Kjørte første styrkeøkt i går. Har problemer med høyre skuldra. Ikke noen sinnsyke smerter, men kjenner den er øm de første seriene ved bryst eller skulder øvelser.. Har ikke vondt i skulderen ellers. Vet ikke helt hva det er. Kom 4uker før konkurransen.

5x5 120kg Knebøy
5x5 100kg Markløft
5x5 kroppsvekt+10kg chins
5x5 50kg militærpress
5x5 37,5kg benkpress med hantler

Bilde fra konkdagen..

Da var konkurransen over og kroppen er tilbake til det normale. Formen var ikke bra i det hele tatt, men jeg er fornøyd med innsatsen i øvelsene. Venter enda på at det skal komme ut resultater på nett ettersom jeg ikke fikk med meg hva jeg rodde eller hvor mange dips som ble godkjent. Alt i alt en spennende opplevelse.

Små barn! Store gleder!

På oppdagelsesferd i Tallinn, Estonia.

Et par bilder. Av type uklar, dårlig kvalitet! Heei så bra..
Formen er så som så. Føler at jeg får mer kontroll på kroppen nå. Sliter selvfølgelig med det siste, men tror nok at det skal høve seg bra til konkurransen. Håper bare dipsa og roinga går like bra!

Da er det konstatert. Dietten har sprukket! Tok ei fyllehelg med en avgangsklasse på skolen, noe jeg visste var uproft som faen, men avgjorde at jeg ikke er så proff uansett. Har jo ingen ambisjoner om å vinne noe, er med for show og bruker konkurransen som en motivasjon. Uansett, det er sløvt!

Var nede i 74kg 3.mars og på god vei i riktig retning. Nå er jeg 76kg ca og kroppen har vendt seg godt til lavkarbo.

Ligger på:
60-100g karbo
200g protein
40g fett

Hvor mye lavere kan jeg gå?

Går 1t med sekk om morgenen og ettermiddagen. (en lang omvei til skolen)
2t muskeltrening på gymmet tre ganger i uka, da skolen krever en del og jeg ikke får trent mer nå før eksamen. Lurer nesten på om det er bedre å stille om høsten. Mindre trykk på skolen, og man får deffa gjennom sommern da det er varmt og fint! Ikke sånn som nå da det bare er is og snø. Slitsomt.

Men det her skal gå bra. 3kg ned på 3 uker klarer jeg lett! Yess, LETT!

Da er det litt under 8uker til konkurransen. Innså i dag at det er jævlig lenge sia jeg har tatt bilder i varm tilstand. Disse bildene er da tatt ca 30min etter trening.

Vekt: 75,5kg på bildene
Høyde: 178cm

Faen så digg det er å se så jævla nerd ut! Konge!
(sorry for store bilder)

Var å shaua stein for en kompis i helga.. Ble en ganske bra kardio økt. 2x3timer med kombinert meisling (14kgs Hilti maskin) og spading (8kg spadetak)..

Startet opp en ny blogg. Følte den gamle hadde for lite valgmuligheter og så var det mye lettere å skrive i den her..

Per 27.februar 2011



http://capable.treningsblogg.no

Ha en fin dag!

Da har jeg begynt å gå på slankemedikamenter. Burn ditt og burn datt.

Stort sett inneholder dette kalsium, grønn te, koffein, synephrine, Chili-ekstrakt og chayenne pepper.

Det daglige karboinntaket er lagt opp rundt treningen, med mest innslag av karbo i måltidet før trening. Ingentingpå kvelden og moderat til frokost.

Tidlig på dagen spiser jeg trege karbohydrater og proteiner. Før trening er det kjapp karbo med trege proteiner. Rett etter trening blir det raske karbo og proteiner. Før leggetid, trege proteiner. Fett stort sett i form av egg og nøtter. Noe fra fisk og kjøtt.. Synes dette fungerer greit for meg foreløpig.


Daglig inntak:

190g protein
170g karb
70g fett

testosteron

Stilte i Larvik i fjor, men ikke i noen god form. Det ble mest for erfaringen sin del.

