Kom nettopp over en nettside som heter Athgene, leste litt på nettsidene deres og det står at de bruker moderne vitenskap og teknologi for å finne ut hvordan man kan utnytte treningen sin/få maks fremgang, riktig søvn, riktig kosthold og riktig type trening for akkurat din egen kropp.

Er dette svindel/tull eller er det noe i det? Er veldig interessert i å få tilbakemelding fra noen som har erfaring med dette da jeg ble litt nysgjerrig.

Beklager om dette ble sett på som reklamering, det er det ikke, men isåfall så er det bare å sende meg en advarsel/notis så skal jeg slette dette..

5000m på 20:19 er ganske bra, har du noen tid på 3000 meter'n?

Tror det han mente var "BCAA kan man drikke før trening, men helst ikke lenge før, også kan man drikke det under trening."

Ja det gir nok mer mening, jeg var kanskje litt kjapp på avtrekkeren der.

Kun knebøy du har kjørt? Glute bridge og hip thrust er gode rumpeøvelser, utfall/bulgarske utfall er bra for bein og. Disse øvelsene tror jeg iallefall du kan med fordel legge inn i programmet ditt.

Hvis jeg hadde vært deg så hadde jeg satset på tredemølletesten akkurat nå.

BCAA kan man drikke før trening, men helst ikke lenge før og under trening. PWO tar man før trening, maks 30 minutter før trening ble jeg fortalt :-)

Hvorfor helst ikke under trening? Jeg veit av flere som tar det under trening, meritterte folk. Hvor lenge man skal ta PWO før trening står på instruksen på boksen man kjøper, noen er 20 minutter, andre er 45. Det må man nesten finne ut selv, hvor lang tid man syns det får effekt på kroppen din.

Så det kan jo selvfølgelig være at jeg føler at jeg ser større ut på grunn av ekstra fett, eller det kan bare være psykisk, men det er i alle fall min konklusjon, hehe

Det viktigste er at man føler seg bra! Hehe. Så du fikk mer synlige magemuskler etter du startet på kreatin?

Hmm...5x5? Det hørtes spennanes ut :-D
Kor kan æ finn et sånnt træningsprogram såm står på Norsk? Æ e ikke så førfærdelig stødig i engelsk dessverre
Kansje æ føle det e på tide å endre bittelitt på mitt træningsprogram,å da ville et 5x5 være et spennanes altærnativ å prøve

Men om æ går på et 5x5.. 3 daga i uka..kan æ da,på 2 av di 4 kviledagan træne ei ænkel muskelgruppa? La oss si i 30-45 min? Om æ passe på at det e 48 tima eller meir sia forje gang den va i bruk i 5x5 programmet,samt at det e 48 tima t næste gang den ska brukes i samme programmet?

Kansje nånn kunne linke t et sånn 5x5 program før mæ?

Takk før svar alle sammen..æ e åsså eni om å vær eni me dåkker alle

Nei, det er ikke meningen at du skal fokusere på en spesiell muskelgruppe slik når du følger dette programmet.. Du kan sikkert gjøre det hvis du føler selv at du har nok hvile samt har fått i deg nok bra mat, men det anbefales vel ikke.

http://stronglifts.com/5x5/#Spreadsheets

Hvis du trykker på den linken der, så ser du hvor det står:

"Click here for StrongLifts 5×5 spreadsheets (kg)"

Trykk på der, så må du skrive inn mailen din, så får du oppsettet på mail i ett excel-ark. Da skriver du inn maksløft osv.
så står det hvor mye du skal løfte på hver trening, mener jeg å huske.

Jeg vet dessverre ikke av ett norsk oppsett som fungerer sånn, men hvis du er usikker på de øvelsene så bare kopier navnet på
øvelsen, søk på google så får du video/bilde av øvelsen.

Med dette programmet så kommer du ikke bare til å øke i benk, men også i markløft og knebøy som jeg mener er viktigere for kroppen, men benk er selvfølgelig en god og viktig øvelse det og.

Tok du opptrappingsfase på kreatin? Kreatin får du også gjennom noen matvarer, dersom du spiser nok av dette så vil jo kroppen selvfølgelig ha mye kreatin. Første gang jeg brukte kreatin gikk jeg direkte på 5g før trening, ingen opptrappingsfase. Jeg hørte opptrappingsfasen bare var tull, og ikke trengtes. Da merket jeg ingen forskjell, så tok jeg opptrappingsfase i 5 dager (20g for min del daglig, 5g frokost, 5g lunch, 5g middag, 5 g kvelds) og da merket jeg det EKSTREMT godt. Gikk opp rundt 2 kilo, men dette er fordi vann binder seg enklere til musklene. Allikevel, så hjalp kreatin meg veldig å komme meg over en liten hump og fortsetter å gjøre gode ting for meg :-)

Man skal vel spise jææævlig mye for å få dekket den mengden med kreatin, som er i praksis umulig?
Droppet opptrappingsfasen jeg og, av samme sgrunn som deg, leste at det egentlig var unødvendig, men kanskje jeg får prøve det neste gang og se hvordan det funker.

Nei, det er masse folk som tror at det har noe å si, og at flere små måltid om dagen øker forbrenningen men det har blitt tilbakevist flere ganger, så hvis 2 måltider passer deg bedre så er det bare å gjøre det. Har vært flere her på forumet som har sett bra ut med 1-2 måltid om dagen.

Tenker jeg prøver denne og ser energinivået, justerte opp idag og merker en økning allerede. Klarere i hodet og mer energisk Ser nå hvilken vei jeg må gå med justeringen

Excel filen har jeg laget selv ja, regner ut det meste automatisk. Trenger kun å legge inn verdiene per ting jeg spiser
Har og en fane per dag, så en uke per dokument. Fungerer veldig greit til å holde kontroll, skrive ut dagsplan og ikke minst lage handleliste

Da høres det ut som om du har kontroll ja, bra, stå på, oppdater oss iallefall og is hvordan det går.

Ser bedre ut, selv om jeg tror du kunne ha fått i deg mer kalorier pr. dag enn dette, men bare å prøve det og se om det funker for deg.

Lagde du excel-filen selv?

Hvis du føler at du blir sterkere/får mer muskler, går ned i vekt, du ikke sliter med konsentrasjon/lite energi/fungerer bra så er det jo bare å fortsette det. Synes bare det virket litt lite. 3 shakes om dagen går jo fint, men øke med kjøtt kanskje hvis du ikke vil ta noe mer shakes om dagen.

Trener du totalt 1-2 ganger i uken? Eller trene du styrke flere ganger i uken, og kardio 1-2 ganger?

Hvor lenge har du fulgt denne planen? Og det funker mtp det å gå ned i vekt, samt at du har blitt sterkere?

Jeg er ingen kostholdsekspert, og følger ingen plan, men tilogmed olympiatoppen anbefaler mer gram protein pr. kg kroppsvekt enn det du har i deg her (de bruker å ha lavere anbefalinger enn div. andre som har vært i gamet). Der mener jeg at du iallefall bør legge til litt, 180gr. protein om dagen iallefall hvis du vil gå ned i vekt, men beholde mest mulig muskelmasse, kanskje opptil 2,5gr. pr. kg. og. Nå skal det sies at jeg ikke er noen fan av å telle kalorier heller for en vanlig person med normale mål. Kan funke for en stund selvfølgelig.

Ble endel spm. men er nysgjerrig, for jeg syns dette så veldig lite ut, dette kunne kanskje vært for ei jente som skal stille på scenen.

1400 kalorier om dagen? Det er jo altfor lite vil jeg tro.. Hvor mye veer du, og hvor høy er du?