 Visning av honnørposter for kim--
|
|
Sider: 1 2
|
|
16
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Øvre del og midtre del av bryst
|
23. desember 2004, 18:09
|
Er vel ikke akkurat på deff nå for å si det sånn, så jeg vil nok ha en god del midre fett til sommeren. Kanskje stripa kommer frem da?
Fettet legger seg som oftest nederst på brystet, hvis du får mer muskelmasse vil du fylle ut brystet mer, fjerner du fettet i etterkant vil muskelen se mer estetisk ut. Desverre har det uansett plagsomt mye med gener å si. Jeg har selv trent skråbenk i større deler av "treningskarrieren" min, men har ikke merket di helt store endringene på brystformen. Elektrolyse(?) testser viser jo at skråbenkøvelser bare aktiverer et par prosent mer av øvre delen av brystet enn chest dips og benk f.eks. |
| Honnør gitt av : hood, 23. desember 2004, 19:16
|
|
|
17
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Treningsopplegg for en fjorten åring
|
30. november 2004, 15:54
|
Bra bicepskule! grei ramme å bygge videre på. Baconsvoret har biologisk verdi = 0 nesten, dvs. at kroppen ikke greier ta det opp.
Generellt sett kommer masse og styrke ann på kostholdet, 70% av resultatet ligger der! Jeg har en kompis som har ganske høy forbrenning, men alltid har spist jææævli masse kjøtt, fisk og egg. Tok han med på trening for et par uker siden og han maksa med 90kg i benk som er jævli bra med tanke på at han aldri har trent overkroppen no, bare 100m.
Hvor ekstremt vil du gå til verks med maten da?
På dette matprogrammet gikk jeg opp 20kg og doblet treningsvektene i alle øvelsene på 4mnd.
Frokost: 2egg, 100g havrekli, 7dl lettmelk, 40g proteinpulver\nok oboy til at det smaker bra. Alt det mikser du sammen til ei røre som går fort ned når du blir vant med det, topp start på dagen! itilegg tar du 2ss tran.
Skolemat: 4skiver grovbrød med massse kjøttpålegg+5dl melk
Middag: det du blir servert, men ta ekstra mye av kjøtt\egg\fisk\egg\melkeprodukt!
Mellommåltid: 1boks tunfisk+frukt elns(finner masse gode metoder for å få ned tunfisken under mat forumet)
Kveldsmat: 6egg hardkokt, bløttkokt eller omelett er valgfritt.
Før du legger deg: samme som frokost-multivitamin.
Treningsopplegg:
Tren 3 ganger i uka, hele kroppen hver gang. Aldri gå til failure(dvs at du aldri trener til du "failer" på vekta, hvis du føler at du ikke greier en rep til stopper du. Dette er en forutsetning for at du skal greie trene alle musklene så ofte!
Program:
øvelse   sett*reps
Utfall med hantler 3*12-15
Pushups med vekter\bøker i ryggsekk på ryggen 3*12-15
Foroverbøyd hantelroing 3*12-15
Stående skulder hantelpress 3*12-15
Pullover m\hantel 3*12-15
Dette programmet kjører du forholdsvis lett i 1mnd for og få inn teknikk og styrke ledd og ligamenter. Så skal jeg gi deg nytt program etterpå hvis du ønsker å bruke dette.
Skal på trening nå så får ikke linket til de forskjellige øvelsene, men kan finne dem senere.
Lykke til  |
| Honnør gitt av : Ranma Saotome, 01. desember 2004, 22:08
|
|
|
18
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: hjelp?
|
12. oktober 2004, 16:25
|
Så målet er altså å deffe.
Da må du ligge i kaloriounderskudd, og velge kaloriene med "omhu".
Spis 5-6 små måltider med, masse protein, langsomme karbohydrater(unntaket her er etter trening) og sunnt fett.
Proteinkilder: magre melkeprodukt, egg, magre kjøttprodukt og proteinpulver.
Karbohydratkilder: Grønnsaker(definitivt din beste venn på deff:), har nesten ikke kalorier og metter bra)Havregryn, rugbrød, durumshvetepasta, ris osv.
Sunne fettkilder: Rapsolje, Olivenolje, EFAomega, Tran osvosv
Begynn ganske høyt på kaloriene og senk dem ukentlig.
Her er et eks.
Frokost: 60g havregryn, 30g proteinpulver, 10g tran.
Lunsj: 40g havregryn, 30g proteinpulver.
Middag: 200g kyllingfile+så mye grønnsaker du ønsker og 10g rapsolje.
Kvelds: omelett av 4 egg.
Rett før du legger deg: 40g proteinshake i skummetmelk, 1 egg og 1ss tran.
Lykke til forresten  , står plenty av info om deffing her anbefaler deg og å lese tech nutrition's kostholds og deffeguide. |
| Honnør gitt av : Reven, 13. oktober 2004, 22:29
|
|
|
20
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: hjelp?
|
12. oktober 2004, 16:25
|
Så målet er altså å deffe.
Da må du ligge i kaloriounderskudd, og velge kaloriene med "omhu".
