Jeg kjører kun knebøy, ikke markløft! Har ikke noe sans for den øvelsen personlig, men at det er en glimrende øvelse sier jeg absolutt ikke noe på nei....

Han er enorm!!!!
Råskinnet selv....  

Personlig fortrekker jeg iso-øvelser etter basis øvelser!
Dette føler jeg gir meg et ekstra kick og optimal fokus på siste øvelse og effekt på muskelen.....
Kick liker jeg uten tvil....  

Heisann, 15 reps er mye, men anbefales for nybegynnere!
Hvis du er vant til å kjøre 8-10 reps, så anbefaler jeg deg å redusere repsantallet ned til 10-12 med det programmet jeg har satt opp... Det mener jeg gir deg beste effekt og optimal fremgang! Men dette er kun hvis du har noe vekterfaring...
Jeg vet ikke hva en Nautilusmaskin er, derfor satt jeg opp 15 reps siden du ikke nevnte noe om dette i innlegget..

PS: Det er mye å sette seg inn i, men det er moro når man har en brennende interesse for "sporten" og etterhvert ser resultater... Man kan bli bitt av basillen, og det er heldigvis en basill som ikke er skadelig!  

Lykke til..

Mvh PowerMan

Heisann....
Hyggelig å høre at du vil kaste deg på bølgen innenfor kroppsbygging, hvis ikke kroppsbygging så i hvertfall trene med det formål å bygge muskler!
Det er en sikker og god investering for livet!!

Du sier du trenger noen råd som nybegynner, så jeg går ut ifra at du ikke har trent noe særlig på et gym med vekter tidligere...
Vel, jeg skal forsøke å gi deg noen starttips...

Jeg vil for det første anbefale deg å sette deg klare mål for treningen, her må det understrekes at målene må være realistiske og riktige for deg og din fysikk!
Kjør rolig trening i begynnelsen, start de første ukene med å kjøre hele kroppen 3 ganger i uken med en moderat belastning, ca. 75-80% av maks... Hold 100% fokus på teknikk, så oppnår du bedre fremgang og skaderisikoen begrenses betraktelig. Mange nybegynnere (gutter) kjører ofte for tungt, og risikerer å brenne seg ut eller skade seg. Motsatt er det faktisk for jenter, de kjører ofte for lett og for lite til å oppleve fremgamg...
Programmet postet under mener jeg vil kunne gi deg et grunnlag for å kunne avansere senere og forberede kroppen på tyngre belastning!

Her er et forslag til program: (Kjøres tre ganger i uken)
Store muskelgrupper, unntatt ben kjøres med to øvelser, mens små muskelgrupper kjøres en gang i løpet av treningsøkten!

Uke 1-12 Kjør alle øvelser med 1 sett og 15 reps

Hantelpress, bryst, flat benk
Benkpress
Enarms bicepscurl
Benpress
Tricepspress
Bredt nedtrekk bak hode, rygg
Sittende roing
Skulderpress, manular
Sit-ups (Max antall til failure)

Dette kan høres voldsomt ut, men husk at du kun skal kjøre et sett på hver øvelse!

Uke 13 Hvileuke

Uke 14-25 To-splitt program!

Dette kan jeg skrive i detalj når den tiden kommer.....

Husk også på at kostholdet har mye å si for fremgang og økt muskelmasse!
Det samme gjelder restitusjon (hvile for musklene) For det er i restitusjonstiden at musklene vokser og bygger seg sterkere.... Husk det!
Jeg tar ikke noe om dette her, men anbefaler deg å ta en titt på iform.no!
Der er det mye bra tips!

NB: Kardio ville jeg begrenset til en til to ganger i uken, men husk at fokus skal være styrke! Kardiotreningen bør være begrenset i begynnelsen når du kjører et total-kroppsprogram. Kardiotrening anbefaler jeg evnt. å legge inn senere når du skal redusere fettprosenten i kroppen.. Kroppen må ha noe å bygge muskler på!! Kardioeffekten oppnås ofte best ved å kombinere med et splittprogram.... Glem HST trening nå som du er i startfasen....

Lykke til...

Mvh PowerMan

Dette er en bra bok som absolutt er verdt å lese! Den gir mye bra tips og er god treningslitteratur! Mitt råd er å lese alt du kommer over! Jo mer kunnskap, jo bedre trening og raskere og flottere resultater!