Ja jeg viste ikke helt hvor jeg burde poste denne men uansett...Hvor lenge bør det gå før du får i deg de raske karbsa etter trening. Hovedmålet mitt nå er og bli større\sterkere men prøver og holde fett% litt nede fordet så defor sykler jeg nokså ofte etter trening i cirka 20 te 30min blir også tar jeg karbsa etter jeg har sykla da. Blir dette for lenge og vente? og hvor lenge kan man vente for at det skal vere "effektivt" og ta di raske karbsa?

Så du bruker i hva slags slag ?

Ja sant. Hvordan kan det da ver 131 gi på overmodne\råtne bananer samme om du måler mot glukose eller hvitt brød.

Hvile muskler du må trene, bryst, triceps, biceps osv til hva slags slags ? Er det rette slag er det vel tricepsen som blir brukt mest og i hook og uppercut blir biceps brukt mye mer. Men uansett så hjelper det på alle slag med og trene lår, legger.

Hva slags program kjører dere ?
Selv kjører jeg 5 dagers split med 5-6 sett  på små
musklgrupper og 9-12sett på store med 8-10reps.


Dag 1: Skuldre, nakke: Militærpress, hantelpress, frontpress, sidehev og shrugs.

Dag 2: Ben: Knebøy, Legg extension, benpress, lårcurl, sittende tåhev, stående tåhev.

Dag 3: Triceps, mage og grepstrening: Pushdowm, Dips, en arms tricepspress over hode, crunch, benhev, holde vektstang.

Dag 4: Rygg, Biceps: Nedtrekk, Hantelroing, Sittende roing med smalt grep, nedtrekk med smalt grep, scottcurl, hammercurl, bicepscurl "21".

Dag 5: Bryst mage: Flyes, Decline hantelpress, precline hantelplress, crunch med vridning, stående ting for sidene i magen.

Bra hvis noen har noe og tilføye om mitt program og :

"Ben Dagen"
6min Jogging
6min Roing

Knebøy
2sett med 15 reps til oppvarming
4*8-10
Legg extension
2*8-10 så drop og ta 3-4rep så drop og ta 3-4rep

Benpress
3-4*8-10
Lårcurl
Samme som legg extension.
 
Sittende tåhev
3*8-10
Stående tåhev
3*8-10

Skal begynne med 5-6 rep på alle øvelser neste uke for variasjon.

Jeg tar ikke benk selv, tar heller flyes, decline og precline hantelpress. Det blir 10sett til sammen og jeg er godt sliten etter det
Det er jo ikke vits med mer 1 9-12 sett på store muskelgrupper så at mange kjører 2-3 sett på benk virker jo nokså normalt, di har vel 3-4 øvelser med 2-3 sett i hver.

Hva trener du da? vekter i såfall må du jalfall ta super mega mass 2000(hvis dette er enn gainer da) etter trening ilag med kreatin og whey. Ellers bør du fylle på med whey i de måltida når du får i deg for lite protein. Kretine bør du eller dette er det vel delte meninger om, men når jeg gikk på det ble jeg anbefalt og ta 10g før frokost og etter trening. De dagene du ikke trener tar du bare kreatine før et måltid. Håper dette hjalp noe

Bare vent hvis du fortsetter og ete slik og trene bare halvparten vil du øke i vekt. Kreatin hjelper ikke så mye på vektøkning, eller noen går opp 2-3kg mens di går på kuren men det går av igjen. Men vil du øke styrken og utholdenheten derimot tror jeg kreatin er det kosttilskuddet som hjelper mest. Ellers ville jeg kjøpt litt whey og tatt 30-40g ett par tre ganger til dagen.

Hehe $imen  

Hva slags bananer eter du guggen ? På iform.no står det jo at di ovemodne banane ligger på 70 i gi. Det beste og letteste og få tak i etter trening må vel ver druesukker. Dette selger di i store matvarebutikker og helsekoster. Jeg er ikke sikker på gi'n men vet den er veldig høy.

Kreatin citrus er den bedre eller dårligere enn v12 og swole. Jeg ser at det er den sportstilskudd.no anbefaler.

I og med at det er enn mini deff gjør det vel ikke noe om du får i deg raske karbs etter trening det er vel ikke mye du legger på deg av fett pga dette. Det meste går vel til og fylle opp glykogenlagra og det er vel bedre at du ikke bryter ned/mister muskler enn at det går litt senere og få ned fett%.

I og med at det er enn mini deff gjør det vel ikke noe om du får i deg raske karbs etter trening det er vel ikke mye du legger på deg av fett pga dette. Det meste går vel til og fylle opp glykogenlagra og det er vel bedre at du ikke bryter ned/mister muskler enn at det går litt senere og få ned fett%.

Det har jeg og lurt endel på og hvor mye bør du ta av olivenolje til dagen og? Jeg tar noe sink/magnesium/b6 tabletter fra mors skap der står det at dosering er 1 tabelett kver dag. Trenger du mer av dette og når du trener, tror jeg har lest at du har godt av eindel sink når du trener. Obs trener styrke 4-5ganger i veka.