Visning av honnørposter for Nick95
|
Sider: 1 23
|
16
|
Trening / Treningsprogrammer / Sv: Best treningsmetode for å få opp kondisjonen / max VO2
|
12. august 2007, 14:59
|
Den beste metoden for å få bra aerob utholdenhet er verken gerilja kardio eller 4*4 intervaller (alene), men en fin miks av rolig langkjøring (30 min-2t på 60-75% av maks HF), langintervaller (f eks 4*4) og terskeltrening(hurtig langkjøring, fartslek, terskelintervaller osv). Dersom man har alle disse i programmet sitt, pluss litt fartstrening innimellom (dersom man sliter med hurtighet) blir det veldig bra. Langkjøring er likevel det du bør trene mest hvis du vil ha bra aerob utholdenhet. Norgeseliten i ski og løping utfører mellom 70 og 80% av treninga si som rolig langkjøring.
Selvfølgelig må en trene i alle sonene hvis en skal bli en god utholdenhetsutøver.
Det er stort sett 5 ting en trenger for å bli en god utholdenhetsutøver.
1. Høyt VO2 opptak 2. Høy melkesyreterskel 3. Energiommsettning i muskulaturen 4. God teknikk. 5. Sterk psyke.
1. VO2 opptak er det oksygenet kroppen klarer og levere til musklene. Jo mer oksygen en kan levere til musklene jo mer arbeid musklene kan utføre. Flaskehalsen her er hjertets kapasitet til å pumpe blod rundt i kroppen vår. Derfor blir VO2 trening også kalt hjertetrening. Hjertet er kroppens motor. Den trenes best ved tung trening opp mot maksinal hjertefrekvens. Derfor brukes 4x4 og varianter for hjertetrening. Jeg vil påstå at den med den beste motoren stiller sterkest. En Lada kjører sjelden raskere enn en Ferrari. På høyt nivå stiller alle med bra motorer så det vil være andre faktrorer som er utslagsgivende. Enten 2, 3, 4 eller 5
2. Det hjelper ikke å ha en Ferrarimotor med høyt VO2 opptak hvis du ikke klarer å la motoren jobbe på høyt turtall. Jo høyere turtall du klarer å kjøre motoren på uten at den stivner jo bedre det er. Normalt er trening for å bedre terskelen trening opp mot og rundt denne terskelen for å bedre kroppens kapasitet til og kvitte seg med melkesyre. Dette er stort sett rundt 85-90% av makspuls.
Melkesyreterskelen er dels genetisk betinget men kan også påvirkes ved trening. En kan måle denne terskelen på 2 måter, som % av makspuls og som Watt/tidsenhet. Hvis en øker VO2 opptaket vil melkesyreterskelen som % av makspuls ikke forandre seg nevneværdig. Watt/tidsenhet vil derimot følge samme utvikling som VO2 forandringen. Derfor er Hjertetrening indirekte terskeltrening.
3. Kroppen må klare og omsette energi i kroppen. Kroppen bruker fett og karbohydrater som brennstoff. (den kan bruke proteiner men da er man litt på villspor når det gjelder utholdenhet) Jo bedre kroppen din kan bruke fett som brennstoff jo lenger du vil kunne holde på før du får problemer med energitillførsel. Dette er det en forstår med lett trening som populært er kalt langkjøring. Treningsintensitet vil stort sett være under 75% av makspuls og en kan holde på ''i evigheter'' Dette er det en vil trene mest av som utholdenhetsutøver.
4. Hvis du som løper hopper for mye opp og ned med overkroppen mens du løper vil du bruke mye av kreftene på det og ikke på å skape fart. Teknikk handler om å bruke så mye som mulig av kreftene til og skape fart og komme seg fremover. Under teknikk kommer også styrke inn. Jo sterkere du er jo mindre % av maks kraft du bruker når du jobber. Ved lav belastning er det lettere og gjøre øvelsen riktig.
