Hallo!
Jeg har satt opp mitt første treningsprogram og lurer på om det er noenlunde ok?
Er det mye med 4 øvelser for både bryst og rygg? Bør jeg gjøre noe anderledes?
Set og reps var jeg usikker på, så der tar jeg gjerne kritikk.
Dere legger sikkert merke til at jeg ikke har benøvelser og at den eneste isolasjonsøvelsen min for biceps er bicepscurl, vel det første er fordi de er store nok fra før av (fotball, kickboxing...) og det andre er fordi jeg føler at biceps trenes så godt gjennom ryggøvelsene at den ikke trenger mer. Vil jo ikke overtrenes
Dag1
Rygg
Chins 2 x 10
Markløft 3 x 8
Nedtrekk m. smalt grep 2 x 10
Incline Bench Isolation Rows 2 x 8
Biceps
Bicepscurl 3 x 12
Dag2
Underarm
Reverse Barbell Curls 3 x 8
Behind the back wrist curl 3 x 8
Mage
Crunches m. ekstra vekt 3 x 12
Flat bench leg raises m. reverse crunches 3 x max
Situps til siden 2 x max
Dag4
Bryst
Benkpress 3 x 10
Skråbenk 2 x 10
Neutral Dumbbell Incline Bench Presses 2 x 8
Floor Flys 2 x 8
Triceps
Push Downs 2 x 8
Smal Benk 3 x 10
Dag5
Skuldre
Arnold Presses 2 x 10
L Laterals Concentric + Side Laterals Eccentric 2 x 10
Upright Rows 2 x 12
Mage
Crunches m. ekstra vekt 3 x 12
Flat bench leg raises m. reverse crunches 3 x max
Situps til siden 2 x max