Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 14
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Eivinds treningslogg på: 18. mai 2015, 23:20
    Nok en uke! Smiley

    Mandag :

    Benkpress 57kg 2 sett, 6-8 reps 55kg 2 sett 6 reps.
    Skråbenk 18kg x4
    Flies i kabel 4x6 styrke
    Crunch 4x69kg 8 reps
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Eivinds treningslogg på: 01. mai 2015, 16:12
    fredag:

    hammercurl 3x12 med begge hendene 14kg
    preachercurl med manual : 10kg - 6kg 3x10
    liggende tricepspress md manual - 14kg
    splittstående tricepspress - 40kg

    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Eivinds treningslogg på: 30. april 2015, 16:25
    Hei! Smiley den går det bra med!
    Jeg har vært altfor sløv med å skrive loggbok ser jeg =/

    Uansett. denne uken :

    Benkpress : 12reps 50kg - 8 reps 55 - 6reps 57kg
    Skråbenk :  12reps 14kg 8reps 16kg- 6 reps 20kg
    Flies i maskin : dropsett 8kg
    Crunch . 58kg
    Knestående rulle, stod over pga smerter i skuldra

    tirsdag:
    Knebøy : 12 reps 40kg 8reps 45kg, 6reps 50kg
    Benpress : 12reps 140kg 8reps 150kg . 6reps 170kg
    sittende lårcurl : dropset 58kg
    leg extention : 12reps 40kg, 45kg 50kg
    tåhev : 3x40kg

    torsdag:
    Markløft 80kg x8reps
    nedtrekk smalt, 48kg dropset
    chins : max


    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Eivinds treningslogg på: 09. april 2015, 22:16
    Tirsdag :
    Knebøy 50kg 4x8reps
    Beinpress 150kg 4x8reps (tok ikke mer pga nettopp ut av forkjølelsa)
    Utfall 14kg 4x 6-8 reps(tok ikke da smerter i kne)
    Sittende Lårcurl 59kg+2kg 4x6-8 reps
    Leg-extention 50kg 4x8 reps
    tå-hev 4x8 35kg

     GODT å trene igjen ! Smiley
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Eivinds treningslogg på: 07. april 2015, 16:44
    Da er påsken over, og med det 2 uker med influensa/forkjølelse. I tilegg har jeg vært både på hytta til svigers og mine egne foreldre, og der blir man jo force-feeda godteri og alt mulig annet. Så vekta har nå økt!

    Startet denne uka flott, kom meg på treningssenteret idag, hvor jeg begynte på uke 2 på nytt:


    Mandag:
    Benkpress : 8reps x4 50kg.
    Skråbenk :  7reps x 4 14kg.
    Flies i Kabel : 8 reps x 4 6.5kg
    Byttet ut Crunch i kabel med crunch i maskin(ikke optimalt da maskinen er for "liten" . 50kg
    Knestående rulle 6reps x4

     Ser meg fornøyd med dette, da jeg kjenner at både styrken og formen ikke er 100% enda.

    6  Trening / Forum for nybegynnere / Trene med forkjølelse? på: 24. mars 2015, 19:09
    Hei,

    Ble forkjølet forrige onsdag/torsdag. Det vanlige, vondt ihalsen, fargete snørr osv,
    Hvor lenge bør man vente med å trene? kjenner det enda, ikke vondt i halsen, men endel tørrhoste på kveldene, og tett nese

    har så utrolig lyst til å gå til gymmet, nytt program og ny giv, men bam, forkjøla 2 uker ut i programmet! Smiley
    7  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Musikk under styrketrening - og spm om tips til spotifylister osv på: 21. mars 2015, 14:22
    Hei,

    Trener dere med musikk? kjenner at musikk gjør at jeg får fokusert mer på å løfte, og mindre på omgivelsene(jeg er veldig ømfintlig på lyder) Og kanskje det viktigste er at skikkelig god musikk gjør at "alt" er mulig(når man løfter) Cheesy

    Så, har dere noen skikkelige gode lister jeg kunne fått tilgang til? de som ligger ute på spotify som er offenlige, synes jeg har alt for mye "spinning" stil Tongue

    God helg!
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Eivinds vei mot storhet - kappa på: 21. mars 2015, 09:23
    Onsdag, treningsfri.

    Ble desverre forkjølet onsdag/torsdag, og droppet trening torsdag.
    Jeg er litt usikker på om jeg skal trene når jeg er forkjølet eller ikke.

    Skuldre/triceps ble utsatt til fredag.