Romaskin klarer jeg 320m på 60s. Dips tok jeg 32stk av i konken. Har aldri prøvd dips rett etter romaskin. Det er noe jeg har begynt å trene nå.

Hei

Jeg kjøpte en rottweiler på 5år fra på finn.no. Det var av en oppdretter. Hu hadde flere rottweilere, men ville konsentrere seg om de yngre hannene. Derfor ville hun finne et nytt hjem til Dux her da. Fantastisk hund. Aldri hatt en mer familivennlig hund i mitt liv. Ikke en gang de golden retrieverne vi har hatt kan måle seg med denne karen.

Det viktigste er da at du sjekker at alt rundt bikja er bra. Stamtavla er respektabel og du kan til og med ta noen telefoner til de andre hundene i kullet hvis det er mulig. Og som sagt før, det er ekstremt viktig at du er sjefen med disse hundene. De må se opp til deg i en hver situasjon. En trygg rottweiler eller schæfer er fantastiske hunder og ha med på tur og som samboer.

Espen

Drar opp en gammel tråd for å oppdatere..

Tindfoten treningssenter i Tromsdalen har utrolig bra utstyr og veldig mye frivekter. Er det utholdenhetstrening og kardio du sikter for er ikke Tindfoten et bra alternativ da de bare har to tredemøller og 4 sykler. Styrkemessig og for muskelbygging er det utrolig bra. Klientellet er også av den veltrente og seriøse typen. Man kan lett få råd og tips samt spotting når det er nødvendig. 399,- måneden for nye medlemmer. Åpent 24/7 med nøkkelkort.

SATS er jeg helt enig i. Passer seg ikke for en seriøs styrkeutøver eller muskelbygger. Veldig ok for vanlige folk som bare skal slanke seg eller holde vekta. Greie priser for studenter, men kan til tider bli ganske trangt der inne på grunn av SATS sitt høye medlemstall.

Studio 7 er gammelt og utdatert, men et bra gym å trene på allikevel. Har ikke trent der selv, men kjenner folk som trener der. De trener der fortsatt og har vel ikke tenkt å slutte med det første.

Tromsø treningssenter har veldig bra utstyr og et veldig bra miljø. Har hørt noen rykter om at noen av de ansatte kan være litt sære, men har ingen erfaring med det selv. Bra pris, og VELDIG god parkering.

Spark i byen er et greit senter. Jeg personlig liker ikke apparatene deres da de minner mer om billige hjemmeapparater. Folka som jobber der er dyktige og driver med kampsport. Et veldig bra senter om du skal kombinere kampsport og muskeltrening. Grei pris, men dårlig parkering. Har eget tilbud for studenter. Det passer seg best å ta bussen til trening eller gå.

Nautilus ligger oppe ved Alfheim. Fotballbanen til TIL.. Det er akkurat oppusset. Veldig fint og rent der, men det er ganske lite! Det trener også en del eldre folk der. Fordelen med å trene på Nautilus er at du får bruke svømmehallen så mye du vil når du er medlem. De har i tillegg badstu om du skulle trenge det. Ganske grei pris for å trene og de har tilbud for studenter.

Hallais

Ny iver den her uka etter å ha begynte på nytt senter. Da må også treningsprogram endres på for å passe med nye rutiner og senterets tilbud.

2splitt to ganger i uka med lavere intensitet:

Mandag og torsdag:
- Bryst, rygg, biceps og triceps. Ekstra fokus på pull ups (mer biceps) og obliques (spes høyre).

Tirsdag og fredag:
- Lår, legger, nakke og skuldre. Erstattet lårmaskiner med good mornings og bulgarsk utfall.

Onsdag:
- Markløft, mage og romaskin. Romaskin er rettet mot konkurranse. Korte intervaller. Max trykk!

Mine svakheter symetrisk sett er bryst, biceps og høyre oblique. Sånn som jeg ser det foreløpig ihvertfall.
Har tatt med noen nye øvelser som jeg ikke har brukt så mye før. Da får jeg styrket kroppen ytterligere.

Ellers er det bare å følge med i bloggen. Mer utdypende informasjon der!


http://capable-espen.blogspot.com

Per 11.februar 2011
75kg - 7-8% fett