Foroverbøyd roing går vel cirka på di samme musklene.

Det så bra ut med treningsspliten men du trener litt "ujevnt".
Biceps er jo en veldig liten muskel så det er absolutt ikke vits i og kjøre 14 set der.  I og med at du trener rygg på samme dag så kjører du bicepsen mer enn godt nok ut med 6-8 set. Og siden triceps er en mye større muskel bør du ha mer set der enn du har på bicpes.
Men ellers så det bra ut.

Så på rygg/biceps dagen kan du alternativt kjøre dette programmet.

Nedtrekk foran 4*8-10
Hantelroing 2*8-10
Stangroing 3*8-10
Nedtrekk foran smalt grep 2*8-10

Scottcurl 2*8-10
Hammercurl 2*8-10
Bicpescurl "21" 2*21

Men ellers så det meget bra ut.

Crunches tar du bare på bakken og benhev kan du ta i ei trapp eller noe sånt.


Se øvelsene her http://www.iform.no/ovelser/mage.shtml

Les dette.-->  http://www.iform.no/artikler/sixpack.shtml

Men disse øvelsene må vel vere di "beste" for mage.

Crunches 3*12 Går mest på øvre del av mage.

Benhev 3*10    Går mest på nedre del av mage.

Bruk 1sec opp hold 2sec helt oppe og 3-4sec ned.

Eller dette kommer jo ann på vekta di.

Jeg lurte på om dette var noe eller det er bare til å kassere heile greia.!
Lager meg altid en shake etter trening av dette:


-3dl Melk
-2egg hviter
-50g druesukker
-10g rørsukker
-1ts kakao pulver



Shakes godt sammen..
Det er iallefall veldig godt.!!!

---

Du skal vel ha i deg cirka 1g karbs pr kg og 0.5 g protein pr kilo. Så for at vi skal si om det passer bra for deg må du si vekt. Jeg ville anbefale alt og tatt 50g glukose og 20g fruktose og 30-40g whey protein heller.