dag 1, 3: bryst, triceps, skuldre?
dag 2, 4: bein, biceps, rygg?

målet mitt er vel å få mer dybde og få bredere skuldre. forslag til øvelser jeg bør ha med i den anledning?

hei!

lurer litt på hva jeg bør gjøre videre nå. har i de siste årene trent ryp og egenlagde program hvor jeg har trent hver muskelgruppe 2-3 ganger i uken og føler jeg kanskje har stått litt stille. lurer litt på å forandre treningsopplegget mitt, og i den forbindelse lurer jeg på om det er best å trene hele kroppen 2-3 ganger i uken (altså holde på slik jeg gjør), eller trene forskjellige muskler på hver trening og heller trene styrke oftere? hva er best? lurer kort og godt på hva som er best for muskeloppbygning? tar gjerne imot nye programforslag:)

akkurat nå trener jeg dette programmet:

benkpress 5x5
biceps 5x2
triceps 5x2
roing smalt grep 5x2
nedtrekk bredt grep 5x2
knebøy 5x3
situps

på forhånd takk!

hei!

hvilke muskler trenes når man legger en flaske på brystkassa og kun senkter stanga ned til den når man løfter benkpress? tar det på brystkassen i d hele tatt?

melk er ikke farlig, men som legen min sa: "sunnhet i hver dråpe og gift i hver liter". alt er sunt i riktig mengde.

Jeg drakk ett glass (3dl) til omtrent hvert måltid jeg inntok (6/7 måltider om dagen) noe som har resultert i at jeg har fått melkeproteinallergi. gjorde jo ikke saken bedre at jeg tok proteintilskudd av whey i tillegg... hehe...

vet ikke om jeg poster dette på rett sted, men jeg prøver... det har seg vertfall sånn at for litt over ett år siden trente jeg seks ganger i uken. hadde alltid overskudd til å trene og uansett hvor mye og hvor hardt jeg trente, kunne jeg trene dagen etterpå. trente både fotball, vekter, kickboxing og kondisjon. økte styrken og kondisjonen min voldsomt og følte meg i utrolig god form. men for akkurat ett år siden fikk jeg kyssesjuken og siden den gang har jeg slitt med både motivasjon og overskudd for å kunne trene. har prøvd gang etter gang men har som oftest endt opp med å gi opp. har gått ned over 10kg (mye av dette muskler) siden i fjor, det har også ødelagt en god del av motivasjonen min. 

men grunnen til at jeg skriver dette innlegget er fordi jeg håper noen har noen erfaringer man kan dele med meg når det gjelder dette. har noen vært i en liknende situasjon, evt. hva gjorde dere da? hvordan trente du? er det noen som har tips for hvordan jeg kan få tilbake grunnlaget slik at jeg kan få bedre styrke og kondisjon og igjen komme tilbake i god form uten å få en ny knekk?? tror mye av problemet mitt er at jeg begynner for hardt, klarer ikke å ta meg tid til å trene meg opp. er det lurt å kanskje ha litt hovedvekt på kondisjonstrening fram til jeg får bedre utholdenhet og heller legge mer vekt på vekttrening da? 

setter pris på gode råd!

Mer proteiner

hehe

Tell me about it. Fikk kyssesyken for to og et halvt år siden. Er ennå ikke kvitt faenskapet.

Tips for å bli bedre:
-Kjøp olivenbladekstrakt på helsekosten og dytt i deg åtte kapsler om dagen (begynn med én om dagen).
-Ta inntil 1 gram c-vitamin i timen til du blir bra.
-Slutt å spise alle melkeprodukter (dvs. ost, rømme, fløte, melk, osv.) Melkefettet gjør at du produserer mer slim i halsen.
-Ring Huldaklinikken i Oslo, og be om å få leie en "zapper".
-Spis minst mulig sukker

Hvis du hadde gjennomført alle disse tiltakene umiddelbart, hadde du garantert ikke vært dårlig noe mer enn en ukes tid. Synd for min del at jeg trente og drakk i et halvt år etter at jeg ble syk.

fyttikatta:P glad jeg slapp unna med en måned! god bedring!

Og der sluttet jeg å drikke melk...

hehe.. vurderer å kjøre melka gjennom en sil eller noe hver gang jeg åpner en ny en.. men uansett var det jo spesielt hyggelig at det skjedde i mitt nærmiljø!

Da får jeg modern til å kjøpe med masse iste noe spesielle typer du anbefaler?

den de har på rema 1000 var god! også selvsagt tine's iste, sånn rød, skinnende sak.. hehe.. god bedring!

herlig liten overraskelse i melkekartongen! fysj!

http://www.romsdals-budstikke.no/apps/pbcs.dll/article?AID=/20051112/LOKALNYTT/111120020

Oi! Fikk jeg mye fine meldinger på korttid Hyggelig! JA tett halsen er ekkelt, får ikke i meg drikke omtrent, men varm drikke f.eks solbærtoddy er genialt! Og det er lite gøy å ha stemme som en unge som akkurat har grinet menne! se lyst på det! jeg dør ikke

Har foressten laga meg en ibux kur som gjør at jeg tar max antall ibux som jeg kan ta pr.dag:

2ibux står opp

2ibux i 15tiden

2ibux i 19.30 tiden

2ibux da jeg legger meg i 24 tiden.

NB! ikke ta paracet! for den løser seg opp i lævera og lævera er forstørret og tåler lite.

jeg drakk varm te til å begynne med men fant ut at det ble bedre av å drikke kald iste i stedet siden det avkjølte halsen litt.. prøv d! men Ibux bør du også være forsiktig med! jeg fikk kun lov til å ta maks tre-fire ibux om dagen.. det var maks, du tar jo åtte!! helst skulle jeg klare meg uten... prøv vertfall å begrens inntaket ditt da!