Mine favoritt fightere er Anderson Silva, Lyoto Machida og Andrei Arlovski.

Jeg tror Machida tar kampen med UD eller en sen TKO. Gleder meg sinnsykt til å denne kampen,  2 ubeseirede fightere på toppen av karrieren sin skal slåss om beltet - woho!

For de som mener Seth Petruzelli hadde griseflaks, eller var heldig i det hele tatt kan jo glede seg til jula. Rykter om at de skal gå kamp mot hverandre igjen da.

Jeg gleder meg ihvertfall til å se kimbo bli rundhjult igjen!

håhå!! Om nog vinner mot mir (noe jeg er ganske sikker på skjer) så blir det spennende ja!

Jess. Være imellom 79-81 kg til Juleferie, og få ned fettprosenten enda mer! Har igjen 5-7 kg å gå ned fra nå av da.

Tirsdag - Styrke + Kardio.


Rygg

Sittende roing

2x20 45kg
1x18 50kg
1x16 55kg
1x14 60kg
2x10 65kg

Nedtrekk bredt grep

2x18 45kg
2x16 50kg
1x14 55kg
1x12 60kg

Hantelroing

3x20 12kg
3x16 15kg


Jogget for 340kcal på tredemølle etter styrketreninga.

Jaggu bra 

Takk!:) Var ikke så verst imponert selv;o

[Kardio]

Mandag Styrke + Kardio

Bryst

Nesten rett benk (Hantler)
2x20 15kg
2x18 17,5kg
2x16 20kg


Skråbenk - hantler

2x16 - 15kg
2x14 - 17,5kg


Kabler

2x16 - 20kg
2x14 - 25kg
2x12 - 30kg

Mage(lett)

Situps
5x20

Situps med 5kg
3x10

Crunches
5x10



Kardio

Jogget på mølle for 320 kcal idag.

[Bein]

Sist torsdag - Styrke + Kardio.

Bein

Leg Extensions - 4 sett - 14 repitisjoner.

Sittende leggpress - 4sett - 20 repitisjoner.

Vet ikke navn på øvelse, ligger på magen og tar leggene opp.

4 sett - 14 repitisjoner.

Vet ikke navn på øvelse, står og presser plate med annenhvert ben bakover.

4 sett - 10 repitisjoner.


Kardio:

Jogg for 250 kcal

[Kardio]

Økt på Fredag.

Skuldre


Hantelpress

3x20 12kg
2x16 15kg
1x12 17,5kg

Kabeløvelse

3x14 15kg
3x10 20kg

Sidehev eln

4x14 8kg
2x12 10kg

Biceps (lett)


4x18 12kg
2x12 15kg

Kabeløvelse

4x12 20kg

Kardio

Trente styrke i 1,5 time og løp for 360kcal.

Skulle egentlig trene på studio igår, men tok en tur til jotunheimen fredag kveld, så jeg gikk på toppen av Galdhøpiggen igår rett og slett!

[Fredag - Styrke + KardioBryst]

Fredag - Styrke + Kardio

Bryst

Nesten rett benk (Hantler)
2x18 15kg
2x16 17,5kg
2x14 20kg


Skråbenk - hantler

2x16 - 15kg
2x14 - 17,5kg


Kabler

2x16 - 20kg
2x14 - 25kg
2x12 - 30kg
1x8 - 35kg


Kardio

Ble en kjapp joggetur på tredemølle. 200 kcal.

[Torsdag - Styrke + KardioBein]

Torsdag - Styrke + Kardio

Bein

1 km jogg på 14km/t til oppvarming.

Aner ikke hva øvelsene heter.

Lå på magen og tok bena opp, sikkert leggpress ellernoe.

3x14 35kg.
1x18 30kg.

Satt mens jeg tok bena i været. Øvelse for lår.

4x14 35kg ellernoe.

Knebøy

2x14 45kg
2x10 55kg
2x6   65kg

Sto mens jeg presset annenhvert ben bakover.

4x14 40kg

Satt mens jeg tok en øvelse for legg. (Vipper med tåene)

4x14 40kg
1x10 45kg


Mage

Beinhev
2x20

Situps
5x30
2x15 med 10kg
2x15 til annenhver side.

Crunches
3x10

Situps sidelengs i hengende luft.
2x12


Kardio

Trente kardio for bare 200 kcal fordi jeg trente styrke i 1,5 time.

fyfaen så bra! Holder på å gå ned i kg/fettprosent selv nå, har vært oppe i 96/97 selv!

Ga meg enda litt mere motivasjon av å se hvor langt man kan ta det. Thank you!

[Onsdag]

Onsdag

Først fotball 60-80 minutter, så styrke.

Styrke

Skuldre


Hantelpress

3x20 12kg
2x16 15kg
1x12 17,5kg

Kabeløvelse

3x14 15kg
3x10 20kg

Sidehev eln

4x14 8kg
2x12 10kg

Biceps (lett)


4x18 12kg
2x12 15kg

Kabeløvelse

4x12 20kg