5. Er du kjempeflink på 1 til 4 men gir opp før målstreken vil du ikke vinne uansett...
|
Honnør gitt av : bloodredthrone, 12. august 2007, 17:29
|
|
17
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Hvordan bulke uten å legge på seg unødvendig mye fett?
|
10. august 2007, 10:03
|
Høykarbo på treningsdager, og lavkarbo på hviledager?
Godt tips, se også denne http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosthold&fname=070223_periodiskfasteprotokollen
Par andre artikkler du bør lese: http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosthold&fname=060927_proteinkarbfett http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1086.0 http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=kosthold&fname=061128_kaloribalanse http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=290
takk for svar her, men antall protein du putter i deg skal vel være det samme som under deff, altså høyt? fettet skal også være av det samme,stemmer dette? men det er vel karbohydratene som skal stå for energi overskuddet, hvordan mye skal dette da bestå av? Uansett hva du velger av fettinntak bør det ikke være under ca. 0,5g per kg kroppsvekt fra sunne kilder. 1ss tran hver dag er ikke dumt. Du må nesten finne ut selv om du fungerer best på mer eller moderat med fett. |
Honnør gitt av : BroadRipple, 11. august 2007, 10:27
|
|
18
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Dietten min
|
31. juli 2007, 21:00
|
Oddvar, 50 gram prots og 80 gram karbs er 130g totalt. 130g*4kcal/g=520kcal og ikke 920 som du skriver. |
Honnør gitt av : Tynnj, 31. juli 2007, 21:05
|
|
21
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: Tour de France
|
15. juli 2007, 12:56
|
Idag får vi nok en pekepinn på hvem som ikke vil vinne touren.
Tipper at Rasmussen vinner idag. Han skal visstnok føle seg i god form idag. Ikke helt usannsynlig at han får den gule ledertrøya heller. |
Honnør gitt av : bjørn`, 15. juli 2007, 17:41
|
|
23
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Maxpuls
|
10. juni 2007, 17:54
|
209 er ikke umulig, selv ikke for deg som sier du begynner og bli urgammel. Det er store forskjeller blant folk når det gjelder makspulsen.
Det er imidlertidig en ting som kan forstyrre en pulsklokke og det er en pulsklokke til. Det kan være at personen på nabomølla har en pulsklokke som interfererer med ditt pulsur. Dette vil du merke fort hvis det var tilfelle neste gang du trener.
Legg opp treningen din som om makspulsen din er 209. Hvis du skal ha 4x4 intervall er det fornufting og ligge mellon 85-95% av makspuls som blir 177-198. Husk på det samme her som når du skal teste makspulsen din. ikke sprint men øk sakte så du ikke stivner. bruk gjerne et helt minutt på og komme opp i 85% .
15 minutter oppvarming. (120-150) Litt tøy og bøy. 2 minutter (120-150) så starter det.
1 minutt på og komme opp til 85% (177) 3 minutter mellon 85% og 95% (177-198) 2-3 minutter aktiv pause hvor du roer ned intensiteten så du pulsen kommer ned i 140-150. i denne pausen har du godt av en slurk vann.
gjør dette 4 ganger. Et godt tips er og ikke ta i formye på de første intervallene. Lær og kjenn etter hvordan du reagerer på slik trening. Når du er ferdig så tar du en 15 mintutter med puls på 120-150 for og roe ned kroppen og for og ''vaske'' ut melkesyre. Etter treningen så er mat viktig |
Honnør gitt av : Mihoe, 10. juni 2007, 18:59
|
|
24
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Maxpuls
|
10. juni 2007, 14:40
|
Når du skal teste makspulsen lønner det seg og jobbe seg sakte men sikkert oppover. Ellers kan du fort stivne før pulsen har nådd maks.
Dette er en måte og gjøre det på. 15-20 min rolig oppvarming, puls på 120-130 Gjærne litt tøying og stretching etter oppvarming.