Spis 5-6 små måltider med, masse protein, langsomme karbohydrater(unntaket her er etter trening) og sunnt fett.
Proteinkilder: magre melkeprodukt, egg, magre kjøttprodukt og proteinpulver.
Karbohydratkilder: Grønnsaker(definitivt din beste venn på deff:), har nesten ikke kalorier og metter bra)Havregryn, rugbrød, durumshvetepasta, ris osv.
Sunne fettkilder: Rapsolje, Olivenolje, EFAomega, Tran osvosv
Begynn ganske høyt på kaloriene og senk dem ukentlig.
Her er et eks.
Frokost: 60g havregryn, 30g proteinpulver, 10g tran.
Lunsj: 40g havregryn, 30g proteinpulver.
Middag: 200g kyllingfile+så mye grønnsaker du ønsker og 10g rapsolje.
Kvelds: omelett av 4 egg.
Rett før du legger deg: 40g proteinshake i skummetmelk, 1 egg og 1ss tran.
Lykke til forresten , står plenty av info om deffing her anbefaler deg og å lese tech nutrition's kostholds og deffeguide. |
| Honnør gitt av : smiley87, 12. oktober 2004, 22:30
|
|
|
23
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: mitt kosthold. hjelp å få?
|
01. august 2004, 20:18
|
Heisann!:)
Du må nesten bestemme deg om du skal deffe eller bulke, å gå for mellomtingen er ikke å anbefale. Skal du få ned fettet, kutter du ned på karbohydrater og stiller opp protein og sunnt fett inntak. Di 2 siste måltidene bør inneholde minst muli karbohydrater, hvertfall ikke rene karbkilder. Det siste måltidet ditt er jo nesten til å le av. En gulerot eller litt yoghurt? hvor mye næring er det å hente der?
Vil du bare gjøre noen små forandringer ville jeg tilsatt sunt fett fra tran\linfrøolje ol. til 3 av måltidene. Ha dobbelt så mange skiver, bare dobbelt så tynne (det er i skinka, osten etc. proteine ligger vettu) Og for all del gjør noe med det siste måltidet. Når du koker\steker di andre eggene på dagen lager du 3ekstra som du tar som det siste måltidet ilag med 30g proteinpulver, slik du har mye å bygge\vedlikeholde på utigjennom kvelden. Og doble vanninntaket, dess mer vann du drikker dess mindre vann holder du på. Jeg veier 5kg mindre en deg og drikker 60% mer vann en deg.  |
| Honnør gitt av : Germ, 04. august 2004, 16:21
|
|
|
24
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / SV: Bygge muskler. Armer bryst.
|
03. august 2004, 01:02
|
Syns du overkiller tricepsen jeg. Må huske på at tricepsen jobber like hardt som bryst på pressøvelsene og i tillegg skal du ha like mye volum på dem isolert etterpå...
kutt ned litt på settene, og varier litt på repsantallet viss du har kjørt dette programmet lenge. Men husk at kostholdet er 60%, så ingen program er gode nok viss du spiser feil. |
| Honnør gitt av : MrGunders, 03. august 2004, 23:07
|
|
|
25
|
Generelt / Webshoperfaringer / SV: power-sport
|
22. juli 2004, 17:05
|
Var og fornøyd med prisene deres og MRM er bra på smak, men synes det var heller dårli service hos dem.
Jeg var snart tom med 3kg med jordbær og 3kg med banan fra pf og så at power sport hadde greie priser å et merke jeg ikke hadde prøvd før, så jeg bestilte 3kg massive whey sjokolade og de samme med vanilje smak+ 3pakker med proteinbarsa.
Jeg bestilte på fredag, og HELE neste uke stjal noen drittunger posten, så jeg sendte mail og spurte etter pakkenummere. Fikk ingen svar så neste fredag gikk jeg i postkontore å spurte om di kunne sjekke gjennom om di hadde en pakke med "power sport as" på. Det tok et kvarter før hun fant det og med lang kø bak meg var ikke det så populært.
Når jeg først fikk pakken fant jeg ut at jeg bare fikk 2pakker og 8 proteinbars (skal være 12 i en pakke), og istedenfor vanilje smaken fikk jeg jordbær\banan som ikke akkurat frista etter jeg nettop hadde spist opp 6kg med samme smaken. Jeg sendte nok en vennlig melding til dem, men har fortsatt ikke fått svar og det er vel rundt 2 uker siden nå.
Kommer ikke til å handle der mer jeg. |
| Honnør gitt av : ProB, 22. juli 2004, 17:51
|
|
|
26
|
Trening / Doggcrap / SV: Mitt dc trenings og matprogram
|
14. juli 2004, 11:32
|
mens bicep blir trent 4 ganger hver 8dag... 
syns ikke det henger helt på greip. Forstår ikke hvorfor han hvertfall ikke bytter bicep med tricep siden tricep er dobbelt så stor og har derfor vanskeligere for å bli overtrent osv. Må nesten poste på et av foruma han er på å spørre |
| Honnør gitt av : Caepp, 14. juli 2004, 15:28
|
|
|
