Dag 1.
Benkpress 4x6
Skråbenk 3x8
Dips 3xmax
Flies 3x12
Nedpress 3x10
Rygghev 3x12
Dag 2.
Beinpress 4x6-8
Liggende lårcurl 3x8
Militærpress 3x6-8
Skulderpress m hantel 3x10
Mageisolator 3x10
Magerotator 3x 10
Dag 3.
Nedtrekk/chins 3x10
Nedtrekk smalt 2x12
Sittende roing 3x12
Bicepscurl m stang 3x8
bicepscurl m hatel 3x12
Så det jeg lurer på, håper på god og mye feedback er :
Er dette programmet rettet bra mot en som har trent "litt" med vekter.
Jeg er tolmodig, og vil gradvis bygge opp en solid kropp. kan godt bulke litt/bli større
har tenkt å "forme" kroppen, dvs slanke meg osv til sommeren, men nå hadde det vært greit med feedback om treingstypen og mengden.
Jeg prøver å spise 4-5 ganger om dagen + 2 proteintilskudd de 3 dagene jeg trener.
Spiser tunfisk kylling ris brødskive pølser og litt til (andre ting) ?
Skal trene 3-4 dager i uken.
Hva er egentlig optimal treningstidspunkt på dagen? morgen dag kveld ? hva er minst.
vært på flere forum å spurt men har fått intrykket av at dette er "the real thing" og statser på bra feedback
jeg er 196 rundt 90-96kg
takk på forhånd !