    Skulderpress 4x 6- 35kg.
    Sittende hantelpress 4 x 6 - 12kg (Kjente her at styrken ikke er som vanlig og kunne ikke gå opp i kg)
    Stående fronthev 4 x 6  - 10kg 
     
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Slarkete Sloggi - be gone i tell u! på: 19. mars 2015, 18:47
    velkommen skal du være !: ) lykke til !
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Eivinds vei mot storhet - kappa på: 18. mars 2015, 12:19
    Uke 2 :

    Mandag:
    Benkpress : 8reps x4 55kg.
    Skråbenk :  7reps x 4 18kg.
    Flies i Kabel : 8 reps x 4 6.5kg
    Byttet ut Crunch i kabel med crunch i maskin(ikke optimalt da maskinen er for "liten" . 50kg
    Knestående rulle 6reps x4

    Tirsdag :
    Knebøy 40kg 4x8reps
    Beinpress 170kg 4x8reps
    Utfall 14kg 4x 6-8 reps(var utrolig sliten før jeg begynte med dette, fokuserte på teknikk, og gikk ikke opp i vekt fra forrige uke)
    Sittende Lårcurl 59kg+2kg 4x6-8 reps
    Leg-extention 50kg 4x8 reps
    tå-hev 4x8 30kg

    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Eivinds vei mot storhet - kappa på: 18. mars 2015, 12:06
    Oppsummering uke 1 :


    Dag 1 Bryst og mage

    Benkpress 3 x 10reps   50kg
    Skråbenkpress 3 x10reps 18kg
    Flies i kabel Droppsett 4 x 6-8 Droppsett 3, 6kg
    Crunch i kabel 3 x 8-12  60kg
    Knestående rulle 3 x 8-12 12 reps

    Dag 2
    Bein og legger

    Front knebøy 3 x 8-12.
    Beinpress 3 x 8-12 4 150kg.
    Utfall 3 x 8-12 4 x 6-8. 18kg -16kg
    Sittende lårcurl Droppsett 4 x 6-8 Droppsett 3 40kg
    Leg-extention (knestrekk) 3 x 8-12  60kg
    Tåhev 2x10-15. tok ikke

    Dag 3 Skuldre og tripceps

    Skulderpress 3 x 8-12 30kg. 12/11/10 reps. gikk veldig fint.
    Sittende hantelpress 3 x 8-12 16-14-12. Ok.
    Mageliggende sidehev 3 x 8-12 12kg
    Stående fronthev 3 x 8-12 Tok ikke pga tidspress.

    Dag 5 Rygg og core

    Marløft 3 x 8-12 varmet opp fram til 60kg. 80kg 12/10/8 reps
    Nedtrekk Droppsett 4 x 6-8 Droppsett 5 x 5 Droppsett 49 - 40 kg dropsett
    Kroppshev med smalt grep 3 x 8-12 4  10/10/10 max
    Roing med støtte 3 x 8-12 30kg
    Rotasjon i kabel 3 x 8-12
    Planken 3 x 12-15sek

    Dag 6 Armer og kardio

    Liggende tricepspress 3 x 8-12  5kg
    Splittstående tricepspress 3 x 8-12 32,5kg
    Liggende bicepscurl Droppsett 4 x 6-8 40kg
    Skrå hantelcurl 3 x 8-12 10kg
    Kardio, 45-60min, puls ca 130.

    Tanker om uken :

    Kcal inntak ligger på over 2700, og jeg prøver å holde den høy i 10 dager, før jeg senker inntaket. Merker det er tungt å spise så mye mat, føler meg stappmett hele tiden, men regne med det ordner seg etterhvert.
    Litt smerter i underarm, men ikke mer en tålelig. byttet ut Frontbøy med Knebøy.
    Fikk ikke kontakt med musklene med en av øvelsene i Mage. Crunch i kabel.  Knestående rulle var SINNSYKT tungt! klarte knapt å komme meg halvveis ned.

    Tanker videre:  Viktig å skrive ned hva jeg har løftet hver dag, og ikke utsette dette. Også skriv kort og konsist. skaff loggbok for å ha på treningen(mobil duger ikke til dette!).


    Ellers, tanker om programmet og opplegget må dere bare dele med meg!
    Og har dere en god spilleliste på spotify som får fram det ekstra når man løfter vekter, GJERNE del Smiley !
    12  Generelt / Loggbok Online / Eivinds treningslogg på: 13. mars 2015, 00:13
    Hei! Da har jeg endelig motivert meg for å virkelig komme i form. Jeg er nå 31 år blitt, og har nerdet i 20år, selv om jeg av og på har trent ganske greit. Denne er egentlig laget 100% for meg selv, for å skrive ned framgangen, og se tilbake på når jeg trenger å motivere meg selv. Jeg tror jeg kommer til å legge ut bilder, usikker på når.