2 minutter litt hardere, puls opp til 140. 2 mintutter litt roligere, puls 120.130
2 minutter litt hardere, puls opp til 150. 2 mintutter litt roligere, puls 120.130
2 minutter hardere, puls opp til 160. 2 mintutter litt roligere, puls 140
2 minutter hardere, puls opp til 170. 2 mintutter litt roligere, puls 140
2 minutter hardere, puls opp til 180. 2 mintutter litt roligere, puls 150
Nå skal du teste ut maksen din. Husk at du ikke skal starte med en sprint men at du skal jobbe deg langsomt oppover for og unngå at du blir stiv. Etterhvert vil du komme ganske nær makspulsen din.
Når du først tester makspuls så er du fint igang med en 4x4 intervalltrening. Du mangler bare 3x4. litt synd og jage opp pulsen for så ikke og utnytte det.
Angående pulsen. Den pulsen du leser av vil aldri være høyere en makspulsen din. Normalt når en tester pulsen selv så har en stort sett et par pulsslag og gå på. |
Honnør gitt av : Nammo, 10. juni 2007, 15:17
|
|
25
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Bicepsdrakt
|
02. juni 2007, 19:58
|
Hei Oddvar, jeg har akkuratt vokst ut av min bicepsdrakt. Drakten er en Bisep3. Jeg har sydd in underarmene litt, dette gjør at du får mer utbytte når du kjører i smithmaskin med 11% helling. Alt i alt en superdrakt. Størrelsen er 36-37cm så det skulle vel passe ganske greit
Send en pm om du er interessert så kan vi avtale pris. Nypris var 189 sek. på Konsum i Strømstad. Den er din for alt under 100 kroner |
Honnør gitt av : Pluggen :., 02. juni 2007, 20:45
|
|
29
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Potetgull
|
19. februar 2007, 11:21
|
I utsagnet til denne karen er det en Logisk brist. Hvis kroppen klarer og gjennkjenne ''potetgullfett'' og lagre det, hvordan kan det da ha seg at kroppen ikke skal kunne gjennkjenne ''potetgulfett''når det er lagret? Hvis kroppen velger og lagre noe som fett så er det nettopp det det er, nemlig fett.
Det finnes ikke noen potetgullfettpumpe i kroppen som pumper inn potettgullfett i kroppen og aktivt blokkerer det for kroppen slik at kroppen ikke gjennkjenner det. |
Honnør gitt av : Beefcake, 19. februar 2007, 12:20
|
|
30
|
Generelt / Antidoping / Sv: Hasj
|
18. desember 2006, 23:50
|
Men en tjall et par ganger i året skader sikkert ikke så veldig akkurat der og da, men det er jo faktisk ofte inngangsporten til hardere stoffer, som også Folkehelseinstituttet sier. Og det er jo noe å tenke på for alle hippie-wannabies... Selv om alkohol gjør mye skade, så er det vel kanskje det "beste" rusmiddelet vi har, tross alt.
Folkehelsa ja, er ikke den sponset av den samme regjering som driver propaganda og sier at brød er sunt?
men fra spøk til alvor, gateway eller stepping stone teorien om at cannabis er ingangsporten til sterkere stoffer er kun en teori. Den er aldri blitt bevist, men det er veldig mange som velger og tro det. Det er jo litt kjekt og bruke det som ''bevis'' fordi de aller fleste som bruker harde stoffer en gang har brukt cannabis. Men det som er interresant er om det finnes en korrelasjon mellom dem og det er det desverre ikke. Bare fordi alle som er stoffavhengig en gang har brukt cannabis sier ikke mye. De samme stoffavhengige har sikker også spisst syltetøy.
Finnes mange som har brukt cannabis men som ikke er stoffavhengige. også mange som har spisst syltetøy uten og bli stoffavhenig. Bare fordi det kan virke som en logisk vei beøver det ikke være det!
|
Honnør gitt av : Jens Pikenes, 19. desember 2006, 00:03
|
|
|