    Dag 1 Bryst og mage

    Benkpress 3 x 8-12 4  50kg (gradvis oppvarming opp mot 40kg)
    Skråbenkpress 3 x 8-12 18kg
    Flies i kabel Droppsett 4 x 6-8 Droppsett 3, 6kg
    Crunch i kabel 3 x 8-12  60kg
    Knestående rulle 3 x 8-12 12 reps

    Dag  

    Dag 2 Bein og legger

    Front knebøy 3 x 8-12. Jeg kjente at jeg må varme opp bedre, da hofta føltes stiv og "treg". litt smerter i høyre muskelfeste på stumpen.
    Beinpress 3 x 8-12 4 150kg. gikk fint.
    Utfall 3 x 8-12 4 x 6-8. 18kg -16kg tungt, veldig tungt, tror jeg må senke vekten for å få bedre kontakt med musklene, og bedre teknikk.
    Sittende lårcurl Droppsett 4 x 6-8 Droppsett 3 40kg
    Leg-extention (knestrekk) 3 x 8-12  60kg
    Tåhev 2x10-15. tok ikke.

    Dag 3 Skuldre og tripceps

    Skulderpress 3 x 8-12 30kg. 12/11/10 reps. gikk veldig fint.
    Sittende hantelpress 3 x 8-12 16-14-12. Ok.
    Mageliggende sidehev 3 x 8-12 12kg
    Stående fronthev 3 x 8-12 Tok ikke pga tidspress.

    Dag 5 Rygg og core

    Marløft 3 x 8-12 varmet opp fram til 60kg. 80kg 12/10/8 reps
    Nedtrekk Droppsett 4 x 6-8 Droppsett 5 x 5 Droppsett 49 - 40 kg dropsett
    Kroppshev med smalt grep 3 x 8-12 4  10/10/10 max
    Roing med støtte 3 x 8-12 30kg
    Rotasjon i kabel 3 x 8-12
    Planken 3 x 12-15sek

    Dag 6 Armer og kardio

    Liggende tricepspress 3 x 8-12  5kg
    Splittstående tricepspress 3 x 8-12 32,5kg
    Liggende bicepscurl Droppsett 4 x 6-8 40kg
    Skrå hantelcurl 3 x 8-12 10kg
    Kardio, 45-60min, puls ca 130.


    Kondisopplegg.

    Intervall trening på sykkel: 20min Kondisjon ute 30sek sprellemann hopp

    10sek rolig lav belastning - 20sek full trøkk med belastning - gjenta! 10min rask gange 30sek armhevinger

    Intervall trening på ellipse: ca 15-20min pause 1 min 30sek knebøy

    20sek nivå 5 - 30sek nivå 12 gjenta 5 ganger 2 runder trappe løp - 10 spest hopp på toppen 30sek høye kneløft

    pause 1min pause 1 min 30sek utfall

    20sek nivå 5 - 30sek nivå 12 gjenta 5 ganger 5 runder trappe løp, rolig ned - full gass opp 30sek spensthopp

    pause 1min 10min normal gange hjem 30 sek dips

    20sek nivå 5 - 30sek nivå 12 gjenta 5 ganger 30 sek sitte mot vegg

    pause 1min 30 sek planke

    Nedtrapping etter hver økt, 2min med rolig tempo! 30 sek utfall

    13  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Arm-workout på: 21. juni 2013, 17:15
    bare et kjapt spm, slitt med tennis og golfalbuer siden august, og har også vondt i håndleddet, lurer på hvilke øvelser jeg kan gjøre på armdagene som ikke er så belastende for håndledd/albue..?
    14  Trening / Skader og Smerter / Sv: Spør naprapaten! på: 09. juni 2013, 22:36
    Hei, jeg har slitt med smerter i håndleddene(både venstre og høyre arm, dog høyre langt mindre og bare i perioder) Jeg har også hatt tennis og golfalbuer. Legen har gitt meg betennelsesdempende medisin, og jeg har brukt ibux krem(smertelindring)

    Dette har jeg slitt med siden august ifjor. Jeg ble såvidt smertefri rundt juletider etter å ha begrenset bruk av data(jobb) og øvelser som legen og fysioterapaut sa trigget disse problemene) Jeg var også hos Aleris og hadde trykkpunktbehandling. Smertene kom tilbake i juletider og jeg har siden da hatt smerter. Iblant har smertene vært ganske så sterke.

    Værst er områdene rett under tommelen(håndleddet) underarmen, overarmen(albuene har roet seg faktisk)..

    Hva kan jeg gjøre? hva øvelser kan jeg IKKE gjøre? markløft, benk curls, nedtrekk?
    gir opp snart og bare kapper av meg henda.
    15  Trening / Skader og Smerter / Sv: Spør naprapaten! på: 28. januar 2013, 16:53
    tusen takk Smiley Skal finne en naprapat i trondheim omgående. Har du forslag til hvilke øvelser jeg kan gjøre ?  Bicepscurl med ezstang, og bare gjøre den i eksentrisk posisjon?( feks å starte på topp med stang og la den sakte senkes mot bakken)
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 14
  • Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
    Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
    Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

    Slik kommer du i form i 2020

    Trening28.12.20192075

    Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

    Kardio eller styrketrening først?

    Trening23.12.2019352

    Hva bør du trene først for optimal effekt?